נשימה במהלך ההריון. תרגילי נשימה כדרך לשיפור הריון ולידה

אם אתה מרגיש קוצר נשימה במהלך ההריון, סביר להניח שמצב זה הוא זמני, לא מזיק, והוא קשור בדיוק ל" מצב מעניין" נשים. מומחים קוראים לזה חוסר אוויר במהלך ההריון פיזיולוגי.

חוסר אוויר במהלך ההריון סיבות לאירוע
אישה בהריון על מוניטור העגל
הרופא גדל בשליש

זה מוסבר על ידי העובדה שהרחם והעובר הגדלים דוחפים את כל האיברים הפנימיים שנמצאים בקרבת מקום. במקביל, הוא גם סובל שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, מעיים, קיבה וריאות. הסרעפת היא האחרונה לחוות את התחושות הלא נעימות הללו, שהיא ההיבט החיובי היחיד של תופעה זו.

כך או כך, המצב הזה יכול להיות אות אזעקה: יש צורך לבצע בדיקות לרמות המוגלובין, וכן לבדוק את תפקוד שריר הלב.

גורמים למחלה

בואו נשקול הכי הרבה סיבות סבירותמדוע אין מספיק אוויר במהלך ההריון:

הסרעפת עולה כלפי מעלה תחת לחץ הרחם הגדל, וזו הסיבה שהיא נשארת בריאות פחות מקוםליישר אותם - קוצר נשימה מתרחש;
העובר הגדל זקוק ליותר ויותר חמצן, שהוא לוקח מקרביה של האם, וזו הסיבה שאישה מרגישה תחושה של חוסר אוויר במהלך ההריון;
הפרעות עצבים, מצבים מלחיצים, רגשי, שינויים הורמונלייםבגוף של האם לעתיד יכול לעורר חוסר אוויר במהלך ההריון שלבים מוקדמים;
עקב מחסור בברזל, מתפתחת צורה קלה של אנמיה, כך שהאישה אינה מסוגלת עוד לסבול את הקודם אימון גופני, בגלל זה יש תחושה של חוסר אוויר במהלך ההריון.

קשה לנשום

ככלל, מצב זה, כאשר אין מספיק אוויר, נמשך עד כ-32 שבועות להריון. עַל התקופה הזאתראשו של התינוק פונה לכיוון האגן, והלחץ על הסרעפת והאזור האפיגסטרי פוחת, כך שהאוויר זורם טוב יותר במהלך ההריון.

מדוע זה מתרחש בשלבים הראשונים?

יש נשים שמתלוננות שאין להן מספיק אוויר במהלך ההריון כבר בשלבים המוקדמים - 6-8 שבועות, כאשר זה מתרחש שינויים הורמונלייםגוּף.

זה עשוי לנבוע מטוקסיקוזיס. למרות העובדה שטוקסיקוזיס ברוב המקרים מתבטא בבחילות והקאות, לפעמים למצב זה יש תסמינים אחרים, כולל:

כְּבֵדוּת, תחושות כואבותבבטן;
צַרֶבֶת;
הֲפָחָה.

לעתים קרובות מאוד, ממש מיד לאחר ההתעברות, האם לעתיד מתחילה להתקשות לנשום לאחר האכילה, גם אם היא אכלה מנה קטנה מאוד. עלולות להופיע תחושות כואבות בבטן, גיהוקים וצרבת עלולות להופיע.

אותם תסמינים מתרחשים בעת הפרשה של חומצה הידרוכלורית: ייצורו מובטח על ידי סינתזה של הורמון הגדילה, המיוצר באופן אינטנסיבי בגוף האם לעתיד.

פעולות מניעה

בין צעדי מנעניתן להדגיש שיעזור למנוע או לפחות להפחית את הסבירות למחסור בחמצן.

צריכה קבועה של תרופות המכילות כמויות מספיקות של ברזל.
קבלה חומצה פוליתבמינונים מתונים. זה רלוונטי ביותר עבור נשים הסובלות ממחלה המוליטית או סובלות מתת תזונה.
פעילות גופנית סדירה בדרגה בינונית אימון גופני.
שמירה על תזונה מאוזנת.
בקר באופן קבוע אצל הרופא ותעבור את הבדיקות הדרושות.
צריכה חובה של מזונות כמו קטניות, בשר דיאטטי, אגוזים, פירות ומיצים.

בירור הסיבה מרופא

שיטות טיפול

בוא נסתכל מקרוב על מה אתה יכול לעשות אם אין לך מספיק אוויר במהלך ההריון.

דֶרֶך	תיאור
1. תרגלו נשימה במהלך הלידה	למד תרגילי נשימה וטכניקות נשימה תוך כדי פעילות עבודה. השתמש בהם בכל פעם שאתה מרגיש חוסר חמצן. כך תוכלי להתכונן ללידה ולהרגיש טוב יותר.
2. קבל מנוחה מלאה	אם התקף זה מתרחש תוך כדי פעילות גופנית, אתה רק צריך לנוח מעט.
3. ללכת יותר בחוץ.	אוויר נקי, הרחק מכבישים מהירים ומפעלי ייצור, יאפשר לכם למלא את הריאות ולהרגיש הרבה יותר טוב.
4. פתחו חלון בלילה	שינה עם חלון פתוח או אוורור משפיעה לטובה על בריאות כללית. העיקר שאין טיוטה.
5. הימנעו משינה על הגב	שכבו בחצי ישיבה בעזרת כריות מיוחדות. זכור כי אתה לא צריך לישון על הגב שלך בהריון. זה לא רק יכול לגרום לקשיי נשימה, אלא גם להשפיע לרעה על המצב הכללי שלך.
6. עולים על ארבע	ברגע שאתה נקלע להתקף של חוסר אוויר, אתה צריך לעלות על ארבע, להירגע כמה שאפשר ולנשום נשימות איטיות.
7. הקפידו לאכול ארוחת בוקר	לפעמים מחסור בחמצן מתרחש דווקא בגלל תזונה לקויה.
8. אל תאכלי יותר מדי	בזמן נשיאת תינוק, אתה צריך לאכול באופן חלקי - לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. אפשרות אידיאליתנחשב 5-6 פעמים ביום כל 2-3 שעות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
9. שלטו במשקל שלכם	עקוב אחר העלייה במשקל שלך כדי למנוע עלייה של קילוגרמים מיותרים. זה לא רק יכול לגרום לקשיי נשימה, אלא גם להביא לשורה של בעיות אחרות.
10. התייעצו עם רופא	אולי ירשמו לך מרגיעים, תרופות הרגעה, לדוגמה, שמנים חיוניים, תה צמחים.
11. שתו קוקטיילים חמצן	יש אמהות לעתיד שמקבלות עזרה מצוינת בהתמודדות עם מחלה זו.

לעולם אל תדאג שאירועים כאלה של חוסר חמצן יפגעו בתינוקך. אם כל הבדיקות והתוצאות של בדיקות אחרות תואמות את הנורמה, אז מצב זה אינו פוגע בעובר, אלא רק יוצר אי נוחות מסוימת עבור האם המצפה.

פעולות מניעה

שבועיים לפני הלידה הצפויה, תרגישי הרבה יותר קלה: אם הבטן שלך יורדת, צפו ללידה מוקדמת.

סכנות וסיכונים אפשריים

הבה נבחן מספר מחלות שבהן אין מספיק אוויר במהלך ההריון:

מחלות לב וכלי דם - מומי לב, הפרעות קצב;
סיבוך לאחר סבל משפעת או זיהום חריף בדרכי הנשימה, ובמקרה זה הלב אינו מעביר את הדם היטב דרך כלי הדם והוורידים, ולכן איברי ורקמות הגוף סובלים ממחסור בחמצן;
מחלות אלרגיות - תגובה זו יכולה להופיע ברשימה גדולה של מוצרים שאלרגניים לבני אדם, למשל אבקה, מוך צמחים, סוגים מסוימים של עצים, אבק ביתי, עובש, מוצרי קוסמטיקה, כימיקלים (לגוף עשויה להיות תגובה שלילית גם ל ביצים, אגוזים, חלב או עקיצות חרקים);
אסטמה של הסימפונות, וכתוצאה מכך, קוצר נשימה;
עודף משקל, השמנת יתר, תזונה לא בריאה;
אם מתרחש חוסר חמצן במהלך שיחה, זה מצביע על כך שהתרחשה היצרות של הסמפונות הקטנים;
מחלות כרוניות של הריאות, ברונכי, גדל לחץ עורקי.

רוב התגובות האלרגיות מלוות בחוסר חמצן בשאיפה. עוצמת תכונה זו נקבעת על פי מצב הגוף של האם המצפה. לכן, אם אתה חווה סימנים כאלה, אתה בהחלט חייב לבקר רופא מומחה כדי לשלול סיבוכים אפשריים.

תרגילי נשימהבמהלך ההריון: נשימה נכונה של אישה במהלך ההריון היא חיונית תהליך חשוב, גם לאם וגם לילד.

כּוֹרַח ביצוע נכוןקשה להעריך יתר על המידה תרגילי נשימה במהלך ההריון: תקופה זו בחייה של אישה מאופיינת בעלייה בצורך בחמצן וב חומרים מזיניםלרחם גדל. ביצוע תרגילי נשימה היא אחת השיטות לענות על צורך זה.

שינויים גדולים במערכת הנשימה אצל אישה בהריון

עקב עלייה בגודל הרחם, תזוזה של איברי חלל הבטן - כלפי מעלה וירידה בנפח החזה;
נשימה מוגברת עקב רעידות של הסרעפת;
אוורור מכתשית מוגבר בכ-70%;
הפחתת ההתנגדות (התנגדות) של דרכי הנשימה בכ-50%;
מוליכות דרכי אוויר מוגברת;
הגברת הפרשת תרכובות פחמן דו חמצני - ביקרבונט - דרך הכליות, ובשל כך שמירה על קביעות הסביבה הפנימית של הגוף;
עלייה בעבודה שמבצעת הריאות עקב תהליך חילוף החומרים הגובר בין האם לעובר;
עלייה בצורך בכמות החמצן הדרושה בכ-20%;
עלייה בנפח הנשימה הדקות - MVR - עד סוף ההריון בממוצע של פעם וחצי;
עלייה באינדיקטורים אוורור כגון נפח ההשראה - DO - ב-40%, וקצב הנשימה;
היפוקפניה (ירידה בתכולת הפחמן הדו חמצני בדם) בדם של אישה בהריון כאחת התנאים החשובים ביותרדיפוזיה תקינה של פחמן דו חמצני מהעובר לאם דרך השליה.

היתרונות של תרגילי נשימה לגוף האישה ההרה

שיפור מחזור הדם של הרחם;
הרפיה פסיכולוגית, סילוק חרדות מיותרות, אימון בשיטות הרפיה והרגעה;
שיפור היכולת למתוח ולהרפות בו זמנית את שרירי הבטן בשילוב עם נשימה בחזה;
שיפור וגירוי של תפקודם של איברים ומערכות הגוף;
הקלה על היריון לאם ושיפור אספקת חמצן וחומרי תזונה לתינוק;
הכנה אחראית יותר לרגע הלידה.

עקרונות בסיסיים של ביצוע תרגילי נשימה

עִקָרוֹן טכניקה נכונהנשימה - לא דרך שרירי החזה, אלא דרך שרירי הבטן;
העיקרון של ביצוע תנועות נשימה עמוק ומרוכז - כדי להרפות לחלוטין את שרירי הגוף ולהפחית את הטונוס המוגבר של הרחם;
עקרון הסדירות - ניתן לבצע תרגילים בנפח קטן יותר ללא עומס יתר, אך מעת לעת ומתמיד; במהלך הפעמים הראשונות עדיף לעשות בערך 2 - 3 מחזורים, להגדיל בהדרגה את משך השיעורים; משך ההתעמלות הממוצע הוא כ-10 דקות ליום;
תרגילי נשימה יכולים להתבצע גם במהלך הסט העיקרי של התרגילים הגופניים (או בסוף המתחם), או במהלך תהליך הרפיה - הרפיה, או כקבוצת תרגילים עצמאית.

סטים בסיסיים של תרגילי נשימה

תרגיל "נשימה בחזה"

עמדת מוצא: עמידה, ידיים על צלעות. לאחר נשימה עמוקה פנימה דרך האף (נסה לשמור על שרירי הבטן במקום) והרחבת בית החזה לחלוטין לכל הכיוונים, נשוף דרך האף או הפה.

תרגיל נשימה דיאפרגמטי

בישיבה, הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. שאיפה מלאה מתבצעת דרך האף למשך 2 - 3 שניות, כאשר עקב תנועה עדינה של הסרעפת כלפי מטה, הבטן בולטת בו זמנית. נשפו דרך האף או הפה למשך 3 עד 5 שניות. המרווח בין שאיפה לנשיפה הוא בערך שנייה אחת, לא יותר.

ראשית עליך להתחיל עם מחזור אחד או שניים. היתרון העיקרי של תרגיל זה הוא עיסוי. איברים פנימייםושיפור אספקת הדם של התינוק עקב התכווצויות של הסרעפת ושרירי דופן הבטן בזמן שאיפה ונשיפה.

תרגיל "נשימה ארבע פאזית קצבית"

מחזור ראשון (משך: 4 - 6 שניות) - נשימה עמוקה נלקחת דרך האף;
מחזור שני (משך: 2 - 3 שניות) - עצירת נשימה;
מחזור שלישי (משך: 4 - 6 שניות) - נשוף עמוק דרך האף;
מחזור רביעי (משך: 2 - 3 שניות) - עצירת נשימה.

משך המחזור הממוצע הוא 2 - 4 דקות.

תרגיל "נשימה באיחור"

לאחר נשימה עמוקה של אוויר דרך האף, הנשימה נעצרת ממש בסוף השאיפה. לאחר מכן, אתה סופר מנטלית עד 10 שניות ונושף בחדות דרך הפה. במהלך האימון, אתה יכול לנסות לספור עד 20 - 30 שניות.

תרגיל נשימה רדודה

טכניקת הנשימה הבסיסית היא מהירה, קלילה, קצבית ושקטה. בעת ביצוע תרגיל זה, חשוב לזכור שרק החצי העליון של בית החזה זז, הבטן נשארת ללא תנועה. זמן השאיפה צריך להיות שווה לזמן הנשיפה. משך הנשימה הרדודה עולה בהדרגה ל-10 - 20 - 30 שניות, ובסוף ההריון - עד 60 שניות.

תרגיל זה ונשימה רדודה לא אמורים להיות לא קבועים, הקצב נשאר זהה: משך השאיפה והנשיפה הוא 2 שניות. עדיף לעשות את התרגיל הזה לא עם עיניים פתוחות, אלא בעיניים עצומות.

תרגיל נשימה לסירוגין

במצב עם הפה פתוח מעט והלשון בולטת החוצה, אתה צריך לשאוף ולנשוף ברעש. נדרש קצב נשימה מהיר: שאיפה אחת ונשיפה אחת לשניה. במהלך האימון, נסו לנשום תחילה כ-30 שניות בדרך זו, ולאחר מכן למשך 45 - 60 שניות.

תרגיל למתרגלי יוגה המבוסס על תרגול נאדי שודהנה:

הקצות של גדול ו אצבע מורהחייב להיות ממוקם בין הגבות באמצע;
עם האגודל שלך אתה צריך ללחוץ קלות על הנחיר בצד ימין ולסגור אותו; השאיפה מתבצעת על ידי ספירה עד שלוש דרך הנחיר השמאלי;
עוצרים את הנשימה, כששני הנחיריים צבועים בעדינות (ספירה נפשית עד תשע);
לאחר פתיחת הנחיר הימני, נשוף לאט (ספירה נפשית עד שש);
עם שני הנחיריים סגורים בזהירות, עוצרים את נשימתך תוך כדי ספירה נפשית עד שש;
לאחר אֲגוּדָלהוצא מהנחיר הימני, שאף לאט תוך כדי ספירה נפשית עד שלוש;
עם שני הנחיריים צבוטים בעדינות ועוצרים את נשימתך תוך כדי ספירה מנטלית עד תשע;
לאחר קמיצההוצא מהנחיר השמאלי - נשוף לאט תוך כדי ספירה מנטלית עד שש;
עם שני הנחיריים סגורים בזהירות - עוצרים את הנשימה תוך כדי ספירה מנטלית עד שש.

אם אתה מתחיל את התרגול הזה בפעם הראשונה, אז ביצוע לא יותר מ-10 מחזורים מספיק.

טכניקות לשימוש בתרגילי נשימה במהלך הלידה

מחזור ראשון

אם אנחנו מדברים על הפיזיולוגיה של הלידה בתקופה זו, אז בסוף התקופה הראשונה, ראש התינוק, כשהוא נע בתעלת הלידה, לוחץ על פי הטבעת - כתוצאה מכך, לאם יש רצון לדחוף. עם זאת, בשל העובדה שהראש עדיין לא סיים לנוע לכיוון היציאה מהאגן, לא ניתן לבצע דחיפה. ככל שההתכווצות קרובה יותר, כך האישה בלידה יכולה להרגיש יותר את המתח הגובר של הרחם. נשמו נכון בזמן זה עמוק, שאפו ונשפו שדיים מלאים.

כאשר ההתכווצות מתחילה, עליך לנשום בצורה רדודה: קצב הנשימה הנכון הוא מהיר בחצי מהרגיל. ככל שההתכווצויות מתגברות, גם תדירות הנשימה עולה: הנשימה קצבית ומהירה, בתדירות גבוהה פי שניים בערך מהרגיל. אתה חייב לנסות לשמור על פה פתוח, לנסות להתאים את עוצמת ההתכווצות לעוצמת הנשימה שלך.

כאשר ההתכווצות מגיעה לשיא, אתה צריך לקחת ארבע נשימות מלאות, ולאחר מכן לנשוף בשלווה.

לאחר סיום ההתכווצות, יש לקחת נשימה מלאה באמצעות שרירי הבטן והחזה, ולאחר מכן לנשוף באיטיות עד הסוף עם מתח ומעורבות של שרירי הבטן.

במרווח בין הצירים צריך לנשום כרגיל ולהירגע.

מחזור שני

צוואר הרחם מורחב במלואו במהלך התקופה השנייה, והגיע הזמן לדחוף להולדת התינוק. דחיפה מתרחשת בהשפעת לחץ מהשרירים המרכיבים את דופן הבטן הקדמית, התכווצויות חזקות, לחץ של שרירי הסרעפת מלמעלה על הרחם. במהלך התכווצות אחת אתה צריך לדחוף בערך שלוש פעמים.

לאחר תחילת ההתכווצות, עליך לשאוף עמוק דרך האף על מנת להוריד את הסרעפת ככל האפשר. לאחר סיום השאיפה, הנשימה נעצרת, שרירי הבטן נמתחים בחוזקה, לוחצים על החלק הקדמי של הרחם ודוחפים את התינוק החוצה. שרירי הנקבים צריכים להיות רגועים.

תרשים משוער: נשימה עמוקה - ביצוע נשיפה מלאה - ניסיונות חוזרים. צריך לדחוף נכון בשאיפה מלאה, באמצעות הסרעפת ולחיצה על הרחם עם כל נפח האוויר בריאות.

לאחר סיום ההתכווצות, עליך לנשום ברוגע ועמוק.

ככלל, כאשר ראשו של התינוק נולד, היולדת תבקש לרוב מהיולדת לא לדחוף בזמן צירים. זו משימה לא פשוטה, אבל אפשר לעשות אותה. כאן מתאימה נשימה רדודה - צריך לפתוח את הפה לרווחה ולנסות לנשום לעיתים קרובות, רדודה ושטחית. על מנת להתרחק ללא מאמץ מקצב הנשימה שהלידה עקבה אחרי הדחיפה, ניתן לנסות להטות מעט את הראש לאחור כדי לשנות את דפוס הנשימה.

בשל העובדה שהאישה בלידה תנשום נכון במהלך הלידה, לידת ראשו של התינוק תהיה חלקה, רכה, ללא טראומה לתעלת הלידה של האם.

אמצעי בטיחות בעת ביצוע תרגילי נשימה

משך תרגילי הנשימה הממוצע אינו עולה על 10 - 15 דקות ביום: ניתן להסביר זאת על ידי העובדה שאצל נשים בהריון ריכוז הפחמן הדו חמצני בדם העורקי כבר נמוך, עקב נשימה מהירהתהיה ירידה גדולה עוד יותר בו, הכרוכה בהתפתחות סחרחורת;
אם אתה חווה תחושת סחרחורת בזמן ביצוע תרגילי נשימה, עליך לשאוף ולא לנשוף במשך 20 - 30 שניות עד להיעלמות אי הנוחות;
בנוכחות מחלות כרוניותדרכי נשימה עליונות או ריאות - התייעצות מוקדמת עם רופא.

בהריון, כל אישה מכינה את גופה בכל דרך אפשרית לפני הלידה. תהליך הופעה איש קטןהעולם הזה הוא רגע קשה מאוד בחייה של כל אישה בהריון, ולכן חשוב מאוד להתכונן לאירוע זה הן מבחינה מוסרית והן מבחינה פיזית, כך שבמהלך הלידה הגוף והגוף של היולדת יהיו מוכנים לסבול את כל הדגשים הצפויים בתהליך זה.

כיום, עבור אמהות לעתיד, ישנן אפשרויות רבות לעשות סדר בגוף לפני הרגע המאושר באמת הזה - כושר לנשים בהריון, יוגה, שחייה, אירובי מים, שחייה עם דולפינים וכו'. היה להם מזל גדול, כי בזמנם הם אפילו לא שמעו על זה.

עם זאת, במשך זמן רב היו מספר תרגילי נשימה מיוחדים, שבזכותם נשים יכלו לשרוד את כל התחושות הכואבות במהלך הלידה הרבה יותר קל ומהיר. תרגילי נשימה לנשים בהריון יכולים להשתפר מצב כלליהאם המצפה במהלך ההריון, כמו גם במהלך הלידה.

הידעתם שלנשימה נכונה יש תפקיד חשוב בהתפתחות בריאות האדם? האם לעתיד פשוט מחויבת לשמור כל הזמן על הקצב והקצב הנכונים של הנשימה, שכן כל שליש הריון מאופיין בצריכה כמות גדולהחַמצָן.

היתרונות של תרגילי נשימה עבור האם ותינוקה שטרם נולד:

על ידי התבוננות בנשימה נכונה, אישה בהריון יכולה להשפיע על נורמליזציה של מערכת הלב וכלי הדם, ולהקל על מתח עודף. בנוסף, הטכניקה הזויעזור לך ללמוד לנשום נכון במהלך הלידה, וזה חשוב לתהליך זה.
השליש השלישי להריון נקבע תמיד על ידי צריכת חמצן גדולה פי כמה מאשר במהלך שני השליש הראשונים. לכן, תרגילי נשימה לנשים בהריון פשוט הכרחיים לנשים שמתכוננות להפוך לאמהות בעתיד הקרוב.
הודות לתרגילי נשימה, ההיצע של הכמות הנדרשתחמצן למוחו של התינוק בשליש השני והשלישי של ההריון, מה שעוזר להימנע מפתולוגיות שונות במהלך הלידה ובהמשך חייו של הילד.
ללמוד לנשום נכון יעזור:
- להפחית רעילות בשליש הראשון של ההריון;
- לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם;
- להפיג מתחים ולהירגע;
- להיפטר מכאב הראש ש"מלווה" נשים הרות רבות בשליש הראשון, ולעיתים במהלך ההריון.
תרגילי נשימה עוזרים להקל טון מוגבררחם בשליש הראשון והשני של ההריון.
מבצעים תרגילי נשימהבמהלך ההיריון, במהלך הלידה, האם לעתיד תוכל לנשום בצורה מרוכזת יותר, וגם להפחית את הסיכון לפציעות כלשהן במהלך הלידה.
תרגילי הנשימה של Strelnikova לנשים בהריון עוזרים לנרמל את לחץ הדם ולהקל דיכאון טרום לידתיולהקל על עייפות.
על ידי הקדשת זמן קצר לפעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע, ניתן ללמוד להרפות את שרירי הבטן והאגן, מה שעוזר לרחם להיפתח במלואו במהלך הלידה, ולהאיץ את כל תהליך הלידה.
אתה יכול להתאמן בכל שעה ביום מבלי לבזבז כֶּסֶף(אלא אם כן אתה משתתף בקורסים מיוחדים).
לאימון מערכת הנשימה הזה אין שום חסרונות, שכן פעולתו מכוונת אך ורק לשמירה על הבריאות.

אתה יכול להתחיל תרגילי נשימה רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך. רק מומחה מוסמך יכול לתת עצות לנשים בהריון.

ככלל, אתה יכול לעשות תרגילים מהסוג הזה כבר בשליש הראשון של ההריון. זה יעזור לך ללמוד לנשום נכון כדי לספק לגוף ולגוף של הילד שטרם נולד חמצן, וגם להתכונן אמא לעתידלפני הלידה.

עקרונות של תרגילי נשימה נכונים

לפני ביצוע התעמלות מסוג זה, תחילה עליך להכיר את כללי האירוע.

על מנת ללמוד נשימה נכונהכדאי לשכב על הגב ולכופף מעט את הרגליים מפרק הברך. כעת אנו שואפים אוויר דרך האף ונושפים דרך הפה. חשוב מאוד ללמוד איך לשאוב אוויר לא לתוך הריאות, אלא לתוך הבטן. לאחר שאיפת אוויר, נסה לעצור את הנשימה למשך דקה אחת. אם אתה לא יכול לעשות זאת, אז החזק את האוויר בדיוק כל עוד אתה יכול. לאחר מכן, אנו נושפים את האוויר בהדרגה.

בשיעורים הראשונים יש לבצע תרגיל זה שלוש פעמים. לאורך זמן, מספר התרגילים לכל גישה צריך להיות לפחות חמישה. בסך הכל, יש לבצע לפחות עשרים חזרות במהלך היום. ורק לאחר שתוכל לנשום בצורה זו בקלות בשכיבה על הגב, תוכל לנסות לבצע אותן מעמידה וישיבה.

לאחר שלמדת טכניקת נשימה זו, אתה יכול בקלות להתאמן בכל מקום ובכל זמן: תוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך, תוך כדי הליכה וכו'. לאחר שפיתחת הרגל חזק של נשימה סרעפתית, אתה יכול לנסות להאיץ את התרגילים.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לספור את מספר השאיפות והנשיפות שאתה לוקח בדקה אחת, ולאחר מכן להגדיל את המספר הזה בהדרגה. בסופו של דבר, אתה צריך לשלוט בנשימה עמוקה וקצבית, שניתן לעשות במהירויות שונות. זהו סוג הנשימה המשמש בשלב הראשון של הלידה.

רשימת תרגילי נשימה

אנו מביאים לידיעתך את סוגי תרגילי הנשימה הנפוצים ביותר.

טכניקת נשימה בחזה

אנחנו מניחים את יד ימין על החזה ואת יד שמאל על הבטן, שואפים עמוק ונושפים. כעת אנו שואפים אוויר דרך האף ומנסים לקחת אותו לריאות, ולא לקיבה, כך יד שמאלנשאר ללא תנועה.

יד ימין, להיפך, צריכה לעלות במהלך השאיפה. עצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול, ולאחר מכן אתה צריך לנשוף לאט מאוד.

החזק טכניקת נשימה

אנו נכנסים דרך האף ועוצרים את נשימתנו לעשר שניות בדיוק, ולאחר מכן אנו נושפים בחדות דרך הפה. מתחילים יכולים להתחיל עם חמישה מהתרגילים האלה, אבל באופן אידיאלי הם צריכים לעשות עשרים חזרות.

תרגיל זה יעזור להיפטר מטוקסיקוזיס בשליש הראשון של ההריון.

שליטה בטכניקה של נשימה רדודה

אנו נושמים בתדירות גבוהה ובקצביות כך שהבטן נשארת ללא תנועה. יש לשאוף אוויר לריאות. לא מומלץ לאכול שום דבר לפני ביצוע התרגיל הזה.

ככלל, אתה צריך לקבל לפחות 30 נשימות ב-60 שניות.

לומדים לנשום לסירוגין

פתחו מעט את הפה והוציאו את הלשון. כל השאיפות והנשיפות צריכות להיות מלוות בצליל. תרגיל זה דומה לנשימת כלבים.

בדקה אחת אתה צריך לקחת 60 נשימות.

לומדים לנשום עם שרירי הבטן

הניחו את יד ימין על החזה ואת יד שמאל על הבטן. לפני שתתחיל, אתה צריך לנשוף את כל האוויר מהריאות שלך. עכשיו שאפו דרך האף, כך יד ימיןנותר ללא ניע, והשמאלי קם.

עצור את הנשימה למשך 20 שניות, ואז נשף בהדרגה דרך הפה.

שליטה בטכניקה של נשימה מלאה

קודם נושפים ואז נכנסים. חשוב מאוד לשאוף בהדרגה, תוך הרמת הבטן, ולאחר מכן את החזה. כשתסיים לשאוף, עצור את הנשימה למשך חמש שניות, ואז נושף באיטיות דרך הפה. צריך לרדת בהתחלה בית החזה, ורק אז הבטן. תרגיל זה עלול לגרום לסחרחורת קלה ולכן לא כדאי לעשות אותו יותר מארבע פעמים.

בזמן העמדה, בצע תרגילי נשימה מדי יום, אל תתעצלו, כי זה יעזור לך לשפר את בריאותך במהלך ההריון ולהקל על התכווצויות במהלך הצירים. הוכח שהיכולת לשלוט בנשימה של עצמך סייעה לילדות רבות להקל על כאבים במהלך הלידה.

אנו מאחלים לך מכל הלב הצלחה בכל מאמציך ובריאות טובה!

במהלך תשעת החודשים הארוכים של ההריון, אישה נאלצת לסבול אי נוחות, קשיים ותחושות לא נוחות שונות, וזו הסיבה שהיא תאריכים אחרוניםהריון נראה לה כמו נצח. כולם קשורים למה שעובר גופה של האם בעת היוולדת תינוק. תהליך זה נמשך מהשבועות הראשונים ועד ימים אחרונים, בקשר אליו להחליף אחד " תופעות לוואי"אחרים באים.

נשים שונות אינן חוות תחושות שונות במהלך ההריון באותה מידה. חלקם מודאגים מצרבת, אחרים -, אחרים - עצירות וכו'. עור מגרד, רשת ורידים וביטויים אחרים עשויים להופיע אחד אחד או כולם בבת אחת. ובשלבים האחרונים קוצר נשימה מציק במיוחד. ככל שההריון מתקדם, קשה יותר ויותר לאישה בהריון לנשום, ולפעמים נראה כאילו אין מספיק אוויר בכלל - לא לה ולא לתינוק.

למה קשה לנשום בהריון?

קשיי נשימה, ככלל, מופיעים כבר בשליש השלישי, כאשר הבטן גדלה במידה ניכרת (אם כי זה אפשרי מוקדם יותר). ולתופעה הזו יש הסבר הגיוני לחלוטין.

ככל שהרחם והעובר גדלים, כל האיברים שמסביב מתרחקים זה מזה. הקיבה סובלת מכך (הם מופיעים), שלפוחית השתן (בלחץ, משקל השתן הופך תכוף יותר), המעיים (עקב לחץ, הפריסטלטיקה מואטת - והם מופיעים) וכמובן, הריאות מגיע לסרעפת כמעט אחרון, מה שמתברר כדבר חיובי בתופעה הלא נעימה הזו.

עם כל שבוע של הריון, הרחם לא רק גדל, אלא עולה גבוה יותר. בשליש השלישי הוא מתחיל לדחוס את הסרעפת, מה שמקשה על הנשימה: קשה יותר ויותר להתכופף קדימה, לטפס במדרגות, לבצע משימות פשוטות- בכל מאמץ אתה חווה קוצר נשימה. ככל שהלחץ חזק יותר, קוצר הנשימה חמור יותר. למרבה המזל, תופעה זו היא זמנית וברוב המקרים, 2-4 שבועות לפני הלידה, התינוק מתחיל לרדת לאזור האגן, תופס את עמדת המוצא. אמא מרגישה את זה בעיקר בתחושת הקלה: סוף סוף היא יכולה לנשום עמוק! זה נראה כמו הפעם האחרונה שזה היה לפני מאה שנים!

עם זאת, לא כל הבטן של הנשים צונחת לפני הלידה. אבל גם, לא כולם חווים קשיי נשימה כאלה - תלוי במזל שלך. הבחינו בכך נשים גבוהותמרגישים קוצר נשימה בתדירות נמוכה יותר ובמידה פחותה מאמהות מיניאטוריות.

מה לעשות אם יש לך קוצר נשימה במהלך ההריון?

למעשה, גינקולוג טוב צריך להזהיר אישה קדומה בעיות סבירותעם נשימה פתוחה יותר מאוחר. יתרה מכך, עליו לתת לך גם המלצות כיצד להקל על המצב בזמן התקפי קוצר נשימה. אבל אם אין לך מזל גדול עם רופא או שאין לך כזה מידע שימושימסיבה אחרת, ננסה לעזור לך.

קודם כל, אני רוצה לומר שעם תחילת קוצר הנשימה, אתה יכול למצוא נקודה חיוביתולהשתמש בקשיים הללו כדי לאמן את הנשימה במהלך הלידה. אם בשלב זה עדיין לא שלטת בטכניקות נשימה, אז הגיע הזמן לקחת את הנושא ברצינות. סוגים שוניםושיטות נשימה לא רק יעזרו לך להרגיש טוב יותר ולספק לתינוק שלך מספיק חמצן במהלך כזה רגעים קשים, אבל יהיה שימושי עבורך גם במהלך הלידה, כאשר יהיה צורך להחליף צירים בדחיפה.

לכן, אם קשה לנשום במהלך ההריון, אז תעלה על ארבע, נסה להירגע ככל האפשר, ואז קח נשימה עמוקה ואיטית ונשוף באותה צורה. חזור על התרגיל מספר פעמים עד שתרגיש הקלה.

כאשר אתה מרגיש קוצר נשימה, יהיה קל יותר לנשום אם תתיישב על כיסא או לפחות תשתקע, או אפילו טוב יותר, תשכב. נסה לישון בחצי ישיבה אם אתה גם מרגיש קוצר נשימה בלילה. זכור שאתה לא יכול לשכב על הגב, ואתה גם צריך לשנות תנוחות לעתים קרובות, לא לשבת במקום אחד ולהסתובב מדי פעם. שלטו במנות שלכם והשתדלו לא לאכול יותר מדי - זה יכול גם לגרום לקוצר נשימה.

אל תפסיק ללכת, גם ובמיוחד כשקשה לנשום. קח איתך את בן הזוג או החברה שלך, אבל לך לפארק או לכיכר כל יום: הילד חייב לקבל חמצן.

אל תיכנס לפאניקה כשפתאום אתה מתקשה לנשום במהלך ההריון. זכרו: זוהי תופעה פיזיולוגית לחלוטין. אבל אם פתאום אתה מתחיל להרגיש שאתה עומד להיחנק, והגפיים והשפתיים שלך הכחילו קצת, אז עדיף להתקשר לאמבולנס ולקבל עצות. עם זאת, זה קורה לעתים רחוקות.

אם אתה חווה קוצר נשימה אפילו במצב רגוע, או שקשה לך לנשום גם בזמן דיבור, אז אתה בהחלט צריך לספר לרופא שלך על כך. אולי קוצר נשימה קשור לאנמיה או דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.

ברוך ה' אין עוד הרבה מה לסבול. שתהיה לך לידה קלה!

במיוחד עבור- אלנה קיצ'ק

יש הרבה שיטות נשימה - לידה מחדש, נשימה חושית הולוטרופית או אנרגטית. הם יכולים לשמש להרפיה, בריאות, נפשית או התפתחות רוחנית. טכניקות נשימה חשובות במיוחד לאמהות לעתיד ולתינוקות שלהן. "תשוקות נשים" מדבר על תרגילי נשימה לנשים בהריון.

נשימה נכונה חשובה הן בהריון והן בהכנה ללידה.

התינוק מרגיש טוב מאוד מה קורה בסביבה. אל תחשוב שהוא "ישן" ברחם ויתעורר רק כשהוא יוולד.

כל הילדים, בתקופה מסוימת של התפתחות, מתחילים להקשיב לתהליכים מסביב ולאנשים שעמם מתקשרים הוריהם. לכן, אגב, מומלץ להקשיב מוזיקה קלאסית- היא מרגיעה אותם מאוד.

לטכניקות נשימה יש גם השפעה מיטיבה על התינוק. בנוסף, הילד עצמו מתחיל ללמוד להשתמש בכוח הנשימה להתפתחותו הנפשית, האנרגטית והפיזית.

תרגילי נשימה מיוחדים משפרים את רווחתה של אישה בהריון, לעזור להיפטר מעצבנות, נמנום ועייפות, אי נוחות וכאב.

אז בואו נעבור לתרגילים עצמם.

אתה צריך להתחיל עם הפשוט ביותר. שום דבר לא אמור להפריע לך במהלך האימון. קח הפסקה ממחשבות מיותרות, התכוונן לפעילות ותקשר עם עצמך ועם תינוקך.

תרגיל ראשון: להירגע

שכב על הגב. רצוי על משטח קשה. הזרועות שלך צריכות להיות מקבילות לגופך. הרפי את הגוף שלך: ידיים, רגליים, בטן תחתונה. ואז בעדינות, לאט מאוד, קחו נשימה עמוקה דרך האף, הרגישו את האוויר חודר לריאות שלכם, ממלא כל תא בחמצן.

הרגישו איך הגוף שלכם סופג משהו רענן ונעים מהסביבה. נשפו בצורה חלקה. חזור על זה מספר פעמים: שאיפה - נשיפה... נסו להרגיש את השינויים בגופכם: קלילות, אווריריות, חמימות או, להיפך, קרירות.

תרגיל שני: גמישות רקמות

קום, הורד את הידיים לאורך הגוף, הנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור על ראש ישר. אתה צריך להרגיע את העיניים, אבל אל תעצום אותן. שאפו עמוק וחלק דרך האף, ובזמן הנשיפה, הרפי את המתח ברקמות. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים.

קרבו את הידיים אל החזה בגובה הבטן והרימו אותן לפניכם, ואז מעל הראש, תוך שילוב של תנועות אלו עם שאיפה. דמיינו את עצמכם כספוג גדול, סופג ונקבובי שטבול במים נקיים מאוד וצלולים.

כך סופגים את האוויר שמסביב. הכל צריך לקרות לא בכוח, אלא בעדינות ובטבעיות. כאשר הידיים שלך נמצאות מעל ראשך, התחל לנשוף בצורה חלקה, פרוש אותן לצדדים עם כפות הידיים למעלה וחוזר למקומן המקורי. לאחר מכן שאפו שוב תוך כדי הרמת הידיים ונשפו תוך כדי הורדתן.

המשך עד שהוא מופיע הרגשה נחמדהדרך הגוף: כפות הידיים, בבטן התחתונה, ברחם. הקשיבו לתחושות שבתוככם ונסו להיזכר בהן.

הֵרָיוֹן

טכניקות נשימה חושית אנרגטית מקלות גם על ההריון ומשפרות את התפתחות הילד. זה כולל הרפיית אזור הנקבים. זה עוזר לעשות יותר בד אלסטיתעלת לידה ולהימנע מקרעים במהלך הלידה.

נשימת העור חשובה לא פחות. זה מאפשר לך להרגיש טוב במקומות שבהם אין מספיק חמצן. נשימה חושית אנרגטית מגבירה את אספקת החמצן לא רק לאם עצמה, אלא גם לתינוק.

יש להזכיר במיוחד את הנשימה במהלך הלידה. רופאים ממליצים להתחיל לעשות תרגילים אלה לא לפני 30-32 שבועות של ההריון.

בזמן צירים

רד על הברכיים והנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על הרצפה. קחו נשימה איטית בהדרגה - מבלי להרים את הברכיים מהרצפה, מתחו את ראשכם ואת קצה האף קדימה ולמעלה, מקימת את הגב ורכון קדימה עם כל הגוף.

לאחר מכן נשפו בצורה חלקה ואינטנסיבית, תוך ניסיון להוריד את האגן והפרינאום לרצפה. קשת את הגב פנימה צד הפוך. בצע את התרגילים הללו ללא הפסקה, הם צריכים להיות תואמים לחלוטין לנשימה שלך.

תוך כדי דחיפה

שכבו על הגב, ידיים מאחורי הראש, כופפו את הברכיים והניחו אותן ברוחב הכתפיים. שאפו בצורה חלקה דרך האף, ובזמן הנשיפה, הרם את הכתפיים והשכמות מהרצפה. נשפו בעוצמה אך בעדינות. השפתיים שלך צריכות להיראות כאילו אתה מנפח בלון הדוק. חוזרים למצב המקורי, קח נשימה רכה.

לְהִרָגַע. חזור על התרגיל 10 פעמים, לאחר מכן נשף ועצור את הנשימה זמן רב ככל האפשר. לאחר מכן קחו נשימה חלקה והמשיכו לנשום. במהלך התרגיל, שרירי הנקבים צריכים להיות רגועים ככל האפשר.

העיקר כאן הוא ללמוד לנשום בצורה חלקה, בלי לטלטל, ולעצור את הנשימה לפחות 40-50 שניות. ואכן, במהלך הלידה מתרחש קרע פרינאום דווקא בגלל שהאם לא יודעת לעשות את הדברים הפשוטים האלה.

רק לשנן את התרגילים זה לא מספיק. אתה צריך ללמוד להרגיש את הגוף והתינוק שלך ולהרגיש את מה שצריך ברגע מסוים. ואז לא יהיו פחדים לגבי לידה. הרי אמא כבר לא תיבהל מהשידוך, היא לא תיבהל, כי היא תדע מה לעשות: איך להירגע, לנשום ואיך לזוז כדי להקל על הלידה.

במהלך הלידה, כל התיאוריה שפעם שמעת או קראת נשכחת, נשארו רק התחושות והמצבים האלה שהגוף שלך "זכר" במהלך התרגילים.

אנסטסיה ולאדיקינה