כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך. נוסחאות לקביעת היחס האופטימלי בין משקל וגובה

הוראות

אחת הנוסחאות הפשוטות ביותר לחישוב האידיאל מִשׁקָלוהוצע על ידי האנתרופולוג הצרפתי פול ברוק. הכי קל לחשב זה מִשׁקָלשווה למקדם המינוס. עד 165 ס"מ המקדם הוא 100, עד 175 ס"מ - 105, מעל 175 ס"מ - 110. לפי מומחים, הנוסחה של ברוק נכונה לאנשים שגילם נע בין ארבעים לחמישים שנה. אם אתה מתחת לגיל ארבעים, אז אופטימלי מִשׁקָל, מחושב באמצעות הנוסחה של ברוק, יש להפחית בעשרה עד שתים עשרה, אחרת יש להגדיל את התוצאה בחמישה עד שבעה אחוזים.

חישובי מדד מסת הגוף שמראים שומן בגוף נחשבים למדויקים יותר. לחישובים, זה מספיק לדעת את משקל הגוף שלך בקילוגרמים וגובה רשום במטרים. BMI=M(kg):H2(m), כאשר M הוא משקל גוף, H הוא גובה. גם הנוסחה עצמה פשוטה מאוד: נמצא היחס בין מסה לריבוע. בהתאם לערך המתקבל, מסקנות לגבי מִשׁקָלאדם. אם אתה מקבל פחות מ-25, זה נורמלי, אם יותר מ-25, אבל פחות מ-27, אתה סובל מעודף משקל, אבל עדיין לא שמן, אבל אם אתה יותר מ-27, זו כבר השמנה. אבל אלה שוב אינדיקטורים ממוצעים, מכיוון שערכי אינדקס מסת הגוף שונים עבור ו.

ברוסיה, רופאים משתמשים בטבלאות מיוחדות כדי לקבוע משקל גוף עודף, המציינים את הערכים המרביים המותרים בהתאם למין ולגובה. מִשׁקָלא. אם שלך מִשׁקָלמתחת לטבלה, פירוש הדבר עשוי להיות היעדר מיותר מִשׁקָלואם גבוה יותר, אז התואר נקבע על ידי מחקר נוסף.

הערה

קיימים טכניקות שונות, המאפשר לך לקבוע משקל אידיאלילכל אדם בהתאם לגובהו. זה לא לוקח בחשבון אינדיקטורים אחרים כמו גיל, מין ומבנה גוף. ברור שאם נוצר משקל עודף בגלל שרירים, אז אדם לא נראה שמן, בנוסף, מדענים הוכיחו שלעודף משקל קטן לנשים יש השפעה חיובית על בריאותה.

עצה מועילה

אין דרכים אמינות לחלוטין לקבוע משקל אידיאלי, שכן אף אחת מהן לא לוקחת בחשבון מאפיינים אישייםאדם. עדיף להתמקד במצב הבריאות ובמראה.

מאמר קשור

משקל עודף הוא בעיה שיכולה להיות לה השלכות שליליות לא רק אסתטיות, אלא גם רפואיות. איך אתה יכול לגלות באופן אמין אם אתה סובל מעודף משקל?

עודף משקל יכול ליצור הרבה בעיות לאדם, החל מקשיים בבחירת בגדים מתאימים ועד השלכות שליליותלבריאות, כגון קוצר נשימה, לחץ מוגבר על המפרקים ואחרים. עם זאת, ב עולם מודרני, המתמקד בסטנדרטים של תעשיית האופנה, המושג משקל עודף רכש קווי מתאר מטושטשים למדי: רבים מתחילים לשקול משקל עודף, שלמעשה הוא נורמלי לחלוטין. כיצד לקבוע את גבולות המשקל התקין עבור אדם מסוים?

מדד מסת גוף

כדי לקבל תשובה לשאלה זו, הרופאים פיתחו זה מכבר קריטריון אוניברסלי שלוקח בחשבון לא רק את הערך המוחלט של המשקל בקילוגרמים, אלא גם: ברור שלמשקל, למשל, 70 קילוגרם, יש לחלוטין משמעות שונהלשני אנשים, אם אחד בגובה 1.5 מטר והשני בגובה 1.95 מטר. קריטריון זה כונה אינדקס מסת הגוף, שגם הוא מקוצר לרוב ל-BMI. יחד עם זאת, זה מספיק פשוט עבור כל מי שרוצה לגלות אם יש לו עודף משקל להשתמש בו. על מנת לחשב את מדד מסת הגוף, יש לחלק את משקלו של אדם בקילוגרמים בריבוע גובהו, מבוטא בסנטימטרים. לדוגמה, עבור האדם הנזכר לעיל במשקל של 70 קילוגרם וגובה של 1.5 מטר, המדד המצוין יהיה 31.1.

קביעת גבולות המשקל התקין

מפתחי מדד מסת הגוף קבעו כי משקלו של אדם ממוצע יכול להיחשב תקין אם ה-BMI שלו הוא בטווח שבין 18.5 ל-25. אם ערך מדד מסת הגוף של אדם מסוים נמוך מהגבול התחתון רגיל, זה אומר שהוא נמצא בתת משקל. אם יתברר שהמדד הוא מעל 25, אזי האדם סובל מעודף משקל, וככל שעודף ערך המדד גדול יותר בהשוואה לגבול העליון, יש לו עודף משקל. לכן, אם BMI אינו עולה על 30, הרופאים מציינים את הנוכחות משקל עודף, עם ערכי BMI מ-30 עד 35 - השמנת יתר מדרגה ראשונה, מ-35 עד 40 - מהדרגה השנייה, מעל 40 - מהדרגה השלישית. בדוגמה לעיל, אדם השוקל 70 קילוגרם וגובהו 1.5 מטר סובל מעודף משקל, ומחוון ה-BMI מוכיח שהוא כבר הגיע לרמת השמנת יתר מדרגה ראשונה.

מקורות:

• מדד מסת הגוף ומשקל אופטימלי ב-2019

כרגע ישנן מספר נוסחאות שונות המאפשרות לך לחשב משקל לפי גובה וגיל. אבל טבלאות כאלה מותנות, שכן גורמים רבים ושונים משפיעים על קביעת היחס בין משקל וגובה.

לדוגמה, עם אותו משקל וגובה, אדם אחד עשוי להיראות נורמלי בעוד אחר סובל מעודף משקל.

לכן, עודף שומן בגוף מוערך לא רק לפי הנוסחאות הנתונות, אלא גם לפי עובי קפלי העור ופשוט לפי המראה.

למעשה, הרעיון של משקל אידיאלי הוא די יחסי, כי אינדיקטור של מבנה גוף ללא דופי הוא לא רק משקל, ואין כללים אחידים בלתי משתנים של יופי.

חישוב משקל לפי גובה וגיל

רוב תוצאה מדויקתשקילה תעזור לקבוע מאזני אמבטיה אלקטרוניים. אם עדיין לא רכשת את תכונת השקילה ההכרחית הזו או שאתה רוצה להחליף את המאזניים שלך במאזניים מודרניים ומדויקים יותר, לך דרך הקישור הזהלא רק תמצאו מגוון עצום של מאזני רצפה, אלא גם תוכלו לבחור לעצמכם את המחיר האטרקטיבי ביותר.

במשך די הרבה זמן, נוסחת המשקל של ברוק הייתה פופולרית, שעזרה לחשב את יחס המשקל-גובה הצפוי באמצעות המערכת הבאה: גובה בסנטימטרים מינוס 100 שווה למשקל האידיאלי. עם זאת, ב לָאַחֲרוֹנָהאינדיקטורים אלו תוקנו ומאמינים שנוסחה זו מתאימה יותר לקביעת משקל לפי גיל של נשים בנות 40-50.

נשים בנות 20-30 צריכות לשקול 10-12% פחות מנתון זה, ולאחר גיל 50 המשקל עולה ב-5-7%.

זוהי הדרך הקלה ביותר לגלות את המשקל שלך לפי גובה וגיל. כיום משתמשים לעתים קרובות יותר בנוסחאות וטבלאות אחרות המתחשבות במבנה הגוף.

לחישוב האינדיקטור הטוב ביותריחס שומן בגוף אתה צריך כדי לחשב את אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן ממשקל הגוף הכולל, עבור נשים הנורמה היא 12 - 20%.

עצה שימושית! לירידה יעילה ובטוחה במשקל, השתמש באורגני טבעי קומפלקסים לירידה במשקלמ- iHerb. ביקורות רבות על כל תכשיר צמחי יעזור לך לבחור את המערכת המתאימה ביותר עבור עצמך. מהו אתר iHerb.com, מדוע הוא פופולרי מאוד בכל העולם, כיצד להירשם ולבצע הזמנות משתלמות בהנחה, קראו בעמוד "מוצרי iHerb".

אחת הדרכים הפופולריות לקבוע גובה ומשקל היא מדד Quetelet או מדד מסת הגוף (BMI). מדד זה מסייע להעריך עד כמה אדם נמצא בתת משקל או השמנת יתר, הוא מהווה אינדיקטור טוב לכמות השומן בגוף, אך אינו מציין כיצד שומן זה מתפזר בגוף.

מדד מסת הגוף של Quetelet עשוי להיות לא מדויק עבור מתבגרים, מבוגרים, נשים הרות ומניקות וספורטאים. לרוב, מדד זה משמש לגברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65.

נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B/(P*P)
לדוגמא: גובה 180 ס"מ, משקל 75 ק"ג. אז 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

איפה מחוון רגיללגברים – 19-25, לנשים – 19-24. ציונים מ-25 עד 29.9 מצביעים על עודף משקל, 30 עד 39.9 מצביעים על השמנת יתר עם סיכון בינוני לסיבוכים (II), וציונים מעל 40 מצביעים על השמנת יתר עם סיכון גבוהסיבוכים (דרגה III).

בואו נסתכל על נוסחה נוספת שתעזור לבדוק את התפלגות השומן בגוף:

יש לחלק את היקף המותניים בגובה הטבור בנפח הישבן.

לדוגמה: מותניים 70 ס"מ, ירכיים 105. אז 70: 105 = 0.66
הנורמה לגברים היא 0.85
לנשים - 0.65 - 0.85.

משקל לפי גובה וגיל

שיטה נוספת לחישוב משקל לפי גובה מבוססת על התלות ההדדית של משקל הגוף ומבנה הגוף. סוגי הגוף מתחלקים לשלושה סוגים עיקריים: אסתטי (עצמות דקות), נורמוסטטיות (עצמות רגילות) והיפר-אסתטיות (עצמות גדולות).

כדי לקבוע את סוג הגוף שלך, אתה צריך למדוד את היקף פרק היד של היד העובדת שלך: עבור נורמוסטניות זה 16-18.56 ס"מ, עבור אנסטנים זה פחות מ-16 ס"מ, ועבור hypersthenics זה יותר מ 18.5 ס"מ.

דק עצםהסוג שונה בכך שממדי האורך של הגוף גוברים על הרוחביים. לנשים מסוג זה יש עצמות דקות, שרירים לא מפותחים וגפיים ארוכות, הן בדרך כלל אנרגטיות ואינן נוטות לסבול מעודף משקל. אנשים מהסוג הזה נקראים גם

נורמוס-שלדימבנה הגוף מרמז על מידתיות לממדים העיקריים של הגוף, מה שהופך את הדמות ליפה.

בעל עצמות רחבותמבנה הגוף שונה באופן משמעותי מידות רוחביותגופים מאלו של הנורמוסטנים. לנשים מסוג זה יש עצמות כבדות, חזה, כתפיים ו ירכיים רחבות, הם נוטים לעודף משקל.

כדי לחשב את שלך משקל נורמליעבור גובה בגרמים, עליך להכפיל את הגובה בסנטימטרים במקדם משקל-גובה, המתאים לגיל ולמבנה הגוף. מקדם המשקל לגובה המומלץ (g/cm) מצוין בטבלה זו.

בנוסף, הגיל משפיע על ההגדרה. כבר הוכח שעם הגיל, משקלם של גברים ונשים אמור לעלות בהדרגה ואין בכך כל פסול. קילוגרמים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה - זה נורמלי תהליך פיזיולוגי.

נוסחה לחישוב משקל לפי גובה וגיל: משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
במקרה זה, P מייצג גובה ו-B מייצג גיל בשנים.

משקל, גובה, גיל - שולחן לגברים

בטבלה זו, העמודה השנייה והשלישית מציינים גברים ונשים בגילאי 20-29 שנים, הרביעי והחמישי - בני 30-39, ולאחר מכן 40-49, 50-59, 60-69 שנים, בהתאמה.

מסת האדם היא מאפיין אינטגרלי. מספר די גדול של הכי הרבה גורמים שוניםאינדיקטור זה מושפע מאורח חיים, תזונה ונטייה תורשתית. זה גם קשור קשר בל יינתק עם מחלות, פעילות גופנית, מאפיינים פעילות עבודה. יחד עם זאת, כזה גורמים חשוביםכמו כן, יש לשים לב לגיל ולמבנה הגוף.

קביעה נכונה של משקל הגוף המתאים של גבר אפשרית רק עם גישה משולבת לפתרון בעיה זו.

עם זאת, באופן כללי, מומחים, כדי להעריך את משקל הגוף, משווים אותו לגובה, ועל בסיס זה הם מסיקים כל מסקנות. מאמר זה מציע התייחסות פרופורציות נכונותמשקל וגובה אצל גברים, כמו גם המאפיינים שלהם אצל מתבגרים.

היחס בין גובה ומשקל בגבר: פרופורציות נכונות

המשקל הנכון לגברים נקבע לפי גובה, נפח חזה, הכובד של העצמות. יחס גובה/משקל לרוב דמויות גבריות, שונה בבריאות, הוא ערך קבוע. עלייה במדד זה מצביעה על עלייה מוגזמת במשקל, וירידה עשויה להצביע על נוכחות של תהליכים דלקתיים פנימיים. כיצד לקבוע את המשקל הנכון לגברים?

מבנה הגוף והמשקל של האדם

המשקל האידיאלי של אדם מושפע ממספר אינדיקטורים. הראשון הוא סוג הגוף. ישנם שלושה סוגי גוף עיקריים:

• נוֹרמָלִי;
• אסתני;
• היפרסטני.

מבנה אסתני מאופיין בכתפיים צרות, גפיים מוארכות ומטבוליזם מואץ. אדם כזה נקרא יבש, חוטי, דק עצמות. אין כמעט שכבת שומן, שבדרך כלל לגבר צריכה להיות בין 11 ל-18% ממשקל. העצמות של אדם אסתני צרות וקלות. זה מהווה את הבסיס הפיזיולוגי של משקל נמוך.

מבנה גוף היפרסטני מאופיין ב כתפיים רחבות, גפיים מקוצרות וצוואר קצר צפוף. חילוף החומרים אצל אנשים היפרסטנים מואט. אנשים כאלה נקראים צפופים או בעלי עצמות גדולות. יש להם עצמות נפחיות וכבדות, ובהתאם, משקלם יהיה גדול מזה של אסתנים ונורמוסטנים.

Normosthenics מייצגים את הסוג המאוזן ביותר של מבנה הגוף עם קצב חילוף חומרים ממוצע שנחשב כנורמלי.

השתייכות לסוג גוף מסוים ניתנת להערכה ויזואלית. אם יש לך ספק, אתה יכול להשתמש בבדיקה פשוטה: לעטוף את האגודל והאצבע האמצעית של יד אחת סביב פרק ​​היד של היד השנייה. אם זה יצא קל, יש מבנה גוף אסתני. אם זה קשה, הוא אדם נורמוסטני. אם זה לא הסתדר בכלל - סימנים ברוריםהיפרסטני.

בהתחשב בכל סוגי הרכב הגוף, פותחו עזרים נלווים שונים והשתמשו בהם להערכה, למשל טבלת יחסי גובה ומשקל לסוגים שונים (אסתניים, היפר או נורמוסטניים). בטבלה זו, המשקל הנכון נקבע בעמודה המתאימה לפי מחוון הגובה וסוג המבנה (איור 1).

עם אותו ערך גובה אצל גברים, משקלו של אדם אסתני נמוך מאדם נורמוסטני בממוצע של 2 ק"ג (או 10%). אדם היפרסטני כבד בכ-2.5-3 ק"ג (או 12-14%) מאדם נורמוסטני.

האפשרות השנייה לקביעת סוג הגוף היא מדידת אורך פרק כף היד (בסנטימטרים). אם היקף שורש כף היד בגברים נמוך מ-17 ס"מ, זוהי עדות לאסתנית. מ-17 עד 20 ס"מ מאפיינים את הנורמוסטניקה. מעל 20 ס"מ - היפרסטני.

הנוסחאות של ברוקה: יחס משקל וגובה

חישוב מסובך ומדויק יותר לוקח בחשבון לא רק גובה ומבנה גוף, אלא גם גיל. במקרה זה, הליך החישוב נקרא הנוסחה של ברוקה, הקיימת בשתי גרסאות. הגרסה הראשונה של הנוסחה של ברוק לוקחת בחשבון את סוג הגוף.

1. ממדוד גובה זכר(בסנטימטרים) אתה צריך להחסיר 110 (אם הגבר מתחת לגיל 40) או 100 (אם הגבר מעל ארבעים).
2. הערך המתקבל הוא המשקל התקין של נורמוסטני עבור אסתני יש להפחיתו ב-10%, עבור היפרסטני יש להעלותו גם ב-10%.

החישוב השני של ברוק לא לוקח בחשבון את גודל הגוף, אבל כן מתאים לגיל. חישוב זה מתברר כהערכה ממוצעת למדי של היחס בין משקל וגובה לגברים.

1. 100, 105 או 110 מופחתים מגובהו של גבר (בסנטימטרים) הערך 100 מופחת עבור גברים בעלי קומה (עד 165 ס"מ). הערך 105 מופחת עבור גובה ממוצע (מ-166 ס"מ ל-175 ס"מ). עבור כל השאר גבוהים (מעל 176 ס"מ), 110 מופחת מערך הגובה.
2. המספר המתקבל נחשב נורמלי לגילאי 40-50 שנים. עבור נציגי הדור הצעיר (בני 20-30), התוצאה המתקבלת מופחתת ב-10-12%, עבור גברים בגילאי (מעל 50) התוצאה גדלה ב-5-7%.

טבלה של היחס בין גובה ומשקל של גבר, תוך התחשבות במספר השנים שהוא חי, תעזור לקבוע, ללא חישובים, את ערך המשקל הנכון לגבר בכל גיל (איור 2).

דוגמאות לחישובים

על מנת להבין את הפרטים של חישובים באמצעות כל השיטות לעיל, אנו מציעים שתכיר כמה דוגמאות לחישובים.

גובה 170 ס"מ

אם גובהו של גבר הוא 170 ס"מ ניתן לחשב משקל תקין לגובה של 170 באמצעות השיטות הבאות:

1. על פי סוג הגוף, המשקל של היפרסטנים צריך להיות 65-73 ק"ג, אסתנים - 58-62 ק"ג, נורמוסטנים - 61-71 ק"ג.
2. בהתאם לגיל, גברים מתחת לגיל 30 צריכים להיות בעלי משקל תקין של עד 72.7 ק"ג, מתחת לגיל 40 - 77.7 ק"ג, מתחת לגיל 50 - 81 ק"ג, מתחת לגיל 60 - 79.9 ק"ג, מעל גיל 60 - 76 .9 ק"ג.
3. לפי הנוסחה המשופרת של ברוקה, עם גובה של 170 ס"מ, משקל = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 ק"ג.

את שאר החישובים ניתן לבצע אונליין באמצעות מחשבונים מיוחדים, כאשר מערכת מיוחדת דואגת לכל החישובים.

גובה 175 ס"מ

אם גובהו של גבר הוא 175 ס"מ, ניתן לחשב משקל תקין לפי השיטות הבאות:

• על פי סוג הגוף, המשקל של היפרסטנים צריך להיות 69-77 ק"ג, אסתנים - 62-66 ק"ג, נורמוסטנים - 65-71 ק"ג.
• בהתאם לגיל, גברים מתחת לגיל 30 צריכים להיות בעלי משקל תקין של עד 77.5-80.8 ק"ג, עד גיל 40 - 80.8-83.3 ק"ג, עד גיל 50 - 84.4-86 ק"ג, עד 60 שנים - 82.5 -84.1 ק"ג, מעל 60 שנים - 79.3-81.9 ק"ג.
• לפי הנוסחה המשופרת של ברוקה, עם גובה של 175 ס"מ, משקל = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 ק"ג.

אחרת, משקל לגובה 175 ס"מ ניתן לקבוע באינטרנט באמצעות מחשבונים מיוחדים, כאשר מערכת מיוחדת דואגת לכל החישובים.

גובה 180 ס"מ

אם גובהו של גבר הוא 180 ס"מ, ניתן לקבוע את המשקל התקין המדויק במקרה זה באמצעות השיטות הבאות:

1. על פי סוג הגוף, משקלו של היפרסטני צריך להיות 72-81 ק"ג, אסתני - 66-70 ק"ג, נורמוסטני - 68-75 ק"ג.
2. בהתאם לגיל, גברים מתחת לגיל 30 צריכים להיות בעלי משקל תקין של עד 85.1 ק"ג, מתחת לגיל 40 - 88 ק"ג, מתחת לגיל 50 - 89.9 ק"ג, מתחת לגיל 60 - 87.5 ק"ג, מעל גיל 60 - 84 .4 ק"ג.
3. לפי הנוסחה המשופרת של ברוקה, עם גובה של 180 ס"מ, משקל = (180 - 100) × 1.15 = 92 ק"ג.

את שאר החישובים ניתן לבצע בפועל באינטרנט על מחשבונים שנוצרו במיוחד, כאשר כל המשימות מבוצעות על ידי מערכת מיוחדת.

גובה 185 ס"מ

1. על פי מבנה הגוף, משקלם של חולי hypersthenics צריך להיות 76-86 ק"ג, אסתנים - 72-80 ק"ג, נורמוסטנים - 69-74 ק"ג.
2. בהתאם לגיל, גברים עד גיל 30 צריכים להיות בעלי משקל תקין של עד 89.1-93.1 ק"ג, עד גיל 40 - 92-95 ק"ג, עד גיל 50 - 92.9-96.6 ק"ג, עד גיל 60 - 91.6-92.8 ק"ג, מעל גיל 60 - 88-89 ק"ג.
3. לפי הנוסחה המשופרת של ברוקה, עם גובה של 185 ס"מ, משקל = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 ק"ג.

מפורט יותר ו חישובים מדויקיםמהו היחס האופטימלי בין גובה ומשקל לגבר ניתן לעשות באינטרנט באמצעות מחשבונים מיוחדים. כאן, מערכת מיוחדת דואגת לכל החישובים.

כדי לחפש נתונים אידיאליים לגבי גובה ומשקל של גבר, אתה יכול להשתמש במחשבונים מקוונים שנוצרו במיוחד. הם עוזרים לחשב במדויק את מדד מסת הגוף, קטגוריית המשקל האופטימלית של גבר בשיטת ברוקה, בהתבסס על נתונים אלו וסוג הגוף. בנוסף, המחשבון יכול להגיד לך את המספר המדויק של הקלוריות הדרושות כדי לענות על צרכי הגוף.

הערה!

• ניתן לקבוע את מדד מסת הגוף באמצעות שיטת ונוסחאות Quetelet. המספרים האופטימליים הם 19-25.

• יחד עם זאת, אין לתפוס את הנתונים המתקבלים על ידי מחשבונים כאמת מלכתחילה, שכן נתונים אלו הם רק קו מנחה, ותו לא. חשוב מאוד לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף, מצב בריאותי ונטייה גנטית ניתן לחשב פרופורציות אידיאליות באמצעות שיטת ברוק, המבהירה את מדד הגיל והנתון.
• מדד Solovyov קובע את סוג הגוף של אדם, הוא נקבע על פי מספר הסנטימטרים בקוטר פרק כף היד של אדם.
• כדי לקבוע במדויק את צריכת הקלוריות לצריכה יומית, המחשבון לוקח בחשבון את מידת הכושר הגופני והפעילות של הגבר ואת פרמטרי המבנה שלו. לשם כך משתמשים בשתי נוסחאות - לפי שיטות האריס-בנדיקט ומיפלין-סן ג'ור.

silaman.ru

נוסחאות אחרות

נוסחאות נוספות לחישוב משקל: ברונהרד, נגר וקטייר.הנוסחה של ברונהרד מבוססת על גובה ונפח שד. היקף החזה יכול לשנות את יחס הגובה למשקל שלך. ההליך לחישובים באמצעות נוסחה זו:

1. גובה (בסנטימטרים) מוכפל בהיקף החזה (בסנטימטרים).
2. הערך המתקבל מחולק ב-240.

מדד קטייר נחשב לצורה משוערת של הערכת נורמות משקל. היחס בין משקל וגובה בחישובים אלה נקבע כדלקמן:

1. ערך גובה הזכר (במטרים) בריבוע.
2. משקל הגוף (בקילוגרמים) מחולק בערך הריבועי הזה.

המספר המתקבל נקרא מדד קטייר, הוא מכוון באזור השתייכות למשקל האידיאלי או מעבר לגבולות ערכים מקובלים. בדרך כלל, מדד קטייר אצל גברים צריך להיות בטווח שבין 19 ל-25. גיל הגבר אינו משנה בעת חישוב מדד זה (איור 3 הנוסחה של נגר קובעת את היחס בין משקל וגובה לגברים באמצעות מסובך). חישוב לפי הסדר הבא:

1. 152.4 מופחת מגובהו של גבר (בסנטימטרים).
2. התוצאה המתקבלת מוכפלת ב-1.1.
3. 48 מתווסף לתוצאה המתקבלת לאחר הכפל.

מבוסס על גיל

הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל – זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. ניתן להשתמש כדי לקבוע משקל אופטימלינוסחה בהתאם לגיל.

יחס נכוןמשקל וגובה אצל גברים בגילאים שונים משקלו של אדם נקבע על פי מבנה גופו ובריאותו. ככל שגבר גבוה יותר, מסת הגוף שלו גדולה יותר. ככל שנפח השד גדול יותר, כך גדלה משמעות המשקל. ולהיפך. יותר מדי השמנת יתר מתבטאת ב קילוגרמים מיותריםומצביע על ביטוי לבריאות לקויה.

הסיבה לעלייה במסת השומן והיווצרות משקעי נטל הן חוסר פעילות, מזונות עתירי קלוריות והפרעות מטבוליות בגוף. שני הגורמים הראשונים יוצרים במשותף השמנת יתר דרגות שונותולתרום להתפתחות מחלות של מערכת העיכול, האנדוקרינית והלב וכלי הדם.

רוב תוצאה שכיחהקילוגרמים מיותרים הופכים לסוכרת, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב, ארתרוזיס.

מערכות שונות לחישוב משקל אופטימלי עוזרות לך לעקוב אחר המשקל שלך, לקבוע נכון את הפרופורציות שלך ולשנות מיד את אורח החיים והתזונה שלך.

שומן גוף: נורמלי או פתולוגי?

• יחד עם זאת, עד גיל 25, נוכחות של כ-15% שומן בגוף נחשבת תקינה.
• גיל ממוצע (מ-40 עד 50-55 שנים) מאפשר להגדיל את כמות רקמת השומן עד 22%.
• גיל מבוגר (לאחר 55 שנים) מגביל את תכולת השומן ל-25%.
• אם יש ירידה משמעותית (בהשוואה לנורמה) בכמות רקמת השומן בגוף, יש לפנות לרופא לבדיקה.

קיימת סבירות גבוהה לגילוי מחלה כרונית עלייה באחוז השומן יוצרת נטל מסרטן (שכבת שומן) בפנים, המעמיס על עצמות השלד וגורם ללחץ נוסף על הלב וכלי הדם. אם תרצה, אתה יכול לקבוע נוכחות של רקמת שומן עודפת ללא חישובים, באמצעות מה שנקרא מבחן צביטה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתפוס את הקפל על הבטן שלך עם שתי אצבעות. הרחק בעדינות את האצבעות מהבטן, תוך שמירה על המרחק ביניהן. ומדוד את המרחק הזה (בסנטימטרים). נוכחות של עודף שומן מסומנת על ידי מרחק של יותר מ 2.5 cm.kakbik.ru

כמה סיבות לשמור על המשקל האידיאלי שלך

היתרונות של שמירה על משקל גוף אידיאלי (אופטימלי, או בריא) חורגים הרבה מעבר לחוזק מוגבר ומידות בגדים קטנות יותר, והם נמדדים לא רק באיכות, אלא, כאמור, בתוחלת החיים. עבור גברים ונשים בכל גיל, פיזית ורגשית, משקל עודף הוא נטל, אבל זה משהו שאפשר וצריך להימנע ממנו או למזער אותו.

הנה רק כמה מהסיבות הרבות שבגללן כדאי לעשות זאת:

1. אי נוחות מופחתת. איבוד אפילו 5-10% ממשקל הגוף יעזור להפחית מגוון כְּאֵבואי נוחות בשרירים ובמפרקים הנגרמת מחוסר תנועה. משקל עודף גורם ללחץ מוגבר על השרירים, המפרקים והעצמות, וגורם להם לעבוד קשה מהרגיל, אפילו בזמן תנועה רגילה. איבוד משקל עודף יאפשר לחלקי הגוף הללו לעבוד בצורה יעילה יותר, להפחית את הבלאי ולהפחית את הסבירות לפציעה.
2. נורמליזציה של לחץ הדם. משקל עודף מגביר את הסבירות לפתח לחץ דם גבוה. ירידה של כמה קילוגרמים בלבד יכולה כבר להוריד את לחץ הדם אצל אנשים הסובלים משקל עודףויתר לחץ דם.
3. לב בריא. ככל שמשקל הגוף גדול יותר, כך הלב חייב לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, גם במנוחה. אפילו כמויות קטנות של ירידה במשקל יכולה לשפר את יעילות הלב שלך, לשלוח יותר דם לאיברים החיוניים שלך. ירידה במשקל מפחיתה את העומס על הלב ומפחיתה את הסיכון להתקף לב או אנגינה.
4. הפחתת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. ידוע שאנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 מאשר אנשים בעלי משקל תקין. למי שאובחן סוכרתסוג 2, ירידה במשקל תאפשר לך לשלוט בה טוב יותר, בעוד שאחרות יפחיתו את הסיכון לפתח מחלה זו בעתיד. במקרים מסוימים, לאחר שהמשקל שלך חזר לקדמותו, ניתן לשלוט בסוכרת מסוג 2 באמצעות דיאטה כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
5. הפחתת הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. נורמליזציה של המשקל שלך לא תמנע לחלוטין את הסבירות לפתח סרטן, אך היא יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. נשים עם עודף משקל נוטות יותר לפתח סרטן הרחם, כיס המרה, השחלות, השד וצוואר הרחם. גברים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סרטן הערמונית, המעי הגס ופי הטבעת.
6. מניעת ארתרוזיס. ארתרוזיס היא מחלת מפרקים שעלולה להתרחש, לרבות עקב לחץ מוגבר על המפרקים הנגרם על ידי עודף משקל גוף. על ידי שמירה על משקל גוף תקין, ניתן למנוע לחלוטין את התפתחות מחלה זו.

תזונה בריאה, פעילות גופנית בריאות אימון גופניוהתייעצות עם הרופא שלך תעזור לך לנרמל את המשקל שלך וליהנות באופן מלא מכל היתרונות של חיים ללא משקל עודף. אבל קודם כל, אתה צריך להבין מהו המשקל האידיאלי עבורך.

real-muscle.narod.ru

תיקון משקל

נכון לעכשיו, הגובה הממוצע של גברים הוא 178 ס"מ, נשים - 164. בנים גדלים עד 19 - 22 שנים. צמיחה די אינטנסיבית נצפית בתחילת ההתבגרות (תהליך זה נמשך בין 10 ל-16 שנים עבור בנות, מ-11 עד 17 שנים עבור בנים). בנות גדלות הכי מהר בין הגילאים 10-12, ובנים בין הגילאים 13-16.

ידוע כי תנודות הצמיחה מתרחשות לאורך היום. אורך הגוף הגדול ביותר נרשם בבוקר. בערב, הגובה עשוי להיות 1-2 ס"מ פחות.

הגורמים העיקריים המשפיעים על הגדילה הם תזונה נכונה (לגדילה צריך תזונה), עמידה בלוח זמנים שינה (צריך לישון בלילה, בחושך, לפחות 8 שעות), פעילות גופנית או ספורט (גוף לא פעיל ועמוס - גוף מעורער).

חשוב לזכור

1. IN גיל ההתבגרות(מגיל 11 עד 16 שנים) יש קפיצת גדילה. הָהֵן. אדם אחד עשוי להתחיל לגדול בגיל 11 ולהגיע לגובהו הסופי עד גיל 13, בעוד שאדם אחר עשוי רק להתחיל לגדול בגיל 13 או 14. חלקם גדלים לאט במשך מספר שנים, אחרים גדלים בקיץ אחד. בנות מתחילות לגדול מוקדם יותר מבנים.
2. קפיצת גדילה זו נגרמת ומושפעת ישירות מהבגרות.
3. לעתים קרובות, במהלך תהליך הגדילה, לגוף אין זמן לבנות מסת שריר ולעלות במשקל. או להיפך, תחילה אתה עולה במשקל, ואז הגובה שלך עולה, הגוף שלך מתארך. זהו מצב תקין ואינו מצריך ירידה מיידית במשקל או עלייה במשקל.
4. ירידה במשקל והרעבה בגיל ההתבגרות היא מסוכנת מאוד, שכן גוף גדל, במיוחד המוח, זקוק למשאבים לגדילה והתפתחות. ואז קשה יותר לרפא מוח לא מפותח מגוף לא מפותח.

לשמנים ורזים

קודם כל: משקל ונפח זה לא אותו דבר. כי שריר שוקל פי 4 יותר משומן באותו נפח. בנוסף, שרירים, כמו שומנים, ישנם מספר סוגים (קורס ביולוגיה, כיתות ח'-ט'). לכן, אם המשקל שלך תקין או מתחת לנורמה, והגוף שלך נראה שמן, זה בגלל שיש הרבה שומן ואין מספיק שרירים.

דרוש תזונה נכונה ומאמץ פיזי כדי להפוך שומן לשריר. המשקל לא ישתנה, והשמנמנות תיעלם. כך גם למי שמשקלם נמוך מהנורמה, אך הגוף נראה תקין, אלא שהשרירים אינם נראים.

כמו כן, אם המשקל שלך נמוך מהנורמלי ונראה רזה, זהו גם חוסר במסת שריר. זה קורה לעתים קרובות בתקופות של צמיחה פעילה, כאשר השלד גדל מהר יותר מהשרירים. זה נורמלי ויעבור מעצמו אם תאכל טוב.
ברצוני להזכיר במיוחד בני נוער, נערים ונערות הסובלים מ"בטן". הסיבה להופעת "בטן" היא חולשה של שרירי הבטן ו תזונה לקויה. כתוצאה מכך, תרגילים גופניים לשרירי הבטן וקביעת תזונה, צריכת מזון ותזונה. מוצרים בריאים, ואכילת מנות קטנות.

• גובה ומשקל ממוצעים צריכים להיות בתוך ערכי הירוק והכחול (25-75 centiles). גובה זה מתאים לגובה הממוצע של אדם לגיל שצוין.
• גם גדילה, שערכה נמצא בתוך הערך הצהוב, היא תקינה, אך מעידה על נטייה להתקדם (75-90 סנטיילים) או פיגור (10 סנטיילים) בגדילה, ועשויה לנבוע גם ממאפיינים וגם ממחלה עם פגיעה רמות הורמונליות(בדרך כלל אנדוקרינולוגי או תורשתי). במקרים כאלה, יש צורך להביא זאת לידיעת רופא הילדים.
• צמיחה, שערכה נמצא באזור האדום (<3 или >המאה ה-97) נמצא מחוץ לטווח הנורמלי. במצב זה, יש צורך להתייעץ עם המומחים המתאימים: רופא ילדים, מטפל, אנדוקרינולוג, גסטרואנטרולוג, גנטיקאי.

תזונה נכונה

תזונה נכונה היא הבסיס להגדלת הגובה. איזה מזון מעודד צמיחה, איזה מזון מעודד צמיחה?

ארוחת בוקר

ארוחת בוקר- הארוחה העיקרית של היום. לאחר השינה, הגוף מתוח ורגוע ביותר, וחשוב מאוד לעשות קצת פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר. בבוקר, הגוף סופג בצורה הטובה ביותר חומרים מזינים. זה מה שאנחנו צריכים. לכן, לארוחת בוקר עדיף לאכול רק מוצרי דגנים (דגנים). זֶה:

• דייסה (כוסמת; שיבולת שועל ושיבולת שועל מגולגלת; גריסי פנינה; תירס; דוחן; אורז.) עדיף עם חלב. נ.ב. דייסות לא משמינות.
  חביתה או ביצים מבושלות מקובלות גם לארוחת בוקר, אבל לא כל יום.
• לחם (דגנים מלאים).
• תה, קקאו, חלב.

למרבה הצער, פתיתים פריכים יבשים, כוכבים, טבעות, שצריך למלא בחלב, אינם מכילים חומרים תזונתיים להגברת הצמיחה. הם אינם מעוררים גדילה בשום צורה וניתן להוסיף אותם לתזונה שלך רק לצורך גיוון.

אֲרוּחַת עֶרֶב

IN דיאטה יומיתצריך להיות כמה שיותר מזונות צמחיים וחלבונים.

• ירקות ופירות (גזר; אפונה; שעועית; שעועית; אגוזים; שמיר; טרגון; מלוח; בזיליקום; מיורן; חסה; תרד; פטרוזיליה; סלרי; בצל; ריבס; תירס; בננות; תפוזים; תותים; חמוציות; אוכמניות).
  אתה צריך לאכול לפחות קילוגרם של ירקות ופירות ביום.
• מרקים ומרקים (מרקים ומרקים עצמם לא ממריצים את הגדילה שלך, אבל הם מפעילים את חילוף החומרים בגוף, וזה חשוב.
• בשר (חזיר, בקר, עגל וכו', רצוי מבושל. פעם ביומיים)
• מוצרי חלב (קפיר; גבינת קוטג'; ​​שמנת; חלב; שמנת חמוצה; גבינה)
• כבד, כליות.
• דגים (רצוי מבושל. פעם אחת כל יומיים)
• עופות (עוף, הודו. אל תאכלו את העור.)
• מיץ (גזר, תפוז) או קומפוט.
• לחם (דגנים מלאים).

אֲרוּחַת עֶרֶב

אתה לא יכול לישון רעב! הנה מה לאכול בערב:

• מוצרי חלב (קפיר; גבינת קוטג' עם דבש; שמנת; חלב; שמנת חמוצה; גבינה)
• ביצים (מבושלות). כל יום לפני השינה.
• פירות וירקות טריים

כדי שהמוצרים ישמרו יותר חומרים פעילים שימושיים להגברת הצמיחה, הם צריכים להיות מטוגנים פחות, אבל טוב יותר מבושל או מאודה! אם יש לך אלרגיות וכו'. עבור חלק מהמוצרים, אתה יכול לבחור חלופות.

עכשיו בקשר לזה מה שמאט את הצמיחה, וממה להימנע.

1) אלכוהול ועישון. לא לכלול לחלוטין!!! אפילו בחגים. אלכוהול הוא הדבר הראשון שמונע ממך להתבגר, בדיוק כמו עישון (גם נרגילה). אם אתה מעשן או שותה אלכוהול, עזוב את המשימה חסרת התודה הזו עכשיו.
2) משקאות מוגזים מתוקים (בנוסף לכך שהם לא מכילים שום דבר מועיל, הוסיפו להם מרווה צמא).
3) מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים וכו'. וכולי. פגיעה בתפקוד הכבד.
...וזה לא הכל.

ולבסוף, מתכון למשקה יעיל להגברת הצמיחה:

• להכנתו תזדקקו ל-2 כוסות (200 מ"ל כל אחת) חלב (2.5-3.5%) וביצה טריה אחת (עוף או שליו).
• לוקחים ביצה אחת לשתי כוסות חלב ומנערים היטב את התערובת שהתקבלה עם מיקסר או בלנדר.
• 400-500 מ"ל. שתו את הקוקטייל הזה 3 פעמים ביום. התוצאות מצוינות.

תזונה נכונה לא תגדיל את הגובה בלי אימון גופני, כמו גם להיפך. זה הוכח, זו עובדה.

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים להגדלת הגובה

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים חשובים ביותר, מכיוון שכמעט לכל האנשים שחיים בערים מגה יש מחסור בוויטמינים. זה קורה מכיוון שלמזון שגדל על הקרקעות ה"מודרניות" שלנו חסרים מיקרו-אלמנטים רבים, וכתוצאה מכך, ויטמינים! במילים פשוטות, המזונות שאתם אוכלים אינם מכילים חומרים מועילים להמרצת הצמיחה.

• "קלסמין אדוונס"
• "סידן סנדוז פורטה"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "נטקל D3"
• "ELKAR d/int. קליטה 20%"
• "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

קומפלקסים אלו הוכחו ועוזרים מאוד בהמרצת הצמיחה. אני לא ממליץ להשתמש בהן בו זמנית (רחם על הכבד), אז יש שתי דרכים: או לנסות את כל התרופות הללו בתורן, או ללכת לרופא ולהרים יחד איתו קומפלקס. אני חוזר שוב על כך שאנשים שונים ומה שמתאים לאחד אולי לא יתאים לאחר.

תכשירים המכילים הורמון גדילה

המדע המודרני נותן את ההזדמנות להתבגר עבור אותם צעירים שאזורי הצמיחה שלהם עדיין לא נסגרו. בעיקרון, נעשה שימוש בשיטות של השפעה הורמונלית על הגוף, הצעה פסיכולוגית ותזונה. הקניית חשיבה לצמיחה מקדמת שחרור של סאמאטרופין, הורמון גדילה, על ידי בלוטת יותרת המוח.

יישום תרופות הורמונליותבשילוב עם פעילויות אחרות יכול לשנות את המצב. עם זאת, הורים לא תמיד רוצים שילדם ייקח הורמונים. בנוסף, עם אזורי גדילה סגורים, כאשר אין מקור לצמיחת רקמת עצם, השימוש בסומטוטרופין אינו רק חסר טעם, אלא עלול לגרום נזק לגוף.

זמין כעת ציוד רפואיהמכיל הורמון גדילה רקומביננטי מאפשר לך לעלות 1-2 ס"מ בגובה בשנה.

עם זאת, הם יעילים במקרים של פתולוגיה מולדת של בלוטת יותרת המוח ויש להם מספר תופעות לוואי. השימוש בהם עלול לגרום לאקרומגליה (הגדלה של הידיים, האוזניים, האף וכו'), ונטילתם לאחר גיל ההתבגרות (לאחר 18-20 שנים) אינה משפיעה על הגדילה. צמיחה פעילה נעצרת לאחר גיל ההתבגרות.

איך לישון נכון

נכון, חזק ו שינה בריאה- זהו אחד מתנאי המפתח להגברת הצמיחה, מכיוון שאדם גדל בחלום. למעשה, הכללים של שינה בריאה יידונו להלן.

1) אתה צריך לישון בחדר שבו חשוך, שקט ורענן. רובנו חיים במגה ערים, שם רמה גבוההרעש, שם הוא קל גם בלילה ואי אפשר לקרוא לאוויר טרי. אנחנו רגילים לכל זה, אבל זה עדיין משפיע על השינה שלנו. לכן, אטמי אוזניים, מיזוג אוויר ווילונות עשויים בד עבה- הדבר הראשון שאתה צריך בשביל שינה טובה.

2) אזור השינה צריך להיות מאוורר היטב.אם אין מיזוג אוויר, פתחו את החלון. אל תפחד אפילו לפתוח את החלון תקופת החורף. עדיף להתכסות בשמיכות צמר נוספות מאשר לנשום אוויר מעופש.

3) מיטה קשהיספק נוחות לעמוד השדרה שלך. מיטה רכה מדי, להיפך, לא תאפשר לכם לישון טוב בלילה. אם המיטה שלך רכה מדי, אתה יכול לשים כמה יריעות של דיקט מתחת למזרן.

4) אל תישן על כריות גדולות מדי.מדענים מייעצים לישון בלי כרית. מכיוון שבמקרה זה אין הפרעה בזרימת הדם של חוט השדרה, אלא משופרת מחזור הדם במוחמנרמל לחץ תוך גולגולתי. כדי להגדיל גובה ושינה בריאה, עדיף לישון על הגב, להניח כרית לא מתחת לראש, אלא מתחת לברכיים הכפופות. לא קל להתרגל למצב הזה, אבל היתרונות ממנו הרבה יותר גדולים.

5) בגדי לילה וסדינים צריכים להיות יפים ונקיים.אז תוודא את זה מצעיםשימח אותך. סאונד, שינה בריאה ומיטה אפורה-מלוכלכת הם מושגים שאינם תואמים, גם גרביים מפוזרות ואווירה נעימה אינם מתאימים.

6) השתדלו לא להתכרבל לכדור בזמן השינה. אל תצמיד את הברכיים לחזה או את המרפקים לברכיים. זה מקשה על זרימת האוויר לריאות. אתה צריך לישון כמה שיותר ישר. שרוע.

7) כל אותם מדענים טוענים שמבוגרים לאדם מספיקות שש עד שמונה שעות שינה.עם זאת, אנשים מסוימים זקוקים לחמש שעות שינה בלילה, בעוד שאחרים זקוקים לעשר שעות שינה. במהלך הגדילה או גיל ההתבגרות, הגוף דורש יותר שינה. כך:

• בגיל 1-10, זה מספיק לישון 10-15 שעות;
• בגיל 11-15, זה מספיק לישון 9-11 שעות;
• בגיל 16-25 מספיקות 7-9 שעות שינה.

8) שתו כוס מים לפני השינה. שתיית חלב חם בלילה תעזור לך להירדם מהר יותר.

חשוב: אין לאכול אוכל כבד לפני השינה, מעושן, מטוגן, מתוק וכו', או לשתות קפה, תה חזק, משקאות מוגזים וכו'! לאחר ארוחה כזו, שנתו של אדם בהחלט לא תהיה בריאה.

9) כדי להירדם טוב יותר אתה צריך הגדר זמן שינה קבוע.הגיע הזמן לשטוף, להירגע, לשכוח מכל הבעיות ולהתכונן להירגע. כדי להיכנס למצב רגוע ולהירגע, השלם את המשימה הבאה.

הרפיה ונשימה

עצמו עיניים והירגע. הפוך כל חלק בגוף שלך רגוע לחלוטין. מכף רגל ועד ראש. עכשיו תרגיל נשימה קטן:

• שאפו לאט ועמוק דרך האף (10 שניות);
• עצור את הנשימה (3 שניות);
• נשפו לאט ושלמות דרך הפה תוך הידוק שרירי הבטן (13 שניות).
• חזור במידת הצורך.

קולו של דם פועם גם עוזר לך להירגע ולהירדם. תתחילו לספור את הדופק. שיטה זו יעילה הרבה יותר מחשבון נפש.

10) לסיכום, הייתי ממליץ לא להישאר ער כל הלילה. נזירי שאולין, למשל, הנבדלים בבריאותם ובכוחם, פועלים לפי לוח זמנים קפדני: 21.00 - הולכים לישון, 7.00 - מתעוררים. לא דקה לאחר מכן. הם גילו שבתקופה זו הגוף משוקם לחלוטין.

שיטות ותרגילים להגדלת הגובהנבדק והראה תוצאות מדהימות! אבל לא 100%. התוצאות תלויות במידה רבה באופי האדם. רק אנשים בעלי תכלית ורצון חזק מסוגלים להיות גבוהים יותר. התוצאות יופיעו בעוד מספר חודשים עם אימון יומי(!).

הטכניקה של ברג

תמיד האמינו, ולמדענים מעולם לא נמאס לחזור על כך, שניתן להגדיל את גובהו של אדם רק עד 20 שנה. לאחרונה, עובדה זו הועמדה בספק. זה קרה בעיקר בזכות ד"ר אלכסנדר ברג. הוא הוכיח שאפשר לגדול גם אחרי 25 ו-30 שנה, כי... לכל אדם יש עתודות להגדלת הגובה ב-6-8 ס"מ הטכניקה שלו להגדלת הגובה מכוונת להעיר את הרזרבות הללו. הטכניקה של ברג פשוטה וייחודית. זה נחווה על ידי אנשים רבים שרוצים לגדול.

מתודולוגיה של A. Tranquillitati

Tranquillitati אלכסנדרה ניקולייבנה - דוקטור מכובד של ה-RSFSR, סמכות מוכרת בתחום פיזיותרפיה. הטכניקה של A. Tranquillitati, שנוצרה במקור עבור אנשים הסובלים מכאבים בגב, בצוואר ובראש, לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם מגבירה משמעותית את הצמיחה.

"זה מתרחש עקב עלייה באורך הדיסק בין שתי חוליות. כמה תרגילים מהטכניקה למעשה מאלצים את עמוד השדרה לקבל צורות לא טבעיות. לכן, אני יכולה להודות שחזרה קבועה על התרגילים הללו יכולה להגדיל את אורך עמוד השדרה או את הגוף כולו", כך הסבירה זאת אלכסנדרה ניקולייבנה טרנקוויליטי.

תיאור: מלכתחילה, אני אגיד שסימולטורים מורכבים כמו של ברג ממש לא נחוצים כאן. תזדקק לקיר התעמלות (מספר מקלות מחוברים במרחק של 8 - 10 ס"מ) ולוח התעמלות (עם תומכות קטנות להצמדתו לקיר ההתעמלות). הקובץ עם המתודולוגיה מכיל את כל השרטוטים של הציוד הדרוש.

עכשיו כמה טיפים למי שרוצה להגדיל את גובהו בשיטה זו.
1) התוצאות הטובות ביותר יהיו כאשר האימון משולב עם משחקי כדורסל, שחייה, טניס, כדורעף, כדורגל ושאר משחקי ספורט רגילים.

2) גשו לרופא, שתחת פיקוחו התרגילים שלכם יצליחו ביותר. נקודה זו אינה "לראייה". תרגילי הרגעה יכולים להזיק לאנשים מסוימים.

3) אתה צריך להתאמן 1.5-2 שעות לפני או אחרי הארוחות. ועוד 1.5-2 שעות לפני השינה.

4) הגדל בהדרגה את העומס. התחל עם אימון אחד ביום, בצע חצי או שליש מכל התרגילים. במהלך 1.5-2 החודשים הראשונים, הרופא ממליץ להגדיר את משך השיעורים ל-10-15 דקות, ולאחר מכן להגדיל את מספר החזרות, ובהתאם, את הזמן ל-50-60 דקות או יותר.

5) לאחר האימון, תוך 3 דקות, אתה צריך לעשות מקלחת חמה.

הטכניקה של נורבקוב

מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב הוא פסיכולוג מפורסם, אקדמאי ומחבר של מערכת חינוך ובריאות. הטכניקה של Norbekov היא קבוצה של תרגילים להגדלת הגובה על ידי הגדלת הסחוס בין חוליות עמוד השדרה ועל ידי גירוי העצמות הצינוריות של הרגליים.

לדברי מחבר הטכניקה מ.ס.נורבקובה: "לאחר 7-8 ימי אימון, כל המטופלים מציינים עלייה בגובה משני לעשרה סנטימטרים או יותר. כמובן שאדם לא צומח מפעילות גופנית. רק שאדם רוכש את צורתו הטבעית ואת גמישותו על ידי החזרת האלסטיות של הדיסקים הבין חולייתיים"..

הכלל היחיד בעת ביצוע הטכניקה הוא סדירות (מינימום - פעם ביום למשך שעה, בדרך כלל - בבוקר ובערב למשך 45 דקות).

כמה טיפים על הטכניקה:

• אל תקדים את הדברים. בשלושת עד ארבעת הימים הראשונים, אל תסיק מסקנות סופיות לגבי עצמך, היכולות שלך והטכניקה הזו.
• אין לדבר או להיות מוסח בזמן ביצוע התרגילים.
• אל תתאמץ יתר על המידה. סימן לתקלה הוא תחושת כובד בראש.
• אין לנמנם בזמן ביצוע התרגילים;
• אתה לא יכול להתאמן אם אתה עייף ורעב.
• כל תירוצים לעצלנות ולפסיביות שלך אינם מקובלים.

תרגילים מאת ו.א.לונסקי

האם זה אפשרי ואיך להיות גבוה יותר? קומה נמוכה היא רק תקלה של המערכת ההורמונלית, והכי חשוב, ניתן לשנות אותה על ידי צד טוב יותר, באמצעות תרגילים לאזורי גדילה. זה מה שאתה ואני נעשה בעזרת תרגילים של ויקטור אלכסייביץ' לונסקי.

• תיאור:
  1) ריצת חימום, 10 דקות.
• 2) תנודות רגליים (10 פעמים בכל רגל), כיפוף (הלוך ושוב 10 פעמים ושמאלה וימין 8 פעמים), התפצלות (2 דקות), תנועות מעגליותידיים, מרפקים וידיים (10 פעמים כל אחד). לתרגילים מוקצות 25 דקות.
• 3) התעמלו על המוט, תלו 2 דקות (4 סטים של 30 שניות, 2 מהם עם משקלים כבדים יותר (עד 10 ק"ג). משקל נוסף קשור לרגליים.)
• 4) תלו על הבר הפוך למשך 1-2 דקות. הרגליים והרגליים מאובטחות היטב עם רצועות מיוחדות. (4 סטים של 20 שניות, 1 מהם עם משקל כבד (מ-5 ק"ג), הצמד משקל נוסף לחזה)
• 5) קפיצה לגובה. לדחוף בכל הכוח, כלומר. לקפוץ הכי גבוה שאפשר. (2 פעמים 12 קפיצות על כל רגל, 3 כפול 12 קפיצות על שתי רגליים.) לתרגיל מוקצות 10-15 דקות.
• 6) טיפוס במעלה גבעה (40 מטר) או עלייה ויורדת במדרגות. (5 פעמים) כאשר יורדים, מרגיעים.
• 7) 4 פעמים בשבוע, בערב, אתה צריך למתוח את עצמך באמצעות חוטי גומי (5-10 דקות) לקשור חוט אחד לרגליים, השני מתחת לזרועותיך. החגורות מושכות לכיוונים מנוגדים.

• 8) שיעור 4 פעמים בשבוע בבריכה (40 דקות כל אחד) עם שחייה, מתח את הידיים והרגליים ככל האפשר על ידי ביצוע מתיחות שונות.
• 9) כדורסל או כדורעף 3 פעמים בשבוע (30 דקות כל אחת). שחק, מנסה לזכות בכל הכדורים העליונים.
• 10) ליום, תרגילי גדילה אורכים שעתיים (שעה בבוקר ושעה בערב). אתה צריך לקפוץ לפחות 100-200 פעמים ביום!

שחייה היא ממריץ מצוין לצמיחה אנושית

שחייה משפרת את הנשימה (טובה למערכת הלב וכלי הדם), מרחיבה את החזה והכתפיים ומגבירה את הפעילות. בשחייה, כל שרירי הגוף, בדרך זו או אחרת, מתחילים לעבוד, מותחים את עמוד השדרה ושרירים בודדים של הגוף. מה אתה צריך כדי להגדיל את הגובה שלך.

משחי חזה - הסגנון הטוב ביותרשחייה כדי להגדיל את הגובה. שחיית חזה מאפשרת לך להרחיב ולהגדיל את השרירים ואת עמוד השדרה שלך באמצעות תנועות סוחפות של הידיים והרגליים במים. כשאתה שוחה חזה, מתח את הידיים והרגליים כמה שיותר, ואז הרפי לחלוטין את השרירים (אתה יכול פשוט לשכב על המים).

"בריאות" היא כבר מושג לרפואה, ורופאים פיתחו מזמן נוסחה מיוחדת שבאמצעותה כל אדם יכול לחשב בקלות את המשקל המקסימלי המקובל מבחינה בריאותית. זה מה שהם מלמדים את תלמידי בית הספר כשהם עוברים בדיקות רפואיות. משקלו התקין של אדם ולפי שנה, גיל, הטבלה מראה כמה משקל הגוף משתנה לאורך זמן.

אנשים יכולים להיות בעלי עודף משקל, רזים וממוצעים. כמובן, נשים מנסות למצוא את המשקל האידיאלי שלהן ולשמור עליו. אבל קודם כל כדאי לברר איך זה באמת נראה. המשקל התקין של אדם ולפי שנה, גיל, הטבלה פותחה על ידי רופאים הם מסתכלים יותר על פרמטרים בריאים, התפתחות אחידה ומלאה מאשר על יופי. כך, ?

משקל אידיאלי - איפה הוא?

אידיאלי - ללא פגם, הכי טוב, שיקי, יפה. מי לא רוצה לשמוע מחמאות כאלה על עצמו? כמובן, בנות שואפות יותר לאידיאל. הם צופים בצהובונים, עוקבים אחר החדשות, משווים באופן לא רצוני את הדמויות שלהם לאלו של כוכבים מפורסמים.

אגב, דיוות מסך רבות מתעמלות כל הזמן ועוקבות בקפידה אחר התזונה שלהן. למה הם נראים נהדר בגיל 30, 40 ואפילו 60. הדמויות יפות ומתאימות. כמובן, לפעמים הם פונים לניתוח פלסטי, אבל יש מעט שיכול לשפר את הגזרה שלך מלבד ספורט. עם זאת, אצל אנשים, לא ניתן להשוות את גובהם, גילם וגילאי 30 לאלה של בני 50 או 60.

גודל של אדם מסה אידיאליתשלי. רופאים מייעצים להסתכל על גדילה, חילוף חומרים ומצב בריאותי. אם תסתכל על עצם המושג "משקל אידיאלי", אז רוב הנשים יענו, זה המשקל שהיה להן עד גיל 17-18, נימפות צעירות ומקסימות.

רצוי כמובן לשמר אותו מאוחר יותר, אבל אם בכל זאת התנתקתם מהאידיאל הקודם, אז אל תמהרו מיד לדיאטות, לצום, בניסיון לחזור לשם באופן מיידי ובלתי הפיך, לנוער.

מדענים הוכיחו שהגוף מאט בהדרגה את הקצב הפנימי שלו ב-8-10% בערך כל 8-10 שנים. חילוף החומרים יורד, תהליכי שריפת השומן הטבעית מואטים ולכן עליה של 5-7 ק"ג היא תופעה נורמלית ובריאה.

אתה גם צריך להוריד שומן, אם בכלל, בהדרגה, תוך התמקדות ב-8-10% מהמשקל הקיים שלך, אבל למשך שנה. ובשביל דמות בריאה ומפותחת, אין צורך לזכור את המשקל שלך בגיל 18, אלא להסתמך על נוסחה פשוטה, הידועה מאז בית הספר:

לגברים: משקל אידיאלי = (גובה עובדתי-100)*1.15;
לנשים: המשקל האידיאלי יהיה = (גובה עובדתי-110)*1.15.
לאחר מכן: אישה שגובהה 170 ס"מ = (170-100)*1.15 = 69 ק"ג.

בגרסה המוכרת יותר, המספר 1.15 עדיין לא היה שם. זוהי גרסה משופרת. הנוסחה המוקדמת דרשה מכולם להפוך לדוגמניות כושר אמיתיות, לא משנה כמה עצמותיו של אדם כבדות, כמה גדולות השרירים שלו, או עד כמה בולטים הירכיים או השדיים של אישה. לכן, מדענים עבדו מעט על הנוסחה עבור.

אילו סוגי גוף קיימים כיום:

Hypersthenics - אנשים שיש להם ידיים קצרות, רגליים קצרות, גם צוואר קצר, אבל כתפיים רחבות.
Normosthenics הם רוב האנשים שיש להם קצב חילוף חומרים ממוצע.

אסתנים - אנשים שחילוף החומרים שלהם, להיפך, מוגבר, שוליים צרים, כמו כן רגליים ארוכות, ידיים.

איך לזהות את מבנה הגוף שלך?

אין צורך להסתכל על זה במראה באורך מלא. ביד ימין, בעזרת האגודל והאצבע המורה, סוגרים את פרק כף היד של יד שמאל השנייה במקום שבו אתה מרגיש את העצם.

נכשל בחיבור האצבעות - היפרסטני;
זה הסתדר, אבל בקושי - הוא אדם נורמוסטני;
זה יצא קל - אסתני.

המוזרויות של היווצרות וצמיחת משקל תלויות בהחלט במגדר. מאמינים שגבר כבד יותר מאישה, גדול ממנה (ברוב). לזה התכוון הטבע, אם כי אצל בני אדם ההבדלים בין המינים אינם כה בולטים. לנשים יש עדיין שדיים וירכיים בולטים יותר לגברים, להיפך, יש שרירים מפותחים יותר. כל זה, כמובן, ישפיע גם על המשקל שלך.

ישנן דרכים רבות לקבוע את המשקל האידיאלי שלך.

שיטות חישוב

מאזניים אלקטרוניים – בטח נתקלתם במישהו כל כך גבוה, שהם מיד חושפים את הגובה שלכם. אתה צריך לעמוד קרוב לסולם האנכי, יחף, ואז לחכות כמה שניות. התוצאה מוכרזת, בנוסף, המכונה קובעת את המשקל האופטימלי;

השולחנות מוכנים, שפותחו על ידי רופאים. הכל משתקף שם: גובה, לגברים, לנשים, וגם לילדים, טבלאות נפרדות המציינות את המשקל האידיאלי המרבי. מספיק לשקול את עצמך, למדוד את הגובה שלך ואז למצוא את הפרמטרים בטבלה;

הטבלאות ניתנות לתלמידי בית הספר, והרופאים מודדים באופן קבוע את הפרמטרים שלהם על מנת לתקן במידת האפשר ולעקוב אחר נורמות התפתחות. כמובן, המושג "סטנדרטי" אינו ישים במיוחד לבני נוער, למשל, בנים מתבגרים לעתים קרובות מאוחר יותר מבנות, וילדים באותו גיל משתנים בגובה, וההבדל הוא די גדול. דוגמא טובה- כל שיעור.

ההבדל הזה נראה לעין מילדות. בגיל 6-7 ילדים הם בערך אותו דבר, בנים ובנות כאחד, ואז הגוף שלהם מתפתח, כל אחד גדל בדרכו שלו. לכן, אין צורך להסתמך ב-100% רק על נתוני טבלה. נוסחה המתמקדת בגובה ומשקל, אינדיקטורים חיצוניים ודינמיקת התפתחות מתאימה יותר.

לגבי תינוקות, משקלם כמובן במעקב, כמעט מדי שבוע בחודשים הראשונים. חשוב לרופאים להסתכל על קצב העלייה במשקל, איך הילד אוכל וכל בעיות עיכול. אחרי הכל, אצל תינוקות, מערכת העיכול וחילוף החומרים רק משתפרים. הגוף גדל וכל תת משקל משפיע בהמשך על הבריאות שלך.

לכן, רוב ההורים לוקחים עם העריסה, החיתולים ושאר "ערכת יילודים" גם מאזניים מיוחדים עם מגש נוח שבו הם מניחים את התינוק. והטבלאות עוזרות לרופאים לעקוב אחר הדינמיקה של עלייה במשקל. זה נחשב טוב תזונה טובה, עם טיפול נאות וללא בעיות במערכת העיכול, יילודים צריכים לעלות גרמים מסוימים של משקל מדי יום.

גברים, כמובן, צריכים לעקוב אחר המשקל שלהם, למרות שהם לא כל כך רודפים אחרי האידיאל. "כרס בירה" או מסה גדולה בסך הכל מביאה לבעיות רבות, במיוחד מבחינה בריאותית. קוצר נשימה מתמיד, כבדות, המשקל תמיד מפעיל לחץ על העצמות ועמוד השדרה. אם הלחץ גדול מדי, הם כואבים, ולעתים קרובות מתרחשים נקעים.

נוסחאות - מערכות חישוב ניתנות ליישום בקלות, העיקר לדעת את הפרמטרים. מדוד את הגובה האמיתי שלך ושקול את עצמך. ותחמש את עצמך במחשבון. מאזניים אלקטרוניים מודרניים מסוגלים למדוד משקל עד לגרם הקטן ביותר, מה שלפעמים גם מרגיז וגם משמח את מי שיורד במשקל. הנוסחה של ברוקה כבר נדונה לעיל היא יישום של 1.15 לתוצאה של גמילה של 100 מהגידול הקיים. איך עוד אתה יכול "לקפל" ו"לחלק" את עצמך?

החלום של לורנץ

עבור אישה = (גובה בפועל, סנטימטרים -100) - (גובה בפועל, סנטימטרים - 150)/2

אז, למשל, זה יהיה: עבור אישה שגובהה הוא כ-165 ס"מ = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 ק"ג יהפוך למשקל האידיאלי הזה!
נכון, הנוסחה הזו היא באמת רק לנשים היא לא מיועדת למין החזק יותר! המשמעות די צפויה. עבור 165 ס"מ - 57 ק"ג זה נורמלי.

אמנם יש הסבורים שהנוסחה, להיפך, תובענית יותר, רוצה "להחזיר" את הבעלים למשקל האידיאלי שלה של 18 שנים, אבל עבור BMI (אינדקס מסת הגוף הזה) זה די מתאים. אגב, הנוסחה הזו לא מתאימה גם לנשים שגובהן עולה על 175 ס"מ, אז כדאי להיזהר כאן. אחרת תקבל 20 או 100 ק"ג.

אינדקס קוויטלט

שיטה זו מושלמת למרקם. היכולת להעריך את המשקל הקיים שלך. לא רע! אחרי הכל, רוב שיטות המדידה רק לעתיד מציעות למה לשאוף אחר כך. והנה להעריך את המצב עכשיו. לפי השיטה, אתה לא רק צריך לשקול את עצמך ואז למצוא את התוצאה בטבלה, אלא גם לברר את מאפייני הגוף שלך.

עמוד ישירות מול מראה גדולה באורך מלא, משוך פנימה את הבטן כמיטב יכולתך. לאחר מכן הניחו שני סרגלים אמצעיים (השתמשו בכפות הידיים) על שתי הצלעות התחתונות האחרונות. ניתן לראות שהם יוצרים זווית משלהם:

עמום - מבנה גדול (מעל 90 מעלות);
כמעט ישר - רגיל;
חריף - רזה.

נכון, כאן יהיה צורך בטבלה נוספת, אבל שיטה זו תיקח בחשבון גם את הגיל וגם את מבנה הגוף הקיים. קל לשימוש עבור כל גובה, העיקר הוא להעריך בכנות את מבנה הגוף.
באמצעות המדד, הרופאים יכולים לקבוע ביתר קלות את המצב בפועל. יש השמנת יתר או, להיפך, תת משקל.

משום מה, רוב האנשים מניחים שבעיית ההשמנה היא רוע אמיתי שצריך לחסל מיד. כעת, המשקל "ירד" ב-10-15 ק"ג יותר מהמקסימום המצוין בטבלה, זהו, הגיע הזמן לרדת במשקל, ובדחיפות. נשים מודאגות במיוחד, למרות שגם גברים רוצים להיראות נהדר.

לפני שתתחיל בפעולות כלשהן, עליך לקבוע במדויק את המשקל הנוכחי שלך, לברר יותר על הגזרה ומבנה הגוף שלך. חילוף חומרים ומחלות קיימות מתבררים בנפרד על ידי הרופא. בנוסף לבדיקה החזותית הרגילה, הוא יזדקק גם לבדיקות.

ישנם מומחים בודדים שעוזרים לאנשים לזהות את הבעיה של עודף או חוסר משקל, ואז לחסל אותה מבלי להפעיל לחץ רב על הגוף כלל. הרי בנוסף להשמנה יש גם רזון מוגזם, שגם הוא מסוכן. ולפעמים העלייה במשקל הופכת להרבה יותר קשה מאשר לרדת. זה באמת קל יותר להסיר את מה שיש לך אם אתה יודע איך.

פרטי המדידות נלמדו בבתי הספר. זה נעשה על ידי אחות בית הספר, או שהילדים מדדו את עצמם בשיעור כלשהו. בנות מכירות במיוחד את מערכות המדידה. נפח מותניים או ירכיים, נפח חזה לתפירת חצאיות או סינרים. אוקיי, תפירה, אבל איך אתה בכלל מבין את המשקל האידיאלי שלך? אחרי הכל, הגובה של אנשים שונה, גם חילוף החומרים שלהם שונה, וגם משקל העצמות שלהם שונה.

משקל כוללאחרי הכל, הוא מורכב מיותר מסתם שומן:

משקל עצם;
משקל כל הבדים;
משקל שריר;
משקל איברים;
משקל העור;
משקל שיער (כן, גם לשיער יש משקל, במיוחד שיער ארוך);
כמה גרם מגיעים מלבוש;
משקל הנוזל, כולו, גם הדם וגם הנוזל התוך-תאי והלימפה, כולו;
משקל מזון, חומרים מזינים;
משקל שומן.

רוב המסה האמיתית של כל אדם השוקל את עצמו היא מסה שימושית שלא ניתן להסירה. שומן מהווה 10-20% וזה נובע מהעלייה האחרונה במשקל. מי שעלה לאחרונה במשקל או ירד בחדות במשקל היה בעבר באותו משקל במשך שנים רבות.

נשים נוטות יותר לעלות במשקל, למשל, לאחר לידה. הילד "לוקח" חלק מהקילוגרמים שעלו בלידה, בעוד שהאם צריכה להפסיד את השאר מאוחר יותר בעצמה. יש נשים שמתלוננות שקשה מאוד לחזור לדמותן הקודמת, הילדותית. נכון, יש מקרים שבהם אמהות, להיפך, ירדו במשקל כמה חודשים לאחר הלידה, והפכו אפילו רזות יותר ממה שהיו לפני ההריון.

רופאים תמיד מייחסים "קפיצות משקל" כאלה שינויים הורמונלייםשהתרחשה בתוך הגוף מאז תחילת ההריון. ועוד, אמא לעתידאכלתי יותר מזונות עתירי קלוריות, עשירים במינרלים וויטמינים, מנסה למען הילד. לא הכל "מבוזבז"; כמה קלוריות "התיישבו" בקילוגרמים מיותרים.

לפני שיורד במשקל, אדם יודע קרוא וכתוב חייב לוודא שהוא באמת זקוק לכך ושהבעיה אינה מופרכת. ובשביל זה אתה צריך לדעת איך לחשב משקל עודף. זה יעזור לקבוע בדיוק כמה קילוגרמים אתה צריך לרדת כדי להשיג פרמטרים אידיאלייםלמין, לגובה ולגיל שלך. הבעיה היחידה היא שיש מספר עצום של נוסחאות חישוב, ואף אחד לא יכול לומר בוודאות איזו מהן הכי מדויקת. מדענים אומרים שאף אחד מהם לא טוען שהוא הטוב ביותר: לכל אחד יש חסרונות.

הנוסחה הקלאסית של Quetelet

שיטה מקובלת אוניברסלית לחישוב המשקל העודף של אדם היא הנוסחה של Quetelet. זה מאושר ומומלץ על ידי ארגון סמכותי כמו WHO. זו הסיבה שרוב האנשים משתמשים בזה. מאפשר למצוא BMI - מדד מסת הגוף (במערב זה מקוצר BMI - Body Mass Index).

נוסחה לחישוב: I=M/H 2, כאשר:

• I - מדד מסת הגוף;
• M - משקל נוכחי בקילוגרמים;
• H - גובה נוכחי במטרים.

• M=74;
• H=1.6;
• חשב את ריבוע הגובה: 1.6x1.6=2.56;
• מסתבר ש-I = 74:2.56 = 28.91.

הערה.כאן ולאורך הטקסט, כל הדוגמאות לחישובים יינתנו על סמך הנתונים הללו: הגבר הקטן הרגיל שלנו שוקל 74 ק"ג עם גובה של 1 מ' 60 ס"מ הפרמטרים האחרים שלו (גיל, מין, מבנה גוף, גודל שורש כף היד) ישתנו. זה עושה את זה נוח יותר להשוות את התוצאות שהתקבלו בסוף ולהסיק מסקנה לגבי "הדיוק" של הנוסחאות והשיטות המוצעות.

לפי הטבלה הרשמית של WHO, נורמת ה-BMI נעה בין 18.5-24.9 (כולל). מסדרון של 25-29.9 נחשב לעודף משקל, ושם ירד הנתון שהתקבל בדוגמה החישובית שלנו (28.91). אינדיקטורים החל מ-30 כבר מתייחסים להשמנה.

למרות העובדה שנוסחת ה-BMI מוכרת על ידי ה-WHO עצמו, היא זוכה לביקורת לעתים קרובות כי היא אינה מדויקת. ראשית, Quetelet (סטטיסטיקאי וסוציולוג בלגי) פיתח אותו עוד ב-1869. זה פשוט מיושן. שנית, הוא אינו לוקח בחשבון את הגיל והמבנה של גוף האדם, מה שאומר שלא ניתן לזהות אותו כחישוב אידיאלי.

ארגון הבריאות העולמי מכיר בחוסר השלמות של גישה זו, אך אינו ממהר לנטוש אותה. הם התאימו את ה-BMI התקין על סמך גיל ומגדר:

אם ה-BMI גבוה מהאינדיקטורים המופיעים בטבלה, הדבר מצביע על נוכחות של עודף משקל גוף.

טבלאות

מי שלא טוב במתמטיקה ולא אוהב חישובים יכול לקבוע משקל עודף בדרכים אחרות. ראשית, כדי לעשות זאת, פשוט מצא מחשבונים מקוונים, הזן את הנתונים שלך בתיבות מיוחדות, לחץ על כפתור "חשב" וקבל תשובה מוכנה. שנית, ניתן למצוא טבלאות התאמה בין משקל גוף לפרמטרים כמו מין, גובה או גיל.

טבלת גובה ומשקל

דוגמא. האיש הקטן הרגיל שלנו עם גובה של 160 ס"מ ומשקל גוף של 74 ק"ג נכנס לקטגוריה של אלה שצריכים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אם מדובר באישה, היא תצטרך להוריד לפחות 18 ק"ג (הפרמטרים האופטימליים שלה הם 50-56 ק"ג). אם גבר, אז ב-14 ק"ג (עבורו המסדרון האידיאלי מצוין כ-55-60 ק"ג).

טבלה לפי גובה וגיל

דוגמא. אם הגבר הרגיל שלנו הוא בן 20, אז הוא צריך לרדת 11 ק"ג; ואם 60, אז רק עד 6.

טבלה לחישוב משקל עודף בהתאם למבנה הגוף

על פי מבנה הגוף שלהם, אנשים מחולקים ל-3 סוגים, וגם הפרמטרים של משקל אידיאלי ומשקל עודף יכולים להיות תלויים בכך. גודל שורש כף היד שלך יעזור לך לקבוע מי אתה:

עבור אסתנים:

• הצוואר ארוך, דק;
• הכתפיים צרות;
• החזה שטוח, צר;
• הגפיים ארוכות;
• פנים מוארכות;
• אף דק;
• השרירים חלשים;
• הנטייה לעודף משקל היא מינימלית.

לנורמוסטניקה:

• רגליים דקות;
• המותניים דקים;
• דמות הרמונית;
• גובה ממוצע.

עבור היפרסטניות:

• העצמות כבדות ורחבות;
• החזה נפח וקצר;
• כתפיים רחבות;
• גפיים מקוצרות;
• מתחת לגובה הממוצע;
• הנטייה לעודף משקל גבוהה.

לאחר מכן, תוכל לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל באמצעות הטבלאות:

לגברים

לנשים

אם אתה ומבנה הגוף שלך לא מתאימים למסדרון של משקל גוף אידיאלי, אז עדיין יש לך בעיה עם משקל עודף. כמה זה חשוב אפשר לראות בדוגמה של האיש הקטן שלנו. אם מדובר באישה היפרסטנית, היא תצטרך להוריד לפחות 13 ק"ג, אם היא נורמוסטנית אז עד 18, ואם היא אסתנית אז בכל ה-23. מסכים: ההבדל משמעותי.

טבלאות כאלה נוחות מכיוון שאינן דורשות חישובים מתמטיים מורכבים, שקל לטעות בהם.

השיטה של ​​ברוקה

פול ברוק (מנתח, אנטומיסט, אתנוגרף, אנתרופולוג צרפתי) הציע במאה ה-19 נוסחה מיוחדת לפיה ניתן לחשב משקל עודף. כיום, מבחינת פופולריות, היא נחותה רק במעט משיטת Quetelet. זה מבוסס על סוג הגוף, שכבר הוזכר לעיל.

• H – 100 (אם H< 165 см);
• H - 105 (אם H = 166-175 ס"מ);
• H – 110 (אם H > 175 ס"מ).

לאחר מכן, כדי לחשב משקל עודף, אנו משתמשים במבנה הגוף שלך:

• חולי אסתניה מפחיתים את האינדקס של ברוקה ב-10% ומשיגים את משקל הגוף האידיאלי שלהם;
• hypersthenics להגדיל את זה ב -10%;
• נורמוסטניות משאירות את התוצאה ללא שינוי.

דוגמא חישוב. אם האיש הקטן המותנה שלנו:

• אסתני: 160–100–10%=54; אז הוא יצטרך לרדת 20 ק"ג;
• hypersthenic: 160–100+10%=66; אז יש לו 8 ק"ג עודף;
• נורמוסטני: 160–100=60; אז הוא צריך לרדת 14 ק"ג.

שיטת ברוקה אינה פועלת עבור ספורטאים, נשים בהריון או ילדים.

שיטות אחרות

מדענים רבים ניסו לפתח שיטה שבאמצעותה ניתן יהיה לחשב את המשקל האידיאלי ולקבוע את מספר הקילוגרמים העודפים. תן לנו לתת דוגמאות רק של המפורסמים שבהם.

לורנץ

נוסחה מהמאה הקודמת מאת הפיזיקאי הדני הנדריק אנטון לורנץ. כדי לחשב משקל עודף, תחילה עליך לקבוע את המשקל האידיאלי שלך.

נוסחת לורנץ מורחבת: H (גובה בסנטימטרים)–100–(H (בסנטימטרים)–150):2.

דוגמה: 160–100–(160–150):2=55.

קצר: H (בסנטימטרים): 2–25.

דוגמה: 160:2–25=55.

כעת עבור הגבר הקטן הרגיל שלנו, אנו יכולים לחשב כמה משקל עודף יש לו: 74-55 = 19 ק"ג.

בורגרט

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

מסקנה: התגלו 20 קילו עודפים.

מוחמד

דוגמה: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

מסקנה: אתה צריך לרדת 16.4 קילו עודפים.

הטכניקה של מוחמד פותחה ב-2010. מדענים רבים רואים בו לא רק החדשני ביותר, אלא גם אחד הטובים ביותר.

ברייטמן

לדוגמה: 160 x 0.7–50=62.

מסקנה: 12 ק"ג עודף.

Monneroth-Dumain

לדוגמה:

• שורש כף היד V=17 ס"מ;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

מסקנה: אתה צריך להיפטר מ-10 ק"ג.

ברוק–ברוקשט

• לאישה: H (בסנטימטרים)–100–(H (בסנטימטרים)–100):10;
• לגבר: H (בסנטימטרים)–100–(H (בסנטימטרים)–100):20.

דוגמה לחישוב:

לנשים: 160–100–(160–100):10=54.

מסקנה: אנחנו יורדים 20 ק"ג.

לגברים: 160–100–(160–100):20=57.

מסקנה: אנחנו יורדים 17 ק"ג.

קרף

קְטָטָה:

• 0.9 בפרק כף היד של V< 15 см;
• 1 עם פרק כף היד V = 15-17 ס"מ;
• 1.1 לשורש כף היד V > 17 ס"מ.

דוגמה לחישוב:

• שורש כף היד V=17 ס"מ;
• גיל=45 שנים;
• (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

מסקנה: אנחנו יורדים 15.95 ק"ג.

דבנפורט

דוגמה לחישוב:

• המרת משקל גוף לגרם: M=74 ק"ג=74,000 גרם;
• 74,000:160 2 =2.89 (יש משקל עודף אם מחוון זהעולה על 3).

מסקנה: הפרמטרים קרובים לרמה הקריטית.

פוטון

נוסחת משקל אידיאלית לגברים: H (בסנטימטרים) – 100 – H (בסנטימטרים): 200.

דוגמה: 160–100–160:200=59.2.

מסקנה: תצטרך לרדת 14.8 ק"ג.

נוסחה לנשים: H (בסנטימטרים)–100–H (בסנטימטרים):100.

דוגמה: 160–100–160:100=58.4.

מסקנה: נשים יצטרכו להיפטר מ-15.6 ק"ג.

קורובין

• עובי קפל העור ליד הצלע השלישית;
• עובי קפל העור בגובה הטבור.

• אם עובי קפל העור ליד הצלע השלישית הוא יותר מ-1.5 ס"מ, זהו סימן למשקל עודף;
• אם עובי קפל העור בגובה הטבור הוא יותר מ-2 ס"מ, זה גם מעיד על נוכחות של קילוגרמים עודפים.

דווין

בשנת 1974 פיתח ד"ר דווין נוסחה שנועדה לחשב נכון את מינון התרופות הנדרש למטופל. אבל עם הזמן, הוא צבר פופולריות רחבה והחל לשמש לקביעת משקל הגוף האידיאלי. אגב, רוב המחשבונים המקוונים עובדים בדיוק על הבסיס שלו.

נוסחה לגברים: 50 + 2.3 x (H (באינץ') - 60).

• 50+2.3 x (62.99–60)=57.

מסקנה: אתה צריך לרדת 17 ק"ג.

נוסחה לנשים: 45.5 + 2.3 x (H (באינץ') - 60).

דוגמה לחישוב:

• המרת גובה לאינץ': H=160 ס"מ=62.99 אינץ';
• 45.5+2.3 x (62.99–60)=52.

מסקנה: אתה צריך לרדת 22 ק"ג.

רובינסון

מדובר בנוסחה משופרת של דווין, שלדעת רבים מאפשרת לקבל תוצאה מדויקת יותר.

נוסחה לגברים: 52 + 1.9 x (H (באינץ') - 60).

דוגמה לחישוב: 52+1.9 x (62.99–60)=58.

מסקנה: אנו מסירים 16 קילו מיותרים.

נוסחה לנשים: 49 + 1.7 x (H (באינץ') - 60).

דוגמה לחישוב: 49+1.7 x (62.99–60)=54.

מסקנה: עולים 20 קילו עודפים.

טאטון

נוסחה: H (בסנטימטרים)–(100+(H (בסנטימטרים)–100):20).

דוגמה לחישוב: 160–(100+(160–100):20)=57.

מסקנה: אנחנו יורדים 17 ק"ג.

לעיון: יאן טאטון הוא חוקר פולני שחקר את בעיית משקל הגוף העודף לאורך חייו. פיתחתי את התזונה שלי.

נורדן

דוגמה לחישוב: 160 x 420: 1000 = 67.2.

מסקנה: הנטל הוא 6.8 ק"ג.

קופר

נוסחה לגברים: 0.713 x H (בסנטימטרים) – 58.

דוגמה לחישוב: 0.713 x 160–58=56.

מסקנה: 18 ק"ג עודף.

נוסחה לנשים: 0.624 x H (בסנטימטרים) - 48.9.

דוגמה לחישוב: 0.624 x 160–48.9=51.

מסקנה: 23 קילוגרמים עודפים.

גאבס

דוגמה לחישוב: (160–150) x 4:5+55=63.

אוטוטו

נוסחה לגברים: מדד ברוקה - (מדד ברוקה - 52) x 1:5.

דוגמה לחישוב: 60–(60–52) x 1:5=58.

מסקנה: אתה צריך מינוס 16 ק"ג.

לנשים: מדד ברוקה - (מדד ברוקה - 52) x 2:5.

דוגמה לחישוב: 60–(60–52) x 2:5=57.

מסקנה: מינוס 17 ק"ג.

דוקאן

אם אתה צריך לחשב משקל עודף לפי דוקאן, שכן (תוכל להכיר אותו) זה חשוב ביותר, פשוט מצא מחשבון מקוון במספר אתרים המוקדשים ל השיטה הזאתלרזות. זה לוקח בחשבון:

• גיל;
• סוג גוף;
• גוֹבַה;
• מסת שריר.

אם ננתח את הנתונים שהתקבלו במהלך חישובים באמצעות נוסחאות שונות, הפיזור הוא די גדול. זה שוב מוכיח שהטכניקה האידיאלית עדיין לא פותחה.

בונוס לגברים: הטכניקה של ג'ון מקאלום

ג'ון דניס מקאלום הוא בעל טור וכותב ספורט אמריקאי מפורסם באמצע המאה העשרים. ברב המכר שלו "המפתח להצלחה", הוא מציע נוסחה נפרדת שבאמצעותה גברים צעירים (בני 18 עד 35 שנים) לא יכולים לחשב את המשקל העודף שלהם אלא לתקן את פרופורציות הגוף שלהם. הטכניקה שלו מבוססת על היקף פרק כף היד:

• היקף שורש כף היד x 6.5 = היקף חזה (CH);
• 85% OG = נפח האגן;
• 70% OG = מותניים;
• 53% OG = ירכיים;
• 37% OG = צוואר;
• 36% OG = דו-ראשי;
• 34% OG = מקל תוף;
• 29% OG = אמות הידיים.

שיטת מקאלום נקראת גם הנוסחה של מפתח הגוף. גברים שחשוב להם לא רק לרדת במשקל ולבנות מסת שריר, אלא גם לפזר אותה בצורה נכונה בכל הגוף כך שיהיה חטוב ויפה, החישובים הללו הם מתנת שמים של ממש.

כעת כל הפורמולות הללו משמשות רק בבית ומומלצות למי שמשקלו העודף אינו עולה על 10 ק"ג. במקרים אחרים, מומחים ממליצים לפנות אליהם בבעיה זו. משנת 2000 נבדקה שיטת מדידה חדשה ונעשה בה שימוש במרפאות כחלופה ל-BMI. הוא נקרא מדד נפח הגוף (BVI - Body Volume Index). זה מדויק יותר כי זה תוצאה של סריקה תלת מימדית.