תזונה בתחילת הריון. מינונים נדרשים של מינרלים. תזונה חלקית במהלך ההריון

הבעיה של תזונה מאוזנת ואיכותית באמת רלוונטית לכל אישה בהריון. מה כדאי לאכול? כמה? באיזו תדירות? מה מזיק ומה מועיל? איך לאכול כך שלתינוק, למשל, יהיו שיניים חזקות, ולאמא - שיער יפה?
ננסה לענות על שאלות אלו ולעזור לכם ליצור תזונה נכונה ומגוונת.

כללי תזונה לנשים בהריון- הכללים האלה די פשוטים, ואם תעקבו אחריהם, ההריון והלידה יהיו קלים יותר, והילד ייוולד בריא.
העיקרון הבסיסי של התזונה הוא מתינות, הנטייה העיקרית היא לצמצם את התזונה היומית למינימום הנדרש, התנאי העיקרי לבנייה נכונה של משטר מזון הוא מגוון ואיכות המזון.

חוק מספר 1.אין לאכול יותר מדי, כלומר לצאת מהשולחן בתחושת רעב קלה. זה שיש לך עוד אדם קטן להאכיל לא אומר שאתה צריך לאכול הרבה. תחושת הכבדות בבטן די לא נעימה ויש לכך השפעה רעה על הילד.

כלל 2.נסו לשמור על תזונה רגילה. אם האוכל נלקח בזמן, אז הגוף שלך כבר יהיה "מוכן" לעבד אותו, ולכן יעכל ויטמיע אותו טוב יותר.
אנו לא ממליצים לאכול מיד לאחר ההתעוררות משינה ופחות מ-2-3 שעות לפני השינה. המרווח הרגיל בין הארוחות הוא 4-5 שעות.

כלל 3.אל תאכל אם אתה לא רוצה. זכרו שהמזון מתעכל היטב רק אם יש לכם תיאבון.

כלל 4.כלול כמה שיותר ירקות, פירות ופירות יער בתזונה היומית שלך. בסוג. אם מזון גולמי טבעי אינו מספיק, אז אתה יכול לחדש את מלאי הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים שלך בעזרת תוספי תזונה טבעיים גאי-באו וספירולינה.

כלל 5.הגבל את עצמך למזונות מעודנים, מזון משומר ומזונות המכילים צבעים. ההשפעה של חומרים משמרים וצבעים על התפתחות העובר עדיין לא נחקרה במלואה. רבים מהחומרים המשמרים הכלולים במרגרינות, מסטיקים וברים שאנו מוכרים אסורים באירופה. לכן, הסר את כל מזונות ה"מזון המהיר" מהתזונה שלך.

כלל 6.רצוי לא לכלול מזון מטוגן, מלוח ומתוק. צריכה מופרזת של גלוקוז עלולה להוביל להשמנה עוברית וליצור אצל הילד נטייה לכך סוכרת. מלח בכמויות עודפות (2-3 גרם מספיקים לאדם) מאט את חילוף החומרים וגורם למשקעי מלח במפרקים.

כלל 7.נסו לאכול אוכל מסורתי, כלומר אופייני לאומה שלכם. בתקווה לוויטמין C הכל יכול, האם הרוסייה אוכלת הרבה תפוזים זרים ובכך יוצרת את כל התנאים לתינוק לפתח דיאתזה בגיל שנה. מה הסיבה? גופו של ילד "צפוני" אינו מייצר אנזימים לעיבוד פירות הדר. העובדה היא כי אנזימים אלה אינם נוצרים גנטית, שכן פירות הדר לא היו חלק מהתזונה של אבותינו. כתוצאה מכך, הגוף של התינוק מתחיל לייצר בתגובה לאנטיגנים ( שמנים חיונייםהדרים) נוגדנים. אם אישה בהריון צורכת באופן קבוע פירות הדר מתוקים, גוף של ילדיםיתחיל לייצר נוגדנים לכל פירות מתוקים אחרים וריבות העשויות מהם. אפילו תפוחים יכולים להפוך לפרי אסור.

אנחנו לא אוסרים עליכם לאכול קלמנטינות, לימונים, תפוזים, אלא רק מבקשים מכם לשמור על המידה. אגב, יש הרבה מהוויטמין C הידוע לשמצה בסרפד טרי, כרוב וחמוציות, פלפלים - בדרך כלל מוצרים רוסיים.

דיאטה של ​​אישה בהריון- דיאטה של ​​אישה בהריון צריכה להכיל 100-120 גרם חלבונים ליום, מתוכם 70-90 גרם מהחי (חלב, גבינת קוטג', גבינה, ביצים, בשר, דגים). אנו ממליצים לשתות לעתים קרובות יותר משקאות חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט).
במהלך ההריון, הצורך בשומנים הוא 80-100 גרם, מתוכם לפחות 20 גרם צמחיים.
פחמימות בתזונה של אישה בהריון צריכות להיות לא יותר מ 350-400 גרם ליום. עודף פחמימות מוביל להיווצרות של עובר גדול מדי, וילדים כאלה נוטים הרבה יותר להיפצע במהלך הלידה. לכן, אנו ממליצים לך להפחית את כמות הפחמימות במחצית השנייה של ההריון ל-300-350 גרם ליום על ידי הפחתת כמות הלחם, מוצרי הקמח והסוכר בתזונה.

אישה בהריון צריכה לצרוך מדי יום ירקות ופירות טריים, פירות יער, עשבי תיבול גינה כדי לספק לגופה עובר מתפתחמלחים מינרלים וויטמינים בכמות מספקת. אם חסר לך את האמור לעיל, השתמש בתוספי תזונה המכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

יוד, מגנזיום, חומצות שומן רב בלתי רוויות נחוצים עבור התפתחות תקינהעוּבָּר הם נמצאים בפירות ים (דג אוקיינוס, שרימפס, אַצָה, ספירולינה).

בהתבסס על המלצות המכון לתזונה של האקדמיה למדעי הרפואה, סט המוצרים היומי לנשים במחצית הראשונה של ההריון עשוי להיות כדלקמן:
בשר - 150 גרם
דגים - 50 גרם
ביצה - 1 יחידה.
חלב - 500 מ"ל
שמנת חמוצה - 20 גרם
שמן צמחי - 20 גרם
ירקות שונים - 400-500 גרם
פירות - 400-500 גרם
סוכר - 40 גרם
לחם שיפון - 150 גרם
לחם חיטה - 150 גרם
גבינת קוטג ' - 200 גרם
חמאה - 25 גרם
דגנים ו פסטה- 60 גרם
תפוחי אדמה - 150 גרם

במחצית השנייה של ההריון יש להגדיל את כמות החלבונים ולהפחית פחמימות. במהלך תקופה זו, מומחים מהמכון לתזונה של האקדמיה למדעי הרפואה ממליצים על חלוקת התזונה הבאה: ארוחת בוקר - 30%, ארוחת צהריים - 40%, חטיף אחר הצהריים - 10%, ארוחת ערב - 20%. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים 2-3 שעות לפני השינה ולהכיל מזון קל לעיכול (קפיר, יוגורט, גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, דבש).

שיניים חזקות לאם ולתינוק- במהלך ההיריון, הצורך של נשים בסידן עולה פי כמה, במיוחד בשליש הראשון, כאשר מתרחש תהליך היווצרות שלד העובר. אם יש מחסור בסידן, פלואור או זרחן, יסודות קורט אלו נלקחים מהעצמות והשיניים. לכן, התזונה של אישה בהריון צריכה להיות עשירה בסידן ואלמנטים נלווים, כלומר אותם אלמנטים שבלעדיהם היא לא יכולה להיספג.
מוצרים המכילים פלואוריד (בעיקר דגי ים) וסידן (גבינת קוטג', קוטג', חלב) תורמים במיוחד לחיזוק השיניים ומניעת עששת. אם אתה אוכל סוג זה של מזון לעתים קרובות יותר, ספק לילדך הנקה, ולאחר מכן מגוון של מזון (מדגנים וגזר ועד בשר וקליפות לחם), אז, ככל הנראה, התינוק יגיע לרופא השיניים אך ורק לבדיקות מונעות.
התרופה הטובה ביותרכדי לחדש סידן בגוף של אישה בהריון הוא biocalcium Gai-bao, אשר מומלץ במיוחד לנשים במהלך ההריון וההנקה. קצב ספיגת הסידן של תרופה זו עולה על 90% וזה נכון מוצר ייחודיביוטכנולוגיה מודרנית.
רופאי שיניים מייעצים ללמד את ילדכם להחזיק כל לגימת חלב בפיו למשך 2-3 דקות. אז אתה לא צריך לשתות הכל בשל הילדלפי גיל, חלב, אבל לפחות חצי כוס ביום. עם זאת, על פי רופאי השיניים, זה יהיה יעיל יותר אם הילד ימלא אחר כללי היגיינה בסיסיים. בינתיים תאכלו דגים ושתו חלב!

מה ואיך לאכול לאם המצפה? יש יותר מדי מידע לקחת מיד פתרון נכון. אנו נבהלים מאלרגיות, בעיות בהתפתחות התינוק שטרם נולד ומאיומים שונים על המראה שלנו.

ומנסה למנוע את מה שמגיע דיאתזה, חוסר גובה או משקל של הילד ונשירת שיער, נשים בהריון מתחילות להמציא כל מיני דיאטות. או שהם פשוט מוותרים על הכל וממשיכים לאכול כמו לפני ההריון. מה הדבר הנכון לעשות?

התזונה של האם לעתיד היא קודם כל מזון בריא, מגוון ומזין. בהרכבת התפריט שלנו, עלינו להיות מודרכים על ידי העקרונות הבאים.

עקרון ראשון

ככל שמוצר מגיע מהר יותר לשולחן שלנו מהטבע, ככל שהוא "חי" יותר, כך ייטב לאישה. זה חל על כל דבר: בשר, דגים, ירקות, פירות ומוצרי חלב.

די ברור שחלב שנשמר חצי שנה, יוגורטים שלא מתקלקלים מספר חודשים, שימורים, נקניקיות ודגים קפואים שנמצאים בחנות מי יודע כמה זמן רחוקים מהמושג " אוכל חי."

עקרון שני

במהלך ההריון, כמו בכל תקופת חיים אחרת, האוכל צריך להיות מהנה. חשוב שאוכל כזה או אחר אני רוצה . אדם חייב להיות מונחה על ידי רצון ("אני רוצה לאכול את זה"), ולא על ידי גישות מסוימות ("זה בריא" או "אני לא יכול לעשות את זה").

הרבה פעמים אנחנו אוכלים מעיקרון שמגיע מהראש, ולא מצרכי הגוף - ואז אוכל כזה לא נספג בצורה טובה רק בגלל שהגוף לא צריך אותו. רוב דוגמה נוצצת - צריכת גבינת קוטג' על ידי נשים בהריון.הוא נאכל ללא קשר לתשוקה, כי מאמינים שהוא המקור הטוב ביותר לסידן, לו זקוקות אמהות לעתיד.

בינתיים, ראשית, גבינת קוטג' היא בעיקר חלבון, ושנית, אם אוכלים אותה בכוח, אז זו לא עובדה חומרים מזיניםילמדו ממנו.

.ואין נורמה קפדנית "לכולם"! לכל אישה יש חילוף חומרים משלה, ובמהלך ההיריון ההבדלים הללו מתגברים עוד יותר. לכן, אינך יכול להסתמך על שיעורי צריכה ממוצעים של מוצר מסוים.

לרבים כנראה תהיה שאלה: מה לעשות אם אתה רוצה בגלוי מוצרים מזיקים? צ'יפס, קוקה קולה ושוקולד בכמות גדולה אינם בריאים בתנאים רגילים, שלא לדבר על ההריון.

נטיות כאלה יכולות להיחשב כוודאיות סימן אבחוןזה אומר שהתזונה של האישה כבר מופרעת, והיא לא מסוגלת לחוש נכון את צורכי הגוף שלה, אבל במקביל היא מרגישה היטב את ההנאה שמתקבלת מהמוצרים האלה. באופן מוזר, אבל במצב של הריון, שמחת לקחת סוג מסויםהאוכל גובר על התועלת שלו.

על מה יכולה התמכרות זו או אחרת להעיד?למשל, אם לאישה יש תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לשוקולד, אז אולי היא לא מרשה לעצמה לקבל שמחת חיים, חיה באחיזת איסורים ונכנעת להכל. שנית, יותר סיבה חשובהייתכן שיתברר שאישה מונעת מעצמה שומן באופן שיטתי - והגוף שואף לפצות על המחסור בו לפחות כך.

עוד תשוקה נפוצה לאוכל היא תשוקה למלוח- יכול להיות בגלל העובדה שהאישה שותה מעט, והגוף דואג כך לשמור על כמות הנוזלים הנדרשת ברקמות. מעיד על כך גם התשוקה שאין לעמוד בפניה למשקאות מוגזים.

בכל מקרה, הילד יקבל את כל מה שהוא צריך מגוף האם, במיוחד אם מדובר בהריון ראשון. כך הגוף שלנו עובד. השאלה היחידה היא מה יישאר לאישה ומה יהיה מצבה לאחר הלידה עם תזונה שאינה מספקת מספיק חומרי הזנה.

עקרון שלישי

על אודותהכללת חובה של רכיבים תזונתיים חיוניים בתזונה . נשים בהריון מציבות לעצמן משימה-על: לאכול כמה שיותר ויטמינים. בינתיים אישה בהריון צריכה קודם כל לא ויטמינים, אלא חלבונים, שומנים ופחמימות.

התפריט היומי שלך בהחלט צריך לכלול מוצרים המכילים את שלושת המרכיבים הללו. מָקוֹר סנאיהם מוצרי חלב, דגים, בשר, קטניות, ביצים, דגנים - ואת כל זה יש לצרוך, כי חלבון הוא חומר בנייןלצמיחה והתפתחות של הילד.

פחמימותגם הכרחי - הם מספקים גוף של אישה וגוף של ילד גדל הכמות הנדרשתאֵנֶרְגִיָה. לחם, תפוחי אדמה, ירקות, פירות ודגנים חייבים להיכלל בתזונה של נשים בהריון. כמה פחמימות בדיוק צריך תלוי באורח החיים של האישה - ככל שהיא פעילה יותר, כך היא צריכה לאכול יותר מזונות פחמימות.

להשתמש שמןבמהלך ההריון הופך במיוחד תפקיד חשוב, כי הם עוסקים בבנייה מערכת עצביםוממברנות של הגוף הגדל של התינוק. אי אפשר לצמצם אותם למינימום, שלא לדבר על להוציא מזונות שומניים.

התזונה של אישה בהריון חייבת לכלול דגים שומניים, בשר שומני, שומן חזיר, מרק בבישול ארוך, בשר ג'לי, חמאה ושמן צמחי, אגוזים ומוצרי חלב. דג שומני שימושי במיוחד מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות בצורה פעילה, הנספגות היטב ומשתלבות מיד בגוף.

יוליה גוסאקובסקיה - סטארבויטובה, במאית מרכז משפחה

קוראים יקרים! לדעתך, איך צריכה להיות דיאטה של ​​אישה בהריון? האם האם לעתיד צריכה להקפיד על גבולות בריאות קפדניים או שהיא יכולה לאפשר לעצמה פינוקים טעימים ומאכלים מלוחים?

עם תחילת ההריון, במיוחד אם זה הראשון, כל אישה שואלת את השאלה - מה אפשר עכשיו, ומה עדיף לסרב? וזה די הגיוני, כי מעתה מתחילים חיים חדשים לגמרי, ולפעמים בלתי צפויים.

בענייני צריכת מזון, כמו, אכן, בנושאים רבים אחרים, יש שני קצוות. בעבר, האמינו שאישה בהריון מחויבת לאכול עבור שניים. כעת, להיפך, הנושא הזה הפך לנפוץ כל כך, שמחשש לעלות קילוגרמים עודפים, נשים התחילו לאכול פחות מהרגיל. שתי הגישות שגויות מיסודו.

מעכשיו, אתה צריך לפקח לא כל כך על כמות האוכל שאתה אוכל, אלא על איכותו! נחוץ תזונה טובהבמהלך ההריון.

תזונה לקויה במהלך ההריון

ראשית, בואו נבין את הרעיון עצמו - מהי תזונה לא בריאה. אז יש כאן ארבע נקודות:

1. חוסר צריכת מזון.
2. צריכת מזון עודפת.
3. איכות ירודה של מוצרים המשמשים לבישול.
4. יחס שגוי של רכיבי מזון הדרושים עבור קורס רגילהֵרָיוֹן.

השלכות תזונה לקויהיכול להיות ממש קשה:

1. גסטוזיס (טוקסיוזיס מופעל יותר מאוחר). בצורתו החריפה, נוזל מתחיל להישמר בגוף, החלבון הדרוש נשטף החוצה יחד עם השתן, לחץ עורקיעולה.
2. לידה מוקדמת או אפילו הפלות עלולות להתרחש אם השליה אינה מקבלת את הויטמינים והמינרלים הדרושים להתפתחותה התקינה.
3. ייתכן גם כי היפרדות שליה עשויה להתרחש לפני כן פעילות עבודה. הסיכוי לשרוד של התינוק הוא רק 50/50.
4. אנמיה או אנמיה עלולה להתפתח אמא לעתידעקב חוסר או ספיגה לא נכונה של ברזל, חלבונים וויטמינים.
5. עיכוב התפתחותי אצל התינוק.
6. לא מספיק או משקל עודףיֶלֶד. במקרה הראשון, זה עשוי להיות מסובך על ידי לידה מוקדמת תינוק פגוהכדאיות הנמוכה שלו. במקרה השני זה מיותר פרי גדוליסבך את העבודה בשל גודלה. אם אנחנו מדברים על לידה טבעית, אולי אפילו פגישה ניתוח קיסריאו חתך חירום של הפרינאום כדי שיוכל לצאת בבטחה.
7. תת תזונה עלולה להחליש משמעותית את הלידה ולהאריך את התהליך.
8. דימום לאחר לידה, קרישת דם לקויה, ריפוי ממושך של הפרינאום, התכווצות איטית של הרחם.
9. סיבוכים על הכבד, הריאות והכליות.
10. פעילות וריגוש יתר של התינוק.
11. חסינות נמוכה אצל ילד, נטייה למחלות לא רצויות שונות.
12. נזק מוחי, אנצפלופתיה.

דיאטה במהלך ההריון

אז, עסקנו בהשלכות של תזונה לקויה על האם והתינוק. עכשיו בואו נחשוב איך לאכול נכון עבור שניהם.

קודם כל, ספירת קלוריות חשובה. אם אישה בגובה ממוצע (170 ס"מ) שוקלת כ-60 ק"ג, אז היא זקוקה לכ-2000 קלוריות ביום. בתנאי שהיא לא יושבת על הספה, אלא מנהלת אורח חיים פעיל במידה. קלוריות הן בעצם אנרגיה. הצורך שלהם עם תחילת ההריון עולה בכרבע. עבור האישה בדוגמה שלנו, זה יהיה בערך 2,500 קלוריות. עדיף לעשות חישוב מדויק יותר מתזונאית. כל מה שיאכל מעבר לנורמה יתרום לעודף המשקל של האם והילד.

בתחילה כדאי לדעת אילו רכיבים חשובים ובאיזה כמות.

חלבונים במהלך ההריון

חשוב מאוד לצמיחה ו פיתוח בזמןתִינוֹק. זהו מה שנקרא "חומר בנייה" לילד. 20-25% מסך המזון הנאכל ביום צריך להיות חלבונים. ומחצית מהחלבונים הנאכלים צריכים להיות חלבונים מן החי.

צמחונים משוכנעים צריכים לנטוש זמנית את אמונותיהם במהלך ההיריון ואפילו ההנקה. אין אפילו אנלוגים קרובים לחלבון, שנמצאים, למשל, בבשר! מסיבה זו מותר לנשים בהריון לצרוך בשר גם בתענית.

מזונות עשירים בחלבון - כל בשר, דגים, עופות, ביצים, מוצרי חלב, גבינות וכדומה.

שומנים במהלך ההריון

20-30% מכלל התזונה מגיע משומנים, זה בערך 85 גרם עד 30 גרם צריך להגיע משומנים צמחיים.

שומנים מכילים חומרים מיוחדים, אשר משפיעים לטובה על פעילות מערכת הלב וכלי הדם. רקמת השומן ממלאת את התפקיד של הגנה מכנית על העובר מפני זעזועים ונפילות. יש לו תכונות בידוד תרמי, שומר על חום באזור הרחם. לכן, צריכת שומן חיונית הן לאם והן לתינוק העתידי שלה, העיקר לשמור עליה במתינות!

שומנים צמחיים כוללים שמן זית ותירס, למשל. לבעלי חיים - חמאה, גהי. עדיף לא לכלול את כל התחליפים חמאה(מרגרינה, שומן חזיר...).

פחמימות במהלך ההריון

פחמימות הן מה שנקרא "דלק" לגוף, מקור האנרגיה שלו. לשימוש נכון בהם יש קשר ישיר להתפתחות התקינה של העובר ברחם. 40-45% מהתזונה או 350 גרם פחמימות צריכים להיות נוכחים בתזונה של אישה ביום. במחצית השנייה של ההריון ניתן להעלות ל-400 גרם. כדאי לשים לב לאיכות הפחמימות ולהעדיף פחמימות ארוכות ורגילות.

פחמימות נכונות כוללות דייסה, לחם שיפוןטחונים גס, פירות וירקות. פחמימות לא נכונות או קצרות הן כל מיני ממתקים, מוצרי קמח, עוגות וכו'. הם לא רצויים בתזונה של אישה בהריון, מכיוון שהם לא מספקים להם שום תועלת - הם רק קלוריות ריקות.

ויטמינים במהלך ההריון

להתפתחות תקינה ובזמן של התינוק בבטן, יש צורך במספר ויטמינים. אפילו עם תזונה נכונה, ייתכן שהם לא יספיקו, ולעתים קרובות הרופאים רושמים מולטי ויטמין נוסף במהלך ההריון. כדאי להתחיל לקחת ויטמינים בשלב התכנון ולסיים לפי הוראות הרופא - לרוב עד שהאישה מניקה.

ויטמין A הכרחי להתפתחות ותפקוד תקינים של השליה, אשר לוקחת על עצמה את תפקידי ההגנה על התינוק מכל מיני זיהומים. המינון היומי של הוויטמין צריך להיות כ-2.5 מ"ג. מכיל ירקות ופירות אדומים, כתומים וצהובים, למשל, גזר, דלעת, עגבניות, מלון, רואן, אשחר ים. פטרוזיליה, כמו גם כרובית וכרוב ניצנים מכילים כמויות מספיקות של ויטמין A.

ויטמיני B נחוצים לחיזוק סיבי השריר, כמו גם לתפקוד תקין של מערכת העצבים והלב וכלי הדם. מכיל אורז חום ואפונה. גם הכבד, הכליות והלב עשירים בויטמין זה.

ויטמין C או חומצה אסקורביתהכרחי כדי לחזק את חסינות האם ותינוקה שטרם נולד, כמו גם לשמור עליה ברמה הראויה. כלול בכל מיני פירות הדר (לימון, תפוז, אשכולית), קיווי, ורדים.

ויטמין D הכרחי להתפתחות תקינה של השלד אצל ילד וחשוב למניעת רככת. ילודים רבים מאובחנים עם מצב זה ורושמים תוספת ויטמינים נוספת. כלול ב חלמוןושמן דגים.

ויטמין E מסדיר את תפקוד מערכת הרבייה של האם לעתיד בנוסף, מלא ו פיתוח נכוןעובר ברחם. יש צורך ב-15-20 מ"ג ויטמין ליום. כלול בביצים, דגנים, אגוזים.

חומצה פולית חשובה במיוחד במהלך תכנון הריון. דרוש ל פיתוח מלאותפקוד מערכת העצבים של התינוק. כלול בכל סוג של ירק.

מינרלים ויסודות קורט במהלך ההריון

סידן, זרחן, נתרן, אשלגן, מגנזיום וברזל חשובים במיוחד. הם גם ממלאים תפקיד חשוב בהיווצרות והתפתחות התינוק, הם חלק ממנו קומפלקסים מולטי ויטמיןלהריון.

סידן, מגנזיום וזרחן נחוצים להיווצרות וחיזוק השלד של הילד. סידן פנימה כמויות גדולותנמצא במוצרי חלב, גבינה, אגוזים. זרחן נמצא בדגים, ביצים, בשר ומגנזיום בדגנים, אגוזים וירקות.

סידן ונתרן מווסתים את מאזן המים והמלח בגוף. נתרן נמצא במלח שולחן. עם זאת, אתה לא צריך להישען על זה, כי מלח שומר נוזלים בגוף, וזה, בתורו, מעורר בצקת, אשר נשים בהריון כבר נוטות.

צריכת ברזל קשורה ישירות לרמת ההמוגלובין בדם. עם המחסור שלה יש רעב חמצןהן באם והן בילד, מה שעלול להוביל להתפתחות של היפוקסיה עוברית. מכיל כבד, ירוקים, כוסמת ופירות.

נוזל במהלך ההריון

הנוזל הטוב והנכון ביותר בהריון הוא מים. כשמונה כוסות ביום, בנוסף לכל הנוזלים האחרים, יש לשתות באופן שווה לאורך כל היום, תוך הימנעות מצריכה בלילה.

כדאי לשכוח ממים מוגזים מתוקים ומיצים ארוזים. הם אינם טבעיים ומכילים אחוז גבוה של סוכר. תה וקפה מותרים - במידה ובמידת האפשר חלשים. השתמש גם במינימום סוכר!

מיצים סחוטים טריים מותרים, אך אסור להתעלל בהם. זכרו שצריך בערך 2-3 פירות להכנת כוס מיץ סטנדרטית.

תזונה נכונה במהלך ההריון

תזונה במהלך ההריון לפי השליש

החלוקה לטרימסטר נעשית בהתאם לתהליכים המתרחשים בגוף של אישה בהריון. אז, השליש הראשון (1-12 שבועות) הוא כאשר התעברות, צמיחה פעילה והתפתחות של העובר מתרחשת. הצרכים הקלוריים של האם לעתיד זהים בקירוב לאלו של האם זמן רגיל. לכן, בתקופה זו אסור להישען על מזון, התינוק לא צריך כל כך הרבה אנרגיה עכשיו, ולכן כל מה שנאכל לא יועיל, אלא יופקד בצורה של קפלי שומן.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לצריכת חומצה פולית אם לא חשבת על כך בזמן תכנון ההריון.

עבור נשים הרות רבות, השליש הראשון מלווה בכאלה תופעה לא נעימהכמו רעלנות. כדי למזער אותו, כדאי לאכול מנות קטנות כל 3-4 שעות מבלי להעמיס על הבטן. מאחר ובחילות נפוצות במיוחד בבוקר, מומלץ להצטייד בכוס בערב מים רגיליםאו חופן קרקרים ולצרוך כזה או אחר בבוקר, אפילו בלי לקום מהמיטה.

בשליש השני (שבוע 13-28), כל איבריו ומערכותיו של התינוק כבר נוצרים, ויש דגש על התפתחותם הפעילה, שיפור הגדילה והשיפור. החל מהשבוע ה-13, צרכי הקלוריות גדלים ב-20-25%. הצורך בסידן ובברזל עולה. אנמיה היא אבחנה שכיחה למדי בימינו. לכן, כדאי להעשיר את התזונה במוצרי חלב מותססים, כוסמת וכבד בקר.

עצירות שכיחה למדי אצל נשים הרות בשליש השני. ירקות ופירות, מזונות עשירים בסיבים צריכים להיות נוכחים בתפריט היומי כדי להקל על בעיה זו. גם קומפוטים משזיפים מיובשים, משמשים מיובשים ומים רגילים בכמות מספקת יקלו על תסמינים לא נעימים.

בשל העובדה שהרחם עולה יותר ויותר מדי שבוע, עלולה להתחיל צרבת. הימנעות ממזונות שומניים ומלוחים, ושוב, אכילת מנות קטנות יסייעו בהקלה.

השליש השלישי הוא המסוכן ביותר מבחינת הגיוס עודף משקל. במהלך תקופה זו, הגדילה של התינוק כבר לא אינטנסיבית כמו קודם, בעיקר שכבת השומן גדלה. עכשיו ככלל פעילות גופניתיורד, כך שהאם לעתיד צריכה להפחית מעט את התוכן הקלורי של צריכת המזון שלה.

מדי פעם אתה יכול לארגן לעצמך ימי צום, משאיר רק גבינת קוטג' בתפריט, תפוחים ירוקים, קפיר. עם הסימן הקל ביותר לבריאות לקויה, עליך להכניס בהדרגה את התזונה הרגילה שלך - זה אומר שימי צום אינם בשבילך, אתה לא צריך לעשות את זה כדי לפגוע בבריאות שלך.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע

אתה יכול לשקול את הדיאטה של ​​אישה בהריון ביתר פירוט - שבוע אחר שבוע.

שוב, תזונה תלויה ישירות במה בדיוק יש בו הרגע הזהקורה בבטן שלה.

לדאוג לצריכת ויטמינים ו מינרליםזה עדיף כבר בשלב תכנון ההריון. אם זה לא יקרה, אין שום דבר נורא. אז אנחנו צריכים להתחיל כמה שיותר מוקדם!

1-2 שבועות. הביצית מופרית ועושה את דרכה אל הרחם כדי להיצמד לדופן להמשך התפתחותה. בשלב זה יש להקפיד על עצות כלליות לגבי תזונה נכונה, מבלי לשים דגש מיוחד. כמובן, אנחנו צריכים לשכוח מהרגלים רעים עכשיו!

שבוע 3. כל המערכות החיוניות של אורגניזם קטן מונחות. נוצרות רקמות עצם, שרירים ועצבים. לכן, התזונה צריכה להתמקד בצריכת סידן (מוצרי חלב, ירקות ירוקים).

4-6 שבועות. הגפיים, הלב והראש של התינוק מתהווים. בתקופה זו חשוב במיוחד מזונות המועשרים בסיבים, אבץ, ברזל וחומצה פולית (גרגרים, דגנים, כבד בקר).

שבוע 7. בדרך כלל בשלב זה אישה עלולה להתחיל לחוות רעילות. מכיוון שבשבוע השביעי העובר פותח את עיניו, אתה צריך לשים לב למזונות המכילים ויטמין A. למשל, דלעת או גזר. בשר רצוי בתזונה במקרה של חוסר סובלנות, ניתן להחליף אותו ביוגורט או בגבינות קשות.

8-12 שבועות. התינוק מתכונן לצמיחה והתפתחות פעילים. אנחנו חייבים לשלם שוב תשומת - לב מיוחדתמוצרים עם סיבים (דייסה).

מהשבוע ה-29, אישה נכנסת לטרימסטר השלישי. מעתה והלאה, עליך לעקוב בקפידה אחר תכולת הקלוריות של המנות שאתה צורך, ולהפחית אותה במידת מה. מגוון מנות צריך להיות חובה, כרגע הילד צריך את הסט השלם ביותר של מיקרו-אלמנטים. זה הכרחי כדי שיוכל לעבור בשלווה את שלב הלידה ולהיות מוכן ככל האפשר לחיים מחוץ לרחם האם. בחודש השמיני מסתיימת היווצרות מוחו של התינוק העתידי, ולכן יש צורך להבטיח צריכת זרחן וחומצות שומן לגוף. הם נמצאים בכמות מספקת בדגים ואגוזים.

תזונה בהריון: תפריט לדוגמא

ניתחנו בפירוט אילו מזונות כדאי לאכול במהלך ההריון, ובאילו, להיפך, אסור להתעלל. די קשה לספור חלבונים, שומנים ופחמימות כל יום, אז בואו נסכם את העצות לגבי תזונת האם במהלך ההריון:

1. בשליש הראשון והשלישי, תכולת הקלוריות של מנות נמוכה ב-20-25% מאשר בשנייה.
2. במהלך ההיריון יש להחריג או להמעיט בצריכת פחמימות פשוטות - עוגות, עוגות, מאפים (ממתקים וקמח). אותו דבר לגבי מטוגן ומעושן.
3. אם לא ניתן לחסל אותו לחלוטין, אז בשליש הראשון והשני עדיף לצרוך מזונות מזיקים לפני ארוחת הצהריים, כדי שיהיה להם זמן לשרוף במהלך היום. בשליש השלישי עדיף לא לכלול אותו.
4. פירות וירקות מותרים ואף הכרחיים במהלך ההריון. אבל עדיין עדיף לאכול פירות במחצית הראשונה של היום, ואתה לא צריך להקפיד על בננות בכלל.
5. במקום מזון מהיר, בתי קפה לא מאומתים, אוכל מוכןבחנות כדאי לאכול אוכל ביתי איכותי.
6. הריון הוא לא הזמן לניסויים. לא כדאי לנסות משהו אקזוטי שלא אכלתם קודם. התגובה של אדם רגיל עלולה להיות בלתי צפויה, ואף יותר מכך של אישה בהריון.
7. אל תאכל יותר מדי 1-2 פעמים ביום. אכילה בריאה בהריון - מנות קטנות 5-6 פעמים ביום.
8. יש להקפיד על משטר השתייה, לשתות כשמונה כוסות ביום. עם זאת, כדי למנוע נפיחות, עליך להגביל את צריכת הנוזלים שלך בלילה. אם אכן מופיעה נפיחות, יש להפחית את כמות המים.

בהתבסס על זה, התפריט במהלך ההריון צריך להיות משהו כזה:

1. כוס מים על בטן ריקה.
2. ארוחת בוקר. 7-00. לבחירה: כל דייסה, דגני בוקר, מוזלי, יוגורט. גבינת קוטג ', ביצים. תה או קפה, אולי מתוק אבל לא חזק.
3. חטיף ראשון. 10-00. כל פרי מלבד בננה, או יוגורט, או סלט ירקות עם שמן זית.
4. אֲרוּחַת עֶרֶב. 13-00. מרק קל להתחלה, מבושל/אפוי/מאוד כל בשר או קציצות, תוספת יכולה להיות כוסמת, אורז, תפוחי אדמה (במידה) או ירקות. סלט ירקות עם שמן זית.
5. חטיף שני. 16-00. סלט ירקות, או כל דבר אחר ירק טרי, או יוגורט או גבינת קוטג'.
6. ארוחת ערב 19-00. חזה עוףמבושל ללא עור, או כל בשר רזה אחר, מבושל בתנור או מבושל, עם כוסמת או ירקות כתוספת.
7. חטיף שלישי (אם תחושה חזקהרעב) - כוס יוגורט עם מינימום שומן לפני השינה.

ברור שהתפריט די משוער. עכשיו אתה יודע את היסודות אכילה בריאהבמהלך ההריון, ולכן, תוכל להמציא מגוון מנות.

תזונה בהריון: עליה במשקל

משקל לא מספיק מאיים על לידתו של פגים וגם ילד קטןעם נזק מוחי אפשרי, וזו הסיבה שמצב זה מסוכן מאוד.

לעלייה איכותית במשקל, כדאי להתחיל לנהל יומן אוכל ולרשום את כל מה שאתם אוכלים, גם אם זו הייתה חתיכת פשטידה קטנה בדרכים. לאחר מכן, אנו סופרים קלוריות ומשווים אותן לנורמה האישית שלך. בדוגמה שלנו שניתנה בתחילת המאמר, אישה בהריון במחצית השנייה של ההריון צריכה לצרוך כ-2500 קלוריות ביום. אם אתה לא עולה מספיק במשקל, כנראה שאתה לא עולה במשקל. הכמות הנדרשתקלוריות, מה שאומר שעליך לשקול מחדש את התזונה שלך. ייתכן שיהיה עליך לשנות את מספר הארוחות, את כמות המזון בארוחה אחת או את איכות המזון. אל תעמיס על לחמניות וממתקים! זה אוכל לא בריא, כמובן שהוא יוסיף משקל, אבל עם תועלת אפסית לחלוטין.

יותר בשר מוצרי חלב מותססים- גם טעים וגם בריא!

בואו נסכם את זה

בניגוד לתפיסות השגויות הנפוצות, תזונה נכונה היא מהירה, זולה, מגוונת וקלה! במעמקי האינטרנט ניתן למצוא אלפי מתכונים למנות העשויות מחומרי גלם מוכרים, אך עם בצורה מקוריתהכנות. כמעט כל המטבחים מצוידים בציוד חדיש, כמו תנור אלקטרוני ומולטי כיריים, למשל. זה מאפשר לעקרת הבית לבשל מספר מנות בו זמנית כמעט ללא מאמץ.

לכן, את יכולה וצריכה לאכול נכון במהלך ההריון! זה לא רק הכרחי עבורך, אלא גם עבור התינוק העתידי שלך! על ידי קבלת כל אבות המזון הדרושים בעודו ברחם, יש לו סיכוי הרבה יותר גדול להיוולד בריא לחלוטין ועם חסינות טובה! מה יכול להיות חשוב יותר מבריאות הילד שלך?

סרטון "תזונה במהלך ההריון"

ממלא תפקיד מיוחד בהתפתחות הילד שטרם נולד. בנוסף, ביצוע המלצות פשוטות לתזונה נכונה יכולה לחסוך דמות יפה, המהווה גורם חשוב עבור נשים רבות. לכן, כבר מתחילת ההריון, כדאי להתאים את התזונה ולשנות את אורח החיים. איך לארגן נכון ארוחות? אילו מזונות יועילו ביותר עבורך ועבור תינוקך שטרם נולד במהלך תקופה מסוימת של ההריון? כדאי להתעכב על שאלות אלו ביתר פירוט.

השבועיים הראשונים להריון הם המכריעים ביותר, שכן בתקופה זו מתרחשת לידת חיים חדשים. כדי לא לפגוע בעצמכם ובילדכם, עליכם לוותר על ג'אנק פוד, כמו צ'יפס והמבורגר עם נקניקיות, ולהעדיף גבינה, יוגורט, דגנים וחסה. פירות שיהיו שימושיים הם מנגו, דלעת ואפרסק. כדי להימנע מכך, הגבל את צריכתך של מזון שומני ומטוגן, כמו גם ממתקים. גינקולוגים ממליצים לרכוש בבית המרקחת, שפשוט נחוץ במהלך ההריון להתפתחות העובר גוף נשיבדרך כלל. לכן, אין להזניח עצה זו ולרכוש תרופה זו או להצטייד במוצרים המכילים אלמנט זה.

בשבוע השלישי להריון, הגוף דורש, וזה כל כך הכרחי להיווצרות השלד של הילד שטרם נולד. מתקופה זו אנו כוללים מוצרי חלב בתזונה שלנו, מכינים סלטים מברוקולי וירקות ירוקים, שותים טבעי מיצי פירות. בנוסף לסידן, אבץ ומנגן נדרשים לבניית גוף הילד. אלמנטים אלו נמצאים במוצרים כגון קְוֵקֶר, בננות, אגוזים, בשר רזה, ביצים וגזר. החליפו את המוצרים הללו, שלבו אותם או מבשלים אותם בנפרד, העיקר שהם נמצאים בתזונה שלכם.

לדברי מומחים, השבוע הרביעי להריון הוא הזמן הכי טובלסרב הרגלים רעים. אם אתה מעשן כבד וחובב קפה, אז השבוע הרביעי הוא הזמן הנכון לעשות שינויים גלובליים בחייך. במהלך תקופה זו, הגוף מסתגל למצב החדש ויוכל לסבול ביתר קלות את הגמילה של ניקוטין וקפאין. נצל את השבוע הזה כדי לוותר על הרגלים רעים לנצח ולהפסיק לדאוג לבריאות שלך ולבריאות התינוק שלך.

בשבוע החמישי להריון, נשים רבות מתלוננות על רעילות. כדי למזער את אי הנוחות, החלף את הבשר והביצים במוצרי סויה וקטניות. טען גבינה, גזר ואגוזים. אתה מוזמן להוציא מהתזונה שלך את כל מה שלא נעים לך, אל תענה את עצמך אם האוכל לא מביא לך הנאה.

מהשבוע השישי עד העשירי להריון, כדאי להקשיב לרצונות הגסטרונומיים שלך. אם אתה מרגיש רעב פראי בבוקר, אז התחל את הבוקר שלך עם קרקרים, קרוטונים וכוס תה ממש במיטה. אכילת פירות יבשים לפני השינה תועיל. שתו מספיק נוזלים - לפחות ליטר ליום. אוכל מטוגן, כרוב - למינימום. סוכר - כמה שפחות. למי שמרגיש שהוא עולה במשקל במהירות, יש להחליף את הלחם והפסטה במוצרים העשויים מקמח מלא.

משבוע 11 עד 12, נשים רבות מבחינות בהרגלי האכילה החריגים ביותר. ואם בשלב הזה אתה באמת רוצה משהו כזה, אז אל תגביל את עצמך. התינוק שלך שולח לך אות לגבי מה שהוא צריך, אז קצוץ ענק עם מיונז או חצי צנצנת חמוצים יעשו את העבודה, אל דאגה.

מהשבוע ה-13 עד ה-16 להריון מסתיימת בניית השלד והרקמות של התינוק שטרם נולד, אז כדאי להעשיר עוד יותר את התזונה שלך מוצרים בריאים. אחרי כל ארוחה, אכלו תפוח או שתו כוס חלב בערב, אל תשכחו על קפיר, אולי עם עוגיות שיבולת שועל. הרשו לעצמכם להגדיל מעט את מנת ארוחת הצהריים אם אתם מרגישים שאתם לא מקבלים מספיק. במהלך תקופה זו, הצמיחה של התינוק מואצת, כל משאבי האם נצרכים מאוד, כלומר אל תהסס להשלים את התזונה שלך במזון בריא.

התקופה מהשבוע ה-17 ועד ה-24 מאופיינת בכך שהתינוק שטרם נולד מפתח שמיעה, ראייה ואיברי חישה נחוצים אחרים. במהלך תקופה זו, נטילת ויטמין A, הכלול במזונות כמו כרוב וגזר, תועיל מאוד להתפתחות התינוק. גמבה. נסו להעשיר את התזונה שלכם במוצרים אלו - זה מאוד מועיל לילדכם.

משבוע 24 עד 28 להריון, תחושות לחץ על הבטן נחשבות נורמליות למדי. העובדה היא שהרחם, ככל שהוא גדל, תופס הרבה מקום בחלל הבטן, מה שמוביל לתחושות כאלה. לעתים קרובות מתרחשת תחושת צרבת. כדי למזער את אי הנוחות, הגבילו את צריכתכם של מזונות חריפים ומזונות שומניים, הסר סודה, ונסו לאכול כמויות קטנות לעתים קרובות.

מהשבוע ה-29 ועד השבוע ה-34, הגוף של הילד זקוק לסידן, חומצות שומן וברזל. במהלך תקופה זו מתרחשת התפתחות המוח והיווצרות מוחלטת של עצמות, לכן אכלו יוגורט, דגים אדומים, אגוזים, ברוקולי, מוצרי חלב וביצים. יש להגביל את צריכת מוצרי הממתקים, ולהחליף אותם בדייסה טעימה עם אגוזים ופירות טריים.

מהשבוע ה-35 ועד הלידה, על היולדת לחזק בזהירות את גופה ולהתכונן לרגע המכריע. לשם כך נדרשת אנרגיה נוספת, שמקורותיה הם ירקות גולמיים ומבושלים, דגנים ומוצרי קמח מלא. חזקי את גופך עם המוצרים הללו, ואז במהלך הלידה יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם התהליך.

בנוסף, אל תשכח כי אישה ב עמדה מעניינתהכל אפשרי, אבל במידה. אל תגבילו את עצמכם באוכל אם הרצון לאכול חזק מאוד, אבל צפו במנה ועדיין נסו לאכול את המאכלים הנכונים והבריאים.

במיוחד עבור- אירה רומני

"אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים!" הקשר בין תזונה לבריאות חזק במיוחד במהלך ההריון. נראה כי הקשר הלשוני בין המילים "תזונה" ו"חינוך" מרמז בעדינות על העובדה שעל ידי אכילה נכונה, אמא, מהימים הראשונים של לידת חיים חדשים בה, "מגדלת" את תינוקה להיות בריא. . חשוב לזכור שהערך האנרגטי של הדיאטה, כמו גם היחס האיכותי והכמותי בין מרכיביה השונים, הוא תאריכים שוניםשונה. לפיכך, התזונה בשליש הראשון של ההריון שונה באופן משמעותי מהתזונה של אישה בהריון בשליש השלישי.

תזונה בסיסית לאישה בהריון בשליש הראשון

ארוחות על שלבים מוקדמיםהריון כמעט אינו דורש שינויים. בשבועות הראשונים, זה מספיק לוותר על הרגלים רעים ולפעול על פי העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה: לא לכלול מזון שומני, מזון מטוגן, מרינדות, ממתקים וחמוצים. בשלב זה, יש היווצרות פעילה של כל איברי התינוק, כמו גם רקמות השליה הנחוצות לתמיכה בחייו, לכן ניואנס חשובתזונה בשליש הראשון של ההריון היא לכלול במזון כמות מספקת של מזון חלבוני, המשמש כמעין חומר בניין, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

תזונה בשלבים המוקדמים של ההריון כרוכה בהתמקדות במזונות מסורתיים ובמנות העשויות מהם, וכן הימנעות ממזון מהיר ומשקאות המכילים קפאין. למומחים יש דעות שונות לגבי שתיית קפה במהלך ההריון, אך עדיין מומלץ להימנע מכך בשליש הראשון.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש ראשון

התזונה של נשים בהריון לפי שבוע בשליש הראשון נראית בערך כך:

• 1-2 שבועות: מומלץ להגדיל את כמות המזונות בתפריט היומי שלך המכילים חומצה פולית(ביניהם עלים ירוקים בגינה, מאכלי דגנים וכו'). הימנע ממזונות וממתקים שומניים מדי, מכיוון שהם מעוררים רעלנות מוקדמת. כלול בתפריט פירות וירקות צהובים וכתומים;
• 3-4 שבועות: הדגש העיקרי הוא על מזונות המכילים סידן (חלב, ברוקולי, ירקות, מיצי פירות וירקות), וכן אבץ ומנגן (הודו, בקר רזה וחזיר, תרד, בננות, ביצים וכו'. ). מומלץ לוותר לחלוטין על הקפה ולא להיסחף יותר מדי עם אגוזים, שכן הם די עתירי שומן;
• 5-7 שבועות: מאחר והיווצרות הלב, הצינור העצבי ורוב האיברים הפנימיים בעיצומה, בשלב זה חשובים ביותר סידן, זרחן, ויטמיני B, ויטמין E (טוקופרול), פלואור, חלבונים ושומנים (יוגורט, גבינות, פירות מפצים על צורך זה וירקות, אגוזים וקטניות, בשר רזה);
• 8-9 שבועות: נוצרים שלד הילד, רקמות המפרק, הריאות ונפח הדם במחזור הדם של האם גדל באופן משמעותי. כעת שניהם זקוקים לוויטמינים C ולביופלבנואידים (ויטמין P). הם קיימים בתותים, כוסמת, פירות הדר, בצל, ורדים וכו';
• 10-11 שבועות: מתרחשת היווצרות הלב וכלי הדם, נוצרות שיניים, חוש הריח ואיברי המין. כדי שהתפתחותם תהיה נכונה, חשוב לכלול בתזונה סידן, פלואוריד, אבץ, ברזל וויטמין E, המצויים בתבשילי בשר, קוטג', ירקות ירוקים, גבינות, פירות ים וקטניות;
• 11-12 שבועות: היווצרות הגוף והשליה של הילד שטרם נולד מגיעה לקו הסיום - עכשיו איברים פנימייםהתינוק יגדל ויתפתח, והשליה תתחיל לפעול במלואה, תגן על העובר ותספק לו תזונה ונשימה. דיאטה של ​​אישה בהריון בשליש הראשון צריכה לכלול יותר פירות, ירקות ופירות יער.

עקרונות כלליים של תזונה לאישה בהריון בשליש השני

בשליש השני, מומלץ להעלות מעט את תכולת הקלוריות של המזון. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לכלול חלבונים, שומנים ופחמימות קלים לעיכול בתזונה. אמצע הריון הוא תקופה שמלווה ב צמיחה פעילהרקמת התינוק ושליה, כמו גם הכמות מי שפיר. כל זה יוצר עומס רציני על גוף האם. לכן, בשלב זה חשוב לצרוך יותר מזונות חלבוניים ממקור מן החי, מוצרי חלב ומזון מהצומח.

הצורך היומי בשומנים מפצה על ידי 20-25 גרם של לא מזוקק שמן צמחי, שניתן להוסיף למגוון סלטי ירקות. חלבונים כוללים זנים דלי שומן של דגים ובשר, ביצים, גבינות, למעט זנים רכים ועובשים, שכן האחרונים שייכים לקטגוריית המזונות האסורים לנשים בהריון. מקורות לפחמימות בריאות הם לחם (מיוצר בצורה אופטימלית מקמח מלא), פירות ופירות יער.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש שני

המבנה התזונתי של נשים בהריון לפי שבוע בשליש השני עשוי להיראות כך:

• 13-16 שבועות: פרק זמן זה הוא השלב האחרון של היווצרות עצמות השלד ותחילתן גידול מהיר. כעת חשוב להעלות את צריכת הקלוריות בכ-300 קק"ל ליום. לשם כך מומלץ לאכול מדי יום תוספת תפוח, חתיכת לחם או מנת דייסה מעט גדולה מהרגיל. אל תשכחו ממוצרי חלב (טוב לשתות כוס חלב או קפיר כל יום, ואם זה נראה לא מספיק, אפשר להשלים אותם, למשל, עם עוגיות שיבולת שועל);
• 17-24 שבועות: הראייה והשמיעה של התינוק מתפתחות, הרקמות משתפרות עורוממברנות ריריות, לכן יש צורך להשלים את התזונה במזונות המכילים ויטמין A (ירקות אדומים, כרוב וכו');
• 25-28 שבועות: הגדלים והגדלים של העובר והרחם מתחילים להפעיל לחץ ניכר על הבטן, אז אתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות יותר. מ דיאטה יומיתמומלץ להחריג מזונות שומניים יתר על המידה, ממתקים ומזונות עמילניים. לאחר 21 שבועות, שחרור האינסולין בגוף האם עולה, כך שהשימוש לרעה בממתקים ובמוצרי מאפה טומן בחובו התפתחות סוכרת בנשים הרות.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש שלישי

תזונה לאישה בהריון בשליש השלישי מבוססת על העקרונות הבאים:

• הפחתת כמות המלח;
• הדרה מוחלטת של מזונות מזיקים (מעושן, שומני, מלוח וכו');
• סירוב להגבלות מזון (כאן הגישה צריכה להיות סבירה ונוגעת למזונות דלי קלוריות - תבשילי ירקות, קציצות קיטורוכו.);
• עלייה במוצרי חלב מותססים;
• מינון נוזלים (לא יותר מ-1.5-2 ליטר, כולל מרקים, תה צמחים, מים רגילים);
• ארוחות תכופות אך קטנות.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע נראית בערך כך: 4.7 מתוך 5 (33 הצבעות)