מומלץ לשימוש במהלך הריון. דגים ופירות ים מעושנים. דג ובשר נא

מה לא לעשות במהלך ההריון

נתחיל מהדבר החשוב ביותר – באיסורים.

זה ברור כשמש. למי שלא יודע, אני אגיד לך למה זה כל כך מזיק. העובדה היא שסיגריות מכילות יותר מ-4,000 תרכובות כימיות, ובמהלך העישון הם נכנסים בבטחה לדמה של האישה ויחד איתה לילד.

מהן ההשלכות של עישון האם על התינוק?

מחסורמשקל וגובה
ריאות מפותחות בצורה גרועה, מה שיכול להוביל לאחר מכן התפתחות של אסתמה
אפילו לפעמים איברים לא מפותחים(למשל אצבעות)
אמהות מעשנות מעלות את הסיכון להתפתח תִסמוֹנֶת מוות פתאומי תִינוֹק
לעשן זה רע על מוחו של התינוק, לאחר מכן הוא עלול להתחיל לסבול מפגיעה בקשב וזיכרון ירוד.

אלו הן רק חלק מההשלכות של עישון על התינוק שטרם נולד. עדיף אם תחליט להפסיק לפני שאתה רוצה ללדת, בתור רופאים לא מומלץ להפסיקעישון במהלך ההריון.

לשתות אלכוהול

כמובן שלכוס יין או 200 מ"ל בירה טובה פעם בחודש לא תהיה השפעה כזו השפעה שליליתעבור הפרי. למרות זאת זה עדיין לא שווה את זה לנצל את זה לרעה, במיוחד בשליש הראשון, כאשר מונח הבסיס לבניית אורגניזם חדש.

הימנע ממשקאות אלכוהוליים חזקים. לאלכוהול יכול להיות השפעה שלילית על הרווחה הנפשית והפיזית של הילד. בנוסף, הוא משפיע על מערכת העצבים של התינוק. ולאלכוהוליסטים יש סבירות גבוהה ללדת ילד עם ליקויים התפתחותיים שונים.

שימוש לרעה בקפאין

מהן ההשפעות של קפאין על התפתחות הילד? לא מספקעם זאת, שימוש לרעה בקפאין יכול להוביל להפלהאוֹ לידה מוקדמת(הכל תלוי במועד).

אתה לא צריך לוותר לחלוטין על קפאין (אלא אם כן, כמובן, יש הוראות מיוחדות של רופא). אם נצרך פחות מ-150 מיליגרם של קפאיןליום, זה יכול להיות די בטוח. נסה לשתות משקאות נטול קפאין או אל תהפוך את התה/קפה שלך לחזק מאוד. וכמובן, אתה לא צריך לשתות כמה כוסות קפה ביום, כפי שעשית לפני ההריון.

לאכול כמה סוגי מזון

צבע שיער

צבע שיער מודרנייש מאוד איכות טובהוהעור סופג מעט מאוד פיגמנט צביעה. ובכל זאת, עדיף להשתמש צבעים עדינים, מזור גוון- מי יודע איך הדברים באמת שם?

והנה מ סלסול עדיף להימנע לחלוטין. חומרים אלה בהחלט יכנסו לדם שלך.

שיזוף עצמי

אין נתונים על השפעתן של תרופות אלו על העובר. ליתר ביטחון, מרחי ברונזרים ושיזוף עצמי רק על הפנים, הצוואר, הכתפיים והחזה שלך.

חיסון

השאלה היא איזה חיסון לקחת. שוב, התייעץ עם הרופא שלך לגבי זה. אבל גם ביניהם יש חילוקי דעות. למשל, יש המאמינים בכך חיסון נגד שפעתיכול להפחית ב-60% את הסבירות להתרחשות מחלה זו אצל ילד בשנה הראשונה לחייו.

לא משנה אילו ספקות מציפים אותך, התייעץ עם הרופא שלך והקשיב לגוף שלך. אחרי הכל, זו תקופה של לא רק לעבוד על עצמו, אלא גם להתמכר לגחמותיו

5884

מה נשים בהריון יכולות לאכול ומה לא. האם נשים בהריון יכולות לשתות? תפריט לנשים בהריון. תזונה של אם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה.

נשים הרות רבות כלל לא חושבות על התזונה שלהן ואוכלות "הכל". מה שנשים בהריון יכולות ולא יכולות לאכול בפועל. האם נשים בהריון יכולות לשתות? תפריט אינדיקטיבי לנשים בהריון תמצאו במאמר זה.

מחקרים אפידמיולוגיים מצביעים על כך שתת תזונה במהלך ההריון עלולה להוביל השלכות חמורות: הפלה טבעית, לידה מוקדמת, לידת ילד עם מומים תוך רחמיים שונים, פיגור בהתפתחות הגופנית והנוירו-נפשית. הכוונה היא להפרות חמורות: תשישות של גוף האם, מחלות קשות וכו'. וזה לא אומר את זה! שאם תאכל מזון מהיר, יהיה לך ילד חולה.

תזונה נכונה, תמונה בריאההחיים, הליכות באוויר הצח ושינה יעזרו להגביר את הסבירות להריון ולידה טובים, כמו גם לידת תינוק בריא.

לא סביר שתצליח לשנות באופן קיצוני את הרגלי האכילה שלך, ואסור לך לחשוף את הגוף ללחץ נוסף, אבל רצוי לבצע התאמות.

מה נשים בהריון לא צריכות לאכול

אָסוּר!

כּוֹהֶל
מוצרים המכילים חומרים משמרים, צבעים, חומרים מתחלבים, E-102, E-202, E-122 מזיקים במיוחד.
מזון נא ולא מבושל (בשר, דגים, ביצים, חלב)
מזון משומר ומעושן (מסוכן מבוטוליזם), מזון חריף ומטוגן (עומס עצום על כיס המרהוכבד בהריון)
אלרגנים חזקים: שוקולד, פירות הדר, אגוזים, תותים, דבש, פירות יער אדומים. אם אתה באמת באמת רוצה את זה, אולי השתמש בו בכמויות קטנות.
משקאות מוגזים, מיץ שנקנה בחנות.
תה צמחים, עשבי תיבול. אנשים רבים מתקשרים התכווצויות רחם, להגדיל, להפחית לחץ. לפני השימוש, הקפד לקרוא אם זה יכול להילקח על ידי נשים הרות או מניקות.

פריקים בתזונה של אישה בהריון, ככלל, הם איתותים מהגוף על מחסור בחומרים מסוימים. זה לא אומר שאם אתה רוצה לאכול מלח או סוכר עם כפית, דגים עם חלב, ללעוס גיר וכו', אתה צריך לעשות את זה. חפש את הבעיה וחסל את המחסור במיקרו-אלמנטים ספציפיים.

מה נשים בהריון יכולות וצריכות לאכול

שלושה חודשים ראשוניםלרבים יש רעילות נוראה וסלידה מוחלטת מאוכל. בשלב זה, הצורך של הגוף בחומרים מזינים ואנרגיה בסיסיים אצל אישה כמעט אינו משתנה ומתאים סטנדרטים פיזיולוגיים. הצורך בחומצה פולית (ויטמין B9) עולה, קח ויטמינים או תאכל יותר קטניות, תרד, בצל ירוק, כרוב, אפונה וכו'.

אכלו כרגיל, אל תעמיסו על הגוף במהלך החודשים הללו, אכלו יותר פירות העונה, ירקות ודגנים. תן עדיפות למנות אפויות, מבושלות ומאודות. היה לי רעלים, ניסיתי לאכול מנות קטנות עד שהרגשתי בחילה, בננות, חטיפי מוזלי ויוגורטים עזרו.

בשליש השני והשלישיכדי להבטיח שיעורים גבוהים של גדילת העובר וגדילה נוספת של השליה והרחם, הצורך בחומרים מזינים עולה. אתה צריך סידן וויטמין D במהלך תקופה זו; המקורות כוללים מוצרי חלב, גבינת קוטג ', שיבולת שועל, חמאה, חלמון ביצה, תרד, בצל ירוק, צימוקים וכבד דגי ים.

ככלל, בתקופה זו מופיעות בעיות עם מחסור בברזל (אנמיה בהריון: כיצד לטפל). יש עומס כבד על הכליות והכבד. מרתח של חמוציות, לינגונברי ודובדבנים יעזור נגד פיאלוניפריטיס (תהליך דלקתי בכליות) לא מטופל. שתיתי את המרתחים האלה ללא הרף, שבזכותם ניצלתי מדלקת ללא אנטיביוטיקה.

דיאטה, במיוחד 2-3 חודשים אחרוניםהריון, משפיע מאוד על מהלך הלידה. IN חודש שעברבמהלך ההריון, עליך להגביל את צריכת חלבונים מן החי - בשר, דגים, חמאה, ביצים, חלב. במקום חלב עדיף לצרוך מוצרי חלב מותססים.

תפריט אינדיקטיבי לנשים בהריון

ארוחת בוקר (אפשרויות) : קְוֵקֶרעם חתיכות פרי, מוזלי, דגני בוקר, בננה, טוסט עם חמאה, תה.

אֲרוּחַת עֶרֶב (אפשרויות) : מרק, סלט ירקות, פילה הודו עם תוספת, פירה עם קציצה מאודה, גולאש עם תוספת, פלפלים ממולאים או גלילי כרוב.

חטיף אחר הצהריים (אפשרויות) : יוגורט, גבינת קוטג' עם פירות, תפוחים אפויים.

אֲרוּחַת עֶרֶב (אפשרויות) : דגים עם תוספת, בשר מאודה, תפוחי אדמה אפויים, ירקות.

חֲטִיפִים (אפשרויות) : חטיפי מוזלי, פירות יבשים, פירות מסוכרים.

ראיתי הרבה אמהות במחלקת הלידה שפשוט אכלו יותר מדי כמה ימים לפני הלידה, גלידה, פשטידות, לחמניות נקניקיות, שוקולד, סוכריות, נקניקיות, תותים, פטל וכו', הכל בכמויות מאוד גדולות. בשביל מה? -טוב, אחרי הלידה זה לא יהיה אפשרי! אמהות כאלה, ככלל, יולדות ילדים עם דיאתזה, פריחות וכו', אני אפילו לא אפרט אותם, ואני בעצמי ראיתי את זה במחלקת לאחר לידה. אחרי לידה אתה יכול! אבל בזהירות ובהדרגה.

תזונה (דיאטה) של אם מניקה

תהליך הנקה– עתיר אנרגיה, מלווה בהפרשת כמויות משמעותיות של חלב המכיל חלבונים, שומנים, פחמימות, מינרלים, ויטמינים, המצריך חידוש מרכיבי מזון חיוניים אלו בתזונת האם.

החודש הראשון לאחר הלידה:דייסה (כוסמת, אורז, שיבולת שועל), פסטה, תפוחי אדמה, בשר רזה (הודו, בקר, עוף) רצוי לא מטוגן, מרקים, לחם, חמאה, קומפוט פירות יבשים ללא סוכר.

לאחר מכן אנו מציגים בהדרגה מזונות מהתזונה הרגילה שלנו ועוקבים אחר תגובת הילד (כלומר אלרגית)!אל תבלבל בין חום עוקצני ואלרגיות. עד שלושה חודשים, לעתים קרובות תינוקות "פורחים", פצעונים מופיעים על הלחיים ולאחר שלושה חודשים הם נעלמים. מזון ומשקאות מרשימת ה"אסורים" נשארים אסורים.

איך מחליפים ממתקים, לחמניות ושוקולד:מרשמלו (ללא שוקולד), עוגיות רגילות, קרקרים, קרקרים, בייגל.

מיתוס 1! לתינוק יש קוליק כי אכלתי כרוב, אכלתי סוכריות וכו'. חלב אם נוצר מדם, כלומר. התינוק יכנס לחלב רק מה שנספג בדם האם. הסיבה לקוליק בתינוק עדיין לא ברורה. במהלך החודשים הראשונים לחייו, מערכת העיכול של הילד פועלת במצב בדיקה; קוליק, עצירות ושלשולים אפשריים. ב-90% מהמקרים, הקשר עם תזונת האם הוא צירוף מקרים.
מיתוס 2! כדי לקבל הרבה חלב אם, אתה צריך לשתות תה עם חלב או חלב מרוכז. מִיתוֹס! מִיתוֹס! מִיתוֹס! אכן יהיה יותר חלב מתה כזה, ממש כמו מכל משקה חם אחר. אבל ילד עלול לפתח אלרגיה לחלב פרה או חלב מרוכז וזה נפוץ מאוד (אלרגיה לחלבון חלב פרה).

מיתוס 3! אם אתה שותה אלכוהול, אתה צריך לבטא זאת מאוחר יותר. אלכוהול נספג בדם האם, ובהתאם, לאחר זמן מה נכנס לתוך חלב אם. לאחר פרק זמן מסוים, האלכוהול "מתפוגג" מהחלב. תקופה זו נקבעת לפי כמות, חוזק המשקה והמשקל שלכם, כך ש-300 גרם יין או 500 גרם בירה נעלמים תוך כ-4-5 שעות. לכן, אין טעם להביע אלכוהול בזמן שיש אלכוהול בדם.

מדוע נשים בהריון צריכות להטריד את עצמן עם כללים שונים לגבי מה הן יכולות לאכול ומה הן לא יכולות? כן, כדי שברשלנות לא תהפוך ילד בריא (עובר) לנכה. אחרי הכל, אם במהלך ההיריון אתה לא אוכל חומצה פולית, המוכלת בכמויות גדולות בעשבי תיבול טריים (פטרוזיליה, שמיר, בצל, חסה), אז התינוק עלול להיתקל בהמשך בבעיות בעמוד השדרה, ואם אתה לא אוכל בשר וביצים במהלך השליש האחרון, ואז בעיות אפשריות בהתפתחות המוח.

אבל לא רק בריאותו של היורש העתידי סובלת ממנו תזונה לקויה: עצם מהלך ההריון במקרה זה מלווה לרוב בסיבוכים שונים, כולל לידה מוקדמת או אפילו הפלה.

אם אישה אוכלת על פי הכללים, אך במקביל עם עין על גופה, אין סיכוי שהיא תפתח אנמיה וראייתה תרד בחדות, סביר להניח שלא יהיו לה התכווצויות ברגליים והשיניים לא ייפלו עקב למחסור בסידן, היא תרגיש עליזה ולא תדע מה זה הקאות ובחילות, עצירות, לא תלד לידה מוקדמת והיא תהיה שמחה ורגועה, ואחרי לידת התינוק יבוא בקרובבכושר גופני טוב.

מה אתה צריך לדעת?

אם אין לך בעיות בתת משקל ואת לא צריכה לעלות במשקל בדחיפות לפני הלידה, אז לפני שאת מכניסה פיסת מזון כזו או אחרת לפה, הקפד לשאול את עצמך את השאלה: "מה יהיה לי התינוק מקבל מהאוכל הזה? האם היא תועיל לו?

העובדה היא שלא כל הקלוריות נוצרות שוות.

אם תאכלו 100 גרם/קלוריות של צ'יפס, אז אלו יהיו קלוריות ריקות ואפילו מזיקות, כי בצ'יפס יש הרבה חומרים משמרים וכימיקלים אחרים - אוכל כזה יזיק לתינוק שלכם. אבל אם תאכלו 100 גרם/קלוריות של תפוח, אז זה יעשה לו טוב, כי הפרי הנפלא הזה מכיל ויטמינים ומינרלים רבים הדרושים להתפתחות גוף העובר.

תגיד לא!" צום במהלך ההריון!

במיוחד בשלבים מאוחרים יותר. אלא אם כן, כמובן, את רוצה ללדת ילד חולה בטרם עת.

לאכול באופן קבוע.

כאשר התינוק נולד, תאכיל אותו באופן קבוע בחלב אם או תזונה מלאכותית, אמת? אז למה אתה חושב שיש לך את הזכות להרעיב את הילד שלך ברחם?

לעולם, לעולם, לעולם אל תדלג על ארוחות! התינוק צריך לפחות 3 ארוחות ביום, והנורמה היא 4-6 פעמים ביום. אל תכריחו את ילדכם ללמוד מהו רעב אמיתי בעודו בבטן.

שמור על שומנים למינימום.

שומנים הם קלוריות מוצקות, הם פחמימות מוצקות. לכן, קנה בשר רזה, עוף הוא הטוב ביותר, אופים מנות בתנור במקום לטגן אותם, השתמש רק בכף שומן או שמן צמחי לבישול, לא חצי כוס.

מזונות בריאים לאכול במהלך ההריון:

תשומת הלב! זה שהם בריאים לא אומר שאתה צריך לאכול אותם ליד המשאית! הכל צריך להיות בפרופורציות סבירות, בערך 30-60 גרם בכל פעם.

אגוזים וזרעים;
ברוקולי, אצות, כרוב רגיל, אפונה צעירה, מנות שעועית (אך לא בשליש האחרון - כדי למנוע נפיחות וגזים);
חלב וקפיר, גבינת קוטג' וחלב אפוי מותסס, גבינה קשה;
עוף, בשר בקר רזה וחזיר, כבד - קנו אותם טריים ותבשלו אותם בעצמכם;
ביצים;
פירות יער טריים, פירות וירקות - תפוחים, אפרסקים, משמשים, אגסים, ענבים (בזהירות!), אבטיח, מלון, חמוציות, תותים, פטל, דומדמניות, פלפלים, עגבניות, מלפפונים, תפוחי אדמה (בכמות קטנה), קישואים, דלעת, חציל...
עדיף לאדות ירקות, או לבשל מתחת למכסה לזמן קצר. נסו לאכול כמה ירקות ופירות טריים ועשבי תיבול כל יום. אם זה חורף, אז לקנות פירות ופירות יער קפואים;
ירקות - פטרוזיליה, שמיר, בצל;
משמשים מיובשים;
דגים - בעיקר דגים אדומים - פורל, סלמון, כמו גם קרפיון צולב, פייד, פלנדר וכו' - שוב: קנו את הדג שלם וטרי, ובישלו אותו בעצמכם;
פחמימות לא מזוקקות מורכבות - כוסמת, אורז חום, לחם שחור או אפור, לחם עם דגנים מלאים, תפוחי אדמה מבושלים (עם קליפות), אפונה ושעועית מבושלים, ירקות ופירות - ספקי סיבים, ויטמינים מקבוצת B, חלבונים ומינרלים;
מיצים טבעיים מפירות, אך מדולל לפחות 50% עד 50% במים;
דבש - ממש 1-2 כפיות ביום, לא יותר;
מים נקיים, רצוי מטוהרים עם מסנן, - 2 ליטר ליום לפחות במהלך שני השליש הראשון ו-1-1.5 ליטר ליום בשליש השלישי;
חמאה ושמן צמחי (כ-30 גרם בסך הכל ליום), שמן זית.

מה לא צריכה אישה בהריון לאכול?

אתה לא יכול - הקונספט הוא תנאי שמשמעותו - זה לא רצוי בכמויות גדולות ובמיוחד כל יום, אבל אם אתה מאוד מאוד רוצה את זה, אז זה אפשרי, אבל כחריג חד פעמי. אז זה לא מומלץ:

צ'יפס, פירורי לחם מהחנות באריזות, קלמארי מלוח וטבעותיו, אגוזים מלוחים, חטיפים נוספים לצד בירה או וודקה;
אסור להכניס אלכוהול! - בירה, וודקה וכו', משקאות אלכוהולייםכמו Burn, משקאות אנרגיה של RedBull, יין...;
קפה;
תה שחור וירוק (בכמויות מוגבלות ולעתים רחוקות מאוד);
חטיפי שוקולד, עוגות, מאפים בכמויות גדולות;
אורז לבן (גורם לעצירות);
לחם לבן (קלוריות חסרות תועלת + עצירות אפשרית);
סוכר, מוצרי מתוק וקמח, תחליפי סוכר;
כל מזון משומר - תירס משומר, שימורי דגים ובשר;
מלוח - דגים מלוחים (מלוחים קלות ודי טריים - בסדר), שימורים, בליקים בשר;
נקניקיות, שומן חזיר, פרנקפורטרים, מנות בשר טחון;
מוצרים מעושנים - דגים מעושנים, בשר, עוף - אסור;
חריף, עם הרבה תבלינים חזקים, עם שום ובצל, סלטים קוריאנים;
פשטידות מטוגנות, מאפים, קבבים;
שוקולד, עוגות ועוגיות שוקולד, גלידה;
מיונז;
מרגרינה;
מאכלים שומניים;
קטשופ חריף - אדג'יקה, חזרת, חומץ, פלפל צ'ילי חריף אדום, חרדל, קטשופ תעשייתי.

זכרו את הכלל הבסיסי: קנו אוכל טרי והכינו ממנו את הארוחות שלכם.

אל תאכל יותר מדי! אכילה לשניים פירושה שהקלוריות צריכות להספיק לגוף הבוגר שלך והשני - קטנטן, עובר עדיין. לכן, החלק שלך והחלק של התינוק הגדל הם חסרי השוואה בפרופורציות שלהם!

הָהֵן. התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת ממינון המזון הרגיל שלה + 300 קלוריות ליום בנוסף לתינוק שלה. יתרה מכך, במהלך השליש הראשון תזדקק לאוכל אפילו פחות, כי... הפרי עדיין קטן מאוד.

אם אתה מנהל אורח חיים פסיבי, בעיקר בישיבה, תכפיל את משקלך ב-24 וקבל את מספר הקלוריות שאתה וילדך צריכים ביום;
אם אתה פעיל בינוני, הכפל את הסכום הכולל שלך ב-30;
אם אתה פעיל מאוד, תכפיל את המשקל שלך ב-40.
אם אתה סובל מעודף משקל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הפחתת כמות הקלוריות שאתה צורך;
אם יש לך יותר מילד אחד, הוסף 300 קלוריות לתזונה שלך עבור כל ילד;
אם אתה צעיר מדי וגדל בעצמך (גיל עד 18-25 שנים), אולי אתה צריך לאכול קצת יותר;
אם את סובלת מתת משקל, את צריכה לאכול יותר כדי להעלות את הכמות הנדרשת - במהלך הריון עבור אנשים רזים זה מ-12 עד 17 ק"ג.

נשים בסיכון:

אם אין לך בעיות במשקל, זה נורמלי, אז זה יהיה טוב אם תעלה 8-12 ק"ג במהלך ההריון.

למה אתה לא יכול לאכול יותר מדי?

כי בסופו של דבר חילוף החומרים של הילד ישבש והוא יהפוך גדול מדי עבור לידה טבעית- אולי אפילו תצטרך לעשות את זה ניתוח קיסרילהוציא את ה"גיבור" הזה ממך.

גם אם לא תפנה לניתוח קיסרי, והתינוק עדיין שוקל יותר מ-4 ק"ג, אז יש סיכון גבוה ללידה טבעית קשה, אתה יכול "לקרוע" את כל הגוף, והילד בסופו של דבר יסבול מהלידה משקל עודף, לא יהיו לו שרירים, אלא רק שומן, הגוף שלו עלול להתפתח בצורה לא אחידה.

גם זה טומן בחובו לידה מוקדמתואפילו הפלה. לכן נשים בהריון צריכות לאכול כדי שיספיק לשניים, ולא, סליחה, לאכול לשני מבוגרים.

אוכל במחצית הראשונה של ההריון.

תמשיכו לאכול כמו פעם, אבל מצאו את הכוח להפסיק לשתות אלכוהול ולעשן סיגריות ונרגילות אם אתם לא רוצים ללדת ילד עם פגמים או אז לבכות על הפלה. החליטו מיד מה חשוב לכם יותר: הנאה לטווח קצר מנשיפה נוספת או מתינוק בריא.

תעמיס ירקות - מלפפונים, פלפלים, במיוחד פטרוזיליה ושמיר טריים, בצל ירוק, כי הם מכילים מינונים גדולים של חומצה פולית, שהיא כל כך הכרחית לעובר שלך בשלב מסוים זה של התפתחות. הָהֵן. נסו לאכול יותר סלטים מירקות ופירות טריים; אם אפשר, אכלו אותם כל יום.

רצוי לאכול 4 ארוחות ביום: ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים קלה, ארוחת צהריים עשירה, ארוחת ערב קלהוכוס קפיר או חלב אפוי מותסס שעתיים לפני השינה.

תזונה במחצית השנייה של ההריון.

עכשיו צריך לאכול עוד קצת מהטרימסטר השני - אבל רק קצת. הדגש העיקרי הוא על מוצרי חלב ובשר דלי שומן. כדאי לנסות לשתות חלב או קפיר, או חלב אפוי מותסס, או לאכול יוגורט, או קוטג' או גבינה כל יום.

עוף מבושל, בשר בקר וחזיר תבשיל רזה, כבד, כל שמן (רצוי לא מזוקק אם אנחנו מדברים על שמן צמחי), ביצים מבושלות, דגים אפויים בנייר כסף בתנור, כוסמת, שעורה, לחם אפור או שחור, לחם עם דגנים, ירקות טרייםופירות, ירוקים - כל זה צריך להיות נוכח בתזונה השבועית שלך.

נסו עכשיו לאכול פחות ממתקים ולשתות יותר מים נקייםללא גז. אבל מהטרימסטר השלישי צריך לשתות פחות ולאכול פחות פחמימות, אבל להתמקד בחלבונים - בשר, מוצרי חלב, אגוזים.

רצוי לאכול 6 ארוחות ביום: מחר טוב, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים עוצמתית, ארוחת ערב קלה, אור ערבארוחת צהריים, כוס יוגורט או קפיר

ויטמינים ומינרלים שימושיים. נשים בהריון זקוקות ל:

ברזל להיווצרות דם ופיתוח מערכות הנשימה של התינוק - תפוחים, ביצים, כבד, כוסמת, שיבולת שועל, ירקות ופירות אחרים;
ויטמיני B לצמיחת שרירים - בדגנים, לא בלחם לבן, דייסה - אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת, כרוב;
ויטמין D עבור עצמות, שיניים, נגד אנמיה - בדגים שומניים כמו סלמון ופורל, קרפיון, פלנדר, שיזוף לטווח קצר בשמש;
ויטמין A לעצמות, לעיניים, לעור - כבד, ירקות ופירות צהובים - גזר, פלפל, משמש;
חומצה פולית בשלושת החודשים הראשונים של ההריון - ירוקים, פירות וירקות צהובים;
ויטמין C להיווצרות השלד של הילד, חסינותו, שרירי הרחם - תפוזים, דומדמניות, לימון (לימון - בכמויות קטנות), חומצה אסקורבית;
יוד לבלוטת התריס ולמוח - אצות, אפרסקים, אגוזי מלך צעירים, תפוזים;
ויטמין E לבריאות הלב ומערכת הדם - ביצים, שמנים צמחיים - חמניות, זית וכו', כבד, דגנים, חסה;
PP או B3 - שעורה, כליות, בשר, כבד, כוסמת, פטריות, שמרים, שיבולת שועל, חיטה מונבטת, קפיר, חלב אפוי מותסס;
סידן לשיניים ולעצמות - מוצרי חלב. אם אתה רוצה ללעוס קירות ולאכול גיר, פשוט שתה עוד חלב, תכין מילקשייק, תאכל גבינה.

עדיף לשלב מנות דגים ובשר לא עם דגנים, אלא עם ירקות טריים וכמות קטנה מיץ לימון, שניתן להשתמש בהם כדי להשקות אותם.

רצוי לצרוך את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים בכמויות סבירות - לאט לאט, אחרת עלולים להיווצר סיבוכים. זכרו את כלל אמצע הזהב.

אם אתה נגעל ממוצר כלשהו, אל תאכל אותו, תסמוך על הגוף שלך. חלק מהנשים הרות בדרך כלל מסרבות למזון שנקנה בחנות ולמעדנים תעשייתיים כמו נקניקיות, בשר בליק, גבינות, עוגיות ועוברות מוצרים טבעייםמהכפר. זה בסדר.

לפעמים אתה יכול לארגן לעצמך ימי צום, אם אתם סובלים מצרבת ולאחר התייעצות עם רופא, רק לא יותר מפעם בשבוע, למשל, אכלו רק גבינת קוטג' או רק אפרסקים, רק תפוחים או רק חלב אפוי מותסס.

כמו

הריון הוא התקופה החשובה ביותר בחייה של כל אישה. אחת השאלות הראשונות ששואלות אמהות לעתיד היא מה הן לא יכולות לאכול, לשתות או לעשות בזמן ההריון? בואו נסתכל מקרוב על מדוע נשים בהריון לא צריכות לשתות אלכוהול, קפה, ומה נשים בהריון לא צריכות לאכול במהלך השליש הראשון, השני והשלישי.

תזונה לנשים בהריון

תזונה נכונה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר להריון מוצלח ולבריאות טובה. אמא לעתידלאורך כל 9 החודשים. זה לא אומר שאישה בהריון בריאה צריכה לעקוב אחר כל דיאטה מיוחדת. רק שהתזונה שלה צריכה להיות מאוזנת, לכלול מזונות בריאים שיספקו לאם ולתינוק את כל אבות המזון והמרכיבים המועילים הדרושים.

חסר תועלת ו מוצרים מזיקיםלהיפך, יהיה צורך להוציא אותו כדי לא להעמיס על האיברים הפנימיים עבודה מיותרת, וגם כדי למנוע אלרגיות אפשריות ביילוד. זו הסיבה שכל כך חשוב לדעת מה נשים בהריון יכולות ומה לא יכולות לאכול בשלבים שונים.

ראשית, עליך להבהיר כי האם לעתיד צריכה לקבל יותר תזונה מאשר לפני ההריון. הגוף שלה עובד כעת עבור שניים, וכדי להביא ילד לעולם היא צריכה לקבל 500-800 קק"ל יותר ביום.
עם זאת, תזונה עודפת מסוכנת לא פחות מתת תזונה - היא מעמסה נוספת על הקיבה, הכבד, עודף עודף משקלעשויה להשפיע לרעה על רווחתך. זו הסיבה שנשים בהריון לא צריכות לאכול יותר מדי.
התוצאה של תזונה לא נכונה יכולה להיות גם משקל גדול של העובר, וזה יוביל לקשיים במהלך הלידה ו בעיות אפשריותעם בריאותו העתידית של התינוק.

מוצרים אסורים

איסור צריכת אלכוהול וסיגריות

בביקור הראשון שלך, הרופא שלך צריך לומר לך מה נשים הרות צריכות לא לאכול. רשימה זו מכילה את המוצרים הבאים:

זה כל מה שאסור לנשים בהריון בריאות בשלבים מוקדמים ומאוחרים. עם זאת, לפעמים הרשימה יכולה להיות רחבה יותר - זה תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם.

אנשים רבים מאמינים שנשים בהריון לא צריכות לשתות קפה - זה לא לגמרי נכון. ניתן לשתות קפה בהריון, אך בכמויות מוגבלות מאוד.

מזון אסור בשלבים הראשונים

התזונה במהלך 12-13 השבועות הראשונים של ההריון כמעט ואינה שונה מהתזונה הרגילה. העלייה בקילוקלוריות הנצרכות בשלב זה אינה משמעותית - מספיק לשתות כוס קפיר נוספת או לאכול בננה אחת.

עם זאת, כל אישה צריכה לזכור שזה אסור לנשים בהריון בשלבים הראשונים.

תה ירוק. זה מפריע לספיגה חומצה פולית, שהוא חשוב ביותר לעובר בשלבים הראשונים.
קפה. קפאין עלול לגרום להתכווצויות הרחם, מה שעלול להוביל להפלה – וזו הסיבה שנשים בהריון לא צריכות לשתות קפה.
טונה, מקרל. סוגי דגים אלו יכולים לצבור מתכות כבדות הפוגעות בהתפתחות המוח, כמו גם במערכת העצבים המרכזית של העובר.
תה צמחים. אלה משקאות בריאיםעלולים להתברר כמסוכנים בשלבים המוקדמים, שכן לחלק מהצמחים יש תכונות של הפלה.

בנוסף למה שאסור לנשים בהריון לאכול במהלך השליש הראשון, את צריכה לדעת מה אסור לך לעשות בלעדיו בשלב זה - אלו הם ירקות טריים, פירות הגדלים באזור שלך, גבינה דלת שומן, גבינת קוטג' ופסלים. אתה צריך לאכול ארוחות במנות קטנות 5-6 פעמים ביום.

מזון אסור בשלבים מאוחרים יותר

לתאריכים מאוחרים יותר" מצב מעניין"יש גם רשימה של הגבלות. כעת העובר נוצר כמעט לחלוטין, ולכן נשים רבות, נושמות לרווחה, מגיעות למסקנה שכעת הן יכולות לאכול כרגיל.

עם זאת, השליש האחרון טומן בחובו קשיים חדשים, לכן עליך לזכור שנשים בהריון לא צריכות לאכול או לשתות בתקופה זו.

מזון מטוגן, חריף ושומני גורם ללחץ רב על הכבד וכיס המרה. בזמן נשיאת ילד, איברים אלו עובדים קשה - אין להגביר את הסיכון לסיבוכים.
פירות אקזוטיים, פירות ים, פירות יער, מזונות המכילים חומרי טעם וריח וחומרים משמרים עלולים לגרום לאלרגיות מולדות למזון בילד.
מלח, כמו גם כל המזונות עתירי מלח. יש לו השפעה רעה על הכליות, וגם מגביר את הסבירות לבצקת - אחת הבעיות העיקריות של השליש האחרון - ולכן נשים בהריון לא צריכות להשתמש המוצר הזה.

הימנע מאכילת מאכלים חריפים

במה כדאי להשתמש בזהירות?

ישנם מספר מוצרים שאינם אסורים לחלוטין, אך עלולים להזיק בכמויות גדולות. יש להשתמש בהם בזהירות, תוך עין לעצת רופא.

בהיעדר אלרגיות, אין סיבה לא לרצות את עצמך עם חתיכת שוקולד או כמה פרוסות של ההדר האהוב עליך. בנוסף, בכמויות מתונות, מוצרים אלה יכולים להיות שימושיים:

שוקולד מכיל מינרלים שימושיים, פלבנואידים המחזקים מערכת החיסון, וגם להפחית את הסיכון לרעלת הריון;
פירות הדר עשירים בויטמינים, נוגדי חמצון, טובים לעיכול ועוזרים בבחילות.

כדי להפחית את הסיכון מצריכת מוצרים אלו, בחרו בשוקולד מריר או הכינו משקה מקקאו טבעי, והחליפו את התפוזים באשכולית.

מסיבה כלשהי, יש נשים שבטוחות שנשים בהריון לא צריכות לשתות קפה. קפאין אינו חומר אסור בהחלט לאם לעתיד. זה בהחלט מקובל לשתות כוס קפה עם חלב בבוקר - זה יעזור לך להרגיש אנרגטי ועליז. בנוסף, קפה הוא הכרחי עבור אנשים עם יתר לחץ דם - זה דרך מצוינתלנרמל לחץ דם נמוך.

סכנות של תזונה לקויה

לא באמת

אתה עשוי להתעניין במאמרים הבאים:

תשומת הלב!

המידע המתפרסם באתר הינו למטרות מידע בלבד ומיועד למטרות מידע בלבד. המבקרים באתר אינם צריכים להשתמש בהם כייעוץ רפואי! עורכי האתר אינם ממליצים על טיפול עצמי. קביעת האבחנה ובחירת שיטת הטיפול נותרה בסמכותו הבלעדית של הרופא המטפל שלך! זכרו שרק אבחון וטיפול מלאים בפיקוח רופא יעזרו לכם להיפטר לחלוטין מהמחלה!

תזונה נכונה לאישה בהריון היא המפתח ללידה מוצלחת, שמירה על בריאות האישה ההרה עצמה ולידת תינוק בריא. אבל הרופא המתבונן יגיד לך מה לאכול במהלך ההריון. לא תמיד כדאי להקשיב לעצות של יקיריכם הממליצים על דיאטה לגבי הצרכים שלכם.

תזונה לנשים בהריון

קשה מאוד לווסת את התזונה של אישה בהריון בחודשים הראשונים להריון. בשליש הראשון, אישה עלולה לחוות רעלנות חמורה, שבגללו יש לו זכות לסרב לכל מזון בכלל. במהלך תקופה זו, אפילו כמה ריחות לא אגרסיביים לחלוטין, שלא לדבר על מנות, מגרים.

עם הזמן, כשהרעילות שוככת והתיאבון חוזר, מתעוררת בעיה נוספת - עלייה מהירה במשקל, שקשה מאוד להילחם בה. קילוגרמים עודפים מעוררים מספר בעיות חמורות המלוות אישה גם לאחר הלידה. זֶה:

phlebeurysm;
נטייה לעצירות;
טְחוֹרִים;
אִי סְפִיקַת הַלֵב;
כשל כלייתי;
הפרעות בלבלב;
נטייה ליתר לחץ דם.

הדיאטה, המאושרת על ידי הרופא הצופה, יכולה להוביל אישה לדיכאון מוחלט. אוכל לאישה בהריון אף פעם לא טעים מדי כדי לא "לעורר" את התיאבון ובו בזמן להרוות את הגוף בחומרים שימושיים.

מהטרימסטר הראשון, גודל המנות נקבע על ידי הרופא. כעת תזונת האישה ההרה תשתנה בהתאם לשבועות ההתפתחות של הילד. יש מספר מוצרים נחוצים, אותו מומלץ לנשים בהריון לצרוך על בסיס קבוע. את התפקיד המוביל משחקים גבינת קוטג' ומוצרים המכילים ברזל.

אוכל בריא לנשים בהריון

לפני שנדון בכל מיני מנות לאישה בהריון, כדאי לשקול חוקים כללייםהכנת דיאטה. מוצרים ממקור צמחי צריכים להוות ⅔ מהמזון הנאכל ביום. הדבר החשוב ביותר הוא התפריט הזה תאריכים אחרוניםהריון, לפחות שבועיים עד שלושה לפני הלידה. ירקות מכילים כמות גדולה של פרוסטגלנדינים, המבטיחים את גמישות הרקמות של תעלת הלידה.

מנות ירקות משפיעות לטובה על תפקוד מערכת העיכול, ביטול עצירות ועיכוב צמיחת משקעי שומן. בעת אכילת מרקי ירקות והקפצה, אישה בהריון לא תרגיש עומס גבוה על הבטן והלבלב, במיוחד אם המנות מאודות ללא שימוש במחבת.

עם זאת, אף ירקות לא יכולים להחליף מוצרי בשר לא לגוף האם ולא לתינוק שטרם נולד. זה פשוט פשע לסרב לבשר במהלך ההריון. עובר שגדל פשוט צריך חלבון ממקור מן החי. מדי יום צריכה תזונה של אישה בהריון לכלול עד 100 גרם חלבונים מן החי. אם בימים מסוימים אישה רוצה להסתדר בלי בשר, יש להחליף אותו בדגים.

ניתן להדגיש פירות כפריט נפרד. כמובן שאמהות לעתיד שסבלו מבעיות אלרגיות עוד לפני ההתעברות צריכות להיות זהירות ביותר בבחירת פירות בסופרמרקטים. רוב הפירות האקזוטיים מטופלים מראש בגז נוזלי או בקוטלי עשבים מקובלים כדי להפוך אותם לסחירים לתקופה ארוכה יותר.

פירות אקזוטיים הנכנסים לשוק המקומי מגיעים רחוק ממדינות הדרום. לפעמים המשלוח נמשך בין מספר ימים למספר שבועות. בדרך כלל, פירות וירקות מחו"ל מועברים דרך הים, מכיוון שזהו אמצעי המשלוח הזול ביותר. לא מומלץ לקנות פירות וירקות הנמכרים באריזות ואקום לנשים בהריון.

כדאי לזכור גם שאוכל טרי הוא הרבה יותר טעים ובריא מאוכל מחומם ומוכן מראש. לכן עדיף להכין אוכל לנשים בהריון במנות קטנות לארוחה. מזון שנשאר במקרר למשך הלילה לא צריך להיות מכוסה בשקיות ניילון ולשמור מתחת לכיסויי ניילון לאורך זמן. מיקרופלורה פתוגנית, בלתי נראית לעין האנושית, אך נושאת מעלות גבוהותסכנות בריאותיות.

יש לשלול מזון יבש וארוחות "בדרך". אתה לא יכול לאכול יותר מדי, בדיוק כמו שאתה לא יכול ללכת במשך זמן רברעב. יש להרוות את תחושת הצמא כשהיא מתעוררת. מה שחשוב הוא מה תשתה אישה בהריון ובאילו כמויות. צריכת נוזלים מוגברת תוביל לבצקת, שתגרום לקוצר נשימה, חסימת ורידי הגפיים התחתונות, ותפריע למחזור הדם התקין. שתייה חייבת להיות טמפרטורת חדר. משקאות מוגזים, טוניקים ואלכוהוליים אינם מומלצים. יש לצרוך מזון לאט, בסביבה רגועה, ללעוס היטב. אוויר שנכנס בחופזה עלול לגרום לגיהוקים ממושכים, קוליק ואי נוחות כללית.

אילו מוצרים דרושים

בישול בריא לאישה בהריון מורכב ממנות המוכנות כדלקמן:

לבשל אוכל בסיר כפול או אפייה בתנור. זה הכי הרבה דרך שימושיתטיפול בחום של מוצרים. אתה יכול לאפות כל מזון, מירקות ועד בשר ודגים. לשם כך, השתמש בנייר כסף, אריזות פוליפרופילן או נייר פרגמנט. כך תוכלו להכין בשר דיאטטי, תוך שמירה על כל החומרים המועילים שבו.
אוכל מבושל שיטת כיבוי. אפשרות זו כוללת תבשיל מזון במשך זמן רב במיכל אטום עם תוספת קטנה של מים או שמן צמחי. בשר, ירקות ומנות מעורבות מאוד טעימים ומזינים.
אוכל מבושל שיטת הטיגון. על מנת לשמר כמה שיותר חומרים מזינים במזונות שטוגנו במחבת, יש צורך לטגן ירקות או בשר בחתיכות קטנות על משטח חם ללא הוספת שומן. מחבת ווק היא אידיאלית עבור מנות כאלה; יש לה קירות דקים המחממים באופן שווה מלמטה ועד למשטחים העליונים. הלהבה של המבער צריכה לכסות את כל פני המחבת, ולכן המבער צריך להיות רחב.
אוכל מוכן בטבע על אש גלויה. שיטת הבישול הראשונה הזו בחברה האנושית צוברת פופולריות אפילו עכשיו. לאם לעתיד, רצוי לבחור נתחי בשר או דגים רזים. אפשר לטגן דלעת, עגבניות, קישואים, חצילים ותפוחי אדמה בחתיכות קטנות. לפני האכילה מסירים את הקרום שנוצר במהלך הטיגון.

נשים בהריון יכולות לעשות הכל, החל ממזונות צמחיים, למעט מה שיכול לגרום לתגובות אלרגיות. אתה צריך להיות זהיר כשאתה אוכל פירות הדר, עגבניות, תותים וכמה פירות אקזוטיים. עדיף להלביש סלטים לא מעודנים שמן צמחי, משתדלים לא להשתמש יתר על המידה במלח ובתבלינים חמים. מלח ותבלינים גורמים לתחושת צמא מוגברת, גורמים לנפיחות והצטברות משקל עודף.

היתרונות של לשון בקר לנשים בהריון

לשון בקר נחשבת למוצר דיאטטי בשל תכולת התאים הנמוכה שבה. רקמת חיבור. מנות לשון בקר ניתנות לעיכול בקלות מבלי לגרום מערכת עיכולתהליכי ריקבון, האופייני לסוגים אחרים של מוצרי בשר.

לוקח חלק בסינתזה של הורמונים וחומצות אמינו;
משפר ביצועים מערכת עצבים;
מבטל אנמיה;
מייצב את חילוף החומרים של שומן ופחמימות;
מפחית את רמות הכולסטרול בדם;
משפר את תפקודי העור.

מנות המוכנות מלשון בקר עשירות בחלבון ומיקרו-אלמנטים, המסייעים לשפר את תפקוד הלבלב. תזונאים מאמינים כי מוצר זה יכול לחדש כמחצית נורמה יומיתמיקרו-אלמנטים, חיוניים הכרחי לגוףמְבוּגָר.

רופאים המתבוננים בנשים בהריון ממליצים בחום לכלול מנות לשון בקר בתזונה, אשר יחסלו התפתחות של אנמיה, כיבי קיבה וישרו את גוף האם והתינוק שטרם נולד בחומרים שימושיים.

ג'לי במהלך ההריון

הג'לטין הכלול בג'לי אינו מסוגל להשפיע על קרישת הדם. לכן, נשים בהריון יכולות לצרוך מנות המכילות ג'לטין במלואן. להכנת ג'לטין אכיל משתמשים בתמצית של אצות פסיפיק, אגר-אגר או סחוס וגידים ממקור בעלי חיים. רקמת סחוס של בעלי חיים רוויה בקולגן טבעי, מה שיבטיח באופן אמין את בריאות הסחוס של האישה ההרה והעובר המתפתח.

ג'לטין עשיר בגליצין. זוהי חומצת אמינו חיונית לגוף. בזכותה אדם חש גל של אנרגיה ופעילות נפשית. ג'לטין מכיל את החומרים הבאים המשפיעים על תפקוד איברי העיכול ומערכת הלב:

אלנין;
חומצות דיקרבוקסיליות;
פפטידים;
חלבונים פעילים.

חלק מהפירות לא מומלץ לקחת חיים במהלך ההריון, מכיוון שהם עלולים לגרום לגיהוקים, בעיות מעיים וצרבת. על ידי הכנת ג'לי טעים עם תוספת של מיצי פירות או משקאות פירות, אתה יכול לחדש בצורה מושלמת את אספקת המיקרו-אלמנטים והוויטמינים בגוף של אישה בהריון, ולשלב עסקים עם הנאה.

כאשר הרופאים ממליצים על מנות עם תוספת של ג'לטין לנשים בהריון, עליהם לקחת בחשבון את תפקוד המעיים של המטופלים שלהם, שכן יש לו השפעה עפיצה קלה.

שמרי בירה לנשים בהריון

לשמרי בירה יש השפעה מיטיבה על הגוף. המוצר מיוצר על ידי חברות פרמקולוגיות בצורה של טבליות, כמוסות ותרחיפים. זהו מחסן אמיתי של מיקרו-אלמנטים וויטמינים, שהוא תוסף תזונה מצוין.

שמרים הם אורגניזמים פטרייתיים חד-תאיים ששורדים בתנאים מסוימים במצב "חי". הם מתקבלים בתהליך של טיפוח ההרכב הבא: לתת, קונוסים כשות ווורט בירה. לאחר שילוב הרכיבים מתחיל שלב התסיסה ולאחריו התסיסה.

נשים במהלך ההיריון חוות לעיתים קרובות בעיות בריאות הנגרמות מחוסר חומרים מזיניםבאורגניזם:

עייפות מוגברת;
שְׁבִירוּת צלחות ציפורניים;
נשירת שיער על הראש;
ירידה בתפקוד החיסוני;
הופעת פריחות בעור.

שמרי בירה נרשמים לנשים בהריון כדי לתמוך בגוף בתקופה כה קשה. התוסף אינו מכיל חומרים מסוכנים לעובר ולגוף האימהי, ולכן מומחים רושמים אותו בבטחה לנשים עם דייטים מוקדמיםתְפִישָׂה.

לשמרי בירה יש את התוכן הבא:

ויטמינים B, P ו-D. מסייע בשיקום תפקודי מערכת העצבים, העור, לוחיות הציפורניים וזקיקי השיער.
זַרחָן. מחדש את רקמת העצם ומייצב את תפקוד מערכת השתן.
נְחוֹשֶׁת. לוקח חלק פעיל בפירוק שומנים ופחמימות, וגם ממריץ את ייצור האינסולין.
אֶשׁלָגָן. מסדיר איזון חומצה-בסיסבגוף ומשפר את העברת הדחפים העצביים.
סִידָן. יוצר חומר מבני ברמה התאית, יוצר ניצני שיניים בריאים בעובר ובעצם.
אָבָץ. מספק התחדשות של תאי קליפת המוח.
מגנזיום. ממריץ תהליכים מטבוליים בגוף, מפחית רעידות, מייצב את תפקודי מערכת העצבים.
סִילִיקוֹן. מקדם ספיגה תקינה של סידן בגוף.
נתרן. שומר על איזון אלקטרוליטי בגוף האישה והעובר.
גוֹפרִית.משפר את מבנה העור, השיער וצלחות הציפורניים.
סֵלֶנִיוּם.מנטרל מוצרים מסוכניםריקבון, מגביר את תפקודי ההגנה של הגוף.

עם זאת, למרות כל התכונות המועילות של שמרי בירה, גינקולוגים ניגשים לשימוש בהם בזהירות. אנזימים פעילים יכולים לעורר דיסביוזה של הממברנות הריריות של דרכי המין והפרעה למערכת השתן. לכן, הרופא בוחן בקפידה את ההיסטוריה הרפואית של האישה ההרה ואת המאפיינים האישיים.

מיקרו-אלמנטים חיוניים

הגוף משיג את רוב המיקרו-אלמנטים הדרושים מהמזון. אלה הם יוד, סידן, ברזל, אשלגן, מנגן, זרחן, סלניום, אבץ. במקרים שבהם היעדר חומרים שימושיים המעורבים בתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון, שיפור זרימת הדם והעיכול מורגש, יש לקחת את המיקרו-אלמנטים הדרושים בנוסף. פירות ים, ירקות ופירות עשירים במיוחד במיקרו-אלמנטים.

במהלך ההריון גוף נשילעתים קרובות חסר ברזל. מחסור בברזל עלול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים בהתפתחות העובר. אישה צריכה לעקוב אחר התסמינים הראשונים של מחסור בברזל ולפצות על כך. אז, התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל הם כדלקמן:

אֲנֶמִיָה;
עייפות מוגברת;
נוּמָה;
סְחַרחוֹרֶת;
חולשת שרירים;
דפיקות לב פתאומיות תכופות;
נטייה לעצבנות;
דִכָּאוֹן;
עור יבש;
שבריריות של לוחות ציפורניים;
תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
קוֹצֶר נְשִׁימָה;
תיאבון מופחת;
דלקת או כאב על הלשון והשפתיים.

ברוב המקרים, ניתן לפצות על מחסור בברזל על ידי התאמת התזונה. טבלה 1 מפרטת מזונות עתירי ברזל.

טבלה מס' 1. מוצרים המכילים ברזל ורמת תכולת המיקרו-אלמנטים בהם


פטריות מיובשות		בשר ארנב
כבד חזיר
סובין חיטה		בשר הודו
שמרי בירה
אבקת קקאו
בשר כבד

חלמון		ברוקולי
		תפוח אדמה

פטריות טריות		בשר עוף

כרוב ים		ביצה לבנה

כיצד לקחת ויטמינים בצורה נכונה

אישה בהריון צריכה לקבל את כל קומפלקס הוויטמינים הדרושים לגוף. פירות יער שאתה יכול לקנות הם חמוציות, פטל, דומדמניות ואוכמניות. כל הפירות מכילים ויטמין C, הנשמר בצורה מושלמת הרבה זמןבמשקאות פירות ופירות יער מעוכים עם סוכר.

ניתן לצרוך פירות גם אם האישה ההרה אינה סובלת מהפרשה מוגברת של מיץ קיבה ומתגובות אלרגיות לחלק מהם. כאשר אישה מרגישה שפירות גולמיים גורמים לגירוי מוגבר של רירית הקיבה, אז אפשרות אידיאליתיהפכו לקומפוטים של ג'לי ופירות. ניתן לאפות תפוחים בתנור או בסיר אדים, והפירות העסיסיים יכולים לשמש כמילוי לתבשילים.

בנוסף לפירות, ויטמינים מצויים בבשר ומוצרי חלב, בירקות ובפסולת. רוב רשימה מלאה ויטמינים חיונייםומוצרים המכילים אותם מופיעים בטבלה מס' 2.

טבלה מס' 2. ויטמינים חיוניים מסיסים בשומן במהלך ההריון

שם ויטמין	מַטָרָה
A (רטינול + בטא-קרוטן)	קולטני ראייה, עור, ממברנות ריריות	כבד, ביצה, חמאה, מוצרי חלב
D (קלציפרול)	ספיגת סידן, צמיחת עצמות ושיניים	ביצה, חמאה, גבינה קשה, חלב, דגים שומניים
E (טוקופרול)	נוגד חמצון טבעי	שמן צמחי, זיתים, נבט חיטה
	קרישת דם	כבד, בצל, תרד, מלפפון, אפונה ירוקה, פטרוזיליה, שמיר
B1 (תיאמין)	תהליכים מטבוליים, פעילות עצבים ושרירים	כבד, לב, לשון, שעועית, אפונה, שמרי בירה, דייסת דגנים מלאה
B2 (ריבופלבין)	תהליכים מטבוליים, תפקוד הלב	כבד, לב, בשר אדום, דגנים, מוצרי חלב, שמרי בירה
B5 (חומצה פנטותנית)	תהליכים מטבוליים	בשר בקר, כבד, ביצה, שמרי בירה, דייסת דגנים
B6 (פירידוקסין)	תהליכים מטבוליים, ייצור המוגלובין	בקר, עוף, חזיר, שמרי בירה, כבד, דייסת דגנים
B8 (ביוטין)	תהליכים מטבוליים, צמיחת שיער, צלחות ציפורניים	כבד, ביצה, פירות יבשים, שעועית, שעועית, אפונה, דגים
B9 (חומצה פולית)	חלוקת תאים וגדילה, התפתחות עצם	מלפפון, תרד, פטרוזיליה, קישואים, גרעיני חמניות, חסה, גבינה קשה, דייסת דגנים מלאה
B12 (קובלמין)	ייצור תאי דם אדומים, תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, חזיר, דגים, כבד, לב, מוצרי חלב
C (חומצה אסקורבית)	נוגד חמצון טבעי, ריפוי פצעים, עמידות לזיהומים ויראליים	רוב הפירות והירקות
PP, B3 (ניאצין)	תהליכים מטבוליים	בקר, עוף, חזיר, דגי נהר, דגים רזים באוקיינוס, שמרי בירה, שעועית, פלפלים, אפונה

עשה ואל תעשה

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. בהחלט ייתכן שהתזונה של אישה בהריון אחת אינה מתאימה לאחרת. המאפיינים של כל אורגניזם יראו למה מומלץ לסרב בתקופת לידת ילד, ובמה להתמקד. עם זאת, תזונאים פיתחו טבלאות מיוחדות לנשים בהריון, שיש לפעול לפי עצתם. טבלה מס' 3 מציגה את השימוש השכיח ביותר חיי היום - יוםמוצרים ומנות העשויות מהם, כמו גם יתרונות ונזקים אפשריים לנשים בהריון.

טבלה מס' 3. מזונות מומלצים ולא רצויים לנשים בהריון

מוצרים
לחם ומוצרי מאפה	לחם סובין, לחם מקמח מלא, קרקרים, מאפים מלוחים	מאפים העשויים מקמחי פרימיום, מאפי עלים ומאפי חמאה
	מרקי ירקות עם מרק דל שומן, בורשט רזה, מרק סלק	מרק שומן
	בשר בקר רזה מאודה או מבושל, בשר ארנבת, עוף ללא עור	בשרים שמנים, נקניקיות שומניות תוצרת בית, כופתאות, שומן חזיר מעושן, בשר משומר
	זני דגים דלי שומן (פולוק, הייק, פלנגה, מוט, קרפיון, נאוגה, גרנדייר)	דגים שומניים, דגים מעושנים, מלוחים, דגים משומרים, מקלות סרטנים
דגנים, דגנים, קטניות	כוסמת, אורז, חיטה, גריסי פנינה, תירס, שיבולת שועל	דייסת סולת, כלים עם תוכן גבוהשעועית, אפונה, קטניות
	1-2 ביצים ביום (מבושלות או בחביתה)	מטוגן או נא
	מוצרי חלב מותסס, גבינת קוטג' דלת שומן, עוגות גבינה, תבשיל, יוגורט, שמנת חמוצה דלת שומן, גבינת פטה	גבינות מעושנות, חלב גולמי
פירות וירקות	ירקות מבושלים, פירות בקומפוט או ג'לי; חמוציות, אוכמניות, אגוזים, גרעיני דלעת	פירות וירקות אדומים, כמה פירות הדר אם אתה אלרגי אליהם
שומנים ומתוקים	זית, חמניות, תירס וחמאה, ג'לי, ריבה, סוכריות שוקולד במידה	מאפי חמאה עם קרם סמיך, מנות גדולות מדי של שוקולד
חטיפים, תבלינים	סלטי ירקות, ויניגרט, קוויאר ירקות, סלטי פירות	רטבים חריפים, חזרת, חרדל, פלפל חריף, חומץ, מלח
	כמויות קטנות של מיצים טבעיים, ג'לי פירות, לפתן פירות יבשים, משקאות פירות יער, תה חלש, חליטת ורדים, תה קמומיל	משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק, משקאות טוניק עם תכולת סוכר וגז גבוהה

תזונה של אישה בהריון לפי חודש

בכל שליש יש צורך להתמקד במזונות עתירי חומצה פולית, זה עוזר התפתחות תקינהעוּבָּר לא מומלץ להגביל את עצמך בצריכת מים. עם זאת, אסור לשתות יותר מדי נוזלים במהלך היום, ובמיוחד בלילה. המים חייבים להיות מטוהרים, ללא צבעים וחומרי טעם מלאכותיים וללא מוגזים. לא מומלץ לשתות מים בזמן האכילה או מיד לאחר מכן, עדיף לעשות זאת לפני האכילה וכמה שעות לאחר האכילה.

בשליש הראשון ניתן לתכנן את צריכת המזון היומית כפי שמוצג בטבלה מס' 4. בהתאם להופעת תגובות אלרגיות לפירות וירקות שונים, על כל אישה לווסת את צריכתם באופן עצמאי או בייעוץ של רופא מפקח.

טבלה מס' 4. תזונה יומית מומלצת לאישה בהריון בשליש הראשון

יום בשבוע		ארוחת צהריים
יוֹם שֵׁנִי	דייסת כוסמת או אורז (אפשר להוסיף חלב), מיץ טרי (גזר, תפוח, תפוז)	בצק עלים עם דלעת או תרד	לחמניית דגנים מלאים, מרק אפונה עם ברוקולי, תה ורדים	תפוח או גזר	עוף מבושל עם אורז או פסטה, תה נענע
	לחם סובין עם מלפפון או עגבנייה וגבינה קשה	יוגורט או חלב מכורבל	ספגטי עם טונה, זוקיני ושמן זית	עוגת גבינה קרד	תפוחי אדמה אפויים בתנור עם שעועית
	שיבולת שועל בתוספת חלב, קפיר	אשכולית או תפוז	תבשיל בקר רזה עם שעועית	משמשים מיובשים עם שזיפים מיובשים	סלט ירקות של אורז מבושל, ביצים וסרדינים, מיץ עגבניות או חמוציות
	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ גזר עם עיסת	סלט כרוב לבן או אדום בשמן זית או תירס	סלט אצות עם שמן חמניות לא מזוקק, פאי דגים, קומפוט פירות יבשים	בננה או קיווי	לחם מלא, ביצה מבושלת, חסה, חלב אפוי או קפיר
	שיבולת שועל עם מים או חלב בתוספת משמש מיובש או שזיפים מיובשים, חלב אפוי מותסס או יוגורט	כמה אֱגוזי מלך, פירות יבשים מאודים	פסטה דורום מבושלת עם רוטב בשר דל שומן, מיץ גזר או חמוציות	טוסט עם חמאה	לאוואש עם גבינה רכה או מעובדת בתוספת עשבי תיבול, קמומיל או תה ורדים
	חביתה עם כמות קטנה של ירקות וחזיר, קרוטונים, מיץ תפוזים או עגבניות טריים	לחם סובין עם סלמון דל שומן מלוח קלות	עוף מבושל, סלט אבוקדו, יוגורט או קפיר	כמה אגוזי מלך או בוטנים	ויניגרט עם לחם סובין, הרינג מלוח קלות, חלב אפוי מותסס
יוֹם רִאשׁוֹן	פנקייק או פנקייק עם פירות או ריבה, יוגורט	תפוח או אגס	לחם סובין, מרק ירקות עם נתח בשר רזה, קומפוט או תה ירוק	סלט גזר עם שמנת חמוצה דלת שומן	עוף מבושל או מבושל בשרוול, תפוחי אדמה מבושלים, גזר או סלק מבושל, תה נענע

טבלה מס' 5. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השני

	ערך יומי (g)
לחם חיטה
לחם שיפון
קמח חיטה

פסטה או ספגטי
תפוח אדמה
מנות ירקות
פירות טריים

פירות מיובשים

מוצרי קמח מתוק

דגים, פירות ים
גבינת קוטג' דלת שומן
שמנת חמוצה, תכולת שומן לא יותר מ-10%
מוצרי חלב
חמאה
שמן צמחי

גבינות קשות
תה שחור
מלח עם יוד
קפה טבעי

טבלה מס' 6. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השלישי

	ערך יומי (g)
דג (מבושל או מבושל)
בשר (מבושל או אפוי בשרוול ללא קרום)
גבינת קוטג' דלת שומן
מוצרי חלב
שמנת חמוצה דלת שומן
חמאה
שמן צמחי (תירס, חמניות, זית)


לחם מקמח מלא
לחם לבן מקמח פרימיום
כוסמת
תפוח אדמה
כרובית, כרוב לבן או ברוקולי

בצל בצל
עגבנייה מלפפון

שזיפים מיובשים, תאנים, משמשים מיובשים, צימוקים

טבלה מס' 7. תרכובת כימיתצריכת תזונה נדרשת ליום בשליש השני והשלישי

חומרים מזינים	ערך יומי (g)
חלבונים על בסיס צמחי
חלבונים מהחי
שומנים מן החי
שומנים צמחיים
פחמימות
ערך אנרגיה יומי כולל	2556 קילוקלוריות

טבלה מס' 8. מספר ארוחות מומלץ ביום, המציין נפחים משוערים

אני שליש	טרימסטר שני	השליש השלישי
ארוחות 4 פעמים	ארוחות 5 פעמים	ארוחות 6 פעמים
נפח ארוחת הבוקר הוא 30% מהתזונה היומית		נפח ארוחת הבוקר הוא 20% מהתזונה היומית
נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 15% מהמנה היומית		נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת צהריים 40% מהמנה היומית	נפח ארוחת צהריים 30% מהמנה היומית
		נפח ארוחת הצהריים השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית	נפח חטיף אחר הצהריים הוא 15% מהמנה היומית
	כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית
		כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.

סיכום

חשוב לכל אישה בהריון לדעת אילו מזונות יש להגביל בצריכה ואילו יש לנטוש לחלוטין במהלך ההריון. כל מה שאישה עושה בתקופה זו משפיע באופן מיידי על בריאותו של התינוק שטרם נולד. האישה עצמה והעובר פגיעים ביותר במהלך השליש הראשון. תכולת מלח גבוהה עלולה להגביר את הרעילות ולגרום לנפיחות מוגברת, וזו הסיבה שיש להוציא מזונות חריפים מתובלים בהרבה תבלינים וירקות משומרים מהתזונה, ולהחליף אותם בטריים.

מזון מטוגן אינו רצוי לא רק במהלך ההריון, אלא גם בחיי היומיום. ברגע שאישה בהריון מפחיתה את צריכת המזון המטוגן, ירידה ב תחושה חזקהצמא ועיכול משופר. מזון מטוגן מעורר עצירות וחוסר תפקוד כבד. כיום ישנן דרכים רבות לאדות מזון. עם זאת, עליך להימנע מאכילת מזון במיקרוגל במהלך ההריון. למרות שהמוצרים לא הופכים לקרום, כמו בטיגון, הם עלולים לגרום נזק רב לגוף האם והילד.

לא כל אחד יכול להעלים לחלוטין ממתקים מהתזונה שלהם. עם זאת, יש להבין כי "פחמימות מהירות" אינן מביאות תועלת מיוחדת לאף אחד, ומעניקות לגוף רק קילוגרמים מיותרים.

משקאות מתוקים מוגזים מכילים תכולה גבוהה של צבעים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ותחליפי טעם שונים. אין צורך לדבר על אלכוהול בכלל. זה יכול רק להגביר רעלנות, לגרות את הריריות של כל האיברים מערכת עיכולוגם להביא נזק בלתי הפיךעוּבָּר.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. סובולב א.נ. "תזונה לאישה סיעודית", 2009
2. יורקוב א.ש. "צריכה יומית של ויטמינים על ידי נשים בהריון," 2010.
3. Ivanskikh A.V. "תכונות התזונה של נשים בהריון, נשים בלידה ואמהות מניקות", 2009