איך להתמודד עם תוקפנות במהלך ההריון? התנהגות רציונלית של אישה בריאה במהלך ההריון

אישה הרה מסתובבת בדירה ומחפשת מגהץ. "לאן הוא הלך?" - היא מהרהר, פותחת את דלתות הארון בפעם החמישית. לאחר שחיפשתי את כל הדירה, הסתכלתי בכל הפינות הבלתי נתפסות והבלתי נתפסות, אמא לעתידמחליט לקחת הפסקה ופותח את המקרר בחיפוש אחר גבינת הקוטג' האהובה עליו. דמיינו את ההפתעה שלה כשבין צנצנות הריבה הפתוחות והחלב היא מגלה מגהץ שכבר פגום. ואכן, במהלך ההריון אישה מסוגלת לעשות את המקסימום פעולות מגוחכותדברים שלעולם לא הייתי מסוגל לעשות בזמן אחר.

התנהגות מוזרה של נשים בהריון

הדבר הראשון שכדאי לשים לב אליו הוא השינויים ברמות ההורמונליות. חלק מהרופאים מכנים תקופה זו גיל המעבר השני. זאת בשל העובדה שלפני ההריון הגוף עבד לפי לוח זמנים מסוים. עכשיו הגוף צריך קצת זמן להסתגל לתנאים חדשים. לא ניתן להימנע מתנודות וסטיות הורמונליות. העיקר ללמוד לשלוט בהם.

השני הוא חסינות מופחתת, וכתוצאה מכך החמרה מחלות כרוניות. זה גורם לגירוי מסוים וגורם ללחץ נוסף על האישה. עם זאת, ירידה בתכונות המגן של הגוף - תופעה נורמליתו אמצעי הכרחימסופק על ידי הטבע. אחרת, כל הריון יהיה בהתחלה נידון להפלה. אחרי הכל, העובר נושא 50% מהכרומוזומים של האב, הזרים לגוף האם.

כמעט אנקדוטה: "אחרי ההריון הראשון שלי המוח שלי לא התאושש, ועכשיו, כשהבטן החדשה שלי צומחת, הטיפשות שלי הגיעה לשיא. אתמול, כשהלכתי לבית המרקחת, דרשתי שני קילוגרמים של מלפפונים. בתגובה למוכרת הצעירה המבולבלת: "אין לנו מלפפונים..." היא שאלה בעצבנות ובקול רם: "טוב, לפחות תן לי כמה עגבניות?" אנשים בתור מאחורי התעוותו מצחוק". נלקח מפורום נשים באינטרנט.

האם הנפש באמת משתנה כל כך במהלך ההריון שאישה יכולה לבקש מלפפונים בבית המרקחת?

האם גבר יכול להבין אישה בהריון?

הלכתי להתייעצות עם הרופא הראשי של בית היולדות בעיר. ניסיון רפואי כללי 22 שנים. במהלך תקופה זו צפיתי בנשים הרות שונות. גם מאוזן וגם לא כל כך מאוזן.
- מצב פסיכולוגי"נשים משתנות, זה בטוח", אומר וסילי. - במהלך ההריון, אישה נעלבת בקלות. ועל דברים קטנים. משהו שבדרך כלל לא הייתי שם לב אליו. הוא מגיב בכאב לעלבונות. זה נראה כאילו הוא יכול לבכות ללא סיבה. רגעים של התרוממות רוח ושמחה מתחלפים לעתים קרובות עם דיכאון.
חוסר איזון רגשי נגרם משינויים במצב ההורמונלי. והריון הוא לא מחלה, זה מצב פיזיולוגי.

איך להרגיע את העצבים של אישה בהריון?

אתה יכול לשתות ולריאן או "פיטוסד" (אוסף של עשבי תיבול בעל השפעה מרגיעה). אבל קודם כל, המוח חייב להידלק. אישה צריכה לדעת שבמהלך ההריון היא לא צריכה להגיב בעוצמה: לא להיות נסערת ולא מאושרת. במצבי לחץ משתחרר אדרנלין (ההורמון של מדוללת האדרנל). זה גורם להתכווצויות הרחם. וזה איום של כשל הריון. נוצר מצב לא נעים? עדיף להסתובב ולעזוב. ואל תיתן לזה לעבור דרכך.
גברים צריכים להיות מודעים לשינויים בנפשן של נשים בהריון. ותתייחס אליהם בצורה מרחמת. תסביר, דבר. אם היא אוהבת את זה, תשא את זה בזרועותיה במהלך ההריון.

- הריון לאישה הוא כמו צבא לגבר.
הזמן נמשך בלי סוף, אתה נעשה משעמם, אתה משמינה, אתה תמיד רוצה לישון ולאכול. (לא תמיד! לא לכולם - אד.). אני רוצה מלוח, מתוק, הרינג, שמנת חמוצה. ובכן, למה לא הפרעה נפשית?
- בהריון אפשר לאכול רק פירות הדר ושוקולד, הם גורמים לאלרגיות. עד שלושים שבועות אנחנו לא מגבילים את המטופלים שלנו מבחינת כמות המזון שהם אוכלים. אבל אחרי 30 שבועות אתה צריך לרסן את עצמך. השתמש בכל כוח הרצון שלך. המקסימום שאתה יכול לעלות הוא 12 קילוגרם. בואו נספור: ילד - נניח שלושה וחצי קילוגרם, דם (נוסף, שמסתובב בגוף האישה ההרה) - שלושה וחצי, שליה - בערך מ-900 גרם ל-1200 גרם, מי שפיר. קורה שאישה עולה 15 או 20 קילוגרם. זה גם. קשה לרדת במשקל אחר כך. עדיף לא לעלות במשקל. אם אישה אוכלת מעט, התינוק עדיין ייקח את כל מה שהיא צריכה לגופה. מקבל דרך דם. ברעב נצור על לנינגרדנשים רזות וכחושות הביאו לעולם ילדים בריאים במשקל שלושה עד שלושה וחצי קילוגרמים.

- מהן התכונות האחרות של שינויים בנפשן של נשים במהלך ההריון?
- אצל נשים בהריון, אינסטינקט השימור העצמי מתגבר שהן רוצות להגן על עצמן, על ילדן, אותו הן חוות ברחם. החמלה והאהבה שלהם לילדים אחרים מתעצמת.
אישה מתחילה לחשוב בעיקר על הריון. פחות שמה לב לגברים. לאישה יש אינסטינקט אימהי, לגבר אין אינסטינקט כזה.
גבר רואה את אדישותה של אשתו. והוא אפילו מתחיל לקנא בילדים. זה יכול לעורר סכסוכים משפחתיים. איך להימנע מהם? מנסה להבין אישה!

כדי להרגיש את מצבה של אישה בהריון, מומלץ לגברים בצחוק לקשור שקי חול לרגליהם. קודם קילוגרם, ואחר כך שניים!
"למעשה לנשים בהריון יש רגליים כבדות מאוד", מסביר וסילי. - במיוחד בערב. אחרי הכל, נפח הדם שמסתובב בגופה של אישה בהריון מוכפל או אפילו פי שניים וחצי. האם אתה יכול לדמיין את העומס על הגוף? רגליים מתנפחות. גבר לא ירגיש את זה (בלי תיקים. - מחבר).
איך אישה בהריון יכולה להימנע מבצקת? לִלבּוֹשׁ נעליים נוחות. אל תעמוד במקום אחד לאורך זמן. אל תעבוד יתר על המידה, תנוח עם רגליים מורמות. אכלו פחות מזון מלוח.

עצה הומוריסטית נוספת לגבר היא לקשור מזרון עם מים לפני הבטן. כאשר מתלבשים ונועלים נעליים, אין להתיר את המזרן. לישון גם עם מזרון, על הצד.
"בטרימסטר הראשון של ההריון (עד 12 שבועות), אפשר אפילו לישון על הבטן", מבהיר המומחה. - בשליש השני והשלישי - בצד. אתה יכול למקם את הידיים והרגליים איך שאתה רוצה. לא מומלץ לישון על הגב. כי ניתן לרסק כלי חלל גדולים. הם ממוקמים מאחורי הרחם. הידוק של כלי דם יכול לאיים על הפלה.
כדי להבין טוב יותר אישה בהריון, רופא ראשי בית יולדותמייעצת לגברים: לקחת חלק בלידות בת זוג. עם הנשים שילדו היו אמהות, אחיות גדולות ובעיקר גברים אהובים.
"הם תמכו בי במהלך הקרבות", אומר וסילי. - חלקם נשארו בחדר לידה בלידה. חלקם יצאו במהלך הלידה. יש ספה בחדר לידה. אתה יכול להירגע ולשתות תה.

כאשר הגברים שלנו במהלך לידת בן זוגאתה מוכן לתת לי מספריים? מתי האב יוכל לחתוך בעצמו את חבל הטבור?
- עד כה אף אחד מההורים לא הראה רצון כזה. ואנחנו בעצמנו לא הצענו את זה. לידה היא מצב מלחיץ. אחד יתנהג בצורה נאותה, השני, אנחנו מניחים, לא.

• אנדרטה לילדים שטרם נולדו, משהו כזה צריך לעמוד ליד כל מרפאה לפני לידה

DatsoPic 2.0 2009 מאת אנדריי דאטסו

ההתנהגות של אישה בהריון יכולה להיות די מורכבת, ולפעמים אפילו פשוט בלתי מוסברת. אז, בשלבים הראשונים, נשים רבות חוות רעילות. זה מתבטא בעובדה שאישה יכולה להיות עצבנית ותובענית מדי, היא עלולה לפתח העדפות טעם מוזרות.

היא עלולה לסרב לפתע לאותם מאכלים ומנות שהשתמשה בהן ברצון וללא גועל בעבר, או להיפך, רוצה לנסות משהו שתמיד סירבה לו קודם לכן. אישה במצב כזה עלולה להתמרמר על כמה ריחות יומיומיים ומוכרים, או להיפך, להראות רצון להריח בנזין או משחת נעליים, שריחם יראה לה פתאום שאין לעמוד בפניו. גחמותיה של אישה בזמן זה והתנהגותה המוזרה עלולים להבהיל מאוד את בעלה, ואף לעצבן אותו. עם זאת, אסור לך לנזוף באשתך בגלל גחמותיה - בדרך זו, הבעל יכול רק להשיג שהיא מתחילה לצבור בעצמה שליליות, שאחר כך תישפך לדיכאון או לסדרה של התמוטטויות עצבים. התנהגות זו של אישה בהריון בשלבים הראשונים יכולה להיחשב נורמלית, וכדי למנוע שערוריות במשפחה, עדיף לקחת את הנדנוד שלה ברוגע, לא להגיב לגסות רוח, אם בכלל, ולנסות להבטיח לה את הנוחות בבית. ובעבודה - אז היא תתנהג רגועה יותר . וכמובן, אם אישה רוצה לנסות משהו, עדיף לתת לה הזדמנות כזו. במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון נוצרים מוחו של העובר, מערכת העצבים ואיברים חשובים נוספים, ועל מנת שייווצרו בצורה נכונה על האישה לקבל מיקרו-אלמנטים וויטמינים רבים נוספים. חלקם נדירים מאוד בטבע וזמינים במינונים קטנים. הטבע גרם לנשים בשלבי ההריון הראשונים להיות רגישות מאוד למזון, כך שהן יכולות למצוא בתת מודע בדיוק את מה שחסר לתינוק שטרם נולד ולהימנע ממה שעלול להזיק לו. לכן, חלק מהנשים מסרבות לחלוטין לאלכוהול בשלב זה מכיוון שהריח עצמו מעצבן אותן. ובעל שמגיע הביתה שיכור מעצבן אותם הרבה יותר דווקא בגלל הריח. הבעל צריך לקחת זאת בחשבון, וכדי למנוע שערורייה, או לוותר על שתיית משקאות אלכוהוליים לזמן מה, או להשתמש מסטיקאו אמצעים אחרים שיכולים לנטרל את ריח האלכוהול.

אבל לא כל הנשים מגורות מריח האלכוהול.יש אנשים שאפילו מתחילים להימשך אליו, ואסור לנזוף בבן הזוג אם במהלך ההריון היא מרשה לעצמה מעט אלכוהול מדי פעם. העובדה היא שמספר ויטמינים יכולים להיספג בגוף האדם רק עם אלכוהול, ו אלכוהול טובעשוי להיות שימושי עבור אישה בהריון בכמויות קטנות כטוניק. תפקידכם במצב זה הוא לוודא שהמשקאות שהאישה שותה הם איכותיים וכמותם סבירה. אין טעם לריב על זה - אישה עצבנית שלבים מוקדמיםהריון יספר לך הרבה דברים חדשים עליך בתמורה. ואם בכל זאת נתקלתם בהתקף מילולי, נסו לקחת אותו ברוגע ולא להגיב. כך תוכלו לא רק להימנע מסצנות משפחתיות, אלא גם לחסוך לבן הזוג הרבה תאי עצב. סביר להניח שהיא עצמה לא מבינה את הסיבה לתוקפנות שלה, והיא מאוד מודאגת מזה ומתחרטה על מה שעשתה מאוחר יותר.

טווח ממוצעההריון בדרך כלל מתנהל בצורה רגועה יחסית.גוף האישה מסתגל להריון המתמשך, שינויים הורמונליים מתפוגגים, מפנים את מקומם ליציבות, והאישה אינה מבטאת את רגשותיה בצורה כה חזקה. היא מפסיקה להתעצבן בלי סיבה, מפסיקה לבחור לעצמה מנות מוזרות, אם כי במידה מסוימת העדפות גסטרונומיות עשויות להימשך. החיים חוזרים למהלך הרגוע הקודם - עד שההריון עובר לשליש השלישי.

תכונה של השליש השלישי היא שהאישה הופכת שוב לעצבנית.בתקופות כאלה, לעתים נדירות נשים מתייסרות על ידי רעילות או רצון לאכול משהו מיוחד, אבל כל אחת מהאמהות לעתיד מתחילה לדאוג ברצינות לגבי הבטיחות של עצמה ושל תינוקה שטרם נולד. דאגות אלו מתבטאות לעיתים רחוקות באופן מפורש, ובדרך כלל אישה לא יכולה אפילו להסביר בדיוק מה מפריע לה – לזעם הרב של בני זוג שלא יודעים להתאזר בסבלנות לבעיות של אחרים. אישה מפחדת באופן לא מודע מלידה ו סיבוכים אפשריים, לידה מוקדמת, משהו שלא יכול להתמודד עם יילוד, משהו שלא יכול לספק הגנה לילד ועוד הרבה יותר. לא כל אישה יכולה להשמיע לפחות אחד מהפחדים האלה, כי הם לא ברורים, אבל כולם ביחד הופכים אותה לחשודה ועצבנית יותר. גם דרישותיה מבעלה מתגברות לא פעם האישה מאוכזבת ממנו - מאותן סיבות, תוך כדי מסקנות תת-מודעות שהוא לא יוכל להתמודד עם אחריותו ולהבטיח את ביטחונה.

מה אתה צריך לעשות כדי להיכנס להריון

מועיל לך ולילדך?

על מנת שההריון שלך יהיה שמחה וימשיך ללא בעיות, יש לעמוד בכמה תנאים בלבד:

1.ביקורים קבועים אצל רופא המיילדות-גינקולוג, יישום כל המלצותיו ומרשמים שלו;

2. מצב נכוןעבודה ומנוחה;

3. שמירה על היגיינה אישית;

4. דיאטה מאוזנת;

5. ביצוע תרגילי התעמלות;

6. טוב אקלים פסיכולוגיבמשפחה, עזרה מבני המשפחה שלך;

7. גישה חיובית לתוצאה חיובית של הלידה הקרובה.

מצב עבודה ומנוחה

אישה בהריון בריאה יכולה לבצע עבודה רגילה. לְמַתֵן להפעיל לחץמאמן את השרירים, מפעיל פעילות איברים פנימייםומגביר את הגוון הכללי של הגוף. אבל מעבודה הקשורה בעמידה ממושכת, הרמה כבדה וחשיפה ל חומרים כימיים, אבק, קרינה וגורמים אחרים שיכולים להזיק לתינוק, אתה צריך לסרב. ישנה רשימה של עבודות שמהן אישה פטורה כדין במהלך ההיריון, עם מעבר לעבודה קלה יותר ושימור. שכר. נסיעות עסקים, שעות נוספות, עבודת לילה, סופי שבוע וחגים אסורים.

לא כדאי לבצע שיעורי בית, הדורש כיפוף תכוף. כאשר עושים עבודה "בישיבה", כדאי להניח את הרגליים על ספסל או כיסא, אשר יגן עליהם מפני סטגנציה ורידית של דם והתפתחות של דליות.

במהלך ההריון, אתה עשוי להבחין שאתה מתעייף בקלות,

מרגיש ישנוני. שינה מספקת מועילה מאוד גם לכם וגם לילדכם. משך שנת הלילה האופטימלי אינו

פחות מ-8-9 שעות, אפילו טוב יותר אם תמצא את ההזדמנות לשנת אחר הצהריים נוספת.

בתקופה זו, הצורך בחמצן עולה מאוד - כעת לא רק אתה, אלא גם התינוק שטרם נולד זקוק לו, אז אווררו את החדרים, צאו לטיולים נוספים אוויר צח. עדיף אם ההליכות קצרות אך תכופות.

אווירה נוחה בביתכם חשובה מאוד, בלי קונפליקטים משפחתייםומתח. עם תחילת ההריון, התפיסה הפסיכולוגית של מצבים מסוימים שבעבר הותירו אותך אדיש נעשית חריפה יותר. קרובי משפחתך, ובמיוחד בעלך, צריכים להבין זאת היטב ולהקיף אותך בתשומת לב, בדאגה ובעדינות.

אל תדאג אם אתה מבחין בירידה בעניין בקיום יחסי מין: זה טבעי לחלוטין במהלך ההריון. קצב המגע המיני יהיה תלוי בבריאות האישה. חיי מיןלא מומלץ ב-2-3 החודשים הראשונים להריון להימנע מהפלה ספונטנית ובחודשיים האחרונים בשל הסיכון להפסקה מוקדמת וזיהום בדרכי המין של האישה.

כדאי להיזהר משפעת ומחלות זיהומיות אחרות.

עישון ושתיית משקאות אלכוהוליים אסורים.

אין ליטול תרופות ללא מרשם רופא. אבל אתה לא צריך לחשוב שתרופות כלשהן אסורות במהלך ההריון - יש פשוט תרופות שיכולות להיות השפעות מזיקותעל הילד שטרם נולד ולגרום לליקויים התפתחותיים בגופו. רק הרופא מחליט אילו תרופות לקחת ובאילו מינונים.

היגיינה אישית

בגדים לא צריכים להגביל את החזה והבטן. יש לשנות את מידת החזייה ככל שנפח בלוטות החלב גדל. במחצית השנייה של ההריון, מומלץ לחבוש תחבושת מיוחדת. נעליים צריכות להיות נוחות, עם עקבים נמוכים רחבים.

נדרש שינוי תכוףתחתונים ומצעים.

טיפוח הגוף. רמה גבוהההורמון הפרוגסטרון גורם לעלייה בהפרשה בלוטות חלבעור. קח מקלחת חמה 2 פעמים ביום, רצוי לגלח את השיער מתחת לזרועותיך. אם יש לך עור יבש, אתה יכול להשתמש בקרם לחות. תצטרך לסרב לאמבטיות חמות ולביקורים בסאונה - ההנאות הללו מסוכנות, הן עלולות להוביל להפסקת הריון מוקדמת. טיפול מיוחדדורשים איברי מין חיצוניים - יש לשטוף אותם מספר פעמים ביום. יחד עם זאת, השתדלו לא להשתמש בסילון מקלחת חזק כלפי מעלה.

טיפולי פה ושיניים. מומלץ לצחצח שיניים בבוקר ובערב, ולשטוף את הפה לאחר כל ארוחה. נדרשת בדיקה אצל רופא שיניים ותברואה של חלל הפה.

הכנת בלוטות החלב והפטמות להאכלת תינוק מורכבת משטיפתן מדי יום במים. טמפרטורת חדר, משפשף מגבת טריוקבלה אמבטיות אווירלפני השינה (להשאיר את בלוטות החלב פתוחות למשך 10-15 דקות).

שטוח או פטמות הפוכותמשוך החוצה באצבעות נקיות 2-3 פעמים ביום למשך 3-4 דקות, לאחר ששמנת אותן בקרם קוסמטי.

לתזונה בהריון יש חשיבות רבהל התפתחות תקינהבריאות העובר והאם. תזונה לא מספקת מובילה להפלות, ירידה במשקל העובר ומגבירה את תדירות אובדן הילד לאחר הלידה.

צריכה מופרזת של מזון גורמת לעלייה במשקל הגוף של היילוד, שבתורה מסבכת את הלידה: תעלת הלידה והילד נפגעים.

במחצית הראשונה של ההריון, התזונה של אישה לא צריכה להיות שונה משמעותית מזו שלפני ההריון. אתה יכול לאפשר מאכלים חריפים ומלוחים אם יש לך בחילה, עדיף לאכול אוכל בשכיבה. יש לשלול תה חזק, קפה ואלכוהול. הגבלת מוצרים גורם לאלרגיות: פירות הדר, שוקולד וכו'.

במהלך ההיריון, רצוי להגביר את צריכת הנוזלים ל-2 ליטר ביום כדי למנוע זיהום. דרכי שתן. משקאות מחומצים שימושיים: מיץ חמוציות או לינגונברי, תה לימון, תה כליות. IN תאריכים מאוחריםבמהלך ההריון יש להפחית את כמות המשקה ל-1200-1500 מ"ל ולהגביל את צריכת מלח שולחן ל-5-8 גרם ליום. רצוי שאוכל מבושל או מבושל ישלוט בתזונה שלך.

עם עלייה במשקל העובר והרחם, הצורך בחלבונים עולה ל-120 גרם ליום. חלבונים עשירים בבשר, דגים, ביצים, גבינת קוטג', חלב ומוצרים מהצומח - קטניות, כרוב, כוסמת, שיבולת שועל. בסוף ההריון כדאי להגביל את צריכת הבשר, במיוחד מנות בשר מטוגן ופטריות. כמות הפחמימות לא תעלה על 500 גרם ליום, ואם האישה ההרה סובלת מעודף משקל, 300 גרם. רצוי להשיג פחמימות במזונות עשירים בסיבים (לחם, קמח מלא, ירקות, פירות, דגנים). משבוע 14 להריון יש צורך להפחית את צריכת מוצרי ממתקים וממתקים; כמות הסוכר לא תעלה על 40-50 גרם. החזר על עלויות האנרגיה ניתן על ידי צריכתם עולה, אך לא יעלה על 85 גרם ליום. בין שומנים צמחיים, חמניות ו שמן זית, מחיות - שמנת ואפויה. אין לכלול בתזונה כבש, שומן בקר, מרגרינה.

במיוחד תשומת לב מרובהיש צורך להבטיח תכולת ויטמין מספקת במזון. טוב לך לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות טריים במהלך היום. המנות יכולות להיות קטנות כמו תפוח, או כוס ענבים קטנה, או שתי כפות גדולות של סלט פירות, או כוס אחת (150 מ"ל) של מיץ טרי, או חלק מהירקות, או כוס. סלט ירקות. סיבים, העשירים במזון צמחי, יעזרו לתפקוד המעיים שלך.

הגוף של האישה ההרה צריך כמויות גדולותסידן, זרחן, ברזל, ולכן פנימה דיאטה יומיתצריכים להיות מוצרי חלב ומזונות עשירים בברזל.

אפילו הדיאטה האידיאלית ביותר לא תוכל לתת לגופך את כל הויטמינים ו מינרלים. בהתייעצות עם הרופא שלך, עליך ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

תרגילי התעמלות.

התעמלות היגיינית מיועדת קורס רגילהֵרָיוֹן. הוא מחזק את שרירי דופן הבטן הקדמית ורצפת האגן, מה שמקל על תהליך הלידה. חשוב שהתרגילים לא יגרמו לך עייפות או קוצר נשימה. נסו לא לעסוק בספורט שבו נפילות או פציעות אפשריות, כגון סקי קרוס קאנטרי או רכיבה על סוסים. יחד עם זאת, רכיבה רגועה לא תזיק לך, ואת יכולה לשחות ללא כל פגיעה בבריאותך גם עד החודש ה-9 להריון. לפני בחירת תרגילי התעמלות, התייעץ עם הרופא שלך. מערכי האימון משתנים בהתאם לשלב ההריון.

אילו תרגילים נחוצים במחצית הראשונה של ההריון?

ב-16 השבועות הראשונים של ההריון, המטרה העיקרית של ההתעמלות היא ללמד אותך נשימה נכונה ויכולת למתוח ולהרפות את השרירים; מיומנויות אלו יועילו לך במהלך הלידה.

הסוג הראשון של הנשימה הוא איטי ועמוק. הניחו את הידיים עם האצבעות פרושות לצדדים חזהולשאוף

כל כך עמוק שהידיים שלך מרגישות איך כל החזה מתמלא באוויר. ואז נשוף לאט.

הסוג השני של הנשימה הוא רדוד. זה בעיקר כרוך חלק עליוןחזה. הנח את כפות הידיים על הכתפיים ונסו לקחת כמה נשימות מהירות פנימה והחוצה כך שהידיים ירגישו את הכתפיים נעות למעלה ולמטה. תצטרך את היכולת לשלוט בנשימה שלך במהלך הלידה.

טכניקה נוספת שמועילה לך לשלוט בה היא הרפיה. אם תלמד לשלוט בשרירים שלך מראש, אז יהיה לך מנוחה טובהבין צירים במהלך הלידה, תגן על עצמך מפני קרעים. כדי להירגע לחלוטין, דמיין מצב שנותן לך תחושה של נוחות מוחלטת, למשל, להירגע על החוף תחת השמש המחממת, לשחות ב מים חמים. שבו בנוחות בכיסא עם משענת ראש, הניחו את זרועותיכם הרגועות על משענות הידיים והניחו מעט את כפות הרגליים.

ראשית עליך להרפות את שרירי הפנים שלך - בצע את מה שנקרא "מסכת הרפיה". שמור על המצח רגוע, הורד את העפעפיים, שמור את המבט שלך פנימה ומטה, הנח בעדינות את הלשון על השיניים העליונות ותן ללסת התחתונה לרדת מעט. לאחר מספר ניסיונות, אתה תצליח בקלות בטכניקה זו. לאחר שיצרת "מסכת הרפיה", הרפי את שרירי העורף והצוואר שלך, דמיין שהידיים והרגליים שלך תלויות בחופשיות, והרפי גם אותן.

אימון מיני למתח והרפיה בשיטת ניקולייב-למאזה מתבצע בשכיבה או בישיבה:

1. הדק בעקביות את כפות הרגליים, השוקיים, הירכיים, הישבן, המפשעה, הידיים, האמות, הכתפיים, הפנים. במקביל, מקד את תשומת הלב שלך בחלק הגוף שאתה מאמץ. ואז, באותו רצף, הרפי את השרירים, התרכז בהם.

4. מתוח רגל ימיןו יד שמאלותרגע רגל שמאלו יד ימין, ואז תעשה את ההיפך. הירגע בהתאם לפקודה הפנימית שלך.

אילו תרגילים נחוצים במחצית השנייה של ההריון?

במחצית השנייה של ההריון בצעו תרגילים שיגבירו את גמישות עמוד השדרה ומפרקי האגן.

1. רד על הברכיים והישען על הידיים. נשפו וקמרו את הגב, הזיזו את האגן קדימה. לאחר מספר שניות חזרו לעמדת ההתחלה ושאפו. תרגיל זה לא רק מפתח את הניידות של האגן, אלא גם עוזר להקל על כאבי הגב.

2. כפיפה, פזרו את הרגליים. הגב צריך להיות ישר, הידיים שלובות מלפנים בגובה הברך. מבלי להרים את העקבים מהרצפה, דחף את הירכיים עם המרפקים. תרגיל זה ישפר את הניידות שלך מפרקי ירך, יחזק את שרירי הגב והירכיים.

3. יושבים על כיסא, מתוחים ואז מרפים את שרירי הפרינאום,

חזור על התרגיל 10-15 פעמים. ניתן לבצע זאת בעמידה, בשכיבה או בישיבה. תרגיל זה מחזק את שרירי רצפת האגן, מה שיועיל מאוד במהלך הלידה.

פרטים נוספים על תרגילים שימושיים עבורך מתוארים באתר האינטרנט של "קוד הבריאות ואריכות ימים" - www.kzid.ru.

איך אתה יכול להקל על ילדים

לידה היא עבודה פיזית, אז אתה צריך ללמוד איך להשתמש באנרגיה במשורה. אין צורך לפחד כאבי צירים: פחד מפריע למהלך הנכון של הצירים, ואתה יכול ללמוד לנהל צירים כואבים מראש. שמירה על כמה כללי התנהגות במהלך הלידה תעזור לך.

תנוחת גוף

בתחילת הצירים, בעוד הצירים עדיין קצרים ונדירים, את יכולה לבחור את תנוחת הגוף הנוח לך ביותר. אסור לשכב על הגב לאורך זמן, שכן במצב זה העובר דוחס את כלי הדם הגדולים של האם, ומפחית את זרימת הדם לשליה. בשלב הפעיל של הצירים, כאשר הצירים תכופים, נסה לשנות את תנוחת הגוף ולשכב יותר על הצד. אם הרופא מאפשר זאת, הסתובב, עמוד, נשען על כיסא, כרע ברך, נשען על הידיים. כאשר אישה בלידה מחליפה בין הליכה לשכיבה (מחליף תנוחת גוף פעילה עם תנוחת מנוחה), הלידה פחות כואבת.

במהלך הלידה, ראש התינוק נלחץ כלפי מטה שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, ושתן מצטבר בו במהירות. שלפוחית ​​שתן מלאה, בתורה, מונעת מראשו של התינוק לרדת לתוך חלל האגן. אז נסה להטיל שתן כל 2-3 שעות.

כללי נשימה

ליכולת שלך לנשום נכון יש חשיבות רבה לרווחת הילד במהלך הלידה. בזמן צירים, כאשר הרחם מתכווץ, הוא מקבל פחות חמצן וסובל מכך. בעוד שהצירים ארוכים ולא תכופים במיוחד, אתה צריך לנשום עמוק כדי שהדם יהיה רווי היטב בחמצן. ככל שהצירים מתחזקים, קחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה בתחילת ההתכווצות, וככל שהוא מתגבר, עברו לנשימה רדודה. בֵּין

בזמן צירים, נסו להירגע ככל האפשר.

טכניקות הרפיה

במהלך הלידה תפיק תועלת מטכניקות הרפיה שאתה כבר יודע עליהן. השתמש בנוסחאות להיפנוזה עצמית. אמור לעצמך: "אני רגוע. צירים הם סימן לנורמליות פעילות עבודה. לאט לאט הם יתעצמו. הנשימה שלי אחידה ועמוקה. השרירים רפויים. הקרב יסתיים כעת, ואני אנוח". בניגוד לתפיסה המוטעית הרווחת, לידה לא בהכרח מלווה בכאב; בכ-20% מהנשים הן חולפות ללא כאב. ישנן מספר טכניקות שיאפשרו לכם להפחית משמעותית את תחושת הכיווץ.

שיטות לשיכוך כאבים במהלך חוזים.

1. נשימה עמוקה וקצבית. שאפו דרך האף במשך זמן רב, נשפו דרך הפה קצרות, 16-18 פעמים בדקה.

2. ליטוף בחצי התחתון של הבטן בצורה של תנועות משיקיות קלות בקצות האצבעות. תנועות ידיים עשויות קו אמצעבטן מעל החיק כלפי חוץ ולמעלה, בשילוב עם נשימה נכונה. כאשר נעים החוצה לאורך דופן הבטן, שאפו כאשר הידיים חוזרות למקומן המקורי (דרך האוויר), נשפו. ככל שעוצמת הצירים מתגברת, המחווה נעשית רחבה יותר, הנשימה עמוקה יותר.

3. לחיצה על "נקודות הכאב" בשכיבה על הגב:

א) בליטות של עצם הקודקוד של האגן (עמוד השדרה הכסל האנטרוסופריורי) על משטח פנימי אגודליםשתי הידיים, כאשר כף היד וארבע האצבעות האחרות ממוקמות לאורך הירך.

תנועות לחץ ורטט מתבצעות במהלך התכווצויות בו זמנית עם נשימה עמוקה.

ב) על הפינות החיצוניות של המעוין המותני, שבגינן על היולדת להניח את ידיה קפוצות לאגרופים מתחת לגבה התחתון, כשגבם כלפי מעלה.

4.עיסוי של הגב התחתון מתבצע בצורה של שפשוף או ליטוף במצב של היולדת על צדה או בצורה של תנועות קופצניות מלמעלה למטה בישיבה.

הסדרת פעילות הביצועים.

בשלב השני של הלידה, עם תחילת הדחיפה, אתה צריך לעשות נשימה עמוקה, עצור את הנשימה ודחף עד שיש מספיק אוויר בריאות. כדי להעצים את הדחיפה, עליך להצמיד את הסנטר אל החזה, להניח את כפות הרגליים על התומכים ולמשוך את ידיות (קצוות) המיטה אליך עם הידיים. חזור על טכניקה זו כל עוד הדחיפה נמשכת. אם אתה יכול לדחוף 3 פעמים במהלך הדחיפה, הדחיפה תהיה הכי יעילה. אבל כאשר ראש התינוק מתחיל להופיע, יש להפסיק את הדחיפה בפקודת המיילדת. כעת מאמצים מיותרים - הם יובילו ליציאה מהירה מדי של הראש מהנרתיק, מה שמאיים על קרעי רקמות. כדי להקל על המאמץ, נשמו מהר ורדוד דרך הפה, בדיוק כמו שכלב נושם ביום חם.

הנשים של היום מתמודדות חזיתית עם הריון ולידה, אבל כמה סטריאוטיפים התקבעו בתודעה של האנושות, שזמן רב היה צריך להעלים אותם.

לפני עשר שנים, לנשים רבות היה מעט מאוד מושג מה יקרה לגופן במהלך ההריון. עכשיו גוגל הופכת חבר הכי טובויועץ ראשון אמא לעתידמהשנייה שהבדיקה מראה שני פסים. הנשים של היום מתמודדות עם הריון ולידה חמושים במלואם, מבינות בפירוט את התכונות של כל התרופות והנהלים הדרושים, שאפילו אחיותיהן הגדולות לא יכלו להתפאר בהן. האינטרנט מלא במאמרים המפרטים את כל השינויים ש- גוף נשיבמהלך ההריון. ועדיין, כמה סטריאוטיפים התקבעו בתודעת האנושות, שהגיע הזמן להיפטר מהם.

1. “ליל חורף שקט. הגיע הזמן לתותים. ותשתה ביס בובלה."

כל בחורה שמעה בדיחה על חמוצים לפחות פעם אחת. המיתוס שבמהלך ההריון הרגלי האכילה של האישה משתנים באופן דרמטי, והיא מתחילה להשתוקק לשילוב מוזר מאוד של מאכלים, מושרש כל כך חזק בפולקלור המודרני עד שבנות רבות אפילו מפנטזות על מה דברים אקזוטיים כאלה עשויים למשוך אותן. למעשה, רק כמה נשים בהריון יחלומו על סלמון מעושן בדבש, אבל עבור הרוב, אם הרגלי האכילה שלהן ישתנו, זה יהיה די סטנדרטי. אישה בהריון עשויה להתחיל לאהוב מאכלים שהיא לא ממש אהבה קודם לכן, אבל ללכת לקיצוניות זה בכלל לא מצב נדרששיהיה לך הריון בטוח.

טעמה של אישה משתנה עקב שינויים עוצמתיים ב רקע הורמונליהגוף שלה. האשם העיקרי כאן הוא הורמון הפרוגסטרון. החבר הזה אחראי בדרך כלל להרבה דברים. פרוגסטרון הוא מה שנקרא. הורמון הריון. הוא מיוצר ב קורפוס צהובבאזור הביצית המשתחררת בשחלה, ואז השליה מתחילה לייצר אותה. כתוצאה מהשפעת הפרוגסטרון נוצרת ההשתלה וההצמדה המוצלחת של העובר לדופן הרחם (תהליך זה נקרא השתלה), ובשל פעולתו סיבי השריר של הרחם נמצאים במצב רגוע. , מה שמונע דחייה ביציתומונעת הפסקת הריון. בנוסף, בשל פעולת הפרוגסטרון, בלוטות החלב מוכנות ולאחר מכן נוצרות הנקה רגילהבאישה שילדה. השפעתו מורגשת בצורה החזקה ביותר בחודשי ההריון הראשונים, במיוחד עד 16-18 שבועות. אז החלקים העיקריים של פרוגסטרון מיוצרים על ידי השחלה, בעוד השליה רק ​​מגיחה ומתהווה. כשהיא מתבגרת (לאחר 16 שבועות), השחלה מאבדת בהדרגה את התפקודים ההורמונליים שלה. ואז הרגלי האכילה שלך חוזרים לשגרה.

הצורך העיקרי בשינויים בהעדפות הטעם הוא להגביר את הצורך של גוף האישה ברכיבי ויטמינים ומינרלים. העובדה היא עובר מתפתחצורכת את אלה חומרים מזינים, שבאים אליו בדם האם. אם חומרים מסוימים אינם מספיקים עבור התפתחות הרמוניתעובר, גוף האם מתחיל לנצל את הרזרבות ה"אסטרטגיות" שלו. אז הגוף של האם שולח אותות למוח על מנת להפעיל את התיאבון ואת הרצון לאכול מזונות כמו פירות הדר, תותים, פירות שונים אחרים ומזונות עשירים ברכיבים מינרלים וויטמינים. בדרך כלל, רצונות כאלה מתעוררים בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בלילה, שכן בשעה זו מתעצמת העבודה של אותן מחלקות. מערכת עצבים, שבו נוצר "הריון דומיננטי", ואז הוא לוקח פיקוד על כל התהליכים.

אתה רוצה שוקולד וממתקים אחרים כי הגוף שלך דורש יותר אנרגיה כדי לשאת את התינוק שלך ולהאכיל אותו.

2. מצב הרוח של אישה בהריון הוא כמו חבית אבקה: היא תתפוצץ מכל ניצוץ זעיר.

מקובל בדרך כלל שהאם לעתיד נמצאת כל הזמן במצב של "מקיצוניות אחת לאחרת": היא בוכה, או צוחקת, או נעלבת, או כועסת ללא סיבה. התנהגות זו אכן אינה נדירה עבור אמהות לעתיד, אך לא נכון לראות בה נורמה. התחום הפסיכו-רגשי הוא התחום העדין והאינדיבידואלי ביותר של הפיזיולוגיה האנושית. אין כאן דפוס התנהגות כללי כל השינויים הם אינדיבידואליים ומתרחשים באופן שונה עבור כל אישה.

מצב הרוח ממש "קופץ" בשבועות הראשונים של ההריון, וזה אשם שינויים הורמונלייםגוּף. בדרך כלל, חוסר יציבות רגשית כזו מורגשת תוך 1-2 שבועות והיא מורגשת רק לאישה ההרה עצמה ולבני המשפחה הקרובים ביותר. לרוב, במהלך תקופה זו, האישה אפילו לא יודעת שהיא בהריון. עם זאת, גם בתקופה זו, "קפיצות" במצב הרוח אינן הכרחיות. נשים רבות מציינות שינוי יציב ברקע הרגשי שלהן: חלקן במצב רוח מרומם, בעוד שאחרות, להיפך, מרגישות מדוכאות.

ה"הריון הדומיננטי" המוכר כבר אשם בכך. דומיננטי פסיכולוגי הוא מצב רגשי, אשר גובר על כל שאר החוויות של אדם בשלב מסוים של חייו. במהלך ההיריון, הטיפול בשימור והתפתחותו הבטוחה של העובר הופך בראש סדר העדיפויות של האם לעתיד. מכיוון שאף שינוי לא יכול להתרחש באופן מיידי ובלתי מורגש, המבנה מחדש של הגוף יוצר כזה מעניין תופעת לוואי. זה בכלל לא אומר שאתה לא צריך לטפל במצב הרוח של אישה בהריון. הסיבה עצמה עשויה להיות מינורית, אך רגשותיה של האישה הם אמיתיים ונחווים בצורה חריפה בדיוק כמו בעיות משמעותיות יותר. להשאיר אדם לבד עם מה שמפריע לו עדיין לא מומלץ.

אם מצב הרוח באמת משתנה מקיצוניות אחת לאחרת, וזה קורה במהלך ההיריון, כדאי לפנות לייעוץ מפסיכולוג סביב הלידה; מצב זה אינו תקין ועשוי להצביע על סטיות חמורות יותר ברווחתה של האם המצפה.

3. אישה בהריון הופכת מיד לטיפשה.

אה הנושא יכולות מנטליותנשים בהריון הן שדה קרב אמיתי לחוקרים. מחקרים מתמשכים רבים מראים נתונים סותרים. לדוגמה, במחקר מבוסס אוכלוסיה, שתוצאותיו פורסמו ב-2007, מדענים אוסטרלים אישרו את האפשרות לפתח הפרעות נפשיות בנשים הרות. עבודה זו אספה נתונים מ-14 מחקרים שונים שנערכו במשך 17 שנים. מדענים השוו את ביצועי הזיכרון של נשים בהריון ו/או נשים תקופה שלאחר לידהעם האינדיקטורים של קבוצת הביקורת. המחקר גילה שסוגי זיכרון מסוימים הידרדרו משמעותית אצל נשים במהלך ההריון, אך הסיבה לכך מעולם לא נמצאה. במחקר אחר שנערך ב-2010, חוקרים מהאוניברסיטה הלאומית של אוסטרליה בחנו גם נשים לפני, במהלך ואחרי לידה ולא מצאו שינויים משמעותיים בתפקוד הזיכרון וביכולות הקוגניטיביות. עם זאת, צוין כי השליש השלישי להריון היה קשור להידרדרות חדה בתוצאות של אחת מארבעה בדיקות הערכות זיכרון ותפקוד קוגניטיבי בקרב משתתפי המחקר.

וזו רק דוגמה לדעות הסותרות על הבעיה.

אולי ההעדר והשכחה הכללית שעליהן מתלוננות אמהות לעתיד רבות תלויות בעצמן מצב נפשיוהסביבה. עם תחילת ההריון, אורח החיים הרגיל של אישה עובר שינויים חזקים. הרבה דאגות, דאגות ופחדים מופיעים. הנפש של מישהו מוכנה להתפתחויות חדשות כאלה, בעוד שאחרים צריכים להסתגל.

הריון הוא תקופה יוצאת דופן בחייה של אישה. למרות העובדה שמיליארדי נשים עוברות את זה (הרבה יותר מפעם אחת) והגוף של כל אחת מהן פועל לפי תבנית ידועה, עבור כל אחת התהליך הזה יתנהל בנפרד. חלקם לא יבחינו בשינויים בקנה מידה גדול, בעוד שאחרים יחלומו על הבנק הפתגם בלילה במשך כמה חודשים. חֲמוּצִיםמתוך בדיחה. העיקר לזכור שאם ההריון שלך לא תואם את הסטריאוטיפים הרווחים בחברה, אין בזה שום דבר רע. ופנה למומחה בזמן.