चीगोंग सुबह व्यायाम - शरीर और आत्मा के लिए। चीगोंग सुबह के व्यायाम के सिद्धांत: प्रभावी व्यायाम, उन्हें सही तरीके से कैसे करें

पूरब न केवल एक नाजुक मामला है, बल्कि उपयोगी भी है! यह केवल पर लागू होता है। इसके बावजूद लंबा इतिहास, यह प्राच्य जिम्नास्टिक उन तरीकों में अग्रणी स्थान रखता है जो प्रभावी रूप से मदद करते हैं सुधार करना भौतिक राज्य , साथ ही कायाकल्प करें और विचारों को क्रम में रखें।

और अगर हम पूर्वी ज्ञान और ज्ञान में अमेरिकी उद्देश्यपूर्णता जोड़ते हैं? फिर हम सुंदर और साथ हो जाते हैं प्रभावी तरीकाविदेशी चीगोंग विशेषज्ञ ली होल्डन के साथ सुबह के व्यायाम पाठ के साथ वजन कम करें।

चीगोंग क्या है

चीगोंग की प्रथा चीन से हमारे पास आई। प्राचीन संतों का अर्थ चित्रलिपि क्यूई और गोंग को नियंत्रित करने की क्षमता से था आंतरिक ऊर्जा. चीनियों का मानना ​​है कि क्यूई ऊर्जा के सही उपयोग से आप आसानी से ऐसा कर सकते हैं किसी भी अंग के कामकाज में सुधार मानव शरीर. इसलिए, प्राचीन काल में, चीगोंग को न केवल शारीरिक गतिविधियों का एक सेट माना जाता था, बल्कि साँस लेने के व्यायाम, मार्शल आर्ट की तकनीकों का एक सेट भी माना जाता था।

चूंकि चीगोंग प्रभावी रूप से तनाव की अभिव्यक्तियों का सामना करता है, इसकी तकनीकें आपको इससे निपटने की अनुमति देती हैं अधिक वजनऔर वसा जलाओ। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव के दौरान, पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, और शरीर इस प्रकार वसा को जमा करता है और जमा करता है। अधिक वज़नचीगोंग के आकाओं के अनुसार किसी व्यक्ति की शारीरिक और आंतरिक स्थिति के बीच असंतुलन है।

तो, पूरब का जिम्नास्टिक कैसे काम करता है? शरीर पर:

• अभ्यास के दौरान, एक विशेष के कारण लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं साँस लेने के व्यायामऔर चयनित आंदोलनों।
• रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन के प्रवेश के कारण चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।
• चीगोंग में लागू मालिश आंदोलनों से सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को दूर करने में मदद मिलती है।

बड़ी संख्या में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अनेक अध्ययनों से पता चला है कि चीगोंग रोगों को दूर करने में सक्षम है जैसे:

• रक्तचाप में परिवर्तन (चाहे वह उच्च रक्तचाप या संवहनी हाइपोटेंशन हो)।
• ऑन्कोलॉजिकल अभिव्यक्तियाँ।
• जोड़ों और हड्डियों के दर्द से छुटकारा।
• रोकें और मोटापे के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करें।
• त्वचा की टोन और इलास्टिसिटी वापस पाएं.
• तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करें।

जिम्नास्टिक तकनीक सरलऔर कोई भी इसका सामना कर सकता है, केवल थोड़े से प्रयास और परिश्रम से। कोई अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

में सर्वश्रेष्ठ करें सुबह के घंटे, एक हवादार कमरे में। कपड़ों का चुनाव आप पर निर्भर है, मुख्य बात यह है कि यह आंदोलन में बाधा नहीं डालता।

चीगोंग में लागू होने वाले सभी अभ्यासों में कई अपरिवर्तनीय हैं अवयव, जिसके बिना कोई भी गतिविधि नहीं की जा सकती है:

• चुना हुआ आसन, यानी "आंदोलन का मार्ग।"
• साँस लेने की गति की एक निश्चित तकनीक।
• पूरे शरीर में चलने वाली ऊर्जा पर सभी चेतना की सावधानीपूर्वक एकाग्रता।

इसके अलावा, जिमनास्टिक करने के लिए अधिकतम प्रभावअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, तकनीक के उस्ताद सलाह देते हैं कि कक्षाओं में निम्नलिखित घटक मौजूद हों:

1. श्वास क्रिया का अभ्यास करें. इसमें निचले पेट पर केंद्रित गहरी पेट की सांस लेना शामिल है। साँस लेने पर - उदर गुहा पूरी तरह से हवा से भर जाता है, साँस छोड़ने पर - जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए। नतीजा- रक्त प्रवाह में सुधार, श्वसन आंदोलनों के कारण चयापचय में वृद्धि होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
2. ची ऊर्जा को आकर्षित करना सीखें. इसका अर्थ है आंतरिक संवेदनाओं पर एकाग्रता, पूर्ण विश्राम। नतीजा- ठहराव गायब हो जाता है, उपस्थिति में सुधार होता है, त्वचा की टोन में सुधार होता है।
3. मालिश. इसका कार्यान्वयन महत्वपूर्ण को प्रभावित और सक्रिय करता है महत्वपूर्ण बिंदुजहां क्यूई ऊर्जा स्थित है। चालें तेज, ऊर्जावान हैं, लेकिन जबरदस्ती नहीं। ऐसा लगता है जैसे आप अपने शरीर को पटक रहे हैं। नतीजा- सेल्युलाईट से छुटकारा।
4. संतुलित आहार. अधिकतम और। सभी का बहिष्कार हानिकारक उत्पाद. यदि आप जुनूनी भूख के बारे में चिंतित हैं, तो चीनी की सलाह पर आप कानों को रगड़कर "संतृप्ति" के केंद्र को प्रभावित कर सकते हैं। सूचकांक के साथ इस क्षेत्र की गहन मालिश और अँगूठादो मिनट के भीतर आपको हमले से निपटने में मदद मिलेगी। नतीजा - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार होगा।

ऐसे कई मतभेद हैं जो चीगोंग व्यायाम प्रणाली को लागू करने वाले लोगों के दायरे को सीमित करते हैं। उनके बीच:

• बच्चे की उम्मीद कर रही महिलाएं;
• हृदय प्रणाली के विभिन्न विकृति से पीड़ित लोग;
• जिगर और गुर्दे की बीमारी वाले लोग;
• जिन रोगियों का हाल ही में स्ट्रिप ऑपरेशन हुआ है;
• महत्वपूर्ण दिनों के दौरान महिलाएं;
• लोग चक्कर आना और गंभीर कमजोरी से ग्रस्त हैं।

बुनियादी चीगोंग व्यायाम

ले आओ प्राच्य चीगोंग जिम्नास्टिक से व्यायाम, जो शुरुआती लोगों के लिए आधार हैं जो अपना वजन समायोजित करना चाहते हैं।

हम एक उच्च कुर्सी पर बैठते हैं, निचला पैर और जांघ 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए, और घुटने कंधे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए। हम बाईं हथेली को मुट्ठी में निचोड़ते हैं, इसे दाईं हथेली से पकड़ते हैं। हाथों की कोहनियाँ घुटनों पर स्थित होती हैं, हम झुकते हैं, अपने माथे को बाएँ हाथ की मुट्ठी पर टिकाते हैं। हम पूरे शरीर के साथ आराम करते हैं, अपनी आँखें थोड़ा बंद कर लेते हैं। कर रहा है 1 गहरी सांसइस प्रकार अंदर और बाहर शांत हो जाओ।

श्वास तकनीक: हम नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से श्वास लेते हैं, पेट के निचले हिस्से को हवा से भरते हैं, फिर धीरे-धीरे मुंह से हवा को तब तक बाहर निकालते हैं जब तक कि पेट में आराम का अहसास न हो जाए। सांस छोड़ने के बाद फिर से गहरी सांस लें, पेट को हवा से भरते हुए फुलाएं। लगभग दो सेकंड के लिए पेट को इसी अवस्था में रखें, फिर से काफी छोटी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

व्यायाम में केवल पेट शामिल होता है, वह अंदर खींचा जाता है, फिर फुलाया जाता है। तकनीक के दौरान आपकी छाती नहीं उठनी चाहिए।

व्यायाम समाप्त होने के बाद आप दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़ सकते हैं। आप अपने हाथों को मुट्ठी में भी बांध सकते हैं, उन्हें अपने ऊपर उठा सकते हैं और गहरी सांस लेते हुए खींच सकते हैं।

हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पैर घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर झुक जाते हैं, पैर फर्श पर सपाट होते हैं। हम एक हाथ की हथेली को छाती पर रखते हैं, दूसरे को पेट पर।

श्वास तकनीक: सांस भरते हुए पेट को खींचते हुए छाती को सीधा और फैलाएं। साँस छोड़ने पर, सब कुछ दूसरे तरीके से होना चाहिए: हम जितना संभव हो पेट को फुलाते हैं, और हम छाती को पीछे हटाते हैं। इस प्रकार, छाती-उदर की गति समुद्र की लहर के समान होती है। श्वास भी होनी चाहिए। अगर आपको चक्कर आ रहा है, तो आप अपनी सांस को थोड़ा धीमा कर सकते हैं।

भूख के गंभीर दौरों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

हम उस मुद्रा को स्वीकार करते हैं जिसका प्रयोग "मेंढक" में किया गया था। अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें, हथेलियों को ऊपर करें दांया हाथबाईं ओर था। अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं तो पीठ के बल न झुकें। बाकी में, पीठ के निचले हिस्से को सीधा करना चाहिए, ठोड़ी और कंधों को थोड़ा नीचे करना चाहिए, छाती को आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। इस स्थिति में अपनी आंखें बंद कर लें। हम पूरी तरह से आराम करते हैं।

यह अभ्यास अवश्य करना चाहिए क्रमशः:

1. श्वास गहरी, सम, लंबी होनी चाहिए। और छाती और पेट की तरफ से अचानक कोई हरकत नहीं होनी चाहिए। इस श्वास को पांच मिनट तक बनाए रखना चाहिए।
2. फिर बिना ज्यादा मेहनत के एक सांस ली जाती है, जबकि सांस छोड़ते हुए - पूर्ण विश्राम। वह भी पांच मिनट के अंदर।
3. साँस लेना और छोड़ना आपके सख्त नियंत्रण के बिना सहजता से किया जाता है। समानांतर विचार और तनाव नहीं होना चाहिए। हम इस स्थिति को लगभग आठ से दस मिनट तक बनाए रखते हैं।

ली होल्डन के साथ चीगोंग

स्वाभाविक रूप से, आंतरिक ऊर्जा और श्वास के साथ काम करने के लिए खुद को आदी बनाना पहली बार में इतना आसान नहीं है। इसके लिए एक विश्वसनीय और जानकार कोच की आवश्यकता होगी। आज दुनिया में सबसे लोकप्रिय है ली होल्डन. वह चीगोंग तकनीक में पारंगत है और उसे चीगोंग तकनीक में से एक माना जाता है सबसे अच्छा कारीगरइस दिशा में। हर दिन चीगोंग अभ्यास के साथ उनका सुबह का वीडियो पाठ दुनिया भर के लोगों की शाब्दिक रूप से मदद करता है दस मिनट मेंपूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार प्राप्त करें, साथ ही साथ चयापचय को गति दें, जो अतिरिक्त पाउंड के त्वरित और आसान निपटान में योगदान देता है।

होल्डन पद्धति के अनुसार सुबह की कक्षाओं का लाभ यह है कि उनमें लंबे चीगोंग प्रशिक्षण शामिल नहीं हैं, लेकिन प्रकाश संस्करण. उनके लिए धन्यवाद, शरीर भविष्य के घटनापूर्ण दिन के लिए तैयार करता है:

• मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं;
• शरीर बंधनों से मुक्त हो जाता है;
• ऊर्जा भरता है ऊर्जा बहती हैजीव;

• चयापचय सक्रिय है;
• शरीर का सामान्य स्वर बढ़ता है।

पूर्ण चीगोंग अभ्यास यदि सुबह किया जाए तो थकान और थकान में योगदान दे सकता है। लेकिन आप कार्य दिवस के दौरान अभिभूत महसूस नहीं करना चाहते। इसीलिए, मास्टर ली द्वारा चुनी गई सुबह की एक्सरसाइज, अन्य तरीकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बहुत अनुकूल रूप से सामने आती हैं:

• इसे प्रतिदिन किया जा सकता है;
• उसके प्रत्येक अभ्यास को एक अलग मांसपेशी समूह (हाथ, पैर, गर्दन, स्पाइनल कॉलम, पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में) के लिए डिज़ाइन किया गया है;
• पाठ में सांस लेने की तकनीक के साथ मिलकर कुछ काफी आसान व्यायाम शामिल हैं।

होल्डन के सुबह के पाठों से दैनिक युक्तियों और अभ्यासों का पालन करने से आप निम्न कार्य कर सकेंगे:

• 1-2 सप्ताह के दैनिक अभ्यास के बाद शरीर में हल्कापन महसूस करें;
• आप आत्मविश्वास, आंतरिक परिपूर्णता महसूस करेंगे;
• आप हृदय और श्वसन तंत्र के काम में सुधार महसूस करेंगे;
• दिन भर आप शक्ति और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करेंगे;
• यह तकनीक आपको शरीर को टोन में लाने की अनुमति देगी।

सुबह चीगोंग व्यायाम

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए ली होल्डन के वीडियो ट्यूटोरियल से अभ्यास की एक श्रृंखला लाते हैं।

जीवन के दरवाजे

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। हम शरीर को मोड़ते हैं, अपने हाथों से खुद की मदद करते हैं, जो मुड़ते समय, झुकते हैं और निचले पेट और काठ पर थपथपाते हैं। यदि आप रीढ़ पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो मुड़ते समय आप अपने कंधे के ऊपर मुड़कर देख सकते हैं। व्यायाम के दौरान गहरी सांस लें।

यह व्यायाम क्या करता है: एक्यूपंक्चर बिंदु गुर्दे के बीच दूसरे काठ कशेरुका के स्तर पर उत्तेजित होता है। इस प्रकार शरीर ऊर्जा के लिए खुला हो जाता है। शरीर गर्म हो जाता है, हृदय प्रणाली सक्रिय कार्य शुरू करती है।

शुरुआती स्थिति वही है। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे नीचे बैठें और उसी समय धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे करें। श्वास पर - ऊपर उठो। हम धीमी गति से व्यायाम करते हैं। हम नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं। आप गहराई से और काफ़ी दोनों तरह से स्क्वाट कर सकते हैं।

सकारात्मक पक्ष: यह व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और किडनी के काम को टोन करता है। साथ ही, इसके कार्यान्वयन से कूल्हों और काठ के स्तंभ को मजबूत करने में मदद मिलती है। और डीप स्क्वैट्स आपके पैरों को स्ट्रेच करने के लिए अच्छे होते हैं।

क्यूई मालिश

दोनों हाथों की मुट्ठियों से गुर्दों के क्षेत्र में हल्का थपथपाना । फिर हम किडनी के ठीक ऊपर और नीचे पूरी हथेलियों से थपथपाते हैं। हम नीचे जाते हैं, थपथपाते हैं बाहर, पहले से ही थपथपाते हुए शरीर को ऊपर उठाएं अंदरपैर। हम टैप करके अभ्यास जारी रखते हैं छातीमुट्ठी, बारी-बारी से एक गहरी साँस और एक धीमी साँस छोड़ना। हम ताली बजाने लगते हैं अंदरूनी हिस्साकंधे, और फिर - बाहर की तरफ, साथ ही कंधे और गर्दन भी। इसलिए हम कलाई से लेकर गर्दन तक अंदर और बाहर थपथपाते हैं।

लाभ: फेफड़ों और हृदय में रक्त परिसंचरण और ऊर्जा में सुधार करता है। मजबूत करेगा रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँजीव। पेशेवरों: फेफड़ों को मजबूत और टोन करता है।

शरीर और आत्मा के सामंजस्य के लिए व्यायाम करें

हाथों की स्थिति समान है, भुजाएँ थोड़ी आगे की ओर फैली हुई हैं। एक सुचारू गति से हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, फिर हम उन्हें फिर से एक साथ लाते हैं, पीछे की ओरहथेलियों। इस पोजीशन में हम अपने हाथों को छाती के स्तर तक ऊपर उठाते हैं और उन्हें प्रयास के साथ आगे की ओर खींचते हैं। उसके बाद, हम उन्हें डिस्कनेक्ट करते हैं, आसानी से उन्हें ऊपर उठाते हैं, और फिर अपने हाथों को पक्षों के माध्यम से कम करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

साँस छोड़ते पर - हाथों को भुजाओं की ओर, फिर से साँस छोड़ें जब हम बाजुओं को सीधा करते हैं। श्वास - जब हम प्रदर्शन करते हैं गोलाकार गतिहाथ।

पेशेवरों: बाहों में, रीढ़ में तनाव दूर करने के लिए एक अच्छा व्यायाम।

संतुलन और फोकस के लिए व्यायाम करें

अब पैर एक साथ रखे गए हैं। एक हाथ पेट के मध्य के स्तर पर है, दूसरा हम अर्धवृत्त का वर्णन करते हैं। श्वास पर - हम वृत्त का वर्णन करते हैं, साँस छोड़ते पर - हाथ को नीचे करें। हम वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ से मंडलियों का वर्णन करते हैं।

फ़ायदा: यह अभ्यास एकाग्रता और ऊर्जा का संचय करना सिखाता है।

हम अपनी बाहों को पेट के स्तर पर क्रॉस करके, अपनी आँखें बंद करके और अपने पूरे शरीर के साथ आराम करके पाठ समाप्त करते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहते हैं।

ली होल्डन के साथ चीगोंग सुबह अभ्यास - वीडियो

यह वीडियो चीगोंग गुरु ली होल्डन के साथ दस मिनट का पाठ प्रस्तुत करता है। वह बात करता है एक्यूपंक्चर बिंदुऔर उनकी उत्तेजना। जिम्नास्टिक में अधिक समय नहीं लगता है, और सरल आंदोलनों से आपको पूरे दिन जागने और अपने आप में ऊर्जा केंद्रित करने में मदद मिलेगी। साथ ही ये एक्सरसाइज फिगर को क्रम में लाने में मदद करेंगी।

इसलिए, यद्यपि हमारे लिए, शायद, चीगोंग तकनीक नई है, हमें स्वयं को कुछ नया आजमाने के आनंद से इनकार नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से यदि इसमें ऐसा हो सकारात्मक पक्षकैसे:

• नींद के बाद उत्साह और पूरे दिन के लिए सकारात्मक भावनाओं से भरना;
• आपके दिल, रक्त वाहिकाओं और आपके फेफड़ों के कामकाज में सुधार;
• सक्रियण चयापचय प्रक्रियाएंआपका शरीर, जो इसे ले जाने में आसान बनाता है और जल्दी से अतिरिक्त वजन का सामना करता है;
• रीढ़ की स्थिति में सुधार;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना और मानस पर लाभकारी प्रभाव। तनाव आपको नहीं डराएगा!

चीगोंग के बारे में बहुत सारी रोचक और उपयोगी बातें सीखने के बाद, आपको गुरु की सलाह लेनी चाहिए और खुद को और दूसरों को ऊर्जा देना शुरू करना चाहिए। अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना हमेशा अच्छा होता है, है ना?

यदि आपके पास चीगोंग के अभ्यास में महारत हासिल करने के बारे में कोई प्रश्न या अनुभव है, तो बेझिझक उन्हें टिप्पणियों में छोड़ दें! इसके अलावा, आप एक अलग अंक में पढ़ सकते हैं।

चीगोंग ली होल्डन: 10 मिनट में सुबह का व्यायाम, जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। ली होल्डन द्वारा Qigong मॉर्निंग एक्सरसाइज 10 मिनट का एक्सरसाइज का सेट है जिसे कोई भी मास्टर कर सकता है!

सौंदर्य एक सापेक्ष अवधारणा है। यहाँ मुख्य अलंकार हैं प्राच्य महिलाएं:

• पीली त्वचा . चीनी मिट्टी के बरतन सफेदीबंद कपड़ों और विशेष सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से हासिल किया गया।
• बड़ी आँखें . लेंस, सौंदर्य प्रसाधन, विशेष नेत्र क्रीम और प्लास्टिक सर्जरी का उपयोग किया जाता है।
• मेहंदी(अस्थायी टैटू)। पारंपरिक पैटर्नविशेष छुट्टियों पर मेंहदी के साथ त्वचा पर लगाया जाता है।

ओरिएंटल अभ्यास एक लोकप्रिय फिटनेस प्रवृत्ति है। इस तरह के व्यायाम न केवल शरीर को क्रम में रखने में मदद करते हैं, बल्कि नसों को शांत करने में भी मदद करते हैं।

Qigong

चीगोंग ली होल्डन एक प्राचीन चीनी चिकित्सा पद्धति है। यह अक्सर सुबह 10 मिनट के रूप में अभ्यास किया जाता है। पूरे शरीर को ठीक करने और जगाने के लिए जिम्नास्टिक। इसकी मदद से, आप सीखेंगे कि आपके शरीर में रहने वाली क्यूई ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करें, साथ ही रीढ़, जोड़ों और टेंडन से तनाव दूर करें।

ठीक है, चलिए पहले अभ्यास से शुरू करते हैं। इसे ट्री कहा जाता है।

एक्सरसाइज ट्री

इसके कार्यान्वयन के साथ-साथ सभी अभ्यासों में, आपके शरीर की स्थिति को सही ढंग से बनाना बेहद महत्वपूर्ण है।

• पैरों को 1.5 कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए। हम रैक को पैरों के बाहर संरेखित करते हैं और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं।
• त्रिकास्थि को अपने नीचे निर्देशित किया जाता है, पेट को ऊपर उठाया जाता है, पीठ को सीधा रखा जाता है।
• पैरों में तनाव नीचे की ओर बहने लगता है। ताज को ऊपर खींच लेना चाहिए।
• अगला, हम हथेलियों को नाभि के ठीक नीचे जोड़ते हैं और इस स्थिति में कम से कम 10 मिनट तक खड़े रहते हैं।
• हाथ, यानी पेड़ की शाखाएँ, अलग-अलग फैल सकती हैं, जैसे कि एक काल्पनिक गेंद को पकड़ना, या ऊपर उठाना।

यह व्यायाम रीढ़, टेंडन और जोड़ों को फैलाने और आराम करने में मदद करता है।

ताई ची बॉल रोटेशन

• पेट के स्तर पर एक काल्पनिक गेंद को पकड़ें।
• प्रेरणा पर, हम आसानी से किनारे की ओर मुड़ जाते हैं, और शरीर, कंधे और सिर एक ही तल में रहते हैं।
• अगला, हम गेंद को रोकते हैं और दूसरी दिशा में मुड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कंधों के नीचे हैं।

यह आपकी मुद्रा को सीधा करने में मदद करेगा और धीरे-धीरे आपकी रीढ़ से तनाव दूर करेगा।

योग

यह भौतिक और की भारतीय प्रणाली है साँस लेने के व्यायाम. यह आपकी यौन ऊर्जा को जगाने के लिए बहुत अच्छा है।

निर्वात व्यायाम करें

यह अर्नोल्ड श्वार्जनेगर का पसंदीदा व्यायाम है।

• हम साँस छोड़ते हैं, अपनी सांस रोकते हैं और पेट को अंदर और ऊपर खींचते हैं।

वैक्यूम श्रोणि अंगों से शिराओं के बहिर्वाह को तेज करता है और महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन अंगों के कामकाज में सुधार करता है। और साथ ही आपके पेट को फ्लैट करने में मदद करता है।

तितली व्यायाम

• हम बैठ जाते हैं और पैरों को जितना संभव हो कमर के करीब जोड़ते हैं।
• अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें और सीधी पीठ के साथ आगे की ओर झुकें।

तितली खुल जाती है कूल्हे के जोड़और प्रजनन अंगों में ठहराव से राहत दिलाता है। यह व्यायाम पुरुष शक्ति के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

बिर्च व्यायाम करें

• हम चटाई पर लेट गए और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर ले गए।
• हम अपनी हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर रखते हैं और शरीर को फर्श से सीधा रखते हैं।

उल्टे आसन हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, और यह हमारी कामुकता को बढ़ाने वाले हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित करता है।

प्राच्य चिकित्सा के विशेषज्ञ मानते हैं कि यदि आप सही जगह पर दबाते हैं, तो कल्याण को उंगली के एक आंदोलन से शाब्दिक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।

• स्मृति बिंदुउंगलियों पर स्थित हैं। दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने के लिए आपको 20 सेकंड के लिए ठीक से मसाज करने की जरूरत है।
• वजन घटाने के अंककंधे के ठीक बीच में देखें। यदि 30 सेकंड के लिए मालिश की जाए तो वे भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• संयम के अंकघुटनों के नीचे हैं। तनाव से निपटने के लिए, आपको उन्हें लगभग 5 मिनट तक दबाने की जरूरत है।

तिब्बती जिम्नास्टिक 5 मोती

तिब्बती भिक्षुओं द्वारा 5 मोतियों के जिम्नास्टिक का अभ्यास किया जाता था। यह प्रभावित करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर वजन कम करने में मदद करता है।

1 मोती

हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और दक्षिणावर्त (21 बार) घुमाते हैं। व्यायाम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

2 मोती

हम अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं और अपने पैरों को समकोण पर उठाते हैं। और इसलिए 21 बार।

3 मोती

हम घुटने टेकते हैं, ठोड़ी को छाती से दबाते हैं, पैरों को उंगलियों पर रखते हैं, फिर पीछे (21 बार) झुकते हैं।

Qigongचीन में हजारों वर्षों से लाखों लोगों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला एक चिकित्सा जिम्नास्टिक है। यह डॉक्टरों और मनोचिकित्सकों के हस्तक्षेप के बिना, शरीर को अपने आप ठीक करने, खुद के साथ संतुलन में आने, ऊर्जा दवा के रूप में जीवन शक्ति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

Qigong सांस लेने की तकनीक का एक सेट है फेफड़े की स्थितिध्यान और चिकनी चाल। इस कारण, चीगोंग अक्सर एक ही चीज होती है।

विभिन्न अनुमानों के अनुसार चीगोंग का इतिहास 2500-5000 वर्ष पुराना है। पर इस पलवैज्ञानिक सटीक समय निर्धारित नहीं कर पाए हैं।

यह बहुत लोकप्रिय है भौतिक चिकित्साचाइना में। चीगोंग का अभ्यास करने के लिए सैकड़ों लोग कार्यदिवस की सुबह चीनी पार्कों में एकत्रित होते हैं। आधुनिक जीवन की लय के कारण अक्सर ये बुजुर्ग लोग होते हैं जो अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु की परवाह करते हैं। हालाँकि, इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है और यह सभी के लिए उपलब्ध है।

ताई ची चुआन (ताई ची)

ताई ची चीगोंग की एक दिशा है जिसका उद्देश्य संपूर्ण रूप से व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करना है। कुछ अन्य क्षेत्रों के विपरीत, यह मानव शरीर के केवल कुछ व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के सुधार पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि स्वास्थ्य को व्यक्ति के सभी भागों और प्रणालियों के एक जटिल के रूप में मानता है। संपूर्ण मानव प्रणाली के समुचित कार्य के लिए व्यापक स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक।

चीगोंग के लाभ

• रोगों के खिलाफ निवारक लड़ाई के रूप में शरीर की सामान्य मजबूती;
• तनाव, अवसाद और दूर भगाएं चिंता की स्थिति, स्वयं के साथ सामंजस्य;
• आंतरिक संतुलन, जो आपको व्यवसाय और आपके व्यक्तिगत जीवन दोनों में सही और सूचित निर्णय लेने की अनुमति देता है;
• सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए, समन्वय, शक्ति, लचीलापन, सहनशक्ति, गति, संतुलन और चोट के प्रतिरोध को विकसित करने में सहायता;
• किसी व्यक्ति के संचार, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार और स्थिरीकरण;
• मोटे लोगों के लिए - कोमल विधा शारीरिक गतिविधिके लिए ;
• उन लोगों के लिए जो वजन कम कर रहे हैं और पालन कर रहे हैं - चिड़चिड़ापन कम करने का एक तरीका और चिकनी और सीधी गतिविधियों के माध्यम से शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने का एक सामान्य तरीका;
• बुजुर्गों के लिए, उनके जीवन को लम्बा करने के तरीकों में से एक के रूप में;
• चार्ज करने का बढ़िया विकल्प।

चीगोंग के नुकसान

• इस जिम्नास्टिक पर थोड़ी जानकारी और वीडियो सामग्री;
• रूस में कम संख्‍या में सेमिनार, प्रशिक्षण और शिक्षक/प्रशिक्षक;
• बाहरी गतिविधियों के लिए लोगों की शर्मीली;
• केवल एक व्यक्ति के श्वसन, संचार और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार वाले लोगों के लिए एक डॉक्टर की सिफारिश के साथ (यहां यह बहुत सावधानी से संपर्क करने योग्य है और जिमनास्टिक का आंशिक रूप से उपयोग करना या इसे पूरी तरह से मना करना संभव है)।

नौसिखियों के लिए चीगोंग वीडियो पाठ

15-20 मिनट के लिए चीगोंग व्यायाम का स्वास्थ्य परिसर।

चीगोंग सुबह ली होल्डन के साथ 10 मिनट का व्यायाम करता है।

मैं हर सुबह पर्याप्त बनाता हूं बड़ा परिसरव्यायाम। यहाँ और कलात्मक जिम्नास्टिक, और योग, और चीगोंग व्यायाम, और विशेष अभ्यासमार्शल आर्ट से। इन सब में करीब 45-50 मिनट का समय लगता है।

लेकिन ऐसा भी होता है कि पर्याप्त समय नहीं होता है। इस मामले में, मैं निश्चित रूप से 10 चयनित अभ्यासों का एक सेट करता हूं। इसमें 10 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है। ये वास्तव में सबसे उपयोगी और हैं आवश्यक व्यायाम. शरीर पर इनके प्रभाव के अनुसार इन्हें जादुई कहा जा सकता है।

यहां इन अभ्यासों की एक सूची दी गई है:

1. रस्सियों के साथ खंभा।
2. बगुला।
3. वीडियो क्लिप।
4. हथौड़ा।
5. चुस्की लेना।
6. मोमबत्ती और हल।
7. स्फिंक्स और कोबरा।
8. झुकता है।

कॉम्प्लेक्स सुबह में किया जाना चाहिए। पूरे दिन व्यक्तिगत व्यायाम भी किए जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कंधों में जकड़न महसूस करते हैं, या बस बहुत तनाव में हैं, तो "रस्सियों वाला स्तंभ" करें। यदि आपको लगता है कि आपकी पीठ बहुत तनावग्रस्त या थकी हुई है - "रोलर" और "हैमर", आदि करें।

व्यायाम का एक सेट शुरू करने से पहले, थोड़ा सा संयुक्त जिम्नास्टिक करें। इस प्रकार, आप जोड़ों को भार के लिए तैयार करेंगे।

अभ्यास की अवधि के अनुसार, वे 6 के सांस चक्रों की संख्या के लिए किए जाते हैं (संख्या 6 से शेष के बिना विभाज्य)। उदाहरण के लिए, 6, 12, 18, 36, आदि।

1. रस्सियों के साथ पोल

व्यायाम से बाजुओं, कंधे की कमर को आराम मिलता है। गर्दन और कंधे की कमर में अकड़न को दूर करता है। यह पूरे शरीर को सामान्य रूप से और बहुत जल्दी और प्रभावी रूप से आराम करने में मदद करता है। इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यदि आप तनावमुक्त हैं, तो आप नकारात्मकता से बहुत अधिक सुरक्षित हैं बाहरी प्रभावऔर बहुत कम ऊर्जा का उपयोग करें।
मैं कई वर्षों से लोगों को प्रशिक्षित कर रहा हूं और मुझे पता है कि लगभग सभी के कंधे की कमर तनावग्रस्त है और बहुत कसकर जकड़ी हुई है। और फिर वह सचमुच पूरे शरीर पर तनाव "सीमेंट" करता है।

व्यायाम बहुत ही सरल है। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक स्तंभ है। लकड़ी, लोहा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। और तेरे हाथ खम्भे से बँधी हुई रस्सियाँ हैं। यदि खम्भे को तेजी से घुमाया जाता है, तो रस्सियाँ उसे स्वतंत्र रूप से "दबा" देंगी।

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम दें और पूरे वजन के हस्तांतरण के साथ शरीर को अक्ष के चारों ओर मोड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए। इसे करने में बहुत आनंद आता है। एक महीने के भीतर आप हैरान होंगे कि आप कितने नरम और तनावमुक्त हो गए हैं।

पी.एस. उसी व्यायाम को संशोधित किया जा सकता है और झूलों को भी ऊपर और बगल में (एक ही समय में दोनों हाथों से) किया जा सकता है।

2. बगुला

हम आंतरिक और बाहरी संतुलन और संतुलन के साथ काम करते हैं। चीगोंग में इस अभ्यास को "एक पैर पर सुनहरा मुर्गा खड़ा होना" कहा जाता है।
बिना जूतों के व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

समन्वय, संतुलन, चपलता विकसित करने के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है। प्राच्य चिकित्सा के अनुसार व्यायाम रोगों की जड़ को ठीक करता है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है।

चूंकि छह सबसे महत्वपूर्ण चैनल हैं आंतरिक अंगजब आप एक पैर पर खड़े होते हैं तो उन्हें सबसे ज्यादा काम मिलता है।
व्यायाम निचले छोरों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, वैरिकाज़ नसों को रोकता है।

इस अभ्यास के नियमित अभ्यास से पैर और हाथ जमना बंद हो जाते हैं।

वैसे, इस अभ्यास का उपयोग वास्तविक जैविक आयु निर्धारित करने के लिए अभ्यासों के एक सेट में किया जाता है।

1. यदि आप इसे 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक कर सकते हैं, तो आपकी जैविक आयु 20 वर्ष है।
2. 20 सेकंड। - जैविक आयु 40 वर्ष।
3. 15 सेकंड। - जैविक आयु 50 वर्ष।
4. 10 सेकंड से कम। - जैविक आयु 60 वर्ष और उससे अधिक।

में इस प्रयोगमतलब व्यायाम करना खुली आँखेंलेकिन हम आगे बढ़ेंगे :)

व्यायाम बहुत ही सरल है। आप एक पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे को उठाएं ताकि जांघ जमीन के समानांतर या इससे भी ऊंची हो।

यदि नहीं, तो बस इसे उच्चतम संभव ऊँचाई तक बढ़ाएँ। पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे।

समझे जाने वाले पैर के समान नाम का हाथ आगे बढ़ाया जाता है, लेकिन अंत तक नहीं झुकता है। हथेली गोल होती है। दूसरा हाथ नीचे है। हथेली गोल होती है और जमीन को देखती है। मानो आप दो गेंदों या गेंदों पर झुक रहे हों।

एक बार आसन करने के बाद एक मिनट के लिए आंखें खोलकर खड़े रहें। शांत हो जाओ, आराम करो, संतुलन। अब अपनी आंखें बंद करें (!) और जितना हो सके अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। अंत में - पैर के अंगूठे पर 3-5 बार उठें।

पी.एस. उन्नत सलाह। यदि आप सुई के गलीचे पर खड़े होते हैं तो आप व्यायाम के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।

3. रोलर

हमारे पूरे शरीर का स्वास्थ्य रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और लचीलेपन पर निर्भर करता है। रीढ़ एक तरह से जड़ है, हमारे स्वास्थ्य, दीर्घायु, उत्पादकता की नींव है।

इसलिए, इस परिसर में रीढ़ की हड्डी को काम करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं।

व्यायाम "रोलर" टोन करता है और रीढ़ को मजबूत करता है, इसमें रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

रीढ़ से तनाव और थकान को पूरी तरह से दूर करता है। इसे और अधिक लचीला बनाता है।

यह याददाश्त और सोचने की गति में भी सुधार करता है।

निष्पादन विधि सरल है।

कठोर सतह पर व्यायाम करना बेहतर होता है। लेकिन शुरुआत में यह दर्द भरा हो सकता है। यदि वे हैं, तो एक चटाई या अन्य नरम सतह पर व्यायाम करें। धीरे-धीरे, आप कठिन सतहों पर जाने में सक्षम होंगे।

फर्श पर बैठना। अपने पैरों को अपनी ओर खींचे और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेट लें। जितना हो सके अपनी पीठ को गोल करें। तेजी से पीछे झुकें, अपनी पीठ पर रोल करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पैरों को पार किया जा सकता है या सीधे छोड़ा जा सकता है। बाद के मामले में, आपको अपने आप को पिंडलियों से पकड़ना चाहिए।

व्यायाम कम से कम 12 बार करें। आखिरी 2-4 बार आप इस अभ्यास को "एक सर्कल में" कर सकते हैं, एक कंधे से दूसरे कंधे पर रोल कर सकते हैं।

पी.एस. अतिरिक्त सलाह। यदि आप व्यायाम के दौरान उसे अपने सामने रखते हैं तो आप व्यायाम की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि कर सकते हैं और बच्चे को बहुत खुशी दे सकते हैं। बच्चे के सिर का बीमा करने के लिए आपको केवल एक चीज की आवश्यकता है। उसके लिए, यह एक वास्तविक स्विंग है :)

4. हथौड़ा

एक और बहुत उपयोगी व्यायामरीढ़ के लिए। इसकी मदद से, आप रीढ़ के ऊपरी भाग को अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, अर्थात्: कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र।

व्यायाम के प्रभाव आम तौर पर रोलर के समान होते हैं। और सामान्य तौर पर, इन अभ्यासों को जोड़े में करने की सलाह दी जाती है। पहले "रोलर", फिर तुरंत "हैमर"।
व्यायाम करना:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर आड़े-तिरछे लपेटें। जितना हो सके अपनी पीठ को गोल करें। उठाना ऊपरी हिस्साधड़ और फर्श पर एक गोल पीठ के साथ हल्के से "टैप" करना शुरू करें। वहीं, संपर्क के तुरंत बाद रीढ़ को सीधा कर लें।

इस मामले में, "क्रंच" और इसी तरह की अन्य आवाजें सुनी जा सकती हैं। डरो मत। तो यह अच्छी तरह से हो सकता है, कशेरुक जगह में गिर जाए।

आधा दोहराव (जैसे 6 बार), फिर हाथ बदलें (दूसरी तरफ ऊपर) और 6 बार और करें।

5. चुस्की लेना

स्ट्रेचिंग एक बहुत ही सरल, प्राकृतिक और लाभकारी व्यायाम है।

जब हम खिंचाव करते हैं, तो हम पूरे शरीर को उतारने, शिथिल करने और मुक्ति देने का काम करते हैं। और यह समग्र रूप से शरीर के लिए अनुकूल स्थिति है।
व्यायाम तनाव की एक अच्छी रोकथाम है और आनंद हार्मोन (एंडोर्फिन) के उत्पादन को बढ़ावा देता है। सिप रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, व्यायाम प्रतिपूरक है और "रोलर" और "हैमर" के बाद किया जाता है।

यह बहुत ही सरलता से किया जाता है। हम अपनी पीठ के बल लेट गए। हम अपनी उंगलियों को पार करते हैं और अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं। हम मोज़े को अपने से दूर खींच लेते हैं। हम स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं। हम कई सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं। कई बार दोहराएं। उसी समय, एक समय के बाद, मोज़े को इसके विपरीत खींचा जा सकता है, इसलिए रीढ़ की हड्डी में बेहतर खिंचाव होता है।

आपको दिन में कई बार स्ट्रेच करने की जरूरत है। पहली बार जब हम उठे - अभी भी बिस्तर में पड़े हैं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर भी सिपिंग की जा सकती है।

6. मोमबत्ती

स्कूली शारीरिक शिक्षा के समय से प्रसिद्ध व्यायाम :) इसे "बिर्च" भी कहा जाता है। लेकिन उसके लिए कम उपयोगी नहीं है।

योग में, यह उल्टे आसनों को संदर्भित करता है, अर्थात। सिर नीचे की स्थिति के लिए। यह आपके सिर के बल खड़े होने की तुलना में अधिक कोमल विकल्प है।

सिर नीचे की मुद्राएं मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और ग्लूकोज प्रदान करती हैं, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, और पूरे जीव के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। इस स्थिति का नियमित प्रदर्शन पैरों पर वैरिकाज़ नसों की घटना की अच्छी रोकथाम है।

व्यायाम मस्तिष्क की कोशिकाओं की मृत्यु को भी रोकता है - इसलिए, योगी वृद्धावस्था तक स्पष्ट स्मृति बनाए रखते हैं।

नियमित व्यायाम से याददाश्त में सुधार होता है, सोचने की गति बढ़ती है, कार्य करने की क्षमता और बौद्धिक भार सहन करने की क्षमता में काफी वृद्धि होती है। नींद की जरूरत कम हो जाती है, सांस लेना कम हो जाता है।

व्यायाम उन सभी के लिए बहुत उपयोगी है जो दैनिक रूप से व्यवसाय के लिए अपनी बुद्धि का उपयोग करते हैं, जो अध्ययन करते हैं, बड़ी मात्रा में जानकारी याद करते हैं, आदि।
मुझे लगता है कि हर कोई जानता है कि व्यायाम कैसे किया जाता है। पैर ऊपर की ओर खिंचे हुए हैं। हाथ कूल्हों या कमर द्वारा रुख का समर्थन करते हैं (बाद वाले मामले में, स्थिति अधिक होती है)। सुनिश्चित करें कि गर्दन अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त न हो और मोजे फैले हुए हों।

"मोमबत्ती" के बाद भी आप तुरंत "हल" स्थिति का प्रदर्शन कर सकते हैं। अपने पैरों को वापस नीचे करें और अपनी बाहों को फर्श के समानांतर ऊपर उठाएं।

7. स्फिंक्स + कोबरा

अगले अभ्यास में दो समान आसन होते हैं: "स्फिंक्स" और "कोबरा" व्यायाम पीठ को बहुत अच्छी तरह से मजबूत करते हैं, रीढ़ को अधिक लचीला और मोबाइल बनाते हैं। पूरे शरीर को ठीक करता है। नियमित व्यायाम से प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है।

प्रदर्शन। अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपने अग्रभागों पर झुकें। प्रकोष्ठ एक दूसरे के समानांतर। कंधे नीचे, आगे देखें, पैर की उंगलियां फैली हुई हैं। यह स्फिंक्स है। अब हम अपने हाथों पर खड़े हैं। रीढ़ और भी धनुषाकार है। हम कोशिश करते हैं कि हमारे कंधे न उठें। आगे या ऊपर देखें। यह कोबरा है। फिर हम "स्फिंक्स" पर लौटते हैं।

इस अभ्यास के बाद, क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है - "भ्रूण" आसन।

मेरुदंड के विक्षेपण की भरपाई के लिए भ्रूण एक आसन है। एक मजबूत बैकबेंड के बाद, जितना संभव हो उतना पीछे की ओर गोल करना आवश्यक है। यह, वैसे, ढलानों पर भी लागू होता है, यदि आप आगे झुकते हैं, तो आपको पीछे झुकना चाहिए, और इसके विपरीत।

इसके अलावा, व्यायाम पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और घुटनों में लवण के जमाव को रोकता है।

यह आसन बहुत आराम देने वाला भी है। इसमें आराम करना बहुत आरामदायक है। यह एक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है। एक अन्य प्रकार से इसे "बाल मुद्रा" भी कहते हैं।

प्रदर्शन। हमारे नीचे पैर, घुटने एक साथ, पैरों पर बैठे (तथाकथित "हीरो पोजीशन")। हम आगे बढ़ते हैं, और जितना संभव हो उतना पीछे की ओर घूमते हैं। हाथ घुटनों के बल जकड़े हुए या आगे की ओर बढ़े हुए।

पी.एस. "भ्रूण" अभ्यास पूरा करने के बाद, मैं रीढ़ को सीधा करने और थोड़ी देर के लिए "हीरो पोजीशन" में बैठने की सलाह देता हूं।

ट्विस्टिंग भी एक बहुत प्रसिद्ध व्यायाम है, एक क्लासिक योग आसन है। यह व्यायाम भी रीढ़ पर केंद्रित है और पीठ दर्द, गठिया, आसन विकार आदि के खिलाफ बहुत अच्छी रोकथाम है।

इस व्यायाम के अभ्यास से रीढ़ की गतिशीलता और लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है, मजबूती मिलती है तंत्रिका तंत्र, आत्मविश्वास विकसित करता है और (ध्यान!) पेट के आकार को कम करता है :)

यह व्यायाम बहुत सरल नहीं है, लेकिन आप इसे जल्दी से करना सीख सकते हैं। देखें कि फोटो में स्थिर स्थिति कैसे ली गई है।

ध्यान दें कि सिर मुड़ गया है और मोड़ से विपरीत दिशा में निर्देशित है और इस प्रकार इसे मजबूत करता है। कोहनी पैर पर दबाव डालती है और मुड़ने के प्रभाव को भी बढ़ाती है।

10. झुकना

पिछले अभ्यास फर्श पर किए गए थे, लेकिन यह पहले से ही खड़े होकर किया जाता है। झुकना रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। टेंडन को स्ट्रेच करें। उनका उपचारात्मक प्रभाव बहुत अच्छा होता है।

प्रदर्शन। हम खड़े हैं, पैर अलग हैं - कंधों की चौड़ाई दोगुनी है। भुजाओं को भुजाओं तक फैलाया जाता है। हाथों की स्थिति को बदले बिना हम बाईं ओर झुकते हैं। हमने स्थिति तय की, साँस लेने और छोड़ने के कई चक्र बनाए। हम शुरुआती स्थिति में लौट आए। हम दाईं ओर झुकते हैं और इसे दूसरी दिशा में समान संख्या में साँस लेने-छोड़ने के चक्र के लिए करते हैं।

अब हम नीचे झुकते हैं, अपने हाथ से विपरीत पैर के टखने को छूते हैं। दूसरा हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है, हम इस विशेष हाथ को देखते हैं। हम कई श्वास चक्र भी करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। फिर दूसरे पैर को झुकाएं।

अभ्यास के अंत में, आपको प्रतिपूरक विक्षेपण वापस करने की आवश्यकता है।

उपरोक्त सभी अभ्यास, इस वीडियो को देखें:

प्राचीन काल से, चीनी शरीर के आत्म-नियमन की कला विकसित कर रहे हैं, जिसे बाद में चीगोंग के रूप में जाना जाने लगा। अभ्यास ताओवाद के धर्म से निकला और जिमनास्टिक, सांस नियंत्रण और चेतना की स्थिति के तरीकों को जोड़ता है। चीगोंग के बारे में दिलचस्प बात यह है कि यह सीखने का अवसर है कि शरीर के तंत्र को कैसे चालू किया जाए जो खुद को ठीक कर सकता है और तनाव से निपट सकता है।

लेकिन जटिल चीनी अभ्यास, जो एक अच्छा परिणाम देता है, यूरोपीय लोगों के लिए बहुत जटिल है। यह कभी-कभी हमारे लिए कठिन होता है, और थकाने वाले अभ्यासों में महारत हासिल करने के लिए चीगोंग के दार्शनिक पक्ष को समझने की कोई आवश्यकता नहीं है। यूरोपीय उसके लिए बहुत व्यस्त है।

फिर यह कैलिफोर्निया का आदमी था, ली होल्डन नाम का एक पूर्व फुटबॉल खिलाड़ी। उन्होंने प्राचीन चीनी चिकित्सा, योग, शरीर के आत्म-नियमन की कई चीनी प्रथाओं की मूल बातें का अध्ययन किया और प्राचीन चीगोंग जिम्नास्टिक का एक अनुकूलित संस्करण बनाया। अब इसे "सभी के लिए ली होल्डन चीगोंग" कहा जाता है। "सभी के लिए" - क्योंकि ली होल्डन ने अपने जिम्नास्टिक में शामिल अभ्यासों के सेट को एक साधारण आम आदमी के लिए डिज़ाइन किया है, जो प्रशिक्षण पर दिन में 10 मिनट से अधिक नहीं, सुबह और शाम के अनुष्ठानों में कम से कम 20 मिनट खर्च करने के लिए तैयार है।

ली होल्डन के साथ मॉर्निंग चीगोंग

चीनी भाषा में "चीगोंग" शब्द का अर्थ "विकास" है महत्वपूर्ण ऊर्जा"। क्यूई मानव शरीर की जोरदार गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा है। वास्तव में, चीगोंग जिम्नास्टिक का उद्देश्य महत्वपूर्ण ऊर्जा को नियंत्रित और विकसित करना है। चीगोंग का शास्त्रीय अभ्यास सुबह के व्यायाम पर बहुत जोर देता है। यह माना जाता है कि सुबह में महत्वपूर्ण ऊर्जा को नवीनीकृत करने की आवश्यकता होती है ताकि व्यक्ति को जीवंतता और शक्ति का एक नया प्रभार प्राप्त हो।

ली होल्डन के साथ प्रातः चीगोंग एक छोटा वीडियो पाठ है जो केवल 10 मिनट से अधिक समय तक चलता है। फ्रेम में, ली होल्डन जानबूझकर जिम में नहीं, बल्कि कम जगह वाले कमरे में साधारण कपड़ों में व्यायाम का प्रदर्शन करते हैं। यह एक बार फिर हमें याद दिलाता है कि चीगोंग एक दैनिक जिम्नास्टिक है जिसमें अनुकूलन, लागत और लंबे समय की आवश्यकता नहीं होती है। ये आधुनिक व्यस्त लोगों के लिए व्यायाम हैं जिन्हें आराम करने, तनाव दूर करने और पूरे दिन सकारात्मक भावनाओं से भरे रहने की आवश्यकता है।

ली होल्डन चीगोंग - वीडियो

क्या ली होल्डन चीगोंग का सुझाव दोहराना मुश्किल है? वीडियो उत्तर प्रदान करता है: प्रशिक्षित मांसपेशियों, विशेष कौशल की कोई आवश्यकता नहीं है। चिकनी हरकतें और गहरी, धीमी सांस लेने से ऊर्जा में उछाल का अहसास होता है, जिसे क्यूई का जागरण कहा जाता है।

ली होल्डन ने एक संपूर्ण वीडियो कोर्स "नोइंग क्यूई" विकसित किया है। उससे परिचित होने के बाद, कोई भी क्यूई ऊर्जा को जगाने, सक्रिय करने, सक्रिय करने की तकनीक में आसानी से महारत हासिल कर सकता है। पाठ्यक्रम के लाभ यह हैं कि यह आपको कुछ मिनटों के लिए आसानी से आराम करना, तनाव पर काबू पाना, अपने शरीर और मन को जीवन से भरना सिखाता है।

पाठ्यक्रम में छह प्रशिक्षण सत्र होते हैं। उनमें से प्रत्येक में मॉड्यूल शामिल हैं:

• महसूस क्यूई;
• अपने शरीर को क्यूई से भर लें;
• महत्वपूर्ण ऊर्जा जगाओ;
• जीवन की धारा;
• छिपी हुई क्षमता प्रकट करें;
• हम शरीर, आत्मा और मन को एक करते हैं;
• दो सुबह क्यूई अनुष्ठान।

कई लोग कक्षाओं की शुरुआत के बाद पहले दिनों में सुधार महसूस करने लगते हैं, दूसरों को एक महीने की जरूरत होती है। लेकिन परिणाम सामान्य है - मन की शांति और शांति पाना, जो ली होल्डन चीगोंग देता है। आप YouTube पर कुछ कक्षाएं डाउनलोड या देख सकते हैं। खरीदना पूर्ण संस्करणआप शुल्क देकर वीडियो कोर्स कर सकते हैं।

ली होल्डन शाम चीगोंग - वीडियो

यदि सुबह की चीगोंग कक्षाओं का उद्देश्य महत्वपूर्ण ऊर्जा को जगाना, मन और शरीर को स्फूर्ति देना है, तो ली होल्डन द्वारा दी जाने वाली शाम की रस्म तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम का एक सेट है, मानस को दिन के दौरान संचित भावनाओं के भार से मुक्त करती है।

हल्कापन, विश्राम, लगभग उत्तोलन - ये ली होल्डन की शाम के चीगोंग की परिभाषाएँ हैं। ऐसा लगता है कि वीडियो आपको समस्याओं का बोझ उतारने और स्क्रीन पर उस व्यक्ति से जुड़ने के लिए बुला रहा है, जो हमेशा आशावादी, हंसमुख, शांत रहता है।

फुटबॉल खेलने के दौरान पीठ के निचले हिस्से में लगी चोट के बाद ली होल्डन स्वयं प्राच्य स्वास्थ्यलाभ अभ्यासों के अध्ययन के लिए आए थे। आधुनिक चिकित्सा उसकी मदद नहीं कर सकी। फिर चीगोंग मैनुअल के भविष्य के लेखक ने मार्शल आर्ट के मास्टर की ओर रुख किया, जिन्होंने उन्हें रिकवरी के लिए कई अभ्यास दिखाए। जल्द ही ली होल्डन फॉर्म हासिल करने में सफल रहे। उसी क्षण से, उन्होंने प्राचीन तकनीकों का अध्ययन करते हुए, एशिया की यात्रा करना शुरू कर दिया।

ली होल्डन द्वारा चीगोंग - सभी के लिए जिम्नास्टिक

ली होल्डन ने किसके साथ काम नहीं किया! सुबह चीगोंग अभ्यास, शाम और दिन के समय व्यायाम ब्लॉकों ने लाभ प्राप्त करने में मदद की जीवर्नबलकई हॉलीवुड अभिनेता और अमेरिकी व्यवसायी। साधारण दिखने वाले व्यायामों ने उन्हें आत्मविश्वास की भावना दी, पीठ और गर्दन के दर्द से राहत दी और शांति से सोने की क्षमता लौटा दी।

अपनी चीगोंग प्रणाली में, ली होल्डन ने सर्वोत्तम तत्वों को संयोजित किया। जिम्नास्टिक को हजारों के लिए उपयुक्त बनाने के लिए आम लोग, उसे उसे चीनी धार्मिक दर्शन के जटिल आंदोलनों और रहस्यमय हठधर्मिता से छुटकारा दिलाना था। इसका सीधा असर शरीर, मानसिक और शारीरिक स्थिति पर ही पड़ता है। ली होल्डन ने कार्यक्रम में जिन अभ्यासों को पेश किया, वे महिलाओं, पुरुषों, युवा और वृद्धों द्वारा किए जा सकते हैं।

Qigong जिम्नास्टिक विकसित करते समय चीनी लोगों द्वारा खोजी गई सबसे आश्चर्यजनक घटना क्यूई की सक्रियता और दैनिक विकास के कारण शरीर की ठीक होने की क्षमता है। मनुष्य एक स्व-नियमन प्रणाली है, प्राचीन पद्धति के अनुयायी कहते हैं। मुख्य बात यह है कि शरीर के छिपे हुए भंडार का उपयोग करना और जीवन को जागृत करने वाली ऊर्जा को मुक्त करना सीखना है।

आधुनिक समाज चीनी के क्षेत्र से अच्छी तरह वाकिफ है पारंपरिक औषधिएक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर)। सुइयां शरीर में बिंदुओं पर काम करती हैं, जो खुद को ठीक करने की क्षमता को सक्रिय करती हैं। चीगोंग के रचनाकारों के अनुसार, जिम्नास्टिक एक्यूपंक्चर से भी बदतर काम नहीं करता है। केवल हम ही स्वयं ऊर्जा के प्रवाह को निर्देशित करते हैं - एक आंतरिक शक्ति द्वारा जो हमारे मन और शरीर में प्रकट होती है।

चीगोंग ली होल्डन ने 4 साल तक अध्ययन किया, फिर उतनी ही मात्रा में पारंपरिक चीन की दवाई. यह एक आसान रास्ता नहीं था, जिसकी अब किसी को आवश्यकता नहीं है जो अपने को सक्रिय करने में रुचि रखता है छिपे हुए अवसर. अर्जित ज्ञान की सर्वोत्कृष्टता उनके वीडियो पाठों में है, उन कक्षाओं में जो होल्डन कक्षा में संचालित करते हैं।

किगॉन्ग ली होल्डन - वीडियो

चीगोंग हर किसी के लिए आवश्यक है जो शारीरिक रूप से स्वस्थ, आध्यात्मिक रूप से समृद्ध और सफल, खुश रहना चाहता है।