כיתה א'. עצות מרופאים - בקצרה על העיקר. רוספוטרבנדזור פרסמה המלצות להורים על תקני שינה ומנוחה של תלמידי בית הספר האם ילד בכיתה א' צריך שנת צהריים?

שינה היא גורם מרכזי המשפיע על ביצועים פיזיים ונפשיים. לילדים בגילאי 6-8 מומלץ לישון 11 שעות. תלמידי כיתה א' שישנים לפי לוח זמנים נרדמים מהר יותר. כיבוי האורות צריך להיות ב-21.00, ולעלות ב-7.00.

לפני השינה, אל תאפשרו לילדכם לשחק במשחקי חוץ או לשחק במחשב. הליכה או פשוט לאוורר את החדר מקדמת שינה נינוחה ועמוקה. נדרשות גם תנומות יום. משך הזמן לא יעלה על 1.5 שעות.

תְזוּנָה

הוכח שילדים שאוכלים אך ורק לפי השעון רגישים פחות למחלות של מערכת העיכול ולהשמנה. לכן, נסה לדבוק כלל זה. כמו כן, יש לקחת בחשבון שילדים בני 5-10 זקוקים לחמש ארוחות ביום, שצריכות לכלול בשר ומוצרי חלב, דגנים והרבה ירקות ופירות.

פעילות גופנית

פעילות גופנית הכרחית להתפתחות תקינה. תכננו את היום כך שילדכם יוכל לעשות תרגילי בוקר ולשחק ולרוץ בחוץ אחר הצהריים. זמן ההליכה לא צריך להיות פחות מ-45 דקות, אך לא יותר מ-3 שעות.

עבודת מוח

אל תכריח את ילדך להכין שיעורי בית מיד לאחר החזרה מבית הספר. קודם צריך להיות ארוחת צהריים, אחר כך מנוחה או שינה, ואחר כך חטיף אחר הצהריים והליכה. גם לא כדאי לדחות משימות ללילה. הזמן האופטימלי להכנת שיעורי בית הוא 17.00. משך הזמן שלהם, אם אפשר, לא יעלה על שעתיים.

הורים יקרים, ילדכם יגיע בקרובלא לתוך חיים חדשים בשם "בית ספר". עמידה בשגרת יומו של תלמיד כיתה א' משחקת תפקיד גדול ברווחתו ובהצלחתו בלימודים.

רופאי ילדים ברחבי העולם ממליצים להקפיד על שגרת יומיום המתאימה לגיל ילדכם. ככל שהילד מתבגר, שגרת היומיום הזו משתנה. עוד לפני תחילת הלימודים, חשבו אילו פעילויות נוספות אתם מתכננים לארגן עבור ילדכם בכיתה א', עם תחילת השיעור הראשון, איזה עומס ביום מקובל לילד בגיל הזה, כמה זמן תבלו בדרכים,- את כל זה יאפשר לך ליצור שגרת יומיום שמתאימה לךלא בדיוק בשבילך.

אם תלמיד כיתה א' יעמוד בשגרה יומיומית, מערכת העצבים שלו תעשה זאתקל יותר לְהִסְתָגֵל

שגרת יומיום לדוגמא לתלמיד כיתה א':

7:00 להתעורר

אם ילד לומד במהלך המשמרת הראשונה, הוא מתעורר בסביבות 7 בבוקר. מרגע ההתעוררות ועד היציאה מהבית אמורות לעבור לפחות 40 דקות. הזמן הזה יספיק לתלמיד כיתה א' להתכונן לבית הספר. נסו להחדיר לילדכם אהבה לספורט; אפילו חמש דקות של פעילות גופנית יכולות לשפר את הבריאות ולעזור לכם להתעורר. נסו לארגן שגרה מראש, עדיף לעשות זאת חודש לפני תחילת השיעורים, כדי שיהיה לילד זמן להתרגל לקצב החדש.

7:20 ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר חשובה מאוד לתלמיד כיתה א'. זה מתחיל את העבודה של מערכת העיכול, הגלוקוז מארגן את עבודת המוח. מנות דייסה, ביצים או גבינת קוטג' הן אידיאליות לארוחת הבוקר. עדיף להימנע מדגנים מתוקים שנרכשו בחנות; הם מכילים יותר מדי סוכר. הרופאים ממליצים לשתות מים, קקאו או תה חלש. אסור להכניס קפה וסודה! תזונה נכונה תעניק לילדכם את כמות האנרגיה הדרושה ותצמצם חטיפים.

7:50 הליכה לבית הספר

אם בית הספר נמצא בקרבת מקום, זה יכול להיות הליכה קצרה יותרתוך פחות מעשרים דקות - לוותר על הרכב או האוטובוס. כמובן, בעולם המודרני, הדוהר ללא הרף, טיול בוקר נראה כמו משהו על טבעי. בדרך לבית הספר הילד יקבל אוויר צח, הליכה תחליף את הפעילות הגופנית והילד בכיתה א' יהיה מלא באנרגיה במהלך השיעור.

8:30 – 13:00 שעת לימודים

שגרת היום של תלמיד כיתה א' בבית הספר מוסדרת בקפדנות. במחצית הראשונה של השנה מתרגל בית הספר שימוש בשיטת הוראה "מדורגת" (בספטמבר, אוקטובר - לא יותר מ-3 שיעורים ביום, 35 דקות כל אחד;בחודשים נובמבר-דצמבר – 4 שיעורים ביום, 35 דקות כל אחד; יָנוּאָר– מאי – 4 שיעורים ביום, 40 דקות כל אחד). נדרשים גם מפגשי חינוך גופני מהנים במהלך השיעור.

כשבוחרים בית ספר, עוד לפני הכניסהמחלקה ראשונה, לקבל החלטות אחראיות לגביתכנית חינוכית. גלה באיזו תוכנית משתמש המורה בבית הספר שבחרת. הורים שמעריכים לא רק ידע, אלא גם יחס אישי לילד, הסתגלות עדינה בכיתה א', משימות מעניינות והתפתחותיות, בוחרים במערכת ספרי הלימוד "בית הספר היסודי של המאה ה-21". הודות לגישה מובחנת לכל ילד, מעודדת סקרנות של ילדים, שנקבעה על ידי מפתחי מערכת זו, תלמידי כיתות א' לומדים את תכנית הלימודים בבית הספר ללא לחץ ועייפות, בעניין וברצון.

לפנות. יעצו לילדכם לשחק משחקים שקטים עם חברים לכיתה בהפסקות, למדו אותם לילדכם מראש. הסבירו שמשחקים אינטראקטיביים בטלפון או בטאבלטלא האפשרות הטובה ביותר להירגע, והם גם מפריעים לתקשורת עם עמיתים. אם תלמיד הולך לקבוצת יום ממושכת, אז הוא חוזר הביתה בסביבות 16:30. דאגו לילדכם בגדים להחלפה, חטיף ומים.

13: 30 הדרך מבית הספר

הליכה קצרה בדרך הביתה היא הדרך הטובה ביותר לעבור מפעילות מנטלית. תלמיד צריך קצת יותר מחצי שעה כדי לברוח לגמרי מהלימוד ולעבור לסוג אחר של פעילות. אפשרו לילדכם לרוץ ולקפוץ. תארו לעצמכם כמה קשה לתלמידי כיתה א' לשמור על סדר ההתנהגות המקובל בכיתה: הקשיבו היטב למורה, אל תסתובבו, אל תקפוץ, אל תפטפטו. לאן עוברת האנרגיה הבלתי ניתנת לדחיקה מגופו של ילד? תן לזה להישפך החוצה, זה יקל על הלחץ של בית הספר.

14:00 ארוחת צהריים

זכור את הביטוי המפורסם של המלךפרוסיה של פרידריך וויליאם הראשון "מלחמה היא מלחמה, אבל ארוחת הצהריים עומדת בלוח הזמנים"? נסו לאכול ארוחת צהריים להתחיל באותו זמן. ארוחת צהריים מתוכננת טובה לעיכול. הגוף מתרגל ומתחיל להתכונן לאכילה מראש, למשללהפריש מיץ קיבה ממש 10 דקות לפני שעת ארוחת הצהריים הצפויה. התזונה של התלמיד צריכה להיות מאוזנת; ארוחת הצהריים לא צריכה להיות יבשה. תן לזה להיות מנות דשנות פשוטות: מרקים, קציצות מאודות, דגים או בשר עם תוספת, סלט ירקות, משקה בריא.

15: 00 זמן אחרי הלימודים

למרבה הצער, מעטים האנשים שיודעים לנהל את הזמן הזה בחוכמה. הורים, אפילו בגיל הגן, מעמיסים על ילדם מועדונים ומדורים; לעתים קרובות תחילת חיי בית הספר נתפסת על ידי ההורה כמחייבתכּוֹרַח רשמו תלמיד כיתה א' לבית ספר לאמנות או למדור ספורט, דבר שייצור עומס בלתי נסבל על גוף הילד בתקופת ההסתגלות הקשה לבית הספר.

הזמן הטוב ביותר להתחיל לימודים רציניים מחוץ לבית הספר הוא שנה-שנתיים לפני הלימודים או תחילת הלימודים בכיתה ב'. וותרו השנה על שפע המועדונים שדורשים התמדה, ריכוז לטווח ארוך ולוקחים הרבה זמן. אפשרו לתלמיד להסתגל ולהתרגל לעומס הלימודי.

כמובן, לא קל לדמיין ילד בכיתה א' שאין לו סמארטפון, טאבלט או קונסולת משחקים. כזכור, משך השימוש הרציף במכשירים עם מסכי LCD לסטודנטים הוא 1– 2 שיעורים - לא יותר מ-20 דקות. שמירה על שגרה של שימוש במכשירים אלקטרוניים לאורך היום תעזור לכיתה א' להימנע מבעיות נוירולוגיות ועיניים רבות.

18: 00 זמן להתכונן לבית הספר

בכיתה א' לא מחלקים שיעורי בית, אבל ילדים רבים לוקחים יוזמה וחוזרים באופן עצמאי על החומר הנלמד בבית הספר. חשוב שההורה לא יתערב, לא להעמיס על תלמיד כיתה א' ספרי העתקה נוספים או תרגול טכניקות קריאה. מורים ופסיכולוגים מודרניים הזהירו שוב ושוב שהדבר מוביל להתמוטטויות עצבים ואובדן מוחלט של המוטיבציה ללמוד.

למד את כיתה א' שלך להיות עצמאי. בהתחלה, הרכיבו את התיק, ואז, כשהילד יתרגל אליו קצת, סמכו עליו בפעילות זו בעצמו. עדיף להכין את כל מה שצריך ללימודים ערב קודם, כך תוכלו למנוע התעסקות מיותרת ובזבוז זמן בבוקר. הזכירו דברים קטנים וחשובים: מטפחת, מגבונים לחים ויבשים, החלפת נעליים, חטיף. אם אתה צריך לקחת תרופות, בדוק את זמינותן.

19:00 ארוחת ערב

תזונאים לילדים ממליצים להקפיד על לוח זמנים לארוחות. מצב עיקרי– ארוחת ערב צריכה להיות לא מאוחר יותריותר מ-4 שעות לפני השינה, ומיד לפני השינה, הציעו לילדכם כוס משקה או פרי (תפוח, בננה, אגס). אל תשתמש יתר על המידה במנות שומניות ובשר. מזון כזה יכול לגרום לכבדות בבטן ולהשפיע לרעה על השינה.

19:30 זמן משפחתי

בלו את השעה הזו עם ילדכם. אם יש לכם כמה ילדים, נסו להקדיש תשומת לב אישית לכל אחד. שאל על דברים בבית הספר, רצונות, צער ושמחות, תוכניות למחר, שתף את החדשות שלך. אם אינכם יכולים בלי טלוויזיה, צפו יחד בסרט מצויר או משפחתי טוב. אידיאלי אם יש לך זמן לטיול משפחתי.

20: 30 מתכוננים לשינה

זמן חשוב מאוד שמשפיע על איכות השינה. רופאי ילדים מייעציםהגבל את הצפייה בטלוויזיה ומשחקים פעילים לפחות שעה לפני השינה. זה נהדר אם יש לך טקס ערב שעוזר לך להתכונן לשינה. קורא ספר, דיון על היום שחלף– פעילות טובה לסיום היום. עדיף לעשות זאת כשהילד כבר סיים להתרחץ ומוכן לשינה. בימים הראשונים זה עשוי להיות יוצא דופן לדבוק במשטר כזה, אבל ככל שהילד עוקב אחריו זמן רב יותר, כך ייטב לגוף. תוך שבוע לא יהיו בעיות עם הירדמות בזמן, מה שאומר שהתלמיד יישן כמה שהוא אמור לישון. הכלל העיקרי– הילד חייב לישון מספיק. זכרו, תלמיד בית ספר יסודי חייב לישון לפחות 10 שעות. ילדים שעוקבים אחר המשטר נוטים פחות לסבול ממתח ועייפות עצבים.

21:00 שינה

זה הזמן לישון. באופן אידיאלי, כיתה א' שלך מוכן לשינה, הוא סיים את כל המטלות שלו והוא כבר בן 5– נשאר במיטה 10 דקות. כך יהיה לו זמן להתכונן לשינה. לשנת לילה טובה, אל תשכח לאוורר את החדר, טמפרטורת האוויר האופטימלית בחדר צריכה להיות סביב 18 מעלות. בחורף, כאשר מכשירי חימום פועלים, יש לשלוט בלחות האוויר; 60% היא הנורמה. נסו לתת לילדכם לישון בחושך מוחלט; קורטיזול ומלנין, החשובים לגוף, מיוצרים בהיעדר מוחלט של אור.

בסופי שבוע, כאשר אתה יכול לישון טוב בבוקר, נסו לא לשבור את השגרה למשך יותר מ-20-30 דקות. כמובן, אי אפשר לשלוט בכל המצב בבת אחת. דאגו מראש לשגרה היומיומית הנכונה, עדיף להתחיל להתכונן לקראת תחילת שנת הלימודים, ואז כל התהליך החינוכי יהיה משמח לתלמיד כיתה א'.


אולגה פאטייבה

ירוואן, 2 בספטמבר. חדשות-ארמניה.לעתים קרובות קשה לילד לעבור למשטר חדש, במיוחד כאשר הלימודים מתחילים. אלנה מוראדובה, אם לשלושה ילדים וראש מרכז BabySleep לשינה והתפתחות ילדים, מדברת על איך להתמודד עם עומסי עבודה בבית הספר בדפי המשאב woman.delfi.ee.

1. קח תנומות קצרות במהלך היום

בממוצע, ילד בכיתה א' צריך לישון 10-11 שעות ביום. מחקרים הראו שלילדים עם יותר שינה היו ציוני IQ גבוהים יותר וביצועים טובים יותר בשיעורים מאלה שלא ישנו מספיק.

רוב הילדים מפסיקים לישון במהלך היום עד כיתה א', אבל אם ילדכם ממשיך, אל תנסו להפסיק את זה עם תחילת הסתיו. תנו לו לנוח אחרי הלימודים, אבל לא יותר מדי זמן - אחרת זה ישפיע לרעה על שנת הלילה והילד יקום בבוקר לא ישן מספיק.

2. צמצמו למינימום את הפעילויות מחוץ לבית הספר

סדר היום בבית הספר של תלמיד כיתה א' עשוי להיראות קל מאוד להורים: רק 4-5 שיעורים ביום, "זה המצב בימינו". אבל הפשטות הזו מטעה.

חדשות נטענות..."ימין"

תחילת הלימודים מפעילה לחץ משמעותי על נפשו של הילד. ואם תעמיס עליו מעגלים ופעילויות, אתה יכול ללכת רחוק מדי. בגלל עבודת יתר, ילדים ישנים גרוע, לומדים מידע חדש פחות טוב בבית הספר וחולים לעתים קרובות יותר.

בכיתה א' עדיף להפחית למינימום את הפעילות החוץ-ביתית. השאירו 1-2 שעות של זמן פנוי בכל יום כדי שהילד יוכל לבחור מה לעשות או סתם להתרווח.

3. שמרו על אותו לוח זמנים לשינה גם בימי חול וגם בסופי שבוע

חיי בית הספר דורשים עמידה בלוח זמנים ברור. כשזה מגיע לשינה, חשובות גם הניבוי והשגרה.

לרוב אתה צריך לקום מוקדם לבית הספר, אז ללכת לישון בערב לא צריך להיות מאוחר מדי. אם אתה צריך לקום ב-7:00, אז בערב אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ-21:00. ולא סתם למצוא את עצמך במיטה, אלא כבר להירדם.

חשוב גם שהמשטר יהיה יציב לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע. אם ילד נשאר ער עד מאוחר בשישי בערב ("לא צריך לקום מחר"), ואז ישן בשבת וראשון, אז ביום שני בבוקר לא יהיה קל לקום, והוא לא יתחיל. שבוע הלימודים החדש בצורה הטובה ביותר.

4. הסר את כל הגאדג'טים שעה לפני השינה

עד הערב, רוב הילדים מקבלים רוח שנייה לאחר לימודים, מועדונים ומדורים. קח את כל הגאדג'טים שלו וכבה את הטלוויזיה לפחות שעה אחת לפני השינה כדי שיהיה לו זמן להירגע ולהירדם קל יותר. משחקים וקריקטורות, במיוחד ללא מגבלות זמן, מובילים לגירוי מוגזם, והאור מהמסכים מאט את ייצור הורמון השינה מלטונין. לפני השינה, עדיף לתת עדיפות לספר.

5. עזור לתינוק שלך להירדם עם שגרת שינה.

הורים צריכים לפקח על השגרה של תלמיד צעיר יותר. הוא עדיין לא מסוגל להטיל משמעת בעצמו. אם תוותרו על המשטר, בבוקר כיתה א' שלכם תנהן בכיתה וכמעט לא יזכור דבר מהחומר החדש.

לשוחח איתו לפני השינה, לדון בתוכניות למחר, לעזור לו לארוז את התיק, לבדוק את מדי בית הספר - כל זה מכין אותו לסוף חלק של היום. טקס לפני השינה שחוזר על עצמו מדי ערב מרגיע את תינוקך, מארגן אותו לשינה ועוזר לו להירדם במהירות.

6. הסבירו מדוע שינה כה חשובה.

חדשות נטענות..."לבו"

עבור ילד, ללכת לישון מאוחר יכול להיות קשור לגדילה: "אני כבר לא קטן, אני הולך לבית הספר ואלך לישון מאוחר, כמו אמא ואבא." הקפד לדבר עם תלמידי כיתה א' ה"בוגרים" שלך:

הסבירו מדוע כל כך חשוב ללכת לישון לא מאוחר מדי.

יחד, זכרו כמה קשה לקום בבוקר כשאתם לא ישנים מספיק.

ספר לנו על הקשר בין שינה איכותית לביצועים בבית הספר. ישנתי מספיק ולמדתי את השיר מהר יותר וכתבתי את המבחן טוב יותר.

אל תשכחו לתת דוגמה: אולי תלכו לישון מאוחר יותר מהילדים, אבל להירדם אחרי חצות זה לא בריא אפילו להורי ינשופי לילה. -0-

המעבר מגיל הרך לכיתה א' הוא אירוע ענק בחייו של ילד בן שבע והוריו. הביצועים הלימודיים בעשר השנים הקרובות, והכי חשוב, הרצון ללמוד, מונח בשנה הראשונה ללימודים. וכאן הרבה תלוי לא כל כך במורה (למרות שזה חשוב), אלא בהתנהגות ההורים. לכן, פסיכולוגים אומרים שלפני שהולכים לבית הספר אתה צריך לעבוד בעיקר עם ההורים.

בשנת הלימודים הראשונה, תלמיד צעיר מוציא את המקסימום של כוח פיזי, נפשי ואינטלקטואלי. אחרי הכל, זה לא סוד שהתהליך החינוכי בכיתה א' המודרנית כרוך בעומסי עבודה סופר אינטנסיביים. במקביל, תלמיד כיתה א' צריך לשמור על בריאותו (אחרת מי יצטרך את הישגיו?).

אז מהו אורח חיים בריא לילד קטן, איך לשמור ולחזק בריאות, ללמד ארגון ועצמאות, לשמור על עניין בלמידה, ובעיקר איך לעזור לילד להסתגל לתפקיד חדש. בואו נבין את זה ביחד.

ארגון העבודה והמנוחה

הבסיס להסתגלות של הילד לבית הספר הוא שגרת היומיום, היא משמיעה, מסייעת בשמירה על הבריאות, מקלה על ההתרגלות לתנאי חיי בית הספר ונמנעת עומס עצבים.

נראה שאם תלמיד כיתה א' יעמוד בשגרת היומיום הנכונה, הכל יהיה בסדר. אבל בהתחלה זה ידרוש מאמץ מסוים הן מצד ההורים והן מצד התלמיד הקטן. אחרי הכל, ילד בן שבע עד שמונה עדיין לא יכול לנהל את הזמן שלו באופן רציונלי בעצמו, אבל צריך ללמד אותו איך לארגן את היום שלו, זה יהיה שימושי בעתיד. אמא ואבא יצטרכו לא לסטות מהמטרה המיועדת, אפילו להיות קצת יותר קפדניים כלפי התינוק. והילד החדש שנטבע בכיתה א' יצטרך למלא את הדרישות שלך באמצעות "אני לא רוצה" ואפילו באמצעות "אני לא יכול". כאשר שגרת יומו של תלמיד בית ספר מחליפה מתח נפשי עם פעילות גופנית, מנוחה בשעות היום וסתם טיולים עם חברים, התוצאות לא ייקח הרבה זמן להגיע. לא תצטרכו להתגבר על ההתנגדות של תינוקכם, והוא יגיע לעבודה (יעשה שיעורי בית) ללא דיחוי ויפסיק להיות מוסח על ידי חפצים זרים.

הוכח הלכה למעשה שהקפדה על שגרת יומיום מסייעת לתלמיד להפוך לעצמאי ומאורגן, ומחקרים מיוחדים שנערכו בבית הספר היסודי הראו שלתלמידים מצוינים יש זמן קבוע להכנת שיעורים ודבקים בו כל הזמן. אז ציונים טובים הם תוצאה לא רק של יכולת והתמדה, אלא גם של עבודה קשה והרגל של עבודה שיטתית בזמן מסוים.

אז מה כולל המושג הבנאלי הזה - שגרת יומיום.

שינה מלאה

הורים צריכים לשים לב במיוחד לשנת ילדם. עד סוף תקופת הגן, חלק מהילדים אינם זקוקים עוד לשנת היום, אך משך השינה הכולל של ילד בכיתה א' צריך להיות לפחות 11 - 12 שעות.

לאחר הלימודים, הביצועים והפעילות של הילד יורדים בחדות, אז אל תושיבו אותו מיד לשיעורי בית. לאחר ארוחת צהריים תוצרת בית, תן לתינוקך לישון או לנוח במשך 1.5 - 2 שעות כדי להתאושש לחלוטין. אם הילד לא ישן במהלך היום, תנו לו לשכב בשקט לפחות שעה בחדר אפלולי.

הרגע הכי חשוב בשגרת היום שלך הוא ללכת לישון. השעה שבה התינוק הולך לישון קובעת באיזה מצב רוח הוא יהיה, איך הוא ירגיש בבוקר, וכמה פרודוקטיבי הוא יהיה בכיתה. בערב אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ-21.30. לכן, אורחים בערב, בידור מאוחר ולהורים עם ילדם אינם נכללים. לפני השינה, אסור לצפות בתוכניות טלוויזיה, לשחק משחקים רועשים או במחשב. עדיף לשכב ליד התינוק שלך, לדבר איתו, להקשיב לו או לקרוא אגדה. אולי אתה לא מבין את זה, אבל אפילו ילד בן שבע צריך את הטיפול, ההשתתפות, החום והחיבה של אמו.

בנוסף, הכמות המקסימלית של הורמון הגדילה בגוף הילד מיוצרת במהלך השינה בין 22 ל-24 שעות. לצמיחה והתפתחות מלאה, תינוקך זקוק לשינה איכותית. ודא שילדך כבר ישן בשעה עשר בערב.

מנוחה

למשטר העבודה והמנוחה יש חשיבות רבה. חשוב להורים לקבוע איזון סביר של זמן המוקצה לשיעורים, לטיולים ולמטלות הבית.

כל יום, ילד צריך לבלות לפחות 3 שעות בחוץ בכל מזג אוויר, בתנועה פעילה - זה משפר את הרווחה ומגביר את הביצועים. אל תוציא אותו מהליכה עם בני גילו; הוא לא צריך להרגיש מונע מתקשורת. האפשרות הטובה ביותר היא שהילד ילך ברגל לבית הספר ובחזרה. זה טוב אם אתה הופך טיולי ערב לפני השינה למסורת משפחתית.

הקפד לשלוט על משך תוכניות הטלוויזיה ומשחקי המחשב. הזמן המומלץ לטלוויזיה הוא 30 דקות, וזמן המחשב הוא 10 דקות ביום. המרחק למסך הטלוויזיה צריך להיות יותר מ-3 מטרים, ומסך צג המחשב לא צריך להיות קרוב יותר ממרחק זרועו המושטת של הילד.

ביקור בקבוצות תחביבים ומועדונים מרחיב את מעגל התקשורת שלך עם עמיתים. נסו למצוא פעילות עם ילדכם שבה הוא יחשוף במלואו את כישרונותיו ויכולותיו. זה לא משנה מה זה יהיה - עבודת חרוזים או דוגמנות מטוסים, העיקר שהוא אוהב את השיעורים, תן לו לחפש את המקום "שלו" בעולם הזה, וזה לא מפחיד אם הוא עובר ממעגל אחד למשנהו. הזמן לשיעורים נוספים הוא לא יותר משעה ביום, ומבטלים לחלוטין שיעורים במועדונים בתחילת שנת הלימודים, עד שתתרחש התאמה לעומסים בבית הספר.

שיעורי בית

ראשית, בואו נגדיר את המושג היגיינה במקום העבודה.

לתלמיד כיתה א' צריך להיות אזור עבודה משלו (באופן אידיאלי חדר נפרד), אשר מוקצה למקום המואר ביותר בחדר עם שולחן וכיסא התואמים את המאפיינים האנטומיים והפיזיולוגיים הקשורים לגיל של הילד.

שיעורים ליד שולחן קשורים לתנוחת גוף מסוימת, בעיקר סטטית, הגורמת למתח בשרירי הגב, הצוואר, הבטן, הידיים והרגליים, ולכן על התינוק לשבת לשולחן בזמן השיעורים במנח הנכון - הראש מוטה מעט קדימה, הגב ישר ומונח על גב הכיסא, חגורת הכתפיים במישור אופקי, כפות הרגליים מונחות על הרצפה (אם הרגליים לא מגיעות לרצפה, הנח ספסל קטן מתחתיהן ) - כל זה מפחית משמעותית את מתח השרירים ומונע עייפות מוקדמת. משטח השולחן כאשר הילד יושב הוא בגובה הקצה התחתון של עצם החזה, ואגרוף של ילד ממוקם בין קצה השולחן לעצם החזה. גובה מושב הכיסא שווה לאורך השוק בתוספת 1 - 2 ס"מ על העקב, והכיסא נדחק 4 - 5 ס"מ מתחת לשולחן. אל תאפשר לתינוקך לשים את רגליו מתחת למושב או לשבת ברגליים משוכלות - זה ידחוס כלי דם גדולים. צפו איך התלמיד הקטן יושב - הגב שלו צריך להישאר ישר עד סוף כיתה י"א!

חשוב שאור טבעי ייפול דרך החלון משמאל, יש למקם את מנורת השולחן גם בפינה השמאלית של השולחן. עיני הילד צריכות להיות במרחק של אורך האמה וכף כף יד מורחבת אל פני השולחן (לדף מחברת), כאשר מרפק היד מונח על ראש השולחן, או מרחק של כ-30 - 35 ס"מ נחשבים מספיקים. עדיף להניח את הספר על מעמד - זה מקל על העומס על עמוד השדרה הצווארי.

סביבת עבודה נוחה חשובה מאוד לילד. לפני הכנת שיעורי בית, אווררו את החדר, פתחו את הווילונות בזמן שילדכם לומד, אל תדליק רדיו או טלוויזיה, ואל תדבר בקול רם גם בחדר הסמוך.

להכנת שיעורי בית ניתן זמן קבוע בשעות היום, גם בחורף. הזמן האופטימלי להכנת שיעורי בית הוא 16 - 17 שעות - הילד כבר נח לאחר הלימודים. אין לדחות את הלימוד לשעות הערב המאוחרות: לאחר 17-18 שעות יורדים הריכוז, הריכוז והיכולת לתפוס מידע חדש, ולכן קשה יותר ללמוד.

משך הזמן הכולל של השיעורים לא יעלה על שעה אחת; הפסקות (הפסקות פעילות) נחוצות כל 15 - 20 דקות, שכן תשומת הלב בגיל זה היא קצרת מועד ומבוססת על עניין.

תלמידי כיתה א' מקבלים שיעורי בית מינימליים, אך יש להשלים אותם יחד עם אחד ההורים. לא כל ילד מסוגל לבצע אפילו משימה פשוטה בעצמו; הוא עדיין לא רגיל אליה. יעברו מספר חודשים עד שהתלמיד הקטן יבין ששיעורי הבית הם באחריותו ויש להשלים. לכן, יש צורך להזכיר לו שהגיע הזמן לשבת לשיעורים, ולעזור בנוכחותכם. התחל תמיד עם המשימות הקשות ביותר, עם משימות כתובות, החלף אותן במשימות בעל פה. ואת מה שהתינוק כבר מכיר (למשל, ציור), הוא יוכל לעשות בסוף השעה.

הדבר החשוב ביותר הוא לשבח את ילדך לעתים קרובות יותר. לעולם אל תתמקד בכישלונות, תטמיע בילדך את הרצון לנצח, והוא יפתח גישה חיובית: "אני יכול לעשות את זה בעצמי". יתר על כן, אתה צריך לשבח את הילד גם כאשר לא הכל מתברר בצורה מסודרת ונכונה; הלמידה צריכה תמיד להיות חיובית. אל תנזוף בילד שלך, אחרת תהיה מחאה והכנת שיעורי בית יקבל קונוטציה שלילית. עודדו את העניין שלו בלמידה, עזרו בהתחלה ואל תלעגו לכישלונותיו.

ועוד דבר, הורים יקרים, "אין מנוס מגנים". אם אתה בעצמך לא היית שחקן טוב בבית הספר, אל תדרוש רק א' מילדך. זה בדרך כלל לא אפשרי. שיהיו לילד סי' וב' מוצקים, אבל שיהיה לו נפש בריאה והוא לא יהפוך לתלמיד מצוין לא מתאים ומותש.

הקפידו ללמד את ילדכם לסדר את מקום עבודתו לאחר מטלות ולאסוף את התיק שלו, עדיף לעשות זאת מיד לאחר השיעור או בערב, כדי לא לבזבז זמן בבוקר על מהומה.

כדאי להיזכר בעוד כמה פרטים חשובים. צרו סביבה רגועה לילדכם בבוקר כדי שלא ימהר, לא ידאג ויגיע לבית הספר במצב רוח טוב. כדי לא לאחר לתחילת השיעורים עליו לקום בזמן, רצוי להגיע לבית הספר 10 - 15 דקות לפני צלצול הפעמון. הילדים מודאגים מאוד מהאיחור שלהם ומהערות המורה. אבל האחריות במקרה זה מוטלת רק עליך.

אל תשכח שתלמידי כיתה א' חווים לחץ נפשי עצום, כי התחילו להם חיים חדשים: צוות חדש, מורה ראשון, דרישות חדשות ואחריות חדשה. המשימה שלך היא לעזור לילד ככל האפשר. אל תעמיס את שעות הפנאי של הילדים, אל תשלח את ילדך למספר מועדונים ומדורים בבת אחת, אל תדרוש ממנו את הבלתי אפשרי - הוא לא יצליח להתמודד. עדיף להקיף את תינוקך בתשומת לב, טיפול ואדיבות.

שגרת יומיום אינה מושג מופשט, ההקפדה על כך הופכת את הילד למאורגן, דייקן ועצמאי, והדבר משפיע לטובה על הלימודים והציונים. לכן, מהימים הראשונים, ארגנו את שגרת יומו של תינוקכם - וההצלחה לא ייקח הרבה זמן להגיע.

דיאטה מאוזנת

המקום הראשון מבין כל המחלות הכרוניות בילדי בית ספר יסודי הוא תפוס על ידי מחלות של מערכת העיכול. לכן, ארוחות לתלמידי בית הספר, ובפרט לתלמידי כיתה א', צריכות להיות בזמן, קבוע, טרי וארבע פעמים ביום. תלמיד קטן של בית ספר מודרני לא רק חווה מתח נפשי מוגזם (לגילו), אלא גם ממשיך להתפתח ולגדול, ולכן התזונה שלו חייבת לספק את כל צורכי הגוף לחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

אל תשלחו את ילדכם לבית הספר ללא ארוחת בוקר. תן לזה להיות גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה או דייסה חמה, יוגורט או חביתה, כריך עם גבינה או פתיתי תירס עם חלב. כמובן שארוחת הבוקר חשובה, אבל אם לתינוק שלך אין תיאבון בבוקר, אל תכריח אותו לאכול. אתה יכול לתת לילד שלך תה עם חלב, קקאו או פירות - מה שהוא הכי אוהב. אסור לסרב לארוחות חמות בבית הספר, כי תלמידי כיתה א' תמיד מאכילים בהפסקה הגדולה בסביבות 10 בבוקר.

לתלמידי כיתה א' יש מעט כיתות, אז הם בדרך כלל אוכלים צהריים בבית. ארוחת הצהריים חייבת לכלול מרק למנה הראשונה, ובשר או דגים לשנייה. אם אין לך הזדמנות לחמם את ארוחת הצהריים של ילדך, למד אותו להשתמש בתנור חשמלי או מיקרוגל בעצמו. הימנעו מנשנושים וממזון יבש (מוזלי, עוגיות, צ'יפס, מי סודה). זכרו שמנות צריכות להיות ניתנות לעיכול בקלות ומתעכלות במהירות. אלו מזונות כמו עוף, דגים, ביצים, דגנים, פירות וירקות ומוצרי חלב.

תזונה איכותית ונכונה היא אחד ההיבטים הבסיסיים של התפתחות נפשית ופיזית כאחד של ילד בכיתה א'.

פעילות גופנית

הודות לפעילות מוטורית, בהשפעת פעילות גופנית, מערכת העצבים מתחזקת, שרירי השלד מתפתחים ומשתפר תפקוד הלב והריאות.

תנועה חיונית לגופו של הילד והיא בעלת חשיבות רבה לא רק לפיתוח, אלא גם להתפתחות הנפשית.

הקפד להקדיש זמן לתרגילי בוקר; אפילו טוב יותר, בצע תרגילים עם ילדך, הראה לו כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה. לילדים בגילאי 7-8 שנים מספיקים 5-7 תרגילים למשך 10 דקות. עדיף לעשות התעמלות עם חלון פתוח ובלבוש קל (חולצת טריקו ובגדי שחייה).

רשום את ילדך למדור ספורט או המשך להתאמן אם ילדך התאמן לפני בית הספר - זה יגרום לו להיות אחראי לבריאותו ומאורגן. תן לזה להיות שחייה או טניס, כדורגל או אומנויות לחימה. העיקר שאימון מביא עונג ורגשות חיוביים לילד. רק זכרו: מומלץ לכלול לא יותר מ-3 פעילויות ספורט בשבוע בשגרת היומיום שלכם.

היגיינה אישית

תלמיד כיתה א' חייב לשמור על הכללים הבסיסיים של היגיינה אישית - זוהי אקסיומה שאינה דורשת הוכחה. וללמד את ילדך את הכללים הללו זו חובתך הקדושה, ורצוי לפני בית הספר.

להשתמש במטפחת;

בעת אכילה, השתמש בסכו"ם, מפיות, ואכול מזון בזהירות;

השתמש בנייר טואלט לאחר יציאות.

ספרו לילדכם את האמיתות הפשוטות הללו על טיפול בגוף שלכם, ולא רק לתינוק שלכם, אלא גם האנשים הסובבים אותו יהיו אסירי תודה לכם בעתיד, כי "טיפול עצמי ליקיריכם" הוא אחד המרכיבים של התרבות הכללית של האדם ואחד האמצעים למניעת מחלות.

נוחות פסיכומוציונית

אחד המרכיבים החשובים ביותר לבריאותו של הילד הוא בריאותו הנפשית. גיל 6 - 7 שנים הוא גיל משבר לא רק בהתפתחות הפיזית, אלא גם בהתפתחות הפסיכו-רגשית של הילד, מכיוון שמעמדו משתנה מגיל גן לילד בית ספר, ועובדה זו משנה באופן קיצוני את כל חייו של הילד. יֶלֶד. הוא מתחיל לחשוב, להשוות את עצמו עם ילדים אחרים, להעריך אחרים לפי מעשיהם, לחוות תלונות וכישלונות, הוא הופך להיות אחראי ועצמאי יותר, וטווח האחריות שלו מתרחב. חשוב מאוד שהורים יעזרו לילדם ברגע זה.

תלמיד כיתה א' נמצא בסביבה חדשה, עם אנשים חדשים וחוקים חדשים, לא רק בבית הספר, אלא גם בבית, אורח חייו משתנה: לצד משחקים ובידור, יש גם שיעורי בית. לכן, הילד נמצא במצב של לחץ כמעט כל הזמן. המשימה העיקרית של הורים אוהבים היא להפחית את הלחץ הזה למינימום. זה יכול להיעשות רק באהבה, השתתפות וטוב לב. במהלך ההסתגלות לבית הספר, מיננו לא רק מתח אינטלקטואלי, אלא גם רגשי, אל תעמיסו על ילדכם פעילויות נוספות, זכרו שילדים מסתגלים לבית הספר למשך 6 - 8 שבועות לפחות.

בשנה הראשונה ללימודים, תקשרו עם ילדכם כמה שיותר, אל תדחפו אותו מיד לבגרות, תגידו "אתה כבר מבוגר" (זה דומה לאסון עולמי לילד), תתעניין בילד שלו. מערכת היחסים עם המורה וחבריו לכיתה, שבחו אותו על הישגיו והצלחותיו, התעמקו בכנות וביסודיות בכל ענייניו, לעולם אל תנזפו בו על כישלונות, במילה אחת, למדו עם ילדכם וחי את חייו של ילד, במיוחד במהלך הראשון שנת לימודים.

זכרו, הורים יקרים, אם הילד אהוב ומכובד במשפחה, והוא רגוע ונוח בבית, אז הילד לא יפחד מכל לחץ, גם בכיתה א'.

אז, עכשיו אתה יודע את המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא עבור ילד בכיתה א'; כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחר הכללים הפשוטים האלה - ותצליח.

בהצלחה בכיתה א'!

T. Karikh, רופא ילדים ב-HCMP

ההסתגלות לבית הספר היא תהליך מורכב, והכי חשוב, ארוך. לתלמידי כיתה א' זה נמשך 6-8 שבועות. שמירה על שגרת יומיום היא כלל הזהב למשפחה שיש לה תלמיד בית ספר.

תלמיד בכיתה א' צריך לישון לפחות 10 שעות, אז עשה כמיטב יכולתך כדי לוודא שהוא הולך לישון ב-9 בערב ויקום ב-7 בבוקר. אם אתם אוספים את ילדכם מבית הספר מיד לאחר הלימודים, עדיף תחילה לטייל לפני ארוחת הצהריים כ-40 דקות. תלמידי בית ספר יסודי צריכים ללכת 3 שעות ביום. אוכלים ארוחת צהריים בין השעות 13.30-14.00. לאחר ארוחת צהריים - מנוחה חובה. ילדים חוזרים הביתה מבית הספר עם ירידה בביצועיהם, כך שבשום מקרה אין להושיב אותם מיד לשיעורים. גם ילד שכבר מזמן הפסיק לישון במהלך היום, חוזר מבית הספר, יכול להירדם ולהירדם. כמובן, אנחנו צריכים לתת לו את ההזדמנות הזו לנוח.

אחרי ארוחת צהריים ומנוחה אנחנו מתיישבים לשיעורי בית. בכיתה א' הם לא צריכים לקחת יותר מחצי שעה. הזמן האופטימלי להכנתם הוא בין 15 ל-17 שעות. לאחר מכן הילד יכול ללכת לחוגים נוספים - למעגל, למדור, לסטודיו. ניתן לשלב את הדרך לשיעור עם הליכה. בשום פנים ואופן אסור לעשות או לסיים שיעורי בית בערב. לעתים קרובות קורה שבמהלך היום ילד חוזר הביתה מבית הספר רדום ועייף, ובערב נראה שיש לו רוח שנייה. הוא עליז ועליז, מוכן לעשות הכל כדי לא ללכת לישון. אל תחשוב שהוא לא עייף ולא רוצה לישון - למעשה, הוא פשוט מתרגש יתר על המידה.

כדי להקל על הלחץ שהצטבר במהלך היום, כדאי לטייל לפני השינה. אם נניח שאנחנו צריכים ללכת לישון בשעה 21.00, אז הזמן הטוב ביותר לטיול יהיה 19.30, מיד לאחר ארוחת הערב. בבית מתקלחים חמים, שותים כוס חלב עם כפית דבש (אם אין אלרגיות) - והולכים לישון. ללכת לישון צריך להיות מאוד רגוע, בלי לדבר על הבעיות והקשיים של היום האחרון, במיוחד בלי תזכורות לכשלים וטעויות מעצבנות.

אחד המרכיבים החשובים ביותר בשגרת היומיום הוא התזונה. תלמיד בית ספר יסודי צריך לאכול חמש ארוחות ביום: ארוחת בוקר בבית, ארוחת בוקר שנייה בבית הספר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב. ארוחת בוקר חמה בבית היא חובה. באופן אידיאלי, זו דייסה חמה, אבל אתה יכול גם להציע דגנים יבשים עם חלב חם. כמובן, יש הרבה אפשרויות - זה יכול להיות חביתה, גבינת קוטג ', עוגות גבינה או פנקייק. בשום פנים ואופן אסור לאכול ארוחת בוקר במהירות, בצעקות תמידיות של "מהר יותר!", "אתה תאחר!" עדיף להעיר את הילד חצי שעה מוקדם יותר מאשר להאיץ אותו. אין דבר גרוע יותר לבריאות הפיזית והנפשית של הילד מהלחץ שנוצר על ידי אילוצי זמן.

אם הילד אינו במעון, הוא בדרך כלל אוכל צהריים בבית. בתור התחלה כדאי להציע לו מרק קל (מרקי בשר חזקים לא טובים לילדים). בעת הכנת הארוחה השנייה, עליך לזכור כי חריף, מטוגן, תבלינים, מיונז וקטשופ אינם מומלצים לא רק לילדים, אלא גם לתלמידי בית ספר צעירים יותר. פירות וירקות נדרשים בתפריט היומי. טוב לקבל סלט ירקות לארוחת הצהריים. חטיף אחר הצהריים הוא הזמן לאכול לחמניות, פנקייקים, פנקייקים. פירות טריים טובים גם לחטיף אחר הצהריים. ארוחת הערב צריכה להיות דשנה, אבל קלילה. אם אתה מצפה שילדך ילך לישון בשעה 21:00, עליך לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00, שעתיים לפני השינה. התזונה צריכה להיות מגוונת, לא רק בהרכב המוצרים, אלא גם בצורה שבה מוצרים אלו ניתנים לילד. חשוב לו איך האוכל מונח על הצלחת ואיך הוא מעוצב. בקייטרינג, גישה רגשית חיובית חשובה לא פחות מאשר בכל שאר תחומי החיים של תלמיד כיתה א'.

פיזיולוגים אינם ממליצים לשלב את תחילת הלימודים עם תחילת הלימודים בבית ספר למוזיקה, סטודיו לאמנות או שיעורים נוספים בשפה זרה. אם אתם רוצים לפתח את ילדכם בצורה מקיפה, עדיף להתחיל שנה לפני הלימודים או מכיתה ב'. במחלקה ראשונה, עומסים נוספים צריכים להיות מינימליים.

זה גם קורה: לפני בית הספר, ילד לוקח חלק גם במוזיקה וגם בספורט, אבל בכיתה א' צריך להקריב משהו, כי אין מספיק זמן להכל. ניתן לדחות חלק מהפעילויות בשנה, אך הקפידו להקשיב לבחירתו של הילד: אותן פעילויות נוספות שנותרו חייבות בהחלט לרצות אותו ולהזין אותו רגשית. מנקודת מבטם של פיזיולוגים, אם צריך לבחור בין אנגלית לשחייה, אז התשובה ברורה: שחייה. אבל, למשל, בריקוד, לא הכל כל כך פשוט: ריקוד הוא פעולה כל כך מתואמת ומורכבת, שעבור רוב הילדים מתברר שזו עבודה קשה. אבל גם כאן אתה צריך להסתמך על הבחירה של הילד.

למרבה הצער, הורים מנסים לעתים קרובות לתזמן את הזמן של ילדם דקה אחר דקה. ומסתבר שלילדים אין אפשרות להיות לבד עם עצמם, והם ממש מתגעגעים לזה. תלמיד חוזר מבית הספר - "שב לארוחת צהריים". אכל ארוחת צהריים - "שב לשיעורי הבית שלך." אתה צריך לתת לו להיות לבד, להשאיר אותו לבד בחדר. אולי הוא ייקח את הצעצוע האהוב עליו - זה עוזר לילדים רבים להפיג מתחים ולהירגע. בגיל זה, לילד עדיין יש צורך גדול לשחק. אם מורים רבים לא מאפשרים לך להביא צעצועים לבית הספר, אז בבית אתה יכול לאפשר לילד שלך לעשות איתה שיעורי בית ולהשכיב אותה לישון איתה. לילד קשה מאוד בזמן הזה, וכל מה שיעזור לו לעבור את תקופת ההסתגלות ביתר קלות יועיל.

אבל הדבר החשוב ביותר הוא שילדים באמת צריכים את התמיכה שלנו בתקופה זו. אסור להתמקד יותר מדי בקשיים בבית הספר, לדרוש תוצאות מצוינות, לנזוף בציונים או במחברות מרושלות. בריאות הילד וקשר טוב איתו חשובים יותר. עליו להיות בטוח שיש לו הגנה בבית, שהוריו בצד שלו.

תקופת ההסתגלות הראשונה לבית הספר - "הסערה הפיזיולוגית" - נמשכת 2-3 שבועות. כל מערכות הגוף עובדות במתח רב בזמן זה. חשוב מאוד להבין שהילד מתמודד עם לחץ קיצוני. לכן, ב-2-3 השבועות הראשונים הוא עלול לישון גרוע, להיות עצבני ולהתחיל לבכות, לכאורה ללא סיבה. להורים אין ברירה אלא להתייחס לכל זה בצורה הכי רגועה שאפשר, בהבנה, ולהיות סבלניים.