מה כדאי לשתות כדי לרדת במשקל? כיצד להשתמש בזרעי צ'יה לירידה במשקל, ניקוי ובריאות כללית. מה לשתות כדי לרדת במשקל

כמובן, כדי להשיג את מה שאתה רוצה דמות, אתה צריך לזוז יותר ולאכול פחות. אבל חשוב מאוד גם להקפיד על מה שותה. תה מתוק עם חלב, קפה נמס עם שמנת, ג'לי, מיצים משומרים ומשקאות מוגזים לא יעזרו לך לרדת במשקל. תשכחו מהם והכשירו את עצמכם לשתות משקאות שמזרזים את שריפת השומן פי כמה ומקדמים ירידה יעילה במשקל.

אם אתה קובע את עצמך יַעַד- לרדת במשקל, אתה בטח כבר יודע את זה כדי להשיג תוצאה רצויהכדי להפחית במשקל, אדם צריך לצרוך 30 מ"ל נוזל לכל ק"ג משקל גוף. זה אומר שאם המשקל שלך הוא 75 ק"ג, אז הגוף שלך צריך 2.25 ליטר נוזלים ביום. ככל שאנו שותים יותר נוזלים, כך מוסרים יותר פסולת, רעלים ושומן מהגוף שלנו. אם אדם אוכל הרבה ושותה לעתים רחוקות, אז הגוף מנסה ליצור רזרבות של מים וזה מתחיל להצטבר באיברים וברקמות. לכן, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשתות מספיק מים ומשקאות אחרים.

תזונאים מייעצים בכל פעם לִשְׁתוֹתכוס מים 10 דקות לפני הארוחות ובין הארוחות, ברגע שמרגישים את התחושה. כדי לפתח את ההרגל לשתות לעתים קרובות כל כך, אתה צריך לשמור כל הזמן בקבוק מים במקום גלוי ולקחת אותו איתך כשאתה יוצא החוצה. יש תזונאים הממליצים לשתות מים קרים כדי שהגוף ישתמש באנרגיה כדי לחמם את המים ויבזבז קלוריות נוספות. עם זאת, מים קרים מאטים את תהליך העיכול ופוגעים בחילוף החומרים, ולכן עדיף לשתות מים טמפרטורת חדר, לא קר. וכדי להאיץ את שריפת השומנים, אנו מציעים לשתות את המשקאות הבאים שיעזרו לך לרדת במשקל מהר יותר:

1. תה ירוק עם לימון. לחלוט תה ירוק ולהוסיף מיץ מחצי לימון. תה ירוק מכיל את האנזים עמילאז, המפריע לספיגת הפחמימות. לכן, שתיית 2-3 כוסות תה ירוק מדי יום יכולה להאיץ משמעותית את תהליך הירידה במשקל. מיץ לימון הוא מחסן אמיתי של נוגדי חמצון. הוא נלחם ברדיקלים מסוכנים ומאלץ את הגוף לשאוב אנרגיה ממאגרי שומן. כדאי לשתות תה ירוק חם עם לימון בבוקר על בטן ריקה כדי לנקות את הגוף מרעלים שהצטברו במהלך השינה. כדי להפיק את מירב היתרונות מתה לימון ירוק, שתו אותו עם כפית דבש. אבל להוסיף דבש תה חםאסור להשתמש, מכיוון שהוא יאבד את רוב התכונות המועילות שלו.

2. תה שחור עם ג'ינג'ר. היתרונות של ג'ינג'ר לירידה במשקל הם כבר אגדיים. צריכת השורש של צמח זה מאיצה את חילוף החומרים ומצעירה את הגוף. אבל שתיית תה ג'ינג'ר טהור, כפי שמומלץ בדרך כלל למי שיורד במשקל, אינה תענוג נעים. לכן, נסה לשתות תה שחור עם ג'ינג'ר; השילוב הזה מקל על מצבורי השומן לצאת מהמקומות ה"מגורים" שלהם, לא יותר גרוע מסתם תה ג'ינג'ר. בכל פעם לפני חליטת תה, הוסף פיסת ג'ינג'ר לקומקום התה; זה מחדד את התה ומאיץ את שריפת השומן בתאי השריר. כדאי גם לשתות תה ג'ינג'ר בתוספת לימון, דבש או כמה תותים. כך תוכלו לא רק לזרז את הירידה במשקל, אלא גם ליהנות מהארומה והטעם של המשקה.

3. מיצים טריים. המשקה הבריא ביותר הוא מיצים, אבל לא קנויים בחנות, אלא סחוטים טריים. גם אם על האריזה של מיץ משומר כתוב: "100% מיץ טבעי ללא חומרים משמרים וצבעים", אתה לא צריך להאמין. אי אפשר לשמר מיצים בלי חומרים משמרים, ובלי להוסיף צבעים ומשפרי טעם, הם לא מתוקים כמו שנמכרים בחנות. אפילו במיצים המוכנים במו ידיך, ויטמינים נהרסים תוך 20 דקות. כדי לזרז את הירידה במשקל, עדיף לסחוט מיץ מתפוחים, דובדבנים, תפוזים, אשכוליות, לימון, קיווי או ענבים לתוך מסחטת מיצים, אך כדאי לשתות אותם מדוללים במים. המיצים של הפירות הללו מכילים מעט קלוריות, מפחיתים את התיאבון ומספקים לגוף ויטמינים שימושייםומיקרו-אלמנטים. מיצי ירקות מכילים אפילו פחות קלוריות. מיצי גזר, דלעת, עגבניות ומלפפונים טובים במיוחד בסילוק עודפי מים מהגוף ובזירוז חילוף החומרים. תזונאים ממליצים להכין תערובת מיץ לפי המתכון הבא להרזיה: סוחטים מיץ מ-3 מלפפונים טריים במסחטה, עוברים במטחנת בשר או טוחנים מעט שמיר, חומצה וסלרי במיקסר. מוסיפים 2 כפות מתערובת של סלרי, שמיר וחומצה למיץ מלפפונים, מערבבים ושותים את המיץ שנוצר 20 דקות לפני הארוחות.

4. קפיר וחלב. אנשים רבים לא אוהבים לשתות חלב, אבל מסיבה טובה! מחקרים אחרונים של מדענים אמריקאים הוכיחו כי לאוהבי חלב מעולם לא... לחלבון הכלול בחלב מבנה מיוחד ומשפר את הליפוליזה. לאחר שתיית חלב, תחושת הרעב והתשוקה למתוק מופחתת באופן ניכר. שומן חלב ממריץ את העיכול של שומנים אחרים ומאיץ את שריפת מצבורי השומן. כולם יודעים על היתרונות של קפיר לירידה במשקל, אבל רבים שותים רק קפיר דל שומן. זה באמת מנרמל את המיקרופלורה של המעיים, משפר את העיכול ויש לו אפקט משתן. עם זאת, לירידה במשקל עדיף לבחור בקפיר עם תכולת שומן של 3.2% ולא דל שומן. חלב וכל נגזרותיו עם תכולת שומן של 0-1% אינם מכילים שומן חלב, האצת שריפת מצבורי השומן.

5. קפה טבעי. קפאין מפעיל את חילוף החומרים ומשפר את פירוק השומנים. עם זאת, לירידה במשקל כדאי לשתות בלבד קפה טבעי, וקפה נמס הוא משקה עתיר קלוריות, שעדיף להימנע לחלוטין משתייתו במהלך דיאטה. אפילו קפה טבעי לא מומלץ לשתות יותר מ-2-3 כוסות ביום, ועולש יכול להיות חלופה. העולש מכיל כמות גדולה של אינולין, חומר המווסת את רמות הסוכר בדם ומאיץ את שריפת השומנים.

זרעי צ'יה ליופי, בריאות ואריכות ימים. כרגע הם חווים את שיא הפופולריות שלהם, נמצאים בשימוש פעיל ומפורסמים בכל העולם. המוצר יכול לשפר את הרווחה, לתת אנרגיה, לפתור בעיות רבות ומהווה אמצעי מצוין למניעת מחלות שונות ולחיזוק מערכת החיסון. זרעי צ'יה הם בעלי ערך רב לגוף האדם, אך בתנאי אחד – שימוש נכון.

תוֹכֶן:

כיצד לבחור ולאחסן זרעי צ'יה

סימנים של זרעים איכותיים:

1. גִוּוּן. הצבע הוא הטרוגני, עם כתמים ודוגמת שיש, כל גווני החום קיימים, ונמצאים גם זרעים לבנים.
2. צורה, גודל. זרעי צ'יה הם קטנים, עגולים ומזכירים ביצי שליו מיניאטוריות.
3. טַעַם. האיכות התפלה האופיינית לזרעים גולמיים מזכירה במעורפל אגוז.
4. רֵיחַ. נעדר, יכול להיות נוכח ארומה קלהדגנים, קמח.
5. תיעוד. כל מוכר, ללא קשר למקום מכירת המוצר, חייב להחזיק במסמכים המאשרים את איכות הזרע.

הצ'יה הנמכרת ביותר מיועדת למאכל ולשימוש ב מטרות רפואיות. אבל יש זרעים לשתילה. יש להם פחות ערך כי הם הגיעו לבגרות על הצמח. ניתן להבחין ביניהם חזותית לפי צבע וגודל אריזה. חומר השתילה ארוז בשקיות קטנות. זרעים אכילים נמכרים רק לעתים נדירות בקטנים.

לאחר הרכישה יש לשפוך מיד את המוצר לצנצנת אטומה ולאחסן במקום חשוך בטמפרטורה שאינה עולה על 25°. תחת ההשפעה קרני שמשכמה חומרים יקרי ערך מתאדים. כאשר לחות נכנסת, הזרע מתנפח במהירות ומתקלקל.

הכנה מוקדמת

יש לשטוף תמיד זרעים, אך ניתן לעשות זאת רק לפני השימוש. הצ'יה סופגת במים פי 12 ממשקלה. אם הם נרטבים, יש להשתמש בהם בתוך 24 השעות הקרובות. אחרת, המוצר פשוט ייעלם.

כיצד להשתמש בזרעי צ'יה:

1. בצורה יבשה שלמה. את הזרעים מוסיפים למנות או צורכים אותם פשוט עם מים ומשקאות.
2. בצורת אדמה יבשה. את האבקה מוסיפים בדרך כלל לתבשילים, משקאות, ומערבבים עם דבש וסירופים.
3. בצורה ספוגה טחונה. את הזרעים המרוסקים יוצקים נוזלים מראש לשחרור ריר.
4. מְבוּשָׁל. זה כולל הכנת ג'לי, דייסה ומנות אחרות המועשרות בזרעים.
5. מַאֲפִיָה. ניתן להוסיף לבצק זרעים טחונים לפנקייקים, מאפינס, פנקייקים, אך ריכוז החומרים בעלי הערך מופחת.

שיטת השימוש יכולה להיות כל, אבל תמיד חשוב לזכור לגבי מים. בניגוד לכל הכללים אכילה בריאהיש לשתות את הנוזל לאחר אכילת הזרעים. אחרת, הצ'יה לא תוכל להתנפח ותיקח מים מהגוף, כולל מהמעיים, מה שיוביל לעצירות וחסימת מעיים.

דרכים להשתמש בזרעים לבריאות כללית

צ'יה ניתן לאכול מדי יום לאורך כל חייך. המוצר ישפר את רווחתך, יחזק את תפקודי ההגנה של הגוף וישפר חסינות, יעזור לשלוט במשקל, להאט את ההזדקנות ולשפר את מצב העור. לעתים נדירות זה גורם לאלרגיות ומותר לילדים מעל גיל 3 שנים.

איך אוכלים זרעי צ'יה:

1. קיסל. יוצקים כפית זרעים לכוס מים חמים, מכסים ומניחים לשעה. אם חסר לכם זמן אפשר להרתיח את התערובת 2 דקות, לצנן ולשתות.
2. דַיסָה. יוצקים כף זרעים (שלמים או כתושים) לכוס חלב רותח, מרתיחים 2 דקות, מוסיפים תבלינים לפי הטעם.
3. עם דבש. מערבבים 1-2 כפיות. זרעים טחונים עם אותה כמות של דבש, מערבבים. לאכול עם תה או חלב.
4. קוקטייל. להשרות 1-2 כפיות בכוס קפיר או יוגורט. צ'יה שעתיים. ניתן לשמור לילה במקרר.

ניתן להוסיף זרעים טחונים לסלטים טריים, מרקים, מנות עיקריות ודייסות דגנים, מוזלי ומוצרי מאפה. מותר לערבב אותם עם אגוזים, להוסיף לגלידה, לשמנת, או לפזר אותם על עוגה. בכל מקרה, המוצר יביא רק יתרונות.

חָשׁוּב!אין צורך לצרוך יותר מכפית אחת של זרעים ביום. מנת יתר של ויטמינים, סיבים ומרכיבים מועילים אחרים מזיקה בדיוק כמו צריכה לא מספקת.

סרטון: שלושה מתכונים עם זרעי צ'יה

השתמש לירידה במשקל

צ'יה - עוזר גדולבמאבק על גזרה רזה. הזרעים מכילים סיבים ומייצרים ריר. הם מדכאים רעב, משביעים ומונעים אכילת יתר, ומהווים גם מקור מצוין לחומרים יקרי ערך, חומצות אמינו ואומגות. יחד הם יעזרו להימנע מעור נפול, סימני מתיחה ועוד תופעות לוואיירידה במשקל.

כיצד להשתמש בזרעי צ'יה לירידה במשקל:

1. קיסל. הדרך הקלה ביותר, שדורשת רק מים. מוזגים 1-2 כפיות מים חמים לכוס. זרעים, להשאיר למשך שעה. אתה יכול להפחית את הזמן ל-15 דקות אם אתה משתמש במוצר כתוש. אתה יכול לשתות את הג'לי הזה במהלך התקפות רעב עזאו 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות.
2. זרעים יבשים. 20-30 דקות לפני כל ארוחה, אכלו 5 גרם זרעים ושתו כוס מים.
3. דַיסָה. מערבבים 1 כף. ל. צ'יה ו-2 כפות. ל. קְוֵקֶר. יוצקים כוס מים רותחים, סוגרים ומשאירים לשעה. אכלו דייסה בריאה כל יום לארוחת הבוקר.

יישום:
יוצקים מים על הזרעים השטופים בערב ומשאירים להתפחה. בבוקר, מוסיפים את כל שאר מרכיבי הקוקטייל ומערבבים עם בלנדר. לאכול על בטן ריקה, לאכול ארוחת בוקר כעבור שעתיים. ניתן להשתמש במוצר לפתרון חד פעמי לבעיה או להשלמת קורס ניקוי למשך שבועיים.

הפחתת כולסטרול

תזונה לקויה, שימוש לרעה במזונות שומניים ומטוגנים מובילים לעלייה ברמות הכולסטרול הרע, כלי דם סתומים ופגיעה בזרימת הדם. עם הזמן, הבעיה מתפתחת למחלות קשות, והסיכון להתקפי לב ושבץ עולה. כמובן שניתן להשתמש בתרופות מיוחדות להורדת כולסטרול, אבל עדיף להקפיד על דיאטה ולקחת צ'יה.

ניתן להשתמש בזרעים בכל דרך, להכנת מהם ג'לי או דייסה, בכל מקרה הגוף יגיב בחיוב. אבל כדי להפחית את הכולסטרול, עדיף להוסיף את המוצר למזון רגיל. אתה צריך לטחון 1 כף. ל., לחלק ל-4-5 חלקים בהתאם למספר הארוחות, להוסיף לכל מנות קרות או חמות.

לסוכרת

זרעי צ'יה, כאשר הם צורכים באופן קבוע, מורידים את רמות הסוכר בדם ומונעים עליות פתאומיות בגלוקוז, אך אינם תְרוּפָה. לכן, אין להסתמך עליהם לחלוטין, כפי שמבטיחים היצרנים, אך ניתן להשתמש בהם כדי לשפר באופן כללי את מצב הדם והרכבו. חלבון וסיבים ישפיעו לטובה על הגוף וגם ימנעו את הסיכון להשמנה, שגוברת עם סוכרת.

כמו בהורדת כולסטרול, ניתן להוסיף צ'יה לכל מאכל, להכין ג'לי, מים, סלטים ושאר מאכלים שאינם סותרים דיאטה טיפוליתאדם.

וידאו: אלנה מלישבע על זרעי צ'יה ומערכת העצבים

התוויות נגד

אתה לא יכול לקחת את תכשירי הזרעים והוויטמינים, תוספי תזונה וחומרים אימונומודולטים בו זמנית. הגוף יכול להגיב למנת יתר של חומרים פעילים עם פריחה, גירוד ותגובות אלרגיות.

התוויות נגד עיקריות:

• מוּפחָת לחץ עורקי;
• מחלות במערכת העיכול במהלך החמרה;
• שלשול, נטייה לשלשול;
• הריון, תקופת הנקה.

אם פועל הרגע הזהמוּחזָק טיפול תרופתיאו זמין מחלות כרוניות, אז יש להסכים עם הרופא שלך על האפשרות להשתמש בזרע. אנשים הסובלים מגזים צריכים להשתמש בצ'יה בזהירות.