שלום לכולם! למחשבות רעות יש השפעה הרסנית על האדם, בריאותו וגורלו. ככל שלאדם יש יותר מחשבות שליליות, כך הוא אומלל יותר. מחשבות שליליות הן רק הרגל של המוח שאתה יכול להיפטר ממנו וצריך לעשות. היום תלמדו איך להיפטר ממחשבות רעות בראשכם כמה שיותר מהר וביעילות. הכנתי עבורכם את הדרכים היעילות ביותר.
מדוע מחשבות רעות מסוכנות?
מחשבות שליליות לא רק מחמירות את הגורל וגורמות לאדם לחלות. הם מתכנתים מחדש את המציאות באופן שאפילו הסובבים אותם מתחילים באופן לא מודע להתייחס בצורה לא טובה לאדם עם מחשבות שליליות. יחד עם זאת, לאדם יש יותר אירועים לא נעימים בחיים, מזלו עוזב אותו והוא מתחיל לצלול לדיכאון ולמצב דיכאוני.
גם לאחר שיוצאים ממחשבות כבדות, הגוף מתאושש תוך מספר שעות לפחות, ואתה תראה זאת בקריאה על הניסוי המתואר להלן.
מאיפה מגיעות מחשבות שליליות?
הם מחזירים אדם למצבים קשים ולא נעימים, מרעילים את חייו, לוקחים לו את בריאותו, הופכים אותו לאדם אומלל.
לרוב, עולות מחשבות לא נעימות עקב תלונות, טראומה נפשית ורגשות אשמה.. זהו כאב וסבל המתעוררים באדם בצורה של מחשבות לא נעימות. כמו כן, כאשר אדם אינו יכול לקבל החלטה, מחשבות רעות מתחילות לגבור עליו.
מקור חזק נוסף לדימויים הרסניים הוא הטלתן מבחוץ. כמובן, מדובר בעיקר בחדשות תקשורתיות ותקשורת עם אנשים שליליים. גם למוזיקה יש תפקיד חשוב.
היה מקרה כזה שמוזיקאי אחד, בהשפעת מצבו השלילי, כתב שיר. כשהשיר הזה עלה לאוויר, החלו התאבדויות והיו עשרות כאלה. כשהבינו את הסיבה להתאבדויות האלה, הם אסרו את הביצוע של השיר הזה.
אתה בוודאי מכיר הרבה שירים עצובים ויפים, וככלל, הם תורמים להופעת מצב חמור ומהווים את אחד המקורות למחשבות רעות. לדוגמה, אם אתה מקשיב לעתים קרובות להרכבים של הקבוצה "יום ראשון", אז הידרדרות במצב הרוח ובגורל שלך תהיה מובטחת.
ניסוי בקבוצה של אנשים
נערך ניסוי מדעי. קבוצת אנשים קיבלה את המשימה לחשוב על הרע במשך 30 דקות, לזכור את הבעיות והכישלונות שלהם, את העוול שהם חוו בחיים.
דגימות דם נלקחו מהנבדקים כל 10 דקות. בדיקות הראו כי קצב חלוקת הלימפוציטים באנשים אלו הואט בחדות. ידוע שלימפוציטים אחראים לעמידות הגוף לזיהומים.
אנשים בקבוצת הניסוי החלו להראות איטיות ואדישות. עד סוף הניסוי, מצבם הפיזי והרגשי הידרדר בחדות.
רק 30 דקות של מחשבות רעות והחסינות של אנשים התערערה, הן נעשו איטיות יותר, התחיל מצב אפאתי והתרחשה הידרדרות משמעותית במרכיבים הרגשיים והפיזיים.
לאחר הניסוי, המשיכו להילקח בדיקות מאנשים אלו, והשלכות הניסוי נצפו במשך 8 שעות לפחות. רק 30 דקות של תמונות הרסניות ולפחות 8 שעות, הגוף חווה ירידה באנרגיה החיונית ומופיע סיכון חד למחלות.
כשיצא החוצה, נראה לו שאנשים התחילו להתייחס אליו יותר גרוע. לאחר מכן, הארנק שלו הוצא, הוא רץ אחרי הגנב, וסוס בעט בו. אנשים התאספו והתחילו להאשים אותו ואף לומר שהסוס בעט בו מעט מדי.
תארו לעצמכם תמונה של אדם ששולף את הארנק שלו, בועט על ידי סוס, ובמקום אהדה, הוא גם מקבל "מכות" מדברי האנשים שנאספו.
מחשבות רעות משפיעות לא רק על המצב הפנימי, אלא גם על גורלם ויחסם של אנשים אחרים.
איך החברים שלך מרגישים כלפייך? הרי הם גם מגיבים לרווחה הפנימית שלך, לתמונות שלך. אנשים סביבך מגיבים למצבך והצלחתך וכישלונך תלויים ישירות במצב הפנימי שלך, במחשבות וברגשות שלך.
אחת הדרכים הטובות והקלות ביותר להיפטר ממחשבות שליליות מבלי להזדקק לשיטות פסיכולוגיות היא פעילות גופנית. אם אתה מרגיש שמחשבות רעות מתחילות, התחל לזוז.
אתה יכול פשוט לטייל בחוץ. אתה יכול לעשות עבודה פיזית או ספורט. כל פעילות גופנית תתחיל להבריח מחשבות לא נעימות. אם אתה יכול לצאת לריצה, עשה זאת. לא, לפחות קחו 15-30 דקות הליכה.
איך להיפטר ממחשבות רעות מבחינה פסיכולוגית
כפי שכתבתי למעלה, אחד המקורות העיקריים לדימויים רעים הוא טראומה וחוויות נפשיות. ישנן 2 שיטות לפתרון הבעיה ברמה הפסיכולוגית.
- טבילה ברגשות שליליים לעומקם וחיים אותם עד שהם נחלשים. במקרה זה, רגשות שליליים משתחררים מהשדה הפסיכו-רגשי של האדם ומתרחשת הקלה מוחלטת מהמצב השלילי.
התרגול הוא כדלקמן. אדם הופך שקוע ברגשות שליליים אחד האירועיםומתחיל להרגיש את מלוא עומק הבעיה שלו. בהתחלה התחושה השלילית מתחזקת, אבל אם תישארו בה במודע היא תתחיל להיחלש ואז היא תיעלם לגמרי. לאחר מכן, התרגול נחשב שהושלם.
עבור אנשים עם נפש חלשה, טכניקה זו היא התווית נגד.
אין שום קשר לטכניקה הזו לניסוי שכתבתי עליו למעלה. היו מחשבות שליליות וזיכרונות מאירועים לא נעימים, אבל כאן יש שקיעה מודעת במקור המצב השלילי.
- מודעות למצב שלילי. שיטה זו דורשת שינוי בתפיסת העולם ואינה זמינה לכולם. יש צורך לזכור מצב שלילי כלשהו. אחרי זה, אתה צריך להגיע להכרה שהנשמה האנושית נכנסת לגוף הפיזי הזה כדי לצבור את הניסיון שלה. למעשה, כל החיים הם רק משחק, ואתה שחקן בו.
מצב שלילי הוא רק חוויה הכרחית לנשמה שצריך להבין ולקבל. כשהמצב יתקבל במלואו, לא יישארו רגשות שליליים. טכניקה זו משחררת פחדים, שהם המקור למחשבות לא נעימות.
דרכים יעילות להיפטר ממחשבות רעות
שים את עצמך בעמדה מנצחת ותרגיש כמו אדם מצליח, כמו בתמונה מימין. נסו להרגיש כמו מנצחים. גם אם אתה מתקשה להרגיש מנצח, התרגיל הזה עדיין יועיל. עשה זאת לעתים קרובות יותר, אך מבלי להפעיל אותו.
נערך ניסוי - כאשר אנשים החלו לנקות אפילו לא את שלהם, אלא את הנחות של מישהו אחר, מצבם השתפר, ומחשבות שליליות נעלמו.
מכל מה שנכתב, הייתי מדגיש 3 נקודות עיקריות:
- נקה את הנשמה מפצעים וסבל;
- הבינו שהחיים הם משחק ואסור לכם להקדיש את תשומת הלב והאנרגיה שלכם למחשבות שליליות;
- עקבו כל הזמן אחר המחשבות שלכם וחשבו מחשבות חיוביות.
כל השאר מגיע כתוספים כדי להאיץ את השיפור במצב וזה יעזור להיפטר ממחשבות רעות!
אני מאחל לך שתמיד יהיו לך מחשבות ותמונות טהורות ויפות!
מחשבות שליליות בראש הן כמו תולעת בתפוח: מבחוץ זה נראה כמו פרי יפה, אבל בפנים יש תולעת. ככל שהוא אוכל את התפוח, כך החיצוני הופך למכוער יותר. זה אותו הדבר עם אנשים. איך להיפטר ממחשבות רעות, כי ידוע שחשיבה שלילית הורסת מבפנים, מחמירה את היחסים עם אנשים אחרים ומושכת כישלונות בכל תחומי החיים? האם אפשר להוציא אותם מהראש?
ראשית, בואו נגדיר מהן מחשבות רעות. אלו פנטזיות דיכאוניות המבוססות על אירועים אמיתיים, או פחדים חסרי בסיס שמייסרים והורסים מבפנים.
כיצד לקבוע אילו מחשבות טובות ואילו רעות
התוצאה תלויה באיזו גישה אתה נותן לעצמך בעת פתרון בעיה או מצב. מחשבות רעות גורמות לאדם להתייאש, להתיש, להחליש את מערכת העצבים ולעורר התאבדות. האישה לא הגיעה לבעלה, או, לאחר שהתקשרה, שומעת לפתע קולה של אישה. וכבר עולות מחשבות - פתאום הבעל בוגד. האם שלחה את הילד לקייטנה למשך חודש. הוא דואג בעצמו שלתינוק לא נוח שם, שפתאום הוא ייעלב, שיטבע תוך כדי שחיה בנהר. ועכשיו, משום מקום, שליליות מופיעה בראש. להיפך, אתה צריך להגדיר את עצמך לתוצאה חיובית. לדוגמה, יש דיל רציני לפנינו, אדם חושב על זה. אנחנו צריכים בדחיפות להיפטר מהדברים הרעים מהראש שלנו ולהאמין בהצלחת העסק הקרוב. הכל יסתדר.
מחשבות טובות מעוררות בך השראה ומובילות להצלחה. הרעים הורסים רק מבפנים, וגורמים לשלילה, לגירוי, לנוירוזה ולדמעות.
אנשים רבים חושבים שמחשבות רעות מגיעות משום מקום. למרות שזה בכלל לא נכון. מה הסיבה? אנחנו ממשיכים להבין איך להיפטר ממחשבות רעות ופחד.
מקורות למחשבות שליליות
- נטייה לבדיקה עצמית. כל אדם עושה טעויות. ישנם מספר אנשים שצריכים לשחזר את האירועים שקרו במהלך היום. תחשוב מה הם היו עושים. כל זה גורם לשלילה. ועכשיו הם לא ישנים, אלא מבלים את כל הלילה בשידורים חוזרים של היום של היום בראשם. והיינו שמחים להסיר את דעתנו ממחשבות רעות, אבל איך?
- הערכה עצמית נמוכה. אדם עם הערכה עצמית נמוכה אינו מאמין ביכולות שלו, ולכן הוא יחפש תוצאה רעה בכל עניין. מכאן השליליות בראש שלי.
- חרדה מוגברת. קורה שאחרי סיפור שנוגע בנשמה, אדם מתרשם לאורך זמן. במקרה זה, הקפידו לעבור לזיכרונות של משהו נעים.
- מרגיש חסר אונים. לא כולם, כאשר הם מתמודדים עם בעיה, יבקשו עזרה. זה אומר שהוא מתחיל לייסר את עצמו בחוסר יכולתו לפתור את המצב הנוכחי. ושוב עולה בראש הדברים הרעים. הבנה שאין מצבים בלתי פתירים תעזור לך להיפטר ממחשבות רעות.
- חוסר עקביות. יש מקרים שבהם אדם עומד בפני בחירה. למשל, מעבר לתפקיד חדש. נראה שאתה רוצה לטפס בסולם הקריירה, אך יחד עם זאת יש חשש מהחדש והלא ידוע
ישנם מקורות רבים למחשבות שליליות. הם לא מופיעים משום מקום. אתה צריך להיות בטוח יותר בעצמך, לקוות לטוב ולזכור שאין בעיות בלתי פתירות. ואם לא ניתן לפתור את הבעיה בעצמך, אז אל תפחד לבקש עזרה.
אם מחשבות שליליות מופיעות בראש שלך, נסה להסיח את דעתך מהן. אם הם השתלטו על התודעה, יש בכך סכנה חמורה. יהיו מי שיוותרו ויחליטו שאין בזה שום פסול. מסתבר שיש. ועל זה נדבר להלן.
מדוע מחשבות רעות מסוכנות?
הם משפיעים על המצב הרגשי, הפיזי והנפשי שלך. התנאים הלא נעימים הבאים מתפתחים:
- דִכָּאוֹן. מחשבות רעות מכניסות אותך לדיכאון. אנשים הופכים עצבניים, עצבניים, לפעמים מתבכיינים וחרדים. הם חושבים שמשהו רע יקרה להם או למשפחתם.
- מחלות שונות. זה זמן רב צוין שחלק מהאנשים במרפאות לנוירוזה הם אנשים שיש להם מחשבות רעות. אמנם חשבו שהאחרון לא ישפיע עליהם בשום צורה. למעשה, הם גורמים למחלות נפשיות ופיזיות.
- הִתגַשְׁמוּת. אדם מקבל בחיים את מה שהוא מתכוון. הוא חולם על בית, חי עם חלומות חיוביים של בנייה, משפחה גדולה. הזמן עובר והוא כבר יושב על המרפסת בביתו, כשילדים רצים בסמוך. אבל יש כאלה שמושכים שליליות. הם רגישים למחשבות רעות. שמעתי שלשכנה שלי יש גידול, ומיד התחלתי לחפש תסמינים בעצמי. והוא ימצא את זה. הפחד מהמוות כבר רוחש לי בראש.
למעלה כבר השווינו אדם שחי עם מחשבות רעות לתפוח. לא רק שהוא תולעי בפנים, אלא גם מבחוץ ניתן להבחין מיד בין פרי בריא לפרי מקולקל. זה אותו הדבר עם אנשים.
איך נראה אדם עם מחשבות אובססיביות?
אנשים שחושבים כל הזמן על דברים רעים מורגשים מרחוק:
- חוֹשֵׁשׁ. למשל, לחלות במחלה כלשהי. הפחד הזה דוחף אותנו לניקוי וחיטוי יומיומי באמצעות כימיקלים ביתיים.
- חֲרָדָה. הם בודקים מספר פעמים האם כיבו את המגהץ, המיקרוגל ושאר המכשירים והאם סגרו את הדלת.
- שואף לאידיאל. אדם הנוטה לחשיבה שלילית שואף שהכל בחיים יהיה מושלם, שהדברים יהיו במקומם. ההפרעה הקלה ביותר מובילה לתסכול ולעצבנות.
- מעריך מחדש דברים ישנים. אדם שמתייסר במחשבות שליליות אוהב דברים ישנים מהעבר וחי בזיכרונות. ואם הוא מאבד משהו, הוא מיד נכנס לדיכאון.
- בכל מצב חירום הוא חושב על הרע. לדוגמה, הטלפון של אחד מקרוביך כבוי ויש רצון אובססיבי להתקשר לבתי חולים ולחדרי מתים.
התנהגות זו מסבכת את חיי האדם עצמו ומשפחתו. אתה לא צריך לפספס את הסימנים הברורים האלה, אבל אתה צריך עזרה כדי להתמודד עם הבעיה.
רוב האנשים מחפשים תשובה לשאלה – איך להיפטר ממחשבות רעות. אבל יש גם כאלה שמרחמים על עצמם ונשארים איתם מרצונם החופשי.
מה לא ייפטר ממחשבות רעות?
כאשר מטפלים בחשיבה אובססיבית, רחמים עצמיים או חומרה מופרזת יכולים להוות שירות רע.
נראה שהאדם מבין שהוא צריך להרחיק מעצמו את השליליות, אך יחד עם זאת הוא אוהב שאנשים מרחמים עליו. הוא מתחיל לרחם על עצמו, מאשים את הגורל בכישלונותיו. הוא מוותר, הוא מאמין שלא כדאי לנסות, זה עדיין ייצא רע. אז, למשל, אנשים עושים דיאטה. יום שני המיוחל הגיע, הבטחה לעצמי, יש מטרה - צילום של הדוגמנית. אבל אז אדם מתחיל ליהנות מהעובדה שהם מרחמים עליו, משכנעים אותו שדמותו אינה העיקר. ועכשיו, לאחר שהרגיע את עצמו, הוא אוכל עוד מנת מזון עתיר קלוריות.
או שאתה מתכנן להירגע? אבל יש חשש שלא יהיה לכם זמן לעשות סדר, מה שאומר שחופשה על שפת הים לא יקרה. עם הפחד באה החרדה. במקרה הזה, אנחנו מבריחים מעצמנו מחשבות רעות, אנחנו עושים גישה, כמו הגיבורות של סרט על הכי מקסים ומושך. אנחנו מתיישבים ומדמיינים את עצמנו על שפת הים, בדממה, בלי דאגות. מחשבות רעות יימוגו מיד ברקע.
האם אדם יכול סוף סוף להיפטר ממחשבות רעות?
כדי לענות על שאלה זו, עיין בספרה של לואיז היי "אתה יכול לרפא את עצמך". האישה הזו אינה תיאורטיקנית, כמו רבים. היא נותנת עצות שהיא הלכה לפי עצמה. הם עזרו לה להתמודד עם הסרטן.
בספר, לואיז היי מדברת על איך אנחנו נותנים לעצמנו הוראות. אדם שחושב שהוא בודד ויישאר בודד עד שישנה את השקפתו על החיים. ואחר, שמאמין ושואף לאהבה, ימצא אותה.
איך להיפטר ממחשבות רעות לפני השינה ובמהלך היום? יש הרבה דרכים:
- התוודו על אהבתכם והפכו למרכז היקום בעצמכם. אתה צריך להבין שכולנו אינדיבידואלים, לכל אחד יש את הזכות לטעויות ולטעויות. אין אנשים מושלמים. אתה צריך לקבל את עצמך כמו שאתה, לאהוב את עצמך. ואז אחרים יאהבו אותך.
- היפטר מדאגות חסרות משמעות. אתה לא צריך לנזוף בעצמך בלי סוף או לשחזר סיטואציות עבר בראש שלך. זה מזיק לנפש ומוביל להרס. קח פיסת נייר ורשום את כל הדברים השליליים. ואז לקרוע אותו לחתיכות. תאמין לי, זה יהיה קל יותר.
- סליחה על עבירות. תלונות שהצטברו הורסים אותנו. אנו נושאים בתוכנו שליליות, אנו נעלבים, אנו זוכרים מריבות עבר. אנחנו אפילו מתחילים לשנוא את העבריין. קבל הכל כפי שבא. אתה לא יכול להחזיר את העבר. אל תצבור רגשות שליליים בתוכך. תעשה שלום עם העבריין והשליליות תיעלם.
- תפנה מקום לשינוי. דרך נוספת להיפטר מדיכאון ומחשבות רעות. זכרו שחשיבה חיובית מרימה אותנו למעלה. הרע, כמו משקולת קשורה לרגליך, מושך אותך למטה. על מנת לחיות ללא רגשות שליליים, שחררו מתלונות העבר, השמטות ומריבות. אי אפשר לבנות על זה עתיד מזהיר. התחל עם לוח נקי.
- מסנן מידע. בבואנו לחנות אנו בוחרים מוצרים, מסתכלים על טריות, תאריך תפוגה ומראה. עשה את אותו הדבר עם המחשבות שלך. מסננים אותם. בחר רק את החיוביים. הרחיק את הרעים מעצמך, זכור רק את הטוב ביותר שקרה או קורה.
סיכום
לסיכום, אנו יכולים להסיק שאנשים עצמם... רצון עצמי, דימוי עצמי נמוך, רחמים עצמיים הם דרך ישירה לדיכאון, שהורס מבפנים. ולהיפך. הגישה הנכונה בחיים, גישה חיובית, קבלה עצמית תוביל אותך כלפי מעלה כדי להגיע להישגים.
21 549 0
אחר הצהריים טובים היום נדבר על איך להיפטר ממחשבות רעות ונבחן את החשיבות של משימה זו. תלמדו דרכים רבות להשתחרר מהשליליות שמרעילה את חייכם, וגם תכירו את הסיבות לתופעה זו. למעשה, ניתן להתמודד עם בעיה זו, והיא תשפר באופן קיצוני את איכות חייכם.
אילו מחשבות הן רעות
מחשבות רעותהם פנטזיות סוחפות ודיכאוניות שנכנסות לראש שלך. הם יכולים להיות אמיתיים וכבר קרו. לעתים קרובות אלו הם זיכרונות שמייסרים את הנשמה ואינם נותנים שלווה.
כמו כן, אנשים רבים תופסים את מידת האימה של מחשבותיהם באופן שונה. עבור חלק, דרך מעניינת להרוג אדם תהיה רעיון טוב, אבל עבור אחרים היא תגרום להם לדאוג לעוד שבוע.
למעשה, מחשבות רעות שונות ממחשבות טובות בכך שלמחשבות שליליות יש מצב של אובססיה. המחשבה הזו מתחילה לרדוף אותך ולהוביל אותך למצב דיכאוני. אתה בעצמך מבין שהמחשבות האלה מביאות לך הרבה עצב וכעס, אבל אתה עדיין ממשיך לשחזר סיטואציות או דברים כאלה בראש שלך.
מדוע מחשבות רעות מסוכנות?
נראה לך שמה שלא יוצא ומה שאחרים לא יודעים עליו הוא רק שלך ולא של אף אחד אחר. זה לא גורם נזק לאהובים שלך, ורק לפעמים מקלקל את מצב הרוח שלך. למעשה, זה הרבה יותר גרוע ממה שאתה חושב.
השפעתן של מחשבות רעות:
- זה מזמן ידוע שמחשבות הן חומריות ויכולות להתגשם. בטח שמת לב שמשהו טוב שחשבת עליו כל הזמן קרה. עם זאת, אנשים תמיד רואים שליליות, אך אינם תופסים אותה כתוצאה ממשהו מופרך, אלא רואים בה חלק מהצדק שלהם. למרבה הצער, ברוב המקרים זה לא היה קורה אם אתה עצמך לא היית חושב על דברים כאלה מסביב לשעון. אתה מביא על עצמך צרות ובאמת אינך מבין את אשמתך.
- אתה מונע מעצמך עתיד נפלא. שידור חוזר מתמיד של מצבים רעים לא מאפשר לך להחליט לעשות צעד רציני. אתם נעשים חסרי ביטחון וחשדנים, ההערכה העצמית וההערכה הריאלית של היכולות שלכם פוחתות. לחץ ועצב מתמיד לא מאפשרים לך להמשיך הלאה ולעשות את מה שאתה חושב עליו, אלא בזהירות. נראה שאתה לא ראוי לכלום ולכן אתה מפסיד בקרב מראש, אפילו בלי להתחיל אותו.
- אתה מקלקל את הבריאות שלך. כל המחשבות הרעות משפיעות בעיקר על מערכת העצבים. מתח קבוע יכול לגבות מחיר מהגוף. כך מופיעים עצבנות, עצבנות ודמעות. זכרו שדיכאון מתמשך לא יכול להיעלם ללא השלכות.
- במוקדם או במאוחר הכל יכול להפוך לפתולוגיה. כך מתפתחות מחלות פסיכולוגיות קשות. בהתחלה מופיעות מחשבות שליליות, ואז הן מתרבות יותר ויותר. מערכת העצבים סובלת ומופיעה חשדנות. אם יש לך קרובי משפחה עם הפרעות דומות, זה אומר שיש רצון טוב. במקרה זה, להיות מדוכא כל הזמן הוא מסוכן במיוחד.
גורמים למחשבות שליליות
לכל בעיה יש סיבה, אז אתה צריך להתחיל להתמודד איתה רק לאחר ניתוח. ברגע שהבנתם למה מופיעות מחשבות כאלה, אפשר כבר לעשות את הצעד הראשון.
הסיבות הנפוצות ביותר הן:
- תכונות אישיות. יש אנשים שיש להם מחשבות רעות מאז ילדותם ומספרם גדול בהרבה מאחרים. זה הופך להרגל שנמשך בבגרות. אדם רגיל לראות הכל באור חשוך ואינו יכול אחרת. לפעמים מדובר באנשים רגישים מדי שלוקחים הכל ללב ומתחילים לשחזר דברים רעים בראשם.
- ניסיון שלילי . אולי קרה מצב כלשהו או אפילו סדרה של דברים שהיו שליליים ביותר. זה השפיע על הנפש והותיר פחד רודף שהצרות יתרחשו שוב. זה קורה לעתים קרובות לאלה שהיו קורבנות של אלימות או בריונות בילדות או בגיל ההתבגרות.
- . מראה לא מושך או פגמים בולטים מעוררים לעתים קרובות את המראה של ספק עצמי. זה מתחיל להראות שכולם רואים את חוסר השלמות שלך וחושבים רק על זה. אנשים כאלה לא יכולים להירגע ולהרגיש שמחים ליד אחרים. ראוי לציין כי אנשים מצליחים ומושכים למדי יכולים גם להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה. במקרה זה, הסיבה עשויה להיות מוסתרת במילים או תוכחות של מישהו שנשארו בזיכרון במשך זמן רב.
- חֲשָׁד.זה מתבטא בפחד וערנות מתמדת. הסיבה יכולה להיות אפילו סיפור מהחדשות או ספר. לאנשים כאלה יש לרוב אשליות רדיפה. זה יכול להתבטא גם בפחד מפני ידיים מלוכלכות, כיבוי אורות, בגדים לבנים, שיזוף ועוד רבים אחרים. נראה לאדם שמיד יחלה או יתלכלך אם יתלבש בבגדים קלים, וכולם יצחקו עליו.
- קושי בקבלת החלטות. לא קל לאנשים כאלה להבין את הרצונות שלהם. הם כל הזמן תוהים אם הם עושים דבר מסוים נכון או לא. נדמה להם שכל העתיד תלוי בהחלטתם, גם אם מדובר בדברים קטנים. לקרוא:
- בדידות .אנשים בודדים לרוב נהנים להיות לבד עם עצמם, אבל הם גם צריכים אהבה וטיפול. הבנות שמתחילות לבצע תפקידים גבריים סובלות הכי הרבה. במצב הזה נראה שלא יהיה איש בסביבה ואין טעם לחכות לעזרה.
- סביבה .אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא הסביבה, מה שמרמז שהכל רע ושום דבר לא ישתנה. הם יכולים לכפות עליך את דעותיהם או לבקר אותך, ובכך להוליד תסביכים. למרבה הצער, אנשים אלה הם לרוב הורים או בני משפחתם.
איך להיפטר ממחשבות רעות ופחד
ישנן דרכים רבות לעזור לאנשים להיפטר ממחשבות רעות. . ראוי לציין שחלקם יתאימו לאדם אחד, אך אולי לא יעזרו לאחר, כך שהכל אינדיבידואלי. אנו ממליצים לך לנסות טכניקות שונות ולהיצמד למה שבאמת מביא לתוצאות.
אם אתה מוצף על ידי מחשבות לא נעימות מכל מוצא, אז אחת הדרכים היעילות ביותר היא הסחת דעת. זה יכול להיות גם בעל אופי שונה:
במהלך פעילות ספורטיבית אי אפשר לחשוב ולזכור כמה דברים, כי אין לזה זמן. עדיף לבחור באימונים אינטנסיביים שמושכים את מלוא תשומת הלב שלך. אולי אתה מעדיף משחקי אסטרטגיה, אבל לפעמים כישלון בהם יכול גם לגרום למחשבות רעות. בחר משהו שבאמת יסיח את דעתך. בונוס נחמד יהיה דמות נפלאה ובריאות מצוינת לאחר השיעורים, כי אתה תהיה גאה בעצמך ובהישגים אישיים.כמובן שכל השיטות המפורטות הן זמניות, אך יש להן גם תוצאה מצטברת. אם דעתך מוסחת לעתים קרובות יותר, זמן השהייה לבדך עם הגירוי שלך יקטן. בנוסף, לאחר שיטות אלו מצב הרוח שלכם ישתפר משמעותית, מה שישפיע גם על כיוון המחשבות שלכם.
דרכים להתמודד עם מחשבות רעות
אתה צריך להבין שמחשבות רעות לא ייעלמו מעצמן, אז אתה צריך להילחם בהן. אם כבר ניסית, אבל שום דבר לא עזר, נסה להשתמש בשיטות שלנו:
נסה את הטכניקות הללו, מכיוון שהן אינן מצריכות השקעת כסף או רכישת פריטים כלשהם לתרגול. אם אתה רוצה לשנות ולשפר את חייך, זכור להשתמש בעצות אלה. תהיו בטוחים שהם יעזרו לכם מאוד!
אפשר להיפטר ממחשבות אובססיביות רעות. אבל איך למנוע את התרחשותם? למעשה, רק טרנספורמציה פנימית תעזור לך בכך. אתה חייב לחפש את החיובי בסביבה שלך. אל תשאיר אפילו מקום בראש שלך לחשיבה רעה. כמובן שההרגל הזה לא ייעלם לגמרי, אבל הוא כבר לא יפריע לך בלי סיבה אמיתית.
"יש לי מוח צלול, אני שולט במחשבות שלי בעצמי"
"בחרתי בחשיבה חיובית, בחרתי בחיים מאושרים"
"רק דברים טובים קורים לי, אני בסדר"
מה לא ייפטר ממחשבות רעות?
האויבים העיקריים במאבק נגד בעיה זו הם:
- רחמים ויחס קפדני כלפי עצמו. אם אתה כל הזמן מעניש את עצמך, אבל באותו הזמן מרחם על עצמך, אז שום דבר לא ישתנה. אם יש לך בעיה שמרעילה את החיים והמחשבות שלך, אז תילחם בה.
- פנטזיות עם סוף שלילי. אתה רוצה לעשות משהו, אבל אתה מתחיל לדמיין שזה יגמר רע בסופו של דבר. זה טוב אם זה ניתוח ריאליסטי, אבל רובו בדיוני.
- דחיינות להמשך. אל תחשוב שדחיית השיטות והעצות שלנו אינה מפחידה. גישה זו מרחיקה אותך יותר ויותר מהמצב הרצוי שלך.
האמן בעצמך ודע שאתה יכול להתמודד עם כל מה שנוגע לך. עבודה יומיומית תעזור לך לשפר את חייך, אבל בשביל זה אתה צריך באמת לנסות. אתה טועה שמחשבות שליליות נמצאות רק בראש, כי הן באות לידי ביטוי במראה ובמעשים.
ברגע שתשנה את עצמך, החיים שלך ישתנו באופן דרמטי. אני רוצה לתקשר ולהיות חבר עם אנשים נוחים וחיוביים. תבין שרק אתה מחליט מה יהיה הסיפור שלך. שמח או עצוב - אתה בוחר.
כיצד להסיר במהירות מחשבות רעות
איכות המחשבות שלך משפיעה גם על אופן פעולת המוח שלך. מחשבות שמחות, חיוביות וחיוביות משפרות את תפקוד המוח, ומחשבות שליליות מכבות מרכזי עצבים מסוימים. מחשבות שליליות אוטומטיות יכולות לייסר ולייסר אותך עד שתנקוט בפעולה קונקרטית כדי להיפטר מהן.
על המבקר הפנימי נדבר מאוחר יותר, אבל לעת עתה, הכירו את מושג הנמלים. נמלה (אנגלית). - נמלה; עבור "מחשבות שליליות חודרניות אוטומטיות", משמש הקיצור "ANTs" (מחשבות שליליות אוטומטיות). או "ג'וקים".
הם, כביכול, הרקע למחשבותינו. מחשבות שליליות לא רצוניות באות והולכות באופן ספונטני, כמו עטלפים שעפים פנימה ויוצאים, מביאים איתם ספקות ותסכולים, אנחנו כמעט ולא שמים לב אליהם בחיי היום יום שלנו.
לדוגמה, כשאתה מאחר לרכבת, אתה חושב לעצמך: "איזה טיפש אני, אני תמיד עושה הכל ברגע האחרון", או כשבחנות אתה מתלבש בגדים ומסתכל על עצמך במראה: "אוף, איזה סיוט, הגיע הזמן לרדת במשקל!
מחשבות אוטומטיות חודרניות שליליות- זהו קול בלתי פוסק שנשמע בראשנו 24 שעות ביממה: רעיונות שליליים, הערות, מחשבות שליליות על עצמנו. הם כל הזמן מושכים אותנו למטה, הם כמו הערות שוליים שמערערות את הביטחון וההערכה העצמית שלנו. הם "הגל השני" של המחשבות שבק הבחין בו.
הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לשים לב למחשבות הללו, ללמוד לשים לב מתי הן מופיעות ומתי הן עוזבות את התודעה שלכם. תסתכל על התמונה של הכוס: מחשבות שליליות הן קצף על פני השטח. זה מתסיס ומתמוסס, חושף את המחשבות או הרגשות שלך שאתה מרגיש כרגע.
הם מראים את המשמעות שאנו מייחסים למה שקורה סביבנו. הם גם נותנים לנו תובנה כיצד אנו תופסים את העולם ואיזה מקום אנו תופסים בו. מחשבות שליליות אוטומטיות הן ביטוי למה שעולה מתחתית הכוס, מה שמבעבע אל פני השטח מרמה פסיכולוגית עמוקה יותר.
מחשבות שליליות אוטומטיות מדכאות מאוד את ההערכה העצמית,הם כמו נדנודים אינסופיים; שלילי באופיים, הם כל הזמן יעירו אליך הערות, יגרמו לדיכאון, נותנים כל מה שאתה מנסה לעשות או ישיגו קונוטציה שלילית.
להיות מודע למחשבות השליליות שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיות הרגשיות העמוקות יותר שלך. מחשבות שליליות אוטומטיות מכבידות עליך טיפה אחר טיפה, ומעוותות את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך.
מחשבות שליליות פולשניות אוטומטיות:
הם קיימים בהתמדה בתודעתך
אתה רק צריך להתחיל לשים לב אליהם;
הם מודעים
הראה איך אתה חושב, הם שוכבים על פני השטח, זה לא התת מודע;
הם מדכאים
בגלל שהם "רעים" מטבעם, הם גורמים לך לדיכאון ומקלקלים את מצב הרוח שלך;
הם מוסדרים
תלוי במצב (לדוגמה, אם אתה הולך ברחוב בלילה, אתה חושב: "אני מפחד, עכשיו מישהו יתקוף אותי");
הם "נראה שהם נכונים" - הם מסכות שאנחנו עוטים ומאמינים להם (לדוגמה: "אני לא טוב", "אני שמנה מדי בג'ינס הזה", "לעולם לא אסיים את העבודה שלי בזמן", "אני תמיד בוחרת שלא"). הבחור/בחורה הזו/לא נכונים", "אף אחד לא אוהב אותי");
אנחנו מנהלים איתם דיאלוג פנימי
אנחנו תמיד יכולים לשכנע את עצמנו במשהו או לשכנע את עצמנו ממשהו: אנחנו עוטים מסכות ומאמינים להם;
הם קבועים, במיוחד אם הבעיות שלך כבר מזמן מוטבעות בחייך, למשל, אם יש לך דיכאון. ה-NNM שלך כל הזמן משכנעים אותך שאתה חסר ערך, שאף אחד לא אוהב אותך, שאתה חסר ערך, שאתה חסר אונים ובודד.
הידעתם שכאשר מתרחשת מחשבה, המוח משחרר כימיקלים?זה מדהים. המחשבה הגיעה, חומרים השתחררו, אותות חשמליים רצו במוח, והבנת מה אתה חושב. במובן זה, מחשבות הן חומריות ויש להן השפעה ישירה על רגשות והתנהגות.
כעס, חוסר שביעות רצון, עצב או תסכול משחררים כימיקלים שליליים המפעילים את המערכת הלימבית ומפחיתים את הרווחה הפיזית. זוכר איך הרגשת בפעם האחרונה שכעסת? השרירים של רוב האנשים נמתחים, הלב שלהם פועם מהר יותר והידיים מתחילות להזיע.
הגוף מגיב לכל מחשבה שלילית.מארק ג'ורג', MD, הוכיח זאת במחקר מוח אלגנטי במכון הלאומי לבריאות הנפש. הוא בדק 10 נשים בטומוגרפיה וביקש מהן לחשוב לסירוגין על משהו ניטרלי, משהו שמח ומשהו עצוב.
במהלך השתקפויות ניטרליות, דבר לא השתנה בתפקוד המוח. מחשבות משמחות לוו בהרגעה של המערכת הלימבית. כאשר היו להם מחשבות עצובות, המערכת הלימבית של הנבדקים הפכה להיות מאוד פעילה. זו הוכחה משכנעת לכך שהמחשבות שלך חשובות.
בכל פעם שאתה חושב על משהו חיובי, משמח, נעים ואדיב, אתה תורם לשחרור נוירוטרנסמיטורים במוח שמרגיעים את המערכת הלימבית ומשפרים את הרווחה הגופנית. זכור איך הרגשת כשהיית מאושר. רוב האנשים נרגעים, קצב הלב שלהם מואט, והידיים נשארות יבשות. הם נושמים עמוק ורגוע יותר. כלומר, הגוף מגיב גם למחשבות טובות.
מהי המערכת הלימבית?זהו החלק הקדום ביותר של המוח, שנמצא ממש במעמקיו, ליתר דיוק במרכז לתחתית. על מה היא אחראית:
נותן טון רגשי
מסנן חוויה חיצונית ופנימית (מבחין בין מה שחשבנו בעצמנו לבין מה שקורה בפועל)
מגדיר אירועים פנימיים כחשובים
מאחסן זיכרון רגשי
מווסת מוטיבציה (מה שאנחנו רוצים ועושים מה שנדרש מאיתנו)
שולט בתיאבון ובמחזור השינה
יוצר קשרים רגשיים עם אנשים אחרים.
מעבד ריחות
מסדיר את החשק המיני
אם אתה דואג כל יום, כלומר, חושב בכוונה על דברים רעים שיכולים לקרות לך ולמשפחתך בעתיד, ובמקביל יש לך היסטוריה תורשתית של הפרעות חרדה ואפילו יש לך חווית ילדות שלילית, אז סביר להניח שהמערכת הלימבית שלך במצב פעיל מאוד.
זה די מעניין שהמערכת הלימבית חזקה יותר מהקורטקס, כולל הקורטקס הקדמי, שמודעת ושולטת בכל. אז אם מטען של פעילות פוגע מהלימבי, הקורטקס לא תמיד יכול להתמודד. יתרה מכך, המכה העיקרית אינה פוגעת ישירות בקליפת העץ, אלא בדרך סיבובית. הדחף נשלח אל ההיפותלמוס, והוא מורה לבלוטת יותרת המוח לשחרר הורמונים. וההורמונים עצמם מעוררים התנהגות כזו או אחרת.
כאשר הלימבי רגוע (מצב פעיל נמוך), אנו חווים רגשות חיוביים, יש תקוות, מרגישים כלולים בחברה ואהובים. אנחנו ישנים טוב ויש לנו תיאבון תקין. כשהיא מתרגשת יתר על המידה, הרגשות הם בדרך כלל שליליים. המערכת הלימבית אחראית על תרגום רגשות למצב פיזי של רגיעה ומתח. אם אדם לא עשה את מה שהוא התבקש לעשות, הגוף שלו יישאר רגוע.
אני מסביר שמחשבות רעות הן כמו נגיעות של נמלים בראש שלך. אם אתה עצוב, מלנכולי וחרד, אז אתה מותקף על ידי מחשבות שליליות אוטומטיות - "נמלים". זה אומר שאתה צריך לקרוא לדוב הנמלים הפנימי הגדול והחזק כדי להיפטר מהם. ילדים אוהבים את המטאפורה הזו.
בכל פעם שאתה מבחין ב"נמלים" בראש שלך, רסק אותן לפני שהן יספיקו להרוס את מערכת היחסים שלך ולערער את ההערכה העצמית שלך.
אחת הדרכים להתמודד עם "נמלים" כאלה היא לרשום אותן על פיסת נייר ולדון בהן. אתה לא צריך לקבל כל מחשבה שמגיעה לתודעתך כאמת האולטימטיבית. אתה צריך להחליט אילו "נמלים" מבקרות אותך ולהתמודד איתן לפני שהן לוקחות את הכוח שלך. זיהיתי 9 סוגים של "נמלים" (מחשבות שליליות אוטומטיות) שמראות מצבים גרועים ממה שהם באמת. על ידי זיהוי סוג הנמלה, תקבל כוח עליה. אני מסווג חלק מה"נמלים" האלה כאדומות, כלומר מזיקות במיוחד.
9 סוגים של מחשבות שליליות אוטומטיות
1. הכללה:מלווה במילים "תמיד", "אף פעם", "אף אחד", "כל", "כל פעם", "כולם".
2. התמקדו בשלילי:לשים לב רק לרגעים הרעים בכל מצב.
3. תחזית:בכל דבר רואים רק תוצאה שלילית.
4. קריאת מחשבות:הביטחון שאתה יודע מה האדם השני חושב, גם כשהוא לא אמר את זה.
5. ערבוב מחשבות עם רגשות: בהאמינו ברגשות שליליים ללא ספק.
6. עונש אשמה:מלווה ברעיונות "חייב", "חייב", "הכרחי".
7. תיוג:הקצאת תוויות שליליות לעצמך או לאחרים.
8. התאמה אישית:לקחת כל אירוע ניטרלי באופן אישי.
9. האשמות:הנטייה להאשים אחרים בצרותיו.
מחשבה שלילית סוג 1: הכללה
"הנמלים" האלה מגיעות זוחלות כשאתה משתמש במילים כמו "תמיד", "אף פעם", "כל הזמן", "כל". לדוגמה, אם מישהו בכנסייה מעצבן אותך, אתה תחשוב לעצמך, "אנשים בכנסייה תמיד מרגשים בי" או "רק צבועים הולכים לכנסייה."
למרות שהמחשבות האלה ברורות שגויות, יש להן כוח מדהים, למשל, הן יכולות להפחיד אותך מהכנסייה לנצח. מחשבות שליליות עם הכללות הן כמעט תמיד שגויות.
הנה דוגמה נוספת: אם ילד לא מקשיב, "נמלה" עלולה לזחול לתוך ראשו: "הוא תמיד לא מקשיב לי ולא עושה מה שאני מבקש", למרות שרוב הזמן הילד מתנהג די בצייתנות. עם זאת, עצם המחשבה "הוא תמיד לא מציית לי" היא כל כך שלילית שהיא גורמת לך לכעוס ולעצבן, מפעילה את המערכת הלימבית ומובילה לתגובה שלילית.
להלן דוגמאות נוספות להכללות "נמלים":
- "היא תמיד מרכלת";
- "בעבודה, לאף אחד לא אכפת ממני";
- "אתה אף פעם לא מקשיב לי";
- "כולם מנסים לנצל אותי";
- "מפריעים לי כל הזמן";
- "לעולם אין לי הזדמנות לנוח."
סוג 2 של מחשבות שליליות: דגש על שליליות
במקרה זה, אתה רואה רק את ההיבט השלילי של המצב, למרות שיש צדדים חיוביים כמעט לכל דבר. "נמלים" אלו פוגעות בחוויות חיוביות, ביחסים טובים ובאינטראקציות בעבודה. לדוגמה, אתה רוצה לעזור לשכן שלך. יש לך את היכולת לעשות את זה, ואתה יודע מה צריך לעשות.
אבל, כשאתה עומד להציע עזרה, אתה פתאום זוכר איך השכן שלך פגע בך פעם. ולמרות שבפעמים אחרות תקשרת איתו בצורה ידידותית, המחשבות שלך מתחילות להסתובב סביב התקרית הלא נעימה. מחשבות שליליות לא מעודדות את הרצון לעזור למישהו. או דמיינו שאתם בדייט מצוין. הכל בסדר, הילדה יפה, חכמה, טובה, אבל היא איחרה ב-10 דקות.
אם תתמקד בכך שהיא מאחרת, אתה עלול להרוס מערכת יחסים נפלאה. או שהגעת לכנסייה או לבית כנסת חדשים בפעם הראשונה. זו חוויה מאוד חשובה. אבל מישהו רועש מסיח את דעתך מהשירות. אם תתמקד בהפרעה, הרשמים יתקלקלו.
סוג 3 של מחשבות שליליות: תחזיות רעות
"הנמלים" הללו זוחלות כאשר אנו צופים משהו רע בעתיד. מנבאים של "נמלים" סובלים מהפרעות חרדה והתקפי פאניקה. חיזוי הגרוע ביותר גורם לעלייה מיידית בקצב הלב ובנשימה. אני קורא לציפיות האלה אדומות "נמלים" כי על ידי ציפייה לשלילה, אתה גורם לה. לדוגמה, אתה חושב שזה הולך להיות יום רע בעבודה.
הרמז הראשון לכישלון מחזק את האמונה הזו, ובמשך כל היום אתה מדוכא. תחזיות שליליות מטרידות את שלוות הנפש. כמובן, אתה צריך לתכנן ולהתכונן לתרחישים שונים, אבל אתה לא יכול להתמקד רק בשלילי.
סוג מחשבות שליליות 4: קריאה דמיונית של מחשבות אחרות
זה כאשר אתה מרגיש שאתה מכיר את המחשבות של אנשים אחרים למרות שהם לא סיפרו לך עליהם. זוהי סיבה שכיחה לעימות בין אנשים.
הנה דוגמאות למחשבות שליליות אוטומטיות כאלה:
- "הוא לא מחבב אותי...";
- "דיברו עלי";
- "הם חושבים שאני טוב לחינם";
- "הוא כעס עליי."
אני מסביר למטופלים שאם מישהו מסתכל עליהם בחושך, אז אולי האדם הזה פשוט חווה כאבי בטן. אתה לא יכול לדעת את מחשבותיו האמיתיות. גם בזוגיות קרובה, לא תוכל לקרוא את מחשבותיו של בן הזוג. כאשר יש לך ספק, דבר בכנות והימנע מקריאת מחשבות מוטה. "נמלים" אלו מדבקות וזורעות עוינות.
סוג מחשבה שלילית 5: ערבוב מחשבות עם רגשות
"נמלים" אלו מתעוררות כאשר אתה מתחיל לסמוך על הרגשות שלך ללא ספק. תחושות מורכבות מאוד ובדרך כלל מבוססות על זיכרונות מהעבר. עם זאת, לעתים קרובות הם משקרים. רגשות הם לא בהכרח נכונים, הם רק רגשות. אבל אנשים רבים מאמינים שהרגשות שלהם תמיד אומרים את האמת.
המראה של "נמלים" כאלה מסומן בדרך כלל על ידי הביטוי: "אני מרגיש ש...". לדוגמה: "אני מרגיש שאתה לא אוהב אותי", "אני מרגיש טיפש", "אני מרגיש כמו כישלון", "אני מרגיש שאף אחד לא מאמין בי." כשאתה מתחיל "להרגיש" משהו, בדוק שוב אם יש לך הוכחות? האם יש סיבות אמיתיות לרגשות כאלה?
מחשבה שלילית סוג 6: ענישה עם אשמה
אשמה מוגזמת היא רק לעתים נדירות רגש בריא, במיוחד עבור המערכת הלימבית העמוקה. זה בדרך כלל גורם לך לעשות טעויות. ענישה עם אשמה מתרחשת כאשר המילים "חייב", "חייב", "צריך", "הכרחי" צצות בראש.
הנה כמה דוגמאות:
- "אני צריך לבלות יותר זמן בבית"; "אני צריך לתקשר יותר עם ילדים"; "אתה צריך לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר"; "המשרד שלי צריך להיות מאורגן."
תחושת האשמה מנוצלת לרוב על ידי ארגונים דתיים: תחיו כך, אחרת יקרה לכם משהו נורא. לרוע המזל, כשאנשים חושבים שהם חייבים לעשות משהו (לא משנה מה), הם לא רוצים לעשות את זה. לכן, יש להחליף את כל המשפטים האופייניים שפונים לרגשות אשמה ב: "אני רוצה לעשות ככה וככה. זה מתיישב עם מטרות החיים שלי".
לדוגמה:
- "אני רוצה לבלות יותר זמן בבית";
- "אני רוצה לתקשר יותר עם ילדים";
- "אני רוצה לרצות את בעלי על ידי שיפור חיי האהבה שלנו."
- החיים, כי הם חשובים לי";
- "אני מתכוון לארגן את החיים במשרד שלי."
כמובן, יש דברים שלא כדאי לעשות, אבל תחושת אשם לא תמיד פרודוקטיבית.
סוג מחשבה שלילית 7: תיוג
בכל פעם שאתה שם תווית שלילית על עצמך או על מישהו אחר, אתה מונע מעצמך לראות את המצב בבירור. תוויות שליליות מזיקות מאוד, כי אם אתה מכנה מישהו אידיוט, לא מחויב, חסר אחריות או דעתן, אתה משווה אותם לכל אידיוט ואדם חסר אחריות שאי פעם פגשת, ואתה מאבד את היכולת לתקשר איתו בצורה פרודוקטיבית.
סוג מחשבה שלילית 8: התאמה אישית
"הנמלים" האלו מאלצות אותך לקחת כל אירוע תמים באופן אישי. "הבוס לא דיבר איתי הבוקר, הוא כנראה כועס". לפעמים נדמה לאדם שהוא אחראי לכל הצרות. "הבן שלי עבר תאונת דרכים, הייתי צריך להשקיע יותר זמן ללמד אותו איך לנהוג, זו אשמתי". יש הרבה הסברים לכל צרה, אבל המערכת הלימבית הפעילות יתר על המידה בוחרת רק את אלה שמעסיקים אותך. ייתכן שהבוס לא ידבר כי הוא עסוק, מוטרד או ממהר. אתה לא חופשי לדעת למה אנשים עושים מה שהם עושים. אל תנסה לקחת את ההתנהגות שלהם באופן אישי.
סוג 9 של מחשבות שליליות (ה"נמלים" האדומות הרעילות ביותר!): האשמות
האשמה מזיקה מאוד, כי על ידי האשמת מישהו אחר בבעיות שלך, אתה הופך לקורבן ולא מסוגל לעשות שום דבר כדי לשנות את המצב. מספר עצום של קשרים אישיים קרסו כי אנשים האשימו את בני הזוג שלהם בכל הצרות ולא לקחו אחריות על עצמם. אם משהו השתבש בבית או בעבודה, הם נסוגו וחיפשו את מי להאשים.
האשמות "נמלים" בדרך כלל נשמעות כך:
- "זו לא אשמתי ש...";
- "זה לא היה קורה אם אתה...";
- "איך יכולתי לדעת";
- "הכל באשמתך ש..."
"נמלים" - האשמות תמיד מוצאות את מי להאשים. בכל פעם שאתה מאשים מישהו בבעיות שלך, אתה בעצם מניח שאין לך כוח לשנות שום דבר. גישה זו שוחקת את תחושת הכוח והרצון האישיים שלך. הימנע מהאשמה ולקחת אחריות על חייך.
כדי שהמוח יתפקד כראוי, אתה צריך לנהל את המחשבות והרגשות שלך. לאחר שהבחנת ב"נמלה" זוחלת לתוך התודעה שלך, זיהה אותה ורשום את מהותה. על ידי כתיבת המחשבות השליליות האוטומטיות שלך (ANT), אתה מטיל ספק בהן ותובע מחדש את הכוח שהן גונבות ממך. הרוג את ה"נמלים" הפנימיות והאכיל אותן ל"דוב הנמלים" שלך.
המחשבות שלך חשובות ביותר מכיוון שהן מרגיעות או מעוררות את המערכת הלימבית. השארת ה"נמלים" ללא השגחה תדביק את כל הגוף שלך. אתגר מחשבות שליליות אוטומטיות בכל פעם שאתה מבחין בהן.
מחשבות שליליות אוטומטיות מסתמכות על היגיון לא רציונלי. אם תוציא אותם אל האור ותסתכל עליהם במיקרוסקופ, תראה כמה הם מגוחכים וכמה נזק הם גורמים. השתלט על חייך מבלי להשאיר את גורלך לרצונה של מערכת לימבית פעילה מדי.
לפעמים אנשים מתקשים לקרוא תיגר על מחשבות שליליות כי הם מרגישים שהם ילכו שולל את עצמם. אבל כדי לדעת מה נכון ומה לא, אתה צריך להיות מודע למחשבות שלך. רוב "הנמלים" זוחלות בלי לשים לב; הן נבחרות לא על ידך, אלא על ידי המוח המכוונן הלא טוב שלך. כדי למצוא את האמת, אתה צריך לפקפק.
לעתים קרובות אני שואל מטופלים על מחשבות שליליות אוטומטיות: האם יש הרבה מהן או מעטות? כדי לשמור על בריאות המערכת הלימבית שלך, אתה צריך לשמור על הנמלים בשליטה.
מה לעשות?
0. לפתח מודעות.מודעות מפותחת היא הדרך הטובה ביותר לטפל ולמנוע מחשבות שליליות.
1. ניטור מחשבות שליליות.למד לראות אותם. מחשבות שליליות הן חלק ממעגל קסמים. המערכת הלימבית נותנת אות - היא גורמת למחשבות רעות - מחשבות רעות גורמות להפעלת האמיגדלה (השומר הראשי של המוח) - האמיגדלה משחררת חלקית את הריגוש למערכת הלימבית - האזור הלימבי מופעל עוד יותר.
2. ראה בהן רק מחשבות - תצורות לא אמיתיות.אל תיתן להם חשיבות. גם הם לא צריכים להידחק באופן אקטיבי החוצה. האכיל את דוב הנמלים שלך. שמרו על ההרגל לזהות מחשבות שליליות ולשקול אותן מחדש. שבחו את עצמכם על כך בכל דרך אפשרית.
3. יש ספקות.לפעמים אנשים מתקשים לקרוא תיגר על מחשבות שליליות כי הם מרגישים שהם ילכו שולל את עצמם. אבל כדי לדעת מה נכון ומה לא, אתה צריך להיות מודע למחשבות שלך. רוב "הנמלים" זוחלות בלי לשים לב; הן נבחרות לא על ידך, אלא על ידי המוח המכוונן הלא טוב שלך. כדי למצוא את האמת, אתה צריך לפקפק. לעתים קרובות אני שואל מטופלים על מחשבות שליליות אוטומטיות: האם יש הרבה מהן או מעטות? כדי לשמור על בריאות המערכת הלימבית שלך, אתה צריך לשמור על הנמלים בשליטה.
4. חפש אישור חיצוני.למשוך יותר אנשים שנותנים לך משוב חיובי. קשרים טובים מרגיעים את המערכת הלימבית, מה שיוצר גם תחושת הכרת תודה, התמקדו בחיובי, ייעדו אותו. מחשבות חיוביות לא רק טובות לך באופן אישי, הן גם עוזרות למוח שלך לתפקד טוב יותר. כל יום, רשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם באותו היום.
5. למד אנשים סביבך לבנות איתך קשרים רגשיים חזקים.(להביע את רגשותיך, להראות את חשיבות האנשים סביבך, לרענן מערכות יחסים, לחזק את האינטימיות וכו'). הפחת את רמות הלחץ בעזרת הכוח של אוקסיטוצין. אני אכתוב עוד על זה.
6. לפעול למרות הפחד.
האם התנהגות חיובית יכולה לשנות את המוח? חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, העריכו את הקשר בין תפקוד המוח להתנהגות בחולים עם הפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD). אנשים עם OCD חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות. האחד טופל בתרופות והשני בטיפול התנהגותי.
החוקרים ביצעו הדמיית PET (בדומה ל-SPECT) לפני ואחרי הטיפול. קבוצת התרופות, שטופלה בתרופה נוגדת דיכאון, הראתה פעילות מרגיעה בגרעיני הבסיס, המעורבת בהתייחסות לשלילה. קבוצת הטיפול ההתנהגותי הראתה את אותן תוצאות.
טיפול התנהגותי כלל הצבת מטופלים במצב מלחיץ והדגמה ששום דבר רע לא קורה להם. טיפול זה נועד להפחית את הרגישות לחפצים ולמצבים מפחדים.
זה עשוי לעניין אותך:
10 אמונות לגבי מחלות שכדאי להתעלם מהם
לדוגמה, אנשים שהיו להם פחד אובססיבי מ"לכלוך", שרואים אותו בכל מקום, התבקשו לגעת בחפץ שעלול להיות "מלוכלך" (למשל, שולחן) ובעזרת מטפל, להימנע מלשטוף מיד את הידיים.
בהדרגה אנשים עברו ליותר ויותר חפצים "מפחידים". בסופו של דבר הפחדים שלהם פחתו ונעלמו לחלוטין. טיפול התנהגותי כלל גם טכניקות אחרות: ביטול מחשבות אובססיביות (אנשים התבקשו להפסיק לחשוב על דברים רעים), הסחת דעת (עצה לעבור למשהו אחר).יצא לאור
תכונה של המוח האגואיסטי המוגבל שלנו הוא יצירת מספר עצום של מחשבות. מומחים חישבו שבין 60,000 ל-100,000 מחשבות שונות מהבהבות בראשנו מדי יום. ורוב המחשבות הללו באדם מודרני, ככלל, קשורות איכשהו לשלילה.
וזה לא יהיה כל כך נורא אם המחשבות השליליות הללו לא ישפיעו על מצבנו הגופני, לא ישפיעו על עניינינו, לא יגרמו למילים חסרות מחשבה, ולא יפריעו לתפוקה שלנו. אבל אנחנו צריכים לשלם על הכל, כולל המחשבות השליליות בראש שלנו.
והמחשבות הללו הן כמו וירוס – הן נוטות להתרבות ולהתרבות.והם עושים את זה די מהר. עוד לפני שהספקת למצמץ, העולם, שהיה די נורמלי לפני דקה, הפך למקום משעמם ונורא.
עליך לנקות את ראשך ממחשבות מיותרות, מיותרות ומזיקות לבריאותך ולרווחתך, אך בשום מקרה אין להילחם בהן, שכן, על פי האמת הבודהיסטית הקלאסית, כל מה שאנו מתנגדים ונלחמים נגדו באומץ רק מתעצם מהבל שלנו. ניסיונות.
ככל שאתה נושף יותר על האש, כך היא מתלקחת יותר.
בואו נסתכל כיצד תוכלו לנקות את המחשבות שלכם מכל דבר לא בריא, רעיל ומיותר.
המלצה מס' 1. רשום את המחשבות שלך על נייר – שיטה פשוטה, עתיקה ואמינה כמו מגף לבד סיבירי. זוהי מעין פסיכואנליזה עצמאית. כל מה שאתה צריך זה עט, כמה דפי נייר ולפחות 30 דקות של זמן פרטי. במהלך הזמן הזה, כתוב את כל מה שהכי מדאיג אותך כרגע. יחד עם זאת, המשימה שלך היא לכתוב בישיבה אחת, בלי הפרעות ובלי לחשוב על מה שאתה כותב, רק "זרם תודעה" טהור ולא מסובך.
אחרי שתסיימו לכתוב את כל המחשבות המרגשות והמטרידות, כדאי לנתח ולהנמק אותן – תוכלו ללמוד הרבה דברים חדשים ומעניינים על עצמכם ועל חייכם.
המלצה מס' 2. תופס את המציאות באמצעות תחושות. במילים אחרות, בצע קפיצה מחשבתית מחשיבה לתחושה. תרגיש מה שאתה חושב. טכניקה פשוטה זו, כאשר היא מבוצעת נכון, יכולה לחולל פלאים. המוח שלנו שולט במחשבות, אבל זו כבר לא הדיוקסיה שלה, זו כבר רמת הלא מודע. ועל ידי מעבר לרמה של הרגשת המצב (או הבעיה), אתה לוקח את הנתיב של פתרונה ברמה העמוקה ביותר.
המלצה מס' 3. עזוב את המחשבה הממאירה. דמיינו לעצמכם שאתם יושבים בתחנת אוטובוס, רואים אוטובוס חולף, ופתאום קופצים ורצים אחריו, תופסים את הפגוש ותופסים את הפגוש. האוטובוס לא עוצר וממשיך לגרור אותך. אתה נגרר על האספלט, כואב לך, אתה צורח על הסבל שלך, אבל משום מה אתה ממשיך להיצמד לאוטובוס. אולי סוף סוף לשחרר את הפגוש? תאמין לי, זה יקל עליך הרבה מאוד.
המלצה מס' 4. לשבור את ההרגל לקרוא את החדשות. למעשה, אין ערך מעשי בחדשות שמתפרסמות באינטרנט או מדווחות בטלוויזיה. הם פשוט מנצלים את ההרגל האנושי העתיק ("איש המערות") להתעדכן בחדשות הקהילה שלהם - לגלות את החדשות, הרכילות והשמועות כדי לדעת מה יעזור להם לשרוד. אם לחדשות של היום יש קשר להישרדות, הן באופן שלילי בלעדי – למי שקורא ומאזין להן יש פחות סיכוי לשרוד. לכן, שכח מהחדשות.
המלצה מס' 5. שמור על התמקדות במטרה העיקרית. זו הדרך החזקה מכולן. אם אתה יודע לחשוב תמיד ובכל מצב רק על המטרה החשובה ביותר שלך, אז אתה לא תפחד מכל צרות או צרות, שלא לדבר על מחשבות שליליות שונות. מטרה כזו, בהיותה קשורה ל-2 אינסטינקטים עמוקים וחזקים מאוד, היא בעצמה מקור לאנרגיה והשראה, וכמו כוכב מנחה, תנחה את ספינת החיים שלך דרך וילונות וסערות. אגב, אם אין לך עדיין יעד ראשי, תוכל למצוא אותה בתוך התוכנית.
המלצה מס' 6. בצע רק משימה אחת בכל פעם. ההרגל של "לרדוף אחרי 2 ציפורים במכה אחת" (או אפילו 3-4), למרות הפתגם הידוע, ממשיך לחיות ללא הרס בראש עמנו. בנוסף לירידה חדה בתפוקה, ההרגל הזה מוליד גם זרם של מחשבות לא הכי טובות, שמתרבות, רוחשות, מבלבלות ומבלבלות עוד ועוד. נסה לאמן את עצמך להתמקד במשימה אחת בכל פעם בחייך. ותתמודד עם זה מהר יותר. והמודעות תגדל.
המלצה מס' 7. תחליף. אם מחשבות לא נעימות מתעוררות בראשך מסיבה זו או אחרת, שימו במקומן משהו הפוך. מהקורס בפיזיקה של בית הספר אנו יודעים ש-2 עצמים אינם יכולים לתפוס את אותו מקום בחלל. זה נכון גם לנפש. אתה לא יכול לחשוב שתי מחשבות בו זמנית. לכן, אם אתה מתחיל לחשוב על משהו נעים או מעניין עבורך, אז נקה את המחשבות שלך מדברים רעים.
המלצה מס' 8. התבוננות במחשבות. בעצם, אנחנו מדברים על תרגול מדיטטיבי פשוט – התחל להסתכל על המחשבות שלך מבחוץ. או, במילים אחרות, פשוט הקשיבו לקול שממלמל משהו בראש שלכם. הקול הזה הוא המוח האגואיסטי המוגבל שלך. הקשיבו לו ללא משוא פנים וללא שיפוט, אל תתווכחו איתו ואל תשפטו אותו. על ידי שימוש קבוע בתרגול הזה, תלמדו להיכנס למצב של נוכחות ברגע הנוכחי.
המלצה מס' 9. התבוננות ברווח שבין מחשבות.תרגול זה דומה במקצת לקודם. ההבדל הוא שאתה מתחיל לפקח לא על המחשבות שלך, אלא על השקט שמפריד או מקיף אותן. זה כאילו אתה מסתכל על כביש מהיר שלאורכו שועט זרם אינסופי של מכוניות, אבל אתה לא צופה בכלי רכב בגדלים שונים המחליפים זה את זה במהירות, אלא מסתכל על הכביש עצמו, שאינו משתנה וקבוע כמו האוקיינוס. זה הריאל. כשתרגישי את זה, תרגישי שמחה עמוקה בנשמתך.
המלצה מס' 10. שנה את הגישה שלך למוח שלך. תחשוב על המוח שלך וכל מה שקורה בו כרדיו או טלוויזיה שממלמלים משהו כל הזמן בזמן שאתה עושה משהו או נהנה מהרגע הנוכחי. אם אתה עדיין לא יכול לכבות את הטלוויזיה הזו, אז פשוט אל תשים לב אליה. חשבו על מה שאתם עושים כרגע או תהנו ממצב של שלווה, או תהנו ממה שאתם עושים (אוכלים פירות, קוראים ספר, מתפעלים מהים וכו'). ותן למוח שלך למלמל לעצמו.
המלצה מס' 11. להפסיק את הדיאלוג הפנימי. בדרך כלל, דיאלוג פנימי מתנהל בין תת-אישיות שונות, אך לרוב הוא מתקשר איתך מַשׁגִיחַ- תוכנית חברתית מיוחדת שדואגת שתישאר עבד צייתן של החברה ולא תזדקף לאן שאסור לך ("המשגיח" הוא מבנה שמתפתח בנפש במהלך תהליך החיברות האנושי). ואם עדיין ניתן להתמודד עם תת-אישיות באמצעות טכניקות מיוחדות (אני משתמש באחת מהן בתהליכים