איך ומה לאכול לנשים בהריון. תגיד לא!" צום במהלך ההריון! מוצרי חלב וחלב מותסס...

תזונה במהלך ההריון היא אחד התנאים החשובים ביותר להתפתחותו המלאה של העובר, מהלך הריון נוח ותוצאתו. תפיסה נורמלית, תהליך ההריון והאכלת ילד הוא טבעי תהליכים פיזיולוגיים, שלעתים קרובות אינם דורשים התערבות רפואית. הדבר היחיד שאמהות לעתיד צריכות להבין הוא שהחיים והבריאות של ילדם שטרם נולד יהיו תלויים באופן שבו הם אוכלים במשך 9 חודשים. יש אנשים שפשוט לא מבינים את זה, אז בעתיד הם מתעוררים בעיות רציניותעם התפתחות העובר. יתרה מכך, תזונה לא נכונה ולא מאוזנת של האם המצפה במהלך ההריון תשפיע עליה בהמשך. שנים ארוכותעל רווחתו של התינוק.

IN עולם מודרנייש יותר מדי פיתויים, אבל לפעמים כדאי לשכוח מהרצונות ולהתמקד לגמרי בילד. כדי להקל על בעיות תזונתיות בחודשים הראשונים להריון, הרופאים יכולים לרשום מוצרים מיוחדים, למשל, קומפלקסים של ויטמין-מינרלים חלבונים, המסוגלים לספק לגוף את כל החומרים הדרושים.

השליש הראשון - תכונות ואקסצנטריות של נשים בהריון

קרובי משפחה יכולים לעזור לך לעקוב אחר דיאטה של ​​אישה בהריון. השליש הראשון הוא אחת התקופות החשובות ביותר ביצירת העובר. במהלך החודשים הראשונים של ההריון תצטרך לנטוש לחלוטין את כל ההרגלים הרעים. למעשה, זה היה צריך להיעשות מספר חודשים לפני ההתעברות, אפילו בזמן תכנון ההריון.

בכל הנוגע לאוכל, שינוי פתאומי של הרגלים ומעבר למזונות בריאים לחלוטין עלולים להלחיץ ​​את הגוף, וזה מיותר לחלוטין. לדוגמה, האם אתה אוהב לאכול תפוחי אדמה מטוגנים ולא יכול לדמיין את חייך בלעדיהם? מעולה, תאכל בריא. אקסצנטריות כאלה נתמכות באופן מלא. בכל מקרה, אם אישה בהריון רוצה משהו יוצא דופן, אז בהחלט צריך לתת לה את זה. גחמות קטנות באוכל מותרות, כי הגוף נבנה מחדש בקשר להריון - זה נוגע לעובדה שילד צריך כמות עצומה מינרלים שימושייםוויטמינים. ייתכן שיש מחסור בהם, ולכן גוף האישה מאותת ב"רצונות" כאלה שיש חוסר בחומרים מסוימים. כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה לנשים בהריון היא די פשוטה בחודשים הראשונים. רבים אפילו לא משנים את ההרגלים שלהם.

מה אנחנו אוכלים?

התפריט של האישה ההרה הוא דבר די בלתי צפוי. כמובן, הכל נבחר בנפרד, אבל יש כמה דפוסים כלליים לכל האמהות לעתיד.

חשוב מאוד להקשיב אפילו לאקסצנטריות הקטנות ביותר באוכל, כי הרצונות של נשים בהריון לפעמים מדברות רבות. לדוגמה, אם אתה רוצה אצות, אז יש חוסר אקוטי של יוד בגוף. התעניינות מוגברת במוצרי חלב (חלב, גבינה, גבינת קוטג' ואחרים) היא סימן לחוסר מספיק רמה גבוההסִידָן. זה הכרחי להתפתחות מלאה של העובר, ולכן יש לבטל ללא דיחוי את המחסור בו. חוסר בוויטמין C, למשל, מעיד על השתוקקות לירקות ופירות טריים, תפוחי אדמה ותפוחי אדמה. מלפפונים חמוצים. בתקופה זו אנשים רבים רוצים לאכול אגוזים, דגים ואפונה ירוקה - העדפות מזון כאלה הן סימן ברור למחסור בוויטמין B1 בגוף. פירות, כמו גם ירקות כתומים ואדומים, הם מקור מצוין לויטמין A (כלומר קרוטן). לאוהבי בננות חדשות טובות- הם עשירים בויטמין B6 ואשלגן נחוץ.

תזונה נכונה לנשים בהריון לא צריכה בשום מקרה לשלול צריכת בשר. מצבים נצפים לעתים קרובות כאשר מוצר שימושי כזה נטוש עקב רעילות. תופעה זו מטרידה נשים במהלך החודשים הראשונים להריון. בכל מקרה, זה יעבור מהר מספיק, והשימוש במוצרים כאלה לא יגרום לבעיות כלל.

המחצית הראשונה היא היחס הנכון בין מיקרו- ומקרו-אלמנטים שימושיים

בחודשי ההריון הראשונים מתחילים להיווצר איבריו הפנימיים של התינוק שטרם נולד, ולכן חשוב כל כך להישמע לעצות של מומחים בנוגע לתזונה. ראשית, עדיף לאכול 4 פעמים ביום, ויש לעשות זאת כך שכ-30% מערך האנרגיה הכולל של התזונה היומית נאכל לארוחת הבוקר.

ואז היא מלווה בארוחת בוקר שנייה - זה עוד 15%, ארוחת צהריים לוקחת 40%, ארוחת ערב רק 10%. אבל בשעה 21:00 אתה יכול לשתות כוס קפיר - אלה יהיו 5% הנותרים.

יש לחשב פרופורציות כאלה עבור דיאטה עם ערך אנרגיה של 2400 או עד 2700 קק"ל. על מנת להימנע בעיות אפשריותבעתיד, אתה צריך לתכנן כראוי את הארוחות שלך במהלך ההריון.

רופאים ממליצים לעקוב אחר דיאטה הכוללת בהכרח את כל החלבונים, הפחמימות, השומנים, המיקרו-ומאקרו-אלמנטים הדרושים, מינרלים, כמו גם ויטמינים. התזונה של אישה בהריון ליום צריכה לכלול בממוצע 75 גרם שומן, עד 110 גרם חלבון וכ-350 גרם פחמימות. הפרופורציות הללו יכולות לספק לגוף האישה ההרה את כל הדרוש להתפתחות הפיזיולוגית התקינה של העובר.

התוויות נגד במהלך ההריון

הדיאטה לנשים בהריון צריכה לשלול לחלוטין אלכוהול וסיגריות - נראה שכולם יודעים זאת, אבל כמה נשים צעירות פשוט לא יכולות לוותר על הרגלים מזיקים כאלה.

לפעמים לא מספיק לדעת מה הלאה הרגלים רעיםיכול להוביל להתפתחות פיזיולוגית חריגה של התינוק, בעיות במערכת הלב וכלי הדם והתפתחות נפשית.

בחודשים הראשונים להריון יש להימנע מהתעללות. תרופות, אלא אם כן הרופא המטפל רואה צורך בכך. הימנע מכל מגע עם מטופלים, מכיוון שבמהלך ההריון החסינות של האישה נחלשת מדי, מה שעלול להוביל לתוצאות קשות. אתה לא צריך לאכול מזון באיכות נמוכה. האפשרות הטובה ביותר תהיה לאכול מנות טריות, ירקות ופירות טריים. הרעלת מזון היא לא סיכוי טוב.

הדבר המעניין ביותר הוא שלאוהבי אוכל חריף יש קצת מזל. הם בהחלט לא יראו תבלינים כמו חרדל, חזרת, פלפל וחומץ בזמן הקרוב. חשוב שלא יהיה מזון משומר בתפריט של האישה ההרה. אתה יכול להשתמש רק באלה המסומנים " אוכל לתינוקות" ו"אין חומרים משמרים מובטחים."

מינונים נדרשים של מינרלים

הבעיה הבסיסית ביותר איתה מתמודדות נשים הרות היא חוסר ברזל בדם. מרכיב זה הוא שאחראי על זרימת דם תקינה ונשימת רקמות. על מנת למלא את המינון היומי הנדרש (כ-20 מ"ג), מספיק לכלול בתזונה חלמון, דייסת כבד, שיבולת שועל ודייסת כוסמת.

אם יש לך חשק לאכול ליים, מלח, גיר וכו', אז זהו סימן ברורחוסר מלחי סידן בגוף. לכן, ראשית עליך לשקול מחדש את התזונה שלך. במקרה זה, לנשים הרות רושמים תכשירים מיוחדים של ויטמינים, זרחן, סידן וברזל. תזונה טיפוסית לאישה בהריון צריכה לכלול 1500 עד 2000 מ"ג סידן ליום. מינון זה כמעט כפול נורמה יומיתמְבוּגָר. על מנת לספק את הצורך הזה, תצטרכו לצרוך הרבה מוצרי חלב ובעיקר חלב. לדוגמה, 100 מ"ל חלב מפוסטר מכיל כ-130 מ"ג סידן. היקרים ביותר בהקשר זה הן גבינות - רק 100 גרם גבינה יכול להכיל עד 1000 מ"ג סידן.

יש להקפיד כללים נוקשיםלגבי השימוש במלח שולחני. לדוגמא, בחודשים הראשונים ניתן לאפשר עד 12 גרם ליום, מעט לאחר מכן ניתן לאפשר רק עד 8 גרם, אך בחודשיים-שלושה האחרונים רק עד 5 גרם.

תזונה בהריון - כללים בסיסיים

חשוב לוודא שכל האוכל המבושל הוא האיכות הטובה ביותר. רופאים רבים ממליצים להסיר סוכרוז מהתזונה שלך. לרוב הוא נמצא במוצרי ממתקים. תחליף טוב יהיה גלוקוז, דבש, פרוקטוז, כמו גם כל מוצרי ממתקים המיוצרים על בסיסם.

לאישה בהריון, חשוב מאוד לוודא שכמות האנרגיה שמגיעה עם האוכל תואמת את ההוצאות. כלומר, זה נורמלי שהאם לעתיד תעלה במשקל, אך המלצה זו תגן עליה מעודף משקל שעלול להישאר לאחר הלידה.

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מאוזנת לחלוטין: עודף חומרים מזיניםיכול גם לשבש את המלא התפתחות פיזיתעובר, חילוף החומרים ותפקוד הבלוטות האנדוקריניות. כתוצאה מכך, תינוק עלול להיוולד עם משקל גוף עודף והתפתחות לא הרמונית. איברים פנימיים.

אם נסתכל על הבעיה מהצד השני, תת תזונה יכולה להזיק לילד שטרם נולד אפילו יותר מאשר אכילת יתר. מחסור של מרכיב שימושי אחד לפחות (לדוגמה, סידן) בתזונה של אישה בהריון יכול להשפיע לרעה על בריאות התינוק. בהיעדר מאקרו ומיקרו-אלמנטים, ויטמינים ומינרלים הכרחיים, עלולות להתרחש הפלה או לידה מוקדמת. פגים מסוכנים מאוד לחייו של התינוק: זה יכול להשפיע על התפתחות נפשית, על התרחשות של חריגות שונות, עיוותים, עיכובים התפתחותיים.

תקן לעלייה במשקל במהלך ההריון

דיאטה משוערת לנשים בהריון צריכה להיות מחושבת רק מהצרכים האישיים שלהן. עובדה מעניינת היא שכל הנשים עולות במשקל כמעט באותה מידה. לדוגמה, קצב העלייה במשקל הגוף הוא בין 8 ל-10 ק"ג. זה בערך 300 או 350 גרם בשבוע כבר במהלך המחצית השנייה של ההריון. לרוב, בנות רבות מתחילות לאכול ללא שליטה, ומסבירות זאת בעובדה שהן צריכות לאכול עבור שניים. זה לא נכון! אתה לא צריך לעלות יותר מדי קילוגרמים מיותרים במחצית הראשונה של הקדנציה שלך. חשוב לעקוב אחר היתרונות של המוצרים שאתם צורכים ולא להגזים. אם כמה כללים פשוטים, ייתכן שלא יהיה צורך בדיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל בעתיד.

המחצית השנייה של ההריון

התזונה במהלך ההריון בשלב זה שונה במקצת - מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום. זה קצת יותר מאשר במחצית הראשונה, אבל תנאי אחד נותר ללא שינוי - תאלצו לוותר על תבלינים חריפים, תבלינים וקפה. יש רשימה משוערת של מזונות שיש ליטול במזון. לדוגמה, אתה צריך לאכול כ 150 גרם של גבינת קוטג ', שמנת ו שמן צמחי- מ-30 גרם עד 40 גרם, ביצה אחת, 500 גרם חלב ו-50 גרם שמנת חמוצה. באשר למוצרי מאפה, הנורמה של חיטה ו לחם שיפוןהוא 150-200 גרם, אתה יכול לאכול 100 גרם של לחמניות או עוגיות, פסטהמומלץ לא יותר מ-60 גרם. בנוסף למים ומיץ, ניתן לשתות תה וקקאו.
שעה לפני השינה, מומלץ לשתות כוס קפיר. לגבי אכילת בשר ודגים, כדאי לתכנן את התזונה לנשים בהריון כך ששני סוגי המוצרים הללו נדרשים לארוחות בוקר וצהריים. אבל לארוחת ערב כדאי לתת עדיפות למזון חלבי וצמחי, ויש לאכול ארוחת ערב מספר שעות לפני השינה כדי שהגוף לא ירגיש כבדות.

בעיות בריאות לאמהות לעתיד

אין להתעלם מהאפשרות שלאישה בהריון יש אי סבילות פשוטה או תגובות אלרגיות למזונות בסיסיים. במקרה זה, אתה צריך לתאם לחלוטין את התזונה שלך עם הרופא שלך. מרפאה לפני לידה, מה שיוביל עוד יותר את ההריון. ארוחות במהלך ההריון (תפריט) יעוצבו באופן שלא יעורר אלרגיות למזונות מסוימים, אך יחד עם זאת יספקו את הצרכים ככל האפשר. עובר מתפתח. לדוגמה, אם לא ניתן לסרב למשהו, אז מוצרי מזון כאלה ייצרכו במינונים קטנים, אשר יגדל בהדרגה. מזונות אלרגניים מדוללים במים רתוחים ולוקחים כפית פעם ביום. בהדרגה, המינון והריכוז יעלו לשתיים ולאחר מכן לשלוש כפות. הכשרה כזו כרוכה בהגדלה הדרגתית של המינון, כך שבעתיד ניתן יהיה לאכול גם את אותם מזונות שזוהתה אליהם אלרגיה.

תזונה נכונהבמהלך ההריון במעקב רופא ובמקרים בהם ההריון מתרחש עם סיבוכים כלשהם, למשל, אם הילדה סובלת מהשמנת יתר, מחלות כרוניותאו חריגות אחרות מהנורמה.

מה לעשות עם רעילות מאוחרת?

רוב בעיה נפוצההוא המראה של רעילות מאוחרת - במקרה זה, הרופאים ממליצים דיאטת צום. הדיאטה לנשים בהריון כוללת דיאטת תפוח - זה אומר שילדה אוכלת כ-300 גרם תפוחים אפויים, בשלים או חיים חמש פעמים ביום. התוצאה היא 1.5 ק"ג ליום. ישנה דיאטת אבטיח המבוססת על אותו עיקרון, אבל בסופו של דבר אתה מגיע עם 2 ק"ג אבטיח ליום. בכל מקרה, דיאטות כאלה הן חסרות למדי במונחים כימיים ואנרגטיים, ולכן הן נקבעות לא יותר מפעם בשבוע.

תוכן המאמר:

כשאישה מגלה עליה לראשונה עמדה מעניינת, היא תמיד חווה תחושת חרדה יחד עם תחושת שמחה. שאלות רבות עולות בראשה. איך לתת לתינוק העתידי שלך את הטוב ביותר? איך אני יכול לעזור לילד שלי כדי שיוולד בריא וחזק? מה אפשר ומה אסור לעשות לנשים בהריון שלבים מוקדמים? החיים משתנים באופן קיצוני, מופיעים בהם אחריות חדשה ואיסורים חדשים, המשפיעים כמעט על כל היבטי החיים.

הרגלים רעים

יש לקבל כעובדה שאלכוהול וניקוטין אינם נכללים לחלוטין.

זפת וחומרים מזיקים אחרים הכלולים בסיגריות משפיעים לרעה על התפתחות העובר. עדיף להפסיק לעשן בשלב תכנון ההריון. אם לא עזבת קודם, עזוב עכשיו! הרעבה בחמצן, פגמים התפתחותיים, אפילו הפלה טבעית הן השלכות מוכחות מדעיות של עישון במהלך ההריון. נשימה של עשן טבק מזיקה לא פחות, ולכן גם יקיריכם צריכים לחשוב על לוותר על ההרגל הרע.

השפעת האלכוהול על הגוף המתפתח של הילד ידועה לרבים. אבל מה לעשות אם אישה בהריון שתתה כוס יין בתחילת הריונה, עדיין לא יודעת על מצבה? לא צריך להיכנס לפאניקה. אם הבדיקות והתוצאות הרפואיות תקינות, אז הכל בסדר עם התינוק. בעתיד, אלכוהול אינו נכלל לחלוטין: הן במהלך ההריון והן בזמן הנקה.

אוכל ושתייה

את כל חומרים נחוציםלצורך גדילה והתפתחות העובר מקבל מגוף האם. כדי לתת לתינוק שלך את המקסימום, אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך, לוותר על מזון מזיק. לכן, אם נרשום מה נשים בהריון לא צריכות לאכול בשלבים המוקדמים, הרשימה תהיה די גדולה. עדיף להתחיל לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה תוך כדי התכנון.

אָסוּר:

חָשׁוּב! אל תאכל יותר מדי או תרעיב. למרות האמונה הרווחת שאמא צריכה לאכול לשניים, יש להקפיד על מתינות בכל דבר. דיאטות לא יועילו לך או לילדך. יהיה זמן לטפל בגזרתך לאחר הלידה.

מה אפשרי? ממש בתחילת ההריון מתפתחות השליה וקרום העובר. הרופא שלך בהחלט ימליץ לך לאכול תזונה מאוזנת כדי שהתינוק שלך ואתה תרגישו טוב.

גבינת קוטג', קפיר;
בשר ודגים רזים;
פירות וירקות העונה;
דגנים, קטניות, דגנים - כמה שיותר מגוונים, יותר טוב.

יש לדון בסוגיית נטילת תוספי תזונה וויטמינים עם הרופא שלך.

החלטנו על התזונה שלנו, ומה אסור לנשים בהריון לשתות בשלבים הראשונים?

בנוסף לאלכוהול, שכבר הוזכר, משקאות רבים שלכאורה אינם מזיקים אינם מומלצים.

1. תה ירוק מפריע לספיגה של חומצה פולית במהלך ההריון.
2. משקאות מוגזים וקוואס, הגורמים להיווצרות גזים. זה יכול להוביל לגוון מוגבר.
3. חלב טרי גם לא בטוח בגלל נוכחות אפשרית של פתוגנים.
4. קפה בכמויות גדולות. קפאין מסוכן לעובר ועלול לגרום להפלה. לדברי מדענים, מסוכן לשתות יותר משלוש כוסות ביום.

הערה! אין לשתות תה צמחים, חליטות ותערובות ללא המלצת רופא!

חיי היום - יום

השינויים ישפיעו על כל היבטי החיים, כולל שנת לילה. נסו לא לישון על הגב או הבטן כדי להימנע משיבוש זרימת הדם. הקפידו על שגרה יומיומית, תנו שנת לילה טובה, ואם אפשר, קבלו שעה שקטה במהלך היום. אתה צריך לישון על מזרון נוח, קשיח בינוני.

בגדים ונעליים

בחר בבגדים רופפים חומרים טבעיים, אשר לא יגרה את העור ויפריע לתנועה. בחודש הראשון או השלישי מוקדם מדי לקנות בגדים מיוחדים לאמהות לעתיד או תחבושת. אבל הגיע הזמן למצוא את המתאים תַחתוֹנִים. שימו לב לחזיות אוניברסליות; הן יעזרו הן במהלך ההריון והן במהלך ההאכלה שלאחר מכן. נעליים עם עקבים קטנים ויציבים עדיפות.

כימיקלים ביתיים וניקיון הבית

יש צורך להגביל את המגע של אישה בהריון עם חומרים מזיקים.

מסוכן במיוחד במהלך ההריון:

קסילן וטולואן, הנמצאים בדאודורנטים ומטהרי אוויר;
חומרים פעילי שטח הכלולים באבקות כביסה;
חומרי ניקויעם כלור;
פוספטים, האסורים בדרך כלל במדינות רבות.

לנשים בהריון יש סיכון מוגבר לאלרגיות, הן הופכות רגישות מאוד לריחות, בנוסף, חומרים מזיקים נכנסים לדם דרך מערכת הנשימה והעור, מרעילים את הילד, אז סמוך שיעורי ביתבני משק הבית. כמוצא אחרון, אם לא ניתן להימנע ממגע עם כימיקלים, עבדו באזור מאוורר, השתמשו בכפפות ובמכונת הנשמה.

רחצה ושחייה

סאונה, בית מרחץ ו אמבטיה חמהיכול לגרום נזק בלתי הפיךלך ולתינוק שלך. לכן, עדיף להגביל את עצמך למקלחת. אתה יכול לשחות בנהר או בבריכה אם אין התוויות נגד. פעילות גופנית קלה במים מחזקת את הגוף, מפחיתה את הסיכון לנפיחות, משפרת את זרימת הדם ומשפרת את מצב הרוח. אבל רק בלי לעבוד יתר על המידה ולקפוץ למים! לא כדאי לצלול לעומק, זה עומס יתר על הגוף.

סָלוֹן

בניגוד ל אמונה טפלה עממית, אתה יכול לגזור שיער של אישה בהריון. למעשה, אתה צריך להיזהר מצביעת השיער שלך. חומרים מזיקים, הכלולים בצבעים, חודרים לדם ולריאות. יתר על כן, בשל המשתנה כל הזמן רמות הורמונליותתגובות אלרגיות עלולות להתרחש. בנוסף לאלרגיות, הורמונים יכולים לשחק עוד בדיחה אכזרית. מבנה השיער משתנה, ולא תמיד ניתן להשיג את הגוון הרצוי.

מומחים ממליצים לחכות עם צביעה לפחות עד החודש השלישי להריון. זכרו שחברות רבות מייצרות כיום צבעים ללא אמוניה. ניתן להשתמש גם בצבעי צמחים טבעיים: בסמה וחינה. אל תשתמש יתר על המידה בתרסיסי שיער; יש להם השפעה שלילית על מערכת הנשימה, מגרים את העיניים והריריות, וגם יש להם ריח חריף.

לְתַקֵן

לאחר שלמדו את החדשות הטובות על התוספת הקרובה למשפחה, אמהות לעתיד רבות החלו לסדר את ביתן. אבל אבק בנייה, אדי דבק וריח של צבע לא תנאים טובים יותרעבור האם המצפה. יתר על כן, אתה לא צריך לקחת את המצב לידיים שלך ולטפס על הסולם המדרגות בעצמך; נפילה מגובה היא מסוכנת מאוד.

תרופות והליכים רפואיים

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כל התערבות בגוף או נטילת תרופות. בשלבים המוקדמים של ההריון, זה מאוד לא רצוי לעשות צילום רנטגן, לקרינה שלו יש השפעה שלילית על השפעה שליליתעל התפתחות העובר. עדיף לדחות את החיסונים למועד מאוחר יותר. טיפול שיניים בתחילת הריון אינו מומלץ אלא אם יש כאבים עזים. עדיף ללכת לרופא השיניים בשליש השני.

ספורט ואורח חיים פעיל

עוצמת הפעילות הגופנית בשלבים המוקדמים תלויה במידת התרגל של הגוף לספורט. אפשרות אידיאליתיתקיימו טיול באוויר הצח, חימום איטי ותרגילים מיוחדים לאמהות לעתיד. אל תסכן את ילדך; הימנע מספורט עם עומסים כבדים וטלטולים וקפיצות פתאומיים. לכן, סקי, רכיבה על אופניים, היאבקות והרמת משקולות הם לא הבחירות הטובות ביותר.

גם חגים ומקומות צפופים אחרים טומנים בחובם סכנה, במיוחד בתקופות של פעילות וירוסים. לחלות הצטננותבשליש הראשון זה מאוד לא רצוי.

בחדר צפוף, צפוף ומחניק קיים סיכון גדול יותר לסחרחורת, חוסר חמצן ופציעות בשוגג.

נסיעות ונופש

נשים בהריון יכולות לטוס במטוס עד השבוע ה-36, אם אין בעיות בריאותיות. עם זאת, בשלבים הראשונים קיים סיכון גבוה להפלה. בנוסף, בסלון אישה בהריון עלולה להיתקל בכאלה תופעות לא נעימותכגון חוסר אוויר, נפיחות, סחרחורת עקב שינויי לחץ. בנוסף, טוקסיקוזיס יכול פתאום להרגיש את עצמו. הרופאים ממליצים לדחות את הטיסה לאמצע ההריון, כאשר כל האיברים כבר נוצרו ואין חשש ללידה מוקדמת.

אם אתה צריך לטוס מוקדם, זכור כמה המלצות:

התייעץ עם הרופא שלך;
להקשיב לרווחתך;
לשתות יותר נוזלים;
בחר מושב בשורה הראשונה או ליד המעבר;
לדאוג לנעליים ובגדים נוחות;
אל תהססו לבקש עזרה מהדיילות.

נסיעה ברכבת הרבה יותר נוחה לאישה בתפקיד מעניין. אתה יכול לקום, להתמתח, לפתוח את החלון, לשכב. אבל גם כאן יש מספר ניואנסים. רעד מוגזם יכול לגרום לגוון מוגבר, וזה מאוד לא רצוי.

כשאתה מרגיע, בחר תוכנית רגועה. הימנע מלהיות בשמש הקופחת, השתמש במוצרים עם הגנה של 40 SPF או יותר. הסר מנות אקזוטיות מהתזונה שלך, אכל לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

מדינות אקזוטיות טומנות בחובן מספר סכנות הקשורות בהתאקלמות ובנגיפים מסוכנים, המסוכנים במיוחד בתחילת ההריון. אולי, כאשר מתכננים חופשה, כדאי לשים לב למקומות עם אקלים מוכר.

חיים אינטימיים

עדיף להתייעץ עם הרופא לגבי זה. רופאים בדרך כלל לא אוסרים חיי מין. אבל אם יש איום של הפלה, טון מוגברובעיות אחרות, עדיף להימנע ממין. מומחים מציינים כי ימים החופפים לווסת במחזור "טרום ההריון" יכולים להיות מסוכנים במיוחד לעשיית אהבה. העיקר שהאם לעתיד תרגיש בנוח ולא תחווה אי נוחות.

עם תחילת ההריון, שינויים משפיעים כמעט על כל תחומי החיים של אם צעירה. היא מתחילה להעריך את בריאותה ובטיחותה בצורה שונה, מכיוון שהילד שלה גדל מתחת ללבה, עליו היא כל כך רוצה להגן מפני כל סכנה. העיקר להיות חיובי.

אין צורך להתייחס להריון כאל מחלה. זוהי תקופה נורמלית לחלוטין, בריאה והכי נפלאה בחיים. עקבו אחר המלצות המומחים, תרגל מתינות בכל דבר ותיהנה מתשעת החודשים הנפלאים הללו.

הריון הוא מצב מדהים של אישה, שבו, יחד עם רבים נקודות חיוביות, יש איסורים מסוימים. יש רשימה ספציפית של מוצרים שאותם אסור לנשים בהריון, למשל, קפה או משקאות אלכוהוליים. יש גם הרבה דברים שיכולים לגרום לנזק במצב מעניין, ולכן הם גם לא מקובלים. מסוכן מאוד להרים משקולות או לעשות אמבטיה חמה מדי. אבל יש גם איסורים של אמונות טפלות לחלוטין שספק אם יגרמו נזק, אבל נשים מאוד חוששות להפר אותם. בואו נסתכל על כל ה"אל תעשה" הללו ומדוע הם כה חשובים במהלך ההריון.

לאחר שהבחינה לראשונה בשתי שורות בבדיקת הריון, אישה אובדת עצות: מה עליה לאכול כעת כדי שהמוצרים לא יפגעו בתינוק ויועילו לו? לכן, נשקול מזונות ומשקאות שאינם מומלצים באופן קטגורי לצריכה במהלך ההריון.

מה אסור לאכול במהלך ההריון:אוכל אסור

אישה בהריון צריכה להבין שהמזון שהיא אוכלת משמש כחומר בנייה ביולוגי להתפתחות הגוף של הילד, ולכן עליו להיות איכותי ובריא יותר. הרופאים מסכימים על דבר אחד - התזונה צריכה להיות נשלטת על ידי פירות וירקות, דגנים, מוצרי חלב וחלבונים מן החי. כמו כן, אישה בהריון זקוקה לאספקה ​​מלאה של נקי מי שתייהונטילת תוספי ויטמינים (לפי הוראות הרופא).

נקודה נפרדת בתזונה של אישה בהריון היא הגבלות על מזונות ומשקאות מסוימים. הם יכולים להשפיע לרעה הן על האישה עצמה והן על התפתחות התינוק. למה אתה לא יכול לאכול מזונות מסוימים במהלך ההריון?

הסיבה העיקרית היא הפגיעות של איברים פנימיים, במיוחד הקיבה, שעוברת שינויים חזקיםלאחר ההתעברות. מיקום האיברים משתנה, חילוף החומרים יורד והטונוס של כל השרירים, כולל המעיים, נחלש. לכן, הדיאטה הרגילה לפני ההריון יכולה להפוך למבחן רציני למערכת העיכול במצבה החדש. לכן בזמן ההריון אסור להתפנק עם מאכלים חריפים וכבדים.

בנוסף, הגבלות מוכנסות על מה שנקרא מוצרים מזיקיםעם חומרי טעם וריח, תוספים אלקטרוניים וחומרים אחרים שאינם שימושיים. זאת בשל העובדה שמוצרים אלו מגיעים לתינוק דרך השליה ומשבשים את התפתחותו התקינה.

ולבסוף, כמה טאבו תזונתיים יכולים להיגרם על ידי מחלות כרוניות שונות, רעילות או ביטויים אלרגיים אצל האם לעתיד. לכן, מוצרים אסורים נבחרים לעתים קרובות בנפרד.

אז, אילו מזונות אסורים במהלך ההריון:

• נקניקיות. נקניקיות ונקניקיות מלאות טעם כבר מזמן הפסיקו להיות בריאים. כל שעליכם לעשות הוא להציץ במהירות במרכיבים ומתברר שאין לו ריח של בשר. ובמקום חומרי גלם מהחי, הוא מכיל כמויות אדירות של תבלינים, שומן, צבעים וחומרים אחרים שיש להם השפעה רעילהעבור הפרי.
• דִברֵי מְתִיקָה. עוגות גבינה, מרמלדה, חלבה ושאר מעדנים המכילים סוכר הם מקור לפחמימות "מהירות" ריקות. מוצרים אלה הופכים באופן מיידי ל עודף משקלואינם מספקים ערך תזונתי כלשהו. כתוצאה מכך, האישה עולה במשקל במהירות, מה שמשפיע לרעה על מהלך ההריון הכללי - מופיעים כאבי גב תחתון, טכיקרדיה מטרידה והעובר עולה במשקל יתר על המידה.
• מוצרים אלרגניים. שוקולד, פירות הדר ופירות ים עלולים לגרום לאלרגיות, גם אם זה לא קרה מחוץ להריון. לאחר ההתעברות, על רקע חסינות מופחתת, הגוף הנשי יכול להגיב בצורה חדשה לחלוטין למזונות המוכרים לו, במיוחד אם הם יכולים לעורר אלרגיות. לכן, כאשר את בשליש הראשון של ההריון, הרופא שלך צריך לומר לך מה את יכולה ומה אסור לאכול מרשימת ה"אלרגנים".
• קטניות.תירס, אפונה ושעועית תורמים להגברת הגזים. מוצרים אלה הם התווית נגד במיוחד החל מהטרימסטר השני, כאשר הרחם גדל באופן פעיל ומתחיל להפעיל לחץ על האיברים. אם תשתמש יתר על המידה בקטניות, אישה תסבול מכאבים, נפיחות והפרעות עיכול.
• מנות מלוחות ומעושנות. מזון כזה מעמיס "עומס" אדיר על הכבד והכליות. זה יכול להיגמר ב התרחיש הטוב ביותרצרבת וטוקסיקוזיס, ובמקרה הגרוע ביותר - גסטוזה, דלקת לבלב, אי ספיקת כליות. חשוב במיוחד לזכור שאסור להיסחף עם תבלינים חמים בשלבים הראשונים של ההריון, מכיוון שהם עלולים להחמיר את מהלך הרעילות.
• מוצרים חצי מוגמרים, רטבים, קרוטונים. מוצרים כאלה פשוט רוויים יתר על המידה במרכיבים מזיקים. הם משבשים תהליכים מטבוליים ופוגעים בעיכול. כתוצאה מכך, האישה ההרה מרגישה לא טוב, והתינוק חווה מחסור בחומרים מזינים ובמקום זאת מקבל סט שלם של תוספי E. בנוסף לכל האמור לעיל, הרופאים ממליצים להימנע מצריכת משקאות מוגזים ממותקים, בשר לא מבושל וביצים גולמיות, מזון מהיר ומזונות אחרים שאינם תזונה בריאה.

מדוע לא כדאי לשתות קפה במהלך ההריון

שתיית קפה במהלך ההריון היא נושא אקטואלי ושנוי במחלוקת. רופאים, למרות שהם לא מייעצים, אינם מתנגדים לצריכה מתונה של קפה חלש במהלך ההריון, עם זאת, לא יותר מכוס אחת. אבל יש גם מומחים שמתנגדים באופן מוחלט לנוהג זה.

שימוש לרעה בקפה במהלך ההיריון יכול להיות קטלני עבור אישה. מחקרים מראים שיותר משלוש כוסות ביום עלולות לעורר הפלה או משבר יתר לחץ דם, במיוחד אם לאישה יש תנאים מוקדמים להתפתחות גסטוזה. קיים גם סיכון לפתח תסמונת היפוקלצמיה ומחסור באשלגן. שני האלמנטים הללו נשטפים בשפע מהגוף יחד עם קפאין, הקיים בקפה.

חָשׁוּב! במהלך ההריון לא הקפה עצמו מזיק, אלא הקפאין שהוא מכיל. לכן, נשים בהריון צריכות להגביל משקאות טוניק אחרים - חליטה חזקה של עלי תה שחור וירוק, קוקה קולה ומשקאות אנרגיה.

מדוע אסור לשתות אלכוהול או לעשן במהלך ההריון

אפילו מינונים קטנים הם חלשים משקאות אלכוהולייםיכול לגרום לליקויים התפתחותיים אצל התינוק או לסיבוכים חמורים אצל האישה במהלך הלידה. אלכוהול מסוכן במיוחד בשליש הראשון, כאשר העובר נוצר. חשיפה קבועה לאלכוהול לעובר משפיעה לרעה על היווצרות כלי הדם שלו ו מערכת עצבים.

אותן הגבלות חלות על ניקוטין. תרגול מיילדות הוכיח זה מכבר שעישון במהלך ההיריון מגביר את הסיכון לחוסר התפתחות של ריאות התינוק. בנוסף, ההשפעה התוך רחמית של הניקוטין על העובר מאיימת על העתיד עם מרכיב אסתמטי וחסינות מופחתת.

באילו צמחי מרפא אסור להשתמש במהלך ההריון?

בגלל חוסר ניסיון, נשים בהריון נוקטות ברפואת צמחים, שוקלות הומאופתיה הרבה יותר בטוחה מאשר תרופות. למעשה, ישנם צמחי מרפא רבים שעלולים לגרום להפלה, לידה מוקדמת, להעלות את לחץ הדם או להחמיר מחלות כרוניות.

כל הנשים ההרות צריכות לזכור היטב מה אסור במהלך ההריון:

• אורגנו;
• שורש כותנה;
• זעפרן (כרכום);
• ברבריס;
• טנזיה;
• עַרעָר;
• celandine גדול יותר;
• סיגבור;
• אגוז מוסקט;
• פנירויאל

כמו כן, במהלך ההיריון, השימוש בכל השמנים האתריים אסור. יתרה מכך, אסור ליטול אותם באופן פנימי, להשתמש בהם חיצוני או לארומתרפיה. אמצעי זהירות זה נגרם כתוצאה מסיכון מוגבר לפתח התקפים אלרגיים קשים, התפתחות לא מתוכננת של תהליך הלידה ותגובה פתולוגית של מערכת הלב וכלי הדם.

עֵצָה! לא כל צמחי המרפא מסוכנים במהלך ההריון, וחלקם יכולים לעזור מאוד לאישה בזמן מחלה. ורדרד, מנטה ותה לבן יעזרו להתמודד עם הצטננות, תה ג'ינג'ר עם לימון ירגיע הקאות בלתי נשלטות, ועלה ציפורן יקל על נפיחות.

איסורים והריון: מה אפשר ומה אסור לעשות במהלך ההריון

במהלך ההריון, אישה נצפית על ידי גינקולוג במשך כל תשעת החודשים. הרופא עוקב כל הזמן אחר בריאותה של האישה ובהתחשב במצבה עשוי להמליץ ​​על הגבלות מסוימות בתחומי חיים שונים. לכן, אם יש איום של הפלה, הם עשויים להיות התווית נגד אימון גופני, אִינטִימִיוּת. אם לאישה יש אי ספיקת ורידים, אסור לה לעמוד או לשבת במשך זמן רב. ובכן, ללא יוצא מן הכלל, על כל הנשים בתפקיד זה אסור להיות עצבני ומעומס יתר על המידה. עם זאת, בואו נסתכל על כל ה"אל תעשה" לפי הסדר.

סקס במהלך ההריון: מתי לא?

משום מה נשים חושבות כך טווח קצראתה לא יכול לקיים יחסי מין במהלך ההריון. אכן, ישנם מצבים שבהם סקס הוא התווית נגד. קודם כל, קיים איום של הפלה עקב היפרטוניות ברחם, מיקום לא תקין של השליה או הפרעה הורמונלית. מין במקרה זה יתרום להתכווצות ומתח חדים של הרחם, שעלולים להחמיר את מצבה של האישה.

אם אין התוויות נגד כאלה, אז אפילו מעודדים אינטימיות אינטימית, במיוחד בשבועות האחרונים של ההיריון. מסתבר שבזרע יש חומרים מיוחדים - פרוסטגלנדינים - המרככים את צוואר הרחם ובכך מונעים קרעים במהלך הלידה.

מה לא לעשות בספורט במהלך ההריון

אם אישה מנהלת אורח חיים פעיל, עושה ספורט, אז עם תחילת ההריון היא תצטרך לבצע כמה התאמות בשגרת היומיום שלה. עדיף להימנע מתרגילים עם טווח תנועה חד, אימוני כוח ולחץ מוגזם על הגב.

עֵצָה! האפשרות הטובה ביותר לספורט במהלך ההריון היא יוגה, פילאטיס, שחייה לפי תוכנית מיוחדת לנשים בהריון.

מדוע לא כדאי לטוס במטוס בהריון

אין התווית נגד נסיעות ונסיעות במהלך ההריון אם זה ממשיך ללא סיבוכים. אתה יכול לבחור כל הובלה מלבד מטוס. ישנה תנודה מתמדת בלחץ האטמוספרי באוויר, שעלולה לשבש קורס רגילהֵרָיוֹן. במהלך הטיסה, לחץ הדם של האישה עלול לעלות, ואם ההריון הוא בן יותר מ-7 חודשים, עלולים אפילו להתחיל צירים.

מדוע לא כדאי לישון על הגב במהלך ההריון

החל מהטרימסטר השני, עדיף לנשים בהריון להימנע משכיבה על הגב בזמן השינה. בתקופה זו, הרחם עם התינוק כבר די גדול, ובמצב זה הוא מפעיל לחץ רב על הסרעפת, כלי הדם והאיברים הפנימיים.

אם לא תפעלו לפי עצת הרופאים, זרימת הדם דרך הוורידים תאט, מה שיגרום לכאבי ראש, החמרה בטחורים, דליות של אברי האגן וכאבי גב.

עֵצָה! המיקום האופטימלי לאישה בהריון הוא לישון על צד שמאל.

למה אתה לא יכול לחצות את הרגליים במהלך ההריון

ישיבה בתנוחה זו במהלך ההריון עלולה לגרום לסיבוכים רבים. ראשית, יש לחץ חזק על קרקעית הרחם והידרדרות במחזור הדם, הגורמת למחסור בחמצן אצל התינוק. שנית, הווריד מתחת לברך נלחץ, מה שיכול לעורר או להחמיר דליות קיימות ברגליים. ושלישית, זה גורם לכאבים בגב ובאזור הערווה.

מדוע לא כדאי להרים משקולות במהלך ההריון

במהלך הריון תקין, מותר לאישה להרים לא יותר מ-5 ק"ג, ואם יש איום להפלה, אז בדרך כלל אסור להרים יותר מ-1 ק"ג. למרות שהכל כאן מאוד אינדיבידואלי ותלוי בבריאות האישה. בכל מקרה, עדיף להימנע מנשיאת חפצים כבדים, כי זה מאיים לא רק על הפלה, אלא גם על פציעות בעמוד השדרה, ורידים בולטיםורידים, כולל טחורים.

למה אסור להרים ידיים במהלך ההריון

האיסור להרים ידיים במהלך ההריון הוא אמונה טפלה נפוצה. ואם אתה מאמין לו, המיקום הזה גורם לתינוק להסתבך בחבל הטבור. אבל יש לזה גם אינדיקציות רפואיות. העובדה היא שכאשר הזרועות מורמות חזק, הרחם מתאמץ יתר על המידה, זרימת הדם הכללית מופרעת וסחרחורת מופיעה. כל התסמינים הללו אינם מקובלים במהלך ההיריון, ולכן עדיף להימנע מהרמת ידיים פתאומית.

למה אתה לא צריך להיות עצבני במהלך ההריון

הקשר עם הפרעות עצבים ביילוד ולחץ תכוף אצל אישה במהלך ההריון הוא עובדה ידועה. בנוסף, נאסר על כל הנשים בהריון להיות עצבניים, מכיוון שהדבר מעלה את הסיכון להתפתח ביותר פתולוגיות שונות- היפרדות שליה, יתר לחץ דם, סוכרת, פסוריאזיס ומחלות אחרות במהלך ההריון.

מה לא לעשות במהלך ההריון: מיתוסים ואמונות טפלות

נשים שמתכננות הריון, או כבר נשים בהריון בשמחה, מייחסות תפקיד מיוחד לאמונות טפלות וסימנים שונים. המהות שלהם גורמת לפעמים לתמיהה אמיתית, אבל נשים ממשיכות בחריצות להאמין בהן ולדאוג לכך, מה שמעורר הרבה פחדים וספקות. בואו נסתכל על הפופולרי ביותר ביניהם.

מיתוס מס' 1. למה אתה לא יכול לגזור את השיער שלך במהלך ההריון?

מאז ימי המקרא, שיער נחשב למשהו קדוש, המייצג את זרימת החיים. אולי מסיבה זו, תפסה הדעה כי חיתוך שיער במהלך ההריון מקצר את חיי התינוק שטרם נולד. למעשה, אין עדות לקשר מיתי שכזה, ולכן ביקור במספרה במצב כה עדין נתון לשיקול דעתה של האישה.

מיתוס מס' 2. למה אתה לא יכול לצבוע את השיער שלך בהריון?

לאמונה טפלה זו יש שורשים דומים למיתוס הקודם. כתוב שצביעת שיער תוך כדי נשיאת ילד עלולה לאמלל את גורלו.

למעשה, הסכנה עשויה להיות במקום אחר - צבעים מהדור הישן (אמוניה) יכולים לחדור לגוף האם, ולכן לעובר, ולגרום לסיבוכים מסוימים. לכן, אם את רוצה להיראות יפה במהלך ההריון, השתמשי רק בצבעים נטולי אמוניה.

מיתוס מס' 3. למה נשים בהריון לא יגעו בחתולים?

הדור המבוגר תמיד נוזף בנשים בהריון כשהן רוצות ללטף חתול. לדעתם זה יגרום למספר רב של אויבים לילד. לרפואה הרשמית יש הסבר נוסף, והוא הגיוני לחלוטין. אם אישה לא חלתה בטוקסופלזמה לפני ההתעברות, היא יכולה להידבק מהנשא של המחלה - חתול. אמנם, אם בעל החיים הוא ביתי ובריא, אז אין סכנה כזו.

מיתוס מס' 4. למה נשים בהריון לא צריכות לתפור, לסרוג או לרקום?

כל דבר הכולל מחט וחוט נחשב בלתי מקובל במהלך ההריון. אם אתה מאמין באמונה טפלה, אישה יכולה "לתפור" את כניסת התינוק לעולמנו, או שהילד יכול להסתבך בחבל הטבור. אמונות כאלה הן אסוציאטיביות במהותן ואינן משפיעות בשום צורה על מהלך ההיריון אם האישה אינה עייפה יתרה במהלך פעילות כזו.

מיתוס מס' 5. מדוע נשים לא יכולות לטפל בשיניים?

הצהרה זו הייתה רלוונטית לפני מספר עשורים, כאשר כאב ופחד במהלך תור לרופא שיניים עלולים לגרום לנשים הרות להתעלפות, להתקפי פאניקה ואפילו לאיום של הפלה. ולפי אמונה טפלה, זה יכול לגרום פחד גדולאצל התינוק.

כעת, עם זמינותם של משככי כאבים בטוחים, טכנולוגיה מודרנית ונוחות ההליך, טיפול שיניים במהלך ההריון מקובל לחלוטין ואף מעודד. הרי ידוע שלעיתים קרובות מתחילים להידרדר שיניים במהלך ההיריון בגלל מחסור בסידן, ואם דוחים את הטיפול למועד מאוחר יותר, את יכולה לאבד את השיניים לחלוטין.

לסיכום, אנו יכולים לומר בביטחון שנשים במהלך ההריון צריכות להיות זהירות מאוד בבחירת מזון, ספורט ותחבורה. לכן, יש לדון מיד עם רופא המיילדות-גינקולוג שלך בכל האיסורים האפשריים בעת ההרשמה.

סרטון "הריון בשליש: מה אתה יכול ומה אתה לא יכול לעשות"

15 המובילים: המזונות הבריאים ביותר לנשים בהריון © shutterstock

אמהות לעתיד חייבות לחשוב כל הזמן אילו מוצרים הן צורכות, כי במהלך ההיריון נשים חייבות לקחת בחשבון לא רק את הטעם של המוצר, אלא גם את היתרונות והנזקים שהוא יכול להביא לילד. קרובי משפחה וחברים מייעצים לכם לאכול דבר אחד, רופאים - דבר אחר, אבל אתם רוצים דבר שלישי. אין זה מפתיע שנשים רבות נבהלות מהשאלה: "איזה מזונות הם הבריאים ביותר לנשים בהריון?"

כדי איכשהו להקל על בחירת המזון שלך במהלך ההריון, בחרנו 15 מהמזונות הבריאים ביותר לאמהות לעתיד.

קרא גם:

המזונות הבריאים ביותר לנשים בהריון: ירקות ופירות

• גזר:רוב ירק בריאבמהלך ההריון. גזר מקדם תפקוד טוב יותר של מערכת העיכול. זה מכיל מספר גדול שלקרוטן, ויטמין E, C, ויטמינים B, K ו-PP. כל החומרים המועילים הללו עוזרים להיווצרות איברי הילד. התווית הנגד היחידה לירק זה היא כיבי קיבה, בעיות בלבלב וכל דלקת במערכת העיכול.
• גמבה:יש לזה סגולות רפואיות, מסייע בשיפור מצב הריריות ובחיזוק כלי הדם. החומרים המועילים הכלולים בפלפל מחזקים את עצמות האישה ההרה ומסייעים ביצירת עצמות התינוק. ויטמינים C, E, PP ו-P, הכלולים בירק זה, משפרים את מצב העור. ושמנים אתריים, חלבון ובטא-קרוטן יעלו את רמת החסינות של אישה שמצפה לילד.
• תרד:הירק הזה עשיר חומצה פולית(ויטמינים A, B9 ו-E), המסייעים לאישה הרה להימנע מהפלה, להתמודד עם רעילות בשליש הראשון, מקטין את הסבירות להתפתחות אנמיה ומגן על העובר מפני התפתחות חריגות.
• עגבנייה:עגבנייה מאוד ממלאת ודלת קלוריות מכילה ליקופן, שהוא נוגד חמצון ייחודי ומגן על התאים מפני השפעות הרדיקלים החופשיים.
• בננה:למרות תכולת הקלוריות של פרי זה וכמות העמילן שהוא מכיל, הרופאים לא ממליצים לוותר עליו. בננה מכילה את המרכיבים המועילים ביותר לעובר: אבץ ואשלגן. אבץ עוזר להיווצר מערכת החיסוןילד, ואשלגן - מערכת הלב וכלי הדם.
• תפוחים: פירות אלה עוזרים לנרמל את מערכת העיכול, להגביר את הפרשת מיץ הקיבה ולהקל על בחילות. תפוחים מכילים הרבה ברזל, מנגן, מגנזיום, זרחן ואשלגן, המסייעים להתפתחות הפרי. ו-5 זרעים של פרי זה מכילים את הדרישה היומית של יוד.

15 המובילים: המזונות הבריאים ביותר לנשים בהריון © shutterstock

המזונות הבריאים ביותר לנשים בהריון: דגנים

• קְוֵקֶר:מקדם קורס רגילהריון, הודות למספר רב של ויטמינים ומינרלים. פחמימות מורכבות מאיצות את חילוף החומרים. שיבולת שועל עוטפת בעדינות את רירית הקיבה, מה שטוב לדלקת של מערכת העיכול.
• אורז חום:אורז מסוג זה לוקח יותר זמן לעיכול מאשר אורז לבן, ולכן נשים הרות יישארו שבעות לתקופה ארוכה יותר. כמו כן, אורז חום מכיל 8 חומצות אמינו, הנחוצות ליצירת תאים.

המזונות הבריאים ביותר לנשים בהריון: מזונות חלבונים

• יוגורט טבעי:הוא מכיל כמויות גדולות של סידן וחלבון, הנחוצים ליצירת עצמות ושרירים, כמו גם איברים חיוניים. חיידקים מועילים ביוגורט משפרים את תפקוד מערכת העיכול ומזרזים את תהליך העברת חומרי הזנה לעובר.
• גבינה קשה ומפוסטרת:מכיל הרבה חלבון וחלבון, בעוד שגבינות כאלה דלות בקלוריות.
• דג ים:סוגי דגים כמו סלמון, סרדינים, מקרל, אנשובי, פורל, הרינג מכילים מספיק חומצות שומן אומגה 3, חלבון וזרחן, הנחוצים להתפתחות מוחו של התינוק.
• ביצים:מכילים כמות גדולה של חלבונים עם מינימום קלוריות, וויטמינים מקבוצת B, אבץ וסלניום יסייעו בפיתוח מערכת הלב וכלי הדם של הילד. עדיף לא לאכול ביצים גולמיות; נסה תמיד לאכול ביצים שבושלו היטב.
• בשר רזה(בשר בקר, הודו, חזה עוף): במהלך ההריון עדיף להחליף את צריכת הבשר האדום, העשיר בכולסטרול ושומנים לא בריאים, בסוגי בשר רזים כמו הודו בשר כהה, חזה עוף, בשר בקר צעיר רזה). זנים אלו מכילים הרבה ברזל, חלבונים בריאים מהחי, אבץ וויטמינים מקבוצת B, שיספקו לאם לעתיד אנרגיה. בנוסף הם דלים בקלוריות. לפני אכילת בשר יש לוודא שהוא מבושל לחלוטין.
• טופו:מוצר סויה זה מכיל כמות עצומה של חומצות אמינו המסייעות להגביר את ייצור הקולגן. על ידי צריכת חומוס שעועית תפחית את הסיכון ללקות בסימני מתיחה. זהו מוצר ממלא ודל קלוריות.

המזונות הבריאים ביותר לנשים בהריון: פירות יער

תותים, פטל שחור:מכילים מינרלים וויטמינים חיוניים להתפתחות העובר. על ידי אכילת פירות יער ופירות מדי יום (לא יותר מ-5 מנות), אתה מגביר את חסינות התינוק שלך.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה מזונות בריאים, כך שיצירת תזונה נכונה ובריאה לשניים לא תהווה בעיה.

הֵרָיוֹן. בחייה של אישה, זוהי תקופה שבה היא משנה את הרגליה, משנה את תפיסת עולמה ומתאימה את כל דרך קיומה לצרכיה. איש קטןחי בתוכה. עדיין כל כך זעיר, אבל כבר כל כך אהוב.

לשאת וללדת ילד בריא- כאן משימה עיקרית, העומדת מול האם המצפה ואשר מבוצעת ב תנאים מודרנייםלא כל כך קל.

אקולוגיה, תורשה, מחלות כרוניות, הרגלים רעים ועוד הרבה יותר יכולים לסבך את המשימה שלך בצורה משמעותית. למרבה הצער, אין לך שליטה על כמה תופעות לוואי. אבל יש גם גורמים שהם לגמרי בכוחך להשפיע.

בואו נזכור את המשפט: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". ובמהלך ההריון, מה שאתה אוכל יכול גם להועיל או להזיק לתינוק שלך. לכן האם לעתיד צריכה לתכנן בקפידה את התזונה שלה.

ומכמה מוצרים שאולי אתה רגיל אליהם חיי היום - יום, ושתמיד חשבתם כבלתי מזיק לחלוטין, עליכם לסרב בזמן שאתם נושאים את תינוקכם מתחת ללבכם. מה אסור לאכול נשים בהריון? איך להבין את זה?

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת רק ממוצרי בריאות טריים, איכותיים ובטוחים לבריאות

בהריון: מה אפשרי, מה לא?

כמובן שכל מה שאתה אוכל חייב להיות טרי. שטפו ירקות ופירות לפני האכילה ויוצקים עליהם מים רותחים. אכלו מזונות מעוכלים היטב ודלי שומן עשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. עדיף מבושל, מבושל או מאודה.

מוצרים ממקור צמחי מהווים 2/3 מהתזונה של אישה בהריון. או לפחות חצי. הגוף שלך צריך לקבל לפחות 70-90 גרם חלבונים מהחי ליום. אחרי הכל, הם חיוניים עבור גובה רגילוהתפתחות התינוק.

והירוקים ו ירקות טרייםמכילים פרוסטגלנדינים. מה שמגדיל משמעותית את גמישות הרקמות של תעלת הלידה. אכל מעט אך לעתים קרובות, תוך הקפדה על העיקרון של ארוחות חלקיות.

רוב מה שלא מומלץ לנשים בהריון לאכול הם מזונות שעלולים לסבך את העיכול, לגרום לאלרגיות למזון, להרעלת הגוף, לזיהום, ובכך לעורר איום של הפלה או לעורר התפתחות של פתולוגיות שונות בעובר.

גבינות כחולות עשויות להכיל חיידקי ליסטריה. אלו הם הגורמים הגורמים למחלה מסוכנת לעובר - ליסטריוזיס.

אילו מזונות אסור לנשים הרות לאכול?

גבינות כחולות

גבינות עם עובש כחול (רוקפור, דור בלו), גבינות עם קליפת עובש לבנה (קממבר, ברי), וניתן להוסיף גם גבינות רכות לא מפוסטרות מחלב עיזים (כבשים).

הסבירות שגבינות אלו עשויות להכיל חיידקי ליסטריה (הגורם הגורם לליסטריוזיס, המהווה איום על ילדים) גבוהה מאוד. לכן, לא מומלץ לנשים בהריון לאכול אותן.

חלב לא מפוסטר גורם לרוב להפרעות אכילה אצל נשים בהריון

נשים במהלך ההריון פגיעות מאוד להרעלת מזון. וחלב לא מפוסטר מכיל מספיק חיידקים - גורמים לסוגים שונים של הפרעות מעיים - כדי להכניס אותך למיטת בית חולים אחרי כמה לגימות בלבד.

אבל שתו חלב מעובד כהלכה, לבריאותכם. אחרי הכל, הוא מכיל חלבון מן החי, שהוא כל כך הכרחי לגדילה והתפתחות של התינוק.

בשר מבושל בצורה לא נכונה מהווה סיכון לזיהום מחלות מדבקותובעיות עיכול

ביצים גולמיות, בשר, דגים, פירות ים

כל המוצרים הללו חייבים לעבור טיפול חום יסודי לפני הצריכה ולהביאם למוכנות מלאה. אחרת, שוב, קיים סיכון להרעלת מזון ולהדבקה של האם והעובר בזיהומים חיידקיים מסוכנים.

סלמונלה, הגורם הגורם לסלמונלוזיס, חודרת לגופנו כאשר אנו אוכלים ביצים גולמיות.

ביצים גולמיות מכילות לרוב חיידקי סלמונלה, שהם הגורמים למחלה מסוכנת - סלמונלוזיס. לכן, גם לנשים בהריון לא כדאי לאכול מיונז ביתי, גלידה, מוס וקינוחים אחרים המכילים ביצים גולמיות.

תגובות אלרגיות לדגים ופירות ים בנשים בהריון הן תופעה שכיחה מאוד.

לאמהות לעתיד חל איסור מוחלט לסושי, שהוא כל כך פופולרי בקרב צעירים כיום. הם מוכנים מפירות ים נאים. בנוסף, סוגים מסוימים של דגים יכולים לגרום לתגובות אלרגיות קשות.

בשר מעושן מסוכן לאמהות לעתיד מכיוון שהם מכילים חומרים מסרטנים.

זה כולל גם מזון שומני ומטוגן. בדיוק כמו בשר מעושן, זה מעמיס על הכבד ו כיס המרה. מאלץ את הכליות לעבוד קשה יותר. ואיברים אלה כבר מבטיחים את הפונקציות החיוניות של לא אחד, אלא שני אורגניזמים (אם וילד).

בנוסף, בשר מעושן מכיל חומרים הנקראים חומרים מסרטנים. אתה לא יכול לקרוא להם שימושיים. יש אפילו דעות שהם גורמים להתפתחות תהליכי גידול בגוף האדם.

מלח שומר על המים בגופנו, מה שמוביל לבצקות במהלך ההריון.

מלח

רופאים ממליצים לנשים הרות להגביל את צריכת המלח שלהן בשל העובדה שהוא שומר על נוזלים ברקמות. וזה מוביל לנפיחות ולהגברה לחץ דם. מה שבתורו תורם להפרה תהליכים מטבולייםבעובר ( רעב חמצן, IUGR - עיכוב התפתחות תוך רחמית).

מרגרינה מכילה שומני טראנס

חמאה רכה, מרגרינה

מרגרינה בקושי יכולה להיקרא שימושית עבור אף אחד. שלא לדבר על אישה נושאת ילד. אחרי הכל, הוא מכיל שומני טראנס, שיש להם השפעה מזיקה על מערכת הלב וכלי הדם של לא רק האם לעתיד, אלא גם של תינוקה.

ומדענים מניו זילנד אפילו ערכו סדרה של מחקרים ומצאו שאכילה חמאה רכהאו מוצרים המכילים מרגרינה יכולים להפחית משמעותית יכולת נפשיתהקטן שלה.

מזון משומר הוא סביבה נוחה לצמיחת חיידקים הגורמים לבוטוליזם

כל מיני חמוצים, מרינדות ותבשילים מספקים סביבה נוחה להתפתחות חיידקים הגורמים לכך. מחלה מסוכנתכמו בוטוליזם. במיוחד אם הופרו תנאים טכנולוגיים או סניטריים במהלך הייצור שלהם.

ואל תשכחו מהחומרים המשמרים הכלולים בקופסאות שימורים. הם גם לא שימושיים במיוחד. על ידי עיכוב סינתזה של חלבונים מסוימים, חומצה לימוןאו חומץ, למשל, עוזרים לשמר מזון במהלך שימורים.

כאשר צורכים מזון משומר, חומרים משמרים עושים את אותו הדבר בגוף האדם. הָהֵן. להפריע לסינתזת חלבון. אבל חלבון הוא חומר הבניין העיקרי של העובר.

נסחפת על ידי ממתקים ומזונות עמילניים, אתה יכול לעלות קילוגרמים נוספים. וזה לא מועיל לנשים בהריון

מתוק, קמח, סוכר מזוקק

מספר רב של ממתקים ולחמניות שאכלה אישה בהריון לא רק יגדיל את משקלה. הילד יכול גם להעלות גרמים נוספים. וזה לא טוב לבריאותו. כן ו תהליך לידהעודף או תינוק יכול להיות קשה באופן משמעותי.

קמח ומזונות מתוקים דלים בויטמינים ו מיקרו-אלמנטים שימושיים. אבל הם מכילים די והותר פחמימות. בנוסף תוספים כימיים שונים. זו הסיבה שה"חטיפים" האהובים על כולם הגיעו בסופו של דבר ברשימת הפריטים האסורים לצריכה על ידי אמהות לעתיד.

עדיף להחליף משקאות מוגזים בלימונדה ביתית או במיצים סחוטים טריים.

משקאות מוגזים, קוואס

בהרכבם ניתן למצוא כמעט את כל הטבלה המחזורית. לאחר שתיית כוס סודה מתוקה, אל תופתעו מתגובה אלרגית או מהפרעות עיכול. ומשקאות כאלה לא מרווים את צימאונך. מה שמוביל לצריכת נוזלים מוגברת, וכל אותה נפיחות.

Kvass אפילו מסוגל לתסוס בתוכך ולגרום קוליק במעיים. במהלך תהליך התסיסה הוא מומר ל.

אבל, למשל, אותה לימונדה הרבה יותר טעימה ובריאה אם ​​אתה לוקח מים מינרלים ומערבבים אותם עם מיץ לימון או ליים סחוט טרי, דבש או סוכר וכמה קוביות קרח. האין זה?

שתיית משקאות אלכוהוליים על ידי נשים בהריון מובילה לפתולוגיות התפתחותיות בעובר

כּוֹהֶל

בשליש הראשון של ההריון, כאשר כל האיברים החיוניים של הילד נוצרים, ובמהלך החודשים הבאים, צריכת אלכוהול על ידי האם המצפה אינה מקובלת באופן קטגורי.

אלכוהול מפריע להובלה הרגילה של חמצן לתאים. מה שמוביל לשיבוש תהליכים מטבוליים בהם. וזה דרך נכונהלהתפתחות פתולוגיות של התפתחות תוך רחמית של העובר.

לאחר אפקט טוניק, קפה או שוקולד יכולים לעורר איום של הפלה

קפה, תה חזק, שוקולד

מוצרים כמו תה חזק ושוקולד ידועים בהשפעה הטוניקית שלהם. אבל בנוסף לעובדה שהם ממריצים אותך, הם מעוררים עלייה בלחץ הדם וגורמים לטונוס השרירים. כולל שרירי הרחם. וזה מאיים על הפסקת הריון מוקדמת.

אמהות לעתיד צריכות להימנע ממוצרים המכילים צבעים, חומרים משמרים ותוספים אלקטרוניים, ולהעדיף מזון טבעי ומוכן טרי.

מוצרים המכילים תוספים אלקטרוניים

מתחלבים, הידועים בפי הכלל "E-shki", כמו גם כל מיני הישגים של התעשייה הכימית המודרנית עם שמות מוזרים (מייצבים, נוגדי חמצון, מסמיכים, משפרי טעם, ממתיקים, חומרי זיגוג וכו') עדיף שלא יילקחו על ידי אמא לעתיד באופן פנימי. זה חל גם על "מוצרים טובים" עם צבעים.

אחרי הכל, בנוסף לאלרגיות, כל תוספי הנס האלה יכולים לגרום לכל כך הרבה צרות בגוף שזה מפחיד לרשום אותם. הפרעות במערכת העיכול, הפרעות במערכת העצבים, תהליכי גידול, הפרעות מטבוליות. למה אתה צריך את זה? תאכל טוב יותר הכל טבעי. זה בטוח, טעים ובריא.

גלריית תמונות "מוצרים בריאים, אבל לא לנשים בהריון"

Viburnum, תות, אשכולית

אבל כמה מוצרים שנראים טבעיים מאוד, לא מזיקים לחלוטין ובריאים במיוחד עשויים להיות התווית נגד לנשים בהריון. למשל, תותים. או ויבורנום.

פירות יער אלו עשירים בויטמינים ומגבירים את ההמוגלובין. אבל, עם כל זה, לעתים קרובות הם גורמים לתגובות אלרגיות. וגם ויבורנום ותותים, אם נאכלים בכמויות גדולות, יכולים להגביר את הטון של הרחם ולהוביל להפלה. אתה צריך להיזהר מכך במיוחד בשליש הראשון של ההריון.

ואשכולית מכילה כמות גדולה. ואם האם לעתיד משתמשת בו כפי שרשם רופא בטבליות, אז עדיף לה לסרב לפרי ההדר המר-חמוץ-מתוק הזה. יתרה מכך, החומציות והמרירות שלו עלולות לגרום גם לצרבת.

אבטיח, מלון, פטריות

נשים בהריון גם צריכות להתרחק ממוצרים שעלולים לגרום להרעלה או להרעלת הגוף. אלה כוללים, למשל, פטריות. או אבטיחים, מלונים. אמנם, אם גידלתם אותם בעצמכם ויודעים שהם אינם מכילים חנקות, אז, כמובן, אכלו לבריאותכם.

במהלך ההריון, אתה צריך לאכול נכון ורציונלי. אחרי הכל, הבריאות של תינוק שטרם נולד, אבל כבר אהוב בכל נשמתי, תלויה בזה

וזכרו, התזונה של האם לעתיד לא צריכה להיות רק מאוזנת ומגוונת. חשוב מאוד שהמוצרים שאישה בהריון צורכת יהיו טבעיים, טריים, איכותיים ומוכנים כהלכה. אז תהיו בטוחים שהם שימושיים ובטוחים גם לבריאותכם וגם לבריאות האדם הקטן שגדל ומתפתח בתוככם.

סרטון "מה נשים בהריון לא יכולות לאכול?"