מה לאכול במהלך ההריון כדי למנוע עלייה במשקל. איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון: המלצות שימושיות, תזונה משוערת

הרופאים בהמלצותיהם לאם לעתיד אומרים לעתים קרובות שהיא צריכה לאכול עבור שניים. עם זאת, ניתן לקחת את הביטוי הזה בצורה שגויה ביותר, ולאחר הלידה, אישה תתחיל לחפש דרך להסיר קילוגרמים מיותרים. כיצד תוכלי להימנע מעלייה במשקל עודף במהלך ההריון מבלי למנוע מעצמך את המזון שהתינוק שלך זקוק לו ומבלי לסבול מרעב עז?

מדוע מופיע משקל עודף במהלך ההריון?

לחלק מהאמהות לעתיד אין סיכון לעלות במשקל - רעילות וגוסטוזיס מנתקות כל מחשבה על אוכל, או שהתיאבון שלהן פשוט נעלם. עם זאת, יש רק נשים בודדות כאלה, שכן הרקע ההורמונלי, המשתנה מאוד במהלך ההיריון, נוטה לעורר תשוקה לספיגה מתמדת של מזון. הם ממעטים לשלוט בזה, מתוך אמונה שהכל הולך להתפתחות העובר, הגוף מבקש רק את מה שחשוב לו. כתוצאה מכך, קל לעלות במשקל, אבל לאבד את מה שצברת לאחר הלידה זה כמעט בלתי אפשרי.

קל להבין איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון - אתה צריך להתאים את התזונה שלך. עם זאת, עשויים להיווצר גורמים שאינם בשליטתך המעוררים שינויים במשקל הגוף:

• נטייה גנטית להשמנה. אישה תתאושש במהלך ההריון, לא משנה אילו פעולות היא תנקוט.
• פרי גדול. זה משפיע רק על המשקל ונפח הבטן.
• הצטברות נוזלים ברקמות. אישה יכולה להתנפח אפילו בשלבים המוקדמים, אם כי מצב זה מתרחש לרוב קרוב יותר ליום הלידה.
• עלייה בנפח המים בהם נמצא העובר בשבועות האחרונים להריון.
• הגיל משפיע על הנטייה לעלות במשקל.

כמה אתה יכול להרוויח במהלך ההריון?

עלייה במשקל מתרחשת בגלל שהעובר גדל והופך כבד יותר. אפילו משקלה של אם לעתיד אסתנית משתנה. עם זאת, לא כל הנשים מבינות אילו מספרים להריון נחשבים נורמליים, ואיזה אמור לגרום להן להיזהר ולשקול מחדש את התזונה שלהן. כדי לשלוט בשינויים בגוף אתה צריך לדעת את הדברים הבאים:

• העלייה הטבעית בהריון עם ילד אחד היא בטווח של 8-14 ק"ג. אם אתם מצפים לתאומים, טווח המשקל עובר ל-15-21 ק"ג.
• אם אתה מתחיל לעלות במשקל מהר מדי ויותר מהרגיל, וזה לא קשור לתזונה, עליך לפנות בדחיפות לרופא.

שינויים במשקל מתרחשים בצורה חלקה מאוד, במיוחד לקראת סוף ההריון, ונקבעים לפי התקופה:

• השליש הראשון - אישה מסוגלת לעלות 0.5-2 ק"ג.
• בשליש השני של ההריון, כל שבוע יביא לעלייה של 250 גרם.
• השליש האחרון מאופיין בעלייה יומית של 50 גרם.

איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון - כללי תזונה

התוכנית הקלאסית לשמירה על דמות יפה והרמונית מורכבת מתזונה בריאה ופעילות גופנית. כמות הקלוריות היומית המותרת עולה: אמא לעתיד, גם אם היא חוששת לעלות במשקל, צריכה לאכול כ-1800-2000 קק"ל. כל דיאטה קפדנית במהלך ההריון מנותקת מיד: הן עלולות להזיק לילד עקב מחסור בוויטמין. איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון? פעל לפי הכללים הבאים:

• אכלו ארוחת בוקר, גם אם אתם סובלים מטוקסיקוזיס/רעלת הריון.
• מעקב אחר תפקוד המעיים בשליש האחרון של ההריון.
• הפחת את כמות המלח בתזונה שלך - זה יכול לשמור נוזלים, מה שיגרום לנפיחות.
• נסה לאכול פחמימות "ריקות" בתדירות נמוכה יותר - אין צורך בהן במהלך ההריון, והן ישפיעו לרעה על הגזרה שלך.
• הקפידו על תזונה מאוזנת: אם מזונות מכילים את כל החומרים להם הגוף זקוק, התשוקה למזונות לא בריאים (תפוחי אדמה מטוגנים ואחרים) תיעלם.

מה נשים בהריון יכולות לאכול - מזונות מותר ואסור

אין "אל תעשה" רציני של רופאים לאמהות לעתיד, למעט אלכוהול, שמתבקש להסירו מהתזונה לא לשם שמירה על הגזרה. רוב איסורי המזון הם מייעצים באופיים, אבל הם באמת יכולים לעזור לך להבין איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון. הרשימה נראית כך:

תפריט לדוגמא לאישה בהריון

הרופאים אומרים שאם אדם לא יודע איך הוא יאכל היום, יש סבירות גבוהה להפרעת אכילה. חשבו על התזונה היומית שלכם מראש. שימו לב במיוחד לחטיפים. אם חשוב לך לדעת איך לא לעלות יותר מדי במשקל במהלך ההריון, נסה ליצור תפריט באמצעות הדוגמה הבאה:

כיצד להימנע מהשמנה במהלך ההריון באמצעות פעילות גופנית

לא כדאי להתחיל אורח חיים ספורטיבי אם לא ביקרת בעבר בחדר הכושר לפני תקופת ההמתנה לתינוק. עם זאת, כל אם לעתיד זקוקה לכמות מסוימת של פעילות גופנית אם ההריון שלה עובר כשורה: זה לא רק ישמור על גזרה יפה, אלא גם יקל על תהליך הלידה. רופאים מייעצים לכל מי שמעוניין כיצד להימנע מעלייה רבה מדי במשקל במהלך ההריון.

בזמן נשיאת ילד, אישה צריכה להיות זהירה וקשובה לבריאותה ולשמור על תזונה בריאה. הנטייה לאכילת יתר ולצרוך מזונות עתירי קלוריות בתואנה של "את צריכה לאכול בשביל שניים" מסוכנת: במקרים מסוימים, התנהגות אכילה כזו מסבכת את מהלך ההריון והלידה. גישה זו לתזונה הופרכה זה מכבר על ידי מומחים, וכעת כל הרופאים והתזונאים ממליצים להימנע ממנות גדולות וג'אנק פוד.

חשוב לדעת! מגדת העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית שלך..." קרא עוד >>

איך כדאי לאכול במהלך ההריון?

קל לעלות במשקל עודף בהריון מכיוון שהגוף עובר שינויים רבים ומרבצי שומן לא כל כך מורגשים. קילוגרמים מיותרים הופכים ברורים לאחר הלידה, וזה לרוב אחד הגורמים לדיכאון לאחר לידה. כדי למנוע עלייה במשקל במהלך ההריון, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

1. 1. לאכול מנות קטנות. העובר, שגדל במהירות, דוחס את האיברים הפנימיים, וייתכנו קשיים בתפקוד הקיבה. מנות גדולות מחמירות את תהליכי העיכול וגורמות לאי נוחות.
2. 2. אוכלים לפי לוח הזמנים. הגוף מתרגל לקבל אוכל בו זמנית ועובד בצורה הרמונית.
3. 3. הימנע מתחושת רעב. זה יכול להשפיע לרעה על הרווחה שלך.
4. 4. הימנע מהתייבשות. אתה צריך לשתות מספיק מים, אבל לא להגזים. גם איברי ההפרשה נמצאים בלחץ, עלולה להיווצר נפיחות, ודחפים תכופים לרוקן את השלפוחית ​​עלולים להשפיע על המיקרופלורה של איברי המין.
5. 5. גיוון התזונה שלך. זה הכרחי כדי להבטיח שגם העובר וגם האם המצפה יקבלו מספיק מיקרו-אלמנטים מועילים חיוניים.
6. 6. אין לאכול או לשתות בלילה, כדי לא להחמיר את הבריאות.
7. 7. נהלו אורח חיים פעיל, אך לא עומד בסתירה למצב הבריאות והרווחה שלכם.
8. 8. הימנע מלחץ.
9. 9. לישון לפחות 8-10 שעות ביום.

מומחים ממליצים להוסיף 10-12 ק"ג למשקל לפני ההריון. יתר על כן, בשליש הראשון אישה עשויה לא להרוויח דבר כל העומס נופל על השני והשלישי. 10-12 ק"ג הוא נתון יחסי, והוא מושפע מגורמים רבים:

• מספר עוברים - אם אישה בהריון עם תאומים, זה די נורמלי שהיא תעלה עד 15 ק"ג;
• נפיחות - אמהות לעתיד הנוטות לכך מרוויחות הרבה יותר, אך עודפי הנוזלים נעלמים מיד לאחר הלידה;
• גנטיקה - יש נשים גדולות וחינניות יותר, סוגים שונים של דמויות, לחלקן זה נחשב לנורמה לעלות 20 ק"ג, ולאחרות זה הרבה 10.

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ואין להסתמך על נתונים ממוצעים. שמירה על עקרונות התזונה הנכונה מובטחת שתעזור לך להימנע מעלייה במשקל עודף. יתרה מכך, נשים הסובלות מעודף משקל אפילו מצליחות לרדת במשקל באמצעות תזונה בריאה תוך כדי נשיאת תינוק.

עלייה מוגזמת במשקל עשויה להוות אינדיקטור של גסטוזה, הפרעות בכליות ובמערכת האנדוקרינית. לכן, חשוב לשמור על נושא זה תחת שליטה ולשקול את עצמך באופן קבוע.

תזונה משוערת

המלצות תזונתיות מדויקות שיסייעו לך להימנע מעלייה במשקל עודף ניתן לקבל מרופא נשים, אנדוקרינולוג ותזונאי, אשר יבסס את מסקנותיהם על מאפייני האישה ותוצאות הבדיקות העדכניות. לפעמים, אם נצפו חריגות פתולוגיות כלשהן, התזונה מתווספת עם קומפלקסים של ויטמינים ותוספי מזון לא מזיקים.

קרובי משפחה של אישה בהריון צריכים גם לשמור על אורח חיים בריא ולא לאכול ג'אנק פוד.

מוצרים מורשים

מוצרים שעל פי עצות הרופאים חייבים להיכלל בתזונה של האם המצפה מוצגים בטבלה:

מוצר	שיטת השימוש	תועלת
בשר בקר, כבד בקר	תבשיל, אופה, גריל או אדים. ללוות את הארוחות עם ירקות חיים ועשבי תיבול. זה מספיק כדי להשתמש 2-3 פעמים בשבוע	מכיל כמות שיא של חומצה פולית הדרושה לעובר
עופות, בשר ארנבת	השתמש בשיטות טיפול עדינות בחום ירקות מתאימים כתוספת	המקור הטוב ביותר לחלבון הדרוש לשמירה על מסת השריר של האישה ולבניית שרירי התינוק
תרד, ירוקים	הוסף מדי יום לכל הסלטים, המרקים, התבשילים, רצוי נא	מקור מצוין לסיבים, המסייעים בסילוק רעלים מהגוף ובשיפור העיכול.
ביצים	עוף - לא יותר מ-5 חתיכות בשבוע, שליו - לא יותר מ-12. עדיף לבשל אותם, תמיד עד לבישול - זה ממזער את הסיכון לזיהום סלמונלה	חלבון הביצה מתעכל לחלוטין, והחלמון מכיל מספיק ויטמין D, חומצה פולית ושומנים מבושלים
דגים, פירות ים	תבשיל, גריל, או כחלק מקציצות אדים. ניתן לאכול עד 6 פעמים בשבוע, הכי טוב לארוחת ערב	שומנים רב בלתי רוויים משפיעים לטובה על תהליכים מטבוליים ומסייעים בשיפור מצב העור.
כרוב ים	בכל צורה, למעט סלטי מיונז וכבוש, אתה יכול לאכול אותו מדי יום	עשיר ביוד, שמחסור בו נצפה לעתים קרובות במהלך ההריון, במיוחד אם לאישה הייתה בעבר הפרעה בתפקוד בלוטת התריס
כל הירקות, תפוחי אדמה - בכמויות קטנות	מספיק לאכול תפוחי אדמה 2 פעמים בשבוע, מבושלים או אפויים. יש לאכול את כל שאר הירקות בעונה כדי למזער את הסבירות לרעילות חנקה. יש להעדיף ירקות ירוקים וכאלה שיש להם תכולת קלוריות שלילית: כל סוגי הכרוב, הגזר, הבצל, המלפפונים, העגבניות, הקישואים, הפלפלים, הדלעת, הסלק. השתמשו בשיטות עדינות של טיפול תרמי, השתדלו לצרוך ירקות חיים ככל האפשר.	כמות עצומה של ויטמינים וחומרים מזינים, סיבים, מניעת עצירות, המתרחשת לעתים קרובות על רקע שינויים הורמונליים בגוף של אישה בהריון
דִגנֵי בּוֹקֶר	בחרו רק לא מלוטשים, מבשלים לארוחות בוקר ובמתינות לארוחות הצהריים	קליפת הדגן נחשבת למקור האנרגיה הטוב ביותר, מכילה הרבה סיבים
מוצרי חלב וחלב מותסס	העדיפו דלי שומן, עקבו אחר תגובת הגוף לחלב ושתו לא יותר מכוס אחת ליום. קפיר וגבינת קוטג' ניתן לצרוך לעתים קרובות יותר הן באופן עצמאי והן כחלק ממנות וקוקטיילים שונים	עשירים בסידן וחלבונים, מוצרי חלב מותסס עוזרים לשמור על מיקרופלורה בקיבה
פירות	אכלו נא או אפוי לאורך כל היום, אידיאלי כחטיף. רצוי לאכול בבוקר בננות, מלון, ענבים, מנגו, תמרים ותאנים	מקור מצוין לסיבים ולסוכרים טבעיים בריאים המסייעים בניקוי הגוף.
פירות יבשים, אגוזים	כ-50 גרם פירות יבשים ו-30 גרם אגוזים וזרעים ליום יספיקו. ניתן להוסיף לדייסת בוקר, לאכול כנשנוש, או להכין קינוחים בריאים וחטיפי אנרגיה.	הם משביעים במהירות את הרעב, נחשבים לחלופה מצוינת לקינוחים לא בריאים, עשירים בחומרים מזינים ומסייעים במניעת עצירות. אגוזים וזרעים הם מקורות עשירים לשומנים בריאים וחלבונים
שמנים צמחיים בכבישה קרה	זית, זרעי פשתן, אמרנט, ענבים - במינון של 1 כף ליום. לא מומלץ לחשוף אותו לטמפרטורה - רוב התכונות המועילות נעלמות במקרה זה.	מכיל שומנים חיוניים ומשפיע לטובה על העיכול

מה צריך להחריג?

המוצרים הבאים אסורים בהחלט לאמהות לעתיד:

• אוכל מהיר;
• דגים ובשר שלא עברו טיפול בחום (במסגרת טרטר, סושי);
• בשרים מעושנים;
• מזון מלוח וכבוש;
• ביצי עוף גולמיות;
• מוצרי חלב תוצרת בית מספק לא אמין שלא עברו פסטור;
• כּוֹהֶל.

כדי לא לעלות במשקל, יש לוותר גם על סוכר וממתקים, נקניקים, מאפים, משקאות מוגזים מתוקים, רטבים קנויים וחטיפים לא בריאים.

דוגמאות לתפריטים

תפריט משוער לכל יום במשך שבוע עבור אישה בהריון, אשר לא יאפשר לך לעלות במשקל, נראה כך:

יום בשבוע	ארוחת בוקר	חָטִיף	אֲרוּחַת עֶרֶב	חָטִיף	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	שיבולת שועל במים עם פירות יבשים ואגוזים	תפוחים	מרק ירקות, אורז חום, חזה עוף אפוי, סלט עגבניות ומלפפונים	קפיר דל שומן עם ממתיק וסובין	קישואים אפויים עם גבינת קוטג', גבינה ועשבי תיבול
יוֹם שְׁלִישִׁי	אומלט עם חלב דל שומן ו-2 ביצים עם עשבי תיבול וירקות	חטיף אנרגיה עשוי משיבולת שועל, שזיפים מיובשים, משמש מיובש, גרעיני חמניות ואגוזי מלך	קציצות הודו מאודות, ברוקולי מאודה וכרובית	יוגורט עם פירות יער	סלט פירות ים, מלפפון, חסה, בתוספת מיץ לימון
יום רביעי	דייסת כוסמת עם סלט ירקות, פירות טריים	דלעת אפויה	כרוב מבושל עם עוף	כריך עם גבינת פטה ולחם דגנים מלאים	עדשים, לחם דגנים מלאים וכריך דג אדום
יוֹם חֲמִישִׁי	עוגות גבינה עם צימוקים	ריבת חלב עם ממתיק ופירות יער	מרק רסק עגבניות עם עשבי תיבול, כבד בקר מבושל עם גזר ובצל	2 ביצים קשות	קציצות דגים, פרוסות ירקות
יוֹם שִׁישִׁי	דייסת חלב אורז עם שזיפים מיובשים ודלעת	תפוחים אפויים עם גבינת קוטג' ומעט דבש	מרק קציצות עוף, דייסת כוסמת, סלט כרוב	קפיר דל שומן	ארנב מבושל עם ירקות
יום שבת	לביבות שיבולת שועל עם סובין	פירות מיובשים	ויניגרט עם אפונה ירוקה	תבשיל גבינת קוטג' עם צימוקים	כבד בקר, סלט ירקות
יוֹם רִאשׁוֹן	שיבולת שועל עשויה מדגנים, חלב, גבינת קוטג' וביצים עם שמנת חמוצה דלת שומן	כל פרי או שייק	שעועית ברוטב עגבניות, סלט גזר, סלרי וזרעי דלעת, בלבוש שמן צמחי	פירות מיובשים	פסטה מחיטת דורום עם פירות ים

לעיתים רחוקות, בערך אחת לעשרה ימים, אישה בהריון יכולה להרשות לעצמה לאכול את הקינוח האהוב עליה בבוקר

אם לדעת רופא הנשים המוביל את ההריון הילדה עלתה במשקל רב וקיימת סכנה ללידה תקינה ולמצבו של הילד, אזי ייתכן שיקבעו לה דיאטות מיוחדות או ימי צום. המהות שלהם מסתכמת בחיתוך פחמימות והגדלת כמות המזונות העשירים בסיבים: ירקות, פירות. הם עוזרים להוריד קילוגרמים עודפים מבלי לפגוע בבריאות האישה או במשקל הילד.

וקצת על סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו אלינה ר.:

הייתי מדוכא במיוחד בגלל המשקל שלי. עליתי המון, אחרי ההריון שקלתי עד 3 מתאבקי סומו ביחד, כלומר 92 ק"ג בגובה 165. חשבתי שהבטן תעבור אחרי הלידה, אבל לא, להיפך, התחלתי לעלות במשקל. איך להתמודד עם שינויים הורמונליים והשמנה? אבל שום דבר לא מעווה או גורם לאדם להיראות צעיר יותר מדמותו. בגיל 20, למדתי לראשונה שלבנות שמנמנות קוראים "WOMAN" וש"הן לא מייצרות בגדים בגודל כזה". ואז בגיל 29, גירושין מבעלי ודיכאון...

אבל מה אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל? ניתוח שאיבת שומן בלייזר? גיליתי - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - עיסוי גפ"מ, קוויטציה, הרמת RF, מיוסטימולציה? קצת יותר זול - הקורס עולה מ 80 אלף רובל עם יועץ תזונאי. אפשר כמובן לנסות לרוץ על הליכון עד שתשתגע.

ומתי תמצא זמן לכל זה? וזה עדיין מאוד יקר. במיוחד עכשיו. לכן בחרתי לעצמי שיטה אחרת...

רק 20% מהנשים חוזרות לצורתן הקודמת בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה. הרוב המכריע של האמהות הטריות נאלצות לעדכן את ארונות הבגדים שלהן תוך התחשבות במידות חדשות, דבר הכרוך לא רק בעלויות כספיות נוספות, אלא גם באבל ודיכאון חדשים. כל זה ניתן להימנע על ידי מעקב אחר עלייה במשקל במהלך ההריון.

ממה מורכבת הגידול:

• מי שפיר (0.5-0.6 ק"ג);
• רחם (1 ק"ג);
• פרי (2.5-4 ק"ג);
• הגדלת חזה (0.5 ק"ג);
• עלייה בדם במחזור הדם (עד 1.5 ק"ג);
• שליה (0.4-0.6 ק"ג).

משקלים משוערים מצוינים בסוגריים. בנוסף, אישה עולה 3-4 ק"ג שומן, המשמש כמחסן אנרגיה לאחר לידת ילד. אם העלייה היא יותר מ-15 ק"ג, הרופאים מתחילים להפעיל אזעקה. עד 20 שבועות של הריון, העלייה במשקל לא צריכה להיות יותר מ-40%, 60% הנותרים מתרחשים במחצית השנייה של הקדנציה.

מצב דיאטה: חלקי, איטי, סביר

המספר האופטימלי של ארוחות לאישה בהריון הוא 5 עד 7 פעמים ביום, כולל חטיפים. אתה יכול לאכול בערב, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה. בשליש הראשון, מנות קטנות וצריכה תכופה ומתונה של מזון יסייעו להפחית את הביטויים הלא נעימים של רעילות, להפחית את הסבירות לתחושת רעב חזקה, מה שאומר את האפשרות של אכילת יתר.

מנות קטנות מונעות עליות פתאומיות ברמות הגלוקוז בדם. על מנת להסתפק במנות קטנות ולהקל על תפקוד מערכת העיכול, יש לצרוך מזון לאט, ללעוס חתיכות היטב, לאכול את הארוחות בסביבה רגועה.

טיפים כלליים כיצד להימנע מעלייה במשקל:

1. נדרשת ארוחת בוקר. מונע תחושות רעב חזקות במהלך היום. לרעילות, מומלץ לאכול קרקרים או ביסקוויטים בשכיבה במיטה. לאחר זמן מה, אתה יכול לעבור לארוחת בוקר מלאה.
2. ארוחות בבית. נסיעות לבתי קפה, מסעדות וקנטינות מסתיימות לרוב באכילת יתר, אכילת מזונות עתירי קלוריות ולא בריאים שיעלו משקל במהלך ההריון.
3. ארוחת ערב קלה. אתה לא צריך להעמיס על מערכת העיכול שלך עם ארוחות כבדות בלילה עדיף לתת עדיפות למוצרי חלב ודגנים. זה גם יעזור לך להימנע מעלייה במשקל עודף.

עֵצָה!רצוי לשתות כוס מים נקיים 20 דקות לפני הארוחות. בחורף יכול להיות חם. הנוזל יתחיל את מערכת העיכול, ימלא את הקיבה וימנע ממך לאכול יותר מדי.

מזונות מסוכנים ומזיקים הגורמים לעודף משקל

תזונה נכונה היא המערכת האופטימלית לשמירה על משקל תקין במהלך ההריון. כשאתה אוכל מזון בריא, אתה לא צריך לספור קלוריות או לחתוך מנות. כדי להפוך הכל לפשוט באמת וכדי שהמערכת תעבוד, אתה צריך להוציא מספר מזונות מהתזונה שלך. מזונות שנשים הרות לא צריכות לאכול, המובילות לעלייה במשקל, אינם שונים בהרבה ממה שלא רצוי לכל אדם לאכול:

• צ'יפס, קרקרים;
• מוצרים מעושנים, מלוחים;
• נקניקיות;
• משקאות מוגזים;
• מזון משומר;
• מזון מהיר, מזון מהיר.

בנוסף, ישנם מזונות מסוכנים במיוחד במהלך ההריון. הם עלולים לגרום לסיבוכים רציניים, הרעלה, שלשולים וזיהום הלמינת אם הם צורכים גולמיים. מוצרים כאלה כוללים ביצים, דגים, כולל סושי, בשר ועופות.

לפני צריכת כל מוצר המיוצר באופן תעשייתי, אתה צריך לשים לב לתאריך התפוגה. מוצרי ממתקים עם קרמים, דגים משומרים, יוגורטים וגבינת קוטג' מסוכנים במיוחד. הפרעות במערכת העיכול, שלשולים ונפיחות מעלים בחדות את טונוס הרחם, מה שמוביל להפלה.

תשומת הלב!גם כרוב, צנוניות וצנוניות יכולים להגביר את היווצרות הגזים. יש לצרוך אותם בכמויות מוגבלות. ניתן לבשל כרוב לבן או להחליף בכרובית.

סרטון: מוצרים שמאיימים על הריון

המזונות הנכונים: לרדת עם עודף משקל

הבסיס לתזונה של אישה בהריון צריך להיות רק מזון בריא. בעת הבחירה, ללמוד היטב את הרכב עדיף לרכוש מוצרים גולמיים לבישול עצמי. הבסיס של הדיאטה במהלך ההריון הוא:

• פחמימות מורכבות: דגנים, לחם דגנים, ירקות ופירות;
• דגי ים ונהר (צריך להקפיא היטב לפני הבישול);
• בשר מעובד תרמית, רצוי אדום;
• ציפור;
• אגוזים, זרעים;
• מוצרי חלב בשומן בינוני.

מותר לצרוך עד 10 גרם חמאה ליום. בבחירת בשר ודגים, רצוי להעדיף זנים דלי שומן או לחתוך חתיכות של שומן חזיר. רצוי להסיר את העור מהעוף והודו.

בהערה:טלה ללא שומן הוא בשר אידיאלי לאישה בהריון. אם הוא נצרך באופן קבוע, הוא ישמור על כמות ההמוגלובין בדם ברמה הרצויה.

תכונות של טיפול בחום

טיגון בשמן הוא דרך הבישול המזיקה ביותר, שיכולה להכפיל את תכולת הקלוריות ביותר. כאשר צורכים מנות כאלה, לא ניתן להימנע מעלייה גדולה במשקל, ולכן הם אסורים במהלך ההריון.

אילו שיטות טיפול בחום לבחור:

1. בישול (במים או באדים).
2. דְעִיכָה. זה מתבצע עם תוספת של מים, רטבים, מרק, וכמות קטנה של שמן.
3. אֲפִיָה. בדרך כלל נעשה בתנור. אין להשתמש ברטבים שומניים כדי לשפר את הטעם. גבינה קשה מעלה משמעותית את תכולת הקלוריות של המנה.

תבלינים חמים הם התווית נגד במהלך ההריון, והם גם מגבירים את התיאבון. כדי לשפר את הטעם במהלך טיפול בחום, אתה יכול להוסיף פפריקה, קינמון, דפנה למאכלים שומשום ועשבי תיבול טריים. מלח מוגבל ל-5 גרם ליום.

עצירות היא סיבה נוספת לעודף משקל

גם הפרעות במערכת העיכול, בפרט עצירות, מובילות לעלייה במשקל. הגודש מזיק מאוד לאישה בהריון, הוא מגביר את הטונוס של הרחם, ועלול לגרום לאיום של הפלה או לידה מוקדמת. יש לרוקן את המעיים באופן קבוע. מזונות עשירים בסיבים, שזיפים מיובשים ותכשירים עם לקטולוזה יעזרו להתמודד עם עצירות במהלך ההריון.

לעצירות ממושכת של יותר משלושה ימים, ניתן להשתמש בנרות גליצרין לריקון המעיים. אבל זה לא פתרון לבעיה. יש צורך לנרמל את הדיאטה שלך, לחסל מוצרי קמח, אשר מקשים לא לעלות במשקל עודף.

סרטון: סופר פוד לנשים בהריון

ימי צום לנשים בהריון

אם העלייה במשקל מקדימה את לוח הזמנים, נשים בהריון צריכות לארגן את ימי הצום. במהלך היום, צורכים סוג אחד או מספר מוצרים בריאים עם תכולת קלוריות נמוכה. מלח וסוכר אינם נכללים. אתה יכול לרדת עד 2 ק"ג ממשקל ביום אחד.

סוגי ימי צום:

• קפיר (1.5 ליטר);
• תפוח (עד 1.5 ק"ג);
• כוסמת (250 גרם דגנים יבשים);
• ירק (עד 1.5 ק"ג).

הכמות היומית של המוצר מצוינת בסוגריים. הוא מחולק ל-5-6 מנות שוות בגודלן, הנצרכות כל 1.5-2 שעות, תוך מניעת הופעת תחושת רעב חזקה. הקפידו לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ביום.

ספורט והריון: איך לא לעלות במשקל עודף

לעתים קרובות יותר ויותר אתה יכול למצוא נשים בהריון שעושות התעמלות, יוגה, פילאטיס, תרגילים על כדור כושר וביקור בבריכה. פעילות גופנית היא המניעה הטובה ביותר של משקל עודף, כולל במהלך ההריון. עם הגישה הנכונה והטכניקה הנכונה, שיעורים יביאו רק יתרונות.

בנוסף למשקל העודף, בעיות אחרות ייעלמו: בחילות בוקר, עצירות, התכווצויות רגליים, כאבי גב. במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם משתפרת, מתח נפשי פוחת והרווחה הכללית משתפרת. שיעורים קבוצתיים תורמים להופעתם של היכרויות חדשות ומאירים את שעות הפנאי של אישה בהריון.

התוויות נגד לפעילות מוגברת:

• מְדַמֵם;
• לַחַץ יֶתֶר;
• אוליגוהידרמניוס;
• הריון מרובה עוברים.

כל פעילות גופנית מומלצת רק במהלך הריון תקין ורק לאחר התייעצות עם רופא. אם יש לך בעיות בריאותיות, עליך להגביל את עצמך להליכה באוויר הצח. רכיבה על סוסים, חתירה, קפיצה, רכיבה על אופניים ושאר ענפי ספורט מסוכנים אסורים.

תזונה נכונה ובריאה תעזור לך להימנע מעלייה במשקל עודף, ותוכלי להחזיר לעצמך בקלות גזרה רזה לאחר ההריון. לא כולל ממתקים, ממתקים, שוקולד ומזון מהיר תהיה השפעה מועילה לא רק על דמותה של האם הצעירה, אלא גם על בריאות התינוק.

כל בני הבית שמים לב במיוחד לאישה בהריון - או שהבעל יביא משהו טעים, אחר כך ההורים, ואז האחים והאחיות. כך, אתה עולה במשקל הנדרש ועוד קצת למעלה.

אישה הרהחָשׁוּב המשאית שלךמשקל, כי תלוי בו לא רק הבריאות שלה, אלאובריאות התינוק. הרי אם יש לאם יש לך עודף משקל, הלידה יכולה להיות קשה, עלול לגדוללחץ, אי נוחות בבטן ובמעיים עלולים להתרחש, עלול להתפתחסוכרת.

נשאלת השאלה - איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון?

בואו ננמק.

ראשית עליך לברר היכןחומרים מזינים שצורכת האישה ההרה מבוזבזים.

הם מושקעים ב:

- לשיקום רקמות הגוף אישה שמצפה לילד, כמו גםהיווצרות גוף התינוק;

- על רבייה של אנרגיה הדרושה כדי להבטיח את התפקודים החיוניים של גוף האם.

כאשר צורכים כמות לא מספקת של קלוריות, מתרחשים חסרים תזונתיים, אשר משפיעים לרעה על התפתחות התינוק ומובילים להופעת חריגות מולדות של העובר.

בְּהֵרָיוֹן אישה צריכה לצרוך 2500 - 2800 קק"ל.

חומרים מזינים הדרושים לאישה בהריון:

- חלבונים הם חומרי בניין, עוזר ליצוררקמות חדשות, איברים. חשוב במיוחד לצרוך חלבונים בשליש השני להריון (גידול עוברי פעיל) - החל מהחודש ה-5 להריון - עד 100 גרם חלבון מדי יום. כמו כן, אתה צריך לאכול מזונות ממקור מן החי, כי הם מכילים חומצות אמינו חיוניות - הגוף שלהם אינו מתרבה בעצמו.

IN 100 גרם חלבון יומי כולל: 60% חלבון מן החי (עד שלושים אחוז בשר,דגים רזים; עשרים וחמישה אחוזמוצרי חלב, חמישה אחוז ביצים). דוגמה: 100 גרם בשר עגל או 200 גרם פולוק; 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן; 50 גרם גבינה), ארבעים אחוז ירקחלבון (ירקות, פירות, דגנים וקטניות, דגנים).

עם מזון לא מספיק קלוריותלאישה בהריון יהיה מעט חלבון בתזונה, מה שיוביל לעיכוב בהתפתחות העובר.

- שומנים - הם צריכים להיות בתזונה שמונים לפחותגרם ( שלושים אחוזמתוכם - ירקות - למשל, 30 גרם שמן צמחי לא מזוקק כל יום).

שומנים הם מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות אם הם חסרים הילד שטרם נולד יופרעפיתוח הרשתית והמוח.

כמו כן, שומנים יסייעו בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן A ו-D.

מוצרים מן החי, או יותר נכון xאולסטרול, הכרחי לסינתזה של הורמונים אימהיים רבים ו ילד שטרם נולד.

- פחמימות - אישה בהריון זקוקה להן כמקור אנרגיה. אנו צורכים לפחות 400 גרם מהם ביום.

הקפידו לאכול לחם שמקורומקור לוויטמינים מקבוצת B (שיפון גס).

עם נטייה לעודף משקל, צריך להסדירכמות הפחמימות בתזונה.

אכלו 50 גרם לחם שחור ולבן ליום (זה מסתבר כשבעים אחוזפחמימות), ו אנחנו מקבלים עוד שלושים אחוז בעזרת העזרהפרי.

צריך להגביל את התזונהפחמימות "מזיקות": סוכר, ממתקים, לחם מקמח פרימיום, שמן צמחי מזוכך, שוקולד.

אילו מינרלים צריכה אישה בהריון:

- ברזל. ברזל המהכלול בבשר, הוא קשור לחלבון. המינרל הזהמשתתף ב תהליך מטבולי, היווצרות תאי דם, תפקוד שרירים. הגוף סופג ברזל טוב מאוד בדיוק כפי שהוא כלול בבשר - מתוך 100ז כל כך הרבה נספגברזל, החל מ-2 ק"ג תפוחים.

אם בגוף של אישה בהריון אין מספיק ברזל, תתפתח אנמיה ואספקת החמצן לרקמות האם והילד תופרע.

- סידן - זה חומר בנייה עבוררקמת עצם עוברית. אם יש מחסור של אלמנט זה בגוף, אישה בהריון מתפתחתעששת, אוסטאופורוזיס, עצמות שבירות.

סידן נמצא ב: חלב, מוצרי חלב (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, גבינת קוטג', גבינה).

נוֹרמָה ליום: 100 גרם גבינה או 0.5 ליטר. חלב, או 0.5 ליטר. קפיר.

- זרחן ( גרם וחצי ליום) ומגנזיום (0.45 גרם) - הם הולכים להיווצרות עצמות עובריות ומערכת העצבים, על תפקוד מערכת העצבים.

זרחן נמצא ב: סלמון ורוד, מקרל, כבד בקלה, פטריות מיובשות, אפונה ירוקה, קוויאר שחור.

שבעים אחוז והאוספורה נספגת במעיים ממוצרים מן החי, שלושים האחוזים הנותריםמצמחים.

מגנזיום נמצא ב: אצות, אבטיח, סובין חיטה, צימוקים, שיבולת שועל, שעועית, דוחן, אפונה, כוסמת,גריסי פנינה, מקרל, קלמארי, ביצה.

נוֹרמָה ליום: ביצה, 100 גרם לחם, מְבוּשָׁלעשוי מקמח מלא, שיבולת שועל מגולגלת מוכנה עם חלב (50 גרם. שיבולת שועל מגולגלתו מאה חמישים גרםחלב), 100 גרם אבטיח.

אבל, למרבה הצער, לאניתן "לקחת" את כל הויטמינים והמינרלים מהמזון, כלומר צריך לשתותקומפלקס איטמינו-מינרלים יבטיח בריאות טובה לאישה ההרה והתפתחות תקינה של התינוק.

אבל, קדימה לא ישחרר ויטמיניםאתה מהצורך לצרוך את החלבונים, השומנים והפחמימות שהגוף שלך צריך.

אם התזונה שלך לא מאוזנת- ילד חלש ייוולד, ולא יהיה לך כוח לזהלידה והתאוששות לאחריה.

אל תאכל "עבור שניים" - פשוט תאכלימין. אחרת יופיעו הדברים הבאים:עודף משקל, רעלנות, בצקת, חלבון בשתן, יתר לחץ דם. כמו כן, בשל העלייה במשקל, הבד יאבד מגמישותו, כי יהיה בהם הרבהמים ושומן, ותתקשה ללדת ולרדת במשקל לאחר הלידה.

עקוב אחר המשקל שלך 2 פעמים בשבוע.

IN לגבי הריון לא להשתפריותר מ-8 - 12 ק"ג.

בְּמַהֲלָך השליש הראשוןבמהלך ההיריון, המשקל שלך עלול שלא להשתנות, אתה עלול אפילו לרדת כמה קילוגרמים עקב רעילות.

בדרך כלל, יש להעלות את המשקל הנ"ל מהחודש הרביעי להריון (300 גרם בשבוע). אם התחלת להקלידיותר - אתה לא יכול לאכול יותר מדי.

IN במהלך ההריון ניתן לצפות בימי צום רק באישור רופא נשים.

אנו מסירים מזונות מזיקים מהתזונה, הגבל מספר ממתקים,אֲפִיָה.

אינדיקציות לציותימי צום במהלך ההריון:

עודף משקל ,

מאוחר רעלת הריון (עלייה בלחץ דם, בצקת, חלבון בשתן),

יֵצֶר לנפיחות,

עלייה לא אחידה במשקל.

אנחנו עושים יום צום פעם בשבוע, אוכלים את כמות האוכל היומית במשך 6 ארוחות (הפסקה שביניהם היא 4שעה (ות).

אנחנו אוכלים בפעם האחרונה בשעה 18.00.

לעתים קרובות, ימי צום אנו עומדים רק ב-28שבועות של הריון (כאשר האיברים והמערכות של העובר נוצרים).

סוגי ימי צום במהלך ההריון:

יום צום תפוחים - לאכול 1.5 ק"ג תפוחים ב-6 ארוחות;

יום צום חלב - לאכול 0.5 ק"ג גבינת קוטג' דלת שומן ולשתות 1 ליטר. לשדר ב-6 שלבים.

תזכורת: במהלך ההריון הפעילות עולהחילוף חומרים, מערכת העיכול, כבד, כליות, לכן, אם אתה לא אוכלזה נכון - ילד עלול לפתח אלרגיות לאחר הלידה.

מזונות "מסוכנים" המעוררים התפתחות אלרגיות(מהריון שני):

- מוצרים אשר מעורריםשחרור היסטמין - תותים, עגבניות, קקאו, שוקולד, פירות הדר, שרימפס וכו';

- מוצרים, מֵכִילמיצויים, שמגדיליםבתיאבון - מרק בשר ודגים, בצל ושום;

- מוצרים המכילים הרבה מלח, תבלינים, עשבי תיבול - דגים, שימורים, נקניק, נקניקיות;

- מוצרים, אשר מכיליםחומרים משמרים, צבעים, טעמים - משקאות קלים, ממתקים;

- מוצרים אלכוהוליים.

איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון - כללים

איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון - כללים

לֹא לאכול לשניים. זכור מותקלקבל את כל החומרים שהוא צריך מהדם שלך. א ההפסדים הללו הכרחייםתתחדש בתזונה מאוזנת. זו הסיבה שאנו אוכלים מעט ולעתים קרובות.

לֹא האם זה בסדר לאכול מספר גדול שלמָלוּחַ. כדי להסיר רעילות, השתמש במיץ אשכוליות, תפוחים, חמוציות. אחרת זה יקרהיופיעו עומס יתר של הכליות ונפיחות ועודף משקל.

צריך עוד לזוז כי אישה בהריון בריאה נהנית מפעילות גופנית מתונה, המסייעת לה להימנע מעלייה במשקל במהלך ההיריון. אבל זכרו - לפעמיםאישה בהריון עדיין צריכה לשכב (אם יש איוםהפלה טבעית, הרחם במצב טוב, בעיות בהתקשרות השליה).

לֹא אתה לא יכול לאכול יותר מדי, כי התינוק לא צריך את זה, ואחרי הלידה לא תתאים לבגדים שלך.

לֹא אתה לא יכול לסבול רעב, אם אתה רוצה לאכול, פשוט תאכל פירות יבשים, אגוזים, גבינת קוטג ', גבינה - הם לא יגרמו לך לעלות במשקל.

אם אתה לא רוצה לעלות במשקל - סקרא קלוריות באמצעות טבלאות קלוריות מזון באינטרנט.

אתה צריך ללכת הרבה, ללכת. בחום - בבוקר או בערב. בקור בתקופה זו של השנה, אתה יכול לצאת לטיול בכל עת, בתנאי ש: אתהלהתלבש חם ולהצטייד בנעליים מונעות החלקה.

לכו על המדרגות, זה ישמור על השרירים שלכם (כדי להקל על הלידה).

הריון הוא לא מחלה וסיבה לשכב על הספה, כדי לא לעלות במשקל עודף, אתה צריך לעשות פשוט e תרגילים פיזיים או קבוצה של תרגילים עבור נשים בהריון (התווית נגד - סיבוכים של הריון). גַם לשחות, להתאמןיוגה לנשים בהריון, כושר, אירובי מים. זֶה יעזור לשמור על גמישותגוף, גמישות, טונוס שרירים. ואז אתה שומררזה, להדק את הגזרה שלך לאחר הלידה, וגם להבטיח התפתחות מוצלחת של התינוק ולהכין את הגוף ללידה. לפני בחירת תכנית שיעורהתייעץ עם רופא הנשים שלך, כי יש התוויות נגד ליישם חלקאימון גופני.

קנה מאזניים מראה את המשקל שלך עד לגרם,ו לפקח על המשקל שלך באופן קבוע, אתה כותב עדות בפנקס. השתמש בו כדי לחשב את העלייה במשקל שלך בשבוע. אתה יכול גם לרשום פרמטרים אחרים: היקף ירכיים, ידיים, רגליים.

אם אכלתם לאחרונה, אבל עדיין רעבים, שתו כמות קטנה שלמים, לפתן, משקה פירות, מיץ סחוט טרי,מדולל 1:1 במים, משקה פירות, תה עם עשבי תיבול, תה ירוק, קומפוט עם פירות יבשים.

אנחנו מוצאים תחביב: סריגה, רקמה, הכנת סבון, ציור וכו'.

אנו מתקשרים לעתים קרובות יותר עם משפחה וחברים (כדי להיפטר מדיכאון, חרדה, תיאבון מוגבר).

אנו מחליפים מזונות מזיקים במזונות בריאים: שומני, מטוגן, חזיר - עוף מבושל או הודו, ארנב, דגי ים; צ'יפס, קרקרים לחלב, גבינה, גבינת קוטג'; ב לחם לבן לשחור; ממתקים וסוכריות - לפירות ופירות יבשים.

אם אכלת אבל מרגישה רעבה אבל זה לא עזב אותך- המתן 20 דקות ו אתה תבין שאתה מלא (כי...המוח "יגיד" לבטן שהיא מלאה).

לישון מספיק, כי יש מחסורהגוף מפצה על שינה עם סט קלוריות.

אתה צריך לאכול לעתים קרובות (5 פעמים ביום - שלוש ארוחות עיקריות + 2 חטיפים), במנות קטנות). אתה יכול לשתות משהו בלילהכוס קפיר לשיפור העיכול ומניעת הסיכון לאכילת יתר.

צריך להיות מאורגןדִיאֵטָה: כלומר, אתה צריך לסירוגיןמוצרים ומנות שונות. דוגמה: אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק (אטריות, בורשט וכו') וסלט.

לארוחת בוקר אתה אמור לקבל 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך, לארוחת צהריים - 35%. לארוחות בוקר וצהריים עדיף לאכול חלבונים (בשר, דגים), ולארוחת ערב עדיף לאכול מוצרי חלב או ירקות - פירות.

אם יש לך נטייה לבצקת, המלח את הכלים שלך פחות.

במקום לחמניות וממתקים, אנחנו אוכלים פירות טריים מתוקים, פירות יבשים או אגוזים.

אם יש לך רצון עז לאכול ממתקים, הרשה לעצמך לעשות זאת, אבללא לחייג יותר קילוגרם אחד וחצילחודש, החל מ שבוע 12 להריון, כי זה יכול להשפיע לרעהעל התפתחות התינוק.

צפו בעבודהמעיים - לשיפור העיכול, שתו בבוקר כוס מים עם שזיפים מיובשים על בטן ריקה (כך תמנעו עצירות ו המעיים לא ילחצולרחם). כמו כן, אתה צריך לשתות קפיר וחלב אפוי מותסס, המכילים חיידקים המשפרים את המיקרופלורה של המעיים ומסירים רעלים. כמו כן, הדברים הבאים יסייעו לנרמל את העיכול:דייסה, לחם מקמח מלא, ירקות טריים, פירות, פירות יער.

תוכן קלורי של הדיאטהאישה הרה:

השליש הראשון - 2000 קק"ל,

השליש השני - 2500 קק"ל,

השליש השלישי - 3000 קק"ל.

מ תזונת האם לעתיד תלויה הן בבריאותה והן בבריאות העובר.

התזונה צריכה להיות מאוזנת, כמובן, חלק מינימלי ממנה יכול להיות עוגות וכל טוב אחר, אבל כדאי לסרב לקרקרים, צ'יפס, משקאות אלכוהוליים, נקניקים ושאר מזונות לא בריאים!

מוצרים מורשים:

בָּשָׂר,

ציפור,

דג,

גבינת קוטג,

דַיסָה,

מוצרי חלב,

ירקות,

פירות,

פירות יער .

מוצרים אסורים:

מרק משומר וירקות,

מיץ ארוז,

סוכר (החלף בפרוקטוז),

ממתקים (הם מכילים הרבה צבעים ותוספי מזון),

מרגרינה,

מלח (אחרי הכל, הוא שומר על נוזלים בגוף ותורם להופעת בצקת),

תה שחור,

קפה,

כּוֹהֶל,

רטבים תעשייתיים (מיונז, קטשופ, מרינדה וכו'),

אוכל מהיר,

סודה מתוקה,

נקניקיות ומוצרי נקניק,

קרקרים,

צ'יפס.

אם לא לאכול מאכלים אסורים,לאחר מכן תעלי מעט במשקל, שתאבד כמה חודשים לאחר הלידה.

מצב כוח חלקי,במנות קטנות, חמש פעמים ביום.

לא רצוי לאכול אחרי 19.00, אבל אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול כמות קטנה שלפירות יבשים, גבינה, פירות יער.

תַזכִּיר:

נשים בהריון לא צריכות לאכול תוך כדי תנועה,

אתה לא יכול לאכול מהר

אתה צריך ללעוס מזון ביסודיות,

אתה צריך לאכול רק כשאתה מרגיש רעב.

גורמים לעליה במשקל במהלך ההריון

פתולוגיות הגורמות לעלייה חדה במשקל:

רעלת הריון, הָהֵן. רעלנות מאוחרת ( סימפטומים: נוכחותכאבים בבטן התחתונה, כאבי גב תחתון, היפרדות שליה מוקדמת);

טיפונת, הָהֵן. כמות עודפתנוזלים ברקמות הגוף ( תסמינים: המשקל עולה ב-1.5 ק"ג לכלשבוע, נפיחות). מופיע עקב בעיות בכליות.

מה לעשות אם המשקל חצהסימן 12 קילוגרם וגדל:

לֹא אין טעם להיכנס לפאניקה

לשנות את התזונה שלך,

לבצע תרגילים פיזיים אפשריים.

התייעץ עם רופא לבדיקת: רעילות, בעיות במערכת הלב וכלי הדם, קוצר נשימה, בצקות, חלבון בשתן.

שימו לב למשקל שלכם הריון מוקדם.

נשים הרות רבות שיודעות על הסכנות של קילוגרמים עודפים מתעניינים כיצד לא לעלות במשקל עודף. במהלך ההיריון, כל הנשים צריכות להתאושש במידה כזו או אחרת, שכן הדבר נקבע לפי הפיזיולוגיה.

עם זאת, חלקם עולים מעט מאוד, בעוד שאחרים מוסיפים עשרות קילוגרמים. קצב העלייה במשקל נקבע על פי המצב הפסיכולוגי, התזונה והמאפיינים של הגוף.

עודף משקל במהלך ההריון אינו ברכה, אלא בעיה בריאותית. ראשית, לאחר הריון הרבה יותר קשה לרדת 20 ק"ג שעלו במקום 10, ושנית, הרופא יצטרך לעשות יותר מאמצים לבצע אבחון או ניתוח קיסרי, עלולים להיווצר קשיים בלתי צפויים במהלך הניתוח ומספר השלכות .

לעודף משקל במהלך ההריון יש את ההשלכות הבאות:

• gestosis, מלווה בצקת, חלבון בשתן, קוצר נשימה;
• לחץ דם מוגבר;
• סוכרת;
• היפוקסיה עוברית;

• השמנת יתר אצל ילד;
• עצירות;
• טְחוֹרִים;
• בעיות בעמוד השדרה והמפרקים;
• ורידים בולטים;
• נְפִיחוּת;
• הזדקנות מוקדמת של השליה;
• בעיות לב.

אחת הסיבות לעלייה מהירה במשקל היא בצקת ברורה ונסתרת.במקביל, האישה אוכלת כרגיל, שותה הרבה, אך ממעטת ללכת לשירותים - נוזלים מצטברים: שקיות מופיעות מתחת לעיניים, הפנים נראות נפוחות. מצב זה מסוכן מכיוון שהוא תנאי מוקדם להתפתחות של רעילות מאוחרת.

נורמות של עלייה במשקל במהלך ההריון

העלייה הממוצעת במשקל של אישה בהריון מדי יום צריכה להיות כ-50 גרם.באופן כללי, אישה במהלך ההריון יכולה לעלות מ-8 עד 12 ק"ג בהריון עם ילד אחד, ועד 23 ק"ג בהריון עם מספר ילדים - זוהי עלייה תקינה במשקל.

במקרה זה המשקל:

• מי שפיר יהיה בערך 600 גרם;
• פרי - 2.5-4 ק"ג;
• רחם מוגדל - 1 ק"ג;
• בלוטות חלב מלאות חלב - 500 גרם;
• דם - 1.5 ק"ג;
• שליה - 500 גרם;
• שומן - 3-4 ק"ג.

כמות העלייה עומדת ביחס הפוך למשקל ההתחלתי: ככל שהילדה הייתה רזה יותר לפני ההריון, כך היא צריכה לעלות יותר במהלך ההריון.

מְקַדֵם		18,5	18,5-25	25-30	30 או יותר
קצב הגדלה (ק"ג)	הריון יחיד	12,5-18	10-15	7-11
	הריון מרובה עוברים	19-27	17-25	14-23	11-19

במהלך המחצית הראשונה של ההריון, נשים צוברות בממוצע 20% מסך העלייה במהלך ההריון, ובמחצית השנייה - 60%.

הסיבה לדאגה היא:

• אם בשליש הראשון העלייה הייתה יותר מ-4 ק"ג;
• אם בשליש השני מתווספים יותר מ-1.5 ק"ג לחודש;
• אם בשליש השלישי העלייה השבועית היא יותר מ-800 גרם ב-7 ימים. בדרך כלל, המשקל עשוי לרדת בשבועות האחרונים של ההריון, מכיוון שעודפי מים מוסרים מהגוף.

אם העלייה במשקל מתרחשת מהר מהצפוי, יש לנקוט באמצעים לתיקון המשקל.

איך לאכול בריא

אישה בריאה במצב תקין צריכה לצרוך כ-2000 קלוריות לתפקוד תקין. במהלך ההריון, נתון זה גדל ב-1000 - עד 3000 עד סוף השליש השלישי.

דרישת האנרגיה תלויה במידת הניידות: אם אישה אינה פעילה, הצורך הקלורי קטן יותר. יש צורך להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה בהדרגה, שכן בשליש הראשון אין צורך מיוחד בכך.

מספר הארוחות צריך להיות 4 עד 5 פעמים ביום.רופאים ממליצים לאכול חטיף כל 3 שעות. המנות צריכות להיות קטנות: זה עוזר להיפטר מתחושת הרעב, להפחית את עוצמת הרעילות, למנוע עליות ברמות הגלוקוז בדם ולהקל על תפקוד מערכת העיכול.

עצה:

• כדאי לאכול אוכל לאט, ללעוס כל חתיכה ביסודיות.
  הסביבה בזמן הארוחות צריכה להיות רגועה.
• אתה לא יכול לאכול תוך כדי תנועה.
• אתה צריך לאכול כאשר אתה מרגיש רעב.
• קרוב יותר לשעת השינה, המזון הנצרך צריך להיות פחות קלורי.מומלץ לתזמן את הארוחה האחרונה שלך לא יאוחר משעתיים לפני השינה. אם אתה מרגיש רעב לאחר ארוחת הערב, אתה צריך לאכול חופן פירות יער, חתיכת גבינה או חטיף פירות יבשים.

• ארוחת בוקר היא חובה במהלך ההריון.זה מאפשר לך לא להרגיש רעב לאורך כל היום. בעודך שוכב במיטה, מומלץ לאכול קרקר או ביסקוויט, ואז 20 דקות לפני הארוחות אתה צריך לשתות 1 כף. מים חמימים - זה יכין את הקיבה לצריכת מזון ויתחיל את תהליך העיכול.
• האוכל צריך להיות תוצרת בית ובריא.במקומות קייטרינג ציבוריים מגישים אוכל עתיר קלוריות, לרוב מטוגן בשמן, בתוספת מספר רב של תבלינים, רטבים וצבעים מלאכותיים. לכן, אם הייתם צריכים לאכול צהריים או ערב במקום כזה, קשה שלא להיכנע לפיתוי. אבל כדאי לבחור מזון בריא.
• לארוחת ערב, עדיף לתת עדיפות לדגנים ומוצרי חלב.
• עוזר להימנע מאכילת יתר תפריט מוכן מראש.
• כדי להימנע מנשנוש משהו מזיק ברחוב, אתה צריך לשאת איתך חטיף קל- תפוח, יוגורט, לחם, אגס.

• אתה צריך להקשיב לגוף שלך.אם במהלך ההריון את רוצה מוצר מסוים, ישנה אפשרות שהגוף אומר לך שאין מספיק חומר כזה או אחר בגוף, למשל חלבון או ברזל. אם אתה לא רוצה לאכול חלק מהמזונות הבריאים, אז אתה לא צריך להכריח את עצמך.
• 30/10/40/5/5 - זו צריכה להיות חלוקת הקלוריות באחוזים ביחס לארוחות.
• מומלץ להתמקד בצריכת נוזלים בבוקר, מאז מים שיכור קרוב יותר לשינה מופקדים ברקמות, ויוצרים בצקת.
• לאחר האכילה מומלץ לבלות באוויר הצחלפחות 15 דקות.

אילו מזונות תורמים לעלייה במשקל

כיצד להימנע מעלייה במשקל במהלך ההריון, אומרים הרופאים. הם מאוד ממליצים לך לוותר על ממתקים.

הוא מכיל הרבה צבעים, משפרי טעם, שמנים מותאמים (לפי רופאים, הם אפילו תורמים להתפתחות סרטן), חומרים משמרים, ובעיקר פחמימות, שעם עיכול תורמות לייצור אינסולין מעל לנורמה, וכתוצאה מכך. בעומס יתר של הבלוטות, המשפיע לרעה על גוף האם ועל גוף העובר.

לדוגמה, עליך לסרב:

• דִברֵי מְתִיקָה;
• עוגות;
• מאפים;
• חטיפי שוקולד כמו סניקרס.

• מזון מהיר ומזון מהיר;
• חטיפים, צ'יפס, קרקרים;
• נקניקיות ונקניקיות;
• מוצרים מוגמרים למחצה בצורה של מזון משומר;
• כּוֹהֶל;

• סודה (הוא מכיל הרבה צבעים, טעמים, סוכר);
• בשרים מעושנים;
• רטבים חריפים ומאכלים חריפים בדרך כלל (הם גורמים לתחושת צימאון, ולגדול
• כמות המים שאתה שותה מעוררת הופעת בצקת).

מוצרים מסוכנים לנשים בהריון כוללים:

ניתן לאכול מזונות אקזוטיים, בפרט פירות, אך בכמויות קטנות.

חל איסור מוחלט לאכול מזונות שפג תוקפם, שכן נפיחות ושלשולים המופיעים כתוצאה מהרעלה מעוררים הפלה ומגבירים את טונוס הרחם.

דיאטות קפדניות ודיאטות המבוססות על מוצר אחד אסורות לנשים בהריון.

אילו מוצרים צריכים להיות העיקריים?

תזונאים מייעצים כיצד להימנע מעלייה במשקל במהלך ההריון. הם ממליצים ליצור דיאטה המבוססת על מוצרים טבעיים, תוך התחשבות איך הם אכלו בתחילת המאה ה-20, כלומר. מוצרים צריכים להיות פשוטים מאלה שגדלים במקום שבו גרה האישה.

זה כולל:

• ירקות ופירות מקומיים;
• בשר עופות רזה, כגון הודו ועוף (יש להסיר עור);
• לחם דגנים מלאים - שיפון עם סובין;
• דגי ים או נהר (חייבים להיות נתונים לטיפול חום מספק), למשל, נאוגה, פייד, בקלה;
• בשר רזה (עשוי היטב), למשל, ארנב, בקר. טלה שימושי במיוחד, מכיוון שהוא מכיל הרבה ברזל;

• אגוזים וזרעים;
• מוצרי חלב וחלב מותסס (ניתן לאכול חמאה עד 10 גרם ליום);
• דייסה (למעט סולת).

• יש להחליף את השמן בשמן לא מזוקק.
• מכיוון שקשה לוותר לחלוטין על מלח, אתה צריך לעקוב אחר נורמות הצריכה - לא יותר מ -5 גרם ליום.
• עדיף לאכול ביצים רכות או כחביתה מאודה, ולא יותר מ-2 ביצים ביום.
• יש להשתמש בתבלינים טבעיים בלבד ובכמויות קטנות.
• צריכת פסטה ותפוחי אדמה אינה רצויה.
• מומלץ לצרוך כ-300-350 גרם פחמימות מורכבות ביום,
• דגים ובשר צריכים להיות נוכחים בתזונה בכמות של 100-120 גרם.

איך לבשל אוכל נכון

נשים בהריון צריכות להימנע ממזונות מטוגנים, מכיוון ששיטת הכנה זו מגדילה את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת פי 2. מומלץ להרתיח מזונות במים או לאדות אותם.אתה יכול לתבשיל מזון במים או במרק, להוסיף מעט שמן לא מזוקק.

אתה יכול לאפות כלים בתנור. זאת ועוד, מומלץ להימנע משימוש ברטבים וגבינות קשות בשיטה זו. יש להשתמש בתבלינים בכמויות קטנות, בפרט, זה יכול להיות עלה דפנה, שומשום, שמיר, פטרוזיליה.

כיצד להימנע מעצירות

עצירות מזיקה לאישה בהריוןראשית, בגלל שהם תורמים להצטברות רעלים בגוף, ושנית, מעי מלא מפעיל לחץ על הרחם, מה שעלול לגרום לכאב ולטונוס של הרחם.

עצירות שכיחה במיוחד בשבועות האחרונים של ההריון. כדי למנוע זאת, אתה צריך להוסיף כמה שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים או שזיפים ומשמשים טריים לתזונה שלך, כמו גם מוצרים המכילים סיבים. אכילת מוצרי חלב מותססים עוזרת.

אפשר להשתמש במשלשלים לפי הוראות רופא, אך יש להימנע משימוש שיטתי בהם.

קח לדוגמא:

• דופאלק,
• נורמז,
• לקטולוז פולי,
• בהצלחה,
• סירופ פורטלאק ואחרים.

ימי צום

ימי צום מותרים רק לאחר אישור הרופא המפקח.במהלך ההיריון חלים ימי צום ירקות, כוסמת, תפוח-קפיר. הם מאפשרים לך לנרמל משקל, להיפטר מעצירות ונפיחות.

תזונאי יגיד לך כיצד להימנע מעלייה במשקל במהלך ההריון ותארגן ימי צום תקופתיים.

צריכת מלח וסוכר במהלך ימי צום אינה נכללת.דיאטה זו מאפשרת לך לרדת עד 2 ק"ג ממשקל, אך אינך יכול לדבוק בדיאטה במשך יותר מיום אחד.

ימי צום של פירות או ירקות כוללים אכילה של עד קילוגרם וחצי של מזון ליום (הם מחולקים ל-5-6 ארוחות). קפיר ניתן לשתות עד ליטר וחצי, נפח הכוסמת יכול להגיע עד 250 גרם שווה ערך יבש. בימים כאלה, הקפידו לעקוב אחר משטר השתייה.

תפריט לדוגמא לאישה בהריון

דוגמה לתפריט יומי יכולה להיות כך:

ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
דייסת שיבולת שועל מגולגלת (150 גרם),100 גרם אגוזים עם דבש,תה	פירות (תפוח, תפוז, אגס - לבחירה)	1 כף. מרק ירקות, סטייק עגל, בתוספת כרובית	גבינת קוטג' עם פירות (150 גרם)	סלט ירקות או פירות ים (150-200 גרם)

או ככה:

על פי ביקורות מפורומים, עם דיאטה כזו, העלייה במשקל לא תעלה על 10 ק"ג.

ספורט והריון

אישה בהריון צריכה לזוז מספיק, שכן הריון אינו מחלה ואינו מהווה התווית נגד לפעילות גופנית.

חוסר פעילות מוביל להצטברות שומן, ופעילות גופנית מתונה עוזרת:

• להתגבר על בחילות בוקר
• להיפטר מעצירות והתכווצויות ברגליים,
• לחסל כאבי גב,
• לשפר את זרימת הדם, מצב הרוח והרווחה.

שיעורים קבוצתיים מומלצים במיוחד לנשים בהריון, שם הן יכולות לתקשר עם אמהות לעתיד אחרות ולהיכנס למסגרת התודעה הנכונה.

מניעה טובה של משקל עודף היא:

• יוֹגָה,
• תרגילי פיטבול,
• שיעורים בבריכה,
• התעמלות קלה,
• פילאטיס.

התוויות נגד לפעילות גופנית במהלך ההריון עשויות להיות:

• סיכון לדימום,
• לחץ דם גבוה,
• הריון מרובה עוברים,
• אוליגוהידרמניוס.

כל התרגילים הגופניים מבוצעים רק לאחר התייעצות עם רופא.

נאסר על נשים בהריון לעסוק בספורט מסוכן, למשל, רכיבה על אופניים, קפיצה, רכיבה על סוסים, חתירה.

אם יש לך מגבלות בריאותיות, זה מספיק ללכת באוויר הצח כל יום, אבל אתה צריך לבחור זמן כדי לא ללכת תחת השמש הקופחת, ובעונה הקרה אתה צריך להתלבש חם ולשים מניעת החלקה נעליים על הרגליים.

לנשים בהריון בפורומים מומלץ לטפס על גבעות ומדרגות לעתים קרובות יותר. זה לא רק מקדם ירידה במשקל, אלא גם מאמן את השרירים האחראים ללידה.

מה גורם לעלייה במשקל - מחלות

עלייה במשקל עודף עשויה שלא להיות קשורה לכמות ואיכות המזון הנצרך. הסיבה לפעמים נעוצה בפתולוגיה.הסימן הראשון לפתולוגיה הוא עלייה חדה במשקל מהירה מדי, למשל 1.5 ק"ג לשבוע, שכן זה עשוי להיות סימן להתפתחות גסטוזה בנשים בהריון או מה שנקרא רעילות מאוחרת.

עם גסטוזה מופיעות התכווצויות ברגליים, חלבון בשתן ולחץ הדם עולה. הסימפטום הבולט ביותר של ג'סטוזיס הוא נפיחות, המלווה בנפיחות.

בשלב הראשון נוצרת בצקת רק בשלב השני, בשלב השלישי מתווספת נפיחות של דופן הבטן, גם הזרועות והפנים מתנפחות; מצב זה מאיים על הופעת כאבים במפשעה ובגב התחתון, היפרדות שליה והפלה.

כדי להימנע ממצבים נוחים להצטברות של עודף משקל:

• כדאי לקנות מאזניים.יתרה מכך, הן למדידת משקל הגוף והן למדידת מסת המוצרים הנצרכים. חלקם יעזרו לשלוט בעלייה היומית במשקל, בעוד שאחרים יסייעו לשלוט במשקל של מנת ארוחה.
• כדי להבטיח שליטה מתמדת, מומלץ לבצע מדידות משקל גוף יומיותורשום אותם במחברת נפרדת. יש צורך למדוד ולתעד את הנפחים של חלקים שונים בגוף כדי לעקוב אחר אופן חלוקת המשקל.

• אם אתה מרגיש רעב לאחר האכילה, אתה צריך לשתות 1 כף. נוזלים, למשל, מים או קומפוט, אך אין לעשות זאת לפני השינה, אחרת תופיע נפיחות. במקרה זה, עדיף לאכול פרי או ירק.
• אתה צריך להעסיק את עצמך במשהו כדי להוריד את הראש ממחשבות על אוכל.
• מומלץ להתחיל בהכנת נדוניה לתינוקאו לשוחח עם קרובי משפחה, חברים או עמיתים לעבודה.

כדי להבטיח שהמשקל במהלך ההריון לא יעלה מהר מדי, אלא בטווח הנורמלי, עליך לעקוב אחר הדיאטה שלך, ולתכנן בבירור את התפריט שלך לכל יום מראש. זה עוזר למנוע את הסיכון של חטיפים ספונטניים. ימי צום קל, פעילות גופנית מתונה ושגרת יומיום נכונה יעזרו לך לרדת במשקל אם כבר עלית.

סרטון על עלייה במשקל במהלך ההריון

סרטון על איך להימנע מעלייה במשקל במהלך ההריון:

סרטון על כושר לנשים בהריון: