הריון הוא תקופה נפלאה, אך בה בעת קשה ואחראית בחייה של אם לעתיד. מרגע ההתעברות, היא צריכה לשקול מחדש את אורח חייה, לסלק גורמים שליליים, לעקוב אחר שגרת היומיום של אישה בהריון ולבחון את התזונה שלה. כל הגורמים הללו משפיעים ישירות על התפתחות התינוק.

תזונה במהלך ההריון: סקירת התזונה

אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על בריאות האם והתינוק שטרם נולד הוא תזונה מאוזנת. בטרימסטר הראשון, מומלץ לאכול 4-5 פעמים ביום עם צריכה יומית של לפחות 2000 קק"ל. ההרכב חייב להכיל חלבונים של לפחות 120 גרם, פחמימות עד 350 גרם ושומנים של 75 גרם. יש לשים לב לחלבונים מהחי: בשר, עופות ודגים. החל מהחודשים הראשונים להריון, עליך לכלול בתזונה כמות מספקת של סידן, המצוי במוצרי חלב מותסס.

יש להימנע מפחמימות חסרות תועלת שמובילות לעלייה במשקל. חלק גדול מהם נמצא בלחם, מאפים ומוצרי ממתקים. ניתן להשיג פחמימות מתאימות מדגנים, ירקות ופירות.

מרכיב חשוב בתזונה הוא ברזל, המעביר חמצן לרקמות האם והעובר.

הכמות הגדולה ביותר שלו נמצאת ב:

• אֱגוֹזִים;
• תרד;
• בָּשָׂר;
• דומדמניות.

בשליש השני, עליך להגדיל את צריכת המזון עד פי 6-7, אך להפחית את גודל המנה. החטיפים כוללים ירקות טריים, פירות ומוצרי חלב.

תזונה מאוזנת לאישה בהריון: תזכורת לצריכת מזון

מלבד תזונה מאוזנתיש צורך ליטול חומצה פולית, המשפיעה על התפתחות איברי העובר ומערכת העצבים המרכזית. אורז, תפוזים, ענבים, ברוקולי ותרד עשירים בו. אתה יכול בנוסף לקחת תרופות.

תזכורת תזונה במהלך ההריון:

1. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה.
2. בין הארוחות מותר כיבוד קל של ירקות או פירות.
3. צריכת הנוזל צריכה להיות עד 2 ליטר ב-12 השבועות הראשונים של ההריון, ואז הנפח מופחת מעט. יש להעדיף מים נקיים, לפתנים ומשקאות פירות. הימנע משתיית משקאות מוגזים וממותקים במיוחד. מיץ חמוציות ודומדמניות שימושיים במיוחד, אשר יקל על נפיחות וישפיע עדין על מערכת גניטורינארית.
4. להרתיח, לאפות או לאדות מנות.
5. כלול בתזונה שלך כמה שיותר ירקות ופירות ירוקים הגדלים באזור.
6. במחצית השנייה של ההריון, יש צורך להוציא מזון חריף, מלוח ומטוגן, בשל העומס המוגבר על הכבד, הכליות והקיבה.

תזונה מאוזנת תאפשר לכם לעלות במשקל בצורה חלקה ולספק לתינוק ולאם הכל ויטמינים חיוניים. יש לזכור שעלייה במשקל עד סוף ההריון לא תעלה על 10-12 ק"ג. משקל עודף פירושו לידת תינוק גדול, וכתוצאה מכך, סיבוכים במהלך הלידה.

מה צריכה להיות שגרת היומיום של אישה בהריון?

אישה המצפה לילד חייבת לעקוב אחר שגרת יומיום מסוימת. שינה תקינה, ארוחות בזמן, הליכות אוויר צחותרגילים גופניים קטנים הם המפתח לבריאות הילד ולרווחתה של האם.

1. שינה בריאה.אישה בתפקיד הזה צריכה קצת יותר זמן להתאושש. האופטימלי יהיה 9-11 שעות של מנוחת לילה ושעה של מנוחה בשעות היום. מומלץ להתעורר בשעות 7-9 בבוקר, בהתאם למקצבים הביולוגיים וזמינות העבודה. כדאי להירדם לא יאוחר משעה 23:00.
2. אימון גופני.לאחר השינה, אתה צריך להתחמם מעט, להפעיל תהליכים פיזיולוגיים ולהגביר את זרימת הדם. חזור אחר הצהריים תרגילים מיוחדיםלהריון.
3. נהלי מים.מקלחת קרירה תעזור לך להתעורר ולהמריץ. מומלץ להתרחץ 2 פעמים ביום, בבוקר ולפני השינה. אמבטיה חמה וביקור בסאונה יצטרכו להידחות לזמן מה, מכיוון שהדבר עלול לגרום להפלה.
4. תְזוּנָה.רצוי לאכול אוכל לפי שעה, במנות קטנות 5-7 פעמים ביום. ארוחת הבוקר חשובה מאוד לנשים בהריון. כדי להימנע מבחילות, עליך לאכול 30 עד 50 דקות לאחר השינה.
5. שהייה בחוץ.במהלך ההריון, הצורך בחמצן עולה ב-30%, ולכן יש צורך לצאת לטיולים של 2-3 שעות מדי יום. אם אישה מגיעה לעבודה, האפשרות הטובה ביותר תהיה הליכה נינוחה של 20-40 דקות למקום עבודתה וטיילת ערב לאחר יום עבודה.

אי עמידה בשגרה היומיומית, אכילה לא סדירה, חוסר שינה וגישה מוגבלת לחמצן מחמירים את רווחתה של האם לעתיד ועלולים להוביל לגסטוזה עוברית.

האם אישה בהריון צריכה לשנות את אורח חייה?

אישה בהריון צריכה לא רק לדבוק בשגרת היומיום שלה, אלא גם לשנות את אורח חייה הרגיל.

יש צורך לוותר על הכל הרגלים רעים. אלכוהול וניקוטין משפיעים לרעה על התפתחות העובר, במיוחד בשלבים המוקדמים של ההריון.

נשים עובדות צריכות להימנע מעמידה או ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים. כדאי להחליף תנוחות לעתים קרובות יותר ולקחת הפסקה של 10 דקות. מגיל 4 חודשים, האם לעתיד צריכה לבטל משמרות לילה ועבודה פיזית כבדה. על פי חוק, המעסיק מחויב להעביר את האישה לעבודה קלה יותר. תוכנית העבודה צריכה להיות לא יותר מ-30 שעות שבועיות. אם העבודה כרוכה בעבודה קלה ואינה קשורה ללחץ נפשי, אישה בהריון יכולה להמשיך לעבוד עד הלידה.

במהלך תקופת לידת ילד, יש להימנע מנסיעות אוויריות עדיף להשתמש בתחבורה יבשתית.

פעילות גופנית הכרחית לאמהות לעתיד. אתה רק צריך להגביל את האינטנסיביות ומשך השיעורים. עם זאת, לא כל ענפי הספורט מתאימים לנשים בהריון.

צריך לא לכלול:

• הרמת משקולות: משקולות, משקולות;
• רכיבה על אופניים, רכיבה על סוסים ו סקִי. עומסים אלו עלולים לגרום להפלה.
• כל סוג של אומנויות לחימה;
• אימון אינטנסיבי על סימולטורים.

מותר בינוני אימון גופני. שחייה, פילאטיס, יוגה וריקוד הם הטובים ביותר.

כללים או תזכורת הכרחיים לנשים בהריון

הריון הוא שלב חדשבחיי האישה, שיש לגשת אליהם באחריות מלאה. לבריאותה הטובה של האם לעתיד תהיה השפעה חיובית על התפתחות העובר.

תזכיר לנשים בהריון:

• יש צורך לוותר על הרגלים רעים;
• גיוון התזונה שלך עם מוצרים טבעיים;
• עקוב אחר לוח הזמנים והשגרה היומית שלך;
• דאג להיגיינה שלך;
• הימנע מפעילות גופנית כבדה ומצבי לחץ;
• להקל על תנאי העבודה;
• נצלו כל הזדמנות להיות באוויר הצח;
• לספק לגוף שינה מספקת לפחות 10 שעות ביום;
• לְהִמָנַע תרופות, מלבד חומצה פוליתעד 4 מ"ג ליום;
• במהלך תקופת החרפת השפעת, אין לשהות במקומות צפופים;
• עשה פעילות גופנית קלה.

אישה צריכה להירשם אצל גינקולוג בשלבים המוקדמים של ההריון ולעבור את כל הבדיקות בזמן. בתקופה שבין 12 ל-13 שבועות מתבצעת ההקרנה הראשונה שתקבע את מיקום האיברים, אורך העובר, היקף הראש ותמדוד את עובי קפל צוואר הרחם. כל הפרמטרים מאפשרים לך לקבל תמונה של התפתחות הילד.

שגרת יומיום נכונה לאישה בהריון (וידאו)

אישה בהריון צריכה ליצור נוחות בטוחה ונעימות, להוביל תמונה בריאהחיים ולהתכונן לבואו של התינוק.

שגרה יומית לנשים בהריון.

מההתחלה של ביסוס עובדת ההיריון, אישה צריכה לעשות כל מה שצריך כדי לשמור על בריאותה הפיזית והפסיכולוגית.

וגם לטפל פיתוח מלאהילד שטרם נולד. לכן, כל אישה בהריון צריכה לאמן את עצמה לעקוב אחר שגרת יומיום. זה יעזור לשמור על הבריאות שלהם ולפשט את ההריון.

ישנם מספר כללים עיקריים שכל אישה בהריון חייבת להקפיד עליהם.

1. יש להימנע ממאמץ יתר פיזי

המשמעות היא שאין להעמיס על עצמכם עבודה פיזית כבדה הדורשת מאמץ משמעותי, כיפוף תכוף של פלג הגוף העליון וגם במצב לא נוח. הרבה זמן. במילה אחת, פעילות גופנית כבדה אסורה לחלוטין לנשים בהריון ועלולה לגרום להפרעות חמורות בהתפתחות העובר ואף לגרום לידה מוקדמתאו הפלה.

2. כדאי להפסיק לחלוטין לעשן ולשתות אלכוהול.

כך גם לגבי האזנה למוזיקה רועשת, ספורט מעייף (כמובן, למעט התעמלות לנשים בהריון). כמו כן, יש להימנע מאמבטיה חמה וביקור בסאונה. יש להימנע שהות ארוכהעומד או תנוחת ישיבה, שחייה במקווי מים טבעיים (ובמים קרים בכלל), שיזוף מוגזם ובאופן כללי חשיפה לאור שמש פתוח לאורך זמן.

האם אפשר לעבוד?

באשר לעבודה מקצועית, אישה בהריון יכולה לעבוד עד עצם הלידה אם העבודה אינה קשורה ללחץ פיזי ונפשי (למשל נשים העוסקות בעבודה נפשית וכו'). אבל אפילו עבודה פשוטהבכמויות גדולות קשור איכשהו למתח יתר, ועלול לגרום להידרדרות בכלל לרווחתהאישה הרה. לכן, בשליש השני עליך להגביל את עצמך בעבודה.

כשעובדים בישיבה, עדיף לאישה בהריון לשים את רגליה על מעמד או להעביר אותן לכיסא סמוך מספר פעמים ביום. זה יקל על יציאת הדם ויגן מפני ורידים בולטיםורידים - אחד הסיבוכים השכיחים ביותר במהלך ההריון. בנוסף, יש צורך מדי פעם (רצוי כל שעה) לקום מהכיסא ולעשות תרגילי התעמלות קלים המאפשרים להשתמש בכל השרירים (בעיקר בשרירי האגן), וגם למנוע סטגנציה של דם באיברים כדי להימנע מנפיחות ולנרמל את הנשימה.

אך לנשים בהריון שעבודתן מצריכה הליכה או עמידה ממושכת, במהלך ההיריון עדיף (במידת האפשר) לשנות פעילות, לוותר על העבודה ולצד חופשת הלידה לצאת לחופשה נוספת או לצאת על חשבונן.

דרך אגב, חופשת לידהיש ליטול בערך מ-7 חודשים (30 שבועות) של הריון.

שיעורי בית: חשובה מתינות

גם במחצית הראשונה וגם במחצית השנייה של ההריון, אישה יכולה גם להמשיך לעשות את הפעילויות הרגילות שלה, בעבודות הבית (כביסה, גיהוץ, ניקיון הדירה וכו'). עבודה מתונהבמהלך ההריון הוא הכרחי כי זה עוזר לאמן שרירים, משפר את תפקוד האיברים הפנימיים ובכך מגביר את הטונוס הכללי. עם זאת, גם בבית, רצוי לקבוע לוח עבודה ומנוחה סביר, המאפשר לסירוגין זה עם זה, במיוחד במחצית השנייה של ההריון.

במשך פרקי זמן ארוכים משקל גופה של האישה עולה עקב צמיחת העובר, ובמקביל עולה העומס הכללי על רגליה ועמוד השדרה של האם לעתיד, על מנת למנוע נפיחות וכאבים ברגליים. , אזור המותני ועמוד השדרה, אישה בהריון צריכה לנקוט בתנוחה נוחה למחצה אופקית לעתים קרובות ככל האפשר כדי שהאיברים יוכלו לנוח במלואו.

שינה - לפחות 8-9 שעות

מאוד שאלה חשובהלגבי שגרת היומיום של אישה בהריון, זה נוגע לשינה. בחודשי ההריון הראשונים, משך השינה נשאר רגיל עבור כל אישה. אבל בדרך כלל במהלך ההיריון, אישה חווה עייפות מהירה, שגורמת לסחרחורת, ישנוניות מוגברת. לכן, משך השינה של אישה בהריון צריך להיות לפחות 8-9 שעות.

רוב זמן אופטימלילצורך כך - משעה 22:00 עד 7 בבוקר. בנוסף, לאם המצפה (במיוחד במחצית השנייה של ההריון) מומלץ לנוח (לישון) במהלך היום (1-2 שעות לאחר ארוחת הצהריים), באופן אופטימלי בין 14 ל-16 שעות. אבל אתה לא צריך לישון במשך זמן רב במהלך היום, שכן זה יכול להפריע לשנת הלילה. אם לא בא לך לישון במהלך היום, אחרי ארוחת הצהריים, טיול יוםאוֹ שיעורי ביתמומלץ לנוח בשכיבה או לנמנם 30-50 דקות.

בנפרד, יש לומר שלמטרות היגיינה, אישה בהריון צריכה לישון במיטה נפרדת ולהחליף באופן קבוע מצעים(לפחות פעם בשבוע) במקרה זה, הקפידו להשתמש בכיסוי פוך וציפית. אפילו לעתים קרובות יותר אישה צריכה להשתנות תַחתוֹנִים(כתונת לילה), כי במהלך ההריון עקב שינויים הורמונלייםהגוף חווה יותר הזעה, במיוחד במהלך השינה.

על מנת לשפר את השינה, יש לאוורר היטב את חדרה של אישה בהריון מספר פעמים ביום. אם יש הפרעות שינה (דבר אפשרי בהחלט במהלך ההריון), עדיף לאישה להתייעץ עם רופא שיירשום חומר הרגעה מתאים. אבל שינה יתרה של אישה בהריון היא גם לא רצויה, כי במקרה זה כל המשטר מופרע.

פעילות גופנית, מקלחת, ארוחת בוקר

לאחר שנת לילה שלם, כשאתם קמים בבוקר, רצוי לבצע מיד כמה תרגילים קלים שיעזרו לכם להתעורר. יתר על כן, אתה יכול לעשות אותם ישר במיטה, מבלי לקום, אלא על ידי מתיחה והזזה של הגפיים. לאחר המתיחה, אישה בהריון חייבת להתקלח, לשטוף היטב את שדיה, בתי השחי ואיזור המפשעה, ואז לצחצח שיניים ולהחליף לתחתונים נקיים.

מאז תזונה במהלך ההריון היא אחד העיקריים ו גורמים חשוביםכדי להבטיח את המהלך הבריא שלו ולשמור על בריאות האם, יש לקחת את הארוחות באותן שעות. והכי חשוב לאישה בהריון לאכול ארוחת בוקר בזמן, ועדיף לאכול ארוחת בוקר לא מיד לאחר הקימה, אלא לפחות חצי שעה לאחר מכן, כדי להימנע מבחילות והקאות האופייניות ל שעות הבוקר. לפיכך, עדיף לנשים בהריון לאכול ארוחת בוקר מ-7.30 עד 8.30 בבוקר (תלוי באיזו שעה האישה קמה מהמיטה).

הולכים לחנות ומנקים

לאחר ארוחת הבוקר, אם האישה מרגישה טוב, היא יכולה בקלות ללכת למכולת או לעשות עבודות בית. יש לשמור על ניקיון הדירה בה מתגוררת אישה בהריון, ולכן האחריות הפשוטה של ​​האם המצפה כוללת ניקוי יבש יומיומי של החדר (הדירה), ניגוב אבק מהרהיטים ואוורור החדרים. בנוסף, יש צורך לבצע ניקוי רטוב יסודי לפחות פעמיים בשבוע.

במידה וההריון מתקדם כרגיל, אז גם בשלבים הראשונים של ההריון וגם עד החודשים האחרונים, מותר ליולדת לשטוף את הרצפות בעצמה, אם עם מברשת ושואב אבק, ואם ביד. הרופאים מאמינים שכיפוף הגו בזמן ניקוי אישה בהריון מועיל לעובר, שכן הוא מאפשר לשרירים להתפתח ולזרימת דם באזור האגן. אבל מי שעבורם אפילו עומסים קלים אסורים בשום פנים ואופן לא לנסות לבצע מעשי עבודה למרות מצבם. בכלל לאם המצפההיא צריכה לעשות רק דברים שלא גורמים לה להרגיש עייפות, ובסימן הקל ביותר לכך, עליה לנוח מיד.

פעילות גופנית במהלך ההריון

בנוסף לתנועות טבעיות המתבצעות באמצעות מטלות הבית ועבודות הבית, כדאי לאישה בהריון לבצע תרגילים נוספים לפחות פעמיים ביום: בבוקר (לאחר קימה לפני ארוחת הבוקר) ואחר הצהריים (שעה לפני ארוחת הצהריים או 2 שעות לאחר מכן). תרגילי התעמלות שימושיים להתפתחות הילד שטרם נולד.

בדרך כלל, בכל מרפאה לפני לידה מאורגנות ונערכות קבוצות קבוצתיות פעילויות פיזיותלנשים בהריון, כמו גם מיוחד תרגילי נשימה, אבל לכל אישה יש את הזכות ללמוד איך לבצע תרגילים הכרחייםולנהל אותם בבית בעצמך. רצוי בנוכחות מישהו קרוב אליך. יש לזכור שאם במחצית הראשונה של ההריון רוב התרגילים מבוצעים בעמידה, הרי שבחצי השני - בעיקר בישיבה או בשכיבה.

הצורך בחמצן במהלך ההריון עולה ב-25-30%, שכן נשימת העובר תלויה בנשימה המלאה של האם המצפה (הרי הוא זקוק לאוויר עבור התפתחות תקינהריאות וצמיחה נוספת של האורגניזם כולו). והדם רווי במיוחד בחמצן באופן פעיל במהלך טיולים באוויר הצח.

רצוי לאם לעתיד להיות בחוץ לפחות 2-3 שעות ביום, ואין צורך ללכת לאורך זמן זה מספיק לצאת החוצה כמה פעמים וללכת שעה; הליכה במהלך ההריון עדיף לעשות בשעות מסוימות: בוקר מ-10 עד 11, טיולי ערב מ-18 עד 19, לפני השינה מ-20 עד 21. בחודשי ההיריון האחרונים, למען ביטחונה, אישה צריכה ללכת בליווי מישהו קרוב אליה.

הליכות ומנוחה

בעונה הקרה עדיף לאישה בהריון להימנע מהליכה על מנת להימנע הצטננות. אבל ב שעון קיץ, כמו גם בתחילת הסתיו ובסוף האביב, מועיל ביותר לאישה הרה להישאר באוויר הצח: במיוחד מחוץ לעיר - על מדשאת יער, על גדות נהר או ים וכו'.

בעת בחירת מקום לחופשה, אתה צריך להתמקד בתנאים, אם יש צורך בדחיפות להביא אישה בהריון לבית החולים (ו יותר מאוחר- V בית יולדות). אבל נסיעות למרחקים ארוכים החודשים האחרוניםהריון אינו רצוי, כמו רעידות בתחבורה, שינויי אקלים וכו'. צירים מוקדמים עשויים להתחיל.

מה לעשות כל היום?

בנוסף לטיול יומי באוויר הצח, אישה בהריון יכולה לבקר במגוון מקומות ציבוריים(חנויות, פארקים עירוניים), מוסדות תרבות (קולנוע, תיאטרון, תערוכות וכו'), תוך המשך רגיעה מלאה, תקשורת עם חברים, התנהלות תמונה מעניינתהחיים, כדי שהריון לא ייראה לה בילוי משעמם ומונוטוני.

במהלך היום, אישה בהריון יכולה לעשות כל מטלות הבית הרגילות שלה: לגהץ כביסה, לבשל אוכל, לנקות ארונות וכו'. תודה מספר גדולזמן פנוי, כל אישה יכולה לעשות מה שהיא רוצה: לקרוא בשקט ספר, מגזין, לצפות בטלוויזיה, להאזין למוזיקה האהובה עליה, לשוחח עם חברה, ללמוד וכו'.

כללים לארוחות צהריים וערב

ארוחת צהריים ליולדת צריכה להיות בין 13-14 שעות היום (לא מאוחר יותר). הדעה הסטריאוטיפית לפיה ארוחת צהריים צריכה להיות ארוכה ומלווה בארוחה גדולה (בעיקר ארוחת צהריים לאישה בהריון) אינה נכונה. להיפך, ארוחת הצהריים צריכה להיות קלילה ובריאה (מזינה) ככל האפשר, כך שאחריה אמא לעתידלא הרגשתי שום כובד בבטן ויכולתי לנוח (לישון) בשלווה במהלך היום. במהלך הארוחות, אישה בהריון צריכה לשלוט בתיאבון שלה ולא לאכול יותר מדי.

שעתיים לאחר ארוחת הצהריים (15.30-16 שעות היום) כל יום, סביר שכל יולדת תאכל חטיף קל אחר הצהריים, המורכב מכוס משקה, צלחת גבינת קוטג' או פירות.

ארוחת הערב בין השעות 6-7 בערב. לא כדאי לאכול ארוחת ערב מאוחר יותר מ-19:00 בערב, מכיוון שהאוכל צריך להספיק להתעכל לפני השינה, כדי לא להכריח איברים שכבר עמוסים יותר מדי לעבוד בלילה (קיבה, כליות, שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן). במהלך ההריון, ארוחת הערב של האישה צריכה להיות שלמה ומזינה ככל האפשר, כדי שהיא לא תרגיש רעב פתאומי בלילה ולא תפריע שינה בריאהאֲכִילָה. אבל להגביל את עצמך זה מזיק בדיוק כמו אכילת יתר. 1-2 שעות לפני השינה, מומלץ לאישה בהריון לקחת כוס קפיר או קומפוט פירות יער (לשיפור תפקוד הקיבה).

נשים הרות רבות נוטות לעלות תיאבון מוגבר. אין שום דבר אסור בכך שבמהלך היום אישה תאכל תפוח או אגס (או צלחת פירות יער), או תשתה כוס משקה (מיץ, קומפוט, קפיר, חלב). אבל צריך לזכור שארוחות נוספות כאלה יש לקחת כל 2-3 שעות, וחשוב שלא יהיו אלה כריכים עם נקניק או לחמניות עם תה.

דיאטה במחצית השנייה של ההריון

במחצית השנייה של ההריון, התיאבון של האישה ההרה עולה עוד יותר, ולכן בתקופה זו המשטר משתנה במקצת. אם ארוחת הבוקר היא בשעה 8 בבוקר, האם לעתיד צריכה לאכול ארוחת בוקר שנייה בשעה 11-12. בזמן הזה מותר לאכול דייסת חלב קלה, גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, לשתות כוס חלב ולאכול לחמנייה עם חמאה וגבינה. לאחר מכן ארוחת הצהריים הרגילה, ולאחריה - תה אחר הצהריים (בשעה 15), בשעה 17 - ארוחת הערב הראשונה (קלה), המורכבת מכוס כל משקה, גבינת קוטג', פודינג פירות יער או פירות, בשעה 19 בערב - ארוחת ערב מלאה וארוחת ערב מסורתית לפני השינה.

ככלל, במהלך ההריון, נשים רבות מפתחות נטייה לעצירות, אשר גוברת בהדרגה עם הגדלת ההריון. לספק עבודה רגילהמעיים, מומלץ לאישה בהריון לאכול יותר גס. תזונה נכונה ומגוונת מאפשרת להימנע מעצירות, נפיחות (ויחד עם זאת הרעלה מזיקה), שכתוצאה מכך הקיבה אינה מפעילה לחץ על הרחם והעובר מתפתח באופן מלא.

המעיים של אישה בהריון צריכים לפעול בשעות מסוימות, הכי טוב בבוקר ועדיף בערב. בכפוף לתזונה והמשטר התזונתי הדרושים, מעיים של אישה בהריון פועלים בדרך כלל באופן עצמאי. במקרים בהם פעילותו מופרעת, על האישה ההרה לפנות לרופא לייעוץ באילו תרופות יש להשתמש לעצירות.

לרוב, אתה יכול להסתדר עם חוקן רגיל על ידי הנחתו הזמן המתאים. אבל אם יש איום של הפלה, חוקן הוא התווית, שכן תהליך הלידה ותהליך הפריסטלטיקה נשלטים על ידי אותם שרירים, חוקן יכול לעורר לידה מוקדמת. והשימוש במשלשלים לאישה בהריון אינו רצוי, כמו גם השימוש בתרופות רבות אחרות. עדיף לאכול שזיפים המשפרים את תפקוד המעיים או לשתות קפיר.

כללי היגיינה אישית

כפי שכבר צוין, אישה בהריון צריכה להתקלח חם מדי יום (בתשומת לב מיוחדת לניקיון בלוטות החלב והנקבים), ולנגב את עצמה לאחר מכן עם מגבת טרי או קשה. עדיף להימנע מאמבטיה במהלך ההריון, כמו גם כביסה בבית מרחץ, שכן הדבר עלול לגרום להפלה.

עדיף להשתמש במקלחת בטמפרטורת מים של 35-40 מעלות צלזיוס. משך הכביסה הכולל לא יעלה על 15-20 דקות. בנוסף, רצוי להתקלח לאחר ניקיון הדירה, לאחר טיול ארוך או טיול מחוץ לעיר. בְּמַהֲלָך מקלחת בוקרומקלחת ערב (לפני השינה), אתה צריך לצחצח שיניים ביסודיות (2 פעמים ביום), שכן במהלך ההריון הפה והשיניים של האישה דורשים טיפול זהיר מיוחד.

באשר לשחייה במקווי מים (ים), אין התווית נגד אם ההריון ממשיך ללא סיבוכים ואם גוף המים ידידותי לסביבה. אחרת, כדאי להימנע משחייה או להחליף אותה בשחייה בבריכה מקורה.

חשוב להגיע בזמן!

בנוסף לשמירה על השגרה היומית הבסיסית, כל אישה בהריון חייבת לבקר באופן קבוע מרפאה לפני לידה, רופא המיילדות-גינקולוג שלך, קח בדיקות הכרחיותופעלו בקפדנות על כל ההנחיות הרפואיות הנדרשות. כל אישה בהריון צריכה לתכנן את לוח הזמנים שלה בצורה כזו שתספיק לעשות את כל הדרוש לפני הלידה.

בשלבים הראשונים של ההריון, יש צורך לכלול בלוח הזמנים שלך ביקור אצל רופא השיניים, כמו גם מומחים אחרים (אנדוקרינולוג, אורולוג) כדי לעבור הכל בדיקות הכרחיותולמנוע התפתחות של מחלות אפשריות.

במחצית השנייה של ההריון (בגיל 6-7 חודשים) ניתן להתחיל להשתתף בקורסים לאמהות לעתיד, בהם אישה בהריון יכולה לעלות במשקל מידע שימושיעל תזונה, איך לעשות תרגילים מיוחדים, איך להתנהג בצירים הראשונים, איך לנשום נכון בזמן צירים ולידה וכו'. בדרך כלל, קורסים כאלה מתקיימים 2-3 פעמים בשבוע (לפעמים לעתים קרובות יותר).

יש צורך לבחור את הזמן המתאים ביותר להשתתפות בקורסים כדי לא להפר את לוח הזמנים שנקבע. כאן הם גם ילמדו איך לטפל ביילוד בחודשים הראשונים לחייו, איך להאכיל, לחתל את הילד, להרים אותו נכון, לרחוץ אותו, לתת לו עיסוי והתעמלות התפתחותית, כמו גם מיומנויות שימושיות רבות אחרות.

אורח חיים ושגרת יומיום של אישה בהריון

אורח חיים ושגרת יומיום

הריון הוא לא מחלה, אבל הגוף של האם לעתיד עובד במצב כפול, מה שמבצע בהכרח התאמות לאורח החיים הרגיל ודורש כמה שינויים בהתנהגות.

בשלבים המוקדמים, על רקע הסתגלות להריון, אפילו אישה בריאהעלולות להופיע הפרעות צמחיות-נוירוטיות (חולשה, עייפות, בחילות, הקאות, ריור, חוש ריח מוגבר, שינויים פתאומיים במצב הרוח, דמעות). עם התקדמות ההריון, מופיעים תסמינים הקשורים לרחם מוגדל ולהשפעה של הורמוני השליה על כל מערכות הגוף של האישה (צרבת, עצירות, הטלת שתן תכופה, דפיקות לב, כאבי שרירים ברגליים). ערב הלידה עלולים להופיע קוצר נשימה, נפיחות, כאבים בגב התחתון ובאזור הסמפיזיס הערווה, שינוי תכוףמצבי רוח.

הכלל העיקרי המניע להתנהגות של אישה בהריון צריך להיות מניעת השפעת גורמים הניתנים לשליטה סביבה חיצוניתשיש להם הוכחה או פוטנציאל השפעה שליליתעבור הפרי. חשוב במיוחד להבטיח את בטיחות העובר ב-8 השבועות הראשונים להריון - תקופת האורגנוגנזה הפעילה. הוכח שתקופות התפתחות קריטיות כוללות גם את השבוע ה-15-20 להריון (גדילת מוח מוגברת) ואת השבוע ה-20-24 (היווצרות המערכות התפקודיות העיקריות של גוף העובר).

יש ליידע לא רק את רופא הנשים, אלא גם עובדים רפואיים מכל המומחיות המעניקים טיפול רפואי ומניעתי לאישה ההרה, ורוקחים על הימצאות הריון (ואפילו חשד לכך). בהקדם האפשרי יש צורך להודיע ​​לקוסמטיקאית, מניקוריסטית ופדיקוריסטית, מדריכת כושר, מטפלת בעיסוי ומספרה על שינויים במצבך, מה שיעזור למנוע בעיות ודאגות רבות בעתיד.

הכנה פיזיו-פסיכופרופילקטית ללידה

לכל השינויים המתרחשים בגוף האישה במהלך ההיריון יש את המטרה הסופית להתכונן ללחץ לידה ואיבוד דם, כמו גם לתקופת ההנקה. בהקשר זה, יש צורך ביותר כבר מהשבועות הראשונים להריון להשתתף בשיעורים מתאימים, הנערכים בתנאים של מרפאה לפני לידה.

הכנה פיזיו-פסיכופרופילקטית כוללת:

• שיחות והרצאות אישיות;
• שיעורי התעמלות מיוחדים קבוצתיים;
• שימוש בגורמים טבעיים (אור, אוויר, מים) לשיפור הבריאות;
• שימוש בפיזיותרפיה.

מטרות של טיפול גופני ופסיכופרופילקסי במהלך ההריון:

• הגברת ההתנגדות של הגוף;
• הסתגלות לדרישות מוגברות בתנאים חדשים של פעילות הגוף;
• הגנה עוברית לפני לידה;
• התפתחות אצל אישה של גישה מודעת להריון, תפיסת הלידה כ תהליך פיזיולוגי;
• אימון במיומנויות התנהגות לידה.

חג הבריאות

אישה בהריון צריכה לשנות את שגרת יומה כדי שתרגיש כמה שיותר בנוח. קודם כל, זה אומר שיש מספיק זמן לנוח. החל מהטרימסטר השני, יש לשאוף למשך שינה יומי של לפחות 9 שעות ביום, כולל פרק של שינה בשעות היום.

לאור הצורך המוגבר בחמצן, האם לעתיד, במיוחד אלו המתגוררות באזורים עירוניים, צריכה לנצל כל הזדמנות להיות בטבע. בכל עונות השנה מומלצות הליכות סדירות ולא מעייפות של 1-1.5 שעות ביום ובמידת האפשר לפני השינה. יחד עם זאת, כדאי לבחור מקום לטיולים יומיומיים הרחק מרחובות וצמתים רועשים, תוך מתן עדיפות לפארקים וכיכרות.

כאשר מתכננים חופשה ומארגנים חופשת פנאי, כדאי להעדיף מדינות עם תנאי אקלים מוכרים בתקופת הסתיו-אביב. אפשרות מושלמת- סנטוריום לנשים בהריון. בחופשה יש להימנע מהרמה ונשיאת חפצים כבדים ולהגביל את החשיפה לשמש פעילה.

אם ההריון מתקדם כרגיל, מותר לשחות בים ובנהר. במקרה זה, עדיף להשתמש בבגדי ים מיוחדים לנשים בהריון.

נסיעה בהובלה ונהיגה ברכבים

במהלך ההריון, יש להימנע מנסיעות אוויריות במידת האפשר. עדיף לנסוע ברכבת או ברכב. כל נסיעה ארוכה צריכה להיות נוחה ככל האפשר

כשמשתמש תחבורה ציבוריתיש לשאוף להימנע משעות העומס ולצמצם את התנועה למינימום בזמן מגיפות של מחלות ויראליות. עם הכניסה לתא, אל תתביישו לבקש מהנוסעים לוותר על מקומותיהם.

בעת נהיגה במכונית, גב מושב הנהג צריך להיות במצב הנוח ביותר. חובה להשתמש בחגורות בטיחות, שחונדות כרגיל: החלק התחתון מושלך על הירכיים, חלק עליוןלעבור על כתף אחת ומתחת לזרוע הנגדית כך שבין החזית חזהועם חגורה אתה יכול לדחוף את האגרוף שלך. קיימות גם חגורות מיוחדות לנשים בהריון, הדומות לדגמי ספורט והן מהודקות על החזה, ומונעות מהחגורות ללחוץ על אזור הרחם.

רכיבה על אופניים או סוגים אחרים של תחבורה הקשורים לרטט ורעידות הגוף אסורה לנשים בהריון. נהיגה במכונית עשויה להיות מוגבלת לא על ידי עובדת השליטה רכב, ואיכותו, עוצמת התנועה ורמת הרעש, חווית הנהיגה, משך הנסיעות והסיכון לעומס רגשי של הנהג.

אימון גופני

עוּבדָה השפעה חיוביתפעילות גופנית במינון על מצב גופה של אישה בהריון היא ללא ספק. עם זאת, עוצמתם תלויה במבנה הגוף ובאורח החיים הרגיל של האישה. תדירות השיעורים המומלצת היא 2-3 פעמים בשבוע. חשוב מאוד שהעומסים יהיו שיטתיים. הגוף תופס עומסים לא סדירים כמצב מלחיץ, שאינו בטוח במהלך ההריון. משך הזמן הכולל של השיעורים בדרך כלל אינו עולה על 40-50 דקות.

מומחים מאוניברסיטת קליפורניה מאמינים שהליכה, שחייה וקורס מיוחד מתאימים ביותר לרוב הנשים ההרות. פיזיותרפיה(אירובי), שניתן לבצע בחדר הכושר או בבית. יוגה ופילאטיס, המותאמות לאמהות לעתיד, שימושיות מאוד.

המתחם לנשים בהריון אינו כולל תרגילים הקשורים בריצה, קפיצות, תנועות פתאומיות ומתח רגשי. בשליש השלישי של ההריון, יש להגביל באופן חד את העומס על מפרקי הברך והקרסול. יחד עם זאת, ספורטאיות יכולות להמשיך להתאמן תוך הימנעות מחימום יתר והתייבשות.

מטרות השיעור תרבות פיזיתבמהלך ההריון:

• חיזוק שרירי הגב;
• ניידות מוגברת של עמוד השדרה ו מפרקי ירך;
• חיסול ומניעה של סטגנציה של דם באגן ובגפיים התחתונות;
• חיזוק והגברת האלסטיות של שרירי הנקבים;
• אימון בתרגילי נשימה ומיומנויות הרפיה;
• הפחתת סיכון עלייה מוגזמתמשקל גוף;
• נורמליזציה של הטון והתפקוד של איברים פנימיים.

כאשר מתאמנים בחדר כושר, כדאי להתפתח תוכנית אישיתהַדְרָכָה. במהלך פעילות גופנית, עליך לעקוב אחר הדופק והרווחה שלך. ציוד אירובי מודרני מחשב את קצב הלב שלך באופן אוטומטי, והמחוונים שלו משתקפים על המסך. אתה יכול לספור את הדופק שלך באופן עצמאי במהלך האימון. ניתן לעשות זאת על ידי ספירה על פרק כף היד או הצוואר במשך 10 שניות והכפלת התוצאה ב-6. במהלך השליש הראשון של ההריון, הדופק בזמן פעילות גופנית לא יעלה על 60% מהדופק בצריכת חמצן מרבית, בשני ושליש שלישי - 65- 70% מהדופק בצריכת חמצן מקסימלית, אשר מחושב באמצעות הנוסחה "220 - גיל". אם קוצר נשימה, חולשה, סחרחורת מתרחשים במהלך פעילות גופנית, כאב מציקבטן תחתונה, כתמים או תסמינים חריגים אחרים, עליך להפסיק מיד להתאמן ולהתייעץ עם רופא.

ספורט ופעילות גופנית הם התווית נגד לנשים בהריון אם:

• מחלות חריפות;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• תסמינים של הפלה מאוימת;
• רעלנות חמורה;
• רעלת הריון;
• היסטוריה של הפלה;
• polyhydramnios;
• כאבי התכווצות שיטתיים המופיעים לאחר פעילות גופנית.

עבודה ותעסוקה

במהלך יום העבודה, יש צורך לשנות את תנוחתך, הימנעות מעמידה וישיבה סטטית ממושכת. כל שעה וחצי כדאי לתת לעצמכם הפסקות קצרות, במהלכן תוכלו לעשות כמה תרגילים קלים. אימון גופנילמתוח את שרירי הגב והחזה, לסירוגין למתוח ולהרפות אותם על רקע שלווה נשימה עמוקהדרך האף. בהפסקת הצהריים, מומלץ לבלות כמה דקות באוויר הצח.

אישה בהריון חייבת לקבל פטור ממשמרות לילה, נסיעות עסקים ועבודה בשעות נוספות - החל מהחודש ה-4, מעבודה הקשורה תנאים מזיקים- מרגע התבססות ההריון, מעבודה פיזית כבדה - משבוע 20. לפי חקיקה רוסית, יש להעביר את האישה ההרה מיידית עבודה קלה. רצוי שיום העבודה במהלך ההריון לא יעלה על 6 שעות, כאשר לוח עבודה חופשי אינו קשור במשימות דחופות. משך התצפית המרוכזת לא יעלה על 25% מזמן העבודה.

• בעל היסטוריה של שתי לידות מוקדמות או יותר;
• עם אי ספיקה אסתמית-צווארית;
• עם אי ספיקת לב;
• עם תסמונת מרפן;
• עם המוגלובינופתיה;
• בְּ- סוכרתמסובך על ידי רטינופתיה או נפרופתיה;
• עם דימום ממערכת המין בשליש השלישי;
• לאחר 28 שבועות בהריונות מרובי עוברים.

ניקיון ושיפוץ

האם לעתיד יכולה וצריכה לעשות עבודות בית, בכפוף לתנאי לא להגזים. פעם אחת בבית אחרי יום קשה, אתה צריך לנוח בשכיבה במשך שעה לפני תחילת מטלות הבית. בנוסף, רצוי לעשות הפסקות קצרות מהלימודים כל שעה עד שעה וחצי. לעולם אל תסרב לעזרתם של אנשים אהובים.

עדיף לשהות במטבח לא יותר משעתיים, בחלוקה שווה לאורך כל היום.

כאשר בוחרים מכשירי חשמל ביתייםיש לבדוק אם יש לה תעודת היגיינה. הרעש ממכשירי מטבח הפועלים לא יותר משעה לא יעלה על 85 דציבלים, ומציוד משרדי ביתי - 75 דציבלים. עדיף לתפור על מכונה חשמלית ולא מכנית.

לניקוי שגרתי יומיומי, עדיף להשתמש בשואבי מיני ניידים קלים עבור משטחים אופקיים, ציוד משרדי ו ריהוט מרופד. ניקוי רטובצריך להתבצע ללא כימיקלים חומרי ניקוי- בשל הרעילות שלהם, הם יכולים להשפיע על התפתחות העובר. רצוי להשתמש במגב או במכשירים מיוחדים כדי להימנע מכיפוף מתחת לגובה הברכיים, שעלול להוביל להתפרצות מוקדמת. פעילות עבודה. כדי להוסיף ברק למקומות שקשה להגיע אליהםעדיף לערב את בני המשפחה.

אישה בהריון מתאפיינת בהתייחסות מוגברת לסידור ביתה, אותו מגדירים פסיכולוגים כ"תסמונת הקינון", שלעתים קרובות מלווה בשינוי בעיצוב הבית, שיפוץ ועבודות שיפוץ. עם זאת, נסיעה לשווקי בנייה, סידור מחדש של רהיטים והרמת חפצים כבדים יש להשאיר לבני משפחה אחרים או לאנשי מקצוע. לא אמור להיות ריח של לכה, צבע או אצטון בזמן שהאם לעתיד גרה בבית. אישה בהריון לא צריכה לבוא במגע עם ממיסים אורגניים מרגע היווצרות ההריון, ובמידת הצורך, להשתמש ציוד מגןולעבוד באזורים מאווררים היטב. זה טוב אם בבית הממוקם ליד רחוב רועש יש מרפסות מזוגגות וחלונות מודרניים עם זיגוג כפול שמגבירים את ההגנה מפני רעש.

כאשר לא ניתן לצייד חדר ילדים, יש להקצות מקום לתינוק העתידי תוך התחשבות בטיוטות אפשריות, מרחק מהטלוויזיה, נוכחות של חוטים ושקעים. עדיף להימנע משטיחים לזמן מה, שכן החדרים ידרשו ניקוי רטוב קבוע.

הריון הוא לא מחלה, אבל הגוף של האם לעתיד עובד במצב כפול, מה שמבצע בהכרח התאמות לאורח החיים הרגיל ודורש כמה שינויים בהתנהגות, תוך התחשבות בעדיפות של זהירות סבירה.

בשלבים המוקדמים, על רקע הסתגלות להריון, גם אישה בריאה עלולה לחוות הפרעות וגטטיביות-נוירוטיות (חולשה, עייפות, בחילות, הקאות, הזלת ריר, חוש ריח מוגבר, שינויים פתאומיים במצב הרוח, דמעות). עם התקדמות ההריון, מופיעים תסמינים הקשורים לרחם מוגדל ולהשפעה של הורמוני השליה על כל מערכות הגוף של האישה (צרבת, עצירות, הטלת שתן תכופה, דפיקות לב, כאבי שרירים ברגליים). ערב הלידה, קוצר נשימה, נפיחות, כאבים בגב התחתון ובאזור סימפיזה הערווה ושינויים תכופים במצב הרוח עלולים להטריד אותך.

הכלל העיקרי המניע להתנהגות של אישה בהריון צריך להיות מניעת השפעתם של גורמים סביבתיים הניתנים לשליטה שיש להם השפעה מוכחת או פוטנציאלית שלילית על העובר. חשוב במיוחד להקפיד על בטיחות העובר ב-8 השבועות הראשונים להריון - תקופת האורגנוגנזה הפעילה. הוכח שתקופות התפתחות קריטיות כוללות גם את השבוע ה-15-20 להריון (גדילת מוח מוגברת) ואת השבוע ה-20-24 (היווצרות המערכות התפקודיות העיקריות של גוף העובר).

יש ליידע לא רק את רופא הנשים, אלא גם עובדים רפואיים מכל המומחיות המעניקים טיפול רפואי ומניעתי לאישה ההרה, ורוקחים על הימצאות הריון (ואפילו חשד לכך). בהקדם האפשרי יש צורך להודיע ​​לקוסמטיקאית, מניקוריסטית ופדיקוריסטית, מדריכת כושר, מטפלת בעיסוי ומספרה על שינויים במצבך, מה שיעזור למנוע בעיות ודאגות רבות בעתיד.

חופשת בריאות בזמן הריון

אישה בהריון צריכה לשנות את שגרת יומה כדי שתרגיש כמה שיותר בנוח.

קודם כל, זה אומר שיש מספיק זמן לנוח. החל מהטרימסטר השני, יש לשאוף למשך שינה יומי של לפחות 9 שעות ביום, כולל פרק של שינה בשעות היום.

אם מתרחשים מתח רגשי והפרעות שינה, ניתן להמליץ ​​לנשים בהריון על אימון אוטומטי, רפואת צמחים, ארומתרפיה, ציור, שירה, שיעורי ביופידבק, ובמידת הצורך התייעצות עם פסיכותרפיסט.

לאור הצורך המוגבר בחמצן, האם לעתיד, במיוחד אלו המתגוררות באזורים עירוניים, צריכה לנצל כל הזדמנות להיות בטבע. בכל שעות השנה מומלצות הליכות סדירות ולא מעייפות של 1-1.5 שעות ביום ובמידת האפשר לפני השינה. יחד עם זאת, כדאי לבחור מקום לטיולים יומיומיים הרחק מרחובות וצמתים רועשים, תוך מתן עדיפות לפארקים וכיכרות.

כאשר מתכננים חופשה ומארגנים חופשת פנאי, כדאי להעדיף מדינות עם תנאי אקלים מוכרים בתקופת הסתיו-אביב. האפשרות האידיאלית היא סנטוריום לנשים בהריון. בחופשה כדאי להימנע מהרמה ונשיאת חפצים כבדים ולהגביל את החשיפה לשמש פעילה.

חמים מומלצים לנשים בהריון אמבטיות אוויר(טמפרטורה 22 מעלות צלזיוס) נמשכת 5 דקות בימים הראשונים עם עלייה יומית הדרגתית של 5-6 דקות - עד 25 דקות. ההליך יכול להתבצע בחוץ, בסולריום או במרפסת. מומלץ כללי הִשׁתַזְפוּת, החל מ-3 דקות, ולאחר מכן עלייה של 2-3 דקות ביום - עד 20 דקות.

בשל הסיכון להפרעות בחילוף החומרים של זרחן-סידן בנשים הרות בעונת הסתיו-חורף ובאביב עם היפווויטמינוזיס יחסית טבעית, במיוחד באזורי צפון הארץ, קרינה אולטרה סגולה של הגוף מועילה במהלך ההריון 18-20 ושבוע 35-37.

אם ההריון מתקדם כרגיל, מותר לשחות בים ובנהר. במקרה זה, עדיף להשתמש בבגדי ים מיוחדים לנשים בהריון.

נסיעה בהובלה ונהיגה בכלי רכב בזמן הריון

במהלך ההריון, יש להימנע מנסיעות אוויריות במידת האפשר. עדיף לנסוע ברכבת או ברכב. כל נסיעות ארוכות צריכות להיות נוחות ככל האפשר, מכיוון שהמלווים ההכרחיים שלהם הם רעש ורועד. לנסיעה ברכבות עדיפים קרונות תא או שינה. כשנוסעים ברכב, חכם לעשות עצירות מנוחה כל שעה עד שעה וחצי. לאחר 28 שבועות של הריון יש להימנע מנסיעות ארוכות בכל סוג של תחבורה, ובשבועיים האחרונים לפני הלידה יש ​​להישאר בבית.

בעת שימוש בתחבורה ציבורית, יש לשאוף להימנע משעות העומס ולצמצם את התנועה למינימום בזמן מגיפות של מחלות ויראליות. עם הכניסה לתא, אל תתביישו לבקש מהנוסעים לוותר על מקומותיהם. אסור לרוץ אחרי רכבת, אוטובוס או חשמלית שיוצאת.

בעת נהיגה במכונית, גב מושב הנהג צריך להיות במצב הנוח ביותר.

חובה להשתמש בחגורות בטיחות, החגורות כרגיל: החלק התחתון מושלך על הירכיים, החלק העליון מועבר על כתף אחת ומתחת לזרוע הנגדית כך שניתן יהיה להחדיר אגרוף בין החזה הקדמי לחגורה. . קיימות גם חגורות מיוחדות לנשים בהריון, הדומות לדגמי ספורט והן מהודקות על החזה, ומונעות מהחגורות ללחוץ על אזור הרחם.

רכיבה על אופניים או סוגים אחרים של תחבורה אסורה לנשים בהריון, הכרוכה ברטט ורעד של הגוף, יצירת סיכון להיפרדות שליה, כמו גם קידום פציעות ושינויים דלקתיים במפרקים המרוככים על ידי פעולת הרלקסין. נהיגה במכונית מוגבלת פוטנציאלית לא על ידי עצם הנהיגה ברכב, אלא על ידי איכותו, עוצמת התנועה ורמת הרעש, חווית הנהיגה, משך הנסיעות והסיכון לעומס רגשי של הנהג. אישה בהריון שנוהגת צריכה לשאוף להימנע מהשתתפות בתנועה בזמן פקקים ולמלא בקפדנות את הכללים תְנוּעָהומגבלת המהירות. רצוי לבלות לא יותר משעה בכל פעם מאחורי ההגה ולא יותר מ-2.5 שעות ביום.

בנוסף, יש צורך להפסיק להאזין למוזיקה באוזניות בנסיעה ברכבת התחתית, וגם לא להשתמש ברמקולים ברכב במלוא העוצמה. לרעידות החזקות המתעוררות במצבים אלה יש עוצמה קיצונית השפעה שליליתעל המוח.

פעילות גופנית במהלך ההריון

עובדת ההשפעה החיובית של פעילות גופנית במינון על מצב גופה של אישה בהריון היא ללא ספק. עם זאת, עוצמתם תלויה במבנה הגוף ובאורח החיים הרגיל של האישה. תדירות השיעורים המומלצת היא 2-3 פעמים בשבוע. חשוב מאוד שהעומסים יהיו שיטתיים.

הגוף תופס עומסים לא סדירים כמצב מלחיץ, שאינו בטוח במהלך ההריון.

משך הזמן הכולל של השיעורים בדרך כלל אינו עולה על 40-50 דקות. לפני שמתחילים בפעילות גופנית, רצוי לאכול יוגורט, פרי בינוני או לשתות כוס חלב דל שומן (קפיר).

מומחים מאוניברסיטת קליפורניה מאמינים כי הליכה, שחייה וקורס מיוחד של פיזיותרפיה (אירובי), שניתן לבצע בחדר כושר או בבית, מתאימים ביותר לרוב הנשים ההרות. תרגילי קרדיו על אופני כושר עדינים (אופני כושר אופקיים עם משענת), יוגה ופילאטיס, המותאמים לאמהות לעתיד, שימושיים מאוד.

המתחם לנשים בהריון אינו כולל תרגילים הקשורים בריצה, קפיצות, תנועות פתאומיות ומתח רגשי. בשליש השלישי של ההריון, יש להגביל באופן חד את העומס על מפרקי הברך והקרסול. יחד עם זאת, ספורטאיות יכולות להמשיך להתאמן תוך הימנעות מחימום יתר והתייבשות.

מטרות החינוך הגופני במהלך ההריון:
● חיזוק שרירי הגב;
● ניידות מוגברת של עמוד השדרה ומפרקי הירך;
● חיסול ומניעה של סטגנציה של דם באגן ובגפיים התחתונות;
● חיזוק והגברת האלסטיות של שרירי הנקבים;
● אימון בתרגילי נשימה ומיומנויות הרפיה;
● הפחתת הסיכון לעלייה מוגזמת במשקל;
● נורמליזציה של הטון והתפקוד של איברים פנימיים.

בעת פעילות גופנית בחדר כושר, עליך לפתח תוכנית אימונים אישית. במהלך פעילות גופנית, עליך לעקוב אחר הדופק והרווחה שלך. ציוד אירובי מודרני מחשב את קצב הלב שלך באופן אוטומטי, והמחוונים שלו משתקפים על המסך. אתה יכול לספור את הדופק שלך באופן עצמאי במהלך האימון. ניתן לעשות זאת על ידי ספירה על פרק כף היד או הצוואר במשך 10 שניות והכפלת התוצאה ב-6. במהלך השליש הראשון של ההריון, הדופק בזמן פעילות גופנית לא יעלה על 60% מהדופק בצריכת חמצן מרבית, בשני ושליש שלישי - 65–70% מהדופק בצריכת חמצן מרבית, המחושבת באמצעות הנוסחה "220 - גיל". אם במהלך פעילות גופנית אתה חווה קוצר נשימה, חולשה, סחרחורת, כאבים מציקים בבטן התחתונה, כתמים או תסמינים חריגים אחרים, עליך להפסיק מיד את הפעילות הגופנית ולהיוועץ ברופא.

ספורט ופעילות גופנית הם התווית נגד לנשים בהריון אם:
● מחלות חריפות;
● החמרה של מחלות כרוניות;
● תסמינים של הפלה מאוימת;
● רעלנות חמורה;
● גסטוזה;
● היסטוריה של הפלות ספונטניות;
● polyhydramnios;
● כאבי התכווצות שיטתיים המופיעים לאחר פעילות גופנית.

עבודה ותעסוקה במהלך ההריון

במהלך יום העבודה, יש צורך לשנות את תנוחתך, הימנעות מעמידה וישיבה סטטית ממושכת. כל שעה עד שעה וחצי, כדאי לעשות הפסקות קצרות, במהלכן ניתן לבצע מספר תרגילים גופניים קלים למתוח את שרירי הגב והחזה, לסירוגין למתוח ולהרפות אותם על רקע נשימה רגועה ועמוקה דרך האף. . בהפסקת הצהריים, מומלץ לבלות כמה דקות באוויר הצח.

אישה בהריון חייבת להיות פטורה ממשמרות לילה, נסיעות עסקים ועבודה בשעות נוספות - החל מהחודש ה-4, מעבודה הקשורה בתנאים מזיקים - מרגע היווצרות ההריון, מעבודה פיזית כבדה - משבוע 20. על פי החקיקה הרוסית, אישה בהריון חייבת לעבור מיידית לעבודה קלה. רצוי שיום העבודה במהלך ההריון לא יעלה על 6 שעות, כאשר לוח עבודה חופשי אינו קשור במשימות דחופות. משך התצפית המרוכזת לא יעלה על 25% מזמן העבודה.

לא מומלץ לעבוד לנשים בהריון:
● בעל היסטוריה של שתי לידות מוקדמות או יותר;
● לאי ספיקה אסתמית-צווארית;
● עם היסטוריה של הפלות ספונטניות עקב התפתחות לא תקינה של הרחם;
● לאי ספיקת לב;
● עם תסמונת מרפן;
● עבור המוגלובינופתיה;
● לסוכרת מסובכת על ידי רטינופתיה או נפרופתיה;
● עם דימום ממערכת המין בשליש השלישי;
● לאחר 28 שבועות במקרה של הריון מרובה עוברים.

משק בית ותיקון במהלך ההריון

האם לעתיד יכולה וצריכה לעשות עבודות בית, בכפוף לתנאי לא להגזים.

פעם אחת בבית אחרי יום קשה, אתה צריך לנוח בשכיבה במשך שעה לפני תחילת מטלות הבית. בנוסף, רצוי לעשות הפסקות קצרות מהלימודים כל שעה עד שעה וחצי. לעולם אל תסרב לעזרתם של אנשים אהובים.

לבלות זמן רב במטבח, במיוחד קטן, עם טמפרטורה גבוההולחות יכולה לתרום להרחבת כלי הדם, דבר שאינו בטוח עבור אישה בהריון, שכן זרימת הדם לרחם מגבירה את ההתרגשות שלו. עדיף לשהות במטבח לא יותר משעתיים, בחלוקה שווה לאורך כל היום.

בבחירת מכשירי חשמל ביתיים יש לבדוק האם יש להם תעודת היגיינה. הרעש ממכשירי מטבח הפועלים לא יותר משעה לא יעלה על 85 דציבלים, ומציוד משרדי ביתי - 75 דציבלים. עדיף לתפור על מכונה חשמלית ולא מכנית.

לניקוי שגרתי יומיומי עדיף להשתמש בשואבי מיני ניידים קלים למשטחים אופקיים, ציוד משרדי ורהיטים מרופדים. ניקוי רטוב צריך להיעשות ללא חומרי ניקוי כימיים - בשל רעילותם הם עלולים להשפיע על התפתחות העובר. רצוי להשתמש במגב או במכשירים מיוחדים כדי להימנע מכיפוף מתחת לגובה הברכיים, מה שעלול להוביל להופעת לידה מוקדמת. כדי ללטש מקומות שקשה להגיע אליהם, עדיף לערב את בני המשפחה.

אישה בהריון מתאפיינת בהתייחסות מוגברת לסידור ביתה, אותו מגדירים פסיכולוגים כ"תסמונת הקינון", שלעתים קרובות מלווה בשינוי בעיצוב הבית, שיפוץ ועבודות שיפוץ.

עם זאת, נסיעה לשווקי בנייה, סידור מחדש של רהיטים והרמת חפצים כבדים יש להשאיר לבני משפחה אחרים או לאנשי מקצוע. לא אמור להיות ריח של לכה, צבע או אצטון בזמן שהאם לעתיד גרה בבית. אישה בהריון לא צריכה לבוא במגע עם ממיסים אורגניים מרגע יצירת ההריון, ובמידת הצורך להשתמש בציוד מגן ולעבוד באזורים מאווררים היטב. זה טוב אם בבית הממוקם ליד רחוב רועש יש מרפסות מזוגגות וחלונות מודרניים עם זיגוג כפול שמגבירים את ההגנה מפני רעש.

כאשר לא ניתן לצייד חדר ילדים, יש להקצות מקום לתינוק העתידי תוך התחשבות בטיוטות אפשריות, מרחק מהטלוויזיה, נוכחות של חוטים ושקעים. עדיף להימנע משטיחים לזמן מה, שכן החדרים ידרשו ניקוי רטוב קבוע.

הרגלים רעים במהלך ההריון

עישון הוא התווית נגד לחלוטין. ככל שאישה בהריון מעשנת יותר סיגריות ביום, כך הסיכון לעובר ולילוד גבוה יותר. הוכח כי לאמהות מעשנות יש סיכון מוגבר להפלה ספונטנית, מצג עכוז ו ניתוק בטרם עתשליה, קרע מים לפני לידה, פיגור בגדילה העובר ותסמונת מוות פתאומי של תינוקות, וכן עלייה בשיעור התמותה הסב-לידתית בממוצע של 27%, ועם צריכה של יותר מ-20 סיגריות ביום - ב-35%.

מכיוון שרוב המעשנים אינם מדמיינים את חומרת ההשלכות, חשוב ליידע את האם לעתיד מוקדם ככל האפשר על הצורך להפסיק לעשן או להפחית את מספר הסיגריות המעושנות ל-2-3 ביום. אידיאלי להפסיק לעשן בשלב הטרום ההתעברות, 4-6 מחזורים לפני ההתעברות.

תרופות אסורות בהחלט במהלך ההריון. הצריכה שלהם נמצאת בקורלציה גבוהה עם התפתחות הפתולוגיה של השליה ושליה. זה מגביר את הסיכון להפלה ספונטנית, קרע של מים לפני לידה, לידה מוקדמת, היפוקסיה תוך רחמיתותת תזונה של העובר, עד למותו לפני הלידה, ומלווה גם בהתפתחות של שיכרון תרופות ותסמונת גמילה בילוד, תסמונת מוות פתאומי של תינוקות, הפרעות פיזיות ו התפתחות נפשיתיֶלֶד.

תרופות במהלך ההריון

בשלב האורגנוגנזיס (עד 14 שבועות), כדי למנוע חריגות בהתפתחות הצינור העצבי וקרטיניזם מולד, יש צורך לשאוף להימנע מצריכת כל תרופות. יוצאי הדופן הם חומצה פולית במינון של לפחות 4 מ"ג ליום ואשלגן יודיד 200 מ"ג ליום. יש לקחת אותם מוקדם ככל האפשר, באופן אידיאלי מרגע קבלת ההחלטה להרות, במקרה הגרוע, מרגע גילוי ההיריון.

נשים בריאות צריכות להימנע מכל התרופות לאורך כל התקופה, למעט התרופות הפשוטות ביותר ללא מרשם העומדות בקבוצה A של רשימת ה-FDA (Food and Drug Administration). במקביל, האישה עצמה, בעת הגשת בקשה טיפול רפואיעליך להודיע ​​לאיש מקצוע רפואי או לרופא על כל מומחיות על אפשרות או נוכחות של הריון, במיוחד בשלבים המוקדמים. בהריון, סובלת מחלות כרוניות, יש צורך, יחד עם הרופא שלך, להתכונן להריון בצורה כזו שניתן יהיה להפחית את צריכת התרופות בשלבים המוקדמים למינימום או לנטוש אותן זמנית. הצורך בנטילת תרופות במהלך ההריון מפוקח על ידי הרופא המטפל.

שאלת נטילת ויטמינים המיועדים במיוחד לנשים בהריון נותרה פתוחה כיום.

אין כיום עדות לצורך בשימוש בהם ברמה א' של ראיות. עם זאת, בהקשר של המצב האופייני לאוכלוסייה נשים רוסיותתחילת המאה ה-21, נטילת קומפלקסים של מולטי ויטמין ומינרלים שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון נותרה רלוונטית עבור נשים שאינן מסוגלות לאכול מספיק או שיש להן מחסור מוכח של רכיבי תזונה ספציפיים. עדיף להחליף את האחרון בתרופות בודדות. קומפלקסים מולטי ויטמין, המיועדים לקבוצות אחרות באוכלוסייה, כולל ילדים, נשים בהריון הן בכל מקרה התווית נגד.

כל אם לעתיד צריכה להבין שהריון הוא מצב של הגוף שדורש גישה מיוחדת, כלומר, שינויים מתאימים בהתנהגות, ב בדרך הרגילהחיים של אישה בהריון. כבר מתחילת קביעת עובדת ההיריון, אישה מחויבת לעשות כל מה שצריך כדי לשמור על בריאותה הגופנית והפסיכולוגית ולדאוג להתפתחות מלאה של ילדה שטרם נולד לקראת לידתו הבטוחה שלאחר מכן. לצורך כך, על כל אישה בהריון להכשיר את עצמה לנהוג בשגרה יומית המיועדת במיוחד לאמהות לעתיד, שתשפיע לטובה על שמירה על בריאותן ועל מהלך ההיריון.

בנפרד, עליך לעקוב אחר כמה מהכללים החשובים ביותר, שכל אישה בהריון חייבת לדבוק בהם.

לְהִמָנַע:מאמץ יתר פיזי, כלומר. קודם כל, אל תעמיס על עצמך בעבודה פיזית כבדה הדורשת מאמץ משמעותי; כיפוף תכוף של הגוף, כמו גם להיות במצב לא נוח במשך זמן רב. במילה אחת, פעילות גופנית כבדה אסורה לחלוטין לנשים בהריון ועלולה לגרום להפרעות חמורות בהתפתחות העובר ואף לגרום ללידה מוקדמת או הפלה.

בנוסף, כדאי להפסיק לחלוטין לעשן ולשתות אלכוהול, האזנה למוזיקה רועשת, ספורט מעייף (כמובן, למעט התעמלות לנשים בהריון), זה גם הכרחי לְהִתְנַזֵרמאמבטיה חמה וביקור בסאונה, עמידה ממושכת וישיבה בישיבה, שחייה במקווי מים טבעיים (ובמים קרים בכלל), שיזוף מוגזם ובכלל חשיפה לשמש פתוחה לאורך זמן. .

עבודה והריון

לגבי עבודה מקצועית, אז אישה בהריון יכולה לעבוד עד הלידהבמקרה שהעבודה אינה קשורה ללחץ פיזי ופסיכולוגי (למשל נשים העוסקות בעבודה נפשית וכו'). אבל אפילו עבודה פשוטה בכמויות גדולות קשורה איכשהו למאמץ יתר ויכולה לגרום להידרדרות ברווחה הכללית של אישה בהריון, ולכן בשליש השני כדאי להגביל את עצמך בעבודה.

בזמן עבודה בישיבהעדיף לאישה בהריון לשים את רגליה על מעמד או להעביר אותן לכיסא סמוך מספר פעמים ביום. זה יקל על זרימת הדם ויגן מפני דליות - אחד הסיבוכים הנפוצים ביותר במהלך ההריון. בנוסף, יש צורך לקום מהכיסא מדי פעם (רצוי כל שעה) ו לעשות תרגילי התעמלות קלים, המאפשר לך להשתמש בכל השרירים (ובמיוחד בשרירי האגן), כמו גם למנוע סטגנציה של דם באיברים כדי למנוע נפיחות, ולנרמל את הנשימה.

אך לנשים בהריון שעבודתן מצריכה הליכה או עמידה ממושכת, במהלך ההיריון עדיף (במידת האפשר) לשנות פעילות, לוותר על העבודה ולצד חופשת הלידה לצאת לחופשה נוספת או לצאת על חשבונן.

אגב, חופשת לידה צריכה להילקח מכ-7 חודשים (30 שבועות) להריון.

גם במחצית הראשונה וגם במחצית השנייה של ההריון, אישה יכולה גם להמשיך לעשות את הפעילויות הרגילות שלה, בעבודות הבית (כביסה, גיהוץ, ניקיון הדירה וכו'). יש צורך בעבודה מתונה במהלך ההריון, מאחר שהוא מקדם אימון שרירים, משפר את תפקוד האיברים הפנימיים ובכך מגביר את הטונוס הכללי. עם זאת, גם בבית, רצוי לקבוע לוח עבודה ומנוחה סביר, המאפשר לסירוגין זה עם זה, במיוחד במחצית השנייה של ההריון.

במשך פרקי זמן ארוכים משקל גופה של האישה עולה עקב צמיחת העובר, ובמקביל עולה העומס הכללי על רגליה ועמוד השדרה של האם לעתיד, על מנת למנוע נפיחות וכאבים ברגליים. , אזור המותני ועמוד השדרה, אישה בהריון צריכה לנקוט תנוחה נוחה למחצה אופקית לעתים קרובות ככל האפשר על מנת שהאיברים ינוחו במלואם.

שינה והריון

שאלה חשובה מאוד בנוגע לשגרת יומה של אישה בהריון נוגעת לשינה.

בחודשי ההריון הראשונים, משך השינה נשאר רגיל עבור כל אישה. אבל בדרך כלל במהלך ההריון, אישה חווה עייפות מהירה, שגורמת לסחרחורת ולישנוניות מוגברת. בגלל זה משך השינה של אישה בהריון צריך להיות לפחות 8-9 שעות.

הזמן הטוב ביותר לכך הוא משעה 22:00 עד 7 בבוקר.בנוסף, לאם המצפה (במיוחד במחצית השנייה של ההריון) מומלץ לנוח (לישון) במהלך היום (1-2 שעות לאחר ארוחת הצהריים), באופן אופטימלי בין 14 ל-16 שעות. אבל אתה לא צריך לישון במשך זמן רב במהלך היום, שכן זה יכול להפריע לשנת הלילה. אם אינך רוצה לישון במהלך היום, לאחר ארוחת צהריים, טיול יום או שיעורי בית, מומלץ לנוח בשכיבה או לישון 30-50 דקות.

כדי לשפר את השינה, חדר האישה ההרה צריך להיות מאוורר היטבמספר פעמים ביום, במיוחד לפני השינה. אם ישנה הפרעת שינה (דבר אפשרי בהחלט במהלך ההריון), עדיף לאישה ההרה להתייעץ עם רופא שיירשום חומר הרגעה מתאים. אבל שינה יתרה של אישה בהריון היא גם לא רצויה, כי במקרה זה כל המשטר מופרע.

לאחר שנת לילה שלם, כשאתם קמים בבוקר, רצוי לבצע מיד כמה תרגילים קלים שיעזרו לכם להתעורר. יתר על כן, אתה יכול לעשות אותם ישר במיטה, מבלי לקום, אלא על ידי מתיחה והזזה של הגפיים. לאחר המתיחה, אישה בהריון חייבת להתקלח, לשטוף היטב את שדיה, בתי השחי ואיזור המפשעה, ואז לצחצח שיניים ולהחליף לתחתונים נקיים.

תזונה והריון

מאחר ותזונה במהלך ההריון היא אחד הגורמים העיקריים והחשובים למהלך הבריא ושמירה על בריאות האם, אז יש לקחת את הארוחות באותן שעות. ורוב חשוב לאישה בהריון לאכול ארוחת בוקר בזמן, ועדיף לאכול ארוחת בוקר לא מיד לאחר הקימה, אלא לפחות חצי שעה לאחר מכן, על מנת למנוע את הבחילות וההקאות האופייניות לשעות הבוקר. לכן, עדיף לנשים בהריון לאכול ארוחת בוקר מ-7:30 עד 8:30 בבוקר(תלוי באיזו שעה היא קמה מהמיטה).

ארוחת צהריים של אישה בהריון משחקת תפקיד לא פחות משמעותי מארוחת הבוקר. ארוחת צהריים לאם לעתיד צריכה להיות בין 13-14 שעות היום (לא מאוחר יותר). הדעה הסטריאוטיפית לפיה ארוחת צהריים צריכה להיות ארוכה ומלווה בארוחה גדולה (בעיקר ארוחת צהריים לאישה בהריון) אינה נכונה. להיפך, ארוחת הצהריים צריכה להיות קלילה ובריאה (מזינה) ככל האפשר, כדי שאחריה האם לעתיד לא תרגיש כובד בבטן ותוכל לנוח (לישון) רגוע במהלך היום. במהלך הארוחות, אישה בהריון צריכה לשלוט בתיאבון שלה ולא לאכול יותר מדי.

שעתיים לאחר ארוחת הצהריים (15.30-16 שעות ביום), סביר שכל אם לעתיד תארגן חטיף קל אחר הצהריים, המורכב מכוס משקה, צלחת של גבינת קוטג' או פירות.

ארוחת הערב בין השעות 18-19.לא כדאי לאכול ארוחת ערב מאוחר יותר מ-19:00 בערב, מכיוון שהאוכל צריך להספיק להתעכל לפני השינה, כדי לא להכריח איברים שכבר עמוסים (קיבה, כליות, שלפוחית ​​השתן) לעבוד בלילה.

במהלך ההריון, ארוחת הערב של האישה צריכה להיות שלמה ומזינה ככל האפשר כדי שהיא לא תרגיש רעב פתאומי בלילה ולא תפריע לשינה בריאה על ידי אכילה. אבל להגביל את עצמך זה מזיק בדיוק כמו אכילת יתר. 1-2 שעות לפני השינה, מומלץ לאישה בהריון לקחת כוס קפיר או קומפוט פירות יער (לשיפור תפקוד הקיבה).

נשים הרות רבות נוטות לעלות תיאבון מוגבר. אין שום דבר אסור בכך שבמהלך היום אישה תאכל תפוח או אגס (או צלחת פירות יער), או תשתה כוס משקה (מיץ, קומפוט, קפיר, חלב). אבל צריך לזכור שארוחות נוספות כאלה לא צריך לקחת יותר מכל 2-3 שעות, וחשוב שלא יהיו אלה כריכי נקניק או לחמניות עם תה.

במחצית השנייה של ההריון, התיאבון של האישה ההרה עולה אפילו יותר, ולכן בתקופה זו המשטר משתנה במקצת. אם ארוחת הבוקר היא בשעה 8 בבוקר, האם לעתיד צריכה לאכול ארוחת בוקר שנייה בשעה 11-12. בזמן הזה מותר לאכול דייסת חלב קלה, גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, לשתות כוס חלב ולאכול לחמנייה עם חמאה וגבינה. לאחר מכן ארוחת הצהריים הרגילה, ולאחריה - תה אחר הצהריים (בשעה 15), בשעה 17 - ארוחת הערב הראשונה (קלה), המורכבת מכוס כל משקה, גבינת קוטג', פודינג פירות יער או פירות, בשעה 19 בערב - ארוחת ערב מלאה וארוחת ערב מסורתית לפני השינה.

ככלל, במהלך ההריון נשים רבות מתפתחות נטייה לעצירות, אשר עולה בהדרגה עם התקופה ההולכת וגוברת. כדי להבטיח תפקוד תקין של המעי, מומלץ לאישה בהריון בריאה לצרוך יותר גס. תזונה נכונה ומגוונת מאפשרת להימנע מעצירות, נפיחות (ויחד עם זאת הרעלה מזיקה), שכתוצאה מכך הקיבה אינה מפעילה לחץ על הרחם והעובר מתפתח באופן מלא.

פעילות גופנית והריון

אם ההריון מתקדם כרגיל, אז גם בשלבים הראשונים של ההריון וגם עד החודשים האחרונים, האם לעתיד רשאית לעשות את כל עבודות הבית, כולל שטיפת רצפות. הרופאים מאמינים שכיפוף הגו בזמן ניקוי אישה בהריון מועיל לעובר, שכן הוא מאפשר לשרירים להתפתח ולזרימת דם באזור האגן. אבל מי שעבורם אפילו עומסים קלים אסורים בשום פנים ואופן לא לנסות לבצע מעשי עבודה למרות מצבם. באופן כללי, האם לעתיד צריכה לעשות רק דברים שלא גורמים לה להרגיש עייפות, ובסימן הקטן ביותר לכך, היא צריכה לנוח מיד.

בנוסף לתנועות טבעיות המתבצעות באמצעות מטלות הבית ועבודות הבית, כדאי לאישה בהריון לבצע תרגילים נוספים לפחות פעמיים ביום: בבוקר (לאחר קימה לפני ארוחת הבוקר) ואחר הצהריים (שעה לפני ארוחת הצהריים או 2 שעות לאחר מכן). תרגילי התעמלות שימושיים להתפתחות הילד שטרם נולד.

בדרך כלל, בכל מרפאת הריון מאורגנים ומתקיימים תרגילים גופניים קבוצתיים לנשים בהריון, וכן תרגילי נשימה מיוחדים, אך לכל אישה יש את הזכות ללמוד כיצד לבצע את התרגילים הדרושים ולבצע אותם בבית בעצמה, רצוי בנוכחות מישהו קרוב אליה. יש לזכור שאם במחצית הראשונה של ההריון רוב התרגילים מבוצעים בעמידה, הרי שבחצי השני - בעיקר בישיבה או בשכיבה.

הליכה והריון

הצורך בחמצן במהלך ההריון עולה ב-25-30%, מכיוון שנשימת העובר תלויה בנשימה המלאה של האם המצפה (אחרי הכל, הוא זקוק לאוויר להתפתחות תקינה של הריאות ולהמשך הצמיחה של האורגניזם כולו ). והדם רווי במיוחד בחמצן באופן פעיל במהלך טיולים באוויר הצח.

רצוי לאם לעתיד להיות בחוץ לפחות 2-3 שעות ביום, אין צורך ללכת הרבה זמן, מספיק לצאת כמה פעמים החוצה וללכת שעה. הליכה במהלך ההריון עדיף לעשות בשעות מסוימות: בוקר מ-10 עד 11, טיולי ערב מ-18 עד 19, לפני השינה מ-20 עד 21. בחודשי ההיריון האחרונים, למען ביטחונה, אישה צריכה ללכת בליווי מישהו קרוב אליה.

בעונה הקרה ובמזג אוויר גרוע עדיף לאישה בהריון להימנע מהליכה על מנת למנוע הצטננות וסיבוכים אחרים. אבל בקיץ, כמו גם בתחילת הסתיו ובסוף האביב, זה שימושי ביותר עבור אישה בהריון להישאר באוויר הצח של אזור כפרי (על מדשאת יער, על גדות נהר או ים וכו '. ).

במקרה זה, התנאי לבחירת מקום מנוחה צריך להיות הבטחת אפשרות לידה דחופה של אישה הרה לבית חולים (ובשלבים מאוחרים יותר - לבית חולים ליולדות). אך נסיעה למרחקים ארוכים בחודשי ההריון האחרונים אינה רצויה, עקב רעידות בתחבורה, שינויי אקלים וכו'. צירים מוקדמים עשויים להתחיל.

בנוסף לטיול יומי באוויר הצח, אישה בהריון יכולה לבקר במקומות ציבוריים שונים (חנויות, פארקים עירוניים), מוסדות תרבות (קולנוע, תיאטרון, תערוכות וכו'), תוך המשך רגיעה מלאה, לתקשר עם חברים, ו לנהל אורח חיים מעניין כדי שלא יתרחש הריון נראה לה בילוי משעמם ומונוטוני.

במהלך היום, אישה בהריון יכולה לעשות כל מטלות הבית הרגילות שלה: לגהץ כביסה, לבשל אוכל, לסדר ארונות וכו'. הודות לכמות הזמן הפנוי הרב, כל אישה יכולה לעשות מה שהיא רוצה: לקרוא ספר בשקט שתיקה, מגזין, לצפות בטלוויזיה, להאזין למוזיקה האהובה עליך, לשוחח עם חבר, לגייס כסף וכו'.

רחצה והריון

אישה בהריון צריכה לעשות מקלחת חמה מדי יום (בתשומת לב מיוחדת לניקיון בלוטות החלב והפרינאום), ולנגב את עצמה לאחר מכן במגבת מדובללת או קשה. עדיף להימנע מאמבטיה במהלך ההריון, כמו גם כביסה בבית מרחץ, שכן אירוע כזה יכול לעורר הפלה.

עדיף להשתמש במקלחת בטמפרטורה של 35-40 מעלות צלזיוס. זמן הכביסה הכולל לא יעלה על 15-20 דקות.

באשר לשחייה במקווי מים (ים), אין התווית נגד אם ההריון ממשיך ללא סיבוכים ואם גוף המים ידידותי לסביבה. אחרת, כדאי להימנע משחייה – או להחליף אותה בשחייה בבריכה מקורה.

מה עוד צריכה לעשות אישה בהריון?

בנוסף לשמירה על סדר היום הבסיסי, כל אישה בהריון חייבת באופן קבוע ללכת למרפאה לפני לידה, רופא המיילדות-גינקולוג שלך, לעשות את הבדיקות הנדרשותופעלו בקפדנות על כל ההנחיות הרפואיות הנדרשות. כל אישה בהריון צריכה לתכנן את לוח הזמנים שלה בצורה כזו שתספיק לעשות את כל הדרוש לפני הלידה. בשלבים הראשונים של ההריון, הכרחי לכלול בלוח הזמנים שלך ביקור אצל רופא השיניים, כמו גם מומחים אחרים (אנדוקרינולוג, אורולוג על מנת לעבור את כל הבדיקות הדרושות ולמנוע התפתחות של מחלות אפשריות.

במחצית השנייה של ההריון (6-7 חודשים) ניתן להתחיל השתתפות בקורסים לאמהות לעתיד, שבו אישה בהריון יכולה לקבל מידע רב על תזונה, איך לעשות תרגילים מיוחדים, איך להתנהג בזמן הצירים הראשונים, איך לנשום נכון בזמן צירים ולידה וכו'. בדרך כלל קורסים כאלה מתקיימים 2-3 פעמים בשבוע (לפעמים לעתים קרובות יותר).

יש צורך לבחור את הזמן המתאים ביותר להשתתפות בקורסים כדי לא להפר את לוח הזמנים שנקבע. כאן גם ילמדו איך לטפל ביילוד בחודשים הראשונים לחייו, איך להאכיל, לחתל את הילד, להרים אותו נכון, לרחוץ אותו, לתת לו עיסוי והתעמלות התפתחותית ועוד הרבה מיומנויות שימושיות.