תזונה תזונתית במהלך ההריון. דיאטה לפי שבוע ההריון

האם לעתיד חייבת לזכור שכל מה שהיא אוכלת, גם הילד שלה "אוכל". לכן, הריון הוא סיבה להכריז על "מאבק על איכות" התזונה של 9 חודשים.

חודש 1

אלכוהול חזק אסור מעתה ואילך. עדיף להגביל את צריכת הקפאין (לא יותר מ-2 כוסות קפה או 4 כוסות תה ליום). בטרימסטר הראשון, כאשר מתרחשת היווצרות מערכת העצבים המרכזית, חומצה פולית (ויטמין B9) חשובה מאוד. חוסר בחומצה פולית מעורר פתולוגיות שונות של הצינור העצבי של העובר ותורם להתפתחות אנמיה מחוסר ברזלאצל האם.

אתה צריך לקבל לפחות 600 מ"ג חומצה פולית ליום: זה נמצא בכבד, קטניות, סלק, אבוקדו, סלרי, דגים, אגוזים, אספרגוס, תרד.

חודש 2

30% מהאמהות לעתיד סובלות מבחילות בוקר. מנגנון הרעילות עדיין לא נחקר מספיק, אך צוין כי הוא נצפה לעתים קרובות יותר אצל נשים שבתזונה שלהן חסר חלבונים. אל תעורר בחילה עם מזון עשיר ושומני. לאכול כל שעתיים, אבל במנות קטנות. אכל ארוחת בוקר במיטה, שמור תפוח או עוגיות בקרבת מקום. הימנע מריחות מטבח לא נעימים. אל תשטפו את האוכל ותוותרו על מרקים לזמן מה, אבל באופן כללי השתדלו לשתות יותר: מיץ פירות או לפתן ניתנים לעיכול בקלות וממלאים את המחסור בפחמימות בגוף.

אם רעילות מוקדמת מלווה בהקאות, זו לא סיבה להפעיל אזעקה (החריג הוא הקאות בלתי נשלטות יותר מ-6 פעמים ביום). הילד עדיין ייקח את כל החומרים הדרושים לצמיחה מגוף האם. נכון, זה יהיה קשה לאמא. אבל, על פי כמה מחקרים, בחילות בוקר הן ערובה לתוצאה חיובית של הריון.

חודש 3

אם אתם ממש רוצים, תוכלו לפנק את עצמכם מדי פעם בהרינג או מלפפון כבוש. "מוזרות" טעם אחרות (גיר, ליים) קשורות בדרך כלל למחסור בברזל, סידן וזרחן. אישה בהריון זקוקה ל-1200 מ"ג סידן - זו הכמות שיש בליטר חלב. כֹּל חלב פרהעדיף לא לשתות אותו: הוא מכיל הרבה חלבון שעלול לגרום לאלרגיות. עוברים לקוטג' חלב מותסס, שמנת חמוצה, יוגורט, קפיר.

מקור מצוין לסידן הוא ירקות, שקדים, כרוב לבן, ברוקולי וגבינות. בין השבועות ה-10 ל-13 להתפתחות, העובר גדל מהר מאוד וזקוק ליותר קלוריות. אל תופתעו מהגרגרנות שהתעוררה בזמן הזה, אבל שלטו בעצמכם.

חודש 4

התזונה היומית של אישה במחצית הראשונה של ההריון צריכה להכיל 110 גרם חלבון, 75 גרם שומן ו-350 גרם פחמימות. חלבונים נחוצים ליצירת השליה ולצמיחה של רקמת הרחם, ומהווים חלק ממי השפיר. ל התפתחות תקינההעובר זקוק לחלבונים מן החי (ביצים, דגים, בשר, גבינה) ולחלבונים מהצומח (דגנים, אגוזים, ברוקולי).

מקור האנרגיה החשוב ביותר עבור האם לעתיד ותינוקה הם פחמימות הכלולות בירקות ופירות חיים, דגנים וצימוקים. במהלך ההריון, אסורה בהחלט דיאטות מופחתות, שבהן אחד המרכיבים - חלבונים, שומנים או פחמימות - אינו נכלל לחלוטין מהתזונה.

חודש 5

כדי למנוע אנמיה, הקפידו לכלול בתפריט מזונות עשירים בברזל: שזיפים מיובשים, כבד, הודו, קטניות. ויטמין C עוזר לספיגת ברזל, ולכן התזונה צריכה לכלול פלפלים מתוקים, עגבניות, נבטי בריסל, ורדים, דובדבנים ופירות הדר.

חודש 6

הורמוני הריון מרפים את השרירים החלקים של המעי, משבשים את הפריסטלטיקה שלו. אמהות לעתיד סובלות לעיתים קרובות מעצירות ונפיחות בבטן. המצב מחמיר על ידי לחם שחור, קטניות, ענבים וכרוב כבוש. לשזיפים מיובשים, סלק ומיץ שזיפים יש תכונות משלשלות טבעיות.

חודש 7

ככל שקרקעית הרחם עולה יותר, כך איברי העיכול משתנים יותר. חוץ מזה מספר גדול שלפרוגסטרון ואסטרוגן עוזרים להרפות את השסתום השרירי המפריד בין הוושט לקיבה. התוצאה היא צרבת. זה נורמלי (99% מהנשים ההרות מתלוננות על צרבת עד השבוע ה-38), אבל לא נעים.

טיפול בתרופות נוגדות חומצה צריך להיות מוסכם עם הרופא שלך. כדי למנוע צרבת, אכלו ארוחות קטנות 5-7 פעמים ביום. הסר מיצים חמוצים, כרוב, צנוניות, צנוניות מהתזונה שלך, בצל, שום. מוצרים עם תגובה בסיסית (שמנת חמוצה, חלב, שמנת, גבינת קוטג', חביתות, חמאה ושמן צמחי, לחם לבן), להיפך, הם בריאים. אסור לאכול מיד לאחר השינה ולקחת סייסטה מיד לאחר האוכל.

חודש 8

נשים בהריון רבות הולכות חופשת לידה. עלויות האנרגיה של הגוף מצטמצמות, ועדיף להפחית את תכולת הקלוריות של המזון. אין צורך "לאכול לשניים": דרישת הקלוריות של אישה הנושאת ילד עולה רק ב-300-500 קק"ל. זו קערת מרק נוספת או מנת בשר.

בסמסטר ג', לעיתים קרובות מתרחשת אי נוחות בשרירי הרגליים. זה נובע ממחסור באשלגן, סידן ומגנזיום. בננות, מוצרי חלב ומשמשים מיובשים יעזרו להתמודד עם התכווצויות.

חודש 9

התינוק כבר נוצר במלואו, ועכשיו המשימה העיקרית של האם היא למנוע ממנו "להיחליד" בתוך הבטן. עוגות, צ'יפס, ג'ינג'ר, רטבים שומניים ועוד "גחמות" של אישה בהריון שהגיעה לקו הסיום יכולים לחזור לרדוף אותה עם בעיות במהלך הלידה.

מיתוסים על תזונה במהלך ההריון

• כדי למנוע עלייה מוגזמת במשקל, ניתן להחליף סוכר בממתיקים. לא נכון. בכמויות גדולות, ממתיקים מלאכותיים יכולים להיות רעילים, אך השפעת מינונים קטנים על העובר טרם נחקרה.
• שימורים אסורים לאמהות לעתיד. האם זה נכון. חומרים משמרים ותוספים מלאכותיים המצויים בשימורים של בשר ודגים, משקאות מוגזים ונקניקיות מעושנות עלולים להצטבר בשליה ולהשפיע על התפתחות העובר. יוצא מן הכלל - אוכל לתינוקות, שאינו מכיל חומרים משמרים.
• העיקר ש לאם המצפהאהב את מה שהיא אכלה. אמת שקר. מצב רוח טוב- המפתח להריון מוצלח. עם זאת, יש הגבלות מחמירות: במשך כל 9 החודשים, וותרו על גבינות כחולות רכות, סושי וסשימי ופטריות.

זמן קריאה: 7 דקות

ישנן המלצות של תזונאים על מה אישה בהריון צריכה לאכול: מזון צריך להיות בריא ולהכיל הרבה חומרים מזינים, המעורבים בבנייה ובתפקוד התקין של האורגניזם החדש. אם אישה בהריון רוצה לאכול מוצר כלשהו, ​​היא לא צריכה להתכחש לעצמה. סירוב של המנה הרצויה יוביל אמא לעתידללחץ שיגרום לילד נזק גדולמאשר לאכול את המוצר ה"לא נכון" בכמויות קטנות.

תזונה לאישה בהריון

תזונה מאוזנת ומתאימה לאישה בהריון צריכה להועיל.כל המזונות שהאם לעתיד אוכלת נכנסים לשלייה של התינוק. אלמנטים מסוימים משמשים לבניית גופו, להעשיר תאים ורקמות בחומרים הדרושים: אשלגן, סידן, מגנזיום וכו' אחרים יכולים להזיק לאורגניזם קטן, ולכן יש צורך לגשת לתזונה של אישה בהריון בזהירות.

איך לאכול בריא בהריון

מזון לנשים בהריון צריך לכלול חומרים חיוניים רבים. אישה בהריון לא צריכה לאכול יותר מדי או להרגיש רעבה. המלצות בסיסיות:

1. אתה צריך לאכול במנות קטנות: 5-7 ארוחות. דיאטות קפדניות אסורות בהחלט, ובמחצית הראשונה אישה בהריון יכולה לאכול עד 5 פעמים ביום, ובמחצית השנייה - עד 7 פעמים.
2. מזון חייב להכיל הכמות הנדרשתשומנים, חלבונים, פחמימות.
3. הקפידו לאכול מזונות המכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
4. אין לאכול אוכל כבד אחר הצהריים, ולכן עדיף לבשל מנות בשר, דגים, ביצים לארוחת בוקר או צהריים.
5. לארוחת ערב עדיף להגיש מזון צמחי או מוצרי חלב, דייסה.
6. חשוב שהארוחה האחרונה תתרחש שעתיים לפני השינה; בשלב זה אתה יכול לאכול יוגורט או לשתות קפיר.
7. אישה בהריון צריכה לשתות הרבה - בערך 2-2.5 ליטר ליום, אבל לכל היותר שבועות אחרוניםיש להפחית את הנוזל ל-900 מ"ל כדי למנוע בצקת.
8. אכלו יותר מזונות המכילים סיבים צמחיים, המשפרים את תפקוד המעיים ומונעים עצירות.

מה אפשר לאכול

נשים בהריון יכולות לאכול כמעט את כל המזונות, אבל רצוי להגביל את עצמן לכמה דברים, למשל סוכר, מזון מהיר. עם זאת, לאט לאט, לעתים רחוקות, אתה יכול לנסות כמעט הכל. בין המוצרים העיקריים שמותר לאישה בהריון לאכול הם חלב, גבינת קוטג', דגים, בשר, ירקות טריים, פירות, דגנים, שומנים צמחיים, לחם, גבינה, קפיר ועוד.

אוכל במחצית הראשונה של ההריון

המחצית הראשונה של ההריון היא תקופה חשובה מאוד שבה יכולה להתרחש רעילות מוקדמת. בין 1 ל 5 חודשים, הגוף של התינוק מתחיל להיווצר. כדי לבנות את השלד, מערכת העצבים ותפקוד תקין של המוח, אנו זקוקים לחומרים שימושיים. יש צורך להכניס כבד ותוצרי לוואי אחרים לתזונה, אתה צריך לאכול בשר, דגים, פירות יבשים, עשבי תיבול, ירקות, פירות טריים. תפריט לדוגמהכיצד אישה בהריון צריכה לאכול במהלך המחצית הראשונה של ההריון במהלך היום:

תזונה במחצית השנייה של ההריון

במחצית השנייה של ההריון, שליש מהחלבון הנצרך עובר לעובר. כדי למנוע מחסור, אתה צריך לאכול יותר מזונות חלבונים.אחרת, ייתכן שהתזונה לא תהיה שונה בהרבה, אלא שמספר הארוחות יגדל פי אחד או פעמיים. דיאטה יומיתנשים במחצית השנייה של ההריון צריכות לכלול את המוצרים הבאים:

אוכל בריא לנשים בהריון

אם התזונה כוללת מזונות בפרופורציות הנדרשות, אז זה נחשב לנכון. ישנן מנות מסוימות העונות על הדרישות של מזון בריא, ביניהן הוויניגרט תופס את אחד המקומות העיקריים. מזונות בריאים בהריון: פולוק, חלב ומנות חלב. אתה צריך לאכול רק מזון מוכן בקפידה כדי להרוג את כל החיידקים המזיקים האפשריים.

הוויניגרט

ויניגרט קלאסי יכול להחליף מנות רבות, מכיוון שהוא מכיל את כל הירקות הדרושים: תפוחי אדמה מבושלים, גזר, סלק; בצל טרי; מלפפונים מלוחים, כְּרוּב כָּבוּשׁ. מומלץ להלביש את הסלט שמן צמחי. ניתן להוסיף מרכיבים נוספים שאישה בהריון אוהבת, למשל: בשר רזה, שעועית, פטריות ואחרים.

מוזלי

ניתן להכין ממוזלי מנה מאוד טעימה ומזינה. הדגנים עצמם חשובים מאוד, מכיוון שהם מספקים לגוף אספקה ​​​​גדולה של חומרים מזינים ומיקרו-אלמנטים. הם משפרים את העיכול ומוסיפים את הכמות הנכונה של פחמימות. ובמוזלי הם מוגשים יחד עם פירות יבשים, המכילים ויטמינים רבים. על ידי אכילה קבועה של מוזלי, אתה יכול להצטייד בכמות הנכונה של ויטמינים טבעיים, כך שלא תצטרך ליטול תוספי תזונה נוספים. לאמהות לעתיד לא מומלץ לאכול ממתקים, ומוזלי ישמח אישה עם סוכר טבעי.

פסטה

הפסטה עשירה בפחמימות. הם נחוצים עבור פעולה תקינה איברים פנימיים, להפקת כמויות גדולות של אנרגיה. אפשר להכין מהם מנות רבות. הם מוגשים עם תבשיל ירקות, מכינים רוטב בשר, מבשלים בשר טחון ומטגנים כבד. כמעט כל המנות מוגשות עם פסטה, שתאפשר לגוף לצרוך כמות מקסימליתחומרים נחוצים.

פולוק

דג פולוק פופולרי מאוד כי הוא זול, טעים ובריא. היתרון הבלתי מעורער שלו הוא השפעתו נוגדת החמצון; הוא גם מווסת את רמות הסוכר בדם. יש לו השפעה טובה על מערכות הגוף: עיכול, עצבים, בלוטת התריס, קרום רירי. זה מכיל:

• ויטמין A, חיוני לראייה ולעור בריאים;
• ויטמין PP - לוויסות מערכת העצבים והעיכול;
• פלואוריד - היווצרות אמייל השן, חיזוק העצמות;
• כרום מעורב בוויסות חילוף החומרים של פחמימות, מומלץ לסוכרת;
• אשלגן עוזר להסיר עודפי נוזלים;
• זרחן הוא חשיבות רבהבתפקוד המוח, שרירי הלב, וכן בוויסות איזון חומצה-בסיס;
• גופרית משפיעה על מצב השיער, הציפורניים והעור.

חלב ומוצרי חלב

אתה צריך לאכול את המאכלים הפופולריים ביותר במהלך ההריון - חלב ונגזרות חלב, למשל, קפיר, יוגורטים טבעיים, גבינת קוטג ', גבינה. הם מכילים מיקרו-אלמנטים רבים:

• חלבונים;
• חומצות אמינו שלא ניתן לסנתז בגוף האדם;
• שומן חלב הוא מקור אנרגיה;
• סידן חיוני;
• זַרחָן;
• מגנזיום;
• נתרן;
• אֶשׁלָגָן;
• נחושת, קובלט, ברזל - בכמויות קטנות;
• מכיל ויטמינים כמות קטנהכמעט כל הסוגים האפשריים;
• לקטוז - לפיתוח מיקרופלורה חיובית במעיים.

המזונות השימושיים ביותר לנשים בהריון

רשום למעלה תכונות מועילותמוצרים מסוימים. זה פשוט בלתי אפשרי לייחד את הטוב ביותר, כי כל אחד מהם עשיר בקבוצה מסוימת של אלמנטים, אז הנה רק רשימה של מה שהכי טוב לאכול:

1. בשר - חלבון מן החי, ברזל, ויטמיני B.
2. דגים - זרחן, ויטמין D.
3. חלב – ויטמינים B ו-D, סידן, חומצות שומן (אומגה 3).
4. ביצים גולמיות הן מקור ל-12 סוגי ויטמינים.
5. אגוזים – ויטמין E, סלניום, מגנזיום, חומצות אומגה 3, חומצה פיטית.
6. ברוקולי - חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמינים A, E, C.
7. תפוחי אדמה - ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן, פחמימות וסיבים.

מה נשים בהריון לא צריכות לאכול

כמו שיש מזונות בריאים, יש גם מזונות מזיקים ואסורים במהלך ההריון. הטבלה מראה מה אתה בהחלט לא צריך לאכול. צריך לא לכלול:

מוצר	פעולה
בשרים מעושנים	מכיל חומרים מסרטנים, ניתן להוסיף חומרים כימייםליצור את האפקט של מוצר מעושן.
חַד	עומס יתר על הכבד וכיס המרה.
מוצרי מזון עם תוספים אלקטרוניים	זה חומר כימי, אז זה מזיק. מערכות שונותאורגניזם, במיוחד עובר שביר.
מזון משומר	בשל החומרים המשמרים שהם מכילים.
מרגרינה	שומני טראנס סותמים עורקים ועלולים לגרום למחלות לב וכלי דם.
דג נא	אתה יכול להידבק בליסטריוזיס, מה שעלול להשפיע לרעה על התפתחות ילדך.
פירות ים	עלול לגרום לאלרגיות.
כּוֹהֶל	אסור לשתות אלכוהול, מכיוון שלאלכוהול ולכימיקלים בהרכבו יש השפעה הרסנית על רקמות ומערכות רבות בגוף, בעיקר על המוח מערכת עצבים.

מה לא רצוי לאכול במהלך ההריון

יש גם מזונות שאפשר לאכול, אבל צריך להפחית משמעותית את כמותם. לדוגמה, מזון מטוגן ושומני ניתן לאכול בכמויות קטנות.עדיף להחליף אותם בתבשילים אפויים ומבושלים. בין המזונות שאסור לך לאכול הם הבאים:

• קפה או תה שחור חזק, כי זה מגביר לחץ עורקי, קיים סיכון להפלה בשליש הראשון של ההריון;
• שוקולד פועל כפתוגן על מערכת העצבים השברירית של העובר, וגורם לאלרגיות;
• סוכר וממתקים מכילים כמות גדולה של פחמימות, מה שמוביל לעלייה במשקל;
• מזון מהיר - בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו;
• פירות אקזוטיים - בשל הסיכון להימצאות חומרי הדברה;
• בשר, אם מעובד בצורה גרועה, מכיל חיידקים מזיקים שיכולים להיות פתוגן מחלות מסוכנות: כלבת, שפעת עופות, ליסטריוזיס ואחרים.

וִידֵאוֹ

המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולהמליץ ​​על טיפול בהתבסס על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.

דיאטה של ​​נשים בהריון: השליש הראשון

בחודשי ההריון הראשונים, אין צורך לשנות באופן דרמטי את הרגלי האכילה שלך, במיוחד מכיוון שיכול להיות קשה מאוד להתמודד עם כל מיני "אקסצנטריות" בבחירת מזון בשלב זה. לכן, אם אתם, כמו קודם, רוצים תפוחי אדמה מטוגנים, אכלו בלי נקיפות מצפון.

אגב, כמה מילים על "אקסצנטריות" בבחירת מזון. מומחים מאמינים שבדרך זו גוף האישה מאותת על מחסור בחומרים מסוימים: למשל, עניין במוצרי חלב מעיד על מחסור בסידן בגוף, ואם אישה רוצה פתאום אַצָה- הגוף זקוק ליוד. ירקות ופירות טריים, תפוחי אדמה וחמוצים יהיו מקור לויטמין C; אגוזים, אפונה ירוקה, דגים - ויטמין B1, בננות - ויטמין B6 ואשלגן, ירקות ופירות כתומים ואדומים עשירים בוויטמין A (קרוטן).

זה קורה שבתחילת ההריון, אמהות לעתיד מסרבות כמובן למזונות בריאים, למשל בשר, כי הם פשוט לא יכולים לסבול את זה. שינויים אלה קשורים ל רעלנות מוקדמתובדרך כלל עוברים עם הזמן.

אל תכריח את עצמך לאכול, התייעץ עם הרופא שלך; עכשיו יש מוצרים מיוחדים במבצע לנשים בהריון (נוטרידרינק, נוטריציה; פמילק, נוטריטק; אנפאמאמה, מיד ג'ונסון), בעיקר קומפלקסים של חלבון ויטמין-מינרלים שיעזרו להתמודד עם חוסרים תזונתיים .

הם יספקו לכם כמות מובטחת של ויטמינים, קלוריות, חלבונים ויבטלו את הצורך לבשל, ​​ימציאו משהו טעים ובריא בו זמנית.

דיאטה של ​​נשים בהריון: 2-3 טרימסטר

החל מהמחצית השנייה של ההריון, האם לעתיד תצטרך להקפיד על התזונה שלה. וכמה הגבלות שימושיות יהיו עכשיו אפילו רצויות, שכן מערכת עיכולאישה בהריון מתחילה לעבוד במצב עומס יתר: צרבת ועצירות עלולה להתרחש.

מזון מבושל, אפוי או מאודה עוזר להתמודד עם בעיות אלו. אגב, כל דבר מטוגן גורם לך לצמא, וצריך לזכור שבמהלך ההריון עודף נוזלים עלול לגרום לבצקת. לכן, השתדלו לא לאפשר לעצמכם יותר מדי.

מאותה סיבה, התרחקו ממאכלים מלוחים. ממליחים את האוכל כרגיל (רצוי עם מלח יוד), אך לא לכלול מהתפריט מלפפונים חמוצים, דגים מלוחים ובשרים מעושנים. הבעיה היא שיותר מדי מלח גורם לך לצמא, ושתיית יותר מדי נוזלים מגבירה את הסיכון לבצקת.

בחודשיים האחרונים להריון ממליצים הרופאים לאמהות לעתיד לא להוסיף ולו מעט מלח למזון ולא לשתות יותר מ-1-1.2 ליטר נוזלים ביום. יחד עם זאת, אסור לוותר לחלוטין על מלח, שכן הדבר עלול לגרום להתייבשות.

מהימים הראשונים להריון השתדלי לשתות קפה שאינו מכיל קפאין: כך תפחיתי את העומס על גופך ולא תצטרכי להיגמל מהטעם האהוב עליך. מעבר זה יעזור לך להימנע מבעיות רבות: ההשפעה המעוררת של הקפה יכולה להפעיל את השרירים החלקים של הרחם, היכן שהתינוק מתפתח, ולגרום לאיום של הפלה.

אלו מאיתנו שחוששים לשמור על הגזרה שלנו צריכים לזכור שכעת יהיה צורך להחליף את המזונות הקלים הרגילים במזונות בעלי תכולת שומן סטנדרטית, וצריך להוסיף בשר, דגים, דגנים ולחם לירקות ולפירות.

תזונה נכונה לנשים בהריון: משטר

• כדי להרגיש טוב, השתדלו לאכול כל 4 שעות.
• התחילו את היום עם ארוחת בוקר מלאה (מנה חלבית, קצת לחם דגנים מלאים או מוזלי ופירות טריים).
• פנקו את עצמכם בארוחת צהריים אמיתית (אם אתם לא יכולים להרשות זאת לעצמכם, אכלו כריך עם ירקות טרייםופירות או סלט לבושים עם סויה או שמן תירס, יוגורט וקצת פירות).
• אכלו ארוחת ערב קלה (הארוחה הרביעית צריכה להיות דיאטטית: מנה חלבית, קצת פירות, קצת לחם שחור או עוגיות לא ממותקות).
• בין ארוחת הבוקר לצהריים ובמהלך חטיף אחר הצהריים, תוכלו לאכול כיבוד קל של פירות, כריך דל שומן, יוגורט ומשקה מיץ. עדיף לשכוח לעת עתה ממאפים עשירים ותפוחים, פיצה, נקניקיות, מאכלים שומניים ומטוגנים.

דיאטה של ​​נשים בהריון: כללי בטיחות

מתבונן כללים פשוטיםהיגיינה, אתה תגן על עצמך מפני הרעלת מזון. בנוסף לעצות הכלליות לאחסן מזון במקרר, לשטוף ירקות ופירות, לא לאכול מזון מטוגן בצורה גרועה או לא מבושל, ביצים גולמיות, מוצרים עם תאריך תפוגה פג, יש עוד כמה המלצות חשובות ולא ברורות מדי.

• גבינות. תן עדיפות לגבינות על בסיס חלב מפוסטר, זנים קשים או מעובדים. עדיף לחתוך את הקרום מגבינות.
• אל תקנו מוצרים חתוכים (לפי משקל), העדיפו אריזות ואקום מוכנות.
• מאכלי ים ודגים נאים ניתן לאכול רק אם אתה בטוח היטב באיכותם.
• על ידי לפחותפעם בשבוע בצעו ניקוי יסודי של המקרר.
• בשר ודגים חייבים לעבור עיבוד חם, לחמם היטב, אך לא להרתיח מנות מוכנות ולאחסן אותם במקרר לא יותר מ-24 שעות.
• אל תשתה חלב גולמי: כל מוצרי החלב חייבים להיות מפוסטרים או מעוקרים.
• אכלו מוצרי כבד לא יותר מפעם בשבוע. זכרו שהכבד הוא מעבדה כימית לניקוי רעלים חומרים מזיקים, הנוטים להצטבר בו.
• הובלת מזון קפוא בשקית מבודדת. להפשיר אותם במקרר ולעולם לא להקפיא אותם מחדש.
• אחסן ירקות, בשר ומזון מוכן בנפרד.
• אם לאחר חיתוך בשר נאאו דגים שאתה צריך לחתוך את הסלט, אל תשכח לשטוף ידיים. השתמש בסכינים ובקרשי חיתוך שונים למאכלים שונים.

ממלא תפקיד מיוחד בהתפתחות הילד שטרם נולד. בנוסף, בעקבות המלצות פשוטות עבור תזונה נכונהניתן להציל דמות יפה, המהווה גורם חשוב עבור נשים רבות. לכן, כבר מתחילת ההריון, כדאי להתאים את התזונה ולשנות את אורח החיים. איך לארגן נכון ארוחות? אילו מזונות יועילו ביותר עבורך ועבור תינוקך שטרם נולד במהלך תקופה מסוימת של ההריון? כדאי להתעכב על שאלות אלו ביתר פירוט.

השבועיים הראשונים להריון הם המכריעים ביותר, שכן בתקופה זו מתרחשת לידת חיים חדשים. כדי לא לפגוע בעצמכם ובילדכם, עליכם לוותר על ג'אנק פוד, כמו צ'יפס והמבורגר עם נקניקיות, ולהעדיף גבינה, יוגורט, דגנים וחסה. פירות שיהיו שימושיים הם מנגו, דלעת ואפרסק. כדי להימנע מכך, הגבל את צריכתך של מזון שומני ומטוגן, כמו גם ממתקים. גינקולוגים ממליצים לרכוש בבית המרקחת, שפשוט נחוץ במהלך ההריון להתפתחות העובר גוף נשיבדרך כלל. לכן, אין להזניח עצה זו ולרכוש תרופה זו או להצטייד במוצרים המכילים אלמנט זה.

בשבוע השלישי להריון, הגוף דורש, וזה כל כך הכרחי להיווצרות השלד של הילד שטרם נולד. מתקופה זו אנו כוללים מוצרי חלב בתזונה שלנו, מכינים סלטים מברוקולי וירקות ירוקים, שותים טבעי מיצי פירות. בנוסף לסידן, אבץ ומנגן נדרשים לבניית גוף הילד. אלמנטים אלו נמצאים במוצרים כגון קְוֵקֶר, בננות, אגוזים, בשר רזה, ביצים וגזר. החליפו את המוצרים הללו, שלבו אותם או מבשלים אותם בנפרד, העיקר שהם נמצאים בתזונה שלכם.

לדברי מומחים, השבוע הרביעי להריון הוא הזמן הכי טובלסרב הרגלים רעים. אם אתה מעשן כבד וחובב קפה, אז השבוע הרביעי הוא הזמן הנכון לעשות שינויים גלובליים בחייך. במהלך תקופה זו, הגוף מסתגל למצב החדש ויוכל לסבול ביתר קלות את הגמילה של ניקוטין וקפאין. נצל את השבוע הזה כדי לוותר על הרגלים רעים לנצח ולהפסיק לדאוג לבריאות שלך ולבריאות התינוק שלך.

בשבוע החמישי להריון, נשים רבות מתלוננות על רעילות. כדי למזער את אי הנוחות, החלף את הבשר והביצים במוצרי סויה וקטניות. טען גבינה, גזר ואגוזים. אתה מוזמן להוציא מהתזונה שלך את כל מה שלא נעים לך, אל תענה את עצמך אם האוכל לא מביא לך הנאה.

מהשבוע השישי עד העשירי להריון, כדאי להקשיב לרצונות הגסטרונומיים שלך. אם אתה מרגיש רעב פראי בבוקר, אז התחל את הבוקר שלך עם קרקרים, קרוטונים וכוס תה ממש במיטה. אכילת פירות יבשים לפני השינה תועיל. שתו מספיק נוזלים - לפחות ליטר ליום. אוכל מטוגן, כרוב - למינימום. סוכר - כמה שפחות. למי שמרגיש שהוא עולה במשקל במהירות, לחם ו פסטהיש להחליף במוצרים העשויים מקמח מלא.

משבוע 11 עד 12, נשים רבות מבחינות בהרגלי האכילה החריגים ביותר. ואם בשלב הזה אתה באמת רוצה משהו כזה, אז אל תגביל את עצמך. התינוק שלך שולח לך אות לגבי מה שהוא צריך, אז קצוץ ענק עם מיונז או חצי צנצנת חמוצים יעשו את העבודה, אל דאגה.

מהשבוע ה-13 עד ה-16 להריון מסתיימת בניית השלד והרקמות של התינוק שטרם נולד, אז כדאי להעשיר עוד יותר את התזונה שלך מוצרים בריאים. אחרי כל ארוחה, אכלו תפוח או שתו כוס חלב; בערב, אל תשכחו על קפיר, אולי עם עוגיות שיבולת שועל. הרשו לעצמכם להגדיל מעט את מנת ארוחת הצהריים אם אתם מרגישים שאתם לא מקבלים מספיק. במהלך תקופה זו, הצמיחה של התינוק מואצת, כל משאבי האם נצרכים מאוד, כלומר אל תהסס להשלים את התזונה שלך במזון בריא.

התקופה מהשבוע ה-17 ועד ה-24 מאופיינת בכך שהתינוק שטרם נולד מפתח שמיעה, ראייה ואיברי חישה נחוצים אחרים. במהלך תקופה זו, נטילת ויטמין A, הכלול במזונות כמו כרוב וגזר, תועיל מאוד להתפתחות התינוק. גמבה. נסו להעשיר את התזונה שלכם במוצרים אלו - זה מאוד מועיל לילדכם.

משבוע 24 עד 28 להריון, תחושות לחץ על הבטן נחשבות נורמליות למדי. העובדה היא שהרחם, ככל שהוא גדל, תופס הרבה מקום בחלל הבטן, מה שמוביל לתחושות כאלה. לעתים קרובות מתרחשת תחושת צרבת. כדי למזער את אי הנוחות, הגבל את צריכתך של מזונות חריפים ומזונות שומניים, הסר סודה ונסה לאכול כמויות קטנות לעתים קרובות.

מהשבוע ה-29 ועד השבוע ה-34, הגוף של הילד דורש סידן, חומצות שומן וברזל. במהלך תקופה זו מתרחשת התפתחות המוח והיווצרות מוחלטת של עצמות, לכן אכלו יוגורט, דגים אדומים, אגוזים, ברוקולי, מוצרי חלב וביצים. יש להגביל את צריכת מוצרי הממתקים, ולהחליף אותם בדייסה טעימה עם אגוזים ופירות טריים.

מהשבוע ה-35 ועד הלידה, על היולדת לחזק בזהירות את גופה ולהתכונן לרגע המכריע. לשם כך נדרשת אנרגיה נוספת, שמקורותיה הם ירקות גולמיים ומבושלים, דגנים ומוצרי קמח מלא. חזקי את גופך עם המוצרים הללו, ואז במהלך הלידה יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם התהליך.

בנוסף, אל תשכח כי אישה ב עמדה מעניינתהכל אפשרי, אבל במידה. אל תגבילו את עצמכם באוכל אם הרצון לאכול חזק מאוד, אבל צפו במנה ועדיין נסו לאכול את המאכלים הנכונים והבריאים.

במיוחד עבור- אירה רומני