חישוב משקל לפי גובה וגיל. חישוב משקל אידיאלי. כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה לך על כך
שאתה מגלה את היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו פייסבוקו בקשר עם

אתר אינטרנטמצא 5 דרכים לחישוב משקל אופטימלי, המשמשים אנשי מקצוע בתחום הכושר.

שיטה 1. אינדקס Quetelet

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף שלך, אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18).

המספר שיתקבל יהיה האינדקס שלך. הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

שיטה 2. כרכים

מדד ה-Quetelet מציג את כמות השומן בגוף בצורה די טובה, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך באמצעות נוסחה אחרת.

התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס: היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן. הנורמה לגברים היא 0.85; לנשים - 0.65 - 0.85.

שיטה 3. התחשבות בגיל

הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זה נורמלי תהליך פיזיולוגי. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.

P הוא גובה במקרה זה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

שיטה 4. הנוסחה של ברוקה

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.

הנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40: גובה (בס"מ) מינוס 110, לאחר 40 שנה - גובה (בס"מ) מינוס 100.

במקרה זה, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים בעלי מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחבות) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר.

שיטה 5. הנוסחה של נגלר

יש נוסחת Nagler שמאפשרת לך לחשב יחס מושלםמשקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר 2.54 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם. בנוסף עוד 10% מהמשקל המתקבל.

שיטה 6. נוסחת ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה שלו מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.

1. היקף שורש כף היד כפול 6.5 שווה להיקף החזה.
2. 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
3. כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
4. 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
5. עבור היקף הצוואר אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
6. היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
7. היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
8. היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה; למספרים יש ערך ממוצע סטטיסטי ממוצע.

עוד כמה אפשרויות ליחסי גובה ומשקל:

1. מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה.
2. היקף המותניים צריך להיות שווה ל: גובה בסנטימטרים - 100. כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והחזה כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת בגד מידה 48.
3. אם היקף הירך קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן ב-20 ס"מ מהיקף הירך, אז נתון זה נקרא "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
4. עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.

יש צורך לקחת בחשבון פרמטרים של משקל וגובה, למשל, כדי לחשב מינון אינדיבידואלי של תרופות, לבצע מדידות פיזיולוגיות ולתקן נתונים אלה. מדענים קוראים ליחס בין גובה ומשקל שטח פנים הגוף ומאמינים שכל אדם צריך לדעת את הדמות שלו כדי לחשב בקלות, במידת הצורך, את קצב חילוף החומרים, מדד Quetelet, אינדקס לב. הרוב המכריע של המומחים מאמינים שמדד זה חשוב הרבה יותר ממשקל הגוף.

כיצד לחשב נכון את היחס בין גובה ומשקל

בדרך כלל אנשים מתאימים את משקלם מבלי לדעת את התוצאה הסופית. עם זאת, כאשר יורדים במשקל, אתה צריך לדעת בדיוק כמה קילוגרמים לרדת כדי שהמשקל שלך יהיה אידיאלי. לדעת את התשובה המדויקת לשאלה זו, תגיע ליעד שלך הרבה יותר מהר וקל. נשים רבות עושות טעות גדולה כשהן מנסות להתאים את הפרמטרים שלהן לסטנדרטים של 90x60x90. אתה לא צריך לעשות זאת מכמה סיבות:

1. אנשים שעומדים בפרמטרים אלו מוציאים יותר מדי כסף וזמן על שמירה על מראה אידיאלי.
2. גנטיקה משפיעה על מבנה הגוף של אדם, אז אם יש לך או למשפחתך הקרובה עצמות גדולות, נמוך קומהונטייה לעודף משקל, אי אפשר יהיה ליצור דמות דוגמנית.
3. עבור חלקם, פרמטרי המודל לא יתאימו כלל, מכיוון שהאדם יהיה רזה מדי או בעל משקל עודף.

אמצעי תשלום אמין צמיחה מיטביתהמשקל הוא זיכרון של אותם זמנים שבהם הרגשת כושר מושלם. עיין בתצלומים ישנים, זכור את הרגשות שלך. לפעמים עדיף לזכור רגשות חיובייםעל שלך מראה חיצונימאשר פרמטרים מספריים. אנשים רבים מרגישים מצוין כשהם שוקלים 5 קילוגרמים יותר מהחישוב האידיאלי, ויש הסבורים משקל אידיאליגָדוֹל.

נוּסחָה

ישנן מספר נוסחאות לפיהן ניתן לחשב משקל נדרש. לדוגמה, אנתרופולוג מצרפת פול ברוקה הציע את החישוב הפשוט ביותר: יחס הגובה/משקל האידיאלי לנשים מגיל 40 עד 50 הוא גובה מינוס משקל, עבור נשים מגיל 20 עד 30 זה משקל נמוך ב-10% מגובה מינוס. משקל, ולנשים מעל 50 - 7% יותר. שיטה פשוטה נוספת לקביעת משקל אידיאלי היא בהסתכלות על קפל השומן, שנמצא על דופן הבטן 3 ס"מ מעל הטבור. המשקל תקין אם הקיפול הזה הוא בגודל 1-2 ס"מ.

טבלת משקל ביחס לגובה

היחס בין משקל לגובה מושפע מגיל, מגדר ומבנה גוף. הוא האמין כי עבור משקל אידיאלי אתה צריך לדעת סוג בודדסוגי גוף, מתוכם שלושה:

• אסתני (עצמות דקות). כאשר לאדם יש עצמות דקות, גפיים ארוכות, צוואר ארוך ודק ושרירים לא מפותחים. בדרך כלל, אנשים מהסוג הזה שוקלים מעט, פעילים, ואפילו מתי תזונה מוגברתלא לעלות במשקל על ידי בזבוז אנרגיה.
• נורמוסטני (רגיל). מזל הם האנשים שיש להם סוג גוף זה. בדרך כלל יש להם נתון פרופורציונלי.
• Hypersthenic (עצמות רחבות). לאנשים מהסוג הזה ממדים רוחבייםהגופים מעט גדולים יותר מכל הסוגים האחרים. יש להם כתפיים וחזה רחבים, עצמות כבדות ורגליים קצרות. אנשים כאלה הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לסבול מעודף משקל, ולכן עליהם להקפיד הכי הרבה על המשקל שלהם.

לנשים

בקביעת הפרמטרים האידיאליים של אישה חשיבות רבהיש את הגובה שלה. תקופה ארוכההיחסים הבאים של גובה ומשקל נחשבו קלאסיים:

• מתחת ל-150 ס"מ - נמוך;
• 151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
• 157-167 - ממוצע;
• 168-175 – גבוה;
• יותר מ-176 ס"מ - גבוה מאוד.

בתקופת התאוצה שלנו, בוצעו כמה שינויים בקנה מידה זה, כך שכעת נחשב גובה נורמלי לנשים עם נשים נורמוסטניות ועצמות גדולות מ-166 עד 170 ס"מ, וסוג העצם הדק של נשים יש גובה רגילמ-168 ס"מ עד 172. הגובה תלוי גם באורך הרגליים, הנמדד מהרצפה ועד לנקודה הטרוכנטרית (הפקעת על הירך ממול מפרק ירך). מאמינים ש דמות אידיאליתנשים - אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה בכמות הבאה:

• בסוג האסתני - ב-6-9 ס"מ;
• ב hypersthenic - ב 2-4 ס"מ;
• באדם רגיל - ב-4-6 ס"מ.

נשים במירוץ למשקל האידיאלי מביאות לעיתים קרובות את גופן לרמה של רזה מדי. חשוב להם במיוחד לדעת את מדד הגוף התקין שלהם כדי להימנע מההשלכות הלא נעימות של דיאטות קפדניות.

לגרסה של התזונאית E. Chudinova כיצד לחשב נכון מדדי מסת גוף בודדים ולהימנע מאנורקסיה או השמנת יתר, צפו בסרטון:

לגברים

גברים מודרנייםלֹא פחות נשיםהחל להתעניין בבעיות משקל. אופנה עבור תמונה בריאההחיים השאירו את חותמם על המחצית החזקה של האנושות, ולכן הם צריכים לדעת גם את מדד מסת הגוף שלהם. כדי לקבוע זאת, משתמשים בנוסחאות שונות. לדוגמה, עבור רוב הספורטאים, משקל הגוף האידיאלי נקבע על ידי חישוב בין גובה לנפח החזה באמצעות הנוסחה: מכפילים את הגובה בהיקף החזה בס"מ, ומחלקים את התוצאה ב-240.

ל גברים רגיליםשיטת Quetelet נמצאת בשימוש נרחב, כדי לחשב איזה משקל יש לחלק בגובה האדם בריבוע (מחושב במטרים). לדוגמה, אם גבר שוקל 65 ק"ג וגובהו 170 ס"מ, היחס האידיאלי בין הפרמטרים יהיה 22.49. כלומר, חילקנו 65 ב-1.7 בריבוע וקיבלנו 22.49. אם תבדוק נתון זה מול הרשימה למטה, זה מצביע על משקל תקין.

אינדיקטורים של אינדקס מסת הגוף לפי השיטה של ​​Quetelet הם כדלקמן:

• מ 6.5 עד 8.5 - משקל לא מספיק;
• מ 8.5 עד 25 - משקל תקין;
• מגיל 25 עד 30 - עודף משקל;
• מגיל 30 עד 35 - השמנת יתר;
• מגיל 35 עד 40 - השמנת יתר מדרגה שנייה.

יותר מדי דירוג גבוהביחס של משקל הגוף על פי Quetelet מדבר על אורח חיים בישיבה, תזונה עתירת קלוריות והפרעות מטבוליות בגוף. גורמים אלה מעצבים מעלות משתנותהשמנת יתר, התורמת להתפתחות מחלות לב וכלי דם, אנדוקריניות, מערכות עיכול. אנשים כאלה נמצאים בסיכון להתפתח.

לילדים ובני נוער

עבור בני נוער וילדים צעירים, אנו רואים לעתים קרובות תקני אינדקס גוף על שלטים ליד משרדי רופאי ילדים. עם זאת, פרמטרים אלה הם יחסיים, כי אינדיקטורים פיזייםזה מושפע לא רק מגיל הילד, אלא גם מהתורשה, ואפילו מאורח החיים. ילדים מודרניים נבדלים זה מזה בסוג הגוף ובמסת העצם, כך שכאשר מחשבים את מדד מסת הגוף, יש להסתמך על טבלאות שפותחו לפני לא יותר מ-10 שנים.

בטבלה למטה, הנתונים בשלוש העמודות האמצעיות מאפיינים אינדיקטורים רגיליםיחס משקל/גובה, ובעמודות "נמוך" או "גבוה" נגרמות הקפיצות מאפיינים אישייםגוף, אז אתה לא צריך לייחס לזה חשיבות רבה. עליך לפנות לרופא שלך לקבלת ייעוץ אם הפרמטרים של ילדך נכנסים לעמודות הקיצוניות "נמוכות מאוד" או "גבוהות מאוד" בכל גיל.

על רופא הילדים להפנות את המתבגר לבדיקות הורמונים כדי לשלול מחלות מערכת האנדוקרינית. אם ילד לא נכנס ל פרמטרים רגילים, אז אתה צריך לנסות את זה שוב בעוד חודש, ועל סמך הנתונים החוזרים, לקבל החלטה לגבי יצירת קשר רוֹפֵא יְלָדִים. הרופא במצב זה, ככלל, מגלה תחילה כמה גבוהים או נמוכים ההורים ואיך הם היו בגיל ילדם.

מחשבון משקל אידיאלי לילדים ומבוגרים

בשיטה מדויקתכדי לחשב את היחס בין משקל וגובה, המחשבון מבוסס על הנוסחה של ברוק, שכבר הכרתם קצת למעלה. בואו נסתכל על זה מקרוב. הפופולריות של שיטה זו היא שהיא לוקחת בחשבון את כל סט הפרמטרים האנושיים:

• גיל;
• סוג גוף;
• גוֹבַה.

מדענים הוכיחו כי המשקל בדרך כלל עולה עם הגיל. זה נחשב נורמלי שינויים פיזיולוגיים, והנוסחה של ברוקה לוקחת בחשבון את הנקודות הללו. ואם לפני גיל 40 כמה קילוגרמים נחשבים מיותרים, אז אחרי 40 2 ק"ג אלה הם נורמליים. לכן, לפי הנוסחה של ברוק, הפרמטרים האידיאליים עבור אנשים מתחת לגיל 40 יהיו שווים לגובה בס"מ מינוס 110, ואם הגיל הוא יותר מ-40 שנים, אז הגובה בס"מ פחות 100 מחושב.

בנוסף ליחס בין גובה ומשקל, נלקח בחשבון גם מבנה גוף. לדוגמה, אנשים עם עצם דקה צריכים להפחית 10% מהתוצאה המתקבלת, אנשים עם מבנה גוף תקין צריכים להשאיר את הפרמטרים כפי שהם, ואנשים עם עצמות גדולות צריכים להוסיף 10% לתוצאה. לדוגמה, אם אתה בגובה 160 ס"מ, שוקל 55 ק"ג, בן 35 ויש לך מבנה גוף אסתני, אזי לפי הנוסחה של ברוק המשקל האידיאלי שלך הוא 50 ק"ג.

היחסים של פרמטרים אנתרופומטריים חשובים במיוחד עבור יילודים, ולכן רופאי ילדים מאלצים אמהות צעירות למדוד את הנתונים של התינוקות שלהן מדי חודש. המספרים הללו יגידו למומחה המוסמך אם השגרה ותנאי החיים של התינוק נכונים. חישוב היחס האידיאלי של פרמטרים לילד אינו קשה יותר מאשר למבוגר, בהתחשב בגילו ובמינו.

כדי להעריך יילוד, הרופאים מחשבים את משקל הגוף הנדרש באמצעות נוסחאות מיוחדות. למשל, לקבל מסה אידיאליתהגוף של התינוק בששת החודשים הראשונים לחייו, אתה צריך להוסיף 800 למשקל הלידה ולהכפיל במספר החודשים של הילד. לאחר 6 חודשים, משקל הגוף מחושב בנוסחה אחרת: משקל לידה בתוספת עלייה במשקל במשך 6 החודשים הראשונים, בתוספת 400 ומוכפל במספר החודשים פחות 6.

איך לגלות את סוג הגוף שלך?

בדקנו את סוגי הגוף למעלה, אבל איך אתה מגלה את סוג הגוף שלך? ניתן לחשב אותו בקלות בשיטת סולוביוב. לשם כך תזדקק לסנטימטר של חייט, אותו תצטרך למדוד את החלק הדק של פרק כף היד. אדם נקרא נורמוסטני אם התוצאה היא מ-15 עד 17 ס"מ (באישה) או מ-18 עד 20 ס"מ (בגבר). אם פרק כף היד של גבר הוא פחות מ-18 ס"מ, ושל אישה הוא פחות מ-15 ס"מ, אנשים כאלה נקראים אסתנים. אם פרק כף היד של גבר הוא יותר מ-20 ס"מ, ושל אישה הוא יותר מ-17 ס"מ, אז הם היפרסטנים.

האם הגיל משפיע על יחס גובה משקל?

מדענים קבעו זה מכבר שמדד הגוף האידיאלי לכל גיל שונה. קילוגרמים צריכים לעלות עם הגיל, לכן, כדי לקבוע את הפרמטרים האופטימליים, מומחים מציעים את הנוסחה הבאה: מסה = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. עם זאת, לא ניתן לומר באופן חד משמעי כי נוסחה זו היא מתאים לכולם, ללא יוצא מן הכלל, הרי כל אדם הוא אינדיבידואלי וייתכן מאוד שעם הגיל הוא לא יעלה אף קילוגרם נוסף.

ישנן נוסחאות שונות לקביעה יחס אופטימלימשקל וגובה. כאן יש לזכור שעם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות שמנמן, בעוד שאחר עשוי להיראות נורמלי לחלוטין.

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף שלך, אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18).
איך לספור? ריבוע את הגובה שלך במטרים, ואז חלק את משקל הגוף שלך בקילוגרמים בנתון המתקבל. לדוגמא: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
המספר שיתקבל יהיה האינדקס שלך. הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

שיטה 2. כרכים

מדד ה-Quetelet מציג את כמות השומן בגוף בצורה די טובה, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך באמצעות נוסחה אחרת.
התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס: היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן. הנורמה לגברים היא 0.85; לנשים - 0.65 - 0.85.

שיטה 3. התחשבות בגיל

הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל – זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.
P הוא גובה במקרה זה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

שיטה 4. הנוסחה של ברוקה

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.
הנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40: גובה (בס"מ) מינוס 110, לאחר 40 שנה - גובה (בס"מ) מינוס 100.
במקרה זה, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים בעלי מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחבות) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.
איך לקבוע את סוג הגוף שלך? מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר.

שיטה 5. הנוסחה של נגלר

קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר 2.54 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם. בנוסף עוד 10% מהמשקל המתקבל.

שיטה 6. נוסחת ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה שלו מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.
היקף שורש כף היד כפול 6.5 שווה להיקף החזה.
85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
עבור היקף הצוואר אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.
אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה; למספרים יש ערך ממוצע סטטיסטי ממוצע.
עוד כמה אפשרויות ליחסי גובה ומשקל:
מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה.
היקף המותניים צריך להיות שווה ל: גובה בסנטימטרים - 100. כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והמותניים כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת בגד מידה 48.
אם היקף הירך קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן ב-20 ס"מ מהיקף הירך, אז נתון זה נקרא "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.

אם גבר גוף רזה, זה מושך מבט נשי, וגורם לבעלים להיות גאה. משקל עודף הוא תמיד סיבה לחוסר שביעות רצון. לעתים קרובות אנשים מתישים את עצמם עם דיאטות ומתח מוגזם, מנסים להשיג את האידיאל. נכון, לא כולם מבינים מה המשמעות של אותה שלמות שכולם חותרים אליה. וכמובן, לא כולם יודעים שעבור סוג גוף ספציפי, הקריטריונים האידיאליים הם אינדיבידואליים. כדי לקבוע איזה משקל צריך להיות לגבר בגובה מסוים, פותחו נוסחאות וטבלאות מיוחדות. אל לנו לשכוח את הגורמים הנלווים שיכולים לשנות את האינדיקטורים הללו. אחד מהם, למשל, הוא גילו של גבר.

טבלת גובה למשקל לגברים

כדי לקבוע את יחס הגובה-משקל האידיאלי עבור זכר בוגר, כדאי לקחת בחשבון את מבנה גופו. הדמות מגיעה בשלושה סוגים:

• hypersthenic - סוג גוף זה מאופיין בגפיים קצרות, צוואר ו כתפיים רחבות, נתון זה חסון, חילוף החומרים של האנשים האלה איטי, המשקל די גדול והגובה קצר;
• נורמוסטני - לאנשים מסוג זה יש צורות גוף פרופורציונליות, חילוף חומרים תקין, משקל וגובה ממוצעים;
• אסתני - מאופיין בגפיים וצוואר ארוכים, כתפיים צרות, חילוף חומרים מהיר ולעיתים קרובות חוסר משקל.

על פתק! אצל גברים עם סוג גוף אסתני, העצמות דקות וקלות, ויש מעט מאוד מצבורי שומן. הם מאופיינים במשקל נמוך ובצמיחה גבוהה. גברים כאלה נראים לעתים קרובות רזים.

כדי לקבוע את סוג הגוף שלו, גבר יכול להצמיד את האינדקס שלו אֲגוּדָלפרק כף היד נמצא בנקודה הדקה ביותר שלו. אסתנים מצליחים לעשות זאת בקלות, בעוד נורמוסטנים מתקשים. בהיפרסטניקה, האצבעות אינן עוטפות לחלוטין את פרק כף היד.

הדרך השנייה לקבוע את סוג הגוף אצל גברים על מנת לחשב נכון את יחס הגובה למשקל האידיאלי היא למדוד את היקף פרק כף היד בעזרת סרט מדידה מיוחד. מרחק של עד 17 ס"מ נצפה במחלות אסתניות, 17-20 ס"מ בנורמוסטניות, ויותר מ-20 ס"מ במחלות היפרסטניות.

טבלת יחסי משקל וגובה לגברים בוגרים, תוך התחשבות במבנה הגוף

גוֹבַה	היפרסטניקה	נורמסטניקים	אסתנים
157-160 ס"מ	57-66 ק"ג	54-60 ק"ג	51-56 ק"ג
162-165 ס"מ	60-69 ק"ג	56-63 ק"ג	54-59 ק"ג
168-170 ס"מ	63-73 ק"ג	59-67 ק"ג	56-62 ק"ג
173-175 ס"מ	67-77 ק"ג	63-71 ק"ג	60-66 ק"ג
178-180 ס"מ	71-81 ק"ג	66-75 ק"ג	64-70 ק"ג
183-185 ס"מ	75-86 ק"ג	70-80 ק"ג	67-74 ק"ג
188-190 ס"מ	79-91 ק"ג	74-84 ק"ג	71-78 ק"ג
193-195 ס"מ	83-95 ק"ג	78-89 ק"ג	75-82 ק"ג

הודות לטבלה זו, כל גבר יכול לקבוע במהירות איזה משקל נחשב לאידיאלי על סמך הגובה והמבנה שלו.

בנוסף למבנה הגוף, הגיל משפיע על היחס בין גובה למשקל. ככל שגבר מבוגר יותר, משקל גופו גדל. תופעה זו נחשבת נורמלית. הסיבה לכך די מובנת: ככל שהגוף מתפתח, חילוף החומרים מאט, מה שכבר מוביל לעלייה במשקל.

טבלת יחס גובה ומשקל לגברים, תוך התחשבות בגיל

גובה, מ	גיל, שנים
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	משקל גוף, ק"ג
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

לפיכך, לדעת את הגובה והגיל של גבר, באמצעות הטבלה אתה יכול לקבוע מהו המשקל האידיאלי עבורו.

שיטות חישוב

היחס בין גובה ומשקל אצל גברים נקבע לא רק מטבלאות, אלא גם על ידי חישוב באמצעות נוסחאות מיוחדות. הם עוזרים לקבוע במדויק את משקל הגוף האופטימלי באמצעות פעולות מתמטיות פשוטות. הנפוצה ביותר היא הנוסחה של ברוקה, המשמשת בשתי דרכים נוחות:

1. סוג הגוף נלקח בחשבון. מערך הגובה בס"מ, יש צורך להחסיר 110 גברים מתחת לגיל 40 ו-100 נציגים מהמין החזק יותר מבוגרים. התוצאה המתקבלת תואמת למבנה גוף נורמוסטני. חולי אסתני מפחיתים אותו ב-10%, חולי היפרסטני מגדילים אותו ב-10%.
2. הדרך השנייה להשתמש בנוסחה של ברוקה כדי לבסס את הקשר בין גובה למשקל הגוף מבוססת על גיל. אם גבר מתחת ל-165 ס"מ, יש צורך להחסיר מערך הגובה 100. במקרה שבו גובהו של גבר הוא בטווח של 166–175 ס"מ, 105 מופחת. אם הוא מעל 175 ס"מ, 110 חייב להיות הערך המתקבל מתאים לגילו של גבר בין 40 ל-50 שנים. אם הוא מתחת לגיל 39, הנתון יורד ב-10%, אם הוא מעל גיל 50 הוא עולה ב-7%.

בנוסף, ישנם מחשבונים מקוונים שעוזרים לקבוע את המשקל האידיאלי, אינדקס מסת הגוף ומספר הקלוריות שאדם זקוק ליום:

• מחשבון שמחשב את מדד מסת הגוף באמצעות הנוסחה של Quetelet;
• מחשבון לקביעת היחס בין גובה ומשקל של גבר, המבוסס על הנוסחה של ברוקה (נלקחים בחשבון סוג הגוף והגיל);
• מחשבון המאפשר לקבוע את מדד מסת הגוף בגברים על פי סולוביוב, תוך התחשבות בהיקף שורש כף היד;
• מחשבון המאפשר לחשב את מספר הקלוריות שאדם זקוק ליום, תוך התחשבות שלו פעילות גופנית(משתמשים בנוסחאות של האריס-בנדיקט או מיפלין-סיי ג'ור).

מחשבונים מקוונים המאפשרים לך לשלוט במשקל הגוף שלך משמשים לעתים קרובות בעת ירידה במשקל.

על פתק! חשוב לזכור שאף אחת מהשיטות לעיל לקביעת היחס בין גובה ומשקל אצל גברים אינה אמינה לחלוטין. טבלאות גובה למשקל, מחשבונים ונוסחאות משמשות כמדריך בלבד.

כדי לקבוע אם משקל הגוף שלך תקין או לא, אתה צריך להקשיב לעצמך. אם אתה לא מרגיש מבוהל, אז הכל בסדר. כאשר הגוף סובל מתת משקל או עודף משקל, הדבר משפיע בהכרח על בריאותו. ויופי, כידוע, הוא מושג יחסי.

מה מבנה הגוף שלך?

משקל הגוף אצל גברים תלוי במאפיינים גופניים ובמצב הבריאותי. המשקל עומד ביחס ישר לגובה ולנפח חזהאדם. הימצאות קילוגרמים עודפים מעידה על בעיות בתפקוד הגוף ומערכותיו, המובילות להתפתחות מחלות לב, כלי דם, מערכת העיכול, סוכרת ויתר לחץ דם.

לכן, אתה צריך להתקין את שלך משקל בריאולתמוך בו. קיימות נוסחאות ומערכות חישוב רבות לחישוב היחס בין משקל הגוף לגובה.

כדי לקבוע יחס נכון, יש צורך לקחת בחשבון את גוון העור, התכונות של הדמות וגורמים אחרים. סוג הגוף יכול להיות מהסוגים הבאים:

• hypersthenic - אורך צוואר קצר, כתפיים רחבות. הדמות של גברים כאלה היא חזקה, חסונה וגוץ. עם סוג זה של מבנה, יש חילוף חומרים איטי;
• normosthenic - גפיים פרופורציונליות וקצב חילוף חומרים מתון;
• asthenic - צוואר מוארך. לעתים קרובות אצל גברים אסתניים שוליים צריםוחילוף חומרים מהיר. כמעט ואין מצבורי שומן, רקמת העצם קלה ורזון שכיח.

בנוסף לסימנים אלו, תוכל לגלות את סוג הגוף שלך באמצעות השיטות הבאות:

• לחבר את האינדקס ו אֲגוּדָלמסביב לפרק כף היד (במקום בו נמצאת העצם). אם זה קל, יש לך מבנה גוף אסתני; אם נדרש מאמץ כדי לתפוס אותו, יש לך מבנה גוף נורמוסטני. אם ההיקף נכשל - hypersthenic;

• למדוד כמה ס"מ הוא היקף פרק כף היד שלך. אורך של עד 17 ס"מ מציין שאתה אדם אסתני; אם ההיקף הוא בין 17 ל-20 ס"מ, אתה אדם נורמוסטני. במקרה שבו נתון זה עולה על 20 ס"מ - hypersthenic.

משקל אידיאלי על בסיס גיל

מבלי לקחת בחשבון את הגיל, לא ניתן לקבוע זאת. בדרך כלל, בגיל צעיר, הגובה מעט גבוה יותר מאשר בגיל מבוגר. לכן, המשקל האופטימלי בבגרות יהיה שונה.

כדי לקבוע את המשקל האופטימלי בהתחשב בגיל, פותחה נוסחה מיוחדת. היחס יהיה כדלקמן: מסה = 50 + 0.75 (גובה - 150) + (מספר שנים - 20) / 4. אז, המשקל האידיאלי של גבר גבוה - 185 ס"מ - בן 45 יהיה כדלקמן :

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 ק"ג.

נתון זה מעט כללי מכיוון שהנוסחה אינה לוקחת בחשבון סוגי גוף. כדי להבהיר את הנתונים שהתקבלו, עליך להשתמש בטבלה שבה מצוינת המסה סוגים שוניםחיבור.

אינדקס קוויטלט

– שם מקוצר לאינדקס מסת הגוף. אינדיקטור זה מאפשר לאבחן את עצמך או להיפך, חוסר. הוא מיועד לשימוש על ידי אנשים בגילאי 20-65 שנים.

אינדיקטורים המתקבלים על ידי חישוב יחס זה בדרך זו:

• בשנים קודמות;
• במהלך ההריון;
• אצל אנשים מבוגרים מעל גיל 65 יהיה לא אמין.

BMI נקבע על ידי הנוסחה הבאה: משקל בק"ג / גובה במטר בריבוע. בואו לחשב את ה-BMI לגבר 175 סנטימטרים, 89 ק"ג:

89 / (1,75*1,75) = 29

הנורמה לגברים נחשבת ל-BMI מ-19 עד 25. החישוב שבוצע לעיל מצביע על כמות מוגברתקילוגרמים.

מדד Quetelet מאפשר לך לקבוע את כמות השומן המשוערת בגוף, אך אין דרך לגלות כיצד בדיוק מתחלק השומן. יש נוסחה נוספת שעוזרת לקבוע את פיזור השומן: יש לחלק את היקף המותניים בהיקף הישבן. ערך רגילעבור המין החזק המספר יהיה 0.85.

נוסחאות לחישוב

כדי לחשב את יחס משקל/גובה תקין אצל גברים, אתה צריך כמה פרמטרים.

בבית, מותר להשתמש בנוסחאות הבאות:

הנוסחה של נגלר. שיטת חישוב זו מאפשרת לקבוע אם מחווני משקל וגובה תואמים לנורמה. עם גובה של 152.4 ס"מ, המשקל צריך להיות 45 ק"ג. עבור כל 2.45 ס"מ שלאחר מכן אתה צריך להוסיף 0.9 ק"ג.

כאשר המספר המחושב עם הנתונים שהוזנו תואם את הדוגמה, היחס נחשב נורמלי. כאשר הנתונים המתקבלים שונים באופן משמעותי, עליך לשקול לנקוט בפעולות מתאימות.

הנוסחה של ברוקה. אחת הדרכים הנפוצות לחישוב היחס. קיימות שתי אפשרויות לקביעת המקדם:

• מבנה הגוף והגיל נלקחים בחשבון. מערך הגובה צריך להחסיר את המספר 110 עבור צעירים (מתחת לגיל 40), ואת המספר 100 עבור אנשים מבוגרים מהגיל שצוין. אסתנים צריכים להפחית את המספר המתקבל ב-10%, hypersthenics - להיפך, להגדיל ב-10%.

• אתה צריך להחסיר 100 מהגובה שלך אם הוא לא עולה על 165 ס"מ. אם גבר גבוה יותר - מ-166 עד 175 ס"מ, אתה צריך להחסיר 105. אם הערך עולה על 175 ס"מ, אתה צריך להחסיר את המספר 110. הנתונים המתקבלים מתאימים ל-40-50 שנה. עבור אנשים צעירים יותר - מגיל 20 עד 30, יש להפחית את התוצאה ב-12%. אנשים מעל גיל 50 צריכים להגדיל אותו ב-5%.

נוסחת מקאלום. שיטה זו נקראת הטובה ביותר לחישוב היחס בין פרמטרי משקל וגובה גבריים. הוא מבוסס על מידע שנחשף בעת מדידת היקף שורש כף היד. הפרמטרים צריכים להיות כך:

• נפח חזה תקין מתאים ל-6.5 אורכי שורש כף היד;
• נפח הירך קטן ב-15% מהיקף החזה;
• המותניים צריכים להיות 70% מהאורך המתקבל בעת מדידת נפח החזה;
• הצוואר מהווה 37% מנפח בית החזה;
• הדו-ראשי צריך להיות שווה ל-36% מהפרמטרים המתקבלים בעת מדידת החזה;
• הרגל התחתונה מהווה כ-34% מהיקף זה;
• האמה תואמת ל-29% מהיקף החזה.

הפרופורציות המצוינות לוקחות בחשבון בצורה המדויקת ביותר את התכונות התפתחות פיזיתגברים וסוג המבנה.

כדי לאמת את מהימנות האינדיקטורים שהושגו, מומלץ להשתמש בטבלה המציגה את האידיאל משקל זכר, על סמך הסוג שהוא שייך אליו.

טבלת יחס

הודות למספרים המצוינים בטבלה, ניתן להבהיר את הנתונים שהתקבלו באמצעות הנוסחאות לעיל.

הנתונים הבאים מתאימים לכל סוג גוף:

אסתנים ס"מ-ק"ג	נורמסטניקים ס"מ - ק"ג	היפרסטניקה ס"מ - ק"ג
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 ק'	185 – 85

אם, בעת חישוב התאימות, אי התאמות קלות עם פרמטרים אידיאליים, זה לא אמור לעורר סיבה לדאגה. אם יש ספק, שימו לב לבריאותכם ופנו לרופא.

ישנן דרכים רבות לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.

כאשר מחפשים אינדיקטורים אידיאליים, הסתמכו בעיקר על הרגשות שלכם.

גם אם אתה שוקל פחות מהאידיאלי, אבל אתה מרגיש בנוח, זה אומר שאתה לא צריך להכריח את עצמך לעלות במשקל למשקל הרגיל שלך.

כמו כן, ולהיפך, עודף קל של קילוגרמים עשוי להיות מקובל ולא למנוע ממך לנהל חיים בריאים ומלאים.