घर पर एक बच्चे को ठीक से कैसे सख्त करें: प्रभावी सख्त युक्तियाँ। कब शुरू करें और कमजोर प्रतिरक्षा वाले बच्चे को कैसे मजबूत करें: वायु और सूर्य स्नान, जल प्रक्रियाएं और शारीरिक गतिविधि

मारिया मुरालेवा
माता-पिता के लिए परामर्श "घर पर 3-4 साल के बच्चों को सख्त बनाना"

माता-पिता के लिए परामर्श

"3-4 साल के बच्चों को घर पर सख्त बनाना".

जिनको जीवन के पहले दिनों से ही माता-पिता ने उन्हें कठोर बनाना शुरू कर दियानिस्संदेह, पढ़ाई करना आसान हो जाएगा, बार-बार नाक बहने और गले में खराश के कारण उन्हें कक्षाएं नहीं छोड़नी पड़ेंगी। लेकिन शुरुआत हो चुकी है सख्ततीन या चार साल का बच्चा और यहां तक ​​कि पांच या छह साल का बच्चा भी बहुत कुछ हासिल कर सकता है।

बच्चे की दिनचर्या में भोजन, नींद, टहलना जैसी प्रतिबद्धताएं शामिल होनी चाहिए। सख्त करने की प्रक्रियाएँ. हम निम्नलिखित कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।

सुबह - 15 मिनट के लिए वायु स्नान; हम इस समय में से 6-7 मिनट जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं।

वायु स्नान और जिमनास्टिक के बाद, कमर तक पानी से धोएं, जिसका तापमान 16-14 डिग्री है, और यदि पानी की प्रक्रिया पहले नहीं की गई है, तो 27 डिग्री।

धोने से पहले और बाद में गरारे करें। पहले दिनों में गर्म पानी- 36-33 डिग्री; हर 5 दिन में इसका तापमान 1 डिग्री कम करके 18-16 पर लाएँ। यह प्रक्रिया कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उनके लिए प्रारंभिक पानी का तापमान समान है, लेकिन इसे धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - हर 7 दिनों में। यदि बच्चा बीमार है तो कुल्ला करना बंद न करें, लेकिन पानी का तापमान कम नहीं करना चाहिए। गर्म पानी से गरारे करना और भी बेहतर है - बीमारी से पहले की तुलना में एक डिग्री अधिक।

सबसे अनुकूल समयके लिए धूप सेंकने- 8 से 11 घंटे तक, अवधि 30 मिनट तक, लेकिन दो खुराक में। बच्चा 5-15 मिनट तक धूप में लेटा रहा, फिर छाया में आराम किया और फिर 5-15 मिनट तक सीधी धूप में रहा।

टेम्पर्डएक बच्चे के लिए, सुबह कमर तक की धुलाई को सामान्य डौश या शॉवर से बदला जा सकता है; या, बिस्तर से उठकर, वह अपने आप को धो ले और अपने आप को कमर तक धो ले, और धूप सेंकने के बाद अपने आप को धो ले।

पैर विपरीत स्नान - एक झपकी के बाद।

इस प्रक्रिया को पैरों पर पानी डालकर बदला जा सकता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री है, इसे हर 8-4 दिनों में कम किया जाता है (कमज़ोर लोगों के लिए)। बच्चे - हर 7 दिन में, 16 डिग्री पर लाओ।

सभी सख्तप्रक्रियाओं को सुबह और दोपहर, लगभग 9 और 15 घंटे करना बेहतर होता है। शोध से पता चला है कि दिन के इस समय, बच्चे पूर्वस्कूली उम्रतापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति अनुकूली प्रतिक्रियाएँ बेहतर विकसित होती हैं।

बुनियादी नियम बच्चे को सख्त बनाना

1. आरंभ करें सख्तवर्ष के किसी भी समय संभव है।

2. हार्डनिंगतभी प्रभावी होता है जब इसे व्यवस्थित ढंग से किया जाए; निरंतर सुदृढीकरण के बिना परिणाम प्राप्तकम हो रहे हैं.

3. अवधि और ताकत में तेजी से वृद्धि न करें। सख्त प्रभाव. क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन बच्चे में हाइपोथर्मिया और बीमारी का कारण बन सकता है।

4. हार्डनिंगयदि बच्चा बीमार है तो प्रक्रियाएँ शुरू नहीं की जा सकतीं।

5. दक्षता सख्तयदि प्रक्रियाओं को व्यापक रूप से क्रियान्वित किया जाए तो उनमें वृद्धि होती है।

6. प्रक्रिया बच्चे को प्रसन्न और जागृत करनी चाहिए सकारात्मक भावनाएँ.

माँ और पिताजी के साथ

यह ज्ञात है कि बच्चों को वयस्कों की नकल करना पसंद है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि यह बच्चे की क्षमता है माता-पिता इसका उपयोग करते हैंउसे जिमनास्टिक की एक मजबूत आदत डालने के लिए और सख्त करने की प्रक्रियाएँ. बच्चों के लिए सुबह व्यायाम और माता-पिता मिलकर कर सकते हैं!

विशेष अवलोकनों ने यह स्थापित किया है बच्चेवह भी सप्ताह में केवल तीन बार (शरद ऋतु और सर्दियों के अनुसार कपड़े पहने)हवा में जिम्नास्टिक व्यायाम करने से नासॉफिरिन्क्स के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, उन्हें तीव्र श्वसन रोगों का खतरा कम होने लगता है।

4 साल की उम्र तक, बच्चा पहले से ही तीसरे की तुलना में काफी अधिक लचीला होता है। उदाहरण के लिए, वह 20 से 40 मिनट तक लगातार चल सकता है। उसे चलने की आदत डालें! माँ और पिताजी के साथ शहर के बाहर पार्क की सैर उन पर एक सुखद प्रभाव छोड़ेगी और बहुत उपयोगी होगी।

मुझे पसंद चीजों में से एक ग्रीष्मकालीन कक्षाएं बच्चेइस उम्र में - साइकिल चलाना। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे आसानी से तीन-पहिया वाहन चलाने में महारत हासिल कर सकते हैं, और 5 साल की उम्र से, दो-पहिया वाहन चलाने में महारत हासिल कर सकते हैं। लगातार साइकिल चलाने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है।

सर्दियों में बच्चेपहाड़ों से नीचे स्लेजिंग हमेशा आकर्षित करती है। बहुत अच्छा! प्रसिद्ध रूसी कहावत के अनुसार, केवल बच्चे को ही स्लीघ से प्यार होने दें ढोना: सुनिश्चित करें कि वह स्वयं उनके साथ पहाड़ पर चढ़े! इस तरह उसे ठंड नहीं लगेगी और शारीरिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

4-5 साल की उम्र से पढ़ाएं बच्चे स्कीइंग करने जाते हैं; सबसे पहले, उन पर सही ढंग से खड़े हो जाएं, फिर बिना लाठियों के चलें, और जब वे इस कौशल में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लें, तभी आप उन्हें लाठियां सौंप सकते हैं।

4-5 साल के बच्चे को भी स्केट्स पहनाया जा सकता है। पहले तो वह 10-15 मिनट के बाद थक जाएगा, लेकिन जितना अधिक वह बर्फ पर आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करेगा, वह उतनी ही देर तक स्केटिंग करने में सक्षम होगा - 40-60 मिनट प्रत्येक (हर 20 मिनट में ब्रेक के साथ).

नहाना और तैरना.

खुले पानी में तैरना सबसे प्रभावी है सख्त करने की प्रक्रिया. अनेक अभिभावकअब वे सफलतापूर्वक तैराकी सिखा रहे हैं घरनहाना शिशुओं. बच्चे प्रारंभिक अवस्थावे बच्चों के क्लिनिक के पूल में तैराकी सिखाते हैं। लेकिन अगर आपका बच्चा तैराक नहीं है, तो गर्मियों का उपयोग उसे तैरना सिखाने में करें।

बेशक, बच्चा कम से कम 25 डिग्री (यदि वह) के हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकता है कठोर - 24 से कम नहीं, हवा रहित दिनों में और केवल साफ पानी में, धीरे-धीरे ढलान वाले रेतीले किनारे पर, जहां कोई रुकावटें, शैवाल या पत्थर नहीं होते हैं। उसे शांति से पानी में प्रवेश करना सिखाएं और पानी में अपनी आंखें खोलने से न डरें। उसे गेंद से खेलने दें, डुबकी लगाने की कोशिश करें और आप, उसके बगल में खड़े होकर, उसे अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करें। और देखो - क्या वह ठंडा है? यदि प्रकट हुआ « रोमांच» - अब किनारे पर जाएं, अपने आप को सुखा लें और धूप में गर्म हो जाएं!

पानी से पहली बार परिचित होने के बाद, तैराकी की तैयारी के लिए टास्क गेम्स पहले से ही संभव हैं।

"उसे ले लो". बच्चे को तुरंत नीचे रखा कोई खिलौना या पत्थर ढूंढ़ लेना चाहिए (निश्चित रूप से उथले पानी में).

"कौन तेज़ है". अपनी कमर तक पानी में प्रवेश करें, किनारे की ओर मुंह करें और आदेश मिलने पर तेजी से किनारे की ओर दौड़ें।

"कौन लम्बा है". बैठ जाएं और जितना संभव हो सके पानी से बाहर कूदें।

"पानी के नीचे छुपें". अपने हाथों से अपनी नाक और मुंह को ढके बिना सिर के बल कूदें।

सबसे पहले अपने बच्चे को पानी में ठीक से सांस लेने का तरीका समझाएं। उसे एक छोटी सी सांस लेने के बाद, अपना चेहरा पानी में नीचे करने दें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, जैसे कि फूंक मार रहा हो। गर्म चाय, लेकिन ताकि पानी की सतह पर छोटे बुलबुले बनें। खाते पर "एक बार"पानी के ऊपर श्वास लें "दो तीन चार पांच"- पानी में सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 12-16 बार दोहराने के बाद, आप प्रारंभिक अभ्यास के अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

"कपड़े धोना". पानी में इस तरह प्रवेश करें कि वह आपकी कमर के ठीक नीचे हो, अपने पैरों को अलग रखें, झुकें, अपने हाथों को पानी में डालें और उन्हें बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे घुमाएँ।

"मिल". अपने हाथों से पंक्तिबद्ध करें पानी: एक हाथ से पंक्ति, दूसरे हाथ से हवा में उड़ना।

"तैरना". पानी में खड़े होकर, सांस लें, अपनी सांस रोकें, बैठ जाएं, पानी के नीचे डूब जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें। पानी बच्चे को सतह पर धकेल देगा।

"जेलिफ़िश". जब बच्चा करना सीख जाता है "तैरना"इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद अपने हाथों और पैरों को बगल में फैला लें।

"कैंची". उथले पानी में किनारे के पास बैठें और अपने सीधे पैरों को ऊपर-नीचे करें।

यदि कुछ ही दिनों में बच्चा इन व्यायामों के साथ सहज हो जाता है और इन्हें मजे से करता है, तो उसकी छाती को रबर के घेरे पर रखकर उसकी बाँहों को आगे की ओर फैलाने का प्रयास करें। पानी को ऊपर से नीचे की ओर लात मारने से संतुलन बना रहता है और बच्चा तैरता है। सबसे पहले, अपना चेहरा डुबोए बिना, फिर पानी में सांस छोड़ें और सांस लेते हुए अपना चेहरा बगल की ओर कर लें।

अगला चरण अपनी पीठ के बल लेटना सीखना है। किनारे की ओर पीठ करके खड़े बच्चे को धीरे-धीरे बैठने दें ताकि उसकी ठुड्डी पानी को छू जाए, उसकी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर संतुलन बनाए रखें, फिर उसके सिर को पीछे झुकाएं, उसके सिर के पिछले हिस्से को पानी में डुबोएं और धीरे-धीरे स्वीकार करना सजगता की स्थिति. अपने हाथों की हरकतों से खुद की मदद करते हुए, वह पानी पर लेट जाएगा।

यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो कोई बात नहीं; सबसे पहले, शुरुआती तैराक को हल्के से सहारा दें।

जो कुछ बचा है वह सीखना है कि अपनी छाती पर कैसे सरकना है। पानी में प्रवेश करने के बाद, बच्चे को किनारे की ओर मुंह करके बैठना चाहिए, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाना चाहिए और सांस लेते हुए नीचे से धक्का देना चाहिए। उसे दिखाएँ कि तीर जैसी स्थिति में किनारे तक कैसे तैरना है; फिर उसे अपनी भुजाओं से बारी-बारी से नौकायन करना और अपने पैरों से तेज गति से चलना सिखाएं।

बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को मजबूत, लेकिन अल्पकालिक शीतलन और अपेक्षाकृत कमजोर, दीर्घकालिक शीतलन दोनों के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह पाया सख्तयह तब सबसे प्रभावी होता है जब न केवल शरीर के अलग-अलग हिस्सों को, बल्कि पूरे शरीर को ठंडा किया जाता है। इसका मतलब यह है कि अकेले विपरीत पैर स्नान या डूज़, अपने सभी लाभों के बावजूद, नहीं देंगे अधिकतम प्रभाव. यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत बने, तो उस संपूर्ण परिसर का उपयोग करें जिसके बारे में हमने बात की थी!

अगर आप गुस्साबच्चा प्रथम वर्ष का नहीं है, हम वायु स्नान के बाद जल प्रक्रियाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं, पहले कमरे में, और गर्मियों में और खुली हवा में। नहाने या नहलाने के बाद अपने बच्चे को पोंछकर न सुखाएं। हल्के स्पर्श से पानी की केवल बड़ी बूंदें निकालें टेरी तौलिया. बचे रहने पर इसे सूखने दें नंगा: नमी के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर और अधिक ठंडा हो जाता है।

लेकिन आप बच्चे को कांपने की इजाजत नहीं दे सकते। यदि वह ठंडा है, तो आपको उसे हल्की मालिश करने की ज़रूरत है, उसे तौलिये से रगड़ें। कई दिनों के दौरान, वायु स्नान के बाद स्नान को दोहराएँ - और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, किसी अतिरिक्त वार्मिंग की आवश्यकता नहीं होगी।

हम आपको याद दिलाते हैं कि यह एक मजबूत प्रक्रिया है, और इसके साथ शुरुआत करें सख्त होना संभव नहीं है.

सावधानी, क्रमिकता, व्यवस्थितता - तीन सिद्धांत जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, बच्चे को सख्त बनाना.

हमारे विशेषज्ञ रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य संरक्षण के वैज्ञानिक केंद्र में बच्चों और किशोरों के स्वच्छता और स्वास्थ्य संरक्षण अनुसंधान संस्थान के प्रशिक्षण और शिक्षा में स्वच्छता प्रयोगशाला में एक वरिष्ठ शोधकर्ता हैं, जो चिकित्सा के उम्मीदवार हैं। विज्ञान नादेज़्दा बेरेज़िना।

सुबह से शाम तक

कहाँ से शुरू करें? हर रोज सख्त होने से. इसका मतलब है: बच्चे की सुबह की शुरुआत व्यायाम से होनी चाहिए। इसके बाद - उचित धुलाई. सबसे पहले, अपने बच्चे को गर्म पानी से नहलाएं, और जब उसे इसकी आदत हो जाए, तो उसे ठंडे पानी से धोएं (कमरे का तापमान या इससे कम, बच्चे की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें)। 3 साल से अधिक उम्र के बच्चे के लिए, एक महीने से डेढ़ महीने के बाद, ठंडे पानी से लंबे समय तक धोने की सिफारिश की जाती है: चेहरा, कोहनी तक हाथ, गर्दन, सबसे ऊपर का हिस्सास्तनों

3 साल की उम्र से, अपने बच्चे को अपना मुँह कुल्ला करना सिखाएँ, और 4-5 साल की उम्र से अपना गला धोना सिखाएँ: आपको गर्म पानी (26 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं) से शुरुआत करने की ज़रूरत है, अवधि - 1 मिनट; धीरे-धीरे प्रक्रिया की अवधि को 2-3 मिनट तक बढ़ाएं और पानी का तापमान (कमरे के तापमान और उससे नीचे) कम करें। शाम को भी यही बात दोहराई जाती है.

बच्चे को सक्रिय रूप से चलते हुए जितना संभव हो उतना चलना चाहिए। और यह मत भूलो कि नींद के दौरान सख्त होना जारी रहना चाहिए (रात में नर्सरी में तापमान दिन के दौरान सामान्य से 2-3 डिग्री कम होना चाहिए)।

महत्वपूर्ण!सख्त करने का एक प्रभावी तरीका पैरों और टाँगों पर विपरीत पानी डालना है। बच्चे के पैरों को बारी-बारी से लगातार कई बार गर्म और ठंडे पानी से धोया जाता है। 3-4 बार दोहराएँ. यदि बच्चे को पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं, तो ठंडे पानी से स्नान की श्रृंखला समाप्त होती है। यदि शिशु का शरीर कमजोर हो तो प्रक्रिया को गर्म पानी से पूरा करना चाहिए।

देश के घर या समुद्र तक?

बार-बार बीमार होने वाले बच्चे के लिए इष्टतम आराम विकल्प मध्य क्षेत्र में है: सबसे पहले, कम संपर्क होता है, और दूसरी बात, अनुकूली पुनर्गठन की कोई आवश्यकता नहीं होती है, जिसके लिए शरीर बहुत अधिक प्रयास करता है।

बच्चा जितना अधिक समय बाहर बिताएगा, उतना अच्छा होगा। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को निश्चित रूप से शामियाना के नीचे सैंडबॉक्स के साथ खेल के मैदान की आवश्यकता होती है।

तीन बजे के बाद, सक्रिय खेलों और सैर का उपयोग करें: सुबह में, जबकि यह गर्म नहीं है, आप अपने बच्चे के साथ आसपास के घास के मैदानों में जा सकते हैं, लेकिन सुबह 11 बजे के बाद, जंगल की सैर बेहतर है।

के बारे में मत भूलना सही कपड़े पहनना: 22-24 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर: पैंटी, एक सूती टी-शर्ट छोटी बाजू, शॉर्ट्स, मोज़े, सैंडल। यदि बच्चा पतला है और बिल्कुल भी कठोर नहीं है, तो उसे टी-शर्ट पहनाएं लंबी बाजूएंऔर सूती लंबी पतलून। जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस और उससे अधिक हो, तो आप अपने आप को बिना मोजे के केवल पैंटी और शॉर्ट्स (या लड़कियों के लिए हल्की सनड्रेस) तक सीमित कर सकते हैं।

रोशनी वायु स्नानकेवल 9 से 12 बजे तक ही लेना चाहिए। आप तब तैरना शुरू कर सकते हैं जब पानी का तापमान 24-25 डिग्री सेल्सियस से कम न हो और हवा का तापमान 24-26 डिग्री सेल्सियस हो।

और एक और महान देशी प्रक्रिया है नंगे पैर चलना। लॉन पर, पथ. और सबसे उपयोगी चीज़ है ओस.

15-30 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे "प्रशिक्षण" की अवधि बढ़ाएं। नंगे पैर चलने को पैर स्नान के साथ जोड़ना उपयोगी है: यदि बाहर गर्मी है और आपके पैर गर्म हैं, तो कमरे के तापमान पर पानी का उपयोग करें; और पोखरों में दौड़ने के बाद, आपके पैरों को गर्म किया जाना चाहिए और फिर ठंडे पानी से धोया जाना चाहिए।

करने के लिए जारी

लेकिन अगर बच्चा फिर भी बीमार हो जाए तो क्या करें? यह किस पर निर्भर करता है. उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण के हल्के रूप में, बुखार की अनुपस्थिति में, आप अपनी दैनिक दिनचर्या जारी रख सकते हैं। जल उपचार: लंबे समय तक धोना, धोना, पैर धोना (पानी का तापमान समान स्तर पर छोड़ना)। जहाँ तक विशेष सख्त करने के तरीकों (कंट्रास्ट शावर, डूसिंग...) का सवाल है, क्या उन्हें बीमारी के दौरान जारी रखा जा सकता है, इसका निर्णय उपस्थित चिकित्सक के साथ किया जाना चाहिए।

यदि बच्चे का बुखार तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है, तो आप 7-10 दिनों के बाद सख्त हो सकते हैं; यदि इससे अधिक हो, तो ठीक होने के 2 सप्ताह बाद। लेकिन ब्रोंकाइटिस या निमोनिया (और अन्य) के बाद गंभीर रोग) - "वापसी" की शर्तों पर बाल रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए। यदि सख्त होने में 10 दिन या उससे अधिक का ब्रेक था, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। पानी का तापमान फिर से धीरे-धीरे, लेकिन पहली बार की तुलना में तेजी से कम करना चाहिए - हर दिन एक से दो डिग्री तक।

यदि प्रक्रियाओं में ब्रेक 5 दिनों से कम है, तो सख्त करने की योजना ऐसे जारी रहती है जैसे कि यह बाधित नहीं हुई थी। और 5 से 10 दिनों के ब्रेक के दौरान, पानी का तापमान पिछली प्रक्रिया के तापमान की तुलना में 2-3 डिग्री सेल्सियस अधिक होना चाहिए।

बीमारी के दौरान घर के अंदर की हवा की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। नर्सरी को अधिक बार हवादार करें, बस यह सुनिश्चित करें कि कोई ड्राफ्ट न हो।

महत्वपूर्ण!क्रोनिक किडनी और हृदय रोगों के लिए, तापमान में कमी के साथ जल प्रक्रियाएं (पैर स्नान, स्नान...) निषिद्ध हैं। तंत्रिका रोगों के लिए जल प्रक्रियाओं के तापमान शासन का चयन बहुत सावधानी से करना आवश्यक है।

विघटित हृदय दोष और एंडोक्रिनोलॉजिकल रोगों से पीड़ित बच्चों का सूर्य के संपर्क में आना सीमित है। किसी भी पुरानी बीमारी के लिए, सख्त करने के लिए विशिष्ट सिफारिशें केवल उपस्थित चिकित्सक से ही प्राप्त की जानी चाहिए।

नवजात शिशुओं को सख्त बनाना एक छोटे व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक प्रभावी, कुशल, समय-परीक्षणित तरीका है। उच्च अनुकूलनशीलता शिशुओंआपको पहले दिन से सख्त प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देता है।

नवजात शिशुओं में अनुकूलन तंत्र बहुत विकसित होते हैं; दूसरे शब्दों में, बच्चा कठोर पैदा होता है। ग्रीनहाउस स्थितियों का निर्माण - निरंतर परिवेश का तापमान, बाँझ भोजन, वायु आंदोलन की कमी - अनावश्यक के रूप में जन्मजात अनुकूलन को अक्षम कर देता है और एक महीने के बाद बच्चे को थोड़ी सी भी ड्राफ्ट से छींक आना शुरू हो जाती है। किसी को केवल तापमान के विपरीत और प्रकृति के साथ सकारात्मक संपर्क बनाकर बच्चे की प्राकृतिक क्षमताओं का समर्थन करना होता है, यानी सख्त प्रक्रियाओं को अपनाना और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना।

सख्त होने का सार और अपेक्षित परिणाम

सख्त करने की प्रक्रिया में पर्यावरणीय परिस्थितियों में निरंतर परिवर्तन शामिल है। प्राकृतिक कारक सर्वोत्तम सहायकसख्त करने में. इस प्रक्रिया को कपड़े पहनने, नहाने, सोने और जिमनास्टिक के दौरान हर जगह किया जा सकता है। सख्त करने के लिए कोई विशेष समय निर्धारित करना आवश्यक नहीं है। सभी प्रक्रियाएं स्वाभाविक रूप से आपकी दैनिक दिनचर्या में फिट होनी चाहिए।

साथ में सख्त होना शारीरिक व्यायाम, जिसे नियमित रूप से किया जाता है, आश्चर्यजनक परिणाम देता है। शरीर का कार्य सक्रिय हो जाता है और निम्नलिखित में सुधार होता है:

• रोग प्रतिरोध;
• अनुकूली तंत्र;
• परिसंचरण;
• उपापचय;
• मनो-भावनात्मक स्थिति;
• भूख।

नियमित रूप से सख्त करना सर्दी से उत्कृष्ट बचाव होगा। एक अनुभवी बच्चा तेजी से विकसित होता है। वह अपने साथियों की तुलना में जल्दी उठना, रेंगना, चलना और बात करना शुरू कर देता है।

महत्वपूर्ण सख्त नियम

सख्त करना शुरू करने से पहले, आपको सलाह के लिए अपने इलाज करने वाले बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। उसे यह सुनिश्चित करने के लिए बच्चे की जांच करनी चाहिए कि कोई विरोधाभास तो नहीं है।

यदि बच्चे के पास सख्त होना शुरू नहीं किया जा सकता है:

• श्वसन संबंधी रोग;
• विघटित हृदय रोग;
• हीमोग्लोबिन में कमी ();
• बढ़ा हुआ तापमान;
• तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि;
• गंभीर थकावट;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में गड़बड़ी है;
• नींद में खलल पड़ता है.

सख्त करने की प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको सख्ती से पालन करना होगा नियमों का पालन:

1. नियमितता. प्रक्रियाएं एक भी दिन के ब्रेक के बिना, व्यवस्थित रूप से की जाती हैं।
2. क्रमिकवाद. सख्त करने वाले माध्यम (हवा या पानी) का तापमान धीरे-धीरे, छोटे चरणों में बदलना चाहिए। गर्मी या ठंड में तेज बदलाव से बच्चे को मनोवैज्ञानिक तनाव और यहां तक ​​कि बीमारी भी हो सकती है।
3. व्यक्तित्व. प्रक्रियाओं के प्रति शिशु की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखा जाना चाहिए। पर मजबूत संकेतअसंतोष, अपर्याप्त प्रतिक्रिया, कठोरता को रोकना होगा। रोने और असंतोष से बचने के लिए आपको खिलौनों, गानों, अपनी मुस्कान और स्नेह से बच्चे का ध्यान भटकाने की जरूरत है।
4. एकजुटता. सख्त करने की प्रक्रिया पूरे परिवार द्वारा की जानी चाहिए। अपने बच्चे के साथ खुद को जोड़कर आप न केवल उसकी सेवा कर सकते हैं अच्छा उदाहरण, बल्कि आपके शरीर को भी मजबूत बनाते हैं। संयुक्त कार्यों से पारिवारिक रिश्ते भी मजबूत होते हैं।

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

सख्त करने के तरीके

सख्त करने की विधियाँ पर्यावरण के प्रकार के अनुसार भिन्न-भिन्न होती हैं, जिसका तापमान भी भिन्न-भिन्न होता है।

वायु का सख्त होना

1. सैर. वे तब शुरू होते हैं जब बाहर का तापमान कम से कम 10 डिग्री सेल्सियस हो। बाहर पहली सैर 15 मिनट तक चलनी चाहिए। फिर सड़क पर बिताया गया समय हर बार दोगुना हो जाता है। परिणामस्वरूप, बच्चा प्रतिदिन लगभग 2 घंटे चलता है।
2. वायु स्नान. बच्चे को नग्न छोड़ दिया गया है कमरे का तापमान(22 सी). 30-40 सेकंड से शुरू करें और प्रति सप्ताह धीरे-धीरे 30 सेकंड बढ़ाएं। जिम्नास्टिक, दूध पिलाने, मालिश करने, कपड़े बदलने, नहाने से पहले और बाद में बच्चे को वायु स्नान कराया जा सकता है।
3. प्रकृति में सोना अधिक मजबूत और स्वास्थ्यवर्धक होता है. बच्चे को ऐसे कपड़े पहनाने चाहिए जिससे उसे असुविधा महसूस न हो। (संबंधित आलेख:)

पानी का सख्त होना

1. पानी से सख्त होने की प्रक्रिया धोने से शुरू होती है।तीन महीने तक के बच्चों के लिए, पानी का तापमान 28 C, तीन महीने से छह महीने तक - 25-26 C, छह से बारह महीने तक - 20-24 C होता है। पानी का तापमान हर दो से तीन दिन में एक डिग्री कम किया जाता है। .
2. रगड़ना अगला कदम है।वे छह महीने के बाद नरम फलालैन दस्ताने के साथ सूखी रगड़ से शुरू करते हैं। निम्नलिखित क्रम में पोंछें: हाथ, पैर, पीठ, छाती और पेट को हल्का लाल होने तक। 7-10 दिनों के बाद, 35 C के तापमान पर पानी से गीली रगड़ शुरू होती है। तापमान को धीरे-धीरे कम करते हुए 30 C तक लाया जाता है।
3. पहला स्नानजन्म से ही बच्चे को नहलाना चाहिए और ठंडा पानी डालना चाहिए गर्म त्वचा. 26 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी लें। इसे स्नान से बाहर निकालने के बाद, बच्चे को पीठ के बल अपनी बांह में पकड़ें। स्नान एड़ियों से शुरू होकर रीढ़ की हड्डी से होते हुए सिर के पीछे तक जाता है। हर पांच दिन में पानी का तापमान एक डिग्री कम हो जाता है। निचली सीमा 18 C है, हालाँकि कुछ के लिए यह कम हो सकती है।
4. नवजात शिशु के लिए तैराकी"आंदोलन का अभ्यस्त तरीका" - नौ महीने तक वह लगातार अंदर था जलीय पर्यावरण. तीन महीने तक, बच्चे की तैराकी प्रतिक्रियाएँ अभी तक फीकी नहीं हुई हैं, और उसे तैरना सिखाना काफी सरल है। नहलाते समय, बस बच्चे को उसके सिर के नीचे सहारा दें ताकि वह स्वतंत्र रूप से घूम सके। छह महीने के बाद, आप पूल में तैरना सीखना जारी रख सकते हैं।

धूप का सख्त होना

नवजात शिशुओं के लिए धूप सेंकना जरूरी है। आख़िरकार, प्रकाश में ही शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। धूप सेंकने की अवधि और उसका तापमान वायु स्नान के समान ही होता है। एक "लेकिन" - आपको अपने बच्चे को सीधे धूप में नहीं ले जाना चाहिए।

विषम और गहन सख्त करने की विधियाँ

गहन सख्तीकरण विधियों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए और केवल तभी जब बच्चे की अनुकूली सजगता पहले से ही मजबूत हो गई हो। ये विधियाँ तापमान में अल्पकालिक तेज बदलाव पर आधारित हैं: बर्फ के पानी से स्नान करना, बर्फ के छेद में डुबकी लगाना, बर्फ में चलना। यदि आपके बच्चे को पुरानी बीमारियाँ हैं तो आपको गहन सख्तीकरण में संलग्न नहीं होना चाहिए।

कंट्रास्टिंग सख्त करने की विधियां तेजी से और पर आधारित हैं अचानक आया बदलावतापमान इनमें विरोधाभासी शामिल हैं:

• रगड़ना;
• पैर स्नान;
• स्नान और सौना.

पहली कंट्रास्ट प्रक्रिया के दौरान तापमान का अंतर 4 C (क्रमशः 40 और 36 C) होना चाहिए। पांच दिनों के बाद, निचली सीमा को एक इकाई कम कर दिया जाता है और आयाम को 23-26 C तक बढ़ा दिया जाता है। 20 सेकंड के अंतराल के साथ प्रति प्रक्रिया 5-6 बार बारी-बारी से पानी डालना आवश्यक है। आखिरी वाला गर्म पानी होना चाहिए।

शिशुओं को सख्त बनाना केवल वायु स्नान और पानी से नहाना नहीं है। यह जीवन का एक प्राकृतिक तरीका है जो आदर्श होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि, सही और पौष्टिक भोजन, दैनिक दिनचर्या, खेल और सैर, सख्त करने की प्रक्रियाएँ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि नवजात शिशु स्वस्थ और खुश रहे।

अधिकांश आधुनिक बच्चों का पालन-पोषण सौम्य परिस्थितियों में होता है। घर और किंडरगार्टन में गर्मजोशी साल भर, साफ़-सफ़ाई, किसी भी मौसम के लिए कपड़े और जूते हैं। लेकिन अधिकांश बच्चों को हल्का हाइपोथर्मिया होने पर भी एआरवीआई हो जाता है। अर्जित प्रतिरक्षा लंबे समय तक नहीं रहती है, और ठीक होने के बाद बच्चा फिर से बीमार हो जाता है।

बार-बार बीमार पड़ने वाले बच्चों के माता-पिता के पास समस्या को हल करने के दो तरीके हैं:

• पहला- फार्मास्युटिकल उद्योग से सभी नए उत्पाद खरीदकर बच्चों की मदद करें।
• दूसरा- बच्चों का सख्त होना। यह स्वास्थ्य सुधार की एक सरल एवं निःशुल्क विधि है, जो सभी के लिए उपलब्ध है। यह जन्म के समय प्राप्त शरीर की खोई हुई क्षमताओं को धीरे-धीरे बहाल कर देगा।

इस आर्टिकल से आप सीखेंगे

शरीर के कमजोर होने के कारण

विकास की प्रक्रिया में, मानव शिशुओं ने किसी भी परिस्थिति में अनुकूलन करना सीख लिया है। महिलाएं गर्म अफ़्रीका और ठंडे ध्रुव, याकुटिया, जहां बर्फ़ और पाला होता है, दोनों जगह बच्चों को जन्म देती हैं। नवजात शिशु में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, जो नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में धीरे-धीरे कम हो जाती है। शरीर की सुरक्षा कमजोर होने के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद पोषक तत्वों की कमी;
• माता-पिता की बुरी आदतें: माता या पिता का धूम्रपान बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालता है;
• स्तनपान की अनुपस्थिति या कमी;
• अधिक खाना, उच्च कैलोरी, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता;
• खराब पर्यावरणीय स्थितियाँ;
• शिशु का लगातार स्थिर परिस्थितियों में रहना तापमान शासन, अपर्याप्त कमरे की नमी;
• गतिशीलता और ताजी हवा की कमी;
• स्वच्छता और स्वास्थ्यकर नियमों का अनुपालन न करना;
• परिवार में प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक माहौल;
• नींद और आराम के पैटर्न में गड़बड़ी।

खराबी के कारण प्रतिरक्षा तंत्रगर्भावस्था के दौरान विकृतियाँ हो सकती हैं, जन्मजात बीमारियाँ, संवेदनशीलता में वृद्धिशरीर।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लक्षण

शिशु का स्वास्थ्य तुरंत ख़राब नहीं होता है। कैसे समझें कि बच्चे की प्रतिरक्षा को समर्थन की आवश्यकता है? अप्रत्यक्ष और प्रत्यक्ष संकेतों में शामिल हैं:

• एक बाल रोग विशेषज्ञ वर्ष में 4 से 6 बार एआरवीआई का निदान करता है।
• यहां तक ​​कि मामूली हाइपोथर्मिया भी खांसी या नाक बहने का कारण बन सकता है।
• बच्चे में लगातार सुस्ती और उनींदापन और आउटडोर गेम्स में भाग लेने की अनिच्छा होती है।
• सिरदर्द, एलर्जी, त्वचा पर चकत्ते।
• एक बच्चे को बीमारी से उबरने में काफी समय लगता है।
• सर्दी और अन्य बीमारियों के प्रति उच्च संवेदनशीलता।
• रोग का असामान्य पाठ्यक्रम।

यह दिलचस्प है! कठोरता के तत्वों का उपयोग हिप्पोक्रेट्स द्वारा किया गया था; प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए परिसरों को योग और कई मार्शल आर्ट की प्रणालियों में शामिल किया गया है।

आपके बच्चे को वर्ष के दौरान कितनी बार सर्दी होती है?

पोल विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।

आपके बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत बनाना

अक्सर, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विशेष वित्तीय लागत या बोझ की आवश्यकता नहीं होती है। आप कई आदतों को संशोधित करके और पूरे परिवार की जीवनशैली में बदलाव करके शरीर की सुरक्षा को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• अपना आहार बदलें या उसमें विविधता लाएँ. एक कहावत है कि रोग प्रतिरोधक क्षमता आंतों में छिपी होती है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से इसका माइक्रोफ्लोरा उचित स्तर पर बना रहता है: किण्वित दूध उत्पादप्रीबायोटिक्स, जामुन, ताजे फल, सब्जियां, विशेष रूप से क्रूसिफेरस परिवार से युक्त: गोभी, मूली, शलजम।
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, विशेषकर प्रकृति में। अन्य बातों के अलावा, तैराकी विशेष रूप से उपयोगी है।
• जागने और सोने की अवधि पर पुनर्विचार करें: बिस्तर पर जाएं और व्यक्ति की प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार उठें।
• विटामिन थेरेपी प्रदान करें, खास करके संक्रमण कालऔर महामारी के चरम पर. आप इसमें उपयोगी पदार्थ जोड़कर मेनू को समृद्ध कर सकते हैं हर्बल चाय, शहद और मधुमक्खी पालन उत्पाद, खट्टे फल, सूखे मेवे। यह सलाह दी जाती है कि वे हर दिन परिवार की मेज पर मौजूद रहें।
• बच्चे को संयमित करें. उन लोगों के लिए जो विधि की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं या बस यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें या बच्चे को सही तरीके से कैसे सख्त करें, आप पढ़ सकते हैं विभिन्न तरीकेऔर वैज्ञानिक डेटा प्रक्रियाओं के लाभकारी परिणामों की पुष्टि करता है।

लेकिन डॉ. कोमारोव्स्की ऐसा मानते हैं बच्चों को सख्त करने की जरूरत नहीं है. एक नज़र डालें और अपने आप को देखें।

सख्त करने के फायदे

शीत प्रक्रियाओं के दौरान इम्युनोबायोलॉजिकल प्रतिरोध में वृद्धि पिछली शताब्दी में शिक्षाविद् इल्या अर्शावस्की द्वारा सिद्ध की गई थी। वह बाल चिकित्सा शरीर क्रिया विज्ञान पर कई प्रकाशनों के लेखक हैं। निकितिन दंपत्ति, जिन्होंने बाद में अपनी स्वयं की शिक्षा प्रणाली विकसित की, ने एलर्जी की अभिव्यक्तियों को सख्त करने और कम करने के बीच संबंध स्थापित किया। को निम्नलिखित प्रभावसख्त करने की गतिविधियों में शामिल हैं:

• तंत्रिका का स्थिरीकरण और अंत: स्रावी प्रणाली. तनाव, अधिक काम और बढ़े हुए मनो-भावनात्मक तनाव के परिणाम कम हो जाते हैं।
• संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार से स्वर बढ़ता है और स्थिति में सुधार होता है त्वचा, से बचाता है वैरिकाज - वेंसनसों
• बदलते समय सर्दी-जुकाम के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बाह्य कारक: कम तापमान, बढ़ी हुई हवा और अन्य।
• कठोर बच्चों में बीमारी का कोर्स बहुत आसान और कम अवधि का होता है। जटिलताओं की कम संभावना.

सामान्य नियम

प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, जन्मजात विकृति या अधिग्रहित रोगों की उपस्थिति के लिए बाल रोग विशेषज्ञ और प्रतिरक्षाविज्ञानी से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। आप तरीकों पर चर्चा कर सकते हैं और सामान्य नियम. डॉक्टर की सलाह और चुनी गई तकनीक के आधार पर एक कार्य योजना बनाएं।

जो माता-पिता पहली बार अपने बच्चे को प्रशिक्षण दे रहे हैं, उनके लिए निम्नलिखित सिफारिशें हैं:

• बीमार बच्चा प्रक्रियाओं के अधीन नहीं किया जा सकता. हमें पूरी तरह ठीक होने तक इंतजार करना होगा।'
• आपको सख्त प्रक्रियाओं की आदत डालनी होगी अत्यंत सावधानी से, नहीं तो बच्चे को सर्दी लग जाएगी और इलाज कराना पड़ेगा।
• सबसे पहले आपको एक प्रकार के सख्तीकरण में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, लगभग एक सप्ताह के बाद आप सख्त प्रक्रियाओं के शेड्यूल में बदलाव कर सकते हैं। अपने बच्चे को अनुकूलन करने दें।
• वसंत के अंत में सख्त होना शुरू करना इष्टतम है: इस समय, ठंड का चरम बीत चुका है और बच्चे के पास शरद ऋतु की ठंड की तैयारी के लिए बहुत समय होगा। जल गतिविधियों में सावधानी बरतें, इन्हें गर्मियों में शुरू करने की सलाह दी जाती है।
• पर आरंभिक चरणपानी या हवा के तापमान में उतार-चढ़ाव होना चाहिए 2 - 3 डिग्री.
• प्रक्रियाओं से ब्रेक लेंहर दो सप्ताह में दो दिन के लिए.
• उपचार को सैर के साथ जोड़ें, प्रकृति में होना, खेल - कूद वाले खेल, अपनी नींद के पैटर्न को अनुकूलित करें।

सलाह! यदि माँ और पिताजी उसे एक उदाहरण दिखाएँ तो बच्चा प्रक्रियाओं में भाग लेने के लिए अधिक इच्छुक होगा। और पूरे परिवार के साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाना अधिक सुविधाजनक है।

निष्क्रिय सख्त होना

अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कट्टरपंथी उपाय करना आवश्यक नहीं है। हार्डनिंग में उन ग्रीनहाउस स्थितियों को त्यागना शामिल है जिनमें बच्चे को रखा जाता है। बस थोड़ा सा बदलाव ही काफी है परिचित छविनिम्नलिखित पहलुओं से संबंधित जीवन:

• गर्म कपड़े पहनने की आदत. अधिक वस्त्र और उसकी कमी दोनों ही हानिकारक हैं। कपड़े की एक अतिरिक्त परत के कारण अधिक गर्मी होती है, बच्चे का बार-बार उसी में रहना अंडरवियरठंडे कमरे में ताप क्षमता प्रणालियों के संचालन में व्यवधान उत्पन्न होता है।
• घर पर जूते पहनकर घूमना. पैरों और नासॉफरीनक्स और गले के बीच संबंध लंबे समय से देखा गया है। एक प्रीस्कूलर को नंगे पैर चलना सिखाकर, माता-पिता न केवल उसे प्रतिरोधी बनने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जुकाम, लेकिन फ्लैटफुट की रोकथाम भी करते हैं।
• कमरे में तापमान और वायु परिसंचरण. जिस कमरे में बच्चों को रखा जाता है उसका तापमान 22 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए; कमरे के उद्देश्य और बच्चों की उम्र के आधार पर, यह आंकड़ा उतार-चढ़ाव हो सकता है। ड्राफ्ट के बिना बार-बार वेंटिलेशन आवश्यक है।
• बाहर घूमना. बने रहे ताजी हवानियमित होना चाहिए, इसकी अवधि शिशु की उम्र और मौसम की स्थिति पर निर्भर करती है।

सक्रिय सख्त होना। माता-पिता को ज्ञापन

सक्रिय सख्त करने के तरीकों में शामिल हैं: पानी का उपयोग करने वाली प्रक्रियाएं: रगड़ना, नहाना, तैरना, डुबाना; वायु और सूर्य स्नान, खेल व्यायाम, मालिश।

तालिका नंबर एक. बच्चों को सक्रिय रूप से सख्त बनाने की प्रक्रियाएँ अपनाने के निर्देश 3 वर्ष तक.

प्रक्रिया का नाम		अवधि
टहलना	दिन के दौरान	दिन में 2 बार 2 घंटे के लिए
दिन की झपकी	दोपहर से पहले या बाद में	उम्र के आधार पर प्रतिदिन 2 - 3 घंटे
धूप सेंकने		एक वर्ष से पहले - 1 - 2 मिनट, एक वर्ष के बाद - 20 मिनट तक
वायु स्नान	दिन के दौरान	के अनुसार मौसम की स्थिति, घरेलू वातावरण, 2 मिनट से लेकर असीमित समय तक
रगड़ना	सोने के बाद	1 - 2 मिनट
जल प्रक्रियाएँ		पर निर्भर करता है आयु वर्गऔर प्रक्रिया का उद्देश्य. एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को 5 से 7 मिनट तक खुले पानी में तैरने की सलाह दी जाती है।
जिम्नास्टिक और सक्रिय खेल		कम से कम 5-10 मिनट
मालिश		5 से 15 मिनट तक, मालिश चिकित्सा- संकेत के अनुसार

तालिका 2. बच्चों के लिए सक्रिय सख्त कार्यक्रम 3 से 8 वर्ष तक.

प्रक्रिया का नाम	दिन का कौन सा समय बिताना है	अवधि
टहलना	दिन के दौरान	दिन में 2 बार 2-3 घंटे के लिए
दिन की झपकी	दोपहर से पहले या बाद में	प्रतिदिन 1 - 1.5 घंटे
धूप सेंकने	सुबह 11 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद.	10 - 40 मिनट
वायु स्नान	दिन के दौरान	मौसम की स्थिति, घरेलू वातावरण के अनुसार 20 मिनट से लेकर असीमित समय तक
रगड़ना	सोने के बाद	2 - 3 मिनट
जल प्रक्रियाएँ	सुबह, उसके बाद शारीरिक गतिविधि, शाम को - तनाव दूर करने के लिए	उम्र और उद्देश्य पर निर्भर करता है: इष्टतम समयस्नान - 10 मिनट
जिम्नास्टिक और सक्रिय खेल	सुबह और पूरे दिन, भोजन के एक घंटे बाद	15 मिनट से अधिक विशेष भार से
मालिश	सुबह या शाम को, खाने के एक घंटे बाद	5 से 15 मिनट तक

सलाह! सरल तरीके सेनमक मिला कर ठंडे पानी से गरारे करना सख्त होना है।

जल प्रक्रियाएँ

सबसे अधिक अनुशंसित और सौम्य तरीका है नीचे रगड़ दें. शिशुओं के लिए भी उपयुक्त. प्रक्रिया के लिए प्राकृतिक की आवश्यकता होती है मुलायम कपड़ा. आमतौर पर जागने के बाद पहले गर्म पानी का उपयोग करें, जो शरीर के तापमान से थोड़ा कम हो, फिर धीरे-धीरे इसे 1 - 2 डिग्री तक कम करें। आपको बच्चे की त्वचा को गीले कपड़े से बहुत सावधानी से रगड़ना होगा।

जब बच्चा रोजाना रगड़ने का आदी हो जाए, तो आप शुरुआत कर सकते हैं हाथ-पैर डालना. पहली बार इतना तापमान 33 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए. जैसे-जैसे बच्चा गर्म पानी से अनुकूलन करता है, आपको धीरे-धीरे ठंडे पानी पर स्विच करने की आवश्यकता होती है; कंट्रास्ट शावर (डेढ़ साल के बाद) का उपयोग करना उपयोगी होता है। प्रक्रिया क्रमिक होनी चाहिए.

समर्थक शुरू करने की सलाह देते हैं जन्म के 2-3 सप्ताह बाद. एक वर्ष की आयु के बच्चे घरेलू स्नानघर, खुले तालाब या स्विमिंग पूल में तैर सकते हैं। कक्षाओं का तापमान और अवधि बच्चे की उम्र और वर्ष के समय पर निर्भर करती है।

जादू पथ - एक अपरंपरागत रास्ता

यह विधि पैरों की मालिश, व्यायाम, अरोमाथेरेपी और जल उपचार को जोड़ती है। ऐसा करने के लिए, आपको स्नान में गर्म पानी डालना होगा। तापमान 36 - 37 डिग्री. उत्तेजित करने के लिए सक्रिय बिंदुपैरों पर स्थित, एक मसाज मैट और तल पर छोटे कंकड़ और रेत रखें। पाइन सुई या नीलगिरी सांद्रण के साथ सुगंधित नमक मिलाएं।

चरण दर चरण प्रक्रिया:

1. अपने बच्चे को रास्ते पर चलने और कूदने के लिए आमंत्रित करें।
2. 10 मिनट तक चलते रहें।
3. सुनिश्चित करें कि आपका शिशु जम न जाए।
4. चार्ज करने के बाद अपने पैरों को धो लें और तौलिए से सुखा लें।

धीरे-धीरे पाठ की अवधि बढ़ाएँ, लाएँ 20 मिनट तक. तापमान को 1-2 डिग्री तक कम करें, लेकिन पूरी तरह से बर्फ के पानी का उपयोग न करें।

सलाह!ताकि बच्चा अधिक बार लाभकारी पदार्थों को ग्रहण कर सके ईथर के तेलऔर नमक का वाष्पीकरण, उसे एक साथ गाना गाने या कविता सुनाने के लिए आमंत्रित करें।

उदाहरण के लिए, यह:

हम मौसम से नहीं डरते,

और सर्दी की ठंड में, और गर्मी की गर्मी में,

हम प्रकृति से स्वास्थ्य लेते हैं,

और ठंडे पानी से हम बीमारियों को दूर कर देते हैं.

वायु स्नान

इस विधि का उपयोग घर और बाहर दोनों जगह किया जा सकता है। अपने बच्चे को घर के अंदर कपड़े बदलते समय, उसे जल्दी से लपेटने में जल्दबाजी न करें। यदि यह गर्म है, तो दो मिनट के लिए नग्न छोड़ दें। दिन में 2 - 3 बार दोहराएं। यदि बच्चा ठीक है, तो थोड़ी देर बाद आप वायु स्नान की अवधि बढ़ा सकते हैं। यह प्रक्रिया गर्म अवधि के दौरान बाहर भी की जा सकती है।

गर्मी के मौसम में बच्चे को अधिक कपड़े नहीं पहनाने चाहिए। एक बच्चा घंटों के दौरान नग्न या केवल अंडरवियर में रह सकता है जब सूरज बहुत सक्रिय नहीं होता है।

धूप सेंकने

इस प्रकार के सख्तीकरण को पिछले वाले के साथ जोड़ना उपयोगी है। बच्चा नीचे बिना कपड़ों के सूरज की किरणेंहोना चाहिए 2 मिनट तक, एक साल पुरानी बोतल धूप में रह सकती है 20 मिनट तक. ऐसी टोपी पहनना सुनिश्चित करें जो आपके चेहरे और आंखों के क्षेत्र को कवर करे।

जिम्नास्टिक और व्यायाम

सुबह का व्यायाम सक्रिय बच्चों और छोटे सोफ़े वाले बच्चों दोनों के लिए उपयोगी होगा। इसका लक्ष्य मांसपेशियों को खींचना, उन्हें गर्म करना और शरीर की सभी प्रणालियों के काम को सक्रिय करना है। वयस्कों को भी व्यायाम करना होगा: बच्चे स्वयं व्यायाम करने में अनिच्छुक होते हैं, भले ही उन्हें एक उज्ज्वल वीडियो के रूप में प्रस्तुत किया गया हो।

अपने बच्चे के साथ चलते समय, उसे इसमें भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें सक्रिय खेल, ए जूनियर स्कूली छात्रऔर किशोरों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

मतभेद

निष्क्रिय सख्त होने के तत्व: उचित सीमा के भीतर चलना, धोना, वायु स्नान बीमारियों के लिए उपयोगी होंगे। निम्नलिखित मामलों में बच्चों को सख्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• अस्थमा, अन्य श्वसन रोगों के लिए: ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, टॉन्सिलिटिस;
• यदि बच्चे को ग्रेड III - IV एडेनोइड है;
• हृदय और गुर्दे की बीमारियों के लिए;
• यदि त्वचा की अखंडता क्षतिग्रस्त हो तो जल प्रक्रियाएं नहीं की जानी चाहिए;
• वायरल और संक्रामक प्रकृति के रोगों के लिए;
• खराबी के मामले में तंत्रिका तंत्र;
• टीकाकरण और किसी भी चिकित्सीय हस्तक्षेप के बाद;
• वी अनुकूलन अवधिकरने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है KINDERGARTENया स्कूल;
• शिक्षक से पूछें कि क्या किंडरगार्टन में कोई संगरोध था; यदि संक्रामक रोग होने का खतरा हो: इन्फ्लूएंजा, चिकनपॉक्स, विशेष रूप से न्यूरोइन्फेक्शन, तो सख्त होने को स्थगित कर देना चाहिए।

शिशु के विकास में विचलन या स्वास्थ्य समस्याओं के किसी भी मामले में, सख्त प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से बातचीत या प्रतिरक्षाविज्ञानी से परामर्श आवश्यक है।

देखना उपयोगी एवं विस्तृत प्रस्तुतिबच्चों को सख्त बनाने के तरीकों के बारे में।

अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञ, विशेष रूप से प्रसिद्ध डॉ. कोमारोव्स्की, का मानना ​​है कि सख्त तत्वों के साथ एक बार की प्रक्रियाएँ विशेष प्रभाववे इसे नहीं देंगे, बच्चा अभी भी बीमार रहेगा।

ऐसी परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है जिसके तहत शरीर की अनुकूली प्रणालियाँ स्वाभाविक रूप से कार्य करेंगी। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो उपचार प्रक्रिया को पूरे परिवार के लिए सुखद और सुरक्षित बनाएंगी:

• विचार करना व्यक्तिगत विशेषताएं बच्चा;
• सख्त करना वी खेल का रूप ;
• कार्य क्रमशः;
• अपने बच्चे को इच्छानुसार खिलाएं, जितना बच्चा चाहे उतना दे;
• ज़्यादा गरम मत करो;
• उजागर मत करो अचानक परिवर्तनतापमानजननांग क्षेत्र, विशेष रूप से लड़कों में, यह प्रजनन संबंधी शिथिलता से भरा होता है;
• सिद्धांत का सम्मान करें स्थिरता और क्रमिकता;
• घरेलू उत्पादों का उपयोग कम करें रसायन;
• अपने बच्चे के व्यवहार पर ध्यान दें: हर किसी की व्यक्तिगत विशेषताएं अलग-अलग होती हैं।

माताओं के लिए नोट: बच्चा अधिक स्वस्थ होगा यदि उसे लगता है कि उसे प्यार किया जाता है और उसकी आवश्यकता है, और परिवार में माहौल तापमान की स्थिति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण! *लेख सामग्री की प्रतिलिपि बनाते समय, मूल के लिए एक सक्रिय लिंक इंगित करना सुनिश्चित करें

एकातेरिना मोरोज़ोवा

पढ़ने का समय: 12 मिनट

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शिशु का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है: आनुवंशिकता, रहने की स्थिति, भोजन, आदि लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यह निश्चित रूप से, उस जीवनशैली पर निर्भर करता है जिसके लिए माँ जिम्मेदार है। हार्डनिंग हमेशा स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और प्रासंगिकता के साथ-साथ चलती रही है यह प्रश्नइस तथ्य के बावजूद कि कई बच्चों का पालन-पोषण लगभग "ग्रीनहाउस" स्थितियों में होता है, आज भी इसे नहीं खोया है।

तो, अपने बच्चे को सख्त कैसे करें, और क्या यह करना आवश्यक है?

हार्डनिंग क्या है और यह बच्चे के लिए कैसे उपयोगी है?

शब्द "हार्डनिंग" को आमतौर पर शरीर में थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशिष्ट प्रशिक्षण की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल होती हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाती हैं।

निःसंदेह, सख्त होने में विरोधी (उनके बिना हम कहाँ होते) और समर्थक दोनों होते हैं। लेकिन सामान्य रूप में, यदि नियमों का पालन किया जाए तो कड़ापन अत्यंत लाभकारी होता है , और विरोधियों के तर्क, एक नियम के रूप में, गलत आचरण वाली प्रक्रियाओं के परिणामों पर आधारित होते हैं।

वीडियो: बच्चे को ठीक से कैसे सख्त करें?

हार्डनिंग: क्या फायदा है?

• रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना. एक कठोर जीव में किसी भी तापमान परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता कम होती है, जिसका अर्थ है मौसमी बीमारियों के प्रति उच्च प्रतिरोध।
• वैरिकाज़ नसों की रोकथाम.
• त्वचा पर लाभकारी प्रभाव (त्वचा कोशिकाएं और भी अधिक सक्रिय रूप से काम करने लगती हैं)।
• तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण. अर्थात्, शांत करने वाले गुण, तनाव का उन्मूलन, थकान और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सामान्य वृद्धि।
• अंतःस्रावी तंत्र की उत्तेजना - जो, बदले में, शरीर में अन्य प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• सेहत में सामान्य सुधार, ताकत में वृद्धि। सख्त होने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है और बाद में ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की सक्रिय संतृप्ति होती है।

इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त करना एक बहुत ही प्रभावी विकल्प है चिकित्सीय औषधियाँ, बुलाया ।

प्रक्रियाओं के परिणाम इम्यूनोस्टिमुलेंट्स की तुलना में तेज़ और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, और इसके अलावा, वे सुरक्षित भी होते हैं।

वीडियो: बच्चों को सख्त बनाने के फायदे और बुनियादी नियम

आपको किस उम्र में घर पर बच्चों को सख्त बनाना शुरू करना चाहिए? क्या जल्दी सख्त करना हानिकारक है?

कब शुरू करें?

किसके लिए यह सवाल हर मां को परेशान करता है स्वस्थ छविउसके बच्चे का जीवन सबसे पहले आता है।

बिल्कुल, प्रसूति अस्पताल के तुरंत बाद नहीं!

यह स्पष्ट है कि कम उम्र से ही बच्चे को सख्त बनाना शुरू करना बेहतर है, लेकिन बच्चे का शरीर अभी भी इतना कमजोर है कि उस पर नए परीक्षण नहीं किए जा सकते।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि जन्म के 10वें दिन से ही बच्चे में सख्तपन आ सकता है, लेकिन अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञ अभी भी इस बात से सहमत हैं कि एक या दो महीने इंतजार करना बेहतर है। विशेष रूप से, ।

स्वाभाविक रूप से, प्रक्रियाएं शुरू होनी चाहिए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही , बच्चे की जांच करना और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नवजात शिशु का शरीर अभी भी कमजोर है, और यदि कोई छिपी हुई बीमारियाँ हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएँ बच्चे के स्वास्थ्य को नाटकीय रूप से खराब कर सकती हैं।

इसके अलावा, एक बच्चे का हाइपोथर्मिया जिसका थर्मोरेग्यूलेशन अभी तक स्थापित नहीं हुआ है (ध्यान दें - शीतलन वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक दृढ़ता से होता है!) विभिन्न बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।

इसलिए, बच्चे को मजबूत होने और अपनी प्रतिरक्षा "बनाने" के लिए समय देना बेहतर है।

अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करने से पहले आपको जो कुछ जानना और करना आवश्यक है - माता-पिता के लिए एक अनुस्मारक

बच्चे को असाधारण लाभ पहुंचाने के लिए, माँ को इन प्रक्रियाओं को करने के लिए निम्नलिखित नियमों को याद रखना चाहिए (उनके रूप और प्रकार की परवाह किए बिना):

• सबसे पहले, किसी बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें! वह तय करेगा कि क्या बच्चे के पास प्रक्रियाओं के लिए कोई विरोधाभास है, क्या कोई समस्या होने पर वे उसकी स्वास्थ्य स्थिति को बढ़ा देंगे, उसे बताएं कि क्या बिल्कुल नहीं किया जा सकता है, और उसे चुनने में मदद करें सबसे अच्छा तरीकासख्त
• यदि डॉक्टर को कोई आपत्ति नहीं है, और कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और बच्चे का मूड प्रक्रियाओं के लिए अनुकूल है, सख्त करने की एक विधि चुनें .
• प्रक्रिया का समय. यह समझना महत्वपूर्ण है कि सख्त होने का प्रभाव सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रक्रियाओं को निरंतर आधार पर करते हैं या नहीं। 2 सप्ताह में 1-2 सख्त होना और अलग समयवे केवल बच्चे के स्वास्थ्य को कमजोर करेंगे। प्रक्रिया एक ही समय पर और नियमित आधार पर होनी चाहिए - यानी लगातार। तभी इसका कोई फायदा होगा.
• भार की तीव्रता. सबसे पहले तो इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए. यह स्पष्ट है कि आप किसी बच्चे पर बर्फ का पानी डालकर यह सपना नहीं देख सकते कि अब वह एक नायक की तरह स्वस्थ हो जाएगा। भार की तीव्रता बहुत मजबूत नहीं होनी चाहिए, लेकिन बहुत कमजोर भी नहीं होनी चाहिए (निश्चित रूप से, 2 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर एड़ियों को हवादार करने से कुछ नहीं होगा), और इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए - प्रक्रिया से प्रक्रिया तक।
• शिशु की मनोदशा और स्थिति। सिफारिश नहीं की गई समान प्रक्रियाएंअगर बच्चा अंदर है खराब मूड. सख्त होने से केवल सकारात्मक भावनाएँ आनी चाहिए, अन्यथा यह उपयोगी नहीं होगा। इसीलिए परिवार के सभी सदस्यों की पूर्ण भागीदारी के साथ प्रक्रियाओं को खेलपूर्ण तरीके से करने की अनुशंसा की जाती है। और यदि बच्चा बीमार है तो प्रक्रियाएं सख्त वर्जित हैं।
• बच्चे को ठंडा पानी डालकर सख्त करने की प्रक्रिया शुरू न करें। यह एक वयस्क शरीर के लिए भी तनाव है, और एक बच्चे के लिए तो और भी अधिक। वायु स्नान, बार-बार वेंटिलेशन, खुली खिड़की वाले कमरे में सोना आदि से शुरुआत करें।
• हार्डनिंग अन्य गतिविधियों के संयोजन में होनी चाहिए: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और सैर, .
• कई माताएं सोचती हैं कि ठंडा पानी और "लुभावनी" प्रभाव सख्त होने में महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, प्रभाव का कंट्रास्ट, जो सख्त होने के दौरान महत्वपूर्ण है, न केवल बर्फ के पानी की एक बाल्टी से प्राप्त किया जाता है: रक्त वाहिकाओं की लुमेन को बदलने की क्षमता को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है बाहरी तापमान के अनुसार.
• पैर तापमान परिवर्तन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं (चेहरे और हथेलियाँ, जो लगातार खुली रहती हैं, उन्हें बहुत अधिक सख्त करने की आवश्यकता नहीं होती है), उन पर बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स के कारण।

जो नहीं करना है:

1. चरम प्रक्रियाओं से तुरंत शुरुआत करें।
2. प्रक्रियाओं को ड्राफ्टी रूम में पूरा करें।
3. प्रक्रिया में शामिल हों. इसकी अधिकतम अवधि 10-20 मिनट है.
4. जब बच्चा बीमार हो तो उसे शांत करें। आप तीव्र श्वसन संक्रमण के 10-14 दिन बाद और निमोनिया के 4-5 सप्ताह बाद प्रक्रियाओं पर वापस लौट सकते हैं।
5. बच्चे को सख्त होने के लिए मजबूर करें, प्रक्रियाओं को बलपूर्वक पूरा करें।
6. हाइपोथर्मिया की अनुमति दें.

मतभेद:

• तीव्र अवस्था में कोई संक्रामक, वायरल या अन्य रोग।
• हृदय प्रणाली के रोग. ठंडा होने पर, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, और "समस्याग्रस्त" हृदय के लिए परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।
• तंत्रिका तंत्र के रोग. इस मामले में हल्का तापमान- परेशान करने वाला।
• चर्म रोग।
• श्वसन तंत्र के रोग.

घर पर बच्चों को सख्त करने के तरीके - सख्त करने की प्रक्रिया, वीडियो

सख्त करने की विधि चुनते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे की उम्र का बहुत महत्व है।

यदि एक किशोर को गर्मियों में दचा में ठंडे पानी से नहलाया जा सकता है और परिणामों के बारे में चिंता नहीं की जा सकती है, तो एक बच्चे के लिए ऐसी "प्रक्रिया" के परिणामस्वरूप निमोनिया हो सकता है।

इसलिए, नवजात शिशुओं के लिए, हम सख्त करने के सबसे कोमल तरीके चुनते हैं और सख्त करने की तीव्रता बढ़ाते हैं धीरे-धीरे!

बच्चे को सख्त कैसे करें - मुख्य विधियाँ:

• कमरे को बार-बार हवा दें। में गर्मी का समयआपको खिड़की बिल्कुल भी बंद नहीं करनी है, लेकिन ठंड के मौसम में आप इसे दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट के लिए खोल सकते हैं। ड्राफ्ट से बचना एक महत्वपूर्ण नियम है। आप आधुनिक तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं जो न केवल तापमान को नियंत्रित करेगी, बल्कि हवा को आर्द्र/शुद्ध भी करेगी।
• खुली खिड़की के साथ या बालकनी पर घुमक्कड़ी में सोना। स्वाभाविक रूप से, बच्चे को बालकनी पर अकेला छोड़ना प्रतिबंधित है। आप 15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं और फिर बाहर सोने का समय 40-60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। बेशक, आपको ठंड के मौसम में ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है (एक बच्चे के लिए माइनस 5 घर पर रहने का एक कारण है)। लेकिन गर्मियों में, आप जब तक चाहें सड़क पर सो सकते हैं (चल सकते हैं) (यदि बच्चे को दूध पिलाया गया हो, सूखा रखा गया हो और मच्छरों और धूप से छिपाकर रखा गया हो)।
• वायु स्नान. यह प्रक्रिया प्रसूति अस्पताल में ही शुरू की जा सकती है। डायपर बदलने के बाद बच्चे को कुछ देर के लिए नग्न छोड़ देना चाहिए। 21-22 डिग्री के तापमान पर वायु स्नान 1-3 मिनट से शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे इसे कम करते हुए 1 वर्ष तक स्नान का समय 30 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
• बच्चे को नहलाते समय पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। प्रत्येक स्नान के साथ यह 1 डिग्री कम हो जाता है। या फिर वे नहाने के बाद बच्चे पर पानी डालते हैं, जिसका तापमान नहाने के तापमान से 1-2 डिग्री कम होता है।
• 1-2 मिनट तक ठंडे पानी से धो लें। गर्म तापमान से धीरे-धीरे ठंडा (28 से 21 डिग्री तक) कम हो जाता है।
• गीले तौलिए से पोंछना. एक दस्ताने या तौलिया को पानी में गीला कर दिया जाता है, जिसका तापमान 32-36 डिग्री से अधिक नहीं होता है, जिसके बाद हाथ और पैर से लेकर शरीर तक 2-3 मिनट के लिए हल्के से पोंछा जाता है। 5 दिनों के भीतर तापमान 27-28 डिग्री तक कम हो जाता है।

बड़े बच्चे को सख्त कैसे बनाएं?

1. ठंडे पानी से रगड़कर धोएं किसी भी उम्र के लिए वैध रहता है।
2. विपरीत पैर स्नान. हमने पानी के 2 बेसिन रखे - गर्म और ठंडा। अपने पैरों को 2 मिनट तक रोके रखें गर्म पानी, फिर उन्हें 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी के कटोरे में रखें। हम बारी-बारी से 6-8 बार करते हैं, जिसके बाद हम पैरों को रगड़ते हैं और सूती मोज़े पहनते हैं। आप "ठंडे" बेसिन में पानी का तापमान धीरे-धीरे कम कर सकते हैं।
3. चलो नंगे पाँव दौड़ें! ड्राफ्ट की अनुपस्थिति में, फर्श पर नंगे पैर दौड़ना काफी स्वीकार्य है। बेशक, जब तक आपके पास कंक्रीट के फर्श या बर्फीली, फिसलन वाली टाइलें न हों। विशेषज्ञ समुद्री कंकड़ से बने "गलीचा" की भी सलाह देते हैं, जिस पर आप सीधे कमरे में चल सकते हैं।
4. ठंडा और गर्म स्नान. इस मामले में, माँ पानी का तापमान गर्म से ठंडा और फिर वापस कर देती है। तापमान, फिर से, सभी मामलों की तरह, धीरे-धीरे कम हो जाता है!
5. डालना. यदि आपका बच्चा कम उम्र से ही जग से पानी पीने का आदी है, तो आप ठंडे पानी से पानी पीना शुरू कर सकती हैं। मुख्य बात यह है कि पानी शिशु और उसके शरीर दोनों के लिए झटका नहीं बनता। नहाने के बाद शरीर को हल्के लाल होने तक तौलिए से रगड़ना जरूरी है। प्रभाव को मजबूत करने में मालिश भी कम प्रभावी नहीं होगी। डुबाना 35-37 डिग्री पर शुरू होता है, और धीरे-धीरे तापमान 27-28 डिग्री और उससे नीचे तक बढ़ जाता है। 2-3 साल बाद तापमान 24 डिग्री तक कम किया जा सकता है।
6. सौना और स्विमिंग पूल. बड़े बच्चों के लिए विकल्प. सौना में हवा का तापमान 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, और प्रक्रिया का समय 10 मिनट (2-3 मिनट से शुरू) होना चाहिए। सौना के बाद, गर्म स्नान करें और फिर आप पूल में जा सकते हैं। इसमें पानी बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए और बच्चे को ऐसे तापमान परिवर्तन के लिए पहले से ही तैयार रहना चाहिए। अर्थात कठोर।
7. बिस्तर पर जाने से पहले आप अपने पैरों को ठंडे पानी से धो सकते हैं। यह अच्छी आदतप्रतिरक्षा में सुधार के लिए काम करने में यह एक वास्तविक मदद होगी।
8. गले का सख्त होना. गर्मी में हर आइसक्रीम या नींबू पानी के बाद अपने बच्चे को बीमार होने से बचाने के लिए स्वरयंत्र को सख्त करें। आप पानी के तापमान को 25 से 8 डिग्री तक धीरे-धीरे कम करके रोजाना गरारे करना शुरू कर सकते हैं। फिर आप "दिन में तीन बार" योजना के अनुसार मीठा प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं: अपने मुंह में आइसक्रीम का एक टुकड़ा रखें, 10 तक गिनें और उसके बाद ही निगलें। फिर आप छोटे पर स्विच कर सकते हैं बर्फ के टुकड़ेजूस या हर्बल काढ़े से।

और कुछ और महत्वपूर्ण सख्त नियम:

• हम बच्चे को मानक से परे नहीं लपेटते! नवजात शिशु को "अपने प्लस 1" जैसे कपड़े पहनाए जाते हैं हल्के कपड़े”, और बड़े बच्चे - बिलकुल “अपने जैसे”। जब आप बाहर घूमने जाएं तो अपने बच्चों को बहुत ज्यादा बांधने की जरूरत नहीं है, खासकर घर पर तो बिल्कुल भी नहीं। खासकर अगर बच्चा सक्रिय है।
• सर्दियों में चलने वाले बच्चों के लिए तापमान मानक : -10 पर - केवल 3 महीने के बाद, -15 पर - छह महीने के बाद।
• अपने बच्चे को धूप सेंकने के लिए "डुबकी" देते समय याद रखें हानिकारक प्रभावयूवी किरणें। 1 वर्ष से कम उम्र के शिशु इनके प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं और उन्हें केवल फैली हुई धूप में ही स्नान करने की अनुमति होती है। आप केवल 3 साल के बाद धूप सेंकना शुरू कर सकते हैं, और उसके बाद केवल खुराक में (देश के दक्षिण के लिए - सुबह 8 से 10 बजे तक, और मध्य क्षेत्र के लिए - 9-12 बजे तक)।
• माता-पिता अपने जोखिम और जोखिम पर अत्यधिक सख्त तरीके अपनाते हैं। इनमें बर्फ के छेद में तैरना, नहाने के बाद बर्फ में गोता लगाना आदि शामिल हैं। स्वाभाविक रूप से, बच्चों के लिए सौम्य प्रक्रियाओं को चुनना बेहतर है। और बच्चे को भी धीरे-धीरे इनके लिए तैयार करना चाहिए।
• आमतौर पर सख्त होने को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। लेकिन धूप सेंकने के बाद डेढ़ घंटे तक इससे परहेज करना ही बेहतर है।

और बच्चे के मूड के बारे में मत भूलिए! यदि बच्चा मूडी है तो हम प्रक्रिया स्थगित कर देते हैं। और अगर बच्चा विरोध करता है तो हम उसे थोपते नहीं हैं।

खेल के माध्यम से एक अच्छी आदत डालने का तरीका खोजें - और अपने बच्चे के लिए एक अच्छा उदाहरण बनें।

लेख पर आपका ध्यान देने के लिए साइट साइट आपको धन्यवाद देती है! यदि आप नीचे टिप्पणी में अपनी प्रतिक्रिया और सुझाव साझा करेंगे तो हमें बहुत खुशी होगी।