מי משחק תפקיד חשובבמטבוליזם של התא. פעם היה זה שוויטמינים מקבוצת B היו ויטמין אחד, ויטמין B. מחקרים עדכניים יותר הראו כי ויטמיני B נבדלים מבחינה כימית ולעיתים קרובות מתקיימים במקביל באותם מזונות. תוספי מזון המכילים את כל שמונת הוויטמינים בקבוצה זו נקראים ויטמינים קומפלקס B. לכל ויטמין בקבוצת B יש שם ספציפי (B1, B2, B3 וכו').
רשימה של ויטמיני B
פונקציות מולקולריות של ויטמין B
ויטמין B1 (תיאמין)
תיאמין ממלא תפקיד מוביל ביצירת אנרגיה מפחמימות. הוא מעורב בייצור RNA ו-DNA, כמו גם בתפקוד של תאי עצב. צורתו הפעילה היא קואנזים הנקרא תיאמין פירופוספט, אשר במהלך חילוף החומרים מעורב בהפיכת פירובט לאצטיל קואנזים A (CoA).
ויטמין B2 (ריבופלבין)
ריבופלבין מעורב בייצור אנרגיה הדרושה לשרשרת העברת האלקטרונים, למחזור חוּמצַת לִימוֹן, כמו גם קטבוליזם של חומצות שומן (חימצון בטא)
ויטמין B3 (ניאצין)
ניאצין מורכב משני מבנים: חומצה ניקוטינית ו. קיימות שתי צורות קו-אנזימטיות של ניאצין: ניקוטינמיד אדנין דינוקלאוטיד (NAD) וניקוטינמיד אדנין דינוקלאוטיד פוספט (NADP). לשתי הצורות תפקיד חשוב בתגובות העברת אנרגיה במטבוליזם של גלוקוז, שומן ואלכוהול. NAD מעביר מימנים ואת האלקטרונים שלהם במהלך תגובות מטבוליות, כולל בדרך ממחזור חומצת הלימון לשרשרת העברת האלקטרונים. NADP הוא קו-אנזים בסינתזה של שומנים וחומצות גרעין.
חומצה פנטותנית מעורבת בחמצון של חומצות שומן ופחמימות. קו-אנזים A, שניתן לסנתז מחומצה פנטותנית, מעורב בסינתזה של חומצות אמינו, חומצות שומן, קטונים, כולסטרול, פוספוליפידים, הורמונים סטרואידים, נוירוטרנסמיטורים (כגון אצטילכולין) ונוגדנים.
ויטמין B6 (פירידוקסין)
בגוף, הפירידוקסין בדרך כלל מאוחסן בצורה של pyridoxal-5"-phosphate, שהוא קואנזים של ויטמין B6. פירידוקסין מעורב בחילוף החומרים של חומצות אמינו ושומנים, בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים והמוגלובין, וב- ייצור חומצה ניקוטינית (ויטמין B3). פירידוקסין ממלא גם תפקיד חשוב בגלוקוניאוגנזה.
ויטמין B7 (ביוטין)
לביוטין תפקיד מפתח במטבוליזם של שומנים, חלבונים ופחמימות. זהו קו-אנזים קריטי של ארבעה קרבוקסילאזים: אצטיל-CoA carboxylase, המעורב בסינתזה של חומצות שומן מאצטאט; propionyl-CoA-carboxylase המעורב בגלוקוניאוגנזה; β-methylcrotonyl CoA carboxylase מעורב במטבוליזם לאוצין ו- pyruvate CoA carboxylase המעורב באנרגיה, חומצות אמינו וכולסטרול.
חומצה פולית פועלת כקו-אנזים בצורה של טטרה-הידרופולאט (THF), והיא מעורבת בהעברת יחידות פחמן אחד במטבוליזם של חומצות גרעין וחומצות אמינו. THF מעורב בסינתזת נוקלאוטידים של פירמידין, לכן הוא הכרחי לחלוקת תאים תקינה, במיוחד במהלך הריון ובינקות, במילים אחרות, בתקופות גידול מהיר. חומצה פולית חשובה גם לאריתרופואיזיס, או לייצור תאי דם אדומים.
ויטמין B12 (קובלמין)
ויטמין B12 מעורב בחילוף החומרים התאי של פחמימות, חלבונים ושומנים. הוא ממלא תפקיד חשוב בייצור תאי דם במח העצם, כמו גם בייצור של מעטפות עצבים וחלבונים. ויטמין B12 מתפקד כקו-אנזים במטבוליזם ביניים בתגובה של מתיונין סינתאז עם מתילקובלמין, כמו גם התגובה של מתילמלוניל CoA מוטאז עם אדנוסילקובלמין.
מחסור בוויטמין B
חלק ממחלות מחסור בוויטמין B יכולות לנבוע ממחסור בכמויות מספקות של ויטמין B מסוים בגוף.מחסור בויטמיני B אחרים מוביל לתסמינים שאינם חלק מהסוג הזה של בריברי.
ויטמין B1 (תיאמין):מחסור גורם למחלת בריברי. תסמינים של מחלה זו מערכות עצביםאלה כוללים ירידה במשקל, הפרעות רגשיות, אנצפלופתיה של ורניקה (הפרעות תפיסתיות), חולשה וכאבים בגפיים, תקופות של דופק לא סדיר ונפיחות. במקרים מתקדמים עלולים להתרחש אי ספיקת לב ומוות. מחסור כרוני בתיאמין עלול לגרום גם לתסמונת קורסקוף, פסיכוזה בלתי הפיכה המאופיינת באמנזיה וקונפאבולציות.
ויטמין B2 (ריבופלבין): מחסור גורם לארבופלבינוזיס. התסמינים עשויים לכלול cheilosis (שפתיים סדוקות), רגישות מוגברת לאור השמש, cheilitis זוויתי, גלוסיטיס (דלקת בלשון), סבוריאה דרמטיטיסאו פסאודו-עגבת (בפרט, השפעות על שק האשכים או השפתיים וחלל הפה), דלקת הלוע (כאב גרון), היפרמיה ונפיחות של רירית הלוע והפה.
ויטמין B3 (ניאצין): מחסור, יחד עם מחסור בטריפטופן, גורם לפלגרה. התסמינים כוללים תוקפנות, דרמטיטיס, נדודי שינה, חולשה, בלבול, שלשולים. במקרים מתקדמים, פלגרה עלולה להוביל לדמנציה ולמוות.
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): מחסור עלול להוביל לאקנה ולפרסטזיה, אם כי זה נדיר.
ויטמין B6 (פירידוקסין): מחסור עלול להוביל לאנמיה מיקרוציטית (מכיוון שפוספט פירידוקסיל הוא קו-פקטור לסינתזת heme), דיכאון, דרמטיטיס, לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), אצירת מים ורמות הומוציסטאין מוגברות.
ויטמין B7 (ביוטין): מחסור בדרך כלל אינו גורם לתסמינים אצל מבוגרים, אך עלול להוביל לפגיעה בגדילה והפרעות נוירולוגיות בילדים. מחסור מרובה בקרבוקסילאז, הפרעה מטבולית מולדת, יכול להוביל למחסור בביוטין, אפילו בנוכחות כמות רגילהביוטין בתזונה.
ויטמין B9 (חומצה פולית): מחסור מוביל לאנמיה מזיקה ולעלייה ברמות ההומוציסטאין. בנשים בהריון, מחסור עלול להוביל למומים מולדים אצל התינוק. מומלץ במהלך ההריון תוספי ויטמינים. חוקרים הראו זאת חומצה פוליתעשוי גם להאט את ההידרדרות הקשורה לגיל של המוח.
ויטמין B12 (קובלמין): מחסור מוביל לאנמיה מזיקה, רמות הומוציסטאין מוגברות, נוירופתיה היקפית, אובדן זיכרון והפרעות קוגניטיביות אחרות. מחסור נראה לרוב בקרב קשישים, שכן ספיגת קובלמין במעיים פוחתת עם הגיל; סיבה שכיחה נוספת היא המחלה האוטואימונית אנמיה מזיקה. זה יכול גם לגרום לתסמינים של מאניה ופסיכוזה. במקרים קיצוניים נדירים, המחלה עלולה לגרום לשיתוק.
תופעות לוואי של ויטמין B
מאחר ויטמיני B מסיסים במים מופרשים בשתן, נטילת מינונים גדולים של ויטמינים מסוימים עלולה להוביל להשפעות חולפות.
ויטמין B1 (תיאמין): רמת הצריכה העליונה המקובלת לא הוגדרה. אין מקרים ידועים של רעילות דרך הפה. קיימות עדויות לאנפילקסיס הנגרמת על ידי מינונים גבוהים של הזרקת תיאמין לווריד או לשריר. עם זאת, מינונים אלו היו גבוהים יותר מהמינונים שניתן פיזית ליטול דרך הפה.
ויטמין B2 (ריבופלבין): רמת הצריכה העליונה המקובלת לא הוגדרה. אין עדות לרעילות בהתבסס על מחקרים מוגבלים בבני אדם ובבעלי חיים. העדויות היחידות לתופעות לוואי הקשורות בריבופלבין מגיעות ממחקרים ב vivo, כאשר ריבופלבין מוקרן באור גלוי ואולטרה סגול עז, אשר נקשר לייצור מיני חמצן תגובתיים (רדיקלים חופשיים).
ויטמין B3 (ניאצין): רמת הצריכה העליונה הנסבלת של ניאצין היא 35 מ"ג ליום מתוספי תזונה, תרופותאו מזון מועשר. מינונים של 3000 מ"ג ליום וניאצין במינונים של 1500 מ"ג ליום נקשרו לבחילות, הקאות וסימנים ותסמינים של רעילות בכבד. השפעות אחרות עשויות לכלול פגיעה בסבילות לגלוקוז, ואפקטים חזותיים (הפיכים). בנוסף, חומצה ניקוטינית עלולה לגרום גם להשפעות מרחיבות כלי דם, לרבות אדמומיות בעור, המלווה לרוב בגירוד, עקצוץ או צריבה קלה, כאבי ראש, סיכון מוגבר לדימום תוך גולגולתי ולעיתים כאב. רופאים רושמים ניאצין במינונים מומלצים של עד 2000 מ"ג ליום, לרוב במתכונת של שחרור איטי, כדי להילחם בהתפתחות רובד עורקים במקרים של רמות שומנים גבוהות.
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): רמת הצריכה העליונה המקובלת לא הוגדרה. תופעות לוואילא ידוע.
ויטמין B6 (פירידוקסין): רמת צריכה עליונה נסבלת של 100 מ"ג ליום מתוספי תזונה, תרופות או מזונות מועשרים. צריכה של יותר מ-1000 מ"ג ליום קשורה לנוירופתיה סנסורית היקפית. תופעות אחרות שלא אושרו: נגעים דרמטולוגיים [סיבתיות לא מספקת]; תלות ב-B6 ביילודים [גם קשר סיבתי אינו סביר].
ויטמין B7 (ביוטין): רמת הצריכה העליונה המקובלת לא הוגדרה. אין נתונים על תופעות לוואי.
ויטמין B9 (חומצה פולית): רמת צריכה עליונה נסבלת 1 מ"ג ליום. זה מסווה מחסור ב-B12, ועלול להוביל לנזק נוירולוגי קבוע.
ויטמין B12 (ציאנוקובלמין): רמת הצריכה העליונה המקובלת לא הוגדרה. תופעות לוואי: אקנה[סיבתיות לא הוכחה סופית].
מקורות לויטמין B
ויטמיני B נמצאים במזון מלא, לא מעובד. פחמימות מעובדות, כגון סוכר וקמח לבן, נוטות להכיל רמות נמוכות יותר של ויטמין B בהשוואה לאלה שאינם מעובדים. מסיבה זו, בארצות הברית (ובמדינות רבות אחרות) מומלץ על פי חוק להוסיף תיאמין, ריבופלבין, ניאצין וחומצה פולית לקמח לבן לאחר העיבוד. מזונות אלו מסומנים לעתים כ"קמח מועשר". רוב ויטמיני B נמצאים בבשר, כמו הודו, טונה וכבד. כמו כן מקורות עשירים של ויטמיני B הם פטריית תה, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, בננות, עדשים, פלפל צ'ילי, טמפה, שעועית, שמרים תזונתיים, שמרי בירה ומולסה. למרות העובדה שהשמרים משמשים לייצור בירה, המהווה מקור לוויטמינים מקבוצת B, הזמינות הביולוגית שלהם נעה בין נמוכה לשלילית, שכן אתנול נוזלי מעכב את הספיגה של תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), חומצה ניקוטינית (B3). ), ביוטין (B7) וחומצה פולית (B9). בנוסף, מחקרים מדגישים שצריכה מוגברת של בירה ומשקאות אחרים המבוססים על אתנול תורמת למחסור בוויטמין B ולפיכך לסיכונים הבריאותיים הקשורים למחסור זה. ויטמין B12 ראוי תשומת - לב מיוחדת, מכיוון שלא ניתן להשיגו ממזונות צמחיים, מה שמעלה את השאלה לגבי מחסור בוויטמין B12 אצל טבעונים. יצרני מוצרי צמחי מרפא מפרטים לפעמים ויטמין B12 בפורמולות שלהם, מה שמוביל לבלבול לגבי המקורות של ויטמין זה. בלבול זה מתעורר מכיוון שהשיטה הסטנדרטית של ה-USP למדידת ויטמין B12 אינה מודדת ספציפית B12. שיטה זו מודדת את התגובה החיידקית למקורות מזון. ויטמין B12 ממקורות צמחיים עשוי להיות פעיל נגד חיידקים, אך לא ניתן להשתמש בו בגוף האדם. באותו אופן, ניתן להעריך באופן משמעותי את תכולת ה-B12 בסוגי מזון אחרים. דרך פופולרית נוספת להגדיל את צריכת ויטמין B היא באמצעות תוספי תזונה. ויטמיני B נהוג להוסיף גם למשקאות אנרגיה, שרבים מהם זמינים מסחרית עם כמויות גדולות של ויטמינים, כך שהצרכן "לא מרגיש עצבני במהלך היום". כמה תזונאים טענו נגד טענות כאלה, והצביעו למשל על כך שלמרות שוויטמינים "עשויים לעזור בפתיחת אנרגיה במזונות", רוב הדיאטות של האמריקאים כבר מכילות כמות נדרשתויטמינים אלה. מכיוון שוויטמינים מקבוצת B הם מסיסים במים, כמויות עודפות (שנלקחות לגוף, כגון באמצעות תוספי מזון) בדרך כלל מסולקות במהירות מהגוף, אם כי אנשים שוניםספיגה, ניצול ומטבוליזם של ויטמינים אלה עשויים להיות שונים. מבוגרים וספורטאים מבוגרים עשויים להזדקק לתוספת B12 וויטמינים אחרים עקב בעיות ספיגה והגדלת צרכי הפקת האנרגיה. במקרים של מחסור חריף של ויטמיני B, במיוחד B12, ניתן להשתמש בזריקות של ויטמינים אלו. בשני סוגי הסוכרת, תוספת תיאמין מומלצת מכיוון שלסוכרת יש בדרך כלל ריכוזי תיאמין נמוכים בפלזמה וקצב מוגבר של הפרשת תיאמין. בנוסף, מחסור בוויטמין B9 (חומצה פולית) בשלב מוקדם בהתפתחות העובר קשור למומים בתעלה העצבית. לפיכך, נשים המתכננות הריון מוצעות בדרך כלל להגדיל את הצריכה היומית שלהן של חומצה פולית ו/או תוספי מזון.
חומרים מזינים קשורים
רבים מהחומרים המפורטים להלן נקראים ויטמינים מכיוון שבעבר נחשבו ככאלה. כיום הם כבר לא נחשבים לוויטמינים, וה"מספרים" שלהם הם "פערים" בסדרת קומפלקס ויטמין B שתוארו לעיל (למשל לא תמצאו שם ויטמין B4). לחלק מהחומרים הללו, למרות שאינם חיוניים לבני אדם, יש חֲשִׁיבוּתבתזונה של אורגניזמים אחרים, בעוד שלאחרים אין ערך תזונתי ידוע, ובתנאים מסוימים הם עשויים אפילו להיות רעילים. ויטמין B4: אדנין, בסיס חנקני, מסונתז בגוף האדם.
ויטמין B8: אדנוזין מונופוספט, המסונתז בגוף האדם.
ויטמין B10: חומצה פארא-אמינו-בנזואית
ויטמין B11: חומצה גלוטמית pteryl hepta, גורם גידול עוף שהוא סוג של חומצה פולית. מאוחר יותר התגלה כי מדובר באחד מחמשת הפולאטים החיוניים גם בגוף האדם, המכונה ויטמין S או פקטור S.
ויטמין B13: חומצה אורוטית, שאינה ויטמין.
ויטמין B14: הפצה תאית, בקרת אנמיה, גורם גדילה בחולדות, ופטרין פוספט נגד גידולים על שם ארל ר. נוריס. בודד משתן אנושי בכמות של 0.33 ppm (חלקים למיליון), מאוחר יותר מדם, אך לאחר מכן נטש המדען את תגליתו, מכיוון שלא היו ראיות נוספות התומכות בו. הוא גם טען שהחומר אינו קסנטופטרין.
ויטמין B15: חומצה פנגמית
ויטמין B16: דימתילגליצין (DMG)
ויטמין B17: ניטרילוסידים, אמיגדלין או לאטריל. חומרים אלו נמצאים במספר זרעים, שתילים, שעועית, פקעות ודגנים. למרות שהחומר רעיל בכמויות גדולות, יש הטוענים כי הוא יעיל בטיפול ומניעת סרטן, למרות היעדר ראיות מדעיות.
ויטמין B18:
ויטמין B19:
ויטמין B20:
ויטמין B21:
ויטמין B22: לעתים קרובות נטען שהוא מרכיב בתמצית אלוורה ונמצא במוצרים רבים אחרים. מכונה בכמה מקורות ויטמין B12B-δ.
ויטמין Bm.: "גורם עכבר": משמש גם לאינוזיטול
ויטמין Bp: כולין. הכרחי להישרדותם של כמה מוטנטים. לרוב זה מסונתז בתנאים טבעיים. ניתן להשתמש בתור תוסף מזון, במיוחד ברמה מוגבלת.
ויטמין Bt:
ויטמין Bv: סוג B6 למעט פירידוקסין
ויטמין Bw: סוג של ביוטין שאינו D-biotin
ויטמין Bx: חומצה פארא-אמינו-בנזואית
כ-20% מהאנשים המבוגרים סובלים ממחסור בויטמין B12. רוב הטבעונים נמצאים גם בסיכון למחסור ב-B. עם זאת, לא רק צמחונים וקשישים זקוקים לוויטמינים מקבוצה זו. מסתבר שתוספי ויטמינים כאלה הם אחד מה דרכים אפשריותהפחתת מתח תעסוקתי ושיפור הפרודוקטיביות. יתרון חשוב נוסף של נטילתם הוא הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולניאופלזמות ממאירות. בתי המרקחת שלנו מוכרים מגוון של קומפלקסים של ויטמינים. בואו נשקול, אילו ויטמינים מכילים יותר ויטמין B.
ויטמינים עשירים בויטמיני B
הבה נשווה את כמות הוויטמינים מקבוצת B במתחמי ויטמין-מינרלים
אנו בוחרים לניתוח את הפופולריים ביותר המקומיים והמיובאים קומפלקסים המכילים ויטמיני B, הזמינים בצורת טבליות: Centrum, AlphaVit, Vitrum, Complivit, Supradin, Multi-Tabs, Perfectil, Duovit, Neurobion, Doppelhertz, Milgamma. ניתן לחלק אותם באופן מותנה ל:
- בשילוב עם ויטמינים ומינרלים אחרים,
- מתמחה (המכיל את B-complex במינון מוגבר).
קומפלקסים משולבים מולטי ויטמין-מינרלים
אלה כוללים את Vitrum, Centrum מ-A עד אבץ, AlfaVit Classic, Perfectil, Complivit, Supradin, Multi-Tabs Classic, Duovit. הם מכילים את כל קבוצת B:
- B1 - תיאמין,
- B2 - ריבופלבין,
- B5 - חומצה פנטותנית,
- B6 - פירידוקסין,
- B9 - חומצה פולית,
- B12 - ציאנוקובלמין.
ב-AlphaVit, Vitrum, Duovit, Complivit, Multi-Tabs ו- Centrum, תיאמין, פירידוקסין וריבופלבין כלולים בתוך דמי כיס יומיים(1-1.5 מ"ג) ושוני מעט בין התרופות.
אם אתה מחפש ויטמינים מקבוצת B עם יסודות קורט, שימו לב לפרפקטיל וסופראדין. בהשוואה לתרופות אחרות בקבוצה זו, יש להן יותר:
- תיאמין בערך 10-20 פעמים,
- ריבופלבין 2.5-4 פעמים,
- פירידוקסין פי 5-10.
Pantothenate (B5) הוא הכי הרבה בפרפקטיל (40 מ"ג), ו-B12 הוא ב-Complivit (0.0125 מ"ג). ריכוז הפולאט בכל התכשירים הוא בטווח שבין 0.1 ל-0.5 מ"ג. ביוטין (B7) נמצא רק ב-AlfaVit, Vitrum, Centrum, Perfectil ו-Supradin, וב-Supradin ריכוזו גבוה בסדר גודל בהשוואה לשאר.
| מורכב | כמות ויטמיני B בטבליה אחת (מ"ג) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| B1 | B2 | B5 | B6 | B7 | B9 | B12 | |
| אלפאוויט קלאסיק | 1.5 | 1.8 | 5 | 2 | 0.05 | 0.1 | 0.003 |
| ויטרום | 1.5 | 1.7 | 10 | 2 | 0.03 | 0.4 | 0.006 |
| דופלגרז חומצה פולית פעילה + ויטמינים B6 + B12 + C + E | — | — | — | 6 | — | 0.6 | 0.005 |
| דופלגרז מגנזיום פעיל + ויטמינים מקבוצת B | 4.2 | — | — | 5 | — | 0.6 | 0.005 |
| דואוביט | 1 | 1.2 | 5 | 2 | — | 0.4 | 0.003 |
| קומפליט | 1 | 1.27 | 5 | 5 | — | 0.1 | 0.0125 |
| Milgamma Compositum | 100 (ב)? | — | — | 100 | — | — | — |
| Multi-Tabs Classic | 1.4 | 1.6 | 6 | 2 | — | 0.2 | 0.001 |
| ריבוי כרטיסיות B-complex | 15 | 15 | 30 | 15 | — | 0.2 | 0.005 |
| טבליות נורוביון | 100 | — | — | 100 | — | — | 0.24 |
| פרפקטיל | 10 | 5 | 40 | 20 | 0.045 | 0.5 | 0.009 |
| סופראדין | 20 | 5 | 11.6 | 10 | 0.25 | 1 | 0.005 |
| צנטרום מא' ועד אבץ | 1.4 | 1.75 | 7.5 | 2 | 0.0625 | 0.2 | 0.0025 |
מתחמי B מיוחדים
תרופות כאלה כוללות טבליות קומפלקס ויטמין B Milgamma Compositum ו-Neurobion, תכשירי המותג Doppelherz עם ויטמינים B ו-Multi-Tabs B-complex. העיקרון של יצירתם מבוסס על שילוב של שניים או שלושה חומרים מזינים המקיימים אינטראקציה בגוף זה עם זה. לעתים קרובות הריכוז של ויטמינים מקבוצת B בהם גדל למינונים טיפוליים, מכיוון שהם נקבעים כדי לפצות על מחסור חמור בוויטמינים או בטיפול מורכב במחלות עצבים.
כחלק מ-Multi-Tabs B-Complex, כל הוויטמינים מקבוצת B נמצאים, למעט ביוטין. בהשוואה לתרופות לעיל, הוא מכיל תוכן מוגבר:
- ריבופלבין 3-8 פעמים,
- חומצה פנטותנית 4-6 פעמים (אך פחות מאשר בפרפקטיל),
- תיאמין 10-15 פעמים (אך פחות מאשר ב-Supradin).
מאמינים כי הפחתת רמת ההומוציסטאין בדם מפחיתה את השכיחות של מחלות לב ומחלת אלצהיימר. חומצה פולית וציאנוקובלמין (B12) מעורבים בהמרה המטבולית של הומוציסטאין לחומצת האמינו המועילה מתיונין.
מחקרים קליניים מראים כי תזונה החסרה בויטמינים אלו מגבירה את הסיכון לשבץ מוחי. תוסף פולאט וויטמין B12 הנלקח במשך 3 חודשים מפחית את רמות ההומוציסטאין ב-32% ומפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס ב-30-40% באנשים עם נטייה גנטית למחלה.
על בסיס שילוב של ויטמינים אלו נוצרו התכשירים Doppelherz Active Folic Acid + Vitamin B ו-Doppelherz Magnesium + Vitamin B. תכולת החומצה הפולית בהם גדלה ל-0.6 מ"ג, למרות שכמות הויטמינים B12 ו B6 שונה במקצת בהשוואה למתחמים אחרים של קבוצה זו.
הטריאדה B1, B6 ו-B12, המשמשת בדרך כלל לטיפול בנוירופתיה היקפית, נמצאת בנוירוביון. אם נשווה את כל ויטמיני ה-B הנ"ל בטבליות, אז הוא מכיל את הריכוזים הגבוהים ביותר של תיאמין וציאנוקובלמין (פי 20 ו-48 יותר, בהתאמה), וכמות ויטמין B6 עולה על המינון היומי הממוצע פי 50.
תכונה של התרופה Milgamma היא שהיא מכילה אנלוג סינטטי של ויטמין B1, benfotiamine (100 מ"ג). יתרונו בכך שהוא מסיס בשומן ולכן נספג טוב יותר במערכת העיכול מאשר תיאמין. מינון הפירידוקסין במילגמה, כמו בנוירוביון, גבוה בהרבה מאשר בכל המולטי-ויטמינים האחרים.
עם זאת, אל לנו לשכוח שכאשר בוחרים ויטמינים, אין לפעול לפי העיקרון "כמה שיותר יותר טוב", אלא לזכור שלכל ויטמין יש מקום וזמן משלו. זה נכון במיוחד לגבי קומפלקסים שבהם ויטמינים כלולים במינונים טיפוליים ולא במינונים מניעתיים. התייעצות עם רופא תחסוך ממך טעויות ותעזור לך לבחור את התרופה הנכונה באופן פרטני.
קבוצת ויטמינים זו חשובה ביותר לגופנו. ויטמיני B מעורבים כמעט בכל תהליכי החיים. יתרה מכך, כל אחת מ"המשפחה" אחראית לתהליכים האישיים שלה. בואו נסתכל עליהם לפי הסדר.
ויטמין B1, תיאמין
אחראי על פעילות תקינה של הכליות, מערכת הלב וכלי הדם והעצבים. מספק רמה גבוההביצועים ועמידות במתח, וגם משפר את התיאבון. בלי זה, זרימת המים הרגילה בגוף בלתי אפשרית.
מחסור בויטמין B1 עלול לגרום להפרעות במערכת העיכול, הפרעות בקצב הלב, נדודי שינה, נוירוזות ודיכאון.
מקורות ויטמינים: לחם דגנים, קטניות, בשר חזיר רזה ואורז חום.
ויטמין B2, ריבופלבין
ויטמין זה כלול במספר שיא של תרכובות בגוף, מה שאומר שכמעט כל התגובות מתרחשות בהשתתפותו. צמיחה והתפתחות, תיקון רקמות, יצירת כדוריות דם אדומות וסינתזה של המוגלובין יהיו בלתי אפשריים בלעדיו.
חייב לכלול באופן פעיל בתזונה שלך כבד, כליות, חלב, ביצים וגבינה,למנוע אנמיה, נזקי עור ומחלות דרמטולוגיות, הפרעות ראייה ומטבוליות.
ויטמין B3, הלא הוא ויטמין PP, חומצה ניקוטינית
כדאי להתחיל בתפקיד החשוב ביותר של ויטמין זה - הגנה על הגוף מפני פלגרה. למחלה זו יש תסמינים איומים: שלשול, דמנציה, דרמטיטיס... היא גם אחראית להורדת רמת הכולסטרול ה"רע" ולמניעת טרשת עורקים. חומצה ניקוטינית מעורבת בתהליכי נשימת רקמות – בלעדיה, מראה העור לעולם לא יהיה מושלם! אז נסה להשלים את התפריט שלך מנות של בשר ועופות, דגים שמנים ותפוחי אדמה.
ויטמין B4, כולין
אחראי על חילוף החומרים של שומנים בכבד ועל מצבה הטוב של מערכת העצבים. חוסר בו יגרום לבעיות בגדילה, כמו גם בכבד ובכליות. כדי להימנע מהם, התחל את היום עם קְוֵקֶר, להתאהב סלטי כרוב ולחם דגנים.
ויטמין B5, חומצה פנטתונית
אחראי על טונוס השרירים, על רמת פעילות גבוהה, על ויסות חום. מכיוון שהוא מעורב בסינתזה של הורמוני יותרת הכליה ונוגדנים בדם, הוא מגן על הגוף מפני חדירת זיהומים והיווצרות גידולים ממאירים. עם מחסור, אדם ירגיש חולשה כללית ואדישות. אתה יכול לתקן את המצב על ידי הישענות עליו פירות יבשים, אגוזים, לחם דגנים, פסולת.
ויטמין B6, פירידוקסין
ויטמין האחראי על ייצור הסרוטונין - אותו הורמון" שיהיה לך מצב רוח טוב". הוא גם משתתף בסינתזה של אלמנטים חיוניים רבים, מוריד את רמות הכולסטרול. בלעדיו אתה מסתכן בבעיות עור וראייה, כמו גם דיכאון ונדודי שינה. ודא שהתזונה קיימת כל הזמן שמרים, ביצים, דגנים, בשר ודגים.
ויטמין B7, ביוטין
בעזרתו הם משתחררים מהמזון חומרים מזינים. אם יש חוסר בביוטין, הפרעות במטבוליזם של פחמימות וחומצות אמינו הן בלתי נמנעות. גם סינתזה של חומצות שומן מופרעת, מה שיתבטא בשינויים בעור, נשירת שיער וריבוד ציפורניים. אם אתה מבחין בתסמינים אלה בעצמך, היכנס לדיאטה מנות כבד, שיפון מלא וסובין אורז, בוטנים ואגוזי מלך.
ויטמין B8, אינוזיטול
ויטמין זה אינו ידוע אך הוא נוגד דיכאון אמיתי, האחראי על תפקוד תקין של מערכת העצבים. רוצה להיות עמיד יותר ללחץ ולישון טוב יותר? קודם כל, התחל להשתמש שמן שומשום, ו קוויאר דגים, דגנים מלאים ואשכוליות.
ויטמין B9, חומצה פולית
משתתף בסינתזה של חומצות גרעין, מקדם יצירת תאי דם אדומים וחלוקת תאים. הכרחי לנשים בהריון - אי אפשר בלעדיו התפתחות תקינהפרי! - ובאופן כללי מווסת את כל התהליכים ההורמונליים ב גוף נשי. ישנם מוצרים רבים מהם אתה יכול להשיג את זה: ירקות עלים ירוקים, דלעת, גזר, אגוזים, תמרים, שעורה, כוסמת ושיבולת שועל, סובין, קטניות, שמרים, פטריות, בננות, תפוזים, משמשים, מלונים, בשר, כבד, חלב, חלמון - לבחור לפי טעמכם.
ויטמין B10, חומצה פארא-אמינו-בנזואית
חומצה זו חשובה מאוד לתפקוד תקין של המעיים, לפירוק חלבון והמטופואזה. אחראי גם על מצב טוב עור, מניעה הזדקנות מוקדמת, היווצרות קמטים ו כֶּלֶף. זהו נוגד חמצון רב עוצמה. בשל תכונות אלה, הוא נמצא בשימוש נרחב בקוסמטיקה. ניתן ללקט B10 סובין, תפוחי אדמה, פטריות, אגוזים, גזר, אורז, נבט חיטה, מולסה, בשר, גבינה, ביצים, דגים, מוצרי חלב.
ויטמין B11, לבוקרניטין
אחראי לוודא שלכל מערכות הגוף יש מספיק אנרגיה. כמובן שהגוף עצמו מסוגל לסנתז את החומר הזה בכמות מספקת, אבל בעומסים קיצוניים עדיף להזין אותו. דגנים מונבטים, שמרים ומוצרי בשר.
ויטמין B12, ציאנוקובלמין
חשוב במיוחד למערכת הדם ומערכת העצבים. משתתף בסינתזה של המוגלובין, בסינתזה של נוגדנים ותאי דם אדומים. B12 עוזר למוח לעבוד: בקשישים הוא מונע דמנציה, ובילדים הוא מגביר את יכולת הלמידה. תומך בבריאות הכבד ומערכת הרבייה הגברית. אז אל תשכח אצות, סויה, עופות, דגים שמנים, ביצים וחלב!
כפי שאנו רואים, כל הויטמינים מקבוצה זו חשובים והכרחיים, ולכן יש צורך שהתפריט היומי יהיה מגוון ועשיר.