« מצב מעניין", תקופה מעייפת לגוף ולגוף האישה. אי הנוחות הפיזית והמתח הרגשי הנובעים משינוי גדול זה בחיים גורמים לבעיות שינה. אנשים עשויים להתבדח שהקשיים שמתמודדים עם נשים הרות רבות הם פשוט מכינים אותן לחוסר שינה ברגע שהתינוק נולד. כל הבדיחות לחוד - זו תקופה מדהימה לנשים ונמנום במהלך ההריון שלבים מוקדמיםזה לא משהו רציני, העיקר שהאם לעתיד תגלה את זה ולא תדאג.
תחושת עייפות היא גם תלונה נפוצה, במיוחד במהלך השליש הראשון והשלישי.
חגים לשניים
עמדה מעניינת משפיעה גם על כמות המנוחה בכלל שאמא מקבלת וגם על איכותה. מומלץ להיכנס "ממלכת מורפיאוס"(רק בצחוק על החיוך שלך) לפחות 8 שעות בכל לילה כדי לישון לפחות 7 שעות.
אי מנוחה מספקת עלולה להוביל לתשישות רגשית במהלך היום, לעצבנות ולריכוז לקוי.
אישה באמת צריכה ללכת לישון מוקדם יותר, בשלבים המוקדמים של ההריון, היא זקוקה למנוחה נוספת, ולא יכולה להמשיך לפעול באותו לוח זמנים כמו קודם.
עייפות היא סיבה הורמונלית. בשלבים הראשונים, רמות הפרוגסטרון מתחילות לעלות. השפעת ההורמונים משפיעה גם על ישנוניות, כמו גם על גורמים פיזיולוגיים הנגרמים על ידי רחם מוגדל.
העובר גדל יחד עם עלייה במשקל והצטברות נוזלים בגוף. השינויים הללו פירושם שהגוף עובד קשה יותר ככל שהשלייה נוצרת, אספקת הדם גדלה והלב פועם מהר יותר.
זה שואב הכל, הרבה אנרגיה מבוזבזת ונמנום מתחיל.
גם גורמים רגשיים משחקים תפקיד. ההתרגשות והציפייה לתינוק, פחדים מאימהות ודאגות מהלידה עלולים להלחיץ ולגרום לאישה להרגיש עייפה מהרגיל.
ישנוניות בשליש הראשון
בחודשי ההריון הראשונים רמה מוגברתפרוגסטרון לא רק גורם לך להרגיש איטי, אלא גם גורם לך באופן חלקי להטיל שתן לעתים קרובות, מה שמשבש את השינה וגורם לנמנום.
גורם נוסף שיכול לגזול מאישה את השינה לה היא זקוקה הוא בחילות, המכונה בחילות בוקר, המופיעות בכל שעה ביום או בלילה. כדי להקל על הבחילות, אכלו קרקרים או דגנים יבשים לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר.
נחירות נפוצות במהלך ההריון, והן יכולות להתחיל בשליש הראשון עבור אמהות שכבר עברו משקל עודףאו אלרגיות.
אם אתה רוצה לנמנם, אפילו למשך 15-20 דקות, אז אתה לא צריך למנוע את זה מעצמך, לעזוב הכל ולשכב, אל תתיש את עצמך. אך הימנעו משימוש בכדורי שינה כגון מלטונין.
שינה בשליש השני
התקופה הזו רגועה יותר מבחינת שינויים פתאומיים. שינויים הורמונליים, אשר משתנים באופן דרמטי במהלך השליש הראשון - מנרמל, ולאחר מכן משתנים שוב בשליש השלישי.
בלילה, אמהות לעתיד רבות חוות התכווצויות ברגליים, במיוחד אם יש סימנים של אנמיה ורמות ברזל נמוכות. מצב זה ידוע כתסמונת רגליים חסרות מנוחה, שמתחיל בשעות הערב.
הרגליים שלי מרגישות כאילו יש להן נמלים זוחלות למעלה ולמטה בוורידים שלי. זה גורם לאי נוחות ומונע ממך מנוחה נכונה.
צרבת היא בעיה נוספת שיכולה להשאיר נשים ערות בלילה. ככל שהתקופה גדלה והרחם גדל, הוא לוחץ על הבטן וגורם לתחושת צריבה.
שינה על צד שמאל עם ברכיים כפופות הוא מיקום טוב יותר. נסה לישון על יותר כריות - זה יעזור להקל על ריפלוקס החומצה לקיבה ולהפחית את הלחץ על הלבלב.
עייפות בחודש השלישי
בחודשים האחרונים סבלו אמהות מחוסר שינה. ישנן בעיות בהירדמות, ומספר היקיצות הלילה והמוקדמות עולה בהשוואה לאמצע ההריון.
כשהבטן גדלה והעובר הופך לפעיל יותר, את יכולה רק לחלום על נוחות ולישון בכל תנוחה נוחה שתמצאי בעצמך.
נחירות נפוצות בשליש השלישי כתוצאה מעלייה במשקל. לכן אל דאגה, לאחר הלידה המשקל יירד והכל יעבור מעצמו.
אם לפני ההריון היו בעיות עם משקל עודף, אז כנראה שלא ניתן להימנע מדום נשימה בשינה. מומלץ ליידע את הרופא על כך.
לסיכום, נשים בדרך כלל חוות ישנוניות ועייפות יתר בשליש הראשון, הנחשבת משנית לעלייה ברמות הפרוגסטרון, כפי שידוע שיש לפרוגסטרון. אפקט היפנוטי. רמת הפרוגסטרון עולה לאורך כל תקופת ההיריון, אך בשליש השני והשלישי היא הגבוהה ביותר. ישנוניות בתחילת ההריון ברוב המקרים קשורה לעובדה זו ואין צורך לדאוג, הכל יהיה בסדר.
במהלך ההיריון, כל אישה מתמודדת עם רגשות ותחושות חדשות. הגוף של האם המצפה עובר שינויים רבים, מנסה להתרגל למצב חדש, בעבר יוצא דופן. אחד השינויים הללו הוא ישנוניות במהלך ההריון.
אם את מתלוננת לרופא הנשים על חולשה ונמנום ותשאלי מדוע את מרגישה ישנונית במהלך ההיריון, סביר להניח שהרופא יספר לך את הגרסה הרשמית המסבירה מדוע מתרחשת בעיה זו. מומחים בטוחים שהשינויים האנדוקריניים הם האשמים.
נהדר אם אמא לעתידיכולה להרשות לעצמה לנוח במהלך ההריון - יהיה לה קל יותר להשלים עם ישנוניות ועייפות מוגברת. קשה יותר לאותן נשים שצריכות ללכת לעבודה או ללמוד. לא ניתן לתת את הרצון לעורר את הגוף בעזרת חומרים ממריצים שונים, למשל בצורת קפאין, שכן הדבר עלול להשפיע על התפתחות התינוק שטרם נולד.
גורמים בשלבים הראשונים
בחילות קלות, חולשה ונמנום - עקב הריון. הם מופיעים עוד לפני הרגע בו המחזור אמור להתחיל או יופיע תוצאה חיובית. ישנוניות מוגברת נגרמת על ידי עלייה ברמות הדם. הורמון זה מתחיל להיות מסונתז בכמויות גדולות כתוצאה מהתעברות. זה משפיע לא רק על תפקודי הרבייה של הגוף הנשי, אלא גם משפיע עליו באופן מערכתי, כולל השפעה על מצב מערכת העצבים.
זה מוביל ל מערכת עצביםנשים מתחילות להיות במצב של שלום, שמזכיר לעתים קרובות אדישות. זה רצון תמידיזה די נורמלי לאם לעתיד שנמצאת בתחילת הריון לישון מספיק ולנוח. עד סוף החודש השלישי, סימפטומים של עייפות ונמנום במהלך ההריון נעלמים בהדרגה. מצב הרוח של האישה משתפר והיא חשה גל של כוח ואנרגיה.
סיבות לתאריכים מאוחרים יותר
השיא השני של ישנוניות מוגברת מופיע קרוב יותר ללידה - בשבוע 36 להריון. זאת בשל ההכנה הפעילה של הגוף ללידה הקרובה.
עַל חודש שעברבמהלך ההיריון, האם המצפה חשה אי נוחות בולטת יותר, מתלוננת עליה ומתקשה לבחור אי נוחות נוחה. הקשיים הללו מסתכמים חוויות רגשיותקשור ל לידה קרובה. כל זה משפיע על העובדה שהאישה לא ישנה מספיק בלילה ומתלוננת על ישנוניות מוגברת במהלך היום. לאחר לידת התינוק, בעיה זו תיעלם מעצמה.
ישנוניות פתולוגית
עייפות ונמנום שמופיעים מעת לעת במהלך ההריון הם טבעיים למדי עבור הגוף של האם המצפה. אבל אם תסמינים של עייפות, אדישות וחוסר כוח רודפים אישה בהריון ללא הרף במשך זמן רב, חשוב למצוא את הגורם למצב זה.
ישנוניות פתולוגית המתרחשת בשלבים המוקדמים של ההריון עשויה לנבוע מכך שאישה אינה מארגנת בצורה מוכשרת את לוח הזמנים של העבודה והמנוחה שלה, מה שמאפשר חוסר שינה וחוסר מנוחה נאותה כאשר היא מתמודדת עם גורמי לחץ. כמו כן, הופעת ישנוניות פתולוגית עשויה לנבוע מבעיות בריאותיות של האישה ההרה.
זה יכול להיות:
- בולט ומאוחר;
- מחסור בברזל;
- או לחץ דם.
כמו כן, הסיבות להתפתחות סוג זה של ישנוניות יכולות להיות בנאליות וביטויים. במקרה זה, יש צורך בהתייעצות עם הרופא שלך.
איך לעבוד כשמנומנמים?
רוב האמהות לעתיד עובדות לפני. רבים מהם מתלוננים על רצון מתמיד לישון ישירות במקום העבודה, במיוחד אם פעילותם כרוכה בעבודה בישיבה ומונוטונית. אם לפני ההתעברות משקאות אנרגיה ומשקאות חזקים יכולים לעזור להתמודד עם עייפות, אז במהלך ההריון השימוש בהם לשיפור הטון אסור בהחלט.
איך להתמודד עם ישנוניות מתמשכת?
- יש לוודא שטמפרטורת האוויר בחדר העבודה היא 19-21 מעלות צלזיוס. אם יהיה חם יותר או להיפך, קצת יותר קר, סביר להניח שהגוף יהפוך ישנוני יותר.
- יש צורך לאוורר את החדר בעבודה לעתים קרובות יותר, להימנע ממקומות מחניקים ומעושנים. מחסור בחמצן משפיע לרעה על רווחתה של האם המצפה, וגורם לתחושת עייפות ונמנום.
- טיולים קצרים באוויר הצח במהלך היום או הערב לא רק ממריצים, משפרים את מצב הרוח, אלא גם עוזרים להיפטר מנמנום ללא שימוש בטניקה.
- אם יש לך חשק עז לישון, מומלץ לשתות כוס מים צוננים בלגימה אחת.
- הימנע מעייפות יתר. אם יש לך תחושת עייפות מתמדת ונמנום מתמשך, אתה יכול לבקש מההנהלה להיכנס למצב ולהקל חלקית פעילות עבודה. אפשרות דומה מספקת החקיקה של ארצנו בכל הנוגע להריון.
אם אתה כל הזמן רוצה לישון בעבודה, הגוף שלך חסר אנרגיה, ועייפות רצינית הצטברה, יש לדון בבעיה זו עם הרופא שלך. אולי הגורם לנמנום במקרה זה אינו פיזיולוגי, אלא פתולוגי, כלומר, קשור למחלה מסוימת. מצב זה מחייב קביעת טיפול שאינו מסוכן להתפתחות התינוק.
אם הנמנום חמור
אם ישנוניות בשלבים המוקדמים של ההריון היא די מובנת, אז מהלך ממושך שלה עשוי להיות סימן לפתולוגיה. במקרים בהם הבעיה נמשכת הרבה זמן, ואישה מתלוננת על הפרעות שינה, מלוות ביקיצות מתמדות, סיוטים, תקופות של ערות בלילה - יש צורך בעזרה של מומחה.
חולשה חמורה ונמנום במהלך ההריון, מלווה בחיוורון עורוהפרה בכלל לרווחתה, עשויים להיות סימנים ליתר לחץ דם ואנמיה. אם התסמינים הללו מלווים בהתעלפות, אנחנו מדברים על התפתחות של פתולוגיה כמו גסטוזה חריפה.
מצבים אלו דורשים טיפול. לדוגמה, במקרה של אנמיה, מומחה רושם תוספי ברזל לאישה (Ferlatum, Ferrum Lek ואחרים) ותזונה מועשרת במזונות המכילים ברזל.
מה לעשות?
ישנוניות במהלך ההריון הנגרמת על ידי גורמים פיזיולוגיים אינה יכולה להיות סימן למחלה. בדרך זו, גוף האישה פשוט מסתגל למצבו החדש, כך שאין צורך לטפל במצב זה. זה מספיק כדי לשקול מחדש את שגרת היומיום הרגילה שלך, להקצות כמה שעות נוספות לשינה ומנוחה.
אישה במהלך ההיריון צריכה לישון לפחות 10 שעות כל יום, באופן אידיאלי אם 2 שעות מהן מושקעות תְנוּמָה. מומלץ ללכת לישון בערב לא יאוחר משעה 22:00 על מנת לשמר ככל האפשר את הביוריתמוס הטבעי ולהשיג מנוחה מלאה יותר.
אם לפני ההריון אישה הייתה רגילה להתחיל את הבוקר עם כוס קפה ומאפה, עכשיו היא צריכה לוותר על ההרגל הזה. ארוחת הבוקר של האם לעתיד צריכה להיות מורכבת מיוגורט, פירות יבשים, מוזלי או דגני בוקר - זה ימלא את הגוף בכמות מספקת של אנרגיה ויבריח את העייפות.
טיולים קלים וקבועים באוויר הצח מועילים מאוד לאם לעתיד, מכיוון שהם עוזרים לשמור על כושר הגוף. פעילות גופנית מספקת יכולה לדכא גורמי לחץ, לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית.
שינה היא צורך אנושי פיזיולוגי, ועבור אישה בהריון היא נחוצה במיוחד. שינה לא מספקת עלולה להשפיע לרעה על בריאות האישה עצמה ושל ילדה שטרם נולד. אחד התסמינים שהתרחשה התעברות הואישנוניות בתחילת ההריון, וזה תופעה נורמלית. באמצעות השינה, הגוף "מגן" אמא לעתידמעבודה יתר ומתח. ישנוניות מופיעה לעיתים קרובות שבוע לאחר לידת חיים חדשים, אפילו לפני עיכוב הווסת.
במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון, מתרחשים שינויים משמעותיים בתפקוד הגוף הנשי: פסיכולוגי, הורמונלי, פיזיולוגי. כל הנשים ההרות חוות, לעתים קרובות, רצון שאי אפשר לעמוד בפניו, רצון לשכב ולישון. בנוסף לנמנום, גחמות, אדישות, אובדן כוח ודיכאון קל אפשריים בשלבים המוקדמים של ההריון.
לגבי הורמון הפרוגסטרון
הרצון הקבוע לישון נגרם מהורמון הפרוגסטרון, שכמותו אצל נשים בהריון עולה בחדות על ידי תנאים ראשונייםהֵרָיוֹן. כמות מוגברתההורמון הזה מאוחסן ב גוף נשיעד 12-13 שבועות של הריון. פרוגסטרון "אחראי" למהלך המוצלח של כל ההריון, מבצע פונקציות רבות:
- מנרמל את לחץ הדם;
- עוזר לביצית המופרית להיצמד לדופן הרחם;
- אינו מאפשר לשרירים החלקים של דופן הרחם להתכווץ;
- עוזר להגדיל את גודל הרחם במהלך ההריון.
גורמים לנמנום בתחילת ההריון
- עייפות פיזית.
- שינויים פתאומיים ברמות ההורמונליות.
- עומס רגשי, מצבי לחץ.
- כמות גדולה של מידע חיצוני, מתח רגשי.
- פעולה משופרת של כל האיברים הנשיים והמערכות החיוניות.
- תזונה לא מאוזנת.
- לא מספיק זמן למנוחה והתאוששות. הגוף כבר "עובד" עבור שני אנשים, כלומר, הוא צריך יותר מנוחה.
- לֹא שינה רגועהבלילה.
טוב לנשים שלא עובדות. הם יכולים לשכב ולנוח בכל עת אם הם מרגישים ישנוניים בתחילת ההריון. יחד עם זאת, אין צורך לרסן רצון כזה. לאחר שינה קלה, האישה מרגישה נחה.
זה קשה יותר לאלה שהולכים לעבודה תוך כדי המשך להוביל תמונה רגילהחַיִים. אבל גם במקרה זה, אתה יכול לעזור לעצמך קצת.
במקרים בהם אין הזדמנות לשכב ולנוח, הרופאים ממליצים:
- לאוורר את אזור העבודה;
- במהלך העבודה, קחו הפסקות קצרות תכופות, שבמהלכן כדאי לבצע כמה אימון גופני, ותרגילי נשימה;
- הפסקה מוחלטת של הרגלים רעים;
- במידת האפשר, הימנע מלהיות באזורים שבהם יש עשן או מספר גדול שלשל אנשים;
- הדרה מהתזונה של מזונות עם השפעה מרגיעה על הגוף;
- לאכול ירקות טריים, פירות;
- יוגה, שחייה, פעילות גופנית;
- שינה בלילה צריכה להיות איכותית ומספיקה בזמן - לפחות 8-9 שעות;
- אל תישאר ער עד מאוחר מול הטלוויזיה, פעל לפי משטר שיכול לספק מנוחה הגונה;
- נשים בהריון צריכות ללכת לישון לא יאוחר מעשר בערב, שכן זה זמן אופטימליעבור עמוק ו שינה בריאה;
- אִרגוּן מקום שינה- מזרן קשיות בינונית, רצוי עם מסגרת אורטופדית;
- תנוחת שינה - על הצד או על הגב;
- טיולי ערב לפני השינה, טיפולים מרגיעים;
- אל תעבוד יתר על המידה;
- לא לאכול יותר מדי - ארוחות תכופות כמות קטנהאכילה בריאה יותר;
- לבודד את עצמך מכל מיני תופעות שליליות, להימנע ממצבים מלחיצים.
אל תנסה לעזור לעצמך להילחם בישנוניות צריכה מופרזתמשקאות טוניק - קפה ותה חזק. לכך תהיה השפעה לטווח קצר, אך עשויה להשפיע על בריאותו של התינוק שטרם נולד. אפשר להתפנק עם כוס תה ירוק, שיש לו השפעה טוניקית על הגוף.
אנמיה במהלך ההריון
הרצון המוגבר של אישה לנמנם בתחילת ההריון נחשב נורמלי וטבעי אם הוא לא נגרם מאנמיה. מחלה זו יכולה להתבטא כאשר הגוף מקבל כמויות לא מספקות של ברזל ומספר מיקרו-אלמנטים אחרים. יסוד הקורט ברזל קשור ישירות לרבייה של המוגלובין, שהוא חלק מהדם. המוגלובין מעורב בהובלת החמצן הדרוש לכל האיברים האנושיים. במהלך ההריון, הצורך בהמוגלובין ובאופן טבעי בברזל עולה מאוד.
אנמיה מאופיינת ב: ישנוניות מוגברת, סחרחורת, עור חיוור, קוצר נשימה.
כדי לטפל באנמיה, אתה צריך לקחת מיוחד קומפלקסים של ויטמינים, הגדלת תכולת הברזל בגוף. הם יכולים להירשם רק על ידי רופא המנהל את ההריון; תרופות עצמיות אינן מקובלות.
חָשׁוּב
בריאותה של אישה המתכוננת להפוך לאם נמצאת במעקב צמוד של רופא ב מרפאה לפני לידה, בתנאי שהאישה ההרה נרשמה במועד. זה הכרחי כי ישנוניות בתחילת ההריון יכולה להיגרם מסיבות אחרות, למשל, מחלות קשות.
- בעיות בעבודה בלוטת התריס, שההורמונים שלהם מבטיחים שמירה על טונוס הגוף.
- סוכרת. רמות גבוהות של גלוקוז בדם של אדם גורמות לנמנום.
- לחץ דם נמוך. במקרה זה, זה לא נכנס למוח הכמות הנדרשתחמצן וכתוצאה מכך יש עייפות ורצון לישון.
- מצבי דיכאון.
רק בדיקות יכולות "לומר" שאין סיבה לדאגה, הכל בסדר בגוף.
סיכום
מישהי שואלת איך "להתגבר" על ישנוניות בשלבים המוקדמים של ההריון, מה כדאי לעשות? אין מתכונים מיוחדים שעוזרים לכולם. עם זאת, כבר בשליש השני, הבריאות שלך בהחלט תשתפר, והרצון לישון ייחלש. בהצלחה
המתנה ללידה של ילד היא תקופה חשובה ואחראית מאוד בחייה של כל אישה. גופה של היולדת עובר שינויים רבים, מסתגל למצבו החדש ונבנה מחדש לקראת הלידה. בין התחושות החדשות הרבות, נשים רבות חוות ישנוניות, במיוחד בחודשי ההריון הראשונים.
ברוב המקרים מדובר בתגובה רגילה ומגנה למצב המלחיץ של הגוף הקשור להריון, להוצאות גדולות של אנרגיה ומאמץ. האם לעתיד ממשיכה לעבוד ומנהלת חיים נורמליים, אבל המבנה מחדש הדרוש של הגוף כבר החל, הקשור למצב החיים החדש שלו.
למה את מרגישה עייפות ומנומנמת בתחילת ההריון, מהן הסיבות לכך, איך מתמודדים עם התופעה? בואו נדבר על זה ביתר פירוט:
גורמים לישנוניות במהלך ההריון
על פי תצפיות, הופעה של בחילות בוקר קלות, חולשה ונמנום עוד לפני תחילתו של עיכוב במחזור הבא הם הסימנים הראשונים להתעברות המתקרבת. כולם הם גרסה של הנורמה. עוצמתם יורדת או שהם נעלמים לחלוטין עם הזמן, לרוב במחצית השנייה של ההריון.
אבל בחודשים הראשונים, האם לעתיד חווה כמעט כל הזמן דחף שאי אפשר לעמוד בפניו לנמנם. זה נובע מעומס רגשי הגובר באופן משמעותי, מבנה מחדש תחום רגשי. לכן לעתים קרובות כל כך מצב רוח טוב ועליז מפנה פתאום את מקומו לגחמות ודמעות. פשוט צוחק אישה עליזהפתאום הופך עצוב או אדיש לכל דבר. לעתים קרובות מאוד, אמהות לעתיד סובלות מדיכאון.
ישנה תיאוריה קרביים, לפיה הגוף צריך את מצב השינה כדי לנתח את המצב איברים פנימיים, תיקון כל בעיה בתפקודם. גופה של אישה בהריון נבנה מחדש כמעט לחלוטין, ולכן זה מצריך יותר שינה, מהרגיל.
יש גם אחר סיבה אפשריתישנוניות מוגברת - עלייה ברמות הפרוגסטרון. אפשר להגיד את זה. יש לו השפעה מרגיעה על השרירים החלקים של כל הגוף. בגלל זה, ירידה ב לחץ דם, האישה מרגישה חלשה, עייפה ורוצה לישון.
רופאים מאמינים שהסיבה העיקרית לנמנום בחודשים הראשונים היא תגובה מוזרה של הגוף, תגובה הגנתיתלגירויים חיצוניים, מתח נפשי מוגזם, עצבני, ציפייה למשהו חדש, לא ידוע. במהלך השינה, כוח משוחזר, אשר במהלך ההריון הוא בילה הרבה יותר מהרגיל.
לכן, נשים בהריון מנוחה טובה, שינה רגועה היא חיונית. אם האם לעתיד תנוח מעט וישנה גרוע, הדבר ישפיע לרעה על רווחתה. בנוסף, עם חוסר שינה כרוני, המצוי לעיתים קרובות אצל נשים עובדות, הסיכון לפתח הפרעות בהתפתחות העובר עולה ברצינות.
איך להתמודד עם ישנוניות במהלך ההריון?
כפי שכבר דיברנו איתך, ישנוניות פיזיולוגית בחודשים הראשונים לאחר ההתעברות אינה פתולוגיה, אלא היא מנגנון של הסתגלות למצב החדש הזה. לכן, אתה צריך להקשיב לגוף שלך ואם אתה רוצה, אז פשוט לשכב ולנמנם. כדי לא לחוות רצון מתמיד לישון, כדאי להתאים, לשנות את משטר המנוחה הרגיל, דיאטה ולהגביר את הפעילות הגופנית. בואו נדבר על זה ביתר פירוט:
חולם:
מומחים ממליצים לאמהות לעתיד לישון לפחות 10 שעות ביום. במקביל, יש להקצות 2 שעות מזמן זה למנוחה בשעות היום. כדי לעשות זאת, עליך לשקול מחדש את שגרת היומיום הרגילה שלך. לדוגמה, ללכת לישון כמה שעות מוקדם יותר בערב. זה יאפשר לגוף לצבור כוח ולנוח טוב יותר בן לילה. אם אישה ממשיכה לעבוד, היא לא תמיד יכולה למצוא זמן לישון במהלך היום. אז אתה רק צריך לישון טוב בסופי השבוע.
תְזוּנָה:
כדי להתגבר על ישנוניות ועייפות, הקפד לבדוק את התזונה שלך. לדוגמה, בבוקר, במקום כוס הקפה הרגילה (שצריכה להיות מוגבלת משמעותית בתקופה זו), שתו מיץ טרי. במקום עוגיות מתוקות, אכלו יוגורט, מעט שזיפים מיובשים או מנה קטנה של מוזלי.
כך תגבילו את צריכת הפחמימות הלא בריאות לטובת החיוניות. ויטמינים חשוביםומינרלים שיגבירו את הטונוס ויספקו לגוף את האנרגיה הדרושה. זה יעזור לך לא להרגיש ישנוני, המום או עייף זמן רב יותר.
באופן כללי, על מנת לספק לגוף את מאגרי האנרגיה הדרושים, שבשלב זה נצרכים בנקמה, כדאי לצרוך יותר מזונות עשירים במינרלים, ויטמינים, חומצות וחומרים מועילים נוספים. אבל ממתקים, מוצרי קמח, מזון חריף, חמוץ, שומני צריך להיות מוגבל באופן משמעותי, שכן לאחר אכילת מזונות כאלה אתה בהחלט רוצה לישון.
הקפידו לכלול פירות ים ודגי ים בתזונה שלכם: סרדינים, מקרל, הרינג, סלמון או פורל. מוצרים אלה מכילים שימושי. כמות מספקת מהם עוזרת לגוף להילחם בישנוניות יתר.
גם לאכול יותר פירות וירקות טריים. עגבניות בשלות שימושיות במיוחד, גמבה, אספרגוס, לימונים, אשכוליות וקיווי. אל תשכח לכלול בתזונה שלך בשר רזה, כבד, כמו גם אגוזים וקטניות.
כדאי להפחית את כמות התה והחלב המלא ליום, ולאכול פחות גבינה. מזונות אלו מאטים את ספיגת הברזל בגוף, מה שמגביר את הסיכון לאנמיה. כדי להימנע מתופעה מסוכנת זו, הרופאים ממליצים להגביר את הצריכה של מיצי ירקות ופירות סחוטים טריים.
זכור כי בהרכב נכון, דיאטה מאוזנתיעזור לגוף לשמור על הטון שלו, לספק גישה מתמדת לאנרגיה, ולכן להפחית את הרצון לישון.
אימון גופני:
בנוסף לתיקון לוחות זמנים של עבודה ומנוחה ונורמליזציה של התזונה, האם לעתיד זקוקה לפעילות גופנית אפשרית. יש לציין כי לעתים קרובות מאוד הסיבה לחולשה וירידה באנרגיה היא אורח חיים פסיבי, בישיבה.
בשלבים המוקדמים מותר לעסוק בכמה ענפי ספורט, בעיקר שחייה. שיעורי יוגה יהיו שימושיים. הודות ל פעילות גופניתזרימת הדם משתפרת, איברים, מערכות, רקמות מסופקות טוב יותר עם חמצן וחומרים מועילים המגיעים אליהם עם הדם. זה, בתורו, מטעין את הגוף במרץ ומחדש את המחסור באנרגיה. בנוסף, אפשרי פעילויות פיזיותהם מכינים בצורה מושלמת את הגוף ומערכת השרירים ללידה הקרובה.
קצת על ריחות ממריצים
נשים רבות המצפות לתינוק ניצלות מנמנום, עייפות יתר ותחושת חולשה בעזרת שמנים ארומטיים. לחלק מהריחות יש את היכולת להמריץ, כמו גם מנה של קפה מבושל חזק.
לדוגמה, שאיפת ריח או אשכולית מגבירה את הריכוז ומשפרת את הפעילות האינטלקטואלית. אם במהלך היום אתם מרגישים ישנוניים מעייפות, הדליקו אחד מהריחות הללו, שאפו את הריח הנעים והישנוניות תיעלם בקרוב מאוד. יש לזה אותו אפקט. לכן, זר פרחים טרי יעזור להיפטר מתחושת העייפות והרצון לישון. ענפי אורןבחדר על השולחן.
ישנוניות קשה במהלך ההריון בעבודה
נשים רבות שממשיכות לעבוד עד חופשת לידה, להתלונן על רצון עזלהירדם ממש במקום העבודה, במיוחד אם העבודה היא בישיבה ומונוטונית. כפי שכבר אמרנו, תה או קפה חזק, שבדרך כלל עוזרים, מאוד לא רצוי לשתות במהלך ההריון, ומשקאות אנרגיה מוגזים אסורים בתכלית האיסור.
מה לעשות במקרה זה? ישנן המלצות פשוטות, שהיישום שלהן בהחלט יעזור להתמודד עם ישנוניות. בואו נרשום אותם:
משרד, משרד. אם חם מדי, מחניק, או להיפך, קר, אתה בהחלט תתחיל להרגיש ישנוני. לכן, הטמפרטורה האופטימלית היא 19-21 מעלות צלזיוס.
ישנוניות מוגברת במהלך ההריון עלולה להתרחש עקב מחניקה. לכן, השתדלו לא לשהות בחדרים עם קהל גדול של אנשים במשך זמן רב. תמיד מחניק שם, אין מספיק חמצן, מה שבהכרח ישפיע על הרווחה שלך, ויגרום לך לתחושת עייפות. מסוכן במיוחד לאישה בהריון להיות בחדר עשן.
אוורר את החדר בו אתה נמצא לעתים קרובות יותר. זה מאוד שימושי לקחת הפסקות של 10 דקות כל שעתיים, לצאת החוצה, אוויר צח. טיולים קצרים כאלה ימריצו אותך וישפרו את מצב הרוח שלך.
אם אתה מרגיש דחף שאי אפשר לעמוד בפניו לישון, שתו כוס מינרלים קרירים או מים נקיים רגילים.
כמו כן, אל תאמץ את עצמך יותר מדי. אם אתה מרגיש שאתה עייף מאוד, פנה להנהלה שלך ובקש להעביר אותך ל. חקיקת עבודההמדינה שלנו מספקת הזדמנות כזו לנשים בהריון.
אם את רוצה לישון כל הזמן, יש תחושת עייפות קבועה, ירידה בטונוס וחוסר אנרגיה בגוף, התייעצי עם הרופא שעוקב אחר ההריון שלך. אם מצב זה קשור לפתולוגיה כלשהי, הרופא ירשום טיפול הכרחי, לא מסוכן למצבך.
מתי ישנוניות מסוכנת?
ברוב המקרים, הרצון המתמיד לנמנם, עייפות וחוסר אנרגיה נוטים לרדת בשליש השני. הנמנום עשוי לחזור מאוחר יותר, כבר בחודש האחרון, לפני הלידה, כאשר התינוק זז באופן פעיל, והאם המצפה חשה אי נוחות, כבדות בגב ואינה יכולה לקבל עמדה נוחהלשינה.
אם הנמנום לא נעלמת, אלא מלווה הריון במשך זמן רב, או אם מופיעות בעיות בהירדמות, והשינה עצמה הפכה לחסרת מנוחה, עם יקיצות תכופות, תקופות של ערות לילה, ללא טיפול רפואילא מספיק.
אתה צריך להבין שהפרעות שינה פתולוגיות, חולשה, בריאות לקויה, כמו גם חיוורון של העור והופעת התעלפות עשויים להצביע על נוכחות של גסטוזה חריפה.
חולשה חמורה ונמנום במהלך ההריון, חולשה, בריאות לקויה, סחרחורת, עור חיוור הם לעתים קרובות סימנים ליתר לחץ דם או ירידה ברמות המוגלובין. הם עשויים להעיד על התפתחות (מחסור בברזל נפוץ בנשים בהריון).
במצבים פתולוגיים אלו, הרופא ירשום תרופות שאושרו במהלך ההריון, כולל תוספי ברזל. או שהוא ימליץ להגדיל את צריכת המזונות המכילים ברזל.
סוף כל סוף
אתה צריך להבין שכל תקופת לידת התינוק קשורה בעלויות אנרגיה גבוהות, מבנה מחדש פיזי ופסיכולוגי של גוף האישה. כל האיברים והמערכות יכולים לעמוד בעומס כפול. עבור כל אחד, אפילו גוף חזק מאוד ובריא, הריון הוא תמיד לחץ חזק וממושך.
לכן, שינה בריאה, מנוחה ביום ובלילה היא הכי הרבה דרך יעילהלהחזיר את חוסר האנרגיה, להתאושש נפשית ופיזית. הרצון של אישה בהריון לנמנם או לישון במהלך היום הוא טבעי. אתה רק צריך לחכות את התקופה הזו, כמובן, אם ישנוניות מוגזמת אינה קשורה למחלה. אז תישן טוב!
סבטלנה, www.site
גוגל
- קוראינו היקרים! אנא סמן את שגיאת ההקלדה שמצאת והקש Ctrl+Enter. כתבו לנו מה לא בסדר שם.
- אנא השאר את תגובתך למטה! אנו מבקשים מכם! אנחנו צריכים לדעת את דעתכם! תודה! תודה!