אילו מזונות נשים בהריון יכולות לאכול? ממתקים, קמח, סוכר מזוקק. אלכוהול ועישון - ללא פשרות

אישה שמחליטה להפוך לאמא חייבת לדעת שתהליך האכלת הילד מתחיל מרגע ההתעברות. לכן היא צריכה לאכול אך ורק מזונות בריאים במהלך ההריון, זה יעזור לתינוק להתפתח כראוי ולשמור על כושר טוב של האם המצפה.

הדבר החשוב ביותר לאישה בתקופת לידת התינוק הוא לתת עדיפות למוצרים טבעיים ולא להתעצל לבשל לבד אתה צריך להיות בטוח לחלוטין באיכות המזון. התזונה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל דרישות יומיות מינרליםוויטמינים.

חלב ומוצרי חלב

גבינה קשה וגבינת קוטג' מכילים הרבה חומרים שימושיים:

חֶלְבּוֹן , כלומר רכיב הכרחיהרכב הדם והלימפה.
ויטמינים B , הגברת "הנשימה" של רקמות הגוף, סיבולת וביצועים של האם.
ברזל וסידן , הכרחי ליצירת עצמות, שיער, עור וציפורניים של התינוק.
חומצה פולית חשוב מאוד עבור היווצרות נכונהעובר ומניעת הסיכון לפתח פתולוגיות, חיזוק שריר הלב של האם.

יוגורט טבעי מכיל הרבה יותר סידן בריא לעצם מהרגיל חלב פרה, וכל מה שצריך בשביל פעולה רגילהביפידובקטריה במעי. יוגורט עשיר באבץ וחלבונים, הוא ירווה את הצמא שלך ויפחת את הרעב. אפשר להחליף יוגורטים בקפיר איכותי.

הם אוצר אוצר חומרים מזיניםמיקרו-אלמנטים שונים הדרושים להתפתחות התינוק:

עם זאת, הם עתירי קלוריות, ולא רצוי לאם לעתיד להשתמש יתר על המידה באגוזים!

דגים ופירות ים

כולם יודעים שזה מקור לזרחן. נמצא גם במוצרי דגים אחד ה ויטמינים שימושיים D, המחזק את העצמות ואת מערכת העצבים של אישה בהריון .

במהלך ההריון עדיף לנשים לאכול דגים לבנים רזים, רצוי דגי ים עשירים ביוד.

בשר, כבד

חָשׁוּב חומר בנייהתאי הגוף של הילד שטרם נולד – חלבון, המצוי בכמות מספקת במוצרי בשר. כדאי לאכול בשר רזה - עוף, ארנב, בקר, חזיר רזה. בהכנת מנות בשריות עדיף להסתדר בלי תבלינים.

הכבד מכיל ברזל וויטמינים מקבוצת B . זהו מוצר חובה לא רק עבור התינוק, אלא גם עבור האם עצמה - היא סובלת עומסים כבדים במהלך החודשים העליזים של לידת ילדה. נשים הרות רבות עלולות לחוות ירידה בריכוז ההמוגלובין ולפתח אנמיה אכילת מנות כבד תעזור להתמודד עם בעיה זו.

ביצים

הם מכילים יותר מ-10 ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שימושיים , למשל, כולין משפיע על היכולת המנטלית של התינוק שטרם נולד. הכרום הכלול במוצר זה יעזור להיפטר מהבחילות המייסרות את האם בחודשים הראשונים של "המצב המעניין". חשוב לאכול באופן קבוע ביצים - גם עוף וגם שליו.

אבל לא גולמיים!

עשיר בויטמינים, סיבים, מיקרו-אלמנטים ו חומצה אורגנית . אתה יכול לאכול אותו בכל צורה - נא, מבושל, אפוי, בסלטים, שעדיף לתבל אותם בשמן צמחי או שמנת חמוצה, אבל לא במיונז.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לגזר, ברוקולי ואבוקדו.

ירקות אלו מכילים את הכמות הגדולה ביותר של:

פירות ופירות יער

שימושי במיוחד במהלך ההריון! מכיל מינרלים וויטמינים חיוניים להתפתחות התינוק. הדבר החשוב ביותר הוא לזכור לשטוף את הפירות היטב לפני אכילתם.

מנה יומית קטנה של תותים, פטל שחור ופטל מגבירה את ההגנה של הגוף של התינוק. אני רוצה לציין את היתרונות של מנגו, הוא מכיל הרבה ויטמין A, אפשר לאכול אותו בכל צורה - נא, מבושל, מלוח או מתוק.

קטניות

עדשים מכל "משפחת הקטניות" יביאו את היתרונות הגדולים ביותר לגוף אמא לעתיד. הוא מכיל ויטמין B-6, חומצה פולית וברזל הנחוצים במהלך ההריון.

דִגנֵי בּוֹקֶר

לדוגמה, שיבולת שועל עשירה בסיבים, ברזל וויטמינים מקבוצת B . זה מאוד שימושי לבשל דייסות חלב עם הדגנים האלה ולהוסיף את הפתיתים למאפים תוצרת בית. שיבולת שועל תעזור לנרמל את העיכול.

תרד

בעלים הירוקים של זה עשב שימושימכיל:

חומצה פולית.
סִידָן.
ויטמין.

לא מייצג עבודה מיוחדתלגדל תרד בגינה, במרפסת או על אדן החלון. הוא תופס את אחד המקומות הראויים ביותר ברשימת TOP-12! אתה יכול לעשות הרבה מעשב זה מנות בריאותבצורת פירה, מרקים, תוספות.

פטריות

הם נקראים "בשר יער" ומכילים פשוט כמות עצומה של ויטמינים B, E, C, PP, חומצה ניקוטינית ויסודות קורט:

יודה.
אָבָץ.
אֶשׁלָגָן.
זַרחָן.

פטריות עשירות מאוד בחלבונים - לאוצין, טירוזין, היסטידין, ארגינין . יש לצרוך פטריות בזהירות רק מיצרנים מהימנים.

שמן

הדבר השימושי ביותר עבור אמהות לעתיד הוא זית « זהב נוזלי", יש לו השפעה מועילה על תהליך היווצרות מערכת העצבים של התינוק.
שמן חמניות מרווה את הגוף של אישה בהריון עם ויטמינים E, A, D, משפר מראה חיצונישיער ועור.
אבל חמאה אין צורך להתעלל בו - הוא מכיל הרבה קלוריות. להתפתחות תקינה של התינוק מספיקים 50 גרם ליום.

חשוב לאישה בהריון לזכור זאת תזונה טובה- זהו המפתח לא רק לבריאותה, אלא גם להתפתחות תקינה של התינוק.

אושר, המתנה מייגעת, ציפייה ואפילו פחד - כל התחושות הללו מלוות בהכרח נשים בהריון. וחשוב מאוד בתקופה זו לא להיכנע לרגשות, אלא לזכור את האחריות שהיא גם חלק בלתי נפרד ממנה. זה הזמן שהקפדה על היסודות היא החשובה ביותר תמונה בריאהחַיִים. כמעט כולם חלים על הריון, אם כי חלקם דורשים שינויים קלים.

תזונה נכונה במהלך ההריון היא החשובה ביותר, שכן מה שאישה אוכלת קובע במידה רבה כיצד הילד שלה יתפתח. לדוגמה, האם אישה בהריון מקבלת מספיק חלבון קובע אם לילד יהיה מספיק חומר בנייה. תזונת חלבון לנשים בהריון היא מאוד מאוד חשובה.

בנוסף, למוצרים רבים יש את ההשפעה המזיקה ביותר על מצבו והתפתחותו של הילד, ועל רווחתה של האם. מטבע הדברים, יש לנטוש מוצרים כאלה. זה הגיוני לשקול אחד תכונה חשובה: תזונה נכונהבשלבים המוקדמים של ההריון יהיה שונה במקצת מהתזונה של אישה בהריון בשבועות האחרונים.

לא כולם מבינים מאיפה מגיעים הבדלים כאלה, אבל הבנת הנושא תהיה פשוטה למדי. תשפטו בעצמכם: בשלבים המוקדמים נוצרות מערכות גוף חשובות, אך גודל העובר גדל מעט. בגלל זה בשלבים הראשונים אכילה בריאהנשים בהריון מבוססת על צריכה מספקת של מינרלים, ויטמינים וכדומה.

בשליש השני במהלך ההריון, התזונה צריכה להתמקד בצריכת חלבון מוגברת, שכן זה הזמן שבו מתחיל ההריון. צמיחה פעילההילד, האיברים הפנימיים שלו. לכל זה יש צורך בחומר בניין, כלומר חלבון.

תְזוּנָה בשליש השלישי הריון - אלו הם, קודם כל, ויטמינים ומינרלים הנחוצים להתפתחות מערכות פנימיותגוף הילד, במיוחד סידן לצמיחת העצם והתפתחות מערכת העצבים.

כשמתכננים הריון חשובה מאוד גם תזונה נכונה. ככל שגוף האישה בריא, גמיש וחזק יותר ברגע ההתעברות, כך גדלים הסיכויים לגיבוש מוצלח. ביציתברחם. כן, וקבוצה מסוימת של ויטמינים בגוף תורמת פיתוח נכוןעוּבָּר.

כפי שניתן לראות, ההבדל בהמלצות לתזונה נכונה לנשים בהריון לפי חודש, ולפעמים אפילו לפי שבוע, מוצדק למדי. עם זאת, ישנם כמובן כללים כלליים לתזונה נכונה במהלך ההריון, ועל אלו יידונו בהמשך.

עקרונות כלליים של תזונה נכונה במהלך ההריון

קודם כל, כדאי לזכור דבר אחד פשוט: עדיף לקום מהשולחן מעט רעבים מאשר עם כבדות בבטן מאכילת יתר. בהקשר זה, עדיף לדבוק בעקרונות של תזונה חלקית: לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. האפשרות האידיאלית תהיה לאכול 5-6 פעמים ביום. אתה צריך לאכול את הארוחה האחרונה שלך 3 שעות לפני השינה. אכילה מאוחרת מאוד מיואשת אם תחושת הרעב בלתי נסבלת, אתה יכול לשתות כוס חלב או קפיר, לאכול תפוח או אגס. זוהי הדיאטה האופטימלית ביותר לנשים בהריון.

תזונה נכונה במהלך ההריון, כמו, למעשה, כל תזונה נכונה, כרוכה בהימנעות ממזון מטוגן, מזון כבוש ומזון מעושן. מזון מאודה, מבושל, מבושל או אפוי יהיה הרבה יותר בריא. מוצרי מזון לנשים בהריון צריכים להיות טריים ככל האפשר ולא להכיל חומרים משמרים, עודף מלח וכו'.

ברור ששימורים, נקניקיות שונות ומוצרי מדף אחרים, אם אינם אסורים, דורשים פיקוח קפדני על צריכתם.

מומלץ כמובן לוותר על מזון מהיר. עם זאת, כדאי לשים לב שאם יש לכם בחירה בין להישאר רעבים או לאכול משהו לא בריא במיוחד, עדיף לבחור בשני. אישה בהריון לא צריכה לגווע ברעב. דבר נוסף הוא שאם אתם עומדים בפני בחירה כזו לעיתים קרובות באופן מחשיד, אז כדאי שתחשבו לשאת אתכם פירות או כריכים.

האיזון בין רכיבים תזונתיים חיוניים כגון חלבונים, שומנים, פחמימות, כמו גם ויטמינים ומינרלים הוא בעל חשיבות רבה. כמובן שתזונה מאוזנת לנשים בהריון בשלבים שונים דורשת איזון שונה של מרכיבים אלו, העובדה עצמה נותרת ללא שינוי.

ארוחות לפי שבוע

1-3 שבועות של הריון

גינקולוגים סופרים הריון לא מיום ההתעברות, מכיוון שכמעט בלתי אפשרי לחשב, אלא מהיום הראשון של הווסת האחרונה. כתוצאה מכך, שבועיים הראשונים של הריון מיילדותי מתרחשים לפני ההתעברות.

תכנון הריון- זוהי תקופה חשובה ביותר, שבה תלויים, מה שיגידו, בריאותו של הילד שטרם נולד והיעדר סיבוכים כלשהם במהלך ההריון. אז מסתבר שיש חשיבות עליונה לתזונה נכונה לפני ההריון. בשלב זה חשוב מאוד להעלות את כמות החומצה הפולית. רופאים ממליצים לעתים קרובות לשתות אותו בצורת כמוסה, אך עדיף לקבל את כל הויטמינים ממזון רגיל. חומצה פולית נמצאת בירוק, חסה ודגנים.

לא פחות מועיל הוא לאכול פירות וירקות צהובים. אבל עדיף להימנע ממאכלים שומניים ומתוקים. זה ימנע בעיות עם השמנת יתר, כמו גם להפחית את הסיכון לרעילות מוקדמת.

בסביבות יום 10-14 למחזור מתרחשת הפריה והביצית המופרית מתחילה לנוע לכיוון הרחם. מעתה ואילך נוכל לדבר על הריון.

3 שבועות

תזונה בתחילת הריון היא נושא מורכב מאוד, שכן ממש בכל שבוע העובר מפתח איברים ומערכות חדשות, מה שאומר שהצורך בויטמינים וחומרי הזנה משתנה כל הזמן.

במהלך השבוע השלישי להריון, השתלת הביצית והשלייה מתחילה להתפתח. קְרוּם. להתפתחותם המלאה יש צורך בסידן המצוי בחלב ומוצרי חלב, ברוקולי, ירקות ירוקים ו מיצי פירות; ומנגן, ניתן להשיג מהודו וחזיר, שקדים, שיבולת שועל, ביצים, צימוקים, בננות, גזר ותרד.

4 שבועות

במשך 4 שבועות, הדיאטה נשארת זהה ל-3, אך בשלב זה חשוב במיוחד לוותר על הקפה. עם זאת, שתיית זה בהחלט טעימה, אבל לא מאוד משקה בריאבמהלך ההריון יש לעשות זאת בזהירות רבה. קפה הוא התווית נגד במיוחד בערב. כפי שאתה יכול לראות, תזונה נכונה בחודש הראשון להריון אינה קשה מדי. בהמשך זה יהיה קצת יותר קשה.

5 שבועות

ככלל, רעילות של נשים בהריון מתחילה בסביבות תקופה זו. כדי להקל על מצב זה, אתה יכול לשנות מעט את התפריט היומי שלך. כך, ניתן להחליף בשר וביצים, כמו גם חלבונים אחרים מהחי, באגוזים, סויה וקטניות אחרות. במקום חלב אפשר לאכול יוגורט וגבינה. לא יזיק לכלול גזר, מנגו ומשמש בתזונה שלך.

שבוע 6

הטוקסיקוזיס בעיצומו, אז הבוקר צריך להתחיל עם קרקרים או קרקרים לא ממותקים. עדיף לאכול אותם מיד לאחר ההתעוררות, מבלי לקום מהמיטה. בשלב זה עדיף לשתות יותר נוזלים, לפחות 8 כוסות ביום. בלילה אפשר לאכול חופן צימוקים.

שבוע 7

בשלב זה עלולות להתעורר בעיות במעיים. לכן, כדאי להימנע ממזונות הגורמים לגזים, כולל כרוב. זה יהיה רעיון לא רע לוותר על אותם מוצרים מחזקים. עדיף להכניס לתזונה שזיפים מיובשים, קפיר טרי וכדומה.

8 שבועות

תה ג'ינג'ר יעזור להתמודד עם רעילות, ואל תשכח את האגוזים.

9-10 שבועות

תן עדיפות לדגנים מלאים וללחם מקמח מלא. אורז חום עדיף על אורז לבן. באופן כללי, הגוף של אישה בהריון דורש די הרבה סיבים בשלב זה.

11-12 שבועות

השליש הראשון של ההריון מסתיים, והתזונה בשלב זה צריכה להיות מיוחדת. זו התקופה הכי קשה, וחשוב מאוד להקשיב לעצמך, לגוף שלך. אם אתה רוצה לאכול מנה מסוימת, זה אומר שדווקא החומרים הכלולים בה חסרים לתינוק שלך. כמובן, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות.

13-16 שבועות

תזונה בשליש השני במהלך ההריון מאופיינת, כאמור, בצריכת חלבון בשפע. בנוסף, יש צורך להגדיל את הצריכה הקלורית היומית הכוללת של מזון. אם בשליש הראשון מספיק לאכול 2400-2700 קק"ל, אז מעכשיו צריך לאכול 2700-2900 קק"ל.

16-24 שבועות

תזונה במהלך החודש השישי להריון צריכה לתרום לפיתוח הראייה והשמיעה של התינוק. כלומר, אתה צריך ויטמין A ובטא קרוטן. עדיף לאכול כרוב, פלפל צהוב וגזר בשלב זה. זכור כי ויטמין A נספג רק עם שומנים.

24-28 שבועות

זה הזמן שזה הופך להיות רלוונטי במיוחד ארוחות חלקיות. הרחם גדל באופן פעיל, תופס יותר ויותר מקום בחלל הבטן, ומתחיל להפעיל לחץ על הבטן. בהתאם לכך, הקיבה הופכת קטנה יותר וקשה לה להכיל כמויות גדולות של מזון. גם כאשר אוכלים מנות קטנות, אישה בהריון עלולה להרגיש אי נוחות. עדיף להימנע ממשקאות מוגזים וקפה, הם גם גורמים לצרבת. באופן כללי, התזונה של אישה בהריון בטרימסטר השלישי צריכה להיות מגוונת ככל האפשר, ככל שצורכי התינוק גדלים.

29-34 שבועות

במהלך החודש ה-8, העצמות צומחות באופן פעיל ונוצרות שיניים, לכן, חשוב מאוד לאכול כמה שיותר מזונות המכילים סידן. חומצות שומן פשוט הכרחיות להתפתחות המוח, והן תורמות לספיגת הסידן. מחסור בברזל בשלב זה עלול להוביל להתפתחות אנמיה אצל האם והילד כאחד. דגים שומניים, אגוזים, בשר אדום, ירקות ירוקים כהים וזרעים הם המזונות שעליכם לאכול בתקופה זו של ההריון.

שבוע 35-40

ארוחות ל-9, חודש שעברהריון, אמור לתרום לחיזוק הכללי של גוף האם. הרי לפניה עבודה מאוד קשה וגוזלת זמן - לידה. מקור האנרגיה העיקרי בגוף הוא פחמימות, וצריכתן היא שצריכה להפוך לבסיס התזונה של אישה בהריון לפני הלידה. דייסה וירקות הם המזונות שאתה צריך לאכול בתקופה זו.

זה כל מה שניתן לומר על תזונה לפי השליש. דוגמה לארוחת ערב, ארוחת בוקר או צהריים לנשים בהריון עשויה להיות שימושית גם כן.

תפריט לדוגמה עבור היום עשוי להיראות כך:

ארוחה ראשונה: טוסט לחם שחור, חתיכה קטנה של חמאה, ביצה, כוס קפיר;
ארוחה שנייה: סלט ירוק, כוס תה;
ארוחה שלישית: פילה עוף, תפוחי אדמה מבושלים, אגס אחד, כוס קפיר או יוגורט לשתייה;
ארוחה רביעית: טוסט עם ריבה או חמאה, כוס מיץ;
ארוחה חמישית: אורז חום, דג מבושל, סלט ירקות, תה;
ארוחה שישית: כוס קפיר או חתיכת פרי קטנה.

תזונה מיוחדת לנשים בהריון

אבל זה לא כל התכונות התזונתיות של נשים בהריון. במקרים מסוימים, נשים מפתחות פתולוגיות במהלך ההריון הדורשות תזונה מיוחדת. כך, לאנמיהנשים בהריון פשוט זקוקות לתזונה מיוחדת. עם מחלה זו, חשוב מאוד להגביר את צריכת המזונות המכילים ברזל.

בנוסף, חשוב לא רק לדעת אילו מזונות לצרוך, אלא גם באילו שילובים, שכן הדבר משפיע על ספיגת הברזל בגוף האדם. אישה שחווה אנמיה בהריון צריכה להתייעץ עם רופא לא רק לגבי טיפול תרופתי, אלא גם לגבי תזונה מתאימה.

עבור השמנת יתר, שפותחה במהלך ההריון, עשוי להיות צורך בתזונה תזונתית לנשים בהריון. חשוב לזכור שאישה בהריון לא צריכה לבחור דיאטה לירידה במשקל ללא התייעצות עם רופא. הסיכון לפתח פתולוגיות וחריגות גדול מדי, הן בגוף האם והן בגוף הילד.

דיאטות מונו ודיאטות הדורשות צום ממושך מזיקות במיוחד. שניהם תורמים לתשישות ולמחסור בויטמינים. ייקח הרבה מאוד זמן לשקם את מצב הגוף, את אספקת הרכיבים התזונתיים והוויטמינים, ולגמרי בלתי אפשרי לפצות על הנזק שדיאטות כאלה גורמות לילד.

אני אוהב!

לאחר שאישה נכנסת להריון, היא צריכה לקחת בחשבון שכל פעולה משפיעה על הילד שטרם נולד. תזונה נכונה במהלך ההריון חשובה מאוד, שכן תזונת האם תלויה התפתחות הרמוניתולרווחתו של התינוק.

מדוע יש צורך בתזונה נכונה במהלך ההריון

הריון הוא הזמן שבו גוף נשינתון לעומסים גבוהים. הילד שטרם נולד גדל ומתפתח ברחם, ולשם כך הוא זקוק לאנרגיה ולרכיבי פלסטיק של מזון (חלבונים, שומנים ופחמימות). דרושים יותר מלחים מינרלים וויטמינים. לכן התזונה במהלך ההריון צריכה להיות שונה ממה שהייתה קודם לכן.

מחסור ברכיב תזונתי כלשהו בתזונה של האם עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות הן לתינוק והן לאישה. במהלך ההריון יש גם מה שנקרא תקופות קריטיות של התפתחות העובר. לדוגמה, מחסור ברכיבי מזון מסוימים במהלך היווצרות מערכת העצבים של הילד עלול להוביל לשיבוש ביצירתו. זה מתבטא מאוחר יותר בפיגור התפתחותי מבני גילם.

ישנן מספר אפשרויות לתת תזונה אצל אישה במהלך ההריון. העיקרי שבהם הוא מחסור באוכל. יחד עם זאת, הגוף אינו יכול לפצות על המחסור באנרגיה ובחלבון. מצב דומה נוצר כאשר אישה בהריון לא משנה את תזונתה באופן מודע מחשש לעלות קילוגרמים עודפים, או שאין לה רצון להבין את יסודות התזונה הנכונה בזמן שמצפה לתינוק.

ישנה הפרה של הקשר בין מרכיבי המזון באמהות לעתיד אחראיות המטפלות בתינוק. במקביל האישה אוכלת הרבה ולעתים קרובות, אך למרות זאת מתפתח מחסור בחומר שימושי מסוים החיוני לעובר.

תזונה בריאה ונכונה במהלך ההריון - התנאי החשוב ביותרשמירה על בריאות האם והתינוק, כמו גם התפתחותו ההרמונית.

מה נשים בהריון יכולות ומה לא יכולות לאכול

במהלך ההיריון אישה שמה לב לבריאותה ועוקבת מקרוב אחר התזונה שלה. מרכיבים רבים בתזונה הרבה זמןאינם נכללים, ובין המשקאות ניתנת עדיפות למים ותה. לאוהבי התה, עדיף לבחור בזנים ירוקים המכילים יותר חומרים מזינים. כל תה מפחית את לחץ הדם, משפיע לטובה על מצב השיניים ומגביר את גמישות כלי הדם. עדיף לשתות אותו בצורה חלשה, אתה יכול להוסיף חלב.

אל תיסחף במהלך ההריון תה צמחים. אתה יכול לשתות לא יותר מכוס אחת ליום לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
כל תה מכיל קפאין, שעלול לחדור לשליה ולהזיק לעובר, ולכן אסור להיסחף איתו. עדיף להימנע לחלוטין משתיית קפה. אם אישה לא יכולה לעשות זאת, צמצמו את זה למינימום. קפה מרגש את מערכת העצבים, שוטף את הסידן מהגוף, מעלה את לחץ הדם ומונע את ספיגת המיקרו-אלמנטים. קרא גם:
אם אישה לא יכולה לוותר לחלוטין על קפה בזמן היוולדת ילד, הצריכה המקסימלית שלו לא תעלה על 200 מ"ל ליום.
מלח חייב להיות קיים במזון של אישה בהריון, אך בכמויות מוגבלות. כמות מי השפיר מתחדשת ומוגברת כל הזמן, והמלח חשוב מאוד. עדיף לבחור מלח ים או יוד, המשפר את חילוף החומרים ואת החסינות.
החלק העיקרי של התזונה במהלך ההריון הוא ירקות ופירות. אתה יכול לשתות מיצים סחוטים טריים. זה אופטימלי לאכול בערך 1 ק"ג של מוצרים כאלה ליום. הדרים ופירות אקזוטיים צריכים להיות מוגבלים, מכיוון שהם יכולים לעורר תגובה אלרגית אצל אישה או תינוק שטרם נולד.
מפירות התועלת הגדולה ביותרתפוחים, מכיוון שהם מכילים ויטמינים רבים. הם גם מנרמלים את תפקוד מערכת העיכול, מחזקים את המערכת החיסונית, משפרים את התיאבון ומסירים את הכולסטרול מהגוף. אגסים יעזרו להפחית את לחץ הדם ולהיפטר מנפיחות. לדלעת יש גם תכונות משתנות. פלפל חריף מרווה את העובר בקרטין, מחזק ציפורניים, שיער ושיניים. סלק מסייע להיווצרות תאי דם אדומים באישה בהריון ובילד שטרם נולד. רימון מגביר את ההמוגלובין.
לא תמיד ניתן לקבל את כל המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים מפירות וירקות, ולכן קומפלקס ויטמינים ומינרלים מאוזן בבית מרקחת יעזור למנוע את המחסור בהם. קרא גם:
במהלך ההריון את צריכה חומצה פולית, שהמלון עשיר בה. חומר זה מחזק את מערכת העצבים ואת דפנות כלי הדם, וכן מספק לגוף גלוקוז. ענבים תורמים להיווצרות חסינות חזקה אצל התינוק. חמוציות גם עשירות בויטמינים.
אסור לשתות מיצים ארוזים במהלך ההריון. הם מכילים כמויות גדולות של סוכר וחומרים משמרים ודלים בויטמינים.
מוצרי חלב הם מקור לסידן, אשר תופס תפקיד חיוניביצירת מערכת השלד, הציפורניים והשיניים של הילד. כמו כן, מרכיבי החלב בתזונה מכילים כמות גדולה של חלבונים, סוכר חלב וויטמינים. שומני חלב ניתנים לעיכול בקלות, ולכן אין צורך לפחד מנוכחותם במזון.
תשומת לב מיוחדת בקרב מוצרי חלב במהלך ההריון ניתנת לגבינת קוטג '. מבחינת תכולת חלבון, הוא עולה אפילו על סוגי בשר מסוימים. הוא מכיל גם מתיונין, המעורב בתהליך היווצרות העובר.
מדי יום התזונה לנשים בהריון צריכה לכלול גבינת קוטג '. כדאי להוסיף לו פירות, פירות יער ושמנת חמוצה.
אגוזים מכילים חומרים שימושיים רבים, אך הם נספגים לאט בגוף, ולכן יש להגביל את צריכתם. לא מומלץ לאכול אותם אם אתם נוטים לעצירות או לתגובות אלרגיות. במהלך ההריון, אגוזי מלך וצנוברים שימושיים, בעלי השפעה חיובית על ההנקה. קרא גם:
עדיף לבחור בדגי ים, שכן הם עשירים במינרלים ויסודות קורט. מומלץ להרתיח ולאפות אותו. דג מטוגן מעמיס על הכבד והכליות, בעוד שדג נא עלול להיות מסוכן לבריאות האישה והתינוק. כרוב ים שימושי גם לנשים בהריון.
בשר במהלך ההריון צריך רק להשלים את התזונה העיקרית. כדי להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים, זה מספיק לצרוך 150 גרם של מוצרי בשר ליום. הבשר השימושי ביותר הוא עופות, ארנבת, בשר עגל או חזיר רזה. לקראת סוף ההריון ניתן להפחית את כמות הבשר הנצרכת.
אתה לא צריך להשתמש יתר על המידה בחמאה, כפי שהיא גורמת עודף משקל. שמני זית וחמניות הם שמנים צמחיים שימושיים.
דגנים עוזרים לשפר את תפקוד המעיים של אישה בהריון. אסור גם להזניח אותם בשלב זה.

ללא קשר למהלך ההריון, עליך להימנע מהמזונות הבאים במהלך תקופה זו:

צ'יפס וקרקרים;
מסטיק;
מזון מטוגן ומתובל;
בשרים מעושנים;
תה וקפה חזקים;
בשר ודגים שומניים;
כּוֹהֶל;
תבלינים;
קרמי שמן עם צבעים;
מוצרים מוגמרים למחצה;
מקלות סרטנים;
חומץ;
סודה;
פירות אקזוטיים.

אם אתה נוטה לאלרגיות, עליך להוציא מזונות מאוד אלרגניים מהתזונה שלך.

תזונה במהלך ההריון בשליש הראשון

בתקופה זו חשוב במיוחד חומצה פולית או ויטמין B9, שהמחסור בהם יכול להופיע תוך מספר שבועות לאחר ההריון. ויטמין זה הכרחי לחלוקת תאים תקינה, צמיחה תקינה והתפתחות של איברים ורקמות עובריים. תפקידו המיוחד הוא השתתפות ביצירת מערכת העצבים של הילד. עם מחסור בחומצה פולית, אישה עלולה להרגיש מצב רוח רע, חוסר תיאבון ועייפות מהירה. (אפשר גם לתקן את הקישור כאן)

המזונות הבאים עשירים בויטמין B9:

תרד;
סלק;
כרוב;
קטניות;
כליות;
קַוויָאר;
סלט;
בצל ירוק;
כָּבֵד;
גבינת קוטג;
עגבניות;
חֶלמוֹן

לעתים קרובות בתקופה זו נשים מתמודדות עם כאלה תופעה לא נעימהכמו רעלנות. זה בדרך כלל מתבטא בבחילות בוקר, הקאות, ירידה בתיאבון ובריאות לקויה. ארוחות תכופות במנות קטנות (כל 2-3 שעות) יעזרו להקל על מצבה של אישה. יש לתת עדיפות לפירות, ירקות, תבשילים מאודים או אפויים.

ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון, אתה לא צריך להתחיל לאכול עבור שניים. דיאטה כזו תוביל רק לקילוגרמים מיותרים, אשר לאחר מכן קשה להיפטר מהם. צרכי האנרגיה של התינוק בשלב זה קטנים מאוד.

תפריט במהלך ההריון בשליש הראשון

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: תערובת של מוזלי עם חלב ופירות
ארוחת צהריים: מרק (בסיס - מרק בשר)
חטיף אחר הצהריים: 150 גרם. סלט ירקות(בחרו ירקות לפי העונה)
ארוחת ערב: כרוב מבושל עם אורז

ארוחת בוקר: שיבולת שועל או אורז עם חלב
ארוחת בוקר שנייה: כריך עם חמאה
ארוחת צהריים: מרק דגים
חטיף אחר הצהריים: 150-200 גרם. גבינת קוטג' דלת שומן
ארוחת ערב: פסטה וכבד אפוי עם קפיר
לפני השינה: סלט עם הירקות האהובים עליכם

ארוחת בוקר: 100-150 גרם גבינת קוטג' + תה ירוק או שחור
ארוחת בוקר שנייה: לפתן פירות יבשים וביסקוויטים
ארוחת צהריים: מרק דלעת וברוקולי
חטיף אחר הצהריים: פירות העונה לבחירתכם
ארוחת ערב: פירה עם קציצת קיטורעוף

ארוחת בוקר: 150-200 גר'. דייסת כוסמת או אורז עם חלב + מיץ
ארוחת בוקר שנייה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר
ארוחת צהריים: מרק כרובית או ברוקולי מגוררת + לחם
ארוחת ערב: סלט טונה, עלי תרד, אבוקדו ועגבניות שרי, בלבוש שמן סלט
לפני השינה: 150 מ"ל מיץ חמוציות

ארוחת בוקר: לחם עם פרוסת גבינה ועגבנייה. שטפו אותו עם קפיר או חלב אפוי מותסס
ארוחת בוקר שנייה: תפוז אחד
ארוחת צהריים: פסטה עם קציצות + סלט ירקות עונתי
חטיף אחר הצהריים: אגוזי מלך (חופן קטן)
ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים בתנור עם בשר
לפני השינה: 150 מ"ל קפיר או חלב

ארוחת בוקר: עוגות גבינה + ספל תה צמחים
ארוחת בוקר שנייה: 100 גר'. משמשים מיובשים
ארוחת צהריים: 150 גר'. מרק ירקות עם חתיכות עוף. לחם מלא
חטיף אחר הצהריים: תפוח וגזר מגורר
ארוחת ערב: תערובת של סלט ירוק, גבינה רכה ועגבניות שרי
לפני השינה: 150 מ"ל קפיר או חלב

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: 150-200 גר'. קְוֵקֶרעם חתיכות חלב ותפוח + מיץ
ארוחת בוקר שנייה: בננה אחת
ארוחת צהריים: מרק עוף + סלט כרוב, עגבניות ומלפפונים (או לבחור ירקות עונתיים)
חטיף אחר הצהריים: פרי אהוב (תפוח אחד או אגס אחד)
ארוחת ערב: ירקות מאודים וקציצת עוף
לפני השינה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר

תזונה במהלך ההריון בשליש השני

בתקופה זו ילד שטרם נולדהוא גדל באופן פעיל, ואיבריו מתחילים את עבודתם. בהקשר זה, ההוצאה האנרגטית של העובר עולה, מה שאומר שהאישה צריכה לצרוך יותר חומרים מזינים. הערך האנרגטי של כמות המזון היומית בטרימסטר השני צריך לעלות ל-2800 קק"ל, הצורך בחלבון צריך להיות 100 גרם ליום.

ליצירת שיניים, עצמות, שרירים, לב ומערכת העצבים, התינוק זקוק לסידן וויטמין D. מחסור בחומרים אלו עלול לגרום לעיכוב בגדילה של העובר, אישה תפתח כאבי שרירים, עששת, דופק מהיר ואוסטיאופורוזיס.

ישנם מזונות שאינם מאפשרים לסידן וויטמין D להיספג באופן תקין, ולכן עדיף להימנע מהם. אלו כוללים:

סודה;
קקאו;
סוֹלֶת;
אוכל מתוק;
מזון שומני ומלוח.

במקרה זה, יש צורך להכניס מזון עשיר בסידן לתזונה שלך:

תרד;
מוצרי חלב;
קְוֵקֶר;
בצל ירוק;
חֶלמוֹן;
צימוק;
חמאה.

עוד אחד בעיה אפשריתבשליש השני של ההריון - התפתחות אנמיה. זה מתבטא כרמה נמוכה של תאי דם אדומים והמוגלובין בדם של האם לעתיד. אנמיה מתפתחת עקב מחסור בברזל. המזונות הבאים עשירים בחומר זה:

כָּבֵד;
בָּשָׂר;
ביצים;
פלפל;
צְנוֹן.

מזונות עשירים בויטמין C תורמים לספיגה טובה של ברזל.

לקראת סוף ההריון נשים חוות עצירות וצרבת. בעיות בצואה נוצרות עקב הידרדרות בתנועתיות המעיים ולחץ הרחם על פי הטבעת. כדי להילחם בבעיה זו, התזונה שלך צריכה להכיל מזונות המכילים הרבה סיבים. אלה כוללים ירקות ופירות, שחלקם צריך להיות שני שליש מנפח המזון היומי. עם זאת, אתה לא יכול לוותר לחלוטין על שומנים מן החי. אם יש לך צרבת, עליך לאכול ארוחות קטנות, ולהימנע לחלוטין ממזונות חריפים, מלוחים ושומנים.

תפריט במהלך ההריון בשליש השני

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: כריך עם פרוסת גבינה ועגבניות + חביתה
ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם. גבינת קוטג' עם צימוקים
ארוחת צהריים: מרק עם ירקות
חטיף אחר הצהריים: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות או סוכר
ארוחת ערב: סלט - תערובת של ירקות, אבוקדו וחסה
לפני השינה: 150 מ"ל חליטת שושנים

ארוחת בוקר: 200 גר'. דייסת חלב שיבולת שועל
ארוחת בוקר שנייה: בננה, תפוח + קצת אגוזים
ארוחת צהריים: מרק עוף
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' דלת קלוריות - 100 גרם
ארוחת ערב: תבשיל ירקות ובשר רזה

ארוחת בוקר: חביתת ביצה
ארוחת בוקר שנייה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר
ארוחת צהריים: מרק בשר או דגים
חטיף אחר הצהריים: פירות (רצוי תפוחים, בננות, אפרסקים)
ארוחת ערב: כל דייסה עם חלב
לפני השינה: סלט ירקות או פרי אהוב

ארוחת בוקר: עוגות גבינה עם צימוקים ושמנת חמוצה
ארוחת בוקר שנייה: חופן קטן אֱגוזי מלךאו שקדים
ארוחת צהריים: מרק עדשים
חטיף אחר הצהריים: פרי אהוב (תפוח אחד או אגס אחד)
ארוחת ערב: עוף אפוי בעגבניות. אורז מבושל כתוספת.
לפני השינה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר

ארוחת בוקר: חביתה וכריך
ארוחת בוקר שנייה: 1 כוס מיץ עגבניות טבעי
ארוחת צהריים: תבשיל של ירקות עונתיים טריים עם בשר
חטיף אחר הצהריים: אפרסק או כל פרי עונתי אחר
ארוחת ערב: ספגטי עם רוטב עגבניות
לפני השינה: 1 כוס תה צמחים

ארוחת בוקר: גבינת קוטג' בתוספת פירות יער מגוררים או ריבה
ארוחת בוקר שנייה: לחם עם פרוסת גבינה
ארוחת צהריים: בשר בקר מבושל + כוסמת בצד, וכן סלט ירקות + כוס תה ירוק
חטיף אחר הצהריים: מיץ או פרי לפי הטעם
ארוחת ערב: פילה עוף אפוי עם עגבניות + סלט ירקות
לפני השינה: 150 מ"ל חלב או קפיר

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: דייסת חלב תירס עם משמשים מיובשים
ארוחת בוקר שנייה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר
ארוחת צהריים: מנה של סלט עגבניות (100 גרם) ומרק מלפפונים וכרוב
חטיף אחר הצהריים: חופן קטן של פירות יבשים או אגוזים (כל)
ארוחת ערב: לביבות קישואים, בתוספת שמנת חמוצה, תה ורדים
לפני השינה: 150 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספות וסוכר

תזונה במהלך ההריון בשליש השלישי

מהשבוע ה-32 להריון, אישה צריכה להפחית בהדרגה את התוכן הקלורי של התזונה שלה. זה מושג על ידי הפחתת כמות השומנים מן החי והפחמימות הפשוטות. בתקופה זו הגדילה של התינוק מואטת, הוא לרוב רק עולה במשקל, אך במקביל הפעילות של האם המצפה פוחתת. זו הסיבה שצריכת הקלוריות פוחתת.

במהלך תקופה זו, אישה יכולה לבלות ימי צום פעם בשבוע. יחד עם זאת, אתה יכול לאכול רק מוצר אחד במהלך היום: גבינת קוטג ', תפוחים או קפיר.

חלק מהנשים מפתחות גסטוזיס מאוחרת בסוף ההריון. מצב זה מצריך טיפול ומעקב מתמיד של רופא. אם יש אפילו אפשרות להתפתחות שלו, אתה צריך לסלק לחלוטין מלח מהתזונה שלך או להפחית את צריכתו למינימום. גם מזון מתוק, מעושן ומטוגן אסור עבור גסטוזה.

תזונה נכונה של אישה בהריון היא המפתח ללידה מוצלחת, שמירה על בריאות האישה ההרה עצמה והלידה תינוק בריא. אבל הרופא המתבונן יגיד לך מה לאכול במהלך ההריון. לא תמיד כדאי להקשיב לעצות של יקיריכם הממליצים על דיאטה לגבי הצרכים שלכם.

תזונה לנשים בהריון

קשה מאוד לווסת את התזונה של אישה בהריון בחודשים הראשונים להריון. בשליש הראשון, אישה עלולה לחוות רעלנות חמורה, שבגללו יש לו זכות לסרב לכל מזון בכלל. במהלך תקופה זו, אפילו כמה ריחות לא אגרסיביים לחלוטין, שלא לדבר על מנות, מגרים.

עם הזמן, כשהרעילות שוככת והתיאבון חוזר, מתעוררת בעיה נוספת - עליה מהירה במשקל, שקשה מאוד להילחם בה. משקל עודףמעוררים מספר בעיות חמורות המלוות אישה גם לאחר הלידה. זֶה:

phlebeurysm;
נטייה לעצירות;
טְחוֹרִים;
אִי סְפִיקַת הַלֵב;
כשל כלייתי;
הפרעות בלבלב;
נטייה ליתר לחץ דם.

הדיאטה, המאושרת על ידי הרופא הצופה, יכולה להוביל אישה לדיכאון מוחלט. אוכל לאישה בהריון אף פעם לא טעים מדי כדי לא "לעורר" את התיאבון ובו בזמן להרוות את הגוף בחומרים שימושיים.

מהטרימסטר הראשון, גודל המנות נקבע על ידי הרופא. כעת תזונת האישה ההרה תשתנה בהתאם לשבועות ההתפתחות של הילד. ישנם מספר מוצרים הכרחיים שרצוי לאישה בהריון לצרוך על בסיס קבוע. את התפקיד המוביל משחקים גבינת קוטג' ומוצרים המכילים ברזל.

אוכל בריא לנשים בהריון

לפני הדיון בכל מיני מנות לאישה בהריון, כדאי לקחת בחשבון את הכללים הכלליים להכנת דיאטה. מוצרים ממקור צמחי צריכים להוות ⅔ מהמזון הנאכל ביום. הדבר החשוב ביותר הוא התפריט הזה תאריכים אחרוניםהריון, לפחות שבועיים עד שלושה לפני הלידה. ירקות מכילים כמות גדולה של פרוסטגלנדינים, המבטיחים את גמישות הרקמות של תעלת הלידה.

מנות ירקות משפיעות לטובה על תפקוד מערכת העיכול, ביטול עצירות ועיכוב צמיחת משקעי שומן. בעת אכילת מרקי ירקות והקפצות, אישה בהריון לא תרגיש עומס גבוה על הבטן והלבלב, במיוחד אם המנות מאודות ללא שימוש במחבת.

עם זאת, אף ירקות לא יכולים להחליף מוצרי בשר לא לגוף האם ולא לתינוק שטרם נולד. זה פשוט פשע לסרב לבשר במהלך ההריון. עובר שגדל פשוט צריך חלבון ממקור מן החי. מדי יום צריכה תזונה של אישה בהריון לכלול עד 100 גרם חלבונים מן החי. אם בימים מסוימים אישה רוצה להסתדר בלי בשר, יש להחליף אותו בדגים.

ניתן להדגיש פירות כפריט נפרד. כמובן שאמהות לעתיד שסבלו מבעיות אלרגיות עוד לפני ההתעברות צריכות להיות זהירות ביותר בבחירת פירות בסופרמרקטים. רוב הפירות האקזוטיים מטופלים מראש בגז נוזלי או בקוטלי עשבים מקובלים כדי להפוך אותם לסחירים לתקופה ארוכה יותר.

פירות אקזוטיים הנכנסים לשוק המקומי מגיעים רחוק ממדינות הדרום. לפעמים המשלוח נמשך בין מספר ימים למספר שבועות. בדרך כלל, פירות וירקות מחו"ל מועברים דרך הים, מכיוון שזהו אמצעי המשלוח הזול ביותר. לא מומלץ לקנות פירות וירקות הנמכרים באריזות ואקום לנשים בהריון.

כדאי גם לזכור שאוכל טרי הוא הרבה יותר טעים ובריא מאוכל מחומם ומוכן מראש. לכן עדיף להכין אוכל לנשים בהריון במנות קטנות לארוחה. מזון שנשאר במקרר למשך הלילה לא צריך להיות מכוסה בשקיות ניילון ולשמור תחת כיסויי ניילון במשך זמן רב. מיקרופלורה פתוגנית, בלתי נראית לעין האנושית, אך נושאת מעלות גבוהותסכנות בריאותיות.

יש לשלול מזון יבש וארוחות "בדרך". אסור לאכול יותר מדי, וגם לא צריך להיות רעב במשך זמן רב. יש להרוות את תחושת הצמא כשהיא מתעוררת. מה שחשוב הוא מה תשתה אישה בהריון ובאילו כמויות. צריכת נוזלים מוגברת תוביל לבצקת, שתגרום לקוצר נשימה, חסימת ורידי הגפיים התחתונות, ותפריע למחזור הדם התקין. שתייה חייבת להיות טמפרטורת חדר. משקאות מוגזים, טוניקים ואלכוהוליים אינם מומלצים. יש לצרוך מזון לאט, בסביבה רגועה, ללעוס היטב. אוויר שנכנס בחופזה עלול לגרום לגיהוקים ממושכים, קוליק ואי נוחות כללית.

אילו מוצרים דרושים

בישול בריא לאישה בהריון מורכב ממנות המוכנות כדלקמן:

לבשל אוכל בסיר כפול או אפייה בתנור. זוהי השיטה השימושית ביותר לטיפול בחום של מזונות. אתה יכול לאפות כל מזון, מירקות ועד בשר ודגים. לשם כך, השתמש בנייר כסף, אריזות פוליפרופילן או נייר פרגמנט. כך תוכלו להכין בשר דיאטטי, תוך שמירה על כל החומרים המועילים שבו.
אוכל מבושל שיטת כיבוי. אפשרות זו כוללת תבשיל מזון במשך זמן רב במיכל אטום עם תוספת קטנה של מים או שמן צמחי. בשר, ירקות ומנות מעורבות מאוד טעימים ומזינים.
אוכל מבושל שיטת הטיגון. על מנת לשמר כמה שיותר חומרים מזינים במזונות שטוגנו במחבת, יש צורך לטגן ירקות או בשר בחתיכות קטנות על משטח חם ללא הוספת שומן. מחבת ווק היא אידיאלית עבור מנות כאלה, יש לה קירות דקים המחממים באופן שווה מלמטה אל המשטחים העליונים. הלהבה של המבער צריכה לכסות את כל פני המחבת, ולכן המבער צריך להיות רחב.
אוכל מוכן בטבע על אש גלויה. שיטת הבישול הראשונה הזו בחברה האנושית צוברת פופולריות אפילו עכשיו. לאם לעתיד, רצוי לבחור נתחי בשר או דגים רזים. אפשר לטגן דלעת, עגבניות, קישואים, חצילים ותפוחי אדמה בחתיכות קטנות. לפני האכילה מסירים את הקרום שנוצר במהלך הטיגון.

נשים בהריון יכולות לעשות הכל, החל ממזונות צמחיים, למעט מה שיכול לגרום לתגובות אלרגיות. אתה צריך להיות זהיר כשאתה אוכל פירות הדר, עגבניות, תותים וכמה פירות אקזוטיים. עדיף לתבל סלטים עם שמן צמחי לא מזוקק, מנסה לא להשתמש יתר על המידה במלח ובתבלינים חמים. מלח ותבלינים גורמים לתחושת צמא מוגברת, גורמים לנפיחות והצטברות משקל עודף.

היתרונות של לשון בקר לנשים בהריון

לשון בקר נחשבת למוצר תזונתי בשל תכולה נמוכה של תאי רקמת חיבור. מנות לשון בקר ניתנות לעיכול בקלות מבלי לגרום מערכת עיכולתהליכי ריקבון, האופייני לסוגים אחרים של מוצרי בשר.

לוקח חלק בסינתזה של הורמונים וחומצות אמינו;
משפר את תפקוד מערכת העצבים;
מבטל אנמיה;
מייצב את חילוף החומרים של שומן ופחמימות;
מפחית את רמות הכולסטרול בדם;
משפר את תפקודי העור.

למנות המוכנות מלשון בקר יש תכולה גבוהה של חלבון ומיקרו-אלמנטים המסייעים בשיפור תפקוד הלבלב. תזונאים מאמינים בכך המוצר הזהמסוגל למלא כמחצית מהדרישה היומית של מיקרו-אלמנטים, חיוני הכרחי לגוףמְבוּגָר.

רופאים המתבוננים בנשים בהריון ממליצים בחום לכלול מנות לשון בקר בתזונה, אשר יחסלו התפתחות של אנמיה, כיבי קיבה וישרו את גוף האם והתינוק שטרם נולד בחומרים שימושיים.

ג'לי במהלך ההריון

הג'לטין הכלול בג'לי אינו מסוגל להשפיע על קרישת הדם. לכן, נשים בהריון יכולות לצרוך מנות המכילות ג'לטין במלואן. להכנת ג'לטין אכיל משתמשים בתמצית של אגר-אגר אצות פסיפיק או סחוס וגידים ממקור בעלי חיים. רקמת סחוס של בעלי חיים רוויה בקולגן טבעי, מה שיבטיח באופן אמין את בריאות הסחוס של האישה ההרה והעובר המתפתח.

ג'לטין עשיר בגליצין. זוהי חומצת אמינו חיונית לגוף. בזכותה אדם חש גל של אנרגיה ופעילות נפשית. ג'לטין מכיל את החומרים הבאים המשפיעים על תפקוד איברי העיכול ומערכת הלב:

אלנין;
חומצות דיקרבוקסיליות;
פפטידים;
חלבונים פעילים.

חלק מהפירות לא מומלץ לקחת חיים במהלך ההריון, מכיוון שהם עלולים לגרום לגיהוקים, בעיות מעיים וצרבת. על ידי הכנת ג'לי טעים עם תוספת של מיצי פירות או משקאות פירות, אתה יכול לחדש בצורה מושלמת את אספקת המיקרו-אלמנטים והוויטמינים בגוף של אישה בהריון, ולשלב עסקים עם הנאה.

כאשר הרופאים ממליצים על מנות בתוספת ג'לטין לנשים בהריון, עליהם לקחת בחשבון את תפקוד המעיים של המטופלים שלהם, שכן יש עפיצות קלהפעולה.

שמרי בירה לנשים בהריון

לשמרי בירה יש השפעה מיטיבה על הגוף. המוצר מיוצר על ידי חברות פרמקולוגיות בצורה של טבליות, כמוסות ותרחיפים. זהו מחסן אמיתי של מיקרו-אלמנטים וויטמינים, שהוא תוסף תזונה מצוין.

שמרים הם אורגניזמים פטרייתיים חד-תאיים ששורדים בתנאים מסוימים במצב "חי". הם מתקבלים בתהליך של טיפוח ההרכב הבא: לתת, קונוסים כשות ווורט בירה. לאחר שילוב הרכיבים מתחיל שלב התסיסה ולאחריו התסיסה.

נשים במהלך ההיריון חוות לעיתים קרובות בעיות בריאות הנגרמות ממחסור בחומרים מזינים בגוף:

עייפות מוגברת;
שבריריות של לוחות ציפורניים;
נשירת שיער על הראש;
ירידה בתפקוד החיסוני;
הופעת פריחות בעור.

שמרי בירה נרשמים לנשים בהריון כדי לתמוך בגוף בתקופה כה קשה. התוסף אינו מכיל חומרים מסוכנים לעובר ולגוף האם, ולכן מומחים רושמים אותו בבטחה לנשים מהשלבים המוקדמים של ההתעברות.

לשמרי בירה יש את התוכן הבא:

ויטמינים B, P ו-D. מסייע בשיקום תפקודי מערכת העצבים, העור, לוחיות הציפורניים וזקיקי השיער.
זַרחָן. מחדש את רקמת העצם ומייצב את תפקוד מערכת השתן.
נְחוֹשֶׁת. לוקח חלק פעיל בפירוק שומנים ופחמימות, וגם ממריץ את ייצור האינסולין.
אֶשׁלָגָן. מסדיר איזון חומצה-בסיסבגוף ומשפר את העברת הדחפים העצביים.
סִידָן. יוצר חומר מבני ברמה התאית, יוצר ניצני שיניים בריאים בעובר ובעצם.
אָבָץ. מספק התחדשות של תאי קליפת המוח.
מגנזיום. ממריץ תהליכים מטבוליים בגוף, מפחית רעידות, מייצב את תפקודי מערכת העצבים.
סִילִיקוֹן. מקדם ספיגה תקינה של סידן בגוף.
נתרן. שומר על איזון אלקטרוליטי בגוף האישה והעובר.
גוֹפרִית.משפר את מבנה העור, השיער וצלחות הציפורניים.
סֵלֶנִיוּם.מנטרל מוצרים מסוכניםריקבון, מגביר את תפקודי ההגנה של הגוף.

עם זאת, למרות כל התכונות המועילות של שמרי בירה, גינקולוגים ניגשים לשימוש בהם בזהירות. אנזימים פעילים יכולים לעורר דיסביוזה של הממברנות הריריות של דרכי המין והפרעה למערכת השתן. לכן, הרופא בוחן בקפידה את ההיסטוריה הרפואית של האישה ההרה ואת המאפיינים האישיים.

מיקרו-אלמנטים חיוניים

הגוף משיג את רוב המיקרו-אלמנטים הדרושים מהמזון. אלה הם יוד, סידן, ברזל, אשלגן, מנגן, זרחן, סלניום, אבץ. במקרים שבהם היעדר חומרים שימושיים המעורבים בתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון, שיפור זרימת הדם והעיכול מורגש, יש לקחת את המיקרו-אלמנטים הדרושים בנוסף. פירות ים, ירקות ופירות עשירים במיוחד במיקרו-אלמנטים.

במהלך ההריון, הגוף הנשי לעתים קרובות חסר ברזל. מחסור בברזל עלול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים בהתפתחות העובר. אישה צריכה לעקוב אחר התסמינים הראשונים של מחסור בברזל ולפצות על כך. אז, התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל הם כדלקמן:

אֲנֶמִיָה;
עייפות מוגברת;
נוּמָה;
סְחַרחוֹרֶת;
חולשת שרירים;
דפיקות לב פתאומיות תכופות;
נטייה לעצבנות;
דִכָּאוֹן;
עור יבש;
שבריריות של לוחות ציפורניים;
תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
קוֹצֶר נְשִׁימָה;
תיאבון מופחת;
דלקת או כאב על הלשון והשפתיים.

ברוב המקרים, ניתן לפצות על מחסור בברזל על ידי התאמת התזונה. טבלה 1 מפרטת מזונות עתירי ברזל.

טבלה מס' 1. מוצרים המכילים ברזל ורמת תכולת המיקרו-אלמנטים בהם


פטריות מיובשות		בשר ארנבת
כבד חזיר
סובין חיטה		בשר הודו
שמרי בירה
אבקת קקאו
בשר כבד

חלמון		ברוקולי
		תפוח אדמה

פטריות טריות		בשר עוף

כרוב ים		ביצה לבנה

כיצד לקחת ויטמינים בצורה נכונה

אישה בהריון צריכה לקבל את כל קומפלקס הוויטמינים הדרושים לגוף. פירות יער שאתה יכול לקנות הם חמוציות, פטל, דומדמניות ואוכמניות. כל הפירות מכילים ויטמין C, הנשמר בצורה מושלמת לאורך זמן במשקאות פירות ופירות יער מעוכים בסוכר.

ניתן לצרוך פירות גם אם האישה ההרה אינה סובלת מהפרשה מוגברת של מיץ קיבה ומתגובות אלרגיות לחלק מהם. כאשר אישה מרגישה שפירות גולמיים גורמים לגירוי מוגבר של רירית הקיבה, אז אפשרות אידיאליתיהפכו לקומפוטים של ג'לי ופירות. ניתן לאפות תפוחים בתנור או בסיר אדים, והפירות העסיסיים יכולים לשמש כמילוי לתבשילים.

בנוסף לפירות, ויטמינים מצויים בבשר ומוצרי חלב, בירקות ובפסולת. רוב רשימה מלאה ויטמינים חיונייםומוצרים המכילים אותם מופיעים בטבלה מס' 2.

טבלה מס' 2. ויטמינים חיוניים מסיסים בשומן במהלך ההריון

שם ויטמין	מַטָרָה
A (רטינול + בטא-קרוטן)	קולטנים חזותיים, עור, ריריות	כבד, ביצה, חמאה, מוצרי חלב
D (קלציפרול)	ספיגת סידן, צמיחת עצמות ושיניים	ביצה, חמאה, גבינה קשה, חלב, דגים שומניים
E (טוקופרול)	נוגד חמצון טבעי	שמן צמחי, זיתים, נבט חיטה
	קרישת דם	כבד, בצל, תרד, מלפפון, אפונה ירוקה, שמיר פטרוזיליה
B1 (תיאמין)	תהליכים מטבוליים, פעילות עצבים ושרירים	כבד, לב, לשון, שעועית, אפונה, שמרי בירה, דייסת דגנים מלאה
B2 (ריבופלבין)	תהליכים מטבוליים, תפקוד הלב	כבד, לב, בשר אדום, דגנים, מוצרי חלב, שמרי בירה
B5 (חומצה פנטותנית)	תהליכים מטבוליים	בשר בקר, כבד, ביצה, שמרי בירה, דייסת דגנים
B6 (פירידוקסין)	תהליכים מטבוליים, ייצור המוגלובין	בקר, עוף, חזיר, שמרי בירה, כבד, דייסת דגנים
B8 (ביוטין)	תהליכים מטבוליים, צמיחת שיער, צלחות ציפורניים	כבד, ביצה, פירות יבשים, שעועית, שעועית, אפונה, דגים
B9 (חומצה פולית)	חלוקת תאים וגדילה, התפתחות עצם	מלפפון, תרד, פטרוזיליה, קישואים, גרעיני חמניות, חסה, גבינה קשה, דייסת דגנים מלאה
B12 (קובלמין)	ייצור תאי דם אדומים, תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, חזיר, דגים, כבד, לב, מוצרי חלב
C (חומצה אסקורבית)	נוגד חמצון טבעי, ריפוי פצעים, עמידות לזיהומים ויראליים	רוב הפירות והירקות
PP, B3 (ניאצין)	תהליכים מטבוליים	בקר, עוף, חזיר, דגי נהר, דגים רזים באוקיינוס, שמרי בירה, שעועית, פלפלים, אפונה

עשה ואל תעשה

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. בהחלט ייתכן שהתזונה של אישה בהריון אחת אינה מתאימה לאחרת. המאפיינים של כל אורגניזם יראו למה מומלץ לסרב בתקופת לידת ילד, ובמה להתמקד. עם זאת, תזונאים פיתחו טבלאות מיוחדות לנשים בהריון, שיש לפעול לפי עצתם. טבלה מס' 3 מציגה את המוצרים והמאכלים הנפוצים ביותר המיוצרים מהם בחיי היומיום, וכן את היתרונות וה נזק אפשרילהריון.

טבלה מס' 3. מזונות מומלצים ולא רצויים לנשים בהריון

מוצרים
לחם ומוצרי מאפה	לחם סובין, לחם מקמח מלא, קרקרים, מאפים מלוחים	מאפים העשויים מקמחי פרימיום, מאפי עלים ומאפי חמאה
	מרקי ירקות עם מרק דל שומן, בורשט רזה, מרק סלק	מרק שומן
	בשר בקר רזה מאודה או מבושל, בשר ארנבת, עוף ללא עור	בשרים שמנים, נקניקיות שומניות תוצרת בית, כופתאות, שומן חזיר מעושן, בשר משומר
	זני דגים דלי שומן (פולוק, הייק, פלנגה, מוט, קרפיון, נאוגה, גרנדייר)	דגים שומניים, דגים מעושנים, מלוחים, דגים משומרים, מקלות סרטנים
דגנים, דגנים, קטניות	כוסמת, אורז, חיטה, גריסי פנינה, תירס, שיבולת שועל	דייסת סולת, כלים עם תוכן גבוהשעועית, אפונה, קטניות
	1-2 ביצים ליום (מבושלות או בחביתה)	מטוגן או נא
	מוצרי חלב מותסס, גבינת קוטג' דלת שומן, עוגות גבינה, תבשיל, יוגורט, שמנת חמוצה דלת שומן, גבינת פטה	גבינות מעושנות, חלב גולמי
פירות וירקות	ירקות מבושלים, פירות בקומפוט או ג'לי; חמוציות, אוכמניות, אגוזים, גרעיני דלעת	פירות וירקות אדומים, כמה פירות הדר אם אתה אלרגי אליהם
שומנים ומתוקים	זית, חמניות, תירס וחמאה, ג'לי, ריבה, פנימה כמות מתונהסוכריות שוקולד	מאפי חמאה עם קרם סמיך, מנות גדולות מדי של שוקולד
חטיפים, תבלינים	סלטי ירקות, ויניגרט, קוויאר ירקות, סלטי פירות	רטבים חריפים, חזרת, חרדל, פלפל חריף, חומץ, מלח
	כמויות קטנות של מיצים טבעיים, ג'לי פירות, לפתן פירות יבשים, משקאות פירות יער, תה חלש, חליטת ורדים, תה קמומיל	משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק, משקאות טוניק עם תכולת סוכר וגז גבוהה

תזונה של אישה בהריון לפי חודש

בכל שליש יש צורך להתמקד במזונות עתירי חומצה פולית, זה עוזר התפתחות תקינהעוּבָּר לא מומלץ להגביל את עצמך בצריכת מים. עם זאת, אסור לשתות יותר מדי נוזלים במהלך היום, ובמיוחד בלילה. המים חייבים להיות מטוהרים, ללא צבעים וחומרי טעם מלאכותיים וללא מוגזים. לא מומלץ לשתות מים בזמן האכילה או מיד לאחר מכן עדיף לעשות זאת לפני האכילה וכמה שעות לאחר האכילה.

בשליש הראשון ניתן לתכנן את צריכת המזון דיאטה יומיתכפי שמוצג בטבלה מס' 4. תלוי אם מתרחשות תגובות אלרגיות לפירות וירקות שונים, כל אישה צריכה לווסת את צריכתם באופן עצמאי או בייעוץ של רופא מפקח.

טבלה מס' 4. תזונה יומית מומלצת לאישה בהריון בשליש הראשון

יום בשבוע		ארוחת צהריים
יוֹם שֵׁנִי	דייסת כוסמת או אורז (אפשר להוסיף חלב), מיץ טרי (גזר, תפוח, תפוז)	בצק עלים עם דלעת או תרד	לחמניית דגנים מלאים, מרק אפונה עם ברוקולי, תה ורדים	תפוח או גזר	עוף מבושל עם אורז או פסטה, תה נענע
	לחם סובין עם מלפפון או עגבנייה וגבינה קשה	יוגורט או חלב מכורבל	ספגטי עם טונה, זוקיני ושמן זית	עוגת גבינה קרד	תפוחי אדמה אפויים בתנור עם שעועית
	שיבולת שועל בתוספת חלב, קפיר	אשכולית או תפוז	תבשיל בקר רזה עם שעועית	משמשים מיובשים עם שזיפים מיובשים	סלט ירקות של אורז מבושל, ביצים וסרדינים, מיץ עגבניות או חמוציות
	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ גזר עם עיסת	סלט כרוב לבן או אדום בשמן זית או תירס	סלט אצות עם שמן חמניות לא מזוקק, פאי דגים, קומפוט פירות יבשים	בננה או קיווי	לחם מלא, ביצה מבושלת, חסה, חלב אפוי או קפיר
	שיבולת שועל עם מים או חלב בתוספת משמש מיובש או שזיפים מיובשים, חלב אפוי מותסס או יוגורט	מספר אגוזי מלך, פירות יבשים מאודים	פסטה דורום מבושלת עם רוטב בשר דל שומן, מיץ גזר או חמוציות	טוסט עם חמאה	לאוואש עם גבינה רכה או מעובדת בתוספת עשבי תיבול, קמומיל או תה ורדים
	חביתה עם כמות קטנה של ירקות וחזיר, קרוטונים, מיץ תפוזים או עגבניות טריים	לחם סובין עם סלמון דל שומן מלוח קלות	עוף מבושל, סלט אבוקדו, יוגורט או קפיר	כמה אגוזי מלך או בוטנים	ויניגרט עם לחם סובין, הרינג מלוח קלות, חלב אפוי מותסס
יוֹם רִאשׁוֹן	פנקייק או פנקייק עם פירות או ריבה, יוגורט	תפוח או אגס	לחם סובין, מרק ירקות עם נתח בשר רזה, קומפוט או תה ירוק	סלט גזר עם שמנת חמוצה דלת שומן	עוף מבושל או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, גזר או סלק מבושל, תה נענע

טבלה מס' 5. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השני

	ערך יומי (g)
לחם חיטה
לחם שיפון
קמח חיטה

פסטה או ספגטי
תפוח אדמה
מנות ירקות
פירות טריים

פירות מיובשים

מוצרי קמח מתוקים

דגים, פירות ים
גבינת קוטג' דלת שומן
שמנת חמוצה, תכולת שומן לא יותר מ-10%
מוצרי חלב
חמאה
שמן צמחי

גבינות קשות
תה שחור
מלח עם יוד
קפה טבעי

טבלה מס' 6. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השלישי

	ערך יומי (g)
דג (מבושל או מבושל)
בשר (מבושל או אפוי בשרוול ללא קרום)
גבינת קוטג' דלת שומן
מוצרי חלב
שמנת חמוצה דלת שומן
חמאה
שמן צמחי (תירס, חמניות, זית)


לחם מקמח מלא
לחם לבן מקמח פרימיום
כוסמת
תפוח אדמה
כרובית, כרוב לבן או ברוקולי

בצל בצל
עגבנייה מלפפון

שזיפים מיובשים, תאנים, משמשים מיובשים, צימוקים

טבלה מס' 7. הרכב כימי של התזונה הנדרשת ליום בשליש השני והשלישי

חומרים מזינים	ערך יומי (g)
חלבונים על בסיס צמחי
חלבונים מהחי
שומנים מן החי
שומנים צמחיים
פחמימות
ערך אנרגיה יומי כולל	2556 קילוקלוריות

טבלה מס' 8. מספר ארוחות מומלץ ביום, המציין נפחים משוערים

אני שליש	טרימסטר שני	השליש השלישי
ארוחות 4 פעמים	ארוחות 5 פעמים	ארוחות 6 פעמים
נפח ארוחת הבוקר הוא 30% מהתזונה היומית		נפח ארוחת הבוקר הוא 20% מהתזונה היומית
נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 15% מהמנה היומית		נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת צהריים 40% מהמנה היומית	נפח ארוחת צהריים 30% מהמנה היומית
		נפח ארוחת הצהריים השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית	נפח חטיף אחר הצהריים הוא 15% מהמנה היומית
	כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית
		כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית שלך.

סיכום

חשוב לכל אישה בהריון לדעת אילו מזונות יש להגביל בצריכה ואיזה מהם יש לנטוש לחלוטין במהלך ההריון. כל מה שאישה עושה בתקופה זו משפיע באופן מיידי על בריאותו של התינוק שטרם נולד. האישה עצמה והעובר פגיעים ביותר במהלך השליש הראשון. תכולת מלח גבוהה עלולה להגביר את הרעילות ולגרום לנפיחות מוגברת, וזו הסיבה שיש להוציא מהתזונה מזונות חריפים מתובלים בהרבה תבלינים וירקות משומרים, ולהחליף אותם בטריים.

מזון מטוגן אינו רצוי לא רק במהלך ההריון, אלא גם בחיי היומיום. ברגע שאישה בהריון מפחיתה את צריכת המזון המטוגן, ירידה ב תחושה חזקהצמא ועיכול משופר. מזון מטוגן מעורר עצירות והפרעות בתפקוד הכבד. כיום ישנן דרכים רבות לאדות מזון. עם זאת, עליך להימנע מאכילת מזון במיקרוגל במהלך ההריון. למרות שהמוצרים לא הופכים לקרום, כמו בטיגון, הם עלולים לגרום נזק רב לגוף האם והילד.

לא כולם יכולים להעלים ממתקים לחלוטין מהתזונה שלהם. עם זאת, יש להבין כי "פחמימות מהירות" אינן מביאות תועלת מיוחדת לאף אחד, ומעניקות לגוף רק קילוגרמים מיותרים.

משקאות מתוקים מוגזים מכילים תכולה גבוהה של צבעים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ותחליפי טעם שונים. אין צורך לדבר על אלכוהול בכלל. זה יכול רק להגביר רעלנות, לגרות את הריריות של כל האיברים מערכת עיכולוגם להביא נזק בלתי הפיךעוּבָּר.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. סובולב א.נ. "תזונה לאישה סיעודית", 2009
2. יורקוב א.ש. "צריכה יומית של ויטמינים על ידי נשים בהריון," 2010.
3. Ivanskikh A.V. "תכונות התזונה של נשים בהריון, נשים בלידה ואמהות מניקות", 2009

מדוע נשים בהריון צריכות להטריד את עצמן עם כללים שונים לגבי מה הן יכולות לאכול ומה הן לא יכולות? כן, כדי שברשלנות לא תהפוך ילד בריא (עובר) לנכה. אחרי הכל, אם במהלך ההריון אתה לא אוכל חומצה פולית הכלולה ב כמויות גדולותבעשבי תיבול טריים (פטרוזיליה, שמיר, בצל, חסה), אז התינוק עלול להיתקל מאוחר יותר בבעיות בעמוד השדרה, ואם אתה לא אוכל בשר וביצים במהלך השליש האחרון, אז בעיות בהתפתחות המוח אפשריות.

אבל לא רק בריאותו של היורש העתידי סובלת ממנו תזונה לקויה: עצם מהלך ההריון במקרה זה מלווה לרוב בסיבוכים שונים, כולל לידה מוקדמת או אפילו הפלה.

אם אישה אוכלת על פי הכללים, אך במקביל עם עין על גופה, אין סיכוי שהיא תפתח אנמיה וראייתה תרד בחדות, סביר להניח שלא יהיו לה התכווצויות ברגליים והשיניים לא ייפלו עקב למחסור בסידן, היא תרגיש עליזה ולא תדע מה זה הקאות ובחילות, עצירות, לא תהיה לה לידה מוקדמת והיא תהיה שמחה ורגועה, ואחרי לידת התינוק סביר יותר שהיא תהיה במצב גופני טוב. .

מה אתה צריך לדעת?

אם אין לך בעיות בתת משקל ואת לא צריכה לעלות במשקל בדחיפות לפני הלידה, אז לפני שאת מכניסה פיסת מזון כזו או אחרת לפה, הקפד לשאול את עצמך את השאלה: "מה יהיה לי התינוק מקבל מהאוכל הזה? האם היא תועיל לו?

העובדה היא שלא כל הקלוריות נוצרות שוות.

אם תאכלו 100 גרם/קלוריות של צ'יפס, אז אלו יהיו קלוריות ריקות ואפילו מזיקות, כי בצ'יפס יש הרבה חומרים משמרים וכימיקלים אחרים - אוכל כזה יזיק לתינוק שלכם. אבל אם תאכלו 100 גרם/קלוריות של תפוח, אז זה יעשה לו טוב, כי הפרי הנפלא הזה מכיל ויטמינים ומינרלים רבים הדרושים להתפתחות גוף העובר.

תגיד לא!" צום במהלך ההריון!

במיוחד - על יותר מאוחר. אלא אם כן, כמובן, את רוצה ללדת מקדים את לוח הזמניםילד חולה.

לאכול באופן קבוע.

כשהתינוק יוולד, תזין אותו בקביעות בחלב אם או בתזונה מלאכותית, נכון? אז למה אתה חושב שיש לך את הזכות להרעיב את הילד שלך ברחם?

לעולם, לעולם, לעולם אל תדלג על ארוחות! התינוק צריך לפחות 3 ארוחות ביום, והנורמה היא 4-6 פעמים ביום. אל תכריחו את ילדכם ללמוד מהו רעב אמיתי בעודו בבטן.

שמור על שומנים למינימום.

שומנים הם קלוריות מוצקות, הם פחמימות מוצקות. לכן, קנה בשר רזה, עוף הוא הטוב ביותר, אופים מנות בתנור במקום לטגן אותם, השתמש רק בכף שומן או שמן צמחי לבישול, לא חצי כוס.

מזונות בריאים לאכול במהלך ההריון:

תשומת הלב! זה שהם בריאים לא אומר שאתה צריך לאכול אותם ליד המשאית! הכל צריך להיות בפרופורציות סבירות, בערך 30-60 גרם בכל פעם.

אגוזים וזרעים;
ברוקולי, כרוב ים, כרוב רגיל, אפונה צעירה, מנות שעועית (אבל לא השליש האחרון- כדי למנוע נפיחות וגזים);
חלב וקפיר, גבינת קוטג' וחלב אפוי מותסס, גבינה קשה;
עוף, בשר בקר רזה וחזיר, כבד - קנו אותם טריים ותבשלו אותם בעצמכם;
ביצים;
פירות יער טריים, פירות וירקות - תפוחים, אפרסקים, אגסים, ענבים (בזהירות!), אבטיח, מלון, חמוציות, תותים, פטל, דומדמניות, פלפלים, עגבניות, מלפפונים, תפוחי אדמה (בכמות קטנה), קישואים, דלעת, חצילים. ..
עדיף לאדות ירקות, או לבשל מתחת למכסה לזמן קצר. נסו לאכול כמה ירקות ופירות טריים ועשבי תיבול כל יום. אם זה חורף, אז לקנות פירות ופירות יער קפואים;
ירקות - פטרוזיליה, שמיר, בצל;
משמשים מיובשים;
דגים - בעיקר דגים אדומים - פורל, סלמון, כמו גם קרפיון צולב, פייד, פלנדר וכו' - שוב: קנו את הדג שלם וטרי, ובישלו אותו בעצמכם;
פחמימות לא מזוקקות מורכבות - כוסמת, אורז חום, לחם שחור או אפור, לחם עם דגנים מלאים, תפוחי אדמה מבושלים (עם קליפות), אפונה ושעועית מבושלים, ירקות ופירות - ספקי סיבים, ויטמינים מקבוצת B, חלבונים ומינרלים;
מיצים טבעיים מפירות, אך מדולל לפחות 50% עד 50% במים;
דבש - ממש 1-2 כפיות ביום, לא יותר;
מים נקיים, רצוי מטוהרים עם מסנן, - 2 ליטר ליום לפחות במהלך שני השליש הראשון ו-1-1.5 ליטר ליום בשליש השלישי;
חמאה ושמן צמחי (כ-30 גרם בסך הכל ליום), שמן זית.

מה אסור לאישה בהריון לאכול?

אתה לא יכול - הקונספט הוא תנאי שמשמעותו - זה לא רצוי בכמויות גדולות ובמיוחד כל יום, אבל אם אתה מאוד מאוד רוצה את זה, אז זה אפשרי, אבל כחריג חד פעמי. אז זה לא מומלץ:

צ'יפס, פירורי לחם מהחנות באריזות, קלמארי מלוח וטבעותיו, אגוזים מלוחים, חטיפים נוספים לצד בירה או וודקה;
אסור להכניס אלכוהול! - בירה, וודקה וכו', משקאות אלכוהוליים כמו Burn, משקאות אנרגיה RedBull, יין...;
קפה;
תה שחור וירוק (בכמויות מוגבלות ולעתים רחוקות מאוד);
חטיפי שוקולד, עוגות, מאפים בכמויות גדולות;
אורז לבן (גורם לעצירות);
לחם לבן (קלוריות חסרות תועלת + עצירות אפשרית);
סוכר, מוצרי מתוק וקמח, תחליפי סוכר;
כל מזון משומר - תירס משומר, שימורי דגים ובשר;
מלוח - דגים מלוחים (מלוחים קלות ודי טריים - בסדר), שימורים, בליקים בשר;
נקניקיות, שומן חזיר, פרנקפורטרים, מנות בשר טחון;
בשרים מעושנים - דג מעושן, בשר, עוף - אסור;
חריף, עם הרבה תבלינים חזקים, עם שום ובצל, סלטים קוריאנים;
פשטידות מטוגנות, מאפים, קבבים;
שוקולד, עוגות ועוגיות שוקולד, גלידה;
מיונז;
מרגרינה;
מאכלים שומניים;
קטשופ חריף - אדג'יקה, חזרת, חומץ, פלפל צ'ילי חריף אדום, חרדל, קטשופ תעשייתי.

זכרו את הכלל הבסיסי: קנו אוכל טרי והכינו ממנו את הארוחות שלכם.

אל תאכל יותר מדי! אכילה לשניים פירושה שהקלוריות צריכות להספיק לגוף הבוגר שלך והשני - קטנטן, עובר עדיין. לכן, החלק שלך והחלק של התינוק הגדל הם חסרי השוואה בפרופורציות שלהם!

הָהֵן. התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת ממינון המזון הרגיל שלה + 300 קלוריות ליום בנוסף לתינוק שלה. יתרה מכך, במהלך השליש הראשון תזדקק לאוכל אפילו פחות, כי... הפרי עדיין קטן מאוד.

אם אתם מנהלים אורח חיים פסיבי, בעיקר בישיבה, הכפילו את משקלכם ב-24 וקבלו את מספר הקלוריות שאתם וילדכם צריכים ביום;
אם אתה פעיל בינוני, הכפל את הסכום הכולל שלך ב-30;
אם אתה מאוד פעיל, תכפיל את המשקל שלך ב-40.
אם אתה סובל מעודף משקל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הפחתת כמות הקלוריות שאתה צורך;
אם יש לך יותר מילד אחד, הוסף 300 קלוריות לתזונה שלך עבור כל ילד;
אם אתה צעיר מדי וגדל בעצמך (גיל עד 18-25 שנים), אולי אתה צריך לאכול קצת יותר;
אם אתה נמצא בתת משקל, אתה צריך לאכול יותר כדי לעלות בו הכמות הנדרשת, - במהלך ההריון לנשים רזות זה מ 12 עד 17 ק"ג.

נשים בסיכון:

אם אין לך בעיות במשקל, זה נורמלי, אז זה יהיה טוב אם תעלה 8-12 ק"ג במהלך ההריון.

למה אתה לא יכול לאכול יותר מדי?

כי בסופו של דבר חילוף החומרים של הילד ישבש והוא יהפוך גדול מדי עבור לידה טבעית- אולי אפילו תצטרך לעשות ניתוח קיסרי כדי להוציא את ה"גיבור" הזה ממך.

גם אם לא תפנו לניתוח קיסרי, והתינוק עדיין שוקל יותר מ-4 ק"ג, אז יש סיכון גבוה ללידה טבעית קשה, אפשר "לקרוע" את כל הגוף, והילד יסבול מעודף משקל מלידה, לא יהיו לו שרירים, ורק שומן, הגוף שלו עלול להתפתח בצורה לא אחידה.

גם זה טומן בחובו לידה מוקדמתואפילו הפלה. לכן נשים בהריון צריכות לאכול כדי שיספיק לשניים, ולא, סליחה, לאכול לשני מבוגרים.

אוכל במחצית הראשונה של ההריון.

תמשיכו לאכול כמו פעם, אבל מצאו את הכוח להפסיק לשתות אלכוהול ולעשן סיגריות ונרגילות אם אתם לא רוצים ללדת ילד עם פגמים או אז לבכות על הפלה. החליטו מיד מה חשוב לכם יותר: הנאה לטווח קצר מנשיפה נוספת או מתינוק בריא.

תעמיס ירקות - מלפפונים, פלפלים, במיוחד פטרוזיליה ושמיר טריים, בצל ירוק, כי הם מכילים מינונים גדולים של חומצה פולית, שהיא כל כך הכרחית לעובר שלך בשלב מסוים זה של התפתחות. הָהֵן. נסו לאכול יותר סלטים מירקות ופירות טריים, אם אפשר, אכלו אותם כל יום.

רצוי לאכול 4 ארוחות ביום: ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים קלה, ארוחת צהריים עשירה, ארוחת ערב קלהוכוס קפיר או חלב אפוי מותסס שעתיים לפני השינה.

תזונה במחצית השנייה של ההריון.

עכשיו צריך לאכול עוד קצת מהטרימסטר השני - אבל רק קצת. הדגש העיקרי הוא על מוצרי חלב ובשר דלי שומן. כדאי לנסות לשתות חלב או קפיר, או חלב אפוי מותסס, או לאכול יוגורט, או גבינת קוטג', או גבינה כל יום.

עוף מבושל, בשר בקר וחזיר מבושל רזה, כבד, כל שמן (רצוי לא מזוקק אם אנחנו מדברים על שמן צמחי), ביצים מבושלות, דגים אפויים בנייר כסף בתנור, כוסמת, שעורה, לחם אפור או שחור, לחם עם דגנים, טרי ירקות ופירות, עשבי תיבול - כל זה צריך להיות נוכח בתזונה השבועית שלך.

נסו עכשיו לאכול פחות ממתקים ולשתות יותר מים נקיים ללא פחמן. אבל מהטרימסטר השלישי צריך לשתות פחות ולאכול פחות פחמימות, אבל להתמקד בחלבונים - בשר, מוצרי חלב, אגוזים.

רצוי לאכול 6 ארוחות ביום: מחר טוב, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים עוצמתית, ארוחת ערב קלה, אור ערבארוחת צהריים, כוס יוגורט או קפיר

ויטמינים ומינרלים שימושיים. נשים בהריון זקוקות ל:

ברזל להיווצרות דם ולפיתוח מערכות הנשימה של התינוק - אלה הם תפוחים, ביצים, כבד, כוסמת, שיבולת שועל, ירקות ופירות אחרים;
ויטמיני B לצמיחת שרירים - בדגנים, לא בלחם לבן, דייסה - אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת, כרוב;
ויטמין D עבור עצמות, שיניים, נגד אנמיה - בדגים שומניים כמו סלמון ופורל, קרפיון, פלנדר, שיזוף לטווח קצר בשמש;
ויטמין A לעצמות, לעיניים, לעור - כבד, ירקות ופירות צהובים - גזר, פלפל, ;
חומצה פולית בשלושת החודשים הראשונים של ההריון - ירוקים, פירות וירקות צהובים;
ויטמין C להיווצרות השלד של הילד, חסינותו, שרירי הרחם - תפוזים, דומדמניות, לימון (לימון - בכמויות קטנות), חומצה אסקורבית;
יוד לבלוטת התריס ולמוח - אצות, אפרסקים, צעירים אֱגוזי מלך, תפוזים;
ויטמין E לבריאות הלב ומערכת הדם - ביצים, שמנים צמחיים - חמניות, זית וכו', כבד, דגנים, חסה;
PP או B3 - שעורה, כליות, בשר, כבד, כוסמת, פטריות, שמרים, שיבולת שועל, חיטה מונבטת, קפיר, חלב אפוי מותסס;
סידן לשיניים ולעצמות - מוצרי חלב. אם אתה רוצה ללעוס קירות ולאכול גיר, פשוט שתה עוד חלב, תכין מילקשייק, תאכל גבינה.

עדיף לשלב מנות דגים ובשר לא עם דייסה, אלא עם ירקות טרייםוכמות קטנה מיץ לימון, שניתן להשתמש בהם כדי להשקות אותם.

רצוי לצרוך את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים בכמויות סבירות - לאט לאט, אחרת עלולים להיווצר סיבוכים. זכרו את כלל אמצע הזהב.

אם אתה נגעל ממוצר כלשהו, אל תאכל אותו, תסמוך על הגוף שלך. חלק מהנשים הרות בדרך כלל מסרבות למזון שנקנה בחנות ולמעדנים תעשייתיים כמו נקניקיות, בשר בליק, גבינות, עוגיות ועוברות מוצרים טבעייםמהכפר. זה בסדר.

לפעמים אתה יכול לארגן לעצמך ימי צום אם אתה סובל מצרבת ולאחר התייעצות עם רופא, אבל לא יותר מפעם בשבוע, למשל, לאכול רק קוטג' או רק אפרסקים, רק תפוחים או רק חלב אפוי מותסס.