מה רשום לנשים בהריון עבור נדודי שינה? איך להתגבר על נדודי שינה במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק? איך להחזיר שינה בריאה

שינה מספקת היא אחד מ"התאים הקטנים" המבטיחים תפקוד תקין של גופנו. עם זאת, שינה מספקת חשובה במיוחד לנשים בהריון. הפרעות שינה שונות, כולל נדודי שינה, מופיעות לעיתים קרובות במהלך ההיריון, אשר משפיעות בצורה הקשה ביותר על מצבה ורווחתה של האישה עצמה ופוגעת בתינוק שטרם נולד. נדודי שינה עלולים להוות סיכון רציני למדי לאם ולעובר, ולכן כאשר היא מופיעה לראשונה, הכרחי לנקוט באמצעים כדי להיפטר ממנה.

סוגים וגורמים לנדודי שינה במהלך ההריון.
לפי הסטטיסטיקה, כשמונים אחוז מהנשים סובלות מבעיות שינה במהלך ההריון, ויותר מתשעים אחוז סובלות מנדודי שינה בשליש השלישי להריון, שעלולות להיגרם ממגוון סיבות של תכונות שונות. לחלק מנציגי המין ההוגן יש בעיות שינה כבר בשבועות הראשונים להריון, הנחשבת תקינה (כמו ישנוניות) ונובעת משינויים המתרחשים בגוף ברמה ההורמונלית. עם זאת, רוב הנשים במהלך ההריון נתקלות בבעיית נדודי שינה רק בשלבים האחרונים של ההריון. לרוב, מנשים במצב כזה מונעות שינה בגלל בטן מוגברת משמעותית (מה שיוצר אי נוחות רבה), התכווצויות רגליים וכאבים באזור המותני או הצד, קוצר נשימה, צרבת, גירוד עקב עור מתוח מדי, מתמיד דחף ללכת לשירותים, פעילות עוברית. בנוסף לרשימה זו יש לציין עייפות כרונית, פחד וחרדה לפני לידה, מתח, סיוטים וכו'.

קשה לציין סיבה ספציפית לחוסר שינה של אישה, מכיוון שלגוף של כל אישה יש מאפיינים משלו. חשוב להבין כי נדודי שינה אינם מחלה, אלא סימן או סימפטום הדורשים התייחסות קפדנית.

ישנם שלושה סוגים של הפרעות שינה. נדודי שינה מצביים (מתחילים) - אדם חווה קשיי שינה עקב תהפוכות רגשיות, דאגות או עומס יתר שחווים במהלך היום. במצב זה, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב, מתהפך ומסתובב מצד לצד. זה קורה מספר פעמים במהלך חודש, ולאחר מכן זה עובר מעצמו.

נדודי שינה לטווח קצר – הסוג השני של הפרעת שינה יכול להיגרם מכל מחלה, מתח או שימוש בחומרים חזקים. במצב זה אדם אינו מסוגל לשמור על שינה עד הבוקר, ותהליך ההירדמות אינו גורם לקושי, אלא בלילה השינה מופרעת כל הזמן, וזו הסיבה שהאדם לא מצליח לחוש מנוחה. משך מצב זה יכול לנוע בין מספר ימים ברציפות לשלושה שבועות.

הסוג השלישי או השלב האחרון של הפרעת שינה הוא נדודי שינה כרוניים. מצב זה מתבטא בכך שאדם מתעורר באמצע הלילה או קרוב יותר לבוקר ואינו יכול יותר להירדם.

במהלך ההריון מתפתח הסוג הראשון של הפרעת שינה או מה שנקרא נדודי שינה מתחילים. בשלבים האחרונים, ההירדמות עם בטן "ענקית" הופכת קשה יותר ויותר מיום ליום. במצב זה, אישה צריכה לעשות הכל כדי להבטיח לעצמה מנוחה, שכן במהלך שנת הלילה הגוף ממלא את כוחו, בנוסף, בשלב זה מתרחשים התהליכים החשובים ביותר בגוף. הצורך של כל אדם בשינה הוא אינדיבידואלי, עם זאת, מומחים רבים נוטים להאמין שעשר שעות שינה בלילה הן הנורמה ההכרחית לכולם, כך שאם אינכם ישנים מספיק, יש למלא צורך זה באופן שיטתי על מנת לשמור על נורמליות. בריאות פסיכולוגית ופיזית. זו הסיבה שכל כך חשוב ללמוד כיצד לשלוט בשינה שלך.

כדאי לדעת שהשינה היא מחזורית, השלבים שלה משוכפלים במרווחים של 90-120 דקות. שלב שנת REM מתחלף עם שלב NREM ארבע עד שש פעמים במהלך הלילה. משך שלב שנת ה-REM הוא כעשר דקות, שבמהלכן מופעלת הפעילות המוחית, כמו ביום, והאדם חולם. אם תעירו אדם במהלך תקופה זו, הוא ירגיש מוצף ועייף לאורך כל היום. מעניינת היא העובדה שחילופי השלבים מתרחשים בכל לילה, ובאותו הזמן, גם בזמן ערות. זה כאשר מתחילה שנת REM שאדם חווה רצון עז לישון. לכן, אם את (אישה בהריון) מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה להירדם בחזרה, תהיו בטוחים שבעוד שעתיים השינה תגבר עליכם שוב. לכן, במהלך פרק הזמן הזה אתה יכול להעסיק את עצמך בקריאת ספר מעניין, סריגה וכו'. למד להגיב ברוגע לנדודי שינה.

דרכים להילחם בנדודי שינה במהלך ההריון.
אם מתרחשות בעיות שינה, הדבר הראשון שאישה בהריון צריכה לעשות הוא לבקר רופא. אתה בהחלט לא צריך לנסות לטפל בנדודי שינה בעצמך או, אפילו גרוע מכך, לקחת תרופות רק כאשר יש צורך בהחלט (לדוגמה, הפרעה נפשית חמורה) ותמיד לאחר בדיקה מלאה. כמו כן, חשוב לומר שבחודשים הראשונים להריון, בדרך כלל נטילת כדורי שינה, שכן בתקופה זו מתרחשת היווצרות רקמות והיווצרות איברים בעובר.

האיסור אינו חל על תכשירים צמחיים העלולים להשפיע על מערכת העצבים - מדובר בצמחי מרפא ותמיסות מרגיעות על בסיס ולריאן, קמומיל, יולדת, נענע, מליסה ועוד, הנלקחים בצורת תה, חליטה, טיפות, תוספי אמבט. . אבל עדיין, במצב של הריון, לפני נטילת משהו, אתה צריך להתייעץ עם רופא. לעיתים קרובות, נדודי שינה הם תוצאה של דיכאון, ובנוסף לבעיית השינה, האישה ההרה נמצאת כל הזמן במצב של דכדוך, חרדה ועצב, חוסר תיאבון ועניין באירועים סביבה. בזמן בעיית שינה כזו בהריון חשובה ההקפדה על שגרה בהעלמתה. חשוב מאוד לקום וללכת לישון במרווחי זמן קבועים. יש לכך השפעה חיובית על השעון הביולוגי שלך.

כוס חלב קטנה (חם באופן אידיאלי) או מרתח של קמומיל עם כף דבש בלילה, שעה לפני השינה, יכולים לעזור לך להירדם. בנוסף, הימנעו ממוצרים המכילים קפאין. זה כולל קפה, תה (כולל ירוק), משקאות אנרגיה, שוקולד, קוקה קולה. בנוסף, אין צורך באכילת יתר בלילה, במיוחד מזון שומני שעלול לגרום לצרבת או לבעיות עיכול צריך להיות קל ולא מאוחר מדי. אם יש לך רצון עז לאכול, לנשנש חתיכת גבינה דלת שומן או הודו מבושל, מאמינים שהם מכילים L-טריפטופן, חומר הגורם לשינה באופן טבעי. כדי להימנע מנסיעות לילה לשירותים, ולאחר מכן, כתוצאה מכך, המאבק נגד נדודי שינה, אל תשתו הרבה נוזלים בלילה, זה מפעיל עומס רב על שלפוחית ​​השתן והכליות. כדי לשפר את איכות השינה ולהפחית את ההתרגשות העצבית, מומלץ לאכול סלט גינה, אספרגוס ומלון.

אם אתה לא יכול להירדם מיד, אל תתעצבן ותדאג מיד. למד להירגע לחלוטין לפני השינה. לשם כך תוכלו לעשות אמבטיה חמה של רבע שעה, לעשות יוגה, תרגילי נשימה, להירגע, להאזין למנגינה שקטה, מרגיעה ומרגיעה ולסרק את השיער. בהיעדר התוויות נגד, אתה יכול להוסיף מרתחים של עשבי תיבול עם אפקט מרגיע (קמומיל, לבנדר, תמצית אורן), מלח ים ושמנים ארומטיים לאמבטיה חמה.

אם יש לך בעיות שינה בלילה, אתה צריך לוותר על מנוחה בשעות היום עד שהכל יחזור לקדמותו. פתחו הרגל שימושי: אל תצפו בטלוויזיה בלילה, אל תהיו במרכז אירועים רועשים, כבו את כל אמצעי התקשורת, הניחו את השעון (השעון המעורר שמתקתק כל כך בלילה). איפה שאתה ישן, שום דבר לא צריך להסיח את דעתך.

חשוב מאוד להכין את חדר השינה עצמו לפני השינה: אווררו אותו היטב (עד 19-21 מעלות), ויסלו היטב את החלונות, שימו מסכת לילה על מנת שאור לא רצוי לא יגרום להתעוררות הפתאומית שלכם בלילה. כמו כן, מומלץ להתקין בחדר מכשיר אדים ומייננן אוויר, ולמנוע מקורות ניחוחות מסיחים (פרחים, בשמים, מזון וכו').

חשוב ביותר שהמקום בו ישנה אישה בהריון יאופיין בנוחות מוגברת ויהיה נוח ככל האפשר עבורה. אם מתעורר צורך כזה, ניתן לקחת כריות נוספות לתמיכה ברגליים, בגב ובבטן, או מזרון אורטופדי בעל צורה אנטומית. מומחים ממליצים לישון על הצד השמאלי שלך תנוחה זו מבטיחה זרימה מקסימלית של דם וחומרים נחוצים לעובר. לפני השינה, הקפידו לנשום אוויר צח ולצאת לטיול.

ישנן לא מעט דרכים להילחם בהפרעות שינה אינך חייב לנסות את כולן בעצמך. פשוט בחר את היעיל ביותר עבור עצמך, והשתמש בו כדי לתת לגוף שלך ולגוף של התינוק הזדמנות לנוח, כי לפני שהוא נולד, אתה צריך לצבור כוח ואנרגיה, וזה יהיה הו, כמה שימושי בעתיד. לכן, שינה טובה ומנוחה!

שינה מספקת ובריאה חשובה מאוד לכולם, ללא הבדל מין וגיל. ואם אנחנו מדברים על אישה בהריון, אז קשה מאוד להפריז בחשיבותה של שינה טובה.

האם לעתיד זקוקה למנוחה, מכיוון שהגוף משקיע אנרגיה רבה בלשידת התינוק.

בנוסף, שינה איכותית, הנמשכת לפחות 8 שעות, מבטיחה ייצוב מצבה הרגשי של האישה, משפיעה לטובה על מערכת העצבים ומאפשרת הקלה מכל האיברים שפועלים כעת במצב אינטנסיבי.

מצב שבו איכות או משך השינה בלילה מופרעים נקרא נדודי שינה. אם מאמינים לסטטיסטיקה, כמעט כל אישה בהריון מתמודדת עם בעיה דומה, זה נכון במיוחד בשבועות האחרונים לפני הלידה.

נדודי שינה אינה מחלה, שכן לרוב הגורמים להופעתה הם שינויים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף האם המצפה.

עם זאת, עם הפרעות חמורות בתפקוד של מערכת העצבים המרכזית, מצב כזה כבר נחשב לפתולוגיה, המשפיעה לרעה על רווחתה של האישה, ואף יכולה להשפיע על התפתחות העובר.

הרופאים מבחינים בשלושה שלבים עיקריים של נדודי שינה - זה הכרחי כדי לקבוע את חומרת המחלה ולבחור משטר טיפול, במידת הצורך.

• מתחילים נדודי שינה.

זהו השלב הראשון מאוד, המאופיין בהפרעות בהירדמות. אישה מתהפכת מצד לצד במשך זמן רב, חושבת על משהו, תוך שהיא מרגישה צורך פיזי לישון.

לפעמים מצב זה יכול להימשך 3-4 שעות, מה שמפחית משמעותית את משך השינה. זה נכון במיוחד למי שטרם יצאה לחופשת לידה, ונשים עם ילדים - הרי הן לא יכולות להרשות לעצמן לישון יותר.

• שלב שני.

עם צורה זו של נדודי שינה, האם לעתיד עלולה להתעורר מספר פעמים באמצע הלילה, וזה יכול להיות קשה מאוד להירדם בחזרה. הפרעה בשינה עשויה להיות קשורה לדחף תכוף להטיל שתן או למתן שתן, הפוקד את רוב הנשים ההרות.

• השלב האחרון.

זה מתבטא ביקיצה מוקדמת מאוד (בדרך כלל 2-3 שעות לפני מועד הקימה הרגיל). ככלל, האם לעתיד כבר לא מסוגלת להירדם שוב. כתוצאה מכך, האישה לא ישנה מספיק, מה שעלול להתבטא במהלך היום בחולשה ואף לגרום לסחרחורת.

גורמים לנדודי שינה בזמנים שונים

הגורמים לנדודי שינה בנשים בהריון בשלבים שונים עשויים להיות שונים.

נדודי שינה מוקדמים

לרוב, הפרעות שינה בתחילת ההריון, המופיעות עד 12-14 שבועות, קשורות לעבודה של מערכת העצבים של האישה, אשר הופכת להיות רגישה מאוד במהלך תקופת לידת התינוק.

האם לעתיד חווה חשש עז מהפלה אפשרית, מכיוון שהטרימסטר הראשון הוא זמן קריטי לשמירה על הריון, והמספר הגדול ביותר של מקרים של אובדן ילדים מתרחש בתקופה זו.

כמו כן, אישה עלולה להיות מודאגת מבעיות כלכליות לעתים קרובות מאוד קיימת אי ודאות לגבי היכולות הכלכליות שלה, במיוחד אם ההריון היה לא מתוכנן.

נדודי שינה נגרמים גם ממערכות יחסים מתוחות במשפחה, בעיות עם קרובי משפחה שלא תמיד קולטים את החדשות על התחדשות קרובה בהנאה.

אם אישה החליטה בתקיפות לעזוב את התינוק, יש צורך להימנע בכל דרך אפשרית מכל לחץ מצד יקיריהם - זה יכול להוביל לא רק להפרעות שינה, אלא גם להשלכות חמורות יותר.

נדודי שינה בשליש הראשון יכולים להיגרם מסיבות אחרות, למשל:

• הטלת שתן תכופה;
• , מונע ממך לנשום מלא במהלך השינה;
• צרבת ובעיות עיכול;
• משיכה ועקצוצים (קשורים למתיחה של השרירים התומכים ברחם הגדל);
• שינה ארוכה במהלך היום.

הפרעות שינה בשליש השני

רוב הנשים אינן מתקשות לישון באמצע ההריון. לרוב, התקופה שבין 14 ל-28 שבועות מתמשכת בצורה די רגועה, ובזמן זה האם לעתיד יכולה ליהנות לחלוטין מהמצב המעניין שלה.

במקרים מסוימים, בעיות שינה עדיין אפשריות. לרוב, נדודי שינה מייסר נשים הסובלות ממחלות כרוניות כלשהן שמחמירות בזמן שהן מצפות לתינוק.

למשל, רגליים שטוחות עלולות לגרום לעייפות קשה ולכאבים ברגליים, שעלולים לכאוב גם בזמן מנוחה, ולהקשות על הירדמות מהירה ושלווה.

סיבוכי הריון, כגון:

• דאגות תמידיות לגבי מצבו של הילד והתוצאה המוצלחת של ההריון;
• תחושות כואבות המלוות פתולוגיות שונות;
• אִי נוֹחוּת.

אם ההריון הולך כשורה, אז השליש השני, ככלל, ממשיך בשלווה רבה.

נדודי שינה בשליש השלישי

אם עד החודש השביעי כמחצית מהנשים ההרות חוות קשיי שינה, הרי שבשלבים המאוחרים, נדודי שינה מופיעים ב-97% מהאימהות לעתיד.

יש לכך המון סיבות, כי הבטן בשלב זה כבר גדולה מאוד, מה כשלעצמו תורם לאי נוחות לא רק במהלך שנת הלילה, אלא לאורך כל היום.

בשבועות האחרונים להריון אישה עלולה לסבול מכאבים בגב וכן באזור עצם הזנב. בעת שינוי תנוחת הגוף, עלולות להופיע תחושות כואבות חדות וחדות מאוד בשרירי העכוז. מציאת תנוחת שינה נוחה הופכת לקשה יותר ויותר, מה שמפריע למנוחה תקינה ומונע מאישה לישון בשקט בלילה.

כאב (לעיתים די חמור) יכול להיגרם על ידי ו, אשר בשלב זה כבר די גדול, ותנועותיו עלולות לגרום לאי נוחות מסוימת. זה קורה גם שהתינוק נוגע באיברים הפנימיים של האישה, מה שמלווה גם בתחושות לא נעימות.

המצב הרגשי של האם עדיין בעל חשיבות רבה. חלק מהנשים מציינות את הופעת הדיכאון. לרוב זה נובע מחשש ללידה קרובה. לפעמים אמהות לעתיד כל כך חוששות מהתהליך הזה שהן מאבדות לגמרי שינה.

הסיבות הפיזיולוגיות להפרעות שינה כוללות את הדברים הבאים:

• דחף תכוף ללכת לשירותים.
• קוצר נשימה וקשיי נשימה.

הם נעלמים כאשר הרחם יורד ואינם מפעילים לחץ על הריאות.

זה מתפתח כאשר יש מחסור במגנזיום וויטמינים מקבוצת B בגוף.

• צריבה וגירוד.

מופיע כאשר עור הבטן נמתח מאוד, לרוב אצל נשים רזות.

מה לעשות נגד נדודי שינה במהלך ההריון?

התנאי החשוב ביותר הדרוש להיפטר מוצלח מנדודי שינה הוא מצב רגשי יציב של האם לעתיד. לכן, חשוב מאוד להגן על אישה בהריון ככל האפשר מכל מצבי לחץ וחוויות, כי זה חשוב לא רק להבטחת שינה טובה, אלא לרווחת האם והתינוק.

• ללכת באוויר הצח ככל האפשר, רצוי בפארקים או בכל שטח ירוק אחר;
• להימנע מעומס עבודה מוגבר, לחלק מחדש חלק מהאחריות של משק הבית בין שאר משק הבית;
• להפחית, או אם אפשר לבטל לחלוטין, את זמן השינה בשעות היום;
• להגביל את זמן הצפייה בתוכניות טלוויזיה וסרטים, כמו גם עבודה על המחשב לשעה אחת ביום;
• אל תקראו בשכיבה;
• לספק את רמת המינימום הנדרשת של פעילות גופנית.

כדי להימנע מקשיי הירדמות בלילה, כדאי להקפיד על סביבה רגועה לאורך כל הערב. מומלץ לכבות את הטלוויזיה 2-3 שעות לפני השינה, שכן צפייה בסרטים תורמת למצב רגשי לא יציב, שאינו הכרחי כלל לאישה בהריון.

רצוי לבלות את הערב עם אנשים אהובים ואנשים אוהבים על מנת לקבל את הרגשות השימושיים ביותר. אם מזג האוויר יאפשר, האפשרות הטובה ביותר לבילוי בערב תהיה הליכה של 40-60 דקות. ככלל, אמצעי זה יעיל מאוד במאבק בנדודי שינה.

• בהיעדר התוויות נגד, אתה יכול לבקש מבעלך לעשות עיסוי קל בגב וברגליים;
• אין להעמיס על הבטן לפני השינה במזון כבד וקשה לעיכול;
• זמן קצר לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס חלב חם או תה צמחים כדי להרגיע את מערכת העצבים;
• מקלחת חמימה גם תעזור לך להירגע ולהפיג מתחים;
• בערב כדאי להגביל את כמות הנוזלים שאתה שותה - זה יעזור להפחית את מספר הנסיעות לשירותים, וגם ימנע נפיחות בבוקר;
• אין לשתות משקאות המכילים קפאין (קפה, תה) אחר הצהריים, מכיוון שהם מגבירים את ההתרגשות העצבית ויש להם אפקט טוניק;
• לפני השינה הקפידו לאוורר את החדר (לפחות 20 דקות), זה יבטיח זרימת חמצן לתאי העצב.

כדי למנוע מנדודי שינה להפוך למלווה קבוע למנוחת הלילה שלך, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• תחתונים ופיג'מות לשינה צריכים להיות עשויים מבדים טבעיים בלבד, רצוי כותנה איכותית, כדי שהגוף יוכל "לנשום" כמה שניתן.
• אם אתה לא אלרגי, אתה יכול להשתמש בארומתרפיה.

לדוגמה, כמה טיפות של שמן לבנדר מורחים על מטפחת במהירות רבה עוזרות לפתור את בעיית נדודי השינה.

• אם את סובלת מכאבי גב וגב תחתון עזים במהלך ההיריון, כדאי לחשוב על בחירת מזרון אורטופדי.

באופן אידיאלי, הבסיס של מסגרת המיטה צריך להיות גם אורטופדי);

• להפחתת כאבים, מומלץ בחום לרכוש כרית מיוחדת לאמהות הרות ומניקות.

הם נמכרים בבתי מרקחת ובחנויות לילדים) - זה גם יעזור לפתור את הבעיה של בחירת תנוחת השינה האופטימלית.

טיפול תרופתי: מה מומלץ לנשים בהריון?

השימוש בכדורי שינה כלשהם במהלך ההריון הוא מאוד לא מעודד.

זה יכול להחמיר את המצב ולהשפיע לרעה על מערכת העצבים של האם והתינוק לעתיד.

כדי להילחם בנדודי שינה, אתה יכול להשתמש בתרופות כגון עשב תבל, תמצית ולריאן, Novopassit, Magne B6

לא ניתן להשתמש בתרופות כלשהן ללא אישור הרופא המתבונן בהריון. זה יכול להיות מאוד מסוכן.

טכניקות הרפיה ותרגילים למאבק בנדודי שינה

פעילות גופנית עבור האם לעתיד צריכה להיבחר באופן אינדיבידואלי, תוך התחשבות במצב הבריאותי ובמהלך ההיריון. לכן, אין לבצע תרגילים ללא התייעצות עם רופא.

במרפאות רבות להריון יש בתי ספר מיוחדים לנשים בהריון, המספקים גם שיעורי פיזיותרפיה קבועים.

אפשרות זו טובה מכיוון שהשיעורים מועברים על ידי איש מקצוע רפואי שעבר הכשרה מיוחדת שיכול לספק את הסיוע הדרוש אם מתעוררות בעיות בריאותיות. בנוסף, הרופא עוקב אחר ביצוע נכון של התרגיל, שחשוב מאוד למניעת פציעות ונזקים.

דרך נוספת לעזור להתמודד עם נדודי שינה ולספק פעילות גופנית היא שחייה. זה מותר לכל פרק זמן ואין לו למעשה התוויות נגד. עם זאת, יש צורך לקבל אישור מרופא לפני תחילת פעילות גופנית כדי למנוע סיבוכים אפשריים.

בבית, אישה יכולה לבצע תרגילים פשוטים שיעזרו לה להירדם מהר יותר ולייצב את המצב הפסיכו-רגשי שלה:

• מתיחה כלפי מעלה תוך כדי עלייה על בהונותיך;
• קמר את הגב בעמידה על ארבע;
• להרים את האגן, להרים אותו מהרצפה (מתבצע בשכיבה).

בנוסף לפעילות גופנית, הרפיה (הרפיה) היא דרך מצוינת להילחם בהפרעות שינה. מושלם למטרה זו:

• ארומתרפיה עם שמנים אתריים;
• אמבטיה חמה (אסורה בשליש הראשון) או מקלחת;
• תה ומשקאות עם עשבי מרפא בעלי השפעה מרגיעה;
• קריאת הספרים האהובים עליך;
• האזנה למוזיקה קלה ונעימה;
• טיפול בצבע.

כיצד להתמודד עם נדודי שינה בשיטות מסורתיות

לפני השימוש במתכונים שקיבלו בירושה מסבתא שלך, אתה בהחלט חייב להתייעץ עם רופא, שכן רק מומחה מוסמך יוכל להעריך את הבטיחות והקבילות של שיטה מסוימת בכל מקרה ספציפי.

הדרכים היעילות והבטוחות ביותר להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון:

1. מוסיפים כף דבש (רצוי דבש טיליה, אבל אפשר להשתמש בכל דבש) לכוס מים רותחים חמימים, מערבבים ושותים חצי שעה לפני השינה.
2. מרתח של צמחי מרפא הוא גם תרופה טובה מאוד למניעה וטיפול בהפרעות שינה.

כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת אורגנו ולריאן (ביחס של 2:1) ולשפוך 1/3 כוס מים רותחים, ואז לשים על אש נמוכה ולבשל כ 15-20 דקות. השאר את המרתח שהתקבל למשך שעה, מסננים ושותים לפני השינה.

1. לתערובת של חמוציות ודבש יש תכונות מרגיעות מצוינות.

אתה צריך לערבב כף חמוציות עם דבש (אותה כמות). אכלו את התערובת שהתקבלה בערב, 2-3 שעות לפני השינה. אתה יכול לשתות אותו עם כמות קטנה של תה צמחים.

יש צורך להילחם בנדודי שינה במהלך ההריון, שכן מחסור קבוע בשינה משפיע לרעה על התפתחות התינוק ועל רווחתה של האישה ההרה. אתה לא צריך לרוץ מיד לרופא בחיפוש אחר כדורים שיכולים לפתור בעיה זו.

יש צורך להתחיל טיפול במצב זה קודם כל על ידי שינוי אורח חיים והרגלי אכילה, רק אז הטיפול בנדודי שינה יהיה מוצלח, יעיל ובטוח הן לאם והן לילד.

שינה מספקת חיונית לגוף להשבת מאגרי האנרגיה, במיוחד במהלך ההריון.

אך למרבה הצער, כמעט 78% מהאמהות לעתיד מתקשות במהלך מנוחת הלילה. הסיבות לכך הן פיזיולוגיות ופסיכולוגיות באופיים.

בכל מקרה, חוסר שינה משפיע לרעה על רווחתה של האישה. בואו להבין מה לעשות במקרה של נדודי שינה במהלך ההריון.

השליש הראשון

הפרעות שינה במקרים רבים היא אחד הביטויים המוקדמים של ההריון. זה מתרחש תחת השפעת שינויים הורמונליים. עלייה ברמות הפרוגסטרון מובילה לנמנום מתמשך.כתוצאה מכך, לוח הזמנים היומי של האם לעתיד מופרע. היא עלולה לישון מספר שעות במהלך היום או הערב מיד לאחר העבודה, ולאחר מכן לסבול מנדודי שינה בלילה.

סיבות נוספות להידרדרות באיכות השינה ב-12 השבועות הראשונים להריון:

• חוסר יציבות רגשית ועצבנות הנגרמת על ידי שינויים הורמונליים;
• דאגות לגבי האימהות הקרובה, במיוחד אם היא לא מתוכננת;
• דאגה לגבי מהלך ההריון ומצבו של הילד שטרם נולד;
• דחף מוגבר למתן שתן עקב דחיסה של שלפוחית ​​השתן על ידי הרחם המתרחב;
• ירידה בלחץ הדם;
• הגדלת חזה ואי נוחות בה, המקשים על מציאת תנוחה נוחה.

טרימסטר שני

עבור נשים רבות, השליש השני הוא "זמן הזהב". סימני רעלנות נעלמים. הבטן גדלה, אבל לא כל כך כדי לסבך את התנועה. עם זאת, גם בתקופה זו, לחלק מהבנות יש בעיות שינה.

הסיבות לכך:

1. קושי בבחירת תנוחה.אם לאם לעתיד היה הרגל לישון על הבטן, אז היא נאלצת לוותר על כך. העובר עדיין קטן מאוד, כאשר הוא שוכב על צידו במצב ישנוני, האישה יכולה לתפוס את העמדה האהובה עליה. החשש מפגיעה בילד מאלץ אישה בהריון להיות במתח תמידי בלילה.
2. נפיחות של הלוע האף.עקב שינויים הורמונליים, ריפודי האפיתל של דרכי הנשימה העליונות עלולות להתנפח. כתוצאה מכך, הילדה מתקשה לנשום דרך האף. נחירות עשויות להתרחש.
3. תנועות התינוק.לקראת אמצע ההריון, רוב הנשים מרגישות את תנועות התינוק. לפעמים הם יכולים להיות מאוד פעילים, מה שכמובן לא תורם למנוחה שקטה.
4. התכווצויות ברגליים.לאחר 20 שבועות, הצורך של הגוף של הילדה בסידן עולה בחדות. אם הוא לא מסופק מספיק בלילה, עלולים להתרחש התכווצויות כואבות של שרירי השוק.

שליש 3

בשליש השלישי, מספר הנשים ההרות המוטרדות מנדודי שינה עולה ל-97%. זה נובע ממספר סיבות פיזיולוגיות.

העיקריים שבהם:

• עלייה בגודל הבטן, מה שמקשה על תנוחה נוחה;
• הפרעות במערכת העיכול הנגרמות משינויים הורמונליים ותזוזה של איברים פנימיים - גזים, צרבת, גיהוקים, עצירות, שלשולים;
• קוצר נשימה עקב לחץ של הרחם על הסרעפת;
• טכיקרדיה הנגרמת על ידי הפעלה של מערכת הלב וכלי הדם;
• תנועות התינוק;
• צורך בהטלת שתן תכופה;
• עוויתות;
• כאבים במפרקים ובעמוד השדרה הנובעים מסינתזה של הרלקסין, הורמון שמרפה את הרצועות כדי להקל על הלידה הקרובה;
• גירוד בבטן עקב מתיחה שלהם.

תנאים מוקדמים פסיכולוגיים ממלאים תפקיד חשוב לא פחות:

• עייפות מצטברת;
• מתח עצבני עקב הלידה הקרובה, אמהות עתידית, מצב התינוק ונושאים נוספים;
• סיוטים הנגרמים מלחץ.

נשים בהריון חוות לרוב נדודי שינה "מתחילים", כלומר קושי להירדם.אבל יש גם שני סוגים נוספים שלו: חוסר יכולת לשמור על מצב השינה והתעוררות מוקדמת מדי. בכל מקרה, בבוקר האישה לא מרגישה נחה.

נדודי שינה במהלך ההריון: מה לעשות?

איך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון?

נדודי שינה הוא מצב שיש לתקן במהלך ההריון. מנוחת לילה רגילה צריכה להימשך כ-8 שעות.

בשלב זה מתרחשים תהליכים חשובים בגוף:

• הפעילות המטבולית יורדת;
• שרירים להירגע;
• הצמיחה של רקמות חדשות מואצת;
• מבנים עצביים מאטים;
• המידע שהתקבל במהלך היום מעובד.

שינה רציפה נחוצה לאדם כדי לשחזר את הביצועים הפיזיים והנפשיים, כמו גם לנרמל את המצב הנוירו-נפשי. במהלך ההריון, גוף האישה עובד על גבול היכולות שלו. חוסר שינה עלול להוביל למחלות תפקודיות.

תחומי העזרה העיקריים עבור נדודי שינה בנשים בהריון:

• הבטחת תנאי שינה נוחים;
• סוכנים תרופתיים;
• תרגילי הרפיה.

אם נדודי שינה קשורים למצבים כואבים (התכווצויות, גזים, צרבת, אי נוחות במפרקים), עליך לספר על כך לרופא שלך. הוא יוכל לרשום תרופות או נהלים כדי להקל על אי הנוחות.

נוחות שינה

נוחות השינה תלויה בגורמים רבים, העיקריים שבהם:

• הקפדה על שגרת יומיום;
• אכילה לפני השינה;
• איכות המצעים;
• מיקרו אקלים בחדר השינה;
• תנוחת שינה.

שמירה על שגרת יומיום

אם יש לכם בעיות במנוחת הלילה, כדאי לוותר על השינה במהלך היום או להפחית משמעותית את משכה.

מורכבותם תלויה במצב האישה ובהכנה הכללית שלה.

יוגה, שחייה, הליכה, ריקוד הם מאוד שימושיים. אבל אתה לא צריך להיות עייף יתר על המידה.

2-3 שעות לפני השינה, עליך להסיר משגרת היומיום שלך כל פעילות הדורשת מאמץ פיזי ונפשי. גם שיחות רגשיות, צפייה בתוכניות, סרטים וקריאת ספרים בעלי עלילות אינטנסיביות אינן רצויות. עדיף לטייל באוויר הצח.

אכילה לפני השינה

אחרי 6-7 בערב אסור לאכול אוכל כבד: בטן מלאה מפריעה לשינה רגועה. אילו מנות כדאי להעדיף? הדעות בין תזונאים שונות.

יש המאמינים שמזונות חלבונים מעודדים שינה מכיוון שהם מכילים L-טריפטופן. הוא עשיר במיוחד בגבינה קשה ובשר הודו.

מומחים אחרים מאמינים כי בערב הארוחה צריכה להיות מורכבת מפחמימות, שמתעכלות במהירות מבלי להכביד על מערכת העיכול ומערכת העצבים.

טכיקרדיה, סחרחורת, חולשה בסוף היום הם סימנים למחסור בסוכר.עליך לדווח על תסמינים אלה לרופא שלך. כוס תה מתוק וחלש תעזור להסיר אותם. בנוסף, כדאי לשתות מעט חלב עם דבש לפני השינה. יש להימנע מקפה ומשקאות טוניקים אחרים. כדי למנוע נסיעות תכופות לשירותים בערב, עדיף להגביל את צריכת הנוזלים.

האם יש תרופות לנדודי שינה שאינן ממכרות? עקוב אחר הקישור לסקירה כללית של אמצעים ושיטות אלה למאבק בחוסר שינה.

שמלת מיטה

אפשרות המזרן האופטימלית היא מזרן אורטופדי בעל קשיות בינונית. יש אמהות לעתיד שנוח יותר לישון על משטח קשה. הכרית צריכה להחזיק את צורתה היטב. רצוי שיהיה מלא בסיבים היפואלרגניים. עדיף לבחור מצעים מפשתן או כותנה - חומרים היגרוסקופיים ונושמים.

בגדים צריכים להיות נוחים ולא להכיל פרטים מיותרים - שרוכים, סלסולים, גומיות. הכי נוח להירגע בסריגים רפויים. במהלך העונה הקרירה, עליך ללבוש גרביים על כפות הרגליים כדי לשמור עליהן חמימות.

עיצוב חדר שינה

הטמפרטורה בחדר השינה לא צריכה להיות גבוהה מדי - בתוך 18-22ºС.

האוויר לא צריך להיות יבש מדי, אחרת יתרחש גודש באף.

הלחות האופטימלית היא 40-60%. במידת האפשר כדאי לישון עם חלון פתוח או לאוורר את החדר בערבים.

היעדר מקורות אור בהירים הוא תנאי חשוב למנוחה נכונה. רק בחושך מיוצר מלטונין, הורמון המווסת את השינה.

תנוחת שינה

בשלב מאוחר יותר, קשה למצוא תנוחת שינה נוחה. בחודשים הראשונים אתה יכול לישון על הגב, אבל אז הרופאים לא ממליצים על תנוחה זו. רחם מוגדל יכול להפריע לזרימת הדם, לסחוט את הווריד הנבוב התחתון. הסימנים לכך הם סחרחורת, סחרחורת, תנועות אקטיביות מדי של הילד, שהוא "מתמרמר" עקב ירידה באספקת החמצן.

רופאים רואים בתנוחת השינה האידיאלית בצד שמאל.כדי לעשות את זה יותר נוח, אתה צריך לקבל כמה כריות. אחד קטן ניתן להחזיק בין הרגליים, את השני, בצורת טריז, ניתן להניח מתחת לבטן, ואת השלישית - מתחת לגב. כרית נוספת מתחת לראש עוזרת להקל על צרבת.

פסיכולוגים ממליצים לא להשתמש במיטה שלך למנוחה בשעות היום, קריאת ספרים, צפייה בסרטים ובילויים אחרים. מקום זה צריך להיות קשור רק לשנת לילה.

תרופות

עדיף לבחור תרופה לנדודי שינה במהלך ההריון עם הרופא שלך. ההחלטה לטפל בנדודי שינה אצל אם לעתיד באמצעות תרופות יכולה להיעשות על ידי רופא רק אם ישנן סיבות חמורות.

חל איסור מוחלט לקחת כדורי שינה ללא רשות, גם אם לפני ההתעברות תרופות מסוימות היו יעילות ונסבלות היטב.

הריון הוא התווית נגד ישירה לשימוש ברוב הסוכנים התרופתיים המשפיעים על פעילות מערכת העצבים.

הם מסוכנים במיוחד בשליש הראשון - במהלך היווצרות איברי העובר.

הדבר היחיד שיכול לטפל בנדודי שינה במהלך ההריון הוא תרופות צמחיות עם אפקט הרגעה. אבל השימוש בהם חייב להיות מתואם עם רופא. כמה מתכונים:

1. ממיסים כף קטנה של דבש ב-100 מ"ל מים חמימים. שתו לפני השינה.
2. שלבו מחית חמוציות ודבש בחלקים שווים. קח 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות.
3. חותכים חור בלפת ויוצקים לתוכה כפית דבש. לאחר מספר שעות, שתו את המיץ שנוצר. זה חייב להיעשות לפני השינה.
4. חומרי גלם צמחיים בכמות של 20 גרם יוצקים 200 מ"ל מים רותחים. השאירו למשך 30 דקות. מסננים ושותים 60 מ"ל שלוש פעמים ביום. להכנת חליטה בעלת אפקט מרגיע מתאימים קמומיל, ולריאן, עשבוני, עלי סלרי, זרעי שמיר, שורש סמבוק, דומדמניות שחורות מיובשות וכן הלאה.

לא כל צמחי המרפא בטוחים במהלך ההריון. לדוגמה, אורגנו, סנט ג'ון wort, טימין וכמה צמחים אחרים מגבירים את הטון של הרחם.

פעילות גופנית והרפיה

היכולת להירגע לחלוטין ולשכוח מכל הדאגות היא תנאי מוקדם לשינה רגועה. ישנן מספר טכניקות הרפיה, אחת מהן היא:

1. אוורר את החדר או פתח את החלון. הכינו מצעים נוחים.
2. נוח לשכב במיטה. להבין ולהרפות בהדרגה את כל חלקי הגוף - שרירי הקרקפת, המצח, העיניים, הלסתות, הצוואר, הכתפיים, הידיים, החזה, הבטן, הגב, הירכיים, הרגליים, הרגליים. אזור מסוים עשוי להרגיש חם או אפילו עקצוץ עקב זרימת דם מוגברת. זה לוקח 5-7 דקות כדי להרפות את כל הגוף.
3. שאפו עמוק ונשפו 3 פעמים. בזמן שאתם נושפים, דמיינו איך המתח נעלם יחד עם האוויר ספור מ-100 לאפס במרווח של 1-2 שניות. לנשום לאט.
4. תחשוב על דברים נעימים ותירדם.

טיפים להירגע לפני השינה במהלך ההריון:

1. אמבטיה עוזרת להפיג מתחים. אפשר לשפוך למים מעט אתר לבנדר, קמומיל, קלמוס או מרווה.
2. לעיסוי הגב, הגב התחתון והרגליים יש השפעה מרגיעה. רצוי שזה ייעשה על ידי בעלך האהוב.

חשוב לא לדאוג מנדודי שינה. מאמינים שההירדמות צריכה לקחת פחות מ-30 דקות.אם לא הצלחתם ללכת ל"ארץ מורפיאוס" תוך חצי שעה, עדיף לעזוב את חדר השינה ולעשות משהו - לקרוא, להאזין למוזיקה, להקדיש זמן לעבודות רקמה. מחזור השינה אורך 90-120 דקות. לאחר שעברת את המרווח הזה, עליך לחזור למיטה.

אם יש לך סיוטים, אתה לא צריך להתעכב על מחשבות רעות. עדיף לדון בחלום עם אדם אהוב, לתאר את כל הפרטים ולדבר על חוויות עמוקות.

ברוב המקרים, לאחר מכן מתברר שאין ממה לפחד. נדודי שינה הוא מצב לא נעים שיכול להוביל לתשישות של הגוף.

לא ניתן לטפל בתרופות במהלך ההריון.

חשוב להעלים את כל הגורמים המגרים, כולל אלה הקשורים לבריאות האם לעתיד. לגישה פסיכולוגית חיובית ולשגרת יומיום מסודרת יש חשיבות רבה.

קשה להילחם בנדודי שינה אמיתיים בעצמך. בגלל זה הרופא רושם את זה. נשקול קבוצות של אמצעים כדי להקל על ההירדמות במאמר.

כיצד ניתן להילחם בנדודי שינה בבית? תראה, נבדק על ידי אנשים וזמן.

סרטון על הנושא

נדודי שינה- מצב כואב. המחסור בשינה נכונה מתיש כל אדם, אבל אישה בהריון סובלת כפליים. כדי להביא ילד לעולם, היא זקוקה להרבה כוחות פיזיים ונפשיים. אבל אם אתה סובל מנדודי שינה, איך אתה יכול לשקם אותם?

לאחר לילה ללא שינה, אישה בהריון תרגיש המומה, עייפה, עצבנית, מה שבהחלט ישפיע על רווחתו של הילד.

שינה רגילה ומלאה לאישה בהריון היא בעלת חשיבות עצומה, מכיוון שדווקא בשינה הגוף שלה, שעובד עבור שניים, מחזיר אנרגיה. זו הסיבה שכל כך חשוב להבין מדוע מתרחשים נדודי שינה במהלך ההריון וכיצד להתמודד איתה.

סוגי נדודי שינה במהלך ההריון

בימים הראשונים לאחר ההתעברות, מתרחש שינוי הורמונלי מוחלט בגוף האישה. למרות שנדודי שינה מתרחשים לעתים קרובות כבר בתקופה זו, רוב הנשים, להיפך, חוות ישנוניות מוגברת. בשליש הראשון של ההריון את עלולה להרגיש ישנונית כל הזמן, וזה נורמלי: כך מגיב הגוף לסערה הורמונלית. הייצור המוגבר של פרוגסטרון נועד להכניס את הגוף למצב של מנוחה, כדי לא לשבש את תהליך הלידה של חיים חדשים.

עם זאת, בקרוב מאוד המצב משתנה. ישנוניות מוחלפת בנדודי שינה.

ישנם מספר סוגים שלו:

מתחיל;

אֶמצַע;

סופי.

בְּ מתחיל נדודי שינההאישה לא יכולה להירדם במשך זמן רב מאוד, היא נרדמת בקושי, בכאב, במשך שעתיים עד שלוש. האמצע, או לסירוגין, יכול להיות מתיש לא פחות: אדם נרדם, מתעורר, נרדם שוב - וכך מספר פעמים בלילה. כתוצאה מכך, אי אפשר להירגע לחלוטין. נדודי שינה מסוג בוקר, או נדודי שינה סופיים, מאופיינים בהתעוררות מוקדמת, שלאחריה כבר לא ניתן להירדם.

מומחים אומרים שכל אישה שנייה סובלת מנדודי שינה במהלך ההריון. אופייני יותר לשליש הראשון נדודי שינה ביניים או סופיים. המצב מחמיר על ידי toxicosis.

השליש השני של ההריון מאופיין בנורמליזציה זמנית של השינה. במהלך תקופה זו, הפרעות הקשורות לשלב ההירדמות וההתעוררות נרשמות לעתים רחוקות. אבל מהסמסטר השלישי, מהשבוע ה-26 ועד סוף ההריון, נדודי השינה עלולים לחזור שוב. הילד גדל, הבטן גדלה, כך שהשינה נעשית יותר ויותר לא נוחה. האישה מתעייפה יותר, אבל פחות ופחות מקבלת את ההזדמנות לנוח לחלוטין בלילה. מציאת תנוחת שינה נוחה הופכת לקשה.

לרוב אתה יכול לישון על הצד. שינה על צד שמאל מקדמת זרימת דם קלה יותר מהרגליים התחתונות, בעוד ששינה בצד ימין מקלה על העומס על הכליות. עדיף לישון בצד שמאל של הגוף, זה לא מפריע לזרימת דם תקינה. כדי להפוך את התנוחה לנוחה יותר, ניתן להניח כרית מגבת או שמיכה דקה מתחת לברכיים ולקנות כרית תומכת לבטן הגדלה.

בסוף ההריון, אנשים רבים מתחילים לחלום לישון על הגב. עם זאת, עד שהתינוק נולד, עמדה זו נשארת בלתי מקובלת. העובדה היא כי הכבדות של הרחם מפעילה לחץ על שלפוחית ​​השתן, עמוד השדרה והסרעפת. כתוצאה מכך, לא תוכל לישון מספיק: יעיר אותך מדחפים תכופים ללכת לשירותים, כאבי גב וקשיי נשימה.

מהשבוע ה-39, ציפייה ללידתו הקרובה של התינוק עלולה להחמיר את נדודי השינה במהלך ההריון. האישה עייפה מאוד, ועבודה יתרה לעיתים קרובות מונעת ממישהו להירדם. עלינו לעבוד באופן אקטיבי על ייצוב המצב הרגשי שלנו והקלה על החרדה. היו באוויר הצח, קראו את הספרים האהובים עליכם, צפו בסרטים מרגיעים עם סוף טוב, תקשרו עם אנשים חיוביים ונעימים.

בשבוע הארבעים, נשים רבות בדרך כלל מאבדות שינה. ציפייה ללידה, פחד, חרדה, כאבי גב תכופים, כבדות ונפיחות ברגליים, ביטויים פיזיולוגיים לא נעימים - כל זה משבש קשות את מנוחת הלילה הרגילה. אבל זה הכרחי ללמוד להירגע, להירדם ולנוח לגמרי. לא רק למען עצמך, אלא גם למען התינוק, כי הוא מרגיש את כל מה שאמא שלו מרגישה.

גורמים לנדודי שינה במהלך ההריון

בשלבים שונים של ההריון, הגורמים לנדודי שינה עשויים להיות שונים.

הסיבות הבאות אופייניות לשליש הראשון:

רגשות חזקים, ניסיון להבין שלב חדש בחיים, התרגשות, פחד - כל זה גורם לנדודי שינה רגשיים;

הקאות, בחילות, חוסר סובלנות לריחות יכולים לרדוף אישה לא רק בבוקר, אלא גם במהלך היום ואפילו בלילה. במקרה זה, הגורם לנדודי שינה הוא רעילות;

דחף תכוף ללכת לשירותים, הנגרם מצמיחה פעילה של הרחם, הופך לגורם נוסף להפרעות שינה.

בסמסטר ב'נדודי שינה במהלך ההריון אינם מטרידים כמו קודם, או מפסיקים לחלוטין. זה נובע מהתייצבות המצב הרגשי והרמות ההורמונליות. הפיזיולוגיה עדיין לא מפריעה להנות מהשינה: אין כאבים בחזה, בגב, בבטן התחתונה, והבטן עצמה עדיין לא מורגשת מדי. לכן, אם מתרחשת נדודי שינה, היא נגרמת על ידי כמה חומרים מגרים חיצוניים: חדר מחניק, נחירות, קור.

סמסטר ג'- זמן החזרה של אי שקט ושינויים משמעותיים בפיזיולוגיה של אישה בהריון. איך תעבור הלידה? איך התינוק ייוולד? האם הוא בסדר? שאלות כאלה מדאיגות את האם לעתיד. כל זה הוא הבסיס לשלב חדש של נדודי שינה רגשיים. הסוג הפיזיולוגי של נדודי שינה מופיע גם הוא, הקשור לבטן גדולה, דחף תכוף להטיל שתן ונפיחות בפטמות. קשה מאוד למצוא תנוחה נוחה.

הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה פיזיולוגיים הם:

לחץ מתמיד של הרחם על שלפוחית ​​השתן;

כאב לוחץ בעמוד השדרה;

החמרה של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי והצווארי;

תנועות הילד לעיתים רגישות מאוד;

התכווצויות ברגליים, שחוזרות על עצמן בלילה. כדי להקל על תסמונת עווית, עליך למתוח את האגודל ולעסות את השוק. כדי למנוע הישנות התכווצויות, אתה צריך לקחת קומפלקסים של ויטמינים או מזונות עשירים במגנזיום וסידן;

גירוד בעור הבטן.

מחסור מתמיד בשינה יכול להתיש את האישה עד כדי כך שהיא הופכת עצבנית ועצבנית. אם השינה אכן מגיעה, במצב מותש שכזה לא סביר שהיא תהיה קלה ונעימה. לכן חשוב ללמוד את כל השיטות והשיטות לטיפול בנדודי שינה במהלך ההריון.

שיטות לטיפול בנדודי שינה במהלך ההריון

יש להפסיק מיידית תרופות למלחמה בהפרעות שינה. ההשפעה של תרופות על התפתחות ילד יכולה להיות מסוכנת באופן בלתי צפוי. בכל מקרה, לפני שמתחילים ליטול תרופה כלשהי, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

תנומות יום הן התווית נגד.אפילו תנומה של חצי שעה יכולה לשבש את שנת הערב הטבעית: לגוף נח פשוט אין זמן להתעייף מספיק. באופן כללי, במהלך היום אתה צריך לשכב פחות במיטה ועל הספה עדיף לנוח בכיסא.

אל תאכל יותר מדי לפני השינה, ואחר הצהריים (אחרי שש בערב) אתה צריך להגביל את כמות הנוזל שאתה שותה. לפני השינה, עדיף להגביל את עצמך לכוס קפיר

אתה צריך למצוא את שלך דרך להרפיה מוחלטת. הפופולרי ביותר:

עיסוי של הגב התחתון, אזור הצוואר-צוואר, הראש, הרגליים, הידיים;

ארומתרפיה (שמני מנטה ולבנדר מרגיעים מאוד);

מוזיקה רגועה ונעימה;

ספר או מגזין אהובים;

חלב חם עם חליטת דבש או קמומיל;

טיפוח הגוף לאחר מקלחת חמה. עליך למרוח באופן קבוע קרם ריכוך על עור הבטן, מהימים הראשונים של הצמיחה הפעילה של הרחם. זה יעזור למנוע סימני מתיחה ולהקל על עור מגרד.

דבש הוא תרופה מצוינת להפרעות שינה. אם תערבבו כף דבש עם אותה כמות של חומץ תפוחים טבעי ותמיסו אותם במים, תקבלו משקה מרגיע נפלא. לגימה של תרופה מתוקה כזו יכולה להרגיע אותך ולעזור לך לישון טוב. אבל אם אתה סובל מצרבת, אתה לא צריך לקחת חומץ! במקרה זה, אתה יכול להמיס דבש בחלב, תה קמומיל, ולערבב עם אגוזי מלך כתושים.

האם ניתן להחליף תרופות לנדודי שינה במהלך ההריון? טיפה שמן לבנדר, מוחל על וויסקי. אין ליטול עירוי אלכוהול של ולריאן. אבל ניתן להשיג אפקט מרגיע אם אתה נושם את אדי ולריאן מבקבוק פתוח. רופאים אינם מתנגדים לצורת הטבליות של ולריאן, אך יש ליטול אותן רק לאחר התייעצות עם רופא מפקח! לוולריאן יש השפעה מצטברת, כך שהתוצאה תהיה מורגשת רק לאחר יומיים עד שלושה.

עוזר לך לישון תרגיל מיוחד. הוא מבוצע בשכיבה במיטה. זה פשוט: הרימו מעט את הרגליים ובצעו תנועות המחקות הליכה. הזרועות שלך צריכות לשכב לאורך הגוף. הם אומרים כי "הליכה" כזו מאפשרת לך ללכת מבלי משים לחלוטין לממלכת מורפיאוס.

אתה יכול ללמוד מיוחד תרגילי נשימה. אבל זה צריך להיעשות רק בהנחיית מאמן.

מניעת נדודי שינה במהלך ההריון

מניעה מצוינת של הפרעות שינה היא פעילות גופנית המופצת בצורה נכונה לאורך היום. אין צורך לחשוב שפעילות גופנית כבדה תעזור לך להירדם. זוהי טעות נפוצה מאוד. להיפך, עייפות קיצונית בהחלט תמנע ממך להירדם כרגיל.

אתה בהחלט צריך להיות באוויר הצח, לזוז ולתת לגוף שלך פעילות גופנית. יוגה, אירובי מים או תרגילים ביתיים הם אידיאליים. הזמן הטוב ביותר ללמוד הוא לפני ארוחת הצהריים. בערב, כל מתח, פיזי או פסיכולוגי, הוא התווית נגד.

טיול ערב הוא חובה: אוויר צח ופעילות גופנית קלה הם מניעה יעילה מאוד של נדודי שינה במהלך ההריון בכל שלבי התפתחות הילד.

קל יותר להירדם באזור מאוורר היטב. במידת האפשר, ניתן לרכוש מזרון וכרית אורטופדיים מיוחדים. פסיכולוגים ממליצים גם לנסות להירדם לצלילים מרגיעים: הקלטות של גלישת הים, רשרוש הגשם, קול הרוח.

גישה חיובית כללית חשובה. כל המחשבות המטרידות - הרחק! לא אמורות להיות שערוריות, מריבות, שיחות לא נעימות או פגישות, במיוחד לפני השינה. חרדה, שהיא אחד הגורמים לאינסומניה, יכולה להיעזר בהכשרה לנשים בהריון, סמינרים להורים לעתיד, וייעוץ פרטני עם פסיכולוג.

אתה לא יכול להתעכב על פחד: הוא פוגע גם באמא וגם בתינוק. אתה יכול לקחת מסלול לימודים שמעולם לא היה לך מספיק זמן עבורו. למשל, למד כיצד לתפור בובות טילדה, לצלם תמונות מקצועיות, ללמוד ספרדית - כל מה שאתה אוהב, כל עוד אתה אוהב את זה!

חשוב מאוד לאכול נכון. הריון הוא הזדמנות מצוינת לעבור לתזונה בריאה. ירקות, פירות ופירות יער מאודים וטריים צריכים להיות בתפריט של אישה בהריון כל יום. כמות גדולה של סיבים מסייעת במניעת עצירות, שמשמעותה שנת לילה טובה ומניעת נדודי שינה במהלך ההריון.

נדודי שינה במהלך ההריון: מתכונים עממיים

צמחי מרפא משמשים באופן מסורתי לטיפול בנדודי שינה במהלך ההריון באמצעות תרופות עממיות. בנוסף ולריאן, אתה יכול לחלוט תה צמחיםעם מליסה לימון, סנט ג'ון wort, טימין, לבנדר, ליקוריץ, תפוז מר, מלוח. אם למרתחים יש השפעה רעה על לחץ הדם, עדיף להימנע מהם. מרתח כשות אסור.

מים סחוטים טריים נותנים אפקט מרגיע מצוין. מיץ צנון, סלק או לפת, מעורבב עם כף דבש. אתה צריך לעשות חור בפרי עם סכין חדה ולשים שם כפית דבש טבעיומחכים שהמיץ ישתחרר. לאחר שעתיים עד ארבע שעות צריך לשתות את הנוזל שהצטבר בחור של ירק השורש.

חליטת צמחים מסייעת לנרמל את השינה ולמנוע נדודי שינה במהלך ההריון. סלרי.יוצקים כף סלרי קצוץ לכוס מים רותחים ומניחים לחצי שעה. סננו את העירוי, שתו שליש כוס שלוש פעמים ביום.

פירות יער הם בעלי תכונות מרגיעות דומדמניות שחורות. ניתן להשתמש בהם טריים או מיובשים. פירות יער (כף אחת) יש למזוג עם כוס מים רותחים ולהשאיר למשך חצי שעה.

אתה יכול לשים אותו מתחת לכרית שלך כרית פשתן עם עשבי תיבול וקליפות כוסמת. לעלי לוז (לוז), מחטי אורן, פרחי אימורטל, קונוסי כשות, טימין, עלי ורדים וגרניום מיובש יש השפעה מרגיעה.

נדודי שינה במהלך ההריון עלולים להרוס משמעותית את מצב הרוח ולפגוע בהתפתחות התקינה של העובר. לכן, אנחנו צריכים להילחם בזה, למרבה המזל יש שיטות יעילות, מוכחות, יעילות.

שינה מספקת היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא לכל אדם. במהלך ההיריון, השינה ממלאת תפקיד חשוב עוד יותר, שכן אם לעתיד חסרת שינה תרגיש עייפה ועצבנית, מה שבהחלט ישפיע לרעה על מצב התינוק. לכן נדודי שינה במהלך ההריון לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי להילחם. דבר נוסף הוא שאתה יכול להילחם בדרכים שונות. מאמר זה ידון כיצד להילחם בצורה הטובה ביותר בנדודי שינה...

אז, הסטטיסטיקה בהקשר זה מאכזבת: כ-78% מהאימהות לעתיד חוות קשיי שינה במהלך תקופת לידת התינוק בשליש השלישי, כ-97% מהנשים סובלות מנדודי שינה. רשימת הסיבות המעוררות נדודי שינה לקראת סוף ההריון היא די נרחבת: כאבים בגב התחתון שלא מאפשרים להירגע, התכווצויות ברגליים, צרבת, קוצר נשימה, דחף אינסופי ללכת לשירותים, וכן כמובן, בעיטות ודחיפות מהתינוק, ישנן סיבות רבות אחרות, הן פיזיולוגיות והן פסיכולוגיות. אמהות לעתיד רבות יכולות להסתובב במיטה במשך זמן רב ולא למצוא תנוחה נוחה לשינה - זה גם מוביל לכך שאחרי זמן קצר נשים מתעוררות ואז לא יכולות להירדם. המצב מחמיר גם בעייפות כרונית, מתח, פחד מהלידה הקרובה...

בתנאי ישנם שלושה סוגים של נדודי שינה. יש נדודי שינה ראשוניים: כאשר האם לעתיד לא יכולה לישון זמן רב בערב, מתהפכת מצד לצד, ויכולה לבהות בתקרה (טלוויזיה) במשך שעות, לחשוב על האירועים שחווים במהלך היום, מתכננת תוכניות. לעתיד, לדמיין איך תהיה הלידה, המפגש הראשון עם התינוק שלך. הסוג השני של נדודי שינה הוא חוסר היכולת לשמור על מצב שינה לאורך זמן. אישה עלולה להירדם, אך עלולה להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה, כך שבבוקר היא לא תרגיש נחה. ולבסוף, הסוג השלישי של נדודי שינה הוא נדודי שינה בשלב הסופי: אישה מתעוררת בבוקר ואינה מסוגלת להירדם שוב.

במהלך ההיריון נשים מתמודדות בעיקר עם נדודי שינה ראשוניים: הירדמות עם בטן כבדה וגדולה, כשהתינוק בועט כל הזמן, כשתמיד רוצים ללכת לשירותים, הופכת קשה יותר ויותר עם כל שבוע העוקב של ההריון. עם זאת, בכל מקרה, יש צורך להילחם בנדודי שינה, מכיוון שהגוף ממלא את מאגרי האנרגיה המושקעים במהלך היום במהלך השינה. לדברי מומחים, הצורך היומי של נשים הרות לישון הוא כ-10 שעות, ויש לפצות על מחסור קבוע בשינה כדי למנוע בעיות שונות.

אתה יכול ללמוד לשלוט בשינה שלך. לשם כך, יש צורך להבין לפחות באופן כללי את טיבו. ואופי השינה, כמו כל תהליך ביולוגי אחר, הוא מחזורי, והשלבים חוזרים על עצמם בתדירות קבועה של 90-120 דקות. שלבי שנת NREM ו-REM מתחלפים זה בזה כ-4-6 פעמים במהלך הלילה. משך שלב שנת ה-REM הוא כ-10 דקות – בתקופה של שנת ה-REM המוח האנושי הופך לפעיל ואנו חולמים. אם התעוררו במהלך שנת REM, תרגישו חוסר שינה ועייפות כל היום. אגב, עובדה מאוד מעניינת היא שהשלבים מתחלפים באותה שעה בכל לילה, גם אם אתה לא ישן. הרצון העז ביותר לישון מתרחש בשלב שנת ה-REM. כלומר, אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים להירדם, כדאי שתדעו שבתוך מקסימום שעתיים (120 דקות) השינה תחזור אליכם. בזמן ההמתנה לשינה, אתה יכול לקשור, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה רגועה. אתה לא יכול להכריח את עצמך לישון - כפי שהניסיון מלמד, זו הדרך הבטוחה להתעורר סוף סוף. אבל מומלץ לזכור בערך באיזו שעה מתחיל שלב שנת ה-REM שלכם - כך תוכלו לתכנן את לוח השינה בצורה הרציונלית ביותר, ללכת לישון כששנת REM מחכה לכם. אפשר גם לחשב באיזו שעה הכי כדאי לקום בבוקר כדי שתרגישו נח כל היום.

מה לעשות אם את סובלת מנדודי שינה במהלך ההריון

אז איך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון?? קודם כל, אל תטפל... לא משנה אילו תרופות מצוינות עבור נדודי שינה מומלצות לך, לא משנה איזו תרופה עזרה לך בעבר, אתה לא צריך לקחת שום תרופה ללא מרשם רופא. רק מומחה יוכל לבחור עבורך תרופה במידת הצורך ולרשום אותה. אבל תרופות צמחיות, כמו ולריאן או עפר, יתקבלו בברכה.

כדאי גם לשים לב היטב לתפריט שלכם, מה ומתי אתם שותים ואוכלים. השתדלו לא להעמיס על הבטן בלילה - ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת וקלילה ככל האפשר. לפני השינה אפשר לשתות כוס חלב עם דבש או תה צמחים מלבנדר, ליקריץ, קמומיל, ליקוריץ ולימון. אבל שימוש בכשות במרתחים אינו מומלץ. מיצים מלפת, סלק ודבש יהיו שימושיים מאוד. תרופה מצוינת לנדודי שינה תהיה חליטת צמחים: יוצקים עשרים גרם סלרי עם כוס מים רותחים, ואז מחדירים לחצי שעה ומסננים. אתה צריך לשתות עירוי זה שלוש פעמים ביום, שליש כוס.

כדאי גם לנסות ליצור אווירה רגועה ונעימה בבית - מתח, מאמץ יתר, שערוריות, עימותים ולחץ רגשי אחר הם חסרי תועלת לחלוטין עבורכם. אבל פעילות גופנית יומיומית מבורכת, שכן היא משפרת את זרימת הדם ומשפיעה לטובה על מערכת העצבים.

אם אתם רגילים לישון במהלך היום, נסו או לוותר על ההרגל הזה לגמרי לטובת שינה בלילה, או להפחית את זמן השינה במהלך היום למינימום.

הכינו את החדר שלכם לשינה. התנאים הנוחים ביותר לשינה מלאה ושינה הם חדר מעט קריר ומאוורר היטב. אם מזג האוויר מאפשר, עדיף לישון עם חלון פתוח. שימו לב במיוחד לבחירת הפיג'מות – עליהן להיות עשויות מבד טבעי ונוחות, כדי שלא ילחצו לשום מקום, כדי שלא תתבלבלו בהן בלילה. אתה יכול להקיף את עצמך במספר כריות - זה יעזור לך למצוא את התנוחה הנוחה ביותר בזמן השינה. אם בלילה התינוק מתחיל לדחוף ולבעוט הרבה, נסה לשנות תנוחה כנראה שחסמת את אספקת האוויר של התינוק. מומחים ממליצים לאמהות לעתיד לישון על צד שמאל - אבל העצה הזו לא מתאימה לכולם, הכל אינדיבידואלי.