כיצד לחשב את המשקל התקין של גבר. יחס גובה למשקל אצל גברים. תכונות המבדילות בין סוג אחד למשנהו

חישוב משקל גוף אידיאלי

טבלה של משקל גוף אדם תקין לפי גיל

מה מוביל לעלייה במשקל

למידע נוסף על תוכניות ההרזיה שלנו:

איך לגלות אם יש לך עודף משקל: התחל לספור

איך לגלות כמה משקל עודף עלית: טבלת אגורוב-לויצקי

איך לחשב אם יש לך עודף משקל וכמה אתה צריך לרדת: קביעת הרכב הגוף

כיצד לקבוע אם אדם סובל מעודף משקל: דרכים למדידת הרכב הגוף

חישוב משקל עודף אצל נשים באמצעות אולטרסאונד ושקילה במים: איך להבין שהגיע הזמן לרדת במשקל

מה זה BIA

מחשבון משקל אידיאלי

משקל הגוף של ברוקה

סוגי גוף

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך

מדד סולוביוב

שיטות לחישוב יחס גובה למשקל

הנוסחה של קופר

נוסחת לורנץ

נוסחת Küttl (מדד מסת הגוף)

מקדם משקל-גובה קבוע

הנוסחה של ברוקה

נוסחת ברוקה-ברוש

שולחן אגורוב-לויצקי

אינדקס בורנהרדט (1886)

הנוסחה של רובינסון (1983)

הנוסחה של מילר (1983)

נוסחת Monneroth-Dumain

הנוסחה של קרף

הנוסחה של מוחמד (2010)

הנוסחה של נגלר

פורמולה Humvee (1964)

הנוסחה של דווין (1974)

אינדקס קוויטלט

נוסחת מקאלום

טבלת גובה ומשקל תוך התחשבות בנפחי הגוף

תלוי במבנה הגוף

מבוסס על היקף פרק כף היד

הידיעה האם המשקל שלך נמצא במשקל גוף תקין עוזרת לך להבין את גופך, לזהות בעיות ולפעמים אף לבצע אבחנה מיידית. בקרת משקל הגוף נחשבת לאמצעי המניעה החשוב ביותר למספר מחלות מסוכנות.

למרבה הצער, משקל הגוף לא מדאיג לעתים קרובות את האנשים שעליו לדאוג (חולים שמנים), אלא נערות צעירות שנכנסו לראש שלהן שהן אינן עומדות בתקני הטלוויזיה והמגזינים של 90-60-90, ואשר מסיעות את עצמן מתעלפים עם כל מיני דיאטות . במקרה של מחלה קשה, כמו סוכרת, דיאטות רעב ודיאטות רעב למחצה מהוות איום על החיים.

לכן, בואו נקבע ביחד אם המשקל שלכם תקין. קח פנקס ועט, או יותר טוב, מחשבון, ואנחנו נעשה את החשבון. ההליך לחישוב משקל תקין הוא די פשוט ואינו לוקח הרבה זמן.

נוסחאות רבות משמשות לקביעת משקל גוף תקין. הפשוט והמפורסם ביותר:

M = P - 100, כאשר M הוא מסה בק"ג; P - גובה בס"מ.

אבל נוסחה זו בצורה זו היא מאוד לא מדויקת והיא ישימה רק לחישובים גסים מאוד.

רצוי להשתמש בנוסחה המלאה (ראה טבלה למטה).

גובה, ס"מ	משקל אידיאלי, ק"ג
155-165	גובה מינוס 100
166-175	גובה מינוס 100
176-185	גובה מינוס 110
186+	גובה מינוס 115

ניתן להשתמש גם בנוסחה שונה: משקל גוף אידיאלי = (גובה בס"מ מינוס 100) ועוד מינוס 10% - לגברים; BMI = (גובה בס"מ מינוס 100) ועוד מינוס 15% לנשים:

דרגת השמנה אחת - משקל הגוף בפועל עולה על האידיאלי בפחות מ-30%;
2 דרגות השמנה - אם המשקל בפועל עולה על המשקל האידיאלי ב-31-50%;
3 דרגות השמנה - אם המשקל בפועל עולה על המשקל האידיאלי ב-51-99%;
דרגה רביעית של השמנת יתר - אם המשקל בפועל עולה על המשקל האידיאלי ב-100% או יותר.

נכון לעכשיו, ברוב מדינות העולם, מדד מסת הגוף (BMI), או מדד Quetelet, משמש לקביעת נורמלי ועודף משקל אצל אדם:

BMI = M/P 2, כאשר M הוא משקל בק"ג; P 2 - גובה במטרים בריבוע.

על פי הסיווג הבינלאומי, הנורמה נחשבת בין 18.5 ל-24.9 ק"ג/מ"ר. קריאה מתחת ל-18.5 מצביעה על תת משקל. אם ה-BMI הוא בין 25 ל-29.9, מדובר בעודף משקל, והשמנה מאובחנת עם BMI מעל 30.

לדוגמה, הגובה שלך הוא 181 ס"מ, המשקל הוא 99 ק"ג. בוא נעשה חישוב פשוט: 1.81 2 = 3.2761. חלקו 99 ב-3.2761, נקבל BMI = 30.22, מה שאומר שאתה אחד מני רבים שיש להם בעיות במשקל:

דרגת השמנה אחת (השמנה קלה) - עם BMI בין 27 ל-35;
2 (בינוני) - עם טווח ערכים 35-39.9;
3 (חמור או כואב) - עם BMI של 40 ומעלה.

גובה, ס"מ	גיל האדם, שנים
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

לאבחון השמנת יתר, בנוסף למשקל הכולל, יש חשיבות לגודל המותניים והירכיים. כך, לגברים, היקף מותניים של 94 ס"מ נחשב למקובל, לנשים - עד 88 ס"מ עם היקף מותניים של 94-101 ס"מ בגברים ו-102 ס"מ ומעלה בנשים, הסיכון לסיבוכים מטבוליים גבוה.

אם היקף המותניים שלך עולה על המספרים הללו, יש לך השמנת יתר בטנית (קרבית), כלומר, שומן מופקד סביב איברים פנימיים - כבד, לבלב, לב, משבש את תפקודם. סוג זה של השמנת יתר הוא גורם סיכון להתפתחות סוכרת, מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם עורקי ואוטם שריר הלב!

חולים עם סוכרת מסוג 1 שמשקל גופם תקין לא צריכים לדאוג באופן טבעי מהשפעת ההשמנה על הסוכרת.

חולי סוכרת מסוג 2 בעלי משקל תקין (יש מעט מאוד מהם) צריכים לנסות לשמור על נתון קרוב לאידיאלי, כך שבהחלט כדאי לשאוף למשקל האידיאלי לגילכם.

ובכן, עבור אנשים עם סוכרת סוגים 1 ו-2, הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, יש לזכור את היסודות של חישוב צריכת הקלוריות וליישם מדי יום זה הדבר החשוב ביותר עבורך בטיפול בסוכרת.

ספירת קלוריות חשובה גם לאנשים הסובלים מתת משקל, הם כבר יודעים שעלייה במשקל אינה משימה קלה. ותזונה מחושבת נכונה עם קביעת הצורך בקילוקלוריות תאפשר לך להעלות את הקילוגרמים החסרים.

יש אנשים שאומרים שהמשקל האידיאלי שלך הוא מה שהיית כשהיית בן שמונה עשרה. למרבה הצער, לא כולם מצליחים לשמור על גזרה רזה. יש אנשים שצריכים להילחם בהרגלי אכילה נרכשים ולשנות את התזונה שלהם על מנת להגיע לתוצאות נראות לעין – מותניים דקות ותחושת קלילות. אם חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה הובילו אותך לעודף משקל, על גבול ההשמנה, עליך בדחיפות להשתלט על המצב ולהתחיל לעבוד על עצמך.

בפורומים רבים, השאלה נשארת רלוונטית: "איך להבין שיש לך עודף משקל ולקבוע כמה אתה צריך להפסיד?" במאמר זה ננתח את השיטות המוכרות ביותר ונברר האם הן יעילות.

הרשו לנו להזהיר אתכם מיד שלא כל השיטות המפורטות להלן יעזרו לכם לגלות את האמת על גופכם. רובם עדיין פופולריים מאוד, אך אינם נותנים תוצאות מדויקות. כדי להבין כמה קילוגרמים מפרידים ביניכם לבין להיות רזים, עליכם לקבוע את הרכב הגוף שלכם. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעבור הליך המוצג במרפאה הסלאבית.

שיטה זו נחשבת לאחת היעילות והאינפורמטיביות ביותר. זה מאפשר לך לא רק לנתח את הרכב הגוף, אלא גם לגלות כיצד חילוף החומרים ממשיך. ההליך מתבצע תחת פיקוחו של מומחה, תוך שימוש במכשיר מיוחד. הבדיקה לא אורכת הרבה זמן, נוחה, לא כואבת ולא מזיקה לחלוטין. על סמך תוצאותיה אנו רואים תמונה אובייקטיבית המאפשרת לנו לאבחן את כמות מסת השומן העודפת בגוף בדיוק של עד קילוגרם. בהתבסס על ניתוח זה, המומחים שלנו יוצרים תוכנית הרזיה אישית עבור כל לקוח במרפאה. מחקר אובייקטיבי מראה לא רק את כמות הצטברות השומן העודפת, אלא גם את נפח הנוזלים, כמו גם מסת השריר. זה מאפשר לנו להפחית את משקלך מבלי לפגוע בבריאותך הפיזיולוגית, ומונע התייבשות ומחסור בשרירים. אנו עובדים רק עם רקמת שומן שהצטברה לא רק מתחת לעור, אלא גם באיברים הפנימיים. גישה זו לירידה במשקל תאפשר לך לרדת 10-25 ק"ג בקורס אחד של תוכנית הטרנספורמציה ® ולהשיג רזה ובריאות למשך שנים רבות.

כל 10 שנים, עלויות האנרגיה מופחתות ב-10%. אנחנו בעצמנו לא שמים לב איך הגוף שלנו מקבל צורה מעוגלת, ואז אנחנו יורדים בשקידה במשקל - אנחנו עושים דיאטות, מגבילים את עצמנו בכל דבר, אפילו גוועים ברעב, כדי להשתלב בג'ינס האהוב עלינו, להיפטר מהעומס על האיברים הפנימיים שלנו, ולהימנע ממחלות. הכל ללא הועיל - רק שני דברים הם באמת יעילים: תזונה נכונה ויחס נכון.

אבל כדי להתחיל את המאבק נגד קילוגרמים עודפים, אתה צריך להבין מה הוביל לבעיה. יש הרבה סיבות:

מתח ממושך

כל אחד מפיג מתח עצבי בצורה שונה. חלק רוקדים, חלק צופים במלודרמות, חלק אוכלים יותר מדי. קונדיטוריה ומזון מהיר משמשים לרוב כתרופות נוגדות דיכאון. אין זה מפתיע שעל "תרופות" כאלה למלנכוליה ולעצבות, אנו עולים במשקל יום אחר יום.

נטילת תרופות

אם אתה משתמש בקביעות באנטיביוטיקה, באמצעי מניעה דרך הפה, בסטרואידים או בתרופות הורמונליות, יש לך סיכוי טוב לעלות במשקל. תרופות אלו משפיעות באופן ישיר או עקיף על מצב הדמות שלנו. הדרך לצאת מהמצב היא לפנות לרופא בבקשה להפחית את המינון, להפסיק תרופות עצמיות ורישום עצמי של תרופות שעלולות לגרום להשמנה או להוביל לתוצאות שליליות אחרות.

תזונה לא נכונה ולא סדירה

האם אתה אוכל כשצריך ותמיד לוקח מנה נוספת? האם אתם מעדיפים מזון מהיר, ממתקים, מוצרים חצי מוגמרים, מזון שומני, מטוגן וקמח? אז אתה מסתכן לא רק בעלייה במשקל, אלא גם בפתח סוכרת, טרשת עורקים מוקדמת ועוד מחלות מסוכנות לא פחות שהולכות יד ביד עם עודף משקל.

חוסר שינה תקינה

חוקרים הוכיחו שאדם שלא ישנה מספיק מדי לילה במשך שבוע חי עם רמות אינסולין גבוהות. כתוצאה מכך מתפתח מצב מיוחד: ירידה ברגישות לפעולת האינסולין, המובילה לסוכרת. שינה לסירוגין או קצרה מביאה לקיצור שלב פירוק השומן ולהאטה בחילוף החומרים. אז על ידי בחירת משמרת לילה במקום שנת לילה מלאה, אתה פוגע בעצמך ובגזרה שלך.

ואלה לא כל הסיבות: רשימת הגורמים המשפיעים על המשקל שלנו כוללת תנודות במחזור החודשי, אלרגיות למזון וצריכת נוזלים לא מספקת.

אבל לפני שאתה הולך למומחה ומשנה את התזונה שלך, אתה צריך לקבוע אם אנחנו צריכים לרדת במשקל. אנשים רבים עושים דיאטות גם עם משקל גוף שהוא נורמלי לחלוטין להרכב הגוף שלהם, כי הם שואפים להיות כמו דוגמניות על ממגזינים מבריקים ולא רוצים להרגיש כמו "שמנמנות" בקרב נשים "רזות". רצון זה מסוכן עקב תשישות ורכישת בעיות בריאות חדשות.

ישנן מספר נוסחאות פופולריות לחישוב משקל אידיאלי. זֶה:

הנוסחה של ברוקה

לגברים: (גובה – 100) 1.15

לנשים: (גובה – 110) · 1.15.

בואו ניתן דוגמה. בואו לחשב את המשקל האידיאלי לאישה שגובהה 167 ס"מ:

(167-110) 1.15 = 65.55

בוא נסגור את זה למעלה. מסתבר שהאידיאל הוא 65 ק"ג.

אפשרות זו שופרה. בתחילה, הנוסחה נראתה אחרת: היה צורך פשוט להפחית 100 לגברים ו-110 לנשים מהגובה בסנטימטרים. אפשרות זו עוררה ביקורת רבה מכיוון שהיא לא לקחה בחשבון בן כמה האדם ואיזה סוג גוף יש לו. מה שינה התהליך? התוצאות מציאותיות למדי, אבל הבעיות הישנות לא נעלמו: אנשים עם עצמות כבדות ושרירים גדולים או נשים עם דמות שעון חול לא צפויים להיות מרוצים ממה שהם רואים לאחר החישובים.

נוסחת לורנץ

זה נקרא לעתים קרובות גם "חלומו של לורנץ". לפי זה, המשקל האידיאלי מחושב באופן הבא:

(גובה – 100) – (גובה – 150)/2

אנחנו לוקחים שוב 167 ס"מ אנחנו מחליפים ומחשבים:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

כפי שאתה יכול לראות, הדמות שונה מהקודמת. אני אצטרך לרדת עוד 6.5 ק"ג. מאמינים שנוסחה זו מיועדת למי שתובע יותר מעצמו. זה תואם לחלוטין ל-BMI. עם זאת, יש לו חסרונות: הוא אינו מתאים לנשים שגובהן עולה על 175 ס"מ.

אינדקס קוויטלט

כדי לקבוע את זה, אתה צריך לריבוע את הגובה שלך (מ'). מאוחר יותר, יש לחלק את המשקל שלך בק"ג בתוצאה שהתקבלה. עם משקל של 70 ק"ג עבור 167 ס"מ זה נראה כך:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

אנו מסתכלים בטבלה מיוחדת שבה מצוינים הערכים האופטימליים.

מסתבר ש-70 ק"ג לגובה של 167 ס"מ זה עודף משקל, מה שמגביר את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם.

נוסחת חישוב נוספת למי שרוצה לדעת לקבוע את משקלו העודף היא BMI. היוצר שלו הוא Adolphe Quetelet, אז נקבל את אותן תוצאות. זה לא שונה ממדד Quetelet: אתה צריך לחלק את המשקל שלך (ק"ג) בגובה (מ')2. התוצאה המתקבלת מושווה עם הערכים המוצגים בטבלה לעיל.

כל הנוסחאות הללו עשויות להיראות כמו דרך מצוינת לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך. עם זאת, מומחים מזהירים שמגבלות המשקל הבריא יכולות להשתנות, ושום נוסחה לא תעזור לקבוע ערך תקין מכיוון שהיא לא לוקחת בחשבון את הרכב הגוף.

בשיטה זו אין צורך לחלק, להחסיר או להכפיל. כל שעליכם לעשות הוא לעלות על הסקאלה, לקבוע את הגובה ולהסתכל בטבלה. שימו לב: אלו ערכי מקסימום.

כאן, לא רק גובה ומשקל נלקחים בחשבון, אלא גם גיל. אין מגבלת מינימום. אבל זה לא כל כך חשוב, שכן המשימה העיקרית שלנו היא לקבוע אם יש משקל גוף עודף.

בדקנו את הנוסחאות והדרכים הבסיסיות כדי לגלות אם אתה כל כך רחוק מהאידיאלי. החיסרון העיקרי שלהם הוא חד צדדיות. הם עוזרים לשקול את הבעיה מצד אחד בלבד, בעוד שהפתרון דורש גישה משולבת.

ישנן גם תוכנות רבות באינטרנט שפועלות כמחשבון אוניברסלי, המאפשרות לך לחשב את משקל הגוף האידיאלי שלך ולגלות אם אתה סובל מעודף משקל. הם זהים מבחינת תפעול:

יש לציין מין, גיל, גובה בסנטימטרים ומשקל בקילוגרמים.

לאחר מכן, ייתכן שתתבקשו לבחור רמת פעילות גופנית (אורח חיים בישיבה, פעילות גופנית 1 עד 2 או 3 עד 5 פעמים בשבוע) ומטרה (שמירה על משקל, ירידה של 0.5 או 1 ק"ג בשבוע, עלייה).

לאחר היכרות עם שירות כזה, דבר אחד ניתן לומר: שום תוכנית לא יכולה להחליף התייעצות עם מומחה.

כדי להבין אם משקל הגוף מוגזם, פורמולות לבדן אינן מספיקות. אתה צריך לדעת בדיוק מה אחוז השומן בגוף שלך.

הגוף שלנו צריך מצבורי שומן - זה מפתיע, אבל:

הם יוצרים מאגר אנרגיה - כאשר לא מסופקים מקורות אנרגיה אחרים, כל מה שצברנו נצרך.

הם שומרים על חום - אנשים רזים יכולים להרגיש קור אפילו ביום קיץ קריר. כל זה נובע מהעובדה שרקמת השומן היא מבודד חום ייחודי.

עם זאת, עודף משקל הוא בעיה שצריך להתמודד איתה. אצל נשים, לרוב נוצרים משקעים בבטן, בירכיים, בישבן ובשדיים. לגברים - מעל המותניים, על הבטן.

כמות השומן האופטימלית עבור נציגי המחצית החזקה של האנושות היא עד 20%, עבור נשים מקסימות - לא יותר מ-25%. אבל אינדיקטור נמוך במיוחד אינו הנורמה. זה מוביל לבעיות בריאותיות - מהידרדרות של שיער ומפרקים ועד לחוסר איזון הורמונלי ואי סדירות במחזור החודשי.

אנתרופומטריה היא סרט מדידה פשוט. שיטה זו משמשת את רוב הגברים והנשים ברחבי העולם. עלייה בדו-ראשי פירושה עלייה במסת השריר, אבל אם גודל המותניים שלך גדל, הגיע הזמן לחשוב על שינוי התזונה שלך.

האם יש חסרונות לשיטה זו? כן, זה סובייקטיבי, ואת עצם הדינמיקה של שינויים, כמו אחוז השומן, אפשר לדעת רק בערך.

השיטה הראשונה מוערכת בדרכים שונות. מומחים שמים לב לעובדה שבדים בעלי צפיפויות שונות מעבירים רעידות אקוסטיות בדרכים שונות. בתיאוריה, שיטה זו היא אחת האמינות ביותר. בפועל הוא יכול להראות תוצאות פרדוקסליות – למשל כמות עודפת של שומן בגוף אצל ספורטאי בכושר ועובד על הגזרה שלו.

שקילה הידרוסטטית היא שיטה נוספת שמציעים מומחים מודרניים. הוא מבוסס על חוקי הפיזיקה הידועים:

ראשית, טובלים באמבטיה מלאה במים. במקרה זה, נפח הנוזל הדלף יהיה שווה לנפח הגוף.

לאחר מכן, הנפח המתקבל מושווה למשקל שלך, ואחוז השומן התת עורי נקבע.

לשיטה זו יש חסרונות. זו גם חוסר המעשיות שלו וגם העלות הגבוהה. ולא סביר שתרצה לחזור על הליך זה.

כעת נחזור לשיטה המדויקת ביותר, עליה כבר דיברנו בתחילת המאמר - BIA או ניתוח ביולוגי.

אם אתה רוצה ללמוד כיצד לקבוע את המשקל העודף שלך ולהבין האם אתה סובל מעודף משקל, השיטה הזו היא בשבילך. מדידת ביולוגית היא הזדמנות לערוך ניתוח אינפורמטיבי ביותר של הרכב הגוף. כתוצאה מכך, תוכל לקבל מושג ברור כיצד מתרחש חילוף החומרים בגוף שלך, כמו גם:

גלה מהו המשקל האידיאלי עבורך.

קבע כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת.

זיהוי החזקת נוזלים ברקמות.

הבן כיצד משקל הגוף מתחלק.

BIA מאפשר לך לקבוע:

המסה הכוללת של השרירים, האיברים הפנימיים, המוח, העצמות.

תכונות של תהליכים מטבוליים.

אתה יכול לעבור הליך שימושי זה במרפאה הסלאבית. מיד לאחר ניתוח הרכב הגוף שלך, תוכל להתייעץ עם תזונאי כדי לקבוע את תוכנית ההרזיה האופטימלית עבורך.

כדי לגלות כיצד לחשב משקל עודף לפי גובה ומבנה גוף, לקבוע את מהירות התהליכים המטבוליים ולהבין כמה אתה צריך לרדת, בוא אלינו. אנו מציעים ללקוחותינו את אחת השיטות היעילות והמדויקות ביותר לקביעת מאפייני חילוף החומרים שלך וחישוב אחוז השומן בגוף - BIA או ניתוח ביו-עכבה. פנו אלינו והיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא פגיעה בבריאותכם. אצלנו תראה מנסיונך שאתה יכול לרדת במשקל מבלי למנוע מעצמך דבר על ידי אכילה בריאה ומאוזנת.

זה ידוע כי בברית המועצות, משקל בריא לאישה חושב באמצעות הנוסחה הפשוטה ביותר: גובה מינוס מאה. לדבריה, באבא קלבה מהספסל בכניסה הוכרזה כאישה בעלת גזרה אידיאלית. מאוחר יותר, תזונאים שינו מעט את הנוסחה - "גובה מינוס מאה ועשר", אבל עבור בלרינות הנוסחה "גובה מינוס מאה ועשרים" תמיד עבדה. אם נתונים מוכללים כאלה אינם מתאימים לך, המשך לקרוא - אספנו את הנוסחאות המעניינות, הרלוונטיות והמשקפות ביותר.

סיווג סוגי הגוף על פי סולוביוב:

סוג אסתני: פחות מ-18 ס"מ בגברים, פחות מ-15 ס"מ בנשים.
סוג נורמוסטני: 18-20 ס"מ אצל גברים, 15-17 אצל נשים.
סוג היפרסטני: יותר מ-20 ס"מ בגברים, יותר מ-17 ס"מ בנשים.

משקל אידיאלי לאישה (ק"ג): (גובה (ס"מ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
משקל אידיאלי לגבר (ק"ג): (גובה (ס"מ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 100) - (גובה (ס"מ) - 150)/2

עבור הגיבורה שלנו, המשקל האידיאלי יהיה 25 ק"ג. מה?

מדד מסת הגוף נועד לקבוע עודף משקל ולזהות השמנת יתר. BMI מוכר לרבים.

BMI = משקל (ק"ג): (גובה (מ'))2

BMI מתחת ל-19 - תת משקל.

בגיל 19-24 - BMI צריך להיות בין 19 ל-24;
בגיל 25-34 - BMI צריך להיות מ-19 עד 25;
בגיל 35-44 - BMI צריך להיות מ-19 עד 26;
בגיל 45-54 - BMI צריך להיות מ-19 עד 27;
בגיל 55-64 - BMI צריך להיות בין 19 ל-28;
מעל גיל 65 - BMI צריך להיות בין 19 ל-29.

דוגמה לחישוב:

משקל - 50 ק"ג.

גובה - 1.59 מ'

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (BMI רגיל)

החישוב נעשה על בסיס מקדם קבוע (משקל בגרמים חלקי גובה בסנטימטרים). הטבלה שלהלן מיועדת לנשים בגילאי 15 עד 50 שנים.

נוסחת משקל אידיאלית: (גובה בס"מ*מקדם)/1000

הנוסחה הזו, שהוצעה על ידי הרופא הצרפתי ברוק לפני יותר ממאה שנים, הייתה זו ששימשה בחישובים וולגריים. הנוסחה של ברוקה לוקחת בחשבון סוגי גוף: אסתני (דק), נורמוסטני (נורמלי) והיפרסטני (צמצם).

נוסחת משקל אידיאלית:

עד גיל 40: גובה -110
לאחר 40 שנה: גובה - 100

אסתנים מפחיתים 10%, ומטופלים היפרסטנים מוסיפים 10%.

אז, החישובים שלנו:

גיל - 24 שנים

גובה - 159 ס"מ

מבנה גוף - היפרסטני.

משקל אידיאלי = 53.9 ק"ג.

זוהי נוסחת ברוקה שונה לאנשים עם גובה לא סטנדרטי: פחות מ-155 ס"מ ויותר מ-170 ס"מ.

פחות מ-165 ס"מ: משקל אידיאלי = גובה - 100
165-175 ס"מ: משקל אידיאלי = גובה - 105
יותר מ-175 ס"מ: משקל אידיאלי = גובה - 110.

שימו לב: הטבלה מציגה את המשקל המרבי לגובה זה!

משקל גוף מקסימלי מותר

גובה, ס"מ	בני 20-29		בני 30-39		בני 40-49		בני 50-59		בני 60-69
	בַּעַל.	נשים	בַּעַל.	נשים	בַּעַל.	נשים	בַּעַל.	נשים	בַּעַל.	נשים
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

האישה למופת שלנו, עם משקלה של 50 ק"ג, גובהה 159 ס"מ וגיל 24 שנים, רחוקה מהמקסימום. וזה טוב.

רבים רואים בטבלה זו את הגישה המקיפה והמאוזנת ביותר לקביעת נוכחות משקל עודף.

משתמש גם בנתוני היקף החזה.

משקל אידיאלי = גובה * היקף חזה / 240

יש דעה שזה לא נכון לגברים.

לנשים (גובה באינצ'ים):

49 + 1.7*(גובה - 60)

לגברים (גובה באינצ'ים):

52 + 1.9*(גובה - 60)

לנשים (גובה באינצ'ים):

משקל אידיאלי = 53.1 + 1.36*(גובה - 60)

לגברים (גובה באינצ'ים):

משקל אידיאלי = 56.2 +1.41*(גובה - 60)

נוסחה זו לוקחת בחשבון את סוג הגוף, נפח העצם ומסת השריר.

משקל אידיאלי = גובה - 100+ (4*שורש כף היד))/2

נוסחה זו לוקחת בחשבון גיל ומבנה גוף.

משקל אידיאלי = (גובה - 100+ (גיל/10))*0.9*מקדם

קְטָטָה:

פרק כף היד פחות מ-15 ס"מ - מקדם 0.9
פרק כף היד 15-17 ס"מ - מקדם 1
פרק כף היד מעל 17 ס"מ - מקדם 1.1.

משקל אידיאלי = גובה * גובה * 0.00225

לדבריו, המשקל האידיאלי של הגיבורה שלנו צריך להיות 56.88 (שזה קצת יותר מדי).

קצת כללית מדי, הנוסחה של נגלר בכלל לא לוקחת בחשבון את הגיל או המשקל הנוכחי שלך - רק גובה ומין.

לנשים (שימו לב: גובה בסנטימטרים!):

משקל אידיאלי = 45.3 + 2.27 * (גובה - 60)

לגברים (שימו לב: גובה באינצ'ים!):

מחשבוני משקל מקוונים באינטרנט משתמשים בדרך כלל בזה:

נוסחה לנשים (גובה בסנטימטרים):

משקל אידיאלי = 45.5 +2.2 * (גובה - 60)

נוסחה לגברים (גובה באינצ'ים):

משקל אידיאלי = 48 + 2.7 * (גובה - 60)

ד"ר דווין המציא את זה כדי לחשב נכון את מינוני התרופה. הוא נכנס לתודעת הציבור כמחשבון משקל אידיאלי מאוחר יותר וזכה להצלחה רבה. נכון, יש גם חסרונות: לנשים בעלות קומה קטנה, המשקל מוצע בדרך כלל מעט מאוד.

לנשים (גובה באינצ'ים):

משקל אידיאלי = 45.5 + 2.3 * (גובה - 60)

לגברים (גובה באינצ'ים):

משקל אידיאלי = 50 + 2.3 * (גובה - 60)

מחשבון המשקל יעזור לך לקבוע את המשקל האידיאלי שלך על סמך הגובה שלך בפועל. הודות לנתונים שהתקבלו, תוכלו לברר האם כדאי לרדת קילוגרמים עודפים או להיפך, לעלות במשקל גוף שימושי.

האנתרופולוג הצרפתי פול ברוקה הציע נוסחה לקביעת משקל במאה ה-19. זה נחשב למדויק יותר כי לחישובים הוא לוקח בחשבון שלושה פרמטרים מרכזיים של גוף האדם: גובה, גיל וסוג גוף (כלומר רוחב העצם - עצמות קטנות, גדולות או רגילות).

כמובן שהנתונים המתקבלים הם ממוצעים סטטיסטיים, שכן כל גוף אנושי הוא ייחודי, כל אחד מתפקד בצורה שונה לחלוטין. בנוסף, המערכת אינה לוקחת בחשבון את התזונה ואורח החיים של האדם. עם זאת, מחשבון משקל יאפשר לך לגלות אינדיקטור משוער למשקל האידיאלי שלך, כך שתוכל להישאר קרוב ככל האפשר למשקל הבריא שלך בחייך. לפיכך, על ידי שימוש בשירות: מחשבון משקל מקוון, אתה יכול לחשוב ברצינות על הצורך לתקן את הדמות שלך. ללא ספק, על ידי היצמדות לאמצעי הזהב של משקל הגוף שלך, תחיה חיים מאושרים ומספקים יותר.

פיזיולוגים מבחינים בין שלושה סוגי גוף:אקטומורפי (אסתני), מזומורפי (נורמוסטני) ואנדומורפי (היפרסתי).

אקטומורפיםהם אנשים המאופיינים במבנה גוף דק, עצמות צרות, גפיים ארוכות ושרירים חוטים. אנשים כאלה מתקשים להשיג בספורט כוח, שכן פיתוח שרירים דורש מאמץ משמעותי. לאקטומורפים יש חילוף חומרים מהיר, הגוף שלהם שורף קלוריות מהר מאוד, ולכן קשה להם יותר להעלות משקל, במיוחד מסת שריר, מאשר לסוגים אחרים.

Mesomorphs- אנשים בעלי מבנה גוף אתלטי עם שרירים מפותחים באופן טבעי. לא קשה להם גם לעלות וגם לרדת במשקל. השרירים שלהם מוגדרים היטב. אימון כוח נותן תוצאות מהירות. עם זאת, הצטברות שומן מתרחשת מהר יותר מאשר באקטומורפים, ולכן אנשים אלה צריכים לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלהם כדי להישאר בכושר.

אנדומורפים- אנשים הנוטים להשמנה. אם אנפומורף לא יטפל בעצמו, זה ישפיע מהר מאוד על המראה שלו. בשל חילוף החומרים האיטי, הצטברות שומן מתרחשת במהירות. למזומורפים יש שרירים חזקים, במיוחד הירכיים. לעתים קרובות הם נמוכי קומה. השרירים מצוירים בצורה גרועה. לאנשים כאלה קשה יותר לרדת במשקל מאשר למזומורפים. באימון מומלץ להקדיש זמן לתרגילי אירובי.

במציאות, אנשים שיש להם מבנה גוף מוגדר בקפדנות הם נדירים. רוב האנשים משלבים סוגים שונים, למשל, ectomorph-mesomorph ו-mesomorph-endomorph.

האם ניתן לשנות את מבנה הגוף? כן, בעזרת דיאטה ותוכנית אימונים שנבחרה במיוחד המתאימה לסוג שלך. אנדומורף מסוגל להוריד קילוגרמים מיותרים ולהראות לאחרים דמות טובה. אקטומורף יכול לבנות מסת שריר ולהפגין לאחרים גוף חזק ושרירי.

אתה יכול לקבוע את סוג הגוף שלך על סמך המאפיינים שתוארו לעיל. אבל הדרך המדויקת ביותר היא להשתמש במדד סולוביוב.

מדד Solovyov הוא אינדיקטור המאפשר לך לקבוע את סוג הגוף שלך בהתאם להיקף פרק כף היד שלך. הטבלה מציגה את ערכי האינדקס עבור סוגי גוף שונים.

ישנם גורמים רבים שקובעים את הקשר בין משקל וגובה אצל גברים ונשים. גם כאשר אתה חולם על המראה הרצוי, אתה לא יכול להתמקד בפרמטרים כלליים, כי הערכים הם יחסיים. מומחים ממליצים לחשב אינדיקטור אישי ליחס הפרמטרים, וישנן דרכים רבות לעשות זאת.

היחס האידיאלי בין פרמטרי הגוף מחושב באמצעות נוסחאות שונות. כולם מותנים כי הם לא לוקחים בחשבון כמה גורמים. אפילו עודף שומן ברור חייב להיות מוערך לא רק לפי המקדמים הנגזרים המוצגים בטבלאות. נלקחים בחשבון עובי העור והשומן התת עורי, המראה ועוד מספר אינדיקטורים. השיטות העיקריות לחישוב היחס בין פרמטרי הגוף:

שיטת חישוב (אינדקס, נוסחה)	מוזרויות	יתרונות	פגמים
אינדקס קוויטלט	מדד מסת הגוף מחושב, חושף את מידת ההשמנה	ניתן להעריך את הסיכונים לפתח מחלות	הנוסחה נכונה עבור אנשים ממוצעים (לא ספורטאים)
נוסחת מקאלום	מידות גוף פרופורציונליות מחושבות	על פי הפרמטרים שהתקבלו, אתה יכול להשיג מראה אידיאלי	לשיטת החישוב יש שונות מסוימת
התחשבנות בנפחי הגוף באמצעות נוסחת לורנץ		פשטות השיטה	פעילות גופנית, גיל ואינדיקטורים אחרים אינם נלקחים בחשבון
תוך התחשבות במבנה הגוף	מבנה הגוף מחושב מהיחס בין גובה לאורך רגל	הכרת סוג הגוף שלך, תוכל לבצע התאמות בזמן למראה שלך	פרמטרים אחרים אינם נלקחים בחשבון
היקף פרק כף היד	מאפייני הגוף מחושבים גם על סמך גודל פרק כף היד	עוזר לך להחליט על מבנה הגוף שלך	אינו מעיד על נוכחות או היעדר השמנת יתר
התחשבות בגיל	פרמטרי גוף ממוצעים ניתנים בהתחשב בגיל	עוזר לך למצוא את המשקל הנכון לגילך	אינדיקטורים ממוצעים

בשל פשטותו, מקדם Quetelet הוא אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב פרמטרים. מדד מסת הגוף (BMI) מצביע על עודף משקל ועוזר להעריך את הסיכון לפתח מחלות הקשורות אליו. מקדם Quetelet מחושב באופן הבא: BMI = משקל (ק"ג) חלקי (גובה (מ)) בריבוע. פרשנות ארגון הבריאות העולמי לתוצאות:

פחות מ-18.5 ק"ג/מ"ר- מחסור במשקל גוף;

18.5-25 ק"ג/מ"ר- נורמה;
25-30 ק"ג/מ"ר- משקל עודף;
יותר מ-30 ק"ג/מ"ר- השמנת יתר.

ניתן לקבוע במהירות את המידתיות של הדמות שלך באמצעות נוסחת McCallum. היא מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד וחישוב היחסים ההרמוניים של חלקים אחרים בגוף. בהתבסס על מחוון זה, פרופורציות אידיאליות מחושבות (היקפו בס"מ):

6.5 x היקף שורש כף היד = היקף חזה;

85% היקף חזה (CH) = אגן;
70% OG = מותניים;
53% OG = ירך;
37% OG = צוואר;
36% OG = דו-ראשי;
34% OG = מקל תוף;
29% חזה = אמה.

היחס בין גובה ומשקל אצל גברים ונשים מחושב באמצעות הנוסחה של לורנצו - היא פותחה עוד ב-1929. החישוב מתאים לאנשים מעל גיל 18 עם גובה של 140-220 ס"מ נוסחת המשקל האידיאלית של לורנצו:

ישנם שלושה סוגי גוף בסך הכל: אסתני (או עצם דק), נורמוסטני (רגיל) והיפרסטני (עצמות גדולות).

גובה (בס"מ)

גברים (משקל, ק"ג)

נשים (משקל, ק"ג)

גובה (בס"מ)

נורמוסטניק

נורמוסטניק

אתה יכול לגלות את סוג הגוף שלך לפי גודל פרק כף היד שלך. בעזרת סנטימטר, מדדו את היקפו. השווה את תוצאות המדידה עם האינדיקטורים בטבלה:

מאפייני גוף	לגברים (ס"מ)	לנשים (ס"מ)
אסתני (עצם דקה)
נורמוסטניק
היפרסטני (עצם עבה)