איך לאכול נכון לאישה בהריון. אכילה בריאה במהלך ההריון: המלצות לפי חודש

על אילו כללים תזונתיים נשים בהריון צריכות לפעול? כללי התזונה לנשים בהריון פשוטים מאוד ומוכרים לנו, ככלל, מילדות, אך לא כולם פועלים לפיהם. עם זאת, עכשיו זה הזמן לקחת בחשבון את טעויות העבר ולנסות לאכול יותר בריא.

עצה 1. דיאטה של ​​אישה בהריון לא צריכה להיות בשפע; עדיף לאכול ארוחות קטנות

לאמהות לעתיד לא מומלץ לאכול עד שהן מרגישות שובע לחלוטין, ובוודאי שאסור להן לאכול עבור שניים. עקרון בסיסי של תזונה אמא לעתיד- זה ארוחות חלקיות: רצוי לאכול לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט. זה לא רק יאפשר לך לשלוט בעלייה במשקל, לשמור על ריכוז הסוכר והכולסטרול בדם ברמה קבועה ולספוג כמות מקסימליתויטמינים ומיקרו-אלמנטים מהמזון, אך גם יאפשרו לא להעמיס על מערכת העיכול.

למה?אם האם לעתיד אוכלת מעט ולעתים קרובות, הריכוז הדרוש לבלימת פעילות מרכז המזון של המוח יצטבר בדם. חומרים מזינים. זה אומר שהיא לא תאכל יותר מדי כי היא לא תרצה לאכול.

אבל הפסקות ארוכות בין ארוחות כבדות מובילות לעומס מאסיבי בו-זמנית על בלוטות העיכול, שיגרום לאחר מכן לדלדול שלהן, והן לא יוכלו לעבוד במלוא התפוקה; יתרה מכך, במצב כזה, איכות מיץ העיכול עלולה להידרדר. ותהליך עיכול המזון יתעכב.

טיפ 2. במהלך ההריון אתה צריך לעקוב אחר דיאטה

במחצית השנייה של ההריון עדיף לעבור ל-5-6 ארוחה אחת(במנות קטנות יותר בהתאם). זה יפחית את העומס על מערכת העיכול, המזון יתעכל וייספג במלואו, מה שאומר שמזונות לא מעוכלים לא יצטברו במעיים, מה שיוביל ל היווצרות גזים מוגברת, נפיחות ואי נוחות של אישה בהריון.

לשיפור העיכול מומלץ לשתות כוס מים לפני ארוחת הבוקר. טמפרטורת חדר, שאליו אפשר להוסיף כפית דבש ו(או) מיץ מחצי לימון.

יחד עם זאת, יש צורך לחלק נכון את המזון לאורך היום. מכיוון שחלבונים מגבירים את חילוף החומרים, מעוררים את מערכת העצבים (זאת בשל תכולה גבוהה של חומרים מיצויים חנקניים במזונות עשירים בחלבון) ומשהים זמן רב יותר בקיבה, מומלץ לצרוך בשר, דגים וביצים במחצית הראשונה של ביום, ולא בלילה. אבל לארוחת ערב אפשר להמליץ ​​על מנות חלביות או צמחיות.

למה?כאשר הגוף מתרגל לתזונה מסוימת במהלך ההריון, הוא מייצר מזון בזמן הרגיל לאכילה. רפלקס מותנה, ומערכת העיכול מפרישה מיצי קיבה ומעי הנחוצים לעיכול מלא של המזון.

החל מהשעה 9-10 בבוקר, ייצור מיצי העיכול מופעל, כך שהיעדר ארוחת בוקר מלאה בקיבה בשלב זה יכול להוביל למה שנקרא דלקת קיבה "רעבה" (הקיבה, כמו שאומרים, "מעכלת את עצמה" ). יחד עם זאת, עדיף להתחיל את היום במזונות עשירים בפחמימות מורכבות, שמתעכלות לאט, לא מביאות לשחרור מהיר של אינסולין ולא מכבידות על הלבלב, וחלבונים, כלומר בדיסה חמה, יוגורט, מוזלי עם חלב, חביתה וכו'.

לאחר שעתיים יש צורך בארוחת בוקר שנייה ממזונות המכילים גם פחמימות מורכבות וסיבים, בתוספת מנה קטנה (כ-80-100 גרם) של מוצר חלבון דל שומן - כוסמת או קְוֵקֶר, סלט ירקות טריים בשילוב דגים או בשר רזה, מבושל, מבושל או אפוי, גבינת קוטג' עם פירות יבשים ודבש. זה הכרחי מכיוון שגוף האישה חייב לצבור מספיק אנרגיה כדי להחזיק מעמד לאורך כל היום.

הנה שיא הפעילות מערכת עיכולעבור אישה בהריון הוא בין 1 ל-3 בצהריים. זה הזמן שאתה צריך לאכול ארוחת צהריים מלאה.

טיפ 3. תזונה לאישה בהריון: אתה צריך להכין אוכל בדרכים עדינות

שיטות בישול עדינות כוללות הרתחה, תבשיל, אפייה ואידוי. שיטות אלו יבטיחו בטיחות מירבית של כל החומרים השימושיים המצויים במוצרים ולא יאפשרו היווצרות של חומרים מסרטנים.

חשוב לזכור שכדי לשמר את כל החומרים המועילים במהלך הבישול, אין למלא את המוצר בכמויות גדולות של מים. בנוסף, עדיף לבשל עם מכסה סגור, להוסיף מלח בתום הבישול (תבשיל, אפייה), לא לבשל יותר מדי זמן ולא בטמפרטורה המקסימלית. כאשר משתמשים במולטי-קוקר, רצוי להגדיר את מצב הדוד הכפול (או האידוי) והרתיחה עדינה (בדומה לבישול בתנור רוסי).

כאשר מכינים מנות ירקות, יש לפעול לפי הכלל "חצי מבושל" כדי שהירקות יישארו פריכים, מה שאומר שהוויטמינים המסיסים במים העיקריים (בעיקר ויטמין C, חומצה פולית ורוטין) והמיקרו-אלמנטים יישמרו כמה שיותר. אם אתה מבשל תפוחי אדמה, אז הכי הרבה הדרך הכי טובה- זו אפייה בתנור (אפשר בנייר כסף) בקליפה. העובדה היא שהריכוז המרבי של אשלגן, הדרוש לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם ומניעת בצקת, מרוכז בדיוק מתחת לקליפה. כאשר מבשלים תפוחי אדמה קלופים, עד 80% מחומרי המזון נכנסים למרק, שניתן להשתמש בהם להכנת מנות ראשונות.

למה?כשמבשלים מזון בדוד כפול ובמולטי-קוקר (במצב "מאוד"), שימור הויטמינים והמיקרו-אלמנטים מגיע ל-90%, בבישול של יותר מ-30 דקות - רק 20%, ואם מבשלים את המוצר בפחות מ-20 דקות, אז הוא כבר נשמר עד 40-50%, תלוי בסוג הוויטמין (הכי קל להרוס הוא ויטמין C). בבישול בסיר לחץ (תחת לחץ), זמן הבישול מצטמצם פי 3-5, כלומר אובדן החומרים התזונתיים הוא לא יותר מ-15%. בעת תבשיל ואפייה, איבוד החומרים התזונתיים, בהתאם לסוג המוצר, יכול לנוע בין 10 ל-30% בלבד.

טיפ 4. ארוחות במהלך ההריון לא אמורות להתרחש בשעות הערב

יש לזכור שבערב, ובעיקר בלילה, עיכול ו תהליכים מטבולייםלהאט בגוף. לכן, אכילת ארוחה גדולה זמן ערבמעמיסה מוגברת על מערכת העיכול של האם לעתיד ועלולה להוביל להפרעה בשנת הלילה.

בהקשר זה, הארוחה האחרונה לפני השינה צריכה להיות לפחות 2-2.5 שעות לפני השינה. במקרה זה, ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממאכלי חלב וירקות, שכן מזונות עשירים בפחמימות תורמים לעיכוב מערכת עצביםומשפרת את השינה.

למה?עקב ההאטה בתהליכי חילוף החומרים ופעילות מערכת העיכול בשעות הערב, הקלוריות המתקבלות מארוחת ערב מאוחרת אינן נשרפות, אלא נשמרות כמצבורי שומן. בנוסף, במוצרי חלב (שהם גם חלבונים), בניגוד לבשר, תכולת המיצויים החנקניים, שהם הפתוגנים הפעילים ביותר של מערכת העצבים, אינה משמעותית. המשמעות היא שאם אוכלים בשר בלילה, אישה בהריון עלולה לחוות נדודי שינה, אך חלב אינו גורם לבעיות כאלה. יתר על כן, אם אתה לא יכול לישון, אז כולם יודעים מתכון עממיכדור שינה טבעי - כוס חלב חם עם כפית דבש.

מהו מזון יבש? זהו מזון יבש (כגון כריכים או עוגיות) הנאכל עם מעט או ללא נוזלים. מסכים שלעתים קרובות, כשאין לנו הזדמנות לאכול כמו שצריך, אנחנו "בולעים" כריך בריצה וממשיכים לעבוד או לעשות דברים דחופים. אבל חטיפים כאלה לא יכולים להיקרא בריאים ועדיף לנסות להקדיש 10-15 דקות כדי לאכול ברוגע את אותו כריך, אבל ללעוס אותו היטב ולשטוף אותו עם תה או משקה חם אחר.

למה?כתוצאה מחטיפים יבשים, מזון שאינו מוכן לעיכול נכנס לקיבה, ותהליך העיכול אצל אישה בהריון מלחיץ יותר, מה שעלול להוביל לתקלות שונות. מערכת עיכול. כמו כן, רצוי לאישה בהריון לצרוך ארוחות נוזליות חמות מדי יום. מרקים על בסיס מרק (ירקות, בשר, דגים) עשירים בחומרים מיצויים הממריצים הפרשת מיצי עיכול המשפרים את עיכול המזון.

טיפ 6. ארוחות לנשים בהריון צריכות להיות מוכנות טריות

במהלך ההריון, מומלץ להכין מנות במנות קטנות - לארוחה אחת, אחרת במהלך האחסון ובעת חימום חוזרים נהרסים חומרים מועילים. בנוסף, מזון המאוחסן לטווח ארוך, אפילו במקרר, יוצר תנאים נוחים להתרבות של מיקרואורגניזמים פתוגניים ומגביר את הסיכון להרעלת מזון.

יש לאחסן מזון טרי שהוכן לא יותר משעתיים בטמפרטורת החדר, ובמקרר לא יותר מ-24-36 שעות, תלוי בסוג המוצר.

למען ההגינות, ראוי לציין זאת מינרליםבמהלך טיפול בחום הם כמעט לא נהרסים: הם פשוט עוברים מהמוצרים למים שבהם הם רותחים. לכן, עדיף לא לשפוך מרתח (בעיקר ירק) עשיר במינרלים, אלא להשתמש בו כבסיס למרקים.

בנוסף, בהכנת סלטים עדיף לחתוך ירקות מיד לפני האכילה ולתבל אותם מיד בשמן כדי שיבואו במגע עם חמצן כמה שפחות, שכן זה ישמר ככל האפשר את כל הויטמינים המסיסים במים (הם מתחמצנים בקלות בהשפעת חמצן אטמוספרי).

אם היית צריך לעשות שימוש חוזר במנה, אז אתה צריך לחמם רק את הכמות שאתה אוכל בבת אחת.

למה?כאשר מכינים מזון לפעם אחת, הכמות המרבית של ויטמינים, מינרלים וחומרים פעילים ביולוגית מובטחת להישמר. אבל בחימום ובעיקר כשהתבשיל שוב רותח, הכמות שלהם נעלמת. בנוסף, טעם המוצרים מתדרדר בבירור.

בתחילת ההריון, כמות הנוזל החופשי (מים, מיצים, משקאות פירות, תה וכו') בתפריט יכולה להיות 1.2-1.5 ליטר (לא סופרים מזונות נוזליים). אבל בשליש השני והשלישי, נפח הנוזל היומי לא יעלה על 3 כוסות, זה לא סופר את המנות הנוזליות הראשונות, כמו גם מים הכלולים בפירות, ירקות, מוצרי חלב ומזונות אחרים עשירים במים. כמות המים הכוללת (במזון ובנוזל חופשי) צריכה להיות 2-2.5 ליטר (עד 20 שבועות להריון), והחל מהשבוע ה-21 מומלץ להפחית כמות זו בהדרגה, ולהביא אותה ל-1.5 ליטר עד השבוע ה-30. .

כדי להרוות את הצמא, עדיף לשתות במנות קטנות, בערך חצי כוס. במקרה זה, המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר, ואז הם לא יגירו את הקולטנים של דרכי הנשימה העליונות (זה לא יעורר דלקת לוע, גרון), וגם יוכל להרוות את הצמא במלואו.

למה?אם תשתה מים מעל הכמויות המומלצות, הדבר יגביר את העומס על הכליות, הלב וכלי הדם, מה שעלול לגרום לבצקת אצל אישה בהריון. ואם האם לעתיד לא צורכת מספיק נוזלים חופשיים, סילוק התוצרים המטבוליים הסופיים של הגוף מופרע (כלומר, פסולת מצטברת), ותפקוד המעיים הופך קשה (מתרחשת עצירות, הצואה הופכת צפופה, מה שעלול לעורר סדקים אנאליים ). בנוסף, עם מחסור במים, ה טונוס שריריםו לחץ עורקי, וגם דופק מהיר מתרחש באם ובעובר.

באילו מים כדאי לבחור?
מומלץ לאישה בהריון לשתות מי שתייה ארטזיניים, תה ירוק חלש, חליטת צמחים (אם אין התוויות נגד) ללא סוכר ומי שתייה מינרלים. מטיפול ומניעה מים מינרליםעם תכולת מלח של יותר מ-1 גרם לליטר, עדיף לאמהות לעתיד לסרב, כדי לא לעורר את התרחשות של בצקת, או להשתמש בו רק לאחר התייעצות עם רופא.
דרך אגב, אפשרות מצוינתירווה את צימאונך מי שתייה, מדולל בחצי עם מיץ טבעי סחוט טרי, או הוספת לימון או פירה פירות יער למים, כמו גם משקאות פירות חמוצים תוצרת בית.
אם לאם לעתיד יש מחלות כלשהן של מערכת העיכול, עליה להעדיף מים שקטים. זאת בשל העובדה שלחומצה הנוצרת מפחמן דו חמצני יש השפעה מרגיזה על הקרום הרירי של הקיבה והמעיים.
אתה לא צריך לשתות מי ברז, גם אם אתה מרתיח אותם קודם. מים רותחים יכולים להגן מפני זיהומי מזון חיידקיים וויראליים, אך אינם מבטיחים הגנה מפני מזהמים כימיים.

טיפ 8. דיאטה של ​​אישה בהריון לא צריכה להכיל מזונות אסורים

ישנם מזונות מסוימים שאסור לנשים בהריון לאכול:

הריון הוא זמן שמח של המתנה ללידה של תינוק. תזונה נכונההאם לעתיד היא המפתח לא רק לבריאותה ולהריונה המוצלח, אלא גם להתפתחות תקינה של ילדה שטרם נולד.

הכללים העיקריים של הדיאטה של ​​אישה בהריון

בעת יצירת השגרה והתפריט היומי שלך, חשוב מאוד לאישה בהריון לעקוב כללי תזונה בסיסייםבמהלך ההריון.

• הקפידו על דיאטה, שרופא שעוקב אחר מהלך ההיריון שלך ובריאותך יעזור לך לערוך.
• לשלוט בכמות האוכל שאתה אוכלנאכל ביום. האמירה המקובלת "לאכול עבור שניים" שגויה מיסודה: כמובן, תצטרכו לאכול יותר, אבל בשום פנים ואופן לא להגזים או להכריח את עצמכם לאכול יותר ממה שאתם רוצים.
• אכלו ארוחות קטנות לעיתים קרובות- עיקרון זה יאפשר לגוף שלך לספוג טוב יותר את כל אבות המזון הדרושים ויעזור לך לשלוט בתהליך העלייה במשקל.
• אל תגביל את עצמך במים. לאחר שהבחינו בנפיחות, אמהות רבות מתחילות להגביל את צריכת המים שלהן. זה לא נכון: ככל ששותים פחות, פחות נוזלים עודפים יוסרו מהגוף, ובכך רק מגבירים את הנפיחות. אז שתו.
• אל תשכח את המיקרו-אלמנטים: במהלך ההריון, חשוב מאוד לאישה לקבל מספיק יוד, סידן, ברזל, מגנזיום.
• : משקל עודףלא תהיה השפעה חיובית על מצבך או על מצבו של הילד שטרם נולד. עלייה רגילהמשקל במהלך ההריון הוא כ-12 ק"ג. כל השאר שמן.

הודות ל תוכנית ארוחות מובנית כהלכה, כמו גם תפריט שנבחר כהלכה, אישה לא רק תשמור על גופה בכושר טוב, אלא גם תספק לילד שטרם נולד הכל חומרים נחוציםעל התפתחותו התוך רחמית.

אם אתה בטוח ביכולות שלך, אז אתה יכול ליצור תפריט בעצמך, מבלי ללכת למומחה.

תפריט לדוגמא לאישה בהריון ליום אחד:

• ארוחת בוקר:כוס חלב דל שומן עם ביסקוויט, כוס קפה. אתה יכול להחליף את הביסקוויט בכמה כוסות יוגורט, ובמקום קפה, לשתות כוס תה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:פסטה מחיטת דורום עם גבינה או אורז לא מלוטש עם 1 כפית שמן, עגבנייה. בשר רזה (בקר, עוף) - כ-150 גרם, פרוסת לחם 1 עם סובין, פירות. אתה יכול לשטוף את הכל עם כוס מיץ פירות יער. ניתן להחליף מוצרי בשר בקטניות. ניתן להחליף את המנות הללו בירקות מבושלים (כ-100 גרם), המוגשים עם דגים (200 גרם).
• חטיף אחר הצהריים:כוס קפיר דל שומן או חצי כוס חלב וביסקוויט, יוגורט או תפוח. המשקאות שאתה יכול לשתות כוללים מיץ תפוזים ותה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:לבשל מרק ירקות, לאכול 200 גרם דגים למנה עיקרית ולנשנש פירות. כחלופה, אתה יכול לאכול חתיכת בקר מבושל עם גבינה, ביצה מבושלתאו גבינת קוטג'. עדיף לשטוף הכל עם מיץ טבעי.

במהלך חטיפים בין הארוחות העיקריות, אכלו פירות או ירקות, אגוזים כמויות קטנות, שתו מיצים טבעיים (לא ארוזים) ומים.

ניואנסים של תזונת נשים בהריון לפי טרימסטר

הריון הוא תקופה בחייה של אישה בה היא תצטרך לשנות את הרגלי האכילה שלה.

אם תפרק אותו תפריט לפי טרימסטר, ואז היצמד בעקבות הכללים:

• אל תשנה את הרגלי האכילה שלך פתאום, כדי לא ליצור לחץ מיותרעבור הגוף שלבים מוקדמים. אם אתה לא רוצה לאכול משהו, אל תכריח את עצמך. לאכול יותר ירקות ופירות. ויטמין הכרחי ביותר בתקופה זו הוא. צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך צריכה להיות בסביבות 2400-2700.
• במהלך השליש השני של ההריוןתצטרך לשלוט בתפריט שלך בצורה קפדנית יותר כדי למנוע בעיות עיכול. אכלו מזון מאודה, הימנעו ממזונות מטוגנים ומלוחים מאוד. אכלו יותר מזונות חלבונים: גבינת קוטג', חלב, ביצים, גבינה, בשר רזה. אכלו יותר ירקות כדי למנוע בעיות עיכול ועצירות. סך הכל קלוריותהתזונה היומית צריכה להיות לא יותר מ-3000 קק"ל.
• בשליש השלישיאל תוסיף מספיק מלח לאוכל שלך, אל תשמח את עצמך ימי צום– יהיה לך זמן אחרי הלידה, עכשיו העיקר להכין את הגוף ללידה הקרובה. לא משנה כמה אתם רוצים לאכול הרבה קמח ומזונות שומניים, הרחיקו את עצמכם ממאכלים כאלה. תשכחו מסוכר וענבים. אבל אשכולית ורימון לא יהיו במקום.

מוצרים אסורים

במהלך ההריון, עליך להימנע ממזונות מסוימים שעלולים לגרום להרעלת מזון או להזיק לתינוקך.

מוצרים אסורים:

• גבינה עם כל סוג של עובש. עלול להכיל חיידקי ליסטריה, שעלולים לגרום לליסטריוזיס. זיהום זה עלול להוביל או מחלה רציניתיֶלֶד.
• גלם ביצי תרנגולת ומיונז ביתי. עלול להוביל להרעלת סלמונלה.
• חלב גולמי.
• בשר נא, לא מבושל ופטה.עשוי להכיל גם ליסטריה.
• טונהודגים אחרים שעלולים להכיל כספית.
• רכיכה גולמית.עלול לגרום להרעלת מזון.
• כּוֹהֶל.אלכוהול מסוכן לבריאות הפיזית והנפשית של התינוק ועלול לגרום גם להפלה.

שווה את זה במהלך ההריון להגביל פנימה:

• קָפֵאִין.צריכה מוגזמת של קפאין עלולה להוביל להפלה או משקל לידה נמוך של תינוק.
• מליחות ועישון.הם גורמים לצמא, ושתייה מופרזת מובילה לנפיחות.
• אוכל מטוגן או חריף.זה גם גורם לצמא.
• סודה, צ'יפס, קרקריםמהחנות. מכיל הרבה רכיבים מזיקיםופחמימות ריקות.
• נסה להגביל גם את הצריכה שלך. דִברֵי מְתִיקָה.

תזונה לרעילות, אנמיה והשמנה

ההמלצות התזונתיות הנ"ל ניתנות לאותן נשים שאין להן בעיות כגון טוקסיקוזיס, אנמיה או השמנת יתר. עכשיו בואו לגלות איך לאכול עבור נשים עם בעיות אלה.

נסו לאכול פחות מזונות שגורמים לבחילות. מדובר במוצרי חלב, מלוחים, שומניים, מטוגנים, שימורים, תה וקפה. אכלו ושתו משהו שירגיע את הבחילות: תה ירוק, מים מינרליים עדיין, מיץ חמוץ, מרק ירקות. אכלו מזון מבושל מעוך היטב, לאט לאט ולעתים קרובות מאוד, ואל תשתו נוזלים לפני או אחרי הארוחות.

נשים בהריון, אז למקסם את כמות המזונות העשירים בברזל: משמש, אפונה, רימון, כוסמת, פטריות, שיבולת שועל, משמש מיובש. יחד עם זאת, שימו לב לאותם מזונות המשפיעים על ספיגת הברזל, למשל מוצרי חלב.

אם אתה התמודד עם השמנת יתר, אז תצטרך דיאטה מיוחדת, אבל אתה לא צריך לבחור בו ללא התייעצות עם רופא על מנת למנוע התפתחות של פתולוגיות בגוף של התינוק או האם שטרם נולדו. אל תרעב בשום פנים ואופן - שיטה זו של ירידה במשקל מובילה למחסור בויטמינים ותשישות הגוף.

האם עלי לקחת ויטמינים?במהלך ההריון הוא נושא שנוי במחלוקת, אבל אם הרופא רשם לך אותם, אז עדיף לשתות את הקורס. עם מגוון ו דיאטה מאוזנת, במיוחד ב תקופת הקיץ, אין להשתמש בוויטמינים, אבל אם אישה סובלת ממחסור בויטמינים, ובחוץ חורף או אביב, אז עדיף לא לסרב להזדמנות בגוף.

קומפלקסים של ויטמינים נקבעים על ידי רופא במקרים הבאים:

• avitaminosis;
• תזונה לקויה;
• נשים בהריון שחוו בעבר אנמיה או מחלות אחרות הקשורות למחסור בויטמינים ומיקרו-אלמנטים;
• נשים שלא היו מסוגלות לשאת את ההריון הראשון שלהן;
• אמהות לעתיד מעל גיל 30.

סרטון על תזונה במהלך ההריון

אנו מזמינים אותך לצפות בסרטון על תזונה לנשים בהריון, בו תלמדו אילו ויטמינים נחוצים בהריון ואיזה מזונות אתם צריכים לאכול לשם כך.

שלום, נשים יקרות! כמעט כולנו הופכים במוקדם או במאוחר לאמהות. אבל קודמים לזה חודשים ארוכים של המתנה לתינוק, תורים בשעה מרפאה לפני לידה, אין סוף בדיקות, בדיקות ו... חלומות על תינוק בריא.

אבל האם ידעת שרובם, אם לא כולם, מיועדים להתגשם? ואתה צריך מעט מאוד בשביל זה - תמונה בריאהחַיִים, מצב רוח טובו תזונה נכונהלהריון. השליש הראשון, שהתפריט שלו נדון במאמר זה, נחשב לאחד החשובים ביותר. פשוט כי בתקופה זו נוצרים כל האיברים והמערכות של העובר, והעובר עצמו מתפתח בהדרגה.

ובתוך התרחיש הטוב ביותרכביכול, המחסור בחומרים מזינים כעת בעתיד עלול להפוך לפתולוגיה עבורו, ובמקרה הרע, להפוך לקטלני.

אתה לא צריך לשנות באופן קיצוני את התזונה שלך בחודשים הראשונים של ההריון! זה הרבה יותר חכם פשוט להתאים את זה.

יעזור בזה לא מסובך חוקים כללייםספק כוח:

• תפריט של אישה בהריון צריך להיות כמה שיותר מגווןומכילים חלבונים, שומנים ופחמימות כמויות נדרשות. כמובן שרק תזונאי יכול לקבוע כמויות אלו בכל מקרה לגופו. אם יש לך הזדמנות ליצור איתו קשר, נהדר, אם לא, אל תתעצבן. יתר על כן, אם לפני ההריון לא היו בעיות עם משקל עודף. אחרי הכל, זה אומר שהתזונה נכונה ואינה מצריכה שינויים. אם היו, יש לשקול זאת מחדש, ולהפחית את כמות השומנים והפחמימות (ממתקים) הנצרכות. אתה לא צריך לאכול יותר מהרגיל ולאכול עבור שניים בשליש הראשון.

אגב, אם אתה ממש לא רוצה לספור חלבונים, שומנים ופחמימות בעצמך, אתה יכול פשוט להזמין אוכל בריאעל הבית! הם יעשו לך את החשבון ויביאו לך אוכל לכל היום מהכי בריא ו מוצרים טבעיים. בנוחות רבה! צפו בתפריטים ומחירים לדוגמהאפשרי באתר.

• בהתחלה רצוי להגדיל את מנות הפירות והירקות שאתה אוכל.את האחרון ניתן למלא בשמן. בצורה זו, הם לא רק נספגים מהר יותר, אלא גם משפרים את העיכול.
• חָשׁוּב לדאוג לתזונה שלך. רצוי להחליף שלוש ארוחות בתקופה זו ב-5-6. העיקר שהמנות קטנות.
• אסור לנו לשכוח את השתייה. האם לעתיד זקוקה ל-2 ליטר נוזלים ביום. יתר על כן, זה יכול להיות לא רק מים, אלא גם מיצי פירות, לפתנים, חלב או קקאו.
• הגורם האחרון הוא אופן הכנת האוכל. במהלך ההריון עדיף להימנע ממזונות מטוגניםלטובת מבושל, אפוי או מאודה.

2. מה צריך להיות בתזונה

תזונה נכונה של האם לעתיד יכולה להפחית את הסיכון לפתח פתולוגיות מולדות של העובר. לכן צריך לחשוב על זה בזהירות מיוחדת.

מה צריכה אישה בהריון?

בוויטמינים, כי הם משחקים תפקיד חיוני. תשפטו בעצמכם:

1. ויטמין B9, או חומצה פולית. הרופאים רושמים את זה מהימים הראשונים. אתה יודע למה? הוא אחראי על פיתוח נכוןמערכת העצבים ומגן על העובר מפני אננצפליה, הידרוצפלוס, סדקים בעמוד השדרה ומחלות מסוכנות אחרות. הוא נמצא באגוזים, קטניות, תפוחים, פירות הדר, פטריות וירוקים.
2. ויטמין E. זה גם ידוע על ידי רבים שכן הוא מונע הפלה. אפשר למצוא אותו בשמנים צמחיים, ביצים, אגוזים, כבד ועשבי תיבול או... בבית המרקחת.
3. ויטמין סי. זה לא רק מגביר את החסינות של האם המצפה במהלך ההריון, אלא גם מחזק את דפנות כלי הדם והשליה, וגם מקדם את ספיגת הברזל, שבו, אגב, תלויה רמת ההמוגלובין. אבל זכור שזה גם כן מספר גדול שלויטמין C עלול להזיק בגלל ויטמין C מגרה את מערכת החיסון, דבר שאינו רצוי בשליש הראשון.
4. ויטמין דירוצים לשמור על בריאות ויופי השיניים שלכם? אל תשכח דגים, פירות ים, חלמונים ו חמאה, שבו הוא כלול. ויטמין זה מאפשר לתינוק העתידי לא רק ליצור מערכת שלד חזקה, אלא גם למנוע התפתחות של תגובות אלרגיות.
5. ויטמין B12. נשים הסובלות מאנמיה זקוקות לכך. הוא נמצא בדגים, ביצים, בשר וחלב.
6. ויטמין. הוא משפיע על מצב השליה ונמצא בביצים, מוצרי חלב, ירקות ירוקים וצהובים.

בנוסף אליהם, אישה בהריון זקוקה לאבץ, ברזל, סלניום, דבש, קובלט ושאר יסודות קורט בהם תלויה התפתחות העובר. איך לא להתבלבל בכל המגוון הזה ולהעשיר את הגוף בכל החומרים השימושיים?

רק ודא שיש מקום בתזונה שלך לכל קבוצות המזון, כלומר:

• פירות וירקות;
• דגנים ודגנים;
• בשר ודגים;
• מוצרי חלב.

3. מה אסור לאישה בהריון לעשות בשליש הראשון

• מזון מהיר ומוצרים חצי מוגמרים.
• צ'יפס, קרקרים וכל תבשילים מלוחים ומתובלים מדי - הם משבשים תהליכים מטבוליים בגוף ומעוררים נפיחות.
• קפה ומשקאות המכילים קפאין. הם מגבירים את לחץ הדם, מה שעלול לגרום להפלה. בינתיים, הרופאים עדיין מאפשרים לאוהבי הקפה כוס קפה אחת ליום.
• שימורים, משקאות מוגזים.
• כּוֹהֶל.

4. תפריט אוכל משוער לשבוע בשליש הראשון

עכשיו בואו נסתכל תפריט לדוגמהלמשך שבוע, שיספק לאם ולתינוק את כל אבות המזון הדרושים: