תזונה של אישה בהריון בשלבים הראשונים. מה נשים בהריון לא צריכות לאכול במהלך ההריון: רשימה של מזונות אסורים בשלבים המוקדמים

אושר, המתנה מייגעת, ציפייה ואפילו פחד - כל התחושות הללו מלוות בהכרח נשים בהריון. וחשוב מאוד בתקופה זו לא להיכנע לרגשות, אלא לזכור את האחריות שהיא גם חלק בלתי נפרד ממנה. זה הזמן שהקפדה על היסודות היא החשובה ביותר תמונה בריאהחַיִים. כמעט כולם חלים על הריון, אם כי חלקם דורשים שינויים קלים.

תזונה נכונה במהלך ההריון היא החשובה ביותר, שכן מה שאישה אוכלת קובע במידה רבה כיצד הילד שלה יתפתח. לדוגמה, האם אישה בהריון מקבלת מספיק חלבון קובע אם לילד יהיה מספיק חומר בנייה. תזונת חלבון לנשים בהריון היא מאוד מאוד חשובה.

בנוסף, למוצרים רבים יש את ההשפעה המזיקה ביותר על מצבו והתפתחותו של הילד, ועל רווחתה של האם. מטבע הדברים, יש לנטוש מוצרים כאלה. זה הגיוני לשקול אחד תכונה חשובה: תזונה נכונהעַל שלבים מוקדמיםהריון יהיה שונה במקצת מהתזונה של אישה בהריון בשבועות האחרונים.

לא כולם מבינים מאיפה מגיעים הבדלים כאלה, אבל הבנת הנושא תהיה די פשוטה. תשפטו בעצמכם: בשלבים המוקדמים נוצרות מערכות גוף חשובות, אך גודל העובר גדל מעט. בגלל זה בשלבים הראשונים אכילה בריאהנשים בהריון מבוססות על צריכה מספקת של מינרלים, ויטמינים וכדומה.

בשליש השני במהלך ההריון, התזונה צריכה להתמקד בצריכת חלבון מוגברת, שכן זה הזמן שבו מתחיל ההריון. צמיחה פעילהילד, שלו איברים פנימיים. לכל זה יש צורך בחומר בניין, כלומר חלבון.

תְזוּנָה בשליש השלישי הריון - אלו הם, קודם כל, ויטמינים ומינרלים הנחוצים לפיתוח המערכות הפנימיות של הגוף של הילד, במיוחד סידן לצמיחת העצם ולפיתוח מערכת העצבים.

כשמתכננים הריון חשובה מאוד גם תזונה נכונה. ככל שגוף האישה בריא, גמיש וחזק יותר ברגע ההתעברות, כך גדלים הסיכויים לגיבוש מוצלח. ביציתברחם. כן, וקבוצה מסוימת של ויטמינים בגוף תורמת פיתוח נכוןעוּבָּר.

כפי שניתן לראות, ההבדל בהמלצות לתזונה נכונה לנשים בהריון לפי חודש, ולפעמים אפילו לפי שבוע, מוצדק למדי. עם זאת, יש, באופן טבעי, חוקים כללייםתזונה נכונה במהלך ההריון, אלה יידונו בהמשך.

עקרונות כלליים של תזונה נכונה במהלך ההריון

קודם כל, כדאי לזכור דבר אחד דבר פשוט: עדיף לקום מהשולחן מעט רעבים מאשר עם כבדות בבטן מאכילת יתר. בהקשר זה, עדיף לדבוק בעקרונות של תזונה חלקית: לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. אפשרות אידיאליתיאכל 5-6 פעמים ביום. אתה צריך לאכול את הארוחה האחרונה שלך 3 שעות לפני השינה. אכילה מאוחרת מאוד לא מעודדת; אם תחושת הרעב בלתי נסבלת, אתה יכול לשתות כוס חלב או קפיר, לאכול תפוח או אגס. זוהי הדיאטה האופטימלית ביותר לנשים בהריון.

תזונה נכונה במהלך ההריון, כמו, למעשה, כל תזונה נכונה, כרוכה בהימנעות ממזון מטוגן, מזון כבוש ומזון מעושן. מזון מאודה, מבושל, מבושל או אפוי יהיה הרבה יותר בריא. מוצרי מזון לנשים בהריון צריכים להיות טריים ככל האפשר ולא להכיל חומרים משמרים, עודף מלח וכו'.

ברור ששימורים, נקניקיות שונות ומוצרי מדף אחרים, אם אינם אסורים, דורשים פיקוח קפדני על צריכתם.

מומלץ כמובן לוותר על מזון מהיר. עם זאת, כדאי לשים לב שאם יש לכם בחירה בין להישאר רעבים או לאכול משהו לא מאוד בריא, עדיף לבחור בשני. אישה בהריון לא צריכה לגווע ברעב. דבר נוסף הוא שאם אתם עומדים בפני בחירה כזו לעיתים קרובות באופן מחשיד, אז כדאי שתחשבו לשאת אתכם פירות או כריכים.

האיזון בין רכיבים תזונתיים חיוניים כגון חלבונים, שומנים, פחמימות, כמו גם ויטמינים ומינרלים הוא בעל חשיבות רבה. כמובן, תזונה מאוזנת לנשים בהריון היא תאריכים שוניםמניח איזון שונה של מרכיבים אלה, העובדה עצמה נשארת ללא שינוי.

ארוחות לפי שבוע

1-3 שבועות של הריון

גינקולוגים סופרים הריון לא מיום ההתעברות, מכיוון שכמעט בלתי אפשרי לחשב, אלא מהיום הראשון של הווסת האחרונה. לכן, השבועיים הראשונים תקופה מיילדותיתהריונות מתרחשים לפני ההתעברות.

תכנון הריון- זוהי תקופה חשובה ביותר, שבה תלויים, מה שיגידו, בריאותו של הילד שטרם נולד והיעדר סיבוכים כלשהם במהלך ההריון. אז מסתבר שיש חשיבות עליונה לתזונה נכונה לפני ההריון. בשלב זה חשוב מאוד להעלות את כמות החומצה הפולית. רופאים ממליצים לעתים קרובות לשתות אותו בצורת כמוסה, אך עדיף לקבל את כל הויטמינים ממזון רגיל. חומצה פוליתנמצא בירוקים, חסה ודגנים.

לא פחות מועיל הוא לאכול פירות וירקות צהובים. אבל עדיף להימנע ממאכלים שומניים ומתוקים. זה ימנע בעיות עם השמנת יתר, כמו גם להפחית את הסיכון לרעילות מוקדמת.

בסביבות יום 10-14 למחזור מתרחשת הפריה והביצית המופרית מתחילה לנוע לכיוון הרחם. מעתה ואילך נוכל לדבר על הריון.

3 שבועות

תזונה בתחילת הריון היא נושא מורכב מאוד, שכן ממש בכל שבוע העובר מפתח איברים ומערכות חדשות, מה שאומר שהצורך בויטמינים וחומרי הזנה משתנה כל הזמן.

במהלך השבוע השלישי להריון, השתלת הביצית והשלייה מתחילה להתפתח. קְרוּם. בשבילם פיתוח מלאיש צורך בסידן, המצוי בחלב ומוצרי חלב, ברוקולי, ירקות ירוקים ו מיצי פירות; ומנגן, ניתן להשיגו מבשר הודו וחזיר, שקדים, שיבולת שועל, ביצים, צימוקים, בננות, גזר ותרד.

4 שבועות

במשך 4 שבועות, הדיאטה נשארת זהה ל-3, אך בשלב זה חשוב במיוחד לוותר על הקפה. עם זאת, שתיית זה בהחלט טעימה, אבל לא מאוד משקה בריאבמהלך ההריון יש לעשות זאת בזהירות רבה. קפה הוא התווית נגד במיוחד ב זמן ערב. כפי שאתה יכול לראות, תזונה נכונה בחודש הראשון להריון אינה קשה מדי. בהמשך זה יהיה קצת יותר קשה.

5 שבועות

ככלל, רעילות של נשים בהריון מתחילה בסביבות תקופה זו. כדי להקל על מצב זה, אתה יכול לשנות מעט את התפריט היומי שלך. כך, ניתן להחליף בשר וביצים, כמו גם חלבונים אחרים מהחי, באגוזים, סויה וקטניות אחרות. במקום חלב אפשר לאכול יוגורט וגבינה. לא יזיק לכלול גזר, מנגו ומשמש בתזונה שלך.

שבוע 6

הטוקסיקוזיס בעיצומו, אז הבוקר צריך להתחיל עם קרקרים או קרקרים לא ממותקים. עדיף לאכול אותם מיד לאחר ההתעוררות, מבלי לקום מהמיטה. בשלב זה עדיף לשתות יותר נוזלים, לפחות 8 כוסות ביום. בלילה אפשר לאכול חופן צימוקים.

שבוע 7

בשלב זה עלולות להתעורר בעיות במעיים. לכן, כדאי להימנע ממזונות הגורמים לגזים, כולל כרוב. זה יהיה רעיון לא רע לוותר על אותם מוצרים מחזקים. עדיף להכניס לתזונה שזיפים מיובשים, קפיר טרי וכדומה.

8 שבועות

תה ג'ינג'ר יעזור להתמודד עם רעילות, ואל תשכח את האגוזים.

9-10 שבועות

תן עדיפות לדגנים מלאים וללחם מקמח מלא. אורז חום עדיף על אורז לבן. באופן כללי, הגוף של אישה בהריון דורש די הרבה סיבים בשלב זה.

11-12 שבועות

השליש הראשון של ההריון מסתיים, והתזונה בשלב זה צריכה להיות מיוחדת. זו התקופה הכי קשה, וחשוב מאוד להקשיב לעצמך, לגוף שלך. אם אתה רוצה לאכול מנה מסוימת, זה אומר שדווקא החומרים הכלולים בה חסרים לתינוק שלך. כמובן, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות.

13-16 שבועות

תזונה בשליש השני במהלך ההריון מאופיינת, כאמור, בצריכת חלבון בשפע. בנוסף, יש צורך להגדיל את הצריכה הקלורית היומית הכוללת של מזון. אם בשליש הראשון מספיק לאכול 2400-2700 קק"ל, אז מעכשיו צריך לאכול 2700-2900 קק"ל.

16-24 שבועות

תזונה במהלך החודש השישי להריון צריכה לתרום לפיתוח הראייה והשמיעה של התינוק. כלומר, אתה צריך ויטמין A ובטא קרוטן. עדיף לאכול כרוב, פלפל צהוב וגזר בשלב זה. זכור כי ויטמין A נספג רק עם שומנים.

24-28 שבועות

זה הזמן שזה הופך להיות רלוונטי במיוחד ארוחות חלקיות. הרחם גדל באופן פעיל, תופס יותר ויותר מקום בחלל הבטן, ומתחיל להפעיל לחץ על הבטן. בהתאם לכך, הקיבה הולכת וקטנה וקשה לה להכיל אותה מספר גדול שלמזון. גם כאשר אוכלים מנות קטנות, אישה בהריון עלולה להרגיש אי נוחות. עדיף להימנע ממשקאות מוגזים וקפה, הם גם גורמים לצרבת. באופן כללי, התזונה של אישה בהריון בטרימסטר השלישי צריכה להיות מגוונת ככל האפשר, ככל שצורכי התינוק גדלים.

29-34 שבועות

במהלך החודש ה-8, העצמות צומחות באופן פעיל ונוצרות שיניים, לכן, חשוב מאוד לאכול כמה שיותר מזונות המכילים סידן. חומצות שומן פשוט הכרחיות להתפתחות המוח, והן תורמות לספיגת הסידן. מחסור בברזל בשלב זה עלול להוביל להתפתחות אנמיה אצל האם והילד כאחד. דגים שומניים, אגוזים, בשר אדום, ירקות ירוקים כהים וזרעים הם המזונות שעליכם לאכול בתקופה זו של ההריון.

שבוע 35-40

ארוחות ל-9, חודש שעברהריון, צריך לקדם חיזוק כלליגוף האם. הרי לפניה עבודה מאוד קשה וגוזלת זמן - לידה. מקור האנרגיה העיקרי בגוף הוא פחמימות, וצריכתן היא שצריכה להפוך לבסיס התזונה של אישה בהריון לפני הלידה. דייסה וירקות הם המזונות שאתה צריך לאכול בתקופה זו.

זה כל מה שאפשר לומר על תזונה לפי השליש. דוגמה לארוחת ערב, ארוחת בוקר או צהריים לנשים בהריון עשויה להיות שימושית גם כן.

תפריט לדוגמה עבור היום עשוי להיראות כך:

1. ארוחה ראשונה: טוסט לחם שחור, חתיכה קטנה של חמאה, ביצה, כוס קפיר;
2. ארוחה שנייה: סלט ירוק, כוס תה;
3. ארוחה שלישית: פילה עוף, תפוחי אדמה מבושלים, אגס אחד, כוס קפיר או יוגורט לשתייה;
4. ארוחה רביעית: טוסט עם ריבה או חמאה, כוס מיץ;
5. ארוחה חמישית: אורז חום, דג מבושל, סלט ירקות, תה;
6. ארוחה שישית: כוס קפיר או חתיכת פרי קטנה.

תזונה מיוחדת לנשים בהריון

אבל זה לא כל התכונות התזונתיות של נשים בהריון. במקרים מסוימים, נשים מפתחות פתולוגיות במהלך ההריון הדורשות תזונה מיוחדת. כך, לאנמיהנשים בהריון פשוט זקוקות לתזונה מיוחדת. עם מחלה זו, חשוב מאוד להגביר את צריכת המזונות המכילים ברזל.

בנוסף, חשוב לא רק לדעת אילו מזונות לצרוך, אלא גם באילו שילובים, שכן הדבר משפיע על ספיגת הברזל בגוף האדם. אישה שחווה אנמיה הריון צריכה להתייעץ עם רופא לא רק על טיפול תרופתי, אלא גם לגבי התזונה המתאימה.

עבור השמנת יתרהתפתח במהלך ההריון, ייתכן שיהיה צורך תזונה תזונתיתלהריון. חשוב לזכור שאישה בהריון לא צריכה לבחור דיאטה לירידה במשקל ללא התייעצות עם רופא. הסיכון לפתח פתולוגיות וחריגות גדול מדי, הן בגוף האם והן בגוף הילד.

דיאטות מונו ודיאטות הדורשות צום ממושך מזיקות במיוחד. שניהם תורמים לתשישות ולמחסור בויטמינים. ייקח הרבה מאוד זמן לשקם את מצב הגוף, את אספקת הרכיבים התזונתיים והוויטמינים, ולגמרי בלתי אפשרי לפצות על הנזק שדיאטות כאלה גורמות לילד.

אני אוהב!

השליש הראשון של ההריון שונה גישה מיוחדתלא רק לאורח החיים, אלא גם לתזונה. בדרך כלל זה בשליש הראשון שאישה סובלת מטוקסיקוזיס. ורק מבט אחד באוכל הופך לפרובוקציה של בחילה איומה, ואפילו רפלקס סתימה. אבל אתה עדיין צריך לאכול. זה השליש הראשון שדורש (לא רק מבקש) תזונה מאוזנת בקפידה מאישה. אחרי הכל, בריאות ו התפתחות תוך רחמיתילד עתידי.

אז, מה צריך לנטוש, ומה, להיפך, חייב להיכלל דיאטה יומיתתזונה לאישה בהריון?

נלחם ברעילות באמצעות תזונה נכונה

אם תארגן נכון את התזונה שלך מבחינת איכות וכמות, אז זה באמת יכול להפוך לנשק יעיל נגד המענה. מה זה דורש?

1. ארוחות צריכות להתרחש לפחות חמש עד שש פעמים ביום, במנות קטנות.
2. הארוחה הראשונה (קרקרים, קרקרים, קפיר וכו') צריכה להתקיים ממש במיטה.
3. בין הארוחות, אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים ושקטים, כשני ליטר ביום.

רק אוכל בריא ובריא

כדאי לשכוח לגמרי מנקניקיות, כריכים חמים מהירים עם כל מיני דברים, צ'יפס, צ'יפס, בשרים מעושנים (גם נקניקיות וגם דגים), מרינדות, מזון שומני, סודה מתוקה (בעיקר קוקה קולה), ועוד מוצרים המכילים צבעים מלאכותיים, כולל יוגורטים. זה הכרחי להימנע מכל משקאות המכילים אלכוהול: וודקה, יין, שמפניה וקוקטיילים שונים.

אישה בהריון צריכה לאדות, לאפות, לבשל ו ירקות טריים, סלטים, בשר, גבינה, ביצים, פירות. ירוקים חייבים להיות נוכחים בכל מנה. דג. אסור לנו לשכוח גם ממנה. ואנחנו ממלאים את מאגרי הסידן על ידי צריכת מוצרי חלב, וכמובן גבינת קוטג'.

בשליש הראשון, אתה צריך להיות זהיר מאוד כאשר אתה משתמש במזונות כי גורם לאלרגיות, למשל, לשוקולד, פירות הדר, דבש ואחרים.

אם אתה רוצה משהו...

לפעמים בעלים סובלים מחוסר הניבוי של נשותיהם ההרות. זה מה שהיא רוצה אַצָהבאמצע הלילה, אז תן לי חתיכת גיר טרי. אין לראות בכך כשל נפשי. אתה רק צריך להבין את זה ב הרגע הזההגוף שלה דורש יוד או סידן.

ככלל, בשליש הראשון, נשים הרות רבות חוות מחסור בברזל בגוף. וברזל הוא המוגלובין בדם, שהוא חיוני להעברת חמצן לרקמות של שני האורגניזמים, גם האם המצפה וגם העובר שלה.

אם האם תהיה אנמית, התינוק יהיה מורעב מחמצן. אתה יכול לקבל ברזל על ידי אכילה קבועה של בשר אדום, דגים, ביצים (חלמונים), משמשים, ירקות עליים ירוקים כהים ומוצרי דגנים.

קומפלקסים של ויטמינים הם חלק בלתי נפרד מהתזונה של אישה בהריון

למרבה הצער, המצב הסביבתי הנוכחי אינו תורם לשיפור בריאותן של נשים בהריון. זו הסיבה, כדי לשפר את הבריאות שלך, להחזיק מערכת החיסון, שנחלשת משמעותית עם תחילת ההריון, הרופא רושם לאישה ההרה קומפלקסים של ויטמינים. בעת בחירת ויטמינים למקרה מסוים של הריון, הרופא חייב לקחת בחשבון את כל התכונות של מהלך זה.

ככלל, באלה קומפלקסים של ויטמיניםיש את כל החומרים המשלימים את התזונה - אשלגן, זרחן, ברזל, ויטמינים B, A, C, E ואחרים. בנוסף לכל זה, תרופות אלו לא יתרמו לעלייה במשקל של אישה.

הריון הוא לא סימן שצריך לאכול עבור שניים

זוהי תפיסה שגויה מוחלטת כשאומרים שעכשיו, לאחר שהתרחש הריון, אתה צריך לאכול עבור שניים! לא ושוב לא. מלבד ל משקל עודףזה לא יוביל לאם לעתיד. כדי לחדש את כל האנרגיה שנכנסת לעבודה של שני אורגניזמים, אתה רק צריך להתמקד באיכות ובשימושיות של המזון.

זכור כלל זהבהריון: עדיף לאכול לעתים קרובות, אבל בכמויות קטנות. על פי הסטנדרטים הרפואיים, בממוצע, במהלך תשעה חודשי הריון, אישה צריכה לעלות לא יותר משלושה עשר קילוגרמים במשקל. ועדיין, חשוב לדעת שעלייה במשקל בשליש הראשון של ההריון היא בלתי תלויה לחלוטין בתזונה של האישה.

אתה לא יכול ליפול לטיפשות הפוכה - שבו. זכור, הריון הוא לא עונה להתנסות עם הגוף שלך. כאן אתה רק צריך לחשוב על הבריאות וההתפתחות של הילד שטרם נולד. כדי להיפטר מהפחד להעלות קילוגרמים עודפים, עדיף לעשות. שיעורים אלו יהיו שימושיים הן לאם והן לילדה.

תעבוד על עצמך

כמובן, קשה מאוד לקחת ולבנות מחדש את עצמך, את ההרגלים והתשוקות שלך ברגע אחד. אבל אף אחד לא דורש את זה. העיקר לקבל החלטה, כי כל זה נעשה למען עתידו של תינוק בריא ומתפתח כרגיל!

לכן, לאחר קבלת החלטה, אתה רק צריך להתחיל לעשות הכל בכיוון הנכון. ואז, בקרוב מאוד, נס אמיתי יופיע בביתכם – בריא, חזק, צומח ומשמח אתכם. התינוק שלך בהחלט יודה לך על כל המאמצים שלך עם שלו בריאות טובהוהתפתחות תקינה.

האם ידעת שקבוצות מסוימות של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים חשובים לכל תקופת הריון? נספר לכם על תזונה מאוזנת בתחילת ההריון.

אם לא הקפדת על תזונה נכונה לפני ההריון, היית קלת דעת באוכל, התעללת לרעה במזון מהיר ובמזון מעובד, עליך לשקול מחדש את ההרגלים שלך בדחיפות. אחרי הכל, תזונה נכונה קשורה ישירות להתפתחות התינוק בשלבים הראשונים של ההריון. בשליש הראשון, כמעט כל האיברים ו מערכות פנימיות. בעתיד, רק הצמיחה, ההתפתחות וההתאמה של תפקודי הגוף מתרחשים. בתקופה זו העובר מתפתח לעובר.

תזונה מאוזנת ממש בתחילת ההריון (עד 10-12 שבועות) נחוצה כדי לספק לאם ולגוף התינוק. ויטמינים שימושייםומיקרו-אלמנטים. השימוש בחומרים אלו מאפשר לתינוק לגדול ולהתפתח בצורה הרמונית. תזונה מתוכננת היטב תעזור לאמו להימנע מבעיות עם מערכת עיכולואיברים אחרים, וגם לא לעלות במשקל עודף.

לעתים קרובות תזונה במהלך ההריון בשלב מוקדםעשוי להיות מלווה בהעדפות גסטרונומיות חריגות. בחירות מזון ושילובי מזון יכולים להיראות מוזרים למדי. אבל יש לזה הסבר. הוא האמין כי בדרך זו הגוף נותן אות על מחסור בויטמינים או מיקרו-אלמנטים מסוימים. למשל רציתי אצות - יש חוסר יוד בגוף, חֲמוּצִים- אתה צריך לחדש את מלאי הוויטמין C שלך, להשתוקק לדגים - חוסר בויטמין B1, בננות - אשלגן וויטמין B6 וכו'.

כשאתה מפתח לעצמך תפריט בתחילת ההריון, זכור שהארוחות צריכות להיות חלקיות, המוצרים צריכים להיות תמיד טריים. אם אתה באמת רוצה משהו, אל תטיל על עצמך איסורים נוקשים. לפעמים, אבל לא לעתים קרובות, אתה יכול לפנק את עצמך בכוס קפה או שוקו. אחרי הכל מצב רגשיהאם לעתיד משפיעה גם על מצב הרוח של התינוק.

תזונה בחודש הראשון להריון

תחילת תקופת ההריון המיילדותית אינה מועד ההתעברות, אלא היום הראשון של הווסת האחרונה. לכן, התזונה שלך בשבועיים הראשונים להריון לא הייתה שונה מהתזונה הרגילה שלך. אמנם תקופה זו חשובה מאוד להתפתחות התינוק. במהלך תכנון ההריון, יש צורך להגדיל את כמות החומצה הפולית, מה שמבטיח את המהירות הדרושה של התפתחות העובר ומצמצם את הסיכון להתפתחות של פגמים מולדים בילד. בימים הראשונים של ההריון, הכרחי לכלול בתפריט ירקות, חסה ודגנים.

יצירת תפריט בשבועות ובחודשים הראשונים להריון היא תהליך מורכב, שכן בכל שבוע העובר גדל ומפתח איברים ומערכות חדשות. וזה דורש שינויים בתזונה, הוספת מוצרים חדשים המכילים חומרים שימושיים מסוימים, ויטמינים ומינרלים.

בשבועות 3-4 מתחילים להתפתח השליה והממברנות ולכן בתקופה זו כדאי להגביר את צריכת המזונות המכילים סידן ומנגן. התפריט חייב לכלול חלבי ו מוצרי חלב, ברוקולי, ירקות ירוקים, כמו גם הודו, חזיר, שיבולת שועל, צימוקים, גזר.

רעלנות עשויה להתחיל בין 5-6 שבועות. אם הבעיה הזו השתלטה עליך, עליך לשנות את התפריט שלך. החליפו בשר וביצים בחלבונים צמחיים: אגוזים, קטניות, ובמקום חלב אכלו כמה חתיכות גבינה או שתו יוגורט. כדי להגן על הגוף שלך מפני התייבשות, אתה צריך לשתות יותר. כדי להקל על המצב, אפשר לאכול חופן צימוקים בלילה.

הרופא שלך יכול לייעץ לך כיצד לאכול במהלך הרעלת בחודשים הראשונים של ההריון.

תזונה בחודש הראשון להריון: כללים בסיסיים

רק רופא יכול להגיד לך איך לאכול נכון לאם לעתיד בשלבים המוקדמים של ההריון. אחרי הכל, כל אורגניזם הוא ייחודי ויש לו מאפיינים משלו. יש לזכור כי במהלך ההריון קיים סיכון להחמרה מחלות כרוניות, אז אם היו לך בעיות עיכול, הקפד לספר לרופא שלך, שיקבע עבורך אבחנה. דיאטה מיוחדתתזונה לא רק בשלבים המוקדמים, אלא גם במשך כל תקופת ההריון.

כדי להגן על עצמך מפני הרעלת מזון, עלייה מהירה במשקל והסיכון לפתח פתולוגיות בעובר, חשוב מאוד לשמור על תזונה נכונה לאורך כל ההריון, ולא רק בשלבים המוקדמים. ההמלצות הבאות יהיו שימושיות עבור אמהות לעתיד:

• לבחור גבינות מחלב מפוסטר, זנים קשים או מעובדים;
• השתדלו לא לקנות מוצרים רופפים או פרוסים אלא אם כן הם ארוזים בוואקום;
• עדיף להימנע מאכילת מזונות עם דג נאופירות ים;
• מומלץ לצרוך בשר ודגים לאחר טיפול בחום;
• לשטוף את הידיים ביסודיות לפני הכנה ואכילת מזון;
• אל תאכלו בשום פנים ואופן מזונות שפג תוקפם;
• הקפידו על היגיינה טובה במטבח (השתמשו בקרש חיתוך ובסכינים שונים לבשר, דגים וירקות, שמרו על ניקיון המקרר).

הקשיבי לעצמך, הגוף שלך יגיד לך מה לאכול בשלבים הראשונים של ההריון, והרופא שלך יתאים את התפריט שלך.

תזונה נכונה של אישה בימים הראשונים להריון קובעת במידה רבה עד כמה בריא ייוולד תינוקה. אמא לעתידחייבים לזכור כי היווצרות מערכות האיברים החשובות ביותר של הילד מתרחשת ברציפות ומתחילה בשלבים המוקדמים ביותר. חשוב לא לפספס את הרגע ולספק לאורגניזם הקטן את כל מה שהוא צריך בזמן. חומרי בנייה, שהם חומרים מזינים, שמקורו באוכל.

כל תקופת ההריון מחולקת לכל אחד מהם גורם לשינויים משמעותיים בהתפתחות הילד. בימים ובשבועות הראשונים של ההריון מונחים היסודות של כל האיברים והרקמות החיוניים של העובר. עם תזונה לא מאוזנת, לא מספקת של האם, הילד לא מקבל הכמות הנדרשתחומרים שימושיים, אשר יכולים להוביל לפתולוגיות שונות בהתפתחותו. התזונה של אישה בהריון בתקופה זו צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר, לרבות מגוון מזונות ומספיק נוזלים.

דיאטה של ​​אישה בתשעת השבועות הראשונים להריון צריכה לכלול רק מזונות בריאים העונים על הדרישות הבאות:

1. להיות מספיק בהרכב. (מכיל את כל אבות המזון החיוניים בכמות מספקת - חלבונים, שומנים, פחמימות, חלבונים, ויטמינים, מלחים מינרלים, מים).
2. לְהִתְאַזֵן(רכיבים שונים חייבים להיות מוכלים במזון ב פרופורציות נכונות, למעט גם חסרונם וגם עודף שלהם).
3. להיות מגוון.

כללי תזונה בסיסיים:

1. אכלו ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום.
2. ללעוס את האוכל שלך ביסודיות.
3. תן עדיפות לבריא ו אוכל בריא(ירקות, פירות, דגנים, שמן צמחי, מוצרי חלב).
4. הימנע ממזון מעושן, מזון משומר, משקאות מוגזים, מזונות המכילים שומני טראנס, חומרים מסרטנים ואלכוהול; מסוגים שונים של מזון מהיר
5. תזונה בשליש הראשון של ההריוןיש לשלב עם הימנעות מוחלטת מקפה (מגביר את לחץ הדם, מעלה את הסיכון להפלה) ותבלינים חמים (חרדל, פלפל, חומץ).
6. כלול רק בתזונה שלך מנות בריאות, מאודה, מבושל, מבושל או אפוי בתנור.
7. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
8. שתו 1.5 עד 2 ליטר מים שקטים טהורים ליום.

תזונה בימים הראשונים של ההריון

בימים הראשונים של ההריון, העובר פגיע ביותר ורגוע השפעה שליליתגורמים שונים, כולל חומרים מזיקים, נכנסים לגופה של האישה עם אוכל. כדי להפחית את הסיכון ולמנוע פתולוגיות בילד שטרם נולד, מומלץ לכלול מזונות עשירים בכל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים בתזונה של אישה בהריון. יש להם חשיבות רבהלתפקוד חלק של הגוף, למרות שהם מסתובבים בו בכמויות קטנות מאוד. יש לספק את הצורך במינרלים ויסודות קורט על ידי תזונה טובהבימים הראשונים של ההריון. זה יכול להיות שונה (מנפחים גדולים למיקרוסקופיים). כמה מינרליםלבצע פונקציות חשובות ביצירת השלד, כגון סידן, מרכיב חיוני ברקמת העצם. מיקרו-אלמנטים אחרים נחוצים לסינתזה של הורמונים ואנזימים ובכך ממלאים תפקיד ב תפקיד חשובבתהליכים ביוכימיים רבים בגוף.

הקפד לכלול בתזונה השבועית שלך:

1. מקורות לסידן - גבינה, יוגורט, אגוזים, חלב, שוקולד חלב, חלמון, דגים ופירות ים, ירקות;
2. מקורות לזרחן - גבינה, כליות, אגוזים, דגנים, קטניות, ביצים, חלב, בשר, דגים ופירות ים.
3. תזונה בימים הראשונים של ההריוןצריך להיות די עשיר בברזל. יסוד זה נמצא בבשר, כבד, חלמון ביצה, פירות ים, שוקולד, קטניות, סלק, תפוחי אדמה, אגוזים, תרד, מנגולד (סלק עלים).
4. מקורות של יוד כוללים דגים, פירות ים, מלח יוד ( מלח ים), ירקות מאזורים עשירים ביוד, חלב, ביצים.
5. המקור העיקרי לנתרן הוא שולחן מלח שולחן(נתרן כלורי), כלומר צורה נסתרתנמצא בגבינות, שימורים, בשר, דגים, לחם, ביצים וירקות.
6. מקורות מלאים לאשלגן כוללים בשר, דגים, דגנים, קטניות, פירות וירקות.

בעיות תזונתיות אפשריות בשבועות הראשונים להריון

בתשעת השבועות הראשונים של ההריון, הפרעות במחזור הדם, שינויים רמות הורמונליותוגורמים רגשיים הם הסיבות לנשים רבות. כמעט מחצית מכל האמהות לעתיד סובלות מבחילות בוקר והקאות. התקפי הקאות מתרחשים לא רק בבוקר, אלא לאורך כל היום. חלק מהנשים חוות באופן שיטתי עצירות וצרבת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות יותר, אבל לא להשתמש יותר מדי נוזלים במהלך הארוחות. כמות הנוזל האופטימלית ליום היא בין 1.5 ל-2 ליטר. תזונה בשבועות הראשונים להריוןחייב לכלול מוצרים עם תוכן גבוהחומרי נטל - פירות, ירקות, דגנים, המהווה מניעה טובה של עצירות. חשוב גם לזוז יותר ולעשות התעמלות באופן קבוע.

קובלט, יוד, ויטמינים B ו-C מפחיתים באופן משמעותי את חומרת הרעילות בנשים הרות. ויטמינים אלה ואחרים, כמו גם מיקרו-אלמנטים, תורמים היווצרות נכונההעובר והתפתחותו המוצלחת.

ויטמינים נדרשים לגוף כמויות קטנות, אבל אי אפשר להסתדר בלעדיהם, שכן ההתפתחות הבריאה של גוף האם והעובר ותחזוקת כל התפקודים החיוניים תלויים באלמנטים אלה. אני סנפיר תזונה בשבועות הראשונים להריוןאם יש מחסור בויטמינים, אז נוצר מחסור בויטמינים, אותו ניתן לבטל על ידי הכללת בתזונה מזונות המכילים ויטמינים בכמות מספקת.

1. רטינול (ויטמין A) נמצא במזונות הבאים - כבד ושפך, בשר, חלב ו חמאה, חלמון ביצה, תפוח אדמה, דלעת, בטטה, ירקות עלים ירוקים.
2. תיאמין (ויטמין B1) – דגנים מלאים, קמח מלא, שמרים, חזיר ובשר בקר, חלב, קטניות, ירקות.
3. ריבופלבין (ויטמין B2) - כבד, כליות, חלב, גבינה, ביצה לבנה, שמרים, אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים.
4. המוצרים חייבים להכיל ניאצין (ויטמין B3 או PP). בשר אדום, עופות, דגים, שמרים, חלב ומוצרי חלב, גבינה, קטניות, דגנים מלאים, קמח מלא, סובין ולחם סובין מכילים כמויות גדולות של ויטמין זה.
5. פירידוקסין (ויטמין B6) – בשר, כבד, עופות, דגים, חלב, קטניות, פולי סויה, דגנים ולחם סובין, אגוזים, פירות.
6. חומצה פולית - כבד, קטניות, פולי סויה, אגוזים, פירות טריים, ירקות עלים ירוקים.
7. קובלמין (ויטמין B12) – כבד, בשר, חלב ומוצרי חלב, ביצים.
8. חומצה אסקורבית(ויטמין C) צריך להיכלל במוצרים תזונה בשבועות הראשונים להריון. תותים, קיווי, דומדמניות שחורות, ורדים, אשכוליות, פלפלים, כרוב (כרוב לבן, כרובית, ברוקולי), בצל ירוק, עגבניות ותרד עשירים בוויטמין זה.
9. קלציפרול (ויטמין D) – כבד טלה ועוף, כבד בקלה, דגים, בשר, חלב, חמאה, גבינה, ביצים.
10. טוקופרול (ויטמין E) – ביצים, שמני זרעים צמחיים, ירקות, קטניות, אגוזים.
11. פילוקינון (ויטמין K) – ירקות, כבד.

ארגון נכון של תזונה בשלב המוקדם (השליש הראשון) של ההריון חשוב ביותר. בתקופה זו העובר מתחיל להיווצר, והוא זקוק בדחיפות לאלמנטים מסוימים. והם יכולים להגיע אליו רק דרך האם והתזונה שלה.

בנוסף, נבחר היטב תפריט מאוזןיכול לפשט באופן משמעותי את מהלך כזה תקופה קשהבחייה של אישה, כמו הריון. בסביבות תחילת השבוע החמישי להריון, רוב האמהות לעתיד מתחילות לחוות רעילות - בצורה קיצונית תופעה לא נעימה. הדרך היחידהלהילחם בזה זה לאכול נכון.

מה שאסור לאישה בהריון לאכול

ראשית, נניח שאישה בהריון חייבת להוציא לחלוטין מהתזונה שלה. זה כולל כל מזון מהיר, כמו גם מוצרים המכילים אלמנטים וצבעים לא טבעיים. בהדרגה אתה צריך לוותר על דיאטת רו פוד ולצמצם את צריכת הבשר המעושן. כמובן שהכל גם חריג מהתפריט משקאות אלכוהוליים, ואפילו בכמויות קטנות.

שנית, תזונה בתחילת הריון לא צריכה להיות כמו דיאטה. אסור בתכלית האיסור להתיש את עצמך על ידי תת תזונה או נטילת כל מיני תרופות חדשות לשליטה במשקל. הדרך הטובה ביותר להימנע מעלייה במשקל מבעוד מועד היא להתאמן במתח- טיולים, כושר וכו'.

מה לאכול בשליש הראשון של ההריון

שבועיים לאחר ההתעברות הוא הזמן שבו העובר מתחיל להיווצר. לאחר שבעה ימים נוספים מתחיל תהליך היווצרות רקמת העצם. זה רגע מאוד חשוב, ועכשיו אמא צריכה לאכול. סוגים מסוימיםמוצרים. מכיוון שהדבר החשוב ביותר בשלב יצירת העצם הוא סידן, אנו מתמקדים במזון המכיל אותו, תשומת לב מרובה. אלו כל מיני ירקות (בעיקר ירוקים), פירות, מיצים, מוצרי חלב. כמו כן, אל תשכחו ממנות עשירות במנגן - שיבולת שועל, כל סוגי האגוזים וכו'.

עד השבוע השביעי להריון כולל, העובר מפתח את האיברים העיקריים - הלב, מערכת עצבים, מוח. הילד שטרם נולד זקוק במיוחד לחלבונים ושומנים, לכן התזונה שלכם צריכה לכלול מנות דגים, בשר (בעיקר מבושל), מוצרי חלב בתוספת ירקות ועשבי תיבול.

מהשבוע השמיני מופיעים שינויים מהותיים בגוף האם – היא מתחילה לעלות במשקל ולעלות במשקל. אם אינך רוצה לעלות במשקל בשלבים המוקדמים של ההריון, הגבל את צריכתך של מזונות עמילניים וממתקים. משעה זו ועד סוף השבוע ה-12, תזונת האישה צריכה לכלול בשר אדום, פירות ים ודגים, ופירות טריים, פירות יבשים, אגוזים וקטניות מירקות. כל זה ירווה באותה מידה את גופו של הילד באלמנטים כמו ברזל, אבץ, סידן, כמו גם ויטמין E.

לבסוף, נניח שהתזונה של האם לעתיד בשלבים המוקדמים של ההריון צריכה להיות מעוצבת תוך התחשבות בטעמה המשתנה במזון. עניין מתעורר בחדות בסוגים מסוימים של מוצרים הוא ויסות עצמי של הגוף, שמטרתו לספק לילד את כל האלמנטים השימושיים שהוא צריך.