כל אישה שמכבדת את עצמה, גם בהריון, שואפת לשמור על האטרקטיביות שלה ולא לקלקל את הגזרה שלה. הזמנים שבהם המליצו לאמהות לעתיד לאכול עבור שניים חלפו מזמן. כדי לתת לילדך את כל החומרים המזינים הדרושים לגדילה והתפתחות, אתה לא צריך לאכול הכל, זה מספיק כדי להפוך את התזונה שלך למאוזנת יותר.

הריון תקין מרמז על עלייה של לא יותר מ-12 ק"ג. אם המשקל שעלה עולה על מחוון זה, אישה צריכה לשים לב לתזונה שלה ולעשות בה כמה התאמות. משקל עודףבמהלך ההריון, זה משפיע לא רק על דמותה של האם המצפה, אלא גם מהווה גורם נטייה להתפתחות מחלות רבות. יש לזכור שעלייה במשקל במהלך התקופה תורמת לעלייה במשקל הגוף של העובר, שעלולה לעורר התפתחות פתולוגיה מ. איברים פנימייםאו לגרום לסיבוכים בלידה. במקרים בהם יש צורך דחוף לרדת במשקל, הרופא קובע ימי צום במהלך ההריון - פשוט, יעיל, והכי חשוב, שיטה בטוחהלהילחם נגד קילוגרמים עודפים.

באילו מקרים יש צורך בימי צום במהלך ההריון?

כפי שכבר ציינו, מתי קורס רגילבמהלך ההיריון, אישה עולה במשקל של כ-8-12 ק"ג. בואו להבין למה משתמשים בקילוגרמים האלה:

• משקל העובר הוא כ-3-4 ק"ג;
• משקל השליה 600-800 גרם;
• מי שפיר 800-1000 מ"ל;
• רחם בהריון - 900 גרם;
• עלייה בנפח הדם במחזור הדם עקב היווצרות של מעגל שלישי נוסף של מחזור הדם (אם-שליה-עובר) בכ-1500 מ"ל;
• רקמת נוזל ורקמת שריר כ-1.4 ק"ג;
• שכבת שומן תת עורית כ-3-3.5 ק"ג.

ככלל, העלייה במשקל במחצית הראשונה של ההריון היא כ-40%, בעוד שלאחר השבוע ה-20 האישה עולה ב-60% הנותרים מסך העלייה במשך כל תקופת ההיריון משבוע לשבוע. בשליש הראשון, המשקל עשוי לעלות ב-1-3 ק"ג או להישאר ללא שינוי.

למעשה, עלייה במשקל עשויה להיות תלויה לא רק בתזונה במהלך ההריון, אלא גם באורח החיים או במאפיינים החוקתיים של גוף האישה.

מומלץ לרשום ימי צום במהלך ההריון כאשר:

• קוצר נשימה חמור בעת הליכה;
• נפיחות של הגפיים התחתונות;
• לחץ דם גבוה;
• הפרעות במערכת הלב וכלי הדם וכו'.

הופעת התסמינים הללו מעידה על נוכחותם בעיות רציניותעם בריאות האישה, מה שעלול לגרום להתפתחות של הריון פתולוגי.

אינדיקציות לימי צום במהלך ההריון.

1. השמנת יתר או עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון.

במקרה זה, נקבעים ימי צום במהלך ההריון כדי למנוע התפתחות של סוכרת הריונית, מצב פתולוגי בו רמת הסוכר (גלוקוז) בדם עולה. במחלה זו נפגע דופן כלי הדם ונפגעת זרימת הדם, מה שעלול לגרום להתפתחות של פטופתיה סוכרתית בעובר או לעורר השמנה. תינוקות שנולדים במשקל של יותר מ-4 ק"ג צפויים לפתח סוכרת בעתיד ולהיפצע במהלך הלידה.

2. רעלת הריון.

רעלת הריון (רעלת הריון) היא מצב שבו לחץ הדם של אישה בהריון עולה, יש נפיחות ונוכחות חלבון בשתן. רעלת הריון היא אחד הגורמים העיקריים להתפתחות לידה מוקדמתוהפרעות בזרימת הדם העוברית. בריאות לקויה של האם משפיעה על התינוק, שכן אם זרימת הדם נפגעת, הוא חווה רעב חמצן. בהיעדר טיפול הולם מתפתחת גסטוזה לצורה חמורה יותר - אקלמפסיה. התקף של אקלמפסיה מלווה בהופעת התקפים ועלייה חדה בלחץ הדם לרמות קריטיות. בהיעדר טיפול נמרץ, אישה עלולה ליפול לתרדמת.

3. עלייה מהירה במשקל.

מאמינים שעלייה במשקל של כ-300-400 גרם בשבוע נחשבת תקינה. כאשר העלייה במשקל בשבוע היא 500 גרם או יותר, הם מדברים על עלייה מהירה במשקל. במקרה זה, מינוי ימי צום במהלך ההיריון היא אחת השיטות למניעת התפתחות סיבוכים.

התוויות נגד לימי צום במהלך ההיריון.

לימי צום במהלך ההריון, כמו לכל דרך אחרת להשפיע על מצב הגוף, יש מספר התוויות נגד:

• תת משקל אצל נשים;
• מחלות כרוניות שבהן הגבלת קלוריות יומית אסורה (סוכרת);
• פתולוגיה של מערכת העיכול, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם וכו '.

חָשׁוּב!ימי צום שנקבעו בעצמם במהלך ההריון בנוכחות מחלות כרוניות מסוימות עלולים להוביל לסיבוכים חמורים. ימי צום במהלך ההריון נקבעים על ידי רופא לאחר ביצוע בדיקה, איסוף אנמנזה והתייעצות עם מומחים קשורים.

כללים בסיסיים לימי צום במהלך ההריון.

ימי צום במהלך ההריון מבוצעים רק לאחר השבוע ה-28 להריון כפי שנקבע על ידי רופא, כאשר המערכות והאיברים החיוניים של העובר נוצרים במלואם.

ימי צום במהלך ההריון נקבעים לא יותר מפעם אחת כל 7-8 ימים, על מנת למנוע התפתחות של סיבוכים: החמרה בהריון, צריכה לא מספקת חומרים מזיניםלתוך גוף העובר, וכתוצאה מכך יתכן פיגור בהתפתחות הנפשית והפיזית.

תכולת הקלוריות של המזון במהלך יום צום במהלך ההריון צריכה להיות כ-1500 קק"ל ליום. זה כמה קלוריות הגוף של אישה בהריון צריך לשמור תהליכים מטבוליים.

במהלך יום הצום בהריון יש לחלק את כמות המזון הכוללת ל-5-6 מנות שוות בגודלן, במרווח של 3-4 שעות.

בזמן האכילה, אתה צריך ללעוס את האוכל שלך ביסודיות כדי להשביע את הרעב שלך. ממהר לאכול יכול להוביל לכבדות או לכאבי בטן.

במהלך יום הצום במהלך ההריון, יש צורך להגביל את הפעילות הגופנית.

הזמן האופטימלי להתחיל יום צום במהלך תקופת ההיריון הוא לאחר השעה 18.00. בלילה, הרבה יותר קל לשאת את הופעת הרעב.

למחרת תום יום הצום בהריון, מומלץ לאכול מאכלים קלים במנות קטנות.

דוגמאות לימי צום במהלך ההריון.

יום הפירות.במהלך היום הנוכחי ניתן לאכול כ-1.5-2 ק"ג תפוחים, כסלט או אפויים בתנור. אפשר להוסיף כמה טיפות לסלט תפוחים שמן זית, מיץ לימון. בעת האפייה אפשר לפזר קינמון על תפוחים.

ניתן להחליף תפוחים באבטיח או בכל פרי אחר, בהתאם להעדפות הטעם שלכם. ענבים, בננות ואפרסקים אינם מתאימים למטרות אלו.

יום ירקות.במהלך היום צריך לצרוך 1.5 ק"ג של ירקות כמו דלעת או קישואים, לחלק את כל כמות המזון ל-5 ארוחות שוות. ירקות אלו משפרים את תנועתיות המעיים ומסייעים בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף.

יום חלבון.במהלך היום, אתה צריך לצרוך 500 גרם של בשר רזה (עגל, עוף) או דגים, מבושל לפני השימוש, ללא הוספת מלח. חלקו את האוכל ל-5 ארוחות. מקובל לצרוך 1 ליטר קפיר דל שומן ביום זה.

יום חלב מותסס.במהלך כל היום מותר לצרוך כל משקה חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס) בכמות של לא יותר מ-1.5 ליטר וכן 600 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. יש לחלק את האוכל ל-6 ארוחות.

יום כוסמת.מרתיחים 1 כוס כוסמת מבלי להוסיף מלח ואוכלים לאורך כל היום עם חלב או קפיר, עד 1.5 ליטר.

יום צום במהלך ההריון נותן תוצאות טובות, בתנאי שמקפידים על כל הכללים ליישומו. צריך לזכור שצום ודיאטה הם מושגים הפוכים המובילים לתוצאות שונות.

מראה חיצוני קילוגרמים מיותרים ov במהלך ההריון מגביר את העומס על הגוף ועלול לגרום לכאבים ברגליים ובגב התחתון. בדרך כלל, ימי צום לנשים בהריון נקבעים בשליש השלישי.

עלייה לא אחידה במשקל יכולה גם להוביל לנפיחות ורעלת הריון.

עַל תקופה התחלתיתבמהלך ההריון, אישה עלולה לא לעלות כמעט במשקל. העלייה העיקרית במשקל מתרחשת בשליש השלישי. קילוגרמים מיותרים עשויים להופיע עקב תזונה לקויהאו עקב אורח חיים בישיבה. משקל עודף מוביל לתוצאות לא נעימות, ולכן חשוב מאוד לארגן ימי צום אם אין התוויות נגד.

יום הצום נקבע:

• עם קוצר נשימה;
• עם בצקת;
• עם לחץ דם מוגבר;
• במקרה של הפרעה במערכת הלב וכלי הדם;
• למחלות כליות וכבד.

אם מתעוררת אחת מהבעיות, הרופאים רושמים יום צום כדי להפחית את הסיכון לפתולוגיה בעובר.

היתרונות והנזקים של ימי צום

ימי צום במהלך ההריון יכולים להביא לא רק יתרונות, אלא גם נזק. לכן, דיאטה כזו מותרת רק לפי הוראות הרופא.

היתרונות של ימי צום:

• מצב העור משתפר;
• המעיים מתנקים מרעלים;
• משקל הגוף מנורמל;
• מלח מוסר היטב מהגוף, וכתוצאה מכך מצב המפרקים משופר.

תופעות לוואי מימי צום:

• התפתחות העובר עלולה להיות מופרעת;
• הופעת עילפון;
• חילוף החומרים של האם מופרע;
• החמרה של דלקת קיבה;

כדי להימנע מהצורך ביום צום, כדאי לעקוב בקפידה אחר תזונה נכונה ומאוזנת. תזונה נכונה תמנע מכם לעלות במשקל עודף.

היתרונות של יום צום יהיו מורגשים רק בשליש השלישי. לעוד שלבים מוקדמיםפריקה כזו עלולה להזיק לעובר.

סוגי ימי צום

ימי צום במהלך ההריון יכולים להיות שונים מאוד. ימי צום על קפיר, תפוחים, אבטיח, מלפפונים, גבינת קוטג', דלעת, קישואים, כוסמת, דגים רזים, עוף או עגל נחשבים פופולריים. כל אחד מהמוצרים האלה מבושל או מאודה. כדאי לאכול ללא מלח וסוכר. התבלין היחיד המותר הוא קינמון.

נשים שיש להן קצב חילוף חומרים משמעותי יכולות לעשות יום צום על אורז או תפוחי אדמה. אחרי הכל, מוצרים אלה מכילים הרבה עמילן. עמילן שומר על מים בגוף, מה שמוביל לעצירות. לכן, המשקל יירד לאט מאוד.

יום צום על קפיר נקבע לנשים עם השמנת יתר וטרשת עורקים. פריקה על מלפפונים תהיה שימושית ליתר לחץ דם. פריקה על אבטיחים או תפוחים מומלצת למחלות לב וכליות. אם יש מחלות כרוניות של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העיכול, אזי משתמשים בפריקת בשר.

מתכונים בסיסיים לדיאטות צום:

1. יום התפוח.
   אתה צריך לצרוך קילוגרם וחצי של תפוחים. חצי נאכל טרי והחצי השני אופה בתנור. מכינים גם שייקים דיאטטיים. כדי להכין אותם תצטרך קפיר וקינמון. בעזרת בלנדר מקציפים את התפוח, יוצקים קפיר דל שומן ומפזרים קינמון.
2. יום הפירות.
   מכינים סלטים מפירות, שמתבלים במיץ לימון או שמנת חמוצה דלת שומן. מכינים גם מיצים טריים או קוקטיילים של שייקים. לא ניתן להשתמש באפרסקים, בננות, תאנים וענבים לפריקה.
3. יום ירקות.
   אפשר גם לרדת במשקל בעזרת ירקות שאינם מכילים עמילן. לשם כך אנו משתמשים במלפפונים, קישואים, דלעת, גמבהאוֹ כרובית. חלקם משמשים ב טָרִיכמו סלטים, בעוד שאחרים מאודים, מבושלים או אפויים. בהכנה מותר להשתמש ביוגורטים דלי שומן. כקישוט מפזרים על המנה עשבי תיבול טריים.
4. יום חלבון.
   חצי קילוגרם דגים רזים או בשר דיאטטי. נאכל בחמש מנות. מותר לאכול גם קילוגרם אחד של ירקות או ליטר אחד של קפיר דל שומן. אתה יכול גם להשתמש בגבינת קוטג' כדי למלא את הגוף שלך בחלבון. תצטרכו חצי קילוגרם גבינת קוטג' 4% וליטר יוגורט טבעי.
5. יום דגנים.
   שלוש מאות גרם של כוסמת נאכל באופן שווה ב-5 ארוחות. כוסמת ניתן לצרוך עם קפיר או חלב. זה מצריך שתיית יותר מ-3 ליטר מים. במקום כוסמת אפשר להשתמש ב-150 גרם אורז חום. אתה יכול לאכול אותו עם תפוחים, גזר ופלפלים.
6. יום צום על קפיר.
   פריקה זו נמשכת 10-12 שעות בלבד. אבל עם פרק זמן כזה, אתה יכול בקלות להסיר משקל מיותר. רופאים ממליצים להשתמש סוגים שוניםקפיר. כל שעתיים אתה צריך לשתות כוס קפיר, בין לבין אתה צריך לשתות מים. קשה לשרוד על קפיר בלבד, ולכן עדיף לשלב אותו עם מוצרים אחרים.
7. קפיר וגבינת קוטג'.
   מכינים 150 גרם גבינת קוטג' וליטר קפיר. כל זה נאכל באופן שווה לאורך כל היום. ניתן להוסיף פירות יער ודבש לגבינת קוטג'.
8. קפיר ושיבולת שועל.
   כל אישה יודעת ששיבולת שועל היא בריאה מאוד. בשילוב עם קפיר, זה מאפשר לך לרדת במהירות במשקל.
9. קפיר ותפוחים.
   פריקה על קפיר עם שילוב של תפוחים יכולה להפחית רעילות בנשים בהריון.

יש לבחור את כל המתכונים תוך התחשבות מאפיינים אישייםוהעדפות טעם.

כללים בסיסיים לפריקה אצל נשים בהריון

הכלל הבסיסי ביותר הוא לא להשתמש בימי צום לפני השליש השלישי.

במקורות שונים ניתן למצוא תפריט לצום של שלושה ימים. דיאטה זו מסוכנת מאוד לנשים בהריון. הפריקה לא יכולה להימשך יותר מיממה.

ניתן לחזור על יום הצום לפחות שבוע לאחר מכן, אחרת תהיה סבירות גבוהה להידרדרות בהריון. העובר לא יקבל מספיק חומרים מזינים. עלולים להופיע עיכובים התפתחותיים פיזיים ואינטלקטואליים.

בכל ימי הצום חייב להיות תפריט סופי המכיל 1500 קלוריות. זה בדיוק כמה קלוריות אתה צריך לצרוך לתפקוד תקין של תהליכים מטבוליים.

כל המוצרים מחולקים באופן שווה ל-5-6 מנות ונצרכים כל 3-4 שעות.

יש לצרוך את כל האוכל לאט. אחרי הכל, לעיסה ארוכת טווח היא שמאפשרת לגוף להיות שבע יותר ולשמור על תחושת מלאות לאורך זמן.

כל דיאטה יכולה לגרום תחושה חזקהרעב, במקרה זה אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן. לאחר יום צום, מומלץ לאכול מנות קטנות כדי שהמשקל שירד לא יחזור.

אם תארגן יום צום נכון, משקלך יקטן ב-300-800 גרם. העיקר הוא לחסל לחלוטין את צריכת המלח ביום זה. אחרי הכל, בלי זה, הגוף יאבד באופן פעיל נוזל מיותר.

ימי צום לנשים בהריון נחוצים לשיפור חילוף החומרים בגוף האם והתינוק. גם הפעילות של כל האיברים הפנימיים מנורמלת.

התשובה לשאלה זו ברורה - אתה יכול!אתה רק צריך לדעת מתי להפסיק הכל. נאסר על נשים בהריון לבלות יותר מיום צום אחד בשבוע.

אז אל תיקח את עצת הרופא שלך בעוינות!אחרי הכל, אם אתה לא עולה יותר מ 10-12 ק"ג במהלך ההריון, אז אתה לא צריך לרדת במשקל לאחר הלידה. וזה גורם חשוב. את תצאי מבית החולים במשקל שלך לפני ההריון. נשים חכמותזה מה שהם עושים.

אל תצפו לתוצאות מהירות:זה לא מורגש מיד, אלא רק 3-4 חודשים לאחר מכן. רוב ההפסדים במהלך יום צום הם מים, שיחזרו אז, אבל ירידה של 300 עד 500 גרם במשקל ביום היא ריאלית.

קבעו יום מסוים בשבוע לפריקה: לגוף קל יותר להתרגל לזה, הוא יחכה לניקוי הזה.

באיזה יום צום אישה בהריון צריכה לבחור?

זכרו שבימי צום צריך לשתות 2 ליטר מים כדי להחזיר את מאזן המינרלים (מלחים) בגוף. בנוסף, אם יש מחסור במים, יום הצום הופך ללא יעיל.

ישנן אפשרויות רבות לימי צום. כדי לבחור את המתאים לכם, תוכלו לחלק את כולם לשניים קבוצות גדולות: "מוזנים" ו"רעבים".

"פריקת מזון"

ימי צום "האכלה" הם אידיאליים למי שרוצה לרדת במשקל, אבל עדיין לא בחר את התוכנית המתאימה לעצמם או שהם בכלל מתנגדים לה. שינוי פתאומיתְזוּנָה. אין תחושת רעב. כמו כן, "צום ניזון היטב" יכול להיעשות 2-3 פעמים בשבוע לקראת החגים. האפשרויות שתמצא כאן כוללות את כמות האוכל הכוללת לאותו יום. תכולת הקלוריות של כל יום היא בממוצע 700-1000 קק"ל ליום.

בשר עם ירקות טריים

בשר מבושל (בשר עגל ובשר, חזה עוףאו הודו) ללא מלח - 400 גרם ו-800 גרם ירקות טרייםללא מלח. חלקו את כמות המזון הזו ל-4-5 ארוחות לאורך היום. בלילה אתה צריך לשתות 1 כוס קפיר דל שומן, בתוספת 1.5-2 ליטר נוזלים המומלצים ליום.

פירות ים עם ירקות מבושלים ופטריות

500 גרם פירות ים מבושלים או אפויים ללא מלח ו-800 גרם ירקות חלוטים (אפשר: כרובית, חצילים, קישואים, שעועית ירוקה, עגבניות, פלפל מתוק, פטריות). ל השפעה מקסימליתאתה צריך לבחור 1-2 סוגי ירקות ו-2-3 סוגי פירות ים מהרשימה הזו. אל תשכח 1.5 ליטר מים או תה חלש.

סלט פירות

מתבלים 1-1.5 ק"ג של פירות שונים בצורת סלט עם 300 מ"ל יוגורט 1% שומן. מחלקים ל-4 מנות. בלילה, כוס קפיר 1% לא ממותק. שוב, אל תשכח על 1.5 ליטר מים.

פירות יער עם גבינת קוטג '

קיץ - הזמן הכי טובעל פריקה כזו! 800 גרם פירות יער (אפשר לקחת תותים, פטל, דומדמניות, דובדבנים) ו-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. יש לחלק את המזון לאורך היום ולאכול במנות קטנות כאשר מרגישים רעב. אתה יכול אפילו לשתות קפה ביום הזה! ואל תשכחו את התה והמים כדי ששריפת השומנים תהיה יעילה ככל האפשר.

פריקה מונו

אתה יכול לאכול רק סוג אחד של מוצר, למשל, רק תפוחים ולתת לו לנוח מערכת עיכולמעומס יומי. ערך האנרגיה של האפשרויות הנ"ל נמוך. ימים כאלה יכולים לשמש רק פעם בשבוע, כמו גם לאחר חגים, סעודות גדולות וכדי לעורר ירידה במשקל. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

אבטיח

חלקו 1.5 ק"ג עיסת אבטיח ל-5-6 מנות ביום. לא משנה כמה עסיסית עשויה להיראות לכם עיסת האבטיח, היא לא תוכל לספק את הצורך של הגוף במים. לכן, שתו יותר מים מינרלים במהלך יום צום זה.

תפוח עץ

1.5 ק"ג תפוחים טריים או אפויים ליום. ללא סוכר, מפזרים מעל קינמון לטעם. תה ומים הם עדיין 1.5-2 ליטר.

חלב מותסס

בחר כל מוצר חלב מותסס בעל תכולת שומן שאינה גבוהה מ-1.5% לפי טעמך (קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט) ושתו בלגימות קטנות כל היום. בסך הכל אתה יכול לשתות 1.5 ליטר. קצת פחות מים - 1-1.5 ליטר
את ימי הצום כדאי לבלות כאשר אתה עסוק מאוד. אבל אם אתה מתכנן לפרוק את הבית, אז תתכונן לקשיים: יש מקרר בוגדני בקרבת מקום! חשוב (לכל יום צום): אם אתה מרגיש פתאום רעב בלתי נסבל, שתה כוס קפיר דל שומן או יוגורט.

יום הפירות

1.5 ק"ג פירות שונים (עדיף לבחור תפוחים).

יום מורכב

ל-1.5 ליטר מים: 1. ק"ג תפוחים טריים או 100 גרם. פירות יבשים, 4 כפות סוכר. מבשלים את הקומפוט, מחלקים ל-5-6 מנות.

יום מיץ

חלקו ליטר מיץ סחוט טרי ל-4-6 מנות ושתו במרווחים קבועים לאורך היום. הכן מיצים מפירות טבעיים טריים, ירקות או פירות יער. לא ניתן להשתמש במיצים באריזות.

יום ירקות

1.5 ק"ג ירקות טריים - עדיף לבחור נייטרליים: קישואים או דלעת. ניתן לאכול עם שמנת חמוצה או שמן צמחי.

יום תפוחי אדמה

מחלקים 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים לשישה מנות. בנוסף, אתה יכול לשתות שתי כוסות קפיר.

יום האורז

מבשלים 150 גרם אורז חום ללא מלח, מחלקים ל-3 מנות. לארוחת בוקר אפשר להוסיף קורט קינמון לאורז, לארוחת צהריים לגרד תפוח קטן, לארוחת ערב להוסיף תרמיל קטן של פלפל מתוק או גזר.

פריקה על כוסמת

מרתיחים 200 גרם כוסמת או שופכים עליה מים רותחים ומשאירים למשך הלילה (בתרמוס).

יום החמין

יום הדגים

400 גרם של דג רזה מבושל: בקלה, דניס, אבנית, פייק, פייק. מחלקים את הדג לשישה מנות. בנוסף, אתה יכול לשתות שתי כוסות קפה או תה לא ממותק עם חלב, בתוספת שתיים או שלוש כוסות של מרתח שושנים

יום בשר

מרתיחים 400 גרם בשר רזה ללא מלח. מחלקים את הבשר לשש מנות, שכל אחת מהן ניתנת לשטיפה עם כוס תה ללא סוכר.

בחר מתוך מגוון ימי צום ימי ירקות, פירות וצום על מיצים.

קוֹדֶם כֹּל,הם יעילים יותר.

שנית,הם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים.

ימי צום שומן, בשר ומוצרי חלביש להשתמש בזהירות רבה. הם אסורים מתי מחלות כרוניותאיברי העיכול או מערכת הלב וכלי הדם. ימים כאלה אינם מומלצים לנשים מעשנות.

אם יש לך ספקות לגבי בריאותך, עליך להתייעץ עם רופא, או טוב יותר, תזונאי, לפני שאתה יוצא ליום צום! אולי הוא יספר לך האופציה הטובה ביותריום צום בשבילך.

ימי צום לאמהות מניקות

ניתן להמליץ ​​לימי צום גם לאמהות מניקות,מכיוון שהם לא גורמים לירידה חלב אם, כי, ככלל, הם מכילים כמות מספקת של נוזלים, מינרלים וויטמינים. ימי צום "מוזנים" מתאימים לאם מניקה.

אם אתה מתקשה לסבול יום צום, נסה לא לאכול 4 שעות לפני השינה. זֶה הדרך הנכונהעלייה חלקה במשקל לנשים בהריון!

הריון הוא תקופה מאוד אחראית וחשובה בחייה של כל אישה. הפיזיולוגיה שלו נובעת משינויים משמעותיים בתהליכים מטבוליים, כמו גם רמות הורמונליות. זה מתבטא בהיווצרות בצקת ועלייה עזה במשקל. כדי להימנע מכך, מומלץ לארגן מעת לעת מה שנקרא "ימי צום". זה יעזור לשמור על הגוף במצב טוב.

ימי צום כוללים שינוי זמני של התזונה. עבור אמהות לעתיד רבות, זה מעלה מספר חששות הקשורים לבריאות התינוק. אני רוצה לומר מיד שאין צורך לדאוג בעניין הזה. בכל מקרה, העובר יקבל את כל מה שהוא צריך להתפתחות הרמונית.

צריך להבין שלא כל הנשים ההרות יכולות לתרגל ימי צום. ישנן מספר התוויות נגד שאתה בהחלט צריך להכיר את עצמך. אבל הכל מסודר...

כיצד ימי צום יכולים להשפיע על הגוף במהלך ההריון

כפי שצוין קודם לכן, הריון יכול לגרום לעלייה עזה במשקל. כדי למנוע זאת, תזונאים מובילים ממליצים לארגן ימי צום לפחות פעם ב-7 עד 10 ימים. במקרים מתקדמים, התוצאה תהיה מורגשת תוך 3 עד 4 חודשים ממשטר זה.

מי שעלה 8-10 ק"ג לאחר ההריון צריך לחשוב ברצינות על ימי צום. אם התזונה איכותית ומאוזנת, אז התפתחות כזו של אירועים אינה מאיימת על אף אחד, והפריקה במקרה זה אינה רלוונטית. בנות שהבחינו בנטייה להשמנה לאורך חייהן צריכות לחשוב על אמצעי מניעה זה.

ימי צום יעזרו תזמון אופטימלילהיפטר עודף משקל. על פי הסטטיסטיקה, בימים כאלה נשרף לפחות 0.5 ק"ג. תצורות שומן תת עוריות. השפעה זו מורגשת כמעט מיד.

חשוב מאוד לא לנצנץ מהתלהבות! יש בנות שמסדרות כמה ימי צום ברציפות, ובכך מנסות להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים בבת אחת. הדבר טומן בחובו השלכות מזיקות, הן לאם והן לתינוק. בגישה זו, הגוף אינו מקבל את הכמות הנדרשת מיקרו-אלמנטים שימושיים, מה שגורם ללחץ הורמונלי חמור.

כתוצאה מכך, שומן מופקד בחלקים שונים של הגוף. יחד עם זאת, התאים עצמם אינם נעלמים, אלא פשוט נעשים קטנים יותר. כאשר הדיאטה מתייצבת, כל המשקל שירד בעבר יחזור תוך מספר ימים במלואו.

היתרונות של זה אמצעי מניעההם לא רק על שריפת משקל עודף. לסוג זה של פריקת מזון יש את היתרונות הבאים:

כתוצאה מפעולה זו, מראה חיצונינשים משופרות בהרבה. הפריחה בפנים ובגוף נעלמת, מצב הרוח וצבע העור משתפרים והגוף מתמלא בכוח וקלילות.

ניתן להשתמש בימי צום גם במהלך ההנקה. זה לא ישפיע לרעה על הפיזיולוגיה של האם.

יתרון משני, אך ללא ספק, בפריקה הוא היעדר הצורך בהכנת מנות מורכבות. זה יאפשר לאישה להקדיש את היום כולו לעסק שלה.

ישנם תפריטים רבים ושונים לימי צום, אך כולם מאוחדים על ידי מספר גורמים מרכזיים:

1. בערב, לפני יום הצום, מומלץ לסרב לארוחת ערב עשירה. עדיף להעדיף חטיף קל העשוי ממיץ טרי, קפיר או מוצרי חלב מותססים אחרים. מזון צמחי הוא גם אידיאלי, אבל רק בכמויות סבירות. זה יאפשר לך להפיק את המרב מיום הצום הקרוב;
2. במהלך יום הצום, מומלץ לשתות כמה שיותר נוזלים. זה יכול להיות תה צמחים או ירוק (טבעי בלעדי, ללא חומרי טעם וריח או תוספים ארומטיים) או לא מוגז מים מינרלים. זה יעזור לגוף להילחם במצבורי שומן, תוך הבטחת האיזון המינרלי-מלח הדרוש לתפקוד תקין של איברים ומערכות.

חשוב ביותר לפני הקבלה ההחלטה הזולהתייעץ עם מומחה ולעבור בדיקה מתאימה. זה יעזור לזהות התוויות נגד אפשריות, וכן לקבוע את היתכנותו של אמצעי מניעה זה. האינדיקציות העיקריות כוללות:

חשוב לדון בתפריט ימי צום (בהיעדר התוויות נגד) עם רופא נשים שעוקב אחר האישה מהשבועות הראשונים להריון.

התוויות נגד אפשריות

זה לא יהיה שגוי להזכיר לך שצריך להיות רק יום צום אחד בשבוע! אחרת, אמצעי זה יגרום למחסור במיקרו-אלמנטים חיוניים, אשר בתורו יעורר הפרעות מטבוליות.

כדי להימנע מכך, מומלץ להשלים את ימי הצום בסטנדרטים. תרגיל. 30 דקות ביום יספיקו. תרגילים לא צריכים לכלול תנועות פתאומיות ועומסים חזקים. זה נכון במיוחד עבור נשים יותר מאוחרהֵרָיוֹן.

ימי צום הם התווית נגד כאשר:

• חסינות מוחלשת (נוכחות של זיהומים בדרכי הנשימה או מתח פסיכו-רגשי אינטנסיבי);
• החמרה של מחלות כרוניות;
• תגובה אלרגית אינדיבידואלית למזונות מסוימים בתזונה;
• סוכרת

אינדיקציות מסוימות ניתן לגלות רק לאחר השלמת המתחם הליכי אבחון, שאליו ניתן להפנות גינקולוג. לפני ימי צום, נדרשת התייעצות עם מומחה!

ימי צום כוללים אכילת מוצר עיקרי אחד במהלך היום הנבחר, סביבו בנויה התזונה. יש יותר ממספיק אפשרויות תפריט, אבל יש חוקים כלליים, שצריך לזכור. קודם כל, חשוב לדעת אילו מזונות יש להחריג בימי צום. אלו כוללים:

• מזון מבושל בחמאה או שמן צמחי;
• בשרים ודגים שומניים;
• מזון משומר;
• סוכר בכל צורה שהיא;
• מים מוגזים.

במילים אחרות, יש לתת עדיפות למוצרי חלב מותססים ומזונות צמחיים.

כדאי גם לדעת שתפריט הצום צריך להכיל את כל המיקרו-אלמנטים הדרושים, בהתאם למשך ההריון ואינדיקטורים פיזיולוגיים אחרים. בנוסף, הפריקה צריכה לשאוף למטרה מסוימת - לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות.

התפריט הפופולרי ביותר לירידה במשקל הוא יום צום על קפיר. הפופולריות של שיטה זו נובעת מהיעילות והפשטות שלה. דיאטה זו מומלצת כבר זמן רב יחסית על ידי תזונאים מובילים. סוד ההצלחה טמון בטכנולוגיית הבישול עצמה של מוצר זה.

המתנע מספק למשקה את החיידקים והאלמנטים הדרושים המשפיעים לטובה על המיקרופלורה של מערכת העיכול. ראוי לציין מיד כי דיאטה זו אינה מתאימה לכולם. התווית נגד היא רמה מוגברתחומציות של מיץ קיבה. במקרה הזה שימוש מופרז מוצרי חלב מותססיםעלול לגרום לתוצאות חמורות.

הדבר הכי מושך בדיאטה הזו הוא הפרקטי היעדרות מוחלטתרעב. כדאי לשתות כשני ליטר ממשקה זה ביום. מומלץ לחלק את הנפח הזה למנות שוות (בתוך 100 מ"ל) ולשתות במרווחים קבועים בלגימות קטנות. ניתן לשלב את המוצר עם תפוחים ירוקים. זה לא ישפיע אפקט חיובי.

אסור לצרוך יותר מקילוגרם וחצי של תפוחים ליום. במקרה זה, עליך להגן על עצמך מפני עודפי נוזלים. עם דיאטה זו, אפילו מים מינרליים ללא גז אינם מקובלים. כל הנוזל צריך להגיע מפירות וקפיר. מוצרים אלה מכילים מספיק הכרחי עבור חיים רגיליםמיקרו-אלמנטים של אורגניזם.

פריקה על קפיר ניתן להשלים עם כוסמת לנוחות רבה יותר. יש לדאוג לכך מראש. יש לשפוך דגנים יבשים (כ-250 מ"ג) במים רותחים ולאפשר להתבשל עד הבוקר, לכסות במכסה ולעטוף בבגדים חמים. זה הכרחי כדי שהכוסמת תהיה מאודה כראוי.

בבוקר, יש לחלק את הדייסה המוגמרת לחמישה חלקים שווים של 50 מ"ג כל אחד, ולצרוך אותו לאורך כל היום, לשטוף עם קפיר. תזונה כזו תספק לגוף קלילות וגם תנקה אותו מפסולת ורעלים שהצטברו. יחד עם זאת, האישה לא תרדוף על ידי תחושת רעב אובססיבית, וזה חשוב.

אפשרויות פריקה בשליש הראשון

מאפיין ייחודי של השליש הראשון הוא העלייה המהירה של משקל גוף עודף. אצל חלק זה גורם לפאניקה, אצל אחרים זה גורם לדיכאון. בכל מקרה צריך לעשות משהו. ימי צום באים להצלה עם כללים מסוימים שיש למלא אחריהם בלי להיכשל. אלו כוללים:

• הקפדה על התפריט המתוכנן למשך 24 שעות;
• במהלך הפריקה, יש צורך להגן על עצמך מפני עייפות פיזית, כולל ספורט;
• דיאטת צום לא צריכה לכלול יותר משני מוצרים;
• ללא מזון מן החי או חומרים משמרים שומניים.

אפשרויות הדיאטה הפופולריות ביותר בשליש הראשון הן:

1. תפוחי אדמה מבושלים עם שמנת חמוצה. יש לחלק קילוגרם אחד של מוצר זה ל-5 - 6 מנות לאורך היום. מומלץ להשלים כל מנה ב-100 גרם. שמנת חמוצה דלת שומן;
2. גבינת קוטג' עם פירות יבשים. אפשרות פריקה זו היא אידיאלית עבור אלה שאוהבים ממתקים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לצרוך 100 גרם באותו זמן במהלך היום. גבינת קוטג' דלת שומן בתוספת פירות יבשים. בחירה אידיאליתיהיו צימוקים. אסור להכניס יותר משישה חטיפים.

אפשרויות דיאטה אלו יעזרו לך להרגיש את ההשפעה החיובית תוך 2-3 שבועות, והן אינן מהוות איום פוטנציאלי על בריאות האם והתינוק שטרם נולד.

תקופה זו של הריון יכולה להיות מאופיינת בצמיחה אינטנסיבית של העובר עצמו, מה שמטיל עומס חסר תקדים על גוף האם. כדי להקל מעט על התקופה הזו, מומלץ לשבת עליה דיאטה מיוחדת, כלומר:

• חלבון ביצה בשילוב קפיר (4-5 ביצים ו-1.5 ליטר קפיר 2.5% שומן);
• תפוחים וקפיר (לא יותר מ-1 ק"ג ו-1.5 ליטר;
• גבינת קוטג' וקפיר (לא יותר מ-1 ליטר ו-600 גרם).

בנוסף, יש צורך להוציא את כל המזונות המשומרים מהתזונה, כמו גם אלרגנים פוטנציאליים (כולל דבש ו תה צמחים). זה מוסבר על ידי שינויים ברמות ההורמונליות, שלעתים קרובות מוביל לתגובה בלתי צפויה של הגוף לחומרים שעלולים להיות מסוכנים.

את המוצרים הנבחרים יש לחלק ל-5-6 מנות שוות ולצרוך לאורך כל היום.

תכונות של ימי צום בשליש השלישי. מה חשוב לקחת בחשבון

התזונה בתקופה זו שונה במקצת מדיאטות קודמות. בשלב זה מתחילה להיווצר חסינות מוקדמת אצל התינוק, ולכן נדרשות חומצות אמינו פעילות יותר, כמו אומגה 3. עם זאת, אין לנצל גם זאת לרעה. לכן בשליש השלישי מומלץ שדגים דלי שומן יהיו המוצר העיקרי לימי צום. אידיאלי עבור:

• כִּידוֹן;
• זנדר.

בנוסף, אפשר לתת עדיפות לסלטי פירות (לא צריכים להיות שזיפים או ענבים), כמו גם ירקות מבושלים. ניתן לשלב את שתי האפשרויות האחרונות עם שימוש בקפיר, לחלק למנות קטנות ושוות.

במקרים מסוימים, הריון עשוי להיות מלווה מעת לעת בנפיחות. ככלל, זה מוסבר על ידי חריגות פיזיולוגיות בודדות או על ידי הצטברות גדולה של רעלים.
במקרה האחרון, עליך להיפטר מהם מיד. ימי צום הם פתרון טוב, אבל רק אם אין התוויות נגד!

כדי להסיר רעלים ולהעלים נפיחות, מתאימות אפשרויות התזונה שתוארו קודם לכן עבור השליש הראשון והשני. חשוב קודם כל להתייעץ עם מומחה כדי לזהות במדויק את הגורמים לנפיחות. אם ימי צום אינם מביאים את ההשפעה הצפויה, עליך לעבור בדיקה מתאימה ולחסל את הפתולוגיה שזוהתה עם סוכנים טיפוליים.

רשמים וסקירות

אמהות לעתיד מדברות בצורה חיובית על האפקטיביות של ימי צום במהלך ההריון, אנו מציגים לתשומת לבך את הביקורות שלהם:

מאוד התעניינתי באופציה של פריקה עם תפוחים וקפיר. אתה עדיין מרגיש רעב מתוך הרגל, אבל זה נסבל. אני מצליח לעמוד בזה ביושר ליום אחד בדיוק. ביום הראשון הצלחתי לרדת 1 ק"ג. במיוחד הייתי רוצה לציין את מצב הרוח הטוב מאוד!

אלכסנדרה, בת 27, קמנסק

ואני מעדיף דייסת כוסמת עם מלפפונים טריים. מאז ילדותי יש לי סלידה ממוצרי חלב) ההשפעה טובה מאוד! אני מצליח לרדת כמעט 2 ק"ג ביום, ואני בקושי מרגיש רעב. אולי זה עניין של הרגל.

אנסטסיה, בת 24, קלוגה

אני מנסה לנקות את הגוף שלי בימי צום בכל קיץ. לדעתי, גבינת קוטג' דלת שומן וצימוקים הם הטובים ביותר. זה ממש טעים ויעיל! לפעמים אני מקפידה על דיאטה זו פעמיים בשבוע ומרגישה מצוין!

רימה, בת 38, קרץ'

פרטים על ימי צום במהלך ההריון ניתן למצוא בסרטון הבא:

ימי צום הם פתרון מצוין לניקוי הגוף, נרמול תהליכים מטבוליים ומיקרופלורה של מערכת העיכול. הודות ל השיטה הזאתאת יכולה להקל משמעותית על הגוף לשרוד את תקופות ההריון וההנקה. חשוב לעמוד בכל התנאים ולהקפיד על התפריט המתוכנן. כמו כן, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לפני פריקה מתוכננת, ואם יש לך חשדות, לעבור אבחון מתאים של מצב הגוף. זה ימנע מספר השלכות לא רצויות.

בקשר עם

תזונאים מודרניים שקלו מחדש את דעותיהם על תזונתן של נשים בהריון. אבל לא ניתן היה להיפטר לחלוטין מכמה סטריאוטיפים. עד עכשיו, יש אנשים שמאמינים שילדה בהריון צריכה לאכול פי שניים, וזה לא משנה שאלו יהיו פחמימות וממתקים חסרי תועלת לאיזון ויטמינים ומינרלים.

דרך אכילה זו יכולה רק לקלקל את דמותה של אישה בהריון ולא תביא שום תועלת לילד. חריגה רצינית מצריכת הקלוריות היומית יכולה אפילו לפגוע בבריאותך ולהוסיף לסבירות לאיומים במהלך הלידה.

אוכל רגיל

לרווחה אמא לעתידוהתפתחות עוברית תקינה דורשת שלמה דיאטה מאוזנת. אם אישה אוכלת כרגיל במהלך ההריון, היא לא תעלה יותר מ-12 ק"ג עד הלידה. אבל עקב עלייה לא נכונה במשקל, עלולות להופיע נפיחות ותסמינים של גסטוזה. במצבים כאלה, ימי צום במהלך ההריון הופכים נחוצים.

מי קובע את יום הצום? רק הרופא שלך יכול להמליץ ​​על שיטה בטוחה לירידה במשקל לאישה בהריון. במצבים בהם מתבצע יום צום למטרות מניעה, עדיין יש להמליץ ​​על התזונה היומית על ידי רופא.

אכילה בתפקיד זה הוא תהליך מאוד אחראי, ולכן אין להזניח התייעצות מיותרת.

מתי עולה הצורך?

בחודשי ההיריון הראשונים, אם הוא מתקדם כרגיל, האם המצפה בדרך כלל תעלה עד שלושה ק"ג ממשקלה או אפילו תישאר במשקל הרגיל שלה. לגבי המחצית הראשונה של ההיריון, עלייה של 40% במשקל נחשבת תקינה. אישה בהריון עולה בדרך כלל את שאר משקלה לאחר השבוע העשרים.

עלייה במשקל יותר מהרגילעשוי להיות קשור למאפייני אורח חיים ולתפקוד הגוף. המערכות האנדוקריניות והקרדיווסקולריות פועלות בצורה שונה.

ימי צום נקבעים לתסמינים הבאים:

• התרחשות של קוצר נשימה במהלך מאמץ גופני.
• הופעת נפיחות (לרוב ברגליים).
• לחץ דם גבוה.
• בעיות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
• בעיות בתפקוד של איברים פנימיים.

תסמינים אלו עשויים להצביע על החמרה מצב כללי אמא לעתיד.

פריקת הגוף נחוצה בדחיפות במקרים כאלה:

1. עודף משקל או סיכון לסוכרת. הסבירות להיכנס להריון סוכרתיש ב רמה גבוההסוכר או גלוקוז בדם. במצב כזה תיתכן פגיעה בדפנות כלי הדם ופגיעה בזרימת הדם בעובר. זה עשוי להגביר את הסיכון פציעות לידהוהגדלת הסבירות של הילד לפתח סוכרת בעתיד.
2. פריקת הגוף נחוצה עבור gestosis, מוגברת לחץ דם, זיהוי בצקות וחלבונים בניתוח שתן. מצב זה מוביל להפרעות במחזור הדם ועלול לגרום ללידה מוקדמת. העובר עלול לחוות היפוקסיה (מחסור בחמצן בגוף).
3. עלייה מהירה במשקל. עלייה מהירה במשקל כוללת עלייה במשקל של כחצי קילוגרם בשבוע. במצבים כאלה רופאים לרוב רושמים ימי צום במהלך ההריון - זה הכרחי כדי למנוע את התרחשותם של סיבוכים, כלומר לצורך מניעה.

הרופא קובע את התור על סמך בדיקה מלאה של האם המצפה ואינדיקטורים רפואיים.

מידע על ימי צום

כאשר יום כזה מתבצע על פי המרשם הרפואי הנכון, האישה ההרה לא תאבד את החומרים הדרושים שהיו בתזונה הרגילה שלה. הפחיתו את כמות השומנים והפחמימות, כמו גם מזונות כבדים ששומרים על מים. זה יעזור לנקות בזהירות את הגוף, לנרמל את התפקוד של כל מערכות האיברים, ולעזור "לנוח" את מערכת העיכול.

נורמליזציה של תהליכים מטבוליים מטבוליים של תאים היא גם מאוד נקודה חשובה, במיוחד לנשים בהריון. זה יעזור למנוע הפרעות בתפקוד הגוף ובמהלך ההריון. בנוסף, מערכת תזונתית כזו תבטיח סילוק רעלים שהצטברו במהלך השבוע. ואדם שגר בעיר צובר הרבה לצערי. בשלב זה, גם המעיים ינוקו ויוסרו רעלים מזיקים. עודפי הנוזלים ייעלמו, תפקוד הכליות יתנרמל, הנפיחות תיעלם, וגם היא תימנע.

חוקים ודיאטה

אתה יכול לעשות ימים כאלה רק לאחר 28 שבועות. במהלך תקופה זו, כל מערכות האיברים העיקריות של התינוק כבר נוצרו מספיק עם התפתחות תקינה. אבל מה עוד אתה צריך לדעת על זה? הרי באינטרנט ישנן מערכות פריקה רבות של 3 ימים לנשים בהריון, והדבר עלול להזיק באופן משמעותי לאם ולילד לעתיד.

אין לקחת בחשבון עצות לא מאומתות. אל תתנסו בבריאותכם ושל תינוקכם. בקבלת החלטות מסוג זה יש להסתמך על חוות דעת של רופאים מוסמכים. במהלך ההריון, אתה יכול לעשות רק יום אחד של צום במשך 7-8 ימים.

אופן היישום הנכון ימנע השלכות כגון:

• בעיות במהלך ההריון.
• פְּגָם חומרים נחוציםעבור ילד.
• אפשרות לפיגור בפיזי או התפתחות נפשיתבגלל מחסור תזונתי.

חשוב מאוד לא רק מה אתם אוכלים, אלא גם איך:

1. כדי להבטיח תפקוד תקין של חילוף החומרים, אתה צריך 1500 קלוריות. בהתבסס על נתון זה, נערך תפריט יום צום.
2. יש לחלק את כל האוכל לחמש ארוחות שוות. אתה צריך לאכול כל ארבע שעות.
3. אל תמהרו לבלוע מזון - עבור עיכול נורמלי ורוויה של הגוף, אתה צריך ללעוס ביסודיות.
4. בימי צום, מסופק גם משטר שתייה מיוחד. אתה צריך לשתות יותר מ-2 ליטר מים נקיים.
5. אם הרעב לא נעלם לאחר האכילה, ניתן לאפשר חטיפים קלים, למשל יוגורט טבעי דל שומן.
6. הפעילות הגופנית היחידה המותרת היא הליכה בטבע.

אתה צריך לחזור לתזונה רגילה בהדרגה, לאכול מנות קטנות בכל פעם.

בנוסף לכללי האכילה, אתה צריך לדעת מה אתה יכול לאכול. התזונה צריכה להיות מלאה ומאוזנת.

אילו מזונות אתה יכול לאכול?

המוצרים הנפוצים ביותר לפריקה הם:

• פירות עסיסיים קלים (לא פירות יער חמצמצים).
• ירקות טריים.
• מוצרי חלב טבעיים.
• דייסה, אבל רק בלי רוטב שומני.
• דגים ועופות רזים.

בעת בישול, לא ניתן לטגן מזון - ניתן להרתיח, לאפות או לבשל בסיר כפול. במקביל, מוסיפים מלח וסוכר רק בכמויות קטנות כדי שהאוכל לא ייראה תפל. יהיה צורך לנטוש תבלינים ועשבי תיבול.

לא רצוי לאכול מזונות עשירים בעמילן. השימוש בהם עלול להוביל לאגירת מים, הפרעות בצואה ועלייה במשקל. מוצרים אלה כוללים אורז ותפוחי אדמה. רק נשים בהריון עם תהליכים מטבוליים מהירים מורשים לאכול אותם.

מה אסור?

מטבע הדברים, כל המוצרים המזיקים אינם נכללים, אך לא כולם יודעים שגם כמה מוצרים שנראים לא מזיקים אסורים:

• אסור לאכול בננות, ענבים ותאנים כפירות. מגוון גדול מדי בתזונה לא יכול להיחשב דיאטת צום. ביום כזה התפריט צריך להיות חד-רכיבי, כדי לא לאמץ שלא לצורך את מערכת העיכול.
• לגבי ירקות, אתה צריך להיות זהיר מאוד עם תפוחי אדמה. הוא מכיל הרבה עמילן, מה שלא מומלץ במהלך הניקוי. יש לשלול גם פלפלים חריפים, מכיוון שהם מגרים את רירית הקיבה.
• גם מאכלים מלוחים ומתוקים אסורים. גם בהכנת מנה בריאה, לא מומלץ להוסיף מלח בכמויות גדולות, ותבלינים אחרים אסורים לחלוטין.

אם אתה באמת רוצה להוסיף תחושות טעם, קינמון מותר בכמות סבירה. בתוספת שלו ניתן לאפות קינוחי פירות טעימים.

סוגים פופולריים של ימי צום

לעתים קרובות נשים בוחרות במוצרי חלב מותסס כמוצרים לפריקה. הם עוזרים בצורה מושלמת עם עודף משקל גוף וטרשת עורקים. ימי פרי, למשל, על תפוחים, מועילים למחלות לב וכליות. ישנם גם ימי בשר, אך הם אסורים בהחלט במקרה של פתולוגיות של הכליות ודרכי העיכול.

דוגמאות לימי צום בקטגוריית מוצרים אחת:

1. בימי תפוח מומלץ לאכול כק"ג וחצי תפוחים. במהלך הפריקה אפשר לאכול חלק מהתפוחים טריים ולבשל אחרים. מתכון לאפייתם עם קינמון שימושי. הם מצוינים לבעיות במערכת העיכול. המנה הזו תהיה טעימה מאוד ומתאימה כקינוח. שייקים תפוחים הם גם די פופולריים ויש להם טעם יוצא דופן אבל מאוד נעים.
2. בעונת הסתיו, כשיש מספר גדול שלאבטיחים מקומיים, אתה יכול להחליף בהם תפוחים. העיקר הוא שאין התוויות נגד ברי זה. אתה יכול להכין מיצים טריים טעימים או שייקים.
3. ימי צום על ירקות. כדי להרוות את הגוף הכמות הנדרשתקלוריות שתצטרך לאכול 1.5 ק"ג של ירקות דלי עמילן. אתה יכול לאכול ירקות חיים, להכין סלטים, להרתיח, לאפות. אפשר להוסיף עשבי תיבול, אבל לא רטבים או מלח.
4. ימים על סנאים. אתה יכול לאכול סוגים תזונתיים של דגים ובשר. אתה צריך לאכול במנות קטנות ב-5 ארוחות. בסך הכל, אתה צריך לאכול חצי קילוגרם ליום. ניתן לשלב עם ירקות.
5. אפשרות נוספת ליום חלבון היא חצי קילוגרם גבינת קוטג' 4% וליטר אחד של קפיר. בימים כאלה אתה צריך לשתות מספיק מים (כשני ליטר).
6. ימים על הגזע. מומלץ לאכול כוסמת (כ-300 גרם), מבושלת במים. אתה צריך לאכול במנות קטנות ב-5 ארוחות. אתה יכול לשתות ליטר משקאות חלב.
7. אפשרות נוספת ליום צום של דגנים היא 150 גרם של דגני אורז לא מזוקקים. אתה יכול לאכול את זה עם שלושה תפוחים, שלושה מלפפונים, כמה גזרים.

כמעט כל הרופאים מתעקשים על ימי צום לסירוגין: אם בפעם הראשונה ישבת על דגנים, אז בפעם הבאה יש יום תפוח. אחרי הכל, אז הגוף יקבל את האלמנטים הדרושים בכמויות מספיקות.

הקלה בשתייה

בנוסף לעובדה שעם הגרסה הרגילה של דיאטה זו, ילדה בהריון צריכה לשתות 2 ליטר מים, ישנה אפשרות להתנקות לחלוטין בתזונה נוזלית.

אתה יכול לשתות:

• מיצים ושייקים מירקות ופירות טבעיים וטריים. אתה צריך לשתות בערך ליטר אחד ליום.
• משקאות חלב. מותר לשתות קפיר טבעי או יוגורט עם תכולת שומן של עד 1.5. אפשר לשתות ליטר וחצי, לאט לאט, ולפזר את ההנאה על כל היום.
• פריקה על קומפוטים. כמובן, אתה אמור לשתות קומפוט טרי, עשיר בוויטמין, טבעי. המתכון די פשוט: קילוגרם תפוחים, ליטר וחצי מים, עד ארבע כפות סוכר.

אבל, העיקר הוא תמיד לזכור שלמרות כל היתרונות, שיטות פריקה כאלה ניתן לתרגל רק לאחר אישור של רופא. אל תעשה תרופות עצמיות - סוג מסוים עשוי להיות התווית נגד עבורך.

השלכות

אם בפיקוח רופא את מייצרת את ימי הצום הנכונים במהלך ההריון, אז בקורס אחד תוכלי להיפטר מ-300 גרם עד 1 ק"ג ממשקל עודף, בעיקר כתוצאה מהיפטרות מעודפי נוזלים. ללא מלח וסוכר, התהליך יאיץ.

ישנם היבטים חיוביים נוספים:

• תהליכים מטבוליים משתפרים.
• תפקוד כל מערכות האיברים יחזור לקדמותו;
• בנוסף, ימי צום יעזרו לשמר דמות יפההאם לעתיד תשפר את בריאותה.

חשוב מאוד לשמור על בריאות הגוף לפני רגע כה משמעותי כמו לידת ילד. לכן, זכרו שדיאטה זו אמורה לשפר את מצבכם. אתה לא צריך לאבד מיקרו-אלמנטים מועילים לגוף, אלא להרוויח אותם. אז התזונה חייבת להיות מאוזנת ומתאימה לך.