गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का आयोजन किसने किया? उपवास दिवस आयोजित करने के नियम। अनलोडिंग से बाहर निकलें

गर्भावस्था के दौरान ज्यादा खाने से वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। के आधार पर शारीरिक कारणगर्भवती माँ को अक्सर चबाने की इच्छा महसूस होती है। उसी समय, वह महत्वपूर्ण वजन बढ़ाती है, वहन करती है बड़ा फल. 3.4 किलोग्राम से अधिक वजन वाले बच्चे को प्रसव के दौरान चोट लगने का खतरा होता है। इस मामले में, महिला की जन्म नहर भी क्षतिग्रस्त हो जाएगी। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की निगरानी करना, मेनू को समायोजित करना और यदि आवश्यक हो, तो गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है।

जिसे उतारने की जरूरत है

• गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन तब आवश्यक होता है जब गर्भवती माँ का वजन तेजी से बढ़ रहा हो। औसत वजन बढ़ने के कुछ मानक हैं। तो, दूसरी तिमाही में, एक महिला प्रति सप्ताह 300 ग्राम वजन बढ़ा सकती है, और तीसरे में - प्रति सप्ताह 400 ग्राम। यदि एकल गर्भावस्था के दौरान माँ का वज़न 500 ग्राम से अधिक बढ़ जाए, तो उपवास के दिन आवश्यक हैं।
• शुरुआत में बड़े शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए उपवास का दिन आवश्यक है, किसी भी डिग्री के मोटापे का निदान, जो गर्भावस्था से पहले किया गया था।
• यदि गर्भवती महिला का रक्तचाप बढ़ने लगे या अतालता दिखाई दे तो अनलोडिंग आवश्यक है।
• सूजन के लिए.
• दावतों और छुट्टियों के बाद भरपूर भोजन के साथ।
• विषाक्तता के दौरान.
• एलर्जी की प्रतिक्रिया बढ़ने की स्थिति में।
• और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में भी - जठरांत्र संबंधी मार्ग, यूरोलिथियासिस, मधुमेह।
• जब पहले लक्षण दिखाई दें जुकामया कम प्रतिरक्षा की अन्य अभिव्यक्तियाँ।

आपको कितनी बार अनलोड करना चाहिए?

उपवास के दिन 28 सप्ताह के बाद गर्भवती महिलाओं के लिए संकेत दिया गया। इस समय, बच्चे के सभी अंग पहले ही बन चुके होते हैं और गर्भ में भ्रूण का विकास जारी रहता है। गहन वजन बढ़ रहा है। इस अवधि के दौरान उपवास के दिनों में कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन इससे आपको वसा ऊतक की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 10 से 15 किलो (सामान्य) बढ़ जाता है। वहीं, प्रति बच्चा केवल 3-3.5 किग्रा. बाकी सब माँ का वज़न बढ़ना है। अर्थात्, गर्भाशय 1 किलो, छाती 0.5 किलो भारी हो जाती है। के जैसा लगना उल्बीय तरल पदार्थजिनका वजन जन्म के समय 1.5-2 किलोग्राम तक हो सकता है। प्लेसेंटा को गर्भाशय गुहा में छोड़ा जाता है, जिसका वजन 0.8-1 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। बाकी सब कुछ, 4 किलो से अधिक, माँ के शरीर में वसा के जमाव के रूप में जुड़ जाता है। यह वह वसा है जिसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। उपवास के दिन.

उपवास के दिनों की आवृत्ति हर 7-10 दिनों में एक बार होती है। इनकी आवृत्ति वजन बढ़ने पर निर्भर करती है। यदि यह अपेक्षाकृत छोटा है (400 से 500 ग्राम तक), तो यह हर 10 दिनों में एक बार "अनलोड" करने के लिए पर्याप्त है। यदि वजन महत्वपूर्ण है (500 ग्राम से अधिक), तो सप्ताह में एक बार अधिक बार "अनलोडिंग" आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान 1 दिन का आहार काफी होता है। आपको 2-3 या अधिक दिनों से अधिक समय तक अनलोड नहीं करना चाहिए।

उपवास का दिन क्या देता है?

वजन को सामान्य करने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर उपवास करने से पाचन में सुधार हो सकता है और संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है। वे:

1. वे आंतों से कुछ विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, और इस तरह संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं।
2. उपवास का दिन रक्तचाप को सामान्य करता है - यह उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
3. उतारने से सूजन कम हो जाती है, जो 80% महिलाओं में देखी जाती है बाद मेंगर्भावस्था.

अधिकांश महिलाओं को तीसरी और दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है।

उतराई के नियम

इसलिए, हम एक गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिन की योजना बना रहे हैं। वजन कम करने के लिए आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• उपवास के दिन का मेनू गर्भवती महिला को परिचित होना चाहिए। यह उत्पादों के अवशोषण के कारण है। एंजाइम आंतों में भोजन के घटकों को तोड़ देते हैं। वे कुछ खाद्य उत्पादों के लिए विशिष्ट हैं। इसलिए, असामान्य भोजन खराब पचता है और अक्सर एलर्जी प्रतिक्रियाओं या विकारों का कारण बनता है। ध्यान दें: आप संतरे खाकर भी उपवास के दिन बिता सकते हैं, अगर यह भोजन किसी महिला को परिचित हो।
• अनलोडिंग के दिन हर संभव प्रयास करके साथ देना आवश्यक है शारीरिक व्यायाम. ध्यान दें: गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक करना और शारीरिक गतिविधियां करना आवश्यक है। आप तीसरी तिमाही में अचानक और सक्रिय रूप से कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। इसका कारण जल्दी हो सकता है श्रम गतिविधिजब भ्रूण अभी तक पूरी तरह से विकसित और जन्म के लिए तैयार नहीं है।
• अवश्य देखा जाना चाहिए पीने का शासन. इससे विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी आएगी और सफाई प्रभाव में वृद्धि होगी। उपवास के दिन तरल की मात्रा 1.5-2 लीटर होती है। पीने के लिए क्या उपयुक्त है: प्राकृतिक फलों और सूखे मेवों, हरे या से बना बिना मीठा कॉम्पोट जड़ी बूटी चायकोई स्वाद या योजक नहीं, शुद्ध पानी. महत्वपूर्ण - कार्बोनेटेड पानी न पियें।
• भोजन को अधिक देर तक चबाएं। कम ही लोग जानते हैं कि भोजन पचाने की प्रक्रिया मुंह से शुरू होती है। यहां, मौखिक गुहा में, तृप्ति की भावना बनती है। प्रत्येक टुकड़े को लंबे समय तक चबाने से आप समय पर तृप्ति के क्षण को महसूस कर सकते हैं, और थोड़ी मात्रा में भोजन से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। .

और एक और बात: अनलोडिंग की पूर्व संध्या पर रात का खाना हल्का होना चाहिए - उबली हुई और कच्ची सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद।

उपवास दिवस मेनू विकल्प

आइए देखें कि उपवास के दिनों में कौन से उत्पाद सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं। वे शरीर को क्या देते हैं और बढ़ते बच्चे को क्या लाभ पहुंचाते हैं।

केफिर पर एक दिन - किसी भी अवधि के लिए आदर्श

किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध - होते हैं शरीर के लिए आवश्यककैल्शियम और प्रोबायोटिक्स पाचन के लिए महत्वपूर्ण हैं। किण्वित दूध उत्पादों में बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली का एक कॉम्प्लेक्स होता है, जो भोजन के पाचन को सुनिश्चित करता है। किण्वित पके हुए दूध और केफिर के साथ जीवित जीवाणुओं का सेवन मित्रवत जीवाणु वनस्पतियों की संरचना को फिर से भर देता है। गर्भवती महिला के शरीर को क्या ठीक करता है? अर्थात्:

1. खाना बेहतर पचता है. गर्भवती महिला का पोषण अधिक संपूर्ण हो जाता है। गर्भ में पल रहे बच्चे को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषण तत्व प्राप्त होते हैं और उसका विकास सामान्य रूप से होता है।
2. आंत्र क्रिया उत्तेजित होती है। यह मल की समय पर निकासी और आंतों की गुहा से विषाक्त पदार्थों को हटाने को सुनिश्चित करता है। बड़ी और छोटी आंतों को मल जमाव से छुटकारा मिलता है।

केफिर आहार के साथ, एक गर्भवती महिला एक समय में 300-400 मिलीलीटर तक केफिर या खट्टा दूध पीती है। किण्वित दूध उत्पाद की कुल मात्रा प्रति दिन 2 लीटर तक है। आपको इसे छोटे-छोटे घूंट में पीना है। इस मामले में, प्रत्येक घूंट को मुंह में रखना चाहिए, जैसे कि "तरल भोजन चबा रहा हो।"

किण्वित दूध पेय पर एक दिन चीनी के बिना ताजे या सूखे फल से समृद्ध किया जा सकता है।

स्टोर से खरीदा हुआ पैक किया हुआ दही उपवास के दिन के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें चीनी और स्वाद शामिल हैं। जिन लोगों को उच्च अम्लता है, उनके लिए उपवास का दिन किण्वित पके हुए दूध पर बिताना बेहतर है। आप केफिर की जगह भी ले सकते हैं खट्टा दूध- सामान्य अम्लता के साथ.

सेब पर एक दिन - मध्य क्षेत्र

सेब किफायती फल हैं जिनका उपयोग गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में भी किया जा सकता है। सेब के गूदे और छिलके में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ, विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं। उनमें विशेष रूप से बहुत सारा लोहा होता है - उन किस्मों में जिनका गूदा होता है सड़क परभूरा रंग प्राप्त कर लेता है और ऑक्सीकृत होकर हल्का भूरा रंग बना लेता है।

सेब का मौसम होने पर ही खाना चाहिए। मध्य गर्मियों में - जल्दी पकने वाली ग्रीष्मकालीन किस्में। शरद ऋतु में और सर्दियों के दौरान - लंबी अवधि के भंडारण के साथ सर्दियों की किस्में।

सेब के साथ इसका सेवन किया जा सकता है एक बड़ी संख्या कीशहद - दिन में 2 बड़े चम्मच तक।

उच्च अम्लता वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, मीठे सेब पर उपवास के दिन बिताने की सिफारिश की जाती है। इसके बावजूद बढ़ी हुई राशिगूदे में शर्करा होती है, उनमें कई जीवित विटामिन और एंजाइम भी होते हैं, इसलिए मीठे स्वाद के बावजूद वे उपयोगी होते हैं।

फल दिवस - दक्षिणी क्षेत्रों के लिए

सेब फल आहार के विकल्पों में से एक है। यदि आप किसी फल और जामुन के लिए उपवास मेनू बनाते हैं तो ऐसा आहार बहुत विविध हो सकता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में आप आलूबुखारा, खुबानी, नाशपाती, शहतूत, स्ट्रॉबेरी, किशमिश, ब्लैकबेरी (मौसम के अनुसार) खा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में इनका उपयोग किया जाता है ताज़ा फल. डिब्बाबंद उत्पादों का कोई भी प्रकार अनलोडिंग मेनू के लिए उपयुक्त नहीं है।

में शीत कालअनुपस्थिति में समय ताज़ी सब्जियांआप "अनलोड" कर सकते हैं सूखे मेवे. ऐसा करने के लिए, बिना तैयार किए सुखाने का उपयोग करें चाशनीऔर अन्य मिठास. अधिमानतः घर का बना हुआ।

आप सर्दियों में उपभोग के लिए किसी भी जामुन और फल को सुखाकर तैयार कर सकते हैं - खरबूजे और तरबूज़, नाशपाती और आलूबुखारा। इन्हें घरेलू ड्रायर में तैयार किया जाता है, कांच के कंटेनरों में संग्रहित किया जाता है और सर्दियों में स्वस्थ मिठाइयों के रूप में या गर्भवती महिला के उपवास मेनू में खाया जाता है।

शरद ऋतु आहार: तरबूज़ पर एक दिन

यह फल और बेरी आहार का एक प्रकार है - एडिमा के साथ गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा उपवास का दिन। यह निश्चित रूप से गुर्दे की बीमारी (गुर्दे की नलिकाओं में पथरी के बिना) वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित है। सिस्टिटिस से पीड़ित महिलाओं के लिए भी तरबूज दिवस का संकेत दिया गया है।

बच्चे को जन्म देते समय, एक महिला के आंतरिक अंग बदल जाते हैं, जिससे बढ़ते भ्रूण के लिए जगह बन जाती है। कलियों के विस्थापन के कारण अक्सर रेत जम जाती है। पतझड़ में तरबूज आहार आपको गर्भावस्था के अंत की प्रतीक्षा किए बिना रेत को धोने की अनुमति देता है।

अनाज और केफिर पर उतारना - आठवें और नौवें महीने के लिए

उपवास के दिन का यह विकल्प स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उन्हें उत्पादन बनाए रखने की आवश्यकता होती है स्तन का दूध. कोमल "अनलोडिंग" के लिए, गुच्छे का उपयोग किया जाता है - दलिया, गेहूं, मक्का, एक प्रकार का अनाज। वे विभागों में बेचे जाते हैं पौष्टिक भोजन. नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना तैयार करने के लिए, फ्लेक्स को केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या घर का बना दही के साथ डाला जाता है और 20-30 मिनट के लिए फूलने के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय के दौरान, वे किण्वित दूध उत्पाद को अवशोषित करेंगे, आकार में वृद्धि करेंगे और सुपाच्य हो जाएंगे।

मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए, आप केफिर में 1 बड़ा चम्मच शहद मिला सकते हैं। इससे मिठास भी बढ़ेगी और फायदे भी। शहद में सुपाच्य रूप में सूक्ष्म तत्व मौजूद होते हैं। ऐसे आहार से महिला को भूख नहीं सताती।

केफिर और पनीर पर एक दिन - तीसरी तिमाही के लिए

केफिर और पनीर पहला पूरक आहार है जो शिशु को 5-6 महीने का होने पर दिया जाता है। यह एक संपूर्ण भोजन है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और न्यूनतम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केफिर और पनीर पर, आप गर्भावस्था के किसी भी तिमाही में उपवास के दिनों को सफलतापूर्वक पूरा कर सकती हैं।

केफिर-दही आहार से भूख की भावना पैदा न हो, इसके लिए यह आवश्यक है कि गर्भवती महिला का शरीर डेयरी उत्पादों का आदी हो। दूध प्रोटीन और वसा को तोड़ने के लिए आंतों को एंजाइम की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना डेयरी उत्पादों का सेवन करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति से शरीर पर भार बढ़ जाता है और पैरों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। आमतौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन तीसरी तिमाही में निर्धारित किए जाते हैं।

असमान वजन बढ़ने से सूजन और प्रीक्लेम्पसिया भी हो सकता है।

पर प्रारम्भिक कालगर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन लगभग न के बराबर बढ़ सकता है। मुख्य रूप से वजन तीसरी तिमाही में बढ़ता है। अधिक वजनके कारण प्रकट हो सकता है खराब पोषणया गतिहीन जीवनशैली के कारण। अधिक वजन अप्रिय परिणामों की ओर ले जाता है, इसलिए यदि कोई मतभेद न हो तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना बहुत महत्वपूर्ण है।

उपवास का दिन सौंपा गया है:

• सांस की तकलीफ के साथ;
• सूजन के साथ;
• बढ़े हुए रक्तचाप के साथ;
• हृदय प्रणाली में व्यवधान के मामले में;
• किडनी और लीवर की बीमारियों के लिए.

यदि कोई भी समस्या उत्पन्न होती है, तो भ्रूण में विकृति के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर उपवास का दिन निर्धारित करते हैं।

उपवास के दिनों के लाभ और हानि

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन न केवल लाभ पहुंचा सकते हैं, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। इसलिए, ऐसे आहार पर जाने की अनुमति केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही दी जाती है।

उपवास के दिनों के लाभ:

• त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;
• आंतें विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाती हैं;
• शरीर का वजन सामान्य हो जाता है;
• नमक शरीर से अच्छी तरह से निकल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों की स्थिति में सुधार होता है।

उपवास के दिनों से होने वाले दुष्प्रभाव:

• भ्रूण का विकास बाधित हो सकता है;
• बेहोशी की उपस्थिति;
• माँ का चयापचय बाधित है;
• जठरशोथ का तेज होना;

उपवास के दिन की आवश्यकता से बचने के लिए, आपको उचित और संतुलित पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। उचित पोषण आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा।

उपवास के दिन का लाभ केवल तीसरी तिमाही में ही ध्यान देने योग्य होगा। अधिक जानकारी के लिए प्रारम्भिक चरणइस तरह की अनलोडिंग भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती है।

उपवास के दिनों के प्रकार

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन बहुत अलग हो सकते हैं। केफिर, सेब, तरबूज, खीरे, पनीर, कद्दू, तोरी, एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाली मछली, चिकन या वील पर उपवास के दिन लोकप्रिय माने जाते हैं। इनमें से कोई भी उत्पाद या तो उबला हुआ या भाप में पकाया जाता है। आपको बिना नमक और चीनी के खाना चाहिए. एकमात्र अनुमत मसाला दालचीनी है।

जिन महिलाओं की चयापचय दर महत्वपूर्ण है, वे चावल या आलू पर उपवास कर सकती हैं। आख़िरकार, इन उत्पादों में बहुत अधिक स्टार्च होता है। स्टार्च शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे कब्ज होता है। इसलिए वजन बहुत धीरे-धीरे कम होगा।

मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए केफिर पर उपवास का दिन निर्धारित है। खीरे का सेवन उच्च रक्तचाप के लिए उपयोगी होगा। हृदय और गुर्दे की बीमारियों के लिए तरबूज़ या सेब खाने की सलाह दी जाती है। अगर वहाँ पुराने रोगोंकार्डियोवास्कुलर सिस्टम और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंग, फिर मांस उतारने का उपयोग किया जाता है।

उपवास आहार के लिए मूल व्यंजन:

1. सेब दिवस.
   आपको डेढ़ किलोग्राम सेब का सेवन करना होगा। आधा ताजा खाया जाता है और दूसरा ओवन में पकाया जाता है। डाइट स्मूथी भी तैयार की जाती है. इन्हें तैयार करने के लिए आपको केफिर और दालचीनी की आवश्यकता होगी। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सेब को फेंटें, कम वसा वाले केफिर डालें और दालचीनी छिड़कें।
2. फल दिवस.
   सलाद फलों से तैयार किया जाता है, जिन्हें नींबू के रस या कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ पकाया जाता है। ताज़ा जूस या स्मूदी कॉकटेल भी तैयार किये जाते हैं। आड़ू, केले, अंजीर और अंगूर का उपयोग अनलोडिंग के लिए नहीं किया जा सकता है।
3. सब्जी का दिन.
   जिन सब्जियों में स्टार्च नहीं होता उनकी मदद से भी वजन कम करना संभव है। इसके लिए आप खीरे, तोरई, कद्दू, शिमला मिर्च आदि का प्रयोग करें फूलगोभी. कुछ का उपयोग किया जाता है ताजासलाद के रूप में, जबकि अन्य उबले हुए, स्टू किए हुए या बेक किए हुए होते हैं। तैयारी करते समय कम वसा वाले दही का उपयोग करने की अनुमति है। सजावट के रूप में, पकवान को ताजी जड़ी-बूटियों के साथ छिड़का जाता है।
4. प्रोटीन दिवस.
   आधा किलोग्राम दुबली मछली या आहार मांस। पाँच सर्विंग्स में खाया जाता है। आपको एक किलोग्राम सब्जियां या एक लीटर कम वसा वाले केफिर खाने की भी अनुमति है। आप अपने शरीर को प्रोटीन से भरने के लिए पनीर का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको आधा किलोग्राम 4% पनीर और एक लीटर प्राकृतिक दही की आवश्यकता होगी।
5. अनाज का दिन.
   तीन सौ ग्राम कुट्टू 5 भोजन में समान रूप से खाया जाता है। कुट्टू का सेवन केफिर या दूध के साथ किया जा सकता है। इसके लिए 3 लीटर से अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है। एक प्रकार का अनाज के बजाय, आप 150 ग्राम ब्राउन चावल का उपयोग कर सकते हैं। आप इसे सेब, गाजर और शिमला मिर्च के साथ खा सकते हैं.
6. केफिर पर उपवास का दिन।
   यह उतराई केवल 10-12 घंटे तक चलती है। लेकिन इतने समय में आप अनावश्यक वजन आसानी से हटा सकते हैं। डॉक्टर उपयोग करने की सलाह देते हैं अलग - अलग प्रकारकेफिर हर दो घंटे में आपको एक गिलास केफिर पीना चाहिए, बीच-बीच में आपको पानी पीना चाहिए। अकेले केफिर पर जीवित रहना कठिन है, इसलिए इसे अन्य उत्पादों के साथ मिलाना बेहतर है।
7. केफिर और पनीर।
   150 ग्राम पनीर और एक लीटर केफिर तैयार करें। यह सब पूरे दिन समान रूप से खाया जाता है। आप पनीर में जामुन और शहद मिला सकते हैं।
8. केफिर और दलिया.
   हर महिला जानती है कि दलिया बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है। केफिर के साथ संयोजन में, यह आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है।
9. केफिर और सेब.
   सेब के संयोजन के साथ केफिर का सेवन गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता को कम कर सकता है।

किसी भी व्यंजन को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंऔर स्वाद प्राथमिकताएँ।

गर्भवती महिलाओं में उतराई के बुनियादी नियम

सबसे बुनियादी नियम तीसरी तिमाही तक उपवास के दिनों का उपयोग नहीं करना है।

विभिन्न स्रोतों में आप तीन दिवसीय उपवास के लिए एक मेनू पा सकते हैं। यह डाइट गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत खतरनाक है। उतराई एक दिन से अधिक नहीं चल सकती।

उपवास का दिन कम से कम एक सप्ताह बाद दोहराया जा सकता है, अन्यथा गर्भावस्था के बिगड़ने की संभावना अधिक होगी। भ्रूण को पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं मिलेगा पोषक तत्व. शारीरिक और बौद्धिक विकास संबंधी देरी दिखाई दे सकती है।

सभी उपवास के दिनों में अंतिम मेनू में 1500 कैलोरी होनी चाहिए। यह बिल्कुल वही है जो आपको चयापचय प्रक्रियाओं के समुचित कार्य के लिए उपभोग करने के लिए आवश्यक है।

सभी उत्पादों को समान रूप से 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और हर 3-4 घंटे में सेवन किया जाता है।

सभी भोजन धीरे-धीरे खाना चाहिए। आख़िरकार, यह लंबे समय तक चबाना है जो शरीर को अधिक तृप्त होने और लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है।

किसी भी आहार के साथ, आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव हो सकता है, ऐसे में आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं। उपवास के दिन के बाद, छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है ताकि खोया हुआ वजन वापस न आए।

यदि आप उपवास के दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आपका वजन 300-800 ग्राम कम हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि इस दिन नमक का सेवन पूरी तरह से खत्म कर दें। आखिरकार, इसके बिना, शरीर सक्रिय रूप से अनावश्यक तरल पदार्थ खो देगा।

माँ और बच्चे के शरीर में चयापचय में सुधार के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन आवश्यक हैं। सभी की गतिविधियां भी सामान्य हो जाएंगी आंतरिक अंग.

उपवास के दिनों के लाभों को कम करके आंकना कठिन है, क्योंकि इसी तरह से हम खुद को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और सभी अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं। हालाँकि, यह कोई रहस्य नहीं है कि गंभीर कैलोरी प्रतिबंध शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देता है। यह एक तार्किक प्रश्न उठाता है: "क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास करना संभव है?", यह क्यों आवश्यक है, और क्या जीवनशैली में इतना बड़ा बदलाव गर्भवती माँ और उसके बच्चे को नुकसान पहुँचाएगा।

में साधारण जीवनउपवास का दिन शरीर के लिए एक प्रकार की सहायता है। इसमें कैलोरी सेवन पर एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध शामिल है और इसमें केवल हल्के खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जिसे शरीर बिना किसी प्रयास के आसानी से पचा लेता है। उसी समय, स्वयं-सफाई की प्रक्रिया शुरू होती है, और अंततः संचित विषाक्त पदार्थों को निकालना संभव हो जाता है। उपवास के दिन के बाद सुबह, एक व्यक्ति पूरे शरीर में हल्कापन, ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करता है। सप्ताह में एक बार भारी भोजन से ब्रेक लेने से न केवल शरीर साफ होगा, बल्कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ भी निकल जाएगा और आम तौर पर आपका फिगर वांछित आकार में आ जाएगा।

जहाँ तक गर्भवती माताओं की बात है, समय-समय पर उपवास करने से उन्हें अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने और गर्भावस्था के दौरान सूजन से निपटने में मदद मिलेगी, और बच्चे के जन्म के बाद वे जल्दी से अपने मूल आकार में वापस आ जाएँगी। हालाँकि, गर्भ में पल रहे शिशु को स्वास्थ्य के लिए विटामिन और विविध आहार की आवश्यकता होती है सामान्य विकासइसलिए, केवल एक डॉक्टर ही उपवास के दिनों की सलाह दे सकता है।

1. आपको अपने शरीर को पहले से ही तैयार करने की ज़रूरत है ताकि इसे तनाव की स्थिति में न डालें। कम से कम एक दिन पहले आटा और मिठाई का त्याग कर दें और रात को अधिक भोजन न करें।
2. उपवास के दिनों के बीच न्यूनतम अंतराल 1 सप्ताह और अधिमानतः 10 दिन होना चाहिए।
3. आपको अपने आप को हर बार एक ही उपवास का दिन नहीं देना चाहिए। हमें विभिन्न प्रकार के आने वाले पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए, अन्यथा बच्चा एक या किसी अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व की कमी से पीड़ित होगा, और यह बदले में, उसके विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
4. संपूर्ण दैनिक आहार को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसके बीच का अंतराल लगभग समान होना चाहिए।
5. अधिकतम तृप्ति के लिए भोजन को धीरे-धीरे अच्छी तरह चबाना चाहिए।
6. इस दिन आपको 2 लीटर तक पीने की ज़रूरत है साधारण पानी. बिना चीनी की ग्रीन टी पीना भी स्वीकार्य है।
7. यदि आप नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, तो उनके बीच का अंतराल समान होना चाहिए - इस तरह से शरीर पहले से ही समायोजित हो सकता है, तनाव के प्रति कम संवेदनशील होगा।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के लिए संकेत और मतभेद

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के संकेत हैं:

1. अधिक वजन या असमान वजन बढ़ना। इन स्थितियों को केवल इसलिए अनुमति नहीं दी जानी चाहिए क्योंकि बाद में इन्हें आकार में लाना अधिक कठिन होगा। तथ्य यह है कि इस स्थिति से जेस्टोसिस, मधुमेह मेलेटस या भ्रूण के मोटापे का विकास हो सकता है। एक भ्रूण जो बहुत बड़ा है, बदले में, जन्म प्रक्रिया को काफी जटिल बना सकता है।
2. सूजन। वे इस तथ्य के कारण बनते हैं कि गर्भवती महिला के शरीर में प्रवेश करने वाला द्रव खराब रूप से उत्सर्जित होता है, यह लगभग सभी आंतरिक अंगों में जमा हो जाता है, जिससे उनके कामकाज की दक्षता काफी कम हो जाती है;
3. देर से विषाक्तता। बहुत खतरनाक स्थिति, जिसके कारण हो सकता है समय से पहले जन्म, उकसाना ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण, जिससे अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता हो जाती है।

हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के स्पष्ट लाभों के बावजूद, उनमें कई महत्वपूर्ण मतभेद हैं:

1. गर्भधारण से पहले भी महिला का वजन बहुत कम होता है।
2. ऐसी बीमारियों की उपस्थिति जिसमें कैलोरी प्रतिबंध या किसी विशेष उत्पाद से इनकार अस्वीकार्य है।
3. हृदय प्रणाली से जुड़े रोग।

गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिन: मेनू

उपवास के दिनों में भोजन के बहुत सारे विकल्प होते हैं। वे आहार की कैलोरी सामग्री में भिन्न हो सकते हैं, और यदि किसी महिला को भूख की भावना से निपटने में कठिनाई होती है, तो शुरुआत के लिए अधिक "पूर्ण" विकल्प चुनना उचित है। चूंकि उपवास के दिन का तात्पर्य एक चयनित उत्पाद पर जोर देना है, इसलिए इसे स्वाद के लिए सुखद होने दें, नहीं घिनौना. उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला केफिर या पनीर बर्दाश्त नहीं कर सकती है, तो इन उत्पादों में से किसी एक पर उपवास का दिन कोई लाभ नहीं लाएगा, और क्या वह इसे अंत तक झेलने में सक्षम होगी, खुद को स्पष्ट पीड़ा के अधीन कर पाएगी, यह सवाल बना हुआ है .

गर्भावस्था के दौरान केफिर पर उपवास का दिन

आपको 1.5% से अधिक वसा सामग्री के साथ 1.5 लीटर केफिर लेने और पहले दी गई सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए इसे पूरे दिन पीने की ज़रूरत है।

गर्भावस्था के दौरान पनीर पर उपवास का दिन

पूरे दिन में 6 खुराक में 600 ग्राम पनीर खाया जाता है। पनीर को भी वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ चुना जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सेब पर उपवास का दिन

दिन भर में आपको 1.5 - 2 किलो खाना चाहिए हरे सेब. आप अंदर खा सकते हैं शुद्ध फ़ॉर्मया बिना चीनी के बेक करें। दूसरे मामले में, थोड़ा लिंगोनबेरी (जमे हुए जामुन स्वीकार्य हैं) जोड़ने या एक चुटकी दालचीनी छिड़कने की अनुमति है।

यह विकल्प भी है: सेब, अजवाइन, अरुगुला और पालक से सलाद बनाया जाता है। ड्रेसिंग के रूप में, आप नींबू का रस या थोड़ा सा उपयोग कर सकते हैं जैतून का तेल. इस सलाद की एक खुराक 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान फलों पर उपवास का दिन

सेब के स्थान पर केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी अन्य फल लेने या नींबू की ड्रेसिंग के साथ सलाद के रूप में फलों का मिश्रण बनाने की अनुमति है। कुल मात्रा 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं है। जैसा वैकल्पिक विकल्पउन्हीं फलों के ताजे निचोड़े हुए रस पर दिन बिताने की अनुमति है, सीमा 1 लीटर है।

गर्भावस्था के दौरान सब्जियों पर उपवास का दिन

1 दिन में आपको कुल 1.5 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियां खानी होंगी। के लिए अधिकतम प्रभावहरी सब्जियाँ चुनना और उनमें ताजी जड़ी-बूटियाँ मिलाना बेहतर है। पत्तागोभी, ब्रोकोली, अजवाइन और अजमोद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। नमक का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन मसाला का उपयोग किया जा सकता है नींबू का रसया वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ खट्टा क्रीम।

एक विकल्प भी संभव है - सब्जी के रस पर उपवास का दिन, 1 लीटर से अधिक नहीं। प्रति दिन। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "पीने" के उपवास के दिन पीने के नियम को रद्द नहीं करते हैं - अन्य चीजों के अलावा, 2 लीटर तक साधारण पानी!

गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन

200-250 ग्राम कुट्टू सूखा लें। अनाज को धोया जाता है, कम से कम नमक के साथ उबाला जाता है और दिन में 6 बार खाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान मांस पर उपवास का दिन

उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जिन्हें भूख की भावना को सहन करना मुश्किल लगता है। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि 1 दिन में भी बड़ी मात्रा में मांस, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को काफी जटिल कर सकता है, साथ ही हृदय प्रणाली के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन का यह विकल्प उन गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें इन क्षेत्रों में समस्या है। किसी भी मामले में, कब्ज को रोकने के लिए, आपको पीने के शासन के बारे में याद रखना चाहिए। पानी के अलावा बिना चीनी वाली ग्रीन टी का भी पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए।

पूरे दिन के लिए, कई खुराक में, आपको 400 ग्राम उबला हुआ अनसाल्टेड मांस खाने की ज़रूरत है तैयार प्रपत्र. आपको कम वसा वाली किस्मों का चयन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, वील या टर्की। आप ताज़ी सब्जियाँ और बिना चीनी वाली चाय मिला सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मछली पर उपवास का दिन

मछली दिवस उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें भूख लगने में कठिनाई होती है। वहीं, मछली मांस की तुलना में काफी हल्की होती है और इसका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, हृदय या रक्त वाहिकाओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। नकारात्मक प्रभाव. 500 ग्राम उबली या उबली हुई मछली लें। नमक के बजाय, आप इसमें नींबू का रस छिड़क सकते हैं और थोड़ी मात्रा में कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ मिला सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आलू पर उपवास का दिन

सामान्य तौर पर, किसी भी आहार में, आलू को उनकी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण बाहर रखा जाता है, हालांकि, गर्भावस्था के दौरान उनकी भागीदारी के साथ उपवास के दिनों की अनुमति है। 1 किलो आलू बिना नमक के उबाल लें. आप इसे बिना चीनी वाली चाय, अधिमानतः हरी और कम वसा वाले केफिर (400 मिली तक) से धो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तरबूज पर उपवास का दिन

यदि तीसरी तिमाही गर्मियों के अंत में या शरद ऋतु की शुरुआत में होती है, उत्कृष्ट विकल्पतरबूज खाकर उपवास का दिन बिताएंगे। चूँकि इसका मौसम अगस्त-सितंबर में पड़ता है, इस अवधि के दौरान आप इसके भरपूर मीठे स्वाद को महसूस कर सकते हैं और विटामिन और खनिजों के रूप में अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

1 उपवास के दिन में 1.5 किलोग्राम तक तरबूज का गूदा खाया जा सकता है, किसी भी स्थिति में अनुशंसित पीने के नियम के बारे में न भूलें - अन्य सभी तरल पदार्थों के अलावा 2 लीटर तक साधारण पानी। तरबूज में तीव्र मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए अंतिम भाग को सोने से 3 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है।

एडिमा के साथ गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिन

एक नियम के रूप में, सूजन दूसरी तिमाही के अंत से शुरू हो सकती है। गर्भवती महिला के शरीर में द्रव प्रतिधारण के कई कारण होते हैं, और एडिमा को रोकने के लिए, डॉक्टर आमतौर पर आपके आहार से स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह देते हैं, देर शाम को छोड़कर, पूरे दिन मध्यम मात्रा में शराब पीना सुनिश्चित करते हैं, और कुछ मामलों में। एक उपवास का दिन. इतने कम समय में आप 1 किलो तक वजन से छुटकारा पा सकते हैं और यह मुख्य रूप से सिर्फ अतिरिक्त तरल पदार्थ है।

सूजन के लिए ऊपर वर्णित कोई भी विधि उपयुक्त है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि एक दिन का उपवास गर्भवती महिला की स्थिति को केवल कुछ समय के लिए ही कम कर सकता है। अच्छे परिणाम के लिए, आपको अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आहार का लगातार पालन करने की आवश्यकता है, और समय-समय पर उपवास के दिन इस परिणाम को मजबूत करेंगे और आपकी भलाई में काफी सुधार करेंगे। गर्भवती माँ.

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान प्रभावी उपवास का दिन

गर्भवती माँ को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उपवास के दिन का कोई संकेत नहीं हो सकता है। बल्कि, इसके विपरीत, बच्चे के गर्भाधान और विकास के समय, उसके आंतरिक अंगों और महत्वपूर्ण प्रणालियों की उपस्थिति और सुधार के समय, गर्भवती महिला को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह उसके शरीर में प्रवेश करे। अधिकतम मात्राभोजन और विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ विटामिन और खनिज।

इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, कई गर्भवती माताओं को विषाक्तता का अनुभव होता है। बदलती डिग्रयों कोभारीपन, और वजन बढ़ने के बजाय, उनका वजन तेजी से घटने लगता है। इसलिए भूख हड़ताल का तो सवाल ही नहीं उठता.

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

एक नियम के रूप में, दूसरी तिमाही में उपवास के दिनों की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह दुर्लभ है कि कोई डॉक्टर अपने मरीज को ऐसे मोनो आहार की सिफारिश कर सकता है, यहां तक ​​कि 1 दिन की अवधि के लिए भी इसके लिए कोई संकेत नहीं हैं; अपवाद तब होता है जब गर्भवती माँ का वजन दूसरी तिमाही में ही बढ़ना शुरू हो जाता है सामान्य से अधिकऔर सूजन से पीड़ित रहते हैं।

मुख्य वजन बढ़ना आम तौर पर तीसरी तिमाही में होता है, और तभी सामान्य रूप से आहार और विशेष रूप से उपवास के दिन विशेष रूप से लोकप्रिय होने लगते हैं। 28वें सप्ताह से, उन गर्भवती माताओं के लिए उपवास के दिनों की अनुमति दी जाती है जिनका स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है, और जिनके लिए यह एक अनिवार्य आवश्यकता बन जाती है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास का दिन: तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में, पेट में पल रहा बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, और उसकी माँ, एक नियम के रूप में, उसके साथ वजन बढ़ा रही है। उसके वजन में मुख्य वृद्धि 28वें सप्ताह के बाद शुरू होती है, इसलिए आपको इस क्षण से उसके पोषण पर विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है। यदि गर्भावस्था अच्छी चल रही है, गर्भवती माँ का स्वास्थ्य ठीक है, उसने पहले उपवास के दिनों का अभ्यास किया था, तो अब से आप 1 दिन से अधिक के लिए एक समान मोनो आहार पेश कर सकते हैं।

यदि ऐसे किसी दिन गर्भवती महिला अस्वस्थ महसूस करती है, तो यह आहार निश्चित रूप से उसके लिए उपयुक्त नहीं है। हमें जितनी जल्दी हो सके, लेकिन बहुत सहजता से इससे बाहर निकलने की जरूरत है। आपको अपनी कष्टदायक भूख को संतुष्ट करने के लिए हर चीज में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - जो उपवास का दिन शुरू हो गया है वह केवल नुकसान ही लाएगा, और फिर इसे शुरू करने की कोई आवश्यकता ही नहीं थी। सबसे महत्वपूर्ण बात गर्भवती माँ का स्वास्थ्य और उसका मूड है, क्योंकि बच्चा सभी परिवर्तनों को महसूस करता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन: आइए संक्षेप में बताएं

इसलिए, डॉक्टरों की सलाह के बाद ही उपवास करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को चाहिए विशेष ध्यानअपने आहार पर ध्यान दें, और कठोर प्रतिबंध शरीर को तनाव की स्थिति में डाल सकते हैं, यही कारण है कि आपको इस तरह के उपवास की तैयारी पहले से ही शुरू कर देनी चाहिए। आदर्श रूप से, गर्भावस्था के दौरान, आहार में मिठाई, आटा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। इस आहार से उपवास के दिनों की आवश्यकता कम हो जाएगी।

हालाँकि, कभी-कभी शरीर को आराम देना और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का अवसर देना आवश्यक होता है। और अगर गर्भवती महिला भी एडिमा से पीड़ित है, तो अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी हटा देना चाहिए। यह किसी विशेषज्ञ की देखरेख में सक्षमता से किया जाना चाहिए। और अगर, उपवास के दिन के बीच, एक गर्भवती महिला अस्वस्थ महसूस करती है या उसे अत्यधिक भूख लगती है, तो उसे धीरे-धीरे इस आहार को छोड़ देना चाहिए। गर्भवती माँ को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए, क्योंकि बच्चा उसके साथ सब कुछ महसूस करता है और पीड़ित होता है।

गर्भावस्था के दौरान एक दिन का उपवास कैसे करें: वीडियो

एक ग़लत राय है कि यदि कोई महिला गर्भवती है, तो वह असीमित मात्रा में सब कुछ खा सकती है, जिसे "दो के लिए" कहा जाता है। हालाँकि, डॉक्टरों की राय अलग है।

मध्यम संतुलित आहारएक गर्भवती महिला को उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और जन्म प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। जबकि अधिक भोजन और असंयम विभिन्न बीमारियों और अधिक वजन को जन्म देता है। ऐसी स्थितियों में जहां वजन पहले से ही नियंत्रण से बाहर होना शुरू हो गया है, उपवास के दिन बचाव के लिए आते हैं।

उपवास के दिन - यह आहार प्रतिबंध और कैलोरी कटौती है दैनिक राशन. अपने आप में, वे गर्भवती महिला और भ्रूण के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हल्का भोजन दिन सही ढंग से और डॉक्टर से परामर्श के बाद किया जाए।

हमेशा एक उपवास का दिन होता है!यदि दो या अधिक दिनों के लिए आहार प्रतिबंध होता है, तो उपवास एक आहार बन जाता है, और इससे गर्भवती माँ को कोई लाभ नहीं होता है। इसके विपरीत, भोजन में लंबे समय तक प्रतिबंध से विभिन्न पदार्थों की कमी हो जाती है, भूख का लगातार अहसास होता है और परिणामस्वरूप, टूटने और अधिक खाने की समस्या होती है।

कुछ मामलों में, स्वास्थ्य कारणों से गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का संकेत दिया जाता है, विशेषकर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में:

• मधुमेह,
• मोटापा,
• हृदय रोग, आदि

ऐसे मामलों में, ऐसा उपाय डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए संकेत

भावी माँ के आहार में संयम की आवश्यकता होती है। आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, लेकिन आपको खुद को किसी भी चीज़ में गंभीर रूप से सीमित करने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, डॉक्टर कभी-कभी महिलाओं के लिए उपवास के दिन निर्धारित करते हैं।

उपवास के दिनों के लिए मुख्य संकेत:

• प्राक्गर्भाक्षेपक. जटिलता का परिणाम प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, भ्रूण के विकास में देरी, बच्चे को आपूर्ति किए जाने वाले पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की मात्रा में कमी, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान चोटें और ऐंठन हो सकता है;
• तेजी से वजन बढ़ना. सामान्य अवस्था में, एक महिला का वजन साप्ताहिक रूप से 300-500 ग्राम बढ़ जाता है, और गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान वजन 12 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ता है। अपवाद वे महिलाएं हैं जिनका गर्भावस्था से पहले वजन कम था। इस मामले में, उनका वज़न निर्दिष्ट से अधिक बढ़ सकता है;
• मोटापा. इसके अलावा, गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के दौरान दोनों। अधिक वज़नगर्भावधि मधुमेह को भड़का सकता है, जो रक्त प्रवाह को बाधित करता है और बच्चे को मोटापे के खतरे में डालता है। 4 किलोग्राम से अधिक वजन वाले बड़े बच्चे विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं;
• कब्ज, जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी;
• सांस लेने में कठिनाई;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना(विशेषकर यकृत और गुर्दे);
• सूजन;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग.

मतभेद

अक्सर गर्भवती महिलाएं स्वयं पोषण के साथ प्रयोग करती हैं और उपवास के दिनों की शुरुआत करती हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस प्रक्रिया में कई मतभेद हैं:

• गर्भावस्था से पहले वजन कम होना;
• कुछ पुरानी बीमारियाँ, जैसे मधुमेह;
• कुछ जठरांत्र रोग और हृदय रोग।

यदि कोई हो तो आपको इस मुद्दे पर सावधानी से संपर्क करने की आवश्यकता है:

• दमा;
• खाद्य प्रत्युर्जता;
• अंतःस्रावी रोग.

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त आहार, उपवास और असंतुलित मोनो-आहार सख्ती से वर्जित हैं।

उपवास के दिनों के नुकसान और लाभ

उपवास के दिनों के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है:

1. शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।
2. विषाक्त पदार्थ दूर हो जाते हैं.
3. अतिरिक्त विटामिन भोजन से आते हैं।
4. अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है.
5. नियमित उपवास के दिनों से वजन कम होता है।
6. पर सही दृष्टिकोणस्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं.
7. रक्तचाप स्थिर होकर सामान्य हो जाता है।
8. रक्त वाहिकाओं की दीवारें और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
9. सूजन कम हो जाती है.
10. पाचन तंत्र तनाव मुक्त होता है और आराम करता है।
11. एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।
12. मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है.
13. किडनी की कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है।
14. चयापचय सक्रिय होता है: अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है और प्रोटीन संश्लेषण सक्रिय हो जाता है।
15. बाल और नाखून मजबूत हो जाते हैं, त्वचा चिकनी और स्वस्थ हो जाती है।

यदि आप डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करते हैं, अपने शरीर के प्रति चौकस रहते हैं और उसकी बात सुनते हैं, तो ऐसे अनलोडिंग से कोई नुकसान नहीं होता है।

उपवास दिवस रखने के नियम

उपवास के दिनों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और खुद को और अपने बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
2. उतारना जरूरी है गर्भावस्था के 28 सप्ताह से पहले नहीं. तीसरी तिमाही तक, बच्चे का शरीर लगभग पूरी तरह से बन चुका होता है, जिसका मतलब है कि भोजन में छोटे-छोटे प्रतिबंध उसके विकास को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
3. उपवास के दिनों में बहुत अधिक न बहें या उन्हें आहार में न बदलें। सप्ताह में एक दिन या डेढ़ सप्ताह में एक उपवास दिन पर्याप्त से अधिक है। ऐसी नियमितता और छोटे प्रतिबंधों के साथ, आप केवल 2-3 महीनों के उपवास दिनों में आसानी से तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने से बेहतर है।
4. यदि आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो आपको उपवास के दिनों को छोड़ना नहीं चाहिए।
5. सुविधा के लिए, आप अनलोडिंग के लिए सप्ताह का एक दिन चुन सकते हैं।
6. उतराई के दौरान (प्रति दिन 1.5-2 लीटर), यदि वांछित हो, तो आप आधा लीटर गुलाब का काढ़ा मिला सकते हैं।
7. भोजन की तैयार मात्रा को 5-6 छोटे भागों में बांट लें और हर 3-4 घंटे में भोजन करें। अधिक खाने से बचें और मजबूत भावनाभूख।
8. अगर भूख असहनीय हो जाए तो एक गिलास कम वसा वाला केफिर या दही पिएं।
9. अपने भोजन में नमक न डालें या चीनी न डालें। इस नियम का अनुपालन आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा दिलाएगा और ऊतकों में सूजन को खत्म करेगा। उपवास के दिन के अंत तक आप 800 ग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
10. विषाक्तता के दौरान अनलोड न करें। भूख केवल मतली की भावना को बढ़ाती है। कुछ मामलों में, डॉक्टर बढ़े हुए हिस्से और भोजन के बीच कम अंतराल के साथ उपवास के दिन की सिफारिश कर सकते हैं।
11. उपवास के दिनों के लिए विभिन्न विकल्पों का अभ्यास करें। इस तरह से आपको आवश्यक विटामिन का पूरा सेट मिल सकता है।
12. बहुत धीरे-धीरे खाएं, स्वाद और गंध का आनंद लें, भोजन की प्रशंसा करें, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। अपने भोजन का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें। यह दृष्टिकोण आपको तेजी से तृप्ति महसूस करने और भोजन से अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, अच्छी तरह से चबाने से पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है।
13. मर्यादा में रहो. यदि आप फलों या सब्जियों पर बोझ डालते हैं, तो आप जो खाते हैं उसका वजन 1.5-2 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, यदि मांस पर - 400-700 ग्राम से अधिक नहीं।
14. मूत्रवर्धक से बचें. गुर्दे पहले से ही भारी तनाव में हैं।
15. उपवास के दिनों में आपको अपनी आंतों को साफ नहीं करना चाहिए। इस प्रक्रिया को पहले से करना बेहतर है।
16. भोजन पर गंभीर प्रतिबंध पित्त के ठहराव का कारण बन सकता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप अपने उपवास के दिन के आहार में प्राकृतिक पित्तशामक एजेंटों को शामिल कर सकते हैं।
17. अपने उपवास का दिन इत्मीनान से बिताएं और आराम करें। शारीरिक और मानसिक तनाव से बचें. कुछ मनोरंजक करें: किताबें पढ़ें, कोई दिलचस्प फिल्म देखें, कुछ हस्तशिल्प करें। आप किसी आरामदायक सैर पर जा सकते हैं।
18. उपवास के दिन खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री कुल मिलाकर 1000 से कम नहीं, बल्कि 1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
19. आप उपवास का दिन शाम को 18.00 बजे शुरू कर सकते हैं और अगले दिन 18.00 बजे समाप्त कर सकते हैं। इससे आहार संबंधी प्रतिबंधों को सहना बहुत आसान हो जाएगा।
20. अपना मुख्य भोजन या तो सुबह या दोपहर में करें।
21. यदि संभव हो तो अपने शरीर में वसा की मात्रा सीमित रखें मेन्यूइस दिन के लिए.
22. याद रखें कि उपवास का दिन सिर्फ एक दिन होता है। इसे आहार में न बदलें।
23. उपवास के दिन को धीरे-धीरे समाप्त करें।

उपवास के दिन को आसान कैसे बनाएं?

अनलोडिंग को और अधिक में बदलने के लिए आनंददायक गतिविधिआप कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

• छोटे बर्तनों का प्रयोग करें. इसमें अंश सूक्ष्म एवं संतृप्ति देने में असमर्थ प्रतीत नहीं होंगे। दिमाग की यह छोटी सी तरकीब भूख की भावना पर काबू पाने में मदद करेगी।
• खोजो दिलचस्प गतिविधि, जिसमें आप डूब सकते हैं. इससे आपका ध्यान भटक जाएगा और आप भोजन और भूख के बारे में नहीं सोचेंगे।
• आप अपने लिए एक साथी ढूंढ सकते हैं और उसके साथ हल्का भोजन कर सकते हैंमैं। समान विचारधारा वाले व्यक्ति का समर्थन प्रलोभन पर काबू पाने और कार्य को पूरा करने में बहुत मदद करता है।

उपवास के दिन से निकलने का सही तरीका

अपने शरीर को खाली करने के अगले दिन बहुत अधिक खाने में जल्दबाजी न करें। खान-पान का ऐसा व्यवहार शरीर को तनाव में डाल देगा और कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। अगले दिन संतुलित और हल्का आहार लेने का प्रयास करें।

तो, नाश्ते के लिए आप कम वसा वाले दही, दलिया या उबले अंडे के साथ फलों का सलाद खा सकते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों या हल्के सब्जी सूप के साथ दुबली मछली, मुर्गी या खरगोश का मांस; रात के खाने के लिए - सब्जियों के साथ पनीर या उबला हुआ मांस।

उपवास के दिनों के प्रकार

उपवास के दिनों की एक विस्तृत विविधता है। चुनना उपयुक्त विकल्पलक्ष्य और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर डॉक्टर के साथ मिलकर अनलोड करना सबसे अच्छा है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक प्रकार के उपवास का अपना दिन होता है चिकित्सा गुणों. इस प्रकार, एडिमा, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारियों के लिए, वह तरबूज और सेब के दिनों की सिफारिश करते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे के लिए - केफिर दिन, और कब्ज के लिए - एक प्रकार का अनाज।

मांस पर उपवास के दिन और किण्वित दूध उत्पादजठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए। और सामान्य तौर पर, मांस पर उतारने से बहुत कम लाभ होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए इष्टतम उपवास के दिन केफिर, सेब और एक प्रकार का अनाज पर व्यतीत होते हैं। अपने हल्केपन और कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, ये उत्पाद आपको ऊर्जा बनाए रखने और आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं। लेकिन अगर आपको गैस्ट्राइटिस है तो सेब के दिन उपयुक्त नहीं हैं।

"फेड" दिन

उन लोगों के लिए उपयुक्त जो भूख को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पाते हैं और जो खाद्य प्रतिबंधों के विचार से सहज नहीं हैं। ऐसे उपवास के दिनों में आपको भूख नहीं लगती है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए "फेड" दिन भी अच्छे होते हैं।

आर/डी विकल्प	आहार
पनीर पर उपवास का दिन	ऐसी उतराई के लिए आपको लगभग 400 ग्राम पनीर और 600-1000 ग्राम जामुन की आवश्यकता होगी। जामुन मौसमी होने चाहिए। आप भोजन में चीनी नहीं मिला सकते हैं, लेकिन जब भी आप नाश्ता करना चाहें तो आप जामुन के साथ पनीर खा सकते हैं। यदि खट्टा क्रीम के बिना पनीर आपके लिए बहुत सूखा है, तो आप अपने आहार में थोड़ा कम वसा वाला केफिर या दूध शामिल कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन -कुट्टू के साथ उतारने की अच्छी बात यह है कि इस अनाज में सब कुछ होता है आवश्यक खनिजऔर विटामिन, फोलिक एसिडऔर अमीनो एसिड लाइसिन।	कुट्टू को पकाना नहीं चाहिए, नहीं तो सब कुछ नष्ट हो जाएगा लाभकारी विशेषताएंखो जाना आसान है. एक गिलास अनाज को केफिर (1.5 कप) से भरकर ठंडी और अंधेरी जगह पर 12 घंटे के लिए फूलने के लिए छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन रेफ्रिजरेटर में नहीं। कुट्टू पकाने का दूसरा तरीका यह है कि इसे थर्मस या पैन में रखें और इसके ऊपर उबलता पानी डालें, फिर थर्मस को बंद कर दें और पैन को तौलिये से लपेट दें। कई घंटों के लिए छोड़ दें. यह एक प्रकार का अनाज नमकीन बनाने लायक भी नहीं है। आप इसमें ताजी गाजर, सेब या मीठी मिर्च का सलाद मिला सकते हैं।
मांस पर उपवास का दिन	ऐसे दिन के लिए आपको 400 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस (खरगोश, त्वचा रहित चिकन, टर्की) और 800 ग्राम सब्जियों की आवश्यकता होगी। यह सलाह दी जाती है कि सब्जियाँ फाइबर से भरपूर हों, उदाहरण के लिए: शिमला मिर्च, मक्का, कोई भी गोभी, कद्दू, आदि। आप सब्जियाँ विभिन्न तरीकों से तैयार कर सकते हैं: भाप में पकाना, पकाना, स्टू करना या सलाद बनाना। सभी भोजन को 4-5 भोजनों में बाँट लें।
फलों पर उपवास का दिन	ऐसा दिन बिताने के लिए आपको 1 किलोग्राम फल और जामुन की आवश्यकता होगी। यह बिल्कुल कोई भी फल हो सकता है। आप इन्हें शुद्ध रूप में खा सकते हैं, लेकिन सलाद भी बना सकते हैं। कम वसा वाला दही या 10-15% खट्टा क्रीम ड्रेसिंग के लिए उपयुक्त है।
आलू पर उपवास का दिन	उतारने के लिए आपको 2 किलो आलू उबालना या बेक करना होगा। 2 गिलास केफिर पीना मना नहीं है।
तीसरी तिमाही में उपवास के दिनदुबली मछली या खरगोश के मांस का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
मछली पर उपवास का दिन	आपको 400 ग्राम किसी भी दुबली मछली की आवश्यकता होगी। मछली को उबाला या बेक किया जा सकता है। मछली में स्वाद जोड़ने के लिए आप नींबू के रस का उपयोग कर सकते हैं। आप मछली को ताज़ी सब्जियों या उबली हुई सब्जियों के सलाद के साथ भी परोस सकते हैं।
समुद्री भोजन पर उपवास का दिन	उतारने के लिए, आपको 2-3 प्रकार के समुद्री भोजन (कुल 500 ग्राम) लेने की आवश्यकता है। इन्हें उबाला या बेक किया जा सकता है. ताजी सब्जियाँ साइड डिश के रूप में उपयुक्त हैं।
चावल पर उपवास का दिन	150 ग्राम ब्राउन चावल को बिना नमक के नरम होने तक उबालें। गाजर, सेब और मीठी बेल मिर्च अच्छे अतिरिक्त हैं।
उपवास का दिन "विविध"	यदि पूरे दिन एक ही व्यंजन पर टिके रहना मुश्किल है, तो आप अलग-अलग भोजन के साथ उपवास कर सकते हैं। दिन के लिए मेनू: 200 मिलीलीटर कम वसा या कम वसा वाले केफिर; 100 ग्राम सफेद पत्ता गोभी और खीरे का सलाद; 100 ग्राम पनीर; 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर; 100 ग्राम उबला हुआ चिकन; 4 पके हुए सेब (कोई चीनी नहीं)।

"भूखे" दिन

"भूखे" दिन "खिलाए गए" दिनों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। पाचन तंत्र को आराम मिलता है, शरीर शुद्ध होता है।

आर/डी विकल्प	आहार
सब्जियों पर उपवास का दिन	सब्जियां शरीर को तनावमुक्त करने के लिए उत्तम हैं। तोरी, कद्दू, ककड़ी, पत्तागोभी को प्राथमिकता देना बेहतर है। शिमला मिर्च. सब्जियों को कच्चा या उबालकर खाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि वे मौसमी और ताज़ा हों। आप प्रतिदिन 1.5 किलो सब्जियां खा सकते हैं।
केफिर पर उपवास का दिन	इस दिन आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप 1.5 लीटर तक केफिर पी सकते हैं।
सेब पर उपवास का दिन	सेब के लिए बहुत अच्छा है लोहे की कमी से एनीमिया, लेकिन वे गैस्ट्र्रिटिस वाले लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। इन्हें पानी के साथ पीने की सलाह नहीं दी जाती है। इसके अलावा, गर्मियों में सेब के मौसम के दौरान ऐसा दिन बिताने की सलाह दी जाती है। आप सेब ताज़ा खा सकते हैं, या उन्हें बेक करके भी खा सकते हैं। आप चीनी का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप सेब पर थोड़ी दालचीनी छिड़क सकते हैं और उन पर थोड़ा शहद डाल सकते हैं। दैनिक सीमा 1.5 किलोग्राम सेब है।
जूस पर उपवास का दिन	एक प्रकार का "भूखा" दिन ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने वाला दिन है। सब्जियों, फलों और जामुनों से रस निचोड़ा जा सकता है। आप प्रति दिन 1 लीटर तक पी सकते हैं।
कॉम्पोट पर उपवास का दिन	सबसे पहले आपको कॉम्पोट तैयार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको 1.5 लीटर पानी में 1 किलोग्राम ताजा सेब या 100 ग्राम सूखे फल उबालने होंगे। चीनी 4 बड़े चम्मच से अधिक नहीं डाली जा सकती। एल
तरबूज पर उपवास का दिन	उतराई के दौरान आप 1.5 किलो तक ही तरबूज खा सकते हैं। पानी के बारे में मत भूलना. इसकी मात्रा कम से कम 1.5 लीटर तक पहुंचनी चाहिए।
ककड़ी पर उपवास का दिन	केवल खीरे की अनुमति है. यह आहार सूजन को कम करने, अनावश्यक तरल पदार्थ को निकालने और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।

सूजन के लिए उपवास का दिन

गर्भावस्था के दौरान हल्की सूजन अपने आप में एक प्राकृतिक घटना है। ऐसा गर्भवती माँ के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की बड़ी मात्रा के कारण होता है। यह हार्मोन शरीर में तरल पदार्थ जमा करता है और पानी के निष्कासन को धीमा कर देता है। इससे आप बचत कर सकते हैं लोचदार कपड़ाताकि प्रसव के दौरान उन्हें बचाया जा सके।

पानी का मुख्य भाग बच्चे के जन्म के दौरान शरीर से निकल जाएगा, शेष तरल पदार्थ बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह के दौरान समाप्त हो जाएगा। हार्मोनल परिवर्तनशरीर।

सूजन को कम करने के लिए, आपको एक स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली अपनानी होगी और सही खान-पान याद रखना होगा:

1. आप जो नमक खाते हैं उसकी मात्रा कम करें, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त पानी को बरकरार रखता है।
2. 2 लीटर से ज्यादा पानी न पियें।
3. सभी मसालेदार और वसायुक्त भोजन से बचें।
4. भोजन को मुख्य रूप से भाप में पकाकर या कम तापमान पर पकाकर पकाएं।
5. जितना हो सके ताज़ी सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ खाएँ।
6. अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें और हर 3-4 घंटे में खाएं।
7. भोजन के बीच हल्के नाश्ते बनाएं: फल, दही, किशमिश, सूखे खुबानी, केफिर।
8. यदि कोई मतभेद न हो तो उपवास के दिन अवश्य करें। केफिर या पनीर के साथ आलू पर उपवास का दिन सूजन को कम करने के लिए सबसे अच्छा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार

प्रोटीन - निर्माण सामग्रीहमारा शरीर। प्रोटीन की उपस्थिति किसी भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम उत्कृष्ट स्थिति वाली महिला के बारे में बात कर रहे हैं। प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि को नियंत्रित करते हैं और शरीर के विकास में सुधार करते हैं।

प्रोटीन की कमी से निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• परिवर्तन हार्मोनल स्तरऔर हार्मोनल असंतुलन;
• विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का धीमा अवशोषण;
• लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर उपवास के दिन सुरक्षित हैं। वजन कम करने पर मांसपेशियां प्रभावित नहीं होती हैं, सिर्फ चर्बी टूटती है। साथ ही भूख का अहसास भी नहीं होता है।

प्रोटीन दिवस विशेष रूप से उपयोगी होते हैं मधुमेह, संचार संबंधी विकार, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस। ऐसे दिन रक्त के थक्कों की भी अच्छी रोकथाम हैं।

प्रोटीन आहार के दौरान क्या खाएं?

उत्पादों का चयन काफी व्यापक है:

• दुबला सफेद मांस: टर्की, चिकन, खरगोश;
• कोई भी मछली (समुद्री मछली को प्राथमिकता देना बेहतर है);
• फलियाँ: मटर, चना, दाल, सेम, आदि;
• मशरूम;
• उपोत्पाद;
• डेयरी उत्पादों;
• ताज़ी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ।

मांस को पकाया जा सकता है, उबाला जा सकता है, बनाया जा सकता है भाप कटलेटऔर मीटबॉल (मांस और मछली दोनों)। सुनिश्चित करें कि साइड डिश में ढेर सारी सब्जियाँ और ताज़ी जड़ी-बूटियाँ हों। इससे बचत करने में मदद मिलेगी एसिड बेस संतुलन, जिसका अर्थ है यौवन और सुंदरता को लम्बा खींचना।

विभिन्न चरणों में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

एक नए जीवन का जन्म चरणों में होता है, जिसका अर्थ है कि गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों के दौरान, माँ और बच्चे के लिए अलग-अलग उत्पादों की आवश्यकता होती है।

पहली तिमाही

सबसे अधिक संभावना है, गर्भावस्था के पहले दिनों में, युवा मां का आहार वस्तुतः अपरिवर्तित रहेगा। हालाँकि, भले ही स्वाद प्राथमिकताएँ समान रहें, आपको अपने आहार की शुद्धता का पहले से ध्यान रखना होगा और शरीर को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करनी होगी।

• गिलहरी. शरीर में पर्याप्त प्रोटीन रखने के लिए, आपको अपने आहार में फलियां (दाल, सेम, छोले, मटर), सोया, अंडे, मांस, दूध शामिल करना होगा;
• वनस्पति वसा और असंतृप्त अम्ल. अपने दैनिक मेनू में अपरिष्कृत अलसी, जैतून और सूरजमुखी तेल जोड़ें;
• कार्बोहाइड्रेट(अनाज के उत्पादों);
• फोलिक एसिड। यह एक प्रकार का अनाज, केले, कद्दू, पालक और अनाज में पाया जाता है;
• मैगनीशियम. आप चोकर, जौ, बादाम और पत्तागोभी से मैग्नीशियम की पूर्ति कर सकते हैं;
• लोहा. सेब, कोको, एक प्रकार का अनाज, चॉकलेट, लीवर, मछली, मशरूम में इसकी प्रचुर मात्रा होती है;
• कैल्शियम. यह तत्व ब्रोकोली, चीनी गोभी और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रारंभिक अवस्था में उपवास के दिनों का अभ्यास नहीं किया जाता है। अपवाद: यदि माँ का वजन प्रति सप्ताह 600 ग्राम से अधिक बढ़ता है। तब डॉक्टर उपवास के दिन लिख सकते हैं, लेकिन यह एक अपवाद है।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही के दौरान, बच्चा तेजी से बढ़ता है, शरीर की विभिन्न प्रणालियाँ विकसित होती रहती हैं और अंगों का निर्माण होता रहता है। यही समझाता है भूख में वृद्धिगर्भवती माँ और अप्रत्याशित खान-पान की आदतें। आपको हर चीज़ की भरपाई के लिए विविध आहार खाने की कोशिश करनी होगी आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि भोजन स्वस्थ हो। कोई बेक किया हुआ सामान, अस्वास्थ्यकर मिठाइयाँ, तला हुआ या मसालेदार भोजन नहीं।

दूसरी तिमाही में उपवास के दिन डॉक्टर के बताए अनुसार और सख्त निगरानी में किए जाते हैं। भोजन अभी भी छोटा और बार-बार होता है।

तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का आहार व्यावहारिक रूप से दूसरी तिमाही से अलग नहीं होता है। फर्क सिर्फ इतना है कि अब भोजन संपूर्ण और मानक होना चाहिए: दिन में 4 बार। उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है सब्जी सलाद, ताजा और बेक्ड सेब या पनीर।

एक गर्भवती महिला न केवल अपने लिए बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी जिम्मेदार होती है। इसलिए, आपको सब कुछ अंधाधुंध नहीं खाना चाहिए, या खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए या डॉक्टर की सलाह के बिना खुद को आहार पर नहीं रखना चाहिए।

उन लोगों के लिए वीडियो जो गर्भावस्था के दौरान मोटे होने से डरते हैं!

उपयोगी लेख:

डॉक्टर अक्सर गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिन बिताने की सलाह देते हैं। ऐसी सलाह आमतौर पर गर्भावस्था के बाद के चरणों में उन गर्भवती माताओं को दी जाती है जिनका वजन अधिक होता है, गंभीर सूजन होती है या गेस्टोसिस (देर से विषाक्तता) की अन्य अभिव्यक्तियाँ होती हैं। अनलोडिंग पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, इसलिए यह उन सभी महिलाओं के लिए आवश्यक है जो पेट में भारीपन, सिरदर्द और सामान्य कमजोरी महसूस करती हैं।

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन अपने आहार को सीमित करने से पहले, आपको कुछ गर्भवती माताओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, ऐसे खाद्य प्रयोग वर्जित हैं;

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना 8-12 किलोग्राम के बीच होता है और यह गर्भधारण से पहले महिला के शरीर पर निर्भर करता है। मूल रूप से, शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि 20वें सप्ताह के बाद होने लगती है, इस समय से पहले, गर्भवती माँ का वजन उसके "गर्भवती" वजन का केवल 30% ही बढ़ता है।

माँ और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य उचित वजन बढ़ने पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन एक महिला के लिए बेहद जरूरी हैं, अगर वह इससे पीड़ित है अधिक वजन. जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, भोजन उपवास के बाद आप पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करते हैं और सुधार करते हैं उपस्थितिगर्भवती, सामान्य स्थितिस्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मूड भी.

ऐसी महिलाओं के लिए उपवास के दिन रखना विशेष रूप से उपयोगी है एक स्पष्ट अभिव्यक्तिदेर से विषाक्तता, जैसे सूजन। शरीर में द्रव प्रतिधारण और, परिणामस्वरूप, एडिमा की उपस्थिति सभी गर्भवती महिलाओं में अधिक या कम हद तक अंतर्निहित होती है। यह जटिलता गर्भवती माँ के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, नहीं सर्वोत्तम संभव तरीके सेउसके स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है. सूजन के अलावा, देर से विषाक्तताउच्च रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन से प्रकट होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों का परिणाम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना होगा और, तदनुसार, एडिमा की गंभीरता में कमी होगी।

भोजन उतारने के नियम:

• उपवास के दिनों की व्यवस्था गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही की जा सकती है, जब बच्चा पहले से ही सभी प्रणालियों और अंगों का निर्माण कर चुका हो;
• हर 7-10 दिनों में एक बार पेट को आराम देने की सलाह दी जाती है;
• उतारने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको सबसे उपयुक्त मेनू और शेड्यूल चुनने में मदद करेगा;
• कुछ पोषक तत्वों और विटामिन की कमी से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के विभिन्न विकल्पों को संयोजित करना महत्वपूर्ण है;
• भोजन उपवास सप्ताह के एक ही दिन किया जाना चाहिए ताकि शरीर को इस प्रक्रिया की आदत हो सके और वह इसके अनुकूल हो सके;
• भोजन के अनुमत दैनिक हिस्से को कई खुराक (कम से कम 5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए। भोजन नियमित अंतराल पर करना चाहिए, जिससे बिना अधिक वजन के भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी पाचन तंत्र. यह मत भूलिए कि अपने भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाने से तृप्ति को बढ़ावा मिलता है;
• आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। तब शरीर की सफाई अधिक प्रभावी होगी।

इससे पहले कि आप उतरना शुरू करें, आपको बहुत अधिक खाना खाने से बचना चाहिए; रात का खाना हल्का होना चाहिए, शाम 7 बजे से पहले नहीं। अगले दिन आपको कठिन काम नहीं करना चाहिए; बेहतर होगा कि आप कुछ दिलचस्प काम चुनें ताकि आपको "खुद को बोरियत से फिर से भरने" का प्रलोभन न हो।

उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

आज, पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को व्यापक विकल्प प्रदान करते हैं विभिन्न विकल्पएक दिवसीय आहार. गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी उपवास दिन के दौरान केवल फल, सब्जियां या ताजा निचोड़ा हुआ रस खाने पर आधारित होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए मांस, केफिर, डेयरी और अन्य उपवास के दिन भी हैं।

• सेब दिवस. आप पूरे दिन में सिर्फ डेढ़ किलो सेब ही खा सकते हैं। उन्हें अजमोद, अजवाइन और वनस्पति तेल के साथ अपरिवर्तित और सलाद के रूप में सेवन करने की अनुमति है;
• तरबूज़ दिवस. तरबूज मोनो-लोडिंग में पूरे दिन में डेढ़ किलोग्राम तरबूज का गूदा खाना शामिल है;
• सब्जी का दिन. वनस्पति एक दिवसीय मोनो-आहार के लिए, जैतून का तेल या खट्टा क्रीम के साथ तोरी, खीरे, कद्दू की सिफारिश की जाती है;
• जूस का दिन. सब्जियों, फलों या जामुनों से ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग करके अनलोडिंग की जाती है, जिसमें से प्रति दिन कम से कम एक लीटर पीने की सिफारिश की जाती है। यदि ठंड के मौसम में उपवास के दिन आते हैं, तो आप जूस के स्थान पर सूखे मेवे की खाद ले सकते हैं;
• किण्वित दूध दिवस. दिन के दौरान, किसी भी किण्वित दूध पेय का डेढ़ लीटर और लगभग 500 ग्राम पनीर का सेवन करने की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए "अच्छी तरह से पोषित" विकल्प भी हैं:

• मांस दिवस. प्रति दिन 400 ग्राम दुबला, बिना नमक वाला मांस खाएं। प्रत्येक सर्विंग को बिना चीनी वाली हरी चाय से धोया जाता है। आप बिना नमक और मसाले के 800 ग्राम तक कच्ची सब्जियाँ खा सकते हैं;
• मछली दिवस. मांस के बजाय, यदि वांछित हो तो कम वसा वाली मछली का उपयोग करें, आप उबली हुई सब्जियां जोड़ सकते हैं, गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं;
• आलू दिवस. वे प्रति दिन एक किलोग्राम उबले आलू खाते हैं, आप दो गिलास केफिर पी सकते हैं;
• चावल का दिन. एक दिवसीय चावल आहार के अनुसार, 150 ग्राम चावल को तीन भागों में बांटा जाता है और उबालकर खाया जाता है।

उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए नमूना मेनू: 5 में से 4.6 (5 वोट)