गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए क्या पीना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों दिखाई देती है और इससे कैसे निपटें? अनिद्रा के लिए सामान्य स्थिति

नींद शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है जो इसे एक सक्रिय दिन से उबरने की अनुमति देती है। केवल एक सपने में ही हमारा शरीर अच्छा आराम पाने और ताकत हासिल करने में सक्षम होता है। सोने के अवसर से वंचित व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। काम करने की क्षमता में कमी, याददाश्त और ध्यान में कमी, जीवन में रुचि की कमी - ये उन समस्याओं का एक छोटा सा हिस्सा हैं जो अनिद्रा और नींद की गंभीर कमी को जन्म देती हैं।

गर्भवती महिलाएं, ग्रह पर हर किसी की तरह, नींद संबंधी विकार से प्रतिरक्षित नहीं हैं। अतिसंवेदनशीलता, रात में बच्चे की सक्रिय गति, एक बढ़ता हुआ पेट जो बिस्तर में आरामदायक स्थिति लेना मुश्किल बनाता है - यह सब गर्भवती माताओं में अनिद्रा के विकास की ओर ले जाता है। गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी से क्या खतरा है और आप इस स्थिति से कैसे निपट सकते हैं?

गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा

विरोधाभासी रूप से, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भी, अनिद्रा गर्भवती माताओं को सताती है। ऐसा लगता है कि सब कुछ दूसरे तरीके से होना चाहिए। पहली तिमाही में, गर्भावस्था के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का सक्रिय उत्पादन शुरू होता है। प्रोजेस्टेरोन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित गर्भवती महिला के सभी अंगों को प्रभावित करता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि को रोकता है और गर्भवती माताओं में लगातार उनींदापन की ओर जाता है। कमजोरी, सुस्ती, उदासीनता और एक बड़े कंबल के नीचे पूरी दुनिया से छिपने की इच्छा किसी भी गर्भावस्था के अपने विकास के शुरुआती चरणों में विशिष्ट लक्षण हैं।

प्रोजेस्टेरोन का निरोधात्मक प्रभाव गर्भावस्था के 12-14 सप्ताह तक देखा जाता है। इस समय, कई महिलाएं दिन में 12 घंटे सोने के लिए वास्तव में तैयार होती हैं, अगर केवल ऐसा अवसर दिया जाए। और यहाँ सिर्फ गर्भवती माताओं को अनिद्रा होने का खतरा है। दिन में सोने के कारण कुछ महिलाएं शाम को सही समय पर सो नहीं पाती हैं। वे बिस्तर पर करवटें बदलते हैं और मॉर्फियस की बाहों में नहीं डूब सकते। एक बाधित नींद और आराम का शासन अनिवार्य रूप से गर्भवती मां की स्थिति को प्रभावित करता है, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में अनिद्रा के विकास को उत्तेजित करता है।

अच्छी खबर यह है कि पहली तिमाही की अनिद्रा 14 सप्ताह के बाद दूर हो जाएगी। इस समय, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाएगी, और तंत्रिका तंत्र पर प्रोजेस्टेरोन का निरोधात्मक प्रभाव कम हो जाएगा। उम्मीद करने वाली माँ को ताकत का अहसास होगा और दिन के समय सोना बंद हो जाएगा। नींद का पैटर्न सामान्य हो जाएगा और अनिद्रा बिना किसी विशेष उपचार के अपने आप दूर हो जाएगी।

गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में अनिद्रा

14 सप्ताह के बाद, सभी गर्भवती माताओं को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। अनिद्रा फिर से खुद को महसूस कर सकती है, लेकिन पूरी तरह से अलग कारणों से। दूसरी और तीसरी तिमाही में नींद की गड़बड़ी को अब प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, अनिद्रा के पूरी तरह से अलग कारण सामने आते हैं, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों।

यह देखा गया है कि द्वितीय तिमाही में अनिद्रा अत्यंत दुर्लभ है। यह अवधि व्यर्थ नहीं है जिसे गर्भावस्था का "हनीमून" कहा जाता है। 12 से 14 सप्ताह तक, अधिकांश गर्भवती माताएं अंततः अपने शरीर से सहमत होने और पर्याप्त नींद लेने में कामयाब होती हैं। प्रोजेस्टेरोन का नकारात्मक प्रभाव पहले से ही गायब हो रहा है, और अन्य कारक (बढ़ते पेट, नाराज़गी, भ्रूण की हलचल) अभी तक इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं। ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा तीन महीने तक कम हो जाती है और गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में फिर से लौट आती है।

काफी बार, गर्भवती माताएं नींद संबंधी विकार नोट करती हैं। आगामी जन्म से एक महीने पहले. 36 सप्ताह के बाद अनिद्रा को बच्चे के साथ जल्दी मिलने के संकेतों में से एक माना जाता है और गर्भावस्था के दौरान इसे पूरी तरह से सामान्य घटना के रूप में पहचाना जाता है। ड्यू डेट जितनी करीब आती है, महिला उतनी ही ज्यादा बेचैन होकर सोती है। कुछ गर्भवती माताओं को पहले संकुचन से कुछ दिन पहले नींद की गुणवत्ता में ध्यान देने योग्य गिरावट दिखाई देती है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में अनिद्रा के कारण

जल्दी पेशाब आना

गर्भवती माताओं को आमतौर पर गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। एक बड़ा हुआ बच्चा बल के साथ मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे एक महिला को लगभग हर घंटे शौचालय जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। रात में, मूत्राशय को खाली करने की इच्छा बार-बार जागने का कारण बन सकती है। जागते हुए, सभी महिलाएं तुरंत फिर से सो नहीं पाती हैं। नियत तारीख के करीब, जितना अधिक गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है और रात की नींद गर्भवती मां के लिए उतनी ही खराब हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान इसी तरह की समस्या से निपटना काफी मुश्किल होता है। यह समझा जाना चाहिए कि बार-बार पेशाब आना एक शारीरिक स्थिति है, और इसे प्रभावित करना लगभग असंभव है। आप केवल एक गर्भवती महिला को रात में बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पीने की सलाह दे सकते हैं, साथ ही मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो प्यास को भड़काते हैं।

पेट में जलन

गर्भधारण की अवधि जितनी लंबी होगी, गर्भाशय के सभी आंतरिक अंगों पर उतना ही अधिक दबाव पड़ेगा। पेट भी हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अम्लीय सामग्री का भाटा घेघा में वापस आ जाता है। गले में जलन, पेट में भारीपन और अप्रिय ऐंठन - यह सब एक गर्भवती महिला को चैन की नींद नहीं लेने देता। नाराज़गी से जुड़ी अनिद्रा की विशेषता सोने में कठिनाई होती है। सो जाने के बाद, एक महिला, एक नियम के रूप में, पेट से असुविधा का अनुभव नहीं करती है और सुबह तक शांति से सो सकती है।

ऐसा क्या करें कि नाराज़गी सामान्य नींद में बाधा न बने? सबसे पहले आपको अपना आहार बदलना चाहिए। तली हुई, मसालेदार और मसालेदार भोजन से इनकार नाराज़गी से निपटने और अधिजठर क्षेत्र में सभी असुविधा को खत्म करने में मदद करता है। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अंतिम भोजन करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले आपको तेज चाय, कॉफी या कोको भी नहीं पीना चाहिए।

अजीब स्थिति

गर्भावस्था के अंत में महिलाओं को इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। एक बड़ा पेट आपको आराम से रहने और आरामदायक स्थिति में सो जाने की अनुमति नहीं देता है। एक महिला अपने लिए जगह न पाकर आधी रात बिस्तर पर बिता सकती है। करवट लेकर लेटने से आमतौर पर आपको आराम से सोने में मदद मिलती है। कई गर्भवती माताएँ केवल तकिए और नरम रोलर्स से घिरे होने के कारण ही मॉर्फियस की बाहों में डूबने में सक्षम होती हैं। एक आरामदायक नींद के लिए, आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष घुमावदार तकिया खरीद सकते हैं और अपने पैरों को उसके चारों ओर लपेट कर सो सकते हैं।

टांगों में भारीपन

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, अधिकांश गर्भवती माताओं को वैरिकाज़ नसों जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। निचले छोरों में रक्त के ठहराव से पैरों में दर्द और भारीपन होता है। दर्दनाक संवेदनाएं शाम और रात में तेज हो जाती हैं, जिससे लगातार अनिद्रा होती है। नसों के अपर्याप्त कामकाज से जुड़े एडिमा हैं। इन सभी कारणों से नींद आने में समस्या होती है और परिणामस्वरूप लगातार थकान और अधिक काम करना पड़ता है।

वैरिकाज़ नसों को इस तथ्य से भी अलग किया जाता है कि एक महिला केवल एक स्थिति में राहत महसूस करती है - अपने पैरों को ऊपर उठाकर। हर गर्भवती माँ इस अवस्था में आराम करने और सो जाने का प्रबंधन नहीं करती है। जब आप अपने पैरों को बिस्तर पर नीचे करने की कोशिश करते हैं, तो पैरों में दर्द और भारीपन वापस आ जाता है, फिर से सामान्य नींद में बाधा उत्पन्न होती है। गर्भावस्था के अंत में वैरिकाज़ नसों के लक्षण बढ़ जाते हैं, जिससे अनिद्रा और पुरानी थकान होती है।

रात में ऐंठन

गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन शिरापरक रोग के कारण हो सकता है। रात के दर्द के विकास से ट्रेस तत्वों (विशेष रूप से मैग्नीशियम और कैल्शियम) की कमी भी हो सकती है। ऐसे में महिला को नींद आने में दिक्कत नहीं होती है। दर्द रात के मध्य में होता है - मजबूत, तेज, जिससे गर्भवती माँ बिस्तर पर कूद जाती है। दर्द कम होने और ऐंठन से राहत मिलने के बाद, कई महिलाएं अगले दो से तीन घंटे तक सो नहीं पाती हैं।

अगर आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें? बिस्तर से बाहर निकले बिना, आपको अपने पैर को अपने पैर की अंगुली से खींचने की जरूरत है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आप अधिकतम ऐंठन के स्थान पर निचले पैर की मालिश कर सकते हैं। किसी भी असमान सतह पर नंगे पैर चलने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है। आप एक विशेष आर्थोपेडिक गलीचा खरीद सकते हैं या इसे तात्कालिक सामग्री से स्वयं बना सकते हैं।

भ्रूण की हलचल

मजबूत भ्रूण आंदोलन अनिद्रा के कारणों में से एक हो सकता है। यह देखा गया है कि गर्भ में बच्चे शाम और रात में बहुत सक्रिय होते हैं। छोटे पैरों के हिलने-डुलने से आपको नींद नहीं आती और रात में आपकी नींद भी खुल जाती है। यदि शिशु की हरकतें बहुत तेज और दर्दनाक हो जाती हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। भ्रूण की अत्यधिक मोटर गतिविधि हाइपोक्सिया के लक्षणों में से एक हो सकती है - अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी।

भावनात्मक उत्तेजना

दूसरी तिमाही में अनिद्रा का शायद ही एकमात्र कारण अत्यधिक तनाव और भावनात्मक प्रकोप है। इस अवधि के दौरान महिला का तंत्रिका तंत्र उत्तेजना की स्थिति में होता है। यह दूसरी तिमाही में है कि कई गर्भवती माताएं यात्राओं पर जाती हैं और एक सक्रिय सामाजिक जीवन जीती हैं। उग्र भावनाएं दिन के दौरान जमा होती हैं और रात में अनिद्रा का मुख्य कारण बन जाती हैं।

भारी भावनाओं से कैसे निपटें और एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करें? एक सरल नियम अनिद्रा की उपस्थिति को रोकने में मदद करेगा: सोने से 2 घंटे पहले सभी महत्वपूर्ण चीजें पूरी की जानी चाहिए। सोने से पहले का समय मौन में बिताना चाहिए। आपको टीवी चालू नहीं करना चाहिए या इंटरनेट पर समाचार नहीं देखना चाहिए, फोन पर बात करनी चाहिए या किसी गंभीर मुद्दे से निपटना चाहिए। आप आरामदेह संगीत चालू कर सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं या स्नान कर सकते हैं। आराम से बिस्तर पर जाने को एक दैनिक अनुष्ठान बनने दें, और बिना किसी अतिरिक्त कार्रवाई के अनिद्रा अपने आप दूर हो जाएगी।

बुरे सपने

अनिद्रा का कारण बुरे सपने भी हो सकते हैं जो गर्भवती महिला को परेशान करते हैं। तीसरी तिमाही में और गर्भावस्था के बिल्कुल अंत में बुरे सपने आना आम बात है। कई गर्भवती माताओं को बच्चे के जन्म का डर समझ में आता है। अक्सर, बच्चे के लिए डर चिंता में जुड़ जाता है, खासकर अगर गर्भावस्था बहुत अच्छी नहीं चल रही हो। एक महिला के सभी भय और भय बुरे सपने में परिणत होते हैं, जिससे महत्वपूर्ण नींद की गड़बड़ी होती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या खतरा है?

नींद की लगातार कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लगातार कमजोरी, उदासीनता और थकान किसी भी गर्भवती महिला को खुशी नहीं देगी। अनिद्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, ध्यान और स्मृति पीड़ित होती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। लंबे समय तक अनिद्रा से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है और इसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी।

अच्छी खबर यह है कि अनिद्रा के दुर्लभ दौरे गर्भावस्था के पाठ्यक्रम और भ्रूण की स्थिति को प्रभावित नहीं करते हैं। यदि अधिकांश समय गर्भवती माँ पर्याप्त नींद लेती है, तो ऐसी रातों की नींद का उसके स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। कुछ विशेषज्ञ गर्भावस्था की अनिद्रा को भी बच्चे के साथ जीवन की तैयारी के चरणों में से एक मानते हैं। हर कोई जानता है कि छोटे बच्चे माँ के लिए अच्छी नींद में योगदान नहीं करते हैं, तो क्या शरीर अस्तित्व की नई स्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश कर रहा है?

अनिद्रा से कैसे निपटें?

गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकारों का चिकित्सा उपचार व्यावहारिक रूप से नहीं किया जाता है। सभी दवाओं में, हर्बल उपचार (वेलेरियन और मदरवॉर्ट) को प्राथमिकता दी जाती है। डॉक्टर इन दवाओं को लेने की सलाह देते हैं यदि अनिद्रा महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है। चिकित्सा का कोर्स कम से कम 1 महीने का होना चाहिए।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको दवा के बिना अनिद्रा का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं:

1. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। बिस्तर पर जाएं और लगभग एक ही समय पर जागें।
2. सोने के समय की एक रस्म बनाएं और हर दिन उसका पालन करें।
3. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का खाना खा लें। रात के समय भारी भोजन से परहेज करें।
4. शाम को कम तरल पदार्थ पिएं।
5. रात के खाने में चाय और कॉफी छोड़ दें। अपने सामान्य पेय को फलों के पेय या जूस से बदलें।
6. गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया लें, या बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को ढेर सारे सॉफ्ट रोलर्स से ढक लें।
7. सोने से पहले बाहर टहलना न भूलें।
8. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। याद रखें कि सबसे अच्छी नींद थोड़े ठंडे कमरे में होती है।
9. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक कपड़ों में सोएं।
10. सोने से पहले तनाव दूर करने के लिए किसी भी उपलब्ध तरीके का उपयोग करें (योग, ध्यान)।

अनिद्रा एक नींद विकार है जिसमें खराब नींद आती है, अपर्याप्त अवधि या लंबे समय तक नींद की गुणवत्ता होती है। कई गर्भवती महिलाओं को बच्चे को जन्म देने के पहले हफ्तों से ही नींद में खलल का अनुभव होता है, जो शरीर के हार्मोनल शेक-अप से जुड़ा होता है। विशेष रूप से अनिद्रा के प्रति संवेदनशील वे महिलाएं हैं जिन्हें पहले कभी इस समस्या का सामना नहीं करना पड़ा है। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि इस स्थिति में, गर्भवती माँ को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है और अधिक काम करना अवांछनीय है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है। अनिद्रा के कारणों को जानने और पूरे 9 महीने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन करने से नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अनिद्रा के प्रकार

नींद संबंधी विकार जिनमें सामान्य लक्षण होते हैं, अर्थात् लंबे समय तक सोने में असमर्थता, अनिद्रा (या असम्निया) कहलाती है।

अनिद्रा (ए + लैट। सोमनस - नींद)। अनिद्रा, नींद में खलल। यह नींद आने में कठिनाई, रात में बार-बार जागने के साथ बाधित नींद, सतही नींद, या फिर से सो जाने में असमर्थता के साथ जल्दी जागने से प्रकट होता है।

असमिया तीन प्रकार के होते हैं: क्षणिक, अल्पकालिक और जीर्ण.

1. क्षणिक।गर्भावस्था के दौरान क्षणिक या स्थितिजन्य अनिद्रा ज्यादातर एक हर्षित या उदास प्रकृति के अनुभवों में वृद्धि के कारण होने वाले एपिसोड से जुड़ी होती है। नींद की अवस्था तब तक जारी रहती है जब तक कि भावनाएँ कम नहीं हो जातीं और जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। इस मामले में, एक अच्छी कहावत है: आप कम जानते हैं, आप बेहतर सोते हैं। भविष्य की मां को खुद को अप्रिय जानकारी के स्रोतों से बचाने की जरूरत है, और उसके पर्यावरण को सामाजिक दायरे और परिवार में व्याप्त सकारात्मक मनोदशा का ध्यान रखना चाहिए। ऐसा अनिद्रा एक सप्ताह से अधिक नहीं रहता है और विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
2. लघु अवधि।अल्पकालिक अनिद्रा अधिक महत्वपूर्ण कारणों से जुड़ी है - गर्भावस्था, तनाव, दवा, हृदय रोग के दौरान शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएँ। इस प्रकार की अनिद्रा लगभग एक महीने तक रह सकती है और इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। अगर नींद की गड़बड़ी एक सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। अपने दम पर समस्या से छुटकारा पाना असंभव है, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही सही कारण की पहचान कर सकता है।
3. दीर्घकालिक।पुरानी अनिद्रा अनिद्रा का सबसे जटिल रूप है जो कहीं से भी नहीं होता है। यह महीनों तक पीड़ित रहता है, और एक जैसी स्थिति मानसिक और शारीरिक दोनों बीमारियों का कारण बन सकती है। यह पिछले वाले की तुलना में बहुत कम आम है, हालांकि, किसी भी मामले में, यह डॉक्टर को देखने का एक कारण है। यदि किसी पुरानी बीमारी ने गर्भवती महिला को पहले परेशान किया है, तो इससे निपटने के तरीकों को समायोजित करना होगा, क्योंकि पिछली दवाएं बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 80% गर्भवती महिलाओं को नींद की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है। कई विशेषज्ञ इस स्थिति को प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के लक्षणों में से एक मानते हैं, साथ ही उनींदापन की स्थिति भी।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा इतनी खतरनाक क्यों है? बेशक, एक महिला दिन के दौरान जल्दी थक जाती है, क्योंकि रोजमर्रा के काम अब पहले जैसी आसानी से नहीं होते हैं। भविष्य की मां की स्थिति उसे न केवल खुद को बचाने के लिए बाध्य करती है, बल्कि बच्चे को अचानक आंदोलनों, बार-बार झुकने और वजन उठाने से भी बचाती है।

किसी भी क्रिया के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और अनिद्रा इसे कम करती है और अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है। अपनी स्थिति में, एक गर्भवती महिला बहुत आसानी से घायल हो सकती है, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, चाहे वह स्नान कर रही हो या इत्मीनान से टहल रही हो। एक अस्थिर हार्मोनल संतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो छोटी चीजों के कारण भी होता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल का मुख्य कारण

जैसे-जैसे गर्भावस्था की अवधि बढ़ती है, वैसे-वैसे अनिद्रा के शारीरिक कारण भी बढ़ते जाते हैं। यह देखा गया है कि बाद की तिथियों में यह कई गुना अधिक बार प्रकट होता है और खुद को और अधिक शक्तिशाली रूप से प्रकट करता है। अनिद्रा के सबसे सामान्य कारण हैं:

• एक आरामदायक स्थिति चुनने में समस्या, क्योंकि पेट बड़ा हो गया है और वजन बढ़ गया है ();
• काठ का क्षेत्र और पीठ में दर्द खींचना;
• सक्रिय भ्रूण आंदोलन;
• पैर में ऐंठन;
• पेशाब करने की तीव्र इच्छा;
• त्वचा में खिंचाव के निशान के कारण स्पष्ट;
• श्वास कष्ट।

गर्भावस्था के दौरान रातों की नींद हराम करने के लिए मनोवैज्ञानिक कारण भी आवश्यक हो जाते हैं। उनमें से ध्यान दें:

• अत्यंत थकावट;
• तंत्रिका तनाव;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बच्चे के स्वास्थ्य के लिए चिंता;
• प्रसव का डर;
• बुरे सपने।

अनिद्रा की प्रकृति विविध है, लेकिन इससे निपटना अत्यावश्यक है। खराब शारीरिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को रोका जाना चाहिए, और यदि अनिद्रा पहले ही सामने आ चुकी है, तो इसका विरोध करना सीखें।

हार्मोन और अनिद्रा

पहली तिमाही। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण होते हैं। सबसे अधिक बार, यह स्थिति शरीर के हार्मोनल सिस्टम के पुनर्गठन से जुड़ी होती है। गर्भावस्था की शुरुआत में, एस्ट्रोजेन (मासिक धर्म चक्र के पहले चरण के हार्मोन) दूसरे चरण के हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को रास्ता देते हैं। नहीं तो इसे गर्भ का संरक्षक कहा जाता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि शरीर को पूर्ण तत्परता की स्थिति में लाती है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से भ्रूण को जन्म देना है। तदनुसार, रात में भी, यह हार्मोन गर्भवती मां के शरीर को आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए उचित नींद असंभव है।

दूसरी तिमाही। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, समग्र चित्र आंशिक रूप से बदल जाता है, और रात की नींद बेहतर हो रही है। इस समय तक, महिला का शरीर पहले से ही हार्मोनल उछाल के अनुकूल हो रहा है: तंत्रिका तंत्र अपेक्षाकृत स्थिर है, मूत्राशय, आंतों और यकृत सहित पैल्विक अंगों ने बढ़ते हुए गर्भाशय के अनुकूल होना सीख लिया है। सभी अंगों का काम सामान्य हो गया है, और पेट अभी तक इतना बड़ा नहीं हुआ है कि आराम की नींद में बाधा उत्पन्न हो।

तीसरी तिमाही। गर्भवती महिलाओं में तीसरी तिमाही फिर से अनिद्रा के साथ होती है, आराम के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना कठिन होता जा रहा है। जिन महिलाओं को पेट या पीठ के बल सोने की आदत होती है, उनके लिए अलग पोजीशन में ढलना बहुत मुश्किल होता है। इस अवधि के दौरान, शारीरिक असुविधा देखी जाती है: गर्भवती माँ को नाराज़गी होती है, जो सुपाच्य स्थिति में बढ़ जाती है, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, और आराम करने पर भी सांस की तकलीफ दिखाई देती है। इस समय तक पेट इतना बड़ा हो जाता है कि सोने के लिए आरामदायक स्थिति का पता लगाना मुश्किल हो जाता है।

नींद की नियमित कमी और भावनात्मक अशांति, जो अक्सर दुःस्वप्न में बदल जाती है, बच्चे के जन्म के करीब स्थिति और अधिक खतरनाक हो जाती है। इस वजह से नींद ज्यादा परेशान करने वाली और छोटी हो जाती है। एक महिला बेचैनी से अपनी भलाई सुनती है, संकुचन की उम्मीद करती है, भ्रूण के हर आंदोलन को महसूस करती है, जो उसे आराम करने और सो जाने की अनुमति नहीं देता है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही एक और हार्मोनल उछाल के साथ होती है: बच्चे के जन्म से पहले प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है। खराब नींद और सोने में कठिनाई का कारण गर्भाशय के संकुचन का प्रशिक्षण हो सकता है जो बच्चे के जन्म से कुछ दिन पहले होता है।

अनिद्रा को कैसे दूर करें

आप स्थितिजन्य तरीकों से अनिद्रा से लड़ सकते हैं। ऐसे कारक हैं जो रात की नींद को मजबूत और स्थिर बनाने में मदद करेंगे:

1. हम तनाव से बचते हैं - संचित थकान हमेशा लंबे समय से प्रतीक्षित नींद की ओर नहीं ले जाती है, कभी-कभी एक महिला बस आराम नहीं कर पाती है।
2. हम दिन में सोने की आदत छोड़ देते हैं - शायद रात की नींद फिर से आ जाए।
3. हम एक करीबी और समझदार व्यक्ति के साथ दुःस्वप्न साझा करते हैं - मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि जोर से बोला गया सपना यह समझने में मदद करता है कि आस-पास कोई खतरा नहीं है।
4. हम शाम को भावनात्मक तनाव से बचते हैं - हम चीजों को सुलझाने से इनकार करते हैं, अप्रिय बातचीत करते हैं और रात में एक्शन फिल्में नहीं देखते हैं।
5. हम रात में बड़ी मात्रा में तरल का उपयोग नहीं करते हैं - मूत्राशय को बार-बार खाली करने की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और परिणामस्वरूप, रात में बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता होगी।
6. विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश किए जाने पर हम होम्योपैथिक उपचार का उपयोग करते हैं।
7. हम सेक्स करते हैं - अगर कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन इच्छा है, तो इस विधि को क्यों न आजमाएं?
8. हम सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनते हैं - अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से बने पजामा जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।
9. हम नर्वस नहीं हैं और केवल अच्छे के बारे में सोचते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अगर कुछ भी मदद नहीं करता है और आप चिकित्सा उपचार का सहारा लेना चाहते हैं, तो आपको इसके बारे में तुरंत डॉक्टर को बताना चाहिए। दोस्तों और परिवार से कोई भी सलाह किसी विशेषज्ञ के अनुभव की जगह नहीं ले सकती। केवल वही गर्भवती महिला के लिए उसके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना सही और सुरक्षित दवा का चुनाव कर पाएगा।

खुद की मदद कैसे करें

अलग-अलग समय में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण अलग-अलग होते हैं, इसलिए इससे निपटने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं। पहली तिमाही के लिए, जोड़तोड़ उपयुक्त हैं जो एक निश्चित दैनिक दिनचर्या और पोषण को बनाए रखने में मदद करते हैं:

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करे ...

• एक ही समय पर सोने की आदत डालें, अधिमानतः 23:00 बजे से पहले;
• बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन स्थगित कर देना चाहिए, ताकि पेट को इस दौरान भोजन से मुक्त होने का समय मिल सके;
• सामान्य कॉफी और चाय को छोड़ना होगा, उन्हें एक गिलास गर्म दूध से बदलना होगा, जिसमें थोड़ा शांत और शामक प्रभाव होता है;
• आप बिना किसी डर के कैमोमाइल और पुदीना के हर्बल इन्फ्यूजन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बाकी के संबंध में आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है - आपको गर्भावस्था के साथ उनकी अनुकूलता के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
• पानी की प्रक्रियाओं की प्रकृति पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए - गर्म पानी से स्नान करने के पक्ष में आराम करने वाले गर्म स्नान और कंट्रास्ट शॉवर्स को छोड़ना, जो संवहनी स्वर को बढ़ाते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे तक टहलने से आपको आराम मिलेगा और आपको नींद आने में मदद मिलेगी, और कमरे में हवा देना इसी तरह से काम करता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में कई प्रकार के अनिद्रा की विशेषता होती है: सोते समय नींद की गड़बड़ी के साथ शुरू करना; लगातार जागने और नींद में अपर्याप्त विसर्जन के साथ, नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता; प्रारंभिक जागरण के साथ देर-चरण अनिद्रा और जागने के समय से पहले फिर से सो जाने में असमर्थता।

• प्रारंभिक अनिद्रा के साथ, बाईं ओर झूठ बोलने की सिफारिश की जाती है (), जिससे बच्चे को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, गर्भवती मां के गुर्दे और आंतों का काम;
• तकिए को पैरों के बीच और पेट के नीचे रखा जा सकता है, और सिर को ऊपर उठाया जा सकता है;
• ऐंठन को रोकने के लिए, आप बछड़े की मांसपेशियों, पीठ और पीठ के निचले हिस्से, पैरों और टखनों के जोड़ों की मालिश कर सकते हैं;
• नींद के दौरान बार-बार जागने से, एक आर्थोपेडिक गद्दा मदद करेगा, जो रीढ़ की सही स्थिति अपनाने में मदद करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और संवहनी ऐंठन से राहत देता है;
• पेट में खुजली होने पर, आप मॉइस्चराइजर का उपयोग कर सकते हैं, और इसे रोकने के लिए, आपको कोशिश करनी चाहिए कि वजन अचानक से न बढ़े;
• दिन के दौरान पट्टी पहनने से रात के समय होने वाली परेशानी आंशिक रूप से कम हो जाती है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए

गर्भवती महिलाएं जो गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस पर ध्यान देती हैं, उनके अंगों में अनिद्रा और दर्द की शिकायत होने की संभावना बहुत कम होती है। बेशक, इस स्थिति में मैराथन दूरियां काम नहीं करेंगी, लेकिन योग, पिलेट्स, तैराकी और स्ट्रेचिंग किसी भी स्वस्थ महिला की शक्ति के भीतर हैं। विश्राम तकनीकों की महारत से भी अच्छे परिणाम दिखाई देते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव की तैयारी में पाठ्यक्रमों में सिखाई जाती हैं। बेशक, हर महिला को इस तरह के पाठ्यक्रमों में भाग लेने का अवसर नहीं है, लेकिन अगर वांछित है, तो इंटरनेट पर विश्राम तकनीकें पाई जा सकती हैं।

होता यह है कि सारे उपाय आजमा लिए जाते हैं, पर नींद नहीं आती। साथ ही, किसी को निराशा में नहीं पड़ना चाहिए, साथ ही अपना आपा भी खोना चाहिए। आधे घंटे के इंतजार के बाद, आपको उठने और कुछ नीरस चीजें करने की ज़रूरत है जिससे भावनाओं में वृद्धि न हो। शांत संगीत, बुनाई, वर्ग पहेली का अनुमान लगाना, किताब पढ़ना, खुद से बात करना, सॉलिटेयर खेलना आपको शांत और शांतिपूर्ण मूड में ट्यून करने में मदद करेगा। कुछ लोगों के लिए, आलू को छीलना आखिरकार मदद करता है। रचनात्मक गतिविधियाँ जो मोहित और उत्साहित करती हैं, सुबह तक स्थगित करना बेहतर होता है।

सीमावर्ती मामलों में, जब सोने और जागने की लय इस हद तक भटक गई है कि रात्रि विश्राम का समय 4-6 घंटे से अधिक नहीं है, और यह स्थिति एक सप्ताह से अधिक समय से देखी गई है, तो आपको तुरंत विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। . एक स्त्री रोग विशेषज्ञ यह निर्धारित करेगा कि क्या अनिद्रा के शारीरिक कारण हैं, एक चिकित्सक स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति का अध्ययन करेगा, और एक मनोवैज्ञानिक सलाह देगा कि मनोवैज्ञानिक विकार से कैसे छुटकारा पाया जाए। बच्चे के जन्म की तैयारी एक ऐसा काम है जिसमें काफी ताकत की जरूरत होती है, जिसे नियमित रूप से बहाल किया जाना चाहिए।

सो नहीं सकते? बेबी धक्का दे रहा है? सोने की सही पोजीशन नहीं मिल रही है? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ते पेट में नहीं होता है। शहद के साथ दूध को छोड़कर, हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में गर्भवती महिला क्या कर सकती है? एकातेरिना इश्चेंको, सो जाने की कोशिश में, महिला परामर्श संख्या 25 की प्रमुख ऐलेना फ़राफ़ोनोवा की देखरेख में सोने के लिए सही स्थिति की तलाश कर रही थी:

गर्भवती महिलाएं मंचों पर लिखती हैं

मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं नरक में जाने वाला हूं! प्रिय लड़कियों, सलाह के साथ मदद करें! पहले से ही हताश! मैं 7 महीने से गर्भवती हूं, लेकिन अब कई महीनों से मैं सुबह 3 बजे सो रही हूं, इस तथ्य के बावजूद कि मैं 23 साल की उम्र में बिस्तर पर जाती हूं, मैं झूठ बोलती हूं, मुझे लगता है कि मेरे दिमाग में हर तरह की बेवकूफी भरी बातें आती हैं, जबकि मैं मेरे चेहरे को खरोंच कर सकते हैं (मुँहासे उठा सकते हैं जो अब दिखाई दे रहे हैं) मेरे नाखूनों को काटें (पहले से ही कुछ स्टंप बचे हैं) मैं समझता हूं कि यह सब घृणित है, लेकिन मैं इसका सामना नहीं कर सकता, फिर मैं 3-4 घंटे में सो जाता हूं, और सुबह मैं उठता हूं और मैंने जो किया उसके लिए खुद से नफरत करता हूं ((मैं डॉक्टर के पास गया, वेलेरियन को सलाह दी, मदद नहीं करता है (मैं रात में पुदीना, शहद के साथ दूध पीता हूं, यह भी मदद नहीं करता है (क्या चाहिए) मैं करता हूँ ??? मैं सिर्फ अपने चेहरे पर अनामी के साथ एक ऐसे बदमाश में बदल गया और नाखूनों को कुतर दिया ((मेरे पति भी मेरी वजह से सोते नहीं हैं, लेकिन उन्हें काम करना पड़ता है 6 पर उठना, और आराम करने के लिए मालिश करना, लेकिन यह मदद नहीं करता है (क्या किसी के पास कुछ ऐसा ही है?

>> ग्लाइसिन, रात में, मैंने 1-2 गोलियां पी लीं, इसमें कोई मतभेद नहीं है, आप एक सप्ताह पी सकते हैं, फिर एक ब्रेक लें ... ठीक है, या हर दूसरे दिन, यदि आप डरते हैं, तो 1 टैबलेट प्रत्येक। और अपने आप को व्यस्त रखो, मैं रसोई में पढ़ता हूं, क्योंकि तुम सो नहीं सकते, टीवी देखते हो, अपने आप को मजबूर मत करो। अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो दिन में सोएं। बहुतों के लिए ऐसा है, तब यह बीत जाएगा।

मैंने सुखदायक चाय और पर्सेंचिक की भी कोशिश की, लेकिन सख्ती से 3.00 बजे मेरी आँखें खुल गईं और मैं 5 बजे तक जाग रहा था। हां, और पेट में छोटा भी ऐसे समय में भड़क उठा। उसने पढ़कर, सुखदायक संगीत - डॉल्फ़िन के गीत, समुद्र की आवाज़ आदि सुनकर खुद को बचाया। यह पहली बेर-टी में था ....
और अब ... बूढ़ा इतना थक गया है कि मैं उससे पहले सो जाता हूं और सुबह मुश्किल से उठता हूं। शायद मैं मातृत्व अवकाश पर जाऊंगा, मैं और आराम करूंगा, फिर अनिद्रा मुझसे आगे निकल जाएगी। सामान्य तौर पर, यह सामान्य है - आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं, बच्चा धक्का देता है और आपको सोने नहीं देता, शरीर रात के किसी भी समय जागने की तैयारी करता है

मैं सोने से पहले शॉवर लेता हूं और वेलेरियन की एक-दो गोलियां .... मुझे रात को नींद भी नहीं आती ... और थोड़ी देर के बाद वेलेरका मुझे सोने के लिए खींचने लगता है)))

मेरा ऐसा पीरियड था, रात को बिल्कुल नींद नहीं आती थी, फिर दिन में जॉम्बी की तरह चलती थी...डॉक्टर ने कहा कि ऐसा होता है, ये हॉर्मोन्स की वजह से होता है

अनिद्रा को दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है)) वह चीज चुनें जो आपको घर के आसपास करना सबसे ज्यादा पसंद नहीं है (वास्तव में यह पसंद नहीं है, बस बिना किसी कारण के) और जब आप सो नहीं सकते हैं, तो करें यह, थोड़ी देर बाद सपना आएगा)))

पीड़ित न हों))) किताबें पढ़ें, घर के आसपास कुछ करें, बस आराम करें))) मैं भी रात को अनिद्रा के साथ बैठा रहा

और पीड़ित, और गर्जना (तब भी जब काम करना आवश्यक था), तब मुझे एहसास हुआ कि इस समय का उपयोग लाभ के साथ किया जाना चाहिए: पढ़ना, साफ करना, धोना: gy:
मैंने कोशिश की (कभी-कभी यह काम किया) इस तरह: अंधेरे में, बिस्तर पर बैठो, एक बिंदु पर घूरो, अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करो और दूध के साथ गर्म चाय पी लो, थोड़ा सा शहद (यह सड़क पर +25 था) ))))। और कभी-कभी, इसके विपरीत, वह दूसरे कमरे में चली जाती है और जमने के लिए छिपने के बिना सोफे पर लेट जाती है))), वे ठंड से सो जाते हैं (हालाँकि फिर से इस गर्मी में गर्मियों में जमना बेतहाशा मुश्किल था) )))। इस तरह यह एक दो बार लुढ़का।

ज्यादा चलना। रात को गर्म दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं। जैसा कि मुझे याद है, मैं कांप जाऊंगा, जैसा कि वे कहते हैं। गर्मियों में यह बहुत गर्म होता है, पेट बहुत बड़ा होता है, और ... सारी रात अनिद्रा। सुंदरता!

माताओं ध्यान दें!

हैलो लडकियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने, 20 किलोग्राम वजन कम करने और अंत में अधिक वजन वाले लोगों के भयानक परिसरों से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मुझे आशा है कि जानकारी आपके लिए उपयोगी है!

अनिद्रा और गर्भावस्था एक आम संयोजन है। आंकड़ों के अनुसार, सभी गर्भवती माताओं में से 70% से अधिक को किसी न किसी डिग्री की नींद संबंधी विकार होते हैं। और प्रसव के दृष्टिकोण के साथ, लगभग 95% गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा होती है।

नींद और अनिद्रा के बारे में तथ्य:

• नींद एक जैविक अवस्था है जिसके दौरान कई शारीरिक प्रक्रियाएँ होती हैं। इसलिए, गर्भवती मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ और पूरी रात की नींद बहुत जरूरी है।
• एक वयस्क में रात की नींद की सामान्य अवधि 8-10 घंटे होती है। हालाँकि, किसी के लिए सात पर्याप्त हैं, और कोई नौ घंटे की लगातार नींद के बाद भी "टूटा हुआ" महसूस करता है। इसलिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए रात की नींद की अवधि अलग-अलग होती है।
• नींद के दो चरण होते हैं: धीमा और तेज, जो नींद की पूरी अवधि के दौरान लगातार एक दूसरे को बदलते रहते हैं।
• धीमा चरण लगभग डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। उपवास की अवधि लगभग दस मिनट की होती है।
• यह तेज चरण के दौरान होता है कि मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, एक व्यक्ति सपने देखता है।
• दिलचस्प बात यह है कि ये चरण हर रात एक ही समय में एक दूसरे को बदलते हैं, भले ही व्यक्ति सो नहीं रहा हो। इसलिए, यदि एक रात जागरण आ गया है, तो आमतौर पर अधिकतम दो घंटे बाद नींद वापस आ जाएगी।
• उपवास चरण के दौरान जागृति आमतौर पर बाद में दिन की थकान और नींद की कमी की भावना का कारण बनती है।
• नींद आना सामान्य रूप से दस मिनट से लेकर अधिकतम आधे घंटे तक रहता है।
• अनिद्रा का एक पर्याय "अनिद्रा" शब्द है (लैटिन अनिद्रा से - "नींद नहीं, नींद नहीं आती")।
• अनिद्रा पूरी तरह से सही परिभाषा नहीं है, क्योंकि इस स्थिति में नींद पूरी तरह से खत्म नहीं होती है।
• नींद की गड़बड़ी गर्भावस्था की शुरुआत से ही हो सकती है और अक्सर इसके शुरुआती "संकेतों" में से एक होती है।
• गर्भावस्था के पहले और आखिरी तिमाही में अनिद्रा अधिक आम है। गर्भावस्था के बीच में, यह आमतौर पर गायब हो जाता है।
• गर्भावस्था के दौरान, अनिद्रा से लड़ना संभव और आवश्यक है, क्योंकि माँ की नींद की पुरानी कमी का उसकी स्थिति और अजन्मे बच्चे पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।

कारण

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा होने के कई कारण हो सकते हैं। हालांकि, मुख्य एक शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन है, जिसका उद्देश्य अजन्मे बच्चे के संरक्षण और सामान्य विकास के उद्देश्य से है। नतीजतन, नींद सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं के दौरान एक अस्थायी व्यवधान होता है।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के कारण:

• इसकी दीवारों पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण मूत्राशय को बार-बार खाली करने की आवश्यकता।
• पेट में जलन।
• विषाक्तता - मतली, वृद्धि हुई लार, उल्टी।
• पेट में बच्चे के झटके और सक्रिय हलचल।
• गर्भाशय के दबाव के कारण रीढ़ में भारीपन और दर्द महसूस होना।
• निचले अंगों में ऐंठन, जो अक्सर रात में दिखाई देती हैं। वे कुछ खनिजों की कमी के साथ-साथ पैरों के जहाजों पर बढ़ते भार के कारण होते हैं।
• सांस की तकलीफ, डायाफ्राम पर गर्भाशय के दबाव के कारण हवा की कमी की भावना।
• गर्भावस्था के दौरान तेजी से खिंचाव के कारण पेट की त्वचा में खुजली होना।
• बिस्तर में सही पोजीशन का चुनाव न कर पाना और उससे जुड़ी बेचैनी।
• भावनात्मक अनुभव, गर्भावस्था के दौरान चिंता, आगामी जन्म आदि।
• ऐसे अनुभवों के कारण चिंतित या बुरे सपने भी आते हैं।
• दिन के दौरान तंत्रिका अधिभार।
• निवास का परिवर्तन, समय क्षेत्र।
• नींद के लिए प्रतिकूल बाहरी स्थितियां (गर्मी या ठंड, शोर, उच्च आर्द्रता, असुविधाजनक बिस्तर, आदि)।
• सामाजिक, पारिस्थितिक और अन्य कारणों का प्रभाव।

अक्सर, कई कारण गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा की घटना में योगदान करते हैं।

वर्गीकरण

आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, अनिद्रा को कई मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। सबसे पहले, गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा शारीरिक (क्षणिक) या स्थायी है।

अवधि के अनुसार:

• परिस्थितिजन्य (एक सप्ताह तक)।
• तीव्र (एक से तीन सप्ताह तक)।
• जीर्ण (तीन या अधिक सप्ताह)।

एटियलजि द्वारा:

• प्राथमिक, अक्सर इडियोपैथिक (अज्ञात कारण)।
• माध्यमिक - स्पष्ट मनोवैज्ञानिक या दैहिक कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ।

गर्भावस्था के दौरान, अनिद्रा क्षणिक होती है। इसलिए, एक नियम के रूप में, निकट भविष्य में बच्चे के जन्म के बाद, नींद सामान्य हो जाती है।

गर्भवती महिलाओं में, अनिद्रा को नींद विकारों की नैदानिक ​​​​विशेषताओं के अनुसार भी वर्गीकृत किया जाता है।

अनिद्रा के प्रकार:

• Presomnicheskaya। इसी समय, नींद की शुरुआत में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, सोने की प्रक्रिया कभी-कभी कई घंटों (आमतौर पर दस मिनट तक) तक फैल जाती है।
• इंट्रासोमनिक। बार-बार निशाचर जागरण होते हैं जो बाहरी (उदाहरण के लिए, शोर) और आंतरिक कारकों से जुड़े होते हैं - पेशाब करने की इच्छा, परेशान करने वाले या दुःस्वप्न आदि।
• पोस्टोमनिक। रात की नींद के साथ असंतोष की भावना है, स्पष्ट दिन की नींद, "टूटने" की भावना।

लक्षण

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा की अभिव्यक्तियाँ काफी विशिष्ट हैं: गर्भवती माँ किसी भी तरह से सो नहीं सकती है, अपने लिए इष्टतम स्थिति लेने की कोशिश कर रही है।

रात्रि जागरण भी संभव है, आमतौर पर शौचालय जाने की आवश्यकता से जुड़ा होता है या, उदाहरण के लिए, परेशान करने वाले सपनों के परिणामस्वरूप। इस तरह के जागरण के बाद, फिर से सो जाना अक्सर मुश्किल होता है।

कभी-कभी सुबह नींद के सामान्य अंत से दो से तीन घंटे पहले जागरण होता है। और, सभी प्रयासों के बावजूद, सो जाना अभी भी असंभव है, यही कारण है कि गर्भवती महिला के बाकी दिन "टूटने" और उनींदापन की भावना के साथ होते हैं।

निदान

अनिद्रा का निदान एक गर्भवती महिला की शिकायतों के अध्ययन पर आधारित है। यह पता लगाना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों हुई, क्योंकि स्पष्ट रूप से शारीरिक कारणों (बढ़े हुए पेट के कारण बेचैनी, भ्रूण के सक्रिय आंदोलनों आदि) के अलावा, कुछ रोगजनक कारक भी इस स्थिति का कारण बन सकते हैं।

अनिद्रा के लिए तीन या अधिक मानदंडों की उपस्थिति के आधार पर निदान किया जाता है।

अनिद्रा के लिए मानदंड:

• सोने की अवधि आधे घंटे से अधिक समय तक चलती है।
• बार-बार रात्रि जागरण।
• सुबह जल्दी उठना (नींद के सामान्य अंत से कुछ घंटे पहले)।
• रात की चिंता की स्थिति, "विचार लगातार मेरे सिर में आते हैं," आदि।
• दिन में नींद आना।
• भावात्मक दायित्व।
• उदास मन।

व्यावहारिक चिकित्सा में, एक पॉलीसोम्नोग्राफी विधि भी है जो आपको नींद के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, ईसीजी, आंखों की गति और कुछ अन्य कारकों को रिकॉर्ड करने की अनुमति देती है। इसका उपयोग आमतौर पर गंभीर नींद विकारों के लिए इसके उल्लंघन के सटीक कारण (अक्सर दैहिक) का पता लगाने के लिए किया जाता है।

इलाज

यह जानना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर मामलों में गर्भवती माताओं में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है। यह उसके शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं की अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करता है। इसलिए, अनिद्रा से लड़ना शुरू करने से पहले, उस कारण का पता लगाना आवश्यक है जो नींद विकार में योगदान देता है, और यदि संभव हो तो इसे समाप्त करें।

नींद आने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और रात की नींद को सामान्य करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को कुछ सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होती है, जिनका दिन के दौरान और सोने से ठीक पहले पालन किया जाना चाहिए।

अनिद्रा के साथ गर्भवती होने पर क्या करें:

• आपको दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए, खासकर इसके दूसरे भाग में। थकान अच्छी नींद में योगदान नहीं देती है।
• दिन के समय सोना चाहिए, एक या दो घंटे से अधिक नहीं। दिन में ज्यादा सोने से रात में नींद आने में समस्या हो सकती है।
• आपको दिन के दौरान आराम करना चाहिए, उदाहरण के लिए, आरामकुर्सी या सोफे पर। आपको केवल बिस्तर में रात बिताने की जरूरत है।
• सरल शारीरिक व्यायाम, गर्भवती महिलाओं के लिए योग या सिर्फ ताजी हवा में चलने से गर्भवती महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नींद आने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद मिलती है।
• अपने डर और चिंताओं को छुपाएं नहीं। पति, रिश्तेदारों और करीबी लोगों का नैतिक समर्थन घबराहट को कम करने में बहुत योगदान देता है और इसके परिणामस्वरूप, एक शांत और पूर्ण नींद आती है।
• सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की जरूरत है।
• यदि संभव हो तो सोने से ठीक पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें।
• चाय और कॉफी छोड़ दो।
• अंतिम भोजन सोने से लगभग डेढ़ से दो घंटे पहले होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि शाम के भोजन के दौरान अधिक भोजन न करें।
• भूख की भावना के मामले में, एक हल्का नाश्ता (एक सेब, बिस्किट, आदि) की अनुमति है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म (लेकिन गर्म या ठंडा नहीं) शॉवर लेना मददगार होता है।
• सोने से पहले एक कप गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर भी इसे सामान्य करने में मदद मिलती है।
• खुजली को रोकने के लिए, पेट पर त्वचा को एक विशेष क्रीम या तेल से चिकनाई करनी चाहिए।
• बिस्तर पर जाने से पहले, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचने के लिए बेडरूम को हवादार करना जरूरी है।
• स्लीपवियर को प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
• सोने के लिए गद्दे और तकिए का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि संभव हो, तो आपको एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दा और वही तकिया खरीदना चाहिए।
• नाराज़गी या सांस की तकलीफ के इलाज के लिए अक्सर एक और उच्च तकिया की आवश्यकता होती है।
• आप सोने के लिए कोई भी पोजीशन चुन सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे अच्छा "भ्रूण" स्थिति है - आधे मुड़े हुए पैरों के साथ (बेहतर - बाएं)।
• आराम के लिए, आप अपनी पीठ के नीचे कुछ तकिए रख सकते हैं। इसके अलावा, पैरों के बीच (या सिर्फ ऊपरी एक के नीचे - सोने की स्थिति के आधार पर) एक तकिया रखा जाना चाहिए।
• अपनी पीठ या पेट के बल सोने से बचना चाहिए, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान। इस अवधि के दौरान सोने या लंबे समय तक पीठ या दाहिनी ओर लेटे रहने से हीन वेना कावा सिंड्रोम हो सकता है, जो कि गर्भवती माँ में चक्कर आना और बेचैनी की विशेषता है। इस मामले में, भ्रूण में अक्सर धड़कन होती है।
• अगर आधे घंटे के भीतर नींद नहीं आती है, तो आपको खुद को "मजबूर" करने की ज़रूरत नहीं है। कमरे में घूमें, संगीत सुनें, एक किताब पढ़ें (बेहतर - "उबाऊ")।
• मतभेदों की अनुपस्थिति में - सेक्स करें। कुछ महिलाओं के लिए यह तरीका बिना किसी परेशानी के काम करता है।

गर्भवती महिलाओं में नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए "क्लासिक" दवाओं (नींद की गोलियां) का उपयोग आमतौर पर नहीं किया जाता है, क्योंकि उनमें से लगभग सभी गर्भवती माताओं के लिए कड़ाई से contraindicated हैं।

कुछ मामलों में, पौधे के आधार पर शामक (शामक) का उपयोग करना संभव है। उनकी पसंद और खुराक केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

जटिलताओं

गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक अनिद्रा से कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इनमें मानसिक प्रदर्शन में कमी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, विभिन्न न्यूरोसिस जैसी और अवसादग्रस्तता की स्थिति शामिल हैं। यह नहीं भूलना चाहिए कि भ्रूण भी पीड़ित होता है।

इसीलिए, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के लिए, एक महिला को नींद सुधार के सभी गैर-दवा तरीकों का उपयोग करना चाहिए जो उसके लिए उपलब्ध हैं। और अगर वे अप्रभावी हैं, तो डॉक्टर से मदद लें।

निवारण

गर्भावस्था की शुरुआत से ही अनिद्रा के विकास को रोकने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है: पूरी तरह से और ठीक से खाएं, सभी बुरी आदतों को छोड़ दें, नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित शारीरिक व्यायाम का एक सरल सेट करें।

सोने के स्थान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आरामदायक गद्दे और तकिए के साथ बिस्तर पर्याप्त जगह वाला होना चाहिए। सोने से पहले बेडरूम हवादार होना चाहिए। ऐसे कमरे में इष्टतम हवा का तापमान 18-20 डिग्री है।

गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की गोलियां लगभग हर उस महिला के लिए जरूरी होती हैं, जो अपने बच्चे के जन्म का इंतजार कर रही होती हैं। इस अवधि के दौरान क्या उपाय किया जाना चाहिए, यह आपके डॉक्टर के साथ मिलकर तय किया जाना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे। ज्यादातर मामलों में, एक महिला न केवल स्थितिजन्य, बल्कि पुरानी अनिद्रा से भी पीड़ित हो सकती है, जो सीधे शरीर के पुनर्गठन की प्राकृतिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है।

महत्वपूर्ण!विशेष रूप से पहली तिमाही में जरूरत है। ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के चौथे महीने से शुरू होकर, एक महिला सामान्य सपने में आती है, जो उसके सामान्य जीवन में निहित थी। और सबसे कठिन अवधि गर्भावस्था के आखिरी तीन महीने हैं, जब नींद पूरी तरह गायब हो सकती है। तीसरी तिमाही को मजबूत हार्मोनल उछाल, तनाव और आगामी जन्म की प्रत्याशा की विशेषता है।

गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं में, अनिद्रा विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होती है। कई गर्भवती माताओं को पेट में बच्चे की लगातार और दर्दनाक हलचल, बार-बार पेशाब आना, एक बड़ा पेट जैसी समस्याओं से सोने से रोका जाता है, जो आपको सबसे आरामदायक नींद की स्थिति चुनने की अनुमति नहीं देता है। नींद की गड़बड़ी के मुख्य कारणों में शारीरिक विशेषताएं हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अंतिम तिमाही में, पेट का आकार नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, जिससे सोने की स्थिति चुनना मुश्किल हो जाता है और एक महिला को लगभग हमेशा अपनी पीठ के बल सोना पड़ता है;
• दर्द और ऐंठन संवेदनाएं अक्सर एक गर्भवती महिला के लगातार मेहमान बन जाती हैं, अक्सर वे पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पेट में तेज दर्द से पीड़ित होती हैं। लेटने पर ऐंठन हो सकती है, खासकर पैरों में;
• भ्रूण की गति निश्चित रूप से बार-बार निशाचर जागरण का कारण बनेगी, जिसके बाद एक महिला के लिए सो जाना मुश्किल होता है;
• मूत्र संबंधी विकारों से भी अनिद्रा को उकसाया जा सकता है, क्योंकि भ्रूण मूत्राशय पर जोर से दबाता है, लड़की को शौचालय जाने के लिए रात में कई बार उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है;
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अक्सर नाराज़गी होती है, जो गर्भावस्था के दौरान शुरू हो सकती है और बच्चे के जन्म के बाद लंबे समय तक जारी रह सकती है;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को समान रूप से पेट में खुजली महसूस होती है, त्वचा के खिंचाव से इस क्षेत्र में लगातार एलर्जी होती है;
• शामक एक महिला में सांस की तकलीफ को कम करने में मदद करेगा, जो वजन बढ़ने के साथ-साथ गर्भाशय और फेफड़ों पर भ्रूण के मजबूत दबाव के कारण होता है

इनमें से कोई भी कारण नींद की बीमारी को भड़काने के लिए काफी होगा। अगर उनमें मनोवैज्ञानिक समस्याएं जोड़ दी जाएं, तो गर्भावस्था और नींद काफी मुश्किल हो सकती है। मनोवैज्ञानिक कारणों में पुरानी थकान, बार-बार बुरे सपने आना, तंत्रिका तनाव, बच्चे के जन्म का डर या पहले से ही पैदा हुए बच्चे के साथ-साथ जीवन में आने वाले बदलावों का डर शामिल है। इस मामले में, शामक माँ के मुख्य लक्षणों और भय को दूर करने में मदद करेंगे।

एक सोमनोलॉजिस्ट की राय: “आंकड़ों के अनुसार, 80-95% गर्भवती महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित होती हैं, ज्यादातर ऐसा तीसरी तिमाही में होता है।
स्पष्ट कारणों से, गर्भावस्था के दौरान नींद की गोलियों का उपयोग सख्ती से सीमित है। और ऐसी अनिद्रा का इलाज करने की कोई जरूरत नहीं है।

यहां तंत्रिका तंत्र को शांत करना जरूरी है। कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन पर आधारित हर्बल तैयारियों का उपयोग करना संभव है। मैं आपको लैवेंडर, लेमन बाम, पुदीना, थाइम, कैमोमाइल, ब्लैक करंट के साथ हर्बल चाय के पक्ष में कॉफी और साधारण चाय छोड़ने की सलाह देता हूं।

शाम और रात में तरल पदार्थ का सेवन कम करने की कोशिश करें।साथ ही बाहर ज्यादा समय बिताएं, शारीरिक व्यायाम करें। यह सब मिलकर आपकी नींद में सुधार करेगा! »

सोमनोलॉजिस्ट।

यहां तक ​​​​कि अगर एक महिला लंबे समय तक नींद की गोलियों से सो जाने की आदी है, तो गर्भावस्था की शुरुआत और स्तनपान के दौरान ऐसी दवाओं को लेने की सुरक्षा के बारे में डॉक्टर से सिफारिश अनिवार्य है। यहां तक ​​कि 100% प्राकृतिक दवाएं भी दूध के नुकसान या भ्रूण के लिए अवांछित परिणामों का जोखिम पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न हर्बल तैयारियाँ, जिनमें पुदीना या नींबू बाम होता है, दुद्ध निकालना और स्तन के दूध की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए शामक और नींद की गोलियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जो हिस्टामाइन रिसेप्टर ब्लॉकर्स, विभिन्न रासायनिक संरचना की दवाओं, शामक अवसादरोधी और कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं के वर्ग से संबंधित हैं। इसमें प्राकृतिक टिंचर भी शामिल हैं, जो शराब के आधार पर बनाए जाते हैं। बच्चे के लिए दूध की गुणवत्ता का ख्याल रखने के लिए एक नर्सिंग मां को भी ऐसी दवाओं के इस्तेमाल से इनकार या कम करना चाहिए। गोली लेने के 8-10 घंटे से पहले दूध पिलाने की अनुमति नहीं है।

दवाओं के उपरोक्त वर्गों से कई शामक और नींद एड्स अजन्मे भ्रूण के लिए कुछ जोखिम उठाते हैं, और एक महिला के स्तन के दूध की गुणवत्ता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अक्सर ऐसी दवाओं को लेने से साइड इफेक्ट होते हैं, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं:

• गर्भवती होने पर, महिलाओं को बार-बार चक्कर आने का अनुभव हो सकता है;
• शुष्क मुंह;
• दिन की तंद्रा में वृद्धि;
• सिरदर्द और मतली;
• पेट और छाती में दर्द;
• एलर्जी;
• धुंधली दृष्टि और धुंधली चेतना

कौन गर्भवती हो सकती है और कौन सी स्तनपान कराने वाली?

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को निम्नलिखित नींद की गोलियां लेने की सलाह दी जाती है, जो पूरी तरह से प्राकृतिक अवयवों से बनी होती हैं। उनकी रचनाओं का शामक और शांत प्रभाव पड़ता है। इन दवाओं में से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, आपको इन दवाओं को लेने के लिए पहले से ही स्पष्ट करने की आवश्यकता है:

• गर्भावस्था के दौरान, इसके अलावा, उसके साथ एक छोटे बच्चे को स्तनपान कराने की अनुमति है। टिंचर की कीमत गोलियों की तुलना में थोड़ी कम है, औसतन कीमत 70 रूबल से अधिक नहीं होती है। महिलाओं की समीक्षा इसके अच्छे शामक प्रभाव की बात करती है, जिससे नींद लंबी और आसान हो जाती है। इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, उच्च रक्तचाप को एक contraindication के रूप में पहचाना जा सकता है। इसकी औषधीय क्रिया वेलेरियन के समान है।

• वेलेरियन गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अनिद्रा से अच्छी तरह मुकाबला करता है। 50 टैबलेट वाले पैकेज की औसत कीमत 70 रूबल है। अंतर्विरोधों में गर्भावस्था की पहली तिमाही, फ्रुक्टोज असहिष्णुता और बचपन शामिल हैं। संभावित दुष्प्रभावों में से, मल का उल्लंघन, काम करने की इच्छा में कमी, मांसपेशियों के ऊतकों के काम में कमजोरी और सुस्ती विकसित हो सकती है। सामान्य तौर पर, दवा की समीक्षा नींद पर इसके सकारात्मक प्रभाव का आश्वासन देती है।

• ग्लाइसिन की कीमत प्रति 100 गोलियों में 50 रूबल के भीतर है और यह चयापचय दवाओं के समूह से संबंधित है। फायदों में बेहतर मूड, आसानी से सो जाना, नींद का सामान्य होना और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि शामिल है। समीक्षाओं का आश्वासन है कि आप ग्लाइसीन पर केवल नींद की गड़बड़ी के दुर्लभ अभिव्यक्तियों के साथ भरोसा कर सकते हैं जो थकान और अतिरंजना के कारण होते हैं। काफी हल्की दवा का कोई मतभेद और दुष्प्रभाव नहीं है।

• Persen गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक आदर्श शामक माना जाता है। इसमें केवल पौधे के अर्क होते हैं, जैसे वेलेरियन। गर्भवती और नव-निर्मित माताओं की कई प्रशंसनीय समीक्षाएँ आश्वस्त करती हैं कि दवा आपको जल्दी सो जाने की अनुमति देती है। इसके अलावा, पर्सन तंत्रिका तनाव से निपटने और मूड में सुधार करने में मदद करता है। मतभेदों में निम्न रक्तचाप शामिल है, चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। एक पैकेज की औसत कीमत 400 रूबल है।

• मैग्ने बी -6, 50 गोलियों की कीमत 700 से 900 रूबल तक होती है। यह दवा किसी भी उम्र में सभी लोगों के लिए आवश्यक सूची में है, क्योंकि मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, खासकर भ्रूण के निर्माण और स्तनपान के दौरान। गर्भवती महिलाओं में होने वाले दुष्प्रभावों में त्वचा की समस्याएं, जैसे कि चकत्ते, साथ ही शरीर पर एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। महिलाओं की समीक्षा उपचार के एक लंबे पाठ्यक्रम से इसकी प्रभावशीलता दिखाती है, जिसके बाद नींद सामान्य हो जाती है और स्वाभाविक रूप से सो जाती है।

• Nervochel को गोलियों के रूप में बेचा जाता है, औसत कीमत 50 टुकड़ों के लिए 400 रूबल है। होम्योपैथिक उपाय का शामक प्रभाव होता है, और यह कई कमजोर एंटीडिपेंटेंट्स से भी संबंधित है। फायदे में दवा के घटकों से व्यसन पैदा नहीं करना शामिल है। इसके अलावा, यह एकाग्रता को कम नहीं करता है और किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया की गति को दबाता नहीं है। मूल रूप से, दवा की अच्छी समीक्षा है, क्योंकि इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, और साइड इफेक्ट्स में त्वचा पर चकत्ते के रूप में एलर्जी प्रतिक्रियाओं की केवल दुर्लभ अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं।

• वेलेरियनोचेल एक बूंद के रूप में उपलब्ध है, 30 मिलीलीटर की बोतल की कीमत औसतन 500 रूबल है। होम्योपैथिक ड्रॉप्स का हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है, शामक प्रभाव होता है और हल्के दर्द से राहत मिलती है। उपचार के एक कोर्स के बाद सकारात्मक प्रतिक्रिया बनती है, जिसके बाद गर्भवती या नर्सिंग मां के शरीर पर एक स्थिर शामक प्रभाव दर्ज किया जाता है। बूंदों का कोई मतभेद नहीं है, और साइड इफेक्ट में शरीर पर केवल दुर्लभ एलर्जी प्रतिक्रियाएं शामिल हैं - यह थोड़ी खुजली या जलन हो सकती है।

ध्यान!किसी भी मामले में आपको खुद नींद की गोलियां नहीं चुननी चाहिए और लेनी चाहिए, भले ही यह आपको पूरी तरह से सुरक्षित लगे। केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि कौन सी दवा आपके द्वारा सबसे अच्छी तरह से सहन की जाएगी, नींद के लिए लाभ के साथ और अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना।

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में नींद की गोलियां लेने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भविष्य के भ्रूण का निर्माण होता है। इसके अलावा, यह फार्मेसी उत्पादों और एक नर्सिंग मां को छोड़ने के लायक है, क्योंकि बच्चे के लिए दूध विभिन्न घटकों के प्रति बहुत संवेदनशील है।

किसी भी उपाय से इलाज शुरू करने से पहले, आपको अपनी नींद की स्वच्छता की समीक्षा करने और एक अच्छा विकल्प खोजने की आवश्यकता है जो आपकी मदद करे। नर्सिंग माताओं और गर्भवती महिलाओं के लिए, डॉक्टरों ने सिफारिशों की एक पूरी सूची बनाई है, जिनका दिन के दौरान, शाम को और सोने से ठीक पहले पालन किया जाना चाहिए। अगर सवाल उठता है कि क्या बिना नींद की गोलियों के करना संभव है, तो इसका जवाब निस्संदेह हां है। नींद को सामान्य करने के लिए प्रत्येक महिला के लिए मुख्य बात यह है कि वह कुछ नियमों की अपनी सूची खुद चुने।

गर्भावस्था के दौरान व्यवहार के बुनियादी नियम, जो गर्भ धारण करने में भी मदद करते हैं और सफलतापूर्वक:

1. थकान, जो प्रत्येक नए दिन के साथ जमा होती है, नींद की पुरानी कमी और नींद की गड़बड़ी की ओर ले जाती है। इस दौरान किसी भी तरह के तनाव, तनाव और चिंता से बचना जरूरी है।
2. देर शाम तक नींद की जरूरत को बढ़ाने के लिए दिन की नींद को कुछ देर के लिए छोड़ देना चाहिए।
3. अगर आपको लगातार बुरे सपने आते हैं तो उन्हें अपने पास रखने की जरूरत नहीं है, बेहतर होगा कि आप उन्हें अपनों के साथ शेयर कर लें। यह आपको उनके बारे में जल्दी भूलने और उनके साथ अकेले नहीं रहने देगा।
4. दिन के दौरान, सरल शारीरिक व्यायाम, ताजी हवा में टहलने या योग करने के लिए कम से कम समय निकालना सुनिश्चित करें। डॉक्टर तैरने की सलाह देते हैं, कई पूलों में गर्भवती महिलाओं और नई माताओं के लिए विशेष जल एरोबिक्स कार्यक्रम होते हैं।

सोने से दो घंटे पहले रात के लिए तैयारी करना और नींद की स्वच्छता स्थापित करना आवश्यक है। इसमें कई गतिविधियां शामिल हैं जिन्हें पूरी तरह से देखा जाना चाहिए:

• सभी लोगों की तरह, गर्भवती महिलाओं को रात में खाना नहीं खाना चाहिए, आखिरी भारी भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए;
• शाम के समय, आपको ऐसे काम नहीं करने चाहिए जिनमें शारीरिक या मानसिक तनाव की आवश्यकता हो;
• रात में, आपको चीजों को छाँटना नहीं चाहिए, कसम खाना चाहिए, और डरावनी और एक्शन फिल्में जैसी अप्रिय फिल्में भी देखनी चाहिए;
• स्नान करते समय, आप अरोमाथेरेपी के उपयोग को शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लैवेंडर के तेल की एक बूंद के साथ। इसे सोते समय बिस्तर में भी इस्तेमाल किया जा सकता है;
• आप शाम को आरामदेह मालिश सत्रों के लिए साइन अप कर सकते हैं, साथ ही अपने प्रियजनों को पूरे शरीर की कोमल मालिश करने के लिए कह सकते हैं। विशेष रूप से यह गर्म स्नान और अरोमाथेरेपी के बाद सोने में मदद करेगा;
• लोक उपचार बिस्तर पर जाने से पहले एक कप गर्म दूध पीने की सलाह देते हैं, जिसमें आप स्वाद के लिए थोड़ी सी दालचीनी या शहद मिला सकते हैं। इसके अलावा, इसके शामक, शांत प्रभाव के साथ कैमोमाइल का काढ़ा मदद करेगा।

अच्छी नींद किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। दिलचस्प स्थिति में महिलाओं के लिए, यह क्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। थकान की स्थिति, नींद वाली माँ की कमजोरी शिशु की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

बीमारी से छुटकारा पाने के तरीके चुनने से पहले, आपको उन कारणों को समझना चाहिए जो इसका कारण बन सकते हैं। वे गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में भिन्न होते हैं।

1. पहले महीनों में शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। और यह घटक गर्भावस्था की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, इसके प्रसंस्करण के उत्पादों का मां की स्थिति पर असामान्य प्रभाव पड़ता है। वे एक साथ उत्कृष्ट अवसादरोधी हो सकते हैं और अनिद्रा का मूल कारण बन सकते हैं।
2. मनोवैज्ञानिक पहलू महिलाओं की अपनी नई स्थिति और परिवार में आने वाले परिवर्तनों के बारे में चिंता से संबंधित हैं। आगामी जन्म के बारे में अत्यधिक विचार, होने वाली संतान आपको चैन से सोने नहीं देती। अक्सर, वित्तीय कठिनाइयों या गर्भावस्था का सामना करने वाली महिलाओं में अवसाद और नींद की गड़बड़ी देखी जा सकती है, जिसकी योजना उन्होंने नहीं बनाई थी।
3. पहली तिमाही में अनिद्रा दैहिक विकारों के कारण प्रकट हो सकती है। विषाक्तता की उपस्थिति, शौचालय जाने की आवश्यकता के कारण रात में बार-बार जागना उचित आराम में हस्तक्षेप करता है।

कुछ समय बाद, शरीर को नई स्थिति की आदत हो जाने के बाद, भावी माँ की स्थिति सामान्य हो जाती है।

देर से गर्भावस्था में, अनिद्रा फिर से खुद को याद दिलाती है। केवल अब कारण शारीरिक परेशानी में हैं। कभी-कभी एक महिला केवल इसलिए सो नहीं पाती है क्योंकि वह अपने लिए आरामदायक स्थिति नहीं चुन सकती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द, क्षैतिज स्थिति में बढ़ जाना, सांस की तकलीफ एक अच्छे आराम में बाधा डालती है।

ऐसी समस्याओं का सामना करते हुए निराशा में न पड़ें। अनिद्रा से निपटने के कई प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं।

1. जिन लोगों को रात की नींद की समस्या है, उनके लिए दिन की नींद पूरी तरह से मना करना बेहतर है। किसी भी विचार से डिस्कनेक्ट करने के लिए दोपहर के भोजन के समय केवल 1-1.5 घंटे झूठ बोलना पर्याप्त है।
2. रात में अच्छी नींद लेने के लिए, आपको शरीर को दिन के दौरान थकने का मौका देना चाहिए, लेकिन ज्यादा नहीं। कोई भी शारीरिक गतिविधि (चलना, सरल व्यायाम) करेगी, मुख्य बात यह है कि यह दिन के पहले भाग में आती है। बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजित शरीर लंबे समय तक शांत रहेगा और जल्दी सो नहीं पाएगा।
3. शाम को, किसी भी भावनाओं की अभिव्यक्ति को बाहर रखा जाना चाहिए। अत्यावश्यक समस्याएँ दोपहर में हल करने का प्रयास करें या उन्हें कल तक के लिए टाल दें। किसी भी मामले में, रात के आराम से पहले, प्रियजनों के साथ तसलीम की व्यवस्था न करें, क्योंकि एड्रेनालाईन एक आरामदायक नींद का दुश्मन है।
4. बिस्तर पर जाने से पहले तीव्र मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। गंभीर साहित्य पढ़ने, जटिल समस्याओं को सुलझाने से बचें। शांत शांत संगीत का आनंद लेना बेहतर है।
5. अक्सर अनिद्रा या अशांत नींद का कारण रात में अधिक भोजन करना हो सकता है। आखिरी भोजन आराम से तीन घंटे पहले लेना चाहिए। यदि आप भूख की भावना का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप आसानी से पचने वाले भोजन के साथ नाश्ता कर सकते हैं (फल खाएं, एक गिलास केफिर या दूध पिएं)।
6. अक्सर खराब नींद का कारण रात में बार-बार शौचालय जाना होता है। इससे बचने के लिए 16-17 घंटों के बाद कम पीने की सलाह दी जाती है।
7. बाहर घूमना आराम करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, गर्म स्नान का शरीर पर उत्कृष्ट शांत प्रभाव पड़ता है, इसे सोने से 20 मिनट पहले लेना चाहिए।
8. शायद उल्लंघन का कारण बिस्तर की ख़ासियत में है। इसलिए, आपको सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए कि क्या यह आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करता है, चाहे तकिया बहुत नरम या कठोर हो, चाहे कंबल पर्याप्त गर्म हो।
9. अरोमाथेरेपी आपकी रात की नींद में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। सिर पर सिले हुए हॉप्स, लेमन बाम, थाइम, पाइन नीडल्स, जेरेनियम ग्रास आदि के साथ कपड़े की एक छोटी थैली रखना पर्याप्त है।
10. सोने से पहले आप सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद, सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने का मौका है, जो नींद में हस्तक्षेप करता है।

एक गर्भवती महिला के शांत, पूर्ण रात्रि विश्राम के लिए, बेडरूम का वातावरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। कमरे में कोई उपकरण नहीं होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हवा का तापमान आरामदायक हो, न बहुत कम और न बहुत अधिक। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करने की सिफारिश की जाती है। प्राकृतिक कपड़े से बने पजामा में सोना बेहतर है। यह बेड लिनन पर भी लागू होता है। अपने लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, गर्भवती महिलाओं को कम से कम तीन तकियों की आवश्यकता होती है।

कई लोगों को पेट के बल सोने की आदत होती है। गर्भावस्था के दौरान, इस विधि को छोड़ना होगा। गर्भवती मां को अपनी पीठ पर आराम करना चाहिए, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प उसकी तरफ है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के पारंपरिक तरीके

1. बच्चे को गोद में लेते समय मूली, शलजम या चुकन्दर के रस में शहद मिलाकर औषधि बनाने से नींद की बीमारी ठीक हो जाती है। सब्जी में एक छोटा सा अवकाश बनाया जाता है, जिसमें एक छोटा चम्मच शहद डाला जाता है। कुछ घंटों के बाद वहां जो रस बनता है उसे पी लेना चाहिए।
2. पुदीना, लेमन बाम, कैमोमाइल, लीकोरिस, थाइम से बनी हर्बल चाय अनिद्रा की समस्या को दूर करने में मदद करेगी। लेकिन आपको हॉप्स के आधार पर फंड लेने से मना करना होगा, क्योंकि यह पौधा गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है।
3. यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ गर्म दूध पीते हैं, तो आपको लंबे समय तक करवट बदलने की जरूरत नहीं पड़ेगी, नींद आने की कोशिश करने से कोई फायदा नहीं होगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला के शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पदार्थ निश्चित रूप से गर्भनाल के माध्यम से बच्चे में समाप्त हो जाएंगे।

गर्भावस्था में अनिद्रा के लिए नींद की गोलियां

महत्वपूर्ण! डॉक्टर की सहमति के बिना नींद की कोई भी गोली नहीं ली जा सकती, खासकर पहली तिमाही में, जब भ्रूण के ऊतक और अंग बन रहे होते हैं। हां, और बाद के चरणों में ऐसा करने के अच्छे कारण के बिना इसके लायक नहीं है।

तथ्य यह है कि इस तरह के फंड का उभरते हुए बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, शरीर में जमा होकर, वे गुर्दे और यकृत की शिथिलता को भड़का सकते हैं।

प्रारंभिक और देर से गर्भावस्था के साथ होने वाली अनिद्रा भविष्य के जन्म से पहले एक तरह का प्रशिक्षण है। जैसे ही लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा पैदा होता है, आपको लंबे समय तक नींद संबंधी विकारों के बारे में भूलना होगा।

वीडियो: गर्भावस्था अनिद्रा