דיאטה קלה לנשים בהריון. תזונה לנשים בהריון לפי השליש

הריון הוא תקופה חשובה ומיוחדת בחייה של כל אישה. דעה נפוצה מאוד שכעת אתה צריך לאכול פי שניים - לעצמך ולילד. עם זאת, זה מוביל לבעיה של עודף משקל, נפיחות והשלכות לא נעימות אחרות. ישנן דרכים שונות לרדת במשקל במהלך ההריון. הם מיועדים במיוחד לאותן נשים שבאמת סובלות מקילוגרמים עודפים. יש לזכור שאם משקל הגוף של האישה ההרה תואם באופן מלא את המונח, והעלייה בשבוע היא בתוך הנורמה המקובלת, אז המחשבות על ירידה במשקל לא צריכות להטריד אותך.

משקל תקין במהלך ההריון

כמובן, הגוף הנשי הוא די אינדיבידואלי. בהקשר זה, לא קל לציין משקל אידיאלימה שדרוש לאישה בהריון. עם זאת, מומחים רפואיים הגיעו כמעט לקונצנזוס לגבי עלייה במשקל וקבעו את קצב העלייה. בשליש הראשון, האינדיקטורים צריכים להיות מינימליים ולנוע בין שניים לשלושה קילוגרמים.

בשליש השני והשלישי, הנורמה המקובלת לעלייה במשקל היא שלוש מאות עד חמש מאות גרם עבור כל שבוע של הריון. כתוצאה מכך, רגע לפני הלידה, העלייה במשקל לא תעלה על עשרה עד חמישה עשר קילוגרמים. אם אתה מתחיל לשים לב שהמשקל שלך הופך משמעותית יותר מהרגיל, אז הגיע הזמן לחשוב איך לרדת במשקל במהלך ההריון. יש להדגיש כי יש חשיבות רבה לניטור ובקרה על המשקל שלך. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהישאר במצב רוח מעולה ובמצב ערני לאורך כל היום, לעזור לעקוב אחר רמות הסוכר בדם ולמנוע הופעת סימני מתיחה לא רצויים. תזונה נכונה תבטיח שהתינוק שלך יקבל את המיקרו-אלמנטים הדרושים וויטמינים בריאים.

מזון במהלך ההריון

מאוזן ו תזונה נכונהבמהלך ההריון - לא רק מאוד תנאי חשובל התפתחות תקינה, מצבו ובריאותו של הילד, אלא גם תרופה אופטימליתלתיקון משקל. אם אתה תוהה איך לרדת במשקל במהלך ההריון, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. רק מומחה מנוסה יכול ליצור בצורה נכונה תוכנית תזונה שתועיל ולא תזיק לתינוק.

קודם כל, אתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. שלוש פעמים הן הארוחות העיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב, ועוד פעמיים הן חטיפים קטנים. רצוי לא לאכול בלילה. אתה יכול לרדת במשקל במהלך ההריון אם אתה אוכל ארוחת ערב לפני השעה שבע בערב. חשוב מאוד להסיר מזונות מעובדים, צ'יפס, המבורגרים ושאר מזונות זבל מהתפריט היומי שלכם. נסו להחליף כל מיני ממתקים בפירות יבשים (תאנים, תמרים, שזיפים מיובשים וכו'). זה לא רק טעים מאוד, אלא גם בריא. אכלו בשרים שומניים ומגוון בשרים מעושנים לעיתים רחוקות ביותר. במקרה שבו אתה לא יכול בלי המשפט המפורסם "אם אתה יודע שאתה לא יכול, אבל באמת רוצה, אז אתה יכול."

העדיפו עוף, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות, פירות ואגוזים. למשקה, בחר במים נקיים ושקטים. זכרו שמשקאות מוגזים מאוד ייצרו תחושה לא נוחה עבורכם ובהתאם לכך עבור תינוקכם. גם מיצים ולימונדות משומרים לא האלטרנטיבה הטובה ביותר. הם מכילים כמות גדולה של סוכר, מה שבהחלט ישפיע על המשקל שלך. כמובן, השאלה איך לרדת במשקל במהלך ההריון היא מאוד רלוונטית. עם זאת, אל תשכח שבתקופה זו אתה לא יכול לקחת סיכונים ולהתנסות בדיאטות קפדניות. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול את המזונות הנכונים והבריאים שיעזרו לכם לשמור על המשקל בגבולות הנורמליים.

תכונות של פעילות גופנית

אסור לנשים בהריון פעילות גופנית. זה יכול להיות הליכה (מרחקים קצרים או ארוכים), אירובי מים, יוגה. לפעמים המשפטים של בנות שאומרות: "ירדתי במשקל בשליש הראשון של ההריון הודות לספורט פעיל" מפתיעים. עם זאת, זה בהחלט אפשרי. אם הרופא מ מרפאה לפני לידהאינו רואה התוויות נגד לפעילות גופנית, אז ספורט מותר בשליש הראשון והשני. בשליש השלישי, אתה צריך ללמוד להקשיב לגוף שלך ולבטל תרגילים מסוימים ולהחליף אותם בעדינים יותר. אז, למשל, במקום חדר כושרכדאי להשתתף ביוגה לנשים בהריון. אם הספורט האהוב עליך יכול לגרום לפציעה (כדורעף, כדורסל), אז עדיף להגן על עצמך ועל ילדך ולוותר עליו לחלוטין.

ספירת קלוריות

כדי להבין איך לרדת במשקל במהירות במהלך ההריון, אתה צריך להחליט על מספר הקלוריות. נשים שהיו לפני ההריון משקל נורמליבמהלך השליש השני והשלישי, עליך לצבור בממוצע שלוש מאות קלוריות נוספות ביום, כלומר לצרוך בין 1900 ל-2500 קלוריות ביום. אכילת יותר קלוריות יכולה להוביל לעלייה עודפת במשקל.

נשים שסבלו מעודף משקל לפני ההריון וסבלו מהשמנה כתוצאה מכך צריכות לדון עם הרופא על צריכת הקלוריות היומית שלהן. מי שהיו מתחת למגבלת המשקל שנקבעה והחלו להשמין במהירות במהלך ההיריון צריכים גם הם לפנות לייעוץ.

יש לזכור שאדם הוא אינדיבידואל ייחודי, והצרכים של כל אחד עשויים להיות שונים. למרות שיש לך נסיבות מיוחדות הדורשות ירידה מיידית במשקל, עדיין תצטרך לשמור או אפילו להגדיל את מספר הקלוריות שאתה צורך. במהלך הריון מרובה עוברים, עליך לדון גם בצרכי האנרגיה היומיומיים שלך עם הרופא שלך.

נסו להימנע מג'אנק פוד וקלוריות ריקות. מוצצים לא רק שלא יספקו לתינוקכם חומרים מזינים, אלא גם יובילו לעלייה מוגזמת במשקל.

לא רצוי לצרוך כמויות מופרזות של מזונות עם שומנים רוויים (גבינה, בשר שומני, חלב מלא) או תכולת סוכר גבוהה (קינוחים, משקאות מוגזים).

דיאטה במהלך ההריון כדי לרדת במשקל

ישנם עקרונות בסיסיים של תזונה שיעזרו לכם לשלוט במשקל, לרדת במשקל ולא להזיק לילדכם.

יש להעלות את תכולת הקלוריות של הדיאטה ב-20% לכל היותר מהערך הסטנדרטי עקב צריכת מזון מזין. אם אתה לא יודע לחשב בדיוק, אז הוספת ארוחה אחת מספיקה.
הגבל מלח ותבלינים. עקוב אחר איזון החלבונים, הפחמימות והשומנים. צרכו כמויות מינימליות של סוכר ושומנים מן החי.
דיאטה במהלך ההריון (לירידה במשקל) צריכה להיעשות תוך התחשבות במחלות קיימות: השמנת יתר, מחלות של מערכת העיכול, כליות או פתולוגיה אחרת הזקוקה לתיקון באמצעות דיאטה.

ויטמינים טרום לידתיים

במהלך תקופה קריטית זו, אתה צריך לקחת חומרים מזינים נוספים. ויטמינים שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון יעזרו לך לקבל אותם מבלי לצרוך הרבה קלוריות. עם זאת, בשום פנים ואופן אסור לשקול ויטמינים כחלופה למזון רגיל. תוספי תזונה נספגים הרבה יותר טוב עם האוכל.

הקפד לקחת חומצה פולית. הרופאים ממליצים על זה לכל הנשים ההרות ללא יוצא מן הכלל, מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לפתח מומים בצינור העצבי.

ויטמינים המכילים סידן, ברזל וחומצות שומן אומגה 3 תומכים אף הם בגוף, מה שתורם להתפתחות בריאה של הילד. אל תשתמש תוספים תזונתייםעם תכולה גבוהה מדי של ויטמינים A, D, E, K.

איך לרדת במשקל לאחר הריון

ראשית, קבעו לעצמכם את התקופה שבה אתם הולכים לרדת במשקל. למשל, מחצי שנה עד שנה. המשך לצרוך מספיק קלוריות. אכלו לעתים קרובות (5-6 פעמים), אך במנות קטנות, אל תאכלו יותר מדי. דעו שהגוף מתמלא חצי שעה לאחר האכילה. התזונה שלך צריכה לכלול כמות מספקת של ירקות ופירות. שתו יותר מים. אם את מניקה, זה גם יעזור לך לרדת במשקל במהירות. חודשיים-שלושה לאחר הלידה, המשך אימון גופני. התחל עם אלה קלים, ואז הפוך אותם לקשים יותר, ואז אתה יכול לעסוק בספורט פעיל. ללכת יותר. טיולים תכופים עם עגלה אוויר צח- גם אמצעי נפלא לירידה במשקל וגם יתרונות לתינוק.

סיכום

לפיכך, במהלך ההריון אסור לאכול פי כמה יותר, רק להוסיף ארוחה אחת. גוף נשיאִישִׁי. עם זאת, מומחים הגיעו לקונצנזוס וקבעו כמה אישה בהריון צריכה להרוויח בכל אחד משלושת השליש. מזון בתקופה כה מכרעת צריך להיות בריא ככל האפשר, מועשר בויטמינים ומינרלים חיוניים. הימנע ממזון מהיר, מזון מעובד, משקאות מוגזים וכו'. על מנת לרדת במשקל במהלך ההריון ולאחריו, את צריכה לצרוך כמות מסוימת של קלוריות ביום ולהוסיף פחות מלח ותבלינים לארוחות. אימון גופנימותרים גם, אבל ב השליש האחרוןהם חייבים להיות עדינים.

במהלך ההריוןהאישה בדרך כלל נעשית יותר חרדה. וזה מובן. האם לעתיד מודאגת לגבי בריאות התינוק, בריאותה שלה, קשרים משפחתיים וכו'; עדיין יש הרבה סיבות לדאגה. אחד מהם הוא השינויים המתרחשים עם הדמות הנשית. אולי, כדי למנוע קילוגרמים עודפים, תרצה להשתמש באחד מהחדשים דיאטות. האם ניתן לעשות זאת במהלך ההריון?

נתחיל בטיול קצר לפיזיולוגיה. בתהליך אכילת האוכל אנו מקבלים חומרים מזינים, אשר מושקעים:

לבנות רקמות מתחדשות כל הזמן של הגוף שלנו ( במהלך ההריון- זה לא רק חידוש הרקמות של האם המצפה, אלא גם "הבנייה" של אורגניזם חדש של העובר);
לייצר את האנרגיה הדרושה לחיים.

הפעולה של כולם דיאטותמבוסס על הפחתת מספר הקילוקלוריות הנצרכות, כלומר הפחתת צריכת האנרגיה וכמובן הפחתת צריכת רכיבי תזונה. חוסר בחומרים מזינים עלול להשפיע לרעה על התפתחות הילד, ובמקרים מסוימים להוביל להפרעות מולדות של העובר.

אם בחוץ הֵרָיוֹןכמות האנרגיה הנצרכת היא בטווח של 1800-2000 קק"ל, ואז במהלך ההריון הצורך באנרגיה עולה ומגיע ל-2500-2800 קק"ל.

החלבונים קודמים לכל חומר בנייה, שמהם נבנות רקמות ואיברים חדשים. ל אישה הרהאספקת חלבון מלא חשובה במיוחד במחצית השנייה של ההריון, כאשר העובר גדל באופן פעיל. אז, מהחודש החמישי אישה בהריון צריכה 96 גרם חלבון ליום. יתרה מכך, רק מוצרים מן החי מכילים חומצות אמינו, הנקראות חיוניות בשפת מדעי הרפואה. גוף האדם אינו יכול לסנתז אותם מחומצות אמינו אחרות ועליו להשיגן מהמזון - ומכאן השם הרהוטה. חומצות אמינו הן "אבני הבניין" של חלבונים.

דרישה למזון חלבון במהלך ההריוןכדלהלן. הצורך בצריכת חלבון עולה ל-100 גרם ליום, מתוכם 60% צריכים להיות חלבונים מהחי: מתוכם בשר ודגים דלי שומן - 30%, מוצרי חלב - 25%, ביצים - 5%. מדובר ב-100-150 גרם של בשר עגל או בקר בקירוב או 150-200 גרם של דג בקלה, פיקס, פולוק; 100-50 גרם גבינת קוטג' דלת שומן; 50-70 גרם גבינה.

אתה תקבל את 40% הנותרים של חלבון על ידי אכילת ירקות, פירות, קטניות ודגנים. עם זאת, תפריט צמחי בלבד אינו יכול לספק מספיק קלוריות. דיאטה של אישה בהריון. ניסיון להשיג את צריכת הקלוריות הנדרשת על ידי אכילת כמות עצומה של מזונות צמחיים יוביל להתפתחות גזים (במילים פשוטות, בטן נפוחה). עם כמות משמעותית של מזון צמחי שנאכל, אישה הרהפרמנטופתיה יחסית עלולה להתרחש, כלומר. דלדול (צריכה) של אנזימים האחראים על עיכול מזון צמחי.

מחסור באנרגיה (תכולה קלורית לא מספקת של מזון) וחלבון במהלך ההריון גורם לתת תזונה תוך רחמית של העובר (איחור בצמיחה).

כמות שומן במהלך ההריוןצריך ממוצע של 80 גרם, מתוכם 30% ירקות. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לצרוך 25-30 גרם של שמן צמחי לא מזוקק ליום. אם אתם נוטים להשמנה, אזי ניתן להפחית את צריכת השומן שלכם, אך ניתן לשמור על היחס באחוזים בין צריכת שומנים צמחיים ובעלי חיים. בנוסף, שומנים הם מקור למה שנקרא חומצות שומן רב בלתי רוויות. מחסור בחומצות אלו מוביל לפגיעה בהתפתחות הרשתית והמוח. בנוסף, שומנים מעודדים ספיגת ויטמינים מסיסים בשומן (A, D). כולסטרול, שהוא גם שומן ונמצא רק במוצרים מן החי, נחוץ לסינתזה של הורמונים רבים אצל האם והילד.

פחמימות חשובות בעיקר כמקור אנרגיה. לחם, שהוא אחד המקורות העיקריים לפחמימות, הוא גם מקור לדרישת ויטמינים מקבוצת B אישה הרהבפחמימות עולה ל-400 גרם ליום. עם זאת, אם אתם סובלים מהשמנת יתר או נוטים לכך, יש להסדיר בקפדנות את כמות הפחמימות. נסו להשיג אותם מהעמילן המצוי בלחם שיפון מלא. על ידי אכילת 50 גרם לחם שחור ולבן ביום, תספק לגופך 70% עמילן ואת 30% הנותרים מפירות. אמנם יש להגביל מקורות לפחמימות כמו סוכר, ממתקים, לחם מקמח פרימיום, שמן צמחי מזוקק, שוקולד. בנוסף לחלבונים, שומנים, פחמימות ואנרגיה, מזון הוא מקור מינרלים, הכרחי גם לאם ולתינוק.

הנושא של צריכת ברזל מספקת בגוף ראוי לתשומת לב מיוחדת. מקורו היקר הוא מוצרי בשר. זהו טיעון נוסף בעד דחייה קטגורית של צמחוני דיאטות. העובדה היא שברזל, שהוא חלק מהתרכובות האנאורגניות הכלולות בצמחים, נספג בצורה גרועה בגוף האדם. הצורך של הגוף בברזל מסופק בעיקר באמצעות הברזל המכונה "המה" - ברזל הקשור לחלבון המצוי בבשר. זה הכרחי לכולם תהליכים מטבוליים, מיצירת תאי דם ועד לעבודת השרירים. הגוף סופג ברזל מ-100 גרם בשר לא פחות מ-2 ק"ג תפוחים. בְּקוֹשִׁי בְּהֵרָיוֹןמסוגל לאכול כל כך הרבה תפוחים כל יום, גם אם הם טעימים מאוד. צריכה לא מספקת של ברזל לגוף מובילה להתפתחות אנמיה (ירידה ברמות ההמוגלובין), אשר, בתורה, מובילה לפגיעה באספקת החמצן לרקמות האם והעובר. אנמיה אפשרית גם עם מחסור בויטמין E, המצוי רק במזון מן החי.

כמו כן, האם לעתיד צריכה לקבל מספיק סידן. סידן נחוץ לבניית רקמת עצם עוברית, ומחסור בחומר זה בתזונת האם עלול להוביל מחד לפגיעה ביצירת עצם עוברית, ומאידך להתפתחות עששת, אוסטאופורוזיס (ריכוך של רקמת עצם) ושבריריות עצם מוגברת אצל נשים. המקור העיקרי לסידן הוא חלב ומוצרי חלב (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורטים ובעיקר גבינת קוטג' וגבינה). על ידי צריכת 100 גרם גבינה או 0.5 ליטר חלב או קפיר ליום, אתה מספק לעצמך את הדרישה היומית לסידן.

חוץ מזה, אישה הרהעד 1.5 גרם זרחן ו-0.45 גרם מגנזיום נדרשים ליום, להיווצרות עצמות העובר, להיווצרות ולתפקוד מערכת העצבים. הם גם לוקחים חלק בתהליכים אחרים. סלמון ורוד, מקרל, כבד בקלה, פטריות מיובשות, אפונה ירוקה, קוויאר סלמון צמוד, קוויאר גרגירי שחור עשירים בזרחן. יש לקחת בחשבון ש-70% מהזרחן נספג במעיים ממוצרים מן החי ורק 40% ממוצרים מהצומח.

מזונות צמחיים עשירים במגנזיום, במיוחד אַצָה, אבטיח, סובין חיטה, משמש, שיבולת שועל, שעועית, דוחן, אפונה, כוסמת וגריסי פנינה, מקרל, קלמארי, ביצים. כולל ביצה 1, 100 גרם לחם מקמח מלא, דייסת הרקולס עם חלב (50 גרם דגנים + 150 גרם חלב), 100 גרם אבטיח בתזונה, תבטיחו דרישה יומיתבמגנזיום עבור אישה הרה(0.45 גרם).

עוד סיבה לוותר דיאטות במהלך ההריון, - ירידה משמעותית באספקת הוויטמינים המתרחשת בעת סירוב לסוג מזון כזה או אחר. יש לזכור כי מזונות צמחיים יכולים לספק כמות מספקת של מספר מוגבל של ויטמינים בלבד: חומצה אסקורבית, חומצה פולית ומבשרי ויטמין A, בעוד הכמות העצומה של ויטמינים: ויטמינים מקבוצת B, ויטמינים D, E, K וכו'. - נכנסים לגוף עם מזון מהחי ומוצרי קמח.

יש לציין כי גם אם האם לעתיד אינה מקפידה על כל דיאטות במהלך ההריוןיש צורך לקחת קומפלקסים של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שיאפשרו לה לשמור על בריאות תקינה ולתינוק להתפתח כראוי. יש לציין שגם תזונה נכונה לא תוכל להבטיח שהגוף יקבל את הכל ויטמינים חיונייםומינרלים: בשביל זה במהלך הֵרָיוֹןחייבים לקחת קומפלקסים מולטי ויטמין. אבל כדאי גם לזכור שעל ידי נטילת קומפלקס מולטי ויטמין ומינרלים, ייתכן שלא תקבל את כל אבות המזון הדרושים לך, כגון חלבונים, שומנים ופחמימות. כל דִיאֵטָה, שמתבססת על ירידה בכמות האנרגיה, הוצאת מרכיב כזה או אחר מהתזונה, עלולה להוביל לתוצאות בלתי הפיכות - מהיווצרות מומים עובריים ועד לידת ילדים בעלי משקל נמוך וחלש. בנוסף, יולדת שזקוקה לכוח במהלך הלידה, כמו גם להתאוששות בתקופה שלאחר הלידה, זקוקה למאוזן תזונה מספקת.

אבל אין לבלבל תזונה מספקת עם עודף, או מה שנקרא "אוכל לשניים". במהלך ההריוןלהצטברות של קילוגרמים עודפים יש השלכות מזיקות, כי... קיים קשר מסויםבין עלייה במשקל להופעת רעלת הריון (בצקת, חלבון בשתן, יתר לחץ דם). רעלנות יכולה לעכב את התפתחות העובר; לכן, על ידי שליטה במשקל שלך, אתה שומר על בריאותך ועל בריאות ילדך שטרם נולד. בנוסף, כאשר משקל הגוף עולה, הרקמות מאבדות מגמישותן עקב עלייה במים ובשומן. התוצאה של זה היא לידה קשה. לבסוף, ככל שעלית במשקל עודף במהלך ההריון, כך ייקח לך יותר זמן לרדת במשקל לאחר הלידה. לכן, שקלו את עצמכם באופן קבוע, לפחות פעמיים בשבוע. משקל הגוף של האם לעתיד אמור לעלות ב-8-12 ק"ג לאורך כל תקופת ההיריון.

בשלושת החודשים הראשונים, משקל הגוף בדרך כלל אינו משתנה, אך חלק מהנשים מאבדות 1-2 ק"ג עקב רעילות במחצית הראשונה של ההריון. זה לא אמור להיות מפחיד. אתה תעלה 8-12 ק"ג אלה החל מהחודש הרביעי הֵרָיוֹן,הגדלת משקל הגוף בממוצע של 300-350 גרם בשבוע. אם תוסיף עוד, אתה אוכל יותר מדי וצריך לשנות את התזונה שלך.

בהקשר זה, היחיד האפשרי דִיאֵטָה, שעליהם ניתן לדון בתקופת לידת תינוק, הם ימי צום שניתן להשתמש בהם רק באישור וכפי שנקבע על ידי רופא. בנוסף, יש להוציא "מזונות מסוכנים" מהתזונה. אל לנו גם לשכוח גישה סבירה לצריכת ממתקים ומוצרי מאפה, מכיוון שמוצרים אלו עתירי אנרגיה: אם מגזימים באכילת ממתקים, עדיין מסתכנים בהעלאה של קילוגרמים מיותרים עם הזמן. זמן הריון.

מומלצים ימי צום נשים בהריוןעם עודף משקל גוף, עם גסטוזה מאוחרת(להגביר לחץ דם, הופעת בצקת, חלבון בשתן), נטייה לבצקת, עלייה מוגברת או לא אחידה במשקל. הם נקבעים אחת ל-7-10 ימים. כל כמות המוצרים שנרשמה ליום מחולקת ל-5-6 מנות; צריכה להיות הפסקה של 3-4 שעות בין הארוחות. הכי קל להתנזר מאוכל מהערב (לדוגמה, מ-18.00) של יום אחד ועד הערב (18.00) של אחר. בשעה 18.00 - ארוחה אחרונה. לאחר יום צוםרצוי לאכול רק מזון קל (דייסה עם מים, ירקות מאודים). ימי צום מומלצים לרוב החל מהשבוע ה-28 להריון, כאשר כל האיברים והמערכות העיקריים של התינוק נוצרים. להלן דוגמאות לתזונה של ימי צום:

תפוח - 1.5 ק"ג תפוחים עבור 5-6 מנות;
חלב - 0.5 ק"ג גבינת קוטג' דלת שומן וליטר קפיר, מחולקים ל-5-6 מנות במהלך היום.

במהלך ההריוןעוצמת התהליכים המטבוליים עולה ובהתאם לכך, העומס על הקרום הרירי גדל מערכת עיכול, כבד וכליות (איברים אלה מסירים גם מוצרים מטבוליים של העובר). יחד עם זה, הפרעות אכילה של אישה במהלך ההריון עלולות לגרום לאחר מכן לתגובות אלרגיות אצל הילד.

בהתחשב בגורמים אלה, חשוב מאוד לא לכלול תזונה לנשים בהריוןנשים במהלך כל תקופת ההריון, במיוחד המחצית השנייה שלו, מספר מוצרים "מסוכנים". אלו כוללים:

מוצרים המכילים אלרגנים ומקדמים שחרור היסטמין - חומר הממלא את אחד התפקידים המובילים בהתרחשות של תגובות אלרגיות (תותים, עגבניות, קקאו, שוקולד, פירות הדר, שרימפס וכו');
מוצרים עשירים בחומרים מיצויים המעוררים תיאבון ומגבירים את העיכול של המזון (מרקי בשר ודגים), וכן שמנים חיוניים(בצל שום);
מוצרים המכילים מלח, תבלינים ועשבי תיבול (מעדני דגים, שימורים, נקניקיות, נקניקיות);
מוצרים בעלי ערך תזונתי נמוך, המכילים בו זמנית חומרים משמרים, צבעים וטעמים סינתטיים (משקאות קלים, סוגים מסוימים של ממתקים);
משקאות אלכוהוליים.

לכן, תזונה נכונה ומאוזנת ללא עודפים, אך גם ללא מחסור, לרבות מגוון מזונות, כולל ירקות, פירות, מיצים, תספק לכם ולילדכם שטרם נולד את כל הדרוש להתפתחות תקינה.

Gettyimages/Fotobank.ru

מה הטעם

מרגע ההתעברות, התוכנית מתחילה - האורגניזם החדש מתפתח ברצף, בדיוק של כמעט שעון. לדוגמה, ביום ה-18 הוא מונח מערכת עצבים, מ 25 עד 35 ימים - הלב, מ 23 עד 38 ימים - ידיים ורגליים. יש צורך לאכול בצורה כזו שלגוף האם יהיה החומר המתאים מוכן בזמן הנכון.

"בעבר האמינו שילד מסוגל לקחת מאמו את כל מה שהוא צריך", אומרת אלנה אוסטרובסקאיה, רופאת נשים-מיילדות מהקטגוריה הגבוהה ביותר, פרופסור חבר במחלקה למיילדות, גינקולוגיה ופרינטולוגיה של מדינת סנט פטרסבורג. האקדמיה לרפואה על שם. I. I. Mechnikova. "כיום ידוע שעם תזונה לא מספקת, גוף האישה מפעיל מנגנון חזק של שימור עצמי ולא לטובת העובר. לכן זה כל כך חשוב לעשות את זה נכון".

איך הדיאטה עובדת

IN השליש הראשוןבמהלך ההריון מתחילים להיווצר האיברים והמערכות העיקריים - המוח, עמוד השדרה, הלב, מחזור הדם, ולכן הדגש בתזונה הוא על חלבונים. אישה צריכה לקבל לפחות 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל ליום.

מנות חריפות ומלוחות (הרינג, קוויאר, כְּרוּב כָּבוּשׁ, מלפפונים כבושים) מתאימים למדי אם רוצים. "הצורך בהם מתעורר עקב הפרשה לא מספקת של מיץ קיבה במשטר ההורמונלי החדש", מסבירה אלנה אוסטרובסקאיה. "בדרך כלל, העדפות מזון לא סטנדרטיות נעלמות בחודש השלישי או הרביעי להריון."

חשוב להימנע ממחסור בחומצה פולית, אבץ, נחושת וסלניום. חומרים אלה מפחיתים את הסיכון לפתולוגיות מולדות. C ו-B נחוצים כדי להפחית רעילות. יוד וקובלט עוזרים לשמור על בריאות טובה ומעורבים בהיווצרות בלוטת התריסתִינוֹק.

ב השליש השניבדרך כלל עולה: גם התינוק וגם השליה גדלים ודורשים יותר חומרים מזינים. בשלב זה, יש להגדיל את כמות החלבון ל-2 גרם לכל ק"ג משקל. נשים גם זקוקות ליותר ויטמינים, אבל הם נספגים טוב יותר. קודם כל, אנחנו מדברים על ברזל, ויטמין B 12 וחומצה פולית.

הילד גדל והאישה עולה במשקל. עלייה בריאה היא כ-1-1.5 ק"ג מדי חודש. שמור על המשקל שלך: זה שאתה בהריון לא אומר שאתה צריך לאכול עבור שניים. בשליש הראשון, התוכן הקלורי של הדיאטה לא יעלה על 1800 קק"ל. בשני - 2000-2200 קק"ל. בשלישית - בין 2200 ל-2400 קק"ל. אם בזמן ההריון יש לך עודף משקל(אינדקס מסת גוף יותר מ-25), הפחיתו את השומנים בתזונה ל-50-60 גרם ליום.

סידן, זרחן, ויטמינים A ו-D נחוצים ליצירת עצמות, עור, ממברנות ריריות ורשתית. כרום, אבץ וויטמינים מקבוצת B עוזרים לשלוט במשקל ולהפחית את הסיכון לסוכרת בנשים הרות.

בשליש השלישיבגוף האם והעובר הגדל נוצרים מאגרי שומן - גושים של רכיבי תזונה הנחוצים במהלך הלידה ולהנקה מלאה . אתה צריך לצרוך פחמימות בצורה אינטנסיבית יותר: הן ממלאות את אספקת הגליקוגן בכבד ובשרירי הגוף, כמו גם בשרירי השליה והרחם.

איך עוברים אליו

ארבע בעיות נפוצות בתחילת ההריון: בחילות בוקר, עצירות, קלקול מעי וצרבת. "מצב הנשיכה" יעזור לך להתמודד עם בחילות בוקר וצרבת - תאכל מעט ולעתים קרובות, שתה פחות קפה/תה ועוד מים נקיים(6-8 כוסות ליום). עבור עצירות, כלול יותר סלטי ירקות ופירות בתפריט שלך עבור שלשולים, לחם דגנים מלאים עשירים בסיבים, בננות, שיבולת שועל, אורז, סובין ושיבולת שועל.

בכל יום, אכלו לפחות 3-4 מנות של מזונות עשירים בסידן (חלב, גבינת קוטג', גבינה קשה, ירקות עלים ירוקים) וברזל (פירות ים, הודו, תרד, פירות יער, כרוב ניצנים, כוסמת, פירות יבשים). אכלו מזון עשיר במזון לפחות פעם ביום חומצה פולית(שעועית, עדשים, ירקות עלים ירוקים, בקר) וויטמין C (פירות הדר, תותים, פפאיה, ברוקולי, כרובית, עגבניות, פלפל מתוק, קיווי).

לאורך כל התקופה, בבוקר ואחר הצהריים, אכלו מזון עשיר בחלבונים ושומנים, רצוי בלתי רוויים. השאר מזון קל לעיכול (חלב, ירקות, דגנים) לחצי השני של היום. הם אינם מעמיסים על מערכת העיכול ואינם מעוררים את מערכת העצבים.

אין לשלב מזון מוצק ונוזלי - לא מומלץ לאכול את הראשון והשני בארוחה אחת. עדיף לשתות בין הארוחות. מספיק 1.5 ליטר של נוזלים שונים ביום, כולל חלב, לפתנים ומרקים.

במחצית השנייה של ההריון, עברו לתזונה חלבית-ירקות. יש צורך גם במנות בשר ודגים, אך לא יותר מ-4-5 פעמים בשבוע. מרתיחים, אופים בשר או דגים, משלבים אותם עם תוספות ירקות ועשבי תיבול. פירות, פירות יער וירקות חיים הם שימושיים מאוד.

IN החודשים האחרוניםהכבד והכליות של האם לעתיד עובדים בעומס רב, ולכן עדיף לבחור מרקים צמחוניים קלים וסלטים במקום מרק עשיר, בשרים מטוגנים ותבלינים חריפים.

הפחת קפאין ל-300 מ"ג ליום: זה מפריע למחזור הדם ולספיגה של ויטמינים ומינרלים. כוס קפה של 200 מ"ל מכילה 150 מ"ג קפאין, כוס תה שחור מכילה כ-80 מ"ג, חפיסת שוקולד- בערך 25 מ"ג.

במה להתמקד

ירקות, פירות, פירות יער, בשר, כבד, דגים, עופות, ביצים, חלב, יוגורט, קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן, גבינה עדינה, דגנים ולחם מלא, אגוזים, חמאה, זית, שמן זרעי פשתן.

מה עדיף לסרב

סוכר, ממתקים, לחם לבן - מוצרים אלה משבשים את חילוף החומרים, מעוררים אלרגיות, ועודף משקל אצל נשים וילודים. נקניקיות, נקניקיות, בשרים מעושנים, בשר משומר ודגים הם המקורות העיקריים של ניטריטים. אלכוהול אסור בתכלית האיסור.

כמה פעמים ביום כדאי לאכול

לעתים קרובות ולאט לאט - 5-6 פעמים ביום במרווחים של 2-3 שעות. בשלבים המוקדמים, עם משטר זה, רעילות היא פחות מדאיגה במחצית השנייה של ההריון, מערכת העיכול אינה עמוסה מדי.

תזונה רציונלית היא הבסיס ללידה מוצלחת והמפתח לבריאות התינוק שטרם נולד.

תזונה מאוזנת במונחים של כמות מאקרו ומיקרו-אלמנטים שימושיים, חלבונים, פחמימות וויטמינים תשפר את חילוף החומרים ותבסס תפקוד חלק של מערכות הגוף לא רק של האישה ההרה, אלא גם של העובר.

דיאטה במהלך ההריון תעזור לך לחזור במהירות למשקל תקין לאחר הלידה.

תפריט לדוגמא למשך שבוע בהריון

במהלך ההיריון, אישה צריכה לשלוט במשקל שלה. זה לא קשור לפן האסתטי של הנושא. משקל עודףיכול לגרום לדליות, יתר לחץ דם עורקי ובעיות אחרות. עודף משקל משפיע לרעה על בריאותו והתפתחותו של הילד.

חָשׁוּבעלייה של 10-12 ק"ג לאורך כל תקופת ההיריון נחשבת לנורמה.

כל דיאטה במהלך ההריון מבוססת על ארבעה עקרונות בסיסיים:

הפחתת צריכת מלח וסוכר;
הענות משטר השתייה(2 ליטר נוזל ליום);
אכילה כל 3 שעות;
הקטנת גודל המנות.

עדיף לחלק את מנות הצהריים לפי זמן: לאכול סלט ומרק, ואחרי 15-20 דקות את המנה השנייה.

חָשׁוּבלפני האוכל, רצוי לשתות כוס מים מינרליים.

תפריט מאוזן

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: תה לא ממותק, דייסת חלב, למעט סולת (500 גרם).
ארוחת בוקר שנייה: משקה פירות, חתיכת לחם חיטה עם חמאה או גבינה.
ארוחת צהריים: סלט ירקות (200 גרם), מרק אורז (250 מ"ל, חצי מנה), בשר עגל מבושל (50 גרם), חתיכת לחם שיפון, קומפוט.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' (150 גרם), חצי כוס קפיר דל שומן, לחמנייה (ללא צימוקים!).
ארוחת ערב: קציצת בשר או דג (מאוד), אורז (400 גרם), תפוח ירוק, תה (200 מ"ל).

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: קפיר, דייסת חלב (500 גרם).
ארוחת בוקר שנייה: תה עם חלב, לחם חיטה עם פאטה.
ארוחת צהריים: מרק, כוסמת עם בשר רזה (200 גרם), חתיכת לחם שיפון, מיץ תפוחים.
חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר, לחמנייה.
ארוחת ערב: ספגטי עם גבינה, קומפוט פירות יבשים לא ממותק (200 מ"ל).

יום רביעי

ארוחת בוקר: דייסה פירורית (150 גרם), ג'לי.
ארוחת בוקר שנייה: פרי אחד או 150 גרם פירות יער.
ארוחת צהריים: קוויאר קישואים, מרק דגים (250 מ"ל), דג מבושל עם פירה (200 גרם), לחם שיפון, מיץ.
חטיף אחר הצהריים: 100 מ"ל יוגורט, לחמנייה (שימושי להחלפה ב-2 כפות סיבים).
ארוחת ערב: לחמניות כרוב עם בשר, פרוסת לחם אחת, משקה פירות.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: אומלט קיטור משתי ביצים, גבינת אדיגה, לחם דגנים מלאים (חתיכה אחת).
ארוחת בוקר שנייה: ביסקוויטים (40 גרם), חלב.
ארוחת צהריים: סלט גזר, בורשט (250 מ"ל), עוף מבושל ללא עור עם דייסת כוסמת.
חטיף אחר הצהריים: פירות או פירות יער (150 גרם).
ארוחת ערב: גבינת קוטג', כוס חלב, חתיכת לחם חיטה.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: דייסת חלב, לחמנייה קטנה, תה.
ארוחת בוקר שנייה: בננה
ארוחת צהריים: סלט כרוב, מרק עוף (חצי מנה), פילאף (150 גרם), חתיכת לחם, קומפוט.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' (150 גרם), עולש עם חלב.
ארוחת ערב: חתיכת הודו מאודה או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים.

יום שבת

ארוחת בוקר: ביצה אחת, דייסת חלב, משקה פירות.
ארוחת בוקר שנייה: תה, לחם עם גבינה.
ארוחת צהריים: סלט סלק, חצי מנת מרק ירקות, כרוב מבושל עם בשר (150 גרם), קומפוט.
חטיף אחר הצהריים: חצי כוס יוגורט, מאפין.
ארוחת ערב: בשר עגל מבושל, ירקות מבושלים (200 גרם), לחם, תה.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: קציצת קיטור, כוסמת (150 גרם).
ארוחת בוקר שנייה: מוזלי, כוס קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט ירקות, מרק כרוב רזה, דג אפוי עם אורז (150 גרם), חתיכת לחם, מיץ עגבניות.
חטיף אחר הצהריים: תבשיל גבינת קוטג' עם משמש מיובש, תה.
ארוחת ערב: בשר עוף מבושל ללא עור, דייסה פירורית, משקה פירות.

דיאטה לפי שליש: למה זה חשוב

לא בכדי חילקו הרופאים את תקופת ההיריון של תינוק למספר תקופות. בכל אחד מהם, הגוף של האישה עובר שינויים מסוימים האופייניים לשלב זה. אותו הדבר ניתן לומר על התפתחות העובר. הצורך בחומרים בעלי ערך ביולוגי משתנה בכל תקופת זמן.

זו הסיבה שחשוב לאכול מזונות המתאימים לשלב הספציפי של ההריון שלך.

דיאטה בשליש הראשון להריון

במהלך תקופה זו מתרחשים שינויים הורמונליים פעילים. יותר מ-80% מהנשים חוות רעילות. רמות מוגברות של פרוגסטרון עלולות לגרום לעצירות. השלב קשה גם לעובר: נוצרות מערכות חיוניות, נוצרים איברים והמוח גדל.

האם לעתיד חייבת לכלול בתזונה שלה:

דג לבן: מכיל יוד, חומצות אמינו יקרות ערך;
חומצה פולית: משתתפת ביצירת כלי דם, רקמת עצבים של העובר, מגרה hematopoiesis. הרבה בפירות הדר, סלט ירוק, ביצים, גבינת קוטג', כבד, אבטיחים;
פירות שאינם גורמים לנפיחות (תפוחים, בננות, קיווי): מקור לסיבים הדרושים לנרמל את תפקוד מערכת העיכול;
ירקות: לתת עדיפות לכרוב, סלק, גזר;
בשר (בשר עגל, חזה עוף, כבד בקר) למניעת אנמיה;
דבש, פירות יבשים, אגוזים (לא יותר מ-100 גרם ליום!), מקורות לויטמינים, מינרלים, חומצות שומן.

הפסק להשתמש:

משקאות מוגזים, הם יכולים לעורר התכווצויות רחם,
מזון מטוגן, חריף;
מוצרי מזון מהיר (מכילים כמות עצומה של תוספים סינתטיים);
גבינה: גורמת לעצירות;
קפה ותה ירוק: מכילים מינון מוגבר של קפאין, חוסמים את אספקת החומצה הפולית;
תה צמחים, סוגים מסוימים עלולים לגרום להפלה.
שוקולד מריר: מאט את ספיגת הוויטמינים, יכול לעורר את ההתפתחות רעב חמצןעוּבָּר

מֵידָעימי צום בשליש הראשון מומלצים לרעילות חמורה (בדרך כלל נקבעת דיאטת תפוחים) או לעלייה במשקל של יותר מ-600 גרם בשבוע.

דיאטה בשליש השני

בשלב זה, הרחם גדל באופן משמעותי. מספר גדול שלמזון גורם לאי נוחות וכבדות, אבל בדיוק בזמן הזה התיאבון של נשים גובר.

חָשׁוּבבשליש השני חשוב במיוחד לעקוב אחר המשקל ולהקפיד על כלל אכילת מנות קטנות כל 3 שעות.

ההתפתחות הפעילה של הילד שטרם נולד מחייבת הכללת ויטמין D, סידן ואשלגן בתזונה. בחירת המזון פחות קפדנית מאשר בשליש הראשון. האם לעתיד יכולה לרצות את עצמה עם 2-3 פרוסות שוקולד או כוס תה צמחים.

יש צורך לכלול בתזונה:

גבינת קוטג', ירקות, חלב, עשיר בסידן;
כוסמת, דִגנֵי בּוֹקֶר, תרד, שעועית (מכילים הרבה ברזל);
כרובית, פלפל מתוק, פטרוזיליה, מרתח שושנים כמקור לויטמין C;
דגים, כבד בקלה, חלמון ביצה (הרבה ויטמין D);
מכיל ויטמין E גזר, צנוניות, מלפפונים, תפוחי אדמה.

הגבלת צריכה:

נקניקיות;
מאפים מתוקים (עוגות, מאפים);
בשרים שומניים;
פירות הדר, תותים (עלולים לגרום לאלרגיות בתינוק שטרם נולד);
שמנת חמוצה מלאה, שמנת.

חָשׁוּבאם האם לעתיד עולה במהירות במשקל, רצוי לארגן יום צום. יש לפנות לייעוץ של רופא. לחלק מהנשים אסור לאירוע!

אי אפשר לוותר לגמרי על האוכל. במהלך היום אתה צריך לצרוך מוצר אחד. לדוגמה, תפוחים, גבינת קוטג' או קפיר.

דיאטה בשליש השלישי

שלב זה חשוב מבחינת הכנה ללידה עתידית. משקל עודף יכול לסבך עבודה, לגרום לפציעות שונות לתינוק. תכונה של השליש היא נפיחות מוגברת עקב בעיות במתן שתן הנגרמות מלחץ מהרחם המוגדל על השופכנים.

חָשׁוּביש להפחית את כמות הנוזלים הנצרכת ל-1 ליטר ליום. בטרימסטר השלישי מומלץ לקיים ימי צום פעם בשבוע.

רצוי לכלול בתפריט:

סלט ירוק עם שמן זית;
ירקות: מלפפונים, ברוקולי, פלפלים;
מוצרי חלב מותססים דלי שומן, במיוחד גבינת קוטג';
דגנים מלאים.

הגבל את הצריכה של מזונות עתירי קלוריות ואלרגנים:

סוֹלֶת;
חלב, גבינה;
דבש;
פירות אדומים.

איזו דיאטה מתאימה לך

התזונה חייבת להיבחר על ידי הרופא תוך התחשבות במצב הבריאותי של האם לעתיד. אם אישה מרגישה טוב, היא יכולה לדבוק בתפריט מסורתי שמטרתו תזונה מאוזנת.

לכל מחלה, הרופא ימליץ על אחת מהן דיאטות מיוחדות. הבחירה תלויה במטרה ובתוצאה הרצויה:

ירידה במשקל;
הפחתת נפיחות;
התאוששות פעולה רגילהקְרָבַיִם;
שמירה על בריאות עם מחלות כרוניות או מחלות שנרכשו במהלך ההריון.

דיאטת חלבון

מרשם לאמהות לעתיד הסובלות מעודף משקל משמעותי.

זה מורכב מהפחתה יומית של פחמימות ל-300 גרם, שומנים ל-80 גרם מזון חלבון (חלבונים מן החי והצומח) צריך להיות לפחות 100-120 גרם.

חָשׁוּבאתה לא יכול לאכול מזון חלבון לבד. עודף חלבון עם צריכה לא מספקת של פחמימות יכול להשפיע לרעה על תפקוד הכליות, מערכת גניטורינארית, כלי הדם ולעורר הרעלת חלבון.

דגי ים,
ביצים, חמאה;
גבינת קוטג', משקאות חלב מותסס;
שעועית, ירקות, גזר, כרובית;
בשר רזה.

יש לחלק את המוצרים ל-5 ארוחות. מומלץ לצרוך 30% חלבונים (מהערך היומי) לארוחות בוקר וערב, 20% לצהריים, 10% לארוחת בוקר שניה וחטיף אחר הצהריים.

דיאטה נטולת מלח

בדרך כלל נקבע בשליש השלישי כאשר נפיחות חמורה, סיכון לפתח גסטוזה, התכווצויות שוק.

הדיאטה עדינה. שימושי גם אם אתה מרגיש טוב בתור יום צום בכל שלב של ההריון. זה כרוך בהימנעות ממזונות מלוחים, מוצרי קמח, פירות הדר, צנוניות ומלפפונים. הקפד לא לכלול מזון מעושן ומטוגן (עדיף לשכוח אותם במשך כל תקופת לידת הילד).

תפריט יומי לדוגמה:

ארוחת בוקר: קְוֵקֶרלפתן פירות יבשים לא מלוחים (למעט צימוקים), לא ממותק.
ארוחת בוקר שנייה: ביסקוויטים, קפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק דגים(לא להוסיף מלח!), תפוח.
חטיף אחר הצהריים: חלב עם דבש (0.5 כפית).
ארוחת ערב: סלט ירקות, חזה עוף (200 גרם).

דיאטת תפוחים במהלך ההריון

מרשם לאישה בהריון עם רעלנות חמורה בשליש הראשון ועלייה מהירה במשקל בתקופה שלאחר מכן. אידיאלי לימי צום.

עבור דיאטת התפוח, אתה צריך לקחת 1 ק"ג (רצוי ירוקים). חלקו את הכמות ל-5 ארוחות:

ארוחת בוקר: תפוח שלם;
ארוחת בוקר שנייה: תפוח מגורר, מתובל בשמן זית;
ארוחת צהריים: סלט של תפוח ופטרוזיליה קצוצים (אפשר להוסיף סלרי), מפזרים מיץ לימון;
חטיף אחר הצהריים: תפוח שלם (אפשר להחליף במיץ סחוט טרי);
ארוחת ערב: סלט של תפוח קצוץ דק, שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים (חתיכה אחת כל אחד).

דיאטה לסוכרת

הכיוון העיקרי של הדיאטה הוא לשמור על הרמה הגליקמית בערך שנקבע לכל מטופל בנפרד. התפריט צריך לכלול 50-60% פחמימות, 25-30% שומנים, 15-20% חלבונים. כדאי להימנע לחלוטין מסוכר.

חָשׁוּבאתה לא יכול לשלב מזון חלבון ופחמימות במנה אחת. יש לחלק אותם לארוחות שונות (למשל לאכול פסטה לארוחת בוקר, בשר לצהריים).

יש לא לכלול:

מַמתָקִים;
גבינת קרם, שמנת;
סלק וגזר מבושלים;
נקניקיות מעושנות, בשר משומר, גבינות מלוחות;
לימונדה, מיצים מתוקים.

תפריט יומי לדוגמה:

ארוחת בוקר: קפה עם חלב ללא סוכר, לחמניית קמח שיפון, פאטה בשר (50 גרם).
ארוחת בוקר שנייה: אשכולית קטנה.
ארוחת צהריים: מרק ירקות (150 מ"ל), חצי חזה עוף, 80 גרם חסה עם פטרוזיליה.
חטיף אחר הצהריים: פירות או קפיר.
ארוחת ערב: 70 גרם ירקות מבושלים, 2 קציצות בקר (רצוי מאודות), תה ללא סוכר.

פעילות גופנית חשובה לסוכרת. טיולים יומיים יהיו תוספת שימושית לתזונה שלך.

דיאטה לבצקת במהלך ההריון

המטרה העיקרית של הדיאטה היא להסיר עודפי נוזלים. בדרך כלל נקבעת דיאטה נטולת מלח.

כדי להקל על נפיחות אתה צריך:

לוותר על מלח;
להפחית את צריכת הנוזלים הכוללת לליטר אחד ליום;
לא לכלול בשרים מעושנים, חמוצים, ממתקים, קינוחים שומניים, מיונז, שמנת.

זה שימושי לכלול מזונות המכילים אשלגן: אורז, פטרוזיליה, מלון, תפוחי אדמה, מנות סויה.

דיאטה לעצירות אצל נשים בהריון

התזונה מכוונת להמרצת מערכת העיכול.

עליך להגביל את צריכת המזונות שמאטים את יציאותיך:

כמה פירות ופירות יער: אפרסמון, אגסים, רימונים, אוכמניות, ;
מאפים;
שוקולד;
מזון חלבון.

הקפידו לכלול סיבים תזונתיים בתפריט שלכם: סובין (הוסף 2 כפות לארוחה אחת), תפוחים, כרוב לבן, קטניות.

תוספת אידיאלית: כוסמת, ברוקולי, תרד.

כדאי לאכול 2-3 שזיפים מיובשים ביום או 1 פרי קיווי. על בטן ריקה, שתו כוס מים רתוחים או מיץ ירקות (אם אין מחלות במערכת העיכול!).

דיאטה לאנמיה

מאופיין בירידה ברמות ההמוגלובין. הדיאטה מכוונת לחידוש מאגרי ברזל, ויטמיני B וחומרים ליפוטרופיים.

מֵידָענשים בהריון הסובלות מאנמיה צריכות לצרוך מוצרי בשר מדי יום: כבד בקר, הודו, בשר עגל. זהו המקור העיקרי לחדירת הברזל לגוף (30%), לא יותר מ-5% מהברזל נספג ממזונות צמחיים.

התזונה חייבת לכלול:

כל דג;
דייסת כוסמת;
גבינת קוטג;
שמן זית;
אֱגוזי מלך;
אַצָה.

כדאי לשתות 100 מ"ל של מיץ חמוציות סחוט טרי או מרתח שושנים בכל יום.

הימנע ממזונות המשפיעים לרעה על הכבד: שומנים מן החי, דוחן, קקאו, חומצה. חלב מאט את ספיגת הברזל עדיף להחליף אותו במשקאות חלב מותססים.

דיאטה לצרבת

אחד התסמינים של מחלות של מערכת העיכול. הדיאטה מבוססת על שינויים בתזונה ו הכנה נכונהכלי אוכל. המטרה היא לייצב את הפרשת מיץ הקיבה ולעצור את שחרורו לוושט.

האם לעתיד חייבת לפעול לפי כללים פשוטים:

ללעוס מזון לאט ויסודי, להימנע מלכידת אוויר;
לוותר על מזון מטוגן ולהעדיף מזון מאודה;
לאחר כל ארוחה, קחו עמדה אופקית למשך מספר דקות.

מזונות הגורמים לצרבת:

פירות יער ופירות חמוצים, פירות הדר;
קפה, שוקולד;
בשר חזיר, שוקי עוף וכנפיים;
רטבים חמים.

דיאטה לגסטריטיס

הדיאטה דומה לדיאטת הצרבת. הטכניקה צריכה להיות מכוונת לחסל את הסימפטומים של התהליך הדלקתי.

תפריט יומי משוער נועד לטיפול במחלה הבסיסית:

ארוחת בוקר: דייסת אורז, תה.
ארוחת בוקר שנייה: פרי לא חומצי או שתי חתיכות מלון.
ארוחת צהריים: מרק גריסי פנינה עם מחית חזה עוף, ג'לי.
חטיף אחר הצהריים: סלט סלק מבושל וגזר.
ארוחת ערב: ירקות מבושלים, דגים.

אל תכלול פטריות, מרקי בשר בקר וחזיר וכרוב לבן מהתזונה שלך.

דיאטה לקיכלי במהלך ההריון

הדיאטה עבור (קיכלי) מכוונת להגברת החסינות כגורם העיקרי להתפתחות המחלה במהלך ההריון.

חָשׁוּבגם אבי הילד צריך דיאטה: גברים הם נשאים של קיכלי.

הפטרייה שגורמת למחלה היא שמרים בטבע ולכן יש צורך להוציא מהתפריט סוכר, משקאות מוגזים, גלידות, פירות מתוקים, מאפים, אורז ותפוחי אדמה.

כלול בתזונה שלך:

ירקות: גזר, ברוקולי, מלפפונים, סלק;
פירות: שזיפים, תפוחים;
כל ירקות;
דגים מבושלים;
בשר כבד.

כדאי לאכול פרוסת לימון כל יום ולשתות 150 מ"ל של מרתח של עלי ציפורן או משקה פירות עשוי פירות יער טריים.

דיאטה לדלקת לבלב

התזונה צריכה להיות דלת קלוריות. הוא נועד למנוע החמרה של המחלה וסיבוכים שונים לאם ולילד לעתיד. רצוי לאדות מזון. טוחנים או קוצצים לפני השימוש.

הדיאטה כוללת:

עד 120 גרם חלבונים מהחי: גבינת קוטג ', דגים, בשר;
קרקרים או לחם מיובש מקמח חיטה;
מרקי ירקות (לא כולל כרוב לבן);
חֲבִיתָה;
חלב, חמאה.

רצוי להימנע מפחמימות קלות לעיכול, מזונות מעושנים וממרקים חזקים.

מֵידָעבמהלך החמרה של המחלה, לאישה בהריון ניתן לרשום צום טיפולי. במהלך היום כדאי לשתות מים אלקליים (למשל בורג'ומי) ומרתח שושנים במידה.

דיאטה לפיאלונפריטיס

הדיאטה מכוונת לחיזוק מערכת החיסון ויצירת תנאים לא נוחים להתרבות חיידקים.

מרקי ירקות מתובלים בשמנת (300 גרם למנה);
לחם מיובש, ביסקוויטים יבשים;
מנות גבינת קוטג' (עוגות גבינה, סופלה, תבשיל ללא קרום), חלב מלא, מרקי חלב;
דגים ובשר רזים (לא יותר מ-200 גרם למנה);
חמאה ללא מלח;
פירות וירקות (למעט כרוב לבן).

רצוי להימנע ממזונות שמאטים את תפוקת השתן: שוקולד, נקניקיות, פטריות, עוגות, ירקות כבושים, מים מינרליםעם תכולת נתרן גבוהה.

חָשׁוּבעם פיאלונפריטיס, חשוב במיוחד לשלוט במשקל הגוף.

תקופת לידת התינוק חשובה מאוד. צריך לנטוש הרגלים רעים, להגביר פעילות גופניתוגם לספק את הגוף מינרלים חיוניים. רצוי ליצור תפריט בריא משוער לנשים בהריון לכל יום. דיאטה מאוזנתמספק התפתחות נכונהתינוק ועוזר לשמור דמות יפהלאחר הלידה.

מוצרים בתזונה

תוכנית התזונה לנשים בהריון צריכה להיות מורכבת מפחמימות, חלבון ושומנים, אך במידה. צריכת חלבון לא תעלה על יותר מ-120 גרם ליום. מתוכם 80 מוצרים ממקור בעלי חיים: קפיר, גבינת קוטג', בשר, ביצים. נורמה יומיתשומן הוא 100 גרם. פחמימות הן מקור אנרגיה, אך יש לצרוך אותן בזהירות.

בשליש הראשון אסור ליטול יותר מ-400 גרם. בטרימסטר האחרון מומלץ להפחית ל-250 גרם ליום. רצוי לא לכלול ירקות, אלא מנות קמח וסוכר.

תזונה נכונה לנשים בהריון כוללת תבשילים מבושלים, מאודים, מבושלים ואפויים. כדאי להגביל את צריכת הסוכר והמלח. גלוקוז מעלה את רמות הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לסוכרת הריונית. מלח מעודד אגירת נוזלים בגוף ומוביל לנפיחות.

מה נשים בהריון צריכות לאכול כל יום:

פירות;
ירקות;
דַיסָה;
מוצרי חלב.

התפריט היומי לנשים בהריון צריך לכלול 50% סיבים טבעיים: פירות, ירקות, פירות יער, חיטת דורום, סובין.

כמה נשים בהריון צריכות לאכול ביום?כמות המזון לא צריכה לחרוג מהנורמה. אתה צריך להוסיף 300 קק"ל לתזונה הרגילה שלך. אם אתה סובל מתת משקל, אתה צריך לאכול פי שניים יותר מזון.

מוצרים אסורים

ישנם מזונות מסוימים שיכולים להזיק לאם ולתינוק. אבל רק לעתים נדירות אפשר לעשות חריג ולשתות כוס קפה ושוקולד.

בהחלט שווה לוותר על אלכוהול, סמים וסיגריות. לחומרים אלו יש השפעה מזיקה על האם והילד: מתפתחות חריגות עובריות, מערכת כלי הדם מושפעת, אפשרי לידה מוקדמת, כמו גם הפלה.

רשימת המוצרים האסורים:

גבינות מעובדות, חלב לא מפוסטר וביצים גולמיות. הם עשויים להכיל חיידקים שעלולים להוביל לזיהום ולהפלה לא רצונית. ביצי שליו אינן נכללות בקטגוריה זו;
סוגים מסוימים של דגים: מרלין, כריש, טונה, קינג מקרל מכילים כספית, זה ישפיע מאוד על התינוק;
לא מומלץ לאכול סושי עם דגים טריים. קיים סיכון גבוה למחלות helminthic;
אם לפני ההריון, אישה סבלה ממחלות של מערכת העיכול, מזון מעושן, חריף ושומני עלול לגרום לצרבת חמורה;
בצ'יפס, קרקרים, משקאות מוגזים, מסטיקישנם צבעים, משפרי טעם וחומרי טעם וריח. הם משפיעים לרעה על הגוף של האם המצפה.

אתה צריך להיות זהיר עם משככי כאבים, תרופות נגד התקפים וטבליות שיעול והתקררות. הם עשויים להכיל אלכוהול ואנזימים נרקוטיים. במהלך כל תקופת ההיריון מותר לשתות יין יבש 2-3 פעמים. זה מגביר את ההמוגלובין ואת התיאבון.

תפריט יומי

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת מתפריט יומי אופטימלי עם מתכונים. זה עוזר לך להתרגל לתזונה החדשה ולא לחשוב על חטיפים. מומלץ לאכול אוכל מגוון ובריא. רצוי לאכול ירקות חיים. במהלך טיפול בחום הם מאבדים את רוב התכונות היקרות שלהם.

אתה יכול גם לעלות במשקל עודף במהלך ההריון. דיאטה יומית לנשים בהריון מקדמת ירידה במשקל וגם מנרמלת את משקל הגוף.

תפריט ליום אחד של אישה בהריון;

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב, בננה, לחם וחמאה;
ארוחת צהריים: מרק מרק ירקות, סלט כרוב וגזר, קומפוט פירות יבשים;
חטיף אחר הצהריים: קפיר עם עוגת גבינה, תפוח;
ארוחת ערב: תבשיל ירקות מאודים, ויניגרט, תה צמחים.

ארוחת בוקר: חביתה עם עשבי תיבול, תפוח, תה ירוק;
ארוחת צהריים: פסטה עם קציצות מאודות, מיץ פירות, תבשיל ירקות;
חטיף אחר הצהריים: עוגות גבינה ויוגורט;
ארוחת ערב: בשר אפוי, סלט ירקות.

ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם פירות יבשים, לחם עם ריבה, מיץ;
ארוחת צהריים: קציצות דגים מאודות, תפוחי אדמה מבושלים, קקאו;
חטיף אחר הצהריים: ג'לי, עוגיות, בננה;
ארוחת ערב: תבשיל ירקות, חלב אפוי מותסס.

ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, כריך עם חמאה, מיץ;
ארוחת צהריים: מרק עם קציצות, סלט עם שמן זית, תה צמחים;
חטיף אחר הצהריים: חלב, לחמנייה, פירות;
ארוחת ערב: קציצות בקר מאודות, לחם, תה.

ארוחת בוקר: לביבות קישואים עם שמנת חמוצה, ביצה מבושלת, לחם וחמאה;
ארוחת צהריים: גולאש עם דייסה, סלט עם אפונה ירוקה, ג'לי פירות יבשים;
חטיף אחר הצהריים: קפיר, עוגיות;
ארוחת ערב: קציצות כרוב, סלט סלק, חליטת שושנים.

ארוחת בוקר: מוזלי עם חלב, מיץ סחוט טרי, תה קמומיל;
ארוחת צהריים: בורשט צמחוני, מקל עוף מבושל, קומפוט;
חטיף אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס, עוגת גבינה;
ארוחת ערב: תבשיל דגים, תפוחי אדמה מבושלים, לחם.

ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם פירות יבשים, תה ירוק, תפוח;
ארוחת צהריים: מרק כרוב עם שמנת חמוצה, קציצות עם אורז, מיץ;
חטיף אחר הצהריים: ג'לי, בננה;
ארוחת ערב: תבשיל ירקות, תה עם חלב, לחם.

כמה פעמים ביום נשים בהריון צריכות לאכול?בשליש הראשון 3-4 פעמים ביום. בטרימסטר השלישי, אכילה 4-6 פעמים ביום נחשבת לנורמלית. ניתן לשמור על התזונה היומית לנשים בהריון עד סוף תקופת ההיריון.

מתכוני מנות

ניתן להכין מתכונים תזונתיים לנשים בהריון לכל יום במהירות וטעימה. הם אינם דורשים מוצרים מיוחדים או מאמץ.

קערת ויטמין.רכיבים: 1 אפרסק, 1 קיווי, 100 גרם אגוזים, יוגורט, 1 בננה, 50 גרם דומדמניות. מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומוכנים לשימוש. זה נחשב יותר לקינוח. מומלץ לאכול את המעדן הזה פעם ביומיים.

תערובת ירקות.רכיבים: קישואים, גזר, כרובית, ארטישוק. קולפים את הירקות וחותכים לפרוסות עגולות. לשים את זה בחוץ. מעל שמיר מיובש ושמן זית.