"אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים!" הקשר בין תזונה לבריאות חזק במיוחד במהלך ההריון. נראה כי הקשר הלשוני בין המילים "תזונה" ו"חינוך" מרמז בעדינות על העובדה שעל ידי אכילה נכונה, אמא, מהימים הראשונים של לידת חיים חדשים בה, "מגדלת" את תינוקה להיות בריא. . חשוב לזכור שהערך האנרגטי של הדיאטה, כמו גם היחס האיכותי והכמותי בין מרכיביה השונים, הוא תאריכים שוניםשונה. לפיכך, התזונה בשליש הראשון של ההריון שונה באופן משמעותי מהתזונה של אישה בהריון בשליש השלישי.
תזונה בסיסית לאישה בהריון בשליש הראשון
ארוחות על שלבים מוקדמיםהריון כמעט אינו דורש שינויים. בשבועות הראשונים מספיק לסרב הרגלים רעיםופעל על פי העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה: אל תכלול מזון שומני, מזון מטוגן, מרינדות, ממתקים וחמוצים. בשלב זה, יש היווצרות פעילה של כל איברי התינוק, כמו גם רקמות השליה הנחוצות לתמיכה בחייו, ולכן ניואנס חשובתזונה בשליש הראשון של ההריון היא לכלול במזון כמות מספקת של מזון חלבוני, המשמש כמעין חומר בנייה, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
תזונה בשלבים המוקדמים של ההריון כוללת התמקדות במזונות מסורתיים ובמנות העשויות מהם, וכן הימנעות ממזון מהיר ומשקאות המכילים קפאין. למומחים יש דעות שונות לגבי שתיית קפה במהלך ההריון, אך עדיין מומלץ להימנע מכך בשליש הראשון.
תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש ראשון
התזונה של נשים בהריון לפי שבוע בשליש הראשון נראית בערך כך:
- 1-2 שבועות: מומלץ להגדיל את כמות המזונות בתפריט היומי שלך המכילים חומצה פולית(ביניהם עלים ירוקים בגינה, מאכלי דגנים וכו'). הימנע ממזונות וממתקים שומניים מדי, מכיוון שהם מעוררים רעלנות מוקדמת. כלול פירות וירקות צהובים וכתומים בהירים בתפריט שלך;
- 3-4 שבועות: הדגש העיקרי הוא על מזונות המכילים סידן (חלב, ברוקולי, ירקות, מיצי פירות וירקות), וכן אבץ ומנגן (הודו, בקר רזה וחזיר, תרד, בננות, ביצים וכו'. ). מומלץ לוותר לחלוטין על הקפה ולא להיסחף יותר מדי עם אגוזים, שכן הם די עתירי שומן;
- 5-7 שבועות: מאז היווצרות הלב, הצינור העצבי והרוב איברים פנימיים, בשלב זה, סידן, זרחן, ויטמיני B, ויטמין E (טוקופרול), פלואור, חלבונים ושומנים חשובים ביותר (יוגורט, גבינות, פירות וירקות, אגוזים וקטניות, בשרים רזים מפצים על צורך זה);
- 8-9 שבועות: נוצרים שלד הילד, רקמות המפרק, הריאות ונפח הדם של אמו גדל באופן משמעותי. כעת שניהם זקוקים לוויטמינים C ולביופלבנואידים (ויטמין P). הם קיימים בתותים, כוסמת, פירות הדר, בצל, ורדים וכו';
- 10-11 שבועות: נוצרים הלב וכלי הדם, נוצרים שיניים, חוש הריח ואיברי המין. כדי שהתפתחותם תהיה נכונה, חשוב לכלול בתזונה סידן, פלואוריד, אבץ, ברזל וויטמין E, המצויים בתבשילי בשר, קוטג', ירקות ירוקים, גבינות, פירות ים וקטניות;
- 11-12 שבועות: היווצרות הגוף והשליה של העובר מגיעה לקו הסיום - כעת איבריו הפנימיים של התינוק יגדלו ויתפתחו, והשליה תתחיל לתפקד במלואה, תגן על העובר ותספק את התזונה והנשימה שלו. דיאטה של אישה בהריון בשליש הראשון צריכה לכלול יותר פירות, ירקות ופירות יער.
עקרונות כלליים של תזונה לאישה בהריון בשליש השני
בשליש השני, מומלץ להעלות מעט את תכולת הקלוריות של המזון. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לכלול חלבונים, שומנים ופחמימות קלים לעיכול בתזונה. אמצע הריון הוא תקופה המלווה בצמיחה פעילה של התינוק ורקמת השליה, כמו גם בכמות מי שפיר. כל זה יוצר עומס רציני על גוף האם. לכן, בשלב זה חשוב לצרוך יותר מזונות חלבוניים ממקור מן החי, מוצרי חלב ומזון מהצומח.
הצורך היומי בשומנים מפצה על ידי 20-25 גרם של שמן צמחי לא מזוקק, אותו ניתן להוסיף לסלטי ירקות שונים. חלבונים כוללים זנים דלי שומן של דגים ובשר, ביצים, גבינות, למעט זנים רכים ועובשים, שכן האחרונים שייכים לקטגוריית המזונות האסורים לנשים בהריון. מקורות לפחמימות בריאות הם לחם (מיוצר בצורה אופטימלית מקמח מלא), פירות ופירות יער.
תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש שני
המבנה התזונתי של נשים בהריון לפי שבוע בשליש השני עשוי להיראות כך:
- 13-16 שבועות: פרק זמן זה הוא השלב האחרון של היווצרות עצמות השלד ותחילתן גידול מהיר. כעת חשוב להעלות את צריכת הקלוריות בכ-300 קק"ל ליום. לשם כך, מומלץ לאכול מדי יום תוספת תפוח, לחם או מנת דייסה מעט גדולה מהרגיל. אל תשכחו ממוצרי חלב (טוב לשתות כוס חלב או קפיר כל יום, ואם זה נראה לא מספיק, אפשר להשלים אותם, למשל, עם עוגיות שיבולת שועל);
- 17-24 שבועות: הראייה והשמיעה של התינוק מתפתחות, הרקמות משתפרות עורוממברנות ריריות, לכן יש צורך להשלים את התזונה במזונות המכילים ויטמין A (ירקות אדומים, כרוב וכו');
- 25-28 שבועות: הגדלים והגדלים של העובר והרחם מתחילים להפעיל לחץ ניכר על הבטן, אז אתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות יותר. מהקיפוד מנה יומיתמומלץ להחריג מזונות שומניים יתר על המידה, ממתקים ומזונות עמילניים. לאחר 21 שבועות, שחרור האינסולין בגוף האם עולה, כך שהשימוש לרעה בממתקים ובמוצרי מאפה טומן בחובו התפתחות של סוכרת בנשים הרות.
תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש שלישי
תזונה לאישה בהריון בשליש השלישי מבוססת על העקרונות הבאים:
- הפחתת כמות המלח;
- החרגה מוחלטת של מזונות מזיקים (מעושן, שומני, מלוח וכו');
- סירוב להגבלות מזון (כאן הגישה צריכה להיות סבירה ונוגעת למזונות דלי קלוריות - תבשילי ירקות, קציצות מאודות וכו');
- עלייה במוצרי חלב מותססים;
- מינון נוזלים (לא יותר מ-1.5-2 ליטר, כולל מרקים, תה צמחים, מים רגילים);
- תכופות, אבל ארוחות חלקיות.
תזונה במהלך ההריון לפי שבוע נראית בערך כך: 4.7 מתוך 5 (33 הצבעות)
הריון מיילדותי נחשב כשבועיים לפני ההתעברות. אולי הספירה לאחור ללידה של תינוקך כבר החלה, והתזונה הנכונה עדיין בשלב מוקדםלהריון יש תפקיד משמעותי בהיווצרות ובגדילה ילד בריא!
לְהַלחִין תזונה נכונהתזונה במהלך ההריון לפי השליש והשבוע נחוצה לכל ילדה שדואגת לגופה ולבריאות התינוק שטרם נולד. זה הכרחי על מנת לספק לילד את הדרוש גובה נכוןופיתוח ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. שימוש לרעה באלכוהול, מזון כבד ושומני, מזונות המכילים חומרים משמרים וצבעים וצריכת מזון באיכות נמוכה עלולים להוביל ל בעיות רציניותעם בריאות ולהגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפתח פתולוגיות עובריות.
תזונה נכונה, שהתחיל בשלב מוקדם של ההריון, ואפילו טוב יותר, במהלך התכנון שלו, ימנע מספר בעיות עיכול, וכן יספק את התינוק העתידי בריאות טובה. תפריט שנערך לפי שבוע ההריון יאפשר לך לאכול תוך התחשבות בצמיחת העובר. הרופא שלך יעזור לך ליצור דיאטה הלוקחת בחשבון את מאפייני הגוף שלך.
טבלת תזונה לפי שבוע ההריון
- 1-2 שבוע- תקופת תכנון. בתקופה זו יש צורך לוותר על מזון מהיר, מזון מעובד, צ'יפס, משקאות מוגזים מתוקים ושאר מזונות לא בריאים. כאשר מתכננים הריון, מזון חייב בהכרח להיות מורכב ממזונות המכילים חומצה פולית. זה נחוץ כדי למנוע התפתחות של פתולוגיות עובריות כגון מומים בצינור העצבי, הידרוצפלוס, אננספליה, תת תזונה ומומים מולדים אחרים. התפריט לשבוע הראשון והשני צריך לכלול דגנים, חסה ירוקה, קטניות ועוד פירות וירקות.
- 3 שבועות- היווצרות רקמת עצם. יש צורך לאכול מזונות המכילים סידן: חלב, גבינת קוטג', גבינה קשה. גם בתקופה זו, לצורך היווצרות השליה, יש צורך במנגן ואבץ, המצויים בבשר הודו, בשר חזיר רזה, שקדים, ביצים, שיבולת שועל, תרד, צימוקים ואגוזים.
- תזונה שבועית מתוכננת היטב פירושה לא רק אכילת מזון בריא בלבד, אלא גם הימנעות ממזונות מזיקים במהלך ההריון. בְּדִיוּק שבוע 4היא התקופה הכי נוחה לוותר על קפה.
- 5-6 שבועות- זמן תחילת הרעילות. כדי להיפטר מבחילות, אפשר להחליף חלבונים מהחי בחלבונים מהצומח. שלבו אגוזים וקטניות בתפריט שלכם, אכלו יותר פירות, החליפו חלב ביוגורט.
- 7-10 שבועות- מומלץ להפחית בצריכת סוכר. עדיף להחליף לחם לבן בלחם סובין מקמח מלא. אמהות לעתיד רבות בתקופה זו מתלוננות היווצרות גזים מוגברתבמעיים. כדי להיפטר מבעיה זו, אתה צריך להוציא כרוב וקטניות מהתזונה שלך.
- שבוע 11-12- התקופה שבה ילדה בהריון מפתחת העדפות גסטרונומיות. בשלב זה, עליך להקשיב לגוף שלך, מכיוון שהוא מאותת לך על מחסור בויטמינים או מיקרו-אלמנטים מסוימים.
- לפני 16 שבועותמסתיימת היווצרות השלד והרקמות של התינוק. מרגע זה הוא מתחיל צמיחה פעילה. עכשיו אתה צריך להוסיף עוד 300 קק"ל לתזונה שלך.
- עם 16 עד 24 שבועותהתינוק שטרם נולד מפתח איברי שמיעה וראייה. הוסף עוד גזר, כרוב ומזונות אחרים המכילים ויטמין A ו-ß-קרוטן לתזונה שלך.
- שבוע 25-28- תקופה של צמיחה פעילה של הרחם. כעת הוא תופס יותר מקום בחלל הבטן. זה גורם לצרבת. אז נסו לאכול מעט ולעתים קרובות. בתקופה זו עדיף להימנע לחלוטין ממאכלים חריפים ומטוגנים.
- 29-34 שבועות- הילד זקוק ליותר סידן ליצירת שיניים ועצמות, חומצות שומן להתפתחות המוח, ברזל להגנה מפני אנמיה לאחר הלידה. לאכול דגים שומניים, בשר אדום, יותר פירות וירקות מאודים, חלב ו מוצרי חלב.
- 35-40 שבועות- תקופת הכנה ללידה. כעת התינוק שלך צובר באופן פעיל רקמת שומן. חשוב מאוד לא לאכול מזון כבד ושומני בתקופה זו, מאחר והגוף כבר נמצא במתח גבוה. עקוב מקרוב אחר העלייה במשקל שלך. הילד ייוולד ו משקל עודףיישאר במותניים שלך.
| פחית | לא מומלץ | |
| לחם סובין מקמח מלא, קרקרים, ביסקוויטים יבשים, מאפים מלוחים | מוצרי לחם וקמח | לחם לבן, בצק עלים ומוצרי מאפה |
| מרקי ירקות, מנות ראשונות מבושלות במרק עוף או בשר ממוחזר | מרקים | מרק בשר חזק ועוף |
| בשר חזיר ובשר בקר רזה, מבושל או מבושל, ארנבת, הודו, עופות לבנים ללא עור | בשר עוף | בשר חזיר שומני, נקניקיות, מוצרים חצי מוגמרים (כופתאות, קציצות), בשר מעושן, שימורים |
| זני דגים דלי שומן. לאדות או להרתיח | דג | דג שומני, מלוח, דג מעושן, מקלות סרטנים |
| כוסמת, אורז, דוחן, שיבולת שועל, גריסי פנינה, גריסי חיטה | דגנים, דגנים, קטניות | הגבל צריכת דייסת סולת וקטניות |
| רק קשה או בצורת חביתה | ביצים | חל איסור מוחלט לאכול ביצים גולמיות וביצים מטוגנות. |
| חלב מבושל או מפוסטר, מוצרי חלב מותססים דלי שומן, גבינות קשות | חלב, מוצרי חלב | גבינה מעושנת, חריפה, חלב גולמי |
| ירקות, חיים ומבושלים. פירות ופירות יער פנימה בסוג. אכלו פירות וירקות בעונה | פירות וירקות | הפחתת צריכת פירות וירקות, אשר מעלים את הסיכון לתגובה אלרגית |
| שמן צמחי (זית, חמניות, תירס), חמאה. ג'לי, קינוחים, סוכר - פנימה במתינות | מַמתָקִים | שוקולד, קונדיטוריה עם שמנת, מסטיק, סוכריות עם צבעים כימיים, תחליפי טעם וחומרי טעם וריח |
| מיצים טבעיים, לפתנים, תה ירוק ושחור חלש, מרתח שושנים | מַשׁקָאוֹת | כל משקאות אלכוהוליים, תה חזק, קפה, משקאות מוגזים מתוקים |
| פלפל ושום במידה | תבלינים ותבלינים | מיונז, רטבים חמים ושמנים, חזרת, חרדל, חומץ |
תזונה נכונה בשלישי ההריון
על ידי הקפדה על תזונה נכונה במהלך ההריון שבוע אחר שבוע ושליש, תספק לגופך ולגופו של תינוקך את החומרים המועילים להם אתה זקוק בתקופה מסוימת זו.
אושר, המתנה מייגעת, ציפייה ואפילו פחד - כל התחושות הללו מלוות בהכרח נשים בהריון. וחשוב מאוד בתקופה זו לא להיכנע לרגשות, אלא לזכור את האחריות שהיא גם חלק בלתי נפרד ממנה. זה הזמן שהקפדה על היסודות של אורח חיים בריא היא החשובה ביותר. כמעט כולם חלים על הריון, אם כי חלקם דורשים שינויים קלים.
תזונה נכונה במהלך ההריון היא החשובה ביותר, שכן מה שאישה אוכלת קובע במידה רבה כיצד הילד שלה יתפתח. לדוגמה, האם אישה בהריון מקבלת מספיק חלבון קובע אם לילד יהיה מספיק חומר בנייה. תזונת חלבון לנשים בהריון היא מאוד מאוד חשובה.
בנוסף, למוצרים רבים יש את ההשפעה המזיקה ביותר על מצבו והתפתחותו של הילד, ועל רווחתה של האם. מטבע הדברים, יש לנטוש מוצרים כאלה. זה הגיוני לשקול אחד תכונה חשובה: תזונה נכונה בשלבים המוקדמים של ההריון תהיה שונה במקצת מהתזונה של אישה בהריון בשבועות האחרונים.
לא כולם מבינים מאיפה מגיעים הבדלים כאלה, אבל הבנת הנושא תהיה פשוטה למדי. תשפטו בעצמכם: בשלבים המוקדמים נוצרות מערכות גוף חשובות, אך גודל העובר גדל מעט. בגלל זה בשלבים הראשונים אכילה בריאהנשים בהריון מבוססות על צריכה מספקת של מינרלים, ויטמינים וכדומה.
בשליש השני במהלך ההיריון, התזונה צריכה להתמקד בצריכת חלבון מוגברת, שכן אז מתחילה הצמיחה הפעילה של הילד ושל איבריו הפנימיים. בשביל כל זה אתה צריך חומר בנייהכלומר חלבון.
תְזוּנָה בשליש השלישי הריון - אלו הם, קודם כל, ויטמינים ומינרלים הנחוצים להתפתחות מערכות פנימיותגוף הילד, במיוחד סידן לצמיחת והתפתחות העצמות מערכת עצבים.
כשמתכננים הריון חשובה מאוד גם תזונה נכונה. ככל שגוף האישה בריא, גמיש וחזק יותר ברגע ההתעברות, כך גדלים הסיכויים לגיבוש מוצלח. ביציתברחם. וקבוצה מסוימת של ויטמינים בגוף תורמת להתפתחות תקינה של העובר.
כפי שניתן לראות, ההבדל בהמלצות לתזונה נכונה לנשים בהריון לפי חודש, ולפעמים אפילו לפי שבוע, מוצדק למדי. עם זאת, ישנם כמובן כללים כלליים לתזונה נכונה במהלך ההריון, ועל אלו יידונו בהמשך.
עקרונות כלליים של תזונה נכונה במהלך ההריון
קודם כל, כדאי לזכור דבר אחד דבר פשוט: עדיף לקום מהשולחן מעט רעבים מאשר עם כבדות בבטן מאכילת יתר. בהקשר זה, עדיף לדבוק בעקרונות של תזונה חלקית: לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. אפשרות אידיאליתיאכל 5-6 פעמים ביום. אתה צריך לאכול את הארוחה האחרונה שלך 3 שעות לפני השינה. אכילה מאוחרת מאוד מיואשת אם תחושת הרעב בלתי נסבלת, אתה יכול לשתות כוס חלב או קפיר, לאכול תפוח או אגס. זוהי הדיאטה האופטימלית ביותר לנשים בהריון.
תזונה נכונה במהלך ההריון, כמו, למעשה, כל תזונה נכונה, כרוכה בהימנעות ממזון מטוגן, מזון כבוש ומזון מעושן. מזון מאודה, מבושל, מבושל או אפוי יהיה הרבה יותר בריא. מוצרי מזון לנשים בהריון צריכים להיות טריים ככל האפשר ולא להכיל חומרים משמרים, עודף מלח וכו'.
ברור ששימורים, נקניקיות שונות ומוצרי מדף אחרים, אם לא אסורים, אז דורשים פיקוח קפדני על צריכתם.
מומלץ כמובן לוותר על מזון מהיר. עם זאת, כדאי לשים לב שאם יש לכם ברירה – להישאר רעבים או לאכול משהו לא מאוד בריא, עדיף לבחור בשני. אישה בהריון לא צריכה לגווע ברעב. דבר נוסף הוא שאם אתם עומדים בפני בחירה כזו לעיתים קרובות באופן מחשיד, אז כדאי שתחשבו לשאת אתכם פירות או כריכים.
האיזון בין רכיבים תזונתיים חיוניים כגון חלבונים, שומנים, פחמימות, כמו גם ויטמינים ומינרלים הוא בעל חשיבות רבה. בְּהֶחלֵט, דיאטה מאוזנתעבור נשים בהריון בשלבים שונים פירושו איזון שונה של מרכיבים אלה, העובדה עצמה נשארת ללא שינוי.
ארוחות לפי שבוע
1-3 שבועות של הריון
גינקולוגים סופרים הריון לא מיום ההתעברות, מכיוון שכמעט בלתי אפשרי לחשב, אלא מהיום הראשון של הווסת האחרונה. לכן, השבועיים הראשונים תקופה מיילדותיתהריונות מתרחשים לפני ההתעברות.
תכנון הריון- זוהי תקופה חשובה ביותר, שבה תלויים, מה שיגידו, בריאותו של הילד שטרם נולד והיעדר סיבוכים כלשהם במהלך ההריון. אז מסתבר שיש חשיבות עליונה לתזונה נכונה לפני ההריון. בשלב זה חשוב מאוד להעלות את כמות החומצה הפולית. רופאים ממליצים לעתים קרובות לשתות אותו בצורת כמוסה, אך עדיף לקבל את כל הויטמינים ממזון רגיל. חומצה פולית נמצאת בירוק, חסה ודגנים.
לא פחות מועיל הוא לאכול פירות וירקות צהובים. אבל עדיף להימנע ממאכלים שומניים ומתוקים. זה ימנע בעיות עם השמנת יתר, כמו גם להפחית את הסיכון לרעילות מוקדמת.
בסביבות יום 10-14 למחזור מתרחשת הפריה והביצית המופרית מתחילה לנוע לכיוון הרחם. מעתה ואילך נוכל לדבר על הריון.
3 שבועות
תזונה בתחילת הריון היא נושא מורכב מאוד, שכן ממש בכל שבוע מופיעים בעובר איברים ומערכות חדשות, מה שאומר צורך בויטמינים ו חומרים מזיניםאה משתנה כל הזמן.
במהלך השבוע השלישי להריון, השתלת הביצית והשלייה מתחילה להתפתח. קְרוּם. עבורם פיתוח מלאיש צורך בסידן, המצוי בחלב ומוצרי חלב, ברוקולי, ירקות ירוקים ומיצי פירות; ומנגן, ניתן להשיג מהודו וחזיר, שקדים, שיבולת שועל, ביצים, צימוקים, בננות, גזר ותרד.
4 שבועות
במשך 4 שבועות, הדיאטה נשארת זהה ל-3, אך בשלב זה חשוב במיוחד לוותר על הקפה. עם זאת, שתיית זה בהחלט טעימה, אבל לא מאוד משקה בריאבמהלך ההריון יש לעשות זאת בזהירות רבה. קפה הוא התווית נגד במיוחד ב זמן ערב. כפי שאתה יכול לראות, תזונה נכונה בחודש הראשון להריון אינה קשה מדי. בהמשך זה יהיה קצת יותר קשה.
5 שבועות
ככלל, רעילות של נשים בהריון מתחילה בסביבות תקופה זו. כדי להקל על מצב זה, אתה יכול לשנות מעט את התפריט היומי שלך. כך, ניתן להחליף בשר וביצים, כמו גם חלבונים אחרים מהחי, באגוזים, סויה וקטניות אחרות. במקום חלב אפשר לאכול יוגורט וגבינה. לא יזיק לכלול גזר, מנגו ומשמש בתזונה שלך.
שבוע 6
הטוקסיקוזיס בעיצומו, אז הבוקר צריך להתחיל עם קרקרים או קרקרים לא ממותקים. עדיף לאכול אותם מיד לאחר ההתעוררות, מבלי לקום מהמיטה. בשלב זה עדיף לשתות יותר נוזלים, לפחות 8 כוסות ביום. בלילה אפשר לאכול חופן צימוקים.
שבוע 7
בשלב זה עלולות להתעורר בעיות במעיים. לכן, כדאי להימנע ממזונות הגורמים לגזים, כולל כרוב. זה לא יהיה רעיון רע לוותר על אותם מוצרים מחזקים. עדיף להכניס לתזונה שזיפים מיובשים, קפיר טרי וכדומה.
8 שבועות
תה ג'ינג'ר יעזור להתמודד עם רעילות, ואל תשכח את האגוזים.
9-10 שבועות
תן עדיפות לדגנים מלאים וללחם מקמח מלא. אורז חום עדיף על אורז לבן. באופן כללי, הגוף של אישה בהריון דורש די הרבה סיבים בשלב זה.
11-12 שבועות
השליש הראשון של ההריון מסתיים, והתזונה בשלב זה צריכה להיות מיוחדת. זו התקופה הכי קשה, וחשוב מאוד להקשיב לעצמך, לגוף שלך. אם אתה רוצה לאכול מנה מסוימת, זה אומר שדווקא החומרים הכלולים בה חסרים לתינוק שלך. כמובן, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות.
13-16 שבועות
תזונה בשליש השני במהלך ההריון מאופיינת, כאמור, בצריכת חלבון בשפע. בנוסף, יש צורך להגדיל את הצריכה הקלורית היומית הכוללת של מזון. אם בשליש הראשון מספיק לאכול 2400-2700 קק"ל, אז מעכשיו צריך לאכול 2700-2900 קק"ל.
16-24 שבועות
תזונה במהלך החודש השישי להריון צריכה לתרום לפיתוח הראייה והשמיעה של התינוק. כלומר, אתה צריך ויטמין A ובטא קרוטן. עדיף לאכול כרוב, פלפל צהוב וגזר בשלב זה. זכור כי ויטמין A נספג רק עם שומנים.
24-28 שבועות
זה הזמן שארוחות חלקיות הופכות לרלוונטיות במיוחד. הרחם גדל באופן פעיל, תופס יותר ויותר מקום בחלל הבטן, ומתחיל להפעיל לחץ על הבטן. בהתאם לכך, הקיבה הולכת וקטנה וקשה לה להכיל מספר גדול שלמזון. גם כאשר אוכלים מנות קטנות, אישה בהריון עלולה להרגיש אי נוחות. עדיף להימנע ממשקאות מוגזים וקפה, הם גם גורמים לצרבת. באופן כללי, התזונה של אישה בהריון בטרימסטר השלישי צריכה להיות מגוונת ככל האפשר, ככל שצורכי התינוק גדלים.
29-34 שבועות
במהלך החודש ה-8, העצמות צומחות באופן פעיל ונוצרות שיניים, לכן, חשוב מאוד לאכול כמה שיותר מזונות המכילים סידן. חומצות שומן פשוט הכרחיות להתפתחות המוח, והן תורמות לספיגת הסידן. מחסור בברזל בשלב זה עלול להוביל להתפתחות אנמיה אצל האם והילד כאחד. דגים שומניים, אגוזים, בשר אדום, ירקות ירוקים כהים וזרעים הם המזונות שעליכם לאכול בתקופה זו של ההריון.
שבוע 35-40
ארוחות ל-9, חודש שעברהריון, צריך לקדם חיזוק כלליגוף האם. הרי לפניה עבודה מאוד קשה וגוזלת זמן - לידה. מקור האנרגיה העיקרי בגוף הוא פחמימות, וצריכתן היא שצריכה להפוך לבסיס התזונה של אישה בהריון לפני הלידה. דייסה וירקות הם המזונות שאתה צריך לאכול בתקופה זו.
זה כל מה שניתן לומר על תזונה לפי השליש. דוגמה לארוחת ערב, ארוחת בוקר או צהריים לנשים בהריון עשויה להיות שימושית גם כן.
תפריט לדוגמה עבור היום עשוי להיראות כך:
- ארוחה ראשונה: טוסט לחם שחור, חתיכה קטנה של חמאה, ביצה, כוס קפיר;
- ארוחה שנייה: סלט ירוק, כוס תה;
- ארוחה שלישית: פילה עוף, תפוחי אדמה מבושלים, אגס אחד, כוס קפיר או יוגורט לשתייה;
- ארוחה רביעית: טוסט עם ריבה או חמאה, כוס מיץ;
- ארוחה חמישית: אורז חום, דג מבושל, סלט ירקות, תה;
- ארוחה שישית: כוס קפיר או חתיכת פרי קטנה.
תזונה מיוחדת לנשים בהריון
אבל זה לא כל התכונות התזונתיות של נשים בהריון. במקרים מסוימים, נשים מפתחות פתולוגיות במהלך ההריון הדורשות תזונה מיוחדת. כך, לאנמיהנשים בהריון פשוט זקוקות לתזונה מיוחדת. עם מחלה זו, חשוב מאוד להגביר את צריכת המזונות המכילים ברזל.
בנוסף, חשוב לא רק לדעת אילו מזונות לצרוך, אלא גם באילו שילובים, שכן הדבר משפיע על ספיגת הברזל בגוף האדם. אישה שחווה אנמיה הריון צריכה להתייעץ עם רופא לא רק על טיפול תרופתי, אלא גם לגבי התזונה המתאימה.
עבור השמנת יתרהתפתח במהלך ההריון, ייתכן שיהיה צורך תזונה תזונתיתלהריון. חשוב לזכור שאישה בהריון לא צריכה לבחור דיאטה לירידה במשקל ללא התייעצות עם רופא. הסיכון לפתח פתולוגיות וחריגות גדול מדי, הן בגוף האם והן בגוף הילד.
דיאטות מונו ודיאטות הדורשות צום ממושך מזיקות במיוחד. שניהם תורמים לתשישות ולמחסור בויטמינים. ייקח הרבה מאוד זמן לשקם את מצב הגוף, את אספקת הרכיבים התזונתיים והוויטמינים, ולגמרי בלתי אפשרי לפצות על הנזק שדיאטות כאלה גורמות לילד.
שלום, נשים יקרות! כמעט כולנו הופכים במוקדם או במאוחר לאימהות. אבל לפני זה חודשים ארוכים של המתנה לתינוק, תורים בשעה מרפאה לפני לידה, אין סוף בדיקות, בדיקות ו... חלומות על תינוק בריא.
אבל האם ידעת שרובם, אם לא כולם, מיועדים להתגשם? ואתה צריך מעט מאוד בשביל זה - תמונה בריאהחיים, מצב רוח טוב ותזונה נכונה לנשים בהריון. השליש הראשון, שהתפריט שלו נדון במאמר זה, נחשב לאחד החשובים ביותר. פשוט כי בתקופה זו נוצרים כל האיברים והמערכות של העובר, והעובר עצמו מתפתח בהדרגה.
ובתוך התרחיש הטוב ביותרכביכול, המחסור בחומרים מזינים כעת בעתיד עלול להפוך לפתולוגיה עבורו, ובמקרה הרע, להיות קטלני.
אין צורך לשנות באופן קיצוני את התזונה שלך בחודשים הראשונים להריון! הרבה יותר חכם פשוט להתאים את זה.
יעזור בזה כללי תזונה כלליים פשוטים:
- תפריט של אישה בהריון צריך להיות כמה שיותר מגווןומכילים חלבונים, שומנים ופחמימות כמויות נדרשות. כמובן שרק תזונאי יכול לקבוע כמויות אלו בכל מקרה לגופו. אם יש לך הזדמנות ליצור איתו קשר, נהדר, אם לא, אל תתעצבן. יתר על כן, אם לפני ההריון לא היו בעיות עם משקל עודף. אחרי הכל, זה אומר שהתזונה נכונה ואינה מצריכה שינויים. אם היו, יש לשקול זאת מחדש, ולהפחית את כמות השומנים והפחמימות (ממתקים) הנצרכות. אתה לא צריך לאכול יותר מהרגיל ולאכול עבור שניים בשליש הראשון.
אגב, אם אתה ממש לא רוצה לספור חלבונים, שומנים ופחמימות בעצמך, אתה יכול פשוט להזמין אוכל בריאעל הבית! הם יעשו לך את החשבון ויביאו לך אוכל לכל היום מהבריא והכי מוצרים טבעיים. בנוחות רבה! צפו בתפריטים ומחירים לדוגמהאפשרי באתר.
- בהתחלה רצוי להגדיל את מנות הפירות והירקות שאתה אוכל.את האחרון ניתן למלא בשמן. בצורה זו, הם לא רק נספגים מהר יותר, אלא גם משפרים את העיכול.
- חָשׁוּב לדאוג לתזונה שלך. רצוי להחליף שלוש ארוחות בתקופה זו ב-5-6. העיקר שהמנות קטנות.
- אסור לשכוח את השתייה. האם לעתיד זקוקה ל-2 ליטר נוזלים ביום. יתר על כן, זה יכול להיות לא רק מים, אלא גם מיצי פירות, לפתנים, חלב או קקאו.
- הגורם האחרון הוא אופן הכנת האוכל. במהלך ההריון עדיף להימנע ממזונות מטוגניםלטובת מבושל, אפוי או מאודה.
2. מה צריך להיות בתזונה
תזונה נכונה של האם לעתיד יכולה להפחית את הסיכון לפתח פתולוגיות מולדות של העובר. לכן צריך לחשוב על זה בזהירות מיוחדת.
מה צריכה אישה בהריון?
בוויטמינים, כי הם משחקים תפקיד חיוני. תשפטו בעצמכם:
- ויטמין B9, או חומצה פולית. הרופאים רושמים את זה מהימים הראשונים. אתה יודע למה? הוא אחראי על פיתוח נכוןמערכת העצבים ומגינה על העובר מפני אננצפליה, הידרוצפלוס, סדקים בעמוד השדרה ומחלות מסוכנות אחרות. הוא נמצא באגוזים, קטניות, תפוחים, פירות הדר, פטריות וירוקים.
- ויטמין E. זה גם ידוע לרבים שכן הוא מונע הפלה. אפשר למצוא אותו בשמנים צמחיים, ביצים, אגוזים, כבד ועשבי תיבול או... בבית המרקחת.
- ויטמין סי. זה לא רק מגביר את החסינות של האם המצפה במהלך ההריון, אלא גם מחזק את דפנות כלי הדם והשליה, וגם מקדם את ספיגת הברזל, שבו, אגב, תלויה רמת ההמוגלובין. אבל זכור שיותר מדי ויטמין C יכול להזיק, כי... ויטמין C מגרה את מערכת החיסון, דבר שאינו רצוי בשליש הראשון.
- ויטמין דירוצים לשמור על בריאות ויופי השיניים שלכם? אל תשכח דגים, פירות ים, חלמונים ו חמאה, שבו הוא כלול. ויטמין זה מאפשר לתינוק העתידי לא רק ליצור מערכת שלד חזקה, אלא גם למנוע התפתחות של תגובות אלרגיות.
- ויטמין B12. נשים הסובלות מאנמיה זקוקות לכך. הוא נמצא בדגים, ביצים, בשר וחלב.
- ויטמין. הוא משפיע על מצב השליה ונמצא בביצים, מוצרי חלב, ירקות ירוקים וצהובים.
בנוסף אליהם, אישה בהריון זקוקה לאבץ, ברזל, סלניום, דבש, קובלט ושאר יסודות קורט בהם תלויה התפתחות העובר. איך לא להתבלבל בכל המגוון הזה ולהעשיר את הגוף בכל החומרים השימושיים?
רק וודא שיש מקום בתזונה שלך לכל קבוצות המזון, כלומר:
- פירות וירקות;
- דגנים ודגנים;
- בשר ודגים;
- מוצרי חלב.
3. מה אסור לאישה בהריון לעשות בשליש הראשון
- מזון מהיר ומוצרים חצי מוגמרים.
- צ'יפס, קרקרים וכל תבשילים מלוחים ומתובלים מדי - הם מפרים תהליכים מטבולייםבגוף, גורם לנפיחות.
- קפה ומשקאות המכילים קפאין. הם מגבירים את לחץ הדם, מה שעלול לגרום להפלה. בינתיים, הרופאים עדיין מאפשרים לאוהבי הקפה כוס קפה אחת ליום.
- שימורים, משקאות מוגזים.
- כּוֹהֶל.
4. תפריט אוכל משוער לשבוע בשליש הראשון
עכשיו בואו נסתכל תפריט לדוגמהלמשך שבוע, שיספק לאם ולתינוק את כל אבות המזון הדרושים:
|
|