गर्भावस्था के पहले हफ्तों में आप सोना चाहती हैं। गर्भावस्था के दौरान नींद में वृद्धि - सामान्य या रोगात्मक

« दिलचस्प स्थिति”, एक महिला के शरीर और शरीर के लिए एक थका देने वाली अवधि। जीवन में इस प्रमुख परिवर्तन के परिणामस्वरूप होने वाली शारीरिक परेशानी और भावनात्मक तनाव नींद की समस्याओं का कारण बनता है। लोग मज़ाक कर सकते हैं कि कई गर्भवती महिलाओं को जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, वे बस बच्चे के जन्म के बाद उन्हें नींद की कमी के लिए तैयार कर रही हैं। सभी चुटकुले एक तरफ - यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं और उनींदापन के लिए एक अद्भुत अवधि है प्रारम्भिक चरणयह कोई गंभीर बात नहीं है, मुख्य बात यह है कि गर्भवती माँ को इसके बारे में पता चल जाए और वह चिंता न करे।

थकान महसूस होना भी एक आम शिकायत है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही के दौरान।

दो के लिए छुट्टियाँ

एक दिलचस्प स्थिति माँ को मिलने वाले आराम की मात्रा और उसकी गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करती है। इसमें शामिल होने की अनुशंसा की जाती है "मॉर्फ़ियस का साम्राज्य"(केवल आपकी मुस्कान के लिए मजाक कर रहा हूं) कम से कम 7 घंटे की नींद लेने के लिए हर रात कम से कम 8 घंटे।

पर्याप्त आराम न मिलने से दिन के दौरान भावनात्मक थकावट, चिड़चिड़ापन और खराब एकाग्रता हो सकती है।

एक महिला को वास्तव में पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत होती है, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, उसे अतिरिक्त आराम की ज़रूरत होती है, और वह पहले की तरह उसी शेड्यूल का पालन नहीं कर सकती है।

थकान है हार्मोनल कारण. शुरुआती चरण में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है। हार्मोन का प्रभाव उनींदापन के साथ-साथ शारीरिक कारकों को भी प्रभावित करता है जो बढ़े हुए गर्भाशय के कारण होते हैं।

भ्रूण वजन बढ़ने और शरीर में तरल पदार्थ जमा होने के साथ बढ़ता है। इन परिवर्तनों का मतलब है कि प्लेसेंटा बनने के साथ ही शरीर अधिक मेहनत करता है, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और दिल तेजी से धड़कता है।

इससे सब कुछ खत्म हो जाता है, बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो जाती है और उनींदापन आ जाता है।

भावनात्मक कारक भी भूमिका निभाते हैं। बच्चे का उत्साह और प्रत्याशा, मातृत्व के बारे में भय और बच्चे के जन्म के बारे में चिंताएं तनावपूर्ण हो सकती हैं और एक महिला को सामान्य से अधिक थकान महसूस करा सकती हैं।

पहली तिमाही में उनींदापन

गर्भावस्था के पहले महीनों में बढ़ा हुआ स्तरप्रोजेस्टेरोन न केवल आपको सुस्त महसूस कराता है, बल्कि आंशिक रूप से आपको बार-बार पेशाब करने का कारण भी बनता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है और उनींदापन होता है।

रात के समय बाथरूम जाने की यात्रा को कम करने के लिए, दिन के दौरान अपने तरल पदार्थ का सेवन कभी भी कम न करें। कब्ज को रोकने के लिए पानी और अन्य तरल पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, बस शाम को पीने की मात्रा कम कर दें।

एक अन्य कारक जो एक महिला की नींद को छीन सकता है वह है मतली, जिसे मॉर्निंग सिकनेस के रूप में जाना जाता है, जो दिन या रात के किसी भी समय होती है। मतली से राहत पाने के लिए सुबह बिस्तर से उठने से पहले पटाखे या सूखा अनाज खाएं।

गर्भावस्था के दौरान खर्राटे आना आम बात है, और यह उन माताओं के लिए पहली तिमाही में शुरू हो सकता है जो पहले से ही खर्राटे ले रही हैं अधिक वजनया एलर्जी.

अगर आप 15-20 मिनट की भी झपकी लेना चाहते हैं तो खुद को इससे वंचित न रखें, सब कुछ छोड़कर लेट जाएं, खुद को थकाएं नहीं। लेकिन मेलाटोनिन जैसी नींद की गोलियों के सेवन से बचें।

दूसरी तिमाही में सोना

यह अवधि शांति की दृष्टि से अधिक शांत है अचानक परिवर्तन. हार्मोनल परिवर्तन, जो पहली तिमाही के दौरान नाटकीय रूप से बदलता है - सामान्य हो जाता है, और फिर तीसरी तिमाही में फिर से बदल जाता है।

रात में, कई गर्भवती माताओं को पैरों में ऐंठन का अनुभव होता है, खासकर अगर एनीमिया और कम आयरन के स्तर के लक्षण हों। इस स्थिति को रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जो शाम के समय शुरू होती है।

मेरे पैरों को ऐसा लगता है मानो मेरी नसों में चींटियाँ रेंग रही हों। इससे असुविधा होती है और आप उचित आराम से वंचित हो जाते हैं।

सीने में जलन एक और समस्या है जो महिलाओं को रात में जगाए रख सकती है। जैसे-जैसे मासिक धर्म बढ़ता है और गर्भाशय बड़ा हो जाता है, यह पेट पर दबाव डालता है जिससे जलन होती है।

बायीं करवट घुटने मोड़कर सोना है बेहतर स्थिति. अधिक तकियों पर सोने का प्रयास करें - इससे पेट में एसिड के प्रवाह को कम करने और अग्न्याशय पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी।

तीसरे महीने में सुस्ती

हाल के महीनों में, माताओं को नींद की कमी का सामना करना पड़ा है। नींद न आने की समस्याएँ होती हैं, और गर्भावस्था के मध्य की तुलना में रात और जल्दी जागने की संख्या बढ़ जाती है।

जब पेट का आकार बढ़ जाता है और भ्रूण अधिक सक्रिय हो जाता है, तो आप केवल आराम का सपना देख सकते हैं और किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं जो आप अपने लिए पा सकते हैं।

तीसरी तिमाही में वजन बढ़ने के कारण खर्राटे आना आम बात है। इसलिए चिंता न करें, डिलीवरी के बाद वजन कम हो जाएगा और सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा।

यदि गर्भावस्था से पहले कोई समस्या थी अधिक वजन, तो संभवतः स्लीप एपनिया से बचा नहीं जा सकता। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर को इसके बारे में सूचित करें।

निष्कर्ष के तौर पर, महिलाओं को आमतौर पर पहली तिमाही में अत्यधिक नींद और थकान का अनुभव होता है, जिसे प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के लिए गौण माना जाता है, जैसा कि प्रोजेस्टेरोन के लिए जाना जाता है। सम्मोहक प्रभाव. प्रोजेस्टेरोन का स्तर गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान बढ़ता है, लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही में यह सबसे अधिक होता है। ज्यादातर मामलों में प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उनींदापन इसी तथ्य से जुड़ा होता है और चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, सब कुछ ठीक हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान हर महिला को नई भावनाओं और संवेदनाओं का सामना करना पड़ता है। एक नई, पहले से असामान्य अवस्था की आदत डालने की कोशिश में, गर्भवती माँ का शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता है। इन्हीं बदलावों में से एक है गर्भावस्था के दौरान नींद आना।

यदि आप स्त्री रोग विशेषज्ञ से कमजोरी और उनींदापन के बारे में शिकायत करते हैं और पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको नींद क्यों आती है, तो डॉक्टर संभवतः आपको आधिकारिक संस्करण बताएंगे कि यह समस्या क्यों होती है। विशेषज्ञों को यकीन है कि अंतःस्रावी परिवर्तन इसके लिए जिम्मेदार हैं।

बहुत बढ़िया अगर भावी माँगर्भावस्था के दौरान आराम कर सकती हैं - उनके लिए बढ़ी हुई नींद और थकान को सहन करना आसान होगा। यह उन महिलाओं के लिए अधिक कठिन है जिन्हें काम पर जाना होता है या पढ़ाई करनी होती है। विभिन्न उत्तेजक पदार्थों के साथ शरीर को उत्तेजित करने की इच्छा, उदाहरण के लिए, कैफीन के रूप में, नहीं दी जा सकती, क्योंकि यह अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

प्रारंभिक अवस्था में कारण

हल्की मतली, कमजोरी और उनींदापन - गर्भावस्था के कारण। वे उस क्षण से पहले भी प्रकट होते हैं जब मासिक धर्म शुरू होने वाला होता है या दिखाई देगा सकारात्मक परिणाम. बढ़ी हुई उनींदापन रक्त के स्तर में वृद्धि के कारण होती है। गर्भधारण के परिणामस्वरूप यह हार्मोन बड़ी मात्रा में संश्लेषित होने लगता है। यह न केवल महिला शरीर के प्रजनन कार्यों को प्रभावित करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित करने सहित प्रणालीगत रूप से भी प्रभावित करता है।

इससे ये होता है तंत्रिका तंत्रमहिलाएं शांति की स्थिति में रहने लगती हैं, जो अक्सर उदासीनता की याद दिलाती है। वह है निरंतर इच्छागर्भवती माँ के लिए, जो प्रारंभिक गर्भावस्था में है, पर्याप्त नींद लेना और आराम करना बिल्कुल सामान्य है। तीसरे महीने के अंत तक, गर्भावस्था के दौरान थकान और उनींदापन के लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। महिला के मूड में सुधार होता है और उसे ताकत और ऊर्जा का संचार महसूस होता है।

बाद की तारीखों के कारण

बढ़ी हुई तंद्रा का दूसरा शिखर प्रसव के करीब दिखाई देता है - गर्भावस्था के 36 सप्ताह में। यह आगामी जन्म के लिए शरीर की सक्रिय तैयारी के कारण है।

पर पिछला महीनागर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को अधिक असुविधा महसूस होती है, शिकायत होती है और आरामदायक विकल्प चुनना मुश्किल हो जाता है। ये कठिनाइयाँ बढ़ती जाती हैं भावनात्मक अनुभवसंदर्भ के आसन्न जन्म. यह सब इस तथ्य को प्रभावित करता है कि महिला को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और दिन के दौरान अधिक नींद आने की शिकायत होती है। बच्चे के जन्म के बाद यह समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

पैथोलॉजिकल उनींदापन

गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर होने वाली थकान और उनींदापन गर्भवती माँ के शरीर के लिए काफी स्वाभाविक है। लेकिन अगर थकान, उदासीनता और ताकत की कमी के लक्षण गर्भवती महिला को लगातार लंबे समय तक परेशान करते हैं, तो इस स्थिति का कारण पता लगाना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में होने वाली पैथोलॉजिकल उनींदापन इस तथ्य के कारण हो सकती है कि एक महिला अपने काम और आराम के कार्यक्रम को सक्षम रूप से व्यवस्थित नहीं करती है, जिससे तनाव कारकों का सामना करने पर नींद की कमी और उचित आराम की कमी हो जाती है। इसके अलावा, पैथोलॉजिकल उनींदापन की उपस्थिति गर्भवती महिला की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकती है।

यह हो सकता है:

• उच्चारित और देर से;
• आयरन की कमी;
• या रक्तचाप.

इसके अलावा, इस प्रकार की उनींदापन के विकास के कारण साधारण और अभिव्यक्तियाँ हो सकते हैं। ऐसे में अपने डॉक्टर से परामर्श जरूरी है।

नींद आने पर कैसे काम करें?

अधिकांश गर्भवती माताएँ पहले काम करती हैं। उनमें से कई लोग कार्यस्थल पर ही सोने की निरंतर इच्छा की शिकायत करते हैं, खासकर यदि उनकी कार्य गतिविधि में गतिहीन, नीरस काम शामिल हो। यदि गर्भधारण से पहले ऊर्जा पेय और मजबूत पेय थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान स्वर में सुधार के लिए उनका उपयोग करना सख्त वर्जित है।

लगातार उनींदापन से कैसे निपटें?

1. यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कार्यस्थल में हवा का तापमान 19-21°C हो। यदि यह गर्म है या, इसके विपरीत, थोड़ा ठंडा है, तो सबसे अधिक संभावना है, शरीर अधिक नींद वाला हो जाएगा।
2. कार्यस्थल पर कमरे को अधिक बार हवादार बनाना आवश्यक है, भरी हुई और धुएँ वाली जगहों से बचें। ऑक्सीजन की कमी गर्भवती माँ की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे थकान और उनींदापन महसूस होता है।
3. दिन या शाम के समय ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना न केवल स्फूर्ति देता है, आपके मूड में सुधार लाता है, बल्कि टॉनिक के उपयोग के बिना उनींदापन से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
4. यदि आपको सोने की तीव्र इच्छा है, तो एक गिलास ठंडा पानी एक घूंट में पीने की सलाह दी जाती है।
5. ज़्यादा थकाने से बचें. यदि आपको लगातार थकान और लगातार उनींदापन महसूस हो रहा है, तो आप प्रबंधन से स्थिति को समझने और आंशिक रूप से राहत पाने के लिए कह सकते हैं श्रम गतिविधि. जब गर्भावस्था की बात आती है तो हमारे देश का कानून भी ऐसी ही संभावना प्रदान करता है।

यदि आप काम के दौरान लगातार सोना चाहते हैं, आपका शरीर ऊर्जा से वंचित है, और गंभीर थकान जमा हो गई है, तो इस समस्या पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। शायद इस मामले में उनींदापन का कारण शारीरिक नहीं है, बल्कि पैथोलॉजिकल है, यानी एक निश्चित बीमारी से जुड़ा हुआ है। इस स्थिति के लिए ऐसे उपचार की आवश्यकता होती है जो शिशु के विकास के लिए खतरनाक न हो।

यदि उनींदापन गंभीर है

यदि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उनींदापन काफी समझ में आता है, तो इसका लंबे समय तक बने रहना पैथोलॉजी का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में जहां समस्या बनी रहती है लंबे समय तक, और एक महिला लगातार जागने, बुरे सपने, रात में जागने की अवधि के साथ नींद संबंधी विकारों की शिकायत करती है - एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान गंभीर कमजोरी और उनींदापन, पीलापन के साथ त्वचाऔर उल्लंघन सबकी भलाई, हाइपोटेंशन और एनीमिया के लक्षण हो सकते हैं। यदि ये लक्षण बेहोशी के साथ हैं, तो हम तीव्र गेस्टोसिस जैसी विकृति के विकास के बारे में बात कर रहे हैं।

इन स्थितियों में उपचार की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एनीमिया के मामले में, एक विशेषज्ञ एक महिला को आयरन की खुराक (फेरलाटम, फेरम लेक और अन्य) और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार लेने की सलाह देता है।

क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक कारकों के कारण होने वाली उनींदापन बीमारी का संकेत नहीं हो सकता है। इस तरह, महिला का शरीर आसानी से अपनी नई स्थिति को अपना लेता है, इसलिए इस स्थिति का इलाज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह आपकी सामान्य दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने, नींद और आराम के लिए कुछ अतिरिक्त घंटे आवंटित करने के लिए पर्याप्त है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को हर दिन कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, आदर्श रूप से यदि उनमें से 2 घंटे खर्च किए जाएं झपकी. जितना संभव हो सके प्राकृतिक बायोरिदम को संरक्षित करने और अधिक पूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए शाम को 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला अपनी सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी और पेस्ट्री के साथ करती थी, तो अब उसे यह आदत छोड़ने की जरूरत है। गर्भवती माँ के नाश्ते में दही, सूखे मेवे, मूसली या अनाज शामिल होना चाहिए - इससे शरीर पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा से भर जाएगा और थकान दूर हो जाएगी।

ताजी हवा में हल्की, नियमित सैर गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी होती है, क्योंकि वे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती हैं। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि तनाव को दबा सकती है, मूड और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती है।

नींद एक शारीरिक मानवीय आवश्यकता है और गर्भवती महिला के लिए यह विशेष रूप से आवश्यक है। अपर्याप्त नींद से महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। गर्भधारण हो जाने का एक लक्षण यह भी हैप्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन, और इस सामान्य घटना. नींद के माध्यम से, शरीर "सुरक्षा" करता है गर्भवती माँअधिक काम और तनाव से. मासिक धर्म में देरी से पहले भी, नए जीवन के जन्म के एक सप्ताह बाद अक्सर उनींदापन दिखाई देता है।

गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहली तिमाही में, महिला शरीर के कामकाज में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: मनोवैज्ञानिक, हार्मोनल, शारीरिक। सभी गर्भवती महिलाओं को लेटने और सोने की अक्सर एक अदम्य इच्छा का अनुभव होता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उनींदापन के अलावा, सनक, उदासीनता, ताकत की हानि और हल्का अवसाद संभव है।

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बारे में

लगातार सोने की इच्छा प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के कारण होती है, जिसकी मात्रा गर्भवती महिलाओं में तेजी से बढ़ जाती है प्रारंभिक शर्तेंगर्भावस्था. बढ़ी हुई मात्रायह हार्मोन संग्रहित रहता है महिला शरीरगर्भावस्था के 12-13 सप्ताह तक। प्रोजेस्टेरोन संपूर्ण गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम के लिए "जिम्मेदार" है, कई कार्य करता है:

• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• निषेचित अंडे को गर्भाशय की दीवार से जुड़ने में मदद करता है;
• गर्भाशय की दीवार की चिकनी मांसपेशियों को सिकुड़ने नहीं देता;
• गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन के कारण

• शारीरिक थकान.
• हार्मोनल स्तर में अचानक परिवर्तन।
• भावनात्मक अधिभार, तनावपूर्ण स्थितियाँ।
• बड़ी मात्रा में बाहरी जानकारी, भावनात्मक तनाव।
• सभी महिला अंगों और महत्वपूर्ण प्रणालियों का उन्नत संचालन।
• असंतुलित आहार.
• आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए अपर्याप्त समय। शरीर पहले से ही दो लोगों के लिए "काम" करता है, यानी उसे अधिक आराम की जरूरत है।
• नहीं आरामदायक नींदरात के समय में।

उन महिलाओं के लिए अच्छा है जो काम नहीं करतीं. यदि गर्भावस्था की शुरुआत में उन्हें नींद आती है तो वे किसी भी समय लेट सकती हैं और आराम कर सकती हैं। साथ ही ऐसी इच्छा पर लगाम लगाने की भी जरूरत नहीं है। थोड़ी देर सोने के बाद महिला को आराम महसूस होता है।

यह उन लोगों के लिए अधिक कठिन है जो नेतृत्व जारी रखते हुए काम पर जाते हैं सामान्य छविज़िंदगी। लेकिन इस मामले में भी आप अपनी थोड़ी मदद कर सकते हैं।

ऐसे मामलों में जहां लेटने और आराम करने का कोई अवसर नहीं है, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• कार्य क्षेत्र को हवादार करें;
• काम के दौरान बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक लें, इस दौरान कई कार्य करना उपयोगी होता है शारीरिक व्यायाम, और साँस लेने के व्यायाम;
• बुरी आदतों की पूर्ण समाप्ति;
• यदि संभव हो तो ऐसे क्षेत्रों में जाने से बचें जहां धुआं हो या एक बड़ी संख्या कीलोगों की;
• शरीर पर शामक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों का आहार से बहिष्कार;
• को खाने के ताज़ी सब्जियां, फल;
• योग, तैराकी, शारीरिक व्यायाम;
• रात की नींद उच्च गुणवत्ता वाली और पर्याप्त समय की होनी चाहिए - कम से कम 8-9 घंटे;
• टीवी के सामने देर तक न बैठें, ऐसी व्यवस्था का पालन करें जो अच्छा आराम प्रदान कर सके;
• ऐसे में गर्भवती महिलाओं को शाम को दस बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए इष्टतम समयगहरे और के लिए स्वस्थ नींद;
• संगठन सोने की जगह- मध्यम कठोरता का गद्दा, अधिमानतः एक आर्थोपेडिक फ्रेम के साथ;
• सोने की स्थिति - करवट से या पीठ के बल;
• सोने से पहले शाम की सैर, आरामदायक उपचार;
• अधिक काम न करें;
• अधिक भोजन न करें - बार-बार भोजन करें छोटी मात्राखाना स्वास्थ्यप्रद है;
• अपने आप को सभी प्रकार की नकारात्मक घटनाओं से अलग रखें, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

तंद्रा से लड़ने में स्वयं की मदद करने का प्रयास न करें अधिक खपतटॉनिक पेय - कॉफी और मजबूत चाय। इसका अल्पकालिक प्रभाव होगा, लेकिन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। आप एक कप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं, जिसका शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया

गर्भावस्था की शुरुआत में एक महिला की झपकी लेने की बढ़ती इच्छा को सामान्य और स्वाभाविक माना जाता है यदि यह एनीमिया के कारण नहीं होता है। यह रोग तब प्रकट हो सकता है जब शरीर को अपर्याप्त मात्रा में आयरन और कई अन्य सूक्ष्म तत्व प्राप्त होते हैं। ट्रेस तत्व आयरन का सीधा संबंध हीमोग्लोबिन के प्रजनन से है, जो रक्त का हिस्सा है। हीमोग्लोबिन सभी मानव अंगों के लिए आवश्यक ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल है। गर्भावस्था के दौरान, हीमोग्लोबिन और स्वाभाविक रूप से आयरन की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है।

एनीमिया की विशेषता है: बढ़ी हुई उनींदापन, चक्कर आना, पीली त्वचा, सांस की तकलीफ।

एनीमिया के इलाज के लिए आपको विशेष सेवन करना चाहिए विटामिन कॉम्प्लेक्स, शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ती है। इन्हें केवल गर्भावस्था का प्रबंधन करने वाले डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है; स्व-दवा अस्वीकार्य है।

महत्वपूर्ण

मां बनने की तैयारी कर रही महिला के स्वास्थ्य पर एक डॉक्टर द्वारा बारीकी से नजर रखी जाती है प्रसवपूर्व क्लिनिक, बशर्ते कि गर्भवती महिला का समय पर पंजीकरण हो। यह आवश्यक है क्योंकि प्रारंभिक गर्भावस्था में उनींदापन अन्य कारणों से भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियाँ।

• काम में दिक्कत थाइरॉयड ग्रंथि, जिसके हार्मोन शरीर की टोन को बनाए रखना सुनिश्चित करते हैं।
• मधुमेह। किसी व्यक्ति के रक्त में ग्लूकोज का ऊंचा स्तर उनींदापन का कारण बनता है।
• कम रक्तचाप। इस मामले में, यह मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है आवश्यक मात्राऑक्सीजन और, परिणामस्वरूप, सुस्ती और सोने की इच्छा होती है।
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ।

केवल परीक्षण ही "कह" सकते हैं कि चिंता का कोई कारण नहीं है, शरीर में सब कुछ ठीक है।

सारांश

कोई पूछता है कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उनींदापन पर कैसे काबू पाया जाए, आपको क्या करना चाहिए? ऐसी कोई विशेष रेसिपी नहीं है जो हर किसी की मदद करे। हालाँकि, पहले से ही दूसरी तिमाही में, आपके स्वास्थ्य में निश्चित रूप से सुधार होगा, और सोने की इच्छा कमजोर हो जाएगी। आपको कामयाबी मिले

बच्चे के जन्म का इंतजार करना हर महिला के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण और जिम्मेदार समय होता है। गर्भवती माँ का शरीर कई परिवर्तनों से गुजरता है, अपनी नई अवस्था के अनुरूप ढल जाता है और बच्चे के जन्म की प्रत्याशा में पुनर्निर्माण करता है। कई नई संवेदनाओं के बीच, कई महिलाओं को उनींदापन का अनुभव होता है, खासकर गर्भावस्था के पहले महीनों में।

ज्यादातर मामलों में, यह गर्भावस्था से जुड़ी शरीर की तनावपूर्ण स्थिति, ऊर्जा और प्रयास के बड़े व्यय के प्रति एक सामान्य, सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। गर्भवती माँ काम करना जारी रखती है और सामान्य जीवन जीती है, लेकिन शरीर का आवश्यक पुनर्गठन पहले ही शुरू हो चुका है, जो उसके जीवन की नई शैली से जुड़ा है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान आपको थकान और उनींदापन क्यों महसूस होता है, इसके क्या कारण हैं, इस घटना से कैसे निपटें? आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें:

गर्भावस्था के दौरान नींद आने के कारण

टिप्पणियों के अनुसार, अगले मासिक धर्म में देरी की शुरुआत से पहले ही हल्की सुबह की मतली, कमजोरी और उनींदापन की उपस्थिति आसन्न गर्भाधान के पहले लक्षण हैं। ये सभी आदर्श के भिन्न रूप हैं। उनकी तीव्रता कम हो जाती है या समय के साथ पूरी तरह से गायब हो जाती है, ज्यादातर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लेकिन पहले महीनों में, गर्भवती माँ को लगभग लगातार झपकी लेने की एक अदम्य इच्छा का अनुभव होता है। यह काफी हद तक बढ़ते भावनात्मक भार, पुनर्गठन के कारण है भावनात्मक क्षेत्र. यही कारण है कि अक्सर एक अच्छा, प्रसन्नचित्त मूड अचानक सनक और आंसुओं में बदल जाता है। बस हंस रहा हूं हँसमुख महिलाअचानक उदास हो जाता है या हर चीज़ के प्रति उदासीन हो जाता है। बहुत बार, गर्भवती माताएँ अवसाद से पीड़ित होती हैं।

एक आंत संबंधी सिद्धांत है, जिसके अनुसार शरीर को नींद की अवस्था का विश्लेषण करने के लिए उसकी अवस्था की आवश्यकता होती है आंतरिक अंग, उनके कामकाज में किसी भी समस्या को ठीक करना। एक गर्भवती महिला का शरीर लगभग पूरी तरह से पुनर्निर्मित होता है, इसलिए इसकी आवश्यकता होती है अधिक सोना, सामान्य से।

एक और भी है संभावित कारणउनींदापन में वृद्धि - प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। आप यह कह सकते हैं. इसका पूरे शरीर की चिकनी मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है। इस वजह से इसमें कमी आई है रक्तचाप, महिला कमज़ोर, थकी हुई महसूस करती है और सोना चाहती है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि पहले महीनों में उनींदापन का मुख्य कारण शरीर की एक अजीब प्रतिक्रिया है रक्षात्मक प्रतिक्रियाबाहरी उत्तेजनाओं के लिए, अत्यधिक मनोवैज्ञानिक, तंत्रिका तनाव, कुछ नए, अज्ञात की उम्मीद। नींद के दौरान, ताकत बहाल हो जाती है, जो गर्भावस्था के दौरान सामान्य से कहीं अधिक खर्च होती है।

इसलिए, गर्भवती महिलाएं अच्छा आराम, आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है। यदि गर्भवती माँ को थोड़ा आराम मिलता है और वह ठीक से सो नहीं पाती है, तो इससे उसकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, नींद की पुरानी कमी के साथ, जो अक्सर कामकाजी महिलाओं में पाई जाती है, भ्रूण के विकास में विकार विकसित होने का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद से कैसे निपटें?

जैसा कि हम आपसे पहले ही बात कर चुके हैं, गर्भधारण के बाद पहले महीनों में शारीरिक उनींदापन कोई विकृति नहीं है, बल्कि इस नई अवस्था के अनुकूलन का एक तंत्र है। इसलिए आपको अपने शरीर की बात सुनने की जरूरत है और अगर आप चाहें तो बस लेट जाएं और झपकी ले लें। सोने की निरंतर इच्छा का अनुभव न करने के लिए, आपको समायोजन करना चाहिए, अपने सामान्य आराम के नियम, आहार को बदलना चाहिए और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें:

सपना:

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। वहीं, इस समय में से 2 घंटे दिन के आराम के लिए आवंटित किए जाने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, शाम को कुछ घंटे पहले सो जाएं। इससे शरीर को ताकत मिलेगी और रात भर बेहतर आराम मिलेगा। यदि कोई महिला काम करना जारी रखती है, तो उसे हमेशा दिन में सोने का समय नहीं मिल पाता है। तो फिर आपको बस सप्ताहांत पर रात की अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है।

पोषण:

उनींदापन और थकान को दूर करने के लिए, अपने आहार की समीक्षा अवश्य करें। उदाहरण के लिए, सुबह में, सामान्य कप कॉफी (जो इस अवधि के दौरान काफी सीमित होनी चाहिए) के बजाय, ताजा जूस पियें। मीठी कुकीज़ के बजाय, दही, कुछ आलूबुखारा, या मूसली का एक छोटा सा हिस्सा खाएं।

इस तरह, आप आवश्यक कार्बोहाइड्रेट के बजाय अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित कर देंगे। महत्वपूर्ण विटामिनऔर खनिज जो स्वर बढ़ाएंगे और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे। इससे आपको लंबे समय तक नींद, घबराहट या थकान महसूस नहीं होने में मदद मिलेगी।

सामान्य तौर पर, शरीर को आवश्यक ऊर्जा भंडार प्रदान करने के लिए, जो इस स्तर पर प्रतिशोध के साथ खाया जाता है, आपको खनिज, विटामिन, एसिड और अन्य लाभकारी पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। लेकिन मिठाइयाँ, आटा उत्पाद, मसालेदार, खट्टा, वसायुक्त भोजन काफी सीमित होना चाहिए, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।

अपने आहार में समुद्री भोजन और समुद्री मछली को शामिल करना सुनिश्चित करें: सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन या ट्राउट। इन उत्पादों में उपयोगी गुण होते हैं। इनकी पर्याप्त मात्रा शरीर को अत्यधिक नींद से लड़ने में मदद करती है।

इसके अलावा ताजे फल और सब्जियां भी अधिक खाएं। पके टमाटर विशेष उपयोगी होते हैं, शिमला मिर्च, शतावरी, नींबू, अंगूर और कीवी। अपने आहार में लीन मीट, लीवर, साथ ही नट्स और फलियां शामिल करना न भूलें।

आपको प्रतिदिन पी जाने वाली चाय और दूध की मात्रा कम करनी चाहिए और पनीर कम खाना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ शरीर में आयरन के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, जिससे एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। इस खतरनाक घटना से बचने के लिए, डॉक्टर ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों और फलों के रस का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।

याद रखें कि सही ढंग से रचा गया, संतुलित आहारशरीर को उसकी टोन बनाए रखने में मदद करेगा, ऊर्जा तक निरंतर पहुंच प्रदान करेगा, और इसलिए सोने की इच्छा कम करेगा।

शारीरिक व्यायाम:

काम और आराम के शेड्यूल को सही करने और पोषण को सामान्य करने के अलावा, गर्भवती माँ को व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अक्सर कमजोरी और कम ऊर्जा का कारण एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली है।

प्रारंभिक चरण में, कई खेलों में शामिल होने की अनुमति है, विशेष रूप से तैराकी में। योग कक्षाएं उपयोगी होंगी। करने के लिए धन्यवाद शारीरिक गतिविधिरक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अंगों, प्रणालियों, ऊतकों को ऑक्सीजन और लाभकारी पदार्थों की बेहतर आपूर्ति होती है जो रक्त के साथ उनमें आते हैं। यह, बदले में, शरीर को ऊर्जा से भर देता है और ऊर्जा की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधियाँवे आगामी जन्म के लिए शरीर और मांसपेशियों की प्रणाली को पूरी तरह से तैयार करते हैं।

स्फूर्तिदायक सुगंधों के बारे में थोड़ा

बच्चे की उम्मीद कर रही कई महिलाएं इसकी मदद से उनींदापन, अत्यधिक थकान और कमजोरी की भावना से बच जाती हैं सुगंधित तेल. कुछ सुगंधों में ताक़तवर बनाने की क्षमता होती है और साथ ही तेज़ पीसे हुए कॉफ़ी को परोसने की क्षमता भी होती है।

उदाहरण के लिए, सुगंधित या अंगूर का सेवन करने से एकाग्रता बढ़ती है और बौद्धिक गतिविधि में सुधार होता है। यदि दिन के दौरान आपको थकान के कारण नींद आती है, तो इनमें से एक सेंट जलाएं, सुखद गंध को अंदर लें और उनींदापन जल्द ही गायब हो जाएगा। इसका प्रभाव भी वैसा ही होता है. इसलिए, ताजे फूलों का गुलदस्ता थकान की भावना और सोने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। चीड़ की शाखाएँकमरे में मेज पर.

गर्भावस्था के दौरान काम के दौरान अत्यधिक नींद आना

कई महिलाएं जो तब तक काम करती रहती हैं प्रसूति अवकाश, के बारे में शिकायत इच्छाकार्यस्थल पर ही सो जाएं, खासकर अगर काम गतिहीन और नीरस हो। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, मजबूत चाय या कॉफी, जो आमतौर पर मदद करती है, गर्भावस्था के दौरान पीने के लिए अत्यधिक अवांछनीय है, और कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय सख्त वर्जित हैं।

ऐसे में क्या करें? सरल सिफारिशें हैं, जिनके कार्यान्वयन से निश्चित रूप से उनींदापन से निपटने में मदद मिलेगी। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

कार्यालय, कार्यालय. यदि यह बहुत गर्म है, घुटन भरा है, या, इसके विपरीत, ठंडा है, तो आपको निश्चित रूप से नींद आने लगेगी। इसलिए, इष्टतम तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक नींद आना घुटन के कारण हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि ज्यादा देर तक लोगों की भीड़ वाले कमरों में न रहें। वहां हमेशा घुटन रहती है, पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, जो अनिवार्य रूप से आपकी भलाई को प्रभावित करेगा, जिससे आप थका हुआ महसूस करेंगे। गर्भवती महिला के लिए धुएँ वाले कमरे में रहना विशेष रूप से खतरनाक है।

जिस कमरे में आप हैं उसे अधिक बार हवादार बनाएं। हर दो घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लेना, बाहर जाना, बहुत उपयोगी है। ताजी हवा. इस तरह की छोटी सैर आपको स्फूर्तिवान बनाएगी और आपके मूड को बेहतर बनाएगी।

यदि आपको सोने की अदम्य इच्छा महसूस होती है, तो एक गिलास ठंडा मिनरल या सादा साफ पानी पियें।

इसके अलावा, अपने आप से अधिक काम न लें। यदि आपको लगता है कि आप बहुत थके हुए हैं, तो अपने प्रबंधन से संपर्क करें और आपको स्थानांतरित करने के लिए कहें। श्रम कानूनहमारा देश गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसा अवसर प्रदान करता है।

यदि आप हर समय सोना चाहती हैं, नियमित रूप से थकान महसूस होती है, स्वर में कमी आती है और शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें जो आपकी गर्भावस्था की निगरानी कर रहा है। यदि यह स्थिति किसी विकृति विज्ञान से जुड़ी है, तो डॉक्टर लिखेंगे आवश्यक उपचार, आपकी स्थिति के लिए खतरनाक नहीं है।

उनींदापन कब खतरनाक है?

ज्यादातर मामलों में, झपकी लेने की निरंतर इच्छा, थकान और ऊर्जा की कमी दूसरी तिमाही में कम हो जाती है। उनींदापन बाद में वापस आ सकता है, पहले से ही आखिरी महीने में, जन्म से पहले, जब बच्चा सक्रिय रूप से घूम रहा होता है, और गर्भवती माँ को असुविधा, पीठ में भारीपन महसूस होता है और वह स्वीकार नहीं कर पाती है आरामदायक स्थितिसोने के लिए।

यदि उनींदापन दूर नहीं होता है, लेकिन लंबे समय तक गर्भावस्था के साथ रहता है, या यदि नींद आने में समस्या दिखाई देती है, और नींद खुद ही बेचैन हो गई है, बार-बार जागना, रात में जागने की अवधि, बिना चिकित्सा देखभालपर्याप्त नहीं।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पैथोलॉजिकल नींद की गड़बड़ी, कमजोरी, खराब स्वास्थ्य, साथ ही त्वचा का पीलापन और बेहोशी की उपस्थिति तीव्र गेस्टोसिस की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।

गर्भावस्था के दौरान गंभीर कमजोरी और उनींदापन, अस्वस्थता, खराब स्वास्थ्य, चक्कर आना, पीली त्वचा अक्सर हाइपोटेंशन या कम हीमोग्लोबिन के स्तर के संकेत होते हैं। वे विकास का संकेत दे सकते हैं (गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी आम है)।

इन रोग संबंधी स्थितियों के लिए, डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट सहित गर्भावस्था के दौरान अनुमोदित दवाएं लिखेंगे। या वह आपको आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की सलाह देगा।

अंत में

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि उच्च ऊर्जा लागत, महिला के शरीर के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन से जुड़ी होती है। सभी अंग और प्रणालियाँ दोगुना भार सहन कर सकती हैं। किसी भी व्यक्ति के लिए, यहां तक ​​कि बहुत मजबूत, स्वस्थ शरीर के लिए भी, गर्भावस्था हमेशा एक मजबूत, लंबे समय तक चलने वाला तनाव होता है।

इसलिए, स्वस्थ नींद, दिन और रात का आराम सबसे महत्वपूर्ण है प्रभावी तरीकाऊर्जा की कमी को पूरा करें, मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक हों। गर्भवती महिला की दिन में झपकी लेने या सोने की इच्छा स्वाभाविक है। बेशक, आपको इस अवधि तक इंतजार करने की जरूरत है, अगर अत्यधिक नींद का बीमारी से कोई लेना-देना नहीं है। तो अच्छी नींद लें!

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