צום ימי הריון בשני. ימי צום לנשים בהריון בשליש השני והשלישי. מה נותן יום צום?

תזונה נכונה בעת נשיאת ילד היא בעלת חשיבות לא קטנה, כי תלוי באם כמה בריא ייוולד תינוקה. לכן, אמהות צריכות לבחור אך ורק מוצרים בריאים שיעזרו לתינוק להתפתח ויספקו לו את התזונה הדרושה. אמהות רבות מדללות לעתים קרובות את התזונה הרגילה שלהן בשליש השלישי עם ימי צום לנשים בהריון, אוכלות מזון דל קלוריות.

אתה צריך לתכנן בקפידה את התזונה שלך, לבחור את הבריא ביותר

במהלך ימי צום, אישה יכולה להסיר חומרים רעים שהצטברו מהגוף ויכולה גם להימנע מעלייה של קילוגרמים מיותרים.

• דיאטות מונו-דיאטות קצרות טווח עוזרות להאיץ תהליכים מטבוליים ולעזור לגוף להשתמש במאגרי שומן עודפים לצרכי אנרגיה.
• יתר על כן, ימי צום במהלך ההריון יסייעו לאמהות להיפטר מעודפי מים בגוף, ולחסל בהצלחה נפיחות. יחד עם זאת, התינוק לא יחווה חוסר תזונה, כך שלפריקה כזו אין השלכות שליליות.
• התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מאוזנת ולהכיל כמות מספקת של רכיבים תזונתיים. שיעור חומצות השומן בשליש השלישי צריך להתאים לנורמה, כמו גם את התוכן של רכיבי מינרלים וויטמין.
• אם אישה פשוט אוכלת הרבה, כמו שאומרים, לשניים, אז זה לא ייתן לה שום דבר טוב. תזונה לאישה בהריון צריכה להתבסס על העיקרון לשניים, ולא לשניים. אכילת יתר בנאלית עלולה לגרום לסיבוכים רבים; היא משבשת את מהלך תהליכים תוך-אורגניים טבעיים ומעוררת התפתחות של פתולוגיות שונות אצל התינוק.

דיאטות קפדניות בשליש השני, כמו בתקופות אחרות, הן התווית נגד. לכן, יום צום לנשים בהריון מתאים ביותר לשליטה במשקל. ניתן לארגן צום כזה פעם בשבוע או שבועיים, בהתאם לבריאות ומהלך ההריון. אם אתה מקפיד על כללי הפריקה, אז בימים אלה הגוף של האם יקבל את כל הרכיבים התזונתיים הדרושים. כתוצאה מכך, חילוף החומרים של החומר ואינדיקטורים אחרים לבריאות המטופל ישתפרו. גינקולוגים רואים בשליש השלישי, כאשר התינוק נוצר במלואו, הזמן הטוב ביותר לפריקה כזו.

בשר בקר רזה עם ירקות הוא בחירה מצוינת

בשליש האחרון של ההיריון, התינוק כבר נוצר במלואו; מערכות ואיברים מתבגרים ומשתפרים בגופו הקטן. אבל אתה עדיין לא יכול להזניח תזונה נכונה במהלך השבועות האלה. גם תוכנית התזונה צריכה להישאר מאוזנת, אך ניתן להגדיל את מספר ימי הצום ל-2 בשבוע. השימושיים ביותר נחשבים לפריקות על בשר בקר (או חזה עוף) ודגים. אבל אתה יכול להתאים את התזונה שלך מהמנה האהובה עליך.

על מנת שימי צום במהלך ההריון יועילו, יש לפעול לפי המלצות רפואיות. ראשית, אתה יכול רק לקוות לתוצאות בגישה שיטתית, בעוד שהגבלת הדיאטה מותרת לא יותר מ-2 פעמים בשבוע. חשוב גם לשנות את המונו-דיאטה, למשל, קודם לחיות יום על כוסמת, אחר כך על קפיר, ובפעם הבאה על תפוחים וכו'. כדי שהמזון יתעכל בקלות רבה ככל האפשר, צריך ללעוס זה ביסודיות ולשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום.

אתה לא יכול לשמור על מונרציה יותר מיום, אחרת לא ניתן להימנע מהשלכות שליליות. יש צורך לחשב את נפחי המזון כך שבימי ירקות בצום הנפחים לא יעלו על קילוגרם וחצי עד שני קילוגרם, ובימי בשר ודגים - 0.5-0.7 ק"ג. במקרה זה, יש צורך לחלק את כמות המזון היומית ל-6 חלקים. אין צורך כלל להתחיל בפריקה בתחילת היום, ניתן לעשות זאת בשעה 18:00 ולסיים את יום הצום בשעה 18:00 למחרת בערב. כמו כן, בימי חד-דיאטה מומלץ להימנע מפעילות גופנית מוגזמת.

יתרונות ואינדיקציות

אם אתה עוקב אחר המלצות הרופא שלך במהלך ההריון תוך הגבלת התזונה שלך, הפסקות כאלה בתזונה יסייעו לשחזר את המהלך התקין של תהליכים מטבוליים ולשפר את הפונקציונליות של הגוף בכללותו.

1. תפקוד מערכת העיכול הוא מנורמל, אשר מנוקה סיגים ומשקעים רעילים.
2. יש לו גם השפעה חיובית על פעילות הכליות, כי תזונה כזו מאפשרת להסיר עודפי נוזלים. כתוצאה מכך, הנפיחות של אמא פוחתת, הציפורניים והשיער שלה מתחזקים, ועור הפנים שלה משתפר. לכן, צום של יום אחד כזה מומלץ לבצקת.
3. מומלץ לבצע ימי צום אם את סובלת מעודף משקל, הטומן בחובו התפתחות גסטוזה, סוכרת או השמנת יתר בעובר, ופציעות טראומטיות במהלך הלידה.
4. מומחים ממליצים גם על דיאטות חד-יומיות כאלה לרעילות מאוחרת, המעוררת לידה מוקדמת, עלייה בלחץ הדם והתקפים תכופים של התכווצויות שרירים עוויתיות, המסוכנת עקב היפוקסיה עוברית.
5. וכמובן חשוב ביותר לאמהות הסובלות מנפיחות לשבת בימי צום, כי תופעות כאלה מונעות מהאיברים הפנימיים לתפקד באופן מלא.

באופן כללי, ימי צום נחשבים להליך שימושי ולעיתים מומלצים למטופלים שיש להם בעיות במהלך ההריון.

חסרונות והתוויות נגד

כל הגבלות תזונתיות הן רק בפיקוח רפואי

אבל הרופאים לא פוסלים שגם דיאטות מונו-קצרות לטווח קצר עלולות להשפיע לרעה. לכן אינך יכול לקבל החלטות בעצמך בנוגע לצום כזה; רק רופא צריך לבחור תפריט לימים כאלה. כמו כן, אין לפנות לשיטה זו של ניקוי הגוף יותר מ 1-2 פעמים בשבוע, אחרת עלול להתרחש רעב עוברי, אשר טומן בחובו השלכות שונות.

רק מומחה יוכל להעריך נכון את התכונות המועילות והשליליות של מוצרים, ללמוד את הסיכונים הסבירים ולבחור את האפשרות האופטימלית ביותר עבור אישה. בשליש השלישי הפריקה נחשבת לבטוחה ביותר, בשלבים אחרים של ההיריון עדיף להימנע מתרגול כזה.

עבור חלק מהחולים, דיאטות מונו כאלה הן התווית נגד בהחלט. אלה כוללים עלייה איטית במשקל או אפילו ירידה במשקל במהלך ההריון, נוכחות של זיהומים ופתולוגיות כרוניות שונות, כמו גם בעיות במערכת העיכול. מומלץ לאישה לעבור תחילה בדיקה מקיפה הכוללת ייעוץ אנדוקרינולוגי, קרדיולוגי ומומחים נוספים.

על מה לפרוק

יש הרבה מונו-דיאטות שונות, כך שלכל יולדת הרופא יוכל לבחור את התפריט העדיף והבטוח ביותר. חשוב להחליף מונרציות עם החלפת צום ירקות בבשר או בקפיר. מומחים עדיין נותנים את ההעדפה הגדולה ביותר לדיאטות מונו על ירקות, קפיר או פירות, כי עם דיאטת חלבון, המבנים של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם נתונים לעומס יתר מדהים.

גבינת קוטג

הגרסה העדינה והפשוטה ביותר של מונו-דיאטה נחשבת לצום גבינת קוטג', מכיוון שדיאטות כאלה מספקות רוויה מלאה, אך יחד עם זאת, צריכת הקלוריות היומית יורדת באופן ניכר. כמות גדולה של חלבון עוזרת לגוף להיפטר ממאגרי נוזלים עודפים. במקביל, הגוף, ולכן התינוק, מקבל המון חומרים שימושיים כמו סידן וויטמין A, אשלגן וליזין, פלואור וכו'.

במהלך היום אתה יכול לאכול לא יותר מ 0.5-0.6 ק"ג גבינת קוטג 'וכדאי לבחור מוצר דל שומן, למלא אותו ביוגורט או חלב. חשוב לשתות את צריכת הנוזלים היומית שלך. ניתן להשלים את התזונה בכמות קטנה של פירות יער או פירות, ובלילה מומלץ לשתות 200 מ"ל קפיר.

קפיר

הקלת קפיר היא גם די פופולרית בקרב אמהות.

• דיאטת מונו-יום עם קפיר נחשבת יעילה לניקוי המעיים.
• זה מגביר את היעילות והפונקציונליות של מערכת העיכול.
• דיאטת הקפיר עוזרת להעלים עצירות ולשפר את המיקרופלורה של המעיים.
• לקפיר יש גם אפקט משתן, ולכן הוא עוזר להסיר עודפי מים ולהיפטר מבצקת יתר.
• בדיאטה חד-יומית כזו, המתבצעת פעם בשבוע, יורדים קילוגרמים מיותרים ב-1-2 לחודש, מה שנחשב לאופטימלי ביותר עבור נשים בהריון.

במהלך יום הקפיר, אמא צריכה לשתות עד ליטר וחצי עד שניים של משקה חלב מותסס עם אחוז שומן נמוך. אפשר גם להחליף את הקפיר ביוגורט לשתייה או בחלב אפוי מותסס.

כוסמת

אוכל צריך להיות כיף

מנקודת מבטם של תזונאים, כוסמת נחשבת למוצר בעל ערך רב. במהלך תהליך הטיפול בחום, נשמרים בו הרבה רכיבים שימושיים. כוסמת עשירה בסידן וליזין, מינרלים וחומצות רב בלתי רוויות. דייסת כוסמת עוזרת להפחית את הכולסטרול ולנרמל תהליכים מטבוליים, כמו גם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

לפרוק, מבשלים דייסה מבלי להוסיף מלח. אתה לא יכול לבשל אותו, אלא פשוט לאדות אותו עם מים רותחים למשך הלילה, לסגור את המכסה היטב ולעטוף אותו בשמיכה חמה. בבוקר, לארוחת בוקר, כוסמת תהיה מוכנה לאכילה. אפשר להוסיף תפוחים, פירות יבשים או רוטב סויה לפי הטעם.

בָּשָׂר

ארוחות בשריות מתאימות יותר לאמהות שאינן יכולות להגביל את עצמן באוכל. התפריט הזה, העשיר בחלבונים, משביע בצורה מושלמת, ועוזר לך לא להרגיש רעב. העיקר לחלק את כמות הבשר היומית ל-6 ארוחות ולאכול אותה במהלך היום. הבשר יכול להיות מבושל, מאודה או תבשיל. עדיף לבחור בבשר עגל רזה או עוף.

אתה יכול להשלים את התזונה שלך עם ירקות כמו דלעת, כרוב, פלפלים ותירס, שגם אותם מומלץ לאפות או לבשל. מומחים ממליצים בטרימסטר השלישי לאכול דגים ולא בשר, כי המוצר הזה מתאים יותר לדיאטה מונו.

פירות

אם אמא מעדיפה פירות על בשר, אז פריקת פירות היא אידיאלית עבורה. ליום דיאטטי כזה, קח 1 ק"ג של פירות יער או פירות והכין מהם סלט. אפשר להוסיף עם יוגורט דל קלוריות או שמנת חמוצה דלת שומן.

אתה צריך לחלק את נפח הסלט המתקבל ל-4 מנות ולאכול אותו במהלך היום, וכחצי שעה לפני השינה אתה צריך לשתות כוס יוגורט או קפיר.

תפוחים

דיאטת התפוח נחשבת לבריאה למדי, מכיוון שפרי זה מכיל הרבה ברזל, שהוא כל כך הכרחי במהלך ההריון, במיוחד עם אנמיה. והסיבים הכלולים בתפוחים עוזרים לנקות את מבני המעיים ולהקל על אישה בהריון מעצירות, שהיא די שכיחה בשליש השלישי.

פריקת תפוחים אסורה לחולי גסטריטיס ופתולוגיות קיבה אחרות, מכיוון שהחומצה מתפוחים תעורר גירוי של דפנות הקיבה ותגרום להחמרה של המחלה עקב חומציות מוגברת.

במהלך היום, אמא צריכה לאכול 2 ק"ג תפוחים, הנצרכים טריים, אפויים, קצוצים לסלטים עם יוגורט וכו'. עדיף להשלים את דיאטת התפוחים עם תה ירוק לא ממותק. מים נקיים אינם מומלצים ביום כזה.

ירקות

העמסת ירקות גם לא פחות פופולרית:

1. כאשר הם נצרכים, הגוף מקבל ויטמינים רבים, והמעיים מתחילים לעבוד ללא תקלות;
2. עצירות ובעיות עיכול אחרות האופייניות להריון מתבטלות.
3. כדאי לבחור לתפריט ירקות בעלי טעם ניטרלי, למשל קישואים, דלעת, מלפפונים וכו'.

המוצרים קצוצים דק ומתובלים ביוגורט דל שומן או שמן חמניות, גם שמנת חמוצה דלת שומן תעבוד.

אבטיחים

לפריקה כזו, יש צורך להכין 1.5-2 ק"ג של אבטיח בשל, המחולק לחמישה עד שישה חלקים לערך. זו הנורמה היומית שלך, כלומר 5-6 ארוחות. בין שתיית אבטיח, אישה צריכה לשתות מים רגילים.

אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מי שתייה רגילים ביום. שמירה על לחות חשובה ביותר מכיוון שאבטיח הוא חומר משתן רב עוצמה ואתה צריך לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות.

יציאה מפריקה

לאחר הפריקה, אתה לא יכול להשתולל ולאכול את עצמך, אחרת דיאטה חד-יומית תהיה לשווא וחסרת תועלת. והגוף, אם ייצא מפריקה בצורה כל כך לא נכונה, יחווה מתח קיצוני, שאינו מועיל כלל. למחרת לאחר דיאטת הצום, עליך לאכול מזון קל כגון סלטי ירקות, דגים מאודים או חלוטים דלי שומן וגבינת קוטג' דלת שומן עם יוגורט.

פריקה מסייעת להיפטר ממשקל עודף, מוציאה עודפי מים, מנרמלת תהליכים מטבוליים ועיכול בגוף האישה ההרה. אתה רק צריך ליישם את התרגול הזה בצורה נכונה, ואז זה יהיה מועיל.

ישנו מיתוס שלפיה, בהיותה ב"עמדה מעניינת", בחורה צריכה לאכול "עבור שניים". קרובי משפחה וחברים רבים מאכילים ללא הרף את האם המצפה, מבלי לחשוב כלל על ההשלכות האפשריות. כתוצאה מכך, צריכה קבועה של ממתקים, מזונות שומניים ומזונות ביתיים אחרים, "בריאים" להפליא, עלולה להוביל לבעיות ענק הקשורות לא רק בבריאות האישה ההרה, אלא גם בעובר.

במהלך ההריון, גוף האישה נבנה מחדש לחלוטין. השינוי העיקרי נוגע למשקל, עליה משמעותית במשקל הגוף, שרוב המחצית ההוגנת מפחדת ממנה מאוד. מה צריך לעשות כדי שהגזרה שלך לא תסבול יותר מדי והקילוגרמים העודפים השנואים לא יעלו? אסור בתכלית האיסור לעשות דיאטה, אבל יום צום שנערך כהלכה במהלך ההריון ייתן תוצאות מצוינות.

מומחים ממליצים לנשים בהריון לפרוק לא יותר מפעם בשבוע. זה לא יפגע בתינוק, הוא גם יקבל את כל מה שהוא צריך מהאם, שבמקביל תוכל לדאוג לבריאותה. על ידי ביצוע קבוע של תרגילי הרזיה, אתה יכול לשלוט במשקל שלך היטב. ואחרי הלידה, החזרה לגזרה הקודמת שלך תהיה הרבה יותר קלה ומהירה, ללא דיאטות קפדניות ואימונים מפרכים.

על ידי הגבלה נבונה של צריכת מזונות מסוימים על ידי גופך, בהתאם לכללים והמלצות הרופא שלך, אתה לא רק יכול לרדת במשקל, אלא גם לשפר את בריאות הגוף שלך:

• מערכת העיכול מתנקה מפסולת ורעלים, ותפקודם של איברי המערכת מנורמל.
• השפעה חיובית על הכליות - עודף נוזלים עומדים מוסרים. כתוצאה מכך, האם המצפה נפטרת מנפיחות, עור הפנים שלה מקבל מראה נעים ובריא, ולוחית הציפורן והשיער שלה מתחזקים.
• חילוף חומרים משופר. חילוף החומרים מואץ במהירות, ומאיץ את כל התהליכים הפנימיים.
• ייצוב לחץ הדם, השגת ערכים תקינים - ללא קפיצות פתאומיות ובריאות לקויה של האישה ההרה.

התזונה של האם לעתיד דורשת לא רק איזון, אלא גם מתינות. לנשים בהריון - דרך אידיאלית לעבור לאכילה בריאה, מבלי להפריז או להגביל את עצמך בכלום. בנוסף לרצון הפשוט לפרוק את הגוף שלך, ישנן מספר אינדיקציות שעבורן RD הוא חובה:

• הַשׁמָנָה. זה לא משנה אם זה נרכש לפני או במהלך ההריון. עודף משקל מעורר מחלות לא נעימות רבות, למשל סוכרת הריונית, הפוגעת בזרימת הדם ויוצרת סיכון עצום להתפתחות השמנת יתר אצל הילד בעתיד.
• עלייה במשקל מהירה באופן קריטי. בדרך כלל, אישה שמצפה לילד עולה מ-300 ל-500 גרם בשבוע. במהלך כל התקופה, עולים כ-12 קילוגרמים. אם מתגלות הפרות, והמשקל מגיע בנפחים גדולים בהרבה, עליך לפרוק מעת לעת.
• רעלת הריון. סיבוכים של מחלה זו יכולים לכלול היפרדות שליה, עיכוב בהתפתחות העובר, ואפילו פציעות ועוויתות במהלך הלידה.

כמו כן, מומלץ לבצע פריקה עקב עצירות, קוצר נשימה ומחלות לב וכלי דם מסוימות.

למרות היבטים חיוביים רבים, לא ניתן לשלול השפעה שלילית מימי צום - הידרדרות במצב הכללי של האישה והתינוק. בעוד שבטרימסטר הראשון ואחריו, חשוב להגיע מראש לרופא ולהתייעץ לגבי פריקה אפשרית לטווח קצר. רק מומחה מנוסה יוכל להעריך בצורה הכי מוכשרת את כל הסיכונים האפשריים, לתת עצות מעשיות ולעזור בדיאטה.

לעתים קרובות מאוד נשים בהריון מתנסות באופן עצמאי בתזונה שלהן, אשר אסורה בהחלט. לתהליך זה יש מספר התוויות נגד חמורות:

• תת משקל לפני ההתעברות.
• מחלות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם.
• מחלות כרוניות, כמו סוכרת.
• אַסְתְמָה.
• מחלות של המערכת האנדוקרינית.
• אלרגיות למזון.

אם במהלך השליש הראשון לא נצפו שינויים מיוחדים בגוף, למעט רעילות, אז בשני כבר מתרחש מבנה מחדש רדיקלי. הילד גדל, מתפתח, איבריו ומערכותיו נוצרים, מה שהופך להיות הסיבה לעלייה בתיאבון של האם המצפה ו"סטיות מזון" שונות.

בתקופה זו חשוב לאכול תזונה מגוונת ולא להפריז. בהחלט כדאי לוותר על מזון כבד, מזון מטוגן, מלוח ועמילני. המוצרים הנצרכים חייבים לפצות על המחסור בחומרים מזינים.

בשלב השני, פריקת נשים בהריון צריכה להתרחש רק בפיקוח קפדני של רופא, שיעזור בבחירת האפשרות המתאימה. כדאי להימנע מפירות אקזוטיים, עגבניות, תותים ומזונות אחרים שעלולים לגרום לתגובות אלרגיות. אנחנו פורקים על חלב חמוץ ותפוחים.

בחודשים האחרונים (טרימסטר 3), התינוק כבר נוצר במלואו, יש עלייה פעילה במשקל, והאם המאושרת מתכוננת לאט לאט להולדת תינוקה. בתקופה זו חשוב לאזן את התזונה ככל האפשר, להפוך אותה לשלמה ורציונלית, כמו בתקופה השנייה.

פריקה בשליש השלישי עדיף לעשות עם דגים דלי שומן, כמו גם ירקות, טריים ומבושלים כאחד. RD על פירות בתוספת יוגורטים וקפיר אינו אסור.

בצקת בנשים בהריון היא תופעה סטנדרטית הקשורה ישירות לכמויות עודפות של הורמון האסטרוגן. הוא מקדם את הצטברות הנוזלים בגוף ומאט את הוצאתם. אם עלייה במשקל קשורה ספציפית לנפיחות, אז ימי צום על מוצרים משתנים יכולים לפתור את הבעיה, למשל:

• אבטיח. אנו צורכים עד שני קילוגרמים של פירות מתוקים וטריים ליום.
• מלפפון. אנחנו אוכלים קילוגרם וחצי של ירקות, אפשר להכין סלטים טריים עם פטרוזיליה, שמיר וטיפה שמן זית ומיץ לימון.
• אורז. מרתיחים כוס אחת של דגני בוקר ומחלקים למנות שווים. ניתן לאכול דייסה בתוספת פירות יבשים, פירות וירקות טריים.

אנחנו שותים תה ירוק, חליטות שושנים ולפתן חמוציות.

איך לפרוק נכון על מנת להפיק את מירב התועלת ולא לפגוע בתינוק? הקפד להקפיד על הכללים:

• לפני הפריקה אנו מבקרים ומתייעצים עם רופא.
• אנחנו לא נסחפים עם RD - אלו לא דיאטות רגילות. ירידה שבועית אחת תספיק כדי להוריד 3 עד 5 ק"ג ממשקל עודף לאורך כל תקופת ההיריון ולשפר את בריאות הגוף שלך.
• אנו קובעים מראש את ימי הפריקה ועוקבים אחריהם בקפדנות. כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, אנחנו לא מבצעים השמטות.
• אל תשכח לשתות מים. מספיק לשתות עד שני ליטר נוזל שתייה נקי ליום. למגוון, אנו שותים מרתח ורדים לא ממותק.
• חלקו את האוכל ל-5-6 מנות שוות וצרכו לאורך כל היום. זה ימנע גם אכילת יתר וגם תחושות רעב קשות.
• לא יכול "לשבת" בזמן הפריקה? שתו כוס קפיר או יוגורט טבעי.
• אנחנו מוותרים על מלח וסוכר - אפשר לשכוח מנפיחות ואגירת נוזלים בגוף. לפיכך, עד סוף ה-RD אתה יכול לרדת עד קילוגרם אחד.
• אסור בתכלית האיסור לפרוק במהלך רעילות. מחסור בחומרים ותחושת הרעב רק מגבירים את הבחילות ויוצרים יותר אי נוחות.
• הארוחה העיקרית צריכה להיות בבוקר או אחר הצהריים. בערב אנחנו מנשנשים רק מאכלים קלים.
• הגבלות במזון מובילות לסטגנציה של המרה. אם אין התוויות נגד, אז אתה יכול להוסיף תרופות כולרטיות ל"דיאטה".
• אנחנו אוכלים לעתים קרובות, אבל לאט לאט, בלי למהר. התענגו על כל חתיכה, הריחו אותה, לעסו ביסודיות ולאורך זמן. כדאי להפיק הנאה מרבית מאוכל, שיספק אנרגיה ומצב רוח מעולה לכל היום.
• אנו נמנעים מכל מתח פיזי ונפשי. הגוף חייב לנוח כל הזמן. ביום זה עדיף לטייל, לקרוא ספר מעניין או לצפות בסרט.
• אנחנו יוצאים מיום הצום בהדרגה, אתה לא יכול להתנפל על ג'אנק פוד למחרת בבוקר.

חברים לכיתה

כולם יודעים על היתרונות של ימי צום, אם כי די קשה לענות על השאלה לגבי הקבלה של סגנון אכילה זה לאישה בהריון. יש לזכור כי דיאטות "הרעבה" קפדניות במהלך ההריון אסור בהחלט, אבל לפעמים יש צורך לתת למערכת העיכול הפסקה מאכילת מזונות עתירי קלוריות.

במקרים מסוימים, אפילו רופאים ממליצים לחלק מהנשים "לפרוק" מעט מהגוף כדי למנוע עלייה גדולה מדי במשקל, כמו גם לשפר את ספיגת החומרים המזינים, לנרמל את חילוף החומרים ולתקן הפרעות אחרות.

אינדיקציות לשימוש

ימי צום תקופתיים עשויים להיות מומלצים לנשים בהריון במקרים הבאים:

• לא אחיד או במהלך ההריון;
• הופעת תסמינים אחרים;
• התרחשות .

חָשׁוּבבטרם תחליטו לבצע ימי צום, יש בהחלט להתייעץ עם הרופא העוקב אחר ההריון, ובמידת הצורך לעבור סוגי בדיקות נוספים.

התוויות נגד

• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• כמה הפרעות מטבוליות: וכו' (במקרים אלה, יש צורך לציית להפרעות שנבחרו במיוחד, למעט ימי צום רגילים);
• מספר בעיות במערכת העיכול (דלקת קיבה, קוליטיס וכו');
• חוסר במשקל גוף.

סדר התנהגות

בעת ארגון דיאטת צום במהלך ההריון, יש לקחת בחשבון מספר נקודות חשובות:

• אכילת סוג אחד של מזון צריכה להיעשות לא יותר מפעם אחת כל 7-10 ימים;
• יש להחליף סוגי ימי צום, למשל: יום שני זה - יום גבינת קוטג', למחרת - יום התפוח;
• במהלך הצום, יש לאכול סוג אחד של מוצר, אם כי חלק מהתזונאים מאפשרים שילוב של מוצרים מאותה קבוצה (למשל, תפוחים ואגסים או גבינת קוטג');
• כדאי לשתות כשני ליטר מים במהלך היום;
• כדאי לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות, כדי למנוע תחושת רעב חזקה;
• אם בריאותך מחמירה או מופיעים תסמינים לא נעימים, עליך לחזור מיד לתזונה הרגילה שלך.

דוגמאות לימי צום

הסוגים הפופולריים ביותר של ימי צום במהלך ההריון הם:

• תפוח עץ– במהלך היום יש לצרוך כ-1.5-2 ק"ג בצורתם הרגילה או בצורת סלט פירות בתוספת של. אם הפרי נראה חמוץ מדי, אפשר לאפות אותו בתנור.
• פרי- מבוצע באותו אופן כמו תפוח, אך עם הכללת מספר סוגים של ו( וכו') בתזונה.
• חלב מותסס- בתזונה היומית יש צורך לכלול כל מוצר של תסיסת חומצת חלב (בדרך כלל קפיר) עם תכולת שומן של כ-1.5%. ניתן לשתות עד ליטר וחצי מהמשקה לאורך היום. כדאי לשים לב היטב לרעננות ולטעם המוצר, לבדוק את תאריך התפוגה על מנת למנוע הפרעות עיכול.
• מיץ– במהלך היום ניתן לשתות ליטר אחד מכל מיץ פירות או ירקות (רצוי מוכן טרי או לפחות מיוצר על ידי מיצוי ישיר).
• ירקות– מותר לאכול עד 1.5 ק"ג טרי או מבושל (קישוא, דלעת וכו') במהלך היום.
• כוסמת– יש לשטוף כוס אחת (250-300 מ"ל) של כוסמת, להרתיח ולצרוך במהלך היום.
• אורז– בדומה ליום צום כוסמת. אורז (רצוי חום או חום) ניתן לתבל בנוסף בחתיכות, מיץ לימון או קורט קינמון.
• דג– מותר לצרוך כ-400 גרם דגים רזים לאורך היום.
• קורד ופירות יער- התזונה היומית צריכה לכלול 600-800 גרם של מגוון

נשים רבות מתעלמות לחלוטין מצום במהלך ההריון, מאמינות שהגבלות תזונתיות בתקופה זו אינן מקובלות לחלוטין. האם ניתן לבצע ימי צום במהלך ההריון, מדוע הם נחוצים, באילו מוצרים ניתן להשתמש?

מידע מועיל

ימי צום במהלך ההריון הם די מקובלים, אבל הם צריכים להתבצע רק לאחר תיאום פעולות שלך עם הרופא שלך. ככלל, פריקה מומלצת לאינדיקציות כמו משקל גוף עודף ונפיחות וכן לסימני גסטוזה ובעיות עיכול. יום הצום הראשון מותר רק לאחר השבוע ה-28 להריון. הוא האמין כי בשלב זה איברי התינוק כבר נוצרו, ולכן מחסור תזונתי לטווח קצר הוא די מקובל.

לנשים בהריון מומלץ לפרוק פעם בשבוע. ערך האנרגיה האופטימלי של הדיאטה הוא 1000-1500 קק"ל. הארוחות צריכות להיות חלקיות - יש לחלק את כמות המזון המומלצת למנות שוות. המרווחים בין הארוחות צריכים להיות זהים. רצוי מאוד לעשות צום באותו יום בשבוע – במקרה כזה הגוף מתרגל לדפוס האכילה הזה, שימנע מתח. חשוב ללעוס מזון מוצק היטב כדי שייספג לחלוטין בגוף. הנורמה של נוזל חופשי ליום אחד היא 1.5-2 ליטר. הרופאים ממליצים לא להתיש את עצמך - אם קשה לעמוד בתחושת הרעב, הם ממליצים לשתות כוס נוספת של קפיר או יוגורט (משקה חלב מותסס משביע היטב את הרעב). רצוי להפחית פעילות גופנית ביום הפריקה (אך לא לשכב על הספה).

לִפתָן

ימי צום לנשים בהריון עם בצקת נקבעים על ידי הרופא. תוצאה טובה ניתנת על ידי פריקת קומפוט. להכנת המשקה יש להשתמש ב-1 ק"ג פירות טריים או 100 גר' פירות יבשים ו-1.5 ליטר מים. ניתן להמתיק את המשקה בסוכר (כמות מינימלית). יש לשתות את הנוזל לאורך היום במנות שוות. ניתן לאכול פירות יבשים (פירות) מבושלים.

בשר, ירקות

מבשלים חתיכת בשר רזה (משקל המוצר המוגמר הוא 400 גרם). אין להשתמש במלח. אתה יכול להשלים את התזונה שלך רק עם ירקות טריים או מאודים. הנורמה היומית שלהם היא 800 גרם. עדיף להחליף ירקות ובשר, אך ניתן לשלב אותם גם בארוחה אחת.

דגים, ירקות, מרתח שושנים

לאדות או להרתיח פילה דג (המוצר המוגמר צריך לשקול 400 גרם). השלימו את התזונה שלכם עם ירקות מבושלים או מבושלים (600-800 גרם), מרתח שושנים (500-600 מ"ל) ומים. מלח וסוכר אינם נכללים במהלך הפריקה.

דייסת כוסמת, קפיר

מבשלים ללא מלח 1 כף. כוסמת (לא לטגן את הגרגירים). אין להוסיף שמן לדייסה. השלם את התזונה שלך עם קפיר עם תכולת שומן של 2.5% (1 ליטר מספיק). לשתות מים. אפשר לסירוגין או לשלב קפיר ודייסה בארוחה אחת.

קפיר, גבינת קוטג'

אתה יכול להשלים משקה חלב מותסס עם תכולת שומן של 2.5% (1.5 ליטר) עם גבינת קוטג' (תכולת שומן של המוצר - 4%, משקל - 500 גרם).

קפיר, תפוחי אדמה

מרתיחים או אופים 1 ק"ג תפוחי אדמה, משלימים את התזונה עם קפיר (1 ליטר) ומים.

פירות

במהלך היום ניתן לאכול 2 ק"ג של פירות שונים. הם יכולים להיות טריים או אפויים. מקובל לחלוטין להכין סלטי פירות עם כף יוגורט.

ירקות

חלקו 1.5 ק"ג ירקות לאורך היום - אפשר להכין סלטים טריים עם עשבי תיבול, או לאפות ירקות, להרתיח, לתבשיל במים או להכין מרק ירקות.

תפוחים

אכלו 2 ק"ג תפוחים לאורך היום מבלי לקלף אותם. את הפירות אפשר לאפות, לפזר קינמון, לאכול טריים או להכין בסלטים עם מיץ לימון או שמנת חמוצה דלת שומן.

אבטיחים

במהלך היום, אכלו אבטיח ולחם מיובש (3 חתיכות). חשב את הנורמה של עיסה מתוקה על ידי חלוקת משקלך לפני הלידה ב-10.

אורז, תפוח, גזר

מבשלים דייסה מ-1 כף. אורז שהושרה במשך 8 שעות (אין להשתמש במלח או שומן). השלימו את התזונה שלכם עם תפוחים וגזר (2 חתיכות מכל אחד). אתה יכול לשתות מים ותה ירוק לא ממותק.

גבינת קוטג

במהלך היום, אכלו 600-800 גרם גבינת קוטג', הוסיפו 60-80 גרם שמנת חמוצה. כמו כן, מקובל להשתמש בחופן פירות יבשים.

כל אישה שמכבדת את עצמה, גם בהריון, שואפת לשמור על האטרקטיביות שלה ולא לקלקל את הגזרה שלה. הזמנים שבהם המליצו לאמהות לעתיד לאכול עבור שניים חלפו מזמן. כדי לתת לילדך את כל אבות המזון הדרושים לצמיחה והתפתחות, אתה לא צריך לאכול הכל, זה מספיק כדי להפוך את התזונה שלך למאוזנת יותר.

הריון תקין מרמז על עלייה של לא יותר מ-12 ק"ג. אם המשקל שעלה עולה על אינדיקטור זה, אישה צריכה לשים לב לתזונה שלה ולבצע כמה התאמות בה. עודף משקל במהלך ההריון לא רק משפיע על דמות האם המצפה, אלא הוא גם גורם נטייה להתפתחות מחלות רבות. יש לזכור שעלייה במשקל במהלך התקופה תורמת לעלייה במשקל הגוף של העובר, מה שעלול לעורר התפתחות פתולוגיה באיברים הפנימיים או לגרום ללידה מסובכת. במקרים בהם יש צורך דחוף לרדת במשקל, הרופא קובע ימי צום במהלך ההריון - שיטה פשוטה, יעילה ובעיקר בטוחה להתמודדות עם קילוגרמים עודפים.

באילו מקרים יש צורך בימי צום במהלך ההריון?

כפי שכבר ציינו, במהלך הריון תקין, אישה עולה במשקל של כ-8-12 ק"ג. בואו להבין למה משתמשים בקילוגרמים האלה:

• משקל העובר הוא כ-3-4 ק"ג;
• משקל השליה 600-800 גרם;
• מי שפיר 800-1000 מ"ל;
• רחם בהריון - 900 גרם;
• עלייה בנפח הדם במחזור הדם עקב היווצרות של מעגל שלישי נוסף של מחזור הדם (אם-שליה-עובר) בכ-1500 מ"ל;
• רקמת נוזל ורקמת שריר כ-1.4 ק"ג;
• שכבת שומן תת עורית כ-3-3.5 ק"ג.

ככלל, העלייה במשקל במחצית הראשונה של ההריון היא כ-40%, בעוד שלאחר השבוע ה-20 האישה עולה ב-60% הנותרים מסך העלייה במשך כל תקופת ההיריון משבוע לשבוע. בשליש הראשון, המשקל עשוי לעלות ב-1-3 ק"ג או להישאר ללא שינוי.

למעשה, עלייה במשקל עשויה להיות תלויה לא רק בתזונה במהלך ההריון, אלא גם באורח החיים או במאפיינים החוקתיים של גוף האישה.

מומלץ לרשום ימי צום במהלך ההריון כאשר:

• קוצר נשימה חמור בעת הליכה;
• נפיחות של הגפיים התחתונות;
• לחץ דם גבוה;
• הפרעות במערכת הלב וכלי הדם וכו'.

הופעת תסמינים אלה מעידה על נוכחות של בעיות חמורות בבריאות האישה, העלולות לגרום להתפתחות של הריון פתולוגי.

אינדיקציות לימי צום במהלך ההריון.

1. השמנת יתר או עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון.

במקרה זה, נקבעים ימי צום במהלך ההריון כדי למנוע התפתחות של סוכרת הריונית, מצב פתולוגי בו רמת הסוכר (גלוקוז) בדם עולה. במחלה זו נפגע דופן כלי הדם ונפגעת זרימת הדם, מה שעלול לגרום להתפתחות של פטופתיה סוכרתית בעובר או לעורר השמנה. תינוקות שנולדים במשקל של יותר מ-4 ק"ג צפויים לפתח סוכרת בעתיד ולהיפצע במהלך הלידה.

2. רעלת הריון.

רעלת הריון (רעלת הריון) היא מצב שבו לחץ הדם של אישה בהריון עולה, יש נפיחות ונוכחות חלבון בשתן. רעלת הריון היא אחד הגורמים העיקריים ללידה מוקדמת והפרעה בזרימת הדם העוברית. בריאותה הלקויה של האם משפיעה על התינוק, שכן אם זרימת הדם נפגעת, הוא חווה רעב בחמצן. בהיעדר טיפול הולם, הגסטוזה מתקדמת לצורה חמורה יותר - אקלמפסיה. התקף של אקלמפסיה מלווה בהופעת התקפים ועלייה חדה בלחץ הדם לרמות קריטיות. בהיעדר טיפול נמרץ, אישה עלולה ליפול לתרדמת.

3. עלייה מהירה במשקל.

מאמינים שעלייה במשקל של כ-300-400 גרם בשבוע נחשבת תקינה. כאשר העלייה במשקל בשבוע היא 500 גרם או יותר, הם מדברים על עלייה מהירה במשקל. במקרה זה, מינוי ימי צום במהלך ההיריון היא אחת השיטות למניעת התפתחות סיבוכים.

התוויות נגד לימי צום במהלך ההיריון.

לימי צום במהלך ההריון, כמו לכל דרך אחרת להשפיע על מצב הגוף, יש מספר התוויות נגד:

• תת משקל אצל נשים;
• מחלות כרוניות שבהן הגבלה קלורית יומית אסורה (סוכרת);
• פתולוגיה של מערכת העיכול, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם וכו '.

חָשׁוּב!ימי צום שנקבעו בעצמם במהלך ההריון בנוכחות מחלות כרוניות מסוימות עלולים להוביל לסיבוכים חמורים. ימי צום במהלך ההריון נקבעים על ידי רופא לאחר ביצוע בדיקה, איסוף אנמנזה והתייעצות עם מומחים קשורים.

כללים בסיסיים לימי צום במהלך ההריון.

ימי צום במהלך ההריון מבוצעים רק לאחר השבוע ה-28 להריון כפי שנקבע על ידי רופא, כאשר המערכות והאיברים החיוניים של העובר נוצרים במלואם.

ימי צום במהלך ההריון נקבעים לא יותר מפעם אחת כל 7-8 ימים, על מנת למנוע התפתחות של סיבוכים: הידרדרות מהלך ההריון, אספקה ​​מספקת של חומרים מזינים לעובר, וכתוצאה מכך פיגור נפשי ו התפתחות גופנית אפשרית.

תכולת הקלוריות של המזון במהלך יום צום במהלך ההריון צריכה להיות כ-1500 קק"ל ליום. זה בדיוק כמה קלוריות הגוף של אישה בהריון צריך כדי לשמור על תהליכים מטבוליים.

במהלך יום הצום בהריון יש לחלק את כמות המזון הכוללת ל-5-6 מנות שוות בגודלן, במרווח של 3-4 שעות.

בזמן האכילה, אתה צריך ללעוס את האוכל שלך ביסודיות כדי להשביע את הרעב שלך. ממהר לאכול יכול להוביל לכבדות או לכאבי בטן.

במהלך יום הצום במהלך ההריון, יש צורך להגביל את הפעילות הגופנית.

הזמן האופטימלי להתחיל יום צום במהלך תקופת ההיריון הוא לאחר השעה 18.00. בלילה, הרבה יותר קל לשאת את הופעת הרעב.

למחרת תום יום הצום בהריון, מומלץ לאכול מאכלים קלים במנות קטנות.

דוגמאות לימי צום במהלך ההריון.

יום הפירות.במהלך היום הנוכחי ניתן לאכול כ-1.5-2 ק"ג תפוחים, כסלט או אפויים בתנור. אפשר להוסיף כמה טיפות שמן זית ומיץ לימון לסלט התפוחים. בעת האפייה אפשר לפזר קינמון על תפוחים.

ניתן להחליף תפוחים באבטיח או בכל פרי אחר, בהתאם להעדפות הטעם שלכם. ענבים, בננות ואפרסקים אינם מתאימים למטרות אלו.

יום ירקות.במהלך היום צריך לצרוך 1.5 ק"ג של ירקות כמו דלעת או קישואים, לחלק את כל כמות המזון ל-5 ארוחות שוות. ירקות אלו משפרים את תנועתיות המעיים ומסייעים בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף.

יום חלבון.במהלך היום, אתה צריך לצרוך 500 גרם של בשר רזה (עגל, עוף) או דגים, מבושל לפני השימוש, ללא הוספת מלח. חלקו את האוכל ל-5 ארוחות. מקובל לצרוך 1 ליטר קפיר דל שומן ביום זה.

יום חלב מותסס.במהלך היום כולו מותר לצרוך כל משקה חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס) בכמות של לא יותר מ-1.5 ליטר וכן 600 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. יש לחלק את האוכל ל-6 ארוחות.

יום כוסמת.מרתיחים 1 כוס כוסמת מבלי להוסיף מלח ואוכלים לאורך כל היום עם חלב או קפיר, עד 1.5 ליטר.

יום צום במהלך ההריון נותן תוצאות טובות, בתנאי שמקפידים על כל הכללים ליישומו. צריך לזכור שצום ודיאטה הם מושגים הפוכים המובילים לתוצאות שונות.