שגרת היומיום הנכונה לתלמיד כיתה א'. כיתה א'. עצות מרופאים - בקצרה על העיקר שנת היום לתלמידי כיתה א' נמשכת שעה וחצי

ירוואן, 2 בספטמבר. חדשות-ארמניה.לעתים קרובות קשה לילד לעבור למשטר חדש, במיוחד כאשר הלימודים מתחילים. אלנה מוראדובה, אם לשלושה ילדים וראש מרכז BabySleep לשינה והתפתחות ילדים, מדברת על איך להתמודד עם עומסי עבודה בבית הספר בדפי המשאב woman.delfi.ee.

1. קח תנומות קצרות במהלך היום

בממוצע, ילד בכיתה א' צריך לישון 10-11 שעות ביום. מחקרים הראו שלילדים עם יותר שינה היו ציוני IQ גבוהים יותר וביצועים טובים יותר בשיעורים מאשר אלה שלא ישנו מספיק.

רוב הילדים מפסיקים לישון במהלך היום עד כיתה א', אבל אם ילדכם ממשיך, אל תנסו להפסיק את זה עם תחילת הסתיו. תן לו לנוח אחרי בית הספר, אבל לא יותר מדי זמן - אחרת זה ישפיע לרעה על שנת הלילה והילד יקום בבוקר לא ישן מספיק.

2. צמצמו למינימום את הפעילויות מחוץ לבית הספר

סדר היום בבית הספר של תלמיד כיתה א' עשוי להיראות קל מאוד להורים: רק 4-5 שיעורים ביום, "זה המצב בימינו". אבל הפשטות הזו מתעתעת.

חדשות נטענות..."ימין"

תחילת הלימודים מפעילה לחץ משמעותי על נפשו של הילד. ואם תעמיס עליו מעגלים ופעילויות, אתה לגמרי יכול ללכת רחוק מדי. בגלל עבודת יתר, ילדים ישנים גרוע, לומדים מידע חדש פחות טוב בבית הספר וחולים לעתים קרובות יותר.

בכיתה א' עדיף לצמצם למינימום את הפעילות החוץ-ביתית. השאירו 1-2 שעות של זמן פנוי בכל יום כדי שהילד יוכל לבחור מה לעשות או סתם להתרווח.

3. שמרו על אותו לוח זמנים לשינה גם בימי חול וגם בסופי שבוע

חיי בית הספר דורשים עמידה בלוח זמנים ברור. כשזה מגיע לשינה, חשובות גם הניבוי והשגרה.

לרוב אתה צריך לקום מוקדם לבית הספר, אז ללכת לישון בערב לא צריך להיות מאוחר מדי. אם אתה צריך לקום ב-7:00, אז בערב אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ-21:00. ולא סתם למצוא את עצמך במיטה, אלא כבר להירדם.

חשוב גם שהמשטר יהיה יציב לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע. אם ילד נשאר ער עד מאוחר בשישי בערב ("אתה לא צריך לקום מחר"), ואז ישן בשבת וראשון, אז ביום שני בבוקר לא יהיה קל לקום, והוא לא יתחיל. שבוע הלימודים החדש בצורה הטובה ביותר.

4. הסר את כל הגאדג'טים שעה לפני השינה

עד הערב, רוב הילדים מקבלים רוח שנייה לאחר לימודים, מועדונים ומדורים. קח את כל הגאדג'טים שלו וכבה את הטלוויזיה לפחות שעה אחת לפני השינה כדי שיהיה לו זמן להירגע ולהירדם יותר קל. משחקים וקריקטורות, במיוחד ללא מגבלות זמן, מובילים לגירוי מוגזם, והאור מהמסכים מאט את ייצור הורמון השינה מלטונין. לפני השינה, עדיף לתת עדיפות לספר.

5. עזור לתינוק שלך להירדם עם שגרת שינה.

הורים צריכים לפקח על השגרה של תלמיד צעיר יותר. הוא עדיין לא מסוגל להטיל משמעת בעצמו. אם תוותרו על השגרה, בבוקר כיתה א' תהנהן בכיתה וכמעט לא יזכור כלום מהחומר החדש.

לשוחח איתו לפני השינה, לדון בתוכניות למחר, לעזור לו לארוז את התיק, לבדוק את מדי בית הספר - כל זה מכין אותו לסוף חלק של היום. טקס לפני השינה שחוזר על עצמו מדי ערב מרגיע את תינוקך, מארגן אותו לשינה ועוזר לו להירדם במהירות.

6. הסבירו מדוע שינה כה חשובה.

חדשות נטענות..."לבו"

עבור ילד, ללכת לישון מאוחר יכול להיות קשור לגדילה: "אני כבר לא קטן, אני הולך לבית הספר ואלך לישון מאוחר, כמו אמא ואבא." הקפד לדבר עם תלמידי כיתה א' ה"בוגרים" שלך:

הסבירו מדוע כל כך חשוב ללכת לישון לא מאוחר מדי.

יחד, זכרו כמה קשה לקום בבוקר כשאתם לא ישנים מספיק.

ספר לנו על הקשר בין שינה איכותית לביצועים בבית הספר. ישנתי מספיק ולמדתי את השיר מהר יותר וכתבתי את המבחן טוב יותר.

אל תשכחו לתת דוגמה: אולי תלכו לישון מאוחר יותר מהילדים, אבל להירדם אחרי חצות זה לא בריא אפילו להורי ינשופי לילה. -0-

עבור תלמיד כיתה א' זה משחק תפקיד מיוחד. אחרי הכל, עומס העבודה גדל באופן משמעותי, ואחריות חדשה דורשת קור רוח גדול יותר. משמעת המשטר, עוזרת להתרגל לתנאי חיים חדשים.

הרופאים מתעקשים על הקפדה על הקפדה, ומדגישים כי הדבר יכול להגן על התלמיד מפני ריגוש יתר ועצבנות. רק בעזרתו תשמרו על כושר העבודה הרגיל של ילדכם לא רק במהלך היום, אלא לאורך כל שנת הלימודים. שגרת היום שאנו מציעים מתאימה גם לתלמידי בית ספר צעירים מכיתות אחרות - לוח הזמנים שלנו מתוכנן תוך התחשבות בזמן הנדרש להשלמת שיעורי בית.

על פי מחקר מדעי, ניתן להבחין שני שיאים של כושר עבודה במהלך היום. הראשון הוא 8-11 בבוקר, כשהילד בבית הספר. לאחר זמן זה, מדדי האיכות לביצועים בגוף יורדים. השיא השני הוא 16-18 בערב. לאחר מכן יש ירידה עזה.

ויטלי סטפנוב, רופא ילדים: "איננו יכולים להתעלם משיאי כושר העבודה של ילד. לעתים קרובות הורים תוהים מדוע, אחרי כל המועדונים והקטעים, לוקח לילד כל כך הרבה זמן להכין את שיעורי הבית שלו, למרות שרק לאחרונה הוא היה עליז. כן, כי הוא מתעייף בערב! שיא הביצועים של הגוף כבר חלפו, ועכשיו הגיע הזמן לנוח, למרות העובדה שהילד יכול לשחק בשמחה או להתרוצץ בדירה".

כללי יסוד בשגרת היום לילד בכיתה א'

תלמיד כיתה א' צריך לישון לפחות 10 שעות, פלוס - שינה בשעות היום, אליה הגוף רגיל. לכן, השתדלו לוודא שהוא הולך לישון לא יאוחר מ-21:00 ויקום ב-7 בבוקר.

מיד לאחר הלימודים, צאו לטייל עם ילדכם למשך 40 דקות לפחות.רק אז לך לארוחת צהריים - תן לו לעורר תיאבון. בנוסף, תלמידי בית הספר היסודי חייבים ללכת 3 שעות ביום.

ארוחת הצהריים צריכה להיות בין השעות 13.30-14.00.לאחר מכן, תן לעצמך לנוח היטב. אין צורך להושיב אותו לשיעורים מיד - עכשיו יש לו ירידה בביצועים, אז בכל מקרה שום דבר טוב לא ייצא מהרעיון הזה.

גם אם הילד כבר לא ישן במהלך היום, הוא עלול לחזור הביתה ולהירדם מיד.זה אומר שהגוף מותש. תנו לילדכם הזדמנות לנוח.

רק כשהילד אכל ונח יוכל לשבת לשיעורים.שיעורי הבית בוטלו בכיתה א', אך כאשר ילדכם עובר לכיתה הבאה בחטיבת הביניים, זכרו כי 30-60 דקות הם המקסימום המוקצב לפעילות זו. הזמן האופטימלי הוא 16.00-17.00.

ולנטינה פילנקו, פסיכולוגית ילדים: "כשמגיע הזמן לשיעורי בית, אל תכריח את ילדך לזרוק במהירות את הצעצועים שלו ולשבת לשיעורי בית. חכה עד שהוא יניח צעצוע אחד ויאסוף את השני. אם תפריע לתהליך המשחק, הצורך להכין שיעורי בית יקבל קונוטציה שלילית".

לאחר הכנת שיעורי בית, הילד יכול ללכת למדור או למעגל.ניתן לשלב את הדרך לשם בהליכה. אל תשכח שאתה צריך להיות באוויר הצח לפחות שלוש שעות ביום.

בלי שיעורי בית בערב!אין לך זמן למועדון? עדיף לדחות שיעור אחד מאשר להעביר שיעורים לערב.

יש להקל על התרגשות יתר שהצטברה במהלך היום בהליכה.אל תחשבו שריקודי ערב ופעילות חסרת תקדים מעידים על כך שהילד לא עייף. כדי להפיג מתח, קח את ילדך לטיול לפני השינה. אם נלך לישון בשעה 21.00, אז כדאי שנתחיל ללכת לא יאוחר משעה 19.30, מיד לאחר ארוחת הערב.

אתה יכול לצפות בטלוויזיה לא יותר מ-45 דקות ביום, אבל עדיף להסתדר בלעדיו לגמרי. אתה לא יכול לצפות בו בשכיבה, רק בישיבה ובמרחק של 2-2.5 מ' מהמסך. ואחרי טיול ערב, עדיף לא לשבת מול המסך, אלא להתקלח חמימה, לשתות כוס חלב חם וללכת לישון.

ללכת לישון צריך להיות רגוע, בלי לדבר על קשיי היוםוללא תזכורות לטעויות או כשלים מעצבנים של היום האחרון.

שגרת יומם של כיתה א': דוגמה

• 7.00 לְטַפֵּס
• 7.00-7.30 נהלי מים, תרגילים
• 7.30-7.50 ארוחת בוקר
• 7.50-8.20 דרך לבית הספר
• 8.30-12.30 שיעורי בית ספר
• 11.00 ארוחת צהריים
• 12.30-13.00 דרך הביתה (רצוי באוויר צח)
• 13.00-13.30 אֲרוּחַת עֶרֶב
• 13.30-14.30 מנוחה אחר הצהריים, או עדיף לישון
• 14.30-15.00 תה של אחר הצהריים
• 15.00-16.00 הליכה, משחקים, ספורט
• 16.00-17.00 משימות ביתיות
• 17.00-19.00 לָלֶכֶת
• 19.00-20.00 ארוחת ערב ופעילויות בחינם (קריאה, עזרה לאמא בבית, משחק וכו')
• 20.00-20.30 הכנה לשינה
• 20.30-7.00 חולם

דיאטה של ​​כיתה א'

1. ילד בכיתה א' צריך לאכול חמש ארוחות ביום:ארוחת בוקר בבית, ארוחת בוקר שנייה בבית הספר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב.
2. נדרשת ארוחת בוקר חמה לילד.דייסה חמה היא הכי טובה, אבל אנחנו יודעים שילדים הרבה יותר שמחים לאכול דגנים. ודא שהדגנים הם דגנים מלאים והחלב חם. תוכלו לפנק את ילדכם בעוגות גבינה, פנקייקים, חביתות – גם מגוון מאכלים חשוב מאוד.
3. ארוחת הבוקר צריכה להיות רגועה ומדודה.לא "מהר, אנחנו מאחרים!" עדיף להעיר את הילד חצי שעה מוקדם יותר מאשר להאיץ אותו מאוחר יותר. אין דבר גרוע יותר לבריאות (גם פיזית וגם פסיכולוגית) מהלחץ שנוצר בגלל אילוצי זמן.
4. לארוחת צהריים יש להציע לילדכם מרק קל.(אין צורך לבשל מרק בשר חזק - זה לא שימושי לגוף גדל). המנה השנייה לא צריכה להיות חריפה, מטוגנת או שומנית. אין להגיש מיונז או קטשופ (אלא אם הם טבעיים, ללא תוספות). הוסף הרבה ירקות לארוחת הצהריים שלך, כמו סלט גדול.
5. לחטיף אחר הצהריים, פירות טריים, פנקייקים או פנקייקים מושלמים.בנוסף, בבקשה את התינוק שלך עם קקאו טרי.
6. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה אך ממלאת.הילד לא צריך לאכול מספיק כל היום. אם הוא הולך לישון בשעה 21.00, אז נשב לארוחת ערב בשעה 18.00-19.00, לא מאוחר יותר.
7. האוכל צריך להיות מגוון.אנחנו מתכוונים לא רק להרכב המוצרים, אלא גם. אחרי הכל, ילדים מוכנים יותר לאכול אם הצלחת מעוטרת בפרצופים מצחיקים, או אם אוכל מכמה צבעים שוכב עליה יפה.

מועדונים ומדורים בשגרת יומו של תלמיד כיתה א'

פיזיולוגים לא ממליצים להתחיל את בית הספר תוך כדי לימוד היסודות של צעדי ריקוד או ההתקלות הראשונות של הקונג פו. עדיף לעשות זאת שנה לפני הלימודים או כבר בכיתה ב'. במחלקה הראשונה, העומסים צריכים להיות מינימליים.

אם אתם רואים שילדכם מתקשה להתמודד עם הלימודים, בשילוב עם המועדון שהקים לפני שנה, עדיף לדחות את הלימודים בשנה. אבל הקפד להקשיב לדעתו של התלמיד שלך: אם הוא באמת אוהב שיעורים נוספים, עזוב חלק אחד ו"השהה" את השני.

זכרו שבזמן הזה הילד באמת צריך את התמיכה שלנו. אין צורך לומר לו כל הזמן מה לעשות, להתמקד בקשיי בית הספר, לדרוש תוצאות מצוינות ולנזוף בו על מחברות מרושלות.

אתם חייבים להיות צוות אחד: תנו לילד להרגיש שיש לו הגנה, שהוריו בצד שלו. ותציית. בהצלחה לך ולילד הקטן שלך!

שלום בנות. מצב שגורם לך לרצות לבכות. היום לבעלי יש יום הולדת. אתמול הוא חזר ממשמרתו, הכל היה בסדר, הוא לא דיבר איתי על התוכניות שלו ליום ההולדת. הוא גם היה ידידותי בבוקר, הסיע אותי לעבודה ונישק. היא ביקשה ממני לאסוף אותי מהעבודה, הוא הגיע, לא הספקתי לשבת, הוא נבח עליי לזוז, אבל המכוניות חנו מאחורי. בסדר. לקחו את הילד מהגן. הוא שותק, לא אומר כלום. נסעתי בשקט לתוך החנות, קניתי בקבוק אלכוהול ונתח בשר. הגענו הביתה, בירכתי אותו, נתתי לו מתנה (כסף, סכום טוב, קשה לו לבחור משהו במתנה, הוא מאוד בררן). הוא עשה פרצוף כזה שגרם לי להרגיש לא בנוח. ואז הוא שאל את השאלה: מה, לא תהיה ארוחת ערב חגיגית? ואפילו לא חשבתי שהוא ירצה ארוחת ערב, הוא אף פעם לא חגג איתי ימי הולדת, הוא רק יצא לשתות עם חברים ביום אחר. עניתי בשלווה שאני לא יכול לקרוא את מחשבותיו, אם אני רוצה, הייתי חייב להגיד את זה. ולא נרכש אוכל לארוחת הערב החגיגית. אפילו עוגה לא קניתי, יש שני ילדים בבית.
בקיצור, נעלבתי. טיגנתי בעצמי את הבשר והרתיחתי את תפוחי האדמה. ישבתי לארוחת ערב לבד, שתיתי.....
לא הבנתי מה קורה. טוב, אולי אני אישה לא קשובה, הייתי צריך..... ב-BD שלי, אני בעצמי מתכנן מה ואיך זה יקרה, אני לא פוגע באף אחד.
אני מבין שצריך לתקן את המצב זה לא משנה מתי זה קורה ב-DR. אבל אני לא יודע איך, והאם כדאי לי....

221

אירינה איבנובה

צהריים טובים לכולם! , הבת שלי עדיין מתמידה ומתחילה לשאול על אבא היקר כשנזכרתי שהיו ניסיונות לתקשר איתה, מצאתי את דף ה-VKontakte שלו עליו הוא מחזיק ילד בזרועותיו תמונות החלטתי וכתבתי, בלי להתאמץ בכלל, שאולי עכשיו הוא ירצה לדבר עם הבת שלו כשהוא יבין מה זה אומר להיות אבא חבר ואז גיליתי שהעמוד היה מזויף, אני לא יודע את הפרטים, אבל אני מבין שהכל מבוים , והוא כבר מבוגר מדי בשביל בדיחות כאלה אני לא יודע אם לנסות ליצור קשר שוב ולבקש לדבר עם הבת שלי נשאר רק שאריות של אנדרסטייטמנט. יש לי תחושה שלא הבנתי אותו איפשהו אולי כתבתי את זה בצורה כאוטית, אבל משום מה אני מבולבל איך להבין אותו כדי להחליט אם זה הגיוני לנסות ללכת שוב העניין הזה, אנא כתוב תודה.

155

ויקטוריה

שלום לכולם! אני לא אוהב ללכת לפורום לאחרונה... אבל לפעמים אני מבין שאני צריך לתקשר עם מישהו לפחות. כן, ולפעמים אפשר לראות כאן מחשבות ורעיונות בריאים.

אז בעיה נוספת השתלטה עליי. יש לי בעיות עור מאז העונה הגשומה. כמעט בכל קיץ אני סובלת מתפרחת חום, שעם זאת חולפת כשמתקרר. אבל הפעם זה לא עבר החום נגמר, הגשמים עברו... והבעיות שלי רק התחזקו. כל השד השמאלי, סליחה, מכוסה בקרום ((((. בתי שחי, כפיפות מרפקים, פני השטח הפנימיים של הזרוע...
לאיזה רופא ללכת הוא לא אופציה. ביקשתי מאחיו של בעלי ואשתו למצוא מישהו להכיר. מחכה לתשובה. ואני חושב: האם עליי להילחם למען המשך המלחמה או שפשוט לוותר, לשחרר אותה ולהתייחס אליו ב"ארטילריה כבדה"? באופן כללי, האם תינוק זקוק לחלב אם לאחר שנה? ובמה אני יכול להחליף את זה חוץ מהתערובת?
אני בעצמי אעדיף להניק עד 1.5 - שנתיים (אולי אפילו יותר, כדי שהתינוק יסרב להניק לבד)

בסך הכל, אני עצוב.

137

בעילום שם

אה, אני אשאר אנונימי. לא, אין מה להסתיר. ונראה שהנושא אינו אינטימי. אבל...... באופן כללי אני חושש. אני מאוד מפחד. אני חוששת לבריאותו של בעלי (בבקשה אל תבלבלו אותי עם הילדה שפחדה מטרשת נפוצה), באופן כללי זה ככה
בתחילת דצמבר, בעלי חלה במשהו כמו ARVI, אבל עם שיעול חזק, חצי מהמשרד שלהם גוסס. אוקיי, טופלנו, נראה היה יותר טוב, ואז בערב ה-19 בדצמבר הוא התחיל להשתעל כל כך שהוא נפל, איבד את ההכרה (לזמן קצר, ל-3-5 שניות), לחץ הדם והדופק עלו. התקשרתי לאמבולנס, לקחו אותי לבית החולים, עשו בדיקת CT ושלחו אותי לבדיקה חוץ. התייעצות עם נוירולוג, רופא עיניים, מטפל, MRI, אלקטרואנצפלוגרמה, דופלקס של כלי הצוואר והראש, צילום צוואר וריאות, בדיקת סוכר בדם, ALT, AST, AS באופן כללי הכל תקין, ובכן, עם כמה מוזרויות קלות הקשורות לגיל באופן כללי, נשפנו בוא נצא לחופשה לחופשה. יש סאונות, חמאם טורקי, בריכת שחייה...... והוא שוב מתחיל להשתעל. הכל בוטל. כשהגענו הביתה יצאתי מהרכב, נשמתי אוויר קר (גם יצאתי לפני והכל היה בסדר) ושוב חטפתי את אותו התקף. פנה לרופא שלך באותו היום. הוא הופנה לרופא ריאות ונבדק לתפקוד נשימתי עם פרובוקציה. אבל זה רק ביום חמישי. ואז בטיפשות (כנראה) בעבודה שאלתי את האחות אם יש לה רעיונות מה זה יכול להיות. ואז היא שואלת אותי - האם בדקת את הגרון והוושט שלך? ואני מתחילה להבין מה הם בדקו....... אני בהיסטריה. האחות מתנצלת, שהיא לא התכוונה להפחיד, ושהכל בסדר.
באופן כללי, אני במצב של חוסר ודאות. פניבוט הוא חבר שלי.
למה אני כותב? כנראה שפשוט תדבר על זה, כי אני מבין במוחי שאף אחד לא יגיד לי שום דבר ספציפי. אבל אני מאוד רוצה לשמוע שדמיינתי הכל בעצמי. וכשקר, הגרון שלו מתחיל "לדגדג" והוא לא יכול לדבר הרבה זמן - קולו יורד
עד כדי כך אני טיפש.
אנחנו נעשה את כל הבדיקות הדרושות, כמובן. אבל הלא נודע הורג.

97

וזה מאוד מבלבל.
1. מגיל 2.5 עד 10, הוא ישן כמו כל הילדים, כל הלילה, עכשיו כמה פעמים בשבוע הוא בהחלט מצליח בטריק הזה.
2. כשהוא עצבני, הוא יכול לעמוד 3 פעמים. אם נוסיף כאן את טבעו של היפוכונדר, אז זה רק ארמגדון...
3. בילדות, עד שיצאו השיניים, לא ישנתי.. עכשיו זה משתנה, מתלוננת שזה לוחץ וכואב כשזה גדל.

96

כיתה א' היא שלב קשה בחייו של ילד. אורח החיים של הילד משתנה, יש לו צורך להסתגל לצוות חדש, דרישות וחוקים חדשים. על מנת שגופו של תלמיד כיתה א' יוכל להתמודד עם העומס, ההורים חייבים לחשוב דרך חייו של תלמיד בית ספר צעיר עד לפרטים הקטנים ביותר. מה זה צריך להיותשגרת היום של כיתה א'ולמה חשוב לילד לעקוב אחריו, כמה שעות צריך תלמיד בית ספר לישון ולמה הוא צריך שינה בשעות היום, באיזו שעה הכי כדאי להכין שיעורי בית ואיך לארגן ארוחות?

מדוע יש צורך לעקוב אחר המשטר?

ל עבור תלמיד כיתה א', שגרת היומיום הנכונה היא המפתחבריאות טובה, ביצועים אקדמיים טובים ומצב רוח מעולה. אם אתם מתעוררים ונרדמים באותה שעה בכל יום, עוסקים בפעילות גופנית ונפשית, אז נוצרים קשרים מורכבים במערכת העצבים המרכזית, המקלים על המעבר מסוג פעילות אחד לאחר ומבצעים אותם בהוצאה אנרגטית מינימלית. במילים אחרות, הודות לשגרה ברורה, ילד מפתח הרגלים שמכינים אותו ללימוד או בילוי, עוזרים לו להיות פעיל בשיעורים בבית הספר ובחיי היומיום בנוסף, שמירה על שגרת יומיום מפתחת תחושת זמן ילדים, הם הופכים להיות יותר מאורגנים וממושמעים ועצמאיים.

צריך לדעת

תלמיד כיתה א' צריך לישון כ-10-12 שעות ביום

ביצועים מוגברים בילדים נצפים מ-08:00 עד 11:00 ומ-16:00 עד 17:00. זה הזמן האופטימלי ללימודים

לפני הצהריים ואחר הצהריים (11:30-14:00), כמו גם אחרי 19:00, ביצועי הילדים יורדים בחדות

שגרת יומיום משוערת לתלמיד כיתה א'

07:00 להתעורר, לשטוף, להתאמן

• אתה לא יכול להעיר את ילדך ברגע האחרון לפני שהולכים לבית הספר, להסביר זאת בדאגה עבורו. גישה זו מלחיצה את התינוק. עדיף להתעוררהילד קצת מוקדם יותר כדי שתהיה לו הזדמנות לשכב במיטה, להתמתח ואז לאכול ארוחת בוקר בלי למהר ולסדר את עצמו.
• תרגילי בוקר מאיצים את תהליך ההתעוררות, משפרים את המצב הגופני הכללי של הילד, מסייעים בהתמודדות עם מתח ומהווים מניעה מצוינת של מחלות של מערכת השרירים והשלד.

07:20–07:40 ארוחת בוקר

• ילד צריך לאכול ארוחת בוקר, כי בבוקר מתחילה העבודה של כל הגוף וחילוף החומרים מואץ. אם תלמיד לא אוכל בבוקר, לא תהיה לו מספיק אנרגיה ליום הלימודים, והוא יתקשה ללמוד מידע בכיתה.
• ארוחת הבוקר האידיאלית לילד בגיל 6-7 צריכה להיות חמה - דייסה עם חתיכות פרי, דגני בוקר עם חלב, חביתה עם ירקות, משקה (תה חלש, חליטות צמחים וכו').

אולי יעניין אותך

08:30–12:00 פעילות בית הספר (10:00 – ארוחת בוקר בבית הספר)

לפי הוראת משרד החינוך והמדע ותקני SanPin, שיעורי כיתה א' נמשכים 35 דקות, ויש הפסקה דינמית גדולה באמצע יום הלימודים. בהתחלה יש רק שלושה שיעורים בלוח הזמנים, כדי להקל על הילדים להתרגל לסוג חדש של פעילות.

לילדים בגילאי בית ספר יסודי, נדרשת ארוחת בוקר שנייה . אתה יכול לתת לילדך יוגורט שתייה בבקבוק, פירות שטופים במיכל פלסטיק או כריכים לבית הספר. ניתן לקנות תרמוס מיוחד לארוחות מוכנות או שתייה.

אולי יעניין אותך

אולי יעניין אותך

13:00 ארוחת צהריים

• אם ילד מתרגל לשבת במקביל לשולחן, אז עד השעה היעודה יהיה לו תיאבון, הגוף מתחיל לייצר חומרים המשפרים את העיכול והמזון נספג טוב יותר ומהיר יותר.
• נסו לארגן לילדכם ארוחת צהריים מלאה בכל יום - מרק, תוספת עם בשר, דגים או עוף, משקה.

אולי יעניין אותך

14:00–15:30 שינה, ואם הילד מסרב, אז הליכה שקטה או משחקים שקטים

• עבודה יתר עלולה להוביל להתמוטטות עצבים ולשיבוש מערכת החיסון של הילד. לכן, חשוב לבצע לסירוגין פעילות נפשית ופיזית, עבודה ומנוחה.
• עבור תלמידי בית ספר יסודי, המנוחה הטובה ביותר היא תנומה של שעה במהלך היום בחדר מאוורר היטב (טמפרטורת האוויר צריכה להיות לא יותר מ-22 מעלות צלזיוס, לחות יחסית 50-70%).

16:00 חטיף אחר הצהריים

• לחטיף אחר הצהריים, תוכלו להציע לילדכם מוצרי חלב מותססים, עוגיות, פירות, קפיר וגבינת קוטג'.
• הערך האנרגטי של מזון לתלמידי בית ספר יסודי, המספק את ההוצאה האנרגטית היומית, צריך להיות כ-2300 קק"ל. אבל אם ילד עושה ספורט, אז הוא צריך 300-400 קק"ל יותר.

16:30–17:30 הכנת שיעורי בית, השתתפות במועדונים ומדורים

• כשאתה מכין שיעורי בית, אתה צריך להתחיל עם שיעורי בית פשוטים יותר, ואז לעבור לעבודות מורכבות יותר. עדיף לעשות תחילה את הכתובים, ואחר כך את אלו בעל פה.
• בזמן שעושים שיעורי בית, כל 20 דקות אתה צריך לתת לכיתה א' את האפשרות לנוח ולהחליף, למשל, אתה יכול לעשות איתו תרגילי אצבע במשך 5-10 דקות או כמה תרגילים פיזיים למוזיקה.

אולי יעניין אותך

17:30–19:00 הליכה, משחקים פעילים

• כל יום ילד בן 6-7 צריך לבלות לפחות שלוש שעות באוויר הצח.
• חוסר פעילות גופנית משפיע לרעה על מצבו הפיזי והפסיכולוגי של התלמיד. על ידי ריצה, קפיצה, משחק וסתם הליכה באוויר הצח, ילד מפתח סיבולת, כוח, זריזות, וגם משחרר מתח פנימי.

19:00 ארוחת ערב

• הזמן האופטימלי לארוחת ערב הוא שעה וחצי לפני השינה. נסו לאכול ארוחת ערב כמשפחה. זו הזדמנות מצוינת לשוחח ולדון ביום שלך.
• עדיף להציע לילד ירקות ודגנים, חלב או קפיר לארוחת ערב. רצוי לא לכלול משקאות מעוררים - קקאו, תה חזק.

אולי יעניין אותך

19:30–21:00 זמן פנוי, הכנה לשינה

• קצת לפני שנת ערב רצוי לא לצפות בטלוויזיה, לא להשתמש בגאדג'טים ולוותר על משחקים רועשים.
• "טקסים" יעזרו לילדכם להתכונן לשינה: ספר, הליכה שקטה, משחקים מונוטוניים או עבודות יד.

21:00–07:00 שינה

• שנת לילה מלאה מגבירה את פעילות מערכת החיסון של הילד, משפרת את הזיכרון והביצועים.
• אם אתה עוקב אחר שגרה יומית, אז לפני השינה, ילדים מפתחים בקלות עיכוב עצבים ונרדמים במהירות. אם ילדכם הולך לישון בזמן בכל ערב, מובטחת לו התעוררות נעימה ונוחה בבוקר.

• בארגון השיעורים יש לקחת בחשבון שהביצועים משתנים במהלך השבוע. ביום שני, ילדים מתחילים להיכנס בהדרגה לחיי בית הספר. באמצע השבוע, הגוף של הילד מגיע למצבו האופטימלי ביותר. עד יום שישי, העייפות מצטברת משמעותית, והביצועים יורדים בחדות.
• בסופי שבוע ובחגים רצוי לא לחרוג משגרת היום. אם ילד מפר מאוד את לוח הזמנים שנקבע במהלך שבוע או שבועיים של מנוחה, למשל, מתעורר ב-10 בבוקר וללכת לישון אחרי חצות, אז השבוע הראשון של בית הספר יהיה לו קשה מאוד.
• צור שגרה יומיומית עם כיתה א' שלך והקפיד על מעקב אחריה. הקפידו להדפיס את השגרה על פיסת נייר יפה ולתלות אותה בחדר של ילדכם.
• למד את כיתה א' שלך לארוז את חפציו (ספרי לימוד, חומרי כתיבה, מדים) בערב. זה יחסוך לך עצבים וזמן בבוקר.
• הדרך לבית הספר צריכה להיות הליכה שקטה. אם ילד ממהר, מפחד מאיחור לתחילת השיעור, אז, לאחר שתפס מקום ליד השולחן, הוא נרגע ולא יוכל להיות מעורב מיידית בתהליך הלמידה.
• ילדים הלומדים במועדוני ספורט, בית ספר למוזיקה וכו' מארגנים את הפעילות החינוכית שלהם בצורה הטובה ביותר. יש להם פחות זמן פנוי, הם מתרגלים ללוח זמנים ברור ועוקבים אחר שגרה.