☰

יחס גובה למשקל תקין. חישוב משקל לפי גובה וגיל. חישוב משקל אידיאלי

מדענים מצאו את זה גובה ומשקל של ילדיםעד 5 שניםנקבע על ידי תנאי חיים, לא גנים. גם מומחי ארגון הבריאות העולמי מאמינים בכך התפתחות פיזיתילדים מתחת לגיל 5 נקבעים במידה רבה על פי תנאי החיים ולא על ידי תורשה. מחקר שכלל יותר מ-8,000 ילדים מאירופה, אסיה ואמריקה הראה שלמרות הבדלים אישיים, המשקל והגובה הממוצעים של ילדים מ מדינות שונותשונים מעט. על פי המחקר, WHO פרסם חדש שולחנות יחס נורמלימשקל וגובה בילדים.

הטבלאות הקודמות נערכו לפני יותר מ-20 שנה, על סמך נתונים על ילדים בארצות הברית שקיבלו האכלה מלאכותית. ילדים שפועלים הנקה, עולים במשקל לאט יותר מבני גילם שצריכים חלב פורמולה. לדברי מומחי ארגון הבריאות העולמי, סטנדרטים מנופחים תרמו להמלצות מופרכות על האכלה משלימה של תינוקות עם פורמולה, האכלת יתר והשמנת יתר. מדענים הראו שקיים בעבר יחס משקלהוערכו יתר על המידה בכ-15-20%. לדוגמה, על פי המלצות העבר, נורמלי מִשׁקָל ילד בן שנההיה 10.2-12.93 ק"ג; לפי ההמלצות החדשות, נתון זה צריך להיות מ-9.53 ק"ג ל-11.79 ק"ג.

IN "נורמות גדילה לילדים מתחת לגיל חמש"כלול יחס גיל משקל, יחס גובה-גיל ויחס משקל-גובה.

טבלת יחס גובה ומשקל לילדים. גיל הילד

גיל מאוד נמוך קצר מתחת לממוצע מְמוּצָע מעל הממוצע גָבוֹהַ
יָלוּד 48,0 49,0 50,0 53,0 54,5 55,0
1 חודש 50,5 51,5 53,0 56,5 57,5 58,5
2 חודשים 53,5 54,5 56,0 59,5 61,0 62,0
3 חודשים 56,0 57,0 58,5 62,5 64,0 65,5
4 חודשים 58,5 59,5 61,5 65,5 67,0 68,5
5 חודשים 61,0 62,0 63,5 68,0 69,5 71,0
6 חודשים 63,0 64,0 65,5 70,0 71,5 72,0
7 חודשים 65,0 66,0 67,5 71,5 73,0 74,0
8 חודשים 66,5 67,5 69,5 73,0 74,5 75,5
9 חודשים 68,0 69,0 70,0 74,5 76,0 77,0
10 חודשים 69,0 70,0 71,5 76,0 77,5 79,0
11 חודשים 70,0 71,0 72,5 77,5 79,0 80,5
12 חודשים 71,0 72,0 74,0 78,5 80,5 81,5
15 חודשים 73,0 74,5 76,0 81,5 85,0 86,5
18 חודשים 75,0 76,5 78,5 83,5 86,5 88,0
21 חודשים 77,0 78,5 81,0 87,5 88,0 91,0
24 חודשים 79,5 81,0 83,0 88,5 92,0 94,0
27 חודשים 81,5 83,0 85,5 92,0 94,5 96,5
30 חודשים 83,5 85,0 87,5 95,0 97,0 99,0
33 חודשים 86,0 87,5 90,0 97,5 99,5 101,5
36 חודשים 88,0 89,5 92,0 99,5 102,0 104,0
3 שנים 6 חודשים 90,5 92,0 95,0 102,5 105,0 107,0
4 שנים 93,0 95,5 98,5 105,5 108,0 110,0
4 שנים 6 חודשים 96,5 98,5 101,0 108,5 111,0 113,5
5 שנים 98,5 101,5 105,0 112,0 114,5 117,0
5 שנים 6 חודשים 102,5 104,5 108,0 115,0 118,0 120,0
6 שנים 105,5 108,0 111,0 119,0 121,5 123,5
6 שנים 6 חודשים 108,5 111,0 114,0 122,0 124,5 126,5
7 שנים 110,5 114,0 117,0 125,0 128,0 130,0
8 שנים 116,5 119,0 122,0 131,5 134,5 136,5
9 שנים 121,5 124,5 127,5 136,5 145,0 147,5
10 שנים 126,5 129,0 133,0 142,0 146,0 149,0
11 שנים 131,0 134,0 138,0 148,5 153,0 155,0
12 שנים 136,0 139,0 142,5 155,0 159,5 162,5
13 שנים 140,0 143,5 147,5 160,5 166,0 169,5
14 שנים 145,0 148,5 152,5 166,5 172,0 176,0
15 שנה 149,0 153,0 158,0 172,0 178,0 181,0
16 שנים 154,0 158,0 162,0 177,5 182,0 185,0
17 שנים 159,5 163,0 168,0 180,0 185,0 188,0

אתה צריך לדעת על יחס הגובה למשקל

קיימות נוסחאות שונות לקביעת האופטימלי יחס משקל וגובה.אבל כולם מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון גורמים רבים אחרים. לכן, עודף שומן צריך להיות מוערך לא רק על ידי אלה יחסים,אלא גם על ידי מראה חיצוני, עובי קפל עורוכו' לאותו דבר גובה ומשקלאדם אחד עשוי להיראות עם עודף משקל, אדם אחר עשוי להיראות נורמלי לחלוטין.

גברים
גוֹבַה מִשׁקָל
M lb/in משקל ממוצעבק"ג הַשׁמָנָה
1.55 5"1 56 67
1.58 5"2 58 69
1.60 5"3 59 71
1.63 5"4 60 72
1.65 5"5 62 75
1.68 5"6 64 77
1.70 5"7 66 79
1.73 5"8 68 81
1.75 5"9 69 83
1.78 5"10 72 86
1.80 5"11 74 88
1.83 6"0 76 91
1.85 6"1 78 93
1.88 6"2 80 96
1.91 6"3 82 98
נשים
גוֹבַה מִשׁקָל
M lb/in משקל ממוצע בק"ג הַשׁמָנָה
1.42 4"8 46 55
1.45 4"9 47 56
1.47 4"10 49 59
1.50 4"1 50 60
1.50 5"0 51 61
1.55 5"1 53 64
1.58 5"2 54 65
1.60 5"3 56 67
1.63 5"4 58 70
1.65 5"5 60 72
1.68 5"6 62 74
1.70 5"7 64 76
1.73 5"8 65 78
1.75 5"9 67 81
1.78 5"10 69 83

האינדיקטור הטוב ביותר ליחס שומן בגוף

פרמטר אובייקטיבי גוף מושלם- זהו אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן בגוף. מסה כוללתגוף, ולנשים - מ 12 עד 20%.

אינדקס קוויטלט

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף (BMI), אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב לגברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18). בין הרבים שיטות שונותסופר את האידיאל מִשׁקָל,השיטה הפופולרית ביותר היא גובה משקלאינדיקטור, מדד מסת הגוף - מדד Quetelet. נוּסחָה:
משקל ( מִשׁקָל) גוף בק"ג חלקי גוֹבַהבמטרים בריבוע
B/(P*P)

הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

לאן שייך השומן?

מדד ה-Quetelet, מן הסתם, מראה את כמות השומן בגוף בצורה די טובה, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן בגוף, במילים אחרות, הוא אינו מספק תמונה ויזואלית-אסתטית.

לפיכך, אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך באמצעות נוסחה אחת נוספת. התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס:
נפח מותניים (בגובה הטבור) / נפח ישבן.

הנורמה לגברים היא 0.85

לנשים - 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס גובה משקל?

התשובה ברורה. כן, כמובן שכן. זה הוכח משקל גבר ואישהצריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זה נורמלי תהליך פיזיולוגי. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. ניתן להשתמש כדי לקבוע משקל אופטימלינוסחה בהתאם לגיל. P הוא גובה במקרה זה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

טבלת יחסי גובה ומשקל לגברים ונשים בהתאם לגיל.

גובה, ס"מ גיל, שנים
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
מִין
M ו M ו M ו M ו M ו
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9tr>
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

הנוסחה של ברוקה לזיהוי יחסי גובה-גיל-משקל

אחת משיטות החישוב הפופולריות ביותר משקל אידיאליהיא הנוסחה של ברוקה. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם. והנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40 שווה ל"גובה (בס"מ) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100".

יחד עם זאת, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ובעלי מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

סוגי הגוף מחולקים בדרך כלל ל-3 סוגים: נורמוסטני, היפרסטני ואסתני. על מנת לגלות מהו מבנה הגוף שלך, פשוט מדדו את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר. ההיקף המתקבל בסנטימטרים יהיה מחוון הכרחי(מדד סולובייב).

מבנה הגוף שלך

סוג גוף מדד סולוביוב - לגברים מדד סולוביוב - לנשים אופייני למבנה גוף זה
נורמוסטני (רגיל) 18-20 ס"מ 15-17 ס"מ מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם
hypersthenic (עצמות רחבות) יותר מ-20 ס"מ יותר מ-17 ס"מ באנשים עם סוג גוף היפרסטני (עצמות גדולות). מידות רוחביותגופים גדולים בהרבה מאלה של נורמוסטנים ובעיקר אסתנים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים שלהם, בית החזהוהמותניים רחבות, הרגליים קצרות.
אסתני (עצמות דקות) פחות מ-18 ס"מ פחות מ-15 ס"מ אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), מימדי האורך גוברים על אלה הרוחביים: גפיים ארוכות, עצמות דקות, צוואר ארוך ודק, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

הנוסחה של Nagler ליחס גובה ומשקל

יש נוסחת Nagler שמאפשרת לך לחשב יחס מושלםמשקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם. בנוסף עוד 10% מהמשקל שנוצר.

הנוסחה של ג'ון מקאלום ליחס היקפים

אחת הנוסחאות הטובות ביותר, שנוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה של מקאלום מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.

  • 6.5 היקף שורש כף היד שווה להיקף חזה.
  • 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
  • כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
  • 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
  • עבור היקף צוואר אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
  • היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
  • היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
  • היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה, מכיוון שהם מניחים שגודל שורש כף היד קשור אך ורק לגודל כל עצמות האדם. ולחלק זה לא המצב.

עוד כמה יחסי גובה ומשקל

מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה. היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והמותניים הוא כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידת לבוש של 48. אם היקף הירך הוא פחות מהיקף החזה, והיקף המותניים הוא 20 פחות מהיקף הירך ס"מ, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס. עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.

כידוע, אין גבול לשלמות. זה נכון במיוחד עבור תקנים יופי נשי. נשים צעירות רבות מודאגות במיוחד מהשאלה מה צריך להיות היחס האידיאלי בין גובה למשקל. כדי להתקרב לאידיאל, בנות מענות את עצמן בדיאטות שונות ומבלות שעות רבות בחדרי כושר.

עם זאת, לא כל גברת צעירה מסוגלת לענות מיד על השאלה איזה משקל צריך להיות אם היא בגובה 170 או 158 סנטימטרים. כאן תצטרך לעשות כמה חישובים. ישנן שיטות שונות.

מה צריך להיות היחס בין גובה ומשקל

בכנות, הנורמה של משקל וגובה לנשים היא אינדיקטור מאוד אינדיבידואלי, כי יש הרבה פרמטרים נוספים. לדוגמה, לחלק מהאנשים יש מה שנקרא עצם רחבה, בעוד שלאחרים מסת שריר מפותחת מאוד. כדי לגלות על צמיחה, יש לקחת את כל הנתונים הללו בחשבון. כמו כן, המידות יהיו די משוערות עבור אלה שעדיין לא סיימו לגדול (בני נוער), וכן עבור נשים שנמצאות ב" עמדה מעניינת" במקרים אלו אין צורך לדבר על אידיאלים כלל.

כיצד לקבוע נכון את הגובה שלך

צעד ראשון - מדידה נכונהצמיחה משלו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד עם הגב לקיר שקוף ולהישען עליו. חייבות להיות לך לפחות חמש נקודות מגע:

  • החלק האחורי של הראש;
  • חלקים בולטים של הלהבים;
  • עֲגָבַיִם;
  • שרירי השוקיים;
  • עקבים.

אם לפחות אחת מהנקודות הללו לא נוגעת בקיר, אז אתה עומד לא נכון. במקרה זה, המדידות אינן יכולות להיחשב נכונות לחלוטין.

הנח קרש שטוח, סרגל או ספר על החלק העליון של ראשך ובקש ממישהו לצייר קו היכן שהאובייקט נוגע בקיר. כעת, בעזרת סרט מדידה, מדדו את המרחק מהרצפה לסימון. ניתן להעריך את התוצאה המתקבלת באופן הבא:

  • 150 ס"מ או פחות - קומה נמוכה;
  • 151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
  • 157-167 ס"מ - גובה ממוצע;
  • 168-175 ס"מ - גובה;
  • 176 ס"מ הוא גבוה מאוד לאישה.

טבלאות מיוחדות יעזרו לך לגלות מה המשקל שלך צריך להיות עבור הגובה הנמדד שלך. עם זאת, תוצאה זו אינה יכולה להיחשב נכונה לחלוטין. העובדה היא שלא כל שולחן לוקח בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים.

סוגי גוף: מה הם?

הפרופורציות של משקל וגובה אצל נשים תלויות בפרמטרים רבים, למשל במבנה הגוף. ישנם שלושה סוגים:

  • אסתני. שם אחר הוא עצמות דקות. לאנשים מהסוג הזה יש גפיים דקות מאוד, ארוכות ושבריריות. גובהם בדרך כלל מעל הממוצע. הם גם נוטים להיות די ירכיים צרותוכתפיים, כמו גם חזה קטן. לאנשים אסתנים יש לרוב חילוף חומרים מואץ, ולכן הם רזים למדי. אם אנשים מהסוג הזה מתחילים לאכול הרבה, המשקל יעלה לאט מאוד. על אנשים כאלה אומרים: "דמות נערית".
  • נורמוסטני - נורמלי. נשים צעירות כאלה הן בר המזל, מכיוון שהכל בגוף שלהן פרופורציונלי: העצמות הן בעובי בינוני, הכתפיים והירכיים רחבות למדי, והמותניים צרות בהרבה בהשוואה. חילוף החומרים של אישה מסוג זה הוא בינוני. בְּ תזונה רגילהכל הקילוקלוריות נצרכות לחלוטין, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי, שכן יש סיכון להרוס במהירות את הדמות שלך.

  • Hypersthenic - עצם רחבה. לסוג זה של אדם יש עצמות רחבות ומסיביות למדי. חיצונית זה נראה בבירור: ירכיים רחבותוכתפיים, צוואר קצרורגליים, חזה מסיבי. לבחור הזה היה המזל הכי גרוע. חילוף החומרים של אנשים כאלה הוא איטי, ועם תזונה לא נכונה, משקל יתקבל במהירות הבזק.

מכיוון שהנורמה של משקל וגובה לנשים תלויה בעיקר בכך, יש צורך לקבוע זאת בצורה נכונה. זה די קל לעשות. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך למדוד את היקף פרק כף היד שלך. מכיוון שזהו החלק היחיד בגוף עליו כמעט ולא מופקד שומן, ניתן לסמוך על מדידות כאלה. כך:

  • 16 ס"מ או פחות - אתה אסתני;
  • 16-18.5 ס"מ - יש לך מבנה גוף רגיל לחלוטין;
  • 18.5 ס"מ או יותר - יש לך עצם רחבה.

אורך הרגל

בנוסף ליחס משקל לגובה הנכון, עבור דמות יפהחשוב גם פרופורציות טובות. מכיוון שהגובה תלוי בעיקר באורך הרגליים, גם פרמטר זה חשוב. כמובן, די קשה לתקן את אורך הרגליים תצטרך להסתפק במה שהטבע נתן.

לצעירות או נשים אסתניות יש בדרך כלל רגליים ארוכות סוג רגיל. יש למדוד את הרגליים מהרצפה ועד לפקעת הבולטת של עצם הירך (אם אין בעיות במשקל, אז זה נראה בבירור).

כדי שדמות תיחשב פרופורציונלית, אורך רגליה של ילדה חייב להיות לפחות מחצית מגובהה. נהוג לשקול את הפרמטרים שבהם אורך הרגליים הוא יותר מ-1/2 מהגובה בכמה סנטימטרים:

  • 2-4 ס"מ - עבור hypersthenics;
  • 4-6 ס"מ - למבנה רגיל;
  • 6-9 ס"מ - לאסתנים.

אם הטבע לא מקלקל אותך ברגליים ארוכות, ניתן לתקן את החסר הזה על ידי נעלי עקב.

צריך לקחת בחשבון גם את הגיל

בנוסף לגורמים אלה, יש צורך לקחת בחשבון גם את גיל האישה. העובדה היא שנורמת המשקל לגובה 175 תהיה שונה עבור נשים שחגגו את יום הולדתן החמישים ועבור ילדות בנות עשרים. זה נובע מרמת חילוף החומרים. ככל שהילדה צעירה יותר, כך הוא גבוה יותר. בהתאם לכך, הסטנדרטים משתנים.

כיצד לקבוע את היחס הנכון בין המשקל והגובה שלך

לשם כך, יש הרבה נוסחאות וטבלאות שונות הלוקחות בחשבון גורמים שונים. איזה מהם לבחור תלוי בך. כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך לגובה בעצמך, אתה יכול להשתמש, למשל, בנוסחה של ברוק. החישוב יהיה מהיר, אבל די משוער. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך למדוד נכון את הגובה שלך ולהחסיר 100 ס"מ מהתוצאה המתקבלת בסנטימטרים זה יהיה המשקל הרצוי.

כפי שאתה מבין, הנורמה של משקל וגובה לנשים המחושבת בצורה זו היא משוערת מאוד, כי החישוב אינו לוקח בחשבון לא את סוג הגוף או, למעשה, את גיל האדם. לכן, כדי לתקן את התוצאה, אתה יכול בבטחה להחסיר עוד 7-10%.

הנוסחה של קוויטלט

מי שמתעניין בנורמות של משקל וגובה לנשים יכול להשתמש, למשל, בנוסחה של Quetelet, הלוקחת בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים. הנוסחה לא מסובכת מדי, כל אחד יכול ליישם אותה:

  • M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

כל האותיות כאן ברורות באופן אינטואיטיבי: M - מסת גוף; B - גיל; R - גובה אדם.

כדי לבצע בדיקה נוספת, אתה יכול גם לחשב BMI (בגרסה האנגלית של BMI), המייצג או בדרך אחרת. זה מאוד פשוט לביצוע:

IR = B: P 2.

האותיות כמובן מציינות משקל וגובה בהתאמה, רק במקרה זה יש למדוד את הגובה במטרים. בהתאם למספר שקיבלת, אנו מעריכים את התוצאות:

  • 18.5 או פחות - אתה נמצא בתת משקל ברור, אתה צריך בדחיפות לעלות כמה קילוגרמים;
  • 18.6-24.9 - המשקל שלך יכול להיחשב תקין, אינדיקציות רפואיותלירידה במשקל לא;
  • 25-29.9 - עצוב, אבל המשקל שלך לא יכול להיקרא תקין, אז בשביל בריאות טובה ודמות יפה אתה עדיין צריך לרדת כמה קילוגרמים;
  • 30-34.9 - יש לך סימנים ברורים של השמנת יתר מדרגה ראשונה; אם אתה לא רוצה להיות הרבה בעיות בריאות, אז מיד ללכת לחדר כושר;
  • מעל 35 - השמנת יתר מדרגה שנייה; סביר להניח, בעתיד הקרוב תזדקק לעזרת רופא, שכן במשקל זה הבריאות שלך מידרדרת באופן משמעותי;
  • מעל 40 - אתה פשוט זקוק לעזרה של תזונאי סביר שלא תוכל לרדת במשקל בעצמך.

נורמות משקל וגובה: שולחן לנשים

מאז כל יחסי הפרמטרים גוף האדםזה זמן רב מחושב על ידי תזונאים וחובבי אכפתיות פשוטים, אתה יכול לקבוע את המשקל האידיאלי האישי שלך באמצעות אחת מהטבלאות המוכנות הרבות. כדי להפיק את המרב תוצאה מדויקת, בחר טבלאות שלוקחות בחשבון המספר הגדול ביותרפרמטרים. בעת השימוש בהם, כדאי לזכור שהנתונים עבור גברים ונשים הם לרוב שונים, אז היזהר.

יש עוד אחד מאוד פשוט דרך משתלמתלקבוע אם הגיע הזמן לרדת במשקל. אתה צריך לחלק את גודל המותניים שלך, נמדד בסנטימטרים, לפי מידת הירכיים שלך. אם התוצאה המתקבלת היא פחות מ-0.8, הכל תקין, לא צריך דיאטה. אלה עם קריאות הנעות בין 0.81 ל-0.84 צריכים לחשוב על התזונה שלהם. ובכן, עבור אלה שיש להם נתון זה גדול או שווה ל-0.85, הגיע הזמן לראות תזונאי - אתה שמן.

לאחרונה גיליתי שבעלי התחיל לטפל בעצמו לעתים קרובות למדי. ובכן, איך לטפל? בהתחלה זה התחיל מזה שהוא התחיל להיות לא מרוצה ממשקלו שלו, שכן לגובה שלו, לדבריו, התברר שזה לא מה שצריך להיות. ואז זה מחמיר: הוא החליט לעשות דיאטה! כן, במשך זמן מה הייתי בהלם ממנו ושאלתי למה לדעתו יש יחס לא טוב בין הגובה למשקלו?

הוא התייחס לאיזו טבלה שמצא בטעות באינטרנט. התעניינתי. ואכן, יצא כפי שאמר. אבל לא חשבתי שזה שלם ואפילו לא אפשרתי מחשבה כזו. גברים הם עדיין גברים. אלה שבאופן עקרוני לא צריכים להיות אכפת להם מהמראה שלו ככזה.

אז, אם עדיין יש גברים כאלה ביניכם, אז היום אספר לכם ביתר פירוט על היחס בין גובה ומשקל של גבר. או יותר נכון, אני אתן לך שולחן.

טבלת משקל

הדף מציג טבלאות של משקל תקין בהתאם לגובה ולמבנה הגוף של האדם (לשלושה סוגים עיקריים):
1) אסתני- אדם עם רגליים ארוכותוידיים, שוליים צרים, עם חילוף חומרים מוגבר.
2) נורמוסטני — אדם פשוט, חילוף חומרים תקין.
3) היפרסטני- אדם עם כתפיים רחבות, ידיים, רגליים, צוואר מקוצרות.

כיצד לקבוע את הסוג שלך. גדול ו אצבעות מורהביד אחת, תפוס את פרק היד של השנייה במקום שבו העצם בולטת. אם זה קורה בקלות, אתה אסתני; אם זה קרה בקושי רב, אתה נורמוסטני;

טבלת יחס גובה ומשקל לגברים

גוֹבַה אסתנים נורמסטניקים היפרסטניקה
158 51,1 — 54,7 53,8 — 58,9 57,4 — 64,2
159 51,6 — 55,2 54,3 — 59,6 58,0 — 64,8
160 52,2 — 55,8 54,9 — 60,3 58,5 — 65,3
161 52,7 — 56,3 55,4 — 60,9 59,0 — 66,0
162 53,2 — 56,9 55,9 — 61,4 59,6 — 66,7
163 53,8 — 57,4 56,5 — 61,9 60,1 — 67,5
164 54,3 — 57,9 57,0 — 62,5 60,7 — 68,2
165 54,9 — 58,5 57,6 — 63,0 61,2 — 68,9
166 55,4 — 59,2 58,1 — 63,7 61,7 — 69,6
167 55,9 — 59,9 58,6 — 64,4 62,3 — 70,3
168 56,5 — 60,6 59,2 — 65,1 62,9 — 71,1
169 57,2 — 61,3 59,9 — 65,8 63,6 — 72,0
170 57,9 — 62,0 60,7 — 66,6 64,3 — 72,9
171 58,6 — 62,7 61,4 — 67,4 65,1 — 73,8
172 59,4 — 63,4 62,1 — 68,3 66,0 — 74,7
173 60,1 — 64,2 62,8 — 69,1 66,9 — 75,5
174 60,8 — 64,9 63,5 — 69,9 67,6 — 76,2
175 61,5 — 65,6 64,2 — 70,6 68,3 — 76,9
176 62,2 — 66,4 64,9 — 71,3 69,0 — 77,6
177 62,9 — 67,3 65,7 — 72,0 69,7 — 78,4
178 63,6 — 68,2 66,4 — 72,8 70,4 — 79,1
179 64,4 — 68,9 67,1 — 73,6 71,2 — 80,0
180 65,1 — 69,6 67,8 — 74,5 71,9 — 80,9
181 65,8 — 70,3 68,5 — 75,4 72,7 — 81,8
182 66,5 — 71,0 69,2 — 76,3 73,6 — 82,7
183 67,2 — 71,8 69,9 — 77,2 74,5 — 83,6
184 67,9 — 72,5 70,7 — 78,1 75,2 — 84,5
185 68,6 — 73,2 71,4 — 79,0 75,9 — 85,4
186 69,4 — 74,0 72,1 — 79,9 76,7 — 86,2
187 70,1 — 74,9 72,8 — 80,8 77,6 — 87,1
188 70,8 — 75,8 73,5 — 81,7 78,5 — 88,0

מקור החומר: http://edimka.ru/ins/tvesa

השפעת הגיל על המשקל

כדי שהחישובים יהיו מדויקים ככל האפשר, יש צורך לקחת בחשבון בנוסף גורם חשוב כמו גילו של הגבר. בממוצע, אדם צעיר וחזק גבוה יותר מאדם מבוגר. אֲפִילוּ משקל נורמלי V בגילאים שוניםעשוי להשתנות.

נעשה שימוש בנוסחה מיוחדת המאפשרת לך להבהיר את היחס בין משקל וגובה. לדוגמה, היחס הבא נצפה:

משקל גוף = 50 + 0.75 (גובה - 150) + (גיל - 20) / 4.

השימוש בנוסחה פשוטה כל כך, חישוב משקל תקין, ידיעת גובה וגיל, הוא פשוט מאוד. לדוגמה, עבור גבר בגובה 183 ס"מ וגיל 40 שנים, המשקל התקין יהיה:

50 + 0.75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0.75*35 + 20/4 = 50 + 26.25 + 5 = 81.25 ק"ג.

עם גובה של 183 ס"מ, הנורמה היא 81.25 ק"ג. אבל זה רק אינדיקטור אידיאלי כדי להבהיר את זה, אתה צריך להשתמש בטבלת מבנה גוף מיוחדת.

על מנת למצוא את התשובה לשאלה כמה גבר צריך לשקול, אנשים משתמשים בנוסחאות שונות כדי לחשב את היחס האופטימלי בין גובה ומשקל. עם זאת, רובם מותנים, כי גורמים כגון מאפיינים פיזיולוגיים, תזונה, אורח חיים וגיל. אז כמה צריך לשקול גבר? אנו מציעים לך להבין את זה.

היחס בין משקל וגובה לגבר: פרופורציות נכונות

משקל גוף אופטימלי אצל גברים נקבע בדרך כלל על ידי שלושה אינדיקטורים:

  • גוֹבַה;
  • כבדות של עצמות;
  • נפח החזה.

יחס גובה למשקל עבור הרוב המכריע גברים בריאים, נצמד תזונה נכונה, הוא ערך קבוע. עלייה משמעותית במדד זה עשויה להצביע על עלייה מוגזמת במשקל, וירידה, ככלל, מצביעה על תהליכים דלקתיים בגוף.

מבנה גוף ומשקל

משקלו של גבר יכול להיות מושפע ממספר גורמים, כמו מבנה הגוף. כיום ישנם שלושה סוגים עיקריים:

  • אסתני;
  • hypersthenic;
  • נורמוסטני.

אסתנים הם אנשים עם גפיים מוארכות, כתפיים צרות, עצמות צרות וקלות וחילוף חומרים מואץ. אצל אנשים פשוטים, אסתנים נקראים לרוב חוטי ויבשים. אכן, אלה אנשים רזיםאין כמעט שכבת שומן, שבאופן אידיאלי עבור גבר צריכה להיות 10-18% ממשקל הגוף הכולל.

היפרסטנים הם אנשים המאופיינים בכתפיים רחבות, צוואר קצר ודחוס וגפיים מקוצרות. לגברים האלה, ככלל, יש עצמות רחבות וכבדות למדי וחילוף חומרים איטי. הם נקראים בדרך כלל רחבי עצמות, חזקות, צפופות. אפילו עם יחס אופטימליגובה ומשקל, המסה שלהם תהיה הרבה יותר גדולה מזו של נורמוסטני ואסתני.

נורמסטנים הם אנשים בעלי הגוף המאוזן ביותר. יש להם חילוף חומרים תקין, עצמות בעלות נפח ומסה ממוצעים.

בהתחשב בכל סוגי הגוף, מדענים פיתחו מדריכים מיוחדים. אחד היתרונות בהם נעשה שימוש פעיל כיום הוא טבלת יחסי משקל וגובה עבור נורמוסטנים, היפרסטנים ואסתנים.

כיצד לקבוע באופן עצמאי את סוג הגוף שלך

השתייכות לסוג זה או אחר ניתן לקבוע באופן ויזואלי. עם זאת, אם יש לך ספקות, אנו ממליצים לבצע בדיקה קצרה שתעזור לקבוע את סוג הגוף שלך.

נסה לאחוז בפרק כף היד שלך, למשל השמאלי, עם האגודל והאצבע האמצעית יד ימין. אם שום דבר לא מסתדר לך, אז אנחנו יכולים לומר בביטחון שאתה היפרסטני. הצלחתי לתפוס את זה, אבל בקושי - אני אדם נורמוסטני. אם אתה בלי בעיות מיוחדותתפס את פרק כף היד שלך, ואז זה סימן ברורמבנה גוף אסתני.

יש דרך אחרת לקבוע את סוג הגוף של גבר. כדי לעשות זאת אתה צריך למדוד את היקף פרק כף היד שלך:

  • נפח עד 17 סנטימטרים - אסתני;
  • מ-17 עד 20 ס"מ - נורמוסטני;
  • מ-20 סנטימטרים - היפרסטני.

הנוסחה של ברוקה

אחד המדענים שתהו כמה אדם צריך לשקול היה פרופסור ברוק. הוא חיבר נוסחאות משלו שאיפשרו לבצע חישוב מדויק למדי של המסה, תוך התחשבות לא רק במבנה הגוף והגובה, אלא גם בגילו של הגבר. הנוסחה הראשונה והקלה ביותר:

  • יש צורך למדוד את גובהו של הגבר (בסנטימטרים);
  • אם גבר מתחת לגיל 41, יש להפחית 110 מנתוני הגובה הזמינים;
  • אם גבר מעל גיל 41, אז תחסר 100.

הערך המתקבל הוא משקל נורמלינורמוסטניקה. אם המשקל שלך הוא 10 אחוזים או יותר מתחת לערך שהתקבל, אז אתה מסווג כאסתני. המשקל שלך עולה על הנורמה ב-10 אחוזים או יותר, אתה היפרסטני.

נוסחה נוספת של ברוק לא לוקחת בחשבון את מבנה הגוף של הגבר, אלא לוקחת בחשבון את גילו. עם זאת, חישוב כזה של כמה גבר צריך לשקול לא יכול להיקרא מדויק. נוּסחָה:

  • מ גובה מלאאדם מופחת ב-100, 105 או 110. לדוגמה, גברים בגובה של עד 165 ס"מ צריכים להחסיר את הערך של 100. יש להפחית את הערך של 105 אם הגובה שלהם הוא 166-175 ס"מ עולה על 176 ס"מ צריך להחסיר את הערך של 110.
  • הערך המתקבל הוא הנורמה לגברים שגילם 41-51 שנים. עבור גברים צעירים יותר בגילאי 21-31, יש להפחית את הערך המתקבל ב-10%. אנשים מעל גיל 51 צריכים להוסיף 7% לתוצאה כדי לקבל את הערך התקין.

יש גם טבלה מוכנה שמדגימה בבירור כמה גבר צריך לשקול בגובה של 148 עד 190 ס"מ.

גיל 30-39

גיל 40-49

גיל 50-59

גיל 60-69

כדי להבין את הפרטים של חישובים באמצעות השיטות שתוארו לעיל, אנו מציעים לשים לב לדוגמאות של חישובים.

גובה 170

כמה גבר צריך לשקול עם גובה של 170 ס"מ ניתן לחשב בקלות בשיטת ברוק:

  • בהתאם למבנה הגוף, משקלו של נורמוסטני ינוע בין 61-71 ק"ג, היפרסטני - 65-73 ק"ג, אסתני 58-62 ק"ג.
  • עבור גברים מתחת לגיל 31, משקל תקין הוא עד 72 ק"ג. גיל עד 41 שנים - 77.5 ק"ג, עד 51 שנים - 81 ק"ג. גיל עד 60 שנים - 80 ק"ג, מעל שישים - 77 ק"ג.
  • על פי הנוסחה המתוקנת, משקל גוף תקין הוא 80.5 ק"ג (170-100) * 1.15.

גובה 175

כמה גבר צריך לשקול אם גובהו 175 ס"מ? בואו ננסה לחשב באמצעות השיטה שתוארה לעיל:

  • אם ניקח בחשבון גובה של 175 ס"מ, אז המשקל של נורמוסטניק ישתנה בין 65-71 ק"ג. אדם אסתני ישקול סביב 62-66 ק"ג, ואדם היפרסטני ישקול בסביבות 69-77 ק"ג.
  • לגברים שגילם אינו עולה על 30 שנים, משקל תקין הוא 77.5-80.8 ק"ג. אם הגיל שלך הוא בין 31 ל-40 שנים, אז משקל גוף תקין הוא 80.8-83.3 ק"ג. מגיל 50 עד 60 שנים - 82.5-84 ק"ג. מעל גיל 60 - 79-82 ק"ג.
  • על פי הנוסחה ששונתה, משקל גוף תקין הוא 86.25 ק"ג (175-100) * 1.15.

אותו מידע יהיה שימושי לאנשים, מחפש תשובה לשאלה כמה גבר צריך לשקול עם גובה של 176 ס"מ מחווני מסה יישארו כמעט ללא שינוי.

גובה 178

באמצעות נוסחה זו, תוכל לגלות כמה גבר צריך לשקול אם הוא בגובה 178 ס"מ:

  • המשקל של נורמוסטני הוא בין 66 ל-72 ק"ג, היפרסטני - 72-83 ק"ג, אסתני - 63-66 ק"ג.
  • לגברים מתחת לגיל 30 - 79-83.3 ק"ג. עד גיל 40 - 83.3-85.6 ק"ג. עד 50 שנים - 84-86.5 ק"ג. מעל גיל 60 - 80-83 ק"ג.
  • על פי הנוסחה המחודשת, משקל גוף תקין הוא 89.7 ק"ג (178-100) * 1.15.

עם גובה 180 ס"מ

כמה צריך לשקול גבר אם הוא בגובה 180 ס"מ? החישוב נראה כך:

  • לפי סוג הגוף, משקלו של נורמוסטני הוא בין 68 ל-75 ק"ג, היפרסטני הוא מ-72 עד 91 ק"ג, אסתני הוא 66-67 ק"ג.
  • לגברים מתחת לגיל 30 - 80-85 ק"ג. עד 40 שנים - 85-88 ק"ג. עד 50 שנים - 86-90 ק"ג. מעל גיל 60 - 81-84 ק"ג.
  • על פי הנוסחה ששונתה, משקל גוף תקין הוא 92 ק"ג (180-100) * 1.15.

עם גובה 182 ס"מ

כמה צריך לשקול גבר בגובה 182 ס"מ החישוב הוא כדלקמן:

  • על פי סוג הגוף, משקלו של נורמוסטני נע בין 68-76 ק"ג, היפרסטני בין 73 ל-92 ק"ג, אסתני - 67-72 ק"ג.
  • לגברים מתחת לגיל 31 - 81-86 ק"ג. עד גיל 41 - 86-91 ק"ג. עד גיל 51 - 87-92 ק"ג. מעל גיל 60 - 82-85 ק"ג.
  • על פי הנוסחה ששונתה, משקל גוף תקין הוא 94.3 ק"ג (180-100) * 1.15.

גובה 185 ס"מ

עבור גובה של 185 ס"מ, החישוב נראה כך:

  • על פי סוג הגוף, משקלו של נורמוסטני הוא בין 69 ל-74 ק"ג, היפרסטני הוא בין 76 ל-86 ק"ג, אסתני הוא 72-80 ק"ג.
  • לגברים מתחת לגיל 31 - 89-93 ק"ג. עד 41 שנים - 92-95 ק"ג. עד גיל 51 - 93-96.5 ק"ג. מעל גיל 60 - 91.5-93 ק"ג.
  • על פי הנוסחה המתוקנת, משקל גוף תקין הוא 97.7 ק"ג (185-100) * 1.15.

בהתחשב בגיל

מדענים הוכיחו שמשקלו של אדם, ללא קשר למין, צריך לעלות בהדרגה עם הגיל. אין בזה שום דבר רע. עלייה הדרגתית במשקל היא תהליך פיזיולוגי טבעי. סביר להניח שהקילוגרמים שרובנו רואים כתוספת לא. כדי לגלות את המשקל האופטימלי שלך, השתמש בנוסחאות ובטבלאות שלמעלה.

משקלו של אדם תלוי הן במבנה גופו והן ב בריאות גופנית. ככל שאדם גבוה יותר, משקל גופו גדול יותר. המשקל תלוי גם בנפח החזה. עם זאת, עודף מסה וברור משקל עודףמצביע על נוכחות של בעיות בריאותיות

ככלל, הסיבות להעלאת מסת שומן ולהופעת מצבורי שומן עודפים הן:

גורמים אלה יכולים להוביל לא רק להשמנה בדרגות שונות, אלא גם ל בעיות רציניותעם בריאות. לדוגמה:

הרופאים ממליצים להקפיד על תזונה נכונה ושמירה על משקל גוף מיטבי. בגלל עודף משקלככלל מתפתחות מחלות כמו ארתרוזיס, סוכרת ואי ספיקת לב. אנשים שמנים סובלים לעיתים קרובות מלחץ דם גבוה.

סיבות טובות לשמור על משקל אופטימלי

שמירה על משקל אופטימלי עוסקת לא רק באסתטיקה והיעדר בעיות בבחירת בגדים, אלא גם בבריאות ואריכות ימים. עבור אנשים בכל גיל הסובלים מעודף משקל, קילוגרמים מיותרים הם נטל שניתן וצריך להיפטר ממנו.

הנה רק כמה סיבות מדוע כדאי לשים לב יותר לכושר הגופני שלך:

  • אנו מסירים אי נוחות. על ידי ירידה של אפילו 10% ממשקל הגוף הכולל, נשיג הפחתה משמעותית באי נוחות ו כְּאֵבבמפרקים ובשרירים הנוצרים כתוצאה מחוסר תנועה. קילוגרמים מיותרים גורמים ללחץ משמעותי על המפרקים והשלד בכללותו.
  • מחזיר את זה לשגרה לחץ עורקי. קילוגרמים מיותרים מגבירים את הסיכון להתפתח ולהתפתח לחץ דם גבוה.
  • שיפור תפקוד הלב ככל שמשקל הגוף שלנו גבוה יותר, הלב שלנו צריך לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. על ידי הסרת קילוגרמים מיותרים, אנו מפחיתים משמעותית את העומס על הלב, וגורמים לו לעבוד בצורה יעילה יותר.
  • אנו מפחיתים את הסיכון לסוכרת. אנשים הנושאים קילוגרמים מיותרים נוטים יותר לפתח סוכרת מסוג 2.
  • סיכון נמוך יותר לפתח סרטן. באופן מוזר, קילוגרמים מיותרים תורמים להתפתחות של סוגים מסוימים של סרטן. להתחמק השלכות לא רצויות, עליך לעקוב אחר משקל הגוף שלך.
  • אנו מפחיתים את הסיכון ללקות במפרקים. ארתרוזיס היא מחלת מפרקים שיכולה לנבוע ממנה משקל עודף. כדי לא להעמיס על הגוף שלך, כדי להפחית את הסיכון להופעה והתפתחות של ארתרוזיס, יש צורך לשמור על משקל אופטימלי.

הבאנו רק חלק קטן מהסיבות מדוע כדאי לך לפקח על משקל הגוף שלך. באמצעות הטבלאות והנוסחאות הכלולות במאמר, תוכל לגלות את המשקל האופטימלי של גברים בגבהים, גילאים ומבנה שונים.

קיימות נוסחאות וטבלאות שונות לקשר בין משקל וגובה.אבל כולם מאוד מאוד מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון גורמים רבים: גיל, מגדר ומאפיינים פיזיולוגיים של אדם. לכן, יש להעריך את עודפי השומן לא רק לפי היחסים המותנים המוצגים בטבלה זו, אלא גם לפי מראה, עובי עורועוד מספר גורמים. עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות שמנמן, בעוד שאדם אחר עשוי להיראות נורמלי לחלוטין.

הפרמטר האובייקטיבי של גוף אידיאלי הוא אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן ממשקל הגוף הכולל, ולנשים - מ -12 עד 20%.

טבלאות משקל וגובה:

אינדקס קוויטלט

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף (BMI), אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב לגברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18). בין שלל השיטות השונות לחישוב משקל אידיאלי, השיטה הפופולרית ביותר היא מחוון גובה-משקל, מדד מסת הגוף - מדד Quetelet.

נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B/(P*P)
לדוגמא: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

מדד ה-Quetelet מראה היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו מספק תמונה ויזואלית או אסתטית. אבל אתה יכול לבדוק את הגוף שלך לאידאליות באמצעות נוסחה אחת נוספת.

התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס:היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן.

  • נורמה לגברים: 0.85
  • לנשים: 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס גובה משקל?

התשובה ברורה. כן, כמובן שכן. הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל – זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.

P הוא גובה במקרה זה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

גוֹבַהבס"מ גיל
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
קוֹמָה
M ו M ו M ו M ו M ו
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

הנוסחה של ברוקה: זיהוי יחסי גובה-גיל-משקל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.

הנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (בס"מ) מינוס 110 אינץ', לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100 אינץ'.

יחד עם זאת, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ובעלי מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

טיפוסי גוף מחולקים בדרך כלל לשלושה סוגים: נורמוסטני, היפרסטני ואסתני. על מנת לגלות מהו מבנה הגוף שלך, פשוט מדדו את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר. ההיקף המתקבל בסנטימטרים יהיה המדד הדרוש (מדד סולובייב).

מדד סולוביוב סוג גוף אופייני למבנה גוף זה
לגברים לנשים
18-20 ס"מ 15-17 ס"מ נורמוסטני (רגיל) מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם
יותר מ-20 ס"מ יותר מ-17 ס"מ hypersthenic (עצמות רחבות) אצל אנשים עם מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחב), הממדים הרוחביים של הגוף גדולים בהרבה מאשר אצל נורמוסטנים ובעיקר אסתניים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים, החזה והירכיים רחבות ורגליהן קצרות.
פחות מ-18 ס"מ פחות מ-15 ס"מ אסתני (עצמות דקות) אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), מימדי האורך גוברים על אלה הרוחביים: גפיים ארוכות, עצמות דקות, צוואר ארוך ודק, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

הנוסחה של Nagler ליחס גובה ומשקל

קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר, 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם, ועוד 10% מהמשקל המתקבל.

הנוסחה של ג'ון מקאלום ליחס היקפים

אחת הנוסחאות הטובות ביותר, שנוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה של מקאלום מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.

  1. 6.5 היקף שורש כף היד שווה להיקף חזה.
  2. 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
  3. כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
  4. 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
  5. עבור היקף צוואר אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
  6. היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
  7. היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
  8. היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה למספרים יש ערך ממוצע סטטיסטי.

עוד כמה אפשרויות ליחסי גובה ומשקל

  • מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה.
  • היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100 אינץ'. כלומר, אישה בגובה של 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים שלה הוא 72 ס"מ, היקף הירכיים והמותניים שלה כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידת לבוש של 48.
  • אם היקף הירך קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן ב-20 ס"מ מהיקף הירך, אז נתון זה נקרא "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
  • עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.