הריון ואוכל. תזונה נכונה במהלך ההריון

תזונה נכונהבריאותה של האישה בימים הראשונים להריון קובעת במידה רבה עד כמה בריא ייוולד תינוקה. האם לעתיד חייבת לזכור כי היווצרות מערכות האיברים החשובות ביותר של הילד מתרחשת ברציפות ומתחילה כבר בהתחלה. שלבים מוקדמים. חשוב לא לפספס את הרגע ובזמן לספק לאורגניזם הקטן את כל חומרי הבנייה הדרושים, שהם חומרים מזינים, שמקורו באוכל.

כל תקופת ההיריון מחולקת לכל אחד מהם גורם לשינויים משמעותיים בהתפתחות הילד. בימים ובשבועות הראשונים של ההריון מונחים היסודות של כל האיברים והרקמות החיוניים של העובר. עם תזונה לא מאוזנת, לא מספקת של האם, הילד לא מקבל הכמות הנדרשתחומרים שימושיים, שיכולים להוביל לפתולוגיות שונות בהתפתחותו. התזונה של אישה בהריון בתקופה זו צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר, לרבות מגוון מזונות ומספיק נוזלים.

דיאטה של ​​אישה בתשעת השבועות הראשונים להריון צריכה לכלול רק מזונות בריאים העומדים בדרישות הבאות:

1. להיות מספיק בהרכב. (מכיל את כל אבות המזון החיוניים בכמות מספקת - חלבונים, שומנים, פחמימות, חלבונים, ויטמינים, מלחים מינרלים, מים).
2. לְהִתְאַזֵן(רכיבים שונים חייבים להיות מוכלים במזון ב פרופורציות נכונות, למעט גם חסרונם וגם עודף שלהם).
3. להיות מגוון.

כללי תזונה בסיסיים:

1. אכלו ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום.
2. ללעוס את האוכל שלך ביסודיות.
3. תן עדיפות לבריא ו אוכל בריא(ירקות, פירות, דגנים, שמנים צמחיים, מוצרי חלב).
4. הימנע ממזון מעושן, מזון משומר, משקאות מוגזים, מזונות המכילים שומני טראנס, חומרים מסרטנים ואלכוהול; מסוגים שונים של מזון מהיר
5. תזונה בשליש הראשון של ההריוןיש לשלב עם התנזרות מוחלטת מקפה (מגביר את לחץ הדם, מעלה את הסיכון להפלה) ותבלינים חמים (חרדל, פלפל, חומץ).
6. כלול רק בתזונה שלך מנות בריאות, מאודה, מבושל, מבושל או אפוי בתנור.
7. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
8. שתו 1.5 עד 2 ליטר מים שקטים טהורים ליום.

תזונה בימים הראשונים של ההריון

בימים הראשונים של ההריון, העובר פגיע ביותר ורגוע השפעה שליליתגורמים שונים, כולל חומרים מזיקים הנכנסים לגוף האישה עם מזון. כדי להפחית את הסיכון ולמנוע פתולוגיות בילד שטרם נולד, מומלץ לכלול מזונות עשירים בכל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים בתזונה של אישה בהריון. יש להם חשיבות רבהלתפקוד חלק של הגוף, למרות שהם מסתובבים בו בכמויות קטנות מאוד. יש לספק את הצורך במינרלים ויסודות קורט על ידי תזונה טובהבימים הראשונים של ההריון. זה יכול להיות שונה (מנפחים גדולים למיקרוסקופיים). כמה מינרליםלבצע פונקציות חשובות ביצירת השלד, כגון סידן, מרכיב חיוני ברקמת העצם. מיקרו-אלמנטים אחרים נחוצים לסינתזה של הורמונים ואנזימים ובכך ממלאים תפקיד ב תפקיד חשובבתהליכים ביוכימיים רבים בגוף.

הקפד לכלול בתזונה השבועית שלך:

1. מקורות לסידן - גבינה, יוגורט, אגוזים, חלב, שוקולד חלב, חלמון ביצה, דגים ופירות ים, ירקות;
2. מקורות לזרחן - גבינה, כליות, אגוזים, דגנים, קטניות, ביצים, חלב, בשר, דגים ופירות ים.
3. תזונה בימים הראשונים של ההריוןצריך להיות די עשיר בברזל. יסוד זה נמצא בבשר, כבד, חלמון ביצה, פירות ים, שוקולד, קטניות, סלק, תפוחי אדמה, אגוזים, תרד, מנגולד (סלק עלים).
4. מקורות ליוד כוללים דגים, פירות ים, מלח יוד (מלח ים), ירקות מאזורים עשירים ביוד, חלב, ביצים.
5. המקור העיקרי לנתרן הוא שולחן מלח שולחן(נתרן כלורי), כלומר צורה נסתרתנמצא בגבינות, שימורים, בשר, דגים, לחם, ביצים וירקות.
6. מקורות מלאים לאשלגן הם בשר, דגים, דגנים, קטניות, פירות וירקות.

בעיות תזונתיות אפשריות בשבועות הראשונים להריון

בתשעת השבועות הראשונים של ההריון, הפרעות במחזור הדם, שינויים הורמונליים וגורמים רגשיים הם הגורמים לנשים רבות. כמעט מחצית מכל האמהות לעתיד סובלות מבחילות בוקר והקאות. התקפי הקאות מתרחשים לא רק בבוקר, אלא לאורך כל היום. חלק מהנשים חוות באופן שיטתי עצירות וצרבת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות יותר, אבל לא להשתמש יותר מדי נוזלים במהלך הארוחות. כמות הנוזל האופטימלית ליום היא בין 1.5 ל-2 ליטר. תזונה בשבועות הראשונים להריוןחייב לכלול מוצרים עם תוכן גבוהחומרי נטל - פירות, ירקות, דגנים, המהווה מניעה טובה של עצירות. חשוב גם לזוז יותר ולעשות התעמלות באופן קבוע.

קובלט, יוד, ויטמינים B ו-C מפחיתים באופן משמעותי את חומרת הרעילות בנשים הרות. ויטמינים אלה ואחרים, כמו גם מיקרו-אלמנטים, תורמים היווצרות נכונההעובר והתפתחותו המוצלחת.

ויטמינים נדרשים לגוף כמויות קטנות, אך אי אפשר להסתדר בלעדיהם, שכן ההתפתחות הבריאה של גוף האם והעובר ותחזוקת כל התפקודים החיוניים תלויים באלמנטים אלה. אני סנפיר תזונה בשבועות הראשונים להריוןאם יש מחסור בויטמינים, אז נוצר מחסור בויטמינים, אותו ניתן להעלים על ידי הכללת בתזונה מזונות המכילים ויטמינים בכמות מספקת.

1. רטינול (ויטמין A) נמצא במזונות הבאים: כבד ושפך, בשר, חלב וחמאה, חלמון ביצה, תפוחי אדמה, דלעת, בטטה, ירקות עלים ירוקים.
2. תיאמין (ויטמין B1) – דגנים מלאים, קמח מלא, שמרים, חזיר ובשר בקר, חלב, קטניות, ירקות.
3. ריבופלבין (ויטמין B2) - כבד, כליות, חלב, גבינה, חלבוני ביצה, שמרים, אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים.
4. המוצרים חייבים להכיל ניאצין (ויטמין B3 או PP). בשר אדום, עופות, דגים, שמרים, חלב ומוצרי חלב, גבינה, קטניות, דגנים מלאים, קמח מלא, סובין ולחם סובין מכילים כמויות גדולות של ויטמין זה.
5. פירידוקסין (ויטמין B6) – בשר, כבד, עופות, דגים, חלב, קטניות, פולי סויה, דגנים ולחם סובין, אגוזים, פירות.
6. חומצה פולית - כבד, קטניות, פולי סויה, אגוזים, פירות טריים, ירקות עלים ירוקים.
7. קובלמין (ויטמין B12) – כבד, בשר, חלב ומוצרי חלב, ביצים.
8. יש לכלול חומצה אסקורבית (ויטמין C) במוצרים תזונה בשבועות הראשונים להריון. תותים, קיווי, דומדמניות שחורות, ורדים, אשכוליות, פלפלים, כרוב (כרוב לבן, כרובית, ברוקולי), בצל ירוק, עגבניות ותרד עשירים בוויטמין זה.
9. קלציפרול (ויטמין D) – כבד טלה ועוף, כבד בקלה, דגים, בשר, חלב, חמאה, גבינה, ביצים.
10. טוקופרול (ויטמין E) – ביצים, שמני זרעים צמחיים, ירקות, קטניות, אגוזים.
11. פילוקינון (ויטמין K) – ירקות, כבד.

שלום, קוראינו הנאמנים ומי שביקרו בבלוג בפעם הראשונה! נושא השיחה היום יהיה איך לאכול במהלך ההריון, כדי שלתינוק יהיה מספיק מכל החומרים הדרושים לגדילה, והאמא תרגיש טוב. על מה מומלץ, על מה תצטרכו לוותר בתקופה החשובה הזו של החיים, במה להיזהר.

אתה עשוי להיות מופתע מדוע אנו נוגעים בנושא זה בבלוג שלנו. לכן, אני רוצה להזכיר לכם כי ראשית, השנה אנו חוגגים תחת המוטו "בלוגים בריאים הם הדרך לרווחים בריאים". כתבנו על כך בפירוט במאמר.

אחרי הכל, בנות ונשים בהריון יכולות להיות גם בלוגריות, שבשום מקרה לא צריכות לשכוח את עצמן ואת התזונה שלהן. למען האמת, היו לי מקרים שבהם כל כך נסחפתי למשהו שהרשיתי לעצמי לאכול חטיף ממש מול המוניטור ומנעתי מעצמי הליכה לשם, למשל, לכתוב מאמר חדש בבלוג. ואז התחלתי לנזוף בעצמי, נשבע שזה לא יקרה שוב, אבל הזמן עבר ושוב דרכתי על אותה מגרפה.

מאמרים קשורים:

לכן, קוראים יקרים שלי, אכלו נכון, מה שנקרא "בחכמה", שימו לב לתזונה שלכם ואז תוכלו להימנע מבעיות רבות.

ציפייה לתוספת חדשה למשפחה מציבה דרישות מיוחדות לאמהות לעתיד. לפעמים נשים חושבות שעובר גדל דורש חידוש אנרגיה מדהים, אבל זה לא כך. בשלושת החודשים הראשונים אין צורך לשנות כלל את התוכן הקלורי של המזון: 2000-2500 קק"ל ליום. אולי במקרה של תאומים או אם הריון התרחש לאחר דיאטות מתישות, אז קצת יותר.

ורק אז האלגוריתם - התפריט לתזונה נכונה בהריון - משתנה במקצת: כדאי להוסיף כ-200-300 קלוריות בכל רבעון. הצורך בחלבון (חלבון) גדול במיוחד, מכיוון שממנו נבנים התאים של אורגניזם חדש.

האם לעתיד זקוקה גם למינון מוגבר של פחמימות וחטיפים אחר הצהריים עם פירות ומנות קטנות של ממתקים יעזרו לה להספיק מהם.

יש צורך גם בסט שלם של מיקרו-ומקרו-אלמנטים וויטמינים, המקום הראשון ברשימה שלהם הוא תפוס על ידי יוד, ברזל, סידן, חומצה פולית. אחרי הכל, כעת נוצר מעגל נוסף של זרימת דם בגוף האם, והוא חייב להיות רווי בכל מה שנדרש להתפתחות העובר ולהיווצרות רקמות.

כללים בסיסיים: למה לשים לב

עקרונות התזונה הנכונה בתקופה זו שונים מעט מאלה שתזונאים ממליצים לכל מי שרוצה להיות בריא. נשים חכמותהן מתחילות להכין את הגוף למשימה אחראית מראש, עוד לפני ההריון הן בונות שגרת יום ותזונה הרמונית. ואז קל מאוד לדבוק בו בחודשים החשובים ביותר.

אז למה אנחנו שמים לב:

• משטר: רצוי לא לאפשר הפסקות בין ארוחות של יותר מ-3.5 שעות;
• ארוחת בוקר מלאה, לפחות רבע מתכולת הקלוריות היומית;
• ארוחת צהריים מגוונת, ארוחת ערב שאינה מכבידה על מערכת העיכול, בתוספת זוג חטיפי ביניים;
• ארוחת ערב - 2-3 שעות לפני השינה;
• חלבון, פחמימות וחומרים מזינים אחרים צריכים להיות בשפע, אך לא בעודף;
• כדי לנרמל את הפעילות של מערכת העיכול, כלול יותר פירות וירקות, מוצרי דגנים בתפריט;
• אנרגיה תתווסף על ידי גרגרי חיטה מונבטים, לחם מלא, קטניות - ספקי פחמימות;
• לסיים את היום עם מוצרי חלב, רצוי חלב מותסס;
• זה שימושי לכלול קומפלקסים ותוספי תזונה שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון בתזונה שלך.

איפה הסכנות?

• הימנעו מהתייבשות: שתו לפחות שני ליטר מים ביום, רצוי במנות קטנות;
• אנו מגבילים את צריכת השומנים, כבד בקר (מצטברים בו חומרים מזיקים);
• אנו ממזערים את צריכת הקמח והממתקים, לא כוללים מזון מהיר;
• אנו לוקחים את כללי הכנת האוכל וההיגיינה בזהירות רבה מהרגיל;
• במהלך ההיריון, אנחנו לא קונים מוצרים חתוכים, פירות ים או כל דבר שמעורר ולו ספק קטן לגבי הטריות אנחנו תמיד בודקים את תאריכי התפוגה של מוצרי חלב ורכישות אחרות;
• אנו מבצעים "ביקורות" במקרר לעתים קרובות יותר;
• אפילו אוהדים נלהבים של צמחונות צריכים לשכוח מהגבלות תזונתיות במהלך תקופת ההכנה להולדת התינוק, אחרת התינוק לא יקבל מספיק חומרים הדרושים לגדילה.

השליש הראשון (שבוע 1-13)

בשלושת החודשים הראשונים של הקדנציה, אין צורך לאכול בכבדות. העיקר שהמוצרים איכותיים ומכילים סט של חומרים הנחוצים לתינוק.

ביסודות התזונה הנכונה לפי השליש, תמיד יש המלצות לחומצה פולית. אחרת נקרא ויטמין B9, זה חשוב ביותר עבור התפתחות הרמונית, חלוקת תאים ברורה, היווצרות רקמות ואיברים של העובר, במיוחד המבנים הבסיסיים של מערכות העצבים. המחסור באלמנט זה מתבטא אצל אמא עייפות מוגברת, עצבנות, אדישות, אובדן תיאבון.

ויטמין B9 נמצא בשפע בבצל ירוק, כרוב, תרד, חסה, עגבניות, גזר, סלק, פולי סויה, אפונה, קוויאר, גבינה, גבינת קוטג', כבד וחלמון ביצה.

כדי להחליק את ביטויי הרעילות, כדאי לשתות מים בבוקר, לאכול ביסקוויטים, עוגיות יבשות וקרקרים. לאכול לאט לאט, במינונים תכופים. הימנע ממזון חריף, מעושן, מלוח, חומרים משמרים ומוצרי ממתקים. יש לתת עדיפות לפירות, ירקות, מזון חלבון (בשר, דגים, חלב).

יש לדבוק כללים פשוטיםתזונה רציונלית. והקשיבו לגוף שלכם, כי "גחמות" לא מתעוררות משום מקום, כך הגוף ממלא את החומרים שהמאגרים שלהם אינם מספיקים. לדוגמה, אתה באמת רוצה אצות, אז סביר להניח שזה איתות: אין מספיק יוד, הוסף עוד!

לכן, הרשו לעצמכם כמה "רצונות", אבל רק בלי עודפים. אל תשכח כי ויטמין C נמצא בירקות ופירות, פירות יער, כרוב; B1 - בדגים; B6 ואשלגן - בבננות; ויטמין A - בגזר, פירות הדר.

שליש שני (שבוע 14-26)

במהלך תקופה זו, איברי התינוק כבר מתחילים לתפקד - זהו מערכת עצבים, לב, כליות, מעיים, כבד ואחרים. העובר גדל באופן פעיל, ובמקביל גם צורכי האנרגיה שלו גדלים. תכולת הקלוריות עולה ב-200-300 יחידות בהשוואה לטרימסטר הראשון.

התינוק באמת צריך ויטמין D, כמו גם אשלגן וסידן אם יש להם מחסור, לא רק העצמות והשיניים סובלים, אלא גם כל שאר האיברים, במיוחד מערכות העצבים והלב וכלי הדם.

ואמא תסבול מה"רעב" הזה היא כנראה תפתח אוסטאופורוזיס, טכיקרדיה וסיבוכים אחרים. ישנם מזונות המעכבים את ספיגת הנתונים רכיבים שימושייםהאוכל, קודם כל, הוא ממתקים, סודה, דייסת סולת, לחם לבן ומאכלים מלוחים.

הדיאטה בתקופת הריון זו כרוכה בהפחתה משמעותית ובמידת הצורך אי הכללה של פריטי התפריט הללו.

אבל מה שמומלץ מאוד לאמהות לעתיד זה דגי ים, ביצים, תרד, בצל ירוק, חלב בכל המבחר, קְוֵקֶרומוצרי דגנים אחרים (למעט סולת), צימוקים, חמאה.

לעתים קרובות בשליש זה מופיעים תסמינים של אנמיה, כלומר ירידה בריכוז ההמוגלובין בדם. נוכל לפתור את הבעיה על ידי הגדלת צריכת מזונות עשירים בברזל. אלה הם תפוחים, בשר, ירקות (במיוחד פלפלים) וביצים, פירות יער ופירות, ורדים.

השליש השלישי (שבוע 27-42)

בשליש השלישי, התזונה כמעט זהה למה שבנינו בתקופה הקודמת. תזונה מאוזנת ממש בסוף, "בסוף" התקופה, כלומר אחרי השבוע ה-32, פירושה אפילו הפחתה קלה בקלוריות. פעם בשבוע זה רעיון טוב לארגן את הריאות ימי צום, שתהווה הכנה טובה ללידה. הגוף צריך להיות קצת נקי וגוון כדי להקל על ההתמודדות עם העבודה החשובה ביותר אך הקשה ביותר שלפנינו בחיים.

גם בתקופה זו קיימת אפשרות של גסטוזה מאוחרת. צורה זו של רעילות היא די לא נעימה בביטוייה, קשה יותר לסבול ויכולה להיות מספר סיבוכים, כולל עבור תינוקות. כאן הדרישות של תזונאים מחמירות: הגבל מלח, ממתקים וכל שאר העודפים. תשומת - לב מיוחדתאם תשימו לב למוצרים אלרגניים, תצטרכו להיות זהירים ביותר איתם.

גם מניעה ומאבק בעצירות הופכת לעתים קרובות לבעיה עבור נשים בהריון. תנועתיות המעיים יורדת, ככל שהרחם מפעיל עליו לחץ, ואפילו רקע הורמונלימשתנה, הגוף מגן על העובר, וזה "מהדהד" עם שליליות בעיקר במעיים.

במקרים כאלה יעזרו מנות עשירות בסיבים - אותם ירקות, דגנים, קטניות, כמו גם מוצרי חלב. אם מתרחשת צרבת, חפש עזרה מגזר, אַצָה, דבש מסרק, מים מינרליים אלקליין.

איך אמא לעתיד צריכה לאכול?

אני מציעה לצפות בסרטון שמסביר איך אמא צריכה לאכול במהלך ההריון וכיצד תזונה יכולה להשפיע על התפתחות התינוק.

תזונה חלקית לאמהות לעתיד

אחת ממטרותיה היא למנוע מאמהות לעתיד לעלות במשקל עודף. ועוד קילוגרמים לא טובים לילד: תהליך הלידה יהיה קשה יותר, פציעות לידהאפשרי, וזה גם מינוס לבריאות.

מערכת צריכת מזון חלקית פירושה חלוקת הנפח היומי ל-5 או 6 חלקים עם מרווחים שווים בערך בין הארוחות.

למה זה טוב?

אסור לאכול יתר על המידה, מותאם תפקוד חלק של הקיבה והמעיים, כתוצאה מכך, המעי הדק והגס שומרים על הטונוס, תנועתיותם אינה נפגעת, מה שאומר שהאישה נמנעת מקיפאון במערכת העיכול. בנוסף, אין הצטברות של רעלים, אין תסיסה או היווצרות גזים ויציאות סדירות.

יש לכך השפעה מועילה על הגוף כולו, הן על העור והן על מצב הדמות. מעי מתפקד בצורה מיטבית הוא אחד מ"אבני הבניין" העיקריות של יסוד היופי.

תזונה תזונתית ומאוזנת

רק אל תבלבלו בין המושגים מזון דיאטטיוצום, הגבלות בכמות ואיכות המזון. זה, כאשר מיושם על נשים בהריון, לא אומר יותר מאשר אכילה בריאה, כלומר, עשיר בחלבונים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים עם כמות קטנה אך מספקת של שומן וספירת קלוריות.

אם עלית כמה קילוגרמים מיותרים והלידה מתקרבת, עליך להגביל את הקלוריות שלך ל-2,000 ליום. זה לא שווה פחות, כי זה יכול להשפיע לרעה על התינוק, ובקרוב הוא יצטרך לעבוד קשה כדי לצאת לעולם.

מיצים, פירות וירקות טריים, עשבי תיבול, לחם סובין ואגוזים נחוצים מאוד. כמו כל הספקטרום של דיאטת חלבון. יש להגביל את המלח כי הוא שומר על מים ברקמות, והנפיחות אינה טובה לאף אחד. אחרת, ההמלצות זהות להמלצות שכבר נתנו בטרימסטר.

המונח "איזון" מעורר לפעמים אימהות, אבל אין בזה שום דבר מפחיד. העצות שתוארו לעיל מתוארות בפשטות במונח אחד.

איזון פירושו גישה מוכשרת, הקפדה על פרופורציות אופטימליות של שומנים, חלבונים, פחמימות ורכיבים אחרים, שגרת יומיום, שגרה נכונהארוחות, שתיית מספיק מים ונוזלים אחרים.

מוצרי סיוע לנשים בהריון

ישנם מזונות מסוימים שכאשר צורכים אותם במהלך ההריון, יכולים לעזור לאישה להימנע מבעיות רבות. הסרטון מדבר על שלושה מזונות-על לנשים בהריון.

תפריט לדוגמה

עכשיו בואו נסתכל על ההרכב תפריט לדוגמה, אשר יהיה שימושי במהלך ההריון.

דגנים בריאים מאוד לארוחת בוקר: אתה יכול לקחת בצורה של מוזלי או לחם דגנים מלאים, נבטי חיטה, שנותנים בוסט של אנרגיה מבלי להגזים בקלוריות. אפשרויות נוספות למאכלי בוקר: ביצים, תפוח או פירות אחרים, טוסט, קרקרים וכו'.

לארוחת צהריים (כמו גם חטיף אחר הצהריים), פירות הם אידיאליים, טריים ואפויים, או בקומפוטים, מוסים, ג'לי ומשקאות פירות. יוגורט, חלב, קקאו, מיץ. אגוזים נהדרים גם לחיזוק ושיפור מצב הרוח שלך.

ארוחת ערב: עוף מבושל, חביתה או ביצים מבושלות, קטניות, סלט ירקות, גבינה, קרקרים, אגוזים.

ברור שמדובר במוצרים לבחירה, וחוץ מזה אפשר להוסיף מנות נוספות לרשימה, רק כדי לא לחרוג מתכולת הקלוריות ו"המותרות" מבחינת פגיעה אפשרית.

9 חודשים של אושר

אני גם ממליצה לכל הקוראות ההרות והאמהות לעתיד לקרוא את הספר E.P. Berezovskaya "9 חודשים של אושר". זו רק אנציקלופדיה שלמה שמכילה הרבה מידע שימושי.

אני בטוח שהספר הזה יהפוך לספר העיון שלך לפחות 9 חודשים, או אפילו יותר. לא בכדי הרופא המפורסם קומרובסקי ממליץ על כך לכולם. אני חושב שאתה יודע מי הוא והוא לא צריך היכרות :)

הנה מה שהוא אומר:

מבחינת מספר השאלות שעולות, ניתן להשוות הריון רק לחודש הראשון לאמהות. כל כך הרבה דברים יוצאי דופן, לא מובנים, מעורפלים. כל כך הרבה פחדים, מיתוסים ודעות קדומות! כל כך הרבה עצות מפוקפקות, מתכונים, דעות. ואיך חסר לנו אמין, סביר, חבר בעל ידע! חברה שלא מפחידה ולא הופכת הריון למחלה! חבר שתמיד שם, תמיד מוכן לעזור. חבר שיודע על מה הוא מדבר! אני עם תענוג גדולאני מציג וממליץ לכם על ספרה של ד"ר אלנה ברזובסקיה "מדריך שולחני לנשים בהריון". אני יודע בוודאות שהספר הזה יהפוך לחבר טוב ועוזר אמין עבור אלפי נשים! קרא, למד, התייעץ, חייך!

אתן קטע קטן מתוכן הספר.

פרסום זה מתאר הרבה נושאים שמעסיקים אמהות לעתיד, אם לא לומר הכל. בין היתר ניתן למצוא מידע כמו איך לאכול נכון ומה צריכה להיות עלייה במשקל, מה השלכות מסוכנותיכול לגרום להשמנה, איזו דיאטה הכי כדאי לעקוב במהלך ההריון, היתרונות של ויטמינים וכו'.

זה מאוד נוח שכל החומר נאסף בספר אחד. אין צורך לקנות פרסומים מודפסים רבים אחרים. הטקסט עצמו אינו מעוצב כ"גיליון" ארוך, אך נוח וקריא, ציטוטים מודגשים בצבע.

הספר מכיל טבלאות רבות ושונות הכרחיות ושימושיות עם אינדיקטורים של נורמות ו סטיות אפשריות. תמיד תהיי מודעת לאיך ההריון שלך מתקדם, האם הכל תקין וכו'.

באופן כללי, אם את רוצה שיהיה בהישג יד ספר עיון המכיל את כל התשובות לשאלות בנוגע למהלך ההריון, אז הספר הזה צריך להיות זה. אתה יכול לקנות אנציקלופדיה עם משלוח בדואר כאן, וקבל אותו בצורה אלקטרונית כאן.

עכשיו הגיע הזמן להיפרד, חברים יקרים! אנחנו מאוד מקווים שקיבלת מידע שימושי, ובהחלט נמשיך את השיחה על בריאות והתקדמות בעמודים הבאים של הבלוג.

אל תשכחו לעדכן את הבלוג!

להתראות לכולם,

יקטרינה קלמיקובה הייתה איתך

על אילו כללים תזונתיים נשים בהריון צריכות לפעול? כללי התזונה לנשים בהריון פשוטים מאוד ומוכרים לנו, ככלל, מילדות, אך לא כולם פועלים לפיהם. עם זאת, עכשיו זה הזמן לקחת בחשבון את טעויות העבר ולנסות לאכול יותר בריא.

עצה 1. דיאטה של ​​אישה בהריון לא צריכה להיות בשפע עדיף לאכול ארוחות קטנות

לאמהות לעתיד לא מומלץ לאכול עד שהן מרגישות שובע לחלוטין, ובוודאי שאסור להן לאכול עבור שניים. עקרון בסיסי של תזונה אמא לעתיד- זה ארוחות חלקיות: רצוי לאכול לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט. זה לא רק יאפשר לך לשלוט בעלייה במשקל, לשמור על ריכוז הסוכר והכולסטרול בדם ברמה קבועה ולספוג כמות מקסימליתויטמינים ומיקרו-אלמנטים מהמזון, אך גם יאפשרו לא להעמיס על מערכת העיכול.

למה?אם האם לעתיד אוכלת מעט ולעתים קרובות, הריכוז הדרוש לבלימת פעילות מרכז המזון של המוח יצטבר בדם. חומרים מזינים. זה אומר שהיא לא תאכל יותר מדי כי היא לא תרצה לאכול.

אבל הפסקות ארוכות בין ארוחות כבדות מובילות לעומס מסיבי בו זמנית על בלוטות העיכול, מה שיגרום לאחר מכן לדלדול שלהן, והן לא יוכלו לעבוד במלוא התפוקה, יתרה מכך, במצב כזה, איכות מיץ העיכול עלולה להידרדר ותהליך עיכול המזון יתעכב.

טיפ 2. במהלך ההריון אתה צריך לעקוב אחר דיאטה

במחצית השנייה של ההריון עדיף לעבור ל-5-6 ארוחה אחת(במנות קטנות יותר בהתאם). זה יפחית את העומס על מערכת העיכול, המזון יתעכל וייספג במלואו, מה שאומר שמזונות לא מעוכלים לא יצטברו במעיים, מה שיוביל ל היווצרות גזים מוגברת, נפיחות ואי נוחות של אישה בהריון.

לשיפור העיכול מומלץ לשתות כוס מים לפני ארוחת הבוקר. טמפרטורת חדר, שאליו אפשר להוסיף כפית דבש ו(או) מיץ מחצי לימון.

יחד עם זאת, יש צורך לחלק נכון את המזון לאורך היום. מכיוון שחלבונים מגבירים את חילוף החומרים, מעוררים את מערכת העצבים (זאת בשל תכולה גבוהה של חומרים מיצויים חנקניים במזונות עשירים בחלבון) ומשהים זמן רב יותר בקיבה, מומלץ לצרוך בשר, דגים וביצים במחצית הראשונה של ביום, ולא בלילה. אבל לארוחת ערב אפשר להמליץ ​​על מנות חלביות או צמחיות.

למה?כאשר הגוף מתרגל לתזונה מסוימת במהלך ההריון, הוא מייצר מזון בזמן הרגיל לאכילה. רפלקס מותנה, ומערכת העיכול מפרישה מיצי קיבה ומעי הנחוצים לעיכול מלא של המזון.

החל מהשעה 9-10 בבוקר, ייצור מיצי העיכול מופעל, כך שהיעדר ארוחת בוקר מלאה בקיבה בשלב זה יכול להוביל למה שנקרא דלקת קיבה "רעבה" (הקיבה, כמו שאומרים, "מעכלת את עצמה" ). יחד עם זאת, עדיף להתחיל את היום במזונות עשירים בפחמימות מורכבות, שמתעכלות לאט, לא מביאות לשחרור מהיר של אינסולין ולא מכבידות על הלבלב, וחלבונים, כלומר בדיסה חמה, יוגורט, מוזלי עם חלב, חביתה וכו'.

לאחר שעתיים יש צורך בארוחת בוקר שנייה ממוצרים המכילים גם פחמימות מורכבות וסיבים, בתוספת מנה קטנה (כ-80-100 גרם) של מוצר חלבון דל שומן - כוסמת או שיבולת שועל, סלט ירקות טרייםבשילוב עם דגים או בשר רזה, מבושל, מבושל או אפוי, גבינת קוטג' עם פירות יבשים ודבש. זה הכרחי מכיוון שגוף האישה חייב לצבור מספיק אנרגיה כדי להחזיק מעמד לאורך כל היום.

הנה שיא הפעילות מערכת עיכולעבור אישה בהריון הוא בין 1 ל-3 בצהריים. זה הזמן שאתה צריך לאכול ארוחת צהריים מלאה.

טיפ 3. תזונה לאישה בהריון: אתה צריך להכין אוכל בדרכים עדינות

שיטות בישול עדינות כוללות הרתחה, תבשיל, אפייה ואידוי. שיטות אלו יבטיחו בטיחות מרבית של כל החומרים השימושיים המצויים במוצרים ולא יאפשרו היווצרות של חומרים מסרטנים.

חשוב לזכור שכדי לשמר את כל החומרים המועילים במהלך הבישול, אין למלא את המוצר בכמויות גדולות של מים. בנוסף, עדיף לבשל עם מכסה סגור, להוסיף מלח בתום הבישול (תבשיל, אפייה), לא לבשל יותר מדי זמן ולא בטמפרטורה המקסימלית. כאשר משתמשים במולטי-קוקר, רצוי להגדיר את מצב הדוד הכפול (או האידוי) והרתיחה עדינה (בדומה לבישול בתנור רוסי).

כאשר מכינים מנות ירקות, יש לפעול לפי הכלל "חצי מבושל" כדי שהירקות יישארו פריכים, מה שאומר שהוויטמינים המסיסים במים העיקריים (בעיקר ויטמין C, חומצה פולית ורוטין) והמיקרו-אלמנטים יישמרו כמה שיותר. אם אתה מבשל תפוחי אדמה, אז הכי הרבה הדרך הכי טובה- זו אפייה בתנור (אפשר בנייר כסף) בקליפה. העובדה היא שהריכוז המרבי של אשלגן, הדרוש לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם ומניעת בצקת, מרוכז בדיוק מתחת לקליפה. כאשר מבשלים תפוחי אדמה קלופים, עד 80% מחומרי המזון נכנסים למרק, שניתן להשתמש בהם להכנת מנות ראשונות.

למה?בבישול בדוד כפול ובמולטי-קוקר (במצב "מאוד"), שימור הויטמינים והמיקרו-אלמנטים מגיע ל-90%, בבישול של יותר מ-30 דקות - רק 20%, ואם מבשלים את המוצר פחות מ- 20 דקות, ואז הוא כבר נשמר עד 40-50%, תלוי בסוג הוויטמין (הכי קל להרוס הוא ויטמין C). בבישול בסיר לחץ (תחת לחץ), זמן הבישול מצטמצם פי 3-5, כלומר אובדן החומרים התזונתיים הוא לא יותר מ-15%. בעת תבשיל ואפייה, איבוד החומרים התזונתיים, בהתאם לסוג המוצר, יכול לנוע בין 10 ל-30% בלבד.

טיפ 4. ארוחות במהלך ההריון לא אמורות להתרחש בשעות הערב

יש לזכור שבערב, ובעיקר בלילה, עיכול ו תהליכים מטבולייםהאטה בגוף. לכן, אכילת ארוחה גדולה זמן ערבמעמיסה מוגברת על מערכת העיכול של האם לעתיד ועלולה להוביל להפרעה בשנת הלילה.

בהקשר זה, הארוחה האחרונה לפני השינה צריכה להיות לפחות 2-2.5 שעות לפני השינה. במקרה זה, ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממנות חלביות וירקות, שכן מזון עשיר בפחמימות עוזר לעכב את מערכת העצבים ומשפר את השינה.

למה?עקב ההאטה בתהליכי חילוף החומרים ופעילות מערכת העיכול בשעות הערב, הקלוריות המתקבלות מארוחת ערב מאוחרת אינן נשרפות, אלא נשמרות כמצבורי שומן. בנוסף, במוצרי חלב (שהם גם חלבונים), בניגוד לבשר, תכולת המיצויים החנקניים, שהם הפתוגנים הפעילים ביותר של מערכת העצבים, אינה משמעותית. המשמעות היא שאם אוכלים בשר בלילה, אישה בהריון עלולה לחוות נדודי שינה, אך חלב אינו גורם לבעיות כאלה. יתר על כן, אם אתה לא יכול לישון, אז כולם יודעים מתכון עממיכדור שינה טבעי - כוס חלב חם עם כפית דבש.

מהו מזון יבש? זהו מזון יבש (כגון כריכים או עוגיות) הנאכל עם מעט או ללא נוזלים. מסכים שלעתים קרובות, כשאין לנו הזדמנות לאכול כמו שצריך, אנחנו "בולעים" כריך בריצה וממשיכים לעבוד או לעשות דברים דחופים. אבל חטיפים כאלה לא יכולים להיקרא בריאים ועדיף לנסות להקדיש 10-15 דקות כדי לאכול ברוגע את אותו כריך, אבל ללעוס אותו היטב ולשטוף אותו עם תה או משקה חם אחר.

למה?כתוצאה מחטיפים יבשים, מזון שאינו מוכן לעיכול נכנס לקיבה, ותהליך העיכול אצל אישה בהריון מלחיץ יותר, מה שעלול להוביל לתקלות שונות. מערכת עיכול. כמו כן, רצוי לאישה בהריון לצרוך ארוחות נוזליות חמות מדי יום. מרקים על בסיס מרק (ירקות, בשר, דגים) עשירים בחומרים מיצויים הממריצים הפרשת מיצי עיכול המשפרים את עיכול המזון.

טיפ 6. יש להכין ארוחות לנשים בהריון טריות

במהלך ההריון, מומלץ להכין מנות במנות קטנות - לארוחה אחת, אחרת במהלך האחסון ובעת חימום חוזרים נהרסים חומרים מועילים. בנוסף, מזון המאוחסן לטווח ארוך, אפילו במקרר, יוצר תנאים נוחים להתרבות של מיקרואורגניזמים פתוגניים ומגביר את הסיכון להרעלת מזון.

יש לאחסן מזון טרי שהוכן לא יותר משעתיים בטמפרטורת החדר, ובמקרר לא יותר מ-24-36 שעות, תלוי בסוג המוצר.

למען ההגינות, ראוי לציין שחומרים מינרלים כמעט ולא נהרסים במהלך טיפול בחום: הם פשוט עוברים מהמוצרים למים שבהם הם רותחים. לכן, עדיף לא לשפוך מרתח (בעיקר ירק) עשיר במינרלים, אלא להשתמש בו כבסיס למרקים.

בנוסף, בהכנת סלטים עדיף לחתוך ירקות מיד לפני האכילה ולתבל אותם מיד בשמן כדי שיבואו במגע עם חמצן כמה שפחות, שכן זה ישמר ככל האפשר את כל הויטמינים המסיסים במים (הם מתחמצנים בקלות בהשפעת חמצן אטמוספרי).

אם היית צריך לעשות שימוש חוזר במנה, אז אתה צריך לחמם מחדש רק את הכמות שאתה אוכל בבת אחת.

למה?כאשר מכינים מזון לפעם אחת, הכמות המרבית של ויטמינים, מינרלים וחומרים פעילים ביולוגית מובטחת להישמר. אבל בחימום ובעיקר כשהתבשיל שוב רותח, הכמות שלהם נעלמת. בנוסף, טעם המוצרים מתדרדר בבירור.

בתחילת ההריון, כמות הנוזל החופשי (מים, מיצים, משקאות פירות, תה וכו') בתפריט יכולה להיות 1.2-1.5 ליטר (לא סופרים מזונות נוזליים). אבל בשליש השני והשלישי, נפח הנוזל היומי לא יעלה על 3 כוסות, זה לא סופר את המנות הנוזליות הראשונות, כמו גם מים הכלולים בפירות, ירקות, מוצרי חלב ומזונות אחרים עשירים במים. כמות המים הכוללת (במזון ובנוזל חופשי) צריכה להיות 2-2.5 ליטר (עד 20 שבועות להריון), והחל מהשבוע ה-21 מומלץ להפחית כמות זו בהדרגה, ולהביא אותה ל-1.5 ליטר עד השבוע ה-30. .

כדי להרוות את הצמא, עדיף לשתות במנות קטנות, בערך חצי כוס. במקרה זה, המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר, ואז הם לא יגירו את הקולטנים של דרכי הנשימה העליונות (זה לא יעורר דלקת לוע, גרון), וגם יוכל להרוות את הצמא במלואו.

למה?אם תשתה מים מעל הכמויות המומלצות, הדבר יגביר את העומס על הכליות, הלב וכלי הדם, מה שעלול לגרום לבצקת אצל אישה בהריון. ואם האם לעתיד לא צורכת מספיק נוזלים חופשיים, סילוק התוצרים המטבוליים הסופיים של הגוף מופרע (כלומר, פסולת מצטברת), ותפקוד המעיים הופך קשה (מתרחשת עצירות, הצואה הופכת צפופה, מה שעלול לעורר סדקים אנאליים ). בנוסף, עם מחסור במים, טונוס השרירים יורד ו לחץ עורקי, וגם דופק מהיר מתרחש באם ובעובר.

באילו מים כדאי לבחור?
מומלץ לאישה בהריון לשתות מי שתייה ארטזיניים, תה ירוק חלש, חליטת צמחים (אם אין התוויות נגד) ללא סוכר ומי שתייה מינרלים. עדיף לאמהות לעתיד להימנע ממים מינרלים טיפוליים ומניעתיים עם תכולת מלח של יותר מ-1 גרם/ליטר, כדי לא לעורר את התרחשות של בצקת, או לשתות אותם רק לאחר התייעצות עם רופא.
דרך אגב, אפשרות מצוינתירווה את צימאונך מי שתייה, מדולל לחצי עם מיץ טבעי סחוט טרי, או הוספת לימון או פירה למים, כמו גם משקאות פירות חמוצים תוצרת בית.
אם לאם לעתיד יש מחלות כלשהן של מערכת העיכול, עליה להעדיף מים שקטים. זאת בשל העובדה שלחומצה הנוצרת מפחמן דו חמצני יש השפעה מרגיזה על הקרום הרירי של הקיבה והמעיים.
אתה לא צריך לשתות מי ברז, גם אם אתה מרתיח אותם קודם. מים רותחים יכולים להגן מפני זיהומי מזון חיידקיים וויראליים, אך אינם מבטיחים הגנה מפני מזהמים כימיים.

טיפ 8. דיאטה של ​​אישה בהריון לא צריכה להכיל מזונות אסורים

ישנם מזונות מסוימים שאסור לנשים בהריון לאכול:

מוצרים אסורים	למה?
מזון שומני (אווז, ברווז, בשר חזיר וכבש שומני וכו')	מנות כאלה קשות לעיכול, דורשות עלויות אנרגיה גבוהות, וגם מעמיסות את הלבלב ואת מערכת המרה, המעורבים ישירות בעיכול השומנים.
אוכל חריף (כבוש, מלוח וכו')	בעל השפעה מגרה על איברי העיכול.
מזונות הגורמים לגזים (אפונה, כרוב, משקאות מוגזים, לחם טרי ומאפים חמים)	הגזים (נפיחות) המתרחשת בעת צריכת מוצרים כאלה לא רק מובילה לאי נוחות במעיים אצל האישה ההרה עצמה, אלא גם מפעילה לחץ פיזי על העובר.
מנות בשר ודגים נא או חצי נא
דג מיובש או מלוח	הוא מכיל יותר מדי מלח, השומר על מים בגוף, מה שגורם לנפיחות, עלייה בלחץ הדם ותורם להופעת גסטוזה (סיבוך של המחצית השנייה של ההריון, בו מתרחשת נפיחות, הלחץ עולה ומופיע חלבון בשתן ).
תה וקפה חזק, משקאות אחרים עשירים בקפאין (כגון משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה שונים)	קפאין הוא ממריץ של מערכת העצבים המרכזית, אשר, בתורו, מגביר את הפעילות של איברים ומערכות אחרות של אישה בהריון. שתיית משקאות כאלה עלולה להוביל לנדודי שינה, עצבנות, חרדה, עצבנות, דופק מהיר ועלייה בלחץ הדם.
מזון משומר	הם עשירים בפורינים וחומצת שתן, אשר גורמים ללחץ מוגבר על הכליות והכבד של האם לעתיד.

הכל מגיע מדם האם חומרים נחוציםתִינוֹק. לכן, אישה בתפקיד צריכה. האם צריך לאכול הרבה? איך אישה צריכה לאכול במהלך ההריון?

השאלה הנפוצה ביותר היא כמות המזון. לפני שנים רבות חשבו שאישה בהריון צריכה לאכול עבור שניים. ואז מצטבר משקל עודף. אבל היום יש כל כך הרבה מידע על אכילת יתר שיטתית שאמהות לעתיד כבר אוכלות מעט מדי. ותת תזונה יכולה גם להזיק לילד. מה לעשות?

לא צריך להיות יותר אוכל, אלא איכותי פי כמה

גוף האדם פועל על אנרגיה. והוא נוצר עקב "בעירה" של מזון. קלוריות מבטאות את האנרגיה הזמינה במזון. עם זאת, בכל המזונות יש כמויות שונות של קלוריות. על מנת שהגוף יבצע את תפקידיו, הוא מקבל קלוריות מהמזון. וכדי לשמור על החיים, הוא זקוק למינימום מסוים של קלוריות.

חילוף החומרים תלוי במין, גיל ומשקל הגוף. אישה עם עבודה פיזית קלה, במשקל 60 ק"ג, צריכה לקבל כ-2000 קק"ל ליום. חילוף החומרים במהלך ההריון עולה ב-25%. כתוצאה מכך, אישה צריכה 2500 קק"ל ליום במחצית הראשונה של ההריון, ו-2900 ליום במחצית השנייה.

תזונה לקויה. הסימפטומים שלה.

• עודף תזונה.
• איכות ירודה של מוצרים.
• יחס לא נכון של רכיבים.
• מחסור במזון.

למה אפשר לצפות מתזונה לקויה במהלך ההריון?

• לפני ואחרי ההריון, התינוק הפחית את ההתנגדות.
• היפראקטיביות וריגוש יתר.
• אנצפלופתיה.
• בלידה, התינוק נמצא בתת משקל, פגים.
• התפתחות עוברית לקויה.
• מופחתת קרישת דם ודימום לאחר לידה.
• תשישות של אישה במהלך הלידה, פעילות לידה חלשה.
• אֲנֶמִיָה.
• עלולה להתרחש היפרדות שליה.
• אי נשיאת ההריון עד תום, מה שיגרום להתפתחות חריגה.
• רעלנות מאוחרת.

זה מאוד קשה לאכול נכון, אבל זה הכרחי עבור התינוק העתידי שלך.

איזה סוג של תזונה יכול להיקרא נכון?

מרכיבים חשובים של תזונה נכונה:

• נוזל;
• מינרלים;
• ויטמינים;

שומנים. הנורמה היומית האידיאלית היא כ-80 גרם ו-30 גרם לירקות. מבעלי חיים, מומלצים מוצרי אפויים ושמנת בדרגה הגבוהה ביותר, ירקות - תירס, זית, חמניות. כדאי להימנע מתחליפי חמאה כמו שומן חזיר ומרגרינה.

פחמימות. במחצית הראשונה של ההריון 350 גרם ליום ו-400 גרם בשנייה. אם אישה הפחיתה פעילות גופנית, כתוצאה מכך, צריכת האנרגיה של הגוף מופחתת, אז יש צורך גם להפחית את צריכת הפחמימות.

פחמימות צריכות להיות "טובות". ניתן להשיג אותם מפירות יער, פירות, ירקות, דגנים ולחם שחור העשוי מקמח פרימיום. ואתה לא צריך לקחת פחמימות "רעות". כמויות גדולות- ממתקים, פסטה, לחם לבן, ממתקים וסוכר.

סנאיםהם "חומר בנייה" חשוב. זה לא רק שנשים בהריון יכולות לאכול ביצים, חלב ובשר במהלך התענית. ואם אתה צמחוני, אז במהלך ההריון אתה צריך לנטוש את העיקרון הזה.

במחצית הראשונה של ההריון, צריכת החלבון האידיאלית ליום היא 100 גרם ו-120 גרם בשנייה. מתוכם, מחציתם הם בעלי חיים.

מדי יום, נשים צריכות לצרוך עד 150 גרם דגים או בשר רזה, כמו גם חלב מותסס, חלב, גבינת קוטג' וגבינה. רשימת מוצרים זו מכילה יחסים אופטימליים חומצות אמינו חיוניות, חלבונים קלים לעיכול.

ויטמינים בגוף האדם מבטיחים תפקוד טוב של תהליכים פיזיולוגיים וביוכימיים. וזה מאוד חשוב לנשים בהריון.

ויטמין דיהדרושים ליצירת השלד והעצמות של התינוק. אם יש מחסור בו, הדבר עלול להוביל להתפתחות אנמיה.

ויטמין. בעזרתו, השליה מתפתחת כרגיל. זה גם מגן מפני השפעה רעהקרינה ומוצרים רעילים. הנורמה האידיאלית ליום היא 2.5 מ"ג. ויטמין A מגיע לגוף מבטא קרוטן. והוא נמצא בפירות וירקות שהם אדומים, כתומים ו צבע צהוב(מלון, דלעת, עגבניות, אפרסקים, משמשים) כרובית, פטרוזיליה.

סיבי השריר מתחזקים ויטמינים מקבוצת B.ויטמינים כאלה נחוצים לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והעצבים. עשירים בויטמין B הם אפונה, קמח, אורז חום, שמרי בירה. בין מוצרים מן החי, הוא נמצא בלב, בכליות ובכבד.

ויטמין סיממריץ ומחזק את מערכת החיסון. הנורמה היומית היא בממוצע 150 מ"ג. ויטמין זה ניתן להשיג מהמזונות הבאים: בצל, פלפל, קיווי, דומדמניות שחורות, פירות הדר וורדים.

ויטמין Eהכרחי מאוד לאישה במהלך ההריון. בעזרתו, מערכת הרבייה מתפקדת כרגיל והעובר מתפתח. הדרישה היומית הופכת ל-20 מ"ג. אגוזים, קטניות, דגנים, ביצים, כבד – זהו. כדי להטמיע אותו במלואו, עדיף להשתמש בו שמן צמחיאו שמנת חמוצה.

על מנת שמערכת העצבים של העובר תתפתח בצורה תקינה, יש צורך בכך חומצה פולית. המקור שלו הוא ירוקים.

מיקרו-אלמנטיםגם נחוצים מאוד לעובר. אלה הם ברזל, נתרן, אשלגן, מגנזיום, זרחן,.

מגנזיום, זרחן וסידן הם " חומרי בנייה"עבור הסחוס והעצמות של התינוק. למחסור בסידן יש השפעה רעה מאוד על האישה, או יותר נכון על השיניים, ועלול לגרום לעששת.

ניתן להשיג סידן מחלב, ירקות ירוקים וגבינה.

יש הרבה מגנזיום בירקות, אגוזים, דגנים, אבטיחים; זרחן - בדגנים לא מזוקקים, ביצים, בשר, דגים.

נתרן ומגנזיום נחוצים לוויסות מאזן מיםגוּף. המקורות העיקריים לאשלגן הם פטריות, אגוזים, אפונה, תרד וצימוקים. ונתרן הוא מלח שולחן.

בַּרזֶל. אם אין כמות מספקת של זה, אז רמת ההמוגלובין בדם יורדת. וזה יגרום להתפתחות של היפוקסיה בעובר. אתה צריך לצרוך ברזל ליום - כ-20 מ"ג. מקורותיו הם פירות, ירקות, כבד וחלמונים.

הצורך במיקרו-אלמנטים וויטמינים במהלך ההריון הוא הכרחי מאוד. ואכן, במצב זה יש לעתים קרובות מחסור בהם. לכן, הרופאים ממליצים ליטול תכשירי מולטי ויטמין מורכבים.

הגוף זקוק גם לנוזלים. נדרשים 2.5 ליטר ליום. מחציתו כלול במזונות הנצרכים. לכן, אתה צריך לשתות ליטר אחד של נוזל חינם. אם אתה נוטה לנפיחות, יש להגביל את הנוזל ל-800 מיליליטר. משקאות מומלצים - מזנון מים מינרלים, חלב, ג'לי, לפתנים ומיצים. תה וקפה חלשים (בכמויות קטנות) הם גם אופנתיים.

אתה צריך לשים לב!

גלוריה למאי היא מיילדת קנדית מפורסמת. היא נותנת לאישה שפחדה לעלות במשקל עצה אחת של רופא: "לגבי משקל, אל תדאג. אם אתה אוכל מוצרים טבעיים, אז משקל עודף לא יוצג. תפוחי אדמה צריכים להיות במעיל שלהם, דגנים צריכים להיות מוכנים על ידך באופן אישי, ירקות צריכים להיות נאים ונקיים, ממתקים - מלון, אפרסק". אם המוצר מעודן, הוא מעובד בצורה גרועה. לכן, עדיף לא להשתמש במוצר כזה. גלוריה גם ממליצה להשתמש במלח ים אפור, מכיוון שהוא מכיל יסודות קורט רבים.

טבלה של מזיקים תוספי מזון, אשר מסוכנים לא רק לגוף האישה ההרה!

מזון מסוכן לנשים בהריון

פירות יםמהווים מקור לברזל וחלבון, ואומגה 3, הקיימת בדגים, ממריצה את התפתחות המוח ומשפיעה לטובה על גדילת התינוק. כדי למנוע וירוסים או חיידקים מזיקים לחדור לגוף שלך ממזון, אל תאכלי דגים נאים, רכיכות, צדפות או סושי. הימנע גם מפירות ים מעושנים.

משחק ובשר. במהלך ההריון, מחזור הדם וחילוף החומרים משתנים. וזה יכול להיות הגורם להרעלת מזון חיידקית. ותגובת הגוף תהיה כואבת. מצב זה אינו קורה לעתים קרובות, אבל הרעלה יכולה להשפיע על הגוף של הילד.

לפני הגשת ציד ובשר, מבשלים אותם היטב כדי למנוע מחלות הנישאות במזון.

במשך תשעה חודשים, תשכחו מנקניקיות מעושנות תוצרת בית ונא. חיידקים לא רצויים יכולים לחדור לגוף. והם מתים בטמפרטורה של לפחות 80 מעלות.

אל תשתמש בשרי רחוב ונקניקיות. זהו המקור למחלה ידועה כמו ליסטריוזיס.

מוצרי חלב.אלה כוללים גבינת קוטג', גבינת מוצרלה ודל שומן. אבל מוצר המכיל חלב לא מפוסטר אסור בהחלט במהלך ההריון. זה עשוי להיות הגורם למחלות הנישאות במזון.

אין לאכול גבינות מחלב לא מפוסטר: קממבר, פטה, ברי.

קָפֵאִין.במהלך ההריון ניתן לשתות שתי כוסות קפה. אבל זה לא אומר שקפאין בטוח ובריא.

זה יכול לחדור לשליה ולהשפיע על דפוסי נשימה ו. אתה לא צריך להשתמש לרעה בקפאין, כי התינוק יקבל משקל מופחת.

תה צמחים.במהלך ההריון, אתה צריך לשתות משקאות כאלה בזהירות. לפני השימוש, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אחרי הכל, עלי פטל ונענע בכמויות גדולות עלולים לגרום להתכווצויות והפלות.

תאכל נכון ותמיד תהיה בריא!

במהלך ההיריון, אישה צריכה להיות קשובה במיוחד לתזונה שלה, מכיוון שהוויטמינים הנספגים בגוף תורמים ל פיתוח מלאעוּבָּר

לעתים קרובות מאוד, נשים, כאשר חושבות על התזונה שלהן, משתמשות שיטה ידועהתכנון תפריט - תזונה במהלך ההריון לפי שבוע. שולחןתזונה כזו מכילה את כל הנתונים החשובים על הדיאטה מוצרים נחוצים.

עריכת טבלה בהחלט מפשטת את תהליך הפצת המוצרים ושמירה על התזונה הרצויה. עליכם להבין שתזונה צריכה להיות מאוזנת, עשירה במגוון שלם של רכיבים תזונתיים שיאפשרו לגוף לקבל את הדחיפה הנדרשת של אנרגיה.

חשוב לתכנן כמה שיותר דיאטה מאוזנת, המכילים את אותם רכיבים שיהיו שימושיים ביותר עבור האם וילדה שטרם נולד. לפני תכנון התזונה שלך, עליך להיות מודע לכללי החובה הכלליים:

• חלקי חמש ארוחות ביום;
• לא לכלול מזון מטוגן ומזון מעושן מהתפריט;
• להימנע מאכילת יתר;
• לאכול פירות או מוצרי חלב לפני השינה;
• כלול ירקות מבושלים ומנות מאודות בתזונה שלך.

בנות צריכות להיות קשובות לצריכת מוצרים, כי הן יכולות לתת לילד את הכמות המקסימלית של ויטמינים או להזיק לו עם הוויטמינים שהן מכילות. חומרים מזיקיםאו אלרגנים.

לכן, לפני שחושבים על תזונה במהלך ההריון שבוע אחר שבוע בצורה של טבלה, אתה צריך להבין את המוזרויות של צריכת מזון בשליש הראשון, השני והשלישי. לאחר היכרות, ניתן להתחיל לתכנן תזונה לא מזיקה לתקופת ההיריון.

במהלך ההריון, עליך להימנע ממזונות מטוגנים ומעושנים, ולאכול פירות, ירקות (חלוטים או מאודים) ומוצרי חלב.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע. שולחן

שבועות	תכונות של פיתוח	דִיאֵטָה
1-3 שבועות	בשלבים הראשונים, בריאותו של התינוק מתחילה להתפתח. גינקולוגים אומרים כי ישנה חשיבות רבה לתכולת חומצה פולית מספקת.	חומצה פולית מצויה במגוון מזונות: סלטים, ירקות ומוצרי דגנים. כדאי לאכול גם ירקות ופירות צהובים.
3-4 שבועות	נצפית התפתחות השליה, הממברנה הטבעית. לפיתוח, כדאי להשתמש במזונות עשירים במינרלים, במיוחד סידן.	ירקות, מוצרי חלב, ברוקולי ומיצי פירות מכילים הרבה סידן. כדי לקבל מנגן, נשים צריכות לכלול בשר חזיר, ביצים, שיבולת שועל ובננות בתפריט שלהן.
5 שבועות	ביטוי של רעלת בוקר.	צריך לשנות את התפריט: להחליף בשר בשעועית, לאכול יותר אגוזים וגם משמש וגזר.
שבוע 6	U התעצמות של רעילות.	עדיף לאכול קרקרים או קרקרים בבוקר. הגדילו את כמות הנוזל (לפחות 8 כוסות).
7-10 שבועות	תפקוד לקוי של המעיים נצפה. רַעֶלֶת.	הסר משקאות מוגזים, כלול קפיר ושזיפים מיובשים בתפריט. אכלו מזונות עם סיבים - אורז חום, דגנים מלאים.
11-12 שבועות	סוף השליש הראשון.	בתקופה זו כדאי להקשיב לצרכי הגוף ולאכול את האוכל הרצוי, כי זה מה שהתינוק שטרם נולד צריך.
13-16 שבועות	תחילת סמסטר ב'.	הגדל מזון חלבון ו נורמה יומיתתכולת קלוריות לא עולה על 3000 קק"ל.
16-24 שבועות	השמיעה והראייה של התינוק מתפתחות.	אכילת מזונות עם בטא קרוטן (ויטמין A). עדיף לכלול בתפריט כרוב וגזר.
24-28 שבועות	צמיחה של הרחם, הופעת צרבת.	נשים בהריון צריכות לאכול ארוחות קטנות יותר ולהימנע מסודה ומשקאות המכילים קפאין. אתה צריך לאכול במנות קטנות.
29-34 שבועות	צמיחה וחיזוק של עצמות.	ל צמיחה טובה יותרמערכת השלד, כמו גם פעולה תקינההמוח, התינוק זקוק להרבה סידן וברזל. התפריט בשלב זה צריך לכלול אגוזים, דגים (חייבים להיות שומניים), בשר.
35-40 שבועות	הכנה ללידה.	בשביל לידה מוצלחת צריך לספק לגוף את האנרגיה הדרושה, בשביל זה צריך פחמימות. דייסה היא הבסיס לתפריט.

יש לחלק את הארוחות במהלך ההריון לחמש ארוחות ביום

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע (טבלה) תעזור לך ליצור את התזונה שלך בצורה הטובה ביותר, קידום התפתחות תקינה והכנת גוף האם לעתיד ללחץ של הלידה ולפעם הראשונה לאחריה.