नींद और गर्भावस्था: उचित आराम कैसे पाएं? गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक दिनचर्या

प्रत्येक गर्भवती माँ को यह एहसास होना चाहिए कि गर्भावस्था शरीर की एक अवस्था है जिसकी आवश्यकता होती है विशेष दृष्टिकोण, अर्थात्, गर्भवती महिला के जीवन के सामान्य तरीके में, व्यवहार में तदनुरूपी परिवर्तन।

गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास का ख्याल रखने के लिए आवश्यक हर चीज करने के लिए बाध्य है।

इस प्रयोजन के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए, जिसका उनके स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान बनाए रखने पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

अलग से, आपको कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियमों का पालन करना चाहिए जिनका पालन हर गर्भवती महिला को करना चाहिए।

शारीरिक अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए, यानी, सबसे पहले, अपने आप पर भारी शारीरिक काम का बोझ न डालें जिसके लिए महत्वपूर्ण प्रयास, शरीर को बार-बार झुकना और असुविधाजनक स्थिति में रहना पड़ता है। लंबे समय तक. एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए पूरी तरह से वर्जित है और इससे भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी हो सकती है और यहां तक ​​​​कि इसका कारण भी बन सकता है। समय से पहले जन्मया गर्भपात.

इसके अलावा, आपको धूम्रपान और शराब पीना, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक को छोड़कर) पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, आपको गर्म स्नान करने और सौना में जाने, अपने पैरों पर खड़े होने से भी बचना चाहिए। लंबे समय तक बैठे रहना, प्राकृतिक जलाशयों में तैरना (और आमतौर पर ठंडे पानी में), अत्यधिक धूप सेंकना और आम तौर पर लंबे समय तक खुली धूप में रहना।

जहाँ तक पेशेवर काम की बात है, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती है यदि काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा न हो (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएँ, आदि)। लेकिन यहां तक सरल कार्यबड़ी मात्रा में यह किसी न किसी तरह अत्यधिक परिश्रम से जुड़ा होता है और गर्भवती महिला की सामान्य भलाई में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए दूसरी तिमाही में आपको खुद को काम तक सीमित रखना चाहिए।

गतिहीन रूप से काम करते समय, गर्भवती महिला के लिए दिन में कई बार अपने पैरों को स्टैंड पर रखना या उन्हें पास की कुर्सी पर ले जाना बेहतर होता है। यह रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाएगा और वैरिकाज़ नसों से बचाएगा - गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) कुर्सी से उठना और हल्के जिमनास्टिक व्यायाम करना आवश्यक है जो आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से पैल्विक मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही रक्त के ठहराव को भी रोकता है। अंगों को सूजन से बचाने और श्वास को सामान्य करने के लिए।

लेकिन उन गर्भवती महिलाओं के लिए जिनके काम के लिए लंबे समय तक चलना या अपने पैरों पर खड़े रहना पड़ता है, बेहतर होगा (यदि संभव हो तो) गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों को बदलें, काम छोड़ दें और साथ में मातृत्व अवकाश भी लें। एक और छुट्टीया अपने खर्च पर छुट्टियाँ मनाएँ।

वैसे तो गर्भावस्था के लगभग 7 महीने (30 सप्ताह) से ही मातृत्व अवकाश लेना चाहिए। इसके अलावा, में श्रम कोडआरएफ अलग से निर्धारित है महत्वपूर्ण बिंदुगर्भावस्था के दौरान एक महिला के काम, कानूनी मातृत्व अवकाश और उसके अधिकारों की सुरक्षा के संबंध में।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग में, एक महिला अपनी सामान्य गतिविधियाँ भी जारी रख सकती है, गृहकार्य(धोएं, इस्त्री करें, अपार्टमेंट को साफ करें, आदि)। मध्यम कार्यगर्भावस्था के दौरान आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है और गतिविधि में सुधार करता है आंतरिक अंगऔर इस प्रकार समग्र स्वर बढ़ता है। हालाँकि, घर पर भी, काम और आराम का एक उचित कार्यक्रम स्थापित करने की सलाह दी जाती है, जिससे आप एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकें, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लंबे समय तक, भ्रूण के विकास के कारण एक महिला के शरीर का वजन बढ़ जाता है, और साथ ही गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर समग्र भार भी बढ़ जाता है, इसलिए पैरों में सूजन और दर्द से बचने के लिए , काठ का क्षेत्र और रीढ़, एक गर्भवती महिला को अंगों को पूरी तरह से आराम देने के लिए जितनी बार संभव हो आरामदायक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए।

एक गर्भवती महिला की दिनचर्या के संबंध में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न नींद से संबंधित है। गर्भावस्था के पहले महीनों में नींद की अवधि हर महिला के लिए सामान्य रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

अधिकांश इष्टतम समयइस हेतु - रात्रि 22 बजे से प्रातः 7 बजे तक। इसके अलावा, गर्भवती मां को (विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में) दिन के दौरान (दोपहर के भोजन के बाद 1-2 घंटे) आराम करने (सोने) की सलाह दी जाती है, जो कि 14 से 16 घंटे तक हो सकता है। लेकिन आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए दिन के दौरान, क्योंकि यह रात के सपने को बाधित कर सकता है। यदि आपको दिन में दोपहर के भोजन के बाद सोने का मन नहीं है, दिन की सैरया होमवर्क के लिए, लेटकर आराम करने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

अलग से, यह कहा जाना चाहिए कि स्वच्छता उद्देश्यों के लिए, एक गर्भवती महिला को एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए और नियमित रूप से बदलना चाहिए चादरें(सप्ताह में कम से कम एक बार), और तकिये के लिए डुवेट कवर और तकिये का उपयोग अवश्य करें। इससे भी अधिक बार, एक महिला को अपना अंडरवियर बदलने की आवश्यकता होती है ( नाइटगाउन), चूंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण अधिक पसीना आता है, खासकर नींद के दौरान।

नींद में सुधार के लिए गर्भवती महिला के कमरे को दिन में कई बार अच्छी तरह हवादार रखना चाहिए, खासकर सोने से पहले। यदि नींद में खलल है (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है), तो गर्भवती महिला के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा जो उचित शामक दवा लिखेगा। लेकिन गर्भवती महिला का अधिक सोना भी अवांछनीय है, क्योंकि इस मामले में पूरी व्यवस्था बाधित हो जाती है।

पूरी रात की नींद के बाद, जब आप सुबह उठते हैं, तो तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो आपको जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप इन्हें बिस्तर पर ही, बिना उठे, लेकिन अपने अंगों को खींचकर और हिलाकर भी कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग के बाद, गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपने स्तनों, बगलों और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर पहनना चाहिए।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान पोषण मुख्य और में से एक है महत्वपूर्ण कारकइसके स्वस्थ पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करने और माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भोजन एक ही समय पर करना चाहिए। और एक गर्भवती महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात समय पर नाश्ता करना है, और उठने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि कम से कम आधे घंटे बाद नाश्ता करना बेहतर है, ताकि मतली और उल्टी से बचा जा सके। सुबह का समय. इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक नाश्ता करना बेहतर होता है (यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी थी)।

नाश्ते के बाद अगर महिला ठीक महसूस करती है तो वह आसानी से किराने की दुकान पर जा सकती है या घर का काम कर सकती है। जिस अपार्टमेंट में गर्भवती महिला रहती है उसे साफ-सुथरा रखना चाहिए, इसलिए गर्भवती मां की साधारण जिम्मेदारियों में कमरे (अपार्टमेंट) की दैनिक ड्राई क्लीनिंग, फर्नीचर से धूल पोंछना और कमरों को हवादार बनाना शामिल है। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार पूरी तरह से गीली सफाई करना आवश्यक है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरण में और आखिरी महीनों तक, गर्भवती माँ को या तो ब्रश और वैक्यूम क्लीनर से या हाथ से फर्श धोने की अनुमति दी जाती है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला को सफाई करते समय धड़ को मोड़ना भ्रूण के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियों का विकास होता है और पेल्विक क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन जिनके लिए हल्का भार भी वर्जित है, उन्हें अपनी स्थिति के बावजूद किसी भी परिस्थिति में श्रम करतब दिखाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। बिल्कुल भी भावी माँ कोउसे केवल वही काम करने चाहिए जिससे उसे थकान महसूस न हो और इसका जरा सा भी संकेत मिलते ही उसे तुरंत आराम करना चाहिए।

घर के कामकाज और गृहकार्य के माध्यम से की जाने वाली प्राकृतिक गतिविधियों के अलावा, गर्भवती महिला के लिए दिन में कम से कम दो बार अतिरिक्त व्यायाम करना उपयोगी होता है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटा पहले या इसके 2 घंटे बाद) जिम्नास्टिक व्यायाम गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी है।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में समूह समूहों का आयोजन और संचालन किया जाता है शारीरिक गतिविधियाँगर्भवती महिलाओं के लिए भी, विशेष के लिए भी साँस लेने के व्यायामलेकिन हर महिला को प्रदर्शन करना सीखने का अधिकार है आवश्यक व्यायामऔर उन्हें घर पर स्वयं खर्च करें, अधिमानतः अपने किसी करीबी की उपस्थिति में। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होकर किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - मुख्य रूप से बैठकर या लेटकर।

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% बढ़ जाती है, क्योंकि भ्रूण की सांस लेना गर्भवती मां की पूरी सांस पर निर्भर करता है (आखिरकार, उसे फेफड़ों के सामान्य विकास और पूरे जीव के आगे के विकास के लिए हवा की आवश्यकता होती है) ). और ताजी हवा में चलने के दौरान रक्त विशेष रूप से सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

गर्भवती माँ को दिन में कम से कम 2-3 घंटे बाहर रहने की सलाह दी जाती है, और लंबे समय तक चलना आवश्यक नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना पर्याप्त है। गर्भावस्था के दौरान कुछ निश्चित घंटों में टहलना सबसे अच्छा होता है: सुबह 10 से 11 बजे तक, शाम को 6 से 7 बजे तक टहलना, रात को सोने से पहले 8 से 9 बजे तक। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, अपनी सुरक्षा के लिए, एक महिला को साथ में टहलना चाहिए प्रियजनों में से कोई.

ठंड के मौसम और खराब मौसम में, गर्भवती महिला के लिए सर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए चलने से परहेज करना बेहतर होता है।

लेकिन गर्मियों में, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, एक गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाके की ताजी हवा में (जंगल के लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) रहना बेहद उपयोगी होता है। ).

इस मामले में, आराम की जगह चुनने की शर्त गर्भवती महिला को तत्काल अस्पताल पहुंचाने की संभावना सुनिश्चित करना होना चाहिए (और बाद में- वी प्रसूति अस्पताल). लेकिन गर्भावस्था के आखिरी महीनों में लंबी दूरी की यात्रा करना अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में झटके, जलवायु परिवर्तन आदि के कारण समय से पहले जन्म हो सकता है।

ताजी हवा में रोजाना टहलने के अलावा, एक गर्भवती महिला विभिन्न यात्राओं पर जा सकती है सार्वजनिक स्थानों(दुकानें, शहर के पार्क), सांस्कृतिक संस्थान (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियाँ, आदि), पूरी तरह से आराम करते हुए, दोस्तों के साथ संवाद करना, आचरण करना दिलचस्प छविजीवन, ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला अपना कोई भी सामान्य घरेलू काम कर सकती है: कपड़े धोना, खाना पकाना, अलमारी साफ करना आदि। खाली समय की बड़ी मात्रा के लिए धन्यवाद, हर महिला जो चाहे वह कर सकती है: शांति से मौन में पढ़ें किताब, पत्रिका, टीवी देखना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, किसी मित्र से बातचीत करना, अध्ययन करना आदि।

एक गर्भवती महिला के लिए दोपहर का भोजन नाश्ते से कम महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है। गर्भवती माँ के लिए दोपहर का भोजन दिन के 13-14 बजे (बाद में नहीं) होना चाहिए। यह रूढ़िवादी राय कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और उसके साथ बड़ा भोजन करना चाहिए (विशेषकर गर्भवती महिला के लिए दोपहर का भोजन) गलत है। इसके विपरीत, दोपहर का भोजन हल्का और जितना संभव हो उतना स्वस्थ (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि इसके बाद गर्भवती माँमुझे अपने पेट में कोई भारीपन महसूस नहीं हुआ और मैं दिन के दौरान शांति से सो सका। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख पर नियंत्रण रखने की ज़रूरत होती है और ज़्यादा खाने की नहीं।

हर दिन दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (15.30-16.00), प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए दोपहर का हल्का नाश्ता लेना उचित है, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट शामिल हो।

रात्रि भोजन 18-19 बजे है। शाम को 19:00 बजे के बाद भोजन करना उचित नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करना पड़े। पूरी गर्भावस्था के दौरान महिला का रात का खाना यथासंभव संपूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए, ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और उसका आहार बाधित न हो। स्वस्थ नींदखाना। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही हानिकारक है जितना कि ज़्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर या बेरी कॉम्पोट (पेट की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए) लेने की सलाह दी जाती है।

आमतौर पर कई गर्भवती महिलाएं अनुभव करती हैं भूख में वृद्धि. इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि दिन के दौरान एक महिला या तो एक सेब या नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, या एक गिलास पेय (जूस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएगी। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये चाय के साथ सॉसेज सैंडविच या बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान आहार में कुछ बदलाव होता है। सुबह 8 बजे नाश्ता करते समय, गर्भवती माँ को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए। इस समय, उसे हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन के साथ रोटी खाने की अनुमति है। और चीज़। इसके बाद सामान्य दोपहर का भोजन होता है, जिसके बाद - दोपहर की चाय (15:00 बजे), 17:00 बजे - पहला (हल्का) रात्रिभोज, जिसमें 19 बजे किसी भी पेय, पनीर, बेरी पुडिंग या फल का एक गिलास शामिल होता है। :00 शाम को - सोने से पहले पूर्ण रात्रिभोज और पारंपरिक शाम का भोजन।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं में कब्ज की प्रवृत्ति विकसित होती है, जो बढ़ती गर्भावस्था के साथ उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है। उपलब्ध कराने के लिए सामान्य कार्यआंतों के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को अधिक मोटा भोजन खाने की सलाह दी जाती है। उचित, विविध पोषण आपको कब्ज, सूजन (और साथ ही हानिकारक विषाक्तता) से बचने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

एक गर्भवती महिला की आंतों को कुछ निश्चित घंटों में काम करना चाहिए, सबसे अच्छा सुबह में और अधिमानतः शाम को। आवश्यक आहार और पोषण आहार के अधीन, एक गर्भवती महिला की आंतें आमतौर पर स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। ऐसे मामलों में जहां इसकी गतिविधि बाधित होती है, गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कब्ज के लिए कौन से उपचार का उपयोग किया जाना चाहिए।

अक्सर, आप इसे नियमित एनीमा लगाकर काम चला सकते हैं सही समय, लेकिन अगर गर्भपात का खतरा हो, तो एनीमा वर्जित है, क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया एक ही मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है, और एनीमा समय से पहले जन्म को भड़का सकता है। और गर्भवती महिला के लिए जुलाब का उपयोग अवांछनीय है, जैसा कि कई अन्य दवाओं का उपयोग है। प्लम खाना बेहतर है, जो आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, या केफिर पीता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में. जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म पानी से स्नान करना चाहिए (स्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए), उसके बाद खुद को एक झबरा या सख्त तौलिये से पोंछना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने से बचना बेहतर है, साथ ही स्नानघर में कपड़े धोने से भी बचना चाहिए, क्योंकि ऐसी घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने का कुल समय 15-20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, लंबी यात्रा या शहर के बाहर टहलने के बाद, अपार्टमेंट की सफाई के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के स्नान और शाम के स्नान के दौरान (सोने से पहले), आपको अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना चाहिए (दिन में 2 बार), क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के मुंह और दांतों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

जहाँ तक जल निकायों (समुद्र) में तैरने की बात है, यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जल निकाय पर्यावरण के अनुकूल है तो उन्हें वर्जित नहीं किया जाता है। अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसकी जगह किसी इनडोर पूल में तैराकी शुरू कर देनी चाहिए।

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला को नियमित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए प्रसवपूर्व क्लिनिक, अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, ले लो आवश्यक परीक्षणऔर सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करें। प्रत्येक गर्भवती महिला को अपना कार्यक्रम इस प्रकार बनाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने से पहले सभी आवश्यक कार्य करने के लिए उसके पास समय हो। गर्भावस्था के पहले चरण में, अपने शेड्यूल में दंत चिकित्सक के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, यूरोलॉजिस्ट) की यात्रा को शामिल करना आवश्यक है ताकि सब कुछ ठीक हो सके। आवश्यक परीक्षाएंऔर संभावित बीमारियों के विकास को रोकें।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (6-7 महीने में), आप गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेना शुरू कर सकती हैं, जहाँ एक गर्भवती महिला का वजन बढ़ सकता है उपयोगी जानकारीपोषण के बारे में, विशेष जिम्नास्टिक कैसे करें, पहले संकुचन के दौरान कैसे व्यवहार करें, प्रसव और प्रसव के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लें आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनना आवश्यक है ताकि निर्धारित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि जीवन के पहले महीनों में नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, बच्चे को कैसे खिलाएं, उसे कैसे लपेटें, उसे सही तरीके से उठाएं, उसे नहलाएं, उसे मालिश और विकासात्मक जिमनास्टिक दें, और कई अन्य उपयोगी कौशल दें।

http://www.nnmama.ru/content/berem/preghealth/rdb/

सबसे पहले रात्रि पाली को समाप्त करना चाहिए और यदि संभव हो तो व्यापारिक यात्राओं से बचना चाहिए। अच्छा भुगतान सुनिश्चित करने के लिए पैसा कमाने के सभी प्रयास प्रसूति अवकाश, अधिक खर्च हो सकता है। जब कोई बच्चा बीमार होता है, तो सबसे अविश्वसनीय आकार का कोई भी मौद्रिक भुगतान आपको खुश नहीं करेगा।

भ्रूण सामान्य रक्त परिसंचरण द्वारा मां से जुड़ा होता है, जिसके माध्यम से पोषक तत्व, दवाएं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मां के शरीर में उत्पादित हार्मोन बच्चे तक पहुंचते हैं।

विज्ञान से बायोरिदम की अवधारणा चिकित्सा बिंदुदृष्टि मानव हार्मोनल प्रणाली पर आधारित है। रात में काम करता है पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली, जो आत्मसात करने के लिए जिम्मेदार है पोषक तत्वऔर भ्रूण के अंगों का निर्माण। यह कार्य अप्रत्याशित एड्रेनालाईन रश से बाधित नहीं होना चाहिए - सहानुभूति हार्मोन तंत्रिका तंत्र , जो रात में सामान्य स्थितियाँव्यक्ति को पूर्णतः निष्क्रिय रहना चाहिए।

पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित सेरोटोनिन पूर्ण आराम प्रदान करता है, जो अगले दिन के लिए पर्याप्त है। रात में जागने पर सेरोटोनिन संश्लेषण रद्द हो जाता है।ऐसी महिला के लिए जो गर्भवती नहीं है समान स्थितिकोई खतरा नहीं है. उदाहरण के लिए, आप बाद में, दिन के दौरान भी कुछ नींद ले सकते हैं। लेकिन एक गर्भवती महिला के लिए रातों की नींद बिना किसी निशान के नहीं गुजरती।

अजन्मे बच्चे की हड्डियों के ढांचे के निर्माण में लगने वाले खनिजों की आपूर्ति उसे रात की नींद के दौरान की जानी चाहिए। गर्भवती महिला की नसों की दीवारों से कैल्शियम धीरे-धीरे बाहर निकल जाता है, जिसकी जगह दिन के दौरान भोजन से प्राप्त नया कैल्शियम ले लेता है।

यदि एक गर्भवती महिला सक्रिय रूप से रात बिताती है, जैसा कि वे कहते हैं, अपने पैरों पर, तो प्रतिस्थापन नहीं होता है। नसों की दीवारें पतली हो जाती हैं - वे बन जाती हैं बवासीरऔर वैरिकाज - वेंसपैरों की नसें. काम और आराम का शेड्यूल बनाकर ऐसी जटिलताओं से बचा जा सकता है।

भ्रूण का शरीर प्रतिक्रिया करता है हार्मोनल परिवर्तनमाँ के खून में. बच्चे के रिसेप्टर्स को भार मिलता है और उन्हें इसकी आदत हो जाती है। अगर मां रात में सोती है तो नवजात का शरीर भी वैसा ही करेगा। और इसके विपरीत।

भावनात्मक तनाव

भावनात्मक तनावइससे तनाव हार्मोन भी निकलते हैं जो रक्त में लंबे समय तक घूमते रहते हैं। बाह्य रूप से, गर्भवती महिला शांत हो जाती है, लेकिन एड्रेनालाईन के टूटने वाले उत्पाद अभी भी रक्त में होते हैं। इसके अलावा, वे भ्रूण तक पहुंच जाते हैं।

इस प्रकार अजन्मे बच्चे को एक अप्रिय स्वाद के रूप में मनोवैज्ञानिक तनाव प्राप्त होता है। यह वयस्कों में निहित एक साधारण भावना नहीं है, बल्कि एक अतिरिक्त तनाव कारक है जो दिल को तेज़ कर देता है, अनावश्यक साँस लेने की गति करता है, और एमनियोटिक द्रव का एक अतिरिक्त हिस्सा निगल लेता है।

इसीलिए यह इतना महत्वपूर्ण है गर्भवती महिलाओं को उन मुद्दों में भाग लेने से बचना चाहिए जिनमें मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है. एक गर्भवती महिला के करीबी रिश्तेदारों को उसे जीवन के महत्वपूर्ण मुद्दों को सुलझाने से सावधानीपूर्वक बाहर रखना चाहिए। वे आज महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कल बिल्कुल भी आवश्यक नहीं हैं, और बच्चे का स्वास्थ्य केवल अभी ही नहीं, बल्कि कई वर्षों के लिए निर्धारित है।

उचित आराम के लिए गर्भवती महिला को रात में 9-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इसके अलावा एक दिन में डेढ़ से दो घंटे का आराम जरूरी होता है।

यदि आप इस समय सोना नहीं चाहते हैं, तो बिना कंप्यूटर या टीवी के, बिना कुछ किए लेटे रहना ही काफी है। यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां किसी न किसी कारण से रात की नींद अपर्याप्त थी। आराम और नींद की व्यवस्था को समायोजित करने के बाद, एक गर्भवती महिला को आवश्यक शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था के पहले भाग मेंगर्मियों में स्कीइंग और जॉगिंग वर्जित नहीं है। यदि किसी महिला ने पहले प्रशिक्षण लिया है, तो उसे प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहिए, लेकिन प्रतिस्पर्धा के तत्व के बिना।

ताजी हवा में चलना बहुत महत्वपूर्ण है - यह रक्त के ठहराव और उपस्थिति को रोकता है। ऐसे मामलों में जहां किसी कारण से चलना असंभव है, एक गर्भवती महिला उन्हें नियमित रूप से बदल सकती है। लंबी पैदल यात्रास्टोर तक, सबसे दूर वाले को चुनना। इस तरह आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। सप्ताहांत पर, एक गर्भवती महिला के लिए शहर से बाहर, प्रकृति के करीब और शहर के शोर और प्रदूषित हवा से दूर एक यात्रा का आयोजन करना एक अच्छा विचार है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि में अंतर होना चाहिए। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, बल्कि बच्चे को जन्म देने वाली महिला की एक सामान्य शारीरिक स्थिति है। अब आप में से केवल दो हैं और आप में से एक पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य घरेलू काम करना स्वीकार्य है। निम्नलिखित को बाहर रखा जाना चाहिए: वजन उठाना, पेट पर भार के साथ काम करना, स्थिर भार के साथ।

सरल जिम्नास्टिक

गर्भावस्था के दौरान गतिविधि में न केवल चलना और घर के काम करना शामिल है, बल्कि कुछ जिमनास्टिक व्यायाम करना भी शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान जिम्नास्टिक एक महिला को अपने शरीर की मांसपेशियों की ताकत को पुनर्वितरित करने की अनुमति देता है ताकि बच्चा अधिक आरामदायक महसूस करे और गर्भवती मां को गर्भावस्था की अप्रिय उत्तेजना महसूस न हो।

विशेष व्यायाम का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को आराम देना और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना है। दोनों के लिए जरूरी है सामान्य गर्भधारणगर्भावस्था.

अभ्यास 1।अपनी पीठ के बल बैठें, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर 15 सेमी बगल में हों। तकिए आपके सिर, गर्दन और कंधों को सहारा देते हैं। आपकी भुजाएँ क्षैतिज स्थिति में आपकी बगल में टिकी होनी चाहिए।

सांस लेते हुए एक ही समय में अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पेट के पास ऐसी स्थिति में लाएं कि आपके पैर फर्श से ऊपर उठ जाएं। सांस छोड़ें, साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। तीन की गिनती तक इसी स्थिति में रहें, क्योंकि आपको सांस लेना और छोड़ना है। पाँच बार दोहराएँ.

व्यायाम 2.आरंभिक स्थिति मनमानी है. मलाशय की मांसपेशियों को कस लें और 8-10 सेकंड तक रोके रखें, फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों और पूरे शरीर को आराम दें।

व्यायाम 3.गर्दन घुमाना. साँस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी गर्दन के चारों ओर घुमाएँ, एक चक्र का वर्णन करें। साँस छोड़ें और आराम करें, अपने सिर को आसानी से आगे और नीचे करें। दाएं से बाएं और बाएं से दाएं समान घुमाव दोहराएं, अपने सिर के घुमावों के बीच आराम करना याद रखें। यह व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

व्यायाम 4.घुटने-कोहनी की स्थिति लें, आपकी पीठ शिथिल होनी चाहिए, लेकिन आपकी रीढ़ ढीली नहीं होनी चाहिए। अपने सिर और गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप सीधा रखें। अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने पेट और नितंबों को खींचें, अपने सिर को आसानी से नीचे की ओर झुकाएं छाती. अपने सिर को शुरुआती स्थिति में उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ को नीचे करें। यह व्यायाम बढ़े हुए गर्भाशय के कारण रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले दबाव से राहत दिलाता है।

व्यायाम 5.व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति 1. सांस छोड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। श्वास लें और अपनी रीढ़ को आराम दें। इसे कई बार दोहराएं. व्यायाम खड़े होकर, दीवार की ओर पीठ करके किया जा सकता है। पीठ दर्द से राहत और सही मुद्रा में मदद करता है।

व्यायाम 6.पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत आरामदायक होती है। अपनी पीठ सीधी करें, अपने हाथ अपने कंधों पर रखें। दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। एक हाथ ऊपर उठाएं जैसे कि छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। आराम करें और अपनी भुजाओं से बारी-बारी से स्ट्रेच दोहराएं।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम न केवल बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, बल्कि उन्हें बढ़ाने में भी मदद करता है उपयोगी मात्राफेफड़े। यह, बदले में, भ्रूण में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

पोषण

भोजन का समय सामान्य है, जैसा कि महिला को आदत है। दूध, डेयरी उत्पाद, फल (दूसरा नाश्ता, दोपहर का नाश्ता) के अतिरिक्त सेवन के कारण भोजन की आवृत्ति बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में(विशेष रूप से मातृत्व अवकाश पर) वैसा ही व्यवहार करने का प्रयास करें जैसा आप अपने बच्चे से अपेक्षा करते हैं - छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं, रात में पर्याप्त नींद अवश्य लें। अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले होता है (यदि आप भूखे हैं - केफिर, जूस, ताज़ा फल). अपने बच्चे को उसके जन्म से पहले ही अच्छी दिनचर्या सिखाना शुरू कर दें।

जब एक महिला दो धारियों वाला एक परीक्षण देखती है, तो वह तुरंत उन विचारों से उबरने लगती है कि उसे अपने सामान्य जीवन को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है।

अब से, वह न केवल अपने बारे में, बल्कि अपने होने वाले बच्चे के बारे में भी सोचने के लिए बाध्य है।

कुछ भी न चूकने के लिए, आपको गर्भवती महिला के लिए दैनिक दिनचर्या की उचित योजना बनाने की आवश्यकता है, खासकर पहली और दूसरी तिमाही में, जब महिलाएं अभी भी काम पर जाती हैं।

क्या आप जानते हैं? जापान में महिलाएं अपने कार्यकाल के अंत में नहीं, बल्कि शुरुआत में मातृत्व अवकाश पर जाती हैं।

शारीरिक गतिविधि

यह लंबे समय से ज्ञात है गर्भावस्था कोई दर्दनाक स्थिति नहीं है. पूरे समय सोफे पर लेटे रहना जाहिर तौर पर गलत तरीका है। संयम बस आवश्यक है सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था.

विशेष प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और रक्त आपूर्ति में सुधार करना है। जिमनास्टिक्स आपको महारत हासिल करने में मदद करता है सही श्वास, के लिए आवश्यक ।
निम्नलिखित मामलों में शारीरिक गतिविधि वर्जित है:

• गर्भपात का खतरा;
• व्यक्त;
• पॉलीहाइड्रेमनिओस;
• तीव्र और जीर्ण रोग;
• व्यायाम के बाद ऐंठन दर्द.

भार को नियमित और व्यवहार्य रखने का प्रयास करें। अनियमित व्यायाम को शरीर तनाव के रूप में मानता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत हानिकारक होता है।

उचित पोषण

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अहम भूमिका निभाती हैं। इस पर न केवल उनका स्वास्थ्य निर्भर करता है उचित विकासबच्चा। कभी-कभी गर्भवती महिलाएं गलती से अपने आहार को दोगुना कर देती हैं, हालांकि मात्रा पर नहीं बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान देना जरूरी है।

छोटे भागों में एक दिन में 5-6 भोजन के आहार का पालन करना इष्टतम है। अधिमानतः अस्वीकार करनास्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन और अचार, फास्ट फूड से।
में पहली तिमाहीगर्भावस्था के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को पर्याप्त मात्रा मिले फोलिक एसिड. यह साग-सब्जियों और अनाजों में पाया जाता है। आलूबुखारा, चोकर, शामिल करें समुद्री शैवाल- ये उत्पाद कब्ज को रोकने में मदद करेंगे।

में दूसरी तिमाहीप्रोटीन खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह इसी अवधि के दौरान होता है सक्रिय विकासफल, और प्रोटीन, जैसे निर्माण सामग्री, बस आवश्यक है। इसके अलावा, इसे बढ़ाने की सिफारिश की गई है कुल कैलोरीखाना।

में तीसरी तिमाहीविशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है आंशिक भोजन. गर्भाशय का आकार बहुत बढ़ गया है और पेट पर दबाव पड़ रहा है। इस दौरान कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी जरूरी है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

गर्भावस्था के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करें, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर विशेष रूप से संवेदनशील होता है संक्रामक रोग. विशेष ध्यानमौखिक देखभाल पर ध्यान दें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को अक्सर दांतों की समस्या होती है। प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करने की सलाह दी जाती है।

सुबह और शाम गर्म पानी से स्नान करें। इसलिए, त्वचा सक्रिय रूप से चयापचय उत्पादों को जारी करती है जल प्रक्रियाएंअधिक बार होना चाहिए.

विशेष ध्यान दें अंतरंग स्वच्छता. हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, योनि का माइक्रोफ्लोरा संवेदनशील हो जाता है और थ्रश का खतरा बढ़ जाता है। कम पीएच स्तर वाले और लैक्टिक एसिड युक्त उत्पादों का उपयोग करें।
बेहतर होगा कि गर्म स्नान से परहेज किया जाए आत्मा. हालाँकि, यदि आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं और स्नान करना चाहते हैं, तो गर्म पानी का उपयोग करें।

आराम करो और सो जाओ

गर्भावस्था की पहली तिमाही में शरीर में सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इस दौरान महिलाओं को अक्सर नींद आने लगती है और थकान भी बढ़ जाती है। इसलिए, जब भी संभव हो आपको आराम करने की ज़रूरत है, न कि ज़ोर-ज़ोर से काम करने की। यदि आप लेट नहीं सकते, तो कम से कम कंट्रास्ट शावर लें।

तीसरी तिमाही में एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या में नींद का समय भी शामिल होता है, क्योंकि शरीर को आगामी जन्म के लिए ताकत हासिल करनी होती है।

कार्यकाल के मध्य में यह अक्सर घटित हो सकता है अनिद्रा. इस समय तक, पेट काफ़ी गोल हो जाता है, परिचित स्थिति में सोना असुविधाजनक हो जाता है, और ऐंठन हो सकती है।
लंबे समय तक पीठ के बल लेटने से रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव पड़ता है और अवर वेना कावा संकुचित हो सकता है। यह बायीं ओर की गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त है। आप अपने पेट के नीचे तकिए या बोल्स्टर रख सकते हैं।

बुरी आदतें

इस मुद्दे पर कोई दो राय नहीं है और एक गर्भवती महिला को इसकी जरूरत है सब कुछ छोड़ दो बुरी आदतें जैसे धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं।

तम्बाकू के धुएं में उच्च स्तर होता है हानिकारक पदार्थ, प्रदान करना नकारात्मक प्रभावउस भ्रूण के लिए जो अनुभव कर रहा है ऑक्सीजन भुखमरी, कमी, असमान विकास। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं वे अक्सर कम वजन वाले बच्चों को जन्म देती हैं।
गर्भवती महिलाओं द्वारा अत्यधिक शराब के सेवन से भ्रूण में असामान्यताएं विकसित होने लगती हैं। जबकि मध्यम मात्रा में सेवन गर्भपात का कारण बन सकता है।

यदि आप स्वयं बुरी आदतों को छोड़ने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर के पास जाएँ और उसकी सिफारिशों को सुनें।

क्या आप जानते हैं? गर्भ में बच्चा हंस सकता है, रो सकता है और अन्य भावनाओं का अनुभव कर सकता है।

भावनात्मक तनाव

कई लोगों के लिए, गर्भावस्था के दौरान अचानक मूड में बदलाव, अधिक आंसू आना, चिंता और अचानक गुस्सा आना आम बात है।

यह सब पहले बताए गए से संबंधित है हार्मोनल परिवर्तन. प्रयास करना बहुत जरूरी है अपनी भावनाएं नियंत्रित करें, क्योंकि तनाव हार्मोन से टूटने वाले उत्पाद भ्रूण पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। निर्णय छोड़ देना चाहिए महत्वपूर्ण मुद्दे, खुद को नकारात्मक स्थितियों से बचाएं।

दवाएं

अनुभव करना कोई असामान्य बात नहीं है विभिन्न रोग, और आपको उपयोग करना होगा दवाएं. उनकी पसंद को विशेष जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, गर्भावस्था का प्रबंधन करने वाले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और दवाओं के निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।

उपयोग करना विशेष रूप से खतरनाक है दवाइयाँसी, क्योंकि यह तब होता है जब भ्रूण की बुनियादी प्रणालियों का बिछाने होता है, और इसमें थोड़ा सा बदलाव होता है रासायनिक संरचनाजीव इस प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
16वें सप्ताह के बाद, प्लेसेंटा पूरी तरह से बन जाता है, जो एक प्रकार की बाधा के रूप में कार्य करता है। इसलिए, कुछ दवाओं को गर्भावस्था के दूसरे भाग में उपयोग के लिए अनुमोदित किया जाता है।

निम्नलिखित अनुस्मारक आपको गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या की योजना बनाने में मदद करेगा:

• कमरे को दिन में कई बार हवादार करें, विशेषकर उस कमरे को जिसमें आप सोते हैं;
• अपने आहार में प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता दें;
• ऐसे काम करें जो आपको सकारात्मक भावनाएं दें;
• प्रतिदिन सैर करें;
• 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं;
• अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से मिलें।

एक गर्भवती महिला के लिए सही दैनिक दिनचर्या आपको पूरे 9 महीने आसानी से और बिना किसी अतिरिक्त समस्या के बिताने में मदद करेगी।

गर्भावस्था के दौरान महिला के लिए इसका पालन करना जरूरी होता है सही मोडदिन की गर्भावस्था एक गर्भवती माँ के जीवन में एक अद्भुत, लेकिन साथ ही कठिन और जिम्मेदार अवधि होती है। गर्भधारण के क्षण से, उसे अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने, प्रतिकूल कारकों को खत्म करने, गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या का पालन करने और अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता होती है। ये सभी कारक शिशु के विकास पर सीधा असर डालते हैं।

माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक संतुलित आहार है। पहली तिमाही में, कम से कम 2000 किलो कैलोरी के दैनिक सेवन के साथ दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है। संरचना में कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन, 350 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट और 75 ग्राम वसा होनी चाहिए। पशु प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए: मांस, मुर्गी और मछली। गर्भावस्था के पहले महीनों से, आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम शामिल करना होगा, जो कि किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है।

वजन बढ़ाने वाले बेकार कार्बोहाइड्रेट से बचना जरूरी है। इनकी एक बड़ी संख्या ब्रेड, बेक्ड सामान और कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाई जाती है। उचित कार्बोहाइड्रेट अनाज, सब्जियों और फलों से प्राप्त किया जा सकता है।

पोषण में एक महत्वपूर्ण तत्व आयरन है, जो मां और भ्रूण के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।

इसकी सबसे बड़ी मात्रा पाई जाती है:

दूसरी तिमाही में, आपको अपने भोजन का सेवन 6-7 गुना तक बढ़ाना होगा, लेकिन हिस्से का आकार कम करना होगा। स्नैक्स करते हैं ताज़ी सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद।

गर्भवती महिला के लिए संतुलित पोषण: भोजन सेवन अनुस्मारक

के अलावा संतुलित पोषणफोलिक एसिड लेना आवश्यक है, जो भ्रूण के अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करता है। चावल, संतरा, अंगूर, ब्रोकोली और पालक इसमें प्रचुर मात्रा में होते हैं। आप अतिरिक्त रूप से दवाएँ भी ले सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान पोषण अनुस्मारक:

1. बार-बार छोटे-छोटे भोजन करना।
2. भोजन के बीच सब्जियों या फलों का हल्का नाश्ता लेने की अनुमति है।
3. गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह में तरल पदार्थ का सेवन 2 लीटर तक होना चाहिए, फिर मात्रा थोड़ी कम कर दी जाती है। देने को प्राथमिकता साफ पानी, कॉम्पोट्स और फल पेय। अत्यधिक कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय पीने से बचें। क्रैनबेरी और करंट जूस विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो सूजन से राहत देंगे और जननांग प्रणाली पर हल्का प्रभाव डालेंगे।
4. बर्तनों को उबालें, बेक करें या भाप में पकाएँ।
5. अपने आहार में क्षेत्र में उगने वाली अधिक से अधिक हरी सब्जियों और फलों को शामिल करें।
6. गर्भावस्था के दूसरे भाग में लीवर, किडनी और पेट पर बढ़ते भार के कारण मसालेदार, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।

संतुलित आहार आपको सुचारू रूप से वजन बढ़ाने और बच्चे और माँ को सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करने में मदद करेगा। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक वजन 10-12 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए। अधिक वज़नयह एक बड़े बच्चे का जन्म है, और इसके परिणामस्वरूप, प्रसव के दौरान जटिलताएँ होती हैं।

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। गहरी नींद, समय पर भोजन, ताजी हवा में टहलना और छोटी-मोटी सैर शारीरिक व्यायाम- बच्चे के स्वास्थ्य और माँ की उत्कृष्ट भलाई की कुंजी।

1. स्वस्थ नींद.इस स्थिति में महिला को स्वस्थ होने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। इष्टतम होगा 9-11 घंटे का रात्रि विश्राम और एक घंटा दिन का विश्राम। जैविक लय और काम की उपलब्धता के आधार पर सुबह 7-9 बजे उठने की सलाह दी जाती है। आपको रात 11 बजे से पहले सो जाना चाहिए।
2. शारीरिक व्यायाम।सोने के बाद, आपको सक्रिय होकर थोड़ा गर्म होने की जरूरत है शारीरिक प्रक्रियाएंऔर रक्त संचार बढ़ता है। दोपहर को दोहराएँ विशेष अभ्यासगर्भवती के लिए.
3. जल प्रक्रियाएँ।एक ठंडा शॉवर आपको जागने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा। दिन में 2 बार, सुबह और सोने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है। गर्म स्नान और सॉना की यात्रा को कुछ समय के लिए स्थगित करना होगा, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है।
4. पोषण।भोजन को घंटे के हिसाब से, दिन में 5-7 बार छोटे भागों में खाने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ता बहुत जरूरी है। मतली से बचने के लिए आपको सोने के 30 से 50 मिनट बाद खाना चाहिए।
5. बाहर रहना.गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत 30% तक बढ़ जाती है, इसलिए रोजाना 2-3 घंटे की सैर जरूरी है। यदि कोई महिला काम पर जाती है, तो सबसे अच्छा विकल्प अपने कार्यस्थल तक 20-40 मिनट की इत्मीनान से सैर करना और कार्य दिवस के बाद शाम को सैर करना होगा।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना, अनियमित खान-पान, नींद की कमी और ऑक्सीजन तक सीमित पहुंच से गर्भवती मां की सेहत खराब हो जाती है और भ्रूण में गर्भपात हो सकता है।

गर्भवती महिला को न सिर्फ अपनी दिनचर्या पर कायम रहना चाहिए, बल्कि बदलाव भी करना चाहिए परिचित छविज़िंदगी।

सभी बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है। शराब और निकोटीन विशेष रूप से भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था.

डॉक्टर गर्भवती महिला को अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं।

कामकाजी महिलाओं को लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचना चाहिए। आपको अधिक बार स्थिति बदलनी चाहिए और 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। 4 महीने से, गर्भवती माँ को रात की पाली और भारी शारीरिक श्रम को खत्म कर देना चाहिए। कानून के अनुसार, नियोक्ता महिला को आसान नौकरी में स्थानांतरित करने के लिए बाध्य है। कार्यसूची प्रति सप्ताह 30 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। अगर काम शामिल है आसान कामऔर मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है, एक गर्भवती महिला बच्चे के जन्म तक काम करना जारी रख सकती है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, हवाई यात्रा से बचना आवश्यक है, जमीनी परिवहन का उपयोग करना बेहतर है।

गर्भवती माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आपको बस कक्षाओं की तीव्रता और अवधि को सीमित करने की आवश्यकता है। हालाँकि, सभी खेल गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

• वजन उठाना: बारबेल, डम्बल;
• साइकिल चलाना, घुड़सवारी और स्कीइंग. ये भार गर्भपात का कारण बन सकते हैं।
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट;
• सिमुलेटर पर गहन प्रशिक्षण.

मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। तैराकी, पिलेट्स, योग और नृत्य सर्वोत्तम हैं।

गर्भावस्था है नया मंचएक महिला के जीवन में, जिसे पूरी जिम्मेदारी के साथ निभाया जाना चाहिए। गर्भवती माँ के अच्छे स्वास्थ्य का भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेमो:

• बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है;
• प्राकृतिक उत्पादों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• अपने भोजन कार्यक्रम और दैनिक दिनचर्या का पालन करें;
• अपनी स्वच्छता का ध्यान रखें;
• भारी शारीरिक गतिविधि और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• कामकाजी परिस्थितियों को सुविधाजनक बनाना;
• ताज़ी हवा में रहने के हर अवसर का लाभ उठाएँ;
• शरीर को दिन में कम से कम 10 घंटे पर्याप्त नींद प्रदान करें;
• प्रति दिन 4 मिलीग्राम तक फोलिक एसिड के अलावा अन्य दवाएं लेने से बचें;
• इन्फ्लूएंजा की तीव्रता की अवधि के दौरान, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर न रहें;
• हल्की शारीरिक गतिविधि करें.

एक महिला को गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास पंजीकरण कराना होगा और समय पर सभी परीक्षण कराने होंगे। 12 से 13 सप्ताह की अवधि में, पहली स्क्रीनिंग की जाती है, जो अंगों का स्थान, भ्रूण की लंबाई, सिर की परिधि निर्धारित करेगी और गर्भाशय ग्रीवा की तह की मोटाई को मापेगी। सभी पैरामीटर आपको बच्चे के विकास की तस्वीर प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

एक गर्भवती महिला को सुरक्षित आराम और आराम पैदा करने की जरूरत है, नेतृत्व करें स्वस्थ छविजीवन और बच्चे के आगमन की तैयारी करें।

यह सिद्ध हो चुका है कि एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या (समय पर भोजन, अनिवार्य सैर, पर्याप्त नींद आदि) एक गर्भवती महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने के 5 कारण

1. मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता.
2. शरीर की उच्च अनुकूली क्षमताएं और तनाव के प्रति प्रतिरोध।
3. बेहतर मूड, अवसाद की संभावना कम होती है।
4. शारीरिक थकान कम स्पष्ट होती है।
5. नींद में खलल, पाचन संबंधी विकार और गर्भावस्था संबंधी जटिलताएँ कम आम हैं।

इस प्रकार, दैनिक दिनचर्या का पालन जन्म से गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम और समाधान में योगदान देता है। स्वस्थ बच्चा, और यह गर्भवती माँ का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

सुबह

गर्भावस्था के दौरान दैनिक दिनचर्या: जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

पहली चीज़ जो आमतौर पर दैनिक शेड्यूल में होती है वह है गर्भावस्था के दौरान उठना। बेशक, एक कामकाजी महिला के लिए, सुबह उठने का समय अक्सर कार्य दिवस की शुरुआत से तय होता है। और गृहिणियों या घर से काम करने वाली महिलाओं को अक्सर अपने घर के सदस्यों के शेड्यूल के अनुरूप ढलना पड़ता है। आदर्श रूप से, सुबह 7-9 बजे उठना बेहतर है, और यह गर्भवती माँ के बायोरिदमिक प्रकार पर निर्भर करता है - चाहे वह सुबह उठने वाली हो या रात को सोने वाली। यह याद रखने योग्य है कि रात की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान नींद आम तौर पर बढ़कर 9-11 घंटे (विशेषकर पहली तिमाही में) हो जाती है, जिसमें दिन के दौरान 1.5-2 घंटे का आराम भी शामिल होता है। नींद का बढ़नाऔर सुस्ती गर्भावस्था की पहली तिमाही की विशेषता है। इस अवधि के दौरान, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता, जिसका नाम शाब्दिक रूप से "गर्भावस्था के लिए" होता है, काफी बढ़ जाती है। सुबह अधिक देर तक सोने, दिन में आराम करने और शाम को पहले बिस्तर पर जाने की अदम्य इच्छा गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में कई महिलाओं में होती है, और यदि संभव हो, तो आपको बदलती दिनचर्या के अनुसार अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करके इस इच्छा का पालन करना चाहिए। आपके शरीर की शारीरिक विशेषताएं.

दूसरी तिमाही से, प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का कार्य धीरे-धीरे गठित प्लेसेंटा में चला जाता है, हार्मोन की एकाग्रता स्थिर हो जाती है, जो गर्भावस्था के दौरान नींद की आवश्यकता को कम करने में मदद करती है।

सरल, सौम्य वार्म-अप गतिविधियाँ करना उपयोगी होगा और आपको खुश होने और अंततः जागने में मदद करेगा। अवधि सुबह के अभ्यासइसमें औसतन 10-20 मिनट लगते हैं। चार्ज करने के बाद, हम जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ते हैं।

गर्भावस्था के दौरान जल प्रक्रियाएं

गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर रात में, अधिक पसीना आना आम बात है। इसलिए, गर्भवती माँ को सुबह स्नान करने की सलाह दी जाती है। इसे दिन में दो बार करना इष्टतम है, और गर्भावस्था के आखिरी महीनों में और भी अधिक बार (यह सब बच्चे की उम्मीद की अवधि के दौरान पसीने में वृद्धि के कारण होता है)।

गर्भावस्था के दौरान नाश्ता

लगभग एक ही समय पर खाना खाना सभी के लिए फायदेमंद है: सच तो यह है कि पाचक रसों का स्राव एक प्रतिवर्ती प्रक्रिया है। इसलिए, एक निश्चित समय पर भोजन प्राप्त करने की आदत डालें, जो अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है। गर्भावस्था के दौरान नाश्ता दिन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण भोजन है, जो हमें सुबह और दोपहर में शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। यह सलाह दी जाती है कि नाश्ते के लिए पर्याप्त समय अलग से निकालें और धीरे-धीरे, अच्छी तरह से चबाकर खाएं।

यदि मॉर्निंग सिकनेस गंभीर है, तो बिस्तर पर रहते हुए ब्रेड, टोस्ट या सेब का एक छोटा टुकड़ा खाने की सलाह दी जाती है। मतली के दौरे को भड़काने वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता के मामलों में, दिन में 5-6 बार (या, यदि आवश्यक हो, तो अधिक) खाना उपयोगी होता है, छोटे हिस्से में भोजन करना, लेकिन भोजन की कुल दैनिक मात्रा को कम किए बिना। और गर्भावस्था के बाद के चरणों में अधिक बार और कम मात्रा में भोजन करने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिला की दिनचर्या: काम या स्कूल जाना

यदि आप भाग्यशाली हैं और आप अपने घर से पैदल दूरी पर काम करते हैं, तो काम करने के लिए सड़क का उपयोग पैदल मार्ग के रूप में करें। इत्मीनान से टहलने और ताजी हवा लेने के लिए जल्दी बाहर जाना बेहतर है।

यदि आपको काम पर यात्रा करनी है और इसका उपयोग करना है, तो गर्भवती मां के लिए यह सलाह दी जाती है कि वह भीड़-भाड़ वाले घंटों से बचें, क्योंकि भीड़भाड़, दबाव और घुटन नहीं होती है। सर्वोत्तम यात्रा साथीएक गर्भवती महिला के लिए. अपने वरिष्ठों के साथ सहमति से, आप अपने कार्य दिवस की शुरुआत को बाद की तारीख के लिए स्थगित कर सकते हैं। विलम्ब समयताकि परिवहन में अक्सर उत्पन्न होने वाली समस्याओं से बचा जा सके।

बेशक, निजी कार में यात्रा करना अधिक आरामदायक होता है, हालाँकि, इस मामले में भी, यदि संभव हो तो, कई घंटों तक ट्रैफिक जाम में खड़े रहने से बचने की सलाह दी जाती है, जिससे गर्भवती माँ को लंबे समय तक उसी स्थिति में रहने के लिए मजबूर होना पड़ता है। समय, असुविधा और खराब स्वास्थ्य का कारण बनता है।

दिन

गर्भावस्था के दौरान कार्य दिवस

काम पर गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के अभाव में गर्भवती महिलाओं को काम जारी रखने की मनाही नहीं है। के अनुसार रूसी विधानगर्भावस्था के दौरान महिला के अनुरोध पर कार्य दिवस को कम किया जा सकता है (दुर्भाग्य से, वेतन में आनुपातिक कमी के साथ); रात की पाली, ओवरटाइम काम, पाली और खतरनाक उद्योगों में रोजगार को बाहर रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक खड़े रहने वाला काम भी गर्भवती माताओं के लिए अवांछनीय है: कई अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक खड़े रहना, विशेष रूप से 28 सप्ताह से अधिक की गर्भावस्था के दौरान, गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है: मां में उच्च रक्तचाप का विकास, प्लेसेंटा का रुक जाना, समय से पहले होना जन्म, अपर्याप्त वजन वाले बच्चे का जन्म आदि। इसके अलावा, खड़े होने पर रीढ़, पैरों और नसों के जोड़ों पर भार काफी बढ़ जाता है।

गतिहीन तरीके से काम करते समय, हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आपको चलना चाहिए या सिर्फ टहलना और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। यह रक्त के ठहराव को रोकता है, सूजन को रोकता है, श्वास और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, और शरीर के समग्र स्वर को भी बढ़ाता है। दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, न केवल दोपहर का भोजन करने की सलाह दी जाती है, बल्कि थोड़ी देर टहलने, खिंचाव करने और ताजी हवा में सांस लेने की भी सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान दैनिक दिनचर्या: घर पर क्या करें?

घर पर रहते हुए भी, एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि यह गर्भवती माँ की भलाई की कुंजी है और एक शक्तिशाली कारक है जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था और बच्चे का स्वास्थ्य. दिन को और अधिक स्वतंत्र रूप से योजना बनाना संभव बनाता है: आप अपने आप को लंबे समय तक सोने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन गर्भवती मां के लिए अधिक सोना पूरी तरह से अवांछनीय है, क्योंकि यह गर्भावस्था की भलाई और पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। साथ ही, पूरी दैनिक दिनचर्या बाधित हो जाती है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अधिक सोना हृदय रोगों के लिए एक उत्तेजक कारक है, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, सिरदर्द और पीठ दर्द।

नींद से वंचित गर्भवती माताओं की तरह, जो गर्भवती महिलाएं बहुत देर तक सोती हैं उनमें रक्तचाप बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, जो गर्भावस्था के दौरान प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। दिन के दौरान बहुत अधिक आराम से रात की नींद में खलल और अनिद्रा हो सकती है। दोपहर के भोजन के बाद, आराम करने और यदि चाहें तो सोने की सलाह दी जाती है, जो गर्भावस्था के पहले भाग में भी महत्वपूर्ण है, जब कई महिलाएं उनींदापन, सुस्ती का अनुभव करती हैं, और गर्भावस्था की लंबी अवधि के दौरान, जो तेजी से थकान की विशेषता होती है।

गर्भावस्था के बाद के चरणों में, आपको क्षैतिज स्थिति से बचना चाहिए और खाने के तुरंत बाद झुकना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे उत्तेजना हो सकती है। इसलिए दोपहर के आराम को करीब आधे घंटे के लिए टाल देना चाहिए. दिन की झपकीइसे 14:00 से 16:00 के बीच शेड्यूल करना बेहतर है।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग में, एक महिला अपनी सामान्य गतिविधियाँ, घर का काम (इस्त्री करना, बर्तन धोना, अपार्टमेंट की सफाई करना आदि) करना जारी रख सकती है। मध्यम व्यायाम तनावगर्भावस्था के दौरान यह आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है और इस तरह शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है। हालाँकि, संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब आराम के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपने अपार्टमेंट की सफाई शुरू कर दी है, तो हर 15 मिनट में आपको स्थिति में बदलाव के साथ छोटे ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने का अवसर मिलता है।

अपने आप से अधिक काम न करें: आपको गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि गर्भपात का खतरा है, तो प्लेसेंटा का निम्न स्थान, क्रोनिक की उपस्थिति सहवर्ती रोग(धमनी उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, हृदय दोष, अस्थिर मधुमेह मेलेटस, आदि) शारीरिक गतिविधि काफी सीमित होनी चाहिए।

अपने दैनिक कार्यक्रम की योजना बनाने की अधिक स्वतंत्रता बेरोजगार महिलाएंगर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए, गर्भवती माताओं के लिए कक्षाओं के लिए फिटनेस क्लब या स्विमिंग पूल में भाग लेने के लिए अपने लिए सुविधाजनक समय (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से पहले) चुन सकते हैं। कामकाजी महिलाओं को अपने कार्य शेड्यूल के अनुरूप ढलना होगा, आमतौर पर ऐसे आयोजनों के लिए शाम का समय चुनना होगा।

शाम

गर्भावस्था के दौरान रात का खाना

यह याद रखना चाहिए कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। अत: रात्रि भोजन का समय 19-20 घंटे निर्धारित करना चाहिए। डेयरी-सब्जी व्यंजन जो पचाने में काफी आसान होते हैं, की सिफारिश की जाती है। अत्यधिक भार से बचने के लिए यह आवश्यक है पाचन नालरात में, जिससे नींद में दिक्कत, सीने में जलन, पेट में भारीपन महसूस होना और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सोने से पहले टहलना

गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत काफी बढ़ जाती है। ऑक्सीजन भंडार को फिर से भरने के लिए, गर्भवती माँ को दिन में कम से कम 2-3 घंटे बाहर रहने की सलाह दी जाती है। वहीं, सैर इतनी लंबी नहीं होनी चाहिए, कई बार बाहर जाकर एक घंटे तक टहलना ही काफी है। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के आखिरी महीनों में अपने किसी करीबी के साथ चलना बेहतर होता है।

चलो बिस्तर पर चले

गर्भवती माताओं के लिए रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान करना उपयोगी होता है (गर्भावस्था के दौरान स्नान, सामान्य तौर पर, वर्जित नहीं है, लेकिन गर्म स्नान से बचना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में और पिछला महीनागर्भावस्था)। गर्म स्नान (38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर) से शरीर अधिक गर्म हो जाता है, जो पहली तिमाही में भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जब सभी अंगों का निर्माण होता है। इसके अलावा, गर्म पानी वासोडिलेशन को बढ़ावा देता है और पैल्विक अंगों सहित रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे रक्तस्राव, गर्भपात और समय से पहले जन्म हो सकता है। वासोडिलेशन के कारण, एक गर्भवती महिला को गर्म स्नान के दौरान या उसके तुरंत बाद रक्तचाप में तेज गिरावट, कमजोरी, चक्कर आना और यहां तक ​​​​कि बेहोशी का अनुभव हो सकता है। गर्म पानी भी त्वचा की खुजली का कारण बनता है और तीव्र करता है, जो अक्सर गर्भवती माताओं को चिंतित करता है। एक सफल गर्भावस्था के दौरान, स्नान वर्जित नहीं है; सबसे सुरक्षित दूसरी तिमाही है, जब गर्भवती माताओं के लिए कई प्रतिबंध न्यूनतम होते हैं।

शीतल पैर स्नान के साथ समुद्री नमक, जड़ी बूटियों का काढ़ा (ऋषि, स्ट्रिंग, कैमोमाइल, कैलेंडुला, पाइन सुई निकालने के साथ)। ऐसे स्नान से थके हुए पैरों को ठंडक मिलती है, ताजगी मिलती है और सूजन से राहत मिलती है।

गर्भवती माताएं, विशेष रूप से गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में, अक्सर तथाकथित प्रारंभिक अनिद्रा के बारे में चिंतित रहती हैं - एक ऐसी स्थिति जब सो जाना मुश्किल होता है, जो लेने में कठिनाई के कारण हो सकता है आरामदायक स्थिति , बढ़ी हुई गतिविधिरात में बच्चा, सीने में जलन, त्वचा में खुजली, आदि।

सोने से पहले थोड़ी देर टहलें, बढ़िया ताजी हवाशयनकक्ष में, एक आर्थोपेडिक गद्दा और गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया, जो आपको बिस्तर में सबसे आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति देता है, प्राकृतिक कपड़ों से बना साफ बिस्तर लिनन, जिसे गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में कम से कम एक बार बदलने की सिफारिश की जाती है, और अंडरवियर, जिसे और भी अधिक बार बदलने की सिफारिश की जाती है - यह सब सो जाना आसान बनाता है। उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से, आप शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, लेमन बाम, पुदीना, लैवेंडर), ग्लाइसिन टैबलेट (ग्लाइसिन एक अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है) का उपयोग कर सकते हैं। जड़ी-बूटियों का उपयोग चाय के रूप में या सूखी जड़ी-बूटियों को एक छोटे तकिये में भरकर सोते समय अपने पास रखने के रूप में किया जा सकता है। का भी वैसा ही प्रभाव पड़ता है सुगंधित तेलएक शामक प्रभाव के साथ. वही तरीके बच्चे की बहुत अधिक गतिविधि में भी मदद करते हैं, जो दर्द से अपने पैरों को अपनी माँ के पेट में मारता है। आप शांत, शांत संगीत सुन सकते हैं और हल्के स्ट्रोक से अपने पेट की त्वचा की मालिश कर सकते हैं।

गला छूटना त्वचा की खुजली, जो अक्सर त्वचा में खिंचाव और शुष्कता के कारण विकसित होता है, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष क्रीम और मॉइस्चराइजिंग लोशन के साथ त्वचा को चिकनाई देना आवश्यक है। ठंडे, गीले कंप्रेस का उपयोग किया जा सकता है। पर्याप्त पानी पिएं, प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले कपड़े पहनें, सौंदर्य प्रसाधनों और इत्रों का अत्यधिक उपयोग न करें और तेज धूप वाले मौसम में बाहर न जाएं। कुछ मामलों में, त्वचा में खुजली बीमारियों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, पित्त पथ की। किसी भी मामले में, सीने में जलन की दवाएं और खुजली वाली त्वचा के उपचार आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए।