תפריט PP לנשים בהריון. וזה מסוכן במיוחד אם יש לך תזונה לא בריאה. מוצרים בתזונה

זמן קריאה: 7 דקות

ישנן המלצות של תזונאים מה צריכה אישה בהריון לאכול: מזונות צריכים להיות בריאים ולהכיל רכיבי תזונה רבים המעורבים בבנייה ובתפקוד תקין של גוף חדש. אם אישה בהריון רוצה לאכול מוצר כלשהו, ​​היא לא צריכה להתכחש לעצמה. סירוב של המנה הרצויה יוביל אמא לעתידללחץ, מה שיגרום יותר נזק לילד מאשר המוצר ה"לא נכון" הנאכל בכמויות קטנות.

תזונה לאישה בהריון

תזונה מאוזנת ומתאימה לאישה בהריון צריכה להועיל.כל המזונות שהאם לעתיד אוכלת נכנסים לשלייה של התינוק. חלק מהאלמנטים משמשים לבניית גופו, להעשרת תאים ורקמות חומרים נחוצים: אשלגן, סידן, מגנזיום וכו' אחרים יכולים להזיק לגוף קטן, ולכן יש צורך לגשת לתזונה של אישה בהריון בזהירות.

איך לאכול בריא בהריון

מזון לנשים בהריון צריך לכלול חומרים חיוניים רבים. אישה בהריון לא צריכה לאכול יותר מדי או להרגיש רעבה. המלצות בסיסיות:

1. אתה צריך לאכול במנות קטנות: 5-7 ארוחות. דיאטות קפדניות אסורות בהחלט, ובמחצית הראשונה אישה בהריון יכולה לאכול עד 5 פעמים ביום, ובמחצית השנייה - עד 7 פעמים.
2. מזון חייב להכיל הכמות הנדרשתשומנים, חלבונים, פחמימות.
3. הקפידו לאכול מזונות המכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
4. אין לאכול אוכל כבד אחר הצהריים, ולכן עדיף לבשל מנות בשר, דגים, ביצים לארוחת בוקר או צהריים.
5. לארוחת ערב עדיף להגיש מזון צמחי או מוצרי חלב, דייסה.
6. חשוב שהארוחה האחרונה תתרחש שעתיים לפני השינה; בשלב זה אתה יכול לאכול יוגורט או לשתות קפיר.
7. אישה בהריון צריכה לשתות הרבה - בערך 2-2.5 ליטר ליום, אבל לכל היותר שבועות אחרוניםיש להפחית את הנוזל ל-900 מ"ל כדי למנוע בצקת.
8. אכלו יותר מזונות המכילים סיבים צמחיים, המשפרים את תפקוד המעיים ומונעים עצירות.

מה אפשר לאכול

נשים בהריון יכולות לאכול כמעט את כל המזונות, אבל רצוי להגביל את עצמן לכמה דברים, למשל סוכר, מזון מהיר. עם זאת, לאט לאט, לעתים רחוקות, אתה יכול לנסות כמעט הכל. בין המוצרים העיקריים שמותר לאישה בהריון לאכול הם חלב, גבינת קוטג', דגים, בשר, ירקות טריים, פירות, דגנים, שומנים צמחיים, לחם, גבינה, קפיר ועוד.

אוכל במחצית הראשונה של ההריון

המחצית הראשונה של ההריון היא תקופה חשובה מאוד שבה עלולות להתעורר בעיות. רעלנות מוקדמת. בין 1 ל 5 חודשים, הגוף של התינוק מתחיל להיווצר. לבנות את השלד, מערכת עצבים, תפקוד תקין של המוח דורש חומרים שימושיים. יש צורך להכניס כבד ותוצרי לוואי אחרים לתזונה; אתה צריך לאכול בשר, דגים, פירות יבשים, עשבי תיבול, ירקות ופירות טריים. תפריט משוער של איך אישה בהריון צריכה לאכול במהלך המחצית הראשונה של ההריון במהלך היום:

תזונה במחצית השנייה של ההריון

במחצית השנייה של ההריון, שליש מהחלבון הנצרך עובר לעובר. כדי למנוע מחסור, אתה צריך לאכול יותר מזונות חלבונים.אחרת, ייתכן שהתזונה לא תהיה שונה בהרבה, אלא שמספר הארוחות יגדל פי אחד או פעמיים. התזונה היומית של אישה במחצית השנייה של ההריון צריכה לכלול את המוצרים הבאים:

אוכל בריא לנשים בהריון

אם התזונה כוללת מזונות בפרופורציות הנדרשות, אז זה נחשב לנכון. ישנן מנות מסוימות העונות על הדרישות של מזון בריא, ביניהן הוויניגרט תופס את אחד המקומות העיקריים. מזונות בריאים בהריון: פולוק, חלב ומנות חלב. אתה צריך לאכול רק מזון מוכן בקפידה כדי להרוג את כל החיידקים המזיקים האפשריים.

הוויניגרט

ויניגרט קלאסי יכול להחליף מנות רבות מכיוון שהוא מכיל את כל הירקות הדרושים: תפוחי אדמה מבושלים, גזר, סלק; בצל טרי; מלפפונים כבושים, כרוב כבוש. מומלץ לתבל את הסלט בשמן צמחי. ניתן להוסיף מרכיבים נוספים שאישה בהריון אוהבת, למשל: בשר רזה, שעועית, פטריות ואחרים.

מוזלי

ניתן להכין ממוזלי מנה מאוד טעימה ומזינה. הדגנים עצמם חשובים מאוד, מכיוון שהם מספקים לגוף אספקה ​​​​גדולה של חומרים מזינים ומיקרו-אלמנטים. הם משפרים את העיכול ומוסיפים את הכמות הנכונה של פחמימות. ובמוזלי הם מוגשים יחד עם פירות יבשים, המכילים ויטמינים רבים. על ידי אכילה קבועה של מוזלי, אתה יכול להצטייד בכמות הנכונה של ויטמינים טבעיים, כך שלא תצטרך ליטול תוספי תזונה נוספים. לאמהות לעתיד לא מומלץ לאכול ממתקים, ומוזלי ישמח אישה עם סוכר טבעי.

פסטה

הפסטה עשירה בפחמימות. הם נחוצים עבור פעולה תקינה איברים פנימיים, להפקת כמויות גדולות של אנרגיה. אפשר להכין מהם מנות רבות. הם מוגשים עם תבשיל ירקות, מכינים רוטב בשר, מבשלים בשר טחון ומטגנים כבד. כמעט כל המנות מוגשות עם פסטה, שתאפשר לגוף לצרוך את הכמות המרבית של החומרים הדרושים.

פולוק

דג פולוק פופולרי מאוד כי הוא זול, טעים ובריא. היתרון הבלתי מעורער שלו הוא השפעתו נוגדת החמצון; הוא גם מווסת את רמות הסוכר בדם. יש לו השפעה טובה על מערכות הגוף: עיכול, עצבים, בלוטת התריס, קרום רירי. זה מכיל:

• ויטמין A, חיוני לראייה ולעור בריאים;
• ויטמין PP - לוויסות מערכת העצבים והעיכול;
• פלואוריד - היווצרות אמייל השן, חיזוק העצמות;
• כרום מעורב בוויסות חילוף החומרים של פחמימות, מומלץ לסוכרת;
• אשלגן עוזר להסיר עודפי נוזלים;
• זרחן הוא חשיבות רבהבתפקוד המוח, שרירי הלב, וכן בוויסות איזון חומצה-בסיס;
• גופרית משפיעה על מצב השיער, הציפורניים והעור.

חלב ומוצרי חלב

אתה צריך לאכול את המאכלים הפופולריים ביותר במהלך ההריון - חלב ונגזרות חלב, למשל, קפיר, יוגורט טבעי, גבינת קוטג ', גבינה. הם מכילים מיקרו-אלמנטים רבים:

• חלבונים;
• חומצות אמינו שלא ניתן לסנתז בגוף האדם;
• שומן חלב הוא מקור אנרגיה;
• סידן חיוני;
• זַרחָן;
• מגנזיום;
• נתרן;
• אֶשׁלָגָן;
• נחושת, קובלט, ברזל - בכמויות קטנות;
• מכיל ויטמינים בכמויות קטנות כמעט מכל הסוגים האפשריים;
• לקטוז - לפיתוח מיקרופלורה חיובית במעיים.

המזונות השימושיים ביותר לנשים בהריון

התכונות המועילות של כמה מוצרים מפורטות לעיל. זה פשוט בלתי אפשרי לבחור את הטוב ביותר, כי כל אחד מהם עשיר בסט מסוים של אלמנטים, אז הנה רק רשימה של מה שהכי טוב לאכול:

1. בשר - חלבון מן החי, ברזל, ויטמיני B.
2. דגים - זרחן, ויטמין D.
3. חלב – ויטמינים B ו-D, סידן, חומצות שומן (אומגה 3).
4. ביצים גולמיות הן מקור ל-12 סוגי ויטמינים.
5. אגוזים – ויטמין E, סלניום, מגנזיום, חומצות אומגה 3, חומצה פיטית.
6. ברוקולי - חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמינים A, E, C.
7. תפוחי אדמה - ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן, פחמימות וסיבים.

מה נשים בהריון לא צריכות לאכול

כמו שיש מזונות בריאים, יש גם מזונות מזיקים ואסורים במהלך ההריון. הטבלה מראה מה אתה בהחלט לא צריך לאכול. צריך לא לכלול:

מוצר	פעולה
בשרים מעושנים	מכיל חומרים מסרטנים, ניתן להוסיף חומרים כימייםליצור את האפקט של מוצר מעושן.
חַד	עומס יתר על הכבד וכיס המרה.
מוצרי מזון עם תוספים אלקטרוניים	זה חומר כימי, אז זה מזיק. מערכות שונותאורגניזם, במיוחד עובר שביר.
מזון משומר	בשל החומרים המשמרים שהם מכילים.
מרגרינה	שומני טראנס סותמים עורקים ועלולים לגרום למחלות לב וכלי דם.
דג נא	אתה יכול להידבק בליסטריוזיס, מה שעלול להשפיע לרעה על התפתחות ילדך.
פירות ים	עלול לגרום לאלרגיות.
כּוֹהֶל	אסור לשתות אלכוהול, מכיוון שלאלכוהול ולכימיקלים בהרכבו יש השפעה הרסנית על רקמות ומערכות רבות בגוף, בעיקר המוח ומערכת העצבים.

מה לא רצוי לאכול בהריון

יש גם מזונות שאפשר לאכול, אבל צריך להפחית משמעותית את כמותם. לדוגמה, מזון מטוגן ושומני ניתן לאכול בכמויות קטנות.עדיף להחליף אותם בתבשילים אפויים ומבושלים. בין המזונות שאסור לך לאכול הם הבאים:

• קפה או תה שחור חזק, מכיוון שלחץ הדם עולה וקיים סיכון להפלה בשליש הראשון של ההריון;
• שוקולד פועל כפתוגן על מערכת העצבים השברירית של העובר, וגורם לאלרגיות;
• סוכר וממתקים מכילים כמות גדולה של פחמימות, מה שמוביל לעלייה במשקל;
• מזון מהיר - בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו;
• פירות אקזוטיים - בשל הסיכון להימצאות חומרי הדברה;
• בשר, אם מעובד בצורה גרועה, מכיל חיידקים מזיקים שיכולים להיות פתוגן מחלות מסוכנות: כלבת, שפעת עופות, ליסטריוזיס ואחרים.

וִידֵאוֹ

המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולהמליץ ​​על טיפול בהתאם מאפיינים אישייםמטופל ספציפי.

לאחר שאישה נכנסת להריון, היא צריכה לקחת בחשבון שכל פעולה משפיעה על הילד שטרם נולד. תזונה נכונה במהלך ההריון חשובה מאוד, שכן תזונת האם תלויה התפתחות הרמוניתולרווחתו של התינוק.

מדוע יש צורך בתזונה נכונה במהלך ההריון

הריון הוא תקופה שבה הגוף הנשי נתון ללחץ גבוה. הילד שטרם נולד גדל ומתפתח ברחם, ולשם כך הוא זקוק לאנרגיה ולרכיבי פלסטיק של מזון (חלבונים, שומנים ופחמימות). דרושים יותר מלחים מינרלים וויטמינים. לכן התזונה במהלך ההריון צריכה להיות שונה ממה שהייתה קודם לכן.

מחסור ברכיב תזונתי כלשהו בתזונה של האם עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות הן לתינוק והן לאישה. במהלך ההריון יש גם מה שנקרא תקופות קריטיות של התפתחות העובר. לדוגמה, מחסור ברכיבי מזון מסוימים במהלך היווצרות מערכת העצבים של הילד עלול להוביל לשיבוש ביצירתו. זה מתבטא מאוחר יותר בפיגור התפתחותי מבני גילם.

ישנן מספר אפשרויות לתת תזונה אצל אישה במהלך ההריון. העיקרי שבהם הוא מחסור באוכל. יחד עם זאת, הגוף אינו יכול לפצות על המחסור באנרגיה ובחלבון. מצב דומה מתעורר כאשר אישה בהריון לא משנה את התזונה שלה במודע מחשש לעלות קילוגרמים עודפים, או שהיא חסרה את הרצון להבין את היסודות תזונה נכונהבזמן ההמתנה לתינוק.

ישנה הפרה של הקשר בין מרכיבי המזון באמהות לעתיד אחראיות המטפלות בתינוק. במקביל האישה אוכלת הרבה ולעתים קרובות, אך למרות זאת מתפתח מחסור בחומר שימושי מסוים החיוני לעובר.

תזונה בריאה ונכונה במהלך ההריון - התנאי החשוב ביותרשמירה על בריאות האם והתינוק, כמו גם התפתחותו ההרמונית.

מה נשים בהריון יכולות ומה לא יכולות לאכול

במהלך ההיריון אישה שמה לב לבריאותה ועוקבת מקרוב אחר התזונה שלה. מרכיבים רבים בתזונה הרבה זמןאינם נכללים, ובין המשקאות ניתנת עדיפות למים ותה. לאוהבי התה, עדיף לבחור בזנים ירוקים המכילים יותר חומרים מזינים. כל תה מפחית את לחץ הדם, משפיע לטובה על מצב השיניים ומגביר את גמישות כלי הדם. עדיף לשתות אותו בצורה חלשה, אפשר להוסיף חלב.

1. אל תיסחף במהלך ההריון תה צמחים. אתה יכול לשתות לא יותר מכוס אחת ליום לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
2. כל תה מכיל קפאין, שעלול לחדור לשליה ולהזיק לעובר, ולכן אסור להיסחף איתו. עדיף להימנע לחלוטין משתיית קפה. אם אישה לא יכולה לעשות זאת, צמצמו את זה למינימום. קפה מרגש את מערכת העצבים, שוטף את הסידן מהגוף, מעלה את לחץ הדם ומונע את ספיגת המיקרו-אלמנטים. קרא גם:
3. אם אישה לא יכולה לוותר לחלוטין על קפה בזמן היוולדת ילד, הצריכה המקסימלית שלו לא תעלה על 200 מ"ל ליום.
4. מלח חייב להיות קיים במזון של אישה בהריון, אך בכמויות מוגבלות. המספר מתעדכן ומוגדל כל הזמן מי שפיר, ומלח חשוב מאוד. עדיף לבחור מלח ים או יוד, המשפר את חילוף החומרים ואת החסינות.
5. החלק העיקרי של התזונה במהלך ההריון הוא ירקות ופירות. אתה יכול לשתות מיצים סחוטים טריים. זה אופטימלי לאכול בערך 1 ק"ג של מוצרים כאלה ליום. הדרים ופירות אקזוטיים צריכים להיות מוגבלים, מכיוון שהם יכולים לעורר תגובה אלרגית אצל אישה או תינוק שטרם נולד.
6. מפירות התועלת הגדולה ביותרתפוחים, מכיוון שהם מכילים ויטמינים רבים. הם גם מנרמלים את תפקוד מערכת העיכול, מחזקים את המערכת החיסונית, משפרים את התיאבון ומסירים את הכולסטרול מהגוף. אגסים יעזרו להפחית את לחץ הדם ולהיפטר מנפיחות. לדלעת יש גם תכונות משתנות. פלפל חריף מרווה את העובר בקרטין, מחזק ציפורניים, שיער ושיניים. סלק מסייע להיווצרות תאי דם אדומים באישה הרה וילד שטרם נולד. רימון מגביר את ההמוגלובין.
7. לא תמיד אפשר להשיג הכל מיקרו-אלמנטים נחוציםוויטמינים מפירות וירקות, לכן קומפלקס ויטמינים ומינרלים מאוזן בבית מרקחת יעזור למנוע את המחסור בהם. קרא גם:
8. במהלך ההריון את צריכה חומצה פולית, שהמלון עשיר בה. חומר זה מחזק את מערכת העצבים ואת דפנות כלי הדם, וכן מספק לגוף גלוקוז. ענבים תורמים להיווצרות חסינות חזקה אצל התינוק. חמוציות גם עשירות בויטמינים.
9. אסור לשתות מיצים ארוזים במהלך ההריון. הם מכילים כמויות גדולות של סוכר וחומרים משמרים ודלים בויטמינים.
10. מוצרי חלב הם מקור לסידן, הממלא תפקיד חיוני ביצירת מערכת השלד, הציפורניים והשיניים של הילד. כמו כן, מרכיבי החלב בתזונה מכילים כמות גדולה של חלבונים, סוכר חלב וויטמינים. שומני חלב ניתנים לעיכול בקלות, ולכן אין צורך לפחד מנוכחותם במזון.
11. תשומת לב מיוחדת בקרב מוצרי חלב במהלך ההריון ניתנת לגבינת קוטג '. מבחינת תכולת חלבון, הוא עולה אפילו על סוגי בשר מסוימים. הוא מכיל גם מתיונין, המעורב בתהליך היווצרות העובר.
12. התזונה היומית לנשים בהריון צריכה לכלול גבינת קוטג '. כדאי להוסיף לו פירות, פירות יער ושמנת חמוצה.
13. אגוזים מכילים חומרים שימושיים רבים, אך הם נספגים לאט בגוף, ולכן יש להגביל את צריכתם. לא מומלץ לאכול אותם אם אתם נוטים לעצירות או לתגובות אלרגיות. במהלך ההריון, אגוזי מלך וצנוברים שימושיים, בעלי השפעה חיובית על ההנקה. קרא גם:
14. עדיף לבחור בדגי ים, שכן הם עשירים במינרלים ויסודות קורט. מומלץ להרתיח ולאפות אותו. דג מטוגן מעמיס על הכבד והכליות, בעוד שדג נא עלול להיות מסוכן לבריאות האישה והתינוק. כרוב ים שימושי גם לנשים בהריון.
15. בשר במהלך ההריון צריך רק להשלים את התזונה העיקרית. כדי להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים, זה מספיק לצרוך 150 גרם של מוצרי בשר ליום. הבשר השימושי ביותר הוא עופות, ארנבת, בשר עגל או חזיר רזה. לקראת סוף ההריון ניתן להפחית את כמות הבשר הנצרכת.
16. אסור להשתמש יתר על המידה בחמאה, מכיוון שהיא גורמת לעודף משקל. שמני זית וחמניות הם שמנים צמחיים שימושיים.
17. דגנים עוזרים לשפר את תפקוד המעיים של אישה בהריון. אסור גם להזניח אותם בשלב זה.

ללא קשר למהלך ההריון, עליך להימנע מהמזונות הבאים במהלך תקופה זו:

• צ'יפס וקרקרים;
• מסטיק;
• מזון מטוגן ומתובל;
• בשרים מעושנים;
• תה וקפה חזקים;
• בשר ודגים שומניים;
• כּוֹהֶל;
• תבלינים;
• קרמי שמן עם צבעים;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• מקלות סרטנים;
• חומץ;
• סודה;
• פירות אקזוטיים.

אם אתה נוטה לאלרגיות, עליך להוציא מזונות מאוד אלרגניים מהתזונה שלך.

תזונה במהלך ההריון בשליש הראשון

בתקופה זו חשוב במיוחד חומצה פולית או ויטמין B9, שהמחסור בהם יכול להופיע תוך מספר שבועות לאחר ההריון. נדרש הוויטמין הזהלחלוקת תאים נכונה, גובה רגילוהתפתחות של איברים ורקמות עובריים. תפקידו המיוחד הוא השתתפות ביצירת מערכת העצבים של הילד. עם מחסור בחומצה פולית, אישה עלולה להרגיש מצב רוח רע, חוסר תיאבון ועייפות מהירה. (אפשר גם לתקן את הקישור כאן)

המזונות הבאים עשירים בויטמין B9:

1. תרד;
2. סלק;
3. כרוב;
4. קטניות;
5. כליות;
6. קַוויָאר;
7. סלט;
8. בצל ירוק;
9. כָּבֵד;
10. גבינת קוטג;
11. עגבניות;
12. חֶלמוֹן

לעתים קרובות בתקופה זו נשים מתמודדות עם כאלה תופעה לא נעימהכמו רעלנות. זה בדרך כלל מתבטא בבחילות בוקר, הקאות, ירידה בתיאבון ובריאות לקויה. ארוחות תכופות במנות קטנות (כל 2-3 שעות) יעזרו להקל על מצבה של אישה. יש לתת עדיפות לפירות, ירקות, תבשילים מאודים או אפויים.

ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון, אתה לא צריך להתחיל לאכול עבור שניים. דיאטה כזו תוביל רק לקילוגרמים מיותרים, אשר לאחר מכן קשה להיפטר מהם. צרכי האנרגיה של התינוק בשלב זה קטנים מאוד.

תפריט במהלך ההריון בשליש הראשון

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: תערובת של מוזלי עם חלב ופירות
• ארוחת צהריים: מרק (בסיס - מרק בשר)
• חטיף אחר הצהריים: 150 גרם. סלט ירקות (בחר ירקות לפי העונה)
• ארוחת ערב: כרוב מבושל עם אורז

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל או אורז עם חלב
2. ארוחת בוקר שנייה: כריך עם חמאה
3. ארוחת צהריים: מרק דגים
4. חטיף אחר הצהריים: 150-200 גרם. גבינת קוטג' דלת שומן
5. ארוחת ערב: פסטה וכבד אפוי עם קפיר
6. לפני השינה: סלט עם הירקות האהובים עליכם

• ארוחת בוקר: 100-150 גרם גבינת קוטג' + תה ירוק או שחור
• ארוחת בוקר שנייה: לפתן פירות יבשים וביסקוויטים
• ארוחת צהריים: מרק דלעת וברוקולי
• חטיף אחר הצהריים: פירות העונה לבחירתכם
• ארוחת ערב: פירה עם קציצת קיטורעוף

1. ארוחת בוקר: 150-200 גר'. דייסת כוסמת או אורז עם חלב + מיץ
2. ארוחת בוקר שנייה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר
3. ארוחת צהריים: מרק כרובית או ברוקולי מגוררת + לחם
4. ארוחת ערב: סלט טונה, עלי תרד, אבוקדו ועגבניות שרי, בלבוש שמן סלט
5. לפני השינה: 150 מ"ל מיץ חמוציות

• ארוחת בוקר: לחם עם פרוסת גבינה ועגבנייה. שטפו אותו עם קפיר או חלב אפוי מותסס
• ארוחת בוקר שנייה: תפוז אחד
• ארוחת צהריים: פסטה עם קציצות + סלט ירקות עונתי
• חטיף אחר הצהריים: אגוזי מלך (חופן קטן)
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים בתנור עם בשר
• לפני השינה: 150 מ"ל קפיר או חלב

1. ארוחת בוקר: עוגות גבינה + ספל תה צמחים
2. ארוחת בוקר שנייה: 100 גר'. משמשים מיובשים
3. ארוחת צהריים: 150 גר'. מרק ירקות עם חתיכות עוף. לחם מלא
4. חטיף אחר הצהריים: תפוח וגזר מגורר
5. ארוחת ערב: תערובת של סלט ירוק, גבינה רכה ועגבניות שרי
6. לפני השינה: 150 מ"ל קפיר או חלב

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: 150-200 גר'. קְוֵקֶרעם חתיכות חלב ותפוח + מיץ
• ארוחת בוקר שנייה: בננה אחת
• ארוחת צהריים: מרק עוף + סלט כרוב, עגבניות ומלפפונים (או לבחור ירקות עונתיים)
• חטיף אחר הצהריים: פרי אהוב (תפוח אחד או אגס אחד)
• ארוחת ערב: ירקות מאודים וקציצת עוף
• לפני השינה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר

תזונה במהלך ההריון בשליש השני

בתקופה זו ילד שטרם נולדגדל באופן פעיל, ואיבריו מתחילים את עבודתם. בהקשר זה, ההוצאה האנרגטית של העובר עולה, מה שאומר שהאישה צריכה לצרוך יותר חומרים מזינים. הערך האנרגטי של כמות המזון היומית בטרימסטר השני צריך לעלות ל-2800 קק"ל, הצורך בחלבון צריך להיות 100 גרם ליום.

ליצירת שיניים, עצמות, שרירים, לב ומערכת העצבים, התינוק זקוק לסידן וויטמין D. מחסור בחומרים אלו עלול לגרום לעיכוב בגדילה של העובר, אישה תפתח כאבי שרירים, עששת, דופק מהיר ואוסטיאופורוזיס.

ישנם מזונות שאינם מאפשרים לסידן וויטמין D להיספג בצורה תקינה, ולכן עדיף להימנע מהם. אלו כוללים:

1. סודה;
2. קקאו;
3. סוֹלֶת;
4. אוכל מתוק;
5. מזון שומני ומלוח.

במקרה זה, יש צורך להכניס מזון עשיר בסידן לתזונה שלך:

• תרד;
• מוצרי חלב;
• קְוֵקֶר;
• בצל ירוק;
• חֶלמוֹן;
• צימוק;
• חמאה.

בעיה אפשרית נוספת בשליש השני להריון היא התפתחות אנמיה. זה מתבטא כרמה נמוכה של תאי דם אדומים והמוגלובין בדם של האם לעתיד. אנמיה מתפתחת עקב מחסור בברזל. המזונות הבאים עשירים בחומר זה:

1. כָּבֵד;
2. בָּשָׂר;
3. ביצים;
4. פלפל;
5. צְנוֹן.

מזונות עשירים בויטמין C תורמים לספיגה טובה של ברזל.

לקראת סוף ההריון נשים חוות עצירות וצרבת. בעיות בצואה נוצרות עקב הידרדרות בתנועתיות המעיים ולחץ הרחם על פי הטבעת. כדי להילחם בבעיה זו, התזונה שלך צריכה להכיל מזונות המכילים הרבה סיבים. אלה כוללים ירקות ופירות, שחלקם צריך להיות שני שליש מנפח המזון היומי. עם זאת, אתה לא יכול לוותר לחלוטין על שומנים מן החי. אם יש לך צרבת, עליך לאכול ארוחות קטנות, ולהימנע לחלוטין ממזונות חריפים, מלוחים ושומנים.

תפריט במהלך ההריון בשליש השני

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: כריך עם פרוסת גבינה ועגבניות + חביתה
• ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם. גבינת קוטג' עם צימוקים
• ארוחת צהריים: מרק עם ירקות
• חטיף אחר הצהריים: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות או סוכר
• ארוחת ערב: סלט - תערובת של ירקות, אבוקדו וחסה
• לפני השינה: 150 מ"ל חליטת שושנים

1. ארוחת בוקר: 200 גר'. דייסת חלב שיבולת שועל
2. ארוחת בוקר שנייה: בננה, תפוח + קצת אגוזים
3. ארוחת צהריים: מרק עוף
4. חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' דלת קלוריות - 100 גרם
5. ארוחת ערב: תבשיל ירקות ובשר רזה

• ארוחת בוקר: חביתת ביצה
• ארוחת בוקר שנייה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר
• ארוחת צהריים: מרק בשר או דגים
• חטיף אחר הצהריים: פירות (רצוי תפוחים, בננות, אפרסקים)
• ארוחת ערב: כל דייסה עם חלב
• לפני השינה: סלט ירקות או פרי אהוב

1. ארוחת בוקר: עוגות גבינה עם צימוקים ושמנת חמוצה
2. ארוחת בוקר שנייה: חופן קטן אֱגוזי מלךאו שקדים
3. ארוחת צהריים: מרק עדשים
4. חטיף אחר הצהריים: פרי אהוב (תפוח אחד או אגס אחד)
5. ארוחת ערב: עוף אפוי בעגבניות. אורז מבושל כתוספת.
6. לפני השינה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר

• ארוחת בוקר: חביתה וכריך
• ארוחת בוקר שנייה: 1 כוס מיץ עגבניות טבעי
• ארוחת צהריים: תבשיל של ירקות עונתיים טריים עם בשר
• חטיף אחר הצהריים: אפרסק או כל פרי עונתי אחר
• ארוחת ערב: ספגטי עם רוטב עגבניות
• לפני השינה: 1 כוס תה צמחים

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג' בתוספת פירות יער מגוררים או ריבה
2. ארוחת בוקר שנייה: לחם עם פרוסת גבינה
3. ארוחת צהריים: בשר בקר מבושל + כוסמת בצד, וכן סלט ירקות + כוס תה ירוק
4. חטיף אחר הצהריים: מיץ או פרי לפי הטעם
5. ארוחת ערב: פילה עוף אפוי עם עגבניות + סלט ירקות
6. לפני השינה: 150 מ"ל חלב או קפיר

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: דייסת חלב תירס עם משמשים מיובשים
• ארוחת בוקר שנייה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר
• ארוחת צהריים: מנה של סלט עגבניות (100 גרם) ומלפפונים ומרק כרוב
• חטיף אחר הצהריים: חופן קטן של פירות יבשים או אגוזים (כל)
• ארוחת ערב: לביבות קישואים, בתוספת שמנת חמוצה, תה ורדים
• לפני השינה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר

תזונה במהלך ההריון בשליש השלישי

מהשבוע ה-32 להריון, אישה צריכה להפחית בהדרגה את התוכן הקלורי של התזונה שלה. זה מושג על ידי הפחתת כמות השומנים מן החי והפחמימות הפשוטות. בתקופה זו הגדילה של התינוק מואטת, הוא לרוב רק עולה במשקל, אך במקביל הפעילות של האם המצפה פוחתת. זו הסיבה שצריכת הקלוריות פוחתת.

במהלך תקופה זו, אישה יכולה לבלות ימי צום פעם בשבוע. יחד עם זאת, אתה יכול לאכול רק מוצר אחד במהלך היום: גבינת קוטג ', תפוחים או קפיר.

יש נשים שמתפתחות גסטוזה מאוחרת. מצב זה דורש טיפול ו ניטור מתמידדוֹקטוֹר אם יש אפילו אפשרות להתפתחות שלו, אתה צריך לסלק לחלוטין מלח מהתזונה שלך או להפחית את צריכתו למינימום. גם מזון מתוק, מעושן ומטוגן אסור עבור ג'סטוזיס.

מהלך ההיריון המועדף תלוי גם בתזונת האישה, ולכן מומלץ לבחון את התזונה מוקדם ככל האפשר. הודות לצריכת מזון, הגוף הנשי מקבל חומרים הנחוצים לרקמות הגוף כולו, המתחדשים כל הזמן במהלך ההריון, וכן ל"בניית" גוף העובר עצמו.

תזונה נכונה במהלך ההריון אינה כוללת דיאטות, אך עדיין כדאי להגביל את הצריכה של מזונות מסוימים. הדיאטה אסורה מכיוון שהיא מפחיתה את רמת הקילוקלוריות הנכנסות לגוף הנחוצות להפקת אנרגיה. יחד עם מזון, אישה מקבלת גם חומרים שימושיים המעורבים בהבטחת תפקוד תקין של איברים פנימיים. ירידה ברמת החומרים הללו משפיעה לרעה גיבוש כלליעובר, ובמקרים קשים במיוחד יכולים להוביל להתפתחות פתולוגיות.

רמת האנרגיה הנצרכת במהלך ההריון היא בטווח שבין 2500 ל-2800 קק"ל, בעוד שבמצב רגיל היא אינה עולה על 2000 קק"ל. תפקוד תקין של כל מערכות גוף האישה ותהליך היווצרות העובר מובטחים, קודם כל, על ידי כמות החלבונים, השומנים, הפחמימות, הברזל, הסידן, הזרחן והפלואור הנצרכים. אבל חלבונים ממלאים את התפקיד המשמעותי ביותר במהלך ההריון, ולכן מומחים תמיד שמים לב לנושא זה. תשומת - לב מיוחדת.

חלבונים בתזונה של אישה בהריון

חלבונים, כחומר הבניין העיקרי, משמשים ליצירת רקמות ואיברים חדשים של העובר. בזמן נשיאת ילד, חשוב לאישה להגדיל את כמות החלבון הנצרכת החל מהמחצית השנייה של ההריון - בשלב זה תהליך הפעילות צמיחה תוך רחמיתעוּבָּר הגוף של האם המצפה, החל מהחודש החמישי להריון, חייב לקבל לפחות 96 גרם חלבון ליום, עם הזמן נתון זה עולה בהדרגה ל-100 גרם. 60% מכלל החלבונים חייבים להיות ממקור מהחי: 30% הם מוקצה לבשר ודגים, 25% למוצרי חלב, 5% הם ביצים, והגוף מקבל בדרך כלל 40% מהחלבונים הנותרים מפירות, ירקות, קטניות ודגנים. יש לקחת בחשבון שתפריט צמחי בלבד לאישה בהריון אינו יכול לספק רמה מספקת של קלוריות.

החלבונים בגוף אחראים על גדילת והתפתחות העובר, יצירת קרום מגן - השליה, מצב הרחם ובלוטות החלב של האישה. בנוסף, מאגרי חלבון ב גוף נשיישמש לאחר מכן במהלך ההנקה. חלבונים ממלאים תפקיד חשוב בתהליך הובלת מיקרו-אלמנטים וויטמינים שימושיים אחרים (לדוגמה, הם משתתפים בתהליך הספיגה של ברזל וסידן בגוף). חלבונים הם ההגנה על גוף האישה ההרה, שכן הם מורכבים מנוגדנים המיועדים להילחם בחיידקים ווירוסים, המבטיחים תפקוד תקין של מערכות הדם - קרישה ונוגדי קרישה. אם תכולת החלבון בגוף תקינה, אין להופיע דימום חמור וקרישי דם. יתרה מכך, הם מבטיחים תחזוקה תקינה של הלחץ האוסמוטי של פלזמת הדם, כך שהחלק הנוזלי של הדם לא יעזוב את כלי הדם.

מחסור בחלבונים במהלך ההריון מתבטא בתסמינים כמו, כמו גם עלייה בהמוגלובין והמטוקריט. יתרה מכך, מחסור בחלבון תורם להופעת בצקת, לעלייה בלחץ הדם ואף להתפתחות רעלת הריון ואקלמפסיה.

תפקידם של חומרים מזינים בתזונה של אישה בהריון

שומנים

תפקיד חשובלא רק חלבונים, אלא גם שומנים ממלאים תפקיד ביצירת העובר. בדרך כלל, אישה צריכה לצרוך לפחות 80 גרם שומן ביום, 30% ממנו ממקור צמחי. כדי לענות על הצורך היומי בשומן, אישה בהריון צריכה לצרוך 25-30 גרם שמן צמחי, אבל בהחלט לא מעודן. יתרה מכך, שומנים הם אחד המקורות העיקריים לחומצות שומן רב בלתי רוויות. עם מחסור ברכיב זה מתרחשות הפרעות שונות בגוף העובר - פתולוגיה של הרשתית ומחלות מוח מתפתחות. ראוי לציין כי ויטמינים מסיסים בשומן A ו-D נספגים בעזרת שומנים.

פחמימות

לפחמימות תפקיד לא יסולא בפז בתזונה של אישה בהריון - הן מקור האנרגיה העיקרי. הפחמימות הבריאות ביותר מצויות בלחם העשוי מזנים גסים של חיטה, הלחם עשיר גם בויטמינים מקבוצת B. כאשר נושאים ילד, הצורך בפחמימות עולה ל-400 גרם ליום. עם זאת, או נטייה לכך, יש צורך לשלוט בקפדנות על הצריכה היומית של מאפים. עדיף לשאוף להשיג את כמות הפחמימות הנדרשת מהעמילן, המצוי בשפע בקמח שיפון מלא. זה יספיק לצרוך 50 גרם ליום לחם שיפון, כדי למלא את הצורך של הגוף בעמילן ב-70%, ו-30% הנותרים של החומר מתקבלים מפירות.

בַּרזֶל

לברזל תפקיד מיוחד בתזונה של אישה בהריון. ככלל, הוא נכנס לגוף במידה רבה יותר מבשר, כך שהסיפוק המלא של הצורך במיקרו-אלמנט זה מתרחש עקב ברזל "heme". הכוונה היא לברזל, שניתן להכיל רק במוצרי בשר, והוא אחראי לכל מה שחשוב תהליכים מטבוליים- יצירת תאי דם חדשים והבטחת תפקוד השרירים. בממוצע, הגוף סופג ברזל מ-100 גר' בשר כמו שיש ב-2 ק"ג תפוחים, ומכיוון שלא ריאלי לאכול מספר כזה של תפוחים מדי יום, לא ניתן להוציא מוצרי בשר מהתזונה. עקב כמות לא מספקת של ברזל שנכנסת לגוף (ירידה ברמת ההמוגלובין בדם) ובעיות בתהליך אספקת החמצן לרקמות העובר והאם ().

סִידָן

סידן הוא מיקרו-אלמנט חיוני נוסף לגוף של אישה בהריון. כמות מספקת של סידן באם לעתיד מבטיחה היווצרות תקינה של רקמת העצם בעובר, בעוד שמחסור באלמנט עלול להוביל לחריגות רבות. לדוגמה, העצמות המתפתחות של ילד עלולות להיהרס או לעיוות; אצל אישה, בדרך כלל אוסטאופורוזיס הוא ריכוך של רקמת העצם, ונראית שבריריות מוגברת של עצמות. לכן יש צורך לכלול מוצרים כגון חלב, קפיר, שמנת חמוצה, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג 'וגבינה בתזונה של האם לעתיד. 100 גרם גבינה או 0.5 ליטר חלב ממלאים את הצורך היומיומי של הגוף בסידן. שימו לב לאלה השימושיים במהלך ההריון.

אישה בהריון צריכה לצרוך עד 1.5 גרם זרחן ו-0.45 גרם מגנזיום מדי יום. מיקרו-אלמנטים אלו מבטיחים היווצרות תקינה של עצמות ומערכת העצבים בעובר, והם משפיעים גם על תהליכים רבים אחרים. זרחן נמצא בכמויות גדולות בסלמון ורוד, מקרל, כבד בקלה, פטריות מיובשות, אפונה ירוקה, קוויאר סלמון צמוד וקוויאר גרגירי שחור. בכמות הנדרשת ניתן להשיג ממנות שהוכנו מ אַצָה, שיבולת שועל, שעועית, דוחן, אפונה, כוסמת וגריסי פנינה, מקרל, קלמארי וביצים. יתרה מכך, יש הרבה מגנזיום באבטיחים, סובין חיטה ומשמשים.

עקרונות עיקריים של תזונה במהלך ההריון

במהלך ההריון, אישה צריכה להשתמש בכלל אחד: עדיף לקום מהשולחן רעבה קלה מאשר עם תחושת כבדות חזקה בבטן מאכילת יתר. המשמעות היא שהארוחות צריכות להיות חלקיות - מנות קטנות תכופות. אידיאלי לאכול 5-6 פעמים במהלך היום, ולסיים את הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה. לא מומלץ לאכול מאוחר יותר, אבל במקרה תחושה חזקהאם אתם רעבים, תוכלו לאכול חטיף קל, לשתות כוס חלב או קפיר, לאכול אגס או תפוח. תרבות והרגל אכילה אלו יעניקו לכם תחושת קלילות ויפחיתו את הסיכון לעלייה במשקל עודף.

יש להימנע ממזונות כבושים, מזונות מטוגנים ומזונות מעושנים. עדיף לתת עדיפות למאכלים מאודים, מבושלים, אפויים או מבושלים. המוצרים חייבים להיות טריים, ללא חומרים משמרים, צבעים, כמויות גדולות של מלח ותוספים כימיים מזיקים אחרים כדי לשפר את הטעם. זה די טבעי שאישה בהריון יכולה לפעמים להרשות לעצמה לאכול קופסאות שימורים ונקניקיות ארוכות חיים, אבל הבחירה והכמות שלהן חייבות להיות מבוקרות ומוגבלות בקפדנות. כדאי להגביל את צריכת המזון המהיר ובמידת האפשר להימנע מכך לחלוטין.

מאפיינים תזונתיים של אישה בהריון לפי שבוע

• 1- . גינקולוגים מחשבים את תקופת ההריון מהיום הראשון של הווסת האחרונה, ולכן נהוג לספור את השבועיים הראשונים תקופה מיילדותית, הזמן שקדם להתעברות עצמה. תהליך תכנון ההריון הוא התקופה המכריעה ביותר; יש לו השפעה משמעותית על בריאותו של הילד שטרם נולד ועל היעדר פתולוגיות כלשהן במהלך ההריון. לכן, תוך 1-2 שבועות יש צורך להגביר את צריכת החומצה הפולית. מומחים עשויים להמליץ ​​ליטול כמוסות מיוחדות עם חומר זה, אך אפשר לקבל אותו וויטמינים אחרים ממזונות רגילים. ירקות, דגנים, דגים וחסה עשירים בחומצה פולית. לא פחות חשוב לאכול יותר ירקות ופירות צבע צהוב, להפסיק לאכול כמויות גדולות של ממתקים ומוצרי קמח. באופן כללי, דיאטה מתונה ומקיפה תסייע להימנע מבעיות בהשמנה ותפחית את הסיכון לפתח רעלנות.
• . דיאטה ממש בתחילת ההריון חשובה כי ממש כל 7 ימים מתחיל להיווצר איבר או מערכת חדשה בעובר. לכן מתעורר הצורך בכמות גדולה של ויטמינים וחומרי מזון, והוא משתנה כל הזמן. שבוע 3 אחראי על הצמדת הביצית המופרית לדפנות הרחם ותחילת תהליך היווצרות השליה ו קְרוּם. היווצרות מלאה של העובר ומערכות תומכות דורשות כמויות גדולות של סידן, שניתן למצוא במוצרי חלב, ברוקולי, מיצי פירות וירקות ירוקים. בנוסף לסידן, אישה בהריון צריכה לכלול מזונות עשירים במגנזיום בתזונה, כגון הודו, חזיר, שקדים, שיבולת שועל, ביצים, צימוקים, בננות, גזר ותרד.
• . התזונה של אישה בהריון בגיל 4 לא שונה בהרבה מהקודמת, אבל כבר מתעורר הצורך במוצרים המכילים קפאין ובתה חזק. עליך לשתות אותו רק באישור רופא הנשים האישי שלך ובזהירות יתרה. לפעמים מומחים עשויים לאפשר שתיית קפה אם לאישה בהריון יש לחץ דם נמוך באופן קבוע, אך המשקה אסור בכל מקרה. זמן ערב.
• . בשלב זה של ההיריון זה עשוי להופיע. אם לעתיד יכולה להקל על מצבה על ידי התאמת התפריט היומי שלה. מומלץ להחליף ביצים, בשר ומוצרים אחרים מהחי באגוזים, סויה ושאר קטניות. חלב טרי הוא תחליף מצוין לגבינה קשה או יוגורט עם כמות קטנהתוספים בצורת חתיכות פרי וצימוקים. כדאי להגדיל את צריכת הגזר, המנגו והמשמשים.
• . השבוע הרעילות תופסת את מלוא החוזק, אז כדי להקל על מצבה של האישה ההרה, צריך לאכול מדי בוקר קרקר, קרקר לא ממותק או עוגיה. מומלץ לעשות זאת מיד לאחר ההתעוררות, מבלי לקום מהמיטה. בשלב זה של התקופה חשוב לשתות יותר נוזלים - לפחות 8 כוסות מים נקיים ביום, וגם לאכול חופן צימוקים.
• . בשלב זה, האם לעתיד עלולה לחוות אי נוחות ובעיות מסוימות בתפקוד מערכת המעיים. לכן מומלץ לה להוציא מהתזונה את אותם מזונות שיכולים לעורר היווצרות גזים בקיבה ובמעיים, למשל, להימנע מאכילת כרוב, אפונה ושאר קטניות. בנוסף, כדאי להגביל את הצריכה של אותם מוצרים שיכולים "לתקן", וניתן לגוון את התפריט בשזיפים מיובשים, קפיר טרי ומוצרים דומים.
• 8- . בשבוע 8, תה עם שורש ג'ינג'ר יעזור לך להתמודד עם רעילות; כדאי גם לאכול יותר אגוזים. השבוע ה-9-10 להיווצרות העובר דורש כמות גדולה של סיבים, ולכן יש להעשיר את התזונה בדגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, אורז חום ומזונות אחרים המכילים סיבים.
• אחד עשר- . עד סוף השליש הראשון, התזונה צריכה להיות מיוחדת. זוהי התקופה הקשה ביותר עבור גוף האישה, ולכן יש צורך להקשיב לרגשות שלך ולספק את הצרכים שלך בתבונה. הרצון לאכול מנה ספציפית יגיד לך איזה מיקרו-אלמנט חסר לגוף. ככלל, כל התחושות של האם מעוררות את הצרכים של הגוף המתפתח של הילד, אבל בכל מקרה אסור ללכת לקיצוניות, לאכול יותר מדי או לאכול מזונות לא תואמים.
• 13- . העיקרון העיקרי של תזונה נכונה לאם לעתיד בשליש השני הוא צריכת חלבון מרובה. כמו כן, חשוב להגדיל את מספר הקילוקלוריות הנצרכות ביום. אגב, אם בשליש הראשון מספיק לאישה בהריון לאכול בין 2400 ל-2700 קק"ל ליום, אז מהחודש הרביעי היא צריכה לאכול לפחות 2700-2900 קק"ל מדי יום.
• 16- . החודש ה-6 ללידת ילד כולל צריכת מזונות שיכולים לתרום להתפתחות איברי הראייה והשמיעה של העובר. המשמעות היא שהתזונה צריכה לכלול יותר ויטמין A ובטוקרוטן. חומרים אלו נמצאים בכרוב, פלפל צהוב וגזר. חשוב לציין שוויטמין A יכול להיספג רק עם שומנים.
• 25-. בשלב זה של ההריון חשוב במיוחד להקפיד על העיקרון ארוחות חלקיות. הרחם גדל באופן משמעותי, מתחיל לתפוס יותר מקום בחלל הבטן ומפעיל לחץ על הבטן. כתוצאה מכך, נפח הקיבה יורד ומתקשה להכיל ולעכל את נפח המזון הרגיל. ככלל, מצב זה גורם לצרבת, אפילו עם תזונה חלקית. לכן עדיף להימנע ממשקאות מוגזים וקפה שעלולים לגרום לאי נוחות. באופן כללי, התזונה בשליש השלישי צריכה להיות מגוונת ככל האפשר, לספק את הצרכים המוגברים של העובר.
• 29-. בחודש ה-8 לעובר נוצרות עצמות ונוצרות שיניים ולכן חשוב לאם לעתיד לצרוך כמה שיותר סידן. יתרה מכך, בשלב זה, מוחו של הילד שטרם נולד דורש חומצות שומן, אשר חשובות גם לספיגת הסידן. במהלך תקופה זו, האם והילד עלולים לפתח אנמיה עקב מחסור בברזל בגוף, כדי להימנע מכך, מומלץ לכלול יותר דגים שומניים, אגוזים, בשר אדום, ירקות ירוקים כהים וזרעים בתזונה.
• 35-. תזונה של אישה בחודש האחרון לקדנציה אמורה לסייע בחיזוק הגוף, בהכנה ללידה. לכן, יש צורך להגדיל את כמות הפחמימות הנצרכות, כמקור האנרגיה העיקרי לכל אורגניזם. כדאי לכלול יותר דגנים וירקות טריים בתזונה.

תפריט לאישה בהריון כל יום

• בארוחה אחת אתה יכול לאכול טוסט לחם שחור עם כמות קטנה חמאה, מרותך ביצהולשתות כוס קפיר.
• בארוחה 2 - מנת סלט מירקות טריים ועשבי תיבול, שתו כוס תה חלש.
• ארוחה 3 צריכה להיות יותר ממלאת - לאכול פילה עוף מבושל עם תפוחי אדמה, אגס אחד או תפוח אחד, לשתות כוס יוגורט או קפיר.
• ל-4 ארוחות מתאימים טוסט עם ריבה או חמאה וכוס מיץ טרי.
• ארוחה 5 עשויה לכלול מנה של אורז חום עם דג מבושל, סלט ירקות טריים וכוס תה.

כללי תזונה בנוכחות פתולוגיות

דיאטה לאנמיה צריכה להכיל מזונות המכילים ברזל. יתר על כן, יש צורך לקחת בחשבון את הכללים לשילוב מוצרים מסוימים בעת הכנת מזון. תהליך ספיגת הברזל בגוף מושפע משיטת ההכנה והשילוב של מוצרים שונים. אישה עם אנמיה צריכה לא רק להתייעץ עם רופא לגבי טיפול תרופתי, אלא גם לשאול לגבי תזונה מתאימה.

השמנת יתר, שהתפתחה בעת לידת ילד, דורשת גם גישה מסוימת בעת יצירת דיאטה. זה לא מקובל; הגבלות כלשהן יכולות להיות מוטלות רק על ידי הרופא המטפל. עקב תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה לירידה במשקל, יכולות להתפתח פתולוגיות שונות הן אצל הילד והן אצל האם. דיאטות מונו ודיאטות עם צום ממושך הן המזיקות ביותר לנשים בהריון. הם מדללים מאוד את הגוף ומובילים, ותהליך שיקום הגוף ומילוי חומרי הזנה ייקח זמן רב. ראוי לציין כי לא תמיד ניתן לפצות באופן מלא על הנזק שנגרם לילד תוך כדי דיאטה.

מה מסוכן במיוחד בתזונה לקויה?

הכבד של האישה הוא הראשון להגיב לתזונה לקויה במהלך ההריון. ככלל, הוא מגיב בצורה חריפה עם צרבת למזונות שומניים ומתובלים; בנוסף, חולשה או בחילה חמורה עלולה להתרחש. אכילת יתר בכל עת עלולה לגרום להקאות קשות, המלוות בהתכווצויות בבטן ובאיברים אחרים, להגביר את הסיכון להתפרצות. אכילת מזון מעושן ומלוח בדרך כלל מעוררת אגירת נוזלים ברקמות הגוף, מה שגורם למסוכן לחץ דם גבוה. בדרך כלל, אישה בהריון צריכה להימנע לחלוטין ממזון שימורים, במיוחד בשר ודגים, מכיוון שהם מכילים כמויות מסוכנות של אנטיביוטיקה וחומרים משמרים לגוף.

במהלך ההריון, מעדנים שונים ופירות אקזוטיים מסוכנים. מוצרים כאלה עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול, לגרום לתסמינים של תגובה אלרגית או קלקול קיבה חמור. באביב, לא מומלץ למהר לנסות את הפירות הראשונים, הירקות והירקות המוקדמים, שכן הם עלולים להכיל חומרים מזיקים רבים - רעלים וחנקות. יש לציין שבסוף הקיץ והסתיו, חלק מהירקות והפירות עלולים להיות מועשרים יתר על המידה, ולכן יהיו מסוכנים בשליש הראשון של ההריון. צריכת מוצרים כאלה מסייעת לחזק תהליכים חיסוניים בגוף האישה, מה שמשפיע לרעה על התפתחות העובר. בכל שלב של ההריון מסוכן לאכול הרבה קוויאר דגים, שרימפס ואצות - הם מכילים הרבה יוד, ועודף זה עלול לגרום לתגובה אלרגית.

ארוחות בבתי קפה ומסעדות

במוסדות קייטרינג אישה בהריון חייבת לסרב למנות דג נאובשר מטוגן בצורה גרועה (סושי, צדפות, סטייקים ובשר טטארי), עדיפות רק למוצרים שעברו טיפול בחום. כדאי לבדוק את הרכב הרטבים והרוטבים, שכן חלקם עשויים להכיל ביצים גולמיות. קינוחים כמו סופלה, מוס וקקאו צונן עשויים להכיל גם חלבון גולמי.

אוכל על הכביש

כשמתכננים טיול צריך לדאוג להכין אוכל מראש ולא לפספס ארוחת צהריים וכיבוד קל על הדרך. אישה בהריון מאבדת אנרגיה מהר מדי, כך שאפילו תוך שעות ספורות היא מסתכנת בתשישות גופה. לכן, לפני כל טיול, אפילו תחבורה ציבורית, אתה צריך לאכול חטיף ולקחת איתך משהו, למשל תפוחים, אגסים, פירות יבשים, בננות ואגוזים. לטיול ארוך אפשר להכין כריכים וסלט פסטה. כדי להימנע מהתייבשות משהייה ארוכה ברכבת או מטוס מחניקים, חשוב תמיד לסחוב מים נקייםו מיץ פירות.

אוכלים בעבודה

ירקות חתוכים - פלפל מתוק, גזר, או אפילו קלח תירס צעיר, שניתן לאחסן בכלי אטום, יסייעו להתמודד עם הרעב במקום העבודה. אל תשכח פירות טריים- עדיף לבחור כמה סוגים שונים מאשר לאכול כמות גדולה מסוג אחד, להצטייד גם באגוזים (שקדים וקשיו), פירות יבשים, דגנים, קרקרים וחטיפי דגנים.

בהפסקת הצהריים שלך, עדיף לאכול ארוחות ביתיות כדי להבטיח שמאזן הויטמינים שלך נשמר. הכינו למשל כריכים מסוגים שונים של לחם, חסה, גזר מגורר וכרוב ניצנים. אישה בהריון יכולה להכין מרק מראש, או לרכוש מנה מוכנה באריזת קרטון, לאחר שהכירה את ההרכב בעבר. מאוד נוח וטעים להכין תפוחי אדמה אפויים לצהריים, אגב, הם מקור מצוין לאנרגיה, ויטמינים וסיבים. סלטים מומלץ להכין מכמה מרכיבים טריים עם דגנים או פסטה. בעבודה, בצהריים מומלץ לאכול יחד עם חתיכת לחם סלט ירקות. לפעמים, בהפסקת הצהריים, אתה יכול לאכול פרוסה קטנה של פיצה עם מילוי ירקות, הימנעות מתוספות שומניות מדי וגבינות. בכל מקרה, עדיף לארגן ארוחת צהריים קבועה מ סוגים שוניםמנות ואוכל טרי, וגם להתאפק ולא לאכול יותר מדי.

חשוב להתחיל לאכול בריא במהלך ההריון מוקדם ככל האפשר. אם תתחיל לאכול ממש לפני ההתעברות, זו תהיה התחלה מצוינת עבור התינוק שלך. תזונה נכונה במהלך ההריון תעזור לתינוקך להתפתח ולגדול היטב, וגם תשאיר אותך בכושר מצוין.

בנוסףאתה לא צריך לדבוק, אבל אתה בהחלט צריך לאכול מזונות שונים כדי לספק לעצמך ולתינוק שלך את כל הקומפלקס הדרוש של ויטמינים וחומרים מזינים. אחרי הכל, לתזונה מאוזנת ורציונלית של אישה במהלך ההריון יש השפעה משמעותית על בריאותו של התינוק שטרם נולד.

תזונה בשליש הראשון של ההריון (שבוע 1-13)

לאכול אישה על שלבים מוקדמיםהריון כמעט אינו שונה מתזונה אדם רגיל. יש רק צורך לבחור במוצרי מזון איכותיים וידידותיים לסביבה. ובכל זאת, יש לקחת בחשבון כמה מאפיינים תזונתיים במהלך השבועות הללו.

1. חוסר בחומצה פולית.מחסור בוויטמין B 9 (חומצה פולית) יכול להופיע כבר 1-4 שבועות לאחר ההתעברות, בהתאם לתזונה של האם ואספקתה בגופה. ויטמין זה חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון, מכיוון שהוא הכרחי לחלוקת תאים תקינה, צמיחה והתפתחות של כל האיברים והרקמות של הילד, והוא ממלא תפקיד מיוחד ביצירת המבנים הבסיסיים של העצבים של התינוק. מערכת. אצל אישה בהריון, מחסור בחומצה פולית עלול להתבטא ב עייפות מוגברת, עצבנות ואובדן תיאבון. המקורות העיקריים של ויטמין B 9 הם:
   • קטניות;
   • תרד;
   • כרוב;
   • בצל ירוק;
   • אפונה;
   • סלט;
   • סלק;
   • עגבניות;
   • גזר;
   • קַוויָאר;
   • כליות;
   • כָּבֵד;
   • חלמון.
2. תכולה קלורית מוגברת של מזון.נשים רבות, לאחר שלמדו שהן בהריון, לאחר שהקשיבו לעצות של סבתות ואמהות, מתחילות לאכול עבור שניים. אכילת מזונות עתירי קלוריות בשלבים המוקדמים של ההריון מובילה לעודף משקל, שלא יהיה קל להיפטר ממנו בהמשך. נשים צריכות להבין שבשלב זה צורכי האנרגיה של התינוק אינם גדולים, ולכן, כל ה"נוספים" יעברו אליך.
3. אנחנו נלחמים ברעילות.גסטוזה מוקדמת () מתרחשת בדרך כלל בשליש הראשון ומתבטאת בבוקר בצורה של בריאות לקויה, בחילות, הקאות ואובדן תיאבון. כדי להפחית את אי הנוחות הללו, השתדלו לא לקום מיד לאחר ההתעוררות. אכלו קרקר או ביסקוויטים, שתו כוס מים שקטים. במהלך היום, אכלו אוכל, רצוי חם, במנות קטנות כל 2-3 שעות כדי לא להעמיס על הבטן. עדיף לאכול מנה צפופה או נוזלית בבת אחת, מבלי לשלב ביניהם. תן עדיפות לפירות, ירקות, מנות אפויות, מבושלות ומאודות. עדיף להימנע ממזון מטוגן, מעושן, חריף ומשומר. זכור כי הקאות מובילות לאובדן מינרלים, כולל מלח, לכן הימנעו לחלוטין ממזונות מומלחים במידה בינונית כאשר גסטוזה מוקדמתלא שווה את זה.

תזונה לאישה בהריון בשליש השני (שבוע 14-26)

בשליש השני של ההריון עקב צמיחה פעילההעובר ותחילת תפקוד איבריו (כליות, מעיים, כבד, מערכת העצבים), צרכי האנרגיה של התינוק גדלים, וצרכי ​​האנרגיה של גוף האישה ההרה גדלים בהתאם. חומרים מזיניםמגיע מאוכל. לפיכך, הצורך היומי לחלבונים עולה ל-80 גרם ליום, וערך האנרגיה של התזונה היומית צריך לעלות בהדרגה ל-2200-2400 קק"ל.

חָשׁוּבגופה של אישה בהריון חווה עומס כפול על גופה. עזרו להתמודד עם כמה בעיות אפשריותבתקופה זו תזונה נכונה תעזור לנו.

• וויטמיןד. בשליש השני של ההריון, עולה הצורך בחומרים אלו, מכיוון שהם נחוצים להתפתחות תקינה של התינוק – היווצרות שיניו ועצמותיו, מערכת העצבים, הלב והשרירים. מחסור בסידן ובוויטמין D עלול להוביל לעיכוב בגדילת העובר, ועבור האם הוא עלול לגרום להתפתחות עששת, אוסטאופורוזיס, כאבי שרירים ודופק מהיר.

חלק מהמזונות מפריעים לספיגת החומרים הללו בגוף, אלה כוללים: ממתקים, לחם לבן, סולת, מזונות שומניים ומלוחים, ולכן עדיף להימנע מהם או להפחית את צריכתם למינימום.

אבל צריך להגביר את צריכת המוצרים, הספקים העיקריים של האלמנטים האלה: הכל, תרד, בצל ירוק, שיבולת שועל, כבד דג ים, חלמון ביצה.

• אֲנֶמִיָה. לרוב, אנמיה מתבטאת בשליש השני להריון ומאופיינת בירידה במספר כדוריות הדם האדומות, אצל האם לעתיד הדבר מתרחש עקב חוסר בתזונה.

כדי למנוע אנמיה, הקפד לכלול בתזונה שלך בעיקר מוצרי בשר (במיוחד כבד), ביצים, ירקות (צנונית, גמבה), פירות יער ופירות עשירים בוויטמין C, המעודד ספיגה טובה יותר של ברזל (חמוציות, שזיפים מיובשים, תפוחים), דגנים (כוסמת, שיבולת שועל).

• עצירות.לקראת אמצע ההריון, נשים עלולות להתחיל לחוות קושי במתן צואה. עקב ירידה בתנועתיות המעיים, הרחם שלה גדל כל הזמן. ירקות ופירות טריים עשירים בסיבים, שאמורים להוות עד 2/3 מהתזונה היומית, יעזרו לה להתמודד עם בעיה זו. עם זאת, אין לוותר בשום מקרה על חלבונים מהחי, הכלולים בדגים ובבשר, בתקופה זו, שכן הם חומר בנייןלגוף העובר.

• . תחושת צריבה לא נעימה באזור החזה, בחילות וטעם מר בפה לאחר האכילה הם כולם סימנים לצרבת, המופיעה בדרך כלל אצל אמהות לעתיד באמצע ובמחצית השנייה של ההריון. אתה יכול להימנע מתחושות לא נעימות אלה אם אתה אוכל מנות קטנות של מזון ולהימנע ממאכלים שומניים, מלוחים ומתובלים.

תן עדיפות למנות הבאות: גבינת קוטג', בשר רזה,... תבשילים העשויים מגזר מגורר, ויבורנום, לינגונברי, דבש, דבש מסרק ומים מינרליים אלקליין יעזרו לכם להתמודד עם צרבת.

תזונה בשליש השלישי (שבוע 27-42)

בשליש השלישי להריון, קצב צמיחת העובר מואט, בעיקר מתרחשת עלייה במשקל, אך האם לעתיד כבר לא פעילה כבעבר, ולכן התזונה שלה לא צריכה להיות עשירה בקלוריות. במיוחד מעבר כזה, המוביל לירידה בתכולת הקלוריות של המזון, אמור להתרחש לאחר השבוע ה-32 להריון, בעיקר עקב ירידה בצריכת פחמימות פשוטות ושומנים מן החי.

1. ימי צום.הצורך ל ימי צוםקיים כל הזמן, כמו ב חיים רגילים, ובמהלך ההריון. ימים כאלה צריכים להתקיים לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע, והתזונה שלך צריכה להכיל רק גבינת קוטג 'ותפוחים. תפריט יומי כזה יאפשר לגוף להתנקות, להפוך ל"גוון" ולהתכונן ליום הבא.
2. גסטוזה מאוחרת. סיבוך זה גורם לרופאים הרבה יותר דאגה ודורש מעקב וטיפול מתמידים. אם אובחנת עם זה או שיש אפילו את הסבירות הקלה ביותר להתפתחותו, אז אתה צריך לוותר לחלוטין על מלח או להפחית את צריכתו ככל האפשר. כמו כן, חל איסור על ממתקים, מזון מעושן, מלוח ומטוגן.

מוצרים אסורים

אין אחד ספציפי במהלך ההריון. כמו שאומרים, אם אתה לא יכול לעשות משהו, אבל באמת רוצה אותו, אז זה אפשרי! כמובן, זה לא אומר שאתה יכול לזלול את עצמך על נקניקיות מעושנות או מלפפונים כבושים. הכל צריך להיות במתינות! כמובן, למנוע מעצמך חתיכת עוגה או מטוגן כנף עוףעם פירהלא הכרחי, אבל זה צריך לקרות רק מדי פעם ובכמויות קטנות!

מֵידָע ו, כנראה המוצרים היחידים ש לא צריך להיכנס לגוףאמא לעתיד!

צמחונות במהלך ההריון

אם אתם שייכים לקטגוריה הזו של צמחונים שאינם אוכלים לא רק אלא גם את כל המוצרים שמקורם מהחי (לדוגמה, ביצים), אז אתם ובמיוחד התינוק שלכם לא מקבלים כמות עצומה של ויטמינים חיוניים, מיקרו-אלמנטים וחומצות אמינו. בנוסף, תכולת הקלוריות של התזונה שלך נשמרת למינימום, וזה לא הנורמה להריון. לכן, עדיין מומלץ לצמחונים, לפחות במהלך ההיריון, לשקול מחדש את עמדותיהם לגבי התנהגות האכילה שלהם, ובכך להפחית משמעותית את הסבירות ללדת תינוק לא לגמרי בריא.

תזונה של נשים בהריון היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בבריאות והתפתחות התינוק שטרם נולד וברווחתה של האם הצעירה. תוך הקפדה על העקרונות הבסיסיים של צריכת מזון נכונה ומזינה במהלך ההיריון, אל תשכח את המרב מוצרים חשוביםבכל שליש. במהלך תקופת ההיריון, מחסור בכל אחד מהיסודות או הוויטמינים הדרושים לשני אורגניזמים, כמו גם שימוש לרעה במוצרים מסוימים עלולים להוביל ל השלכות בלתי הפיכות(עד הפלה, מומים מולדים של העובר ועיכובים התפתחותיים).

לתזונה של אישה בהריון יש עקרונות כללייםעם זאת, בכל השלבים, יש לבחור אותו לפי השליש, תוך התחשבות במאפיינים של כל מחזור ובמצב האישה בשלב הנוכחי.

זכרו שבכל אחד מ-40 השבועות של לידת תינוק, נוצרים איברים חיוניים ומערכות שלמות. לכן התזונה של אישה במהלך ההריון צריכה להיות מלאה בכל יום.

תזונת אישה במהלך ההריון: עקרונות כלליים.

1. אתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות (באופן אידיאלי 5-6 פעמים ביום), הימנעות מאכילת יתר.
2. אם אתה מרגיש רעב בלילה, אתה יכול לשתות כוס חלב חם, יוגורט או קפיר, או לאכול פירות.
3. כל המתכונים לתזונה נכונה לנשים בהריון מורכבים מפירות וירקות טריים, למעט מזון מטוגן, כבוש ומעושן. פירות חייבים להיות מקומיים ועונתיים כדי לא להוביל לאלרגיות או הרעלה.
4. מנות לנשים בהריון מוכנות באידוי, בתנור, בהרתחה ותבשיל.
5. דיאטה של ​​אישה בהריון פשוט חייבת להתבסס על מזון בריא, קל לעיכול ועיכול מהיר, שמוכן במטבח שלה ולא קונים בחנות הקרובה.

שליש ראשון

הוויטמין החשוב ביותר בתקופה זו להתפתחות התינוק (הצינור העצבי שלו) הוא חומצה פולית. אם אישה לא נטלה את זה לפני ההריון ואינה ממשיכה לשתות את זה בחודשים הראשונים בתור א מוצר תרופתי, אז אתה יכול לאכול מזונות עשירים בחומצה:

• תרד ועלים ירוקים;
• כרוב (כרוב לבן, כרוב כרוב, כרוב סיני, ברוקולי, כרובית);
• לפת, סלק, גזר ודלעת;
• תירס;
• אבוקדו;
• אספרגוס ופלפל;
• כל סוגי פירות הדר (במיוחד פפאיה, תפוזים ואשכוליות);
• קטניות (שעועית, אפונה ועדשים);
• זרעים ואגוזים (במיוחד גרעיני חמניות, בוטנים ושקדים).

במהלך תקופת המבנה מחדש הפעיל של הגוף והסתגלות האישה למצב חדש, יש לחשוב תחילה על הילד.

דיאטה של ​​אישה בהריוןחייב להיות מורכב מ כמות מקסימליתפירות, פירות יער וירקות, מיצים טבעיים מהם, מרתחים של פירות יבשים וורדים. בהחלט כל הרופאים מסכימים כי במהלך הנחת איברי העובר יש להוציא את הדברים הבאים מתזונת האם:

1. אלכוהול הוא אחד המשקאות הרעילים ביותר שמסוכנים לתינוקות.
2. קפאין וכל מה שמכיל אותו (בכמויות גדולות): תה (שחור וירוק), כל משקאות אנרגיה, קולה.

הם חודרים בקלות אל השליה עובר מתפתחולשבש את תהליך מחזור הדם, מערכות הלב והנשימה שלו.

שליש שני

בשלב זה, התינוק מתחיל לגדול באופן פעיל, וכל אחד מהאיברים הפנימיים שלו גדל ועולה במשקל. מרכיב המבנה העיקרי לכך יהיה חלבון. איזו דיאטה צריכה לאישה בהריון כדי לקבל מספיק חלבון הן לתינוק והן לאם?

• בשר (במיוחד ארנב, עגל, עוף ובשר בקר).
• דגים (רצוי זנים דלי שומן, כגון הייק).
• מנות חלביות (עוגות גבינה, תבשילי קוטג', יוגורט ביתי וכו').
• קטניות (אפונה ושעועית).
• דגנים (שיבולת שועל, אורז, כוסמת, דוחן).

חלבונים מהחי קלים יותר לעיכול במחצית הראשונה של היום, בעוד חלבונים מהצומח ניתן לאכול בבטחה בשעות אחר הצהריים והערב.

שליש שלישי

בתקופה זו תהיה רלוונטית מתכונים תזונה תזונתיתלהריון: אחרי הכל, ככל שהבטן נהיית גדולה יותר, כך קשה יותר לאישהלאכול מזונות עתירי קלוריות וקשים לעיכול. לוח זמנים לתזונה של אישה בהריון השליש האחרוןצריך לבנות על מוצרים עם תוכן גבוהויטמינים ומינרלים שימושיים. והעיקרי שבהם הוא סידן, המשמש את הגוף במהלך צמיחת עצמות הילד והתפתחות מערכת העצבים שלו.

הספקים העיקריים שלה יהיו:

• כל מוצרי החלב (יוגורט, יוגורט, גבינה דלת שומן הם הטובים ביותר);
• אגוזים (במיוחד שקדים);
• ירקות ופירות ירוקים;
• קטניות;
• דגנים (במיוחד שיבולת שועל);
• מיץ תפוזים סחוט טרי.

תזונה נכונה שזורה באופן הדוק עם התמונה הכוללת של אורח החיים של אישה בהריון. קרא על זה. אבל זכור שלהריון מאוחר יש הבדלים. גלה את כל הפרטים במאמר זה.

כדי להימנע מהקלדה עודף משקל(שכל כך קשה להיפטר ממנו אחרי הלידה), כדי להימנע מלקבל תינוק גדול מדי במהלך הלידה ולבסוף, לא להעמיס על הגוף, כדאי להגביל (או מוטב לחסל):

1. מוצרי ממתקים וקמח.
2. בשר שמן, דגים, גבינה, שמנת חמוצה תוצרת בית.

הגבל את צריכת המלח והנוזלים: הסבירות לפתח רעלת הריון היא החודשים האחרוניםגָבוֹהַ.

תַפרִיט תזונה רציונליתעבור נשים בהריון יהיה תלוי גם במדדים של רווחה ובריאות של האם המצפה (בדיקות, אולטרסאונד, קרדיוגרמה, בדיקת ראייה וכו'). לכל בעיה, תזונת האישה מותאמת על ידי הרופא שלה.

אז, למשל, מתי רעלנות חמורהכדאי לוותר על ממתקים, קפה ולימונדה כדי לא לעורר התקפי בחילה. גם אם לא בא לך לאכול בכלל, אתה צריך לשכנע את עצמך לאכול כמה פירות חמוצים מתוקים עסיסיים או קרקר עם מיץ.

שזיפים מיובשים, סלק, ירקות מבושלים, תפוחים אפויים וג'לי טבעי לא ממותק עוזרים לעצירות.

אם אמא לעתידסובל מהיווצרות גזים מוגזמת, אנו ממליצים לך לא לכלול כרוב לבן טרי וכבוש, ענבים וקטניות.

אין צורך לחשב את התזונה של אישה בהריון לפי חודש או יום ולערוך כל הזמן בדיקות במהלך ההריון אם היא בריאה ואין חריגות. פשוט היצמד ליסודות אכילה בריאהבכל שליש.