गर्भवती महिलाओं में रात में पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनमें से कुछ बदलाव असुविधा का कारण बनते हैं। इन में से एक अप्रिय घटनाये पिंडली की मांसपेशियों की ऐंठन हैं। अक्सर, ऐंठन रात में या सुबह उठने से कुछ समय पहले होती है और असहनीय दर्द के साथ होती है। यदि गर्भावस्था के दौरान आपके बछड़े रात में ऐंठन करते हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों हो रहा है और इस घटना के कारणों को खत्म करने के लिए अपने प्रयासों को निर्देशित करें।

पैर की मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण

महिलाओं के पैरों की मांसपेशियों में अधिक खिंचाव महसूस होता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान पिंडलियों में ऐंठन होने लगती है। विशेषणिक विशेषताएंइस प्रक्रिया के साथ ये हैं:

पिंडली की मांसपेशियों में दर्द;
इसकी कमी;
स्तब्ध हो जाना, मांसपेशियों का सख्त हो जाना, वह "पत्थर" बन जाती है;
पैर का सहज विस्तार.

पैर की मांसपेशियों में ऐंठन कई सेकंड से लेकर कई मिनट तक रहती है और इसके बाद कुछ समय, कई दिनों तक मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है।

एक नियम के रूप में, गर्भवती महिला के टखने में ऐंठन रात में सोते समय शुरू होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि में सजगता की स्थितिगर्भाशय से पेल्विक वाहिकाओं पर दबाव पड़ता है, जिससे पैरों में रक्त संचार बाधित होता है।

गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन के कारण

पिंडलियों में ऐंठन के कारण इस प्रकार हैं:

पैर की मांसपेशियों में ऐंठन तब हो सकती है वैरिकाज - वेंससहवर्ती लक्षण के रूप में नसें।

असुविधाजनक, तंग जूते और कपड़े पहनना - तंग जींस, तंग इलास्टिक बैंड वाले पतलून, ऊँची एड़ी के जूते और जूते।
सोने की गलत स्थिति. बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा वेना कावा संकुचित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों से रक्त का बहिर्वाह बाधित हो जाता है।

महत्वपूर्ण! गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से आपको बायीं करवट सोने की कोशिश करनी चाहिए। यह स्थिति माँ और बच्चे के लिए सबसे आरामदायक है और रक्त परिसंचरण और आंतरिक अंगों के कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करती है।

मूत्रवर्धक लेना। इस मामले में, लाभकारी पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं और खनिज चयापचय बाधित हो जाता है, जो पैर में ऐंठन की घटना में योगदान देता है।
खराब पोषण। गर्भवती महिलाओं को खुद को कैफीन युक्त पेय और सोडा तक सीमित रखना चाहिए, जो निर्जलीकरण में योगदान देता है और परिणामस्वरूप, पिंडलियों में ऐंठन होती है।
विषाक्तता. पर प्रारम्भिक चरणउल्टी के साथ गंभीर विषाक्तता के साथ, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं, जिन्हें भूख कम होने के कारण फिर से भरना बहुत मुश्किल होता है।

ऐंठन दर्द के साथ मांसपेशियों में होने वाला अनैच्छिक संकुचन है। यह स्थिति अक्सर गर्भवती महिलाओं में देखी जाती है। इसके अलावा, अक्सर यह महिलाओं को रात में परेशान करता है। गर्भवती महिलाओं को रात में पिंडलियों में ऐंठन का अनुभव क्यों होता है? इस विकृति का विकास गेस्टोसिस (विषाक्तता) के कारण हो सकता है, जिससे शरीर का निर्जलीकरण हो सकता है; कुछ सूक्ष्म तत्वों की कमी।

आंकड़ों के मुताबिक, 10 में से 5 महिलाओं की शिकायत है कि गर्भावस्था के दौरान रात में उनकी पिंडलियों में ऐंठन होती है। यह विकृति उचित नींद में बाधा डालती है और कभी-कभी अनिद्रा का कारण बनती है। इसके अलावा, बछड़े की मांसपेशियों में गंभीर ऐंठन होती है दर्दनाक संवेदनाएँऔर रात में कई बार परेशान किया जा सकता है।

दौरे के लक्षण

असहनीय दर्द के अलावा, रात में समय-समय पर ऐंठन से पीड़ित महिलाएं निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करती हैं:

पैर का सहज खिंचाव;
पिंडली की मांसपेशियों का पेरेस्टेसिया (झुनझुनी, सुन्नता);
पिंडली की मांसपेशियों में संकुचन.

औसतन, बछड़े की मांसपेशियों का ऐंठन संकुचन कई सेकंड तक रहता है, और दर्द सिंड्रोम अगले 2-3 दिनों तक बना रह सकता है।

दौरे पड़ने के कारण

गर्भवती महिलाओं को पैरों में ऐंठन का अनुभव क्यों होता है? बच्चे की उम्मीद कर रही महिलाओं में दौरे का कारण निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें, फ्लैट पैर, पैथोलॉजी जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। थाइरॉयड ग्रंथि. लेकिन अधिकतर दौरे के कारण निम्नलिखित कारक होते हैं:

अंगों का अत्यधिक परिश्रम। गर्भावस्था के दौरान, शरीर का वजन बढ़ जाता है और गर्भावस्था के अंत तक पैरों पर भार अधिक हो जाता है।
सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी. ये पदार्थ भ्रूण के लिए आवश्यक हैं सामान्य ऊंचाईएवं विकास। गर्भवती महिला के शरीर में इन सूक्ष्म तत्वों की कमी अक्सर भोजन के अपर्याप्त सेवन के कारण होती है। यह, दौरे के अलावा, अन्य लक्षणों के साथ है:

मैग्नीशियम की कमी - रक्तचाप में उतार-चढ़ाव ( रक्तचाप), भावनात्मक पृष्ठभूमि की अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, गर्भाशय हाइपरटोनिटी;
पोटेशियम की कमी - अवसाद, एक्सिकोसिस, आंतों की शिथिलता;
कैल्शियम की कमी - क्षय, भंगुर बाल और नाखून।

हाइपोहीमोग्लोबिनेमिया। गर्भावस्था के दौरान कम हीमोग्लोबिन का स्तर अक्सर पैरों में ऐंठन का कारण बनता है।
हाइपोग्लाइसीमिया। खराब पोषण और अग्न्याशय के रोगों के कारण रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की कमी हो सकती है।
गर्भावस्था के पहले भाग में प्रीक्लेम्पसिया। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से पहले विषाक्तता मतली और उल्टी से प्रकट होती है। उल्टी से शरीर हार जाता है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ, जिससे निर्जलीकरण होता है और परिणामस्वरूप, आक्षेप होता है।
खराब पोषण। यह बिंदु एक नीरस आहार का तात्पर्य है, जो कमी की ओर ले जाता है पोषक तत्व, साथ ही कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय की बड़ी खपत - वे निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
मूत्रवर्धक लेना। मूत्र में बड़ी संख्या में सूक्ष्म तत्व उत्सर्जित होते हैं। इससे चयापचय संबंधी व्यवधान उत्पन्न होता है खनिज, जो दौरे का एक और कारण है।
चुस्त कपड़े और जूते पहनना। इस मामले में, पहनने से दौरे के विकास में मदद मिलती है पतली पतलून, जींस; असुविधाजनक जूते.
सोने की गलत स्थिति. पर बाद मेंसोने की सर्वोत्तम स्थिति बायीं ओर करवट लेकर सोना है। अपनी पीठ के बल लेटकर, गर्भवती गर्भाशय अवर वेना कावा को संपीड़ित करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अंगों में अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण रात में पिंडलियों में ऐंठन होने लगती है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में ऐंठन अक्सर गेस्टोसिस या खराब पोषण के कारण होती है, और बाद के चरणों में मुख्य कारण अवर वेना कावा का संपीड़न और सूक्ष्म तत्वों की कमी होती है।

दौरे के लिए प्राथमिक उपचार

यदि ऐंठन वाले संकुचन होते हैं, तो उन्हें निम्नलिखित तरीकों से रोका जा सकता है:

खींचो अँगूठापैर आपकी तरफ; आप अपने हाथ या तौलिये से अपनी मदद कर सकते हैं;
केंद्र से परिधि तक मांसपेशियों को रगड़ें और मालिश करें;
आप ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं (हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल, गर्म शॉवर);
कैवियार को सुई से चुभोएं;
अपने पैर को ठंडी सतह पर रखें।

पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन का उपचार

दौरे के पहले संकेत पर, आपको अपने स्थानीय स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसके बारे में बताना होगा। चिकित्सीय परीक्षण और कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों के बाद, वह सटीक कारण का पता लगाता है और तर्कसंगत उपचार निर्धारित करता है:

यदि कारण खराब पोषण है, तो महिला का आहार समायोजित किया जाता है;
जेस्टोसिस को रोकने के लिए पुनर्जलीकरण चिकित्सा निर्धारित है;
वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में उपयोग किया जाता है विशेष जैलऔर मलहम (हेपरिन मरहम)।

रोगसूचक उपचार में जैल और क्रीम का उपयोग शामिल है:

"फास्टम जेल" - रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण, इसका गर्म प्रभाव पड़ता है;
"ट्रोक्सवेसिन" - कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को कम करता है, इसमें सूजन रोधी प्रभाव होता है;
"वेनिटन" - माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है और इसमें एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

इतना याद रखें दवाएंगर्भावस्था के दौरान निषिद्ध. इसलिए, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को सख्ती से लेना चाहिए।

दौरे को ख़त्म करने के पारंपरिक तरीके

सबसे प्रभावी और सुरक्षित नुस्खेपारंपरिक औषधि:

ठंडी पत्तागोभी की पत्ती - इसमें सूजन रोधी प्रभाव होता है, कोशिकाओं में चयापचय को सक्रिय करता है। पत्ती को कैवियार पर कुछ मिनट के लिए लगाना चाहिए।
ग्लिसरीन युक्त साबुन. उन्हें कैवियार को रगड़ने की जरूरत है।
खीरे के अचार के कुछ घूंट पीयें।

ऐंठन के लिए जिम्नास्टिक

जिमनास्टिक व्यायाम ऐंठन सिंड्रोम से राहत दिलाने में मदद करेंगे:

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं। आंदोलनों को 10 बार दोहराएं। सुबह और शाम को कई दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।
अपने बाएँ और दाएँ पैर से बारी-बारी से 3 बार आगे बढ़ें।
अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएँ, फिर छोटे कदमों में पीछे जाएँ; शरीर यथास्थान बना रहता है।

गर्भावस्था के दौरान दौरे की रोकथाम

ऐंठन सिंड्रोम को रोकने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

पहना हुआ आराम के कपड़ेऔर जूते जो चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते। ऊँची एड़ी के जूते और स्किनी जींस को बाहर रखा गया है।
नियमित नियुक्ति विटामिन कॉम्प्लेक्स, जिसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम शामिल हैं।
संतुलित पोषण - विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, जिसमें आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं (मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: एक प्रकार का अनाज, जौ, दलिया; समुद्री शैवाल, फलियां, नट्स; पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ: नट्स, सूखे खुबानी, आलू, दाल नीरस भोजन को बाहर रखा गया है)।

धूप वाले मौसम में ताज़ी हवा में घूमना (शरीर को विटामिन डी से समृद्ध करना)।
सुरक्षा अच्छा आराम, वितरण शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान।
सोने की ऐसी स्थिति चुनना जो अवर वेना कावा के संपीड़न को रोकती हो।
अंगों की नियमित मालिश करें, गर्म पैर स्नान करें।
पैरों के हाइपोथर्मिया की रोकथाम - लगाना गर्म जूते, मोज़े। घर पर गर्म चप्पलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
जिम्नास्टिक व्यायाम करना।

गर्भावस्था के दौरान, अक्सर रात में मेरी पिंडलियों में ऐंठन होती है। ऐंठन की पहली अभिव्यक्तियों पर, एक महिला को घबराने की ज़रूरत नहीं है - अंग को रगड़ने और मालिश करने की सलाह दी जाती है। यदि लक्षण आपको परेशान करना जारी रखते हैं, तो आपको अवांछित जटिलताओं से बचने के लिए एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।

ऐंठन एक मांसपेशी का अचानक मजबूत संकुचन है, जिसके बाद वह आराम नहीं कर पाती है। यह इस कम अवस्था में कई सेकंड या मिनट तक भी रह सकता है। इससे व्यक्ति को तेज दर्द होता है, जो आराम के बाद भी कुछ समय तक बना रहता है। ऐंठन मुख्य रूप से निचले पैर की मांसपेशियों में दिखाई देती है। यह कई कारणों से हो सकता है, लेकिन अधिकतर गर्भावस्था के दौरान पिंडलियों में ऐंठन होती है। कई गर्भवती महिलाएं इस समस्या से पीड़ित होती हैं, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही में।

गर्भावस्था के दौरान दौरे की विशेषताएं

मांसपेशियों में संकुचन तंत्रिका आवेगों के प्रभाव में होता है। विभिन्न खनिज लवण उनके मार्ग में भाग लेते हैं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर में उनका संतुलन गड़बड़ा जाता है, इसलिए ऐंठन आम है। निचले पैर की मांसपेशियां विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होती हैं, क्योंकि वे बहुत अधिक तनाव का अनुभव करती हैं। ऐंठन के दौरान, पिंडलियाँ सिकुड़ जाती हैं और सख्त हो जाती हैं, जिससे अक्सर पैर खिंच जाता है। ऐंठन के साथ गंभीर दर्द होता है जो पूरे पैर तक फैल सकता है।

अधिकतर ऐसी ऐंठन रात में होती है। जब एक गर्भवती महिला लेटती है, तो गर्भाशय पेल्विक वाहिकाओं पर दबाव डालता है। इससे पैरों में रक्त संचार ख़राब हो जाता है। यदि सोने से पहले मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो दर्द इतना गंभीर नहीं होता है, लेकिन फिर भी यह महिला को पीड़ा पहुंचाता है और उसे सोने से रोकता है। सुबह के समय ऐंठन हो सकती है खराब मूडपूरा दिन और पैरों में दर्द।

मेरे पिंडलियों में ऐंठन क्यों होती है?

हर महिला के लिए गर्भावस्था अलग-अलग तरह से आगे बढ़ती है। संभावित परेशानीदैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करने, अनुचित व्यवहार या पोषण से जुड़ा हो सकता है। अस्तित्व विभिन्न कारणों सेदौरे, इस अप्रिय स्थिति को रोकने में सक्षम होने के लिए एक महिला को उन्हें जानना आवश्यक है।

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन चयापचय संबंधी विकारों के कारण होती है। अपने विकास के लिए, बच्चा माँ के शरीर से कई आवश्यक खनिज लेता है। इसलिए, महिलाओं में अक्सर पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम का असंतुलन होता है, जो मांसपेशियों में तंत्रिका आवेगों के संचालन में शामिल होते हैं।
महिला के शरीर के वजन में वृद्धि और आधार में बदलाव के कारण पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। पैरों पर तनाव बढ़ने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी से ऊतकों को पोषक तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति होती है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है।
असुविधाजनक तंग कपड़ेऔर जूते भी ऐंठन का कारण बन सकते हैं। विशेष रूप से गर्भवती महिला को हील्स, टाइट जींस और टाइट इलास्टिक बैंड पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।
मांसपेशियों में ऐंठन रक्त शर्करा के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं में इस पदार्थ की आवश्यकता बढ़ जाती है और भोजन से इसका सेवन अपर्याप्त हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान ऐंठन का एक आम कारण पैर की मांसपेशियों में खराब परिसंचरण भी है। यह वैरिकाज़ नसों जैसे संवहनी रोगों के कारण हो सकता है। लेकिन अधिकतर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बढ़ा हुआ गर्भाशय पेल्विक नस को संकुचित कर देता है, जिससे रक्त का बहिर्वाह बाधित हो जाता है। देर से गर्भावस्था में महिला के लिए दाहिनी करवट लेटना विशेष रूप से हानिकारक होता है।
मूत्रवर्धक लेने से भी दौरे पड़ सकते हैं। आखिरकार, ऐसे उत्पाद न केवल शरीर से पानी निकालते हैं, बल्कि आवश्यक पोषक तत्व भी निकालते हैं, जिससे खनिज चयापचय बाधित होता है।
कैफीन के दुरुपयोग के कारण पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। कॉफी के अलावा, जिसे कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान छोड़ देती हैं, यह काली चाय और कार्बोनेटेड पेय में पाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन का एक आम कारण खनिजों की कमी और खराब परिसंचरण है।

ऐंठन के दौरान क्या करें

अक्सर नींद में महिला के पैर में ऐंठन हो जाती है। ऐसी जागृति बहुत अप्रिय है; मैं यथाशीघ्र दर्द से छुटकारा पाना चाहता हूँ। ऐंठन के कारण महिला को उचित आराम नहीं मिल पाता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको पहले से यह जानना होगा कि ऐंठन के दौरान क्या करना है। ज्यादातर मामलों में, एक महिला अपने दम पर समस्या का सामना कर सकती है।

यदि किसी महिला के लेटते समय मांसपेशियों में ऐंठन हो तो मांसपेशियों में खिंचाव जरूरी है। आप पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचकर अपने पैर की ओर झुक सकते हैं। लेकिन आपको इसे अचानक नहीं करना चाहिए।
दर्द दूर हो जाता है, रक्त संचार बेहतर होने पर मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। ऐसा करने के लिए, आप मालिश कर सकते हैं, बछड़े को रगड़ सकते हैं और गूंध सकते हैं, आप इसे चुटकी बजा सकते हैं या सुई से चुभा सकते हैं, और फिर थोड़ा घूम सकते हैं।
थर्मल प्रक्रियाएं अच्छी तरह से मदद करती हैं। आप नल के नीचे की मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं गर्म पानी, हीटिंग पैड या सरसों के प्लास्टर का उपयोग करना। गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और पोषक तत्वों के प्रवाह को तेज करती है।
से पारंपरिक तरीकेगर्भवती महिलाओं में ऐंठन का इलाज करने के लिए, आप पत्तागोभी के पत्तों के सेक का उपयोग कर सकते हैं। आपको एक बड़ी शीट लेनी है जो रेफ्रिजरेटर में थी, उसे तौलिये से पोंछें और मांसपेशियों पर लगाएं। इससे अतिरिक्त पानी बाहर निकालने और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद मिलेगी।

मालिश से मांसपेशियों की ऐंठन में मदद मिलती है

दौरे को रोकना

अक्सर महिलाओं को समझ नहीं आता कि ऐसा क्यों होता है। वे अपने आप ही दर्द से राहत पाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अगर आपको ऐसी कोई समस्या है तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। एक बार जब दौरे का कारण स्पष्ट हो जाए, तो उन्हें दोबारा होने से रोकने के लिए उचित उपचार चुना जा सकता है। अक्सर, डॉक्टर निम्नलिखित तरीकों की सलाह देते हैं:

पोषण में सुधार - भोजन से पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें;
अतिरिक्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें, उदाहरण के लिए, "काल्सेमिन", "पैनांगिन", "मैग्ने बी 6", "एलेविट", "मैटर्ना";
आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने के लिए रोजाना ताजी हवा में टहलें;
अधिक काम न करें, अधिक आराम करें;
बिस्तर पर जाने से पहले वार्म-अप करना उपयोगी होता है पैर स्नानसमुद्री नमक के साथ;
ढीले कपड़े पहनें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें और कम एड़ी के जूते पहनें;
पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिमनास्टिक करें;
टहलने के बाद, आपको अपने पैरों को शरीर के स्तर से ऊपर उठाकर लेटने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, उन्हें तकिये पर रखकर;
रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने से बचाने के लिए बायीं करवट सोना सबसे अच्छा है;
अपने पैरों को ज़्यादा ठंडा करने से बचें; आप रात में गर्म मोज़े पहन सकते हैं;
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अपने पिंडलियों को प्रतिदिन रगड़ें और गूंधें, इसके लिए प्रियजनों की मदद लेना बेहतर है;
रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत देने के लिए, कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान मलहम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, ट्रॉक्सीरुटिन, फास्टम या वेनिटन की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अपने पैरों को शरीर के स्तर से ऊपर उठाकर आराम करना उपयोगी होता है

दौरे को रोकने के लिए पोषण संबंधी युक्तियाँ

चूंकि गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन का मुख्य कारण उल्लंघन है चयापचय प्रक्रियाएंऔर ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है विशेष आहार. यह ऐंठन को रोकने में मदद करेगा या कम से कम उन्हें कम दर्दनाक बना देगा। गर्भवती महिला के आहार में क्या शामिल करना चाहिए:

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ - पनीर, चीज़, अंडे, अंजीर, हरी सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद;
मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए, आपको गाजर, चुकंदर, फलियां, मेवे, एक प्रकार का अनाज दलिया और साग खाने की ज़रूरत है;
हरी सब्जियाँ, आलू, सूखे खुबानी, ब्रोकोली, समुद्री शैवाल, मटर, दाल, केला, बाजरा पोटेशियम से भरपूर हैं;
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आपको मांस, लीवर, जर्दी, अनार, खुबानी खाने की जरूरत है;
रक्त में ग्लूकोज के स्तर को शहद, सूखे मेवे, अंगूर की मदद से बढ़ाया जा सकता है, और चीनी और मिठाइयों को बाहर रखा जाना चाहिए;
कैफीनयुक्त पेय को हरी चाय, गुलाब का काढ़ा, बेरी फल पेय और सूखे फल कॉम्पोट से बदलना बेहतर है।

ऐंठन को रोकने के लिए जिम्नास्टिक और मालिश

अक्सर खराब परिसंचरण के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होती है। आप इसे नियमित रूप से करके इसे पुनर्स्थापित कर सकते हैं विशेष अभ्यास, साथ ही निचले पैर और पैर की मालिश भी करें। पैरों को सहलाना, मांसपेशियों को रगड़ना और मसलना दिन में कई बार करना उपयोगी होता है। बहुत ही प्रभावी एक्यूप्रेशररुकना। ऐसा करने के लिए, आप सुई मैट या गेंदों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पैरों के साथ फर्श पर लुढ़कते हैं।

अपने पैर की उंगलियों पर उठें, धीरे-धीरे अपने पूरे पैर पर नीचे आएँ;
एड़ी से पैर तक रोल करें;
बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने पैरों को कई बार घुमाना होगा, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना और सीधा करना होगा, अपने मोज़े को अपनी ओर खींचना होगा, बछड़े की मांसपेशियों को खींचना होगा।

यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान सही खान-पान करती है, तो इसे वैकल्पिक करना बुद्धिमानी है मोटर गतिविधिआराम करने और डॉक्टर द्वारा बताए गए विटामिन लेने से चयापचय संबंधी विकारों को रोका जा सकता है। इससे रात में बार-बार पिंडली की मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन से बचने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन क्यों होती है? आपका डॉक्टर इस प्रश्न का उत्तर दे सकता है. गर्भवती महिलाओं को अक्सर अनैच्छिक मांसपेशियों में संकुचन का अनुभव होता है, जिसे ऐंठन कहा जाता है। वहीं, महिलाओं को भी ऐसा लगता है गंभीर दर्द, गंभीर मांसपेशियों में तनाव के कारण पैर हिलाने में असमर्थता। अक्सर मरीज़ शिकायत करते हैं कि रात में उनके पैरों में ऐंठन होती है। हालाँकि, सभी महिलाएँ इन हमलों पर प्रतिक्रिया नहीं करती हैं और डॉक्टर को देखने के लिए क्लिनिक नहीं जाती हैं। और यह समझने के लिए कि दौरे इतने खतरनाक क्यों हैं और उन पर कैसे प्रतिक्रिया करें, आपको पहले यह समझना होगा कि उनके होने का कारण क्या है। अगर गर्भावस्था के दौरान आपको ऐंठन हो तो क्या करें?

घटना के मुख्य कारण

ऐंठन अनैच्छिक तीव्र मांसपेशी संकुचन है जो गंभीर दर्द के साथ होती है और आमतौर पर 1 मिनट तक रहती है।

गर्भवती महिलाओं को पैरों में ऐंठन का अनुभव क्यों होता है? इसका कारण महिला के शरीर में खनिजों और (या) जैव रसायनों का असंतुलन है। विशेष रूप से, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम या कैल्सीफेरॉल (विटामिन डी) की कमी हो सकती है। ये तत्व खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकामांसपेशियों की गतिविधि को विनियमित करने और तंत्रिका आवेगों के संचालन में मदद करने में।

ऐसा असंतुलन क्यों होता है? मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान सभी पोषक तत्वों की आवश्यक दर भी दोगुनी हो जाती है। आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि यह ठीक दो बजे है, क्योंकि मां के अंदर भ्रूण बहुत तेजी से बढ़ता है और पोषक तत्वों की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। लेकिन ऐसा होता है कि एक महिला को आवश्यक तत्व नहीं मिल पाते हैं और भ्रूण उन्हें अपने विकास के लिए ले लेता है। इस प्रकार, जैव रसायन और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन होता है। इससे मां के स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ता है और गर्भावस्था के दौरान पिंडलियों में ऐंठन होने लगती है।
दूसरी बात, आम समस्यागर्भवती महिलाएं - वैरिकाज़ नसें। भ्रूण के विकास के कारण, गर्भाशय बड़ा हो जाता है और वाहिकाओं पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जिससे शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में बाधा आती है। इससे खून रुक जाता है, सूजन हो जाती है और रात में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। यह दैनिक पोषक तत्वों के सेवन की पूर्ण कमी की पृष्ठभूमि में भी हो सकता है।
तीसरा, ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान पैरों की मांसपेशियों में अंगों की जन्मजात बीमारियों (उदाहरण के लिए, फ्लैट पैर) के साथ-साथ हार्मोनल विकारों के कारण ऐंठन होती है। अक्सर ये थायरॉयड ग्रंथि का हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
चौथा, यह स्वयं को महसूस कराता है असुविधाजनक जूते. इससे पूरे दिन आपके पैर की मांसपेशियों में अधिक तनाव रहता है। मांसपेशियाँ थक जाती हैं और दिन के अंत में ऐंठन हो सकती है।
पांचवां, आपको यह समझने की जरूरत है कि महिलाओं में ऐंठन का कारण हमेशा कुपोषण या वैरिकाज़ नसें नहीं होती हैं। कभी-कभी यह कुछ की अभिव्यक्ति हो सकती है सहवर्ती रोगजो न सिर्फ मां बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। इनमें से एक बीमारी थ्रोम्बोफिलिया हो सकती है - रक्त के थक्के जमने की एक विकृति, जिसमें शरीर में रक्त के थक्के बनने का खतरा होता है। इससे मां और बच्चे दोनों की रक्त वाहिकाओं में रुकावट हो सकती है। इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए.

अगर गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों में ऐंठन हो तो क्या करें? ऐंठन को रोकने के लिए, आपको उनके कारणों को खत्म करने की आवश्यकता है।

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी समस्या का कारण बनती है। इसके आधार पर हमें जरूरी कदम उठाने की जरूरत है.

आपको अपना मिलना चाहिए दैनिक राशन: अपने मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें स्वस्थ खनिज और कैलोरी हों। विशेष रूप से, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ - फलियां, केले, ख़ुरमा, आलू, सूखे खुबानी; मैग्नीशियम - दलिया (एक प्रकार का अनाज सबसे अच्छा है), गाजर; कैल्शियम - दूध, पनीर, दही द्रव्यमान। यह आपके आहार में मांस (उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ) और मछली को शामिल करने लायक है। इनमें बहुत सारा प्रोटीन, स्वस्थ वसा और खनिज होते हैं। इन सबका फायदा गर्भवती महिला और बच्चे को ही होगा।

आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर देना चाहिए, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

यह गर्भवती महिला की भूख से निर्देशित होने लायक है कि वह किस ओर आकर्षित होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है; यदि आप रोटी चाहते हैं, तो नाइट्रोजन (मांस और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से इसका इलाज किया जा सकता है)। जब आप मिठाई चाहते हैं, तो पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। यदि आप नमकीन भोजन चाहते हैं, तो महिला में क्लोराइड की कमी है (आपको दूध पीने की ज़रूरत है, अधिमानतः बकरी का दूध, मछली और अन्य समुद्री भोजन का एक हिस्सा लें, और यदि आवश्यक हो, तो उपयोग करना शुरू करें) समुद्री नमक). अक्सर आपको वही खाने की ज़रूरत होती है जो आप वास्तव में चाहते हैं।

टॉनिक पेय (कॉफी, ऊर्जा पेय, मजबूत चाय) की खपत को कम करना या समाप्त करना आवश्यक है। वे आमतौर पर कॉल करते हैं बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए, जो निर्जलीकरण का कारण बनता है, और इसके साथ इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान होता है। इसके अलावा, ऐसे पेय आपको लगातार तनाव में रखते हैं और इससे मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार पड़ता है।

यदि समस्याएं वैरिकाज़ नसों के कारण होती हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से मिलने के बाद विशेष संपीड़न वस्त्र पहनना शुरू करना होगा और औषधीय मलहम का उपयोग करना होगा।

दिन के अंत में, थकान और तनाव से राहत के लिए गर्म पैर स्नान और मालिश करने की सलाह दी जाती है। अब आप ऐसी स्थितियों के लिए बहुत सारे व्यायाम पा सकते हैं, आपको बस सही व्यायाम चुनने की जरूरत है। आपको आराम से सोना चाहिए. रात को सोते समय अपने पैरों को तकिये पर रखना चाहिए। यह रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेगा और ठहराव और सूजन को रोकेगा।

आपको आरामदायक जूते पहनना शुरू करना होगा। कभी-कभी आपको 2-3 साइज़ बड़े जूते पहनने की भी आवश्यकता होती है, लेकिन आखिरी मिनट तक तंग जोड़ी न पहनें, जिससे आपके पैर रगड़ते और तनावग्रस्त होते हैं। आख़िरकार, कॉलस और घाव संक्रमित हो सकते हैं, और यह ऐंठन से भी बदतर है। और न केवल माँ के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको डॉक्टर से मिलने और उसे बीमारी के बारे में बताने की ज़रूरत है। वह रोगी की स्थिति का निदान करने और आवश्यक दवाएं या प्रक्रियाएं निर्धारित करके समस्या का समाधान करने में सक्षम होगा।

ऐसा शुरू से ही करना बेहतर है, क्योंकि कोई भी इस बात की गारंटी नहीं देता कि ऐंठन की समस्या केवल पोषक तत्वों की कमी या वैरिकाज़ नसों के कारण होती है। किसी भी स्थिति में जांच करा लेना बेहतर है।

यदि आप ऐंठन से आश्चर्यचकित हो जाएं तो क्या करें?

लोगों को आमतौर पर दौरा पड़ने का एहसास होता है। इस समय, आपको किसी चीज़ पर बैठकर, या सबसे अच्छा, लेटकर अपने पैरों को जितना संभव हो उतना आराम देने की ज़रूरत है।
यदि ऐंठन शुरू हो जाती है, तो आपको अपनी पिंडलियों को थोड़ा खींचना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको जितना संभव हो सके मोज़े को अपनी ओर खींचना होगा, फिर इसे ढीला करना होगा और पैर के तंग क्षेत्र को फिर से खींचना होगा। इससे मदद मिलनी चाहिए. कठोर, अधिमानतः ठंडी, सतह पर चलना उपयोगी होता है।

त्वचा में चुभन या झुनझुनी अक्सर होती है।
विशेषज्ञ मांसपेशियों में खिंचाव के लिए पैरों की मालिश और तीव्र मालिश की सलाह देते हैं।

दौरे के ख़त्म हो जाने के बाद, आपको अपने अंगों को ऊपर उठाकर बिस्तर पर लेटकर अपने पैरों को आराम देने की ज़रूरत है। दौरे को दोबारा होने से रोकने के लिए ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

ऐंठन कोई बीमारी नहीं, बल्कि एक लक्षण है। यदि आप अपनी पिंडलियों में दर्द महसूस करते हैं, तो आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और उसे वह सब कुछ देना चाहिए जो वह चाहता है। आख़िरकार, यह उतना कठिन नहीं है। यह बहुत बुरा है यदि आप समस्या को नजरअंदाज करते हैं, गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद भी आपके पैरों में किस वजह से ऐंठन होती है, इस पर ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए, डॉक्टर के पास जाना और हर चीज की जांच कराना अभी भी बेहतर है आवश्यक परीक्षण. यदि कोई समस्या होगी तो उसका तुरंत पता लगाकर इलाज किया जाएगा। स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए यह सबसे अच्छी चीज़ है जो आप कर सकते हैं।