תזונה לנשים בהריון לפי חודש. אילו מוצרים דרושים? להיות בריא! בהצלחה

הבעיה של תזונה מאוזנת ואיכותית באמת רלוונטית לכל אישה בהריון. מה כדאי לאכול? כמה? באיזו תדירות? מה מזיק ומה מועיל? איך לאכול כך שלתינוק, למשל, יהיו שיניים חזקות, ולאמא - שיער יפה?
ננסה לענות על שאלות אלו ולעזור לכם ליצור תזונה נכונה ומגוונת.

כללי תזונה לנשים בהריון- הכללים האלה די פשוטים, ואם תעקבו אחריהם, ההריון והלידה יהיו קלים יותר, והילד ייוולד בריא.
העיקרון הבסיסי של התזונה הוא מתינות, הנטייה העיקרית היא לצמצם את התזונה היומית למינימום הנדרש, התנאי העיקרי לבנייה נכונה של משטר מזון הוא מגוון ואיכות המזון.

חוק מספר 1.אין לאכול יותר מדי, כלומר לצאת מהשולחן בתחושת רעב קלה. זה שיש לך עוד אדם קטן להאכיל לא אומר שאתה צריך לאכול הרבה. תחושת הכובד בבטן די לא נעימה ויש לכך השפעה רעה על הילד.

כלל 2.נסו לשמור על תזונה רגילה. אם האוכל נלקח בזמן, אז הגוף שלך כבר יהיה "מוכן" לעבד אותו, ולכן יעכל ויטמיע אותו טוב יותר.
אנו לא ממליצים לאכול מיד לאחר ההתעוררות משינה ופחות מ-2-3 שעות לפני השינה. המרווח הרגיל בין הארוחות הוא 4-5 שעות.

כלל 3.אל תאכל אם אתה לא רוצה. זכרו שהמזון מתעכל היטב רק אם יש לכם תיאבון.

כלל 4.כלול כמה שיותר ירקות, פירות ופירות יער בתזונה היומית שלך. בסוג. אם מזון גולמי טבעי אינו מספיק, אז אתה יכול לחדש את מלאי הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים שלך בעזרת תוספי תזונה טבעיים גאי-באו וספירולינה.

כלל 5.הגבל את עצמך למזונות מעודנים, מזון משומר ומזונות המכילים צבעים. ההשפעה של חומרים משמרים וצבעים על התפתחות העובר עדיין לא נחקרה במלואה. רבים מהחומרים המשמרים הכלולים במרגרינות, מסטיקים וברים שאנו מוכרים אסורים באירופה. לכן, הסר את כל מזונות ה"מזון המהיר" מהתזונה שלך.

כלל 6.רצוי לא לכלול מזון מטוגן, מלוח ומתוק. צריכה מופרזת של גלוקוז עלולה להוביל להשמנה עוברית וליצור אצל הילד נטייה לכך סוכרת. מלח בכמויות עודפות (2-3 גרם מספיקים לאדם) מאט את חילוף החומרים וגורם למשקעי מלח במפרקים.

כלל 7.נסו לאכול אוכל מסורתי, כלומר אופייני לאומה שלכם. בתקווה לוויטמין C הכל יכול, האם הרוסייה אוכלת הרבה תפוזים זרים ובכך יוצרת את כל התנאים לתינוק לפתח דיאתזה בגיל שנה. מה הסיבה? גופו של ילד "צפוני" אינו מייצר אנזימים לעיבוד פירות הדר. העובדה היא כי אנזימים אלה אינם נוצרים גנטית, שכן פירות הדר לא היו חלק מהתזונה של אבותינו. כתוצאה מכך, הגוף של התינוק מתחיל לייצר בתגובה לאנטיגנים ( שמנים חיונייםהדרים) נוגדנים. אם אישה בהריון צורכת באופן קבוע פירות הדר מתוקים, גוף של ילדיםיתחיל לייצר נוגדנים לכל פירות מתוקים אחרים וריבות העשויות מהם. אפילו תפוחים יכולים להפוך לפרי אסור.

אנחנו לא אוסרים עליכם לאכול קלמנטינות, לימונים, תפוזים, אלא רק מבקשים מכם לשמור על המידה. אגב, יש הרבה מהוויטמין C הידוע לשמצה בסרפד טרי, כרוב וחמוציות, גמבה, - מוצרים רוסיים טיפוסיים.

דיאטה של אישה בהריון- דיאטה של אישה בהריון צריכה להכיל 100-120 גרם חלבונים ליום, מתוכם 70-90 גרם מהחי (חלב, גבינת קוטג', גבינה, ביצים, בשר, דגים). אנו ממליצים לשתות לעתים קרובות יותר משקאות חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט).
במהלך ההריון, הצורך בשומנים הוא 80-100 גרם, מתוכם לפחות 20 גרם צמחיים.
פחמימות בתזונה של אישה בהריון צריכות להיות לא יותר מ-350-400 גרם ליום. עודף פחמימות להוביל להיווצרות של עודף פרי גדול, וילדים כאלה נוטים הרבה יותר להיפצע במהלך הלידה. לכן, אנו ממליצים לך להפחית את כמות הפחמימות במחצית השנייה של ההריון ל-300-350 גרם ליום על ידי הפחתת כמות הלחם, מוצרי הקמח והסוכר בתזונה.

אישה בהריון צריכה לצרוך מדי יום ירקות ופירות טריים, פירות יער ועשבי תיבול גינה על מנת לספק לגופה ולעובר המתפתח כמויות מספקות של מלחים מינרלים וויטמינים. אם חסר לך את האמור לעיל, השתמש בתוספי תזונה המכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

יוד, מגנזיום, חומצות שומן רב בלתי רוויות נחוצים עבור התפתחות תקינהעוּבָּר הם נמצאים בפירות ים (דג אוקיינוס, שרימפס, אצות, ספירולינה).

בהתבסס על המלצות המכון לתזונה של האקדמיה למדעי הרפואה, סט המוצרים היומי לנשים במחצית הראשונה של ההריון עשוי להיות כדלקמן:
בשר - 150 גרם
דגים - 50 גרם
ביצה - 1 יחידה.
חלב - 500 מ"ל
שמנת חמוצה - 20 גרם
שמן צמחי - 20 גרם
ירקות שונים - 400-500 גרם
פירות - 400-500 גרם
סוכר - 40 גרם
לחם שיפון - 150 גרם
לחם חיטה - 150 גרם
גבינת קוטג ' - 200 גרם
חמאה - 25 גרם
דגנים ופסטה - 60 גרם
תפוחי אדמה - 150 גרם

במחצית השנייה של ההריון יש להגדיל את כמות החלבונים ולהפחית פחמימות. במהלך תקופה זו, מומחים מהמכון לתזונה של האקדמיה למדעי הרפואה ממליצים על חלוקת התזונה הבאה: ארוחת בוקר - 30%, ארוחת צהריים - 40%, חטיף אחר הצהריים - 10%, ארוחת ערב - 20%. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים 2-3 שעות לפני השינה ולהכיל מזון קל לעיכול (קפיר, יוגורט, גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, דבש).

שיניים חזקות לאם ולתינוק- במהלך ההיריון, הצורך של נשים בסידן עולה פי כמה, במיוחד בשליש הראשון, כאשר מתרחש תהליך היווצרות שלד העובר. אם יש מחסור בסידן, פלואור או זרחן, יסודות קורט אלו נלקחים מהעצמות והשיניים. לכן, התזונה של אישה בהריון צריכה להיות עשירה בסידן וביסודות נלווים, כלומר אותם יסודות שבלעדיהם היא לא יכולה להיספג.
מוצרים המכילים פלואוריד (בעיקר דגי ים) וסידן (גבינת קוטג', גבינה, חלב) תורמים במיוחד לחיזוק השיניים ומניעת עששת. אם אתה אוכל סוג זה של מזון לעתים קרובות יותר, ספק לילדך הנקה, ולאחר מכן מגוון של מזון (מדגנים וגזר ועד בשר וקליפות לחם), אז, ככל הנראה, התינוק יגיע לרופא השיניים אך ורק לבדיקות מונעות.
התרופה הטובה ביותרכדי לחדש סידן בגוף של אישה בהריון הוא biocalcium Gai-bao, אשר מומלץ במיוחד לנשים במהלך ההריון וההנקה. קצב ספיגת הסידן של תרופה זו עולה על 90% וזה נכון מוצר ייחודיביוטכנולוגיה מודרנית.
רופאי שיניים מייעצים ללמד את ילדכם להחזיק כל לגימת חלב בפיו למשך 2-3 דקות. אז אתה לא צריך לשתות הכל בשל הילדלפי גיל, חלב, אבל לפחות חצי כוס ביום. עם זאת, על פי רופאי השיניים, זה יהיה יעיל יותר אם הילד ימלא אחר כללי היגיינה בסיסיים. בינתיים תאכלו דגים ושתו חלב!

האם ניתן לעשות ימי צום בהריון? איזה ספורט עלי לעשות בזמן שמצפה לתינוק? איך אישה בהריון יכולה להימנע מלעלות קילוגרמים עודפים? שאלות אלו ואחרות נענות במאמר!

רופאי מיילדות וגניקולוגים דוחקים בנשים בהריון להיות קשובות לתזונה שלהן, ונזכיר כי המוקד העיקרי של הדיאטה במהלך ההיריון הוא לספק לאם ולילד רכיבי תזונה, מינרלים וויטמינים. הדגש צריך להיות על איכות המזון ולא על הכמות. העלייה המותרת במהלך ההריון היא 9-15 ק"ג. המשימה של כל אם לעתיד היא לשמור על משקל תחת שליטה, שכן משקל גוף עודף משפיע לרעה על בריאות התינוק ומסבך את תהליך הלידה.

על פי הסטטיסטיקה, כ-40% מהנשים עולות במשקל עודף במהלך ההריון. זהו לא רק פגם אסתטי, אלא גם גורם סיכון התורם להתפתחות מחלות שונות.

לרדת במשקל ב"מצב מעניין" הוא עסק מסוכן, אבל במקרים מסוימים אי אפשר בלעדיו. העיקר לזכור: ללא קשר לתקופה, נשים בהריון צריכות לבחור בתפריט שיאפשר להן לרדת במשקל עודף מבלי לפגוע ברווחתן ובבריאות הילד!

סכנות של עודף משקל

אנו יכולים לדבר על משקל גוף עודף במהלך ההריון אם, החל מהשבוע ה-16, העלייה עולה על קילוגרם אחד בשבעה ימים. שכבת שומן מוצקה על גופה של אישה בהריון מקשה על הרופאים להעריך את מצב העובר ומובילה להשלכות הבאות:

ורידים בולטים;
מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
מחלות של מערכת העצבים;
תפקוד לקוי של המערכת האנדוקרינית;
לַחַץ יֶתֶר;
קרישת יתר (פעילות מוגברת של מערכת קרישת הדם);
דלקות בדרכי השתן;
עומס מוגבר על עמוד השדרה;
איום של הפלה;
אינדיקציות לניתוח קיסרי חירום;
לאחר בגרות של העובר;
קרע מוקדם של מי השפיר;
לידת ילד עם עודף משקל.

משקל עודף של האם פוגע בבריאותו של הילד שטרם נולד. ההתפתחויות הבאות מותרות:

רעב חמצן;
חוסר סימטריה בין האגן לראש;
חסרים תזונתיים;
מחלות נוירולוגיות;
נטייה לעלות עוד קילוגרמים בעתיד.

תזונה מאוזנת לשליטה במשקל

כאשר נושאת ילד מתחת ללב, אישה מחויבת לפעול לפי כללי ה"אוכל" הבסיסיים של מצבה:

1. לשלוט על איכות המוצרים הנצרכים תוך שימת לב לגיוון שלהם.

2. החזרת מאגרי מינרלים וויטמינים. בנוסף לאכילת ירקות ופירות עונתיים, אתה צריך לקחת קומפלקסים של ויטמינים:

"עלוויט" - מכיל מגנזיום, חומצה פולית. מומלץ ליטול אותו יחד עם תרופות המכילות יוד. קח טבליה אחת עם הארוחות;
"Vitrum Prenatal Forte" הינו תכשיר מולטי ויטמין המכיל מינרלים. בנוסף מכיל יוד. קח טבליה אחת;
"Vitrum Prenatal" - מכיל ויטמין A, ברזל, חומצה פולית, מגנזיום. קח טבליה אחת.

3. צרכו מזונות כדי לשמור על תפקוד מעיים תקין.

4. הקפידו על תזונה מאוזנת.

אספקה מלאה של הגוף של האם והעובר לעתיד עם הכל חומרים נחוצים- ותזונה מאוזנת. יש לחלק את ערך האנרגיה היומי של מזונות בתזונה של אישה באופן הבא:

30% מהערך היומי מגיע מארוחת הבוקר;
10% שמורים לארוחת בוקר שנייה;
40% מוצג בארוחת הצהריים;
10% מגיעים מתה אחר הצהריים;
יש לצרוך 10% בארוחת הערב.

כל אבות המזון החיוניים חייבים להיות מסופקים בפרופורציות מסוימות ביחס זה לזה ובשליטה בנפח:

חלבונים הם הבסיס לתזונה, "חומר בנייה" חשוב המעורב ביצירת רקמות ואיברים של העובר. הנורמה היומית נעה בין 90-130 גרם (2 ביצי עוף, 0.5 ק"ג גבינת קוטג', 0.1 ק"ג דגים או בשר).
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. הם משפיעים על המהירות תהליכים מטבולייםולהעלות את רמות הגלוקוז הפנימיות. הנורמה היומית לא תעלה על 400 גרם. עודף מוביל לצמיחה של שכבת השומן התת עורית. הגבול התחתון הוא 350 גרם ליום.
שומנים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר במזון, "שמורת הזהב" של משאבי האנרגיה. תרומתם לארגון תזונה מאוזנת משמעותית. הנורמה היומית היא 90-130 גרם (60 גרם חמאה, 0.4 ק"ג בשר רזה, 8 ביצי עוף, 0.2 ק"ג שמנת חמוצה). עודף שומן מסוכן מכיוון שהוא הגורם העיקרי לעלייה במשקל במהלך ההריון, כשהוא מאוחסן בגוף כרזרבה.
מיקרו-אלמנטים. חשוב במיוחד הוא סידן, הנצרך על ידי הגוף באופן אינטנסיבי מאוד במהלך ההריון. זאת בשל השתתפותה הפעילה בבניית עצמות הילד. הנורמה היומית היא 1.3 גרם. הדיאטה במהלך ההריון צריכה להכיל גם ברזל. הנורמה היומית היא 18 מ"ג. בין היתר חשובים אבץ, מגנזיום ונתרן.
סיבים חיוניים לתפקוד תקין של המעיים. נוכחותו בתזונה הופכת חשובה במיוחד במהלך יותר מאוחרהֵרָיוֹן.

נקודות נדרשות:

כדאי לכלול מוצרי חלב בתזונה: עד 200 גרם חלב (בהיעדר אלרגיות), כ-200 גרם יוגורט או קפיר, כ-150 גרם גבינת קוטג';
התפריט צריך לכלול דייסה מדגנים ופסטה מקמח בדרגה הגבוהה ביותר. צריכתם תפחית את כמות הלחם בתפריט;
אתה צריך לאכול בשר מדי יום ודגים מספר פעמים בשבוע;
מנות חייבות להכיל שמנים צמחיים: זית, חרדל, זרעי פשתן;
הגבול התחתון של נוזלים ליום הוא ליטר וחצי. אישה צריכה לצרוך יותר מסתם מים - זה מותר תה צמחים. כדאי לכלול בתפריט מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות ולפתנים תוצרת בית, ומרתח ורדים.

עדיף לאישה בהריון לאכול בזמנים שנקבעו בהחלט. מומלץ לאכול ארוחת בוקר 1.5 שעות לאחר ההתעוררות. הארוחה העיקרית האחרונה צריכה להתרחש לפחות 3 שעות לפני השינה. משטר ברור ישפר את העיכול וימנע ממך להעלות קילוגרמים מיותרים. אתה צריך לאכול בחלקים שווים מארבע עד שש פעמים ביום. זה יבטל את תחושת הרעב, ימנע מכם להפריז ויפחית את החשק לנשנש ג'אנק פוד. עדיף לאישה בהריון להמעיט באכילה קטנה מאשר לאכול יותר מדי!

ממזונות שומניים, מוצרים מהחי, מלפפונים חמוצים, מוצרי קמח ולחם קצר ו בצק שמרים, יש להימנע מעוגות עם קרמי חמאה עשירים ומשקאות מוגזים מתוקים.

נשים שיש להן משקל עודףשנצפתה לפני ההריון, עליך לבחור בבשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. ראוי להחליף פחמימות "פשוטות" המצויות באורז, מאפים לבנים וממתקים ב"מורכבים" על ידי מעבר לאורז חום, שעועית יבשה ולחם מלא. מלח שומר על נוזלים בגוף, ולכן יש להפחית את צריכתו.

מוצרים

המוצרים הבאים מונעים מגוף האישה עלייה מוגזמת במשקל, ולכן צריכים להיות נוכחים על שולחנה מדי יום:

קישוא;
כרוב;
ברוקולי;
גזר;
דלעת;
מלפפונים;
עגבניות;
בצל ירוק.

שזיפים;
משמשים;
אגסים;
תפוחים.

פירות מיובשים:

צימוק;
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים;
משמשים מיובשים.

דובדבנים;
דובדבן;
אבטיח;
מֵלוֹן;
עַנָב;
קיווי.

בשר רזה:

בשר בקר;
טורקיה;
ארנב;
עוף.

איך לבשל

יש להכין מוצרים לירידה במשקל בדרכים בטוחות. הכי מקובל זה לזוג. טוב אם זמין מכשיר מיוחדמה שמאפשר לך לשמור הכל תכונות מועילותמזון. תבשילים אפויים בתנור הם לא פחות בריאים. אפשר לאפות כל דבר. לשם כך, משתמשים בנייר מיוחד או בנייר כסף. מוצג גם כיבוי. דרך שימושיתבישול כולל שמירת מזון על אש נמוכה במשך זמן רב במיכל מתחת למכסה. זה מאוד טעים לבשל בשר ותפוחי אדמה בצורה כזו. אי אפשר בלי רתיחה.

לפני כל ארוחה, אישה בהריון צריכה לשתות כוס מים נקיים. זה ישפר את תהליך העיכול ויאפשר לך לאכול פחות.

תכולת קלוריות

להתפתחות עוברית בריאה, אישה צריכה 300-400 קק"ל יותר מאשר לפני ההריון. בכמות זו גדלה ההוצאה האנרגטית של גופה. בממוצע, אישה בהריון צריכה לקבל בין 2000 ל-2800 קק"ל ליום. כמות גדולה יותר לא אומרת טוב והיא מיותרת לחלוטין קורס רגילהֵרָיוֹן.

אם מוצגת אישה ב"עמדה מעניינת". מנוחה במיטה, צריכת הקלוריות היומית מופחתת ב-20% בממוצע.

תפריט למשקל עודף

בבוקר על קיבה ריקה: כוס מים שקטים.
לאחר 10 דקות: תפוח.
לארוחת בוקר: סלט פלפלים מתוקים, מלפפונים ועגבניות, קפיר או דייסת חלב (שיבולת שועל, שעורה, כוסמת) עם פירות יער.
לארוחת בוקר שנייה: תה ירוק או צמחים, ביסקוויטים או חתיכת גבינה.
לארוחת צהריים: מרק קל, דג אפוי עם ירקות או בורשט דל שומן עם נתח בשר מבושל רזה.
חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ ואדים אֱגוזי מלךאו כוס קפיר עם תפוח.
לארוחת ערב: פילה עוף מבושל וסלט קל עם רוטב שמן זית או גבינת קוטג' דלת שומן עם קפיר ופירות יער.
לפני השינה: תפוח וגזר מגוררים ללא סוכר.

האם נשים בהריון יכולות לעשות דיאטה?

במקרה של עלייה מופרזת של קילוגרמים מיותרים, הרפואה המודרנית אינה שוללת שימוש בדיאטות על ידי נשים בהריון המסייעות לייצב משקל ולמנוע את הצמיחה המהירה שלו. יחד עם זאת, הרופאים מפנים את תשומת הלב לעובדה שלהולדת ילד זה לא הרגע המתאים לו ניסויים נועזיםושימוש בדיאטות פופולריות אסור לחלוטין:

הגבלות חמורות על מזון, צום ודיאטות מונו-דיאטות מזיקים לאישה עצמה ולילד שלה. אי הכללת מזונות מסוימים מהתזונה עלולה לגרום לכך שהעובר לא יקבל מספיק ויטמינים וחומרים חשובים אחרים.
דיאטות הדרים, שהתפריט שלהן מבוסס על צריכת קלמנטינות, אשכוליות, תפוזים ומיץ שלהם, מפתחות סבירות לתגובות אלרגיות ביילוד. משטר השוקולד, הכולל צריכת שוקולד, קפה וקקאו, פועל על אותו עיקרון.
משטרים המבוססים על קטניות (פולי סויה, שעועית, אפונה) מסייעים להגברת החלבון בגוף. תוצרי הפירוק שלו גורמים לפעמים לתגובות רעילות. דיאטות חלבון פועלות באופן דומה, המותרות רק מסיבות רפואיות ותחת השגחת רופאים.
תזונה המבוססת על פירות יער מדללי דם (דומדמניות, תותי בר, תותים, ויבורנום, פטל) עלולה להזיק לעובר ואף לגרום לדימום.
במהלך ההריון, השימוש בקוקטיילים ומשקאות שורפי שומן להאצת חילוף החומרים אינו מקובל. הם יכולים לגרום להפלה.

ניתן להמליץ על הדיאטה לאישה בהריון במקרה של רמות מלח מוגברות בגוף (שנקבע על ידי ניתוח קליני), מה שמוביל להצטברות נוזלים ברקמות ולהופעת בצקת. הרופא עשוי גם לרשום דיאטה לנשים בהריון, שמטרתה לפתור בעיה ספציפית לאישה מסוימת.

היתרונות של דיאטה במהלך ההריון

תזונה נכונה חשובה ללידת תינוק בריא.
משטר מיוחד עוזר לשמור על הסיבולת של האם המצפה.
תזונה מיוחדת מסייעת במאבק נגד מספר מחלות.
דיאטת הרזיה עוזרת לנרמל את המשקל.

דיאטה לפי טרימסטר

בתקופות מסוימות של הריון, גוף האם מתנהג בצורה שונה. חשוב להקפיד על תזונה לנשים בהריון לירידה במשקל המתאימה לתקופת התפתחות העובר. זה ימנע התפתחות של בעיות בריאותיות וימנע עלייה במשקל עודף.

השליש הראשון

נשים עולות קילוגרמים עודפים לפני השבוע ה-12 להריון, בעוד שיש לשים דגש לא על הכמות, אלא על איכות המזון. התזונה צריכה להתבסס על חלבונים וויטמינים. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2000 קק"ל ביום.

הדיאטה לנשים בהריון לרדת במשקל צריכה לכלול:

בשר רזה;
ביצים;
אפונה ירוקה;
כרוב לבן ואצות;
גבינה דלת שומן וגבינת קוטג';
לחם מקמח מלא;
כָּבֵד;
מיצים טריים.

זה חכם לסרב:

מזון משומר;
משקאות מוגזים;
מוצרי מזון אינסטנט;
קרקרים וצ'יפס;
קפה;
חרדל וחומץ.

תפריט לפי יום

יוֹם שֵׁנִי

8:00 – מוזלי בתוספת חלב בינוני שומן.
11:00 – יוגורט דל שומן.
13:00 – מרק עם מרק רזה.
16:00 – סלט ירקות עם שמן זית.
19:00 – אורז מבושל וכרוב מבושל.

8:00 – דייסת חלב שיבולת שועל.
11:00 – כריך עם חתיכת חמאה.
13:00 – מרק עם מרק דגים דל שומן.
16:00 – 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.
19:00 – כבד עם פסטה מבושלת.
21:00 - קצת אַצָה.

8:00 – 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תה ירוק.
11:00 – תה עם ביסקוויטים.
13:00 – מרק עם ירקות.
16:00 – אגס.
19:00 - עוף קציצת קיטורופירה.
21:00 – יוגורט דל שומן.

8:00 – דייסת חלב כוסמת, מיץ סחוט טרי.
11:00 – יוגורט.
13:00 – מרק ברוקולי וכרובית, פרוסת לחם.
16:00 – תפוח.
19:00 – סלט עגבניות, אבוקדו ותרד, חתיכת טונה.
21:00 – מיץ חמוציות.

8:00 – כוס חלב אפוי מותסס, לחם עם חתיכת גבינה.
11:00 – כתום.
13:00 – פסטה מבושלת, קציצת אדים, סלט.
16:00 – זוג אגוזי מלך.
19:00 – תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה, דגים ותה.
21:00 – חופן משמשים מיובשים.

8:00 – עוגות גבינה, תה צמחים.
11:00 – חופן משמשים מיובשים.
13:00 – מרק מרק עוף, לחם.
16:00 – סלט תפוחים וגזר.
19:00 – סלט עם עגבניות וגבינה רכה עם שמן זית.
21:00 – כוס חלב רזה.

יוֹם רִאשׁוֹן

8:00 - שיבולת שועל עם חלב, תפוח, מיץ.
11:00 – בננה.
13:00 – מרק מרק עוף, סלט עגבניות, תה.
16:00 – פירות.
19:00 – קציצת עוף, ירקות מאודים.
21:00 – כוס יוגורט.

טרימסטר שני

בְּמַהֲלָך צמיחה פעילהגוף העובר של האישה זקוק לתזונה נוספת. התזונה היומית לנשים בהריון היא 2500 קק"ל. החל מהשבוע ה-14, כדאי להגביל את צריכת הסוכר ומוצרי הממתקים. ויטמינים D ו-E חשובים.

תרד;
מוצרי חלב;
חמאה;
חלמון;
צימוק;
כבד דג ים.

יש לא לכלול:

מזון מטוגן ושומני;
חריף ומעושן;
נקניקיות.

תפריט לשבוע

יוֹם שֵׁנִי

8:00 – ביצה מבושלת, כריך עם גבינה ועגבנייה.
11:00 – קוטג' וצימוקים.
16:00 – יוגורט.
19:00 – סלט ירקות ואבוקדו.
21:00 – כוס מרתח שושנים.

8:00 - שיבולת שועל חלב.
11:00 – אגוזים, בננה ותפוח.
13:00 – מרק עם מרק עוף וכרובית.
16:00 – 100 גרם גבינת קוטג'.
19:00 – תבשיל עם בשר רזה.
21:00 – כוס יוגורט.

8:00 - חביתה.
11:00 – יוגורט דל שומן.
13:00 – מרק דגים.
16:00 – תפוח.
19:00 – דייסה עם חלב.
21:00 – פירות.

8:00 – עוגות גבינה עם שמנת חמוצה וצימוקים.
11:00 – חופן אגוזי מלך.
13:00 – מרק עדשים.
16:00 – תפוח.
19:00 – אורז מבושל ונתח עוף אפוי ללא עור, תה.
21:00 – כוס יוגורט.

8:00 – חביתה ופרוסת לחם עם עגבנייה.
11:00 – מיץ עגבניות.
13:00 – תבשיל עם נתח בשר רזה.
16:00 – פירות העונה.
19:00 – פסטה מבושלת ומיץ עגבניות.
21:00 - תה.

8:00 – 100 גרם גבינת קוטג', פירות יער.
11:00 – חתיכת גבינה קשה, קצת לחם.
13:00 – כוסמת, נתח בקר אפוי, סלט ירקות, תה.
16:00 – מיץ סחוט טרי.
19:00 – דג אפוי, עגבנייה.
21:00 – כוס חלב דל שומן.

יוֹם רִאשׁוֹן

8:00 – דייסת תירס עם חלב, חופן משמשים מיובשים.
11:00 – יוגורט דל שומן.
13:00 – מרק כרוב, סלט מלפפון ועגבניות.
16:00 – חופן אגוזים או צימוקים.
19:00 – לביבות קישואים, שמנת חמוצה, חליטת שושנים.
21:00 – כוס יוגורט.

בשליש השני, אישה צריכה להיות זהירה עם מזונות אלרגניים. צריכה שלהם צריכה להיות נדירה. ניתן לצרוך פירות אקזוטיים, פירות הדר ותותים, אך במנות צנועות במידת האפשר.

טרימסטר 3

בתקופה זו עדיף לא לאכול יותר מדי. למרות הצורך בפחמימות, אסור להתפנק עם מזונות עתירי קלוריות. הערך האנרגטי של מזון לא יעלה על 2800 קק"ל ליום.

פירות;
אֱגוֹזִים;
מרקי ירקות;
דג מאודה;
בשר מבושל.

יש לא לכלול:

שומנים ושומן חזיר;
אוכל מטוגן;
חֶלמוֹן;
חֲמוּצִים;
גרבונים;
ירקות וחמאה.

בשליש השלישי, אתה צריך להגביל את צריכת המים שלך - לא יותר מליטר ליום. הכלל חל גם על מזון נוזלי, לרבות מרקים. כדאי לקיים ימי צום מספר פעמים בשבוע. זה יחזיר את הטונוס לגוף ויכין אותו ללידה הקרובה.

תפריט שבועי

יוֹם שֵׁנִי

8:00 – דייסה עם חלב.
11:00 – פירות יבשים.
13:00 – מרק עם ציר ירקות.
16:00 – קפיר.
19:00 – קציצת עוף באדים, דייסת כוסמת.
21:00 – פירות.

8:00 - עוגיות יבשות, תה.
11:00 – פירות.
13:00 – פסטה מבושלת, סלט.
16:00 – עגבנייה, זיתים, תרד.
19:00 – פילאף דיאטטי.
21:00 – קפיר.

8:00 – כריך עם חמאה, תה.
11:00 – סלט ביצה 1 ואצות.
13:00 – מרק דגים.
16:00 – 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.
19:00 – נתח בשר רזה אפוי, פירה.
21:00 - מיץ.

8:00 – ביצה מבושלת, לחם, חתיכת חמאה, תה צמחים.
11:00 – פירות.
13:00 – בורשט.
16:00 – אגס.
19:00 – סלט עם ביצה, טונה ואורז.
21:00 – פירות.

8:00 – גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות יער.
11:00 – מיץ תפוזים סחוט טרי.
13:00 – תבשיל בקר עם ירקות, תה.
16:00 – פירות יבשים.
19:00 – אורז עם גזר ובצל.
21:00 – קפיר.

8:00 – דייסת שיבולת שועל ומשמשים מיובשים.
11:00 – כריך עם סלמון.
13:00 – מרק דלעת, חתיכת אפויה חזה עוף.
16:00 – מיץ פירות.
19:00 – אורז ונתח דג אפוי.
21:00 – חלב אפוי מותסס.

יוֹם רִאשׁוֹן

8:00 – עוגות גבינה ושמנת חמוצה.
11:00 – חופן אגוזים.
13:00 – פסטה, קציצת דג מאודה, ירקות.
16:00 – פירות.
19:00 – גלילי כרוב עם שמנת חמוצה דלת שומן.
21:00 – חלב.

דיאטות מיוחדות לנשים בהריון

בהריון, רופא עשוי להמליץ לאישה על תזונה מיוחדת על סמך בריאותה. התזונה של כל דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל מאוזנת, ולכן מערכות תזונתיות מסייעות לעקוב אחר מספר הקילוגרמים שצברים.

חֶלְבּוֹן

הדיאטה כוללת אכילה כמות מוגברתסנאי. מיועד לנשים בהריון עם עלייה מהירה במשקל, מכיוון שהוא עוזר לשלוט בעלייהן ולהפחית משקל עודף. לאם המצפהחשוב לאכול חלב, בשר, ביצים, לצרוך כ-120 גרם חלבון ליום. פחמימות מוצגות גם - עד 400 גרם ליום.

לא נכלל:

סוכר;
חלב מרוכז;
עוגות;
שוקולד;
לחם טרי.

המרווחים בין הארוחות הם כשלוש שעות.

ביצי עוף ושליו הם מקור שאין לו תחליף לחלבון. במהלך ההריון, מבושל "בשקית" נספג טוב יותר. אין צורך לכסות את צרכי החלבון היומי שלך בביצים - הן עלולות לגרום לאלרגיות.

לדיאטת חלבון לנשים בהריון יש יתרונות ברורים:

אין הגבלות תזונה נוקשות.
חילוף חומרים משופר.
שריפת מאגרי שומן.
חיזוק הרחם והשליה.
רוויה מספקת.

תפריט לדוגמה

מומלץ להכין את הדיאטה לנשים בהריון כך שהבוקר יתחיל בפחמימות, שמרוות בצורה מושלמת ומעניקות לגוף אנרגיה לעיכול מזון. ארוחת צהריים טובה להיות מורכבת ממנות עתירות קלוריות שיכולות להקל על הרעב לאורך זמן. בערב, עדיף מזון חלבוני בלבד.

השליש הראשון: פתיתי סובין עם חלב, חתיכת לחם שיפון, תה.
השליש השני: תפוח, מוזלי ויוגורט, תה קמומיל.
טרימסטר שלישי: חלב מקופח, דייסת חלב.

1 t-r: חלב וביסקוויטים.
2 t-r: חלב אפוי מותסס, שזיפים מיובשים.
3 t-r: חתיכת גבינה, לחם דגנים מלאים.

1 t-r: מרק עם מרק עוף חלש, חתיכת דג אפוי, יוגורט.
2 t-r: מרק עדשים, בשר מבושל, סלט אצות, מיץ.
3 ט-ר: מרק עם מרק ירקות חלש, סלט טונה, חתיכת חזה עוף אפוי, חליטת שושנים.

1 t-r: ביסקוויטים ותה.
2 t-r: שקדים ובננה.
3 ט-ר: יוגורט ותפוח.

1 t-r: אורז, נתח בשר אפוי, פודינג חלב.
2 ט-ר: דג בגריל, עגבנייה, יוגורט.
3 t-r: אורז, דג מבושל, חלב אפוי מותסס.

לפני שעת השינה

1 t-r: קפיר.
2 t-r: קפיר דל שומן.
3 t-r: קפיר דל שומן.

ניתן להשתמש בדיאטה רק בפיקוח רופא, שכן צריכה מופרזת של חלבון והרצון לרדת במשקל עלולים לגרום ללחץ מוגבר על הכבד והכליות.

מתי להפסיק

דיאטת החלבון מופסקת כאשר:

תסמינים לא נעימים ממערכת העיכול;
הזעה מוגברת;
שתן מעונן;
גירוד בעור;
עצבנות מוגברת;
סְחַרחוֹרֶת.

ראוי לציון! דיאטת חלבון-צמח היא סוג של דיאטת חלבון. במקרים מסוימים קל יותר לסבול. המשטר כולל לסירוגין ימי דגים, בשר וירקות. ככלל, מזון חלבון נצרך במשך מספר ימים, ויש לאכול ירקות ופירות ביומיים הבאים. היתרונות של המערכת התזונתית מבוססים על צריכה גדולה יותר של מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון הדרושים לאישה ולתינוק. הדיאטה מתאימה לתיקון משקל קל של אישה בהריון.

נטול מלח

לרווחה תקינה, אדם צריך לצרוך עד 5 גרם מלח שולחן מדי יום. רוב האנשים חורגים מהנורמה כמה פעמים. כתוצאה מכך, נוזלים מצטברים בגוף, מתרחשת עלייה במשקל ומתפתחות מחלות של הכליות, הכבד ומערכת הלב וכלי הדם. עבור נשים בהריון, צריכה מופרזת של מלח טומנת בחובה יתר לחץ דם והופעת בצקות. יש להגביל את המלח במהלך ההריון, ובמקרים מסוימים יש לציין דיאטה נטולת מלח.

מהות הדיאטה היא להימנע ממזונות עתירי מלח. עם בחירה נכונה של מרכיבי תפריט הדיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל, לא יתרחש חוסר מלח בגוף.

יכול לשמש:

פירות;
יֶרֶק;
לחם (לא יותר מ-200 גרם);
ביצים (לא יותר מ-2);
חמאה (כ-10 גרם);
בשר בקר רזה;
דג;
חלב וגבינת קוטג';
קפיר עם אחוז קטן של שומן;
ריבה;

אָסוּר:

צָלִי;
חָרִיף;
מְעוּשָׁן;
שמן;
חָמוּץ;
מרינדות;
חֲמוּצִים;
חזיר וכבש;
מַמתָקִים.

תפריט להיום

בוקר: 100 גרם דייסה, ביצים מקושקשות, 100 גרם גבינת קוטג', משקה פירות.
חטיף: 150 גרם יוגורט עם פירות.
ארוחת צהריים: 200 גרם בשר או דגים אפויים, סלט ירקות עם קטניות, קומפוט.
חטיף אחר הצהריים: 100 גרם תפוחים אפויים או פירות יבשים.
ערב: מרק ירקות (או תבשיל) מחית, חתיכת לחם, שייק.
לפני השינה: כוס קפיר.

בהתחלה, דיאטה נטולת מלח עשויה להיראות קשוחה מדי. כדי להיפטר מהמזון מתפל, אתה יכול להשתמש מלח ים, הוספת מלח לתבשילים ממש בסוף הבישול או ממש לפני ההגשה.

היפואלרגני

לדברי מומחים, אלרגיות נוצרות אצל הילד כבר במהלך שהותו בגוף האם עקב חוסר הסבילות שלה למזונות מסוימים. רופא יכול לקבוע אלרגיות נסתרות של אישה על ידי נוכחות של קילוגרמים מיותרים, גסטוזה ובצקת. אם יש בעיות כאלה, לאישה ההרה נקבעת דיאטה היפואלרגנית מיוחדת.

הדברים הבאים כפופים לחריגה:

פירות ים;
ביצים;
אֱגוֹזִים;
חלב;
דג;
קוויאר אדום ושחור;
עגבניות;
שוקולד;
תּוּת;
פטל;
פרי הדר;
עוף;
דִברֵי מְתִיקָה;
חֲמוּצִים;
מנות חריפות;
מזון משומר

מותר לשימוש:

בשר רזה;
דַיסָה;
ירקות ופירות בצבע עמום (מלפפונים, קישואים, תפוחי אדמה, כרוב, תפוחים צהובים וירוקים, אגסים);
פטריות;

מותר לצרוך שמנת חמוצה, פסטה ומוצרי מאפה העשויים מקמח פרימיום בכמות מוגבלת.

תפריט להיום

ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם מים, חתיכת לחם חיטה, תפוח.
חטיף: כוס יוגורט רגיל.
ארוחת צהריים: מרק צמחוני, קציצת בשר ארנב מאודה, סלט כרובית, קומפוט.
חטיף: פירות.
ארוחת ערב: סלט ירקות מותרים בתוספת שמן צמחי, תפוחי אדמה מבושלים, חתיכת בקר מבושל, תה.
לפני השינה: קפיר.

ירידה בהמוגלובין (אנמיה) במהלך ההריון יכולה להיגרם על ידי בגלל הרבה סיבות. בכל מקרה, מחסור בברזל מסוכן, שכן הוא משפיע לרעה על גוף האם והעובר. כדי לנרמל את מצבה של אישה בהריון, דיאטה מיוחדת מועילה. המהות שלו היא תזונה בריאה מגוונת, עשירה בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. אי אפשר לדמיין את הדיאטה של דיאטה זו לנשים בהריון ללא חלבונים. יש להפחית את צריכת השומן. פחמימות - לא יותר מ-500 גרם ליום.

מוצג:

שקד;
משמשים;
כבד חזיר ועגל;
בשר הודו;
עגל;
קקאו;
תרד;
חלמון;
לחם יבש.

התיאבון של אישה בהריון עם המוגלובין נמוך עשוי להיות מדוכא במידה מסוימת, ולכן מומלץ ליטול ירקות, בשר ו מרקי דגים. למנות העיקריות מומלץ להוסיף רטבים שונים ומלח. אתה יכול לקחת כ-40 גרם חמאה ו-30 גרם שמן צמחי, לא יותר מ-50 גרם סוכר.

יש לא לכלול:

פרי הדר;
פירות ים;
פטל ותותים;
שוקולד;
פטריות.

תפריט להיום

ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, בשר או דגים מבושלים, ביצה רכה.
ארוחת בוקר שנייה: סלט סלק וגזר, חליטת שושנים.
ארוחת צהריים: מרק עם לב הודו ומרק בשר, לחם, גבינת קוטג', פירות.
חטיף אחר הצהריים: פירות יער.
ארוחת ערב: תבשיל ירקות, נתח בשר אפוי, תה.
לפני השינה: מוצר חלב מותסס.

בניגוד לדעה הרווחת לגבי היתרונות של אכילת בשר ופסולת מעובדת עם המוגלובין נמוך, ניסויים כאלה במהלך ההריון אינם מקובלים!

פַּחמֵימָה

פחמימות הן מקור אנרגיה שגוף האישה בהריון צריך להריון תקין ו אלמנט חשוב אכילה בריאה. הם נספגים בצורה מושלמת ומונעים הצטברות של רעלים ומרבצי שומן.

המהות של המערכת התזונתית היא צריכה של פחמימות "מורכבות", כלומר סיבים ופקטין. הם מכילים מעט קלוריות, אבל מבטיחים שובע. הדיאטה עוזרת לנרמל את משקלה של אישה בהריון על ידי האצת תהליכים מטבוליים.

פחמימות "פשוטות" אינן נכללות בדיאטה לנשים בהריון:

מַמתָקִים;
דגנים שאינם דגנים מלאים;
דִברֵי מְתִיקָה;
לחם מקמח לבן;
עַנָב;
בננות.

קטניות;
גבינת קוטג;
דגנים מלאים;
אורז חום;
פסטה חלת דבש חיטה דורום;
פירות וירקות.

תפריט להיום

בוקר: דייסת חלב (כוסמת, שיבולת שועל, אורז), ביצה, כריך עם גבינה, חלב אפוי מותסס.
חטיף: אפרסק או תפוח.
יום: כרוב מבושל במרק בשר, סלט ירקות עם שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ תפוחים.
חטיף: 100 גרם דובדבנים או דומדמניות.
ערב: דג מבושל, גבינת קוטג' עם פירות, קומפוט.

עבור רעלנות

רעלנות מתרחשת בשל העובדה שגוף האם תופס את העובר כאובייקט זר ויוצר נוגדנים לתאים שלו. כתוצאה מכך, תפקודם של איברים ומערכות חשובים מופרע, והבריאות מתדרדרת. גם נוטה להתפתחות של רעילות מחלות כרוניותמערכת העיכול והכבד. הבעיה משפיעה לעתים קרובות על נשים לא יציבות מבחינה רגשית.

ישנן מספר דרגות של רעילות:

אני - הדחף להקיא מתרחש עד חמש פעמים ביום. ירידה במשקל היא עד שלושה קילוגרמים;
II - הקאות כעשר פעמים ביום. ירידה במשקל במהלך תקופה של שבועיים היא עד ארבעה קילוגרמים;
III - הקאות מתרחשות עד עשרים וחמש פעמים ביום. הירידה במשקל היא מעל עשרה קילוגרמים.

רעלנות יכולה להיות מוקדמת, להתבטא בשליש הראשון, ומאוחרת (רעלת הריון), להתרחש לאחר השבוע ה-35 להריון.

דיאטה בשלבים מוקדמים

הארוחות צריכות להיות חלקיות. הקיבה מקבלת טוב יותר מנות קטנות שלא גורמות לה להימתח. ארוחות תכופות אינן מעוררות יתר על המידה את מרכז הרעב.
טוקסיקוזיס מטילה איסור על מזון שומני ועתיר קלוריות. המוצרים צריכים להיות ניתנים לעיכול בקלות, מבלי לדרוש מאמץ משמעותי ממערכת העיכול.
יש צורך בארוחת בוקר. יחד עם זאת, לא כדאי לאכול במלואו. הפתרון המושלם- פירות ניתנים לעיכול בקלות ומספקים רמות מספיקות של גלוקוז הנחוצות לבריאות טובה.
רצוי להימנע ממרקים, בעיקר מאלה שמוכנים עם מרק בשר. שילוב של מזון נוזלי ומוצק בו זמנית יגרום להקאות. תה כחטיף עם עוגיות אינו נכלל מאותה סיבה.

מוצג:

ירקות: עגבניות, חמוצים, כרוב טרי, גזר, כרובית, קישואים, ברוקולי, סלק, חצילים, תפוחי אדמה;
פירות: לימונים, דובדבנים, תותים, תפוחים, תפוזים, שזיפים, חמוציות, קיווי;
חלבון: פילה עוף מבושל, ביצים מבושלות, דגים רזים, גבינה קשה;
שומנים: חמאה ושמן צמחי;
דייסה: אורז, כוסמת, דוחן.

אפשר לאכול את הלחם מעט בכל פעם, לאחר ייבושו בתנור או בטוסטר.

תזונה לגסטוזה

המניעה הטובה ביותר רעלנות מאוחרתנשים בהריון - צריכת מזון מתונה. חמוצים, מרינדות ומזונות מעושנים אינם מומלצים בהחלט. בבחירת מערכת תזונה, הרופאים ממליצים להקפיד על הכללים הבאים:

כמות המלח אינה יכולה לעלות על 5 גרם;
לא יותר מ-800 מ"ל נוזל צריך להיכנס לגוף;
התזונה צריכה להיות עשירה בחלבונים;
מזון חייב להכיל ויטמינים טבעיים; בחורף ובאביב, יש להעשיר אותו קומפלקסים של ויטמינים.

תפריט יומי לדוגמא

ארוחת בוקר ראשונה:

דג מבושל (150 גרם);
תפוחי אדמה מבושלים (200 גרם);
גזר טרי (80 גרם);
1 ביצה מבושלת;

ארוחת צהריים:

גבינת קוטג '(150 גרם).

מרק סלק עם שמנת חמוצה (300 גרם);
דייסת כוסמת (200 גרם);
קציצת קיטור (60 גרם);
קומפוט 200 מ"ל.

פירות יער עונתיים (300 גרם).

דג מבושל (200 גרם);
ויניגרט (300 גרם).

לפני שעת השינה:

200 מ"ל קפיר.

מותרים עד 200 גרם שיפון או 100 גרם לחם חיטה ליום.

תפריט דיאטת צום לנשים בהריון

ימי צום נקראים בדרך כלל תקופות שבהן נפח ומגוון המוצרים מוגבלים. הדגש הוא על מזונות דלי קלוריות, המפטרים את הגוף מרעלים ופסולת ומסייעים לתיקון המשקל. הגבלות תזונתיות לטווח קצר במהלך ההריון נקבעות על ידי רופא כדי לעורר תהליכים מטבוליים ולהגביר את צריכת מאגרי השומן. הם עוזרים לשחזר את תפקודם של איברי העיכול, להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית נפיחות. ביום צום אחד, אישה בהריון יכולה לרדת עד 800 גרם ממשקלה.

דיאטת צום מיועדת לנשים בהריון עם:

נפיחות של הרגליים;
לחץ דם מוגבר;
עלייה מהירה במשקל;
קוצר נשימה בזמן הליכה;
בעיות בכבד ובכליות.

כללים לפריקה

הגבלות תזונתיות מותרות רק לאחר השבוע ה-28 להריון.
הקיבה זקוקה למנוחה פעם בשבוע או עשרה ימים.
כדי להימנע ממחסור בויטמינים וחומרי הזנה, מומלץ לשלב אפשרויות צום שונות.
הפריקה צריכה להתרחש באותו יום בשבוע.
לעיסת מזון צריכה להיות יסודית ואיטית.
יש לחלק את מנת המזון היומית למספר מנות (5-6).
חשוב לאכול במרווחי זמן מוגדרים בבירור, שיסייעו להימנע מתחושות רעב.
אתה צריך לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום.
בערב לפני תחילת הפריקה יש להימנע מאוכל כבד. אכלו ארוחת ערב לא יאוחר משבע בערב.

הערך האנרגטי של דיאטה של אישה בהריון במהלך הפריקה לא צריך להיות פחות מ-1500 קק"ל.

דיאטה אוניברסלית לירידה במשקל

ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, אגס טרי, כוס תה.
ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם יוגורט דל שומן, פירות יער טריים.
ארוחת צהריים: מרק מרק קל, קציצת עוף טחון מאודה, מלפפון טרי.
חטיף אחר הצהריים: חצי כוס יוגורט קל, חופן פירות יבשים.
ארוחת ערב: 100 גרם דג רזה מבושל, סלט ירקות.
לפני השינה: זוג שזיפים מיובשים, חצי כוס קפיר.

ימי צום "מזינים".

מותר לבצע דיאטות צום על מזונות מזינים אחת ל-7 ימים, אך מסיבות רפואיות מותר לעיתים לחזור על צום כל 4 ימים. הערך האנרגטי של הדיאטה אינו עולה על 1000 קק"ל.

אפשרויות דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל, תוך ציון המזון הדרוש ליום:

בשר וירקות: 400 גרם בשר רזה, 800 גרם ירקות טריים. לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.
פירות ים וירקות: פירות ים מבושלים בכמות של 0.5 ק"ג, ירקות מבושלים בכמות של 800 גרם. מותר תה לא ממותק.
תפוחי אדמה: 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושליםוכמה כוסות קפיר דל שומן.
יוגורט ופירות: 1.5 ק"ג פירות ביתיים, יוגורט דל קלוריות (300 גרם).
פירות יער וקוטג': 800 גרם מכל פירות יער, 400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. אתה יכול לשתות קפה נטול קפאין פעם אחת.

מונולאד לירידה במשקל

יום צום חד-צום כולל אכילת מוצר אחד. המטרה היא לתת למערכת העיכול מנוחה מלאה. הערך האנרגטי של הדיאטה נמוך, ולכן ניתן לחזור על פריקה מונו רק לאחר 10 ימים ורק לאחר התייעצות עם רופא.

ירק או פירות: במהלך היום מותר לאכול 1.5 ק"ג ירקות או פירות טריים. ניתן להשתמש במעט שמן צמחי כתוספת לסלטים.
קומפוט: במהלך היום ניתן לשתות 1.5 ליטר לפתן מ-100 גרם פירות יבשים ו-1 ק"ג תפוחים טריים. לא ניתן להוסיף יותר מ-3 כפות סוכר למוצר המוגמר.
חלבי: ליום ניתן לשתות 1.5 ליטר חלב, יוגורט או חלב אפוי מותסס עם תכולת שומן של לא יותר מ-1.5%.

מעניין לדעת! דיאטת החלב (פריקה) טובה מאוד לנשים בהריון הסובלות מחוסר תיאבון. חלב הוא גם מזון וגם נוזל. מילקשייק טעים ימלא אותך ויעלה את מצב הרוח.

פריקת כוסמת

כוסמת היא אחד הדגנים הבריאים ביותר. הדגנים שלו מכילים יוד, מגנזיום, ברזל, אשלגן ומגוון שלם של ויטמינים. בנוסף, כוסמת מכילה ליזין, חומצת אמינו שאינה מסונתזת על ידי הגוף, הנחוצה לספיגה טובה יותר של סידן. כוסמת מחזקת היטב את דפנות כלי הדם, מנקה את המעיים ממשקעים כבדים ורעלים.

עבור נשים בהריון, יום צום על כוסמת שימושי מאוד: בנוסף להיפטר עודף משקלדגנים מבטיחים לחדש את מאגרי המיקרו-אלמנטים בגוף, להעלות את רמות ההמוגלובין ולשפר את העיכול.

כדי לשמר את התכונות המועילות של כוסמת, מומלץ להימנע מבישולה. מניחים כוס דגני בוקר בתרמוס ושופכים עליה מים רותחים, הניחו לו להתבשל למשך הלילה. למחרת בבוקר, הדייסה מחולקת למנות ונצרכת לאורך כל היום. כדי להקל על עמידה במשטר יוצא דופן, נשים בהריון יכולות להשלים את התפריט עם כוס קפיר או כמה תפוחים.

קפיר

יום צום על קפיר מאפשר לך להיפטר מכל מיותר ולנרמל את הצואה שלך, וזה שימושי במיוחד עבור נשים בהריון הסובלות מעצירות. אתה יכול להשתמש רק בקפיר טרי. קח 1.5 ליטר משקה חלב מותסס עם תכולת שומן של 1.5% ו-600 גרם גבינת קוטג' ליום. יש לצרוך אותו ב-6 מנות. אם מרגישים תחושת רעב בולטת, מותר לאכול כמה כפות סובין חיטה.

מה לאכול למחרת

אכילת כמויות גדולות של מזון ביום שלאחר הצום אינה מקובלת. לאחר "ניקוי", התפריט של האישה ההרה צריך להיות קל, אחרת הגרמים האבודים יחזרו ואי נוחות תתעורר שוב.

עדיף לארוחת בוקר יוגורט דל שומן, ביצים מבושלות או מנת שיבולת שועל חלב.
לארוחת צהריים כדאי לאכול מזונות עשירים בחלבון: בשר בקר רזה או דג רזה. אתה צריך לשלב מזון חלבון עם סיבים, ולכן סלט ירקות מומלץ כתוספת.
בשר מבושל או גבינת קוטג' מגורען מתאימים כארוחת ערב.

התוויות נגד

ימי צום הם התווית נגד לנשים בהריון עם המחלות הבאות:

סוכרת;
אלרגיות למזון;
מחלות כרוניות במערכת העיכול;
פתולוגיות אנדוקריניות.

מתכונים בריאים

מרק צמחוני

רכיבים:

כרוב (שלוש מאות גרם);
שורש סלרי (חתיכה אחת);
גזר (חתיכה אחת);
תפוחי אדמה (שתי חתיכות);
בצל (חתיכה אחת);
פטרוזיליה;
שמן צמחי (ארבע כפות);
ליטר מים;
קצת מלח.

הרכב כימי של 100 גרם:

חלבונים - 0.72 גרם;
שומנים - 4.3 גרם;
פחמימות - 3.8 גרם.

הכנה

קוצצים את הכרוב, מקלפים וקוצצים את תפוחי האדמה, חותכים את שאר הירקות לקוביות (בצל לחצאי טבעות), קוצצים דק את הירוקים.
מניחים גזר, בצל ושורש סלרי במחבת עם שמן, מוסיפים מים ומבשלים 15 דקות.
מוסיפים למחבת כרוב ותפוחי אדמה וממשיכים לבשל.
מניחים את הירקות המוכנים בסיר, יוצקים עליהם מים רותחים ומוסיפים מלח. מבשלים לא יותר מחמש דקות לאחר הרתיחה.
בהגשה מקשטים בעשבי תיבול.

תבשיל תפוחי אדמה

רכיבים:

תפוחי אדמה (מאתיים גרם);
גבינת קוטג' דלת שומן (שלושים גרם);
רבע ביצה;
חמאה (חמישה גרם);
שמנת חמוצה (עשרים גרם).

תרכובת כימית:

חלבונים - 10.5 גרם;
שומנים - 12 גרם;
פחמימות - 35.7 גרם.

הכנה

שוטפים את תפוחי האדמה, קולפים אותם, חותכים אותם לפרוסות. מרתיחים עד לסיום. מסננים את המים ומנגבים את תפוחי האדמה.
טוחנים את גבינת הקוטג', מערבבים עם תפוחי אדמה, מוסיפים ביצה וחמאה. לְעַרְבֵּב.
מניחים את מסת תפוחי האדמה על תבנית אפייה זרועה פירורי לחם. מחליקים ומברישים בשמנת חמוצה. אופים עד להזהבה.

סלט סלק ואפונה ירוקה

רכיבים:

סלק (מאתיים גרם);
אפונה משומרת (שישים גרם);
שמן צמחי (עשרה גרם).

תרכובת כימית:

חלבונים - 2.4 גרם;
שומנים - 5 גרם;
פחמימות - 11.7 גרם.

הכנה

מרתיחים את הסלק (שעה), טובלים אותם במים קרים למשך חצי שעה, ואז מקלפים ומגררים.
מסירים את הנוזלים מהאפונה.
מערבבים סלק ואפונה, מתבלים בשמן.

סלט כרוב לבן וכרוב ים

רכיבים:

אצות קפואות (שלושים גרם);
בצל ירוק (עשרה גרם);
כרוב לבן (שלושים גרם);
מלפפון טרי (שלושים גרם);
שמן צמחי (חמישה גרם).

תרכובת כימית:

חלבונים - 1 גרם;
שומנים - 5 גרם;
פחמימות - 2.7 גרם.

הכנה

מניחים את האצות במים קרים עד להפשרה מלאה. פורסים דק. מרתיחים במים מומלחים קלות כ-15 דקות. מגניב.
קוצצים את הכרוב הלבן, קוצצים את המלפפונים לרצועות, קוצצים את הבצל.
שלב מרכיבים, הוסף שמן צמחי.

דייסת חלב תירס

רכיבים:

גריסי תירס (שישים גרם);
חלב (שבעים גרם);
מים (שבעים גרם);
סוכר (חמישה גרם);
קצת מלח;
מעט חמאה.

תרכובת כימית:

חלבונים - 6.8 גרם;
שומנים - 7.4 גרם;
פחמימות - 51.6 גרם.

הכנה

יוצקים את הדגנים למים רותחים ומבשלים כ-25 דקות. מסננים את עודפי הנוזלים ומוסיפים חלב.
מוסיפים לדייסה מלח וסוכר. מבשלים עד להסמכה.
מוסיפים חמאה לפני ההגשה.

ספורט כדי לשמור על כושר

הוכח שילדים לאמהות שהתעמלו במהלך ההריון מתפתחים מהר יותר. פעילות גופנית שימושית גם לדמותה של אישה המצפה לתינוק: אורח חיים בישיבה של אישה בהריון יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל הגוף ולהתפתחות בצקת. בעיה נוספת היא העומס המותר.

הפעילויות הבאות אינן מקובלות על אמהות לעתיד:

אֶרוֹבִיקָה;
קפיצה;
סקִי;
צְלִילָה;
נסיעה על האופניים.

תרגילים המבוססים על מתיחת שרירי הבטן, אסאנות יוגה הפוכות, נדנדות וכיפוף גב חזק הם מסוכנים.

כדי להרגיש טוב ולשמור על הגזרה שלך, מומחים ממליצים לנשים בהריון לצאת לטיולים תכופים יותר ולבחון מקרוב את אחד מהתחומים הבאים:

שחייה

שימושי לנשים בהריון לאורך תשעת החודשים. במהלך השחייה, זרימת הדם משתפרת, הריאות מתאמנות והשרירים מתחזקים. העומס על עמוד השדרה הוא מינימלי, מה שנחוץ במיוחד במחצית השנייה של ההריון. שחייה - הזדמנות מצוינתלשמור על הגוף שלך במצב טוב.

חָשׁוּב! בעת ביקור בבריכה, חשוב לנשים בהריון להשתמש בטמפונים, במיוחד אם יש נטייה למחלות דלקתיות של הנרתיק.

פילאטיס

אם אתה יכול למצוא מאמן מנוסה, פילאטיס יהפוך הכנה טובה יותרללידה. יתר על כן, זהו הצעד הראשון לקראת החלמה מהירהדמויות לאחר לידת ילד. הודות לתרגילים, הגמישות עולה והגב מתחזק. אישה לומדת להרגיש את גופה ולשמוע אותו.

התעמלות

קבוצות מיוחדות לנשים בהריון מציעות תרגילים מיוחדים שלא רק מונעים עלייה עודפת במשקל, אלא גם עוזרים עם רעילות. מפגש של חצי שעה מקל על כאבים טורדניים בגב התחתון, מקל על העומס על הגב ומכין את השדיים להנקה.

יוֹגָה

יוגה נחוצה במיוחד לנשים שהכירו אותה לפני " מצב מעניין" יש לבחור תרגילים המותאמים לנשים בהריון, ולעשות אותם רק בהשגחת מאמנת.

לפני תחילת הדרכה כלשהי חשוב לאישה בהריון לקבל אישור מהגינקולוג המפקח!

המאמר ילמד אותך איך לאכול במהלך ההריון. תלמד גם אילו מזונות עליך להוציא מהתזונה שלך.

הריון זה הכי הרבה זמן יפהבחייה של כל אישה. במהלך תקופה זו, נציגי המין ההוגן מוקפים בטיפול, תשומת לב ואהבה. גם האישה עצמה וגם האנשים סביבה מחכים להולדתו של אדם חדש בשמחה רבה. אבל כדי שהתינוק ייוולד בריא, האם חייבת לפקח כל הזמן על התזונה שלה.

אחרי הכל, אם הגוף שלה לא יקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, אז לא רק היא, אלא גם התינוק שלה יסבול. מאוזן ו תזונה נכונהיעזור לך לסבול הריון ללא לחץ מיותר, וגם ישפיע לטובה על התפתחות התינוק.

תזונה בשליש הראשון

בשלושת החודשים הראשונים של ההריון, הכל נוצר איברים פנימייםומערכות הגוף של התינוק, לכן חשוב מאוד שגם הוא וגם האם יקבלו את הכמות הנכונה של רכיבי תזונה. אבל בשום פנים ואופן לא להקשיב לסבתות ולהתחיל לאכול לשניים. אז, אתה פשוט תעמיס על מערכת העיכול, ובכך תוסיף לעצמך בעיות מיותרות.

אכלו רק כשמתחשק לכם, ובמידת האפשר, אכלו אוכל טרי. אם אינך רוצה להזיק לבנך או בתך לעתיד, אז, באופן כללי, תוותר על צ'יפס, קרקרים, ממתקים, סודה, מזון מהיר, מזון מעובד, מזון מעושן, מפולפל ומלוח.

כללי תזונה:

מספר ארוחות.זה יהיה טוב יותר אם תאכל 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות. כדי להבטיח שהגוף שלך נח בלילה, קח את הארוחה האחרונה שלך לפחות שעתיים לפני השינה.
עיבוד מזון.זה יהיה טוב יותר אם תנסה למזער את צריכת המזון המטוגן שלך. לאדות את הכלים שלך או לאפות אותם בתנור
נוזל.לתפקוד תקין של איברים פנימיים, אישה בהריון צריכה לשתות 1.5-2 ליטר מים נקיים ליום. אם הגוף שלך מתנפח מאוד, עדיף להתייעץ עם רופא והוא יעזור לך להבין אם אתה יכול לשתות כל כך הרבה נוזלים.
ויטמינים.מהימים הראשונים של ההריון, התאמנו לאכול כמה שיותר ירקות ופירות. הסיבים שהם מכילים יסייעו בניקוי הגוף, והחומרים התזונתיים ישמרו על הטון שלו.

תזונה בשליש השני

בשליש השני הילד מתפתח בצורה אינטנסיבית אף יותר מאשר בשליש הראשון, כך שגופו מתחיל לדרוש אפילו יותר חומרים מזינים. בנוסף, האם עצמה זקוקה ליותר ויטמינים, כי השליה שבה נמצא התינוק לוקחת די הרבה מיקרו-אלמנטים מהגוף. ואם אישה לא תמלא אותם בכמות הנדרשת, סביר להניח שהיא תפתח היפווויטמינוזיס ותפחית את ההמוגלובין.

תזונה לאישה בהריון בשליש השני:

נסו לאכול דגים מאודים לפחות כל יומיים. לגיוון, הכינו סלטים עונתיים עם ירקות טריים או אפויים.
הקפידו ליטול קומפלקסים של ויטמינים וחומצה פולית
קנו אך ורק גבינת קוטג' דלת שומן, חלב וקפיר
החליפו את הלחם הרגיל במוצר מקמח מלא
אין לאכול יותר מ-10-15 גרם מלח ליום
דאגו למניעת אנמיה. כדי לעשות זאת, כלול אגוזים וכוסמת שונים בתזונה שלך.
אם אתה רוצה שהשליה שלך תמיד תהיה תקינה, אל תשכח לשתות מרתח שושנים

תזונה בשליש השלישי

בחודש השביעי להריון, גוף האישה משתנה מאוד. הוא הופך להיות גדול ומסורבל יותר. אבל למרבה הצער, לא רק משתנה מראה חיצוני, וכל הגוף בכללותו. בשל העובדה שהרחם בשלב זה גדל באופן משמעותי למדי בגודלו, הוא מתחיל לדחוס את האיברים הפנימיים.

על רקע השינויים הללו, הקיבה, הכליות ושלפוחית השתן מתחילות להתקלקל; אצל חלק מהנשים, צרבת קשה. כמה הגבלות מזון יעזרו להימנע מבעיות כאלה.

המלצות:

הפחתת כמות הנוזלים שאתה שותה
אנחנו אוכלים מרקי ירקות ודייסות חלב בכמויות גדולות
אנו מבשלים אוכל אך ורק עם שמנים צמחיים
אנחנו מתחילים לקחת תרופות המכילות יוד
פעם בשבוע אנחנו מסדרים לעצמנו יום צום
בסוף החודש השמיני מתחילים להפחית בהדרגה את צריכת הסוכר והדבש.

תזונה בסוף ההריון

בשלבים המאוחרים יותר, הגוף מדולדל מאוד, ולכן התזונה של אישה בהריון חייבת להיות מאוזנת כראוי. הוא צריך להכיל כמה שיותר מזונות שונים, איכותיים ובריאים. לכן, אכלו אפילו את המאכלים שלא היו נוכחים לעתים קרובות בתזונה שלכם קודם לכן.

רוב הנשים עולות קילוגרמים עודפים לקראת סוף ההריון. זה מרגיז אותם מאוד, והם מתחילים להגביל את עצמם באוכל. אבל ביצוע דיאטות הרזיה בהריון אסור בהחלט. דיאטה היא מתח לגוף, ובמהלך ההריון זה השפעה שליליתעשוי לעלות מספר פעמים. לכן, עדיף לחכות עד שהתינוק ייוולד ורק אז להתחיל לעבוד על הדמות שלך.

טיפים שיעזרו לך לאכול בריא בהריון מאוחר יותר:
כדי להפחית את הנפיחות, שתו מרתח שושנים או מיץ סלק מדולל
הגדל את צריכת השומן שלך
נסה ללעוס את האוכל שלך ביסודיות
אכלו כמה שיותר גבינת קוטג'
הסר קפה מבושל ותה חזק מהתזונה שלך

כמה צריכה אישה בהריון לאכול?

נשים רבות חושבות שבמהלך ההריון הן צריכות לאכול קצת יותר מהרגיל. כמובן, אם הגוף שלך דורש יותר מזון, אז אתה יכול לאכול, למשל, קידום גדול. אבל אתה לא צריך להכריח את עצמך לאכול משהו. זה יכול לגרום לעלייה פתאומית במשקל, שעלולה אפילו להוביל להפלה.
לכן, עדיף שתאכלי כמו לפני ההריון. נסו לוודא שהתזונה שלכם בנויה כך שהגוף יקבל את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים לו ביום. אכלו מגוון מאכלים: מרקים, דגנים, סלטים, תבשילים
אם אתה יוצא מהבית, קח איתך כמה פירות. אתה תמיד יכול לנשנש אותם וזה לא ישפיע על המספר הכולל של הקלוריות היומיות. באופן כללי, מאמינים שבתקופת לידת התינוק, המספר הכולל של הקלוריות יכול לעלות במקסימום של 300-400 יחידות

תזונה נכונה במהלך ההריון

כולנו יודעים שתזונה נכונה לאישה בהריון היא המפתח ללידה בריא ו תינוק יפה. זה גם עוזר לשפר את בריאות הגוף של האם לעתיד, לנקות אותו מפסולת ורעלים ולנרמל את תפקוד האיברים הפנימיים.

אבל גם אם החלטתם שתאכלו אך ורק מאכלים בריאים, ובשלב מסוים תרצו מאפה או נקניק לא לגמרי בריא, אז קנו ואכלו אותו. אחרי הכל, אם אתה חושב על מעדנים אסורים כל הזמן, אז לא סביר שתצליח לאכול נכון. יתר על כך, חתיכה קטנהעוגה או קציצה אחת מטוגנת בהחלט לא יזיקו לך.

מוצרים שצריכים להיות בתזונה של אישה בהריון:

ירקות ופירות טריים
בשר רזה, דגים טריים וכבד
גבינת קוטג', יוגורט וקפיר
לפתנים, משקאות פירות, מיצים ו חליטות צמחים
כוסמת ושיבולת שועל

ויטמינים ומיקרו-אלמנטים במהלך ההריון

כמות לא מספקת של מיקרו-אלמנטים שימושיים בגוף של האם לעתיד פוגעת בבריאות האם והן של האדם שטרם נולד. אם אישה צורכת ויטמינים בכמויות קטנות מאוד, אז קיימת אפשרות שהילד יפתח איזושהי פתולוגיה. מקורות התזונה הם ירקות ופירות טריים. אם אתה אוכל אותם באופן קבוע, לא אמורות להיות בעיות בריאותיות מיוחדות.

אם ההריון שלך נמצא שעון חורף, ואז לעזור לגוף עם קומפלקסים ויטמינים פרמצבטיים. פשוט בשום פנים ואופן לא בחר את התרופה בעצמך. רק מומחה יכול לעשות זאת בצורה נכונה. לכן, עדיף אם התרופה עצמה והמינון ייבחרו על ידי הרופא המטפל בהריון שלך.

איך להבין שאישה בהריון לא אוכלת כמו שצריך?

יש נשים שמרשות לעצמן להירגע במהלך ההריון ולהתחיל לאכול הכל. הם לא באמת אוכלים אוכל בריא, לחמניות, סוכריות וצלעות. כמובן שאם תאכלו מזונות אלו בכמויות קטנות הגוף לא יסבול הרבה, אבל אם תאכלו רק מאכלים חריפים, מעושנים ומטוגנים אז בהחלט יופיעו בעיות בריאותיות.

והדבר הגרוע ביותר הוא שלא רק האם, אלא גם התינוק שלה ירגיש רע. לכן עדיף לאישה בהריון תזונה מאוזנת ומחוזקת.

סימנים המעידים על אכילה לא נכונה:

בשל העובדה שהגוף מקבל מעט אנרגיה שימושית, אישה מרגישה כל הזמן רעבה
התזונה נשלטת על ידי מרכיב אחד, למשל, חלבון
כבדות מתמדת בבטן
צריכת מזון מהיר, מוצרים חצי מוגמרים ומוצרים באיכות מפוקפקת

איך תזונה לא בריאה יכולה להיות מסוכנת?

תזונה לקויה סותמת את גופנו בפסולת ורעלים. בגלל זה, כל האיברים והמערכות הפנימיים סובלים. ולמרות שבהתחלה אישה בהריון לא יכולה להרגיש שינויים פתולוגיים כלל, עם הזמן המחלות ירגישו את עצמן.

בהתחלה, אלו עשויים להיות תסמינים קלים מאוד, כגון קוצר נשימה, כְּאֵב רֹאשׁאו כבדות בבטן. אבל אם לא תתאים את התזונה שלך, אז בקרוב מאוד עלולות להתחיל להתפתח מחלות איומות יותר.

בעיות שזה גורם תזונה לקויהאישה הרה:
רעלנות מאוחרת
לידה מוקדמת
חוסר בברזל וחלבון
קרישת דם לקויה
לידת ילד עם פתולוגיות
היפרדות שליה

זכרו תמיד שהריון אינו מחלה ובשום פנים ואופן אסור לאכול אך ורק מזונות דיאטטיים. כמובן, ייתכן שתיאלצו לוותר על חלק מהמאכלים האהובים עליכם, אך תוכלו לחזור לתזונה הרגילה שלכם זמן מה לאחר לידת התינוק.

בינתיים, התינוק מתחת ללב שלך, היצמד בעקבות הכללים :
שתו מים 20 דקות לפני הארוחות ולא פחות מ-1.5 שעות לאחר מכן
נסו לקנות ירקות ופירות טבעיים ללא כימיקלים
תכננו את התזונה שלכם כך שיהיו יותר מזונות טריים מאשר מבושלים
החליפו את הסוכר בדבש
אל תאכלו פירות חמוצים ומתוקים בו זמנית

אנסטסיה:ולא יכולתי ללכת בשלווה ליד מקדונלד'ס לאורך כל ההריון. לפעמים לא יכולתי לעמוד בזה וקניתי המבורגר. ואז, כמובן, המצפון שלי התחיל לייסר אותי, והתחלתי לאכול סלטים ולשתות קפיר. עם הזמן, הגרגרנות עזבה אותי, אבל התחילו בעיות בבטן. הייתי צריך לרוץ לרופאים. אחרי זה אסרתי על עצמי בכלל לחשוב על ג'אנק פוד.

מילה:תמיד אהבתי ירקות, פירות וגבינת קוטג'. לכן, כשנכנסתי להריון, לא הייתי צריך לשנות הרבה. לא רציתי במיוחד לאכול יותר, אלא שלפעמים קניתי לעצמי מרשמלו. יכולתי לאכול את זה בלי סוף. אבל הכל הלך כשורה, לא חוויתי שום נפיחות או רעילות.

וִידֵאוֹ: איך לאכול נכון במהלך ההריון?

מה ואיך אמא לעתיד צריכה לאכול?יש יותר מדי מידע כדי לקבל את ההחלטה הנכונה מיד. אנו נבהלים מאלרגיות, בעיות בהתפתחות התינוק שטרם נולד ומאיומים שונים על המראה שלנו.

ומנסה למנוע את מה שמגיע דיאתזה, חוסר גובה או משקל של הילד ונשירת שיער, נשים בהריון מתחילות להמציא כל מיני דיאטות. או שהם פשוט מוותרים על הכל וממשיכים לאכול כמו לפני ההריון. מה הדבר הנכון לעשות?

התזונה של האם לעתיד היא קודם כל מזון בריא, מגוון ומזין. בהרכבת התפריט שלנו, עלינו להיות מודרכים על ידי העקרונות הבאים.

עקרון ראשון

ככל שמוצר מגיע מהר יותר לשולחן שלנו מהטבע, ככל שהוא "חי" יותר, כך ייטב לאישה. זה חל על כל דבר: בשר, דגים, ירקות, פירות ומוצרי חלב.

די ברור שחלב שנשמר חצי שנה, יוגורטים שלא מתקלקלים מספר חודשים, שימורים, נקניקיות ודגים קפואים שנמצאים בחנות מי יודע כמה זמן רחוקים מהמושג " אוכל חי."

עקרון שני

במהלך ההריון, כמו בכל תקופת חיים אחרת, האוכל צריך להיות מהנה. חשוב שאוכל כזה או אחר אני רוצה . אדם חייב להיות מונחה על ידי רצון ("אני רוצה לאכול את זה"), ולא על ידי גישות מסוימות ("זה בריא" או "אני לא יכול לעשות את זה").

הרבה פעמים אנחנו אוכלים מעיקרון שמגיע מהראש, ולא מצרכי הגוף - ואז אוכל כזה לא נספג בצורה טובה רק בגלל שהגוף לא צריך אותו. רוב דוגמה נוצצת - צריכת גבינת קוטג' על ידי נשים בהריון.הוא נאכל ללא קשר לתשוקה, כי מאמינים שהוא המקור הטוב ביותר לסידן, לו זקוקות אמהות לעתיד.

בינתיים, ראשית, גבינת קוטג' היא בעיקר חלבון, ושנית, אם אוכלים אותה בכוח, אז זה לא עובדה שהחומרים התזונתיים ממנה ייספגו.

.ואין נורמה קפדנית "לכולם"! לכל אישה יש חילוף חומרים משלה, ובמהלך ההיריון ההבדלים הללו מתגברים עוד יותר. לכן, אתה לא יכול להסתמך על שיעורי צריכה ממוצעים של מוצר מסוים.

לאנשים רבים כנראה תהיה שאלה: מה לעשות אם אתה רוצה מוצרים מזיקים למען האמת? צ'יפס, קוקה קולה ושוקולד בכמות גדולה אינם בריאים בתנאים רגילים, שלא לדבר על ההריון.

נטיות כאלה יכולות להיחשב כוודאיות סימן אבחוןזה אומר שהתזונה של האישה כבר מופרעת, והיא לא מסוגלת לחוש נכון את צורכי הגוף שלה, אבל במקביל היא מרגישה היטב את ההנאה שמתקבלת מהמוצרים האלה. באופן מוזר, אבל במצב של הריון, השמחה באכילת סוג מסוים של מזון גוברת על התועלת שלו.

על מה יכולה התמכרות זו או אחרת להעיד?למשל, אם לאישה יש תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לשוקולד, אז אולי היא לא מרשה לעצמה לקבל שמחת חיים, חיה באחיזת איסורים ונכנעת להכל. שנית, יותר סיבה חשובהייתכן שיתברר שאישה מונעת מעצמה שומן באופן שיטתי - והגוף שואף לפצות על המחסור בו לפחות כך.

עוד תשוקה נפוצה לאוכל היא תשוקה למלוח- יכול להיות בגלל העובדה שהאישה שותה מעט, והגוף דואג כך לשמור על כמות הנוזלים הנדרשת ברקמות. מעיד על כך גם התשוקה שאין לעמוד בפניה למשקאות מוגזים.

בכל מקרה, הילד יקבל את כל מה שהוא צריך מגוף האם, במיוחד אם מדובר בהריון ראשון. כך הגוף שלנו עובד. השאלה היחידה היא מה יישאר לאישה ומה יהיה מצבה לאחר הלידה עם תזונה שאינה מספקת מספיק חומרי הזנה.

עקרון שלישי

על אודותהכללת חובה של רכיבים תזונתיים חיוניים בתזונה . נשים בהריון מציבות לעצמן משימה-על: לאכול כמה שיותר ויטמינים. בינתיים אישה בהריון צריכה קודם כל לא ויטמינים, אלא חלבונים, שומנים ופחמימות.

התפריט היומי שלך בהחלט צריך לכלול מוצרים המכילים את שלושת המרכיבים הללו. מָקוֹר סנאיהם מוצרי חלב, דגים, בשר, קטניות, ביצים, דגנים - ואת כל זה יש לצרוך, כי חלבון הוא חומר בניין לגדילה והתפתחות של ילד.

פחמימותהם גם הכרחיים - הם מספקים לגוף האישה ולגוף הילד הגדל את כמות האנרגיה הדרושה. לחם, תפוחי אדמה, ירקות, פירות ודגנים חייבים להיכלל בתזונה של נשים בהריון. כמה פחמימות בדיוק צריך תלוי באורח החיים של האישה - ככל שהיא פעילה יותר, כך היא צריכה לאכול יותר מזונות פחמימות.

להשתמש שמןבמהלך ההריון הופך במיוחד תפקיד חשוב, כי הם משתתפים בבניית מערכת העצבים והממברנות של הגוף הגדל של התינוק. אי אפשר לצמצם אותם למינימום, שלא לדבר על להוציא מזונות שומניים.

התזונה של אישה בהריון חייבת לכלול דגים שומניים, בשר שומני, שומן חזיר, מרק בבישול ארוך, בשר ג'לי, חמאה ושמן צמחי, אגוזים ומוצרי חלב. דג שומני שימושי במיוחד מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות בצורה פעילה, הנספגות היטב ומשתלבות מיד בגוף.

יוליה גוסאקובסקיה - סטארבויטובה, במאית מרכז משפחה

קוראים יקרים! לדעתך, איך צריכה להיות דיאטה של אישה בהריון? צריך אמא לעתידלדבוק בגבולות הבריאות הנוקשים או שהוא יכול להרשות לעצמו כמה פינוקים טעימים ומליחות?

תזונה במהלך ההריון היא אחד התנאים החשובים ביותר פיתוח מלאעובר, מהלך הריון חיובי ותוצאותיו. תפיסה נורמלית, תהליך ההריון והאכלת ילד הוא טבעי תהליכים פיזיולוגיים, שלעתים קרובות אינם דורשים התערבות רפואית. הדבר היחיד שאמהות לעתיד צריכות להבין הוא שהחיים והבריאות של ילדם שטרם נולד יהיו תלויים באופן שבו הם אוכלים במשך 9 חודשים. חלקם פשוט לא מבינים זאת, וזו הסיבה שבעיות חמורות בהתפתחות העובר מתעוררות בעתיד. יתרה מכך, תזונה לא נכונה ולא מאוזנת של האם המצפה במהלך ההריון תשפיע עליה בהמשך. שנים ארוכותעל רווחתו של התינוק.

IN עולם מודרנייש יותר מדי פיתויים, אבל לפעמים כדאי לשכוח מהרצונות ולהתמקד לגמרי בילד. כדי להקל על בעיות תזונתיות בחודשים הראשונים להריון, הרופאים יכולים לרשום מוצרים מיוחדים, למשל, קומפלקסים של ויטמין-מינרלים חלבונים, המסוגלים לספק לגוף את כל החומרים הדרושים.

השליש הראשון - תכונות ואקסצנטריות של נשים בהריון

קרובי משפחה יכולים לעזור לך לעקוב אחר דיאטה של אישה בהריון. השליש הראשון הוא אחת התקופות החשובות ביותר ביצירת העובר. במהלך החודשים הראשונים של ההריון תצטרך לנטוש לחלוטין את כל ההרגלים הרעים. למעשה, זה היה צריך להיעשות מספר חודשים לפני ההתעברות, אפילו בזמן תכנון ההריון.

לגבי אוכל, אז שינוי פתאומיהרגלים ומעבר למזון בריא לחלוטין עלולים להפוך למלחיצים עבור הגוף, וזה מיותר לחלוטין. לדוגמה, האם אתה אוהב לאכול תפוחי אדמה מטוגנים ולא יכול לדמיין את חייך בלעדיהם? מעולה, תאכל בריא. אקסצנטריות כאלה נתמכות באופן מלא. בכל מקרה, אם אישה בהריון רוצה משהו יוצא דופן, אז בהחלט צריך לתת לה את זה. גחמות קטנות באוכל מותרות, מכיוון שהגוף נבנה מחדש בקשר להריון - זה נוגע לעובדה שילד צריך כמות עצומה של מינרלים וויטמינים שימושיים. ייתכן שיש מחסור בהם, ולכן גוף האישה מאותת ב"רצונות" כאלה שיש חוסר בחומרים מסוימים. כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה לנשים בהריון היא די פשוטה בחודשים הראשונים. רבים אפילו לא משנים את ההרגלים שלהם.

מה אנחנו אוכלים?

התפריט של האישה ההרה הוא דבר די בלתי צפוי. כמובן, הכל נבחר בנפרד, אבל יש כמה דפוסים כלליים לכל האמהות לעתיד.

חשוב מאוד להקשיב אפילו לאקסצנטריות הקטנות ביותר באוכל, כי הרצונות של נשים בהריון לפעמים מדברות רבות. לדוגמה, אם אתה רוצה אצות, אז יש חוסר אקוטי של יוד בגוף. התעניינות מוגברת במוצרי חלב (חלב, גבינה, גבינת קוטג' ואחרים) היא סימן לחוסר מספיק רמה גבוההסִידָן. זה הכרחי להתפתחות מלאה של העובר, ולכן יש לבטל ללא דיחוי את המחסור בו. חוסר בוויטמין C, למשל, מעיד על השתוקקות לירקות ופירות טריים, תפוחי אדמה ותפוחי אדמה. מלפפונים חמוצים. במהלך תקופה זו, אנשים רבים רוצים לאכול אגוזים, דגים ואפונת שלג - העדפות מזון כאלה הן סימן ברורחוסר ויטמין B1 בגוף. פירות, כמו גם ירקות כתומים ואדומים, הם מקור מצוין לויטמין A (כלומר קרוטן). החדשות הטובות לאוהבי הבננות הן שהן עשירות בויטמין B6 ואשלגן נחוץ.

תזונה נכונה לנשים בהריון לא צריכה בשום מקרה לשלול צריכת בשר. מצבים נצפים לעתים קרובות כאשר כאלה מוצר שימושיסירב עקב רעילות. תופעה דומהמדאיג נשים במהלך החודשים הראשונים להריון. בכל מקרה, זה יעבור מהר מספיק, והשימוש במוצרים כאלה לא יגרום לבעיות כלל.

המחצית הראשונה היא היחס הנכון בין מיקרו- ומקרו-אלמנטים שימושיים

בחודשי ההריון הראשונים מתחילים להיווצר איבריו הפנימיים של התינוק שטרם נולד, ולכן חשוב כל כך להישמע לעצות של מומחים בנוגע לתזונה. ראשית, עדיף לאכול 4 פעמים ביום, ויש לעשות זאת כך שכ-30% מערך האנרגיה הכולל של התזונה היומית נאכל לארוחת הבוקר.

ואז היא מלווה בארוחת בוקר שנייה - זה עוד 15%, ארוחת צהריים לוקחת 40%, ארוחת ערב רק 10%. אבל בשעה 21:00 אתה יכול לשתות כוס קפיר - אלה יהיו 5% הנותרים.

יש לחשב פרופורציות כאלה עבור דיאטה עם ערך אנרגיה של 2400 או עד 2700 קק"ל. על מנת למנוע בעיות אפשריות בעתיד, עליך לתכנן כראוי את הארוחות שלך במהלך ההריון.

רופאים ממליצים להקפיד על דיאטה הכוללת בהכרח את כל החלבונים הדרושים, פחמימות, שומנים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, מינרלים וויטמינים. התזונה של אישה בהריון ליום צריכה לכלול בממוצע 75 גרם שומן, עד 110 גרם חלבון וכ-350 גרם פחמימות. הפרופורציות הללו יכולות לספק לגוף האישה ההרה את כל הדרוש להתפתחות הפיזיולוגית התקינה של העובר.

התוויות נגד במהלך ההריון

הדיאטה לנשים בהריון צריכה לשלול לחלוטין אלכוהול וסיגריות - נראה שכולם יודעים זאת, אבל כמה נשים צעירות פשוט לא יכולות לוותר על הרגלים מזיקים כאלה.

לפעמים לא מספיק לדעת שבעתיד הרגלים רעים עלולים להוביל להתפתחות פיזיולוגית לא תקינה של התינוק, בעיות במערכת הלב וכלי הדם והתפתחות נפשית.

בחודשים הראשונים להריון יש להימנע מהתעללות. תרופות, אלא אם כן הרופא המטפל רואה צורך בכך. הימנע מכל מגע עם מטופלים, מכיוון שבמהלך ההריון החסינות של האישה נחלשת מדי, מה שעלול להוביל לתוצאות קשות. אתה לא צריך לאכול מזון באיכות נמוכה. האפשרות הטובה ביותר תהיה לאכול מנות טריות, ירקות טרייםופירות. הרעלת מזון היא לא סיכוי טוב.

הדבר המעניין ביותר הוא שלאוהבי אוכל חריף יש קצת מזל. הם בהחלט לא יראו תבלינים כמו חרדל, חזרת, פלפל וחומץ בזמן הקרוב. חשוב שלא יהיה מזון משומר בתפריט של האישה ההרה. אתה יכול להשתמש רק באלה המסומנים "אוכל לתינוקות" ו"ללא חומרים משמרים מובטחים".

מינונים נדרשים של מינרלים

הבעיה הבסיסית ביותר איתה מתמודדות נשים הרות היא חוסר ברזל בדם. מרכיב זה הוא שאחראי על זרימת דם תקינה ונשימת רקמות. על מנת לחדש את המינון היומי הנדרש (עד כ-20 מ"ג), די לכלול בתזונה חלמון, כבד, דייסת שיבולת שועל ודייסת כוסמת.

אם יש לכם חשק לאכול ליים, מלח, גיר וכדומה, זהו סימן מובהק למחסור במלחי סידן בגוף. לכן, ראשית עליך לשקול מחדש את התזונה שלך. במקרה זה, לנשים הרות רושמים תכשירים מיוחדים של ויטמינים, זרחן, סידן וברזל. תזונה משוערתהתזונה של אישה בהריון צריכה לכלול 1500 עד 2000 מ"ג סידן ליום. מינון זה הוא כמעט פי שניים מהדרישה היומית למבוגר. על מנת לספק את הצורך הזה, תצטרכו לצרוך הרבה מוצרי חלב ובעיקר חלב. לדוגמה, 100 מ"ל חלב מפוסטר מכיל כ-130 מ"ג סידן. היקרים ביותר בהקשר זה הן גבינות - רק 100 גרם גבינה יכול להכיל עד 1000 מ"ג סידן.

יש להקפיד על כללים נוקשים לגבי השימוש במלח שולחני. לדוגמא, בחודשים הראשונים ניתן לאפשר עד 12 גרם ליום, מעט לאחר מכן ניתן לאפשר רק עד 8 גרם, אך בחודשיים-שלושה האחרונים רק עד 5 גרם.

תזונה בהריון - כללים בסיסיים

חשוב לוודא שכל האוכל שהוכן יהיה באיכות הגבוהה ביותר. רופאים רבים ממליצים להסיר סוכרוז מהתזונה שלך. לרוב הוא נמצא במוצרי ממתקים. תחליף טוב יהיה גלוקוז, דבש, פרוקטוז, כמו גם כל מוצרי ממתקים המיוצרים על בסיסם.

לאישה בהריון, חשוב מאוד לוודא שכמות האנרגיה שמגיעה עם האוכל תואמת את ההוצאות. כלומר, זה נורמלי שהאם לעתיד תעלה במשקל, אך המלצה זו תגן עליה מעודף משקל שעלול להישאר לאחר הלידה.

התזונה של אישה בהריון חייבת להיות מאוזנת לחלוטין: עודף של חומרים מזינים עלול לשבש גם את המצב התזונתי של אישה בהריון. התפתחות פיזיתעובר, חילוף החומרים ותפקוד הבלוטות האנדוקריניות. כתוצאה מכך, תינוק עלול להיוולד עם משקל גוף עודף והתפתחות לא הרמונית של איברים פנימיים.

אם נסתכל על הבעיה מהצד השני, תת תזונה יכולה להזיק לילד שטרם נולד אפילו יותר מאשר אכילת יתר. מחסור של מרכיב שימושי אחד לפחות (לדוגמה, סידן) בתזונה של אישה בהריון יכול להשפיע לרעה על בריאות התינוק. בהיעדר מאקרו ומיקרו-אלמנטים, ויטמינים ומינרלים הכרחיים, עלולות להתרחש הפלה או לידה מוקדמת. פגים מסוכנים מאוד לחייו של התינוק: זה יכול להשפיע על התפתחות נפשית, על התרחשות של חריגות שונות, עיוותים, עיכובים התפתחותיים.

תקן לעלייה במשקל במהלך ההריון

דיאטה משוערת לנשים בהריון צריכה להיות מחושבת רק מהצרכים האישיים שלהן. עובדה מעניינת היא שכל הנשים עולות במשקל כמעט באותה מידה. לדוגמה, קצב העלייה במשקל הגוף הוא בין 8 ל-10 ק"ג. זה בערך 300 או 350 גרם בשבוע כבר במהלך המחצית השנייה של ההריון. לרוב, בנות רבות מתחילות לאכול ללא שליטה, ומסבירות זאת בעובדה שהן צריכות לאכול עבור שניים. זה לא נכון! אתה לא צריך לעלות יותר מדי קילוגרמים מיותרים במחצית הראשונה של הקדנציה שלך. חשוב לעקוב אחר היתרונות של המוצרים שאתם צורכים ולא להגזים. אם תעקבו אחר כמה כללים פשוטים, ייתכן שלא יהיה צורך בדיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל בעתיד.

המחצית השנייה של ההריון

התזונה במהלך ההריון בשלב זה שונה במקצת - מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום. זה קצת יותר מאשר במחצית הראשונה, אבל תנאי אחד נותר ללא שינוי - תאלצו לוותר על תבלינים חריפים, תבלינים וקפה. יש רשימה משוערת של מזונות שיש ליטול במזון. לדוגמה, עליך לאכול כ-150 גרם גבינת קוטג', 30 גרם עד 40 גרם חמאה ושמן צמחי, ביצה אחת, 500 גרם חלב ו-50 גרם שמנת חמוצה. באשר למוצרי מאפה, הנורמה ללחם חיטה ושיפון היא 150-200 גרם, לחמניות או עוגיות ניתן לאכול 100 גרם, פסטה מומלצת לא יותר מ-60 גרם. בנוסף למים ומיץ, אתה יכול לשתות תה וקקאו.
שעה לפני השינה, מומלץ לשתות כוס קפיר. לגבי אכילת בשר ודגים, כדאי לתכנן את התזונה לנשים בהריון כך ששני סוגי המוצרים הללו נדרשים לארוחות בוקר וצהריים. אבל לארוחת ערב כדאי לתת עדיפות למזון חלבי וצמחי, ויש לאכול ארוחת ערב מספר שעות לפני השינה כדי שהגוף לא ירגיש כבדות.

בעיות בריאות לאמהות לעתיד

אין להתעלם מהאפשרות שלאישה בהריון יש אי סבילות פשוטה או תגובות אלרגיות למזונות בסיסיים. במקרה זה, אתה צריך לתאם לחלוטין את התזונה שלך עם הרופא שלך. מרפאה לפני לידה, מה שיוביל עוד יותר את ההריון. תזונה במהלך ההיריון (תפריט) תתוכנן בצורה כזו שלא תעורר אלרגיה למזונות מסוימים, אך במקביל תספק את צרכי העובר המתפתח באופן מקסימלי. לדוגמה, אם לא ניתן לסרב למשהו, אז מוצרי מזון כאלה ייצרכו במינונים קטנים, אשר יגדל בהדרגה. מזונות אלרגניים מדוללים במים רתוחים ולוקחים כפית פעם ביום. בהדרגה, המינון והריכוז יעלו לשתיים ולאחר מכן לשלוש כפות. הכשרה כזו כרוכה בהגדלה הדרגתית של המינון, כך שבעתיד ניתן יהיה לאכול גם את אותם מזונות שזוהתה אליהם אלרגיה.

תזונה נכונה במהלך ההריון נמצאת במעקב רופא ובמקרים בהם ההריון מתרחש עם סיבוכים כלשהם, למשל אם נערה סובלת מהשמנת יתר, סובלת ממחלות כרוניות או שיש לה חריגות אחרות מהנורמה.

מה לעשות עם רעילות מאוחרת?

רוב בעיה נפוצההוא המראה של רעילות מאוחרת - במקרה זה, הרופאים ממליצים דיאטת צום. הדיאטה לנשים בהריון כוללת דיאטת תפוח - זה אומר שילדה אוכלת כ-300 גרם תפוחים אפויים, בשלים או חיים חמש פעמים ביום. התוצאה היא 1.5 ק"ג ליום. ישנה דיאטת אבטיח המבוססת על אותו עיקרון, אבל בסופו של דבר אתה מגיע עם 2 ק"ג אבטיח ליום. בכל מקרה, דיאטות כאלה הן חסרות למדי במונחים כימיים ואנרגטיים, ולכן הן נקבעות לא יותר מפעם בשבוע.