बच्चे का धीरे-धीरे सख्त होना। कब शुरू करें और कमजोर प्रतिरक्षा वाले बच्चे को कैसे मजबूत करें: वायु और सूर्य स्नान, जल प्रक्रियाएं और शारीरिक गतिविधि

सबसे अच्छा तरीकाअपने बच्चे को सर्दी से बचाना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना सख्त है। में आधुनिक दुनियाअधिक प्रभावी साधनों का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। एक कठोर बच्चा ठंड, हवा या अचानक तापमान परिवर्तन से नहीं डरता।

• सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं है,
• किसी भी समय किया गया
• विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है,
• प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है,
• ज्यादा समय नहीं लगता
• हर किसी के लिए सुलभ
• कोई आयु सीमा नहीं है.

सख्त करने की आवश्यकता क्यों है?

हार्डनिंग प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करता है। दूसरे शब्दों में, यह प्रक्रियाओं का एक सेट है जिसका उद्देश्य शरीर को नाटकीय रूप से बदलती परिस्थितियों के लिए तैयार करना है। बाहरी वातावरण. वास्तव में क्या: तेज़ हवा, ड्राफ्ट, पाला, बारिश। सख्त होने पर, सूक्ष्मजीवों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है: बैक्टीरिया और वायरस।

कठोर बच्चे कम बीमार पड़ते हैं और बीमारियों को आसानी से सहन कर लेते हैं।

आपको किस उम्र में अपने बच्चे को गुस्सा दिलाना शुरू कर देना चाहिए?

वे जन्म के पहले दिन से ही बच्चे को सख्त करना शुरू कर देते हैं। बच्चे को नहलाने, नहलाने और कपड़े पहनाने से, माता-पिता को यह भी संदेह नहीं होता है कि वे उसके थर्मोरेग्यूलेशन को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

यह कहना होगा कि एक बच्चा बाहरी प्राकृतिक परिस्थितियों के लिए पहले से ही तैयार होकर पैदा होता है। लेकिन बहुत ज़्यादा देखभाल करने वाली माताएँऔर दादी-नानी खुद को अत्यधिक कपड़ों में लपेटकर और उनकी देखभाल करके इस प्राकृतिक क्षमता का उल्लंघन करती हैं।

आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, उतना बेहतर होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर बच्चा तीन से पांच साल का है, तो उसे सख्त करने में बहुत देर हो चुकी है। आप किसी भी उम्र में शुरुआत कर सकते हैं. सख्त करने के सिद्धांतों और नियमों का पालन करके, आप वही परिणाम प्राप्त करेंगे जैसे कि आप जन्म से अभ्यास कर रहे थे।

सख्त करने के सिद्धांत

अक्सर, यह निर्धारित करने वाला कारक कि बच्चे को सख्त बनाया जाए या नहीं, माता-पिता की मनोवैज्ञानिक तैयारी है। सभी भय और शंकाओं को दूर करें. और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर अग्रसर!

1. अच्छा मूड।क्या यह महत्वपूर्ण है! यदि बच्चा सकारात्मक है तो सख्त होना फायदेमंद होगा। इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका इसके साथ खेलना है।
2. नियमितता.प्रक्रियाएं निरंतर चलती रहनी चाहिए. टूटने से अनुकूलन तंत्र कमजोर हो जाता है। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में 5-7 दिन छोड़ने से प्रभाव ख़त्म हो जाता है।
3. क्रमिकवाद.खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। अचानक होने वाला बदलाव शरीर को सदमे और तनाव की स्थिति में डाल देता है।
4. व्यक्तिगत दृष्टिकोण.यदि बच्चा बीमार है या बीमार छुट्टी के बाद है, तो आपको सख्ती से इंतजार करने की जरूरत है। कमजोर प्रतिरक्षा वाले बच्चों को एक व्यक्तिगत, सौम्य कार्यक्रम के अनुसार मजबूत किया जाता है।
5. आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।प्रत्येक आयु में सख्त प्रक्रियाओं की अवधि और अनुमेय तापमान की सीमा पर एक सीमा होती है। इसकी अति मत करो!

वायु का सख्त होना

अधिकांश किफायती तरीका. जन्म से उपयोग किया जाता है. और सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करने की ज़रूरत है वह है बच्चे को लपेटना बंद करना।

हम अतिरिक्त बनियान हटा देते हैं। अतिरिक्त कपड़ों के कारण बच्चे का अनुकूलन तंत्र कमजोर हो जाता है। उसका शरीर "ग्रीनहाउस स्थितियों" का आदी हो जाता है, और तापमान में थोड़ी सी गिरावट से हाइपोथर्मिया हो जाता है।

नियमित वेंटिलेशन. जन्म के क्षण से संचालित। गर्मियों में खिड़कियाँ हर समय खुली रहनी चाहिए। ड्राफ्ट की अनुमति नहीं है. एक बच्चे के लिए +20-+22°С.

ठंड के मौसम में, कमरों को दिन में 5-6 बार 15 मिनट के लिए हवादार किया जाता है। ऐसा वे बच्चे की अनुपस्थिति में करते हैं. सर्वोत्तम प्रभाववेंटिलेशन के माध्यम से प्रदान करता है.

वायु स्नान. जन्म के पहले दिनों से आयोजित किया जाता है। कपड़े बदलते समय नवजात शिशु को 2-3 मिनट के लिए नग्न छोड़ दिया जाता है। हर दो हफ्ते में एक बार समय 1-2 मिनट बढ़ा दें। छह महीने तक, 10 मिनट स्वीकार्य हैं। छह महीने के बाद समय बढ़ाकर 15 मिनट कर दिया जाता है. कमरे के तापमान पर दिन में 2-3 बार वायु स्नान किया जाता है।

गर्म (+20°C), ठंडे (+17-+19°C) और ठंडे (+15°C) स्नान होते हैं।

• 0-3 वर्ष गर्म उपयोग करें,
• 3-4 साल अच्छे बनाते हैं,
• 5-6 वर्षों तक ठंडे स्नान की अनुमति है।

यह प्रक्रिया शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। नवजात शिशुओं को माँ व्यायाम या मालिश देती है। बड़े बच्चों के साथ खेलने (उदाहरण के लिए, गेंद फेंकना), सरल व्यायाम करने या उन्हें हिलने-डुलने (कूदना, दौड़ना) का अवसर देने की सलाह दी जाती है।

चलता है.अगर मौसम अच्छा हो तो अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद वे टहलने निकल जाते हैं। गर्मियों में 20 मिनट या उससे अधिक समय तक। पैदल चलने के लिए सड़क मार्ग से दूर स्थानों का चयन करना बेहतर है। यदि संभव हो, तो प्रकृति में चलें: जंगल में, किसी साफ़ जगह पर, किसी गली की छाया में।

शरद ऋतु, सर्दी, ठंडे वसंत में, शांत मौसम में, लोग 15 मिनट तक चलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1-1.5 घंटे कर देते हैं। शिशुओं को कम से कम -10°C चलने की अनुमति है।

बच्चे के लिए पूर्वस्कूली उम्रगर्मियों में आपको जितना संभव हो सके बाहर रहना चाहिए। सर्दियों में -15 डिग्री सेल्सियस तक चलने की अनुमति है, अवधि 1-2 घंटे।

शिशुओं और प्रीस्कूलर दोनों को दिन में दो बार बाहर रहना चाहिए: दिन के पहले भाग में और दोपहर के भोजन के बाद।

प्रतिकूल परिस्थितियों में चलना। किसी भी मौसम में चलने से अच्छा सख्त प्रभाव मिलता है। वे 1.5-2 साल बाद शुरू होते हैं। बच्चे को 3-5 मिनट के लिए बादल, तेज़ हवा वाले मौसम में ले जाया जाता है। उसी समय, बच्चे को सक्रिय रूप से चलना चाहिए ताकि वह जम न जाए। अतिरिक्त ब्लाउज़ न पहनें.

हल्की बारिश, बर्फबारी और हवा में प्रीस्कूलर (3-6 वर्ष) के साथ चलने की अनुमति है। मुख्य नियम धीरे-धीरे रहने के समय को 15-20 मिनट तक बढ़ाना है, और बच्चे की स्थिति की निगरानी करना है (ताकि वह ज़्यादा गरम न हो या हाइपोथर्मिक न हो जाए)।

पानी का सख्त होना

बच्चे विशेष रूप से जल प्रक्रियाओं का आनंद लेते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा होने के अलावा, पानी का शांत प्रभाव भी पड़ता है।

धुलाई.वे इसे जन्म से ही करते हैं। प्रारंभ में, पानी का तापमान +28°C होता है। धीरे-धीरे (हर 2-3 सप्ताह में) इसे 1-2 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाता है, छह महीने तक इसे +25 डिग्री सेल्सियस पर लाया जाता है, एक साल में इसे +20 डिग्री सेल्सियस पर लाया जाता है।

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

प्रतिदिन सुबह, सोने से पहले और आवश्यकतानुसार धुलाई की जाती है। सबसे पहले बच्चे का चेहरा पोंछा जाता है, फिर उसके हाथ।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, पानी का तापमान कम हो जाता है:

• 3-4 वर्ष - +18°С तक
• 5-6 वर्ष - +16°С तक

रगड़ना. 6 महीने से शुरू होता है. ऐसा करने के लिए, एक नरम दस्ताना (या तौलिया) लें और इसे +35°C पर पानी में गीला करें। वे बच्चे को निम्नलिखित क्रम में पोंछते हैं: हाथ, पैर, पीठ, छाती और पेट। बाद में पोंछकर सुखा लें. हर 2 सप्ताह में तापमान 1-2 डिग्री कम किया जाता है और +28°C पर लाया जाता है।

डालना:

1. सामान्य डुबाना. वे इसे जन्म से ही करते हैं। हर बार नहाने के बाद, बच्चे को पीठ के बल स्नानघर से ऊपर उठाया जाता है और कई सेकंड तक उस पर पानी डाला जाता है। मुख्य नियम यह है कि पानी का तापमान स्नान की तुलना में कुछ डिग्री कम होना चाहिए।
2. स्थानीय वशीकरण. 2 से अनुशंसित ग्रीष्मकालीन आयु. बच्चे के पैरों को 20-30 सेकंड तक पानी पिलाया जाता है। प्रारंभ में, पानी का तापमान +30°C होता है। हर 2 सप्ताह में एक बार इसे कुछ डिग्री कम किया जाता है। 4 वर्ष की आयु में, तापमान +18°C रहने की अनुमति है; 5-6 वर्ष की आयु तक इसे +16°C तक लाया जाता है।

ठंडा स्नान. 3 वर्षों के बाद, सामान्य स्नान को शॉवर से बदल दिया जाता है। +35-+36°C के तापमान से शुरू होकर, पानी धीरे-धीरे +26°C तक कम हो जाता है। अवधि - कुछ सेकंड. प्रक्रिया के बाद, बच्चे को पोंछकर सुखाया जाता है और कपड़े पहनाए जाते हैं।

खुले पानी में तैरना. कम उम्र से ही स्वीकार्य. गर्मियों में, बच्चों को +22°C से कम तापमान वाले पानी के तापमान पर नदियों, झीलों और समुद्र में नहलाया जा सकता है। 1-2 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे 5-8 मिनट तक बढ़ाएं।

3-5 वर्ष के बच्चों को +19-+20°C के पानी के तापमान पर तैरने की अनुमति है, और समय बढ़ाकर 10 मिनट कर दिया गया है।

धूप का सख्त होना

जादुई सूरज:

• चेतावनी देता है.
• रोगाणुरोधी प्रभाव होता है।
• सर्दी के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

और एक अच्छा मूड देता है!

धूप मे भ्रमण। बच्चे बचपनगर्मी के मौसम में लोग सूरज की बिखरी किरणों के बीच 2 मिनट के लिए टहलना शुरू कर देते हैं। धीरे-धीरे (हर 3-4 दिन में) माता-पिता समय को 1-2 मिनट बढ़ाकर 10-15 तक ले आते हैं।

धूप सेंकना. एक वर्ष तक खर्च करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बच्चे की पैंटी उतार दी जाती है और उसे धूप में खेलने दिया जाता है।

आयु/समय:

• 1-3 वर्ष - 5-10 मिनट।
• 3-7 वर्ष - 10-15 मिनट।

ऐसी प्रक्रियाओं को जल स्रोत के पास करने की सलाह दी जाती है। नहाने के साथ धूप सेंकने से अच्छा सख्त प्रभाव मिलता है। सबसे पहले, बच्चा धूप सेंकता है, फिर उस पर पानी छिड़का जाता है।

सख्तीकरण दिन के पहले भाग में 11.00 बजे से पहले और दूसरे भाग में 16.00 बजे के बाद किया जाता है। जलने से बचने के लिए जब सूरज अपने चरम पर न हो। बच्चे को टोपी अवश्य पहननी चाहिए।

+30°C से ऊपर की गर्मी में, सख्त करने की प्रक्रिया नहीं की जाती है।

वीडियो: बच्चे को सख्त बनाने के बारे में 8 बिंदु

अन्य सख्त करने की विधियाँ

वे पूरे शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों: पैर, गले दोनों को कठोर कर देते हैं। आप पंखे जैसी घरेलू वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं।

• ड्राफ्ट (या पंखे) से सख्त करना। 3 साल बाद शुरू होता है. यह प्रक्रिया +20-+22°C के वायु तापमान पर की जाती है। बच्चे को हल्के कपड़े पहनाकर पंखे से 6 मीटर की दूरी पर रखा जाता है। ब्लेड की गति न्यूनतम है. वे 20 सेकंड से शुरू करते हैं, जबकि बच्चे को टॉस करना और मुड़ना चाहिए ताकि हवा सभी तरफ से आ सके। धीरे-धीरे (हर 2 सप्ताह में एक बार) पंखे के घूमने का समय और गति बढ़ाएं;
• ठंडे पानी से गरारे करना। 3 साल की उम्र से. प्रारंभ में, पानी का तापमान +25°C पर सेट किया जाता है। हर चार दिन में इसे 1°C कम करके 8°C पर लाया जाता है। बच्चे को मुंह में पानी लेकर काफी देर तक बोलना चाहिए ध्वनि ए-ए-ए. फिर इसे थूक दें. प्रक्रिया कई बार दोहराई जाती है;
• नंगे पैर चलना. वे तब से अभ्यास कर रहे हैं जब बच्चा चलना शुरू हुआ। जब फर्श की सतह का तापमान +18°C होता है, तो बच्चा मोज़े पहनकर चलता है। एक सप्ताह के बाद मोज़े उतार दिए जाते हैं और वह 3-7 मिनट तक नंगे पैर दौड़ता है। गर्मियों में रेत, घास और कंकड़ पर चलना उपयोगी होता है।

बर्फ का सख्त होना

• पुनर्शोषण। कैलेंडुला या कैमोमाइल के जमे हुए काढ़े का एक छोटा क्यूब बच्चे के मुंह में रखा जाता है और उसे लॉलीपॉप की तरह चूसने की पेशकश की जाती है। 30 सेकंड के बाद हटा दें. हर 4 दिन में समय को 10 सेकंड बढ़ाकर 2 मिनट कर दिया जाता है। यह जमे हुए जामुन, सिरप हो सकता है;
• अपनी एड़ियाँ पोंछना. तीन वर्ष से स्वीकार्य. बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए बच्चे के पैरों को बर्फ के टुकड़ों से रगड़ें। इसके बाद पोंछकर सुखा लें और मोज़े पहन लें। प्रक्रिया दिन में 2 बार की जाती है।

गहन और कंट्रास्ट सख्त

उपरोक्त सभी विधियाँ मध्यम सख्तीकरण को संदर्भित करती हैं। जो क्रमिकतावाद के सिद्धांत पर आधारित है। लेकिन और भी चरम तरीके हैं। उदाहरण के लिए, गहन और कंट्रास्ट सख्त होना। ये विधियां थोड़े समय के लिए व्यापक रेंज में तापमान में तेज बदलाव पर आधारित हैं।

गहन सख्तीकरण. सार यह विधि- पाले, बर्फ, बर्फीले पानी के साथ शरीर का अल्पकालिक संपर्क।

यह भी शामिल है:

• बेहद कम तापमान पर पानी डालना;
• बर्फ से पोंछना;
• सर्दियों में बर्फ के छेद में डुबकी लगाना।

ये सख्त करने की काफी चरम विधियाँ हैं। इन्हें प्रीस्कूल बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। हालाँकि कुछ सक्रिय माता-पिता शिशुओं के साथ भी इसका सफलतापूर्वक अभ्यास करते हैं।

कंट्रास्ट सख्त होना। एक अधिक सौम्य प्रक्रिया. यह बड़े अंतर के साथ तापमान में वैकल्पिक, तेज बदलाव पर आधारित है।

उदाहरण के लिए:

• अपने पैरों को गर्म या ठंडे पानी में डुबाना;
• ठंडा और गर्म स्नान.

मतभेद

लक्षण और बीमारियाँ जिनके लिए सख्त उपाय नहीं किए जाते हैं:

• प्रक्रियाओं के प्रति बच्चे का नकारात्मक रवैया;
• अस्वस्थता, तापमान सामान्य से ऊपर;
• सर्दी के लक्षण;
• आंत्र रोग;
• बढ़ी हुई उत्तेजना (अति सक्रियता);
• अर्जित (विघटित) हृदय रोग;
• शरीर की थकावट;
• कम हीमोग्लोबिन;
• एपिडर्मिस (त्वचा) के रोग;
• श्वसन तंत्र संबंधी विकार.

हर माता-पिता को अपने बच्चे की चिंता होती है, लेकिन कभी-कभी ये डर फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। सर्दी से बचाव के लिए अतिरिक्त ब्लाउज और पैंट न पहनें, बल्कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करें। दूसरे शब्दों में - अपने स्वास्थ्य के लिए सख्त बनें!

डॉक्टर कोमारोव्स्की: बच्चों को सख्त बनाना

माताओं के लिए नोट!

हैलो लडकियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने, 20 किलोग्राम वजन कम करने और अंततः भयानक जटिलताओं से छुटकारा पाने में कामयाब रहा मोटे लोग. मुझे आशा है कि आपको जानकारी उपयोगी लगेगी!

खैर, हम फिर से बीमार हैं!

माता-पिता को यह वाक्यांश कितनी बार कहना पड़ता है। नाक बहना, खांसी, बुखार, दवाएँ लेना।

शायद अब इस आनंदहीन शृंखला को रोकने का समय आ गया है? और अपने बच्चे को एक और "प्रभावी" दवा से भरने के बजाय, उसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करना शुरू करें?

यदि आप अपने नन्हे-मुन्नों को बार-बार बीमार देखकर थक गए हैं, यदि आप उसे हमेशा स्वस्थ, साहसी और ड्राफ्ट से न डरते हुए देखना चाहते हैं, तो यह जगह आपके लिए है!

आज हम बच्चे को सख्त बनाने के मुद्दे पर नजर डालेंगे। आइए सख्त करने के नियम और उसकी विधि दोनों पर ध्यान दें। आइए नवजात शिशुओं के सख्त होने की विशेषताओं पर नजर डालें और आपको यह भी बताएं कि यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा बीमार न पड़े तो आपको क्या नहीं करना चाहिए।

सख्तीकरण क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

आइए, शायद, "कठोरीकरण" की अवधारणा की परिभाषा के साथ शुरुआत करें। आख़िरकार, माता-पिता अक्सर इस पद्धति का सहारा तभी लेते हैं जब उन्हें यह समझ में आने लगता है कि बचपन की अंतहीन सर्दी से निपटने के लिए सख्त होना ही एकमात्र तरीका है। ठंडा पानी पिया - गले में खराश है, पैर गीले हैं - नाक बह रही है, तेज बहाव के संपर्क में आया - और यहाँ ठंड लग गई।

बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता सख्त होने से विकसित होती है, जो प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से स्वास्थ्य उपायों का एक सेट है।

वास्तव में, एक बच्चा पहले से ही अपने आस-पास की दुनिया की परिस्थितियों के अनुकूल होने की असाधारण क्षमता के साथ पैदा होता है। माता-पिता केवल इस क्षमता को विकसित कर सकते हैं, न कि उसे खुली खिड़की या ड्राफ्ट के रूप में विभिन्न प्रतिकूल कारकों से बचा सकते हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि कठोर बच्चे सर्दी के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, वे आसानी से सर्दी या गर्मी सहन कर सकते हैं। और बीमारी की स्थिति में, एक अनुभवी बच्चा कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चे की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाएगा।

बच्चे को सख्त बनाने के नियमों और तरीकों पर आगे बढ़ने से पहले, आइए एक पर ध्यान दें महत्वपूर्ण कारक. किसी भी बच्चे के लिए सबसे अच्छी कंडीशनिंग उसकी जीवनशैली होगी।

सही दिनचर्या, ताजी हवा, शारीरिक व्यायामऔर स्वस्थ भोजन सख्त होने के मुख्य भागीदार हैं। यह कहने की जरूरत नहीं है कि पूरे परिवार की जीवनशैली उचित होनी चाहिए।

एक बच्चे को ठीक से सख्त कैसे करें: सक्षम सख्त करने के 10 सिद्धांत

किसी भी घटना की तरह, सख्त होना सही होना चाहिए। बारिश में या ठंड में बिना टोपी के नंगे पैर चलने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। तो, आइए सक्षम सख्तीकरण के सिद्धांतों पर उतरें।

1. बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए. यदि आपका बच्चा बीमार है, तो कुछ देर इंतजार करना बेहतर है।
2. अपने डॉक्टर की सहायता लें. सभी प्रक्रियाएँ किसी विशेष बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
3. अपने बच्चे को जन्म से ही संयमित करना शुरू करें। छोटे बच्चों को ठंड की आदत बेहतर हो जाती है।
4. विचार करना व्यक्तिगत विशेषताएंबहुत छोटा बच्चा।
5. सख्त करने वाले कारक के संपर्क की तीव्रता और समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
6. बच्चे को व्यवस्थित रूप से सख्त बनाना जरूरी है। इस महत्वपूर्ण कारक पर विचार करें!
7. सख्तीकरण को अन्य स्वास्थ्य गतिविधियों के साथ मिलाएं। उत्कृष्ट मददगारशारीरिक व्यायाम, खेल होंगे ताजी हवाया मालिश.
8. अपने बच्चे की प्रतिक्रिया देखें. सभी गतिविधियों से बच्चे में सकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होनी चाहिए।
9. इसकी अति मत करो। उच्च या निम्न तापमान के लंबे समय तक संपर्क में रहने से बचें।
10. आपका अपना उदाहरण सफल हार्डनिंग की कुंजी है!

हम जन्म से ही सख्त होना शुरू कर देते हैं: महत्वपूर्ण तकनीकें

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं: किस उम्र में एक बच्चा कठोर हो सकता है, तो हम दोहराते हैं - जन्म से! घर पर, सख्त करने के लिए आवश्यक वातावरण बनाना काफी संभव है शिशु. तो, चलिए शुरू करते हैं!

1. कमरे में तापमान बनाए रखें और कमरे को हवादार बनाना न भूलें।
2. अपने नन्हे-मुन्नों को रोजाना ताजी हवा में सोने की सुविधा देने का प्रयास करें।
3. अपने बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाएं, बच्चे को ज़्यादा गरम न करें।
4. एक महीने की उम्र से, अपने बच्चे की मालिश करना शुरू करें और उसे अधिक बार पेट के बल लिटाएं।
5. बच्चे की व्यवस्था करो वायु स्नान. अपने बच्चे को कुछ सेकंड के लिए नग्न छोड़ दें, इस समय को बढ़ाकर 30 मिनट करें। हवा का तापमान धीरे-धीरे 17-18 डिग्री तक बढ़ जाता है। लेकिन 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे के लिए यह पहले से ही स्वीकार्य है।
6. बच्चे को पानी से पोंछें, धीरे-धीरे इस प्रक्रिया के स्थान पर नहाना शुरू करें। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए आरामदायक पानी का तापमान 35-30 डिग्री माना जाता है।

सख्त करने के तरीके: स्वास्थ्य सूत्र "3+1"

सख्त करने के तरीकों के संदर्भ में एक बच्चे को कैसे सख्त किया जाए? स्वास्थ्य सूत्र पकड़ें! तीन स्तंभ: हवा, सूरज और पानी, साथ ही एक गैर-मानक सख्त तकनीक!

वायु

यह सख्त करने की सबसे नरम विधि है, जिसमें निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• वायु स्नान: नवजात शिशु उन्हें नग्न लेते हैं, बड़े बच्चे - टी-शर्ट और शॉर्ट्स में, भविष्य में आप टी-शर्ट के बिना कर सकते हैं;
• कपड़े: अपने बच्चे के कपड़ों का ध्यान रखें - हाइपोथर्मिया या ज़्यादा गरम न होने दें;
• कमरे का तापमान: इष्टतम तापमान - 22 डिग्री, कमरे का लगातार वेंटिलेशन;
• खुली हवा में सोना: यह न केवल उपयोगी है शिशुओं, के लिए स्थितियाँ बनाना संभव है झपकी 1-3 वर्ष के बच्चों के लिए बाहर;
• नंगे पैर चलना: घर के अंदर और बाहर दोनों जगह नंगे पैर चलना फायदेमंद होता है।

सूरज

• धूप सेंकना: बच्चे को धीरे-धीरे धूप सेंकना चाहिए - पहले हम छाया में बैठते हैं, फिर हम अपने पैर और हाथ उजागर करते हैं, फिर हम पूरे शरीर को सूर्य के सामने उजागर करते हैं; और यह मत भूलिए कि धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह 11 बजे से पहले और शाम 6 बजे के बाद है;
• सूर्य-वायु स्नान: जटिल प्रभावहवा, जो हल्की हवा और सूरज प्रदान करती है;
• कपड़े: इससे पहले कि आप अपने आप को धूप में कठोर करें, अपनी टोपी के बारे में न भूलें;
• अतिरिक्त गतिविधियां: मालिश, जिमनास्टिक और शारीरिक व्यायाम सूरज की रोशनी के प्रभाव को बढ़ाएंगे।

पानी

यह सबसे प्रभावी सख्त तरीकों में से एक है, जिसमें कई बारीकियाँ और प्रक्रियाएँ शामिल हैं।

घर पर दिन के दौरान अपने बच्चे को पानी से कैसे तड़का लगाएं? बहुत सरल! रोज सुबह, दोपहर और शाम को अपना चेहरा, हाथ, गर्दन और छाती को ठंडे पानी से धोएं। गीले तौलिये से रगड़ें। और क्या?

• बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धोना;
• कंट्रास्ट शावर लेना;
• अपने पैरों पर ठंडा पानी डालना;
• पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालना।

बेशक, पानी के तापमान के बारे में मत भूलिए: इसे धीरे-धीरे कम करें। अगर पहली बार पानी का तापमान कम से कम 33 डिग्री होना चाहिए तो बाद में इसे धीरे-धीरे कम करके 20 डिग्री तक किया जा सकता है. यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा कठोरता को कैसे सहन करता है।

में से एक सबसे प्रभावी तरीकेहार्डनिंग का अर्थ है पूल या खुले पानी में तैरना। बहुत कम उम्र से ही पूल में तैरना शुरू करने की सलाह दी जाती है, जब बच्चा अभी तक तैरना नहीं भूला हो।

और पानी का एक खुला शरीर न केवल योगदान देता है पानी का सख्त होना, लेकिन वायु-सौर भी। नहाने से पहले अपने बच्चे को कुछ सक्रिय खेल के साथ गर्म करना न भूलें। 4-7 साल के बच्चे पहले से ही सक्रिय रूप से तैर सकते हैं, और छोटे बच्चों को चलना चाहिए। अपने बच्चे की स्थिति की निगरानी करें और हाइपोथर्मिया को रोकें। पहला सत्र पांच मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए और पानी का तापमान 23 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।

गैर-मानक सख्त करने के तरीके

क्या आप चाहते हैं कि आपके 8-10 साल के बच्चे को कभी पता न चले कि बहती नाक और गले में खराश क्या होती है? उसका गला तर करो प्रारंभिक वर्षों! तो, हम सर्दी से गले का इलाज करते हैं:

• बच्चे को फ्रीजर से एक चम्मच आइसक्रीम या जूस क्यूब चूसने दें;
• हम बच्चे को रेफ्रिजरेटर से पेय खिलाते हैं: बेशक, कोई भी एक कप ठंडे जूस के बारे में बात नहीं करता है - एक-दो घूंट पर्याप्त हैं, जो भविष्य में इस तथ्य को जन्म देगा कि छोटा बच्चा शांति से एक गिलास ठंडा दूध पी सकता है और बीमार न पड़ें;
• ठंडे पानी से गरारे करना: इसे आज़माएं, और अगर आपके गले में खराश है तो आपको गरारे करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

यदि आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है तो 3 चीजें आपको नहीं करनी चाहिए

आइए एक और दिलचस्प विचार की ओर बढ़ते हैं कि किसी बच्चे को सख्त कैसे बनाया जाए - सख्त होने से रोकने वाला। कई माता-पिता कई कदम उठाते हैं, जो उनकी राय में, उनके बच्चे को सर्दी से बचाने में मदद करेंगे। वास्तव में, वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और बच्चे को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति नहीं देते हैं। यह कमजोर और बीमार बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। माता-पिता यह नहीं समझते कि अपने कार्यों से वे अपने बच्चे को दूसरी सर्दी की ओर ले जा रहे हैं।

तो जब बात बच्चों की हो तो क्या नहीं करना चाहिए?

समझदारी से कपड़े पहनना

अपने बच्चे को "सौ कपड़ों" में न लपेटें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से चलने वाले बच्चे को आरामदायक होना चाहिए। हाइपोथर्मिया की तुलना में पसीना अधिक सर्दी का कारण बनता है। कपड़े न केवल बच्चे को गर्म रखेंगे, बल्कि उसे काम करने की आजादी भी देंगे।

अपने आहार पर नजर रखना

अपने बच्चे को सख्त करने से पहले उसके पोषण के बारे में सोचें। एक बच्चा जो कम चलता है और लगातार जंक फूड चबाता है वह उत्कृष्ट प्रतिरक्षा का दावा नहीं कर सकता है। यहां किसी भी तरह की सख्ती से मदद नहीं मिलेगी! पोषण संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में फलों और सब्जियों का प्रभुत्व होना चाहिए। कैंडी को सेब या नाशपाती से बदलें। और किसी भी परिस्थिति में अपने बच्चे को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं!

यदि मालसी खाना जारी रखने से इनकार करता है, तो उस पर जबरदस्ती खाना न डालें। आपके व्यक्तिगत पूर्वाग्रह पहले से ही यहां काम कर रहे हैं, कि बच्चे को वह सब कुछ खाना चाहिए जो उसे दिया जाता है। यह गलत स्थिति है: छोटे बच्चे को उतना ही खाना चाहिए जितना उसे इस समय चाहिए।

ताजी हवा में सैर की उपेक्षा न करें

कुछ माता-पिता अपने बच्चे को सड़क से बाहर निकाल कर दंडित करते हैं या अत्यावश्यक मामलों का हवाला देते हुए, सैर के दौरान अपने बच्चे को साथ रखना आवश्यक नहीं समझते हैं।

किसी भी परिस्थिति में आपको सड़क को अपने बच्चों से दूर नहीं करना चाहिए! केवल सड़क, ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि ही बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करती है, लेकिन डेस्क, कंप्यूटर या टीवी पर बैठने से नहीं।

ताजी हवा में संयुक्त सैर की व्यवस्था करने का प्रयास करें। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि वे जुड़े रहें शारीरिक गतिविधि. साइकिल, स्की, स्केट्स, आउटडोर गेम - हर चीज़ का उपयोग किया जाएगा!

आइए इसे संक्षेप में बताएं

इसलिए, उचित रूप से सख्त होने के लिए हमें सूर्य, हवा और पानी के साथ-साथ सक्रिय शारीरिक व्यायाम की भी आवश्यकता होती है पौष्टिक भोजन. इससे दर्द भी नहीं होगा सकारात्मक रवैयाऔर माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण। और याद रखें कि अपने बच्चे को व्यवस्थित रूप से सख्त बनाना आवश्यक है। इसलिए, इस महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए जितना संभव हो उतना समय समर्पित करने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें।

ऐसी स्थिति में ही माता-पिता को सख्त होने की याद आती है और वे बच्चे पर ठंडा पानी डालना शुरू कर देते हैं। लेकिन विधि अपेक्षित प्रभाव नहीं लाती है और हताश माताओं और पिताओं को निराश करती है। डॉक्टरों का कहना है कि सख्त होना बच्चे का शरीरयह बच्चे के स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है, लेकिन इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए।

बच्चों को सख्त बनाने के तरीकों और विधियों के बारे में कई मिथक हैं। माता-पिता को बच्चे के शरीर की विशेषताओं को समझकर चयन करना चाहिए बच्चे के लिए उपयुक्तप्रक्रियाएं. हमें सख्त करने के नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसके बिना सभी प्रयास व्यर्थ होंगे और बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति और भी खराब हो सकती है।

सख्त होना क्या है

हार्डनिंग इन स्थितियों के लक्षित, खुराक के माध्यम से प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।

जब "सख्त" शब्द का उल्लेख किया जाता है, तो तुरंत ठंडे पानी से नहाना दिमाग में आता है, लेकिन पानी की प्रक्रिया बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

बच्चे को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें?

आपको पूरे परिवार की जीवनशैली को बदलकर सख्त होने की शुरुआत करनी होगी। आखिरकार, ठंडे पानी से स्नान करने पर प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों में मजबूती नहीं आएगी। बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए, सख्त प्रक्रियाओं में अन्य सरल गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, बच्चे की जीवनशैली को प्राकृतिक के करीब लाना पर्याप्त है।

• नियमित सैर

बच्चे को प्रतिदिन बाहर रहना चाहिए और ताजी हवा में सक्रिय रूप से खेलना चाहिए। इससे शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत हो जाती है। टहलने और टीवी देखने के बीच चयन करते समय, माता-पिता को बाहर एक साथ समय बिताने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

• गड़बड़ मत करो!

इस बात पर ध्यान दें कि आपका बच्चा कितने परतों में कपड़े पहन रहा है। डॉ. कोमारोव्स्की का कहना है कि 23 डिग्री से ऊपर के तापमान पर, कपड़ों की एक पतली परत, एक पोशाक या बिना आस्तीन की टी-शर्ट पर्याप्त है।

बच्चा लगातार गतिशील रहता है और माता-पिता की तुलना में बहुत कम बार रुकता है। गर्म कपड़े पहनेकई परतों में, बच्चों को तेजी से पसीना आता है, जो बीमारियों के विकास का कारण बनता है।

• घर में मौसम

कारणों में से एक बार-बार सर्दी लगनाघर के अंदर की अत्यधिक शुष्क हवा को सबसे आम बीमारियों में से एक माना जाता है। अत्यधिक शुष्क श्लेष्मा झिल्ली अपने सुरक्षात्मक गुण खो देती है और वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करना बंद कर देती है। यह अतिरिक्त हीटर और गर्म फर्श वाले कमरों के लिए विशेष रूप से सच है।

जिन घरों में गर्म फर्श लगातार चल रहे होते हैं, वहां हवा में नमी 20% तक गिर जाती है सामान्य संकेतक 40-60% पर.

यदि आपके अपार्टमेंट में हवा बहुत शुष्क है, तो आपको अतिरिक्त आर्द्रीकरण के तरीकों के बारे में सोचना चाहिए।

कमरे का तापमान 20-22 डिग्री होना चाहिए। घर में पर्याप्त नमी और तापमान की स्थिति बनाए रखने से बच्चे को कई समस्याओं से बचाया जा सकेगा।

• दैनिक शासन

व्यायाम, ताजी हवा में घूमना और आराम का सही संतुलन शिशु के स्वास्थ्य का आधार बनता है। बच्चे को बहुत अधिक अनुभागों के बोझ से बचाने और मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ने से रोकना महत्वपूर्ण है।

• उचित पोषण

एक स्वस्थ आहार में पर्याप्त भोजन प्राप्त करना शामिल है पोषक तत्व, जो संक्रमण के खिलाफ शरीर की सुरक्षा के निर्माण में शामिल हैं। भारी भोजन करना, अधिक खाना और बच्चे को जबरदस्ती खाना खिलाना अवांछनीय है। आपको एक भोजन कार्यक्रम का पालन करना होगा और सादा और स्वस्थ भोजन खाना होगा।

• सख्त करने की प्रक्रियाएँ

सख्त प्रक्रियाओं के तर्कसंगत उपयोग से बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय, काम में सुधार होता है तंत्रिका तंत्र. बच्चा धीरे-धीरे कठोर कारकों के प्रभाव को अपनाता है, और संक्रमणों का विरोध करने की क्षमता बढ़ जाती है।

सख्त करने की प्रक्रियाओं को शरीर को प्रभावित करने वाले पर्यावरणीय कारक के आधार पर विभाजित किया जाता है। बच्चों को सख्त बनाने के लिए सबसे आम और प्रभावी प्रणालियाँ पानी और हवा की प्रक्रियाएँ और सूरज की रोशनी में सख्त करना हैं।

सख्त करने के नियम

किसी भी परिस्थिति में सख्त होने से शिशु को अप्रिय अनुभूति नहीं होनी चाहिए। बच्चे को रोना, चिल्लाना या सख्त होने को परीक्षण के रूप में नहीं समझना चाहिए। यदि आपके बच्चे को आपके द्वारा चुना गया तरीका पसंद नहीं है, तो कोई अन्य विकल्प चुनें जो बच्चे को लाभ और सकारात्मक भावनाएं दे।

• धीरे-धीरे तड़का लगाना

अपने बच्चे को सख्त करने के लिए जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, बच्चे के शरीर को धीरे-धीरे अनुकूलन करने दें। धीरे-धीरे प्रक्रिया का समय बढ़ाएं, धीरे-धीरे तापमान कम करें।

• हम प्रक्रियाओं को व्यवस्थित ढंग से पूरा करते हैं

यदि नियमित रूप से किया जाए तो सख्त करने की प्रक्रियाओं के उत्कृष्ट परिणाम होंगे। जब बच्चे का पेट भर जाए और वह अच्छे मूड में हो तो सही समय चुनना सबसे अच्छा होता है। प्रक्रियाएं हर दिन एक ही समय पर की जानी चाहिए।

• सख्त करने वाले कारकों का संयोजन

सख्त करने वाले कारकों को समय-समय पर बदलना और संयोजित करना आवश्यक है। इनमें से सर्वाधिक उपयोगी एवं सुलभ सूर्य, वायु एवं जल हैं। सख्त प्रक्रियाओं और जिम्नास्टिक का संयोजन बहुत प्रभावी है।

• बच्चे के हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी को रोकना

सख्त होने के दौरान बच्चे की स्थिति और मनोदशा की निगरानी करें। अत्यधिक गहन गतिविधियाँ बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

• बीमार होने पर सख्त न हों

सख्त करना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि कोई सख्त बच्चा अस्वस्थ महसूस करता है, उसे बुखार है, या उसे टीका लगाया गया है, तो सख्त होना छोड़ देना चाहिए।

• एक साथ कठोर हो जाओ

यदि पूरा परिवार स्वस्थ जीवन शैली और कठोरता की परंपराओं का पालन करता है, तो बच्चा जल्दी से माता-पिता को अपनाता है और उनका समर्थन करता है।

• किसी भी उम्र में शुरू करें

हालाँकि पालने से लेकर शिशु के जीवन के उचित संगठन के साथ सख्त होने की प्रभावशीलता अधिक होती है, आप किसी भी उम्र में सख्त करना शुरू कर सकते हैं।

सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार

वायु का सख्त होना

वायु सख्त करना सबसे आसान और में से एक है सुरक्षित तरीकेबच्चे के स्वास्थ्य में सुधार. यहीं से आपको नवजात शिशुओं और एक वर्ष तक के बच्चों को सख्त बनाना शुरू करना चाहिए।

हवादार

शिशु के जीवन के पहले दिनों से, आपको सृजन करने की आवश्यकता होती है सही स्थितियाँपर्यावरण। नवजात शिशुओं के लिए आरामदायक तापमानकमरे में हवा का तापमान 22 डिग्री माना जाता है। कमरे को हवादार बनाएं सर्दी का समयदिन में कम से कम 4-5 बार की आवश्यकता है, और वेंटिलेशन के बाद हवा का तापमान 1 डिग्री कम होना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान नवजात शिशु को दूसरे कमरे में ले जाना चाहिए। बड़े बच्चों को धीरे-धीरे खुलने का आदी बनाया जा सकता है छोटी अवधिखिड़की। गर्म मौसम में, ऑक्सीजन की आपूर्ति निरंतर होनी चाहिए, आप बच्चे की उपस्थिति में भी खिड़की खुली छोड़ सकते हैं। लेकिन अगर अपार्टमेंट में क्रॉस-वेंटिलेशन है, तो बच्चे को दूसरे कमरे में ले जाना चाहिए।

सैर

बच्चे के साथ पहली सैर प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के कुछ दिनों के भीतर की जा सकती है, बशर्ते कि बच्चे की स्थिति संतोषजनक हो। पदयात्रा की अवधि वर्ष के समय और क्षेत्र की तापमान स्थितियों पर निर्भर करती है। औसतन, बाहर की पहली यात्रा लगभग 20 मिनट तक चलनी चाहिए, और चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़कर 1-2 घंटे हो जाती है।

यदि खिड़की के बाहर का तापमान 15 डिग्री से नीचे चला जाता है या 30 डिग्री से ऊपर बढ़ जाता है, तो आपको अपने बच्चे के साथ चलने से बचना चाहिए। इससे बच्चे को संभावित हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी से बचाया जा सकेगा।

बच्चे के चलने के लिए न्यूनतम तापमान निर्धारित करने के लिए, डॉ. कोमारोव्स्की एक नियम सुझाते हैं: बच्चे के प्रत्येक महीने के लिए हम -5 डिग्री जोड़ते हैं, लेकिन अंत में बाहर का तापमान 15 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।

वायु स्नान

जीवन के पहले महीने में बच्चों को सख्त करने का सबसे आसान तरीका स्वैडलिंग के दौरान वायु स्नान है। इसमें अधिक समय नहीं लगता है; बच्चे को कुछ मिनटों के लिए चेंजिंग टेबल पर बिना कपड़े के छोड़ दिया जाता है।

जब बच्चा छह महीने का हो जाता है, तो प्रक्रिया की अवधि 15 मिनट तक बढ़ जाती है, और एक वर्ष की आयु तक - 30 मिनट तक। गर्मियों में बाहर वायु स्नान अच्छे परिणाम लाता है। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे के साथ घुमक्कड़ को पेड़ों की छाया में रखना होगा।

यदि बच्चे को पहले सख्त नहीं किया गया है तो वायु स्नान धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हाथ और पैर, फिर कमर को उजागर करना और फिर बच्चे को पूरी तरह से नंगा छोड़ देना पर्याप्त है। पहले वायु स्नान की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार बच्चा बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुरूप ढलना सीखता है।

बच्चों को पानी से सख्त बनाना

बच्चों को पानी से सख्त बनाने की कई विधियाँ हैं, आप किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त प्रक्रियाएँ चुन सकते हैं।

स्नान में सख्त होना

यहां तक ​​कि नवजात स्वस्थ बच्चों को भी, बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद, पानी से सख्त करना शुरू किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, 37 डिग्री के तापमान पर सामान्य स्नान एक जग से पहले से तैयार पानी की ठंडी बूंद के साथ समाप्त किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि जग का पानी बाथरूम की तुलना में 1-2 डिग्री ठंडा हो।

फिर जग में पानी का तापमान धीरे-धीरे हर 3-5 दिनों में 1 डिग्री कम करना चाहिए। लेकिन आपको 20-26 डिग्री से नीचे के तापमान पर बच्चे पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए।

आपको बच्चे को अपनी पीठ हथेली पर रखकर पानी पिलाना है, पैरों और एड़ियों से शुरू करके रीढ़ की हड्डी के साथ पीठ और सिर के पिछले हिस्से तक। प्रक्रिया के बाद, अपने बच्चे को तौलिए से सुखाएं और गर्म करें।

आप बच्चे को स्नान से हटाए बिना उसे सख्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चे को बगल में ले जाएं और ठंडे पानी वाला नल खोलें। जब स्नान के एक हिस्से में पानी का तापमान दूसरे हिस्से की तुलना में एक डिग्री कम हो जाए, तो बच्चे को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। इस प्रकार, ठंडे पानी में तैरना गर्म पानी में डुबकी लगाने के साथ वैकल्पिक होता है। प्रक्रिया के बाद, बच्चे को सुखाएं और गर्म करें।

नीचे रगड़ दें

बच्चे के दो महीने का होने के बाद आप उसका परिचय करा सकते हैं अगली विधिसख्त करना - गीला पोंछना। बच्चे के जागने के बाद मलाई की जाती है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि खाने के बाद 60-90 मिनट बीतने चाहिए। कमरे का तापमान 20-22 डिग्री के बीच रखना चाहिए। गर्मियों में बाहर पोंछा लगाना अच्छा रहता है।

33-35 डिग्री ठंडे पानी से सिक्त टेरी दस्ताने या तौलिये का उपयोग करके सख्त करने की प्रक्रिया की जाती है। यदि बच्चा इस प्रक्रिया को सहर्ष स्वीकार कर लेता है, तो आप पानी को 1 डिग्री तक ठंडा कर सकते हैं।

इस प्रक्रिया में मालिश आंदोलनों के साथ बच्चे की त्वचा को रगड़ना शामिल है। इस क्रम का पालन करना बेहतर है: पहले वे बच्चे के हाथ और पैर पोंछते हैं, फिर वे बच्चे के पेट, छाती और पीठ को पोंछते हैं। बच्चे की त्वचा को सूखे तौलिये से पोंछकर प्रक्रिया समाप्त करना बेहतर है।

डेढ़ साल के बच्चों के लिए पोंछा लगाने का आदर्श तापमान 28-30 डिग्री माना जाता है। 2 वर्ष से अधिक की आयु में पानी को 24-26 डिग्री तक ठंडा करने की अनुमति है। 4 वर्ष से अधिक उम्र के बड़े बच्चे के लिए, नियमित रूप से सख्त होने पर, 22-23 डिग्री तक ठंडा किया गया पानी उपयुक्त होता है। बड़े बच्चों और किशोरों को 20 डिग्री से कम तापमान पर सख्त करने का काम किया जाता है।

डालने का कार्य

जब बच्चा गीले पोंछने के अनुकूल हो जाए, तो आप उसे ठंडे पानी से भिगोकर सख्त करना शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया स्नान और स्वागत के दौरान की जाती है स्वच्छता प्रक्रियाएं, और अलग से।

बच्चे के हाथ-पैर पोछना

यदि बच्चे को पहले सख्त करने की प्रक्रिया नहीं मिली है, तो बच्चे को पोंछने के अनुकूल होने के 2-3 सप्ताह बाद नहलाना चाहिए। सबसे पहले, अपने बच्चे के हाथों और पैरों पर 30-32 डिग्री पर पानी डालना शुरू करें। प्रक्रिया के बाद, बच्चे की त्वचा को हल्का लाल होने तक रगड़ें। पानी का तापमान हर सप्ताह एक डिग्री घटता जाता है जब तक कि यह 20 डिग्री तक नहीं पहुँच जाता।

महत्वपूर्ण। पानी से नहलाते समय, बच्चे को गर्म होना चाहिए। यदि बच्चे के हाथ और पैर ठंडे हैं, तो ठंडे पानी से सख्त करने का कोई मतलब नहीं है, शरीर को पर्यावरणीय कारकों में बदलाव का एहसास नहीं होता है।

कंट्रास्ट डौसिंग

आप बच्चे के पैरों और पैरों पर कंट्रास्ट डौश का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चे के पैरों को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से सींचा जाता है। कृपया तापमान का ध्यान रखें गर्म पानी 30-32 डिग्री होना चाहिए, और ठंडे पानी का तापमान 24-25 डिग्री के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए और धीरे-धीरे कम होना चाहिए।

विपरीत प्रक्रियाओं के प्रकारों में से एक गर्म और ठंडे पानी के साथ फुट बेसिन का उपयोग है। पानी में पैरों का विसर्जन 3-6 बार किया जाता है।

कमजोर बच्चों को अपने पैरों को बेसिन में डुबाकर प्रक्रिया पूरी करनी चाहिए गर्म पानी, और कठोर - ठंडे पानी में।

पूरे बच्चे को नहलाना

जब बच्चा आंशिक रूप से पानी पिलाने के लिए अनुकूलित हो जाए, तो आप बच्चे को पूरी तरह से पानी पिलाना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पानी के एक कंटेनर या शॉवर का उपयोग करें। यदि बच्चा अच्छी तरह से और लंबे समय से सख्त हो रहा है, तो कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना संभव है।

यह मत भूलो कि सख्त होना चंचल तरीके से होना चाहिए और बच्चे में नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए। गर्म गर्मी के मौसम में, किसी भी विधि को बाहर अपनाना अच्छा होता है।

धूप का सख्त होना

सूर्य की किरणें शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बहुत प्रभावित करती हैं। छोटी खुराक में, पराबैंगनी प्रकाश बच्चे के शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को उत्तेजित करता है। लेकिन बढ़ा हुआ सूर्यातप, विशेषकर 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, खतरनाक हो सकता है।

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सूरज के संपर्क में लाना अस्वीकार्य है, धूप सेंकना तो दूर की बात है। शिशु की त्वचा पर्याप्त मात्रा में सुरक्षात्मक रंग - मेलेनिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होती है।

शिशु केवल पेड़ों की छाया में ही धूप से कठोर हो सकते हैं। इस मामले में सूरज की किरणेंनष्ट हो जाते हैं और कोई प्रभाव नहीं पड़ता हानिकारक प्रभावबच्चे की त्वचा पर. सुनिश्चित करें कि सख्त होने के दौरान बच्चा हिल सके, खिलौनों से खेल सके और बच्चे के सिर पर पनामा टोपी लगाना न भूलें।

जब हवा का तापमान 25-26 डिग्री हो और हवा न हो, तो आप बच्चे को पैंटी और टी-शर्ट में छोड़ सकती हैं पतला कपड़ा. आधे घंटे बाहर रहने के बाद, यदि बच्चा ठीक महसूस कर रहा है, तो उसे कुछ मिनटों के लिए बाहर रखा जाता है। हर दिन, शिशु द्वारा बिना कपड़ों के बिताया गया समय एक मिनट बढ़ाकर 10 मिनट तक पहुंच जाता है।

3 साल की उम्र से शुरू करके आप धीरे-धीरे अपने बच्चे को धूप में ले जा सकती हैं। सख्त करने के लिए धूप सेंकनेसबसे अच्छा समय दोपहर से पहले और शाम 4 बजे के बाद का है। यह जरूरी है कि इस दौरान बच्चा खेले शांत खेलऔर खुद से अधिक काम नहीं लिया. पहली धूप सख्त प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धूप सेंकने की अधिकतम अवधि बचपन 50 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए.

यदि हवा का तापमान 30 डिग्री से ऊपर बढ़ गया है तो सूर्य का सख्त होना अस्वीकार्य है।

बहुत प्रभावी तरीकासख्त होना - खुली हवा वाले तालाबों में तैरना। इस मामले में, सभी सख्त कारक संयुक्त होते हैं - सूर्य, वायु और पानी। सख्त करने की यह विधि 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है।

प्रक्रियाएं शुरू करने के लिए सुबह और शाम की अवधि को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। हवा का तापमान कम से कम 25 डिग्री और पानी का तापमान कम से कम 23 डिग्री होना चाहिए। यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास समुद्र तट पर छाता और छाया हो जहां बच्चा आराम कर सके। आपको पानी में 15 मिनट डालकर सख्त करना शुरू करना होगा।

सख्त होना और बच्चे की उम्र

हर माँ इस सवाल में रुचि रखती है कि यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए कि बच्चा स्वस्थ और सक्रिय हो, और क्या जल्दी सख्त करने की विधि बच्चे को नुकसान पहुँचाएगी। वास्तव में, कई माता-पिता के डर निराधार हैं; उचित सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी और बार-बार होने वाली बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, एयर हार्डनिंग आदर्श है, जिसे बच्चे के कपड़े बदलते समय किया जा सकता है। फिर अपने दैनिक स्नान में ठंडे पानी से स्नान करना या गीले पोंछे का उपयोग करना शामिल करें। सैर के बारे में मत भूलिए, आपको अपने बच्चे के लिए सही कपड़े चुनने चाहिए।

3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, उपरोक्त के अलावा, आप कंट्रास्ट प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं और सन हार्डनिंग का उपयोग शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में अच्छे परिणाम सख्त करने के तरीकों के संयोजन और परिवर्तन से प्राप्त होते हैं। बच्चों और किशोरों को सख्त बनाने में प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला शामिल हो सकती है।

निष्कर्ष

• एक बच्चे के शरीर को सख्त बनाना - सरल और प्रभावी तरीकाबच्चे की सुरक्षा को प्रशिक्षित करें।
• अपने बच्चे को जीवन के पहले वर्ष से ही कठोर होना सिखाना शुरू करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप इस अवधि से चूक गए, तो निराश न हों - सख्त होने में कभी देर नहीं होती। द्वारा मार्गदर्शित सरल नियम, आप आसानी से और सुरक्षित रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं।
• बच्चे के जीवन की प्रत्येक अवधि के लिए, एक निश्चित पर्यावरणीय कारक का संपर्क उपयुक्त होता है।
• बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में न केवल शारीरिक कारकों का प्रभाव शामिल होना चाहिए, बल्कि पूरे परिवार की जीवनशैली में सुधार भी शामिल होना चाहिए। इससे अच्छे और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलेंगे।

एक बच्चा पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति जन्मजात अनुकूलन के साथ पैदा होता है। यह एक प्रकार का रक्षा तंत्र है, माँ के गर्भ से असामान्य परिस्थितियों में आने की प्रतिक्रिया। नवजात शिशुओं को सख्त बनाना बच्चे के स्वास्थ्य को समर्थन और मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। यह बच्चे को प्रकृति द्वारा दी गई शक्ति का समर्थन करता है। वे शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं और चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त परिसंचरण में सुधार, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक को बढ़ावा देना और मानसिक विकास, भूख और नींद की गुणवत्ता बढ़ाएँ।

यह प्रक्रिया आसपास के स्थान के प्रभाव में नियमित और सुचारू परिवर्तनों पर आधारित है।कपड़े बदलने, चलने, नहाने या सोने के समय का उपयोग करें। यदि अतिरिक्त जिम्नास्टिक किया जाए या मालिश की जाए तो एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सख्त बनाना विशेष रूप से प्रभावी होता है।

यदि शिशु को अंदर नहीं रखा गया है तो परिणाम स्पष्ट हैं विशेष स्थितिबाँझपन, ताजी हवा की कमी, अत्यधिक लपेटन।

इसे बच्चे के जन्म के 6-7 दिन बाद शुरू करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि नवजात का शरीर आसानी से अनुकूलन करने में सक्षम होता है। यदि आपने इस क्षण को नहीं पकड़ा, तो कोई बात नहीं। आप किसी भी उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

विशेष रूप से शिशुओं के लिए भावनात्मक और मानसिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए गर्म मौसम चुनना बेहतर है शारीरिक मौतइस समय बच्चा. कृपया पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

0-3 महीने

• कमरे में हवा 22°C है
• लपेटना और मालिश - वायु स्नान 5 मिनट
• 28°C पानी से धोना
• स्नान करना 36-37°सेल्सियस 5 मिनट

3-6 महीने

• कमरे में हवा 20-22°C है
• – 15°С से + 30°С तक बाहर सोने की अनुमति है
• लपेटना और मालिश - वायु स्नान 8 मिनट
• 25-26°C पानी से धोना
• स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस 5 मिनट। इसके बाद 34-35 डिग्री सेल्सियस पर पानी डालकर डाला जाता है
• दिन में 3 बार 5 मिनट तक धूप में रहना जायज़ है।

6-12 महीने

• कमरे में हवा 20-22°C है
• – 15°С से + 30°С तक बाहर सोने की अनुमति है
• जागने, लपेटने और मालिश की अवधि - वायु स्नान 10 मिनट।
• 20-24°C पानी से धोना
• स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस 5 मिनट। इसके बाद इसमें 34-35 डिग्री सेल्सियस पर ठंडा पानी डाला जाता है
• त्वचा पर हल्की लालिमा दिखाई देने तक फलालैन दस्ताने का उपयोग करके 1 सप्ताह तक सूखी रगड़ें। बाद में - 35 डिग्री सेल्सियस से 30 डिग्री सेल्सियस तक क्रमिक शीतलन के साथ गीली रगड़
• दिन में 3 बार 10 मिनट तक धूप में रहना जायज़ है।

सख्त करने के नियम

नवजात शिशु या शिशु का सख्त होना धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए। आपको ऐसे समय में शुरुआत करनी चाहिए जब बच्चा स्वस्थ हो। सुनिश्चित करें कि इसमें निम्नलिखित मतभेद नहीं हैं:

• नींद संबंधी विकार
• उत्तेजना
• कब्ज़ की शिकायत
• हृदय की समस्याएं
• हीमोग्लोबिन का स्तर कम होना
• ऊंचा शरीर का तापमान

छोटे बच्चों को सख्त बनाने में उच्च सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

• दिनचर्या और दिनचर्या का पालन
• संतुलित आहार
• शारीरिक व्यायाम (गतिशील जिमनास्टिक और मालिश)

बच्चे को भावनात्मक रूप से तैयार होना चाहिए और माता-पिता को शांत रहना चाहिए अच्छा मूड. यह रवैया निश्चित रूप से बच्चे तक पहुँचाया जाएगा। आप उपयोग कर सकते हैं खेल प्रपत्रबच्चे का ध्यान भटकाने की प्रक्रिया में।

पहले सौम्य सख्तीकरण के सिद्धांतों के बारे में सीखना बेहतर है। अनुक्रम याद रखें, क्योंकि वांछित परिणामकेवल परिवेश के तापमान और एक्सपोज़र समय में एक सहज परिवर्तन दे सकता है। नियमितता भी महत्वपूर्ण है - पूरे वर्ष हर दिन बिना किसी रुकावट के 5 दिनों से अधिक समय तक।

यदि बच्चा नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, रोता है, या असंतोष दिखाता है, तो आपको जांचना चाहिए कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। यदि सब कुछ सही है, तो इसे बाद की तारीख तक के लिए स्थगित कर दें।

पहले दिन से आपको साल के समय की परवाह किए बिना, कपड़े धोना, स्नान करना, कमरे में जलवायु को समायोजित करना और चलना शुरू करना चाहिए। गर्मियों में तैराकी, पैदल चलना और वायु स्नान प्रभावी होते हैं। सर्दियों में, कमरे को हवादार करने के साथ-साथ पैरों को धोने और धोने से उन्हें बदलने की अनुमति है।

शिशु का हवा से सख्त होना

उपचार के प्रकार शारीरिक व्यायाम के साथ प्राकृतिक कारकों के प्रभाव पर आधारित होते हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

सैर

आप जन्म से ही शुरुआत कर सकते हैं, भले ही तेज़ हवा न हो। अपने बच्चे को मौसम और साल के समय के अनुसार उचित कपड़े पहनाएं, ज़्यादा गर्मी से बचें बड़ी मात्राकपड़ों की परतें. पहली सैर सवा घंटे तक चल सकती है। धीरे-धीरे, बाहर बिताया गया समय 1-2 घंटे तक बढ़ जाता है। गर्मियों में अधिक देर तक पैदल चलना अनुमत है।

सड़क पर सो रहे हैं

आप के साथ सैर का संयोजन कर सकते हैं। यदि यह शांत और गहरा है, बच्चा जल्दी सो जाता है और अच्छे मूड में उठता है, तो हम एक सही ढंग से निर्मित योजना के बारे में बात कर सकते हैं। चिंता, पसीने से तर त्वचा या, इसके विपरीत, ठंडी नाक और हाथ अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया का संकेत देते हैं।

वायु स्नान

डायपर बदलते समय, कपड़े बदलते समय या बच्चे को दूध पिलाते समय उसे 3-5 मिनट तक नंगा छोड़ना जरूरी है। छह महीने तक धीरे-धीरे बढ़ाकर दिन में दो बार 8-10 मिनट तक करें। एक साल की उम्र तक समय को दिन में 2-3 बार सवा घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। त्वचा का रंग गुलाबी होना चाहिए और छूने पर गर्म होना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के साथ किया जा सकता है। गर्मियों में, छाया में बाहरी स्नान की अनुमति है।

जल उपचार

पानी का सख्त होना जन्म से ही शुरू हो सकता है। इसे पारंपरिक और गैर-पारंपरिक (गहन) में बांटा गया है। पारंपरिक तरीकेधुलाई, कुल्ला और स्नान करते समय तापमान में धीरे-धीरे कमी दर्ज करें। बाद में आप गहन विकल्प आज़मा सकते हैं - रगड़ना और डुबाना।

धोना और धोना

नहाना

पहले स्नान के लिए 36-37°C तापमान की अनुशंसा की जाती है। पहले स्नान की अवधि 2 से 5 मिनट तक होती है। सत्र को सहजता से आधे घंटे तक ले आएं। 6 महीने की उम्र से, बच्चे को पाइन बाथ या समुद्री नमक वाले स्नान से नहलाया जा सकता है। हर बार पाठ्यक्रम 10-20 सत्र का होता है।

नीचे रगड़ दें

2-6 महीने की उम्र से त्वचा को सूखे या नम फलालैन दस्ताने से पोंछना स्वीकार्य है। रगड़-रगड़ कर मालिश करने से उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

सूखी रगड़ से बच्चा तैयार होता है और 7-10 दिनों का कोर्स बनता है। फिर गीला पोंछना शुरू करें। के लिए उपचारात्मक प्रभावप्रति 1 लीटर में 2 बड़े चम्मच नमक के अनुपात में समुद्री नमक मिलाएं। सबसे पहले, बाहों को पोंछें - हाथ से कंधे तक, फिर पैरों को - पैरों से घुटनों तक। बाद में आप अपनी छाती और पीठ को पोंछ सकते हैं। अवधि – 3-4 मिनट. 5 दिनों में, तापमान को 28°C तक लाएँ, इसे प्रति दिन 1 डिग्री कम करें। इसके बाद अपने पूरे शरीर को पोंछकर सुखा लें।

डालने का कार्य

जन्म से ही पानी डालने की अनुमति है। यह नहाने के तुरंत बाद होता है। बच्चा लेट सकता है, बैठ सकता है या खड़ा हो सकता है। जलन पैदा करने वाले प्रभाव को बढ़ाने के लिए जेट को 30 सेमी की दूरी से निर्देशित किया जाता है।

30 सेकंड के लिए पैरों और टांगों को स्थानीय रूप से साफ करने से शुरुआत करें। आयतन - शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 0.5 लीटर। 3-4 महीने तक, धीरे-धीरे पीठ, छाती, पेट और बाहों सहित सामान्य स्नान पर स्विच करें। तैराकी के समय तापमान को 35°C से कम रखने की अनुशंसा की जाती है। 26-28 डिग्री सेल्सियस की सीमा तक पहुंचने तक तापमान प्रतिदिन 0.5-1 डिग्री धीरे-धीरे घटता जाता है। बाद में, शरीर को एक तौलिये से भी सुखाया जाता है, और तब तक मालिश की जाती है जब तक कि त्वचा में हल्का सा हाइपरिमिया न हो जाए।

सूरज

सूरज की किरणें विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करती हैं। लेकिन सीधी रोशनी में रहना शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। 5 मिनट से आधे घंटे तक छाया में प्रकाश में रहना पसंद करें।

बाद में, दिन में 2 बार 5 से 10 मिनट के लिए हल्का स्नान शुरू करें - 10 से 12 घंटे तक और 16 घंटे के बाद। बच्चे को अधिक गर्मी से बचाने के लिए कपड़े उपयुक्त होने चाहिए। इसके बाद गर्म पानी से स्नान या स्नान करना फायदेमंद रहेगा।

मालिश और जिम्नास्टिक की भूमिका

यदि आप जिमनास्टिक या मालिश भी करते हैं तो वायु स्नान विशेष रूप से प्रभावी होता है। 1 महीने की उम्र से, बच्चे को लपेटते समय, बारी-बारी से हल्की मालिश करना या गतिशील जिमनास्टिक करना आवश्यक है। ये गतिविधियाँ नवजात शिशु के साथ स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के सामान्य पाठ्यक्रम में शामिल हैं।

विशेषज्ञ की राय: बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की ई.ओ. सख्त करने के बारे में

बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की, जो कई माताओं के लिए जाने जाते हैं, का मानना ​​है कि नवजात शिशु को सख्त होने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी मौसम में उचित रूप से व्यवस्थित देखभाल और लंबी सैर के साथ, बच्चे की प्रकृति में निहित अनुकूलन तंत्र काम करना जारी रखेगा। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।

कारकों के 2 समूह हैं जो एक बच्चे को बाहर से प्रभावित करते हैं: प्राकृतिक और सभ्यतागत (निवास स्थान, टीवी, परिवहन, आदि)। आरंभ करने के लिए, कोमारोव्स्की आपकी जीवनशैली को मौलिक रूप से बदलने, इसे प्राकृतिक बनाने और दूसरे कारक के साथ संपर्क को सीमित करने की सलाह देते हैं। इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और बीमारियों की आवृत्ति और गंभीरता कम होगी।

बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को यह भी सलाह देते हैं:

• उठाना मोटर गतिविधिबाहर;
• कपड़ों की परतों की संख्या में संयम बनाए रखें;
• अपने बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें;
• घरेलू रसायनों के साथ संपर्क कम से कम करें;
• प्रशिक्षण, भोजन, खेल आदि सहित एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या शुरू करें।

पूरे परिवार की जीवनशैली को सही करने के अलावा, कोमारोव्स्की ई.ओ. सख्त गतिविधियाँ करने की सिफ़ारिश करता है। 3 बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. स्थिरता;
2. चिकनापन;
3. वैयक्तिकता.

यदि विशेषज्ञ द्वारा दी गई सभी सिफारिशों का पालन किया जाए, तो इससे आपको पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों के कारण होने वाली बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी। और अन्य बीमारियों की अवधि और गंभीरता को भी कम करता है संभावित जटिलताएँआपके और आपके बच्चे के लिए.

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि उनके बच्चे को अक्सर सर्दी लग जाती है। कमजोर प्रतिरक्षा रक्षा रोग और कम शरीर प्रतिरोध का मुख्य कारण है। सरल उपाय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे। मुख्य बात: कक्षाओं की नियमितता, निरंतर नियंत्रणपरिणाम, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले बच्चे को सख्त बनाने का कार्य किया जाता है विभिन्न तरीके. वायु और सूर्य स्नान, जल प्रक्रियाएं, शारीरिक शिक्षा, स्वस्थ छविजीवन- शरीर को मजबूत बनाने के अनगिनत तरीके हैं। जानें कि शिशुओं और बड़े बच्चों को कैसे सख्त बनाया जाए।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के कारण

अक्सर बीमार बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है। शरीर की अत्यधिक संवेदनशीलता कई कारकों के प्रभाव में विकसित होती है।

सुरक्षा कमजोर होने के कारण:

• गर्भावस्था के दौरान माँ का अपर्याप्त, तर्कहीन, खराब गुणवत्ता वाला पोषण;
• कृत्रिम आहार या स्तनपान का जल्दी बंद होना;
• सूक्ष्म तत्वों, विटामिन, खनिजों की कमी, खराब आहार;
• अपर्याप्त बाल देखभाल;
• बच्चे को कठोर कैसे बनाया जाए, इस बारे में माता-पिता में ज्ञान की कमी;
• बच्चे के साथ शारीरिक शिक्षा और मालिश करने में माता-पिता की अनिच्छा;
• ताजी हवा में चलने की अपर्याप्त अवधि;
• दिन/रात की नींद की अवधि सामान्य से कम है;
• पुरानी बीमारियाँ, शरीर की बढ़ी हुई संवेदनशीलता;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की वंशानुगत विकृति।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लक्षण:

• बार-बार सर्दी लगना (बच्चा साल में 4-6 बार से ज्यादा बीमार पड़ता है);
• सिरदर्द की लगातार शिकायत;
• कमजोरी, उदासीनता, उनींदापन;
• एलर्जी की प्रवृत्ति;
• बीमारी के बाद बच्चे को ठीक होने में काफी समय लगता है;
• शरीर रोगजनकों के प्रवेश पर खराब प्रतिक्रिया करता है, तापमान शायद ही कभी बढ़ता है, यहां तक ​​​​कि बीमारियों के साथ भी जो लगभग हमेशा उच्च तापमान के साथ होते हैं;
• त्वचा पर अक्सर दाने और लाल धब्बे दिखाई देते हैं;
• किसी भी ड्राफ्ट से नाक बंद हो जाती है;
• सर्दी से पीड़ित व्यक्ति के जरा सा संपर्क में आते ही खांसी, छींक आने लगती है और तबीयत खराब हो जाती है;
• बच्चे आउटडोर गेम खेलने से इनकार करते हैं, किनारे पर चुपचाप बैठते हैं और शिकायत करते हैं कि उनके पास "ताकत नहीं है।"

कई वयस्क पूछते हैं: "अक्सर बीमार रहने वाले बच्चों में रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाई जाए?" तरीके प्रतिरक्षा रक्षा में कमी के कारण पर निर्भर करते हैं। यदि समस्या हो गई है, तो प्राकृतिक तरीकों पर अधिकतम जोर दें: उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, विटामिन थेरेपी, शारीरिक शिक्षा, सख्त होना। जन्मजात प्रतिरक्षा विकृति के लिए, मुख्य चिकित्सीय प्रभाव विशेष दवाओं द्वारा प्रदान किया जाता है। डॉक्टर इम्यूनोस्टिम्युलंट्स लिखेंगे, जिसके बिना सही छविजीवन ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं देगा।

सामान्य सख्त नियम

एक प्रतिरक्षाविज्ञानी और बाल रोग विशेषज्ञ से मिलने के बाद, आपको पता चला कि बच्चे को कोई गंभीर बीमारी नहीं है और कोई जन्मजात विकृति नहीं है। यह अच्छी खबर है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पोषण, नींद, आराम में सुधार करना महत्वपूर्ण है और आपका स्वास्थ्य मजबूत हो जाएगा।

शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए एक अनिवार्य वस्तु सख्त होना है।पर ध्यान दें सामान्य आवश्यकताएँजिसका पालन किसी भी उम्र में किया जाना चाहिए।

अपने बार-बार बीमार होने वाले बच्चों को सख्त बनाना शुरू करने वाले माता-पिता के लिए 10 नियम:

• तरीकों पर विचार करें, एक या दो पर रुकें, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें;
• जब बच्चे पूरी तरह से स्वस्थ हों तो प्रक्रियाएँ शुरू करें;
• सावधानी से कार्य करें, धीरे-धीरे पानी/हवा का तापमान कम करें, वायु/सूर्य स्नान की अवधि बढ़ाएं;
• धीरे-धीरे नई प्रकार की स्वास्थ्य प्रक्रियाएं शुरू करें;
• अनुकूलन मोड का पालन करें: पिछले सत्रों में शरीर की शांत प्रतिक्रिया के एक या दो सप्ताह बाद निम्नलिखित तकनीक का परिचय दें;
• गर्मियों में, गर्म मौसम में जल प्रक्रियाएं शुरू करें;
• बार-बार सर्दी से पीड़ित बच्चों के लिए, पानी और हवा का तापमान 2-3 डिग्री अधिक होना चाहिए;
• यदि बच्चा बीमार है, तो रगड़ना, नहाना (पानी या हवा में) बंद कर दें, ठीक होने के बाद, पहले चरण से प्रक्रिया फिर से शुरू करें;
• हर 2 सप्ताह में कुछ दिनों का ब्रेक लें, शरीर की प्रतिक्रिया देखें;
• सख्तीकरण के साथ संयोजन करें उचित पोषण, ताजी हवा में रहना, विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना, पूरा आराम. केवल इस मामले में रोग प्रतिरोधक तंत्रबच्चा मजबूत बनेगा.

अलग-अलग उम्र के बच्चों को सख्त करने के तरीके

एक बाल रोग विशेषज्ञ या स्वास्थ्य क्लिनिक पद्धतिविज्ञानी शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सर्वोत्तम प्रकार की प्रक्रियाओं का सुझाव देगा। अधिकांश तकनीकें घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। माता-पिता का कार्य सख्त करने के नियमों का अध्ययन करना और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना है। किसी विशेष बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

जल उपचार

सरल, उपलब्ध तरीके: रगड़ना, डुबाना और नहाना। अपने बच्चे को तौलिए से शरीर को रगड़ने का उदाहरण दिखाएँ। कृपया ध्यान दें:बच्चों की त्वचा नाजुक होती है इसलिए आप अपने शरीर को ज्यादा जोर से नहीं रगड़ सकते। अपने बच्चे के लिए एक मुलायम तौलिया खरीदें।

• जागने के बाद अपने शरीर को पोंछें; प्रक्रिया 1-2 मिनट तक चलती है। सबसे पहले तापमान +33…+35 डिग्री होता है। अन्य जल प्रक्रियाओं की तरह, तापमान को धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम करें;
• डेढ़ वर्ष के बाद वर्षा की अनुमति है। इष्टतम समयजल प्रक्रियाओं के लिए - सुबह और हल्के व्यायाम के बाद। तापमान शासन स्नान करने के समान है (+36 डिग्री से, धीरे-धीरे एक बार में 1 डिग्री "हटाएं");
• डुबाना उत्कृष्ट सख्त प्रभाव, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र का सक्रिय प्रशिक्षण। शिशु को पोंछने और स्नान करने की आदत हो जाने के बाद प्रक्रियाएं शुरू करें। आप तुरंत अपने बच्चे पर एक जग ठंडा पानी नहीं डाल सकते: सर्दी निश्चित है। डुबाने की अवधि 15 से 30 सेकंड तक होती है। एक मानक तापमान (+35 डिग्री से) से शुरू करें, दो महीनों के दौरान +30 डिग्री का तापमान प्राप्त करें। सबसे पहले, केवल पैरों (पैरों से घुटनों तक) और बाहों (हाथों से कंधों तक) को डालें, बाद में पूरे शरीर पर (धीरे-धीरे) लगाएं। जब आपके बच्चे को इसकी आदत हो जाए, तो बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी का उपयोग करें।

टिप्पणी!वर्ष के समय के आधार पर बच्चों को पानी पिलाने का तापमान समायोजित करें। से एक वर्ष तक के बच्चों के लिए तीन सालसर्दियों में, +34...+28 डिग्री के संकेतकों पर ध्यान दें, गर्मियों में: +33...+24 डिग्री पर। 6 से 8 साल तक, तापमान संकेतक सर्दियों में +32...+24 डिग्री से घटकर गर्मियों में +30...+20 डिग्री हो जाते हैं।

तैरना

छोटे शरीर पर ठंडे पानी के प्रभाव, नरम "तरंग" मालिश और विकासशील शारीरिक गतिविधि ने तैराकी को बच्चों को सख्त बनाने की प्रमुख प्रक्रियाओं में से एक बना दिया है। अलग-अलग उम्र के. उल्लेखनीय है कि एक बच्चा 6-8 सप्ताह तक सहारे से तैर सकता है।

गर्दन के क्षेत्र में आरामदायक निर्धारण के साथ नवजात शिशुओं के लिए एक inflatable अंगूठी सबसे छोटे तैराकों को पानी पर रहने में मदद करेगी। सबसे पहले, बच्चा बाथटब में तैरता है; एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को हमेशा अपने माता-पिता के साथ खुले पानी में तैरने की अनुमति होती है।

कई पूल माताओं और शिशुओं के लिए विशेष प्रारंभिक तैराकी पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। बच्चे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं, कम बीमार पड़ते हैं, अधिक मिलनसार और आत्मविश्वासी बनते हैं और माँ और बच्चे के बीच का बंधन मजबूत होता है। कभी-कभी पिता ऐसी कक्षाओं में जाते हैं: एक छोटे आदमी के पालन-पोषण के लिए यह भी एक प्लस है।

शिशुओं के लिए पूल में तापमान +32 C...+34 C है, हवा +26 C तक गर्म होनी चाहिए। पूल में आरामदायक तैराकी के लिए, बाथरूम में पानी का तापमान धीरे-धीरे 36-37 डिग्री से कम करके + कर दें। 33 सी...+34 सी. प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करें, शिशु पूल में मनोरंजक तैराकी के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अनुमति लें।

बड़े बच्चों के लिए, ताकत, चपलता और शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए कक्षाओं की भी सिफारिश की जाती है। सकारात्मक पहलुओं में से एक: तैराकी सक्रिय शारीरिक गतिविधि है जिसका रीढ़ और हृदय प्रणाली पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।

जादुई रास्ता

एक सरल, किफायती तरीका. प्रक्रिया के दौरान, बच्चा जैविक रूप से प्रभावित होता है सक्रिय बिंदुपैर, तलवों की मालिश करता है, पैरों पर पानी का प्रभाव महसूस करता है। आवश्यक तेलों के वाष्प श्वसन पथ में प्रवेश करते हैं और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। असमान सतह पर चलना हल्के व्यायाम के साथ-साथ मालिश भी है।

आपको चाहिये होगा:

• मालिश चटाई;
• फाइन सैंड;
• छोटे कंकड़;
• समुद्री नमक;
• ईथर के तेल।

पेज पर जानें कि स्तनपान के दौरान पूरक आहार को सही तरीके से कैसे पेश किया जाए।

आगे कैसे बढें:

• स्नान में बहुत अधिक पानी न डालें: सबसे पहले तरल गर्म होना चाहिए: +36...+37 डिग्री;
• देवदार, नीलगिरी, पाइन सांद्रण के साथ समुद्री नमक डालें;
• शीर्ष पर एक मालिश चटाई रखें;
• बच्चे को स्नान कराएं. रास्ते पर चलने की पेशकश करें। कई माता-पिता और हर्बल विशेषज्ञ गीत गाने की सलाह देते हैं। जितनी अधिक बार एक बच्चा अपना मुंह खोलता है और अधिक हवा लेता है, पाइन सुइयों या नीलगिरी के लाभकारी वाष्प और नमक के धुएं श्वसन पथ में अधिक सक्रिय रूप से प्रवेश करते हैं;
• पहली प्रक्रिया 10 मिनट तक चलती है। पानी धीरे-धीरे ठंडा हो जाता है, सख्त प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है;
• तापमान को धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम करें, लेकिन आपको अपने पैरों को ठंडे पानी में भी नहीं रखना चाहिए;
• कुछ हफ़्ते के बाद, प्रक्रिया की अवधि बढ़ाकर 20 मिनट करें;
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को ठंड न लगे। प्रक्रिया के बाद, अपने पैरों को साफ पानी से धोएं और पोंछकर सुखा लें।

सलाह!एक बड़े बेसिन में एक उपयोगी सत्र चलाया जा सकता है। रेत और छोटे कंकड़ डालें, थोड़ा सा डालें समुद्री नमक, थोड़ा सा पाइन अमृत डालें। के लिए उपयोगी प्रक्रियाएँपानी को 36 डिग्री तक गर्म करें। बच्चे को बेसिन में ऐसे चलने दें जैसे कि वह समुद्र तल पर चल रहा हो। 5 मिनट से शुरू करें, 2 सप्ताह में 20 मिनट तक बढ़ाएं।

वायु स्नान

सख्त करने की सबसे सरल, सबसे सुलभ विधि। अपने बच्चे के कपड़े उतारें और उसे दिन में 2-3 बार गर्म मौसम में नग्न लेटने दें। प्रक्रियाओं की अवधि 2 से 15 मिनट तक है। कमरे के तापमान पर अवश्य विचार करें,ताकि छोटा बच्चा जम न जाए।

ताजी हवा में, जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए, बच्चे को अनावश्यक कपड़ों के बिना चलना चाहिए (छोटे कपड़ों को भी न लपेटें)। सुबह या झपकी के बाद सख्त होना शुरू करें और धीरे-धीरे सत्र की अवधि बढ़ाएं।

धूप सेंकने

शरीर को स्वस्थ करने का एक उपयोगी रूप। मुख्य:इसे ज़्यादा न करें, सख्त होने के लिए अनुकूल घंटों का निरीक्षण करें।

• शिशुओं को 1-2 मिनट से अधिक धूप में नहीं रहना चाहिए, एक वर्ष के बाद के बच्चों को - 20 मिनट से अधिक नहीं;
• रहने का इष्टतम समय गर्मियों में सूरज- 10.00 बजे से पहले और 16.00 बजे के बाद। 11 से 15 वर्ष की आयु के बच्चों (और बड़े बच्चों) को चिलचिलाती धूप में नहीं चलना चाहिए: चरम घंटों के दौरान खतरनाक विकिरण विभिन्न बीमारियों को भड़काता है;
• सख्त करने के अन्य तरीकों की तरह, धूप में बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें और हीटस्ट्रोक से बचें। अपने बच्चे के चेहरे और आंखों की सुरक्षा के लिए उसे हमेशा टोपी या वाइज़र वाली पनामा टोपी पहनाएं।

शारीरिक शिक्षा, जिम्नास्टिक, मालिश

• सुबह का व्यायाम एक खेल है, सजा नहीं। यदि माता-पिता उदाहरण प्रस्तुत करें तो बच्चा पढ़ाई में प्रसन्न होगा। बच्चे को यह अंदाज़ा नहीं लगाना चाहिए कि घटना कितनी गंभीर है: व्यायाम हल्के और मज़ेदार होने चाहिए;
• अपने बच्चे को प्रसन्न, ऊर्जावान संगीत पर कूदने, दौड़ने, बैठने, झुकने दें। वार्म-अप से माता-पिता को भी लाभ होगा;
• याद रखें: छोटे बच्चे वयस्कों के व्यवहार की नकल करते हैं। यदि आप कंबल के नीचे बैठकर अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा;
• मालिश - शानदार तरीकामांसपेशियों को मजबूत करना, शरीर के कार्यों को सामान्य करना। खाने के डेढ़ घंटे बाद, दिन में या सुबह व्यायाम से पहले उपयोगी सत्र करें;
• यदि नर्सरी स्थान अनुमति देता है, तो युवा एथलीट के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए एक कोना खरीदें। न्यूनतम सेट एक क्षैतिज पट्टी, एक स्वीडिश सीढ़ी, एक रस्सी, एक खेल बेंच, एक झूला है। एक अच्छी तरह से सुसज्जित जगह में, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं अधिक दिलचस्प होती हैं।

क्या आपका बच्चा अक्सर बीमार रहता है? डॉक्टर ने कहा कि बच्चे का इम्यून सिस्टम कमजोर हो गया है, क्या शरीर को सख्त करने की जरूरत है? बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखें, अपने बच्चे के लिए उपयुक्त तरीकों पर विचार करें। जितनी जल्दी आप कमजोर प्रतिरक्षा के साथ सख्त होना शुरू कर देंगे एक बच्चे की तरहयह मजबूत हो जाएगा और अधिक सक्रिय रूप से संक्रमणों का विरोध करेगा।

डॉ. कोमारोव्स्की निम्नलिखित वीडियो में बच्चों को सख्त बनाने के बारे में: