התכווצות שרירי הרגליים במהלך ההריון - למה זה קורה ומה לעשות. התכווצות רגליים במהלך ההריון: סימפטום נפוץ ומפחיד מאוד. גורמים, אבחון וטיפול בהתכווצויות רגליים במהלך ההריון

התכווצויות במהלך ההריון מפריעות לעתים קרובות לנשים בלילה, מה שקשור ללחץ שנגרם במהלך היום ולהיעדר מיקרו-אלמנטים מסוימים. התכווצויות ברגליים, בזרועות, בשרירי הפנים ובבטן שכיחות במיוחד בתחילת ההריון, כאשר הגוף נבנה מחדש והאישה זקוקה ליותר מיקרו-אלמנטים, בעיקר ברזל ומגנזיום. התכווצויות ברגליים יכולות להתרחש גם במהלך היום, שהיא אינדיבידואלית גרידא עבור כל אישה בנפרד.

הסיבות להופעת התכווצויות במהלך ההריון עשויות להיות קשורות לצורך המוגבר של הגוף במיקרו-אלמנטים, כמו גם על הרקע תזונה לקויה, התייבשות עקב גסטוזה, שימוש תכוף במשתנים.

גורמים לחוסר איזון מינרלים

חוסר איזון מינרלי, כאשר רגליים מתכווצות במהלך ההריון, או התכווצויות בזרועות ובבטן, מתרחשת מהסיבות הבאות.

1. לֹא דיאטה מאוזנת: אישה במהלך ההריון עלולה לסרב לחלק מהן מוצרים בריאיםכאשר הבטן כואבת, מופיעות בחילות. אבל מצב זה יכול ללוות אישה לאורך כל ההריון, ולכן יש צורך לפצות על היעדר מיקרו-אלמנטים, אחרת התכווצויות בזרועות, ברגליים ואפילו בבטן יהפכו יותר ויותר כואבות.
2. שימוש תכוף במשתנים: בצקת אצל נשים בהריון מתרחשת לעתים קרובות מאוד, ונשים, בניסיון להיפטר מהם, מתחילות להשתמש בכל מה שאפשר תרופות בטוחותפעולה משתנת. אבל יחד עם בצקת, כלומר שתן, משתחררים המיקרו-אלמנטים הדרושים.
3. הקאות תכופות במהלך מוקדם ו רעלים מאוחרים: יחד עם ההקאות, כמו במקרה של שתן, משתחררים חומרים שימושיים, כמו אלה שהתקבלו יום קודם וכאלה שהם חלק מאנזימי העיכול.
4. צורך מוגבר בכל המיקרו-אלמנטים: מרגע ההתעברות, אישה חייבת לספק לא רק את גופה, אלא גם את ילדה שטרם נולד.

מחסור באשלגן, ויטמין B5 ומגנזיום הוא הבסיס להופעת התכווצויות בלילה בנשים הרות. זה יכול לגרום להתכווצויות בבטן, ברגליים, בשרירי הפנים והרגליים. התכווצויות בטן עלולות לגרום להפרעות עיכול במהלך ההריון או לחריגות חמורות יותר - זהו איום להפלה, הריון חוץ רחמי, התכווצויות שווא, מחלות דלקתיות של מערכת גניטורינארית.

סיבות אחרות לכך שהרגליים עלולות להתכווץ

מדוע התכווצויות ברגליים במהלך ההריון, כאשר מאזן המיקרו-אלמנטים תקין:

עבור חלק מהנשים, התכווצויות בזרועות, בבטן וברגליים הן אי נוחות מינימלית, בעוד שנשים אחרות סובלות מכאבי תופת, מתעוררות באמצע הלילה ואינן מסוגלות להזיז אף חלק בגוף שלהן. במקרים כאלה, נדרשים מספר אמצעים להקלת התסמינים ולהקלה על המצב.

אם התכווצויות בזרועות או בבטן חוזרות, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הסיבה, כי זה עשוי להיות סימפטום של הפרעה חמורה בגוף. אתה יכול להתמודד עם התכווצות בעצמך אם אתה פועל לפי ההמלצות שהוצגו.

מה לעשות כשהרגליים מתכווצות

עזרה ראשונה להתכווצויות בגפיים:

1. יישר את אצבעות הרגליים, גם אם זה מאוד כואב.
2. שפשפי את הידיים, הרגליים, הבטן או אזור אחר בגוף צפוף.
3. לחץ ויישר את אצבעות הרגליים או את היד הצפופה.
4. לקחת אֲגוּדָלרגליים או ידיים ומשוך אליך.
5. הנח פלסטר חרדל על האזור הדחוס של היד או הרגל, אבל אם יש לך בטן צפופה, אתה לא צריך לעשות זאת.
6. לאחר פחת הכאב, הסתובב מעט, ואם היד שלך מכווצת, מתח אותה בתנופה ולחיצה.

לאחר שההתכווצות חלפה, תוכל לעסות את הידיים או הרגליים, ללטף את הבטן או לנסות מקלחת ניגודיות. זה צריך להיעשות כדי לשפר את זרימת הדם, מה שימנע עוד יותר התקפים.

אם התכווצויות חוזרות כל הזמן ורק מחמירות, כדאי להתייעץ עם רופא, שכן תרופות עצמיות לא יהיו יעילות, במיוחד כאשר הבטן מתכווצת. במהלך הבדיקה, הרופא יערוך אמצעי אבחון, ימנה טיפול תרופתי, מתחמי ויטמיניםוהליכים פיזיותרפיים שיגבירו את זרימת הדם. אם אישה חווה התכווצויות בזרועות במהלך ההריון, מומלץ לאישה לא ללבוש בגדים צמודים, להשתדל לא לשכב על הידיים ולעיתים ללוש אותם בתנועות עיסוי. אם מתרחשות התכווצויות ברגליים, מומלץ לאישה לעבור ל נעליים אורטופדיות, שאינו לוחץ את כפות הרגליים ובעל עקב מינימלי של לא יותר מ-4 ס"מ.

מניעת התקפים במהלך ההריון

1. קח מקלחות ניגודיות באופן קבוע כדי לשפר את זרימת הדם.
2. בזמן השינה, נסה לשמור על הרגליים מורמות, אתה יכול לשים כרית רכה ונוחה מתחת.
3. בישיבה ממושכת, בצעו חימום קל, צעדו מעט, שבו והניפו את הידיים.
4. אם הגורם להתכווצויות במהלך ההריון הוא דליות, עליך ללבוש טייץ מיוחד נגד דליות.
5. להשקיע יותר זמן ב אוויר צח, לעשות התעמלות בטבע.

דיאטה מובנית כראוי המחדשת את אספקת המיקרו-אלמנטים המועילים יכולה גם למנוע התכווצויות תכופות בזרועות או ברגליים.

תזונה נכונה – מניעת התקפים

אתה צריך לאכול יותר מזונות המכילים אשלגן, מגנזיום וסידן. אלו משמשים מיובשים, סלק, צימוקים, שעועית, ברוקולי והכל ירקות טריים, פירות. אתה צריך גם להוסיף מוצרי חלב עשירים בסידן, אגוזים, חלמונים, אספרגוס. מגנזיום ניתן להשיג מגזר, זרעים לבנים, ירקות ירוקים ועשבי תיבול.

לחלק מהנשים יש התכווצויות בבטן, ברגליים ובידיים במהלך ההיריון בגלל מחסור בגלוקוז, ובמקרה זה אפשר להערים מעט על הגוף על ידי אכילת ממתקים, עוגה או תה מתוק. אבל אתה לא צריך להשתמש יתר על המידה בפחמימות "ריקות", שכן בעיות בבריאות שלך עלולות להתעורר בעתיד. תהליכים מטבוליים. זה מתאים רק להסרה מהירה תסמינים לא נעימיםעוויתות בבטן, בידיים או ברגליים.

התכווצויות לילה - בעיה נפוצהמה שמדאיג נשים במהלך ההריון. התכווצויות שרירים כואבות מתרחשות באמצע הלילה, ומפריעות לשינה רגילה. מה הגורם למצב זה וכיצד תוכל לעזור לעצמך כאשר מתרחשים התקפים?

גורם ל

התכווצויות הן התכווצויות שרירים חזקות וכואבות. במהלך ההריון, מצב זה מתרחש בעיקר בלילה, לאחר שינה קצרה. התקפים יכולים להתרחש גם בבוקר, במיוחד בשעה יותר מאוחרהֵרָיוֹן. לאחר שינוי תנוחת הגוף, התחושות הכואבות שוככות באופן ניכר או מפסיקות לחלוטין.

גורמים אפשריים להתכווצויות לילה:

הפרעות בחילוף החומרים המינרלים

בזמן שמצפה לתינוק, הצורך של אישה בכמה אלמנטים חשובים, כולל סידן, אשלגן ומגנזיום, עולה באופן משמעותי. מחסור בחומרים אלו עלול לגרום להתכווצויות - עוויתות שרירים כואבות. בעיה דומה מתרחשת לעתים קרובות ב שלבים מוקדמיםהריון, באמצע רעלנות חמורה. הקאות תמידיותמוביל לשטיפה של מיקרו-אלמנטים וויטמינים מועילים, מה שמעורר את המראה של התכווצויות בלילה.

בסוף ההריון, מחסור בסידן ומגנזיום עלול להיגרם מתזונה לא נכונה. התכווצויות לילה נוטות יותר להתרחש אצל נשים שתאריך הלידה שלהן הוא בתחילת האביב. כדי למנוע מחסור בוויטמין, מומלץ לכל האמהות לעתיד ליטול מולטי ויטמינים המיועדים במיוחד לנשים בהריון.

אֲנֶמִיָה

מחסור בברזל הוא סיבה שכיחה נוספת להתכווצויות לילה. אנמיה מתפתחת בעיקר במחצית השנייה של ההריון, כאשר גוף האישה אינו יכול יותר להתמודד עם העומס המוגבר. עם אנמיה חמורה, חילוף החומרים מופרע וכמות החמצן הנדרשת מפסיקה לזרום לשרירים. עוויתות מתפתחות, מה שמסבך את החיים באופן משמעותי אמא לעתיד. לטיפול באנמיה, תוספי ברזל נרשמים בטבליות או בזריקות.

ורידים בולטים

יותר מ-50% מכלל הנשים ההרות חוות ביטויים של דליות. מתעורר בזמן שמצפה לתינוק שינויים הורמונלייםלהוביל לירידה בגוון הוורידים ולעורר סטגנציה של דם בכלי הדם. בשלבים המאוחרים יותר מתווסף לחץ מהרחם הגדל לוורידי האגן. יש כאבים ברגליים, כבדות, נפיחות. בלילה מתרחשות התכווצויות כואבות של שרירי השוק. זה עוזר להתמודד עם התכווצויות על ידי לבישת בגדי דחיסה ונטילת תרופות המגבירות את הטון של דופן הוורידים.

תסמונת דחיסת הווריד הנבוב התחתון

וריד המין התחתון, אליו זורמים כלי דם מהגפיים התחתונות ומהאגן, עובר לאורך עמוד השדרה. בסוף ההריון, כאשר אישה שוכבת על הגב, הרחם המוגדל מפעיל לחץ על דופן הווריד. קוצר נשימה מתרחש, קצב הלב עולה, ומתרחשות התכווצויות שרירי השוקיים. לאחר 30 שבועות, מומלץ לאמהות לעתיד לישון על הצד עם כרית נוחה או חיזוק מתחת לישבן.

עזרה ראשונה בהתקפים

איך להקל על התכווצויות רגליים כואבות?

1. יישר את הרגל, מושך בכוח את הבוהן אליך.
2. שפשפי את השריר התכווץ באצבעותיך וצבטו את העור.
3. לקבל הודעה שריר התאומיםחָזָק בתנועה מעגלית.
4. קום מהמיטה והלך יחף על הרצפה.
5. בעמידה על הרצפה, עלו על העקב והעבירו אליו את משקל הגוף.
6. תעשה מקלחת חמה.

אם הכאב נמשך, עליך לעמוד על הקיר ולהישען את הידיים על תומך. לאט, בצעדים קטנים מאוד, צעד אחורה כל עוד אורך היד שלך מאפשר. חזור על התרגיל מספר פעמים עד שהעווית חולפת. לאחר שהכאב נרגע, ללכת יחף במשך כמה דקות.

עקרונות הטיפול

מספר שיטות משמשות לטיפול ולמניעת התכווצויות לילה:

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

פיזיותרפיה - הדרך הכי טובהימנע את התרחשותם של התכווצויות כואבות בלילה. עליך להתאמן באופן קבוע, כל יום בערך באותה שעה. כל התרגילים נעשים לאט, ללא מתח, כמיטב יכולתך ויכולתך. אם אתה מרגיש לא טוב, עליך להפסיק להתאמן לזמן מה.

מבחר תרגילים לדוגמה:

1. שבו בנוחות עם גב ישר. מתח את הרגליים קדימה, משוך את אצבעות הרגליים אליך. חזור לעמדת ההתחלה.
2. בישיבה עם גב ישר, משוך את הרגל אליך, מתכופף במפרק הירך. בצע כמה זריקות קדימה ואחורה. עזור לעצמך עם הידיים במידת הצורך. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
3. בישיבה על הרצפה, משוך את הרגל הכפופה פנימה ובצע מספר תנועות סיבוביות במפרק הירך. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. החימום הזה לא רק עוזר לך להתמודד עם התכווצויות, אלא גם מכין אותך מפרקי ירךלקראת הלידה הקרובה.

שיעורי יוגה או התעמלות רגילים בקבוצות לאמהות לעתיד יסייעו גם הם להקל על המצב. שחייה בבריכה תועיל.

לְעַסוֹת

ניתן להקל על התכווצויות בשרירי השוק באמצעות עיסוי עצמי. במהלך התקף, הצמד את השוק שלך בשתי הידיים והחזק אותה אגודליםעל החלק האחורי של הרגל. עסו את השריר התפוס במשך דקה אחת לפחות. לאחר שהכאב נרגע, עסו את השוק בתנועות סיבוביות קלות עם כל כף היד. אם הרגליים מתכווצות כל לילה, יש לעשות עיסוי מונע 2-3 פעמים במהלך היום.

דִיאֵטָה

תזונה מאוזנת היא מניעה מצוינת של מחסור בוויטמין במהלך ההריון. התזונה של האם לעתיד חייבת לכלול מזונות עשירים באשלגן, סידן ומגנזיום:

• בננות;
• משמשים מיובשים;
• תפוחי אדמה (במידה);
• קטניות (אם אין בעיות עיכול);
• גזר;
• תרד;
• יֶרֶק;
• חלב;
• מוצרי חלב;
• גבינת קוטג.

טיפול תרופתי בהתקפים במהלך ההריון הוא לעתים נדירות ביותר. במקרה של דליות, מומלץ ללבוש בגדי דחיסה מיוחדים המגבירים את הטונוס של דופן הווריד. כדאי להימנע מלבישת טייץ צמוד עד הלידה. נעליים לא נוחות(כולל על עקבים גבוהים). במהלך היום, יש צורך לשנות את תנוחת הגוף לעתים קרובות ככל האפשר כדי לא לעורר קיפאון דם והופעת התכווצויות כואבות בלילה.

השימוש בכריות מיוחדות לנשים בהריון מקטין משמעותית את הסבירות להתפתחות התקפים. כריות כאלה הן כריות רכות באורך 1.5 עד 2 מ' הכרית מונחת מתחת לרגליים או בין הרגליים, מתחת לגב התחתון או לישבן. במצב זה, שרירי השוק נרגעים, וכאב ברגליים כמעט ואינו מתרחש. במקום כריות מיוחדות ניתן להשתמש בשמיכה מקופלת מספר פעמים, בכרית רגילה או בכרית רכה.

תקופת ההריון היא תקופה שלא רק משמחת, אלא גם מדאיגה, הדורשת מאישה לשים לב לעצמה, אחריות וסבלנות. שינויים בגוף גורמים לתופעות שאינן ידועות לאישה ולכן הן מדאיגות ואף מפחידות. חשוב לזכור את העיקר - שום דבר אינו בר תקנה, אז פאניקה היא לא בשבילנו.

לפעמים אישה בהריון חווה כאב בלתי צפוי ברגליה, המתרחש לעתים קרובות בזמן שהיא ישנה. כשהיא לא מסוגלת לעשות שום דבר לא רק מהפתעה, אלא גם מבורות על מהות המתרחש, האישה נאלצת להחזיק מעמד באומץ עד שהכאב ייפסק. לאחר שהתעוררה לבסוף, האישה מבינה שמדובר בהתכווצות. זה מלווה בכאבים עזים מכיוון שהשריר התכווץ בחדות ואינו ממהר להירגע. לעתים קרובות קורה שכיווץ כזה לוכד לאט אזורים סמוכים של השריר, כאילו נע. סוג זה של התכווצות נקרא "נדוד". היא מסוגלת לתמוה עוד יותר, אם לא לומר, להפחיד עד כדי עילפון.

התכווצויות עוויתיות מוכרות היטב לא רק לשחיינים מקצועיים, אלא גם לאנשים שצוללים למים הקרירים של נהרות ומקווי מים אחרים. הסיבה במקרה זה היא תגובת הגוף ל ירידה חדהטמפרטורות במיטה החמה של אישה בהריון, תנודות טמפרטורה כאלה לא צפויות להתרחש. מה הסיבה אם כך? מה קורה בשרירים ומה גורם לכאבים כה חזקים?

גורמים לכאבי התכווצויות

בואו נגיד מיד שבמהלך ההריון ו פיתוח מוצלחהתקפי עובר השפעה שליליתהם לא מספקים את זה, אלא אם האם לעתיד נכנעת לפאניקה כי היא לא יודעת מדוע רגליה מכווצות במהלך ההריון.

מנקודת המבט של מנגנון ההתכווצויות, מתרחשים כאבים עזים עקב התכווצות רצונית של שריר השוק או שרירי האצבעות. אם הגורמים להתקפים נחקרים יותר לעומק, אז טבעם נובע מהפרעות מטבוליות בגוף, המשפיעות על הקשר בין השרירים והעצבים. וזה אחד הגורמים העיקריים להתקפים.

• אישה בהריון אף פעם לא לבד. במיוחד בזמן הארוחות. כל מה שהיא אוכלת מתחלק לשניים. התינוק ברחמה זקוק גם לוויטמינים, מיקרו-אלמנטים ואחרים חומרים מזינים, אותה הוא מקבל דרך השליה של האם. לכן, חוסר בחומרים מזינים עלול להופיע בגופה למשך פרקי זמן מסוימים. חוסר איזון בולט של מינרלים בגוף של אישה בהריון מתרחש לרוב בשתי תקופות: השליש הראשון - תקופה של רעילות בולטת עם ירידה בתיאבון, הקאות (בזבוז של חומרים מזינים); השליש השני והשלישי - עם צמיחה פעילה והיווצרות של חלקי גוף עובריים (הוצאה שימושית). בתקופות אלה, הצריכה או האובדן של מיקרו-אלמנטים עולה בחדות. מאזן המינרלים ייחשב כמופר אם תכולת האשלגן, הסידן והמגנזיום בדם נמוכה מהנורמה, והנתרן והפוספט מעל לנורמה. כמו כן, אסור לאפשר חוסר בוויטמין B במזון, מה שמוביל גם להתכווצויות שרירים עוויתיות.
• ככל שהעובר גדל בגודלו, הלחץ של הרחם המתרחב של אישה בהריון על הווריד הנבוב התחתון ועל כלי האגן עולה. כתוצאה מכך, יציאת הדם בוורידים של הרגליים מופרעת. וזו עוד סיבה להתקפים.
• רגליים שטוחות מפותחות מגבירות את העומס על הרגליים ועל ורידי הרגליים, מה שעלול להוביל גם לעוויתות.
• לפעמים ההריון מלווה בבצקת חלקים שוניםגופים. במקרים כאלה, נטילת משתנים מסומנת. הסרת נוזל עודף מהגוף מובילה בהכרח להסרה של מיקרו-אלמנטים שימושיים. והמחסור שלהם, כידוע, מוביל להתקפים.
• במהלך ההיריון, תפקוד בלוטת הפאראתירואיד, שאחראית על שמירת מאזן הסידן בגוף, עלול להתקלקל, ובמידה והיא מופרעת מתרחשת התכווצות שרירים כואבת.
• הסיבה להתקפים יכולה להיות גם ירידה ברמות הסוכר בדם, המלווה בתזונה לא נכונה.
• משקאות המכילים קפאין יכולים גם לגרום להתכווצויות שרירים - קפה ותה ממריצים את השרירים, מה שאומר שהם שומרים עליהם מתוחים.
• עישון הוא סיבה נוספת להתכווצויות עוויתיות בשוקי הרגליים בשל העובדה שהוא גורם למחסור בחמצן בגוף, המשפיע על מצב השרירים.

הערה!איזון המיקרו-אלמנטים כגון אשלגן, סידן, מגנזיום ונתרן חיוני תנאי חשובעבור כל אורגניזם. חוסר האיזון שלהם בגוף מוביל להתקפים.

כיצד להימנע מהתכווצויות ברגליים

כדי לחדש את הגוף מינרליםזה שימושי לכלול גבינות, מוצרי חלב מותססים (55% סידן), ושומשום בתזונה שלך. אתה יכול למלא את מאגרי האשלגן שלך בבננות, משמשים מיובשים, תפוחי אדמה וקטניות. ילד המתפתח ברחם יקבל מגנזיום אם אמו תאכל כוסמת, אגוזים, גזר, תרד ותוסיף למנות שלה ירוקים ובצל ירוק.

לא תמיד הכי טוב תזונה נכונהתזונה יכולה להחזיר את האיזון המופרע בגוף. תמיד ניתן להשיג זאת בעזרת קומפלקס ויטמין-מינרלים בטבליות המיועדות לנשים מניקות או הרות.

כדי להפחית את הסבירות להתכווצויות, בשלבים מתקדמים של ההריון עדיף לישון על צד שמאל כדי להקל על לחץ הרחם.

הסבירות להתקפים עולה באופן משמעותי אם לאישה בהריון יש דליות או אם הן מתפתחות. זה יעזור במצבים כאלה ללבוש טייץ או גרביים מיוחדים על הרגליים שתומכים בוורידים, או להשתמש בקרמים בטוחים לרגליים. עיסויי רגליים, אמבטיות רגליים עם מלח ים, אשר ממזערים כל גודש בכלי הדם, אופייני לרוב במהלך ההריון.

יש להיזהר מפגיעה בזרימת הדם דרך הוורידים ומעומס ממושך על שרירי הרגליים בעת נועלת נעליים צרות או לא נוחות, במיוחד נעלי עקב. עוויתות במקרים אלה צפויים למדי. עדיף לזרוק נעליים כאלה מיד.

הערה!קבלה של כל תרופותבמהלך ההריון צריך להתרחש רק עם ידיעת רופא ותחת פיקוחו.

יש להימנע מארוחות ערב מאוחרות ופרקי זמן ארוכים בין ארוחות גדולות.

איך להיפטר מכאבים?

כאבי שרירים במהלך התכווצות עוויתיות ייפסקו אם תאלץ את השרירים להירגע. ניתן להשיג זאת על ידי החזרת זרימת דם תקינה בגפיים. הדם יעביר את המינרלים החסרים לשריר, וההתכווצות תיפסק. תוך כדי התגברות על הכאב, עליך בזהירות ולהקפיד למשוך בצורה חלקה את אצבעות הרגליים אליך. לאחר מכן שחרר בצורה חלקה ועשה את אותו הדבר שוב מספר פעמים. נסו ללכת, העבירו את משקל הגוף לעקבים, התגלגלו מרגל לעקב.

העווית פוחתת אם השריר מתחמם, מה שאומר שזרימת הדם מופעלת. לשם כך, יש לעסות את החלק האחורי של השוק (שריר השוק) (מהקצוות למרכז) או להשקות על הרגל מים חמים(40˚С).

הערה!הופעת התכווצויות לילה היא סיבה לדבר עם המיילד-גינקולוג שלך.

יחד איתו תגלו למה בדיוק הרגליים מתכווצות במהלך ההריון, וירשום מרשם. טיפול הכרחיובוודאי תושג הצלחה בהתגברות על התופעה הכואבת ביותר הזו.

אישה בהריון, עייפה במהלך היום, הולכת סוף סוף לנוח בערב. אבל מה זה? בחדות, פתאום, גורם כאב חמור, שריר השוק הממוקם בחלק האחורי של הרגל התחתונה התהדק. כף הרגל התיישרה ונמתחה, כאילו רוצה "לעמוד על קצות האצבעות". יתרה מכך, כאשר חווים כאבים משמעותיים כתוצאה ממתח שרירים ומתיחת יתר, אינכם יכולים להירגע ולהחזיר את כף הרגל למצבה הרגיל: השרירים פשוט מסרבים לציית לפקודות המוח. כך מופיעות התכווצויות, שלעתים קרובות הופכות לחברות לא קרואמות להריון.

לעתים קרובות, התכווצויות מתחילות להטריד את האם המצפה בחודשים הראשונים להריון על רקע הקאות חוזרות ונשנות ( רעלנות מוקדמת). התכווצויות עוויתיות של שרירי השוק או שרירי הידיים (שכיחות פחות, שרירי הפנים הממוקמים סביב הפה) מתרחשות בדרך כלל בלילה, בזמן הירדמות. אבל הם יכולים להופיע גם במהלך היום, למשל, כאשר אישה בהריון מתיישבת או שוכבת לנוח.

גורם ל

מנגנוני התרחשות של התכווצות שרירים וויסותו על ידי מערכת עצביםהם מורכבים ביותר ומבוססים על ההבדל בתכולת היונים של מיקרו-אלמנטים מסוימים מחוץ לתא ובתוכו. כל הפרה של יחס זה יכולה להתבטא בין היתר בהתקפים. אחד הגורמים העיקריים להתכווצויות היפנוגיות (כלומר, מתרחשות לפני הירדמות) אצל נשים בהריון הוא בדיוק הפרה של חילוף החומרים המינרלים.

מה מוביל להפרות אלו:

• ראשית, עלייה בצורך במיקרו-אלמנטים, כי כעת נדרשים הרבה יותר מינרלים: אישה צריכה גם לספק לגוף שלה אותם וגם "להרוות" את הילד הגדל.
• שנית, הקאות של הריון. עם הקאות, אדם מאבד כמות עצומה של מיקרו-אלמנטים - לא רק אלה שקיבל עם האוכל יום קודם, אלא גם אלה שהם חלק מאנזימי עיכול.
• שלישית, חוסר איזון תזונתי, כאשר, כדי לרצות את התשוקה לאוכל, אישה מסרבת לכל קבוצת מזונות, ובהתאם, אינה מקבלת את החומרים הייחודיים הכלולים בהם (למשל, על ידי ויתור על גבינת קוטג' ועוד. מוצרי חלב מותססים, אנחנו לא מקבלים מספיק סידן).
• רביעית, שימוש לא נכון ולא מבוקר בתרופות משתנות, שהשימוש בהן קשור לניסיון להקל על נפיחות במחצית השנייה של ההריון. תרופות משתנות מסירות באופן אינטנסיבי לא רק מים, אלא גם מינרלים המומסים בהם.

לרוב, התכווצויות מתרחשות עקב מחסור של אשלגן, סידן, מגנזיום או ויטמין B6.

אֶשׁלָגָן

אשלגן קיים בכל תא חי והוא חשוב ביותר עבורו. הקאות ממושכות, תכופות ושלשולים רבים, כמו גם שימוש לא נכון בתרופות משתנות מסוימות מסוכנים עקב התרחשות של מחסור בחומר זה. צריכה מופרזת של קפה (קפאין) עלולה להוביל גם למחסור באשלגן. בנוסף, במצבים של מחסור במגנזיום, נפגעת גם ספיגת האשלגן.

מחסור באשלגן מתבטא:

• עייפות שרירים מהירה והתכווצויות;
• עצירות;
• שמירה של מלח ונוזל בגוף, כלומר. נְפִיחוּת;
• לחץ דם נמוך;
• צמא ויובש בפה;
• דיכאון, עצבנות, מצב רוח ירוד;
• עלייה ברמות הכולסטרול בדם;
• עור יבש;
• התרחשות של אקנה;
• טכיקרדיה (דופק מהיר).

אשלגן נמצא בכל מקום וניתן למצוא אותו בכל מוצר מזון, רק שבחלק יש מעט יותר ממנו, ובאחרים - קצת פחות. העשירים ביותר באשלגן הם: משמשים מיובשים - משמשים ומשמשים מיובשים, מלון, בננות, שעועית, תפוחי אדמה, ברוקולי, כבד בקר, חלב. מבוגר צריך לקבל כ-4-5 גרם אשלגן ליום, ומלא דיאטה יומיתמספק לחלוטין את הצורך הזה.

אשלגן כלול בתכשירי קומפלקס ויטמין-מינרלים, בדרך כלל בצורה של אשלגן יודיד.

סִידָן

סידן הוא אחד הכי הרבה מינרלים מפורסמים, נדרש על ידי אדם. מחסור אפשרי בסידן בגוף יצוין על ידי:

• מצב נרגש ( פעילות מוגברת, עצבנות, עצבנות);
• נדודי שינה;
• לחץ דם גבוה;
• דופק לב;
• תחושת נימול, תחושת עקצוץ ו"סיכות ומחטים" באזורים מסוימים בגוף;
• חניכיים כואבות ומדממות;
• עששת;
• שבריריות של ציפורניים;
• אֶקזֵמָה.

נשים בדרך כלל מתחילות לדאוג רק כאשר כבר התפתח מחסור משמעותי בחומר זה והתכווצויות כואבות מעוותות את רגליהן בלילה.

לאחר ששמעו רבות על סידן, נשים בהריון מתחילות לעתים קרובות לקחת סידן גלוקונאט בעצמן, אך טבליות לבדן אינן מספיקות. לסידן להיספג לתוכו מערכת עיכולוהוא אכן הגיע ליעדו - לתוך התאים יש צורך בוויטמין D3 ומגנזיום. בלעדיהם, סידן הנכנס לגוף הופך חסר תועלת!

"צריכת" הסידן בגוף עולה במתח ובמהלך ההריון (הרי עכשיו שני אנשים "אוכלים" אותו). למנוע ספיגת סידן: תרד, חומצה, ריבס, אשר כמויות גדולותלְהַכִיל חומצה אוקסלית(המלחים המסיסים שלו, המגיבים עם יוני סידן, יוצרים תרכובות בלתי מסיסות, ולכן בלתי ניתנות לעיכול). מזונות עתירי פוספטים (קוויאר, דגים משומרים, ביצים, גבינה וכו') מפחיתים אף הם את הספיגה של חומר זה. אפונה ירוקה, שעועית, כרובית), משקאות מוגזים, קקאו ושוקולד. גם דיאטות עתירות חלבון מפריעות לספיגת הסידן, ורק 15% מהסידן הנאכל במצב זה ייספגו. אבל גם דיאטות דלות חלבון אינן מקדמות את ספיגת הסידן: במקרה זה, 5% מהכמות הכוללת הנאכלת נכנסת לגוף האדם. צריכה מופרזת של קפה מקדמת הפרשה מוגברת של סידן על ידי הכליות. צריכה מספקת של ברזל, להיפך, משפרת את ספיגת הסידן.

אילו מזונות הם מקורות לסידן? קודם כל, מדובר במוצרי חלב (מהם אנחנו מקבלים עד 55% סידן); ירקות עלים ירוקים (ברוקולי, כרוב, עלי לפת, כרובית, אספרגוס), חלמונים, כל מיני קטניות, אגוזים, תאנים.

אם אתה נוטל תוספי סידן, הם ייספגו בצורה מלאה יותר אם תשתו אותם לא על בטן ריקה, אלא לאחר ארוחה קלה.

מגנזיום

תכולת המגנזיום בגופו של מבוגר היא בערך 20 גרם אלמנט זה צריך להיות לא יותר ולא פחות - האמצעי הזהוב, כביכול. עלייה ברמות המגנזיום בדם גורמת לנמנום, עייפות, יובש בפה, צמא, בחילות, הקאות וירידה לחץ דם, האטת קצב הלב. מצב זה יכול להתרחש עם הפרעות קשות פונקציית הפרשהכליות, תת פעילות של בלוטת התריס, סיבוכים חמורים של סוכרת.

ירידה בתכולת המגנזיום בדם אפשרית עם הקאות קשות וחוזרות, שלשולים משמעותיים, כמה מצבים אחרים ו מחלות כרוניות(תפקוד יתר של בלוטות התריס, הפרעות בתפקוד הכליות, שחמת כבד וכו'). מחסור יחסי במגנזיום בגוף מתפתח עם צריכה מוגברת גם עם צריכה מספקת ממזון, למשל, עם תחושת עצבי עצבית ועודף. פעילות גופניתבמהלך ההריון וההנקה (וגם, למשל, במהלך צמיחה פעילהבילדים). בגוף של אישה בהריון, הצורך במגנזיום עולה פי 2-3. אחת הסיבות העיקריות לכך היא שבמהלך ההתפתחות העובר מקבל מגנזיום מגוף האם.

אלכוהול, קפאין, עודף אשלגן וכמה תרופות משתנות מגבירים את הפרשת המגנזיום על ידי הכליות. מגביר את הצורך במגנזיום, תכולה גבוהה בתזונה של חלבונים, סוכר, שומנים מן החי, חמאה, שימוש בלתי מבוקר בתרופות הורמונליות מסוימות.

ההשלכות של מחסור במגנזיום מגוונות ומשפיעות הן על בריאות האם והן על בריאות הילד. אצל אישה בהריון, מצב זה מתבטא:

• התרגשות נוירופסיכית מוגברת (עצבנות, רגישות ללחץ, חרדה, פגיעה בזיכרון, נדודי שינה, אסתניה);
• חוסר יציבות בהליכה;
• הופעת תחושת חוסר תחושה בזרועות וברגליים, עקצוץ, "זחילה";
• ירידה בטמפרטורת הגוף;
• הפרעות במערכת הלב וכלי הדם (הפרעות קצב, עלייה או, להיפך, ירידה בלחץ הדם);
• התרגשות שרירים מוגברת (כאבי גב תחתון, התכווצויות, טונוס רחם מוגבר, לפעמים אפילו מוביל להפלה).

מגנזיום נמצא כמעט בכל המזונות. עשירים בו במיוחד זרעים שלמים, אגוזים, גרעיני חמנייה, כל הקטניות, ירקות ירוקים, גזר, בצל ירוק ותרד. אפשר היה לצפות לתכולת מגנזיום גבוהה בלחם, אבל "בזכות" טכנולוגיות חדשות - זיקוק - לחם מאבד את המינרל הזה.

לרוב לא ניתן למלא מגנזיום רק באמצעות מוצרי מזון, ובמצב זה יש צורך במתן תוספת בצורת טבליות כמו MAGNESIUM-B6 או כחלק ממולטי ויטמין. מתחמי מינרלים. אם אתה נוטל טבליות מגנזיום, עדיף ליטול אותן לפני השינה עם הרבה מים (בערך כוס) כמה שעות לאחר הארוחות. צואה רופפת היא סימן שהגזמת עם מגנזיום.

מבוגר צריך לקבל כ-360-380 מ"ג מגנזיום מדי יום; אמהות הרות ומניקות, כמו גם מתבגרים - עד 400-450 מ"ג.

ויטמין B6 (פירידוקסין)

הפרה של צריכתו היומית כשלעצמה אינה גורמת להתקפים, אך ויטמין זה מקדם את ספיגת המגנזיום בתאים, משפר את ספיגתו במערכת העיכול, משמש לו כמוליך לתוך התא, מגביר את חדירות קרום התא ומקבע יוני מגנזיום בתוך התא, מונעים את הפרשתו המהירה מהגוף.

מחסור בויטמין B6 מתבטא:

• נשירת שיער מוגברת;
• אֲנֶמִיָה;
• אובדן תיאבון;
• בחילה;
• בזוויות הפה;
• כיבים בפה;
• דִכָּאוֹן;
• עצבנות, עצבנות;
• תחושת חוסר תחושה בידיים וברגליים, עקצוץ ו(או) "עור אווז";
• עייפות מוגברת, חולשת שרירים, נמנום.

מקורות תזונתיים של B6 כוללים: עופות, בקר, חזיר, עגל, כבד וכליות בקר, טונה, סלמון, פולי סויה, בננות, שמרי בירה, אֱגוזי מלך, בוטנים, אבוקדו. אבל, אבוי, עלינו להתחשב בעובדה שכאשר מבשלים בשר, אובדן הוויטמין הזה יהיה בין 50 ל-70%, טחינת חיטה גורמת להפסדים בין 50 ל-90%, והירקות והפירות הקפואים מתרוקנים ב-15-70%. % של ויטמין B6.

גם צריכת אלכוהול ועישון תורמים למחסור בפירידוקסין.

סיבות אחרות להתקפים

• התכווצויות חוזרות ונשנות אצל אמהות לעתיד יכולות להופיע גם עם אנמיה חמורה - ירידה בכמות ההמוגלובין.
• לעיתים יכולות להופיע התכווצויות בשרירי השוק על רקע התפתחות דליות. יחד עם זאת, הם משולבים עם עייפות מוגברת ותחושת כבדות ברגליים, שמתגברת במהירות לאורך היום, במיוחד אם נאלצת לעמוד לאורך זמן. בחלק מהחולים, כל הסימנים הללו קודמים להופעת דליות גלויות. בְּ ורידים בולטיםורידים, יציאת דם ורידי מהרגליים מחמירה, מה שמשבש את התזונה של השרירים, כולל שרירי השוק, גורם לחוסר איזון של מיקרו-אלמנטים ומוביל להתכווצויות.
• בשליש השלישי, במיוחד כאשר הריון מרובה עוברים, עלולות להופיע התכווצויות ברגליים על רקע תסמונת הווריד הנבוב התחתון, שבה, כאשר אישה שוכבת על גבה או על צדה הימני, הרחם המוגדל דוחס את הווריד הנבוב התחתון, מה שגורם להפרה של יציאת הוורידים מ. הרגליים. ומנגנונים נוספים להתפתחות התקפים דומים לתהליכים המתרחשים עם דליות ברגליים. כדי למנוע ביטויים של תסמונת הווריד הנבוב התחתון, אישה צריכה לישון על צדה השמאלי או עם כרית קטנה מתחת לישבן הימני כדי לפזר מחדש את משקל הרחם המוגדל בצד שמאל של הגוף ובכך להפחית את הלחץ שלו על הווריד התחתון. cava, ממוקם מימין לעמוד השדרה.

עזרה ראשונה בהתקפים

כדי להקל על התכווצות קלה של שרירי השוקיים, אתה יכול:

• בכוח, אפילו באמצעות כאב, משוך לאט את בהונות כף הרגל המהודקת אליך;
• לשפשף את השריר הנוקשה, לצבוט אותו, לגרד אותו וכו';
• לעסות את כף הרגל, לחיצה ויישור בהונות;
• תפוס את הבוהן הגדולה שלך ומשוך אותה אליך;
• שימו טיח חרדל על השריר שהתקשה, שימו אותו מתחת למקלחת מקומית חמה (חמה ככל שהעור יכול לסבול).
• כאשר הכאב שוכך, אתה צריך להסתובב כדי לשפר את זרימת הדם.

כדי למנוע התכווצויות, אתה יכול לעסות את כפות הרגליים, להתקלח בניגוד, וללבוש גרבי צמר בלילה.

התקפים עשויים להיות סימפטום מחלות שונות, כולל סיבוכים חמורים של הריון. לכן, אם הם מתרחשים, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא: הוא יקבע את הסיבה הספציפית ויבחר את התרופות הדרושות.

הריון מבצע התאמות משלו לרמות הוויטמינים, המיקרו- ומקרו-אלמנטים הדרושים להתפתחותו; היא מענישה מיד במחלות שונות על הפרת "תחום האינטרסים שלה". לכן, אסור להשאיר הכל ליד המקרה, ולהסתתר מאחורי אמירות כמו "אולי זה יתפוצץ". לא, זה לא יקרה! ברגע שמתרחשות, הפרעות מטבוליות ירדפו את האישה לאורך ההריון כמו חרב דמוקלס. יתרה מכך, הם לא יאטו כדי להשפיע - אבוי, לא בצורה הטובה ביותר- על מהלך הלידה, ולאחר מכן - על הגדילה וההתפתחות של הילד. וזה נכון לא רק לבעיה הנחשבת של התכווצויות לילה ואלמנטים קשורים, אלא גם לכל חלקי חילוף החומרים. לכן, שימו לב קודם כל למה שאתם אוכלים.

התזונה שלך צריכה להיות מלאה במונחים של מיקרו- ומקרו-אלמנטים, ויטמינים ו חומצות אמינו חיוניות. המזונות המפורטים בכתבה, עשירים בחומרים מסוימים, חייבים להיות נוכחים על שולחנכם. אל תזניח תכשירי קומפלקס ויטמין-מינרלים: הם נבחרו במיוחד תוך התחשבות בצרכים המוגברים של אישה בהריון ומכילים כמויות מספיקות של הכל ויטמינים חיונייםומיקרו-אלמנטים, כולל אלה שנדונו לעיל. הרופא שלך יעזור לך לבחור את התזונה הנכונה ואת הטיפול בוויטמין.

מבוסס על חומרים מהמגזין "הריון. מעיבור ועד לידה" מס' 3/2006

נשיאת ילד היא עניין קשה וחמור לגוף האם. כואב לי הגב כל הזמן והאצבעות שלי מתנפחות. עם בטן גדולהקשה להתמודד, אתה צריך לישון רק על הצד, ולפני שנרדמת האם המצפה מחפשת הרבה זמן עמדה נוחה. אבל גם כאן מתעוררות בעיות - השריר מתכווץ פתאום. התכווצויות רגליים במהלך ההריון מדאיגות לעתים קרובות נשים. התקפות יכולות להיות קצרות או ארוכות. למה זה קורה, איך להתמודד איתם ולהקל במהירות על כאבים?

גורמים להתכווצויות ברגליים בנשים בהריון

התכווצויות שרירים לא רצוניות או עוויתות מלוות בדרך כלל בכאב בלתי נסבל. התכווצות ברגליים עקב הצטברות חומצת חלב (או לקטט) בשרירים. כל מי שנהנה מספורט או עוסק בחינוך גופני יודע כמה זה כואב. בזמן התכווצות אי אפשר ליישר את אצבעות הרגליים, הכאב מחלחל לשוקיים ומונע ממך לזוז, לקום או לשבת.

אבל למה נשים בהריון יכולות לחוות התכווצויות ברגליים? אחרי הכל, להיות במצב, לא סביר שמישהו יעשה ספורט אינטנסיבי ומעמיס על השרירים. יתרה מכך, הבעיה מתעוררת בלילה כאשר האישה ישנה שינה עמוקה.

אורגניזם אמא לעתידעובר שינויים רבים. התינוק הגדל ברחמה לוקח את כל אבות המזון, הויטמינים והמינרלים על מנת להתפתח באופן מלא. נפחי הנוזלים משתנים באופן משמעותי, ואותם שינויים מתרחשים בהרכב הדם. אבל התכווצויות שרירים במהלך ההריון אינן נובעות רק מביטויים פיזיולוגיים. לקראת סוף ההריון הכאבים חזקים במיוחד.

הסיבות לכך הן:

• רעלנות חמורה מאוחרת, שבו מאזן מים-מלח סובל. מינרלים נשטפים מהגוף, וכתוצאה מכך התוכן היחסי שלהם מופרע. זה מעורר התקפים.
• אוויטמינוזיס(במיוחד אם יש מחסור ב-B). היסוד הראשון אחראי על ספיגת הסידן, וחסרונו גורם להתכווצויות שרירים. ויטמיני B אחראים על זרימת הדם ושומרים על טונוס שרירים תקין.
• מחזור ירודמתרחשת עקב אורח חיים בישיבה של אישה בהריון. לדוגמה, זה מכווץ את רגליה כאשר האם לעתיד תפסה תנוחה אחת במשך זמן רב מבלי לשנות את עמדתה.
• נפיחות של הרגלייםמעכב את זרימת הדם וגורם לעוויתות.
• דחיסה של הווריד הנבוב התחתון על ידי הרחם.הוא אוסף דם ורידי המגיע מהגפיים התחתונות ומקבל אותו מאיברים אחרים בדרך ללב. כשלוחצים כלי גדול כל כך, זרימת הדם מופרעת, חמצן לא מגיע לאיברים ולרקמות ומתחיל עווית. לעתים קרובות מצב זה נצפה כאשר אישה בהריון שוכבת על גבה בשלבים מאוחרים יותר. ואז אתה מרגיש טינטון, חולשה, כבדות בכל הגוף.
• חילוף חומרים לקוי, הפרעה שמתפתחת לעיתים רחוקות במהלך ההריון, אך לא ניתן לשלול לחלוטין את השפעתה.
• אֲנֶמִיָה, שינויים ברמות הגלוקוז בדם המתרחשים עקב תזונה לא נכונה של אישה בהריון. מומחים הוכיחו כי הפסקה ארוכה בין הארוחות העיקריות מורידה את רמות הסוכר בגוף. כתוצאה מכך, האישה חשה חולשה ובחילה. יש צורך לאכול ארוחות במנות קטנות, לפחות 5 פעמים ביום. אם אתה אוכל 3 פעמים ביום על זה תקופה קשה, ספירת הדם תשתנה באופן כאוטי. כתוצאה מכך יתרחשו התקפים. התכווצויות ברגליים מתרחשות גם כאשר תכולת הסוכר גבוהה, כאשר אישה בהריון מכורה למתוקים.
• דליות מפריעות לזרימת הדם.מחלה זו הופכת לעתים קרובות לסיבה לכך שרגלי האם לעתיד מתכווצות לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום.
• חוסר נוזליםבגוף תורם למחסור בלחות הנחוצה לשרירים. הם מתחילים להתכווץ במרץ ללא סיבה נראית לעין.

כאשר רגליים של אם לעתיד מתכווצות, זה נחשב לתופעה שכיחה במהלך ההריון. אבל הבעיה יכולה להתעורר גם מסיבות אחרות שאינן קשורות ללדת ילד.

לפעמים התקפים הם סימפטום של מחלות קשות:

• הפרעה בבלוטת התריס;
• הפרעות נפשיות או נוירולוגיות (התפרצות של אפילפסיה יכולה להיחשב בטעות להתכווצות רגילה ברגליים);
• פַּקֶקֶת;
• פתולוגיות עקב התייבשות;
• אֲנֶמִיָה;
• רגליים שטוחות.

התכווצויות שרירים מעוררות תרופות מסוימות, תזונה לא מאוזנת לאישה בהריון, מוצרים המכילים קפאין, חוסר יציבות רגשית, מתח וחרדה.

איך לעצור במהירות התקפה

אם אישה בהריון חווה התכווצויות תקופתיות או קבועות בשרירי הרגליים שלה, עליה לדווח על כך לרופא הנשים שלה. רק רופא יכול למצוא את הסיבה להתקפים כאלה. הוא יקשיב לתלונות המטופל, יבחן את התסמינים הנלווים להתקפים, ויפנה לבדיקות דם ומחקרים נוספים במידת הצורך. מיד עם קבלת התוצאות, הרופא יוכל לרשום טיפול הולם.

אבל מה לעשות אם הרגל שלך מתכווצת קשות במהלך השינה? עקב כאבים בלתי נסבלים, הנמנום נעלמת, העולם קופא במקומו, הרגל נמשכת, מתפתלת, נלקחת ממנה ואי אפשר להתייעץ עם רופא. עלינו ללמוד לעזור לעצמנו סיוע חירום. כך הכאב יפחת בהרבה ומשך ההתקף יקטן משמעותית.

ברגע שהשרירים מתכווצים אתה צריך:

1. מבלי להזיז את הרגל הכואבת שלך, לוש את אזור השוק המוקשה. לעסות את השריר, טופחים מהעקב אל הירך, לוחצים ומתירים את אצבעות הרגליים. בגלל הכאב החריף, קשה לעשות זאת, אך ההתקף לאחר עיסוי עצמי יפחת משמעותית והכאב יתפוגג בהדרגה.
2. יעיל והכי שיטה יעילה- תפוס את הבוהן הגדולה שלך ומשוך אותה בכוח לכיוונך. כמה שניות של אי נוחות והכאב יתפוגג.
3. כאשר השרירים שלך מתכווצים במהלך ההריון, את יכולה לקום ולנסות ללכת יחפה. ככל שהרצפה קרה יותר, כך זה יעבור מהר יותרתסמונת כאב, והשריר התכווץ יירגע.
4. חום מקל על עוויתות. אם התכווצות מתכווצת ברגליים באופן קבוע, אתה יכול למרוח משהו חם על השוק הכואב (כרית חימום, טיח חרדל, מגבת ספוגה ב מים חמים). זה יעזור להרגיע את השריר התכווץ ולהעלים את הכאב.
5. כאשר עווית רגל מתרחשת בלילה, מומחים מייעצים להשתמש בשיטה זו: ברגע ההתקף אתה צריך לצבוט אזור רגישמֵעַל שפה עליונהולנסות למשוך את העור עם האצבעות. באותו מקום יש נקודות מיוחדות שמרגיעות את השרירים.

לאחר ניסיון כואב בלילה, כאשר התכווצות בלתי נסבלת מכווצת את רגליה בשנתה, האישה ההרה מתעצבנת ואינה יכולה לישון לאחר ההתקף. חלב חם, תה וזרם אוויר צח יעזרו לה להירגע.

מה לעשות אם לאם לעתיד יש התכווצויות ברגליים

כאשר השרירים מתכווצים במהלך ההריון, ולא ניתן היה להקל על תסמונת הכאב בזמן, כאבים ברגל יישארו לאורך כל היום, ויגרמו לאישה אי נוחות. כדי לשפר את רווחתך, עסו את הרגל הפגועה עם קוביית קרח או מרחו קומפרס קר על השוק.

• Troxevasin- ג'ל מונע גודש עם השפעה אנטי דלקתית, מבטל אי ספיקה ורידית. זהו וונוטוני המגביר את הטונוס הנימים, מגביר את הגמישות והחוזק של דפנות כלי הדם, מגן עליהם מפני הידבקות של קרישי דם. מתאים לנשים בהריון עם התכווצויות ברגליים;
• ג'ל וניטן– ונוטוני צמחי המסייע לחולים הסובלים מדליות. מחזיר תחושת קלילות ברגליים, מקל על המצב לאחר חבורות, פציעות, התכווצויות;
• משחת הפרין – תרופה משולבתעל בסיס וזלין. מפחית כאב, מונע היווצרות של קרישי דם, מרחיב כלי דם ברגליים, מרפא בצורה מושלמת שפשופים, חבלות, חבורות;
• ג'ל פאסטום- ניתן להשתמש כאשר הרגליים מתכווצות לפתע. זה מגביר את זרימת הדם ויש לו אפקט מחמם, המסייע להעלים כאבים שנשארו לאחר התכווצויות.

הרופא יגיד לך באיזו תרופה לבחור לטיפול.

תרגילים

אם הרגליים שלך מתכווצות בלילה, אישה בהריון עשויה לנסות להימנע כְּאֵבבעזרת תרגילים. יש לבצע אותם לפני השינה. המשימה העיקרית היא להרפות שרירים מתוחים ולשפר את זרימת הדם באזורים עוויתיים לעתים קרובות.

• לעלות על בהונותיך לפחות 10 פעמים;
• בצע זריקה קטנה עם כל רגל 7-10 פעמים - זה יעזור לחמם ולמתוח את השרירים;
• לצייר בהונות ובידיים דפוסים פשוטים(עיגולים, אליפסות, שמיניות);
• לעשות את תרגיל ה"מספריים" עם הידיים והרגליים;
• השעינו את כפות הידיים על הקיר, צעדו כך שגופכם יישאר ללא תנועה.

שיטות מסורתיות

כאשר העגלים שלך דחוסים באופן קבוע במהלך ההריון, אתה יכול להשתמש במתכונים העממיים הבאים:

1. כף אבקת חרדלמערבבים עם חצי כפית דבש. את התערובת שהתקבלה מורחים על השוקיים ועוטפים בניילון נצמד. כפות הרגליים מכוסות בשמיכה חמה. את הקומפרס משאירים למשך הלילה ושוטפים אותו בבוקר במים חמימים.
2. זנב סוס יבש יש השפעה מרגיעה. אם השוקיים מתכווצים, שפכו 2 כפות גדולות מהצמח ל-2 כוסות מים רותחים והניחו באמבט מים למשך חצי שעה לפחות. להשרות גזה או בד עבהולשים את הרגליים. עוטפים בניילון נצמד ומשאירים למשך הלילה. אתה יכול לשפר את האפקט אמבטיות רגלייםעם מרתח זנב סוס חם.
3. שורש שוש מסייע בהתכווצויות ברגליים. 100 גרם של חומר גלם מוזגים לתוך 0.5 ליטר מים רתוחים. השאירו למשך 2-3 שעות ושתו כף קטנה שלוש פעמים ביום. תרופה זו תבטל ריגוש מוגברתשרירים ושיפור טונוס.
4. קליפות ביצים הן מקור עצום לסידן. כדי לחסל את המחסור שלה בגוף, יש צורך לשטוף את הקליפה של ביצה גולמית, לייבש אותה ולכתוש אותה במכתש למצב אבקתי. יש צורך להוסיף לאבקה מיץ לימוןולקחת פעם ביום.
5. עוזרר, שורש ברדוק ושפם זהוב עוזרים להתמודד עם בעיית ההתכווצויות. לשם כך, הצמחים נרקחים ושותים חצי כוס מהמרתח לפני האכילה.

מניעת התכווצויות ברגליים

כדי להימנע מהתכווצויות וכאבי שוקיים במהלך ההריון, האם לעתיד צריכה לשקול מחדש את התזונה שלה. מזון הוא המקור העיקרי לחומרים החיוניים לגופה ולרווחתה התקינה.

רצוי לכלול בתפריט היומי:

• בשר רזה;
• מוצרי חלב;
• דגנים (שיבולת שועל, כוסמת, גריסי פנינה עשירים במגנזיום ואשלגן, המונעים התכווצויות שרירים);
• פירות וירקות טריים (בעונה) מכילים ויטמינים וסיבים רבים;
• גרעינים אֱגוזי מלך, בוטנים, שקדים, קשיו - מחסן של מיקרו-אלמנטים וחומצות אמינו;
• פירות מיובשים;
• לחם מלא.

תזונה נידונה עם הרופא, תוך התחשבות מאפיינים אישייםחולים ואלרגיות אפשריות למוצרים מומלצים. תוכנית התפריט כוללת משטר השתייה. אישה בהריון צריכה לשתות לפחות 2 ליטר מים (זה כולל מרקים, תה, ירקות).

חוסר בחומרים מזינים ופגיעה בזרימת הדם הם האשמים העיקריים של התקפים בנשים הרות. אם תנסה לחסל את הגורמים הללו, האפשרות של התכווצויות שרירים תפחת משמעותית. ויטמינים ותזונה מאוזנת יעזרו לכם להימנע ממחסור בויטמינים, והשיטות הבאות יעזרו להביא את זרימת הדם לתקינה:

• לנעול נעליים עם עקבים רחבים. זה לא צריך להיות גבוה מ-5 ס"מ;
• מעדיף בגדים מ סיבים טבעיים. תַחתוֹנִיםו בגדים עליוניםלא צריך להדק את הגוף, ללחוץ או לצבוט את העור;
• כאשר דליות גורמות להתכווצויות ברגליים, גינקולוגים ממליצים לחולים לתמוך בכלי הדם באמצעות גרבי דחיסה, גרביונים ותחבושות מיוחדות;
• לישון בעיקר בצד שמאל, כדי לא לדחוס את הווריד הנבוב התחתון. הניחו אחד נוח מתחת לברכיים. זה יעזור להקל על המתח מעמוד השדרה והגפיים;
• בזמן מנוחה, מומחים ממליצים להניח את כפות הרגליים בהגבהה קלה. זה משפר את זרימת הדם ואינו מעמיס על השרירים;
• לוותר על משקאות המכילים קפאין ולהחליף אותם במשקאות פירות, תה צמחים, לפתנים, מיצים;
• אל תאכל מזון מהיר וג'אנק פוד, אשר אינו מספק שום דבר שימושי לא לאם המצפה ולא לתינוק;
• לשלול באופן קטגורי את השימוש באלכוהול - על אלכוהול והריון;
• אם לאישה הרה שמעשנת יש התכווצויות ברגליים, עליה לוותר מיד על סיגריות (יש לוותר עליהן בכל מקרה!);
• פנקו את עצמכם באמבטיות רגליים צמחיות פעם בשבוע, שמן חיוני, מלח ים;
• לבלות 1-2 שעות באוויר כל יום;
• לפני השינה, גלגל כדור ברגליים יחפות, ללכת על העקבים והבהונות;
• קח מקלחת ניגודיות לרגליים, אשר מקל על הטון ומהווה מניעה מצוינת של התכווצויות.

כאשר השרירים מתכווצים, זה די כואב ולא נעים. אם הסיבה מצב דומהזו לא מחלה קשה, אבל תהליכים פיזיולוגיים, אז הבעיה אינה מהווה איום על העובר ועל האם לעתיד. חשוב לשים לב סימפטומים קשורים- נפיחות, אדמומיות או חוסר תחושה של הגפיים. הרופא המטפל צריך להיות מודע לביטויים כאלה. ייתכן שהאישה ההרה תצטרך לעבור בדיקה ולהתחיל בטיפול בהתאם למצבה.

>> - מדוע היא מתבצעת והאם ניתן לסרב לכך.

>> ומהן התוויות נגד לבדיקה.