"איך לבחור בגדים לאימון?" - השאלה הזו נשאלה כנראה על ידי כל בחורה שהחליטה להתאמן. ואכן, כאן הכל מתחיל, כי אי אפשר להגיע לאימון במכנסיים ביתיים ובחולצת טריקו!? זה כמו ללכת לקונצרט עם אימונית.
נוחות היא רגע מפתחבבחירה בגדי ספורטלאימון. להשיג מקסימום תוצאותבחדר הכושר יש צורך בתשומת לב לא רק לאימונים, תזונת ספורטו שינה בריאה, אבל גם לתכונות, בפרט, ללבוש. בגדי ספורט לאימון צריכים להיות עמידים בפני שחיקה, עמידים ונוחים ככל האפשר כדי לא להגביל את התנועות שלך. אם בגדי האימון שלך לא נוחים, זה יכול להשפיע לא רק על המרכיב הפיזי של האימון שלך, אלא גם על הפסיכולוגי. באפשרות הראשונה, הכל פשוט: לא תוכל לבצע תרגילים עם המשרעת הנדרשת, הכמות הנדרשתחזרות, זה יגביל משמעותית את הפוטנציאל שלך. במונחים של פסיכולוגיה, בגדים לא נוחים יכולים להפיל אותך ממצב הרוח שלך; הסחת דעת מתמדת על ידי תפרים עבים מדי או חומר לא נעים, לכל הפחות, לא תעזור לך להתכונן לאימון פרודוקטיבי. זה גם חשוב: הבגדים צריכים להתאים כלפי חוץ להעדפות שלך, אתה צריך לאהוב אותם, או ליתר דיוק, אתה צריך לאהוב את עצמך בהם. זה יהיה עוד מניע עבורך להתאמן ולהשתפר!
תיארנו את הנקודות העיקריות שכדאי לשים לב אליהן בקניית בגדי אימון:
הִתכַּתְבוּת
אם אתה לובש את אותם בגדי ספורט עבור סוגים שוניםאימון, אתה עלול לגרום לעצמך קצת אי נוחות, כי הכל צריך להיות הרמוני ולהתאים את הביומכניקה הספציפית של התרגילים. לדוגמה, מכנסי ספורט אידיאליים לרכיבה על אופניים. אתה תרגיש בהם בנוח, מה שיאפשר לך לנסוע יותר קילומטרים ולשרוף יותר קלוריות. עם זאת, החומר והבד של הלבוש חשובים. חותלות, מכנסיים ומכנסיים קצרים מתאימים, באופן עקרוני, ליוגה, אך ניתן ליצור מהם לחלוטין חומרים שוניםויש להם התאמות שונות. לחלק מהפריטים עשויים להיות כיסים ותפר פנימי, ולחלקם לא. כל זה אולי נראה חסר משמעות, אבל תאמין לי, אם זה באמת גורם לך אי נוחות, גירוי מובטח, פיזי ופסיכולוגי כאחד. ניתן להסיק מכך מסקנה פשוטה אחת: בגדי ספורט חייבים להתאים לאימונים מיוחדים. בגדים לשיעורי כושר לא לגמרי מתאימים לשיעורי יוגה, ולהיפך.
נוחות
תפרים עבים, חפתים מעובים, בד קשיח - כל ההיבטים הלא משמעותיים האלה יכולים להביא אי נוחות לאימון שלך. הקפד לנסות בגדי ספורט לפני הרכישה; הם צריכים להתאים לך מבלי לגרום אי נוחות מיותרת או להגביל את התנועות שלך. באופן אידיאלי, בגדי אימון צריכים להיות מאווררים היטב ועמידים במים.
נראות גבוהה והחזרת אור
אם אתה אוהד של מה שנקרא Street Workout, כלומר. אימוני רחוב על מחוץ לבית, עליך לטפל בבעיית האבטחה. בגדים אידיאליים לאימון כזה צבעים בהירים, רצוי עם אלמנטים מחזירי אור. לבישת בגדים שחורים, במיוחד בלילה, יכולה להפוך אותך לבלתי נראה למשתתפים תְנוּעָהאו רוכבי אופניים. זה חשוב במיוחד בריצה.
חומרים
בגדי אימון היום גדושים במגוון חומרים, החל מכותנה ישנה וטובה ועד לסיבים סינתטיים שפותחו מדעית. הכותנה סופגת את כל הזיעה שלך כמו ספוג, מה שהופך את הבגדים לדביקים וכבדים יותר, והעור שלך מתחיל לנשום גרוע יותר. בהקשר זה, סיבים סינתטיים חדשניים הם ללא תחרות; הם מאפשרים לזיעה להתנדף ולעור לנשום. זה לא רק משפיע לטובה על תהליך האימון שלך, אלא גם על מצב העור שלך.
רב שכבתי
אם אתה מתאמן בחוץ, במיוחד במזג אוויר קר חודשי החורף, אתה בהחלט צריך להשתמש בטריק אחד. לא תצטרכו ללבוש ז'קטים וסוודרים מביכים כדי לשמור על חום הגוף. זה מספיק כדי ליצור כמה שכבות של חולצות, זה יאפשר לך להתחמם ולא להגביל את הניידות שלך. פיזיקה זה הכל! העובדה היא שלאוויר יש את המוליכות התרמית הנמוכה ביותר בטבע. ודווקא אותן שכבות אוויר בין החולצות ימנעו מהחום לברוח החוצה. אבל אתה גם לא צריך לאבד את הראש שלך, הקפד ללבוש כובע וכפפות, ואל תשכח את הכלל השני.
ביגוד אנטי מיקרוביאלי
שמתם לב פעם שלא משנה כמה פעמים אתם מכבסים את בגדי האימון שלכם, קשה להסיר את הריח? כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול להשתמש בבגדים חדשניים אנטי מיקרוביאליים. זה בסדר גודל יקר יותר מאשר רגיל, אבל אם הכספים מאפשרים את זה, זה שווה את זה. לתקציב ו הסרה יעילהריח, רק להוסיף כוס לבן חומץ בן ייןלתוך מחזור השטיפה או השתמש בו כהשריה מוקדמת.
הגנת UV
ל שיעורי קיץעל מנת לעסוק בספורט בשמש, יצרנים המציאו ביגוד מגן מפני השמש. בזמן בגדים רגיליםמספק לך הגנה מסוימת מפני קרניים אולטרא - סגולות, בגדים מיוחדים חוסמים לחלוטין את חדירתם. בגדים אלה יהיו שימושיים במיוחד עבור אנשים עם עור רגיש.
חזיית ספורט
חזיית ספורט היא חובה מוחלטת אם את מתכננת לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית כלשהי. לא רק שהוא מתאים ותומך היטב את השדיים שלך, אלא יותר מכך, הוא עוזר למנוע מתיחת חזה. חזה נשי, בניגוד לגברים, אינו מורכב כולו משרירים, ולכן הוא זקוק לתמיכה ונוחות מיוחדת.
ביגוד דחיסה
בגדי אימון דחיסה עשויים לייקרה עוזרים לתמוך בשרירים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. לבוש כזה נועד להגביר את ביצועי הגוף ולהאיץ את החלמתו. בנוסף, לבישת בגדי אימון דחיסה מפחיתה את הסבירות לפציעה.
נעליים
רובנו משתמשים בזוג נעליים אחד לאימוני כוח ואימוני אירובי. אבל נעל אחת יכולה להיות יעילה בסוג אחד של פעילות גופנית, ולגמרי לא יעילה באחרת. נעלי ריצה, למשל, מיועדות לאימון אירובי, אך זה הופך אותן לא מתאימות לרכיבה על אופניים או לאימוני כוח כבדים. באופן אידיאלי, אתה צריך לבחור נעליים עבור כל סוג של אימון. למרות זאת אפשרות אוניברסלית, כמובן, הם נעלי ריצה. אם אתה לא מתכוון לשחק ספורט באופן מקצועי, זה יהיה מספיק.
בחרו את בגדי הספורט המתאימים לכושר, התאמנו והיו בריאים!
הצבעה אחתהחלטתם סוף סוף לבקר בחדר הכושר? קיבלת מנוי לחצי שנה או שתחושת העייפות המתמדת אומרת לך שהגיע הזמן לטפל בעצמך? המשמעות היא שהשלב הראשון ואולי העיקרי בהכנה הוא בחירת הבגדים לשיעורי כושר.
למה כושר? התשובה ברורה: הטכניקות בהן נעשה שימוש במהלך השיעורים הללו מכוונות לשיפור הבריאות הכללי ולהענקת כושר גופני טוב יותר. אלמנטים של תרגילי ריקוד והתעמלות עוזרים לשמור על היופי והנעורים של הגוף כולו, לשמור על השרירים ועל מצב הרוח שלך במצב טוב, ללא קשר למזג האוויר ולנסיבות החיים.
אז, בואו ניקח גישה רצינית לבחירת בגדים לספורט האהוב עליכם, ונבין למה לשים לב תחילה.
קריטריונים עיקריים לבחירה
ספורטאים מנוסים יודעים שהציוד הנכון עוזר לשפר את התוצאות במהלך כל אימון עוקב. מבנה טובעבור כושר, הוא מעוצב בצורה כזו שתעקוב ככל האפשר אחר קווי המתאר של גוף האדם, אך בו זמנית לא ימנע את התנועה. יצרן שמכבד את עצמו מכבד גם את הלקוח שלו, אז לפני רכישת הפריט שאתה אוהב, כדאי שתתעניין בהיסטוריה של המותג, בהישגיו ואפילו בפרסים בתערוכות ובירידים של בגדי ספורט.
שקול את הנקודות הבאות ופעל לפי הרשימה בעת בחירת בגדי כושר באינטרנט או בחנות:
1. חומר
2. נוחות במהלך תנועות גוף פעילות
3. גודל מדויק
4. מראה
ועכשיו פרטים נוספים.
חומרים
לאימון בחדר כושר, בבית או ברחוב, אתה צריך כמה בגדים שונים. כמו כן, הכמות שלו עשויה להיות שונה (בהתאם לטמפרטורת הסביבה). אבל לא משנה איפה אתה עובד - תפקיד חשובמחזות חומריים.
אני מציע לך לשים לב:
הגוף חייב לנשום, אז בדים טבעייםתמיד מוזמן
במהלך האימון תזיע באופן פעיל: שימו לב לבדים מיוחדים שסופגים ומסירים לחות
כשאתה מנסה, אתה לא צריך להרגיש את הבגדים עליך.
מאילו בדים לבחור לבגדי כושר?
כמובן, כותנה היא החומר הטבעי הטוב ביותר. הוא נעים לעור, אינו גורם לתגובות אלרגיות והגוף נושם בו היטב. אבל כדאי לזכור שחולצת טריקו מכותנה סופגת זיעה היטב, ובאמצע אימון פעיל היא תתחיל להידבק לגוף. התחושה לא נעימה, ומהווה גם מכשול משמעותי לביצוע התרגילים. החיסרון של מוצרי כותנה הוא דהייה מהירה ומתיחה. עם זאת, חולצת טריקו מכובסת יכולה לשמש הוכחה לכך שאתה עובד על עצמך באופן קבוע ומתמשך.
באשר לחומרים סינטטיים, מי שסובל מדרמטיטיס וגירויים אחרים בעור צריך להימנע מהם. לגבי השאר - כביסה, צבע, עמידות בפני שחיקה - חומרים סינתטיים אינם דורשים טיפול מיוחד.
חומרים סינתטיים לספורט גמישים ונוחים. טכנולוגיות חדישותיצירת בדים מיוחדים מאפשרת לך להשיג את כל המאפיינים החשובים: החליפה שלך נושמת, מסירה לחות בצורה מושלמת, תוך שהיא נשארת יבשה ומבלי לאבד צורה לאורך זמן.
ישנם גם בדים שאינם מאפשרים ללחות לעבור דרכם כלל. סוג זה של בגדים מומלץ לאנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות.
בדים פופולריים לתפירת בגדי ספורט הם מריל, סופלקס, וכן פוליאסטר, אלסטן, לייקרה (כתוספים) וכו' אלו חומרים עמידים למדי, אינם מתקמטים, אינם נדבקים לגוף, נמתחים היטב ושומרים היטב על צורתם. , ולא מתדרדרים ממים עם כלור, וגם עש לא אוהב אותם.
יש גם דברים שמשתמשים בשילובים חומרים טבעייםוחומרים סינטטיים בפרופורציות שונות. לפיכך, באמצעות ניסויים, ממציאים שואפים למצוא את הבד האידיאלי לתפירת בגדי ספורט.
חָשׁוּב! יצרני בגדי ספורט טוענים שהם עשויים ממיוחד חומרים סינתטייםחולצות, גופיות, מכנסיים קצרים אינם גורמים לאלרגיות. עם זאת, ניתן לאמת זאת רק על ידי ניסיון אישי, כי הכל מאוד אינדיבידואלי. היזהר וקשוב במיוחד בבחירת בגדים לכושר: למד את הרכב הבדים, סמוך עליך תחושות מישוש. אל תקנו סתם בגדי ספורט יפים אם אתם לא אוהבים איך זה נוגע בעור שלכם.
לגבי ניסיון: אם כבר בחנות הצורה הנבחרת תלויה בכבדות על הכתפיים, אל תהססו להחזיר אותה למדף. בגדי ספורט צריכים להיות כאלה שלא תרגישו את זה עליכם. נוח, חם, אבל לא חם - אם זו העונה הקרה, קל ונושם - בקיץ. שימו לב גם לצפיפות הבד: לא כדאי לרכוש שתי יחידות סחורה אם אפשר לקחת, למשל, טרנינג אחד, אבל עבה יותר. ככל שתלבשי פחות בגדים, כך ייטב. השתחרר מרבדים ואי נוחות.
צורה ומידות
תמיד קשה איתם. ואם בחנות ברחוב הסמוך אפשר לנסות פעמיים את כל המידות הזמינות, ובכך לגרום למוכרים להתרוצץ ולהתעצבן, אז איך בוחרים בגדי כושר בחנות מקוונת? כדי להבין בפירוט את המורכבות של רשתות מימדיות, עבור לכאן ולמד בקפידה את כל המידע שסופק.אני אוסיף את הדברים הבאים בשמי. קנה בגדים בדיוק במידה שלך. אתה לא צריך לקחת חליפה מידה אחת קטנה יותר (כדי שהתמריץ לרדת במשקל לא ייעלם) או שתי מידות גדולות יותר (להרגיש חזק יותר, להיראות רחב יותר - מדובר בגברים, או להסתיר פגמים בדמות - לגבי נשים). זכרו: בגדים צמודים מעכבים תנועה, מפריעים לתרגילים ולהיפך - גלימות ענק נושרות, מסתבכות בידיים וברגליים, ורצועה שמחליקה בטעות מהכתף בזמן הלא נכון, תסיח את תשומת הלב. כל זה לא עוזר לך להתאמן בשום צורה, אלא רק מפריע.
כשאתה מנסה ללבוש, נסה להרגיש אם החולצה או המכנסיים מתחככים בך. אי נוחות במהלך השיעורים תהרוס את מצב הרוח שלך ותרתיע אותך לחלוטין מביקור שוב בחדר הכושר.
אם אתה קונה בגדי כושר באינטרנט, חפש טבלת מידות. ככלל, לכל מותג יש קטע כזה באתר האינטרנט שלו.
מראה חיצוני
כמובן, ב בגדים יפיםאתה מרגיש בטוח ונוח. לאחר בחירת חליפה על סמך כל הנקודות לעיל, שימו לב למראה החיצוני. תפיסת עצמך חזותית במראה מגדילה את הסיכוי שלך להתעניין בכושר לאורך זמן. אחרי הכל, אם ההשתקפות שלך קצת מביכה, אז לא תמיד יש לך את האומץ להופיע בציבור, כולל בחדר הכושר.
מאמן יעזור לך להחליט איזו צורה להעדיף. בחירת הלבוש תלויה בסוג הפעילות הנבחר – כושר קלאסי, יוגה, פילאטיס, כושר ריקוד, אירובי.
למה בגדים צמודים וחושפניים?
מכיוון שהשרירים שלך נראים טוב יותר במהלך האימון. למה חשבת שיש כל כך הרבה מראות בכל חדר? תיקון וחידוד טכניקת ביצוע התרגילים פשוט הכרחי ליעילות רבה יותר באימון. אז צפו בעבודת השרירים והמפרקים שלכם.
חלק עליון
אלה יכולים להיות חולצות טריקו, חולצות טריקו, בגדי גוף, עליוניות. בנוסף, ניתן ללבוש סווטשירטים ומעילי רוח מלמעלה במקרה של אימוני רחוב.
בגדי נשיםעבור כושר זה צריך להדק ולהחזיק את החזה, וזה מאוד חשוב במהלך תרגילים פעילים. זה נכון במיוחד עבור אמהות צעירות, נשים בהריון, בעלים מעוקל. מחוך מיוחד מגן על השדיים מפני רעידות, ובכך מונע היווצרות סימני מתיחה וצניחת.
טייץ (חותלות), מכנסיים קצרים, מכנסיים, מכנסי קפרי - כל מה שאת מרגישה בו נוח מתאים לאימון. אל תתעצלו וחפשו בגד ספורט, מעליהם תלבשו מכנסיים קצרים או מכנסיים. בגד שחייה חלק לספורט אינם משפשפים ונושמים היטב.
נעליים ופריטים אחרים
בבחירת בגדים לכושר, אל תשכחו לחפש נעליים. חנויות ספורט מקוונות מציעות לעתים קרובות קו של בגדים ונעליים עבור סוג מסויםספורט, כך שתוכל למצוא בקלות את מדור הכושר. יש לבחור נעליים במיוחד עבור סוג הכושר שלך.הסוליה צריכה להיות קשיחה, אבל די גמישה וקלה. השרוכים לא צריכים להיות ארוכים - כדי שניתן יהיה להסתיר אותם בקלות. נעלי ספורט נוחות, נעלי ספורט, נעלי כושר וגרביים איכותיות הן המפתח לנוחות. כן, בדיוק גרביים! בטל את האפשרות "זה אופנתי ברחובות" - על רגל חשופה נעלי ספורטאל תלבש את זה.
וכמובן הימנעו מכל מיני כפכפים, אחרת מובטחת לכם פציעה.
לגבי תכונות ציוד אחרות, כפפות אתלטיות יועילו אם תעשו כושר בחדר הכושר. הם משפרים את ההידבקות למתכת, מגנים מפני יבלות ורסיסים, שמדי פעם מתנתקים ממשטחי הכרום ועלולים לפצוע.
כדור כושר הוא אביזר שימושי, אם אפשר לקרוא לזה כך. התרגילים איתו מפתחים גמישות הגוף ומהנים.
סיכום
בבגדים יפים כל אימון הוא תענוג, ופריטים איכותיים הם המפתח ליעילות ולשיפור התוצאות.אני מקווה שהסקירה הגדולה למדי שלי הייתה שימושית עבורכם, קוראים יקרים!
הוא מייחל שספורט לעולם לא יהיה קשור לאימונים מפרכים, אלא תמיד ייתן רק רגשות חיוביים. והבגדים הנכונים יהפכו את הכושר לבילוי מועדף. תמיד להישאר בכושר!
כשמדובר באימון, מוטיבציה משחקת תפקיד גדול בהשגת ההצלחה. אבל מה שאתה לובש הוא גם חשוב. אימוניות רחבות וחולצות טריקו מכותנה עשויות להיות נוחות, אבל הן גם מזיקים לגוף שלך. בואו נראה אילו דברים הכי מתאימים לכושר.
האם ארון הכושר שלך זקוק לשינוי?
ביגוד אימון נכון, לעומת זאת, אמור לנדף זיעה, להראות בבירור תנועה ולהגן עור רגיש. מחשיב את עצמך ותיק בחדר הכושר? אל תחשוב שאתה בטוח. גם ספורטאים מנוסים וגם מתחילים נמצאים בסיכון שווה להפוך לקורבנות של פושעים אלה בצורה של אימוניות. אז לפני שאתה קופץ לנעלי הספורט או חזיית הספורט האהובים עליך, הנה מה שאסור לך ללבוש לחדר הכושר:
בגדי 100% כותנה
הימנע מבגדי אימון 100% כותנה. הבד הזה אולי נראה טוב ונוח, אבל בגלל שכותנה סופגת לחות ומתייבשת לאט, הזיעה שלך ממש נשארת איתך. במקום לטפטף למטה, בגדי הכותנה הלחים שלך עלולים לגרום להצטננות ולגירוי בעור או לזיהום ולהגביר את החיכוך באזורי השפשוף.
זכור: החליפו בגדי כותנה עבור חומרים סינתטיים המתייבשים במהירות או בדים מנדפים קלים, שתוכננו במיוחד כדי להרחיק את הלחות מהעור לאידוי אופטימלי.
עֵצָה: לא משנה איזה סוג בד אתה לובש, זרקו אותו אם הוא מתחיל לספוג ריחות. המאמן ג'ו גונזלס, המנהל הכללי של Barry's Bootcamp בניו יורק, אומר שיש אורך חיים לבד אם הוא סופג זיעה ללא הרף.
נעליים בלויות
אם אתה לא זורק את הנעליים שלך לאחר שהן מתקלקלות או שיש חור באזור האצבעות, אתה גורם נזק לרגליים. תמיכת סוליה וקשת לא מתאימה יכולה ליצור בסיס מוצק בעמידה על רצפת סטודיו חלקה ואף להזיק למפרקים. ברט דונלסון, מאמן מוסמך ומאמן טריאתלון ארה"ב בוויל, קולורדו, אומר שנעלי אתלטיות טובות מעודדות התאמה נכונה במהלך האימון. הוא אומר שבדרך כלל, אתה רוצה שהברכיים שלך ילכו בעקבות האצבעות שלך במהלך תרגיל סקוואט או אופניים. אם הנעליים שלך לא מספקות את התמיכה הדרושה, הברכיים שלך לא ילכו בעקבות הרגליים וזה יוביל לכאבי ברכיים וכפות הרגליים.
זכור: מליסה פאריש, מאמנת אישית מניו יורק ודוברת Lululemon Athletica, ממליצה להחליף את נעלי הטניס שלך כל 500 מיילים. היא אומרת שאם אתה רץ יומיים בשבוע, אתה צריך זוג חדש פעם בשנה, אבל אם אתה רץ שישה או שבעה ימים בשבוע, אתה צריך להחליף נעליים כל שלושה חודשים.
עֵצָה: אם אתה מחפש זוג נעלי ספורט חדש, גונזלס ודונלסון ממליצים לנתח את ההליכה שלך על ידי איש מקצוע כדי להבטיח שהנעליים מתאימות למצב הרגל הטבעי שלך פנימה או חיצונית. בחירה בנוחות על פני אופנה היא המפתח לאימון בטוח ויעיל. כולם אובססיביים לנעליים שנראות טוב, אבל הן צריכות להיות נוחות.
חזיית ספורט לא נתמכת
אתה לא יכול לתת את המיטב שלך באימון אם אתה לא מרגיש בנוח או נבוך. חזייה טובה צריכה לפעול כדי להגן על הרצועות והרקמות של השדיים שלך מפני מתיחה או לחץ מוגזמים, כך שתוכלי לזנק ללא דאגה מיותרת.
זכור: לבחור חזייה מושלמת, אתה צריך לזכור את רמת התנועה של האימון הרגיל שלך ואת מבנה הגוף שלך. דחיסה חלשה חזיות ספורטמתאימים לאימונים כמו יוגה או הליכה, בעוד שאימונים בעלי דחיסה גבוהה הם אידיאליים לאימונים ארוכים ותרגילי אירובי אינטנסיביים. בחרי חזייה מבד מנדף לחות עם תפרים ישרים או שטוחים כדי למזער את הצטברות הזיעה ושפשוף. נשים עם שדיים גדוליםכדאי לבחור חזייה עם רצועות רחבות שמחלקות את המשקל ולא חופרות בכתפיים, וכן סרטים רחביםבגב החזייה לתמיכה מרבית.
עֵצָה: גם אם אתה מרוצה מהחברים הוותיקים שלך, עליך להחליף אותם כל שישה עד תשעה חודשים. ג'סיקה מתיוס, פיזיולוגית בוועדה האמריקאית של סן דייגו בנושא תרבות פיזיתאומר שחזיות ספורט בלויות לא עושות את העבודה שלהן ועלולות להוביל לנזק לרצועות. בעוד כמה זמן את יכולה להשתמש בחזייה תלוי בתדירות שבה את לובשת אותה וכובסת אותה, היא אומרת שיש כמה סימנים שצריך לשים לב אליהם - כוסות נטוות, רצועות רפויות או תחתונים בולטות, או אם היא לא מתאימה כמו שצריך.
תכשיטים, טלפונים וצעצועים אחרים
לתכשיטים שמשתלשלים, משתלשלים או בולטים אין מקום בחדר הכושר. כל דבר שעלול להפריע לך או להסיח את דעתך מהאימון שלך צריך להשאיר בבית. אֲפִילוּ טבעת נישואיםיכול להיות לא נוח או אפילו מסוכן במהלך אימוני כוח, או להיתפס על המזרן במהלך שיעור יוגה או פילאטיס.
זכור: השאר את התכשיטים שלך בתיק הכושר שלך או על עצמך וזה בבעיה.
מכשירי חשמל רועשים
גם אם אינך משתמש באביזרי אימון, כנראה שאתה חובש אוזניות כדי להאזין למוזיקה. אמנם חבישת אוזניות יכולה לעזור לך להישאר באזור, אבל זה גם יגביל את המודעות שלך לסביבתך.
זכור: התאם את רמת הקול כך שתוכל לשמוע מה קורה סביבך. אם אתה מתאמן על המכונה, אולי מישהו מחכה לך, או שאזעקת האש תידלק, אתה צריך לקבל את כל המידע.
עֵצָה: בין אם אתה מתאמן בחדר הכושר או בחצר האחורית, השתקת הפעימות גם מייעלת את היכולת שלך להתכוונן לנשימה שלך במהלך אימוני כוח או צג ההליכון בזמן ריצה.
בגדים רחבים
בגדים רפויים לסלון, יותר מדי חומר לחדר כושר - זה מסוכן. מתיוס מסביר שאם אתה לובש משהו רחב, זה יכול להפריע למה שאתה עושה או להיתפס על משהו. זה גם מקשה לראות את היישור, היציבה והתנועה של הגוף שלך כשאתה לא בבגדי אימון, מה שיכול לבוא לידי ביטוי בסיכונים אחרים: אם הצורה שלך שגויה בעת הרמת משקולות או פילאטיס, סביר יותר שתפגע בגוף שלך מאשר לעזור לו.
זכור: את לא חייבת להגביל את עצמך באנסמבל ספנדקס, אבל החלפת בגדים רפויים בבגדים מתאימים היא רעיון טוב לאימון בטוח יותר.
עֵצָה: מתיוס מסביר שלמרות שבגדים רפויים נראים מתאימים, בחלק מתנוחות היוגה הוא יכול לרדת, לחשוף את הבטן והגב שלך. דונלסון מעודד ספורטאים ללבוש בגדים המכסים לחלוטין ואוחזים בחוזקה את הירכיים כדי שיוכלו לנוע בחופשיות. בפומבי, עדיף להגן על עצמך מאשר להתנצל. אם אתה חובב מכנסי אימון רפויים, שכבת עוד זוג צמודים מתחת כדי למנוע חשיפה לא רצויה.
הבגדים צמודים מדי
אמנם אינך רוצה לשחות עם הבגדים שלך, אבל מציאת מדיום שמח הוא המפתח, הצורה לא צריכה להיות מכווצת מדי כדי שתוכל לבצע את כל מגוון התרגילים.
זכור:עליוניות מגבילות עם שרוול קצר, והבד המכסה את הכתפיים ובתי השחי צריך להיות חופשי מספיק כדי להרים, לכופף ולסובב את הזרועות מסביב. החלק התחתון לא צריך להיות כל כך הדוק סביב המותניים והמפשעה עד שהוא מגביל את ההתכופפות, ההתנפלות והכריעה.
בשמים וקרמים כבדים
אף אחד לא רוצה להריח בחדר כושר, אבל למתוח קו בין דאודורנט לבין ריחות עור נוספים. הארומה של בושם חזק או קלן מתחזקת כאשר הגוף מתחיל להתחמם ולהזיע, מה שעלול להוביל לכאבי ראש עבורך או עבור העובדים בקרבת מקום.
מתיוס גם מזהיר מפני שימוש בקרמים שומניים לפני אימון. שמנת שמנהעל הידיים או הגוף יכול להפוך את העור לשמנוני ולהקשות על אחיזת המוט או המשקולת, שלא לדבר על סימן לא נעים על הספסל או הידית. קרם לחות על הפנים שלך יכול גם להפריע לאימון שלך אם הוא נכנס לעיניים שלך עם זיעה.
זכור: לך מסביב או דה טואלטעם ריח חזק. מתיוס מציעה לבחור תחליב קל ונטול שמן לריח או קרם הגנהעם נוסחה מיוחדת לספורט שתעשה זאת הגנה טובה יותרלעור.
האם אתה הולך לחדר כושר בפעם הראשונה ולא יודע איך להתלבש או מה לקחת איתך? מדריכת הכושר ערכה רשימה של דברים הכרחיים כדי לא להתברר ככבשה שחורה בין ג'וקים מנוסים.
מדריך כושר עם ניסיון של חמש עשרה שנים אירינה קמינסקיהמאמין שלא רק טכניקה נכונהו ציוד טוב- המפתח לאימון מוצלח. בגדים ונעליים יכולים לעזור גם בניצחונות ספורט.
בגדי ספורט
אירינה ממליצה לבחור בגדים מחומרים "נושמים" ומתייבשים: "למשל שימו לב למריל, או בגדים המשלבים כותנה ואלסטן. כיום אתה יכול בקלות למצוא כאלה נוחים בשוק בגדי הספורט. דגמים יפיםמהחומרים ה"נכונים".
בעונה הקרה, בגדי ספורט צריכים להיות רב-שכבתיים. כשאדם רק מגיע לחדר הכושר, השרירים שלו קרים, וכדי להימנע מפציעה צריך להתאמן רק לאחר חימום טוב - אם אתה לבוש חם, זה יכול להיעשות מהר יותר. כאשר אתה מרגיש שהשרירים שלך התחממו, אתה יכול להוריד את האופניים. ובקיץ אין צורך בשכבות - כדאי שיהיה לך נוח בבגדי הספורט.
אנחנו שואלים את אירינה, איפה עדיף לקנות בגדים - בשוק או בחנות מותגים? הילדה אומרת שהעיקר הוא הנוחות: "אם תבחר את החומר הנכון שממנו עשויים המכנסיים הקצרים או המכנסיים שלך, אז אתה יכול להתאמן בבגדים מהשוק. עם זאת, עם כביסה תכופה, בגדים כאלה יהפכו לעיוותים ולא תוכל ללבוש אותם במשך זמן רב: הם בדרך כלל לא עמידים בפני שחיקה. אבל בגדים לחדר כושר עדיין עוברים מבחני כוח. לפעמים חולצות שנרכשות בחנות שאינה מתמחה, לאחר כמה אימונים וכביסה ראשונה, נאלצות לעבור לקטגוריית בגדי הבית - בגלל המראה הלא ייצוגי שלהן".
איך לא לבוא לחדר כושר
1. הימנע מבגדים עם ניטים, שרוכים ואחרים פרטים קטנים- הם יכולים להטריד אותך. עדיף לפרוק את הברדסים או לבחור בגדים בלעדיהם - הם עלולים להיתפס במכשיר האימון.
2. בחר את המכנסיים שלך אורך מתאיםכדי לא להיצמד לסורגים ולמשקולת.
3. אסור ללבוש מכנסיים קצרים עם רגליים משוחררות: תצטרכו לבצע מספר תרגילים בשכיבה על הגב – ייתכן שתגלו שאתם מראה לנוכחים יותר ממה שהייתם רוצים.
4. אין ללבוש חולצות מחומרי "זכוכית" - הן אינן מאפשרות לאוויר לעבור היטב ואינן סופגות זיעה.
5. כדי להסתיר עור לא אחיד, בנות לובשות לפעמים גרביונים מתחת למכנסיים קצרים. אתה לא צריך לעשות את זה בחדר כושר.
6. זכרו: לא תתאפשר כניסה יחפה או חשופה לאולם!
נעליים
נעליים לחדר כושר צריכות להיות סגורות ובעלות סוליה קשיחה - יציבות חשובה בעת ביצוע תרגילים עם משקולות. "גברים לפעמים חוטאים בכך שהם מגיעים לחדר הכושר בכפכפים", אומרת אירינה בחומרה. "אסור בתכלית האיסור לעשות זאת: אם משקולת תיפול על הרגל שלך, מי אשם?"
"לרוץ על שביל אופניים או להתאמן בערבות בלי את הנעליים הנכונות"זה אסור בדרך כלל בגלל אמצעי זהירות", אומרת אירינה. "תוצאה נוספת של פעילות גופנית בנעליים לא מתאימות היא המיקום השגוי של עמוד השדרה בעת ביצוע תרגילים."
אביזרים נלווים
רשימה קטנה של דברים שיועילו לך בחדר הכושר:
- 1. מגבת(תוכלו לנגב זיעה במהלך פעילות גופנית) ו אביזרי מקלחת.
2. בקבוק מים.אתה יכול לקחת בקבוק "ספורט" מיוחד - זה נוח לשימוש ולשאת איתך. אבל אתה צריך לשתות במתינות: מספר גדול שלמים משפיעים לרעה איברים פנימיים. אי אפשר גם לא לשתות במהלך האימון - הגוף שלך יתייבש ורדרד.
3. כפפות לחדר כושר.צמצם את החלקת הידיים והימנע מיבלות.
4. מד דופק.זה יהיה שימושי לעקוב אחר מצבך ואיכות התרגילים במהלך האימון.
5. שייק חלבון.בדרך כלל מומלץ לצרוך אותם 40-60 דקות לאחר האימון. אם השביל מהמסדרון לבית אינו קרוב, אז אתה יכול לקחת איתך קוקטייל כדי לפצות על ההפסדים שלך בזמן חומרים מזיניםבאורגניזם. אבל עדיף, כמובן, להתייעץ עם המאמן שלך.
6. תיק ספורט- מרווח ונוח.
אירינה אומרת שהרבה אנשים לוקחים את זה לחדר הכושר שחקן, אבל לא ממליץ למתחילים להתאמן עם אוזניות. "לעתים קרובות, ספורטאים מתחילים אינם יודעים לבצע תרגילים בצורה נכונה, ולכן חשוב להם במיוחד להתרכז בטכניקה, נשימה ו מיקום נכוןגוף, לא מוזיקה. היא רק תהווה הסחת דעת. חוץ מזה, עם שחקן לא תוכל לשמוע את העצות וההמלצות של המאמן".
תמונה:אתר אינטרנט .