תזונה במהלך ההריון. תזונה במהלך ההריון: איך לאזן את התזונה שלך

הכל מגיע מדם האם חומרים נחוציםתִינוֹק. לכן, אישה בתפקיד צריכה. האם צריך לאכול הרבה? איך אישה צריכה לאכול במהלך ההריון?

השאלה הנפוצה ביותר היא כמות המזון. לפני שנים רבות חשבו שאישה בהריון צריכה לאכול עבור שניים. ואז זה מצטבר מ עודף משקל. אבל היום יש כל כך הרבה מידע על אכילת יתר שיטתית שאמהות לעתיד כבר אוכלות מעט מדי. ותת תזונה יכולה גם להזיק לילד. מה לעשות?

לא צריך להיות יותר אוכל, אלא איכותי פי כמה

גוף האדם פועל על אנרגיה. והוא נוצר עקב "בעירה" של מזון. קלוריות מבטאות את האנרגיה הזמינה במזון. עם זאת, בכל המזונות יש כמויות שונות של קלוריות. על מנת שהגוף יבצע את תפקידיו, הוא מקבל קלוריות מהמזון. וכדי לשמור על החיים, הוא זקוק למינימום מסוים של קלוריות.

חילוף החומרים תלוי במין, גיל ומשקל הגוף. אישה עם עבודה פיזית קלה, במשקל 60 ק"ג, צריכה לקבל כ-2000 קק"ל ליום. חילוף החומרים במהלך ההריון עולה ב-25%. כתוצאה מכך, אישה צריכה 2500 קק"ל ליום במחצית הראשונה של ההריון, ו-2900 ליום במחצית השנייה.

תזונה לקויה. הסימפטומים שלה.

• עודף תזונה.
• איכות ירודה של מוצרים.
• יחס לא נכון של רכיבים.
• מחסור במזון.

למה אפשר לצפות מתזונה לקויה במהלך ההריון?

• לפני ואחרי ההריון, התינוק הפחית את ההתנגדות.
• היפראקטיביות וריגוש יתר.
• אנצפלופתיה.
• בלידה, התינוק נמצא בתת משקל, פגים.
• התפתחות עוברית לקויה.
• מופחתת קרישת דם ודימום לאחר לידה.
• תשישות של אישה במהלך הלידה, פעילות לידה חלשה.
• אֲנֶמִיָה.
• עלולה להתרחש היפרדות שליה.
• אי נשיאת ההריון עד תום, מה שיגרום להתפתחות חריגה.
• רעלנות מאוחרת.

זה מאוד קשה לאכול נכון, אבל זה הכרחי עבור התינוק העתידי שלך.

איזה סוג של תזונה יכול להיקרא נכון?

מרכיבים חשובים של תזונה נכונה:

• נוזל;
• מינרלים;
• ויטמינים;

שומנים. הנורמה היומית האידיאלית היא כ-80 גרם ו-30 גרם לירקות. מבעלי חיים, מומלצים מוצרי אפויים ושמנת בדרגה הגבוהה ביותר, ירקות - תירס, זית, חמניות. מחליפים חמאה, כגון שומן חזיר ומרגרינה, עדיף לא לקחת.

פחמימות. במחצית הראשונה של ההריון 350 גרם ליום ו-400 גרם בשנייה. אם אישה הפחיתה פעילות גופנית, כתוצאה מכך, צריכת האנרגיה של הגוף מופחתת, אז יש צורך גם להפחית את צריכת הפחמימות.

פחמימות צריכות להיות "טובות". ניתן להשיג אותם מפירות יער, פירות, ירקות, דגנים ולחם שחור העשוי מקמח פרימיום. ואתה לא צריך לקחת פחמימות "רעות" בכמויות גדולות - ממתקים, פסטה, לחם לבן, ממתקים וסוכר.

סנאיםהם "חומר בנייה" חשוב. זה לא רק שנשים בהריון יכולות לאכול ביצים, חלב ובשר במהלך התענית. ואם אתה צמחוני, אז במהלך ההריון אתה צריך לנטוש את העיקרון הזה.

במחצית הראשונה של ההריון, צריכת החלבון האידיאלית ליום היא 100 גרם ו-120 גרם בשנייה. מתוכם, מחציתם הם בעלי חיים.

מדי יום, נשים צריכות לצרוך עד 150 גרם דגים או בשר רזה, כמו גם חלב מותסס, חלב, גבינת קוטג' וגבינה. רשימת מוצרים זו מכילה יחסים אופטימלייםחומצות אמינו חיוניות, חלבונים קלים לעיכול.

ויטמינים בגוף האדם מבטיחים תפקוד טוב של תהליכים פיזיולוגיים וביוכימיים. וזה מאוד חשוב לנשים בהריון.

ויטמין דיהדרושים ליצירת השלד והעצמות של התינוק. אם יש מחסור בו, הדבר עלול להוביל להתפתחות אנמיה.

ויטמין. בעזרתו, השליה מתפתחת כרגיל. זה גם מגן מפני השפעה רעהקרינה ומוצרים רעילים. הנורמה האידיאלית ליום היא 2.5 מ"ג. ויטמין A מגיע לגוף מבטא קרוטן. והוא נמצא בפירות וירקות בצבע אדום, כתום וצהוב (מלון, דלעת, עגבניות, אפרסקים, משמשים), כרובית, פטרוזיליה.

סיבי השריר מתחזקים ויטמינים מקבוצת B.ויטמינים כאלה נחוצים לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והעצבים. עשירים בויטמין B הם אפונה, קמח, אורז חום, שמרי בירה. בין מוצרים מן החי, הוא נמצא בלב, בכליות ובכבד.

ויטמין סיממריץ ומחזק את מערכת החיסון. הנורמה היומית היא בממוצע 150 מ"ג. ויטמין זה ניתן להשיג מהמזונות הבאים: בצל, פלפל, קיווי, דומדמניות שחורות, פירות הדר וורדים.

ויטמין Eהכרחי מאוד לאישה במהלך ההריון. בעזרתו, מערכת הרבייה מתפקדת כרגיל והעובר מתפתח. דרישה יומיתהופך ל-20 מ"ג. אגוזים, קטניות, דגנים, ביצים, כבד - זהו. לספיגה מלאה, עדיף לצרוך אותו עם שמן צמחי או שמנת חמוצה.

על מנת שמערכת העצבים של העובר תתפתח בצורה תקינה, יש צורך בכך חומצה פולית. המקור שלו הוא ירוקים.

מיקרו-אלמנטיםגם נחוצים מאוד לעובר. אלה הם ברזל, נתרן, אשלגן, מגנזיום, זרחן,.

מגנזיום, זרחן וסידן הם "חומרי בניין" לסחוס ולעצמות התינוק. למחסור בסידן יש השפעה רעה מאוד על האישה, או יותר נכון על השיניים, ועלול לגרום לעששת.

ניתן להשיג סידן מחלב, ירקות ירוקים וגבינה.

יש הרבה מגנזיום בירקות, אגוזים, דגנים, אבטיחים; זרחן - בדגנים לא מזוקקים, ביצים, בשר, דגים.

נתרן ומגנזיום נחוצים לוויסות מאזן מיםגוּף. המקורות העיקריים לאשלגן הם פטריות, אגוזים, אפונה, תרד וצימוקים. ונתרן הוא מלח שולחן.

בַּרזֶל. אם אין כמות מספקת של זה, אז רמת ההמוגלובין בדם יורדת. וזה יגרום להתפתחות של היפוקסיה בעובר. אתה צריך לצרוך ברזל ליום - כ-20 מ"ג. מקורותיו הם פירות, ירקות, כבד וחלמונים.

הצורך במיקרו-אלמנטים וויטמינים במהלך ההריון הוא הכרחי מאוד. ואכן, במצב זה יש לעתים קרובות מחסור בהם. לכן, הרופאים ממליצים ליטול תכשירי מולטי ויטמין מורכבים.

הגוף זקוק גם לנוזלים. נדרשים 2.5 ליטר ליום. מחצית ממנו כלול במזונות הנצרכים. לכן, אתה צריך לשתות ליטר אחד של נוזל חופשי. אם אתה נוטה לנפיחות, יש להגביל את הנוזל ל-800 מיליליטר. המשקאות המומלצים הם מים מינרלים לשולחן, חלב, ג'לי, לפתנים ומיצים. תה וקפה חלשים (בכמויות קטנות) הם גם אופנתיים.

אתה צריך לשים לב!

גלוריה למאי היא מיילדת קנדית מפורסמת. היא נותנת לאישה שפחדה לעלות במשקל עצה אחת של רופא: "לגבי משקל, אל תדאג. אם תאכלו מזונות טבעיים, לא תעלו עודף במשקל. תפוחי אדמה צריכים להיות במעיל שלהם, דגנים צריכים להיות מוכנים על ידך באופן אישי, ירקות צריכים להיות נאים ונקיים, ממתקים - מלון, אפרסק". אם המוצר מעודן, הוא מעובד בצורה גרועה. לכן, עדיף לא להשתמש במוצר כזה. גלוריה גם ממליצה להשתמש במלח ים אפור, מכיוון שהוא מכיל יסודות קורט רבים.

טבלה של מזיקים תוספי מזון, אשר מסוכנים לא רק לגוף האישה ההרה!

מזון מסוכן לנשים בהריון

פירות יםמהווים מקור לברזל וחלבון, ואומגה 3, הקיימת בדגים, ממריצה את התפתחות המוח ומשפיעה לטובה על גדילת התינוק. כדי למנוע וירוסים או חיידקים מזיקים לחדור לגוף שלך ממזונות, אין לצרוך דג נא, רכיכות וצדפות, סושי. הימנע גם מפירות ים מעושנים.

משחק ובשר. במהלך ההריון, מחזור הדם וחילוף החומרים משתנים. וזה יכול להיות הגורם להרעלת מזון חיידקית. ותגובת הגוף תהיה כואבת. מצב זה אינו קורה לעתים קרובות, אבל הרעלה יכולה להשפיע על הגוף של הילד.

לפני הגשת ציד ובשר, מבשלים אותם ביסודיות כדי למנוע מחלות הנישאות במזון.

במשך תשעה חודשים, תשכחו מנקניקיות מעושנות תוצרת בית ונא. חיידקים לא רצויים יכולים לחדור לגוף. והם מתים בטמפרטורה של לפחות 80 מעלות.

אל תשתמש בשרי רחוב ונקניקיות. זהו המקור למחלה ידועה כמו ליסטריוזיס.

מוצרי חלב.אלה כוללים גבינת קוטג', גבינת מוצרלה ודל שומן. אבל מוצר המכיל חלב לא מפוסטר אסור בהחלט במהלך ההריון. זה עשוי להיות הגורם למחלות הנישאות במזון.

אין לאכול גבינות מחלב לא מפוסטר: קממבר, פטה, ברי.

קָפֵאִין.במהלך ההריון ניתן לשתות שתי כוסות קפה. אבל זה לא אומר שקפאין בטוח ובריא.

זה יכול לחדור לשליה ולהשפיע על דפוסי נשימה ו. אתה לא צריך להשתמש לרעה בקפאין, כי התינוק יקבל משקל מופחת.

תה צמחים.במהלך ההריון, אתה צריך לשתות משקאות כאלה בזהירות. לפני השימוש, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אחרי הכל, עלי פטל ונענע בכמויות גדולות עלולים לגרום להתכווצויות והפלות.

תאכל נכון ותמיד תהיה בריא!

יש להעשיר את התזונה בהריון בחומרי הזנה: שומנים, חלבונים, פחמימות וויטמינים. רווחתה של האישה, כמו גם ההתפתחות ההרמונית של העובר ברחם, תלויה באיכות המוצרים.

תזונה מזינה לאם לעתיד משפיעה על היווצרות איברי התינוק. עם גישה מוכשרת לבחירת מוצרים, אישה בהריון תקבל כמות מספקת של ויטמינים.

נשים בהריון צריכות לאכול טוב, בהתאם לכללים הבאים:

• אכלו מזון במנות קטנות, אך לעתים קרובות (עד 6 פעמים ביום), מבלי להעמיס על הקיבה.
• אם אתה מרגיש רעב בלילה, שתה חלב או תאכל תפוח.
• מסרב מוצרים מזיקים: בשרים מעושנים, חמוצים, מזון מטוגן. אכלו כמה שיותר ירקות ופירות עונתיים.
• אכלו ארוחת בוקר 20 דקות לאחר הקימה.
• אני מרתיח, מבשל, אופה בתנור או מאדה מזון.
• עדיפות לאוכל ביתי.

התזונה של אישה בהריון תלויה באינדיקטורים רבים:

• בדיקות מעבדה;
• קרדיוגרמות.

ניתן להתאים את התזונה על ידי הרופא המטפל בהתאם לתוצאות המחקר.

חלבונים במהלך ההריון

חומצות אמינו הן חלק מחלבונים, מהן הבסיס לתאי הגוף של האם והילד. סנאים משחקים תפקיד חשובבהתפתחות תקינה של ילד, להשפיע על בריאות הציפורניים והשיניים. השימוש בו מביא את התועלת הגדולה ביותר בשליש השני והשלישי של ההריוןכי זה קורה צמיחה פעילהעוּבָּר

דרישת החלבון היומית של האם לעתיד היא כ-65 גרם.אבל אין צורך לחשב את כמות החלבון במזונות כל יום זה מספיק כדי לקבוע את המינון השבועי של חלבון. הוכח שנשים שחיות ברוסיה צורכות יותר חלבון מהנדרש לתפקוד תקין איברים פנימיים.

ניתן לפצות על המחסור בחלבון על ידי אכילת המזונות הבאים:

• קטניות;
• בשר רזה;
• פירות ים ודגים;
• חלב מלא, קפיר, יוגורט, יוגורט, גבינת קוטג';
• ביצים;
• ברוקולי;
• אֱגוֹזִים.

במהלך ההריון, לא מותר לאכול את כל הדגים. אכילת כמויות גדולות של דגים טורפים המכילים מתיל כספית עשויה להיות השפעה שליליתעל מוחו של התינוק העתידי. דגים כאלה כוללים קינג מקרל, כריש, דג רעלים, דג חרב. המינון המומלץ של דגים לנשים בהריון הוא עד 3 פעמים בשבוע.

אדם זקוק ל-20 חומצות אמינו. 11 מיוצר באופן עצמאי. 9 הנותרים נמצאים במוצרי מזון. עדיף אם הם נכנסים לגוף באותו זמן.

חלבון מן החי נספג טוב יותר מחלבון צמחי, שכן האחרון מכוסה בקליפה חזקה, המונעת את גישתו לתאים. חלבונים ממקור מן החי חודרים לגוף בכמעט 95%. חלבון צמחי בירקות ודגנים נספג ב-82%.

קטניות - 72%, ופטריות - רק 40%. גוף הנוטה לחומציות גבוהה סופג חלבון טוב יותר.מחסור בחלבון מעיד על טונוס שרירים חלש, ירידה פתאומית במשקל, אצירת נוזלים גבוהה והצטננות תכופה.

לעיתים רמת החלבון בדם (המוגלובין) עולה אצל נשים בהריון עקב סיבות חיצוניות, פנימיות או תורשתיות. עישון גורם להמוגלובין גבוה.לזוגות שמתכננים להפוך להורים מומלץ לוותר על הרגל זה שישה חודשים לפני ההריון כדי להימנע ממצבים בלתי צפויים.

מחלות כליות או לב משפיעות על ההמוגלובין של האם לעתיד. רמה מוגברתחלבון בדם יכול לגרום לבעיות ראייה, עייפות, או תיאבון ירוד. אם מתגלה המוגלובין גבוה, מומלץ לשתות הרבה נוזלים, ובמקביל מבקש עזרה מהמטולוג.

שומנים במהלך ההריון

גופה של אישה בהריון צריך לקבל כ-35% שומן ביום. שומנים (ליפידים) נכנסים לגוף יחד עם האוכל. על ידי פירוק 1 גרם שומן, 9 קק"ל נכנסים לגוף. במהלך היווצרות האיברים הפנימיים של העובר ישנה חשיבות לאספקת חומצות רב רוויות.

הם משפיעים על התפתחות דפנות כלי הדם ומהווים את המרכיב העיקרי של סיבי רקמת חיבור. שומנים בלתי רוויים משפרים את חילוף החומרים, משחררים את הגוף מעודפי כולסטרול.הם גם מונעים היווצרות של הפטוזיס בכבד.

חומצות רב בלתי רוויות אומגה 3 ממלאות תפקיד חשוב במהלך גדילת התינוק.בעזרת מיקרואורגניזמים אלה, מוחו של הילד מתפתח במלואו והאיום של הפלה מופחת. כדי להרוות את עצמך בשומנים כאלה, מומחים מייעצים לצרוך דגי ים שומניים ושמנים צמחיים.

עקב הקבלה ל גוף נשיפוספוליפידים יוצרים את מערכת העצבים, איברי המין ושרירי הלב של התינוק. הם שימושיים לנשים בהריון מכיוון שהם מנרמלים את קרישת הדם ומעכבים את כניסת הכולסטרול לגוף.

חד רוויים נמצאים ב:

• אבוקדו;
• בוטנים;
• זיתים;
• זיתים;
• פיסטוקים.

רב בלתי רווי כוללים:

• שמן פשתן;
• אגוז מלך;
• סלמון;
• פוֹרֶל;
• צנוברים;
• זרעי דלעת.

יש להימנע מהשומנים הבאים בכמויות גדולות:

• בייקון;
• salo;
• שמנת מתוקה;
• מרגרינה;
• אוכל מטוגן, מעושן;
• עוגות, עוגיות, מאפים.

לנשים מומלץ להשתמש בחמאה במקום במרגרינה., ולהחליף בשר שומני בבשר רזה או דגים. כלול שמן זית כבסיס לתזונה שלך. לנשים בהריון מומלץ להזמין במסעדות אוכל בריא: פירות, סלטים ללא מיונז. במקום גבינה מוסיפים למנה מחית אבוקדו.

פחמימות במהלך ההריון

פחמימות במקום הראשון מבין כל החומרים האורגניים על פני כדור הארץ. חוסר בפחמימות גורם לעיתים קרובות עייפות מוגברתורעב בלתי נשלט.הודות להם, הגוף רווי באנרגיה, מינרלים שימושייםוויטמינים.

הם מכילים חומצה פולית, שחשוב לקחת במהלך ההריון. הוא נמצא בקטניות, תרד, ברוקולי וכנבטי בריסל.

יוד חשוב לגוף הילד.הוא נמצא באצות ים, אפרסמון ופייג'ואה. מזונות עשירים בפחמימות משחררים גם ברזל, זרחן, אבץ ומגנזיום. כדי להרוות את הגוף בכל אבות המזון, תכולת הפחמימות צריכה לתפוס 50% מהמנה.

פחמימות יוצרות גלוקוז. הם יכולים גם להרוות את הגוף בחומרים מזינים וגם להוביל השלכות שליליות. פחמימות פשוטות לאחר אכילה מעלות את רמת הסוכר בדם ומשפיעות לרעה על הלבלב, מה שמוביל לעלייה עודפת במשקל.

לחץ רב מדי על איבר זה עלול לגרום לסוכרת לטווח קצר.

המזונות הבאים יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם:

• ממתקים ומוצרי מאפה;
• פסטה;
• פופקורן;
• משקאות מוגזים מתוקים;
• גזר מבושל או מבושל;
• מנות תפוחי אדמה;
• תאריכים.

פחמימות מורכבות, להיפך, מנרמלות את הלבלב, משחררות אותו ממתח מיותר.לפירוק הטוב ביותר שלהם, הגוף חייב להוציא אנרגיה, מה שעוזר לשמור משקל אופטימליאפילו עם נפח גדולכלי אוכל.

אכילת פחמימות מורכבות מפחיתה את הסבירות לעצירות – הן מכילות הרבה סיבים ועוזרות להתכווצות טובה יותר של דפנות המעי.

פחמימות מורכבות נמצאות במזונות הבאים:

• שמיר, ארוגולה, ריבס, אורגנו;
• פטריות;
• חציל;
• אגסים, תפוחים, שזיפים, אפרסמונים, פירות הדר;
• תותים, אוכמניות, דובדבנים, אוכמניות;
• עגבניות, סלק, פלפלים, מלפפונים.

פחמימות מתוקות נמצאות בסוכר, ממתקים ודבש. עמילני - בדגנים, פסטה, תפוחי אדמה. לנשים בהריון מותר לאכול ממתקיםבסוף הארוחה, כמו גם בזמן סחרחורת או עייפות.

ויטמינים במהלך ההריון

במהלך ההריון, נשים חוות שינויים רקע הורמונלי, חילוף חומרים, הרכב דם. הגוף זקוק ל-30% יותר אבץ, יוד, ויטמינים B12 ו-B6, ופי 2 יותר חומצה פולית וברזל.

ויטמינים חיוניים הדרושים עבור קורס רגילהֵרָיוֹן:

• ויטמין B9, נמצא בחומצה פולית.זה עוזר למערכת העצבים ולעמוד השדרה של התינוק להתפתח, ומשפיע על הרמה האינטלקטואלית. כאשר לגוף חסרה חומצה פולית, מתפתחות פתולוגיות מולדות וקיימת סבירות גבוהה להפלה. השימוש בו תורם לתפקוד תקין של מוחו של הילד. זה נמצא בירקות, תרד, אספרגוס. לעתים קרובות רופאים רושמים חומצה פולית בצורת טבליות.
• ויטמין סי.מחזק את המערכת החיסונית של האישה ההרה ומגן מפני זיהומים. כלול בשמן זית, פטרוזיליה, לימונים, עגבניות.
• ויטמין B6, שעוזר להימלט מרעילות. זה מפחית עצבנות, מקל על התכווצויות שרירים, התכווצויות ואחראי על היווצרות המרכז. מערכת עצביםיֶלֶד.
• ויטמין E:ממלא תפקיד חשוב בהתעברות, משפיע על איברי המין של האישה, תפקוד השליה ומונע הפלות בשליש השני.
• ויטמין:אחראי על צמיחת העובר. עם זאת, המחסור בו משפיע על התפתחות העובר, וגם מספר גדול שלויטמין זה עשוי לתרום לפתולוגיות לא רצויות אצל הילד.

מינרלים ויסודות קורט במהלך ההריון

דיאטה של ​​אישה בהריון צריכה להיות פירות טרייםוירקותלהרוות את הגוף בכל המינרלים ויסודות קורט. פרופורציות נכונותמיקרו-אלמנטים במהלך ההריון מפחיתים את הסיכון לפתח פתולוגיה עוברית.

ניתן להאזין להרצאה מפורטת על היתרונות והנזקים של מינרלים ויסודות קורט לנשים בהריון בסרטון זה:

מיקרו-אלמנטים כוללים:

• נְחוֹשֶׁת;
• מַנגָן;
• אָבָץ;
• פלוּאוֹר;
• בלוטה;
• יודה.

הגוף של אישה בהריון צריך את הכמות המרבית של מיקרו-אלמנטים. הם בלתי ניתנים להחלפה ומווסתים חשובים תהליך כימיבחילוף החומרים. תוספי מזון מיקרו-נוטריינטים נדרשים לנשים בהריון עם תאומים, מתעללות בעישון או באלכוהול, או שאינן אוכלות מספיק טוב.

העובר צריך מספיק ברזל כדי לקבל חמצן.רשימת המיקרו-אלמנטים שחסרים לאם לעתיד צריכה להיבחר על ידי הרופא המטפל, תוך התחשבות במאפייני ההריון.

מינרלים כוללים:

• זַרחָן;
• גוֹפרִית;
• כְּלוֹר;
• סִידָן;
• אֶשׁלָגָן;
• נתרן;
• מגנזיום.

יש למלא מינרלים דרך מזון או תרופות פרמצבטיותמאושר לשימוש על ידי נשים בהריון.

יחד עם מינרלים מועילים, הגוף עשוי להכיל גם מינרלים מסוכנים, ביניהם כספית ועופרת תופסות את המקום הראשון. הם יכולים להוביל להפסקת הריון. מינרלים מסוכנים נכנסים לגוף דרך המזון וגם מהסביבה.

נוזל במהלך ההריון

נכון משטר השתייהבמהלך ההריון, כמו גם תזונה מאוזנת, חשובים להריון חיובי. בתחילת ההריון, בריאות האישה מחמירה. לחץ הדם עלול לרדת, עצירות עלולה להתרחש, דליות או thrombophlebitis עלולות להתפתח.

ניתן להימנע ממחלות אלו או להפחית את התסמינים על ידי מילוי הגוף בכמות מספקת של נוזלים. מחסור במים משבש את חילוף החומרים, מגביר עייפות, מפחית חסינות, משפיע על גמישות העור. הסיכון לסיבוכים עולה.

עם מספיק נוזלים ציוד רפואי, הנצרכת על ידי אישה במהלך ההריון, נספגים טוב יותר. עם זאת, עודף מים מוביל לנפיחות, כי הכליות עובדות קשה ואינן מסוגלות לעמוד בעומס הגובר.

זה גם יכול להוביל לעלייה במשקל!

שתיית נוזלים חשובה במיוחד בתחילת ההריון. במהלך תקופה זו מתרחשת חלוקת תאים פעילה וגדילה, ונוצרים האיברים של הילד שטרם נולד. לנשים שמשקלן הגיע ל-50 ק"ג מומלץ לשתות 2 ליטר מים ביום, 2.3 ליטר - 60 ק"ג, 2.5 ליטר - 70 ק"ג.

במזג אוויר חם, עם שלשולים, רעילות וטמפרטורת גוף מוגברת, אתה צריך לשתות יותר מים. אבל מהטרימסטר השני יש להפחית את כמות הנוזלים הנצרכת.מומלץ לשתות כדי להרוות את הצמא, לא יותר. ומהשליש השלישי אתה צריך לשתות אפילו פחות.

אין להפחית את כמות הנוזלים כאשר אורוליתיאזיס, פיאלונפריטיס. הרופא המטפל יקבע בבירור את נפח המים עבור אישה בהריון מסוים.

תזונה נכונה במהלך ההריון

מוצרים טבעיים שגדלו ללא עיבוד נוסף צריכים להוות את הבסיס דיאטה יומיתבְּהֵרָיוֹן. עדיף לתת עדיפות לפירות, ירקות, עשבי תיבול ומזונות חלבונים, שהגוף מקבל בקלות.

דיאטה מיוחדת לאם לעתיד כרוכה בצריכת המזונות הבאים:

כאשר שמים לב לתכולת הקלוריות של המזון, יש לקחת בחשבון שארוחת הבוקר צריכה להכיל 30% מכמות האוכל הכוללת, ארוחת צהריים - 42%, ארוחת ערב - רק 8%.

את המנות של האם לעתיד יש להכין על ידי הרתחה, אפייה או תבשיל.אישה בהריון צריכה לצרוך לא יותר מ-5 גרם מלח ליום. מותר לך לצרוך עד 150 גרם מאפה עבור דגים, פייד, בקלה או דגי קרח הם בחירה טובה.

בשר רזה נספג היטב בגוף האישה. יש לבחור מוצרי חלב שאינם שומניים.תזונה לאישה בהריון דורשת חוש פרופורציה. לאחר האכילה, מקובל להרגיש מעט רעב.

מהי התזונה השגויה במהלך ההריון?

תת תזונה מתייחסת למזון באיכות נמוכה; אכילה מופרזת; חוסר בחומרים מזינים.

מבלי להקפיד על הדיאטה שלך, אתה יכול להשיג תוצאות מאכזבות:

• מחסור במיקרואורגניזמים מועילים לשליה יכול להוביל להפלה או לידה מוקדמת;
• לחץ דם גבוה, גסטוזה;
• היפרדות שליה לפני הלידה;
• אנמיה או אנמיה;
• היפראקטיביות של ילדים;
• חסינות מוחלשת אצל התינוק, הצטננות תכופה;
• חוסר חמצן (היפוקסיה עוברית).

במהלך ההריון, הגוף של האישה עובר שינויים הורמונליים.

כדי להיפטר מתחושת הרעב המתמדת, אתה צריך לאכול יותר מזונות צמחיים, לשתות יותר ולחטיפים בריאים. אם הרעב מנצח אותך פתאום, אתה צריך לשתות כוס מים ואז לעבור לאכול אוכל.

רשימת המוצרים האסורים

האמירה שנשים בהריון יכולות לאכול בו כל מזון כמות מתונהלא בסדר.

ישנם מוצרים מאוד לא רצויים לצריכה של אם לעתיד:

• דג נא, שעלול להכיל ליסטריה וסלמונלה. כדאי גם להימנע מקוויאר גולמי. כספית עשויה להימצא בדגים ארוכים (טונה, דג חרב, כריש).
• ביצים לא מבושלות.
• סטייקים מבושלים בצורה גרועה, בשר נא או לא מבושל, מכיוון שהוא יכול להיות נשא של טוקסופלזמה.
• גבינה כחולה או עשויה מחלב גולמי.
• דבש, הגורם לתגובות אלרגיות ומהווה את אחד הגורמים לעודף משקל.
• מלון או נענע בכמויות מוגזמות עלולות לגרום להפלה.
• פטריות הגדלות ביער. הם סופגים את כל הכימיקלים וגזי הפליטה.
• משקאות אלכוהוליים, טבק.

הוצאת מזונות אלו מהתזונה תסייע בשימור הילד שטרם נולד, תשמור על האם יפה ובריאה ותימנע עלייה מוגזמת במשקל. בדרך כלל, הגוף של אישה בהריון עצמו מסרב למזון מזיק, כולל פונקציית הגנה על התינוק שלה.

תזונה במהלך ההריון לפי השליש

בשליש הראשון של ההריון, חשוב לאכול תרד, אבוקדו, כרוב, ירקות ופירות הדר. הסר אלכוהול ומים מוגזים מהתזונה שלך. הם משפיעים לרעה על הלב ועל זרימת הדם. בטרימסטר השני, העובר זקוק למזונות עם תכולת חלבון מספקת:ארנב, חזיר, עגל, עוף, דגים, חלב.

רק בשר רזה טוב לבריאות. לפני השימוש, העור והשומן מופרדים ממנו.

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מגוונת, אך לא מוגזמת.

חלבון מן החי נספג טוב יותר אם צורכים אותו לפני ארוחת הצהריים.ואפשר לאכול חלבונים צמחיים בערב. בשליש השלישי של ההריון, הבטן מתחילה לצמוח באופן פעיל. כעת גוף האישה זקוק לסידן, אשר משפיע לטובה על העצם ומערכת העצבים של התינוק. סידן נמצא בחלב, מיץ תפוזים, דגנים, ירקות ופירות ירוקים וקטניות.

דיאטה של ​​אישה בהריון צריכה לכלול סלטים קלים ללא מיונז, מרקי ירקות ופירות.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע

מהשבוע הראשון עד הרביעי להריון, יש להעדיף ירקות, עשבי תיבול, פירות ופירות יער ומוצרי חלב. הכלים צריכים להכיל סידן,אשר אחראי על התפתחות מערכת השלד של העובר, כמו גם אבץ ומנגן.

בתחילת ההיריון, רוב הנשים סובלות מטוקסיקוזיס. מהשבוע ה-5 עד ה-10, עליך להימנע ממזונות המפעילים את רפלקס ההסתה. זה אוכל שומני. אם התקפי בחילה לא נותנים לך שלווה, לימון, ורדים וכרוב כבוש, המכילים ויטמין C, יעזרו.

לפני השינה, מומלץ לאכול כמה משמשים מיובשים.

בשבועות 11-12, הרגלי האכילה משתנים, ונשים בהריון חוות תשוקות מזון חריגות.אתה יכול להתנסות בשילובים של מוצרים. השלד מסיים את היווצרותו בשבועות 13-16 להריון. קפיר, חלב וגבינת קוטג' ישביעו גוף של ילדיםחומרים שימושיים.

מהשבוע ה-17 עד ה-24, הראייה של התינוק מתפתחת באופן פעיל. יש צורך לשים לב לויטמין A הכלול ב גמבה, גזר, כרוב. בשבועות 24-28 להריון עלולה להופיע צרבת, אשר מחמירה על ידי מים מוגזים, תבלינים ומזונות עתירי קלוריות.

הם מצילים אותך מהתחושה הלא נעימה הזו קְוֵקֶר, בשר רזה, מרקים על בסיס ירקות.

מוחו של התינוק מתפתח במרץ מהשבוע ה-29 עד השבוע ה-34. התפריט צריך לכלול ביצים, חלב מותסס ומוצרי חלב ודגים אדומים.החל מהשבוע ה-35, הגוף הנשי מתכונן ללידה. ירקות מספקים אנרגיה. אבל עדיף להימנע ממזונות המכילים סידן, מכיוון שעצמות הגולגולת של התינוק עלולות להתקשות, מה שיסבך את הלידה הטבעית.

במהלך ההריון אמא לעתידיכול לצרוך כל מזון מותר במידה. תזונה נכונה לא רק תפעיל בצורה מוכשרת את תהליך היווצרות האיברים הפנימיים של התינוק, אלא גם תהפוך למקור בריאותנשים.

פורמט מאמר: E. Chaikina

סרטון שימושי על תזונה של אישה בהריון

סיפור על איך לאכול כדי למנוע משקל עודף במהלך ההריון:

תזונה של נשים בהריון היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בבריאות והתפתחות התינוק שטרם נולד וברווחתה של האם הצעירה. תוך הקפדה על העקרונות הבסיסיים של צריכת מזון נכונה ומזינה במהלך ההיריון, אל תשכח את המרב מוצרים חשוביםבכל שליש. במהלך תקופת ההיריון, מחסור בכל אחד מהיסודות או הוויטמינים הדרושים לשני אורגניזמים, כמו גם שימוש לרעה במוצרים מסוימים עלולים להוביל ל השלכות בלתי הפיכות(עד הפלה, מומים מולדים של העובר ועיכובים התפתחותיים).

לתזונה של אישה בהריון יש עקרונות כללייםעם זאת, בכל השלבים, יש לבחור אותו לפי השליש, תוך התחשבות במאפיינים של כל מחזור ובמצב האישה בשלב הנוכחי.

זכרו שבכל אחד מ-40 השבועות של לידת תינוק, נוצרים איברים חיוניים ומערכות שלמות. לכן התזונה של אישה במהלך ההריון צריכה להיות מלאה בכל יום.

תזונת אישה במהלך ההריון: עקרונות כלליים.

1. אתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות (באופן אידיאלי 5-6 פעמים ביום), הימנעות מאכילת יתר.
2. אם אתה מרגיש רעב בלילה, אתה יכול לשתות כוס חלב חם, יוגורט או קפיר, או לאכול פירות.
3. כל המתכונים לתזונה נכונה לנשים בהריון מורכבים מפירות וירקות טריים, למעט מזון מטוגן, כבוש ומעושן. פירות חייבים להיות מקומיים ועונתיים כדי לא להוביל לאלרגיות או הרעלה.
4. מנות לנשים בהריון מוכנות באידוי, בתנור, בהרתחה ותבשיל.
5. דיאטה של ​​אישה בהריון פשוט חייבת להתבסס על מזון בריא, קל לעיכול ועיכול מהיר, שמוכן במטבח שלה ולא קונים בחנות הקרובה.

שליש ראשון

הוויטמין החשוב ביותר בתקופה זו להתפתחות התינוק (הצינור העצבי שלו) הוא חומצה פולית. אם אישה לא נטלה את זה לפני ההריון ולא ממשיכה לקחת את זה בחודשים הראשונים כתרופה, אז אתה יכול לאכול מזונות עם תכולת חומצה גבוהה:

• תרד ועלים ירוקים;
• כרוב (כרוב לבן, כרוב כרוב, כרוב סיני, ברוקולי, כרובית);
• לפת, סלק, גזר ודלעת;
• תירס;
• אבוקדו;
• אספרגוס ופלפל;
• כל סוגי פירות ההדר (במיוחד פפאיה, תפוזים ואשכוליות);
• קטניות (שעועית, אפונה ועדשים);
• זרעים ואגוזים (במיוחד גרעיני חמניות, בוטנים ושקדים).

במהלך תקופת הארגון מחדש הפעיל של הגוף והסתגלות האישה למצב חדש, יש לחשוב תחילה על הילד.

דיאטה של ​​אישה בהריוןחייב להיות מורכב מ כמות מקסימליתפירות, פירות יער וירקות, מיצים טבעיים מהם, מרתחים של פירות יבשים וורדים. בהחלט כל הרופאים מסכימים כי במהלך הנחת איברי העובר יש להוציא את הדברים הבאים מתזונת האם:

1. אלכוהול הוא אחד המשקאות הרעילים ביותר שמסוכנים לתינוקות.
2. קפאין וכל מה שמכיל אותו (בכמויות גדולות): תה (שחור וירוק), כל משקאות אנרגיה, קולה.

הם חודרים בקלות את השליה אל העובר המתפתח ומשבשים את תהליך מחזור הדם, את מערכות הלב והנשימה שלו.

שליש שני

בשלב זה, התינוק מתחיל לגדול באופן פעיל, וכל אחד מהאיברים הפנימיים שלו גדל ועולה במשקל. מרכיב המבנה העיקרי לכך יהיה חלבון. איזו תזונה צריכה לאישה בהריון כדי שיהיה לה מספיק חלבון הן לתינוק והן לאם?

• בשר (במיוחד ארנב, עגל, עוף ובשר בקר).
• דגים (רצוי זנים דלי שומן, כגון הייק).
• מנות חלביות (עוגות גבינה, תבשילי גבינת קוטג', יוגורט תוצרת ביתוכולי.).
• קטניות (אפונה ושעועית).
• דגנים (שיבולת שועל, אורז, כוסמת, דוחן).

חלבונים מהחי קלים יותר לעיכול במחצית הראשונה של היום, בעוד חלבונים מהצומח ניתן לאכול בבטחה בשעות אחר הצהריים והערב.

שליש שלישי

בתקופה זו תהיה רלוונטית מתכונים תזונה תזונתיתלהריון: אחרי הכל, ככל שהבטן נהיית גדולה יותר, כך קשה יותר לאישהלאכול מזונות עתירי קלוריות וקשים לעיכול. לוח התזונה של אישה בהריון בשליש האחרון צריך להתבסס על מזונות עם תוכן גבוה ויטמינים שימושייםומינרלים. והעיקרי שבהם הוא סידן, המשמש את הגוף במהלך צמיחת עצמות הילד והתפתחות מערכת העצבים שלו.

הספקים העיקריים שלה יהיו:

• כל מוצרי החלב (יוגורט, יוגורט, גבינה דלת שומן הם הטובים ביותר);
• אגוזים (במיוחד שקדים);
• ירקות ופירות ירוקים;
• קטניות;
• דגנים (במיוחד שיבולת שועל);
• מיץ תפוזים סחוט טרי.

תזונה נכונה שזורה באופן הדוק עם התמונה הכוללת של אורח החיים של אישה בהריון. קרא על זה. אבל זכור שלהריון מאוחר יש הבדלים. גלה את כל הפרטים במאמר זה.

כדי לא לעלות במשקל עודף (שכל כך קשה להיפטר ממנו אחרי לידה), לא לעלות עודף במשקל במהלך הלידה. ילד גדולולבסוף, אל תעמיס על הגוף, כדאי להגביל (או עדיף לחסל):

1. מוצרי ממתקים וקמח.
2. בשר שומני, דגים, גבינה, שמנת חמוצה תוצרת בית.

הגבל את צריכת המלח והנוזלים: הסבירות לפתח גסטוזיס בחודשים האחרונים גבוהה.

תפריט תזונה מאוזן לנשים בהריון יהיה תלוי גם במדדי הרווחה והבריאות של האם לעתיד (בדיקות, אולטרסאונד, קרדיוגרמה, בדיקת ראייה וכו'). לכל בעיה, תזונת האישה מותאמת על ידי הרופא שלה.

אז, למשל, מתי רעלנות חמורהכדאי לוותר על ממתקים, קפה ולימונדה כדי לא לעורר התקפי בחילה. גם אם לא בא לך לאכול בכלל, אתה צריך לשכנע את עצמך לאכול כמה פירות חמוצים מתוקים עסיסיים או קרקר עם מיץ.

שזיפים מיובשים, סלק, ירקות מבושלים, תפוחים אפויים וג'לי טבעי לא ממותק עוזרים לעצירות.

אם האם לעתיד סובלת מהיווצרות יתר של גזים, אנו ממליצים לך לא לכלול כרוב לבן טרי וכבוש, ענבים וקטניות.

אין צורך לחשב את התזונה של אישה בהריון לפי חודש או יום ולערוך כל הזמן בדיקות במהלך ההריון אם היא בריאה ואין חריגות. אתה רק צריך לדבוק ביסודות של תזונה בריאה בכל שליש.

השבוע ה-1-12 להריון הוא תקופת היווצרות והתמיינות של כל האיברים והמערכות העתידיות, לכן השליש הראשון חשוב ואחראי להתפתחות התינוק. דיאטה מאוזנתאישה בהריון היא הצעד הראשון לקראת בריאות ילדה שטרם נולד, מה שיאפשר לגופה הקטן להתמודד עם זיהומים, למנוע הופעת סרטן, להיות בעל עצמות חזקות ויכולות למידה טובות בכל גיל.

מכל הגורמים סביבה חיצוניתמחזות אוכל תפקיד ראשי. צריכה לא נכונה ולא מספקת של חומרים מזינים במהלך ההריון עלולה לגרום להפלה, מומים מולדים ועיכובים התפתחותיים. והיעדר ויטמינים מסוימים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים מסוימים יכולים להשפיע הן על התפתחות העובר והן על בריאותו העתידית של הילד.

תכונות של הדיאטה של ​​אישה בהריון

בשליש הראשון, אופי התזונה ואורח החיים אינם שונים בהרבה ממה שהאשה הייתה רגילה אליו לפני ההריון. כשהעובר עדיין קטן, הוא רגיש ביותר למחסור בחומרי תזונה וחומרים תזונתיים, לכן חשוב שהאישה ההרה בשליש הראשון תאכל כמה שיותר מגוון, כולל כמה שיותר מזונות שונים, תוך שימוש במקורות יומיומיים. ויטמינים טבעייםו מינרלים: בהחלט ירקות, פירות ים, אגוזים, זרעים, מוצרי חלב.

יש להעלות את הערך האנרגטי של המזון ב-100 קק"ל בלבד, כלומר 2200-2700 קק"ל ליום, בחלוקה הבאה: פחמימות - 55%, שומנים - 30%, חלבונים - 15%.

חֶלְבּוֹן

חלבון חייב להיות נוכח בתזונה של אישה בהריון. זה הכרחי לצמיחה של הרחם ו פיתוח נכוןעוּבָּר

חלבון נחוץ לצמיחת העובר, הרחם והשליה, מי השפיר והגדלת נפח הדם במחזור הדם של האישה. החל מהחודשים הראשונים של ההריון יש צורך מוגבר בחלבונים, 1.5 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל האישה ההרה, זה כ-60-90 גרם חשובה לא רק הכמות שלהם, אלא גם איכותם. התזונה צריכה להיות מורכבת מ-50% חלבון ממקור צמחי, 50% ממקור מן החי (מתוכם 25% בשר ודגים, 20% מוצרי חלב ו-5% ביצים). השלכות ארוכות טווח על ילד כתוצאה מצריכת חלבון לא מספקת הן הסיכון לפתח סוכרת ויתר לחץ דם עורקי.

שומנים

שומנים כמקורות לחומצות שומן רב בלתי רוויות וויטמינים מסיסים בשומן מבטיחים התפתחות תקינה של המוח, מנגנון הראייה, יכולות אינטלקטואליות. שומנים צריכים לבוא בצורה של שמנים צמחיים, אבל כבש, חזיר ובשר בקר צריך להיות מינימלי. אתה יכול לאכול עד 80 גרם שומן ליום, 25 גרם מהם יכולים להיות חמאה.

פחמימות

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי, וצריכה קבועה שלהן תשחרר את האישה ההרה מבעיות כמו עצירות. פחמימות אמורות להיות 500 גרם ליום, אבל אם אתה סובל מעודף משקל תחילה, עליך להגביל את עצמך ל-300-350 גרם ליום. יש להגיש אותם עם דגנים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז), ירקות טריים, פירות (מומלץ לאכול שישה פירות ביום צבעים שונים), לחם (1-2 חתיכות ליום).

מעניין לדעת! מדענים מניו זילנד (אוניברסיטת סאות'המפטון) הוכיחו שתזונה דלה בסוכר ועמילן שלבים מוקדמיםהריון יכול לשנות את ה-DNA של הילד שטרם נולד. לאחר מכן, ילדים אלו עלולים לסבול מבעיות משקל (עד גיל 7-9 שנים), והסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם עולה.

נוזל

בשלבים המוקדמים של ההריון, ייתכן שכמות הנוזל שאתה שותה לא תהיה מוגבלת. יחד עם מרקים ודגנים יש לספק כ-2 ליטר. בעת בחירת משקאות, עצרו בקומפוט פירות טריים, משקאות פירות ומיצים טבעיים. עדיף לשתות מיצים סחוטים טריים מפירות וירקות ביתיים.

• כדאי לאכול אוכל טרי מוכן ביתי.
• כדי שהאוכל ייספג טוב יותר, אסור להתעצל וללעוס זמן רב יותר (עד פי 40 גוש מזון אחד), ודרך אגב, השובע יגיע מהר יותר.
• אין לשלב עם תפוחי אדמה.
• שימו סלטים במקום עם מיונז או שמנת חמוצה.
• מה לאכול מדי יום:

1. בשר או דגים - 150 גרם ליום,
2. חלב (קפיר) - לא יותר מ-240 מ"ל ליום,
3. גבינת קוטג' - 50 גרם,
4. לחם - 150 גרם,
5. ירקות - עד 500 גרם,
6. פירות יער ופירות טריים - עד 500 גרם ליום.

• רצוי לאכול ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב, תוך חלוקת קלוריות באופן הבא: לארוחת בוקר 25-30%, ארוחת בוקר שנייה 10%, ארוחת צהריים - 40%, חטיף אחר הצהריים - 10%, ערב - 10%. בהפסקות, אכלו פירות או יוגורט.
• אתה צריך לאכול במנות קטנות.
• את הארוחה העיקרית (צהריים) יש לקבל לפני השעה 13:30.
• וכמובן, אל תאכלו אחרי השעה 19:00 לפני השינה, תוכלו לשתות כוס קפיר, יוגורט, או לאכול מעט גבינת קוטג'.
• IN תקופת הקיץצרכו עד 60% מהפירות והירקות, ו-40% הם ירקות, אגוזים וקטניות. IN תקופת החורף- להיפך.
• מומלץ לצרוך פירות וירקות מקומיים מכיוון שהם נוטים פחות לגרום לאלרגיות. יש זרעים ואגוזים.
• כלול מזון מועשר בפקטין בתזונה שלך זה ממריץ את תפקוד המעיים ומונע עצירות.

לאילו ויטמינים וחומרי מזון כדאי לשים לב בשליש הראשון של ההריון?

בשליש הראשון של ההריון, חשוב ביותר לאישה לקבל מספיק חומצה פולית.

זה ידוע כי העובר הוא שלבים מוקדמיםרגיש מאוד לשינויים בכמות הוויטמינים והמינרלים. מחסור ברכיבי תזונה שונים מוביל למומים מולדים בעובר, הפלה, אי ספיקת שליה, אנמיה, ג'סטוזיס וסיבוכים נוספים של ההריון. ויטמינים מבטיחים את המהלך התקין של ההריון והתפתחות תוך רחמית של העובר. עם מגוון ו תזונה נכונהאישה בהריון אינה צריכה ליטול תכשירי ויטמינים, רק בתקופת הסתיו-חורף מומלץ לכל הנשים ההרות ליטול תכשירי ויטמינים מורכבים, מוצרים מיוחדים לנשים בהריון וכו'.

על פתק! יש לזכור: ככל שירק או פרי מאוחסנים זמן רב יותר, כך נשמרים בו פחות ויטמינים. במהלך ייבוש, הקפאה וטיפול בחום, מזונות מאבדים גם מספר ויטמינים.

במוצרים במהלך טיפול בחום:

• חומצה פולית. היא מתייחסת. מחסור בחומצה פולית בשלבים המוקדמים מוביל לרוב למומים בצינור העצבי של התינוק. הנורמה לאישה בהריון היא לפחות 400 מק"ג ליום. הוא נמצא בברוקולי, תרד, פלפלים (ירוקים) ופירות הדר. ההשלכות ארוכות הטווח של מחסור בחומצה פולית הן הפרעות נוירו-נפשיות ומחלות לב וכלי דם, ולכן חומצה פולית נקבעת לכל הנשים בשליש הראשון של ההריון.
• ויטמין A. זהו הוויטמין היחיד שדורש קפדנות מיוחדת במהלך ההריון. הוכח בניסוי כי מחסור בוויטמין A עלול לגרום למומים שונים באיברי הראייה, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והגניטורינארית של העובר. אבל אפילו עלייה קלה במינון שלו יכולה להוביל בעיות רציניותגם מצד האם וגם מצד התינוק. לכן, כאשר לוקחים ויטמינים מורכבים, אתה צריך לבחור רק מיועד לנשים בהריוןעם תכולת ויטמין A של 1200-1400 מק"ג (3900-4620 IU).
• . ממלא תפקיד חשוב מאוד במהלך 14 השבועות הראשונים של ההריון: מספק עבודה רגילהשליה, מנרמל את זרימת הדם בין גוף האישה לעובר, מקדמת איזון הורמונלי תקין, ובכך שומרת על הריון ומונעת הפלה, משתתפת ביצירת איברים ומונעת הפרעות תוך רחמיות בהתפתחות העובר, מחליקה השפעות מזיקותסביבה.
• בַּרזֶל. ראוי לציין ברזל: מחסור בו יכול לגרום לידה מוקדמת, התפתחות אנמיה בילד שזה עתה נולד. הדרישה היומית היא 15-20 מ"ג.

מהתרגול של רופא ילדים מקומי! נשים עם רמה נורמליתרמות המוגלובין ואלו האנמיות אך נוטלות תוספי ברזל נוטים יותר ללדת ילדים עם רמות המוגלובין תקינות. אך לנשים שיש להן רמות המוגלובין נמוכות ומסרבות ליטול תוספי ברזל יש סיכוי גבוה יותר ללדת ילדים עם המוגלובין נמוך מהנורמה, ולא תמיד ניתן לשחזר אותו עד שנה עם תוספי ברזל בפעם הראשונה.

• יוֹד. אם הצריכה אינה מספקת, היא עלולה לגרום להפלה, לפגיעה בהתפתחות האינטלקטואלית והנוירו-פסיכית ולתת פעילות של בלוטת התריס. השלכות ארוכות טווח הן פגיעה בהתפתחות הנוירו-נפשית, קומה נמוכה, התפתחות מינית מאוחרת, לכן כדאי לאכול פירות ים ו אֱגוזי מלך. באזורים חסרי יוד, כל הנשים ההרות נרשמות.
• סידן וזרחן. סידן צריך 1 גרם ליום, זרחן - פי שניים. מזונות עשירים בסידן: גבינה, חלמונים, חלב.

על פתק! 0.8-1.2 ליטר חלב ביום יספקו לחלוטין לגוף האישה ההרה סידן וזרחן.

דרושים תוספי ויטמינים ומינרלים נוספים:

• בְּ נפח לא מספיקוצריכת קלוריות - חומצה פולית,.
• בְּ הריון מרובה עוברים- ויטמין סי.
• בנוכחות הרגלים רעים- ברזל, אבץ, נחושת, סידן.
• לצמחונים מחמירים - ויטמין B12, ויטמין D, סידן.
• לתושבי אזורי הצפון - .

עלייה במשקל

במחצית הראשונה של ההריון, העלייה במשקל אינה משמעותית - 1.5-2 ק"ג לא אמורה לרדת במשקל. וזה יהיה נחמד לקנות מאזני רצפה.

מעניין לדעת! מסתבר שאם לאישה הרה חסרה תזונה, אז מתחיל לפעול בעובר גן שמקדם ספיגה מרבית של חומרים מזינים מכמות מוגבלת של מזון. לאחר מכן, כאשר הילד נולד, מתחיל לגדול ולהתפתח, ומספיק מזון מסופק, הוא עלול להתפתח, שכן הגן "נדלק" בתקופה שלפני הלידה ממשיך לקדם ספיגה מרבית של חומרים מזינים, כאילו הם עדיין חסרים.

תזונה לרעילות במחצית הראשונה של ההריון

נחשב כסיבוך של הריון. הגורם למצב זה אינו ידוע, אך החדשות הטובות הן שהוא חולף תוך 12-14 שבועות. רעלנות מתבטאת בבחילות והקאות בבוקר, ואי סבילות לריחות.
טיפים שיעזרו להתמודד עם רעילות:

• אם אתה מרגיש בחילה, אתה צריך לאכול מנות קטנות.
• הימנע ממתוקים (בעת אכילת ממתקים, רמת הסוכר בדם משתנה בחדות, מה שעלול לגרום להקאות), מזון עתיר קלוריות ושומני.
• הימנע ממזונות הגורמים לבחילות.
• לאכול אוכל חם ולעולם לא חם.
• אין לבצע תנועות פתאומיות, מכיוון שהן עלולות לעורר הקאות.
• הפסק לעשן הניקוטין מגביר את הפרשת מיץ הקיבה, שעלול לגרום להקאות;
• עבור הקאות מתמשכות, שתו לפחות 2 ליטר נוזלים ליום;
• אם יש לך רעילות, עליך לאכול יותר מזונות עשירים בויטמינים C ו-B.
• לימון, כרוב כבוש, משמשים מיובשים, ג'ינג'ר, מרתח של זרעי שמיר ומרתח צמחי מרפא (נענע, שורש ולריאן, קלנדולה, עלי יערה) עוזרים להתמודד עם התקפי הקאות. בעת נטילת מרתח צמחים, עליך לזכור כי השפעתם על העובר לא נחקרה!

אנמיה במהלך ההריון

כדי למנוע התפתחות של אנמיה, אישה צריכה לאכול מזונות עשירים בברזל.

ירידה בהמוגלובין במהלך ההריון אינה יוצאת דופן ומתרחשת בכמעט מחצית מהנשים. אנמיה מתבטאת בירידה בהמוגלובין בבדיקת דם, עייפות וחיוורון עורוקרום רירי, מהבהבים "זבובים" לפני העיניים. אם ערכי המוגלובין נמוכים מ-100, עליך לפנות לגינקולוג שלך כדי לבחור תרופה המכילה ברזל.

כדי לשמור את המוגלובין בפנים ערכים נורמליים(לא נמוך מ-120) צריך לכלול מנות בשר וירקות בתזונה. בין מוצרי הבשר, המוביל בתכולת הברזל הוא בשר בקר (בשר חזיר נחות, בשר עופות אינו נחשב כמכיל ברזל), כבד, כליות ולב נחותים מעט מבשר בקר. מוצרים ממקור צמחי כוללים תפוחים, רימונים, אפרסקים, עגבניות, עשבי תיבול וכוסמת.

במקרה של אנמיה, רצוי להפחית את כמות מזונות החלב והפחמימות, לא לכלול תה שחור וקפה (הם מפריעים לספיגת הברזל באיברי העיכול). אבל בהחלט כדאי לאכול מזונות עשירים בויטמין C ונחושת להיפך, הם עוזרים לברזל להיספג בגוף.

כדאי ליטול תוספי ברזל ולהקפיד על דיאטה גם לאחר שרמת ההמוגלובין שלך שוחזרה, כי צמיחת העובר מגבירה את העומס על הגוף, בנוסף יש להתכונן לאיבוד דם במהלך הלידה.

מאילו מזונות כדאי להימנע בשליש הראשון של ההריון?

1. כּוֹהֶל. אלכוהול הוא אחד החומרים הרעילים ביותר המסוכנים לתינוק, במיוחד בשליש הראשון, כאשר איברי התינוק רק מתחילים להתפתח. אלכוהול חודר בקלות דרך השליה לעובר, משבש את זרימת הדם בין גופם של האם והילד, ובסופו של דבר חומרים מזיניםלא להגיע לילד במלואו. חשוב לדעת ששתיית אלכוהול עלולה לגרום למומים מולדים, לרוב מערכת העצבים, ולעלייה לא מספקת במשקל.
2. קָפֵאִין. יחד עם אלכוהול, זהו מוצר מסוכן במהלך היווצרות איברי התינוק. אלה כוללים: תה (שחור וירוק), קפה טבעי, משקאות אנרגיה, קולה. רצוי להימנע לחלוטין ממשקאות אלו או לפחות להגביל את הצריכה. קפאין חוצה בקלות את השליה ויכול להשפיע על הלב ומערכת הנשימה של התינוק. השלכות: הפלות, תסמונת מוות פתאומי של תינוקות, משקל נמוך ומינונים גבוהים של קפאין עלולים לגרום לאנומליות מולדות.
3. תרופות. עד כה, השפעת התרופות על גופו של הילד שטרם נולד לא נחקרה מספיק. לכן, מומלץ לא ליטול תרופות בכוחות עצמכם, ובכל מקרה של תלונות לפנות לרופא נשים, שכן הוא, בעל ניסיון, יוכל לבחור את התרופה הנכונה ובמינון הנכון במידת הצורך, ורק אם התועלת שלהם עולה על הנזק לילד ולאם. ובטרימסטר הראשון, מאז הנחת איברים, כל תרופות אינן התווית. רופא הנשים ירשום חומצה פולית, ויטמין E, אולי ברזל ויוד - אלו הן תרופות לא מזיקות והכרחיות מאוד אמא לעתידחייב לשתות בלי להיכשל ומצפוני.
4. ויטמין A. זה הכרחי עבור הגוף של אישה בהריון זה לא צריך להילקח לעיל מינון מותרוכדאי להגביל את הצריכה של מזונות עשירים בו. מסיבה זו יש להימנע ממנות כבד בדיאטה.
5. וכמובן, כדאי לזכור שאוכל מטוגן, מעושן, מהיר, ממתקים ומוצרי מאפה, מזון ממולא בתוספים כימיים לא יועילו לא לאם ולא לילד שטרם נולד.

דיאטות מיוחדות

• צִמחוֹנוּת.

קיימת אפשרות לנשים צמחוניות לשמור על אורח חייהן במהלך ההריון. יש צורך באכילת חלבון צמחי יתאפשרת צריכה נוספת של תוספי ברזל וויטמינים B12 ו-D.

• אי סבילות ללקטוז.

מוצרי חלב הם מקור לסידן, אך יש אנשים שחווים אי נוחות לאחר צריכתם: נפיחות, צואה רופפת או קשה, רעש, היווצרות גזים - אלו סימנים למחסור בלקטאז, כלומר אי סבילות לחלב ולמוצרים העשויים ממנו. במהלך ההיריון, התסמינים הללו פוחתים מעט, אך אם אי הנוחות עדיין מאלצת אישה לוותר עליהם, אזי עליה לאכול יותר מזונות עשירים בסידן (גבינה, סלמון, כרוב (בעיקר ברוקולי), תרד, שקדים, תאנים, שעועית).

תזונה בריאה ומאוזנת לאישה בהריון היא היעילה והכי שיטה טבעיתמניעת מחלות של התינוק שטרם נולד. מודרך על ידי כללים פשוטים, אישה יכולה וצריכה לתת לעולם גבר יפה וחזק.