गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा के लिए क्या निर्धारित है? बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को कैसे दूर करें? स्वस्थ नींद वापस कैसे प्राप्त करें

पर्याप्त नींद उन "छोटी कोशिकाओं" में से एक है जो हमारे शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करती है। हालाँकि, गर्भवती महिलाओं के लिए पर्याप्त नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान अक्सर अनिद्रा सहित नींद संबंधी विभिन्न विकार सामने आते हैं, जिसका सबसे बुरा प्रभाव महिला की स्थिति और सेहत पर पड़ता है और अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचता है। अनिद्रा मां और भ्रूण के लिए काफी गंभीर खतरा पैदा कर सकती है, इसलिए जब यह पहली बार दिखाई दे, तो इससे छुटकारा पाने के लिए उपाय करना अनिवार्य है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार और कारण।
आंकड़ों के अनुसार, लगभग अस्सी प्रतिशत महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नींद आने में समस्या होती है, और नब्बे प्रतिशत से अधिक महिलाएं गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अनिद्रा से पीड़ित होती हैं, जो विभिन्न गुणों के विभिन्न कारणों से हो सकती है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधियों को गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही नींद की समस्या हो जाती है, जिसे सामान्य माना जाता है (उनींदापन की तरह) और यह हार्मोनल स्तर पर शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण होता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के आखिरी चरण में ही अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है। अक्सर, ऐसी स्थिति में महिलाओं को काफी बढ़े हुए पेट (जो बहुत असुविधा पैदा करता है), पैरों में ऐंठन और कमर या बाजू में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, सीने में जलन, अत्यधिक खिंची हुई त्वचा के कारण खुजली, लगातार सोने से रोकती है। शौचालय जाने की इच्छा, भ्रूण गतिविधि। इस सूची के अलावा, पुरानी थकान, बच्चे के जन्म से पहले भय और चिंता, तनाव, बुरे सपने आदि का उल्लेख किया जाना चाहिए।

किसी महिला की नींद की कमी का कोई विशेष कारण बताना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक महिला के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक संकेत या लक्षण है जिस पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है।

नींद संबंधी विकार तीन प्रकार के होते हैं। परिस्थितिजन्य (प्रारंभिक) अनिद्रा - दिन के दौरान अनुभव की गई भावनात्मक उथल-पुथल, चिंताओं या अत्यधिक तनाव के कारण व्यक्ति को सोने में कठिनाई का अनुभव होता है। इस स्थिति में व्यक्ति देर तक करवटें बदलते हुए सो नहीं पाता। ऐसा एक महीने के दौरान कई बार होता है, जिसके बाद यह अपने आप ठीक हो जाता है।

अल्पकालिक अनिद्रा - दूसरे प्रकार का नींद विकार किसी बीमारी, तनाव या शक्तिशाली पदार्थों के उपयोग के कारण हो सकता है। इस स्थिति में व्यक्ति सुबह तक नींद बरकरार नहीं रख पाता है और सोने की प्रक्रिया में कोई कठिनाई नहीं होती है, लेकिन रात में नींद लगातार बाधित होती है, जिसके कारण व्यक्ति आराम महसूस नहीं कर पाता है। इस स्थिति की अवधि लगातार कई दिनों से लेकर तीन सप्ताह तक हो सकती है।

नींद संबंधी विकार का तीसरा प्रकार या अंतिम चरण क्रोनिक अनिद्रा है। यह स्थिति इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि एक व्यक्ति रात के मध्य में या सुबह के करीब उठता है और फिर सो नहीं पाता है।

गर्भावस्था के दौरान, पहले प्रकार का नींद विकार या तथाकथित शुरुआती अनिद्रा विकसित होती है। अंतिम चरण में, "विशाल" पेट के साथ सोना हर दिन अधिक कठिन होता जाता है। इस स्थिति में, एक महिला को खुद को आराम सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि रात की नींद के दौरान शरीर अपनी ताकत की भरपाई करता है, इसके अलावा, इस समय शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। प्रत्येक व्यक्ति की नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है, हालांकि, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रात में दस घंटे की नींद हर किसी के लिए आवश्यक मानक है, इसलिए यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो सामान्य बनाए रखने के लिए इस आवश्यकता को व्यवस्थित रूप से पूरा किया जाना चाहिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य. यही कारण है कि यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी नींद को कैसे नियंत्रित किया जाए।

आपको पता होना चाहिए कि नींद चक्रीय होती है, इसके चरण 90-120 मिनट के अंतराल पर पुन: उत्पन्न होते हैं। REM नींद का चरण रात के दौरान चार से छह बार NREM चरण के साथ बदलता है। आरईएम नींद चरण की अवधि लगभग दस मिनट है, जिसके दौरान दिन की तरह मस्तिष्क की गतिविधि सक्रिय हो जाती है, और व्यक्ति सपने देखता है। यदि आप इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो वह पूरे दिन अभिभूत और थका हुआ महसूस करेगा। दिलचस्प तथ्य यह है कि चरणों का प्रत्यावर्तन हर रात और एक ही समय में होता है, यहाँ तक कि जागते समय भी। जब REM नींद शुरू होती है तब व्यक्ति को सोने की तीव्र इच्छा का अनुभव होता है। इसलिए, यदि आप (एक गर्भवती महिला) आधी रात में जाग जाती हैं और दोबारा सो नहीं पाती हैं, तो निश्चिंत रहें कि अधिकतम दो घंटों में नींद आप पर फिर से हावी हो जाएगी। इसलिए, इस अवधि के दौरान आप कोई दिलचस्प किताब पढ़ने, बुनाई आदि में व्यस्त रह सकते हैं। अनिद्रा पर शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया करना सीखें।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटने के तरीके।
अगर नींद की समस्या हो तो गर्भवती महिला को सबसे पहले डॉक्टर से मिलना चाहिए। आपको अनिद्रा का इलाज खुद करने की कोशिश बिल्कुल नहीं करनी चाहिए, या इससे भी बदतर, दवाएँ नहीं लेनी चाहिए; डॉक्टर उन्हें केवल तभी लिखते हैं जब बहुत आवश्यक हो (उदाहरण के लिए, एक गंभीर मानसिक विकार) और हमेशा पूरी जांच के बाद। यह कहना भी महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में, नींद की गोलियाँ आम तौर पर वर्जित होती हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण में ऊतकों का निर्माण और अंग का निर्माण होता है।

प्रतिबंध हर्बल तैयारियों पर लागू नहीं होता है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं - ये वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, पुदीना, नींबू बाम, आदि पर आधारित सुखदायक जड़ी-बूटियाँ और टिंचर हैं, जिन्हें चाय, जलसेक, बूंदों, स्नान योजक के रूप में लिया जाता है। . लेकिन फिर भी गर्भावस्था की स्थिति में आपको कुछ भी लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। अक्सर, अनिद्रा अवसाद का परिणाम है, और नींद की समस्या के अलावा, गर्भवती महिला लगातार निराशा, चिंता और उदासी, भूख की कमी और अपने आस-पास की घटनाओं में रुचि की कमी की स्थिति में रहती है। गर्भावस्था के दौरान नींद की ऐसी समस्या होने पर इसे दूर करने के लिए दिनचर्या का पालन करना जरूरी होता है। नियमित अंतराल पर उठना और बिस्तर पर जाना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे आपकी जैविक घड़ी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रात को सोने से एक घंटे पहले एक छोटा गिलास दूध (आदर्श रूप से गर्म) या कैमोमाइल का काढ़ा एक चम्मच शहद के साथ लेने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें कैफीन होता है। इसमें कॉफी, चाय (हरी सहित), ऊर्जा पेय, चॉकलेट, कोका-कोला शामिल हैं। इसके अलावा, रात में ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है, विशेष रूप से वसायुक्त भोजन जो नाराज़गी या अपच का कारण बन सकता है, रात का खाना हल्का होना चाहिए और बहुत देर से नहीं होना चाहिए। यदि आपको खाने की तीव्र इच्छा है, तो कम वसा वाले पनीर या उबले हुए टर्की का एक टुकड़ा खाएं, ऐसा माना जाता है कि उनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है, एक पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से नींद को प्रेरित करता है। रात में शौचालय जाने और उसके परिणामस्वरूप अनिद्रा से लड़ने से बचने के लिए, रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें, इससे मूत्राशय और गुर्दे पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार और तंत्रिका उत्तेजना को कम करने के लिए, बगीचे का सलाद, शतावरी और तरबूज खाने की सलाह दी जाती है।

यदि आप तुरंत सो नहीं पाते हैं, तो तुरंत परेशान न हों और चिंता न करें। सोने से पहले पूरी तरह आराम करना सीखें। ऐसा करने के लिए, आप पंद्रह मिनट का गर्म स्नान कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, एक शांत, सुखदायक और आरामदायक संगीत सुन सकते हैं और अपने बालों में कंघी कर सकते हैं। मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप गर्म स्नान में शांत प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों का काढ़ा (कैमोमाइल, लैवेंडर, पाइन अर्क), समुद्री नमक और सुगंधित तेल मिला सकते हैं।

यदि आपको रात में सोने में समस्या होती है, तो आपको कुछ समय के लिए दिन का आराम छोड़ना होगा जब तक कि सब कुछ सामान्य न हो जाए। एक उपयोगी आदत विकसित करें: रात में टीवी न देखें, शोर-शराबे वाली घटनाओं के बीच में न रहें, संचार के सभी साधन बंद कर दें, घड़ी (अलार्म घड़ी जो रात में बहुत जोर से बजती है) दूर रख दें। आप जहां सोते हैं, वहां कोई भी चीज आपका ध्यान नहीं भटका सकती।

बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को स्वयं तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है: इसे अच्छी तरह से हवादार करें (19-21 डिग्री तक), खिड़कियों पर कसकर पर्दा डालें, रात का मुखौटा लगाएं ताकि अवांछित रोशनी रात में आपकी अचानक नींद का कारण न बने। इसके अतिरिक्त, कमरे में एक ह्यूमिडिफायर और एयर आयनाइज़र स्थापित करने और ध्यान भटकाने वाली सुगंध (फूल, इत्र, भोजन, आदि) के स्रोतों को खत्म करने की सिफारिश की जाती है।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि जिस स्थान पर गर्भवती महिला सोती है वह अधिक आरामदायक हो और उसके लिए यथासंभव सुविधाजनक हो। यदि ऐसी आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो आप पैरों, पीठ और पेट को सहारा देने के लिए अतिरिक्त तकिए, या एक आर्थोपेडिक गद्दा ले सकते हैं जो एक संरचनात्मक आकार लेता है। विशेषज्ञ बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं, यह स्थिति भ्रूण तक रक्त और आवश्यक पदार्थों का अधिकतम प्रवाह सुनिश्चित करती है। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में सांस अवश्य लें और टहलने जाएं।

नींद संबंधी विकारों से निपटने के कई तरीके हैं, आपको उन सभी को स्वयं आज़माने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने लिए सबसे प्रभावी चुनें, और इसका उपयोग अपने शरीर और बच्चे के शरीर को आराम करने का मौका देने के लिए करें, क्योंकि उसके जन्म से पहले, आपको ताकत और ऊर्जा हासिल करनी चाहिए, जो भविष्य में कितनी उपयोगी होगी। इसलिए, अच्छी नींद लें और आराम करें!

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, पर्याप्त और स्वस्थ नींद हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और अगर हम एक गर्भवती महिला के बारे में बात कर रहे हैं, तो अच्छी नींद के महत्व को कम करके आंकना बहुत मुश्किल है।

गर्भवती माँ को आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि बच्चे को जन्म देने में शरीर काफी ऊर्जा खर्च करता है।

इसके अलावा, उच्च गुणवत्ता वाली नींद, जो कम से कम 8 घंटे तक चलती है, एक महिला की भावनात्मक स्थिति का स्थिरीकरण सुनिश्चित करती है, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और उन सभी अंगों को राहत देती है जो अब तीव्र मोड में काम कर रहे हैं।

ऐसी स्थिति जिसमें रात में नींद की गुणवत्ता या अवधि बाधित होती है, अनिद्रा कहलाती है। यदि आप आंकड़ों पर विश्वास करते हैं, तो लगभग हर गर्भवती महिला को एक समान समस्या का सामना करना पड़ता है, यह विशेष रूप से जन्म देने से पहले आखिरी हफ्तों में सच है।

अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है, क्योंकि अक्सर इसके होने का कारण गर्भवती माँ के शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

हालांकि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी के साथ, ऐसी स्थिति को पहले से ही एक विकृति माना जाता है, जो महिला की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और यहां तक ​​कि भ्रूण के विकास को भी प्रभावित कर सकता है।

डॉक्टर अनिद्रा के तीन मुख्य चरणों में अंतर करते हैं - रोग की गंभीरता निर्धारित करने और यदि आवश्यक हो तो उपचार आहार चुनने के लिए यह आवश्यक है।

• अनिद्रा शुरू होना।

यह सबसे पहला चरण है, जिसमें नींद आने में गड़बड़ी होती है। महिला लंबे समय तक करवटें बदलती रहती है, कुछ सोचती रहती है, साथ ही उसे सोने की शारीरिक आवश्यकता भी महसूस होती है।

कभी-कभी यह स्थिति 3-4 घंटे तक रह सकती है, जिससे नींद की अवधि काफी कम हो जाती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अभी तक मातृत्व अवकाश पर नहीं गए हैं, और बच्चों वाली महिलाएं - आखिरकार, वे अधिक समय तक सोने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं।

• दूसरे चरण।

अनिद्रा के इस रूप के साथ, गर्भवती माँ रात के बीच में कई बार जाग सकती है, और फिर से सो पाना बहुत मुश्किल हो सकता है। नींद में रुकावट बार-बार पेशाब करने की इच्छा या पेशाब करने की इच्छा से जुड़ी हो सकती है, जो ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को परेशान करती है।

• अंतिम चरण.

यह बहुत जल्दी जागने में प्रकट होता है (आमतौर पर उठने के सामान्य समय से 2-3 घंटे पहले)। एक नियम के रूप में, गर्भवती माँ अब दोबारा सो नहीं पाती है। नतीजतन, महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, जो दिन के दौरान कमजोरी के रूप में प्रकट हो सकती है और यहां तक ​​कि चक्कर आने का कारण भी बन सकती है।

अलग-अलग समय पर अनिद्रा के कारण

विभिन्न चरणों में गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं।

प्रारंभिक अनिद्रा

अक्सर, गर्भावस्था की शुरुआत में नींद की गड़बड़ी, जो 12-14 सप्ताह तक दिखाई देती है, महिला के तंत्रिका तंत्र के काम से जुड़ी होती है, जो बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान बहुत संवेदनशील हो जाती है।

गर्भवती माँ को संभावित गर्भपात का गहरा भय अनुभव होता है, क्योंकि पहली तिमाही गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण समय होता है, और इस अवधि के दौरान बच्चे के नुकसान के सबसे अधिक मामले होते हैं।

इसके अलावा, एक महिला वित्तीय समस्याओं के बारे में चिंतित हो सकती है; अक्सर उसकी वित्तीय क्षमताओं के बारे में अनिश्चितता होती है, खासकर अगर गर्भावस्था अनियोजित थी।

अनिद्रा परिवार में तनावपूर्ण रिश्तों, रिश्तेदारों के साथ समस्याओं के कारण भी होती है जो हमेशा आसन्न पुनःपूर्ति की खबर को खुशी के साथ महसूस नहीं करते हैं।

यदि किसी महिला ने बच्चे को छोड़ने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, तो हर संभव तरीके से प्रियजनों के किसी भी दबाव से बचना आवश्यक है - इससे न केवल नींद में खलल पड़ सकता है, बल्कि अधिक गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं।

पहली तिमाही में अनिद्रा अन्य कारणों से भी हो सकती है, उदाहरण के लिए:

• जल्दी पेशाब आना;
• , आपको नींद के दौरान पूरी तरह से सांस लेने से रोकता है;
• नाराज़गी और पाचन समस्याएं;
• खींचना और झुनझुनी (बढ़ते गर्भाशय को सहारा देने वाली मांसपेशियों में खिंचाव से जुड़ा हुआ);
• दिन के समय लंबी नींद.

दूसरी तिमाही में नींद में खलल

अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के मध्य में सोने में परेशानी नहीं होती है। अक्सर, 14 से 28 सप्ताह की अवधि काफी शांति से आगे बढ़ती है, और यही वह समय है जब गर्भवती माँ अपनी दिलचस्प स्थिति का पूरा आनंद ले सकती है।

कुछ मामलों में, नींद की समस्या अभी भी संभव है। अक्सर, अनिद्रा उन महिलाओं को परेशान करती है जिन्हें कोई पुरानी बीमारी होती है जो बच्चे के जन्म के दौरान और भी बदतर हो जाती है।

उदाहरण के लिए, सपाट पैर पैरों में गंभीर थकान और दर्द पैदा कर सकते हैं, जो आराम के दौरान भी चोट पहुंचा सकते हैं, जिससे जल्दी और शांति से सोना मुश्किल हो जाता है।

गर्भावस्था की जटिलताएँ भी अनिद्रा की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती हैं, जो निम्न द्वारा प्रकट होती है:

• बच्चे की स्थिति और गर्भावस्था के सफल परिणाम के बारे में लगातार चिंता;
• विभिन्न विकृति के साथ होने वाली दर्दनाक संवेदनाएँ;
• असहजता।

यदि गर्भावस्था अच्छी चल रही है, तो दूसरी तिमाही, एक नियम के रूप में, बहुत शांति से आगे बढ़ती है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा

यदि सातवें महीने तक लगभग आधी गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो बाद के चरणों में, 97% गर्भवती माताओं में अनिद्रा दिखाई देती है।

इसके कई कारण हैं, क्योंकि इस स्तर पर पेट पहले से ही बहुत बड़ा होता है, जो न केवल रात की नींद के दौरान, बल्कि पूरे दिन असुविधा में योगदान देता है।

गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में, एक महिला को पीठ के साथ-साथ कोक्सीक्स क्षेत्र में भी दर्द हो सकता है। शरीर की स्थिति बदलते समय, ग्लूटल मांसपेशियों में बहुत तेज और तीव्र दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई दे सकती हैं। आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढ़ना कठिन होता जा रहा है, जो उचित आराम में बाधा डालता है और एक महिला को रात में शांति से सोने से रोकता है।

दर्द (कभी-कभी काफी गंभीर) और के कारण हो सकता है, जो इस समय तक पहले से ही काफी बड़ा है, और इसके आंदोलनों से कुछ असुविधा हो सकती है। ऐसा भी होता है कि बच्चा महिला के आंतरिक अंगों को छूता है, जिसके साथ अप्रिय संवेदनाएं भी होती हैं।

माँ की भावनात्मक स्थिति अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ महिलाएं अवसाद की उपस्थिति पर ध्यान देती हैं। अधिकतर यह आसन्न प्रसव के डर के कारण होता है। कभी-कभी गर्भवती माताएं इस प्रक्रिया से इतनी डर जाती हैं कि उनकी नींद पूरी तरह गायब हो जाती है।

नींद की गड़बड़ी के शारीरिक कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना।
• सांस की तकलीफ और सांस लेने में कठिनाई।

गर्भाशय के नीचे जाने पर ये चले जाते हैं और फेफड़ों पर दबाव नहीं पड़ता।

यह तब विकसित होता है जब शरीर में मैग्नीशियम और विटामिन बी की कमी हो जाती है।

• जलन और खुजली.

यह तब प्रकट होता है जब पेट की त्वचा गंभीर रूप से खिंच जाती है, ज्यादातर पतली महिलाओं में।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए क्या करें?

अनिद्रा से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण शर्त गर्भवती माँ की स्थिर भावनात्मक स्थिति है। इसलिए, गर्भवती महिला को सभी तनावपूर्ण स्थितियों और अनुभवों से जितना संभव हो सके बचाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि माँ और बच्चे की भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण है।

• जितना संभव हो ताजी हवा में चलें, अधिमानतः पार्कों या किसी अन्य हरे क्षेत्रों में;
• बढ़े हुए काम के बोझ से बचें, कुछ घरेलू जिम्मेदारियों को घर के बाकी सदस्यों के बीच पुनर्वितरित करें;
• दिन की नींद के समय को कम करें, या यदि संभव हो तो पूरी तरह से समाप्त कर दें;
• टीवी शो और फिल्में देखने के साथ-साथ कंप्यूटर पर काम करने के समय को प्रतिदिन 1 घंटे तक सीमित करें;
• लेटकर न पढ़ें;
• शारीरिक गतिविधि का आवश्यक न्यूनतम स्तर प्रदान करें।

रात में सोने में कठिनाई से बचने के लिए, आपको पूरी शाम शांत वातावरण सुनिश्चित करना चाहिए। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी बंद करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फिल्में देखने से भावनात्मक स्थिति अस्थिर हो जाती है, जो गर्भवती महिला के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

सबसे उपयोगी भावनाओं को प्राप्त करने के लिए प्रियजनों और प्यारे लोगों के साथ शाम बिताने की सलाह दी जाती है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो शाम के समय के लिए सबसे अच्छा विकल्प 40-60 मिनट की सैर होगी। एक नियम के रूप में, यह उपाय अनिद्रा से निपटने में बहुत प्रभावी है।

• मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप अपने पति से अपनी पीठ और पैरों की हल्की मालिश करने के लिए कह सकती हैं;
• सोने से पहले पेट पर भारी और पचाने में मुश्किल भोजन न डालें;
• सोने से कुछ समय पहले, आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक कप गर्म दूध या हर्बल चाय पी सकते हैं;
• गर्म स्नान आपको आराम करने और तनाव दूर करने में भी मदद करेगा;
• शाम को आपको अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना चाहिए - इससे शौचालय जाने की संख्या कम करने में मदद मिलेगी, और सुबह में सूजन को भी रोका जा सकेगा;
• दोपहर में कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय) न पियें, क्योंकि वे तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को (कम से कम 20 मिनट) हवादार करना सुनिश्चित करें, इससे तंत्रिका कोशिकाओं में ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित होगा।

अनिद्रा को आपके रात्रि विश्राम का निरंतर साथी बनने से रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• सोने के लिए अंडरवियर और पायजामा केवल प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए, अधिमानतः उच्च गुणवत्ता वाले कपास से, ताकि शरीर जितना संभव हो सके "साँस" ले सके।
• अगर आपको एलर्जी नहीं है तो आप अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, रुमाल पर लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें लगाने से अनिद्रा की समस्या बहुत जल्दी ठीक हो जाती है।

• यदि आपको गर्भावस्था के दौरान गंभीर पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, तो आपको ऑर्थोपेडिक गद्दे चुनने के बारे में सोचना चाहिए।

आदर्श रूप से, बिस्तर के फ्रेम का आधार भी आर्थोपेडिक होना चाहिए);

• दर्द को कम करने के लिए, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक विशेष तकिया खरीदने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

वे फार्मेसियों और बच्चों की दुकानों में बेचे जाते हैं) - इससे सोने की इष्टतम स्थिति चुनने की समस्या को हल करने में भी मदद मिलेगी।

ड्रग थेरेपी: गर्भवती महिलाओं के लिए क्या संकेत दिया गया है?

गर्भावस्था के दौरान किसी भी नींद की गोली का उपयोग अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

इससे स्थिति बिगड़ सकती है और गर्भवती माँ और बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अनिद्रा से निपटने के लिए, आप मदरवॉर्ट हर्ब, वेलेरियन अर्क, नोवोपासिट, मैग्ने बी6 जैसे उपचारों का उपयोग कर सकते हैं।

गर्भावस्था को देखने वाले डॉक्टर की अनुमति के बिना किसी भी दवा का उपयोग नहीं किया जा सकता है। ये बहुत खतरनाक हो सकता है.

अनिद्रा से निपटने के लिए विश्राम तकनीकें और व्यायाम

स्वास्थ्य की स्थिति और गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती मां के लिए शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए।

कई प्रसवपूर्व क्लीनिकों में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष स्कूल हैं, जो नियमित भौतिक चिकित्सा कक्षाएं भी प्रदान करते हैं।

यह विकल्प अच्छा है क्योंकि पाठ एक विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर द्वारा पढ़ाया जाता है जो स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होने पर आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, डॉक्टर व्यायाम के सही निष्पादन की निगरानी करता है, जो चोटों और क्षति की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अनिद्रा से निपटने और शारीरिक गतिविधि प्रदान करने में मदद करने का एक और तरीका तैराकी है। इसे किसी भी समयावधि के लिए अनुमति दी जाती है और वस्तुतः इसका कोई मतभेद नहीं है। हालाँकि, संभावित जटिलताओं से बचने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से अनुमति लेना आवश्यक है।

घर पर, एक महिला सरल व्यायाम कर सकती है जो उसे तेजी से सोने में मदद करेगी और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करेगी:

• अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए ऊपर की ओर खींचना;
• चारों पैरों पर खड़े होकर अपनी पीठ को मोड़ें;
• श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाते हुए उठाएं (लेटने की स्थिति में किया जाता है)।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, विश्राम (विश्राम) नींद संबंधी विकारों से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है। इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल उपयुक्त:

• आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी;
• गर्म स्नान (पहली तिमाही में निषिद्ध) या शॉवर;
• औषधीय जड़ी-बूटियों वाली चाय और पेय जिनका शांत प्रभाव पड़ता है;
• अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना;
• हल्का सुखद संगीत सुनना;
• रंग चिकित्सा.

पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके अनिद्रा से कैसे निपटें

अपनी दादी से विरासत में मिले नुस्खे का उपयोग करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि केवल एक सक्षम विशेषज्ञ ही प्रत्येक विशिष्ट मामले में किसी विशेष विधि की सुरक्षा और स्वीकार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीके:

1. एक गिलास गर्म उबले पानी में एक बड़ा चम्मच शहद (अधिमानतः लिंडेन शहद, लेकिन आप कोई भी शहद का उपयोग कर सकते हैं) मिलाएं, हिलाएं और सोने से आधे घंटे पहले पियें।
2. नींद संबंधी विकारों की रोकथाम और उपचार के लिए औषधीय जड़ी-बूटियों का काढ़ा भी एक बहुत अच्छा उपाय है।

इसे तैयार करने के लिए, आपको अजवायन और वेलेरियन (2:1 के अनुपात में) लेना होगा और 1/3 कप उबलता पानी डालना होगा, फिर धीमी आंच पर रखना होगा और लगभग 15-20 मिनट तक पकाना होगा। परिणामी काढ़े को एक घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें और सोने से पहले पी लें।

1. क्रैनबेरी और शहद के मिश्रण में उत्कृष्ट सुखदायक गुण होते हैं।

आपको शहद (समान मात्रा) के साथ एक बड़ा चम्मच क्रैनबेरी मिलाना होगा। परिणामी मिश्रण को शाम को सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं। आप इसे थोड़ी मात्रा में हर्बल चाय के साथ पी सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटना आवश्यक है, क्योंकि लगातार नींद की कमी से शिशु के विकास और गर्भवती महिला की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको इस समस्या को हल करने वाली गोलियों की तलाश में तुरंत डॉक्टर के पास नहीं भागना चाहिए।

इस स्थिति के लिए सबसे पहले जीवनशैली और खान-पान की आदतों में बदलाव करके इलाज शुरू करना जरूरी है, तभी अनिद्रा का इलाज सफल, प्रभावी और मां और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित होगा।

शरीर में ऊर्जा भंडार बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

लेकिन दुर्भाग्य से, लगभग 78% गर्भवती माताओं को रात्रि विश्राम के दौरान कठिनाइयाँ होती हैं। इसके कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हैं।

किसी भी मामले में, नींद की कमी एक महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की स्थिति में क्या करना चाहिए।

पहली तिमाही

कई मामलों में नींद में खलल गर्भावस्था की शुरुआती अभिव्यक्तियों में से एक है। यह हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में होता है। प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने से लगातार उनींदापन होता है।परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ का दैनिक कार्यक्रम बाधित हो जाता है। वह दिन में या शाम को काम के तुरंत बाद कई घंटों तक सो सकती है, और फिर रात में अनिद्रा से पीड़ित हो सकती है।

गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में नींद की गुणवत्ता खराब होने के अन्य कारण:

• हार्मोनल परिवर्तन के कारण भावनात्मक अस्थिरता और चिड़चिड़ापन;
• आगामी मातृत्व के बारे में चिंताएं, खासकर यदि इसकी योजना नहीं बनाई गई हो;
• गर्भावस्था के दौरान और अजन्मे बच्चे की स्थिति के बारे में चिंता;
• बढ़ते गर्भाशय द्वारा मूत्राशय पर दबाव पड़ने के कारण पेशाब करने की इच्छा में वृद्धि;
• रक्तचाप में कमी;
• स्तन का बढ़ना और उसमें असुविधा, जिससे आरामदायक स्थिति ढूंढना मुश्किल हो जाता है।

दूसरी तिमाही

कई महिलाओं के लिए, दूसरी तिमाही "सुनहरा समय" होती है। विषाक्तता के लक्षण गायब हो जाते हैं। पेट बढ़ जाता है, लेकिन इतना नहीं कि हिलने-डुलने में कठिनाई हो। हालांकि, इस दौरान भी कुछ लड़कियों को नींद न आने की समस्या होती है।

इसके कारण:

1. मुद्रा चुनने में कठिनाई।अगर गर्भवती मां को पेट के बल सोने की आदत है तो उसे इसे छोड़ना होगा। भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है और, नींद की अवस्था में करवट लेकर लेटकर, महिला अपनी पसंदीदा स्थिति ले सकती है। बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर गर्भवती महिला को रात में लगातार तनाव में रहने पर मजबूर कर देता है।
2. नासॉफरीनक्स की सूजन.हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, ऊपरी श्वसन पथ की उपकला परतें सूज सकती हैं। परिणामस्वरूप, लड़की को नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है। खर्राटे आ सकते हैं.
3. बच्चे की हरकतें.गर्भावस्था के मध्य में ज्यादातर महिलाओं को बच्चे की हलचल महसूस होती है। कभी-कभी वे बहुत सक्रिय हो सकते हैं, जो निस्संदेह, शांत आराम के लिए अनुकूल नहीं है।
4. पैर में ऐंठन। 20 सप्ताह के बाद, लड़की के शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। यदि रात में अपर्याप्त आपूर्ति होती है, तो पिंडली की मांसपेशियों में दर्दनाक संकुचन हो सकता है।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में अनिद्रा से परेशान गर्भवती महिलाओं की संख्या 97% तक बढ़ जाती है। ऐसा कई शारीरिक कारणों से होता है।

मुख्य:

• पेट के आकार में वृद्धि, जिससे आरामदायक स्थिति लेना मुश्किल हो जाता है;
• हार्मोनल परिवर्तन और आंतरिक अंगों के विस्थापन के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी - पेट फूलना, नाराज़गी, डकार, कब्ज, दस्त;
• डायाफ्राम पर गर्भाशय के दबाव के कारण सांस की तकलीफ;
• हृदय प्रणाली की सक्रियता के कारण होने वाला क्षिप्रहृदयता;
• बच्चे की हरकतें;
• बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता;
• आक्षेप;
• रिलैक्सिन के संश्लेषण के परिणामस्वरूप जोड़ों और रीढ़ में दर्द, एक हार्मोन जो आगामी जन्म को सुविधाजनक बनाने के लिए स्नायुबंधन को आराम देता है;
• उनके खिंचाव के कारण पेट में खुजली होना।

मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ भी समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं:

• थकान का संचय;
• आगामी जन्म, भावी मातृत्व, शिशु की स्थिति और अन्य मुद्दों के कारण तंत्रिका तनाव;
• तनाव के कारण होने वाले बुरे सपने.

गर्भवती महिलाओं को अक्सर "शुरुआती" अनिद्रा का अनुभव होता है, यानी सोने में कठिनाई होती है।लेकिन इसके दो अन्य प्रकार भी हैं: नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता और बहुत जल्दी जाग जाना। वैसे भी सुबह के समय महिला को आराम महसूस नहीं होता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें?

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसे गर्भावस्था के दौरान ठीक किया जाना चाहिए। एक सामान्य रात्रि विश्राम में लगभग 8 घंटे लगने चाहिए।

इस समय शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ होती हैं:

• चयापचय गतिविधि कम हो जाती है;
• मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;
• नए ऊतकों की वृद्धि तेज हो जाती है;
• तंत्रिका संरचनाएं धीमी हो जाती हैं;
• दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित की जाती है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के साथ-साथ न्यूरोसाइकिक स्थिति को सामान्य करने के लिए निरंतर नींद आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करता है। नींद की कमी से कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के लिए सहायता के मुख्य क्षेत्र:

• आरामदायक नींद की स्थिति सुनिश्चित करना;
• औषधीय एजेंट;
• विश्राम व्यायाम.

यदि अनिद्रा दर्दनाक स्थितियों (ऐंठन, पेट फूलना, सीने में जलन, जोड़ों में परेशानी) से जुड़ी है, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर को बताना होगा। वह असुविधा से राहत पाने के लिए दवाएँ या प्रक्रियाएँ लिखने में सक्षम होगा।

आराम से सोएं

नींद का आराम कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से मुख्य हैं:

• दैनिक दिनचर्या का पालन;
• सोने से पहले खाना;
• बिस्तर की गुणवत्ता;
• शयनकक्ष में माइक्रॉक्लाइमेट;
• सोने की स्थिति.

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

यदि आपको रात्रि विश्राम की समस्या है, तो आपको दिन में सोना छोड़ देना चाहिए या उसकी अवधि काफी कम कर देनी चाहिए।

उनकी जटिलता महिला की स्थिति और उसकी सामान्य तैयारी पर निर्भर करती है।

योग, तैराकी, घूमना, नृत्य बहुत उपयोगी हैं। लेकिन आपको अति थका हुआ नहीं होना चाहिए.

सोने से 2-3 घंटे पहले, आपको अपनी दिनचर्या से उन सभी गतिविधियों को हटा देना चाहिए जिनमें शारीरिक और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। भावनात्मक बातचीत, कार्यक्रम, फिल्में देखना और गहन कथानक वाली किताबें पढ़ना भी अवांछनीय है। ताजी हवा में टहलना बेहतर है।

सोने से पहले खाना

शाम 6-7 बजे के बाद आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए: भरा पेट आरामदायक नींद में बाधा डालता है। आपको कौन से व्यंजन पसंद करने चाहिए? पोषण विशेषज्ञों के बीच राय अलग-अलग है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ नींद को बढ़ावा देते हैं क्योंकि उनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है। यह विशेष रूप से हार्ड पनीर और टर्की मांस से समृद्ध है।

अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शाम के भोजन में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र पर बोझ डाले बिना जल्दी पच जाता है।

तचीकार्डिया, चक्कर आना, दिन के अंत में कमजोरी चीनी की कमी के लक्षण हैं।आपको इन लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर को बताना चाहिए। एक कप मीठी, कमज़ोर चाय उन्हें दूर करने में मदद करेगी। इसके अलावा सोने से पहले थोड़ा सा दूध में शहद मिलाकर पीना भी फायदेमंद होता है। कॉफ़ी और अन्य टॉनिक पेय से बचना चाहिए। शाम को बार-बार शौचालय जाने से बचने के लिए, अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना बेहतर है।

क्या अनिद्रा के लिए ऐसी दवाएं हैं जो नशे की लत नहीं हैं? नींद की कमी से निपटने के इन साधनों और तरीकों के अवलोकन के लिए लिंक का अनुसरण करें।

बिस्तर पोशाक

इष्टतम गद्दे का विकल्प मध्यम कठोरता का आर्थोपेडिक है। कुछ गर्भवती माताओं को कठोर सतह पर सोना अधिक आरामदायक लगता है। तकिये को अपना आकार ठीक रखना चाहिए। यह वांछनीय है कि यह हाइपोएलर्जेनिक फाइबर से भरा हो। लिनेन या सूती - हीड्रोस्कोपिक और सांस लेने योग्य सामग्री से बिस्तर लिनन चुनना बेहतर है।

कपड़े आरामदायक होने चाहिए और उनमें अनावश्यक विवरण नहीं होने चाहिए - लेस, रफल्स, इलास्टिक बैंड। ढीले-ढाले निटवेअर में आराम करना सबसे आरामदायक होता है। ठंड के मौसम में आपको अपने पैरों को गर्म रखने के लिए मोज़े पहनने चाहिए।

शयनकक्ष की साज-सज्जा

शयनकक्ष में तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए - 18-22ºС के भीतर।

हवा बहुत शुष्क नहीं होनी चाहिए, अन्यथा नाक बंद हो जाएगी।

इष्टतम आर्द्रता 40-60% है। यदि संभव हो तो आपको शाम के समय खिड़की खोलकर सोना चाहिए या कमरे को हवादार रखना चाहिए।

उचित आराम के लिए उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों की अनुपस्थिति एक महत्वपूर्ण शर्त है। केवल अंधेरे में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है।

सोने की स्थिति

बाद के चरण में, आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना मुश्किल होता है। पहले महीनों में आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं, लेकिन तब डॉक्टर इस स्थिति की अनुशंसा नहीं करते हैं। बढ़ा हुआ गर्भाशय रक्त प्रवाह में बाधा डाल सकता है, अवर वेना कावा को निचोड़ सकता है। इसके लक्षण हैं चक्कर आना, चक्कर आना, बच्चे की अत्यधिक सक्रिय हरकतें, जो ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी के कारण "क्रोधित" है।

डॉक्टर बायीं करवट सोने को आदर्श स्थिति मानते हैं।इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आपको कई तकिए मिलने चाहिए। एक छोटा सा पैरों के बीच रखा जा सकता है, दूसरा, पच्चर के आकार का, पेट के नीचे रखा जा सकता है, और तीसरा - पीठ के नीचे रखा जा सकता है। आपके सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया सीने की जलन से राहत दिलाने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपने बिस्तर का उपयोग दिन के आराम, किताबें पढ़ने, फिल्में देखने और अन्य मनोरंजन के लिए न करें। इस स्थान को केवल रात्रि शयन से ही जोड़ा जाना चाहिए।

दवाइयाँ

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। गर्भवती माँ में दवाओं के साथ अनिद्रा का इलाज करने का निर्णय गंभीर कारण होने पर केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है।

बिना अनुमति के नींद की गोलियाँ लेना सख्त मना है, भले ही गर्भधारण से पहले कुछ दवाएं प्रभावी थीं और अच्छी तरह से सहन की गई थीं।

गर्भावस्था अधिकांश फार्माकोलॉजिकल एजेंटों के उपयोग के लिए एक सीधा निषेध है जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

वे पहली तिमाही में विशेष रूप से खतरनाक होते हैं - भ्रूण के अंगों के निर्माण के दौरान।

एकमात्र चीज जो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज कर सकती है वह है शामक प्रभाव वाली हर्बल दवाएं। लेकिन उनका उपयोग डॉक्टर के साथ समन्वित होना चाहिए। कुछ नुस्खे:

1. 100 मिलीलीटर गर्म पानी में एक छोटा चम्मच शहद घोलें। सोने से पहले पियें।
2. क्रैनबेरी प्यूरी और शहद को बराबर भागों में मिलाएं। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार लें।
3. शलजम में छेद करके उसमें एक चम्मच शहद डालें। कुछ घंटों के बाद, परिणामी रस पी लें। यह सोने से पहले अवश्य करना चाहिए।
4. 20 ग्राम की मात्रा में हर्बल कच्चे माल में 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। 30 मिनट के लिए छोड़ दें. छानकर 60 मिलीलीटर दिन में तीन बार पियें। कैमोमाइल, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, अजवाइन का साग, डिल के बीज, बड़बेरी की जड़, सूखे काले करंट, आदि एक शांत प्रभाव के साथ जलसेक तैयार करने के लिए उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के दौरान सभी जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, थाइम और कुछ अन्य पौधे गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं।

व्यायाम और विश्राम

पूरी तरह से आराम करने और सभी चिंताओं को भूलने की क्षमता आरामदायक नींद के लिए एक शर्त है। कई विश्राम तकनीकें हैं, उनमें से एक है:

1. कमरे को हवादार बनाएं या खिड़की खोलें। आरामदायक बिस्तर तैयार करें.
2. बिस्तर पर लेटना आरामदायक. महसूस करें और धीरे-धीरे शरीर के सभी हिस्सों को आराम दें - खोपड़ी, माथे, आंखें, जबड़े, गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, पेट, पीठ, जांघें, पैर, पैर की मांसपेशियां। रक्त प्रवाह बढ़ने के कारण किसी विशेष क्षेत्र में गर्मी या झुनझुनी भी महसूस हो सकती है। पूरे शरीर को आराम देने में 5-7 मिनट का समय लगता है।
3. 3 बार गहरी सांस लें और छोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि हवा के साथ तनाव कैसे दूर हो जाता है। 1-2 सेकंड के अंतराल पर 100 से शून्य तक गिनें। धीरे-धीरे सांस लें.
4. सुखद चीज़ों के बारे में सोचें और सो जाएँ।

गर्भावस्था के दौरान सोने से पहले आराम करने के टिप्स:

1. नहाने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है। आप पानी में थोड़ा सा लैवेंडर ईथर, कैमोमाइल, कैलमस या सेज इन्फ्यूजन डाल सकते हैं।
2. पीठ, निचली पीठ और पैरों की मालिश का शांत प्रभाव पड़ता है। यह सलाह दी जाती है कि यह आपके प्रिय पति द्वारा किया जाए।

यह महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा के बारे में चिंता न करें। ऐसा माना जाता है कि सो जाने में 30 मिनट से कम समय लगना चाहिए।यदि आप आधे घंटे में "मॉर्फ़ियस की भूमि" पर नहीं जा पाए हैं, तो शयनकक्ष छोड़कर कुछ करना बेहतर है - पढ़ें, संगीत सुनें, सुईवर्क के लिए समय समर्पित करें। नींद के चक्र में 90-120 मिनट लगते हैं। इस अंतराल को सहने के बाद, आपको बिस्तर पर वापस जाना चाहिए।

यदि आपको बुरे सपने आते हैं, तो आपको बुरे विचारों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। किसी प्रियजन के साथ सपने पर चर्चा करना, सभी विवरणों का वर्णन करना और गहरे अनुभवों के बारे में बात करना बेहतर है।

अधिकांश मामलों में इसके बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि डरने की कोई बात नहीं है। अनिद्रा एक अप्रिय स्थिति है जो शरीर की थकावट का कारण बन सकती है।

गर्भावस्था के दौरान इसका इलाज दवा से नहीं किया जा सकता है।

भावी मां के स्वास्थ्य से संबंधित कारकों सहित सभी परेशान करने वाले कारकों को खत्म करना महत्वपूर्ण है। एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और एक उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या का बहुत महत्व है।

सच्ची अनिद्रा से अकेले लड़ना कठिन है। इसीलिए डॉक्टर इसे प्रिस्क्राइब करते हैं। हम लेख में सो जाना आसान बनाने के साधनों के समूहों पर विचार करेंगे।

आप घर पर अनिद्रा से कैसे निपट सकते हैं? देखो, लोगों और समय द्वारा परीक्षण किया गया।

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अनिद्रा- एक दर्दनाक स्थिति. अच्छी नींद की कमी किसी भी व्यक्ति को थका देती है, लेकिन गर्भवती महिला को दोगुनी परेशानी होती है। बच्चे को जन्म देने के लिए उसे शारीरिक और मानसिक ताकत की बहुत जरूरत होती है। लेकिन अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं?

एक रात की नींद हराम करने के बाद, एक गर्भवती महिला अभिभूत, थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस करेगी, जो निश्चित रूप से बच्चे की भलाई को प्रभावित करेगी।

एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य, पूरी नींद का अत्यधिक महत्व है, क्योंकि नींद में ही उसका शरीर, दो लोगों के लिए काम करते हुए, ऊर्जा बहाल करता है। यही कारण है कि यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों होती है और इससे कैसे निपटें।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

गर्भधारण के बाद पहले दिनों में महिला के शरीर में संपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन होता है। हालाँकि अनिद्रा अक्सर इस अवधि के दौरान पहले से ही होती है, इसके विपरीत, ज्यादातर महिलाओं को नींद में वृद्धि का अनुभव होता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में, आपको लगातार नींद आ सकती है, और यह सामान्य है: शरीर हार्मोनल तूफान पर इस तरह प्रतिक्रिया करता है। प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन शरीर को आराम की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि नए जीवन के जन्म की प्रक्रिया बाधित न हो।

हालाँकि, बहुत जल्द स्थिति बदल जाती है। उनींदापन का स्थान अनिद्रा ने ले लिया है।

इसके कई प्रकार हैं:

शुरुआत;

मध्य;

अंतिम।

पर अनिद्रा शुरू होनामहिला बहुत लंबे समय तक सो नहीं पाती है, उसे दो से तीन घंटे तक कठिनाई से, दर्द से नींद आती है। मध्य, या रुक-रुक कर, कम थका देने वाला नहीं हो सकता है: एक व्यक्ति सो जाता है, जाग जाता है, फिर से सो जाता है - और इसी तरह रात में कई बार। नतीजतन, पूरी तरह से आराम करना असंभव है। सुबह-प्रकार की अनिद्रा, या अंतिम अनिद्रा, जल्दी जागने की विशेषता है, जिसके बाद सोना संभव नहीं है।

विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान हर दूसरी महिला अनिद्रा से पीड़ित होती है। पहली तिमाही के लिए अधिक विशिष्ट मध्यवर्ती या अंतिम अनिद्रा. विषाक्तता से स्थिति विकट हो गई है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में नींद का अस्थायी सामान्यीकरण होता है। इस अवधि के दौरान, सोने और जागने के चरण से जुड़ी गड़बड़ी शायद ही कभी दर्ज की जाती है। लेकिन तीसरे सेमेस्टर से, 26वें सप्ताह से लेकर गर्भावस्था के अंत तक, अनिद्रा फिर से लौट सकती है। बच्चा बढ़ता है, पेट बढ़ता है, इसलिए सोना अधिक से अधिक असुविधाजनक हो जाता है। महिला अधिक थक जाती है, लेकिन उसे रात में पूरी तरह से आराम करने का अवसर कम मिलता है। सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूँढना कठिन हो जाता है।

अधिकतर आप करवट लेकर सो सकते हैं। बायीं करवट सोने से निचले पैरों से रक्त प्रवाह आसान होता है, जबकि दाहिनी करवट सोने से किडनी पर भार कम होता है। शरीर के बाईं ओर सोना बेहतर है, इससे सामान्य रक्त प्रवाह में बाधा नहीं आती है। स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने घुटनों के नीचे एक तौलिया या पतले कंबल का तकिया रख सकते हैं और अपने बढ़ते पेट के लिए एक सहायक तकिया खरीद सकते हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में कई लोगों को पीठ के बल सोने का सपना आने लगता है। हालाँकि, जब तक बच्चे का जन्म नहीं हो जाता, यह स्थिति अस्वीकार्य रहती है। तथ्य यह है कि गर्भाशय का भारीपन मूत्राशय, रीढ़ और डायाफ्राम पर दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे: आप बार-बार शौचालय जाने की इच्छा, पीठ दर्द और सांस लेने में कठिनाई से जाग जाएंगे।

39वें सप्ताह से, बच्चे के आसन्न जन्म की प्रत्याशा गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को बढ़ा सकती है। महिला बहुत थकी हुई है, और अधिक काम अक्सर किसी को भी सोने से रोकता है। हमें अपनी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने और चिंता से राहत पाने के लिए सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता है। ताजी हवा में रहें, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें, सुखद अंत वाली शांतिदायक फिल्में देखें, सकारात्मक, सुखद लोगों के साथ संवाद करें।

चालीसवें सप्ताह में आमतौर पर कई महिलाओं की नींद उड़ जाती है। बच्चे के जन्म की प्रत्याशा, भय, चिंता, बार-बार पीठ दर्द, पैरों में भारीपन और सूजन, अप्रिय शारीरिक अभिव्यक्तियाँ - यह सब गंभीर रूप से सामान्य रात के आराम को बाधित करता है। लेकिन आराम करना, सो जाना और पूरी तरह से आराम करना सीखना अनिवार्य है। न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे की खातिर भी, क्योंकि वह वह सब कुछ महसूस करता है जो उसकी माँ महसूस करती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में अनिद्रा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं।

पहली तिमाही के लिए निम्नलिखित कारण विशिष्ट हैं:

प्रबल भावनाएँ, जीवन के एक नए चरण को समझने का प्रयास, उत्साह, भय - यह सब भावनात्मक अनिद्रा का कारण बनता है;

उल्टी, मतली, गंध के प्रति असहिष्णुता एक महिला को न केवल सुबह, बल्कि दिन के दौरान और यहां तक ​​​​कि रात में भी परेशान कर सकती है। इस मामले में, अनिद्रा का कारण विषाक्तता है;

गर्भाशय की सक्रिय वृद्धि के कारण बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना, नींद में खलल का एक और कारण बन जाता है।

दूसरे सेमेस्टर मेंगर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहले की तरह परेशान करने वाली नहीं होती, या फिर पूरी तरह से बंद हो जाती है। यह भावनात्मक स्थिति और हार्मोनल स्तर के स्थिरीकरण के कारण है। फिजियोलॉजी अभी तक नींद का आनंद लेने में हस्तक्षेप नहीं करती है: छाती, पीठ, पेट के निचले हिस्से में कोई दर्द नहीं है, और पेट भी अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं है। इसलिए, यदि अनिद्रा होती है, तो यह कुछ बाहरी परेशानियों के कारण होता है: भरा हुआ कमरा, खर्राटे, ठंड।

तीसरा सेमेस्टर- एक गर्भवती महिला के शरीर विज्ञान में अशांति और महत्वपूर्ण परिवर्तनों की वापसी का समय। जन्म कैसे होगा? बच्चे का जन्म कैसे होगा? क्या उसके साथ सब कुछ ठीक है? ऐसे सवाल भावी मां को चिंतित करते हैं। यह सब भावनात्मक अनिद्रा के एक नए चरण का आधार है। अनिद्रा का शारीरिक प्रकार भी शुरू हो जाता है, जो बड़े पेट, बार-बार पेशाब करने की इच्छा और निपल्स में सूजन से जुड़ा होता है। आरामदायक स्थिति ढूँढना बेहद कठिन है।

शारीरिक अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:

मूत्राशय पर गर्भाशय का लगातार दबाव;

रीढ़ की हड्डी में दबाने वाला दर्द;

वक्ष और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना;

बच्चे की हरकतें कभी-कभी बहुत संवेदनशील होती हैं;

पैर में ऐंठन, रात में बार-बार होना। ऐंठन सिंड्रोम से राहत पाने के लिए, आपको अपना अंगूठा फैलाना होगा और अपने पिंडली की मालिश करनी होगी। ऐंठन की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने की आवश्यकता है;

पेट की त्वचा में खुजली होना।

लगातार नींद की कमी एक महिला को इतना थका सकती है कि वह घबरा जाती है और चिड़चिड़ी हो जाती है। अगर नींद आ भी जाए तो ऐसी थकी हुई अवस्था में यह आसान और सुखद होने की संभावना नहीं है। इसीलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के सभी तरीकों और तरीकों का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के तरीके

नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए दवाएं तुरंत बंद कर देनी चाहिए। बच्चे के विकास पर दवाओं का प्रभाव अप्रत्याशित रूप से खतरनाक हो सकता है। किसी भी मामले में, कोई भी दवा लेना शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

दिन की झपकी वर्जित है।यहां तक ​​​​कि आधे घंटे की झपकी भी शाम की प्राकृतिक नींद को बाधित कर सकती है: एक आराम करने वाले शरीर के पास पर्याप्त थकने का समय नहीं होता है। सामान्य तौर पर, दिन के दौरान आपको बिस्तर और सोफे पर कम लेटने की ज़रूरत होती है, कुर्सी पर आराम करना बेहतर होता है।

सोने से पहले बहुत अधिक न खाएं, और दोपहर में (शाम छह बजे के बाद) आपको अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक गिलास केफिर तक सीमित रखना बेहतर है

आपको अपना ढूंढना होगा पूर्ण विश्राम का मार्ग. सबसे लोकप्रिय:

पीठ के निचले हिस्से, गर्दन-कॉलर क्षेत्र, सिर, पैर, हाथों की मालिश;

अरोमाथेरेपी (पुदीना और लैवेंडर के तेल बहुत आराम देने वाले होते हैं);

सुखद शांत संगीत;

पसंदीदा किताब या पत्रिका;

शहद या कैमोमाइल जलसेक के साथ गर्म दूध;

गर्म स्नान के बाद शरीर की देखभाल। गर्भाशय के सक्रिय विकास के पहले दिनों से, आपको नियमित रूप से अपने पेट की त्वचा पर नरम करने वाली क्रीम लगानी चाहिए। यह स्ट्रेच मार्क्स को रोकने और खुजली वाली त्वचा से राहत दिलाने में मदद करेगा।

नींद संबंधी विकारों के लिए शहद एक उत्कृष्ट औषधि है। यदि आप एक चम्मच शहद में उतनी ही मात्रा में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका मिलाकर पानी में घोल लें, तो आपको एक अद्भुत सुखदायक पेय मिलेगा। ऐसी मीठी दवा का एक घूंट आपको शांत कर सकता है और अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप सीने में जलन से पीड़ित हैं तो आपको सिरका नहीं लेना चाहिए! इस मामले में, आप शहद को दूध, कैमोमाइल चाय में घोल सकते हैं और कुचले हुए अखरोट के साथ मिला सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की दवा की जगह ले सकते हैं? लैवेंडर तेल की एक बूंद, व्हिस्की पर लागू। वेलेरियन का अल्कोहलिक अर्क नहीं लेना चाहिए। लेकिन यदि आप खुली बोतल से वेलेरियन के वाष्प में सांस लेते हैं तो एक शांत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। डॉक्टर वेलेरियन के टैबलेट फॉर्म के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन उन्हें पर्यवेक्षण डॉक्टर के परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए! वेलेरियन का संचयी प्रभाव होता है, इसलिए परिणाम दो से तीन दिनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

आपको सोने में मदद करता है विशेष व्यायाम. यह बिस्तर पर लेटकर किया जाता है। यह सरल है: अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और चलने जैसी हरकतें करें। आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ होनी चाहिए। वे कहते हैं कि इस तरह की "चलना" आपको मॉर्फियस के राज्य में पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाने देती है।

आप विशेष सीख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम. लेकिन यह केवल कोच के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम

नींद संबंधी विकारों की एक उत्कृष्ट रोकथाम शारीरिक गतिविधि को पूरे दिन सही ढंग से वितरित करना है। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि भारी शारीरिक गतिविधि आपको सो जाने में मदद करेगी। यह एक बहुत ही आम ग़लतफ़हमी है. इसके विपरीत, अत्यधिक थकान निश्चित रूप से आपको सामान्य रूप से सोने से रोकेगी।

आपको निश्चित रूप से ताजी हवा में रहना होगा, घूमना होगा और अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि देनी होगी। योग, वॉटर एरोबिक्स या घरेलू व्यायाम आदर्श हैं। पढ़ाई का सबसे अच्छा समय दोपहर के भोजन से पहले का है। शाम के समय, कोई भी तनाव, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, वर्जित है।

शाम की सैर जरूरी है: ताजी हवा और हल्की शारीरिक गतिविधि बच्चे के विकास के सभी चरणों में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की बहुत प्रभावी रोकथाम है।

अच्छे हवादार क्षेत्र में सो जाना आसान होता है। यदि संभव हो तो आप एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया खरीद सकते हैं। मनोवैज्ञानिक भी आरामदायक ध्वनियों के बीच सो जाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं: समुद्र की लहरों की रिकॉर्डिंग, बारिश की सरसराहट, हवा की आवाज़।

समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। सभी परेशान करने वाले विचार - दूर! कोई घोटाले, झगड़े, अप्रिय बातचीत या बैठकें नहीं होनी चाहिए, खासकर सोने से पहले। चिंता, जो अनिद्रा के कारणों में से एक है, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण, भावी माता-पिता के लिए सेमिनार और एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श से मदद की जा सकती है।

आप डर पर ध्यान नहीं दे सकते: यह माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचाता है। आप कोई ऐसा अध्ययन पाठ्यक्रम ले सकते हैं जिसके लिए आपके पास कभी पर्याप्त समय नहीं था। उदाहरण के लिए, टिल्ड गुड़िया सिलना सीखें, पेशेवर तस्वीरें लें, स्पैनिश सीखें - जो भी आपको पसंद हो, जब तक आप उसे पसंद करते हैं!

सही खाना बहुत जरूरी है. गर्भावस्था स्वस्थ आहार पर स्विच करने का एक शानदार अवसर है। गर्भवती महिला के मेनू में हर दिन उबली और ताजी सब्जियां, फल और जामुन होने चाहिए। फाइबर की एक बड़ी मात्रा कब्ज को रोकने में मदद करती है, जिसका अर्थ है रात की अच्छी नींद और गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: लोक नुस्खे

लोक उपचार के साथ गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज करने के लिए पारंपरिक रूप से जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है। वेलेरियन के अलावा, आप काढ़ा बना सकते हैं हर्बल चायनींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, थाइम, लैवेंडर, नद्यपान, कड़वा नारंगी, स्वादिष्ट के साथ। अगर काढ़े से ब्लड प्रेशर पर बुरा असर पड़ता है तो इससे परहेज करना ही बेहतर है. हॉप काढ़े निषिद्ध हैं।

ताज़ा निचोड़ा हुआ पानी उत्कृष्ट शांतिदायक प्रभाव देता है। मूली, चुकंदर या शलजम का रस, एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं। आपको एक तेज चाकू से फल में एक छेद करना होगा और वहां एक चम्मच रखना होगा प्राकृतिक शहदऔर रस निकलने का इंतज़ार करें। दो से चार घंटों के बाद, आपको जड़ वाली सब्जी के छेद में जमा हुए तरल को पीना होगा।

हर्बल अर्क नींद को सामान्य करने और गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को रोकने में मदद करता है। अजमोदा।एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच कटी हुई अजवाइन डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। जलसेक को छान लें, एक तिहाई गिलास दिन में तीन बार पियें।

जामुन में शांति देने वाले गुण होते हैं काला करंट. इन्हें ताजा या सुखाकर इस्तेमाल किया जा सकता है। जामुन (एक बड़ा चम्मच) को एक गिलास उबलते पानी में डालना चाहिए और आधे घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए।

आप इसे अपने तकिये के नीचे रख सकते हैं जड़ी-बूटियों और अनाज की भूसी के साथ लिनन तकिया. हेज़ल की पत्तियाँ (हेज़ेल), पाइन सुई, अमर फूल, हॉप शंकु, थाइम, गुलाब की पंखुड़ियाँ और सूखे जेरेनियम का आरामदायक प्रभाव होता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा आपके मूड को काफी खराब कर सकती है और भ्रूण के सामान्य विकास को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, हमें इससे लड़ने की जरूरत है, सौभाग्य से प्रभावी, सिद्ध, प्रभावी तरीके मौजूद हैं।

पर्याप्त नींद हर व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न अंग है। गर्भावस्था के दौरान, नींद और भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि नींद से वंचित गर्भवती माँ थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करेगी, जो निश्चित रूप से बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। इसीलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। दूसरी बात यह है कि आप अलग-अलग तरीकों से लड़ सकते हैं। यह लेख चर्चा करेगा कि अनिद्रा से सर्वोत्तम तरीके से कैसे निपटा जाए...

तो, इस संबंध में आंकड़े निराशाजनक हैं: लगभग 78% गर्भवती माताओं को तीसरी तिमाही में बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान सोने में कठिनाई का अनुभव होता है, लगभग 97% महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित होती हैं; गर्भावस्था के अंत में अनिद्रा को भड़काने वाले कारणों की सूची काफी व्यापक है: पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो आपको आराम नहीं करने देता, पैरों में ऐंठन, सीने में जलन, सांस लेने में तकलीफ, शौचालय जाने की अंतहीन इच्छा, और बेशक, बच्चे के लात मारने और धक्का देने के अलावा कई अन्य कारण भी होते हैं, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। कई गर्भवती माताएं लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदल सकती हैं और उन्हें सोने के लिए आरामदायक स्थिति नहीं मिल पाती है - इससे यह तथ्य भी सामने आता है कि महिलाएं थोड़े समय के बाद जाग जाती हैं और फिर सो नहीं पाती हैं। स्थिति पुरानी थकान, तनाव, आगामी जन्म के डर से भी बढ़ जाती है...

सशर्त अनिद्रा तीन प्रकार की होती है. प्रारंभिक अनिद्रा होती है: जब गर्भवती माँ शाम को लंबे समय तक सो नहीं पाती है, इधर-उधर करवटें बदलती रहती है, और घंटों तक छत (टीवी) को देखती रहती है, दिन के दौरान अनुभव की गई घटनाओं के बारे में सोचती है, योजनाएँ बनाती है भविष्य के लिए, कल्पना कीजिए कि जन्म कैसा होगा, अपने बच्चे से पहली मुलाकात। अनिद्रा का दूसरा प्रकार लंबे समय तक नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता है। एक महिला सो सकती है, लेकिन रात के दौरान कई बार जाग सकती है, इसलिए सुबह उसे आराम महसूस नहीं होगा। और अंत में, अनिद्रा का तीसरा प्रकार अंतिम चरण की अनिद्रा है: एक महिला सुबह उठती है और फिर से सो नहीं पाती है।

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को मुख्य रूप से प्रारंभिक अनिद्रा का सामना करना पड़ता है: भारी, बड़े पेट के साथ सो जाना, जब बच्चा लगातार लात मार रहा हो, जब आप हमेशा शौचालय जाना चाहती हों, गर्भावस्था के प्रत्येक अगले सप्ताह के साथ और अधिक कठिन हो जाता है। हालाँकि, किसी भी मामले में, अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है, क्योंकि शरीर नींद के दौरान दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की दैनिक आवश्यकता लगभग 10 घंटे है, और विभिन्न समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूप से नींद की कमी की भरपाई की जानी चाहिए।

आप अपनी नींद पर नियंत्रण रखना सीख सकते हैं. ऐसा करने के लिए, कम से कम सामान्य शब्दों में इसकी प्रकृति को समझना आवश्यक है। और नींद की प्रकृति, किसी भी अन्य जैविक प्रक्रिया की तरह, चक्रीय होती है, और चरण 90-120 मिनट की निरंतर आवृत्ति के साथ दोहराए जाते हैं। एनआरईएम और आरईएम नींद के चरण रात के दौरान लगभग 4-6 बार एक-दूसरे के बीच बदलते हैं। REM नींद चरण की अवधि लगभग 10 मिनट है - यह REM नींद की अवधि के दौरान है कि मानव मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और हम सपने देखते हैं। यदि आपको REM नींद के दौरान जगाया जाता है, तो आप पूरे दिन नींद की कमी और थकान महसूस करेंगे। वैसे, एक बहुत दिलचस्प तथ्य यह है कि चरण हर रात एक ही समय पर बदलते हैं, भले ही आप सो नहीं रहे हों। सोने की सबसे प्रबल इच्छा REM नींद चरण के दौरान होती है। यानी, अगर आप आधी रात को उठते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि अधिकतम 2 घंटे (120 मिनट) में नींद आपके पास वापस आ जाएगी। नींद की प्रतीक्षा करते समय, आप टाई कर सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, या शांत संगीत सुन सकते हैं। आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते - जैसा कि अनुभव से पता चलता है, अंततः जागने का यह सबसे निश्चित तरीका है। लेकिन यह याद रखने की सलाह दी जाती है कि आपकी आरईएम नींद का चरण लगभग किस समय शुरू होता है - इस तरह से आप अपनी नींद के कार्यक्रम की सबसे तर्कसंगत रूप से योजना बना सकते हैं, जब आरईएम नींद आपका इंतजार कर रही हो तब बिस्तर पर जाएं। आप यह भी गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है ताकि आप पूरे दिन आराम महसूस करें।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें

तो, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें?? सबसे पहले, इलाज न करें... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अनिद्रा के लिए कौन से उत्कृष्ट उपाय सुझाए गए हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले किस दवा ने आपकी मदद की है, आपको डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना कोई भी दवा नहीं लेनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो केवल एक विशेषज्ञ ही आपके लिए दवा का चयन कर सकेगा और उसे लिख सकेगा। लेकिन वेलेरियन या मदरवॉर्ट जैसे हर्बल उपचार का स्वागत है।

आपको अपने मेनू पर भी पूरा ध्यान देना चाहिए कि आप कब और क्या पीते और खाते हैं। रात में अपने पेट पर अधिक दबाव न डालने का प्रयास करें - रात का खाना देर से और जितना संभव हो उतना हल्का नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आप शहद के साथ एक गिलास दूध या लैवेंडर, मुलेठी, कैमोमाइल, मुलेठी और नींबू बाम से बनी हर्बल चाय पी सकते हैं। लेकिन काढ़े में हॉप्स का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शलजम, चुकंदर और शहद का रस बहुत उपयोगी होगा। अनिद्रा के लिए एक हर्बल अर्क एक उत्कृष्ट उपाय होगा: बीस ग्राम अजवाइन को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है, फिर आधे घंटे के लिए डाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। आपको इस जलसेक को दिन में तीन बार, एक तिहाई गिलास पीना चाहिए।

आपको घर में एक शांत और आरामदायक माहौल बनाने की भी कोशिश करनी चाहिए - तनाव, अत्यधिक परिश्रम, घोटाले, तसलीम और अन्य भावनात्मक तनाव आपके लिए बिल्कुल बेकार हैं। लेकिन दैनिक शारीरिक व्यायाम का स्वागत है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है।

यदि आप दिन में सोने के आदी हैं, तो या तो रात में सोने के पक्ष में इस आदत को पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें, या दिन के दौरान सोने के समय को कम से कम कर दें।

सोने के लिए अपना कमरा तैयार करें. अच्छी, भरपूर नींद के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ थोड़ा ठंडा, हवादार कमरा हैं। यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की खुली रखकर सोना बेहतर है। पजामा के चुनाव पर विशेष ध्यान दें - वे प्राकृतिक कपड़े से बने हों और आरामदायक हों, ताकि वे कहीं भी न दबें, ताकि रात में आप उनमें भ्रमित न हों। आप अपने आप को कई तकियों से घेर सकते हैं - इससे आपको सोते समय सबसे आरामदायक स्थिति खोजने में मदद मिलेगी। यदि रात में बच्चा बहुत अधिक धक्का देना और लात मारना शुरू कर देता है, तो स्थिति बदलने का प्रयास करें, आपने संभवतः बच्चे की वायु आपूर्ति को अवरुद्ध कर दिया है; विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को बायीं ओर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं - लेकिन यह सलाह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है।