क्या गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है? प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम करना

क्या गर्भवती महिलाओं को व्यायाम की आवश्यकता है?

विशेष प्रशिक्षण के परिसर गर्भवती महिलाओं की मदद करते हैं और उनके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करते हैं। अपने लिए जन्म प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से कम से कम जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है। लेकिन अनुमति शारीरिक व्यायामऔर सक्रिय होने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको बगीचे में आलू खोदने या दुकान से किराने के सामान के बड़े बैग ले जाने की ज़रूरत है।

यदि समस्याएँ हों तो क्या होगा?

यदि किसी महिला को चयापचय संबंधी समस्याएं, हृदय और संवहनी रोग हैं, थाइरॉयड ग्रंथि, वजन और रीढ़ की समस्याओं के कारण, उसकी गतिविधि कुछ हद तक सीमित है। और फिर भी, एक महिला को एक सौम्य कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम की आवश्यकता होती है - गर्भावस्था से पहले महिला के स्वास्थ्य और फिटनेस के आधार पर भार का कड़ाई से निर्धारण और चयन किया जाता है।

आमतौर पर, अभ्यास करने की अनुमति पर्यवेक्षण विशेषज्ञों - एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ और एक चिकित्सक - द्वारा दी जाती है। सैर की सलाह दी जाती है तैरना, पानी में एरोबिक्स, भौतिक चिकित्साएक प्रशिक्षक की देखरेख में. प्रशिक्षण से पहले और बाद में, अपनी नाड़ी और रक्तचाप को मापने की सलाह दी जाती है, आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए।

आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और गर्भावस्था के पूरे नौ महीनों तक घर पर बैठकर, सोफे पर या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने समय नहीं बिताना चाहिए। इससे आपको या आपके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन, यह मानते हुए कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, यह पहाड़ों पर चढ़ने, पहाड़ी नदियों में राफ्टिंग करने और निर्माण सामग्री की गठरियाँ ले जाते समय मरम्मत करने लायक नहीं है।

आप क्या जानना चाहते हैं?

भार का निर्धारण करते समय, कुछ कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो अलग-अलग समय पर कक्षाओं का एक सेट चुनते समय महत्वपूर्ण होते हैं। गर्भधारण का समय. किसी भी गर्भावस्था के दौरान, यहां तक ​​कि सबसे सफल गर्भावस्था के दौरान, शरीर पर तनाव जिसके कारण शरीर और पेट कांपना, कंपन, 3-4 किलोग्राम से अधिक वजन उठाना और गिरने और चोट लगने का उच्च जोखिम होता है, वर्जित है।

क्या गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है?

घुड़सवारी, गोताखोरी, कुश्ती, टीम गेम, स्कीइंग और स्केटिंग जैसे खेल सख्त वर्जित हैं। पेशेवर एथलीटों को अपने प्रशिक्षण और भार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। उच्च तीव्रता वाले ज़ोरदार प्रशिक्षण के दौरान, शरीर हाइपोक्सिया का अनुभव करता है, जिसके कारण भ्रूण को नुकसान होता है, इससे उसके विकास में देरी होती है, संभावित गर्भपातऔर समय से पहले जन्म.

शारीरिक गतिविधि को तेजी से सीमित करना, यहां तक ​​कि उस पर प्रतिबंध लगाना, केवल तभी आवश्यक है जब:

• गर्भाशय और जननांग अंगों की संरचना में असामान्यताएं,
• गर्भपात के जोखिम के साथ हार्मोनल विकार,
• पिछले गर्भपात, समय से पहले जन्म और उनके खतरे,
• इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता, जब गर्भाशय ग्रीवा भ्रूण को अच्छी तरह से पकड़ नहीं पाती है,
• गर्भपात की धमकी,
• खूनी निर्वहन का पता लगाना,
• प्लेसेंटा प्रेविया,
• पॉलीहाइड्रेमनिओस और डॉक्टर द्वारा बताई गई अन्य विकृतियाँ।

ऐसे मामलों में, प्रसूति विशेषज्ञ गर्भवती मां को संरक्षण के लिए अस्पताल में रखने का निर्णय ले सकते हैं। आपको नायक नहीं बनना चाहिए और यह मान लेना चाहिए कि डॉक्टर इसे सुरक्षित रूप से निभा रहे हैं - एक काम का बोझ जो आपको मामूली लगता है वह आपकी गर्भावस्था के परिणाम में घातक भूमिका निभा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम का परिसर

और यदि संभव हो तो?

यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि गर्भावस्था सही ढंग से विकसित हो रही है और कोई खतरा नहीं है, तो आपको उसके साथ चर्चा करने की आवश्यकता है संभावित प्रकारप्रशिक्षण। पहली तिमाही में व्यायाम की तीव्रता कम होनी चाहिए, आप जिमनास्टिक, तैराकी या फिटनेस कर सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है?

12-15 सप्ताह से अधिक की अवधि के लिए आप कर सकते हैं योग करना है, फिटनेस, वॉटर एरोबिक्स या तैराकी, बहुत अधिक चलना और गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और फिटनेस पाठ्यक्रमों में भाग लेना भी आमतौर पर वहां आयोजित किया जाता है। स्ट्रेचिंग, सांस लेने और विश्राम व्यायाम न केवल आपके शरीर को आकार में रखने, सूजन को कम करने और ऊतक पोषण में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि आपको आसानी से जन्म देने में भी मदद करेंगे।

योग मांसपेशियों में लचीलापन और लोच विकसित करने, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। हमारा वीडियो गर्भवती महिलाओं के लिए बुनियादी आसन प्रस्तुत करता है:

यदि आपको पानी पसंद है, तो हमारा सुझाव है कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स कक्षाएं देखें। इन कक्षाओं का उद्देश्य गर्भवती महिलाओं की शारीरिक फिटनेस को बनाए रखना है।

अभी हाल ही में, किसी भी गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म तक लगभग पूर्ण आराम की सलाह दी गई थी। आज, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कक्षाओं को ही प्रोत्साहित किया जाता है। शोध के लिए धन्यवाद, गर्भावस्था के दौरान मध्यम, उचित रूप से डिज़ाइन की गई शारीरिक गतिविधि के जबरदस्त लाभ साबित हुए हैं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के क्या फायदे हैं?

फिटनेस प्रशिक्षकों ने स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ मिलकर व्यायाम के संपूर्ण पाठ्यक्रम विकसित किए हैं। इस अवधि के दौरान किए गए सभी कार्य सुधार करने में सक्षम हैं सामान्य स्वास्थ्यगर्भवती माँ के शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए व्यक्तिगत मांसपेशियों का विकास होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस एक्सरसाइज का सहारा लेकर आप अपनी छाती, हाथ और पैरों को टोन रख सकती हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि 9 महीनों के इंतजार के दौरान, फिटनेस आपके फिगर को आदर्श बनाने का साधन नहीं है, आपको बच्चे को जन्म देने के बाद ऐसा करने की आवश्यकता होगी। व्यायाम अब आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और प्रसव के लिए तैयार करने का एक तरीका है। हालाँकि, मध्यम व्यायाम से लाभ की संभावना कम हो जाएगी अधिक वज़न.

विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है प्रेस. गर्भावस्था के किसी भी चरण में इसे पंप करना सख्त वर्जित है। आपको उन सभी व्यायामों से बचना चाहिए जो पेट के निचले हिस्से पर तनाव डालते हैं। स्वीकार्य हो सकता है आसान व्यायामएक आराम कुर्सी पर. इससे इतने भारी भार के तहत प्रेस को समर्थन देने में मदद मिलेगी।

सही ढंग से चयनित व्यायाम से रक्त प्रवाह में सुधार होता है आंतरिक अंग, रीढ़ की हड्डी को आराम दें। भ्रूण को ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति के लिए मां के शरीर में रक्त चयापचय में सुधार करना महत्वपूर्ण है। फिटनेस कक्षाएं पिंचिंग के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत दिलाएंगी।

गर्भावस्था के दौरान आपने जो फिटनेस की, उसका आपके बच्चे के जन्म के बाद बहुत फायदा मिलेगा। उदाहरण के लिए, पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद मूत्र असंयम की एक अच्छी रोकथाम है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ सिर्फ यह नहीं कहते कि आप गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कर सकते हैं, वे ऐसा करने की सलाह देते हैं योग और साँस लेने के व्यायाम. ये दो प्रकार की फिटनेस एक महिला को प्रसव के दौरान उचित सांस लेने के लिए तैयार करती है और उन ऊतकों को फैलाती है जो इस प्रक्रिया में भाग लेंगे।

योग, शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको खुद पर नियंत्रण रखना और अपने शरीर की सुनना सिखाता है। यह जन्म प्रक्रिया के दौरान उपयोगी होगा, जब आपको खुद को एक साथ खींचने, अपने डर को दूर करने और बहादुरी से दर्द सहने की जरूरत होगी।

खेल खेलना न केवल खुद को तैयार करता है, बल्कि भ्रूण को भी प्रशिक्षित करता है। गर्भ में पल रहा बच्चा हर चीज़ महसूस करता है। और, यदि कोई महिला खेल खेलना पसंद करती है, तो यह उसके लिए बोझ नहीं है; यदि वह खुद को कठोर बनाती है, तो जन्म के बाद बच्चे के लिए अपने आस-पास की दुनिया में अनुकूलन और शारीरिक व्यायाम को सहन करना बहुत आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के अन्य लाभों में शामिल हैं:

• पाचन में सुधार;
• कब्ज का खतरा कम करना;
• बच्चे के जन्म के बाद पेट पर खिंचाव के निशान की संख्या कम करना;
• ऊर्जा का विस्फोट.

फिटनेस के लिए मतभेद

अभिव्यक्ति "गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है" आज डॉक्टरों और गर्भवती महिलाओं के बीच अधिक से अधिक बार सुनी जा सकती है। सभी को सैर के लिए निर्धारित किया गया है ताजी हवाऔर सकारात्मक भावनाएं. इसके अलावा, कोई भी खेल रद्द नहीं कर रहा है। लेकिन जब यह आपके दिल के नीचे बढ़ता है नया जीवन, जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं, तो आपको भार के प्रति बेहद सावधान रहना चाहिए। आपको उन मतभेदों के बारे में भी पता होना चाहिए जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए पूर्ण और सापेक्ष मतभेद हैं।

पूर्ण मतभेदकिसी भी भार को बिल्कुल भी बाहर रखें। कुछ मामलों में, पूर्ण पूर्ण आराम. ऐसे संकेतों में शामिल हैं:

• टूटना झिल्ली;
• समय से पहले जन्म की संभावना;
• एकाधिक गर्भावस्था;
• प्लेसेंटा प्रेविया;
• झिल्लियों का टूटना;
• पिछले 3 से अधिक गर्भपात;
• गर्भपात का इतिहास.

सापेक्ष मतभेद खेल को बाहर नहीं करते हैं। हालाँकि, इस मामले में, आपको बेहद सावधान रहना चाहिए और पहले अपने डॉक्टर के साथ सभी अभ्यासों का समन्वय करना चाहिए।

सापेक्ष संकेतों में शामिल हैं:

• एनीमिया;
• अंतःस्रावी रोग;
• अतालता;
• वजन में उतार-चढ़ाव;
• पिछली गर्भधारण के दौरान हुई भ्रूण की लुप्तप्राय;
• पिछला समय से पहले जन्म;
• खून बह रहा है।

इस प्रकार, उपरोक्त मतभेदों की अनुपस्थिति में, गर्भावस्था और फिटनेस पूरी तरह से संगत चीजें हैं। हालाँकि, गतिविधियों को तदनुसार डिज़ाइन किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर और गर्भावस्था की प्रकृति।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कैसे करें

अध्ययन करने का निर्णय लेने के बाद, उन नियमों को याद रखना उचित है जो पाठ को उपयोगी बनाएंगे। सबसे पहले, हम कक्षाओं की तीव्रता पर ध्यान देते हैं। प्रत्येक कसरत सांस की तकलीफ के साथ समाप्त नहीं होनी चाहिए, सब कुछ संयमित तरीके से किया जाना चाहिए।

यह निषिद्ध गतिविधियों को याद रखने योग्य है: अचानक हरकतें, पीठ का मजबूत मोड़, पैर हिलाना, कूदना और खींचना।

खेल एक ऐसी गतिविधि है जो लंबे समय तक रुकने को माफ नहीं करती। यह गर्भावस्था के दौरान खेलों के लिए विशेष रूप से सच है। अनियमित प्रशिक्षण बस बेकार हो सकता है, बेहतरीन परिदृश्य, या गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

आपको अपनी गतिविधियों को जिम्मेदारी से करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में अपनी सेहत की निगरानी करें। कोई भी असुविधा व्यायाम बंद करने का एक कारण है। निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ भी पीना चाहिए।

व्यायाम के दौरान ज़्यादा गरम करने से भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इससे बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्मियों में व्यायाम गर्मी में न करें, बल्कि सुबह जल्दी या शाम को करें। और सर्दियों में कक्षाओं के लिए ठंडे कमरे चुनें। चूंकि गर्भावस्था के दौरान रक्त प्रवाह काफी तेज होता है और शरीर अधिक तीव्रता से गर्म होता है।

कक्षाओं के लिए कार्यक्रम चुनते समय, कोच को यह बताना न भूलें कि क्या आपने पहले खेल खेला है या आप नौसिखिया हैं। किसी व्यक्तिगत कार्यक्रम को विकसित करते समय इस तथ्य को विभिन्न समाधानों की आवश्यकता होती है।

आपके सभी व्यायाम वार्म-अप और मांसपेशियों को गर्म करने से शुरू होने चाहिए। शुरू करने से पहले, अपनी नाड़ी पर ध्यान दें। आम तौर पर, यह 10 सेकंड में 12-16 बीट होना चाहिए, अभ्यास पूरा करने के बाद यह निशान 18 बीट तक बढ़ जाता है।

पहली तिमाही में फिटनेस

पहली तिमाही बच्चे के सभी महत्वपूर्ण अंगों के निर्माण की अवधि होती है। इस स्तर पर खेल गतिविधियों को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आपका पेट अभी तक नहीं बढ़ा है, जिसका मतलब है कि आप अभी भी अपने आप को पूरी तरह से बढ़ा सकते हैं। अत्यधिक तनाव से गर्भपात हो सकता है, क्योंकि यह भ्रूण को गर्भाशय की दीवारों से जुड़ने से रोकेगा।

फिटनेस चालू प्रारम्भिक चरणजाँघों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से किया जा सकता है। इसके अलावा मतभेद नहीं है साँस लेने के व्यायामऔर पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना।

विशेषज्ञ पहली तिमाही में व्यायामों को इस प्रकार बताते हैं: सरल लेकिन प्रभावी।

दूसरी तिमाही में फिटनेस

गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, भ्रूण का आकार व्यायाम में हस्तक्षेप नहीं करता है व्यायाम. गर्भावस्था के 12वें सप्ताह के बाद भार थोड़ा बढ़ सकता है। अब आप पेल्विक एरिया और एब्स पर ध्यान दे सकते हैं।

रीढ़ पर भार को कम करने के लिए इस स्तर पर सभी व्यायाम पट्टी बांधकर करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, सभी व्यायाम जो पहले पीठ के बल किए जाते थे, उन्हें बगल के व्यायाम से बदल दिया गया है। लापरवाह स्थिति ऑक्सीजन को भ्रूण तक पहुंचने से रोकती है।

बाद के चरणों में फिटनेस

कई लोगों को ऐसा लगता है कि पेट बड़ा और पुष्ट है अंतिम तिमाहीबाद के लिए बचत करने लायक। लेकिन यह सच नहीं है. उस समय विशेष ध्यानबाहों, छाती और कूल्हों पर दिया जा सकता है। आपको ऐसे व्यायामों पर विचार करना चाहिए जो आपकी पीठ को आराम देने और आपकी रीढ़ पर तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हों।

ऐसे में फिटबॉल पर व्यायाम उपयोगी होगा। अंतिम तिमाही में गर्भाशय की टोन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, यदि आपको व्यायाम के दौरान थोड़ी सी भी असुविधा महसूस होती है या हृदय गति में वृद्धि होती है, तो आपको रुक जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

जैसे-जैसे प्रसव की तारीख नजदीक आती है, महिलाएं अक्सर उत्तेजना संबंधी व्यायामों के बारे में सोचने लगती हैं। श्रम गतिविधि. हाँ, ऐसे अभ्यास मौजूद हैं। लेकिन उनसे सावधानी से और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही संपर्क करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस आपके लिए आनंददायक होनी चाहिए। तैराकी, जिसे किसी भी तिमाही में अनुमति दी जाती है, एक उपयोगी और आनंददायक शगल हो सकता है। गर्भवती महिलाओं और पानी पर रहने वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया पूरी लाइनव्यायाम, जिनमें से निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त होंगे।

यह ज्ञात है कि गर्भावस्था एक विशेष स्थिति है जिसके लिए गर्भवती माँ को अधिक आत्म-देखभाल और सावधानी की आवश्यकता होती है। इस दौरान महिला को पुनर्विचार करना पड़ता है परिचित छविजीवन और वह सब कुछ छोड़ दें जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती महिला को अनावश्यक चिंताओं और तनाव से बचाने के लिए उसकी विशेष देखभाल करने की प्रथा है। विशेष रूप से, एक राय है कि गर्भावस्था के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि अवांछनीय है और इसलिए सभी खेल गर्भवती माँ के लिए वर्जित हैं। इस मिथक के लेखकों का मानना ​​है कि सामान्य तौर पर खेल और शारीरिक गतिविधि से गर्भपात का खतरा हो सकता है। यह राय गलत है: शरीर के सामान्य स्वर को बनाए रखने और बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक तैयारी के लिए गर्भवती मां के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान किसी भी प्रकार की खेल गतिविधि से इनकार करने से, एक महिला को आकार खोने और अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम होता है, और इससे गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताओं के विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

अधिक वजन से हृदय प्रणाली पर तनाव बढ़ जाता है। पीछे की ओर पैथोलॉजिकल वृद्धिगर्भवती महिला में शरीर का वजन रक्तचाप बढ़ा सकता है, गर्भाशय का स्वर बढ़ा सकता है, घट सकता है अपरा रक्त प्रवाह(प्लेसेंटा की वाहिकाओं में रक्त संचार, भ्रूण को पोषण और श्वास प्रदान करना)। इस तरह के परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, बच्चे को पोषण और ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है - भ्रूण-अपरा अपर्याप्तता विकसित होती है, जो अक्सर होती है तीव्र हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) फल। महत्वपूर्ण वजन बढ़ने (15? किग्रा या अधिक) वाली गर्भवती महिलाओं में जेस्टोसिस के विकास का खतरा होता है, जो बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह की विशेषता है, बढ़ जाता है रक्तचाप, सूजन और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति।

जो महिलाएं गर्भावस्था के 9वें महीने के दौरान शारीरिक गतिविधि छोड़ देती हैं, उनके लिए प्रसव उन महिलाओं की तुलना में अधिक कठिन होता है, जिन्होंने अपने शरीर को अच्छे आकार में रखा होता है। मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र का शोष (ऊतक की मात्रा में कमी और कार्य में कमी या समाप्ति) प्रभावित होता है: श्रम बलों की कमजोरी के विकास के कारण अक्सर प्रसव में देरी होती है, संकुचन और प्रयास अधिक दर्दनाक होते हैं, और ऊतक के टूटने का खतरा होता है। जन्म नहर (उदाहरण के लिए, पेरिनेम) बढ़ जाती है। अतिरिक्त वजन, जो आमतौर पर पूर्ण परहेज़ के साथ होता है शारीरिक गतिविधिइतनी लंबी अवधि के लिए, प्रसव के दौरान भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रसव के दौरान महिलाओं में संकुचन और धक्का देने के दौरान दबाव बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, जो बदले में रक्तस्राव और तीव्र भ्रूण हाइपोक्सिया के विकास के लिए खतरनाक है।

विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डॉक्टरों द्वारा विकसित व्यायाम के पूरे सेट हैं। उनका उद्देश्य पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सामान्य करना, वैरिकाज़ नसों को रोकना, रीढ़ को राहत देना, पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना, पेल्विक लिगामेंट्स और पेरिनियल ऊतक को खींचना है। पहली तिमाही से "गर्भवती" व्यायाम शुरू करने और यदि संभव हो तो उन्हें हर दिन करने की सलाह दी जाती है।

विशिष्ट "गर्भवती" जिम्नास्टिक के अलावा, शारीरिक गतिविधियों के प्रकारों की एक पूरी सूची है जो स्वीकार्य हैं और यहां तक ​​कि गर्भवती माताओं के लिए भी अनुशंसित हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में तैराकी, वॉटर एरोबिक्स, पिलेट्स, योग, बेली डांसिंग और पैदल चलना शामिल हैं। बेशक, गर्भावस्था की जटिलताएँ और गर्भवती माँ की बीमारियाँ हैं, जिनमें कुछ खेलों को वर्जित किया जा सकता है; इसलिए, अपने लिए एक व्यक्तिगत गतिविधि आहार चुनते समय, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। हालाँकि, एक सामान्य गर्भावस्था किसी भी तरह से खुद को अच्छे शारीरिक आकार में बनाए रखने के लिए एक विपरीत संकेत नहीं है।

मिथक संख्या 2: कोई भी खेल अनुमत और उपयोगी है

यह राय दूसरा चरम है और गलत भी है। बेशक, गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है - इसके विपरीत, इस स्थिति को स्वास्थ्य की उच्चतम अभिव्यक्ति माना जा सकता है! हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भावस्था शरीर पर बढ़ते भार से जुड़ी एक विशेष स्थिति है, इसलिए "विशेष स्थिति" के लिए शारीरिक गतिविधि की सामान्य व्यवस्था पर अभी भी पुनर्विचार करना होगा।

इसलिए, गर्भावस्था के किसी भी चरण में, एब्स पर प्रमुख भार वाले व्यायाम और खेल, जैसे वेटलिफ्टिंग, रोइंग और वेट ट्रेनिंग से पूरी तरह से बचना चाहिए। बेशक, गर्भावस्था के दौरान आपको उन खेलों और सक्रिय जीवनशैली को छोड़ना होगा जो इससे जुड़ी हैं भारी जोखिमचोट - गिरना या झटका। इस "ब्लैक लिस्ट" में सभी प्रकार की कुश्ती के साथ-साथ स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटबोर्डिंग और साइक्लिंग भी शामिल हैं। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला के लिए अचानक, झटकेदार हरकतें करना अवांछनीय है - वे गर्भाशय की हाइपरटोनिटी (तनाव में वृद्धि) का कारण भी बन सकते हैं और यहां तक ​​कि समय से पहले अलगावनाल; इसके मुताबिक, टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और इसी तरह के अन्य खेलों पर भी कुछ समय के लिए प्रतिबंध रहेगा।

मिथक नंबर 3: तैराकी से भ्रूण में संक्रमण होता है

यह राय ग़लत है; इसका कारण गर्भावस्था के शरीर विज्ञान के बारे में ज्ञान की कमी है। भ्रूण को कई "सुरक्षा के स्तरों" द्वारा किसी भी संक्रमण से विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है।

पहला स्तर गर्भाशय ग्रीवा है, जो लगभग पूरी गर्भावस्था के दौरान कसकर बंद रहता है। सुरक्षा के दूसरे स्तर की भूमिका ग्रीवा बलगम द्वारा निभाई जाती है - ग्रीवा नहर की कोशिकाओं द्वारा उत्पादित एक विशेष गाढ़ा और चिपचिपा स्राव और इसे प्लग की तरह भरना। एसिड-बेस वातावरण और बड़ी संख्या में जीवाणुरोधी कोशिकाएं इस सब्सट्रेट को अधिकांश रोगजनकों के लिए व्यावहारिक रूप से अभेद्य बनाती हैं। सुरक्षा का अगला स्तर एमनियोटिक झिल्ली है, जो भ्रूण मूत्राशय की दीवारें बनाती है। संपूर्ण एमनियोटिक थैली बैक्टीरिया और कवक जैसे बड़े अणुओं के लिए अभेद्य है। बच्चे के आसपास के भ्रूण के तरल पदार्थ में कई जीवाणुरोधी सुरक्षा कारक भी होते हैं। किसी भी संक्रमण के लिए अंतिम और सबसे शक्तिशाली बाधा प्लेसेंटा है: यह बैक्टीरिया और कवक को गुजरने की अनुमति नहीं देती है और एक प्रतिरक्षा ग्रंथि के रूप में कार्य करती है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्रावित करती है। इस प्रकार, सामान्य के साथ गर्भावस्था का विकाससंक्रमण के भ्रूण तक पहुंचने की कोई संभावना नहीं है।
निःसंदेह, जब किसी तालाब या प्राकृतिक जलाशय में डुबकी लगाई जाती है (जैसे नहाते समय), तो पानी योनि में प्रवेश कर जाता है; हालाँकि, यह न तो गर्भवती महिला के लिए और न ही बच्चे के लिए खतरनाक है। योनि आम तौर पर पर्यावरण के साथ संचार करती है और बाँझ नहीं होती है; इसके अलावा, योनि स्राव में रोगजनकों के खिलाफ प्रतिरक्षा रक्षा कारक होते हैं।

योनि के माध्यम से, यानी आरोही मार्ग के माध्यम से, भ्रूण में संक्रमण का प्रवेश करने का जोखिम केवल गर्भाशय ग्रीवा के समय से पहले फैलाव (इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता - आईसीआई) और झिल्ली की अखंडता में व्यवधान (गर्भावस्था के दौरान पानी का रिसाव) के साथ होता है। . हालाँकि यह विशेष स्थितिगर्भावस्था, जिसके दौरान न केवल तैराकी, बल्कि सामान्य रूप से कोई भी खेल गतिविधि भी अवांछनीय है। अन्य सभी मामलों में, तैराकी न केवल संभव है, बल्कि गर्भावस्था के किसी भी चरण में गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी भी है। नियमित जल प्रक्रियाएंसभी मांसपेशी समूहों पर एक खुराक भार दें, लिगामेंटस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने में मदद करें, तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव डालें, रीढ़ की बीमारियों, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम और जटिल उपचार में मदद करें। गर्भवती महिलाओं के लिए पानी में व्यायाम या वॉटर एरोबिक्स का एक विशेष सेट है, जो "विशेष स्थिति" के दौरान बच्चे के जन्म के लिए प्रभावी ढंग से तैयार होने और अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करता है। समुद्र के पानी में तैराकी और जल एरोबिक्स विशेष रूप से उपयोगी हैं; कई स्विमिंग पूल प्राकृतिक समुद्री नमक के समान नमक संरचना का उपयोग करते हैं - इसे "रप्पा" कहा जाता है।

पानी में संक्रमण के खतरे से खुद को पूरी तरह बचाने के लिए, औद्योगिक उद्यमों, घाटों और जानवरों के पानी पीने के स्थानों से दूर, साफ बहते जल निकायों (नदी, झील, समुद्र) में तैरना बेहतर है। स्विमिंग पूल चुनते समय, उन प्रतिष्ठानों को प्राथमिकता दें जो गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं; ऐसे पूल अधिक कठोर स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं के अधीन हैं, पानी थोड़ा गर्म है, और सामान्य "तैराक" बहुत कम हैं।

मिथक #4: सभी जल खेलों का स्वागत है

इस निष्कर्ष को सही नहीं कहा जा सकता. समुद्र का पानीऔर सामान्य तौर पर, जल प्रक्रियाएं गर्भवती माताओं के लिए वास्तव में उपयोगी होती हैं और गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियों के इलाज के लिए डॉक्टरों द्वारा भी इसकी सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, पानी सूजन को कम करने, पीठ और पैल्विक हड्डियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है; तैराकी से तनाव और थकान दूर होती है, नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; इससे पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए स्विमिंग पूल या ठंडे नमक स्नान की सिफारिश की जाती है वैरिकाज - वेंसनसें और गर्भाशय के स्वर में मामूली वृद्धि।

हालाँकि, पानी में सक्रिय व्यवहार के सभी विकल्प गर्भवती महिला के लिए स्वीकार्य और फायदेमंद नहीं होते हैं; गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार के जल क्रीड़ाएँ निश्चित रूप से प्रतिबंधित रहेंगी। "निषिद्ध" खेलों में वाटर पोलो (अचानक हिलना और चोट लगने का जोखिम), वॉटर स्कीइंग, बनाना बोट, चीज़केक, आदि (चोट लगने का खतरा और तेज कंपन), टावर से गोता लगाना (पानी की सतह पर प्रभाव), स्कूबा शामिल हैं। गोताखोरी (महत्वपूर्ण दबाव ड्रॉप)। गोताखोरी के शौकीनों को गर्भावस्था के दौरान गहराई तक गोता लगाना छोड़ना होगा: दबाव में बदलाव नाल और गर्भनाल की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और बच्चे को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति सीधे इस संकेतक पर निर्भर करती है।

मिथक #5: आप छोटे पेट के साथ बाइक चला सकते हैं

गर्भावस्था के किसी भी चरण में आपको साइकिल नहीं चलानी चाहिए। सबसे पहले, यह चोट लगने, गिरने या चोट लगने के जोखिम से जुड़ा खेल है। गर्भावस्था की शुरुआत से ही, एक महिला रक्त प्रवाह के पुनर्वितरण और काम में बदलाव का अनुभव करती है तंत्रिका तंत्र, और इसलिए, पेट की उपस्थिति से बहुत पहले, प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों का समन्वय कम हो जाता है। दूसरे, साइकिल चलाना अनिवार्य रूप से कंपन के साथ होता है - और यह गर्भवती महिला के लिए भी हानिकारक है, क्योंकि इससे अपरा रक्त प्रवाह में गिरावट आती है। हालाँकि, एक और कारण है कि, अन्य "मोबाइल" खेलों के बीच, साइकिल चलाना गर्भवती महिलाओं के लिए निषेधों की सूची में सबसे ऊपर है। यह खेल पेल्विक अंगों में तीव्र, असमान रक्त प्रवाह का कारण बनता है और गर्भपात के खतरे को भड़का सकता है। इसके अलावा, इस दृष्टिकोण से, पहली तिमाही में साइकिल चलाना सबसे खतरनाक है - केवल "जबकि पेट अभी भी छोटा है।"

मिथक #6: "एथलेटिक" महिलाएं पूरी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जारी रख सकती हैं।

बेशक, किसी विशेष भार की सिफारिश करते समय, डॉक्टर महिला के प्रारंभिक शारीरिक डेटा को ध्यान में रखता है। एक गर्भवती माँ जो गर्भावस्था से पहले किसी भी प्रकार के खेल में गहन रूप से शामिल थी और आदतन उच्च खेल भार की "पृष्ठभूमि के विरुद्ध" गर्भवती हो गई थी, वह गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण जारी रख सकती है। इसके अलावा, यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो "खेल" वाली गर्भवती मां का अनुमेय भार वास्तव में अन्य सभी गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक हो सकता है। हालाँकि, वास्तव में, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम में महत्वपूर्ण रूप से संशोधन किया जाता है: शारीरिक गतिविधि के सभी विकल्पों को उपस्थित चिकित्सक और प्रशिक्षक द्वारा समायोजित किया जाता है, कक्षाओं की संख्या और अवधि कम हो जाती है; साथ ही "गैर-एथलेटिक" गर्भवती महिलाओं के लिए, पेट पर तनाव, अचानक हरकत और भारी सामान उठाने वाले व्यायाम को बाहर रखा गया है। अर्थात्, गर्भावस्था से पहले सामान्य की तुलना में महिला एथलीटों में व्यायाम का स्तर भी काफी कम हो गया है, और बच्चे के जन्म से पहले प्रशिक्षण के कुछ तत्वों को पूरी तरह से बाहर कर दिया गया है। और यदि गर्भावस्था जटिलताओं के साथ आगे बढ़ती है, तो "खेल" वाली गर्भवती माताओं को शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से छोड़नी होगी।

मिथक #7: योग या पिलेट्स केवल समय की बर्बादी है

एरोबिक्स और भार प्रशिक्षण के समर्थक आमतौर पर इन खेलों को अविश्वास की दृष्टि से देखते हैं। और व्यर्थ: यह योग और पिलेट्स कॉम्प्लेक्स ही हैं जो शरीर को आकार में रखने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में सबसे अच्छी मदद करते हैं - न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी। आख़िरकार, ये तकनीकें विश्राम सिखाती हैं, महारत हासिल करने में मदद करती हैं सही श्वास- अर्थात्, स्तर इन कौशलों पर निर्भर करता है दर्दसंकुचन से.

दर्द से राहत पाने के लिए संकुचन के दौरान कुछ योग या पिलेट्स आसन का सीधे इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, विश्राम का अभ्यास स्वयं प्रसव के दौरान सकारात्मक प्रभाव डालता है, भावनाओं को प्रबंधित करने और आपके शरीर को सुनने में मदद करता है। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि भी है शुद्ध फ़ॉर्मगर्भावस्था के दौरान भी बहुत उपयोगी है।

इन तकनीकों में व्यायाम स्ट्रेचिंग पर आधारित हैं; वे शरीर में लचीलेपन को बहाल करने, श्रोणि और पेरिनेम के स्नायुबंधन को मजबूत करने और अधिक लोचदार बनाने में मदद करते हैं, और कंकाल की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वर को आवश्यक स्तर पर बनाए रखते हैं। न केवल गर्भवती मां की भलाई, बल्कि प्रसव की अवधि, दर्द संवेदनशीलता की सीमा और जन्म नहर के ऊतकों की लोच (प्रसव के दौरान टूटने से बचने की क्षमता) सीधे इन गुणों पर निर्भर करती है।

तैराकी की तरह, पिलेट्स और योग की विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में दर्द, असमान वजन बढ़ने, तनाव और भावनात्मक अधिभार वाली गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश की जाती है। याद रखें कि कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, समूह में या व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षक के साथ काम करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ आसन और व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं। और एक प्रशिक्षक जिसके पास "गर्भवती" समूहों का नेतृत्व करने का अनुभव है, वह गर्भवती माँ के लिए पहले से ही अनुकूलित कॉम्प्लेक्स की पेशकश करेगा।

मिथक संख्या 8: यदि आप अपने पेट को पंप नहीं करते हैं, तो धक्का देना मुश्किल होगा।

बिल्कुल ग़लत राय. धक्का देना डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों का तनाव है, एक प्रतिवर्त क्रिया है, जो अनिवार्य रूप से शौच (आंतों को खाली करना) के दौरान समान प्रयासों के समान है। इस प्रक्रिया के लिए पंप अप एब्स या किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है; हर महिला अपने बच्चे के जन्म में मदद करने में सक्षम है। उचित साँस लेने के परिणामस्वरूप, हवा को फेफड़ों में सीमा तक भरना चाहिए, और ऊपरी श्वसन पथ मुक्त रहना चाहिए। यह साँस लेने की तकनीक अपने आप में पेट के तनाव को प्रोत्साहित करती है; छाती फैलती है, हवा से भरे फेफड़े डायाफ्राम को नीचे उतरने के लिए मजबूर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट की गुहा में दबाव बढ़ जाता है। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाकर, प्रसव पीड़ा में महिला खुद को धक्का देने के लिए समूहित करती है और दबाव पड़ने पर समय से पहले सांस छोड़ने से खुद को बचाती है। एक संकुचन के दौरान आपको 3 बार जोर लगाने की जरूरत होती है। धक्का देने के बाद, आपको आधे खुले मुंह से हवा बाहर निकालने की जरूरत है, जबकि सांस छोड़ते समय अपना सिर ऊपर उठाएं। इस तकनीक के साथ, साँस छोड़ना सहज और तेज़ होता है, जो बच्चे को उस स्तर पर "ठीक" करने की अनुमति देता है जिस तक वह माँ की जन्म नहर के साथ आगे बढ़ने में सक्षम था।

बेशक, पेट की मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी बेहतर महिलाउनमें महारत हासिल है, लेकिन सही धक्का देने का मुख्य रहस्य सांस लेने में है, मांसपेशियों की मोटाई में नहीं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान किसी भी चरण में अपने पेट को पंप करना बिल्कुल मना है: पेट की मांसपेशियों में तनाव हमेशा गर्भाशय के स्वर में वृद्धि का कारण बनता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा पैदा कर सकता है।

मिथक #9: आप हाथ ऊपर उठाकर व्यायाम नहीं कर सकते।

यह कथन भी एक मिथक है, एक अंधविश्वास है जिसका कोई आधार नहीं है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि गर्भवती माँ के लिए अपने हाथ ऊपर उठाना आम तौर पर खतरनाक होता है - उसे कपड़े धोने, पर्दे सीधे करने या यहाँ तक कि अपने सिर के ऊपर हाथ रखकर सोना नहीं चाहिए। ये डर पूरी तरह से निराधार हैं: आप गर्भावस्था के किसी भी चरण में अपने हाथ ऊपर उठा सकती हैं! लेकिन आपको वास्तव में जो नहीं करना चाहिए वह अचानक अपनी बाहों को ऊपर उठाना है, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल, टेनिस या बैडमिंटन खेलते समय। इस गति के साथ, डायाफ्राम तेजी से सिकुड़ता है और अलग हो जाता है छातीऔर उदर गुहा एक शेल्फ की तरह। डायाफ्राम में तनाव के परिणामस्वरूप, पेट की गुहा में दबाव तेजी से और महत्वपूर्ण रूप से बदलता है; यह, बदले में, गर्भाशय के स्वर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे इसकी वृद्धि और अपरा रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। इसलिए से खेल - कूद वाले खेलहाथों को "तेज़" फेंकना वास्तव में त्यागने लायक है, लेकिन कपड़े धोना, पर्दों को सीधा करना और निश्चित रूप से, अपनी बाहों को आसानी से ऊपर उठाने के साथ विभिन्न व्यायाम करना काफी संभव है।

मिथक संख्या 10: प्रशिक्षित पेल्विक मांसपेशियां प्रसव के दौरान भ्रूण के लिए हिलना-डुलना मुश्किल बना देती हैं।

वास्तव में, जन्म नहर के साथ भ्रूण की प्रगति पैल्विक मांसपेशियों की टोन पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करती है। शिशु अधिकांशतः "यात्रा" करता है, केवल गर्भाशय के संकुचन के कारण ही चलता है। गर्भाशय ग्रीवा के पूरी तरह से फैलने के बाद (प्रसव के पहले चरण के अंत में), प्रत्येक बाद का संकुचन धीरे-धीरे भ्रूण को जन्म नहर से बाहर निकलने की ओर आगे बढ़ाता है। इस अवधि के दौरान, प्रसव पीड़ा में महिला को पेट और पैल्विक मांसपेशियों पर दबाव न डालने के लिए कहा जाता है, ताकि बच्चे को तब तक धक्का न दिया जाए जब तक कि वह काफी नीचे न गिर जाए: शुरुआती प्रयासों से अक्सर भ्रूण और महिला में इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि होती है। प्रसव के दौरान, वे जन्म नहर (गर्भाशय ग्रीवा, योनि की दीवारों) के ऊतकों में टूटने से भरे होते हैं।

धक्का देने की अवधि की शुरुआत में, गर्भवती माँ को बस जितना संभव हो उतना आराम करने की ज़रूरत होती है, जिससे गर्भाशय के संकुचन के कारण बच्चे को जन्म नहर के माध्यम से नीचे आने में मदद मिलती है। आराम करने और समय से आगे न बढ़ने के लिए, आपको संकुचन के दौरान "कुत्ते" की तरह सांस लेने की ज़रूरत है। यह मुंह से बार-बार उथली सांस लेना है, जो वास्तव में कुत्ते की सांस की याद दिलाता है।

गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के एक मानक सेट में आवश्यक रूप से श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं: ऐसे व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से टूटने, नरम ऊतकों की चोटों और श्रम के दूसरे चरण के लंबे कोर्स से बचने में मदद मिलती है।

गर्भावस्था के दौरान अपने लिए कोई विशेष खेल चुनते समय, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। "अनुभवी" दोस्तों और रिश्तेदारों की बिना परखी सलाह पर भरोसा न करें - समय पर और व्यक्तिगत सिफ़ारिशएक विशेषज्ञ आपको अनावश्यक जटिलताओं से बचने, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और आगामी जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद

गर्भावस्था की कुछ जटिलताएँ हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि वास्तव में वर्जित है। अक्सर हम गर्भपात या समय से पहले जन्म के खतरे के बारे में बात कर रहे हैं। इन मामलों में, शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण और हार्मोनल गतिविधि गर्भाशय की दीवार में अत्यधिक तनाव पैदा कर सकती है। पर सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था के दौरान, अनुमेय खेल गतिविधियों से गर्भाशय के समग्र स्वर में वृद्धि नहीं होती है। हालाँकि, यदि शुरुआत में स्वर उच्च है, तो खेल खेलने के बाद यह खतरनाक हो सकता है और गर्भावस्था को खतरे में डाल सकता है।

यहां सबसे आम निदान दिए गए हैं जिनके लिए सभी खेलों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है:

• गर्भाशय की हाइपरटोनिटी (बढ़ी हुई)। संकुचनशील गतिविधिगर्भाशय);
• इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता (सर्वाइकल ओएस पूरी तरह से बंद नहीं);
• कम अपरा(गर्भाशय ग्रीवा के आंतरिक ओएस के करीब नाल का जुड़ाव);
• प्लेसेंटा प्रीविया (प्लेसेंटा आंशिक रूप से या पूरी तरह से गर्भाशय ग्रीवा के आंतरिक ओएस को कवर करता है);
• रेट्रोकोरियल हेमेटोमा (गर्भाशय की दीवार और प्लेसेंटा के बीच एक रक्त का थक्का, जो प्लेसेंटा के आंशिक रूप से टूटने के परिणामस्वरूप बनता है);
• गेस्टोसिस ( देर से विषाक्ततागर्भावस्था, एडिमा में वृद्धि, रक्तचाप और मूत्र में प्रोटीन) के साथ-साथ किसी अन्य कारण से रक्तचाप में वृद्धि से प्रकट होती है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत आम है भावी माँसुना है कि उसे अपना ख्याल रखने की जरूरत है। इस सिफ़ारिश का क्या मतलब है? यह स्पष्ट है कि अपने आहार की निगरानी करना, वजन न उठाना और काम को ज़्यादा न करना महत्वपूर्ण है। जब गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो कई सवाल उठते हैं। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है या हानिकारक।

आइए मान लें कि गर्भधारण से पहले गर्भवती मां खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थी। जैसे ही उसे पता चलता है कि वह गर्भवती है, वह सोचती है कि क्या वह व्यायाम जारी रख सकती है या उसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि सामान्य गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि एक महिला के लिए फायदेमंद और आवश्यक होती है। खेल गतिविधियाँ रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। गर्भावस्था के दौरान अच्छे रक्त परिसंचरण का बहुत महत्व है, क्योंकि ऑक्सीजन की आपूर्ति और पोषक तत्वफल को. ऐसी गतिविधियाँ जिनमें साँस लेना शामिल है, जैसे कि योग या साँस लेने के व्यायाम, गर्भवती माँ को कुछ प्रकार की साँस लेने में महारत हासिल करने में मदद करते हैं जिनकी प्रसव के दौरान आवश्यकता हो सकती है।

एक महिला जो खेलों में शामिल रही है वह अपने शरीर और मांसपेशियों के बारे में बेहतर महसूस करती है। वह आराम कर सकती है और तनावग्रस्त हो सकती है आवश्यक मांसपेशियाँप्रसव के दौरान, संकुचन और धक्का देना। एक खेल जीवनशैली एक महिला को प्रसव के बाद तेजी से ठीक होने और आकार में आने में मदद करती है। हालाँकि, सभी व्यायाम और खेल गतिविधियाँ गर्भवती माँ के लिए फायदेमंद नहीं होती हैं। एक गर्भवती महिला के लिए उन गतिविधियों को चुनना बेहतर होता है जिनका कार्यक्रम गर्भवती माताओं के लिए बनाया गया है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए योग हो सकता है, पिलेट्स, वॉटर एरोबिक्स; गर्भवती महिला के लिए चलना और तैरना एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि कौन सी खेल गतिविधियाँ गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित हैं: ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो शरीर के हिलने-डुलने के जोखिम से जुड़ी हैं गिरना, चोट लगना, और भारी सामान उठाना।

एक गर्भवती महिला के लिए निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ वर्जित हैं: कुश्ती, घुड़सवारी, गोताखोरी, पर्वतारोहण और स्कीइंग, पेशेवर खेल। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और तनाव से भ्रूण के विकास में देरी हो सकती है, साथ ही गर्भपात और समय से पहले जन्म भी हो सकता है। इस कारण से, एक गर्भवती महिला को अपने शरीर का ध्यानपूर्वक इलाज करना चाहिए; यदि उसे अपने खेल और शारीरिक गतिविधियों के बारे में संदेह और प्रश्न हैं, तो वह हमेशा अपनी गर्भावस्था का प्रबंधन करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकती है।

कुछ अंतर्विरोध हैं जिन्हें गर्भवती माँ को व्यायाम करने या न करने के विकल्प का सामना करते समय ध्यान में रखना चाहिए। इनमें शामिल हैं: गर्भपात का खतरा, गर्भाशय की टोन, उपस्थिति खूनी निर्वहन, प्लेसेंटा प्रीविया, भ्रूण विकास मंदता, और उच्च रक्तचाप।

जिन महिलाओं को इन समस्याओं और जटिलताओं का सामना करना पड़ता है, उन्हें शारीरिक गतिविधि से बचने की सलाह दी जाती है। बेशक, गर्भावस्था के साथ होने वाली कोई भी अन्य समस्या और बीमारियाँ आराम करने और शारीरिक गतिविधि से बचने का एक कारण हो सकती हैं। यदि कोई महिला बिल्कुल स्वस्थ है और उसकी गर्भावस्था सुचारू रूप से चल रही है, तो खेल खेलते समय आपको अपनी भलाई, नाड़ी और रक्तचाप की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य में किसी भी तरह की गिरावट, मतली, चक्कर आना, कमजोरी, दर्द होने पर आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के कौन से चरण शारीरिक गतिविधि के लिए सुरक्षित हैं। गर्भावस्था के पहले 3 महीने या 12 हफ्ते गर्भावस्था के लिहाज से सबसे खतरनाक होते हैं संभावित रुकावटगर्भावस्था, इसलिए इस दौरान महिला को अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में एक गर्भवती माँ शारीरिक गतिविधि के मामले में अधिक सक्रिय हो सकती है। तीसरी तिमाही में, गतिविधि और व्यायाम आमतौर पर कम हो जाते हैं बढ़ी हुई थकानऔर पेट का आकार, जो किसी को बहुत अधिक गतिशील होने की अनुमति नहीं देता है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि का संकेत दिया गया है स्वस्थ महिलाएंजिनका गर्भाधान सुचारू रूप से चलता है। गतिविधियों की पसंद, उनकी आवृत्ति और तीव्रता का प्रश्न महिला की गर्भावस्था की निगरानी करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर तय किया जाना चाहिए। अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा स्वास्थ्य!

जब एक महिला को उसके बारे में पता चलता है दिलचस्प स्थिति, तब वह खुशी और थोड़ी चिंता से उबर जाती है, क्योंकि उसे अपनी जीवनशैली और आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है। यदि गर्भवती माँ उच्च शारीरिक गतिविधि की आदी है और खेल खेले बिना अपने दिन की कल्पना नहीं कर सकती है, तो उसके लिए प्रशिक्षण की सामान्य लय को छोड़ना काफी मुश्किल होगा। और यह सवाल स्वाभाविक रूप से उठता है कि क्या गर्भावस्था के दौरान खेल उपयोगी हैं, और यदि आप पहली तिमाही में खेल में शामिल होंगी तो क्या होगा।

क्या प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना संभव है?

पहली तिमाही महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठिन होती है, क्योंकि शरीर गंभीर परिवर्तनों से गुजरता है और भ्रूण के क्रमिक विकास के लिए तैयार होता है। गर्भवती माताओं के लिए अपनी नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होना और यह पता लगाना काफी कठिन है कि क्या किया जा सकता है और क्या नहीं।

प्रारंभिक अवस्था में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह बचना चाहिए, क्योंकि इस समय भ्रूण केवल गर्भाशय में स्थिर होता है, और उसके अंगों की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियाँ बनती हैं। कोई भी अचानक हलचल और थोड़ी सी चोट इन प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा कर सकती है और ऐसी स्थिति पैदा कर सकती है अवांछनीय परिणाम, जैसे गर्भपात, रक्तस्राव, भ्रूण में विभिन्न विकृति का विकास।

प्रशिक्षण शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक न हो, इसके लिए जितना संभव हो उतना भार कम करना आवश्यक है और गर्भावस्था के पहले हफ्तों में किसी भी प्रकार के खेल को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। सबसे सही निर्णयएक उच्च योग्य प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं होंगी जो अभ्यास की सभी जटिलताओं को जानता है और व्यक्तिगत रूप से एक जटिल बनाने में सक्षम होगा।

गर्भावस्था के दौरान खेलों के खतरे क्या हैं?

कुछ मामलों में शारीरिक गतिविधि स्वयं महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए खतरा पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्याएं पैदा कर सकती है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान दिल की धड़कन काफी बढ़ जाती है और रक्तचाप भी बढ़ जाता है, क्योंकि शरीर को अब भ्रूण के जीवन का समर्थन करना चाहिए।

लेकिन जिम्नास्टिक से स्नायुबंधन के टूटने और मोच की समस्या भी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं में बड़ी मात्रारिलैक्सिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो स्नायुबंधन और हड्डी के ऊतकों को काफी नरम कर देता है, और किसी भी तनाव के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। कूदना, कलाबाजी और यहां तक ​​कि साइकिल चलाना भी भावी मां के लिए कम खतरनाक नहीं है। स्कूबा डाइविंग से गर्भपात भी हो सकता है।

इसके अलावा, किसी भी खेल को खेलने के लिए कई मतभेद हैं। जो महिलाएं जुड़वाँ या तीन बच्चों की उम्मीद कर रही हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से छोड़ देनी चाहिए। यदि गर्भवती माँ का पहले गर्भपात हो चुका है, तो प्रशिक्षण भी उसी दुर्भाग्य का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अगर झिल्ली फट गई हो, जल्दी प्रसव या रक्तस्राव का थोड़ा सा भी खतरा हो, तो आपको कक्षाओं में नहीं जाना चाहिए। ग़लत स्थाननाल, आदि

गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल संभव हैं?

जब यह पहले से ही स्पष्ट हो गया है कि आप निश्चित रूप से क्या नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा खेल कौन सा होगा, और किस प्रकार की गतिविधियाँ आपको गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान आकार में रहने में मदद करेंगी।

सबसे पहले, यह तैराकी के बारे में कहा जाना चाहिए। पूल की यात्रा से न केवल आपको एक ही समय में अधिकांश मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आराम भी मिलेगा और आप अपने विचारों के साथ अकेले समय बिता सकेंगे। इस प्रकार खेलकूद गतिविधियांकम से कम अस्थायी रूप से रीढ़ पर भार से राहत देने में मदद करता है, साथ ही पेट और पैरों को प्रशिक्षित करता है।

योग भी कम उपयोगी नहीं होगा. बेशक, आपको कई व्यायामों को बाहर करना होगा, लेकिन व्यायाम आराम करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करेगा और इसके अलावा, अच्छा शारीरिक आकार नहीं खोएगा। आपको फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने और फिटबॉल पर विभिन्न अभ्यास करने की अनुमति है।

भले ही महिला कोई भी खेल चुने, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कमरा विशाल और ताज़ा हो। और अगर हम एक स्विमिंग पूल के बारे में बात कर रहे हैं, तो बेहतर है कि किसी प्रतिष्ठान को चुनने में कंजूसी न करें और पानी की सफाई की निगरानी करें, क्योंकि इससे शरीर में संक्रमण के प्रवेश का खतरा होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक और खेल: व्यायाम

बेशक, सबसे अच्छा समाधान गर्भवती माताओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक है। यह समझने के लिए कि आपको किन व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए, आपको इस परिसर से परिचित होना चाहिए:

• चलना। पहले तीस सेकंड के लिए आपको अपने सामान्य मापा कदमों के साथ एक सर्कल में घूमने की ज़रूरत है, अगले - अपने पैर की उंगलियों पर। एक सत्र के लिए छह पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।
• घूर्णन। महिला को अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा संकरा रखना चाहिए और बारी-बारी से अपनी बाहों को दो मिनट तक घुमाना चाहिए।
• झूले. प्रारंभिक स्थिति बिल्कुल पिछले अभ्यास की तरह ही होनी चाहिए। थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है बायां पैर, इसे हवा में पकड़कर फर्श पर रखें, फिर उठा लें दायां पैर. दस पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त होंगी।
• आधा बैठना. भावी माँएक कुर्सी के पास बैठना चाहिए, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें और धीरे-धीरे बैठना शुरू करें जब तक कि आपके नितंब किसी सख्त सतह को न छू लें। यह सलाह दी जाती है कि एक वर्कआउट में दस से अधिक पुनरावृत्ति न करें।
• झुकता है. पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए काफी सरल व्यायाम। आपको अंदर रहना होगा आरामदायक स्थितिऔर शरीर को बगल में झुकाते हुए पंद्रह बार दोहराएं।
• लिफ्ट। महिला को जिमनास्टिक मैट पर पीठ के बल लेटना चाहिए और घुटनों को मोड़ना चाहिए। इसके बाद आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें फर्श पर नीचे करना चाहिए।

ये व्यायाम घर पर भी किए जा सकते हैं खाली समय. लेकिन भावी माताओं को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि दूसरी तिमाही से पीठ के बल लेटकर व्यायाम करना मना है और तीसरी तिमाही से किसी भी तरह से झुकने से बचना चाहिए।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान भी आपको शारीरिक गतिविधि के लिए समय देना होगा। लेकिन उन्हें यथासंभव सुरक्षित रहना चाहिए और स्वयं महिला को आनंद देना चाहिए।