गर्भावस्था के दौरान सांस लेना। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान सुधार के तरीके के रूप में श्वास व्यायाम

यदि गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह स्थिति अस्थायी है, खतरनाक नहीं है, और यह ठीक से जुड़ा हुआ है " दिलचस्प स्थिति" औरत। विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान हवा की इस कमी को शारीरिक कहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी घटना का कारण बनती है
बछड़ा मॉनिटर गर्भवती पर
डॉक्टर विकास तिमाही

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि बढ़ते हुए गर्भाशय और भ्रूण आस-पास स्थित सभी आंतरिक अंगों को अलग कर देते हैं। यह भी भुगतता है मूत्राशय, आंतों, पेट और फेफड़े। डायाफ्राम इन अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने वाला आखिरी है, जो इस घटना का एकमात्र सकारात्मक पहलू है।

जैसा भी हो सकता है, लेकिन यह राज्य हो सकता है अलार्म संकेत: हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए परीक्षण करना आवश्यक है, साथ ही हृदय की मांसपेशियों के काम की भी जाँच करें।

रोग के कारण

सर्वाधिक विचार करें संभावित कारणगर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती है:

• बढ़ते गर्भाशय के दबाव में डायाफ्राम ऊपर उठता है, इस वजह से यह फेफड़ों में रहता है कम जगहउन्हें सीधा करने के लिए - सांस की तकलीफ है;
• एक बढ़ते हुए भ्रूण को अधिक से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो वह मां की आंत से लेता है, यही कारण है कि एक महिला को गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी महसूस होती है;
• तंत्रिका विकार, तनावपूर्ण स्थितियां, भावनात्मक, हार्मोनल परिवर्तनगर्भवती माँ के शरीर में गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी हो सकती है प्रारंभिक तिथियां;
• आयरन की कमी के कारण एनीमिया का एक हल्का रूप विकसित हो जाता है, इसलिए महिला अब पिछले वाले को सहन करने में सक्षम नहीं होती है शारीरिक व्यायामइस वजह से गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी महसूस होती है।

सांस लेना मुश्किल है

एक नियम के रूप में, यह स्थिति, जब पर्याप्त हवा नहीं होती है, गर्भावस्था के लगभग 32 सप्ताह तक रहती है। पर यह कालखंडबच्चे का सिर छोटे श्रोणि की ओर मुड़ जाता है, जबकि डायाफ्राम और अधिजठर क्षेत्र पर दबाव कम हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान हवा बेहतर तरीके से प्रवेश करती है।

यह जल्दी क्यों होता है

कुछ महिलाएं शिकायत करती हैं कि गर्भावस्था के दौरान उनके पास पहले से ही प्रारंभिक अवस्था में पर्याप्त हवा नहीं है - 6-8 सप्ताह, जब हार्मोनल परिवर्तनजीव।

यह विषाक्तता से संबंधित हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में विषाक्तता मतली, उल्टी से प्रकट होती है, कभी-कभी इस स्थिति में अन्य लक्षण होते हैं, जिनमें से हैं:

• गुरुत्वाकर्षण, दर्दपेट में;
• पेट में जलन;
• पेट फूलना।

बहुत बार, सचमुच गर्भाधान के तुरंत बाद, खाने के बाद गर्भवती माँ के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, भले ही उसने बहुत कम हिस्सा खाया हो। पेट में दर्द, डकार, नाराज़गी हो सकती है।

पृथक होने पर समान लक्षण होते हैं हाइड्रोक्लोरिक एसिड की: इसका उत्पादन विकास हार्मोन के संश्लेषण द्वारा प्रदान किया जाता है, जो कि गर्भवती मां के शरीर में गहन रूप से उत्पन्न होता है।

निवारक कार्रवाई

के बीच निवारक उपाय, जो ऑक्सीजन की कमी की संभावना को रोकने या कम करने में मदद करेगा, की पहचान की जा सकती है।

1. दवाओं का नियमित सेवन, जिनमें पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है।
2. स्वागत समारोह फोलिक एसिडमध्यम खुराक में। यह उन महिलाओं के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है जो हेमोलिटिक बीमारी से पीड़ित हैं या कुपोषित हैं।
3. मध्यम का नियमित व्यायाम व्यायाम.
4. संतुलित आहार रखना।
5. डॉक्टर के पास नियमित दौरे और आवश्यक परीक्षणों की डिलीवरी।
6. फलियां, डाइटरी मीट, नट्स, फल और जूस जैसे खाद्य पदार्थों का अनिवार्य सेवन।

डॉक्टर से कारण का पता लगाना

थेरेपी के तरीके

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि यदि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं है तो क्या किया जा सकता है।

मार्ग	विवरण
1. बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का अभ्यास करें	के दौरान सांस लेने के व्यायाम और सांस लेने की तकनीक सीखें श्रम गतिविधि. जब भी आपको ऑक्सीजन की कमी महसूस हो तो इन्हें लगाएं। तो आप बच्चे के जन्म की तैयारी कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
2. अच्छा आराम करें	यदि यह हमला व्यायाम के दौरान पकड़ा जाता है, तो आपको बस थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है।
3. बाहर ज्यादा घूमें।	स्वच्छ हवा, राजमार्गों और औद्योगिक संयंत्रों से दूर, आपको अपने फेफड़ों को भरने और बहुत बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा।
4. रात में खिड़की खोलें	खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोने से अनुकूल प्रभाव पड़ता है सबकी भलाई. मुख्य बात यह है कि कोई मसौदा नहीं है।
5. अपनी पीठ के बल सोने से बचें	विशेष तकिए के साथ आधा बैठ कर लेटें। याद रखें कि बच्चे को ले जाते समय आप अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। इससे न केवल सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, बल्कि सामान्य स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
6. चारों तरफ खड़े हो जाओ	जैसे ही आप हवा की कमी के हमले की चपेट में आते हैं, आपको चारों तरफ खड़े होने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना आराम करें और धीमी सांस लें और निकालें।
7. नाश्ता अवश्य करें	कभी-कभी खराब पोषण के कारण ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।
8. ज़्यादा मत खाओ	बच्चे को ले जाते समय आपको खाने की ज़रूरत होती है - अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में। आदर्श विकल्पहर 2-3 घंटे में 5-6 बार / दिन माना जाता है। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
9. अपने वजन पर नियंत्रण रखें	अपना वजन बढ़ाना देखें ताकि आप अतिरिक्त पाउंड हासिल न करें। यह न केवल सांस लेने में कठिनाई का कारण हो सकता है, बल्कि कई अन्य समस्याएं भी ला सकता है।
10. डॉक्टर से सलाह लें	शायद आपको आराम सौंपा जाएगा, शामक, उदाहरण के लिए, आवश्यक तेल, हर्बल चाय।
11. ऑक्सीजन कॉकटेल पिएं	कुछ गर्भवती माताओं को इस बीमारी से निपटने में पूरी मदद मिलती है।

आपको कभी भी चिंता नहीं करनी चाहिए कि ऑक्सीजन की कमी के इस तरह के झटके बच्चे को नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि सभी परीक्षण और अन्य परीक्षाओं के परिणाम सामान्य हैं, तो यह स्थिति भ्रूण को नुकसान नहीं पहुँचाती है, बल्कि गर्भवती माँ के लिए कुछ परेशानी पैदा करती है।

निवारक कार्रवाई

अपेक्षित जन्म से कुछ हफ़्ते पहले, यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा: यदि आपका पेट कम हो जाता है, तो समय से पहले जन्म की अपेक्षा करें।

संभावित खतरे और जोखिम

ऐसी कई बीमारियों पर विचार करें जिनमें गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं होती है:

• हृदय रोग - हृदय दोष, अतालता;
• फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होने के बाद एक जटिलता, जिस स्थिति में हृदय वाहिकाओं और नसों के माध्यम से रक्त को अच्छी तरह से पंप नहीं करता है, जिसके कारण शरीर के अंग और ऊतक ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होते हैं;
• एलर्जी संबंधी रोग - यह प्रतिक्रिया उन उत्पादों की एक बड़ी सूची में प्रकट हो सकती है जो मनुष्यों के लिए एलर्जी हैं, उदाहरण के लिए, पराग, पौधे के फूल, कुछ प्रकार के पेड़, घरेलू धूल, ढालना, सौंदर्य प्रसाधन, रसायन (शरीर को भी नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है) अंडे, नट, दूध या कीड़े के काटने)
• ब्रोन्कियल अस्थमा, और, फलस्वरूप, सांस की तकलीफ;
• अधिक वजन, मोटापा, कुपोषण;
• यदि बातचीत के दौरान ऑक्सीजन की कमी होती है, तो यह इंगित करता है कि छोटी ब्रांकाई का संकुचन हुआ है;
• फेफड़े, ब्रांकाई के पुराने रोग बढ़ गए धमनी का दबाव.

अधिकांश एलर्जी प्रतिक्रियाएं साँस की ऑक्सीजन की कमी के साथ होती हैं। इस सुविधा की तीव्रता गर्भवती मां के जीव की स्थिति से निर्धारित होती है। इसीलिए, यदि आप ऐसे संकेतों का निरीक्षण करते हैं, तो संभावित जटिलताओं को बाहर करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना अनिवार्य है।

साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान: गर्भावस्था के दौरान महिला की सही सांस लेना महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण प्रक्रियामाँ और बच्चे दोनों के लिए।

जरुरत सही निष्पादनगर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम को कम करना मुश्किल है: एक महिला के जीवन में यह अवधि ऑक्सीजन की मांग में वृद्धि की विशेषता है और पोषक तत्वबढ़ते हुए गर्भाशय के लिए। इस आवश्यकता को पूरा करने के तरीकों में से एक श्वास व्यायाम करना है।

एक गर्भवती महिला में श्वसन प्रणाली में मुख्य परिवर्तन

• गर्भाशय के आकार में वृद्धि के कारण, ओबीपी - पेट के अंगों का विस्थापन - ऊपर की ओर और छाती की मात्रा में कमी;
• डायाफ्राम के उतार-चढ़ाव के कारण सांस लेने में वृद्धि;
• वायुकोशीय वेंटिलेशन में लगभग 70% की वृद्धि हुई;
• वायुमार्ग प्रतिरोध (प्रतिरोध) में लगभग 50% की कमी;
• वायुमार्ग चालकता में वृद्धि;
• कार्बन डाइऑक्साइड यौगिकों का बढ़ा हुआ उत्सर्जन - बाइकार्बोनेट - गुर्दे के माध्यम से, और इसके कारण, शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखना;
• मां और भ्रूण के बीच बढ़ती चयापचय प्रक्रिया के कारण फेफड़ों द्वारा किए गए कार्य में वृद्धि;
• आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा में लगभग 20% की वृद्धि;
• श्वसन की मिनट मात्रा में वृद्धि - एमओडी - गर्भावस्था के अंत तक, औसतन डेढ़ गुना;
• इनहेलेशन की मात्रा के रूप में वेंटिलेशन के ऐसे संकेतकों में वृद्धि - सेवा - 40%, और श्वसन दर;
• एक गर्भवती महिला के रक्त में हाइपोकैपनिया (रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड में कमी) में से एक के रूप में आवश्यक शर्तेंकार्बन डाइऑक्साइड के प्लेसेंटा के माध्यम से भ्रूण से मां तक ​​सामान्य प्रसार।

गर्भवती महिला के शरीर के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभ

• गर्भाशय-अपरा संचलन में सुधार;
• मनोवैज्ञानिक विश्राम, अनावश्यक चिंता का उन्मूलन, विश्राम और शांत करने के तरीकों में प्रशिक्षण;
• छाती के प्रकार की श्वास के संयोजन में पेट की मांसपेशियों को एक साथ तनाव और आराम करने की क्षमता में सुधार;
• शरीर के अंगों और प्रणालियों में सुधार और उत्तेजना;
• मां के लिए गर्भावस्था की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना और बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार करना;
• बच्चे के जन्म के क्षण के लिए अधिक जिम्मेदार तैयारी।

साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी सिद्धांत

• सिद्धांत सही तकनीकश्वास - छाती की मांसपेशियों के कारण नहीं, बल्कि पेट की मांसपेशियों के कारण;
• साँस लेने की गतिविधियों को गहराई से और एकाग्र रूप से करने का सिद्धांत - शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने और गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर को कम करने के लिए;
• नियमितता का सिद्धांत - व्यायाम कम मात्रा में, बिना ओवरलोडिंग के किया जा सकता है, लेकिन समय-समय पर और लगातार; पहले कुछ समय के दौरान लगभग 2-3 चक्र करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे कक्षाओं की अवधि बढ़ाना; जिम्नास्टिक की औसत अवधि एक दिन में लगभग 10 मिनट है;
• साँस लेने के व्यायाम या तो शारीरिक व्यायाम के मुख्य परिसर (या परिसर के अंत में), या विश्राम की प्रक्रिया के दौरान - विश्राम, या व्यायाम के एक स्वतंत्र समूह के रूप में किए जा सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के मुख्य सेट

छाती से साँस लेने का व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, अपने हाथों को पसलियों पर रखें। नाक से गहरी सांस लेने के बाद (पेट की मांसपेशियों को यथावत रखने की कोशिश करते हुए) और छाती को पूरी तरह से सभी दिशाओं में फैलाकर - सांस छोड़ें - नाक या मुंह से।

डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम

बैठने की स्थिति में, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। 2-3 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से एक पूरी सांस ली जाती है, जबकि डायाफ्राम को नीचे की ओर धीरे से धकेलने के कारण पेट एक साथ बाहर निकल जाता है। साँस छोड़ना 3-5 सेकंड के लिए नाक या मुंह के माध्यम से किया जाता है। साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच का अंतराल लगभग 1 सेकंड है, और नहीं।

पहले आपको एक या दो चक्रों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास का मुख्य लाभ मालिश है। आंतरिक अंगऔर साँस लेने और छोड़ने के दौरान डायाफ्राम और पेट की दीवार की मांसपेशियों के संकुचन के कारण बच्चे को रक्त की आपूर्ति में सुधार।

व्यायाम "लयबद्ध चार-चरण श्वास"

• पहला चक्र (अवधि: 4 - 6 सेकंड) - नाक से गहरी सांस ली जाती है;
• दूसरा चक्र (अवधि: 2 - 3 सेकंड) - सांस रोकी जाती है;
• तीसरा चक्र (अवधि: 4 - 6 सेकंड) - नाक के माध्यम से एक गहरी साँस छोड़ी जाती है;
• चौथा चक्र (अवधि: 2 - 3 सेकंड) - सांस रोकी जाती है।

औसत चक्र समय 2-4 मिनट है।

सांस लेने का व्यायाम करें

नाक के माध्यम से हवा की गहरी सांस लेने के बाद, सांस के बिल्कुल अंत में सांस को रोके रखा जाता है। उसके बाद, 10 सेकंड तक एक मानसिक गिनती बनाए रखी जाती है और मुंह के माध्यम से तेज साँस छोड़ी जाती है। वर्कआउट के दौरान आप 20 - 30 सेकंड तक गिनने का प्रयास कर सकते हैं।

व्यायाम "उथली श्वास"

मुख्य साँस लेने की तकनीक तेज, हल्की, लयबद्ध और मौन है। इस अभ्यास को करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल छाती का ऊपरी आधा भाग हिलता है, पेट गतिहीन रहता है। साँस लेने का समय साँस छोड़ने के समय के बराबर होना चाहिए। उथले श्वास की अवधि धीरे-धीरे 10-20-30 सेकेंड तक बढ़ जाती है, और गर्भावस्था के अंत में - 60 सेकेंड तक।

यह व्यायाम और उथली श्वास अराजक नहीं होनी चाहिए, लय समान रहती है: साँस लेने और छोड़ने की अवधि 2 सेकंड है। इस एक्सरसाइज को खुली आंखों से नहीं बल्कि बंद आंखों से करना बेहतर है।

साँस लेने का व्यायाम

मुंह अजर और जीभ बाहर निकलने की स्थिति में, जोर से सांस लेना और छोड़ना आवश्यक है। एक तीव्र साँस लेने की लय की आवश्यकता होती है: एक साँस - एक सेकंड के लिए साँस छोड़ना। वर्कआउट के दौरान पहले करीब 30 सेकेंड तक इसी तरह सांस लेने की कोशिश करें, फिर - 45 - 60 सेकेंड।

नाड़ी शोधन के अभ्यास पर आधारित योग भक्तों के लिए एक व्यायाम:

• बड़े और की युक्तियाँ तर्जनीबीच में भौंहों के बीच रखा जाना चाहिए;
• अपने अंगूठे से आपको दाईं ओर के नथुने पर थोड़ा सा दबाव डालने और इसे बंद करने की आवश्यकता है; साँस लेना बाहर किया जाता है, बाएं नथुने के माध्यम से तीन तक गिना जाता है;
• सांस को रोका जाता है, दोनों नथुनों को धीरे से जकड़ा जाता है (मानसिक रूप से नौ तक गिनना);
• दाहिने नथुने के खुलने के बाद, एक धीमी साँस छोड़ी जाती है (मानसिक गिनती छह तक);
• दोनों नासिका छिद्रों को ध्यान से बंद करके, छह की मानसिक गिनती के साथ सांस को रोककर रखें;
• बाद में अँगूठादाहिने नथुने से निकालकर, तीन तक की मानसिक गिनती के साथ धीमी सांस ली जाती है;
• दोनों नासिका छिद्रों को धीरे से बंद करके और नौ की मानसिक गिनती के साथ सांस रोककर;
• बाद में रिंग फिंगरबाएं नथुने से निकाला गया - छह तक की मानसिक गिनती के साथ एक धीमी साँस छोड़ना;
• दोनों नथुनों को सावधानी से जकड़कर - छह तक की मानसिक गिनती के साथ सांस को रोककर रखें।

यदि आप पहली बार यह अभ्यास शुरू करते हैं, तो यह 10 चक्रों से अधिक नहीं करने के लिए पर्याप्त है।

बच्चे के जन्म में साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की तकनीक

पहली अवधि

यदि हम इस अवधि के दौरान बच्चे के जन्म के शरीर विज्ञान के बारे में बात करते हैं, तो पहली अवधि के अंत में, बच्चे का सिर मलाशय पर दबाव डालता है क्योंकि यह जन्म नहर में आगे बढ़ता है - परिणामस्वरूप, माँ को धक्का देने की इच्छा होती है। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि सिर ने अभी तक छोटे श्रोणि से बाहर निकलने के लिए अपना अग्रिम पूरा नहीं किया है, प्रयास करना असंभव है। संकुचन जितना करीब होगा, प्रसव में महिला गर्भाशय के बढ़ते तनाव को उतना ही अधिक महसूस कर सकती है। इस समय गहरी सांस लें, सांस लें और छोड़ें पूरी छाती.

जब लड़ाई शुरू हो गई है, तो सतही रूप से सांस लेना जरूरी है: सही सांस लेने की दर हमेशा की तरह आधी होती है। जैसे-जैसे संकुचन तेज होते हैं, सांस लेने की आवृत्ति भी बढ़ती जाती है: श्वास लयबद्ध और तेज होती है, जिसकी आवृत्ति सामान्य से लगभग दोगुनी होती है। सांस की ताकत के साथ संकुचन की ताकत को सहसंबद्ध करने की कोशिश करते हुए, अपना मुंह खुला रखने की कोशिश करना आवश्यक है।

जब संकुचन अपने चरम पर पहुँच जाता है, तो चार पूर्ण साँसें लेना और फिर एक शांत साँस छोड़ना आवश्यक है।

लड़ाई की समाप्ति के बाद, आपको पेट और छाती की मांसपेशियों के कारण पूरी सांस लेने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे तनाव और पेट की मांसपेशियों को शामिल करते हुए अंत तक सांस छोड़ें।

संकुचन के बीच के अंतराल में, आपको सामान्य रूप से सांस लेने और आराम करने की आवश्यकता होती है।

दूसरी अवधि

दूसरी अवधि के दौरान गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुली होती है, यह बच्चे को जन्म देने के प्रयासों का समय होता है। प्रयास उन मांसपेशियों के दबाव की क्रिया के तहत होते हैं जो पूर्वकाल पेट की दीवार को बनाते हैं, मजबूत संकुचन, गर्भाशय पर ऊपर से डायाफ्राम की मांसपेशियों का दबाव। एक संकुचन के दौरान, आपको लगभग तीन बार धक्का देने की आवश्यकता होती है।

संकुचन शुरू होने के बाद, डायाफ्राम को जितना संभव हो उतना नीचे की ओर कम करने के लिए नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लेना आवश्यक है। सांस की समाप्ति के बाद, सांस को रोक कर रखा जाता है, पेट की मांसपेशियों में जोर से खिंचाव होता है, गर्भाशय के सामने दबाव पड़ता है और बच्चे को बाहर धकेलता है। पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

एक अनुमानित योजना: एक गहरी साँस का कार्यान्वयन - एक पूर्ण साँस छोड़ने का कार्यान्वयन - बार-बार प्रयास। आपको डायाफ्राम का उपयोग करके और फेफड़ों में हवा की पूरी मात्रा के साथ गर्भाशय पर दबाव डालते हुए, एक पूर्ण सांस पर सही ढंग से धक्का देने की आवश्यकता है।

लड़ाई के अंत के बाद, आपको शांति और गहरी सांस लेने की जरूरत है।

एक नियम के रूप में, बच्चे के सिर के जन्म के समय, दाई अक्सर श्रम में महिला को संकुचन के दौरान धक्का न देने के लिए कहेगी। यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन एक करने योग्य है। उथली साँस लेना यहाँ उपयुक्त है - आपको अपना मुँह चौड़ा खोलने की ज़रूरत है और अक्सर, उथली और सतही रूप से साँस लेने की कोशिश करें। प्रयास के दौरान श्रम में महिला ने जो सांस लेने की लय का पालन किया, उससे आसानी से दूर जाने के लिए, आप सांस लेने की प्रकृति को बदलने के लिए अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाने की कोशिश कर सकती हैं।

इस तथ्य के कारण कि प्रसव में महिला बच्चे के जन्म के दौरान सही ढंग से सांस लेगी, बच्चे के सिर का जन्म माँ के जन्म नहर को नुकसान पहुँचाए बिना चिकना, मुलायम होगा।

साँस लेने के व्यायाम करते समय सुरक्षा सावधानियाँ

• साँस लेने के व्यायाम की औसत अवधि दिन में 10-15 मिनट से अधिक नहीं है: यह इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि गर्भवती महिलाओं में धमनी रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता पहले से ही कम है, इसके कारण तेजी से साँस लेनेइसमें और भी कमी आएगी, जो चक्कर आने के विकास से भरा है;
• यदि साँस लेने के व्यायाम के दौरान आपको चक्कर आ रहा है, तो आपको 20-30 सेकंड तक साँस लेने और साँस छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि असुविधा गायब न हो जाए;
• की उपस्थितिमे पुराने रोगोंऊपरी श्वसन पथ या फेफड़े - डॉक्टर से पूर्व परामर्श।

गर्भवती होने पर हर महिला बच्चे के जन्म से पहले अपने शरीर और शरीर को हर संभव तरीके से तैयार करती है। प्रकटन प्रक्रिया छोटा आदमीइस दुनिया में प्रवेश करना हर गर्भवती महिला के जीवन में एक बहुत ही कठिन क्षण होता है, इसलिए इस घटना के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होना बहुत जरूरी है ताकि प्रसव के दौरान गर्भवती मां का शरीर और शरीर सभी भारों को सहन करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो। जो इस प्रक्रिया द्वारा पूर्वनिर्धारित हैं।

आज, गर्भवती माताओं के लिए इस वास्तव में खुशी के क्षण से पहले अपने शरीर को व्यवस्थित करने के कई विकल्प हैं - गर्भावस्था फिटनेस, योग, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, डॉल्फ़िन के साथ तैराकी, आदि। हम, अपनी माताओं और दादी-नानी की तुलना में, बहुत भाग्यशाली हैं, क्योंकि उनके समय में तो यह सुना भी नहीं जाता था।

हालाँकि, लंबे समय से कई विशेष साँस लेने के व्यायाम हैं, जिसकी बदौलत महिलाएँ प्रसव के दौरान उन सभी दर्दनाक संवेदनाओं से बहुत आसानी और तेज़ी से बच सकती हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास अभ्यास है जो सुधार कर सकता है सामान्य अवस्थाभविष्य की माँ गर्भावस्था के दौरान, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान।

क्या आप जानते हैं कि उचित श्वास मानव स्वास्थ्य के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती माँ को बस सांस लेने की सही गति और लय का लगातार पालन करना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में खपत की विशेषता होती है एक बड़ी संख्या मेंऑक्सीजन।

एक माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए श्वसन क्रिया के लाभ:

1. उचित श्वास को देखकर, एक गर्भवती महिला हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण को प्रभावित कर सकती है, जिससे अत्यधिक तनाव से राहत मिलती है। इसके साथ ही, यह तकनीकआपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, जो इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
2. गर्भावस्था की तीसरी तिमाही हमेशा पहले दो तिमाहियों की तुलना में कई गुना अधिक ऑक्सीजन की खपत के कारण होती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक हैं जो निकट भविष्य में माँ बनने की तैयारी कर रही हैं।
3. श्वसन जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, प्रवाह सुनिश्चित किया जाता है आवश्यक राशिगर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में बच्चे के मस्तिष्क में ऑक्सीजन, जो बच्चे के जन्म के दौरान और बच्चे के बाद के जीवन में विभिन्न विकृतियों से बचने में मदद करता है।
4. यदि आप सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, तो इससे मदद मिलेगी:
   • गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता को कम करें;
   • हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार;
   • तनाव दूर करें और आराम करें;
   • सिरदर्द से छुटकारा पाएं जो पहली तिमाही में और कभी-कभी पूरी गर्भावस्था में कई गर्भवती महिलाओं के साथ होता है।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज से राहत मिलती है बढ़ा हुआ स्वरगर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में गर्भाशय।
6. पूरा साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के दौरान, गर्भवती माँ अधिक ध्यान से सांस लेने में सक्षम होगी, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान किसी भी तरह की चोट के जोखिम को कम करेगी।
7. गर्भवती महिलाओं के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करते हैं, इससे छुटकारा पाएं प्रसव पूर्व अवसादऔर थकान दूर करें।
8. सप्ताह में 3-4 बार कक्षाओं के लिए थोड़ा समय समर्पित करके, आप पेट की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करना सीख सकते हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय को पूरी तरह से खोलने में मदद करता है, श्रम की पूरी प्रक्रिया को तेज करता है।
9. आप बिना खर्च किए दिन के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं पैसे(जब तक, निश्चित रूप से, विशेष पाठ्यक्रम में भाग नहीं लिया जाता है)।
10. व्यवसायों की इस श्वसन प्रणाली का बिल्कुल कोई नुकसान नहीं है, क्योंकि इसकी क्रिया का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही सांस लेने के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के अभ्यास के लिए केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही सिफारिश कर सकता है।

एक नियम के रूप में, आप गर्भावस्था के पहले तिमाही में पहले से ही इस तरह के व्यायाम कर सकते हैं। यह आपको यह सीखने में मदद करेगा कि अपने शरीर और अजन्मे बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए ठीक से सांस कैसे लें, और तैयार भी करें भावी माँबच्चे के जन्म से पहले।

सही साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांत

इस तरह के जिम्नास्टिक करने से पहले, आपको पहले खुद को इवेंट के नियमों से परिचित कराना होगा।

जानने के लिए आदेश में सही श्वासअपने पैरों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं घुटने का जोड़. अब हम नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं। यह सीखना बहुत जरूरी है कि हवा को फेफड़ों में नहीं, बल्कि पेट में कैसे ले जाया जाए। सांस लेने के बाद एक मिनट तक अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें। अगर आप ऐसा करने में असफल रहते हैं तो हवा को ठीक उतना ही रोके रखें जितना आप रोक सकते हैं। उसके बाद, हम धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालते हैं।

पहले पाठों में, यह अभ्यास तीन बार किया जाना चाहिए। समय के साथ, एक दृष्टिकोण में अभ्यासों की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए। पूरे दिन में कुल मिलाकर कम से कम बीस दोहराव किए जाने चाहिए। और जब आप अपनी पीठ के बल लेटकर इस तरह से आसानी से सांस लेते हैं, तभी आप खड़े होकर और बैठकर उन्हें करने की कोशिश कर सकते हैं।

साँस लेने की इस तकनीक को सीखने के बाद, आप आसानी से कहीं भी और कभी भी अभ्यास कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखते समय, चलते समय, आदि।

आपको बस इतना करना है कि आप एक मिनट में जितनी सांसें लेते हैं, उन्हें गिनें और फिर धीरे-धीरे उस संख्या को बढ़ाएं। नतीजतन, आपको गहरी और लयबद्ध श्वास के निष्पादन में महारत हासिल करनी चाहिए, जिसे अलग-अलग गति से किया जा सकता है। यह वह श्वास है जिसका उपयोग श्रम के पहले चरण में किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम की सूची

हम आपके ध्यान में सबसे सामान्य प्रकार के श्वास अभ्यास लाते हैं।

छाती से सांस लेने की तकनीक

हम दाहिने हाथ को छाती पर और बाएँ हाथ को पेट पर रखते हैं, गहरी साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं। अब हम नाक से हवा अंदर लेते हैं और इसे फेफड़ों में खींचने की कोशिश करते हैं, न कि पेट में, ताकि बायां हाथगतिहीन रहा।

दाहिना हाथ, इसके विपरीत, साँस लेना के दौरान उठना चाहिए। जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोक कर रखें, इसके बाद आपको बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए।

सांस रोककर रखने की तकनीक

हम नाक के माध्यम से प्रवेश करते हैं और ठीक दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं, जिसके बाद हम मुंह से तेजी से सांस छोड़ते हैं। शुरुआती इनमें से पांच अभ्यासों के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से बीस दोहराव किए जाने चाहिए।

यह व्यायाम गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

उथली सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना

हम अक्सर और लयबद्ध तरीके से सांस लेते हैं ताकि पेट गतिहीन रहे। फेफड़ों में हवा भरनी चाहिए। इस अभ्यास को करने से पहले कुछ भी खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

एक नियम के रूप में, आपको 60 सेकंड में कम से कम 30 बार सांस लेनी चाहिए।

रुक-रुक कर सांस लेना सीखना

अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें। सभी साँस लेना और छोड़ना ध्वनि के साथ होना चाहिए। यह व्यायाम कुत्ते की सांस लेने के समान है।

एक मिनट में आपको 60 बार सांस लेने की जरूरत है।

पेट की मांसपेशियों से सांस लेना सीखें

हम दाहिने हाथ को छाती पर और बाएं हाथ को पेट पर रखते हैं। शुरू करने से पहले, आपको फेफड़ों से सारी हवा निकालने की जरूरत है। अब हम नाक से सांस लेते हैं, ताकि दांया हाथगतिहीन रहा, और बायाँ उठा।

20 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।

सांस लेने की पूरी तकनीक सीखें

पहले हम साँस छोड़ते हैं, और फिर हम प्रवेश करते हैं। पेट और फिर छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे श्वास लेना बहुत जरूरी है। अंतःश्वसन के अंत में हम पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकते हैं, जिसके बाद हम मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। शुरू में नीचे जाना चाहिए पंजरऔर फिर पेट। इस अभ्यास से हल्का चक्कर आ सकता है, इसलिए इसे चार बार से अधिक करना अवांछनीय है।

पोजीशन में रहते हुए, रोजाना सांस लेने के व्यायाम करें, आलस्य न करें, क्योंकि इससे आपको गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी और श्रम के दौरान संकुचन के प्रवाह को कम करने में मदद मिलेगी। यह साबित हो चुका है कि अपनी खुद की सांस को नियंत्रित करने की क्षमता ने कई लड़कियों को प्रसव के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद की है।

हम ईमानदारी से आपके सभी प्रयासों और अच्छे स्वास्थ्य में सफलता की कामना करते हैं!

गर्भावस्था के लंबे नौ महीनों तक एक महिला को कई तरह की असुविधाओं, कठिनाइयों और असहज संवेदनाओं को सहना पड़ता है, यही वजह है कि वह अंतिम तिथियांगर्भावस्था उसे अनंत काल की तरह लगती है। ये सभी बच्चे को ले जाने के दौरान माँ के शरीर से जुड़े होते हैं। यह प्रक्रिया पहले सप्ताह से लेकर तक जारी रहती है आखरी दिन, जिसके संबंध में एक को बदलना है " दुष्प्रभावदूसरे आते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग महिलाओं को समान रूप से अलग-अलग संवेदनाओं का अनुभव नहीं होता है। कुछ नाराज़गी के बारे में चिंतित हैं, अन्य - कुछ - कब्ज और। त्वचा में खुजली होना, शिरापरक ग्रिड, और अन्य अभिव्यक्तियाँ बारी-बारी से या एक साथ प्रकट हो सकती हैं। और अंतिम चरणों में, सांस की तकलीफ विशेष रूप से कष्टप्रद होती है। अवधि में वृद्धि के साथ, गर्भवती महिला के लिए सांस लेना अधिक कठिन हो जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि हवा बिल्कुल भी पर्याप्त नहीं है - न तो उसके लिए और न ही बच्चे के लिए।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है?

साँस लेने में कठिनाइयाँ, एक नियम के रूप में, पहले से ही तीसरी तिमाही में दिखाई देती हैं, जब पेट शालीनता से बढ़ता है (हालाँकि यह पहले संभव है)। और इस घटना की पूरी तार्किक व्याख्या है।

जैसे-जैसे गर्भाशय और भ्रूण बढ़ते हैं, वे अपने आस-पास के सभी अंगों को अलग कर देते हैं। पेट इससे पीड़ित होता है (वे दिखाई देते हैं, मूत्राशय (पेशाब के वजन के दबाव में अधिक लगातार हो जाते हैं), आंतें (बाधा के कारण, क्रमाकुंचन धीमा हो जाता है - और दिखाई देता है) और, ज़ाहिर है, फेफड़े। यह डायफ्राम में लगभग अंत में आता है, जो इस दुर्भाग्यपूर्ण घटना में एक सकारात्मक क्षण साबित होता है।

गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के साथ, गर्भाशय न केवल आकार में बढ़ता है, बल्कि ऊंचा और ऊंचा हो जाता है। तीसरी तिमाही में, यह डायाफ्राम को संकुचित करना शुरू कर देता है, जिससे साँस लेना मुश्किल हो जाता है: आगे झुकना, सीढ़ियाँ चढ़ना, प्रदर्शन करना कठिन हो जाता है सरल कार्य- किसी भी प्रयास से आपको सांस की तकलीफ का अनुभव होता है। दबाव जितना मजबूत होता है, सांस की तकलीफ उतनी ही गंभीर होती है। सौभाग्य से, यह घटना अस्थायी है और ज्यादातर मामलों में, जन्म से 2-4 सप्ताह पहले, बच्चा प्रारंभिक स्थिति लेते हुए श्रोणि क्षेत्र में उतरना शुरू कर देता है। माँ इसे मुख्य रूप से राहत की भावना से महसूस करती है: अंत में वह गहरी सांस ले सकती है! ऐसा लगता है कि पिछली बार यह सौ साल पहले था!

हालांकि, प्रसव से पहले सभी महिलाओं का पेट नहीं गिरता है। लेकिन साथ ही, सभी को सांस लेने में ऐसी कठिनाइयों का अनुभव नहीं होता - यहाँ, कोई कितना भाग्यशाली है। यह देखा गया ऊंचे कद की महिलाछोटी माताओं की तुलना में कम बार और कुछ हद तक सांस की कमी महसूस होती है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ के लिए क्या करें?

दरअसल, एक अच्छे स्त्री रोग विशेषज्ञ को एक आदिम महिला को इसके बारे में चेतावनी देनी चाहिए संभावित समस्याएंसांस के साथ बाद की तारीखें. इसके अलावा, उसे आपको सांस की तकलीफ के हमलों के दौरान स्थिति को कम करने के तरीके के बारे में भी सिफारिशें देनी चाहिए। लेकिन अगर आप डॉक्टर के साथ बहुत भाग्यशाली नहीं हैं या आपके पास ऐसा नहीं है उपयोगी जानकारीकिसी अन्य कारण से, हम आपकी सहायता करने का प्रयास करेंगे.

सबसे पहले, मैं कहना चाहता हूं कि सांस की तकलीफ की उपस्थिति के साथ, आप पा सकते हैं सकारात्मक क्षणऔर इन कठिनाइयों का उपयोग बच्चे के जन्म में श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए करें। यदि इस समय तक आपने अभी तक साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल नहीं की है, तो इस मुद्दे को गंभीरता से लेने का समय आ गया है। अलग - अलग प्रकारऔर सांस लेने के तरीके न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और आपके बच्चे को इस दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन भी प्रदान करेंगे कठिन क्षण, लेकिन प्रसव में भी आपके लिए उपयोगी होगा, जब संकुचन को प्रयासों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, यदि गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो चारों तरफ खड़े हो जाएं, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें, फिर गहरी धीमी सांस लें और उसी तरह से सांस छोड़ें। राहत महसूस होने तक व्यायाम को कई बार दोहराएं।

सांस की तकलीफ के क्षण में, यदि आप कुर्सी पर बैठते हैं या कम से कम स्क्वाट करते हैं, या इससे भी बेहतर - लेट जाते हैं तो सांस लेना आसान हो जाएगा। अगर आपको भी रात में हवा की कमी है तो आधा बैठकर सोने की कोशिश करें। याद रखें कि आप अपनी पीठ के बल लेट नहीं सकते हैं, और आपको एक स्थान पर बैठे बिना, समय-समय पर घूमते हुए, अक्सर स्थिति बदलने की भी आवश्यकता होती है। अपने हिस्से को नियंत्रित करें और ज़्यादा खाने की कोशिश न करें - इससे सांस की तकलीफ भी हो सकती है।

चलना बंद न करें, खासकर जब सांस लेना मुश्किल हो जाए। अपने जीवनसाथी या प्रेमिका को अपने साथ ले जाएं, लेकिन हर दिन पार्क या चौराहे पर जाएं: बच्चे को ऑक्सीजन मिलनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अचानक सांस लेने में कठिनाई होने पर घबराएं नहीं। याद रखें: यह पूरी तरह से शारीरिक घटना है। लेकिन अगर अचानक आपको ऐसा लगने लगे कि आपका दम घुटने वाला है, और आपके अंग और होंठ थोड़े नीले पड़ गए हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करना और परामर्श करना बेहतर है। हालाँकि, ऐसा कम ही होता है।

अगर आपको आराम करने पर भी सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है या बात करते समय भी आपको सांस लेने में मुश्किल होने लगती है तो आपको इस बारे में अपने डॉक्टर को जरूर बताना चाहिए। शायद सांस की तकलीफ एनीमिया या वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से जुड़ी है।

भगवान का शुक्र है कि सहने के लिए बहुत कुछ नहीं बचा है। आसान प्रसव!

विशेष रूप से-ऐलेना किचक

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी साँस लेना। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या के लिए किया जा सकता है आध्यात्मिक विकास. विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में उचित श्वास महत्वपूर्ण है।

बच्चा बहुत अच्छा महसूस करता है कि पर्यावरण में क्या हो रहा है। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि वह गर्भ में "सोता" है और जब वह पैदा होगा तब ही जागेगा।

विकास की एक निश्चित अवधि में सभी बच्चे आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू करते हैं जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसलिए, वैसे, इसे सुनने की सिफारिश की जाती है शास्त्रीय संगीतवह उन्हें बहुत शांत करती हैं।

बच्चे और सांस लेने की तकनीक पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जा और शारीरिक विकास के लिए श्वास की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।

विशेष साँस लेने के व्यायाम गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने में मदद करें।

तो, चलिए सीधे अभ्यासों पर चलते हैं।

आपको सबसे सरल से शुरुआत करने की आवश्यकता है। अभ्यास के दौरान, कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। बाहरी विचारों से विचलित हो जाओ, पाठ में ट्यून करें और अपने और बच्चे के साथ संवाद करें।

व्यायाम एक: आराम करो

अपनी पीठ पर लेटो। अधिमानतः के लिए कठोर सतह. भुजाएं शरीर के समानांतर होनी चाहिए। शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट के निचले हिस्से। फिर धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि कैसे हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, हर कोशिका को ऑक्सीजन से भरती है।

महसूस करें कि आपका शरीर पर्यावरण से कुछ ताजा और सुखद कैसे अवशोषित करता है। धीमी सांस लें। तो कई बार दोहराएं: श्वास - श्वास छोड़ें ... अपने शरीर में होने वाले बदलावों को महसूस करने की कोशिश करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्मी या, इसके विपरीत, सर्द।

व्यायाम दो: ऊतक लोच

खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करो। अपना सिर सीधा रखें। आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से, सुचारू रूप से श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊतकों में तनाव को कम करें। इस व्यायाम को कई बार करें।

अपने हाथों को पेट के स्तर पर अपनी छाती पर लाएँ और उन्हें अपने सामने उठाएँ, फिर अपने सिर के ऊपर, इन आंदोलनों को साँस के साथ जोड़ते हुए। अपने आप को एक बड़े शोषक झरझरा स्पंज के रूप में कल्पना करें, जो बहुत साफ और पारदर्शी पानी में डूबा हुआ है।

तो आप अपने चारों ओर हवा में ले लो। सब कुछ बलपूर्वक नहीं, बल्कि धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब आपके हाथ आपके सिर के ऊपर हों, तो सुचारू रूप से साँस छोड़ना शुरू करें, उन्हें अपनी हथेलियों के साथ भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी मूल स्थिति में लौट जाएँ। फिर जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं तो सांस लें और जब आप उन्हें नीचे करें तो सांस छोड़ें।

जब तक आप देखते हैं तब तक जारी रखें अच्छा अनुभवपूरे शरीर में: हथेलियों, निचले पेट में, गर्भाशय में। अपने भीतर की संवेदनाओं को सुनें और उन्हें याद रखने की कोशिश करें।

गर्भावस्था

ऊर्जा-संवेदी श्वास तकनीक भी गर्भावस्था के दौरान की सुविधा प्रदान करती है और बच्चे के विकास के लिए स्थितियों में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह और बनाने में मदद करता है लोचदार कपड़ाजन्म नहर और बच्चे के जन्म के दौरान फटने से बचें।

त्वचा की श्वसन भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा-संवेदी सांस लेने से न केवल माँ को बल्कि बच्चे को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

झगड़े के दौरान

अपने घुटनों पर बैठें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और नाक को आगे और ऊपर की ओर तानें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं।

फिर सुचारू रूप से और तीव्रता से साँस छोड़ें, श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर कम करने की कोशिश करें। अपनी पीठ अंदर करो विपरीत पक्ष. इन अभ्यासों को बिना रुके करें, उन्हें आपकी श्वास के साथ पूरी तरह से मेल खाना चाहिए।

धक्का मुक्की के दौरान

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे से अपनी नाक से श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से साँस छोड़ें। उसी समय, आपके होंठ ऐसे दिखना चाहिए जैसे कि आप एक तंग गुब्बारा फुला रहे हों। मूल स्थिति में लौटते हुए, हल्की सांस लें।

आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जितनी देर हो सके अपनी सांस को रोकें। फिर धीमी सांस लें और सांस को जारी रखें। व्यायाम के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना चाहिए।

यहां मुख्य बात यह है कि झटके के बिना आसानी से सांस लेना सीखें और कम से कम 40-50 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। दरअसल, बच्चे के जन्म के दौरान, पेरिनेम का टूटना ठीक होता है क्योंकि मां को नहीं पता कि इन साधारण चीजों को कैसे करना है।

सिर्फ एक्सरसाइज याद रखना ही काफी नहीं है। आपको अपने शरीर और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी खास पल में आपको क्या चाहिए। और फिर बच्चे के जन्म का डर नहीं रहेगा। आखिरकार, माँ अब शादी से नहीं डरेंगी, वह घबराएंगी नहीं, क्योंकि उन्हें पता होगा कि क्या करना है: कैसे आराम करना है, सांस लेना है और बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए कैसे आगे बढ़ना है।

बच्चे के जन्म के दौरान, आपके द्वारा एक बार सुने या पढ़े गए सभी सिद्धांत भूल जाते हैं, केवल वे संवेदनाएँ और बताती हैं कि अभ्यास के दौरान आपका शरीर "याद" रहता है।

अनास्तासिया व्लादिकिना