गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा: प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा के कारण, क्या करें? गर्भवती महिलाओं को रात में सोने में परेशानी क्यों होती है?

प्रत्येक महिला शरीरगर्भावस्था पर व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है। कुछ गर्भवती माताएँ पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं और पूरे दिन उनींदापन महसूस करती हैं, जबकि अन्य अनिद्रा से पीड़ित होती हैं।

इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद संबंधी विकार क्यों होते हैं और यह पता लगाएंगे कि इसके बारे में क्या करना चाहिए।

अनिद्रा उन समस्याओं में से एक है जो गर्भवती महिलाओं को परेशान करती है

नींद क्यों बाधित होती है?

कई गर्भवती महिलाओं के लिए दूसरी तिमाही सबसे महत्वपूर्ण होती है अनुकूल समयजब शरीर पहले से ही अपनी स्थिति के अनुकूल होने में कामयाब हो गया हो। आमतौर पर, गर्भवती माताएं पूरी गर्भावस्था के दौरान बेहतर महसूस करती हैं, लेकिन अफसोस, हर किसी के साथ ऐसा नहीं होता है।

विश्व स्तर पर, एक गर्भवती महिला की नींद हार्मोनल परिवर्तनों - अतिरिक्त प्रोजेस्टेरोन, जो गर्भावस्था को बढ़ावा देती है, से प्रभावित होती है। लेकिन दूसरी तिमाही तक शरीर इसके प्रभाव के अनुरूप ढल जाता है, जिस समय नींद में खलल के अन्य कारण सामने आते हैं।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में अनिद्रा होती है:

• लगातार तनाव और लगातार थकान से पीड़ित रहना।
• जो लोग पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ के अन्य हिस्सों में दर्द का अनुभव करते हैं, जिन्हें चुनने में कठिनाई होती है आरामदायक स्थितिसोने के लिए।
• आंतरिक अंगों पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना।
• पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ।
• दुःस्वप्न से पीड़ित होना।
• नाराज़गी के लिए.
• अवसाद के लिए.

गर्भावस्था के दौरान अवसाद विभिन्न नींद संबंधी विकारों से प्रकट हो सकता है

समस्या को हल करने के तरीके

असुविधा के कारणों के आधार पर, संभावित स्थिति. इसलिए, यदि अनिद्रा सीने में जलन के कारण होती है, तो सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोने से मदद मिल सकती है। अंतिम उपाय के रूप में, डॉक्टरों के पास हमेशा स्टॉक में एंटासिड होते हैं, जो सामान्य रक्तप्रवाह में लगभग अवशोषित नहीं होते हैं और प्रणालीगत प्रभाव नहीं डालते हैं। गर्भावस्था के दौरान असुविधा पैदा करने वाले कई लक्षणों को उपस्थित चिकित्सक की मदद से समाप्त या कम किया जा सकता है।

अगर आप खुद को शाम तक ही सीमित रखते हैं पेय जल, तो आपको शौचालय जाने के लिए रात में बार-बार जागना नहीं पड़ेगा।

यदि आपमें अवसाद के लक्षण हैं - बढ़ती चिड़चिड़ापन या, इसके विपरीत, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता, बार-बार मूड में बदलाव, बढ़ती उनींदापन या अनिद्रा के साथ अपराधबोध की भावना, - तो आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। यदि चिकित्सीय सत्र सफल नहीं होते हैं, तो a दवा से इलाज.

अच्छी नींद के लिए शर्तें

नीचे ऐसे नियम दिए गए हैं जिनका पालन करने पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला की स्थिति में काफी सुधार हो सकता है और दूसरी तिमाही के दौरान अनिद्रा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है:

• कोशिश करें कि आप खुद पर अधिक काम न करें और कम घबराएं। अत्यधिक थकानऔर दिन के दौरान थका हुआ होना आपको जल्द से जल्द सो जाने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन एक क्रूर मजाक कर सकता है और आपको आराम करने से रोक सकता है। अपने बच्चे के जन्म और उसके साथ बिना नींद के बिताए समय के लिए अपनी ऊर्जा बचाएं।

तनाव और अत्यधिक परिश्रम से नींद की समस्या हो जाती है

• लेकिन आप दूसरे चरम पर नहीं जा सकते - बेकार मत बैठो। अपना दिन सक्रिय रूप से बिताएं, इसे मुख्य रूप से उन चीजों से भरें जो आपको खुशी देती हैं और अच्छा मूड: पार्क में टहलें, पूल में तैरें, नृत्य करें, संगीत बजाएं...
• यदि आप दिन में सोने के शौकीन हैं, लेकिन आपको अनिद्रा हो गई है, तो कम से कम कुछ समय के लिए इसे छोड़ देना बेहतर है। आपको अपने लिए भी एक नियम तय करना होगा कि बिस्तर केवल सोने के लिए है, आप इसमें खाना नहीं खा सकते, किताबें नहीं पढ़ सकते या टीवी नहीं देख सकते। यह बेहतर है अगर बिस्तर पर पड़े रहने से ही आपको झपकी आ जाए।
• शाम को शांत माहौल में बिताने की कोशिश करें, इस समय के लिए कोई महत्वपूर्ण कार्य निर्धारित न करें, अपने आप से सामंजस्य बनाए रखें।
• घर में अनुकूल वातावरण का ध्यान रखें। झगड़ों और झगड़ों से बचें, क्योंकि इनका असर गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर पड़ता है।
• सोने से कुछ देर पहले शामक औषधि पियें जड़ी बूटी चायआराम करने में मदद करता है. पुदीना, नींबू बाम और वेलेरियन अपने शामक गुणों के लिए जाने जाते हैं, जिसका अर्थ है कि इनके आधार पर तैयार चाय और काढ़ा नींद संबंधी विकारों के लिए अच्छी मदद हो सकता है। साथ ही, टॉनिक पेय छोड़ना न भूलें: सोने से कुछ घंटे पहले कॉफी और यहां तक ​​​​कि चाय भी।
• अपने लिए सोने के समय का एक सुखद अनुष्ठान बनाएं। आरामदायक स्नान करें, सुखदायक सुगंधित तेलों वाले सुगंध लैंप का उपयोग करें (लैवेंडर इस उद्देश्य के लिए अच्छा है)। सोने से पहले अपने पति से पीठ या पैर की मालिश के लिए कहें।

आरामदायक मालिश आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी

• अजीब बात है कि, सेक्स गर्भवती महिलाओं को सो जाने में मदद कर सकता है। बशर्ते कि कोई चिकित्सीय मतभेद न हो और इच्छा हो, आप सेक्स करने की कोशिश कर सकते हैं, खासकर अगर इसके बाद आप आराम कर सकें और आसानी से सो सकें।
• अगर आपको नींद आ जाये कब कायदि यह काम नहीं करता है, तो उठना और घर का काम करना बेहतर है जब तक कि सोने की इच्छा फिर से प्रकट न हो जाए। इसके बिना बिस्तर पर वापस न जाना ही बेहतर है।

अपना कमरा और बिस्तर कैसे तैयार करें ताकि आप चैन की नींद सो सकें?

• बिस्तर पर जाने से पहले कमरा हवादार होना चाहिए, यह गर्म और घुटन भरा नहीं होना चाहिए।
• गद्दे और तकिए आपके अनुरूप होने चाहिए। ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो और तकिए लगाकर इसे समायोजित करें। उदाहरण के लिए, सबसे अधिक सर्वोत्तम मुद्रागर्भवती महिलाओं के लिए, स्थिति करवट वाली मानी जाती है, विशेष रूप से बाईं ओर (डॉक्टर पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं, विशेष रूप से बाईं ओर) बाद में, क्योंकि एक बढ़ा हुआ गर्भाशय गर्भवती माँ के शरीर में बड़ी वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है)। इस मामले में, एक तकिया पेट के नीचे, दूसरा काठ की रीढ़ के नीचे और तीसरा घुटनों के बीच रखा जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए बनाए गए हैं - वे पच्चर के आकार के होते हैं और आराम करते समय पेट के नीचे रखने के लिए सुविधाजनक होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया

• अपने सोने के कपड़ों पर भी ध्यान दें। नाइटगाउनप्राकृतिक, सांस लेने योग्य सामग्री से बना होना चाहिए। पजामा तंग नहीं होना चाहिए या महिला की गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।

दवा से इलाज

डॉक्टर आश्वस्त हैं कि लिखना चाहिए नींद की गोलियांगर्भावस्था के दौरान आपको गंभीर संकेतों की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी दवाओं के अपने-अपने नियम होते हैं दुष्प्रभावऔर अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं।

यदि नींद में खलल पड़ता है, तो गर्भवती माँ को ऊपर सूचीबद्ध सुझावों को अपनाना चाहिए, अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए और रात की स्वस्थ नींद को स्वतंत्र रूप से बहाल करने के लिए सभी स्थितियाँ बनाने का प्रयास करना चाहिए।

यदि सब असफल हो, तो ऐसी स्थिति में भी आप स्वयं नींद की गोलियाँ नहीं लिख सकते। आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, वह इलाज करेगा आवश्यक परीक्षाएं, घटना के कारणों का पता लगाएगा, साथ ही आगे की कार्रवाई के लिए एक योजना विकसित करना संभव होगा। यदि इसके बिना ऐसा करना असंभव है, तो डॉक्टर नींद की गोली लिखेंगे।

इस प्रकार, एक गर्भवती महिला के पास प्रचुर मात्रा में संसाधन होते हैं जो उसे स्वस्थ नींद के संघर्ष में मदद कर सकते हैं, और यदि वह स्वयं इसका सामना नहीं कर सकती है, तो उसका इलाज करने वाला डॉक्टर हमेशा बचाव के लिए आएगा और आई को डॉट करेगा।

एक बच्चे की उम्मीद करना निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि के जीवन को पूरी तरह से बदल देता है और इसमें कई नई घटनाएं और स्थितियाँ लाता है। उनमें से एक है गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, जो पहली और तीसरी तिमाही में रात के समय लगभग हर महिला को परेशान करती है। पढ़िए ऐसा क्यों होता है, क्या यह खतरनाक है गर्भवती माँऔर बच्चा, और इसे खत्म करने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है।

अनिद्रा क्या है

इस घटना का दूसरा नाम अनिद्रा है। अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है। यह सतही और रुक-रुक कर हो सकता है, जागृति समय से पहले होती है। प्रत्येक व्यक्ति को कभी-कभी अनिद्रा की समस्या होती है। हालाँकि, यदि यह स्थायी है, तो रात में शरीर के पास अपनी ताकत बहाल करने का समय नहीं होता है, इसलिए दिन के दौरान व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसका प्रदर्शन बहुत कम हो जाता है, सामान्य स्वास्थ्यबदतर हो रही।

पर सामान्य ऑपरेशन जैविक घड़ीशाम को प्रतिक्रिया दर, शरीर का तापमान और धमनी दबाव, कम एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन उत्पन्न होते हैं। इसके कारण मस्तिष्क और शरीर आसानी से सो जाते हैं। जब बायोरिदम बाधित होता है, तो ये प्रक्रियाएँ नहीं होती हैं, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है। 35% महिलाएं और 30% पुरुष अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह एपिसोडिक या क्रोनिक हो सकता है.

गर्भावस्था के दौरान

"दिलचस्प स्थिति" में महिलाओं के लिए रात की अच्छी नींद लेना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका शरीर दोहरा भार वहन करता है और उन्हें पूरी तरह से आराम करना चाहिए। हालाँकि, किसी न किसी कारण से, गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा बहुत आम है। एक महिला किसी भी समय इस स्थिति का सामना कर सकती है। इससे मां और भ्रूण के शरीर का क्षय होता है।

गर्भावस्था का संकेत

यह लक्षण अप्रत्यक्ष लक्षणों के समूह में शामिल है। कुछ महिलाओं में अनिद्रा देरी से पहले ही शुरू हो जाती है और गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक है। यह शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण होता है। यह आश्चर्य की बात है, क्योंकि गर्भावस्था के लक्षणों में आमतौर पर उनींदापन और बढ़ी हुई थकान शामिल होती है। हालाँकि, सभी महिलाओं के लिए सब कुछ व्यक्तिगत रूप से होता है, इसलिए नींद में खलल एक लक्षण हो सकता है। दिलचस्प स्थिति».

प्रजातियाँ

अनिद्रा के कई वर्गीकरण हैं। अवधि के आधार पर, यह हो सकता है:

1. संक्रमणकालीन (क्षणिक)। अनिद्रा एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रहती। एक नियम के रूप में, यह तनाव, अनुभव, प्रतिकूलता के कारण होता है भावनात्मक स्थिति, किसमें रोजमर्रा की जिंदगीगर्भवती महिलाएं बहुतायत में हैं।
2. लघु अवधि। अनिद्रा एक सप्ताह से एक महीने तक बनी रहती है।
3. दीर्घकालिक। एक महीने से अधिक समय तक चलने वाली अनिद्रा।

एटियोलॉजी के आधार पर, इसे इसमें वर्गीकृत किया गया है:

1. प्राथमिक। अनिद्रा के कारण व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।
2. माध्यमिक. जैविक रोगों से उत्पन्न नींद में खलल।

प्रमुखता से दिखाना अलग - अलग प्रकारगंभीरता से:

1. कमज़ोर। अनियमित हमले. सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों में उल्लेखनीय कमी नहीं आई है।
2. मध्यम। लगभग हर रात नियमित हमले।
3. उच्चारण। हर रात हमले. किसी व्यक्ति के सामाजिक और व्यावसायिक कार्य काफी ख़राब हो जाते हैं।

प्रवाह की प्रकृति के आधार पर, निम्नलिखित प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. शुरुआत। ऐसी स्थिति जिसमें लंबे समय तक (30 मिनट से लेकर कई घंटों तक) सोना असंभव है।
2. माध्यिका (रुक-रुक कर)। एक व्यक्ति रात में बिना किसी कारण के कई बार जाग सकता है। नींद का चरण सतही होता है, जिसके दौरान चेतना लगभग पूरी तरह से संरक्षित रहती है।
3. अंतिम। सुबह अलार्म बजने से बहुत पहले उठ जाना, जिसके बाद सो पाना संभव नहीं होता।

गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा क्यों होती है?

कारण सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करते हैं कि महिला किस अवधि में है। विशेषज्ञों द्वारा संकलित आँकड़ों के अनुसार, 80% गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में और 96% को तीसरी तिमाही में अनिद्रा होती है। एक संख्या है शारीरिक कारण, जो अवधि की परवाह किए बिना गर्भवती माताओं में अनिद्रा का कारण बन सकता है:

• आरामदायक नींद की स्थिति चुनना मुश्किल है;
• त्रिकास्थि और पीठ के क्षेत्र में महसूस किया जाता है सताता हुआ दर्द;
• प्रशिक्षण संकुचन;
• पैर में ऐंठन;
• पेट की त्वचा पर खुजली के साथ खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं;
• बार-बार आग्रह करनाशौचालय के लिए "छोटे तरीके से";
• श्वास कष्ट;
• भ्रूण की हलचल;
• जी मिचलाना;
• सीने में जलन, पाचन तंत्र से जुड़ी अन्य समस्याएं।

इसके अलावा, कारण मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं:

• आगामी जन्म का डर;
• चिंता;
• बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता;
• तंत्रिका तनाव;
• तनाव;
• बुरे सपने

शुरुआती दौर में

एक नियम के रूप में, इस मामले में अनिद्रा का कारण तेजी से बदलाव है हार्मोनल स्तर, गर्भधारण के बाद शरीर में घटित होता है। वे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में कुछ गड़बड़ी (प्रतिवर्ती) लाते हैं। अनिद्रा का एक अन्य महत्वपूर्ण कारण चिंता है। ऐसी महिला की कल्पना करना मुश्किल है जिसे अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चला और वह बिल्कुल शांत रही। दुर्भाग्य से, यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बनाई थी या पारिवारिक कठिनाइयाँ थीं।

विषाक्तता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अनिद्रा भी शुरू हो सकती है। प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था. यह 5-6 सप्ताह के लिए सामान्य है। ज्यादातर बीमारियां सुबह के समय महसूस होती हैं, लेकिन कुछ महिलाओं को ये रात में सोने नहीं देतीं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर अन्य नकारात्मक कारकों से अधिक प्रभावित होता है जो शांति को भंग कर सकते हैं: शोर, कमरे में शुष्क हवा, असुविधाजनक हवा का तापमान। ज्यादातर मामलों में, अनिद्रा दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ ही दूर हो जाती है और महिला को अंत तक परेशान नहीं करती है (गर्भधारण के 28वें सप्ताह से यह फिर से शुरू हो जाती है)।

बाद के चरणों में

तीसरी तिमाही में, अधिकांश महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होता है। देर से गर्भावस्था में अनिद्रा निम्न कारणों से होती है:

1. बच्चे का धक्का. बच्चा तेज़ी से बढ़ रहा है और बहुत सक्रिय है। महिला को संवेदनशील झटके दिए जाते हैं बुरा सपनागर्भावस्था के दौरान।
2. असहज स्थिति. साथ बड़ा पेटएक महिला के लिए उस स्थिति में लेटना मुश्किल होता है जिसमें वह सोने की आदी होती है।
3. पेट में जलन। बारंबार घटनाबाद के चरणों में, गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा का कारण बनता है।
4. पेशाब करने की इच्छा होना। बढ़ता हुआ गर्भाशय दबाव डालता है मूत्राशय, इसलिए गर्भवती मां को इसे अधिक बार खाली करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
5. पेल्विक हड्डियों और पीठ में दर्द। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। इसके कारण महिला को दर्द और बेचैनी महसूस होती है, जो उसे सोने से रोकती है।
6. प्रशिक्षण झगड़े. एक नियम के रूप में, वे रात में शुरू होते हैं।
7. अनुभव. बच्चे के जन्म से पहले अनिद्रा, खासकर अगर यह पहली बार हो, तो अपरिहार्य है। एक महिला को इस अवधि के दौरान बहुत अधिक चिंता का अनुभव होता है, क्योंकि वह नहीं जानती कि सब कुछ कैसे होगा, उसे चिंता होती है कि सब कुछ क्रम में होगा।

क्या करें

कुछ हैं विभिन्न तरीकेरात की नींद में सुधार करें. कोशिश करें कि दिन के दौरान, विशेषकर दोपहर के समय अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम न करें। ऐसे व्यायाम करें जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमत हों, जैसे विशेष प्रकार के योग। आपकी दिन की नींद एक से डेढ़ घंटे से ज्यादा नहीं चलनी चाहिए, लेकिन इसे पूरी तरह छोड़ देना ही बेहतर है। अधिक चलें और अपने मूड को यथासंभव सकारात्मक बनाने के लिए हर संभव प्रयास करें।

नींद का आराम सुनिश्चित करना

सुनिश्चित करें कि आपकी रात्रि का विश्राम यथासंभव आरामदायक हो। कैसे लड़ें:

1. रात को अधिक भोजन न करें। रात का भोजन हल्के प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के साथ करें। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास हर्बल चाय या शहद के साथ गर्म दूध पिएं। याद रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए हर चीज़ की अनुमति नहीं है औषधीय पौधे. उपयुक्त जड़ी-बूटियों में नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा और वेलेरियन शामिल हैं।
2. शाम को घबराने की कोशिश न करें, अनिद्रा से पीड़ित न हों, इसके लिए निर्णय स्थगित कर दें महत्वपूर्ण मुद्देकल तक।
3. इष्टतम तापमानगर्भवती महिला के कमरे में तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए। हवा बहुत शुष्क नहीं होनी चाहिए. हर शाम कमरे को हवादार बनाना सबसे अच्छा है।
4. शाम के समय बहुत अधिक तरल पदार्थ या कैफीन युक्त मजबूत पेय न पियें।
5. गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया खरीदें। उसके लिए धन्यवाद, आरामदायक स्थिति लेना आसान होगा।
6. सर्वोत्तम स्थितिसो जाना - बायीं करवट लेटना।
7. सुविधा मायने रखती है सोने की जगह. गर्भावस्था के दौरान, कुछ महिलाओं को अपना बिस्तर बदलकर दूसरे बिस्तर पर, आर्थोपेडिक गद्दे पर या अपने जीवनसाथी से अलग करना पड़ता है।

दवाइयाँ

यदि उपरोक्त युक्तियों में से कोई भी आपको अनिद्रा से निपटने में मदद नहीं करता है, तो आप इसे लेने का प्रयास कर सकते हैं फार्मास्युटिकल दवाएं, लेकिन केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन और उसकी अनुमति से। गर्भावस्था के दौरान अनुमोदित दवाओं की केवल एक छोटी सूची है, लेकिन उन्हें भी पूरी तरह से सुरक्षित नहीं माना जा सकता है। जब तक नींद संबंधी विकार महिला और अजन्मे बच्चे के जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा न करें, दवाओं के बिना ही काम करना बेहतर है। अनिद्रा में कौन सी दवाएँ मदद कर सकती हैं:

• मदरवॉर्ट;
• मैग्ने बी;
• नोवोपासिट;
• वेलेरियन अर्क.

विश्राम

इस मद में वे उपाय शामिल हैं जिनके बाद गर्भवती महिला आराम और आराम महसूस करेगी। शाम की सैर और पैरों और पीठ के निचले हिस्से की हल्की मालिश उपयुक्त है। एक बढ़िया विकल्पइसमें गर्म स्नान और उसके बाद धीमे आरामदायक संगीत के साथ अरोमाथेरेपी सत्र होगा। में से एक सर्वोत्तम दृश्यविश्राम - सेक्स (यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं)। हर रात कुछ न कुछ आज़माएँ नया रास्ताआराम करें और आपको निश्चित रूप से रात की अच्छी नींद मिलेगी।

अभ्यास

यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो निम्नलिखित प्रयास करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपने पैर उठाएं और चलने की नकल करने का प्रयास करें। अधिकांश महिलाओं के लिए, यह व्यायाम उन्हें बहुत जल्दी सो जाने में मदद करता है।
2. अपने पेट पर दबाव डाले बिना, उथली और रुक-रुक कर (कुत्ते की तरह) सांस लें। यह आपको शांत करने और आपके रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।

रोकथाम

नींद की समस्याओं से बचने के लिए निम्नलिखित कार्य करें:

1. पूरे दिन सही ढंग से वितरित करें शारीरिक गतिविधि. यह घूमना, खेल खेलना हो सकता है। दिन के पहले भाग के लिए अधिक सक्रिय गतिविधियों को छोड़ देना बेहतर है।
2. शाम को ताजी हवा में टहलें।
3. अपने घर को अधिक बार हवादार बनाएं।
4. सकारात्मक सोचें। अपने आप को किसी भी झगड़े, घोटालों, तकरार से अलग रखें। आपके प्रियजनों को आपको समझना चाहिए और आपका समर्थन करना चाहिए।
5. गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाएं लें। वहां आप डर और चिंता से निपटना सीखेंगे।
6. सही खाओ।

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के बारे में बहुत जरूरीकिसी भी व्यक्ति के जीवन में स्वस्थ, भरपूर नींद आएगी, यह शायद कहने की जरूरत नहीं है। और निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान, नींद दोगुनी आवश्यक है: रात में पर्याप्त नींद और आराम के बिना, एक महिला दिन के दौरान थका हुआ, थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करती है, और यह उसकी सामान्य अवस्था में भी हानिकारक है। इस तथ्य के अलावा कि अनिद्रा के साथ, माँ का शरीर कड़ी मेहनत करता है और थक जाता है, उसके अंदर का भ्रूण समान भावनाओं का अनुभव करता है और समान संवेदनाओं का अनुभव करता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, किसी भी स्तर पर, दोनों के लिए खतरनाक है और इससे निपटा जाना चाहिए।

• गर्भवती महिलाएं क्यों नहीं सो पातीं?

आंकड़ों के अनुसार, 78% गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई का अनुभव होता है और 97% महिलाओं को तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कम से कम अनिद्रा का अनुभव होता है। नींद में खलल के कई कारण हो सकते हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों।

कई लोगों को प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा सबसे अधिक समस्याओं में से एक है प्रारंभिक संकेतगर्भावस्था की शुरुआत. उसके स्वरूप की व्याख्या की गई है हार्मोनल परिवर्तनशरीर में, जो तार्किक से भी अधिक है। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में अनिद्रा आपकी चिंताओं का परिणाम है - आप लगातार भविष्य के बारे में सोच रहे हैं, अपने विकल्पों का वजन कर रहे हैं, अपने प्रियजनों की ताकत और इच्छाओं का आकलन कर रहे हैं...

हालाँकि, प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा एक दुर्लभ घटना है, ज्यादातर मामलों में, इसकी घटना अंतिम, तीसरे चरण से जुड़ी होती है, और देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है। एक महिला के लिए बिस्तर पर आराम से बैठना कठिन होता जा रहा है, कुछ को सीने में जलन होने लगती है, कुछ को सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, कई को बाजू या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पैरों में ऐंठन, त्वचा में खिंचाव के कारण बहुत खुजली होने लगती है। , बच्चा अत्यधिक सक्रिय है या रात में मौज-मस्ती करना पसंद करता है, और इसके अलावा, मैं लगातार शौचालय जाना चाहता हूं।

स्थिति को और भी बदतर बना रहा है अत्यंत थकावट, आगामी जन्म का डर, इस अवधि की अत्यधिक प्रभावशालीता और भावनात्मकता। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा प्रसूति अस्पताल, दाई और जन्म प्रक्रिया के बारे में सपने के कारण हो सकती है। अक्सर चालू नवीनतम तारीखेंमैं लहरों, भँवर, उफनते सागर का सपना देखता हूँ, जो गर्भावस्था, प्रसव आदि का प्रतीक है। कई महिलाएं डरावने सपने के साथ जागती हैं कि उन्होंने अपना बच्चा खो दिया है। हालाँकि, विशेषज्ञ हमें न देने के लिए समझाते हैं विशेष महत्वऐसे दुःस्वप्न, क्योंकि उनका दिखना पूरी तरह से उचित है - मनोवैज्ञानिक स्थितिगर्भावस्था की तीसरी तिमाही में यह बहुत कठिन होता है, क्योंकि न केवल शरीर बदलता है, बल्कि चेतना, बच्चे के जन्म की तैयारी और माता-पिता की ज़िम्मेदारी भी बदलती है। याद रखें: आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, खासकर छोटी-छोटी बातों पर! यदि सपना अभी भी आपके दिमाग से नहीं उतर रहा है, तो अपने किसी प्रियजन से चर्चा करें कि आपको क्या पीड़ा हो रही है, और आप समझ जाएंगे कि कुछ भी बुरा नहीं हुआ।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या होता है?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, और सिद्धांत रूप में, तीन प्रकार में आती है। जब शाम को आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, घंटों करवटें बदलते रहते हैं, तो यह तथाकथित प्रारंभिक अनिद्रा है। इस समय, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, दिन के दौरान अनुभव की गई घटनाओं का विश्लेषण करता है और आगे आने वाले मामलों पर विचार करता है। अनिद्रा का दूसरा प्रकार रात के दौरान नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता है। आप सो जाते हैं, लेकिन लगातार जागते रहते हैं, जिससे आपकी नींद बाधित होती है और अगली सुबह आपको बिल्कुल भी आराम महसूस नहीं होता है। तीसरा प्रकार अंतिम चरण की अनिद्रा है - सुबह उठने के बाद दोबारा सो जाना असंभव है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अक्सर शुरुआती बिंदु होती है - बड़ा, भारी पेट होने पर सो जाना कठिन हो जाता है, जिसमें जीवन अथक रूप से "लगता है"। विभिन्न " दुष्प्रभाव» गर्भावस्था. लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि जब एक गर्भवती महिला को नींद नहीं आती है, तो उसे इन समस्याओं से निपटना सीखना होगा और शरीर को उचित आराम प्रदान करना होगा। आखिरकार, नींद के दौरान, यह दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, मानस को सामान्य करता है और भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है और किसी भी समस्या से बचने के लिए नियमित रूप से नींद की कमी की भरपाई करना जरूरी है। यह, निश्चित रूप से, औसत सांख्यिकीय मानदंड है, और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतें होती हैं, जो विरासत के रूप में अर्जित की जाती हैं और उसके जीवन के दौरान विकसित होती हैं।

• नींद क्या है और यह कैसे होती है?

अपनी नींद को नियंत्रित करना सीखने के लिए, आपको इसकी प्रकृति को समझने की आवश्यकता है। नींद की प्रकृति चक्रीय होती है, नींद के चरण लगभग 90-120 मिनट के अंतराल पर दोहराए जाते हैं। रात के दौरान, धीमी और तेज़ नींद एक-दूसरे को 4-6 बार बदलती है। आरईएम नींद का चरण 10-20 मिनट तक रहता है (यह सुबह के जितना करीब होता है, उतना ही लंबा होता है, और धीमी नींद का चरण छोटा होता है)। इन 10 मिनटों में सबसे महत्वपूर्ण और आश्चर्यजनक बात घटित होती है - शरीर पूरी तरह से स्थिर हो जाता है, और मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जैसे जाग्रत अवस्था में, तभी हम सपने देखते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM चरण में जगाते हैं, तो वह पूरे दिन नींद से वंचित और थका हुआ महसूस करेगा। और अगर आप लगातार ऐसा करते हैं तो आपको मानसिक बीमारी हो सकती है।

विशेष रूप से दिलचस्प बात यह है कि नींद के चरण हर रात एक ही समय अंतराल पर बदलते रहते हैं, भले ही आप उस समय जाग रहे हों। अधिकांश इच्छा REM स्लीप चरण के दौरान ही नींद पर काबू पाया जाता है। इसलिए, दूसरे और तीसरे प्रकार की अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए एक संकेत: यदि आप आधी रात में या सुबह जल्दी उठते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो जान लें कि अधिकतम 120 मिनट में, नींद आपके पास वापस आ जाएगी . इसलिए, आपको खुद को प्रताड़ित करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की "नींद की गोलियाँ" किताब पढ़ें, बूटियों को बाँधें या सुखदायक संगीत सुनें। अंतत: जागने का 100% तरीका यह है कि अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें, चाहे कुछ भी हो, इसे ऐसे विचारों से भर दें कि आपको सुबह जल्दी उठने और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पर शांति से प्रतिक्रिया करें और इससे निपटना सीखें।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: इससे कैसे लड़ें, अनिद्रा के उपाय

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की दवाएँ।सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको सीखनी चाहिए वह यह है कि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज नहीं कर सकती हैं, खासकर अपने दम पर! डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी नींद की गोली न लें। और डॉक्टर आपको केवल तत्काल आवश्यकता के मामले में दवा लिखेंगे, अगर नींद की समस्याएं इतनी बड़ी हैं कि वे जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। लेकिन अगर आप सचमुच अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? डॉक्टर से परामर्श करने के बाद (आवश्यक!), आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने का प्रयास कर सकते हैं हर्बल उपचार: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन। लेकिन इन प्राकृतिक उपचारअनिद्रा के भी दुष्प्रभाव होते हैं और समय और मात्रा पर प्रतिबंध होता है।

अनिद्रा, आप क्या कर सकते हैं?अपने भोजन के समय और आहार पर ध्यान दें। आपको रात में अपने पेट पर ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दौरान; रात का खाना निश्चित रूप से हल्का होना चाहिए और बहुत देर से नहीं। नहीं तो आपका शरीर काम में व्यस्त हो जाएगा और आप निश्चित रूप से सो नहीं पाएंगे। कुछ पोषण विशेषज्ञ ऐसा दावा करते हैं दोपहर के बाद का समयप्रोटीन खाद्य पदार्थ नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं क्योंकि उनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है, जो सोने में लगने वाले समय को कम कर देता है। दूसरों के अनुसार, तेजी से पाचन और न्यूनतम आंतों की गतिशीलता के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण कार्बोहाइड्रेट नींद के लिए बेहतर होते हैं। राय अलग-अलग हैं, और दोनों को अस्तित्व का अधिकार है - प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से अपने लिए प्रभावशीलता का पता लगाना चाहिए। रात के खाने में शतावरी, गार्डन सलाद और तरबूज खाने से निश्चित रूप से तंत्रिका उत्तेजना कम हो जाती है और नींद में सुधार होता है। बिस्तर पर जाने से पहले चक्कर आना, कमजोरी और तेज़ दिल की धड़कन महसूस होना रक्त शर्करा की कमी का संकेत हो सकता है। आपको इस बारे में अपने डॉक्टर को जरूर बताना चाहिए, लेकिन इस बीच आप मीठी चाय से अपना इलाज कर सकते हैं।

• अनिद्रा के लिए लोक उपचार:

• 1. सोने से पहले एक गिलास हल्के गर्म दूध में शहद मिलाकर पीना अच्छा रहता है।
• 2. संतरे, नींबू बाम, लैवेंडर, कैमोमाइल, लिकोरिस या नमकीन, पुदीना और थाइम से बनी हर्बल चाय भी उपयुक्त है। गर्भावस्था के दौरान काढ़े में हॉप्स का उपयोग करना उचित नहीं है।
• 3. अनिद्रा के लिए चुकंदर, मूली या शलजम का रस शहद के साथ लेने की सलाह दी जाती है: जड़ वाली सब्जी में गड्ढा बनाकर उसमें 1 चम्मच शहद डालें, कुछ घंटों के बाद परिणामी रस पी लें।
• 4. नींद को सामान्य करने के लिए अजवाइन जड़ी बूटी का अर्क भी प्रभावी है: 20 ग्राम डालें। कटी हुई जड़ी-बूटियाँ 1 कप उबलता पानी। इसे 30 मिनट तक लगा रहने दें। फिर छान लें और इस अर्क को दिन में तीन बार, 1/3 कप लें।
• 5. काले करंट फल लोग दवाएंप्राकृतिक रूप में या सूखे जामुन के काढ़े (2 चम्मच प्रति गिलास पानी) के रूप में शामक के रूप में उपयोग किया जाता है।

रात में टॉनिक पेय, नियमित चाय या कॉफी न पियें। आपको रात और शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, अन्यथा, बार-बार पेशाब आने के कारण, जो पहले से ही आपको परेशान कर रहा है, आप रात को शौचालय की अंतहीन यात्राओं में बदल देंगे।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: दवाओं के बिना इससे कैसे निपटें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अत्यधिक परिश्रम, तनाव, झगड़े और किसी भी भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करें, खासकर शाम के समय। दैनिक शारीरिक व्यायाम से तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जो महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन के दौरान झपकी लेने के आदी हैं, तो रात की नींद सामान्य होने तक इसे छोड़ दें, या बस इसकी अवधि कम कर दें। केवल सोने के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, न कि फोन पर चैट करने या टीवी देखने के लिए।

मजबूत और सुनिश्चित करने के लिए आरामदायक नींद, उसके लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ। जिस कमरे में आप सोते हैं उसे थोड़ा ठंडा रखें। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। हाइपोथर्मिया और ज़्यादा गरम होने से बचें। पजामा आपके लिए आरामदायक होना चाहिए, सिकुड़ने वाला नहीं, सिकुड़ने वाला नहीं और आरामदायक होना चाहिए। प्राकृतिक कपड़ा. आरामदायक स्थिति में आना आसान बनाने के लिए अपने आप को तकिए से ढकें: अपनी रीढ़ से भार हटाने के लिए अपने घुटनों के बीच एक अतिरिक्त तकिया रखें, और एक अपनी पीठ के नीचे रखें।

देर से गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोने की सिफारिश नहीं की जाती है - गर्भाशय अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, जिससे मस्तिष्क और हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे मां को चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है, और भ्रूण में हाइपोक्सिया हो सकता है। यदि बच्चा अचानक दिखाई दे बढ़ी हुई गतिविधिया ज़ोर-ज़ोर से धड़कना शुरू कर दे, अपने शरीर की स्थिति बदल लें, हो सकता है कि आपने बच्चे की ऑक्सीजन तक पहुंच बंद कर दी हो। विशेषज्ञ बायीं करवट सोने की सलाह देते हैं। ठीक है, अगर बच्चे ने अभी-अभी खेलने का फैसला किया है, तो माँ को धैर्य रखना होगा और इसके लिए, एक नियम के रूप में, अधिक समय नहीं लगेगा;

शाम को ताजी हवा में टहलने से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पीठ, निचली पीठ और पैरों की आरामदायक हल्की मालिश से बहुत मदद मिलती है। अगर अंदर ऐंठन होती है पिंडली की मांसपेशी, अपनी ओर खींचो अँगूठापैर और अपने पैरों की मालिश करें। और याद रखें: दौरे की रोकथाम विशेष रूप से मैग्नीशियम और कैल्शियम में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का पर्याप्त सेवन है।

गर्म स्नान या सिर्फ शॉवर थकान दूर करने और आराम करने में मदद करेगा। यदि आपको अनिद्रा है, तो अरोमाथेरेपी जानती है कि क्या करना है - धूप और जड़ी-बूटियाँ आपकी नसों को व्यवस्थित कर देंगी। आप बस बिस्तर के सिर पर एक तकिया रख सकते हैं, जो आरामदायक जड़ी-बूटियों से भरा हुआ है: थाइम या अनाज की भूसी, अमर फूल, हेज़ेल (हेज़ेल) या लॉरेल पत्तियां, हॉप शंकु, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां, जेरेनियम जड़ी बूटी।

सेक्स कई लोगों को मॉर्फियस के आगमन को तेज करने में मदद करता है - यह एक उत्कृष्ट "नींद की गोली" है, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके पास इसके लिए मतभेद न हों।

अनिद्रा और गर्भावस्था एक काफी सामान्य संयोजन है। आंकड़ों के अनुसार, सभी गर्भवती माताओं में से 70% से अधिक को अलग-अलग डिग्री की नींद संबंधी विकार हैं। और जैसे-जैसे प्रसव करीब आता है, लगभग 95% गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा की समस्या उत्पन्न हो जाती है।

नींद और अनिद्रा के बारे में तथ्य:

• नींद एक जैविक अवस्था है जिसके दौरान कई चीजें घटित होती हैं। शारीरिक प्रक्रियाएं. इसलिए, रात की स्वस्थ और पूरी नींद गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• एक वयस्क के लिए रात की नींद की सामान्य अवधि 8-10 घंटे होती है। हालाँकि, कुछ के लिए, सात पर्याप्त है, जबकि अन्य लगातार नौ घंटे की नींद के बाद भी "टूटा हुआ" महसूस करते हैं। इसलिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि रात की नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।
• नींद के दो चरण होते हैं: धीमी और तेज़, जो नींद की पूरी अवधि के दौरान लगातार एक-दूसरे की जगह लेते हैं।
• धीमा चरण लगभग डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। व्रत की अवधि करीब दस मिनट होती है.
• तेज चरण के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है और व्यक्ति सपने देखता है।
• दिलचस्प बात यह है कि ये चरण हर रात एक ही समय पर एक-दूसरे की जगह लेते हैं, भले ही व्यक्ति सो नहीं रहा हो। इसलिए, यदि रात को जागना हो, तो नींद आमतौर पर अधिकतम दो घंटे के भीतर वापस आ जाएगी।
• तेज़ चरण के दौरान जागने से आमतौर पर दिन में थकान और नींद की कमी का एहसास होता है।
• सामान्यतः नींद दस मिनट से लेकर अधिकतम आधे घंटे तक चलती है।
• अनिद्रा का एक पर्यायवाची शब्द "अनिद्रा" है (लैटिन इनसोम्निस से - "नींद नहीं आना, नींद न आना")।
• अनिद्रा पूरी तरह से सही परिभाषा नहीं है, क्योंकि इस स्थिति में नींद की पूरी हानि शामिल नहीं है।
• नींद में खलल गर्भावस्था की शुरुआत से ही हो सकता है और अक्सर इसके शुरुआती "संकेतों" में से एक होता है।
• अनिद्रा सबसे अधिक बार पहले और में होती है अंतिम तिमाहीगर्भावस्था. यह आमतौर पर गर्भावस्था के मध्य में गायब हो जाता है।
• गर्भावस्था के दौरान, अनिद्रा से मुकाबला किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय से नींद की कमी मां के लिए सबसे बड़ी समस्या नहीं होती है सर्वोत्तम संभव तरीके सेउसकी स्थिति और अजन्मे बच्चे पर असर पड़ता है।

कारण

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा होने के कई कारण हैं। हालाँकि, मुख्य है शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, जिसका उद्देश्य और को संरक्षित करना है सामान्य विकासभविष्य का बच्चा. परिणामस्वरूप, नींद सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं के प्रवाह में अस्थायी व्यवधान उत्पन्न होता है।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के कारण:

• बढ़ते गर्भाशय की दीवारों पर दबाव के कारण मूत्राशय को बार-बार खाली करने की आवश्यकता होती है।
• पेट में जलन।
• विषाक्तता - मतली, वृद्धि हुई लार, उल्टी।
• झटके और सक्रिय हलचलेंपेट में बच्चा.
• भारीपन का एहसास और दर्दनाक संवेदनाएँरीढ़ की हड्डी में गर्भाशय के दबाव के कारण।
• निचले अंगों में ऐंठन, जो अक्सर रात में दिखाई देती है। वे निश्चितता की कमी के कारण होते हैं खनिज, साथ ही पैरों के जहाजों पर भार बढ़ गया।
• सांस लेने में तकलीफ, डायाफ्राम पर गर्भाशय के दबाव के कारण हवा की कमी महसूस होना।
• गर्भावस्था के दौरान पेट की त्वचा में तेजी से खिंचाव के कारण खुजली होती है।
• बिस्तर में वांछित स्थिति चुनने में असमर्थता और उससे जुड़ी असुविधा।
• भावनात्मक अनुभव, गर्भावस्था के दौरान, आगामी जन्म आदि के बारे में चिंताएँ।
• चिंतित या यहाँ तक कि बुरे सपनेऐसे अनुभवों के कारण.
• दिन के दौरान अत्यधिक घबराहट होना।
• निवास स्थान, समय क्षेत्र में परिवर्तन।
• नींद के लिए प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियाँ (गर्मी या ठंड, शोर, उच्च आर्द्रता, असुविधाजनक बिस्तर, आदि)।
• सामाजिक, पर्यावरणीय एवं अन्य कारणों का प्रभाव।

अक्सर, कई कारण गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा की घटना में योगदान करते हैं।

वर्गीकरण

द्वारा आधुनिक विचार, अनिद्रा को कई मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। सबसे पहले, गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा शारीरिक (क्षणिक) या स्थायी हो सकती है।

अवधि के अनुसार:

• परिस्थितिजन्य (एक सप्ताह तक)।
• तीव्र (एक से तीन सप्ताह)।
• क्रोनिक (तीन या अधिक सप्ताह)।

एटियलजि द्वारा:

• प्राथमिक, अधिकतर अज्ञातहेतुक (अज्ञात कारण से)।
• माध्यमिक - स्पष्ट मनोवैज्ञानिक या दैहिक कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्षणिक होती है। इसलिए, एक नियम के रूप में, निकट भविष्य में बच्चे के जन्म के बाद नींद सामान्य हो जाती है।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा को नींद संबंधी विकारों की नैदानिक ​​विशेषताओं के अनुसार भी वर्गीकृत किया जाता है।

अनिद्रा के प्रकार:

• प्रेसोमनिचेस्काया। ऐसे में नींद शुरू करने में दिक्कतें आती हैं, नींद आने की प्रक्रिया कभी-कभी कई घंटों (सामान्यतः दस मिनट तक) तक खिंच जाती है।
• अंतःसोमनिक। रात में बार-बार जागना होता है, जो बाहरी (उदाहरण के लिए, शोर) और आंतरिक कारकों से जुड़ा होता है - पेशाब करने की इच्छा, परेशान करने वाले या बुरे सपने आना आदि। जागने की एक घटना के बाद, सोने में कठिनाई देखी जाती है।
• नींद के बाद. रात की नींद से असंतोष की भावना, दिन में गंभीर नींद आना और "अभिभूत" होने की भावना होती है।

लक्षण

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा की अभिव्यक्तियाँ काफी विशिष्ट हैं: गर्भवती माँ सो नहीं पाती है, इधर-उधर करवट लेती है और अपने लिए इष्टतम स्थिति लेने की कोशिश करती है।

रात्रि जागरण भी संभव है, जो आमतौर पर शौचालय जाने की आवश्यकता से जुड़ा होता है या, उदाहरण के लिए, परेशान करने वाले सपनों के परिणामस्वरूप। ऐसी जागृति के बाद, सोने में कठिनाई अक्सर फिर से होती है।

कभी-कभी सुबह नींद ख़त्म होने से दो से तीन घंटे पहले जागना शुरू हो जाता है। और, सभी प्रयासों के बावजूद, सो जाना अभी भी असंभव है, यही कारण है कि गर्भवती महिला को पूरे दिन "भारी" और उनींदापन की भावना के साथ रहना पड़ता है।

निदान

अनिद्रा का निदान गर्भवती महिला की शिकायतों के अध्ययन पर आधारित है। यह पता लगाना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों हुई, क्योंकि स्पष्ट रूप से शारीरिक कारणों (बढ़े हुए पेट के कारण असुविधा, भ्रूण की सक्रिय गतिविधियों आदि) के अलावा, यह स्थिति कुछ रोगजनक कारकों के कारण भी हो सकती है।

अनिद्रा के लिए तीन या अधिक मानदंडों की उपस्थिति के आधार पर निदान किया जाता है।

अनिद्रा मानदंड:

• सोने की अवधि आधे घंटे से अधिक समय तक चलती है।
• रात में बार-बार जागना।
• सुबह-सुबह बार-बार जागना (नींद के सामान्य अंत से कई घंटे पहले)।
• रात की चिंता की स्थिति, "विचार लगातार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं," आदि।
• दिन में तंद्रा.
• भावात्मक दायित्व।
• उदास मन।

व्यावहारिक चिकित्सा में, एक पॉलीसोम्नोग्राफी विधि भी है जो आपको नींद के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, ईसीजी, आंखों की गति और कुछ अन्य कारकों की रीडिंग रिकॉर्ड करने की अनुमति देती है। इसका उपयोग आमतौर पर गंभीर नींद संबंधी विकारों के लिए किया जाता है ताकि विकार का सटीक कारण (आमतौर पर दैहिक) निर्धारित किया जा सके।

इलाज

यह जानना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर मामलों में गर्भवती माताओं में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा कोई बीमारी नहीं, बल्कि एक लक्षण है। यह उसके शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं की अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अनिद्रा से लड़ना शुरू करें, उस कारण का पता लगाना आवश्यक है जो नींद की बीमारी में योगदान देता है और यदि संभव हो तो इसे खत्म करें।

नींद आने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और रात की नींद को सामान्य करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को कई सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होती है जिनका दिन के दौरान और सोने से तुरंत पहले पालन किया जाना चाहिए।

अनिद्रा से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए क्या करें:

• आपको दिन के दौरान, विशेषकर दूसरे भाग में, अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से अत्यधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए। थकान अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है।
• दिन की नींद मापी जानी चाहिए, एक से दो घंटे से अधिक नहीं। दिन में अधिक देर तक सोने से रात की नींद में समस्या हो सकती है।
• आपको दिन के दौरान आराम करना चाहिए, उदाहरण के लिए, कुर्सी पर या सोफे पर। आपको केवल बिस्तर पर ही रात बितानी चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं के लिए सरल शारीरिक व्यायाम, योग या सिर्फ ताजी हवा में टहलने से गर्भवती महिला के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और नींद आने की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद मिलती है।
• आपको अपने डर और अनुभवों को "चुपचाप" नहीं रखना चाहिए। आपके पति, परिवार और दोस्तों का नैतिक समर्थन घबराहट को कम करने में बहुत मदद करता है और परिणामस्वरूप, शांत और आरामदायक नींद आती है।
• आपको सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा।
• यदि संभव हो तो सोने से ठीक पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें।
• चाय और कॉफ़ी से परहेज़ करें.
• अंतिम भोजन सोने से लगभग डेढ़ से दो घंटे पहले होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि शाम के भोजन के दौरान अधिक भोजन न करें।
• यदि आपको भूख लगती है, तो हल्के नाश्ते (एक सेब, कुकीज़, आदि) की अनुमति है।
• बिस्तर पर जाने से पहले गर्म (लेकिन गर्म या ठंडा नहीं) स्नान करना सहायक होता है।
• सोने से पहले एक कप गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से भी इसे सामान्य करने में मदद मिलती है।
• खुजली को रोकने के लिए पेट की त्वचा को एक विशेष क्रीम या तेल से चिकनाई देनी चाहिए।
• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार बनाना आवश्यक है।
• स्लीपवियर प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए और इससे चलने-फिरने में रुकावट नहीं होनी चाहिए।
• सोने के लिए गद्दे और तकिए का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि संभव हो तो आपको एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दा और वही तकिया खरीदना चाहिए।
• सीने में जलन या सांस की तकलीफ के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उपाय के रूप में अक्सर एक और ऊंचा तकिया रखना आवश्यक होता है।
• आप सोने की कोई भी पोजीशन चुन सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे अच्छी स्थिति "भ्रूण" स्थिति मानी जाती है - इसके किनारे पर (अधिमानतः बाईं ओर) मुड़े हुए पैरों के साथ।
• आराम के लिए आप अपनी पीठ के नीचे कुछ तकिए रख सकते हैं। आपको अपने पैरों के बीच (या बस ऊपर वाले के नीचे - आपकी सोने की स्थिति के आधार पर) एक तकिया भी रखना चाहिए।
• अपनी पीठ या पेट के बल सोने से बचना चाहिए, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान। इस अवधि के दौरान पीठ के बल या दाहिनी ओर सोने या लंबे समय तक लेटे रहने से इन्फीरियर वेना कावा सिंड्रोम हो सकता है, जो कि गर्भवती मां में चक्कर आना और बेचैनी की विशेषता है। इस मामले में, भ्रूण को अक्सर दिल की धड़कन में गड़बड़ी का अनुभव होता है।
• अगर आधे घंटे के अंदर नींद नहीं आई है तो खुद को "मजबूर" करने की कोई जरूरत नहीं है. कमरे में घूमें, संगीत सुनें, एक किताब पढ़ें (अधिमानतः एक "उबाऊ")।
• यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो सेक्स करें। कुछ महिलाओं के लिए, यह विधि त्रुटिहीन रूप से काम करती है।

"शास्त्रीय" का अनुप्रयोग दवाएंगर्भवती महिलाओं में नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए (नींद की गोलियाँ) का आमतौर पर उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि उनमें से लगभग सभी गर्भवती माताओं के लिए सख्ती से विपरीत हैं।

कुछ मामलों में, पौधे-आधारित शामक (शामक) का उपयोग करना संभव है। उनकी पसंद और खुराक केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

जटिलताओं

गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं नकारात्मक परिणाम. इनमें मानसिक प्रदर्शन में कमी, उनींदापन, उदासीनता, थकान और विभिन्न न्यूरोसिस जैसी और अवसादग्रस्त स्थितियों की घटना शामिल है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भ्रूण को भी कष्ट होता है।

इसीलिए, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज करने के लिए महिला को अपने पास मौजूद हर चीज का इस्तेमाल करना चाहिए। गैर-दवा विधियाँनींद सुधार. और अगर ये अप्रभावी हों तो डॉक्टर की मदद लें।

रोकथाम

गर्भावस्था की शुरुआत से ही अनिद्रा के विकास को रोकने के लिए यह आवश्यक है स्वस्थ छविजीवन: पूरा और ठीक से खाओ, सब त्याग दो बुरी आदतें, नियमित रूप से एक सरल जटिल प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामस्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित।

सोने की जगह पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। आरामदायक गद्दे और तकिये के साथ बिस्तर काफी बड़ा होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार होना चाहिए। ऐसे कमरे में इष्टतम हवा का तापमान 18-20 डिग्री है।

आंकड़ों के मुताबिक, 80% तक महिलाएं इससे पीड़ित हैं गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा. इसके अलावा, नींद की समस्याएं उनकी दिलचस्प स्थिति की अवधि के साथ-साथ बढ़ती हैं। हर चरण में इसके अलग-अलग कारण होते हैं और इसलिए स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते भी अलग-अलग होते हैं।

अनिद्रा है

अनिद्रा(इंग्लैंड। अनिद्रा) संयुक्त नींद संबंधी विकार हैं सामान्य लक्षण, अर्थात्, इस तथ्य के बावजूद कि शरीर को आराम की आवश्यकता है, एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए सो जाने में असमर्थता। स्पष्ट रूप से कहें तो अनिद्रा तीन प्रकार की होती है: क्षणिक, अल्पकालिक और दीर्घकालिक।

क्षणिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा(इसे "स्थितिजन्य" भी कहा जाता है क्योंकि यह आमतौर पर उन घटनाओं से जुड़ा होता है जो भावनाओं का प्रवाह पैदा करती हैं भिन्न प्रकृति का- हर्षित से दुःख की ओर)। यह स्थिति तब तक बनी रहती है जब तक भावनाएं कम नहीं हो जातीं और जीवन सामान्य नहीं हो जाता। निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: सब कुछ वैसा ही है जैसा कि कहा जाता है - आप कम जानते हैं, बेहतर नींद लेते हैं। अपने कानों तक पहुँचने वाली अप्रिय सूचनाओं के प्रवाह को कम करने का प्रयास करें, अपने सामाजिक दायरे और समाचार के अन्य स्रोतों को सीमित करें।

अल्पकालिक अनिद्रा के अधिक महत्वपूर्ण कारण हैं - गर्भावस्था से जुड़ी शारीरिक कायापलट। इनमें बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना भी शामिल है, जिससे गर्भवती माताएं चिंतित रहती हैं मैं तिमाहीजब बढ़ता हुआ गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे उसकी क्षमता कम हो जाती है। उसी श्रृंखला में, लेकिन बाद में, श्वसन क्रिया का उल्लंघन होता है: पेट डायाफ्राम को ऊपर उठाता है, और यह फेफड़ों को ऊपर उठाता है। ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे घुटन का एहसास होता है। सभी अंगों के सही स्थान पर आने के बाद ही ऐसी स्थितियों से निपटना संभव है।

से क्रोनिक अनिद्रामहीनों तक कष्ट सहना, और समान स्थितिडॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। यदि इसने पहले गर्भवती माँ को परेशान किया है, तो इससे निपटने के तरीकों पर पुनर्विचार करना होगा, क्योंकि पिछली दवाएँ बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोन

गर्भावस्था की शुरुआत में, हार्मोनल प्रणाली का तेजी से पुनर्गठन होता है। एस्ट्रोजन -
चरण 1 के लिए विशिष्ट हार्मोन मासिक धर्म- दूसरे चरण के हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन को रास्ता दें, इसे गर्भावस्था का संरक्षक भी कहा जाता है। यह सुस्ती को बढ़ावा देता है और बढ़ी हुई थकान. दिन के दौरान, गर्भवती माँ हमेशा सोना चाहती है, और रात में उसे अक्सर शौचालय जाने के लिए उठना पड़ता है, इसलिए अच्छा आरामअसंभव हो जाता है.

जब यह आता है दूसरी तिमाही, तस्वीर बदल रही है, और नींद के साथ संबंध में आंशिक रूप से सुधार हो रहा है। महिला का शरीर पहले से ही अनुकूलित हो चुका है हार्मोनल परिवर्तन : तंत्रिका तंत्रअपेक्षाकृत स्थिर है, पैल्विक अंगों (मूत्राशय, आंत, यकृत) ने बढ़ते गर्भाशय के साथ सह-अस्तित्व सीख लिया है, इसलिए उनका काम सामान्य हो गया है। और पेट अभी इतना बड़ा नहीं हुआ है कि नींद में खलल डाल सके।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं में अनिद्राफिर से प्रासंगिक, क्योंकि ऐसी स्थिति ढूंढना मुश्किल है जो विश्राम के लिए आरामदायक हो। जिन लोगों को पेट या पीठ के बल सोने की आदत होती है उनके लिए सो जाना बिल्कुल भी आसान नहीं है। भारी गर्भाशय रक्त वाहिकाओं, आंतों और मूत्रवाहिनी पर दबाव डालता है। भ्रूण की बढ़ी हुई गतिविधि, जो रात के मध्य में माँ के संपर्क में आ सकती है, भी हस्तक्षेप करती है, जैसे कि नाराज़गी, क्योंकि काम जठर मार्गहार्मोन के प्रभाव में काम बाधित होता है। बच्चे के जन्म के करीब, स्थिति खराब हो जाती है: लगातार नींद की कमी से थकान बढ़ जाती है भावनात्मक अनुभव, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर बुरे सपने आते हैं। इस पृष्ठभूमि में, नींद और भी चिंताजनक और छोटी हो जाती है।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं

छुटकारा पाने के उपाय गर्भावस्था के दौरान अनिद्राएक-दूसरे से भिन्न होते हैं, साथ ही इसके कारण भी भिन्न होते हैं। में मैं तिमाहीसामान्य और शीघ्र सोने के समय को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों की सूची में वे जोड़-तोड़ शामिल हैं जो गर्भवती माँ की दैनिक दिनचर्या और आहार को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, उसे एक ही समय पर और अधिमानतः पहले बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है। अंतिम भोजन का समय स्थगित कर देना चाहिए; रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए, ताकि पेट को भोजन से खाली होने का समय मिल सके। कॉफ़ी या चाय, चाहे वह कमज़ोर भी हो, को एक गिलास गर्म दूध से बदलना बेहतर है। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जिसका शांत और शामक प्रभाव होता है। आपको हर्बल अर्क से सावधान रहने की जरूरत है; कैमोमाइल और पुदीना वास्तव में मदद करते हैं, लेकिन कुछ जड़ी-बूटियों को डॉक्टर की सिफारिश के बिना नहीं लिया जाना चाहिए: वे गर्भावस्था के साथ असंगत हो सकते हैं। चरित्र जल प्रक्रियाएंइस पर भी पुनर्विचार करना होगा: आरामदायक गर्म स्नान को बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं, खासकर पहली तिमाही में, जब तक कि प्लेसेंटा नहीं बन जाता। और एक कंट्रास्ट शावर अस्पष्ट है: इसके जेट के नीचे की त्वचा की मालिश करके, आप संवहनी स्वर बढ़ा सकते हैं, रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं और परिणामस्वरूप, विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। कार्य क्षमता लौट आएगी और आराम टल जाएगा।

लेकिन केवल ताजी हवाशरीर पर इसका प्रभाव नहीं बदलेगा: ऑक्सीजन का प्रवाह निश्चित रूप से थकान बढ़ाएगा, आराम करेगा और आपको सो जाने में मदद करेगा। आदर्श रूप से, यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले डेढ़ घंटे तक चलने का अवसर मिले। लेकिन कमरे को ठीक से हवादार करके, आप एक समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। यदि शयनकक्ष में हवा बहुत शुष्क है तो उसमें ह्यूमिडिफायर लगाने की सलाह दी जाती है। यदि खिड़की के बाहर का शोर आपको सोने से रोकता है, तो कसकर बंद खिड़कियां मदद करेंगी। प्लास्टिक की खिड़कियाँऔर एक उचित ढंग से रखा गया एयर कंडीशनर। हवा का प्रवाह छत के नीचे होना चाहिए और पैरों की ओर निर्देशित होना चाहिए।

जन्म से पहले

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्राजिसका सामना करना बहुत अधिक कठिन है। चिकित्सा पद्धति में, कई प्रकार हैं जो इस अवधि की विशेषता हैं: नींद की गड़बड़ी (प्रारंभिक अनिद्रा); नींद के दौरान जागना, आपको नींद में पर्याप्त गहराई तक डूबने से रोकता है और आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है; जल्दी जागना और जागने से पहले सो जाने में असमर्थता (अंतिम चरण अनिद्रा)।

शुरू करने के कारणों में से एक गर्भावस्था के दौरान अनिद्राएक पेट बन जाता है जिसके अनुरूप आपको अनुकूलन करना होता है। बाईं ओर की स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे आरामदायक और शिशुओं के लिए फायदेमंद मानी जाती है। यह भ्रूण को रक्त की आपूर्ति, गुर्दे और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। पैरों के बीच और पेट के नीचे एक तकिया रखना चाहिए और डायाफ्राम के दबाव को कम करने के लिए कुछ और की मदद से सिर को ऊंचा उठाना चाहिए। मदद करता है और आकार का तकियाअर्धचंद्र के आकार में गर्भवती महिलाओं के लिए। एक आर्थोपेडिक गद्दा आपको बार-बार और समय से पहले जागने से बचाएगा। यह रीढ़ को कब्जा करने की अनुमति देगा सही स्थान, मांसपेशियाँ - आराम करने के लिए, और रक्त वाहिकाएँ - ऐंठन से बचने के लिए। जो महिलाएं गर्भवती माताओं के लिए सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस करती हैं (योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, तैराकी और दिन में कम से कम 30 मिनट तक रेस वॉकिंग) उन्हें अंगों में दर्द की शिकायत होने की संभावना बहुत कम होती है। इन गतिविधियों के लिए धन्यवाद, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और रात में पैरों में होने वाली ऐंठन आपको परेशान करना बंद कर देती है। विश्राम तकनीकें, जो गर्भवती महिलाओं को प्रसव की तैयारी के लिए पाठ्यक्रमों में सिखाई जाती हैं, अनिद्रा से निपटने में भी मदद करती हैं। चादरेंप्राकृतिक, सांस लेने योग्य और हीड्रोस्कोपिक कपड़ों से बना, इसका भी बहुत मतलब है। आप पट्टी की मदद से रात की परेशानी को रोक सकते हैं: इसे दिन के दौरान पहनें और बिस्तर पर जाने से पहले हटा दें।

यदि सभी उपाय किए गए हैं, लेकिन नींद अभी भी नहीं आती है, तो आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए और करवट बदलते हुए पीड़ित नहीं होना चाहिए। 15-20 मिनट इंतजार करने के बाद उठें और काम में लग जाएं। सबसे नीरस और भावना-मुक्त गतिविधियाँ चुनें, वे आपको शांत और शांत मूड में रहने में मदद करेंगी। रचनात्मक गतिविधियाँउपयुक्त नहीं हैं, इसलिए चित्र बनाएं, कढ़ाई करें और सिखाएं विदेशी भाषाया संगीत संकेतन इसके लायक नहीं है: प्रक्रिया मोहित कर देगी, उत्साहित कर देगी और सपना दृष्टि से ओझल हो जाएगा।

सेक्स करने से आपको आराम मिलेगा और नींद आएगी। अगर मैं तिमाहीपहले ही बीत चुका है, गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ रही है और आपकी इच्छा है, इसे दबाने की कोई जरूरत नहीं है। सेक्स संतुष्टि लाएगा - आप ध्यान नहीं देंगे कि इसके बाद आप कैसे सो जाते हैं। यदि नींद और जागने की लय इस हद तक बाधित हो गई है कि रात का आराम 4-6 घंटे से अधिक नहीं रह गया है, और यह स्थिति एक सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। स्त्री रोग विशेषज्ञ यह स्पष्ट करने में मदद करेंगे कि क्या शारीरिक कारणअनिद्रा के लिए. चिकित्सक जाँच करेगा सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, और एक प्रसवकालीन मनोवैज्ञानिक आपको सिखाएगा कि मनोवैज्ञानिक विकारों पर कैसे काबू पाया जाए। बच्चे की प्रतीक्षा करना एक ऐसी गतिविधि है जिसके लिए काफी ताकत की आवश्यकता होती है, जिसे बहाल किया जाना चाहिए।

अपने बच्चे के जन्म के बाद, आप अनिद्रा के बारे में जल्दी ही भूल जाएँगी। आप विपरीत स्थिति का अनुभव करेंगे - बच्चे के बारे में कई चिंताओं के बाद थकान के कारण, आप जल्दी और बिना किसी समस्या के सो जाएंगे।

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