מה לשתות עבור נדודי שינה במהלך ההריון. מדוע מופיעים נדודי שינה במהלך ההריון וכיצד מתמודדים איתם? מצב כללי לאינסומניה

שינה היא מצב טבעי של הגוף המאפשר לו להתאושש מיום פעיל. רק בחלום הגוף שלנו מסוגל לנוח טוב ולצבור כוח. אדם שנמנע ממנו מההזדמנות לישון הופך לרדום ועצבני. אובדן כושר עבודה, ירידה בזיכרון ובקשב, חוסר עניין בחיים – אלו רק חלק קטן מהבעיות שנדודי שינה ומחסור חמור בשינה מביאים אליהן.

נשים בהריון, כמו כל אחד אחר על פני כדור הארץ, אינן חסינות מפני הפרעות שינה. רגישות יתר, תנועות פעילות של התינוק בלילה, בטן גדלה המקשה על תנוחה נוחה במיטה - כל זה מוביל להתפתחות נדודי שינה אצל אמהות לעתיד. מה מאיים על חוסר שינה במהלך ההריון וכיצד ניתן להתמודד עם מצב זה?

נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון

באופן פרדוקסלי, אפילו בשלבים המוקדמים של ההיריון, נדודי שינה רודפים אמהות לעתיד. נראה שהכל צריך להיות הפוך. בשליש הראשון מתחיל הייצור הפעיל של פרוגסטרון, ההורמון העיקרי שאחראי להתפתחות תקינה של ההריון. פרוגסטרון משפיע על כל האיברים של אישה בהריון, כולל מערכת העצבים המרכזית. זה מעכב את פעילות המוח ומוביל לנמנום תמידי אצל אמהות לעתיד. חולשה, עייפות, אדישות והרצון להתחבא מכל העולם מתחת לשמיכה גדולה הם סימנים אופייניים של כל הריון בשלבים מוקדמים מאוד של התפתחותו.

ההשפעה המעכבת של פרוגסטרון מצוינת עד 12-14 שבועות של הריון. בשלב זה, נשים רבות באמת מוכנות לישון 12 שעות ביום, אם רק תינתן הזדמנות כזו. והנה, רק אמהות לעתיד נמצאות בסכנה לחלות בנדודי שינה. לאחר שישנו במהלך היום, חלק מהנשים פשוט לא מסוגלות להירדם בערב בזמן הנכון. הם מתהפכים במיטה ואינם יכולים לשקוע בזרועותיו של מורפיאוס. משטר שינה ומנוחה מופרע משפיע בהכרח על מצבה של האם המצפה, ומעורר התפתחות של נדודי שינה בשלבים המוקדמים של ההריון.

החדשות הטובות הן שנדודי שינה בשליש הראשון יחלפו לאחר 14 שבועות. בשלב זה, הרקע ההורמונלי ישתנה, וההשפעה המעכבת של פרוגסטרון על מערכת העצבים תפחת. האם לעתיד תרגיש גל של כוח ותפסיק לישון במהלך היום. דפוסי השינה יחזרו לקדמותם ונדודי השינה יחלפו מעצמם ללא כל טיפול מיוחד.

נדודי שינה בשליש השני והשלישי של ההריון

לאחר 14 שבועות, לא כל האמהות לעתיד ישנות מספיק בלילה. נדודי שינה יכולים שוב להרגיש את עצמם, אבל מסיבות אחרות לגמרי. הפרעות שינה בשליש השני והשלישי כבר לא צריכות להיות מיוחסות להשפעת הפרוגסטרון. במחצית השנייה של ההריון, גורמים שונים לחלוטין לאינסומניה, פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד.

יש לשים לב כי נדודי שינה הם נדירים ביותר בשליש השני. התקופה הזו לא לחינם נקראת "ירח הדבש" של ההריון. משבוע 12 עד 14, רוב האמהות לעתיד מצליחות סוף סוף להסכים עם גופן ולישון מספיק. ההשפעה השלילית של פרוגסטרון כבר נעלמת, וגורמים אחרים (בטן גדלה, צרבת, תנועות עובר) עדיין לא כל כך משמעותיים. ברוב המקרים, נדודי השינה נסוגים למשך שלושה חודשים וחוזרים שוב בשליש השני של ההריון.

לעתים קרובות, אמהות לעתיד מציינות הפרעות שינה. חודש לפני הלידה הקרובה. נדודי שינה לאחר 36 שבועות נחשבים לאחד הסימנים לפגישה מוקדמת עם התינוק ומוכר כתופעה נורמלית לחלוטין במהלך ההריון. ככל שתאריך היעד קרוב יותר, האישה ישנה יותר חסרת מנוחה. חלק מהאמהות לעתיד מבחינות בהידרדרות ניכרת באיכות השינה ימים ספורים לפני הצירים הראשונים.

גורמים לנדודי שינה במחצית השנייה של ההריון

הטלת שתן תכופה

אמהות לעתיד מתמודדות בדרך כלל עם בעיה דומה בשליש השלישי להריון. תינוק בוגר בכוח לוחץ על שלפוחית ​​השתן, ומאלץ אישה לבקר בשירותים כמעט כל שעה. בלילה, הדחף לרוקן את השלפוחית ​​עלול לגרום להתעוררות תכופה. בהתעוררות, לא כל הנשים מסוגלות מיד להירדם שוב. ככל שמתקרב למועד הלידה, הרחם לוחץ יותר על שלפוחית ​​השתן ושנת הלילה הופכת גרועה יותר עבור האם המצפה.

התמודדות עם בעיה דומה במהלך ההריון היא די קשה. צריך להבין שהטלת שתן תכופה היא מצב פיזיולוגי, וכמעט בלתי אפשרי להשפיע עליו. אתה יכול רק לייעץ לאישה בהריון לא לשתות הרבה נוזלים בלילה, וגם לא לאכול מאכלים חריפים ומלוחים שמעוררים צמא.

צַרֶבֶת

ככל שתקופת ההיריון ארוכה יותר, כך הרחם לוחץ יותר על כל האיברים הפנימיים. הקיבה גם מקבלת, וכתוצאה מכך יש ריפלוקס של תוכן חומצי בחזרה לוושט. צרבת מתקרבת לגרון, כבדות בבטן והתכווצויות לא נעימות - כל זה לא מאפשר לאישה הרה לישון בשקט. נדודי שינה הקשורים לצרבת מאופיינים בקשיי הירדמות. לאחר ההירדמות, אישה, ככלל, אינה חווה אי נוחות מהבטן ויכולה לישון בשקט עד הבוקר.

מה לעשות כדי שצרבת לא תפריע לשינה רגילה? קודם כל, כדאי לשנות את התזונה. סירוב למזונות מטוגנים, חריפים ומתובלים עוזר להתמודד עם צרבת ולהעלים כל אי נוחות באזור האפיגסטרי. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה. לפני השינה, כדאי גם לא לשתות תה חזק, קפה או קקאו.

מצב מביך

נשים מתמודדות עם בעיה דומה לקראת סוף ההריון. בטן גדולה לא מאפשרת לנוח ולהירדם במצב נוח. אישה יכולה לבלות חצי לילה במיטה, בלי למצוא מקום לעצמה. שכיבה על הצד בדרך כלל עוזרת לך להירדם בנוחות. אמהות לעתיד רבות מסוגלות לטבול את עצמן בזרועותיו של מורפיאוס רק בהיותן מוקפות מכל עבר בכריות ובגלילים רכים. לשינה נוחה ניתן לרכוש כרית מעוקלת מיוחדת לנשים בהריון ולהירדם כשהרגליים כרוכות סביבה.

כבדות ברגליים

במחצית השנייה של ההריון, רוב האמהות לעתיד נאלצות להתמודד עם בעיה כמו דליות. סטגנציה של דם בגפיים התחתונות מובילה לכאבים וכבדות ברגליים. תחושות כואבות מתעצמות בערב ובלילה, וגורמות לנדודי שינה מתמידים. יש בצקות הקשורות לתפקוד לא מספיק של הוורידים. כל הסיבות הללו מעוררות בעיות בהירדמות וכתוצאה מכך מובילות לעייפות מתמדת ועבודת יתר.

דליות נבדלות גם בעובדה שאישה חשה הקלה רק במצב אחד - עם רגליה מורמות למעלה. לא כל אם לעתיד מצליחה להירגע ולהירדם במצב הזה. כאשר מנסים להוריד את הרגליים על המיטה, הכאב והכובד ברגליים חוזרים, שוב מפריעים לשינה רגילה. לקראת סוף ההריון מתגברים התסמינים של דליות וגורמים לנדודי שינה ועייפות כרונית.

התכווצויות לילה

התכווצויות רגליים במהלך ההריון עשויות לנבוע ממחלות ורידים. התפתחות כאבי לילה יכולה להוביל גם למחסור ביסודות קורט (בפרט מגנזיום וסידן). במקרה זה, לאישה אין בעיות בהירדמות. הכאב מתרחש באמצע הלילה - חזק, חד, גורם לאם לעתיד לקפוץ על המיטה. לאחר שהכאבים שוככים וההתכווצויות מוקלות, נשים רבות אינן יכולות להירדם למשך שעתיים עד שלוש נוספות.

מה לעשות אם הרגליים מתכווצות? מבלי לקום מהמיטה, אתה צריך למשוך את הרגל לעברך ליד הגרב. אם זה לא עוזר, אתה יכול לעסות את הרגל התחתונה במקום של עווית מקסימלית. הליכה יחפה על כל משטח לא אחיד עוזרת לשפר את זרימת הדם. תוכלו לרכוש שטיח אורטופדי מיוחד או להכין אותו בעצמכם מחומרים מאולתרים.

תנועות עובר

תנועות עובר חזקות יכולות להיות אחד הגורמים לנדודי שינה. ניתן לשים לב שתינוקות ברחם פעילים מאוד בערב ובלילה. תנועות הרגליים הקטנות אינן מאפשרות להירדם, וגם גורמות להתעוררות בלילה. אם תנועות התינוק הופכות חזקות מדי ואפילו כואבות, כדאי להתייעץ עם רופא. פעילות מוטורית מוגזמת של העובר יכולה להיות אחד מסימני היפוקסיה - חוסר חמצן באיברים וברקמות.

עוררות רגשית

עומס יתר והתפרצות רגשית אינם הגורם היחיד לנדודי שינה בשליש השני. בתקופה זו, מערכת העצבים של האישה נמצאת במצב של התרגשות. זה בשליש השני שאמהות לעתיד רבות יוצאות לטיולים ומנהלות חיי חברה פעילים. רגשות משתוללים מצטברים במהלך היום והופכים לגורם העיקרי לנדודי שינה בלילה.

איך להתמודד עם רגשות מציפים ולהבטיח שינה בריאה? כלל פשוט יעזור למנוע הופעת נדודי שינה: יש להשלים את כל הדברים החשובים שעתיים לפני השינה. את הזמן שלפני ההירדמות יש לבלות בשתיקה. אסור להדליק את הטלוויזיה או לצפות בחדשות באינטרנט, לדבר בטלפון או להתמודד עם בעיות רציניות. אתה יכול להפעיל מוזיקה מרגיעה ורכה, לקרוא ספר או להתקלח. תן לשינה רגועה להפוך לטקס יומיומי, ונדודי השינה יתפוגגו מעצמו ללא כל פעולה נוספת.

סיוטים

הגורם לנדודי שינה יכול להיות גם סיוטים שרודפים אישה בהריון. חלומות רעים שכיחים יותר בשליש השלישי ובסוף ההריון. לאמהות לעתיד רבות יש פחד מובן מלידה. לעתים קרובות, פחדים עבור התינוק מתווספים לחרדות, במיוחד אם ההריון לא עובר טוב מדי. כל הפחדים והפחדים של אישה מביאים לסיוטים, שמובילים להפרעות שינה משמעותיות.

מה מאיים על נדודי שינה במהלך ההריון?

מחסור כרוני בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. חולשה מתמדת, אדישות ועייפות לא יביאו שמחה לאף אישה בהריון. על רקע נדודי שינה, הקשב והזיכרון סובלים, החסינות יורדת ומחלות כרוניות מחמירות. נדודי שינה ממושכים עלולים להוביל להתמוטטות עצבים ויצריך טיפול רפואי.

החדשות הטובות הן שהתקפים נדירים של נדודי שינה אינם משפיעים על מהלך ההריון ועל מצב העובר. אם לרוב האם המצפה ישנה מספיק, לילות כאלה ללא שינה לא ישפיעו על בריאותה. חלק מהמומחים אף רואים בנדודי שינה בהריון אחד משלבי ההכנה לחיים עם תינוק. כולם יודעים שילדים קטנים לא תורמים לשינה טובה לאמא, אז האם הגוף מנסה להסתגל מראש לתנאי הקיום החדשים?

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

טיפול רפואי בהפרעות שינה במהלך ההריון כמעט ולא מתבצע. מכל התרופות ניתנת עדיפות לתרופות צמחיות (וולריאן ו-אם). רופאים ממליצים ליטול תרופות אלו אם נדודי שינה גורמת לאי נוחות משמעותית. מהלך הטיפול צריך להיות לפחות חודש אחד.

העצות הבאות יכולות לעזור לך להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות:

1. פעל על פי השגרה היומיומית. לך לישון והתעורר בערך באותה שעה.
2. צרו טקס לפני השינה ועקבו אחריו כל יום.
3. אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה. הימנע מארוחות כבדות בלילה.
4. שתו פחות נוזלים בערב.
5. דלג על תה וקפה בארוחת הערב. החלף את המשקאות הרגילים שלך במשקאות פירות או מיץ.
6. קבלו כרית מיוחדת לנשים בהריון, או פשוט התכסו בהרבה גלילים רכים לפני השינה.
7. אל תשכח לטייל בחוץ לפני השינה.
8. אווררו את החדר לפני השינה. זכרו שהשינה הטובה ביותר מתרחשת בחדר מעט קריר.
9. לישון בבגדים נוחים מבדים טבעיים.
10. השתמש בכל הדרכים הזמינות כדי להקל על מתח לפני השינה (יוגה, מדיטציה).

נדודי שינה היא הפרעת שינה שבה יש הירדמות לקויה, משך או איכות שינה לא מספקת למשך זמן רב. נשים הרות רבות חוות הפרעת שינה כבר מהשבועות הראשונים ללדת ילד, הקשורה לטלטלה הורמונלית של הגוף. רגישות במיוחד לנדודי שינה הן אותן נשים שמעולם לא נתקלו בבעיה זו בעבר. המצב מסובך בשל העובדה שבמצב זה, האם לעתיד צריכה לישון מספיק ולא רצוי לעבוד יתר על המידה, ולכן יש צורך להילחם בנדודי שינה במהלך ההריון. הכרת הגורמים לנדודי שינה ולימוד התהליכים המתרחשים כל 9 החודשים בגוף יסייעו להיפטר מהפרעות שינה.

סוגי נדודי שינה

הפרעות שינה שיש להן תסמינים נפוצים, כלומר חוסר יכולת לישון לאורך זמן, נקראות נדודי שינה (או אסומניה).

אסומניה (a + lat. somnus - שינה). נדודי שינה, הפרעות שינה. היא מתבטאת בקשיי הירדמות, שינה מופרעת עם יקיצות תכופות בלילה, שינה שטחית או יקיצה מוקדמת עם חוסר יכולת להירדם שוב.

ישנם שלושה סוגים של אסומניה: חולף, קצר טווח וכרוני.

1. חולף.נדודי שינה חולפים או מצביים במהלך ההריון קשורים בעיקר לפרקים הנגרמים על ידי גל של חוויות בעלות אופי משמח או עצוב. המצב ללא שינה נמשך עד שהרגשות שוככים והחיים ממשיכים כרגיל. במקרה זה, אמירה טובה היא: אתה יודע פחות, אתה ישן טוב יותר. האם לעתיד צריכה להגן על עצמה ממקורות מידע לא נעים, ועל סביבתה לדאוג למעגל החברתי ולמצב הרוח החיובי השורר במשפחה. נדודי שינה כאלה נמשכים לא יותר משבוע ואינם זקוקים לטיפול מיוחד.
2. טווח קצר.נדודי שינה לטווח קצר קשורים לסיבות משמעותיות יותר - תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף במהלך ההריון, מתח, תרופות, מחלות לב. סוג זה של נדודי שינה יכול להימשך כחודש, ובתקופה זו הגוף של אישה בהריון יכול לסבול באופן משמעותי. אם הפרעות שינה מטרידות במשך יותר משבוע, עליך לפנות מיד למומחה. אי אפשר להיפטר מהבעיה בעצמך, מכיוון שרק רופא יכול לזהות את הסיבה האמיתית.
3. כְּרוֹנִי.אסומניה כרונית היא הצורה המורכבת ביותר של נדודי שינה שאינה מתרחשת משום מקום. הוא סובל חודשים, ומצב דומה עלול לגרום למחלות נפשיות ופיזיות כאחד. זה הרבה פחות נפוץ מהקודמים, אולם בכל מקרה זו סיבה לפנות לרופא. אם מחלה כרונית הטרידה אישה בהריון לפני כן, אזי יש להתאים את שיטות ההתמודדות עמה, שכן תרופות קודמות עלולות להזיק לתינוק.

מדוע נדודי שינה מסוכנים לנשים בהריון?

על פי הסטטיסטיקה, כ-80% מהנשים ההרות מתמודדות עם בעיית חוסר שינה. מומחים רבים רואים במצב זה את אחד מסימני ההריון בשלב מוקדם, כמו גם את מצב הנמנום.

מדוע נדודי שינה כל כך מסוכנים במהלך ההריון? כמובן, אישה מתעייפה במהירות במהלך היום, כי דברים יומיומיים כבר לא נעשים בקלות כמו קודם. עמדת האם לעתיד מחייבת אותה להגן לא רק על עצמה, אלא גם על התינוק מפני תנועות פתאומיות, כיפוף תכופות והרמת משקולות.

כל פעולה מצריכה ריכוז, ונדודי שינה מפחיתים אותה וגורמת למתח נוסף. במצבה, אישה בהריון עלולה להיפצע בקלות רבה, אפילו לבצע את התנועות הפשוטות ביותר, בין אם מדובר במקלחת או בהליכה נינוחה. על רקע איזון הורמונלי לא יציב, מופיעה עצבנות, המופיעה אפילו בגלל זוטות.

הגורמים העיקריים להפרעות שינה במהלך ההריון

ככל שמשך ההיריון עולה, כך גם הגורמים הפיזיולוגיים לאינסומניה עולים. ניתן לשים לב שבמועדים מאוחרים יותר הוא מופיע פעמים רבות יותר ומתבטא בצורה הרבה יותר חזקה. הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה הם:

• בעיות בבחירת תנוחה נוחה, מכיוון שהבטן גדלה והמשקל עלה ();
• כאבי משיכה באזור המותני ובגב;
• תנועת עובר פעילה;
• התכווצויות ברגליים;
• דחף מוגבר להשתין;
• בולט עקב סימני מתיחה בעור;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה.

סיבות פסיכולוגיות הופכות גם לתנאי הכרחי ללילות ללא שינה במהלך ההריון. ביניהם שימו לב:

• עייפות כרונית;
• מתח עצבני;
• מצבים מלחיצים;
• דאגה לבריאות הילד;
• פחד מלידה;
• סיוטים.

אופי נדודי השינה מגוון, אך חובה להתמודד איתה. יש למנוע מצב גופני ירוד ובעיות פסיכולוגיות, ואם כבר הופיעו נדודי שינה, למד להתנגד לה.

הורמונים ונדודי שינה

שליש ראשון. ככל שההריון מתקדם, יש יותר ויותר סיבות לנדודי שינה. לרוב, מצב זה קשור למבנה מחדש של המערכת ההורמונלית של הגוף. בתחילת ההריון אסטרוגנים (הורמונים מהשלב הראשון של המחזור החודשי) מפנים את מקומם לפרוגסטרון, הורמון השלב השני. אחרת, זה נקרא האפוטרופוס של ההריון. עלייה ברמות הפרוגסטרון מביאה את הגוף למצב של מוכנות מלאה, המכוונת אותו אך ורק לשאת את העובר. בהתאם, גם בלילה, הורמון זה אינו מאפשר לגוף של האם המצפה להירגע ולנוח, ולכן שינה נכונה היא בלתי אפשרית.

שליש שני. עם תחילת השליש השני להריון, התמונה הכוללת משתנה חלקית, ושנת הלילה משתפרת. בשלב זה, הגוף של האישה כבר מסתגל לגל ההורמונלי: מערכת העצבים יציבה יחסית, אברי האגן, כולל שלפוחית ​​השתן, המעיים והכבד, למדו להסתגל לרחם הגדל. העבודה של כל האיברים מנורמלת, והבטן עדיין לא גדלה עד כדי כך שהפריעה לשינה רגועה.

שליש שלישי. השליש השלישי בנשים בהריון מלווה שוב בנדודי שינה, קשה יותר ויותר למצוא תנוחה נוחה למנוחה. נשים שיש להן הרגל לישון על הבטן או הגב מתקשות מאוד להסתגל לתנוחה אחרת. בתקופה זו נצפית אי נוחות פיזיולוגית: האם לעתיד מפתחת צרבת המחמירה בשכיבה, מופיעים כאבי גב וגב תחתון, וגם במנוחה מופיע קוצר נשימה. בשלב זה, הבטן מגיעה לגודל כזה שקשה למצוא תנוחת שינה נוחה.

המצב הופך מדאיג יותר קרוב יותר ללידה מחוסר שינה קבוע ואי שקט רגשי, ולעתים קרובות הופך לסיוטים. בגלל זה, השינה הופכת מטרידה וקצרה יותר. אישה מקשיבה בחוסר מנוחה לרווחתה, מצפה להתכווצויות, מרגישה כל תנועה של העובר, מה שלא מאפשר לה להירגע ולהירדם. השליש השלישי להריון מלווה בגל הורמונלי נוסף: רמת הפרוגסטרון יורדת בחדות לפני הלידה. הסיבה לשינה לקויה ולקושי להירדם יכולה להיות אימון התכווצויות רחם המתרחשות מספר ימים לפני הלידה.

איך להתגבר על נדודי שינה

אתה יכול להילחם בנדודי שינה בדרכים מצביות. ישנם גורמים שיעזרו להפוך את שנת הלילה לחזקה ויציבה:

1. אנו נמנעים ממתח - העייפות המצטברת לא תמיד מובילה לשינה מיוחלת, לפעמים אישה פשוט לא יכולה להירגע.
2. אנחנו מוותרים על הרגל לישון במהלך היום – אולי שנת הלילה תצליח להתאושש.
3. אנו חולקים סיוטים עם אדם קרוב ומבין – פסיכולוגים מאמינים שחלום הנאמר בקול עוזר להבין שאין סכנה בקרבת מקום.
4. אנו נמנעים ממתח רגשי בערב – מסרבים לעשות סדר, שיחות לא נעימות ולא צופים בסרטי אקשן בלילה.
5. אנו לא משתמשים בנוזל בכמויות גדולות בלילה - הצורך בריקון תכוף של שלפוחית ​​השתן ייעלם, וכתוצאה מכך הצורך לקום מהמיטה בלילה.
6. אנו משתמשים בתרופות הומיאופתיות אם מומלצים על ידי מומחה.
7. אנחנו מקיימים יחסי מין - אם אין התוויות נגד, אבל יש רצון, אז למה לא לנסות את השיטה הזו?
8. אנו בוחרים בגדים נוחים לשינה – רצוי פיג'מה מחומרים טבעיים שאינם מגבילים את התנועה.
9. אנחנו לא עצבניים וחושבים רק על הטוב.

והכי חשוב - אם שום דבר לא עוזר ואתה רוצה לפנות לטיפול רפואי, עליך מיד לספר על כך לרופא. שום עצה מחברים ובני משפחה קרובים לא יכולה להחליף את הניסיון של מומחה. רק הוא יוכל לבחור את התרופה הנכונה והבטוחה לאישה בהריון מבלי לפגוע בילדה שטרם נולד.

איך לעזור לעצמך

הסיבות לנדודי שינה במהלך ההריון בזמנים שונים שונים, ולכן גם הדרכים להתמודד איתה שונות. לשליש הראשון מתאימות מניפולציות שעוזרות לשמור על שגרת יומיום ותזונה מסויימת:

אמהות שימו לב!

שלום בנות) לא חשבתי שהבעיה של סימני מתיחה תשפיע עלי, אבל אכתוב על זה))) אבל אין לי לאן ללכת, אז אני כותבת כאן: איך נפטרתי מסימני מתיחה אחרי לידה? אשמח מאוד אם השיטה שלי תעזור גם לך...

• צרו הרגל של ללכת לישון באותו זמן, רצוי לפני 23:00;
• יש לדחות את הארוחה האחרונה בשלוש שעות לפני השינה, כדי שלקיבה יהיה זמן להשתחרר מהמזון בזמן זה;
• יהיה צורך לנטוש את הקפה והתה הרגילים, ולהחליף אותם בכוס חלב חם, שיש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה קלה;
• אתה יכול להשתמש בחליטות צמחים של קמומיל ונענע ללא חשש, אבל לגבי השאר אתה צריך להיות זהיר יותר - אתה צריך להתייעץ עם רופא לגבי ההתאמה שלהם להריון;
• יש לשקול מחדש את אופי הליכי המים - לנטוש אמבטיות חמות מרגיעות ומקלחות ניגודיות, המגבירים את טונוס כלי הדם ומגבירים את זרימת הדם, לטובת ניקוי מים חמים;
• הליכה לפני השינה למשך שעה תרגע ותעזור לך להירדם, ואוורור החדר עובד בצורה דומה.

השליש השלישי להריון מאופיין במספר סוגים של נדודי שינה: התחלה, עם הפרעת שינה בעת הירדמות; חוסר יכולת לשמור על מצב שינה, עם יקיצות מתמדות ושקיעה לא מספקת בשינה; נדודי שינה בשלב מאוחר עם יקיצה מוקדמת וחוסר יכולת להירדם שוב לפני זמן ההתעוררות.

• עם נדודי שינה ראשוניים, מומלץ לקחת תנוחה בשכיבה על צד שמאל (), המשפרת את אספקת הדם לתינוק, את עבודת הכליות והמעיים של האם המצפה;
• ניתן להניח כריות בין הרגליים ומתחת לבטן, ולהרים את הראש עם;
• למניעת התכווצויות, ניתן לעסות את שרירי השוק, הגב והגב התחתון, כפות הרגליים ומפרקי הקרסול;
• מהתעוררויות תכופות במהלך השינה יעזור מזרון אורטופדי, שעוזר לאמץ את המיקום הנכון של עמוד השדרה, להרפות את השרירים ולהקל על עוויתות כלי דם;
• כשמגרדים בבטן אפשר להשתמש בתכשירי לחות וכדי למנוע את זה כדאי לנסות לא לעלות במשקל בפתאומיות;
• חבישת תחבושת במהלך היום מפחיתה חלקית את אי הנוחות בלילה.

וידאו: איך לישון במהלך ההריון

נשים בהריון ששמות לב לכושר לאמהות לעתיד נוטות הרבה פחות להתלונן על נדודי שינה וכאבים בגפיים. כמובן שמרחקי מרתון במצב זה לא יעבדו, אבל יוגה, פילאטיס, שחייה ומתיחות הם די בכוחה של כל אישה בריאה. תוצאות טובות מוצגות גם על ידי שליטה בטכניקות הרפיה, הנלמדות בקורסים לנשים בהריון לקראת לידה. כמובן, לא לכל אישה יש הזדמנות להשתתף בקורסים כאלה, אבל אם תרצה, ניתן למצוא טכניקות הרפיה באינטרנט.

קורה שכל השיטות מנסים, אבל השינה לא מגיעה. יחד עם זאת, אסור ליפול לייאוש, כמו גם לאבד את העשתונות. לאחר המתנה של חצי שעה, אתה צריך לקום ולעשות כמה דברים מונוטוניים שלא גורמים לגל רגשות. מוזיקה רגועה, סריגה, ניחוש תשבצים, קריאת ספר, דיבור לעצמך, משחק סוליטר יעזרו לך להתכוונן למצב רוח רגוע ושליו. לחלקם, סוף סוף עוזר קילוף תפוחי אדמה. פעילויות יצירתיות כובשות ומרגשות, עדיף לדחות לבוקר.

במקרים גבוליים, כאשר קצב השינה והערות השתבש עד כדי כך שזמן מנוחת הלילה אינו עולה על 4-6 שעות, ומצב זה נצפה במשך יותר משבוע, יש לפנות מיד למומחים. . רופא נשים יקבע אם ישנן סיבות פיזיולוגיות לאינסומניה, מטפל ילמד את מצב הבריאות הכללי, ופסיכולוג ייעץ כיצד להיפטר מהפרעה פסיכולוגית. הכנה להולדת ילד היא עבודה הדורשת כוח רב, אשר צריך להיות משוחזר באופן קבוע.

לא מצליח לישון? תינוק דוחף? לא מוצאים את תנוחת השינה הנכונה? הסיבה לאינסומניה היא לא תמיד בבטן הגדלה. איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים ומה יכולה להרשות לעצמה אישה בהריון במאבק נגד חוסר שינה, למעט חלב עם דבש? יקטרינה אישצ'נקו, בניסיון להירדם, חיפשה את התנוחה הנכונה לשינה תחת פיקוחה של ראש הייעוץ לנשים מס' 25, אלנה פרפונובה:

נשים בהריון כותבות בפורומים

אני מרגיש שאני עומד ללכת לעזאזל! בנות יקרות, עזרו לעצות! כבר נואש! אני בהריון 7 חודשים, אבל כבר כמה חודשים אני נרדמת ב-3 לפנות בוקר, למרות שאני הולכת לישון ב-23, אני משקרת, אני חושבת שכל מיני דברים מטופשים נכנסים לי לראש, בזמן שאני יכולה לגרד לי את הפנים (להרים את הפצעונים שהופיעו עכשיו) לכסוס ציפורניים (כבר נשארו לי גדמים) אני מבינה שהכל מגעיל, אבל אני לא יכולה להתמודד עם זה, ואז אני נרדמת ב-3-4 שעות, ובבוקר אני קם ושונא את עצמי על מה שעשיתי (((הלכתי לרופא, המלצתי ולריאן, לא עוזר (אני שותה נענע, חלב עם דבש בלילה, גם זה לא עוזר (מה צריך אני כן??? הרגע הפכתי לזבל כזה עם אנמי על הפנים וציפורניים מכורסמות ((גם בעלי לא ישן בגללי, אבל הוא צריך לעבוד לקום ב-6, ולעשות עיסוי כדי להירגע, אבל זה לא עוזר (למישהו היה משהו דומה?

>> גליצין, בלילה, שתיתי 1-2 טבליות, אין לזה התוויות נגד, אתה יכול לשתות שבוע, ואז לקחת הפסקה... טוב, או כל יומיים, אם אתה מפחד, 1 טבליה כל אחד. ותעסיק את עצמך, קראתי במטבח, מכיוון שאתה לא יכול לישון, לראות טלוויזיה, לא להכריח את עצמך. לישון במהלך היום אם אתה לא יכול לישון בלילה. זה כך עבור רבים, ואז זה יעבור.

ניסיתי גם תה מרגיע ופרסנצ'יק, אבל רק בשעה 3.00 עיניי נפתחו והייתי ער עד 5. כן, וגם אחד קטן בבטן השתולל בתקופה כזו. היא הצילה את עצמה בקריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה - שירי דולפינים, קול הים וכו'. זה היה בבר-טי הראשון....
ועכשיו... המבוגר כל כך מותש שאני נרדם מוקדם ממנו ובקושי קם בבוקר. אולי אני אצא לחופשת לידה, אני אנוח יותר, ואז נדודי שינה יעקפו אותי. באופן כללי, זה נורמלי - אתה מודאג מהעתיד, התינוק דוחף ולא נותן לך לישון, הגוף מתכונן להתעורר בכל שעה של הלילה

אני מתקלח לפני השינה וכמה טבליות ולריאן .... אני גם לא ישן בלילה ... ואחרי ולרקה, לאחר זמן מה, זה מתחיל למשוך אותי לישון)))

הייתה לי מחזור כזה, לא ישנתי בכלל בלילה, ואז במהלך היום הלכתי כמו זומבי... הרופא אמר שזה קורה, זה בגלל הורמונים

יש דרך טובה מאוד להתגבר על נדודי שינה)) בחרו את הדבר שאתם הכי לא אוהבים לעשות בבית (ממש לא אוהבים את זה, פשוט בלי סיבה בכלל) וכשאתם לא מצליחים לישון, תעשו זה, אחרי זמן מה החלום יבוא)))

לא לסבול))) לקרוא ספרים, לעשות משהו בבית, פשוט להירגע))) גם ישבתי בלילה עם נדודי שינה

וסבלתי, ושאגתי (גם כשהיה צורך לעבוד), אז הבנתי שצריך לנצל את הזמן הזה עם תועלת: לקרוא, לנקות, לשטוף: gy:
ניסיתי (לפעמים זה הסתדר) ככה: בחושך, שב על המיטה, בוהה בשלב מסוים, התכסה בשמיכה ותלגום תה חם עם חלב, עם מעט דבש (זה היה +25 ברחוב )))). ולפעמים, להיפך, היא הלכה לחדר אחר ושכבה על הספה בלי להתחבא כדי להקפיא))), הם כביכול נרדמים מהקור (למרות ששוב בקיץ בחום הזה היה קשה להקפיא) ))). ככה זה התגלגל כמה פעמים.

ללכת יותר. בלילה, חלב חם עם דבש אפשרי. כזכור, אני ארעד, כמו שאומרים. בקיץ כל כך חם, הבטן ענקית, ו...נדודי שינה כל הלילה. יוֹפִי!

אמהות שימו לב!

שלום בנות! היום אספר לכם איך הצלחתי להיכנס לכושר, להוריד 20 קילוגרמים ולבסוף להיפטר מהתסביכים הנוראים של אנשים הסובלים מעודף משקל. אני מקווה שהמידע מועיל לך!

נדודי שינה והריון הם שילוב שכיח. על פי הסטטיסטיקה, ליותר מ-70% מכל האמהות לעתיד יש הפרעות שינה ברמה כזו או אחרת. ועם התקרבות הלידה, נדודי שינה מתרחשים כבר בכמעט 95% מהנשים ההרות.

עובדות על שינה ונדודי שינה:

• שינה היא מצב ביולוגי שבמהלכו מתרחשים תהליכים פיזיולוגיים רבים. לכן, שנת לילה בריאה ומלאה חשובה מאוד לבריאות האם המצפה וגם של התינוק.
• משך השינה הרגיל של מבוגר הוא 8-10 שעות. עם זאת, שבעה מספיקה למישהו, ומישהו מרגיש "שבור" גם אחרי תשע שעות שינה רצופות. לכן, ניתן לטעון כי משך שנת הלילה עבור כל אדם הוא אינדיבידואלי.
• ישנם שני שלבים של שינה: איטית ומהירה, המחליפים זה את זה ללא הרף לאורך כל תקופת השינה.
• השלב האיטי נמשך כשעה וחצי עד שעתיים. משך הצום כעשר דקות.
• זה בשלב המהיר שפעילות המוח עולה, אדם רואה חלומות.
• מעניין שהשלבים הללו מחליפים זה את זה בכל לילה באותו זמן, גם אם האדם לא ישן. לכן, אם הגיעה התעוררות לילית, אז בדרך כלל מקסימום שעתיים לאחר מכן, השינה תחזור.
• התעוררות במהלך השלב המהיר היא בדרך כלל מה שגורם לעייפות שלאחר מכן בשעות היום ולתחושת חוסר שינה.
• הירדמות בדרך כלל נמשכת בין עשר דקות למקסימום חצי שעה.
• מילה נרדפת לאינסומניה היא המונח "אינסומניה" (מלטינית insomnis - "לא ישן, חסר שינה").
• נדודי שינה היא לא לגמרי ההגדרה הנכונה, שכן במצב זה אין אובדן שינה מוחלט.
• הפרעות שינה יכולות להופיע כבר מתחילת ההיריון והן לרוב אחד ה"סימנים" המוקדמים שלה.
• נדודי שינה שכיח יותר בשליש הראשון והאחרון של ההריון. באמצע ההריון, זה בדרך כלל נעלם.
• במהלך ההיריון, ניתן וצריך להילחם בנדודי שינה, שכן המחסור הכרוני בשינה של האם אינו משפיע בצורה הטובה ביותר על מצבה ועל הילד שטרם נולד.

גורם ל

ישנן סיבות רבות מדוע נדודי שינה מתרחשים במהלך ההריון. עם זאת, העיקרי שבהם הוא מבנה מחדש הורמונלי של הגוף, שמטרתו שימור והתפתחות תקינה של הילד שטרם נולד. כתוצאה מכך, ישנה הפרעה זמנית למהלך של תהליכים פיזיולוגיים רבים, כולל שינה.

גורמים לנדודי שינה בנשים בהריון:

• צורך בריקון תכוף של שלפוחית ​​השתן עקב לחץ הרחם הגדל על דפנותיו.
• צַרֶבֶת.
• טוקסיקוזיס - בחילות, ריור מוגבר, הקאות.
• זעזועים ותנועות פעילות של הילד בבטן.
• תחושת כובד וכאב בעמוד השדרה הנגרמים מלחץ הרחם.
• התכווצויות בגפיים התחתונות, המופיעות לעתים קרובות בלילה. הם נגרמים על ידי מחסור במינרלים מסוימים, כמו גם עומס מוגבר על כלי הרגליים.
• קוצר נשימה, תחושת חוסר אוויר עקב לחץ הרחם על הסרעפת.
• גירוד בעור הבטן, עקב מתיחה מהירה שלו במהלך ההריון.
• חוסר יכולת לבחור את התנוחה הנכונה במיטה ואי הנוחות הכרוכה בכך.
• חוויות רגשיות, דאגות לגבי מהלך ההריון, לידה קרובה וכו'.
• חלומות חרדים או אפילו סיוטים עקב חוויות כאלה.
• עומס עצבים במהלך היום.
• שינוי מקום מגורים, אזורי זמן.
• תנאים חיצוניים לא נוחים לשינה (חום או קור, רעש, לחות גבוהה, מיטה לא נוחה וכו').
• השפעה של סיבות חברתיות, אקולוגיות ואחרות.

לעתים קרובות, מספר סיבות תורמות להופעת נדודי שינה אצל נשים הרות.

מִיוּן

על פי תפיסות מודרניות, נדודי שינה מסווגים לפי מספר קריטריונים. קודם כל, נדודי שינה אצל נשים בהריון היא פיזיולוגית (חולפת) או קבועה.

לפי משך:

• מצבי (עד שבוע).
• חריפה (משבוע עד שלושה שבועות).
• כרוני (שלושה שבועות או יותר).

לפי אטיולוגיה:

• ראשוני, לרוב אידיופתי (מסיבה לא ידועה).
• משני - על רקע גורמים פסיכולוגיים או סומטיים ברורים.

במהלך ההריון, נדודי שינה חולפים. לכן, ככלל, בעתיד הקרוב לאחר הלידה, השינה חוזרת לקדמותה.

בנשים בהריון, נדודי שינה מסווגים גם לפי המאפיינים הקליניים של הפרעות שינה.

סוגי נדודי שינה:

• Presomnicheskaya. במקביל, מתעוררים קשיים בתחילת השינה, תהליך ההירדמות נמתח לעיתים עד מספר שעות (בדרך כלל עד עשר דקות).
• תוך-סומני. ישנן התעוררויות ליליות תכופות הקשורות לגורמים חיצוניים (לדוגמה, רעש) וגורמים פנימיים - דחף להטיל שתן, חלומות מטרידים או סיוטים וכו'. לאחר פרק של התעוררות מציינים קשיים בהירדמות.
• פוסט-סומני. ישנה תחושת חוסר שביעות רצון משנת לילה, ישנוניות בולטת בשעות היום, תחושת "שבר".

סימפטומים

הביטויים של נדודי שינה אצל נשים הרות אופייניים למדי: האם לעתיד אינה יכולה להירדם בשום אופן, מתהפכת מצד לצד, מנסה לנקוט בעמדה האופטימלית עבור עצמה.

אפשריות גם יקיצות לילה, בדרך כלל קשורות לצורך לבקר בשירותים או, למשל, כתוצאה מחלומות מטרידים. לאחר התעוררות כזו, לעתים קרובות קשה להירדם שוב.

לפעמים ההתעוררות מתרחשת שעתיים עד שלוש שעות לפני סיום השינה הרגיל, בבוקר. ולמרות כל המאמצים, עדיין אי אפשר להירדם, וזו הסיבה שבשאר היום האישה ההרה מלווה בתחושת "שבר" ונמנום.

אבחון

אבחון נדודי שינה מבוסס על מחקר של תלונות של אישה בהריון. כמו כן, חשוב מאוד לברר מדוע התרחשו נדודי שינה במהלך ההריון, שכן בנוסף לגורמים הפיזיולוגיים בעליל (אי נוחות עקב בטן מוגדלת, תנועות פעילות של העובר וכו'), כמה גורמים פתוגניים יכולים לגרום גם למצב זה.

האבחנה נעשית על בסיס קיומם של שלושה קריטריונים או יותר לנדודי שינה.

קריטריונים לנדודי שינה:

• תקופת ההירדמות נמשכת יותר מחצי שעה.
• התעוררויות ליליות תכופות.
• יקיצות תכופות מוקדם בבוקר (כמה שעות לפני סוף השינה הרגיל).
• מצב חרדת הלילה, "מחשבות כל הזמן עולות לי בראש" וכו'.
• ישנוניות בשעות היום.
• רגישות רגשית.
• מצב רוח מדוכא.

ברפואה המעשית קיימת גם שיטת פוליסומנוגרפיה המאפשרת רישום אלקטרואנצפלוגרמה, א.ק.ג, תנועות עיניים ועוד כמה גורמים במהלך השינה. הוא משמש בדרך כלל להפרעות שינה חמורות כדי לגלות את הסיבה המדויקת (לעתים קרובות סומטית) להפרה שלה.

יַחַס

חשוב לדעת כי נדודי שינה במהלך ההריון אצל אמהות לעתיד ברוב המקרים איננה מחלה, אלא סימפטום. זה פועל כביטוי של כמה תהליכים המתרחשים בגופה. לכן, לפני שמתחילים להילחם בנדודי שינה, יש לברר את הסיבה התורמת להפרעת השינה, ובמידת האפשר לחסל אותה.

על מנת להקל על תהליך ההירדמות ולנרמל את שנת הלילה, נשים בהריון צריכות לעקוב אחר מספר המלצות פשוטות שיש לעקוב אחריהן במהלך היום ומיד לפני השינה.

מה לעשות בהריון עם נדודי שינה:

• אתה לא צריך להתאמץ פיזית ונפשית במהלך היום, במיוחד במחצית השנייה שלו. עייפות אינה תורמת לשינה טובה.
• יש לתת מינון של שינה בשעות היום, לא יותר משעה או שעתיים. שינה ארוכה בשעות היום עלולה להוביל לבעיות עם שנת הלילה.
• כדאי לנוח במהלך היום, למשל, בכורסה או על ספה. אתה רק צריך לבלות את הלילה במיטה.
• תרגילים גופניים פשוטים, יוגה לנשים בהריון או סתם הליכה באוויר הצח משפיעים לטובה על גופה של אישה בהריון ומסייעים להקל על תהליך ההירדמות.
• אל תסתיר את הפחדים והדאגות שלך. התמיכה המוסרית של הבעל, קרובי משפחה ואנשים קרובים תורמת רבות להפחתת עצבנות וכתוצאה מכך לשינה רגועה ומלאה.
• אתה צריך ללכת לישון ולקום באותו זמן, ללא קשר ליום בשבוע.
• במידת האפשר, הגבל את צריכת הנוזלים ממש לפני השינה.
• לוותר על תה וקפה.
• הארוחה האחרונה צריכה להיות בערך שעה וחצי עד שעתיים לפני השינה. חשוב לא להפריז באכילה במהלך ארוחת הערב.
• במקרה של תחושת רעב, מותר לנשנש קל (תפוח אחד, ביסקוויט וכו').
• לפני השינה, כדאי לעשות מקלחת חמה (אך לא חמה או קרה).
• כוס חלב חם עם כף דבש לפני השינה גם עוזרת לנרמל אותו.
• כדי למנוע גירוד, יש לשמן את העור על הבטן בקרם מיוחד או בשמן.
• לפני השינה, יש צורך לאוורר את חדר השינה כדי למנוע נדודי שינה במהלך ההריון.
• בגדי שינה צריכים להיות עשויים מבדים טבעיים ולא צריכים להגביל את התנועה.
• תפקיד משמעותי מאוד הוא בבחירת המזרן והכריות לשינה. במידת האפשר כדאי לרכוש מזרון אורטופדי מיוחד ואותה כרית.
• כרית גבוהה נוספת נדרשת לרוב כטיפול בצרבת או קוצר נשימה.
• אתה יכול לבחור כל תנוחת שינה. הטוב ביותר, על פי מומחים, הוא תנוחת "העובר" - בצד (טוב יותר - שמאל) עם רגליים כפופות למחצה.
• לנוחות, אתה יכול לשים כמה כריות מתחת לגב. כמו כן, יש להניח כרית בין הרגליים (או ממש מתחת לעליונה - תלוי בתנוחת השינה).
• יש להימנע משינה על הגב או הבטן, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי. שינה או שכיבה ממושכת על הגב או הצד הימני במהלך תקופה זו עלולה להוביל להופעה של תסמונת הווריד הנבוב התחתון, המאופיינת בסחרחורת ואי נוחות אצל האם המצפה. במקרה זה, לעיתים קרובות יש לעובר דפיקות לב.
• אם השינה לא הגיעה תוך חצי שעה, אתה לא צריך "להכריח" את עצמך. להסתובב בחדר, להאזין למוזיקה, לקרוא ספר (עדיף - "משעמם").
• בהיעדר התוויות נגד - קיום יחסי מין. עבור חלק מהנשים, שיטה זו פועלת ללא רבב.

השימוש בתרופות "קלאסיות" (כדורי שינה) לטיפול בהפרעות שינה אצל נשים הרות לרוב אינו מבוצע, שכן כמעט כולן אסורות בהחלט לאמהות לעתיד.

במקרים מסוימים, ניתן להשתמש בתרופות הרגעה (מרגיעות) על בסיס צמחי. הבחירה והמינון שלהם צריכים להיקבע רק על ידי רופא.

סיבוכים

נדודי שינה ממושכים במהלך ההריון עלולים להוביל לתוצאות שליליות שונות. אלה כוללים ירידה בביצועים המנטליים, ישנוניות, אדישות, עייפות, התרחשות של מצבים שונים דמויי נוירוזה ודיכאון. אסור לשכוח שגם העובר סובל.

לכן, לטיפול בנדודי שינה במהלך ההריון, אישה חייבת להשתמש בהכרח בכל השיטות הלא תרופתיות לתיקון שינה העומדות לרשותה. ואם הם לא יעילים, חפש עזרה מרופא.

מְנִיעָה

כדי למנוע התפתחות של נדודי שינה כבר מתחילת ההיריון, יש צורך לנהל אורח חיים בריא: לאכול באופן מלא ונכון, לוותר על כל ההרגלים הרעים, לבצע באופן קבוע סט פשוט של תרגילים גופניים המומלצים על ידי גינקולוג.

יש להקדיש תשומת לב רבה למקום לישון בו. המיטה צריכה להיות מרווחת מספיק, עם מזרן וכרית נוחים. יש לאוורר את חדר השינה לפני השינה. טמפרטורת האוויר האופטימלית בחדר כזה היא 18-20 מעלות.

כדורי שינה לנשים בהריון נחוצים כמעט לכל אישה שמחכה להולדת תינוקה. איזו תרופה יש לקחת במהלך תקופה זו יש להחליט יחד עם הרופא שלך כדי לא לפגוע בילד. ברוב המקרים, אישה יכולה להתייסר לא רק על ידי מצבים, אלא גם על ידי נדודי שינה כרוניים, אשר תלוי ישירות בתהליכים הטבעיים של מבנה מחדש של הגוף.

חָשׁוּב!נחוץ במיוחד בשליש הראשון. ברוב המקרים, החל מהחודש הרביעי להריון, אישה מגיעה לחלום נורמלי, שהיה טבוע בה בחיים הרגילים. והתקופה הקשה ביותר היא שלושת החודשים האחרונים של ההריון, כאשר השינה יכולה להיעלם לחלוטין. השליש ה-3 מאופיין בנחשולים הורמונליים חזקים, מתח וציפייה ללידה הקרובה.

אצל נשים הרות ואמהות מניקות, נדודי שינה מתבטאים על רקע סיבות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות שונות. אמהות לעתיד רבות מונעות לישון על ידי בעיות כגון ערבוב תכוף וכואב של התינוק בבטן, הטלת שתן תכופה, בטן גדולה, שאינה מאפשרת לך לבחור את תנוחת השינה הנוחה ביותר. בין הגורמים העיקריים להפרעות שינה הם מאפיינים פיזיולוגיים, כולל:

• בשליש האחרון, גודל הבטן גדל באופן דרמטי, מה שמקשה על בחירת תנוחת שינה ומאלץ אישה כמעט תמיד לישון על הגב;
• כאב ותחושות עוויתיות הופכים לעתים קרובות לאורחים תכופים של אישה בהריון, לרוב הם סובלים מכאבים עזים בגב, בגב התחתון ובבטן. התכווצויות יכולות להתרחש בשכיבה, במיוחד ברגליים;
• תנועת העובר בהחלט תוביל להתעוררויות ליליות תכופות, שלאחריהן קשה לאישה להירדם;
• נדודי שינה יכולים להיות מעוררים גם על ידי הפרעות במתן שתן, מכיוון שהעובר לוחץ חזק על שלפוחית ​​השתן, הילדה נאלצת לקום מספר פעמים בלילה כדי ללכת לשירותים;
• נשים מניקות נפגעות לעתים קרובות על ידי צרבת, שיכולה להתחיל במהלך ההיריון ולהימשך זמן רב לאחר הלידה;
• אמהות בהריון ומניקות מרגישות באותה מידה מגרד בבטן, מתיחת העור מובילה לתגובה אלרגית מתמדת באזור זה;
• תרופות הרגעה יסייעו להפחית קוצר נשימה אצל אישה, המופיע כתוצאה מעלייה במשקל, כמו גם לחץ חזק של העובר על הרחם והריאות

כל אחת מהסיבות הללו תספיק בהחלט כדי לעורר הפרעת שינה. אם מתווספות להם בעיות פסיכולוגיות, הרי שהריון ושינה יכולים להיות הרבה יותר קשים. סיבות פסיכולוגיות כוללות עייפות כרונית, סיוטים תכופים, מתח עצבי, פחד מלידה או מתינוק שכבר נולד, וכן פחד משינויים צפויים בחיים. במקרה זה, תרופות הרגעה יעזרו להקל על הסימפטומים והפחדים העיקריים של האם.

חוות דעת של סומנולוג: "לפי הסטטיסטיקה, 80-95% מהנשים ההרות סובלות מנדודי שינה, לרוב זה קורה בשליש השלישי.
מסיבות ברורות, השימוש בכדורי שינה במהלך ההריון מוגבל בהחלט. ואין צורך לטפל בנדודי שינה כאלה.

כאן יש צורך להרגיע את מערכת העצבים. אפשר להשתמש בתכשירים צמחיים המבוססים על קמומיל, תועלת, ולריאן. אני ממליץ לך לוותר על קפה ותה רגיל לטובת תה צמחים בתוספת לבנדר, מליסה, נענע, טימין, קמומיל, דומדמניות שחורות.

השתדלו להפחית את צריכת הנוזלים בערב ובלילה. גם לבלות יותר זמן בחוץ, לעשות תרגילים גופניים. כל זה ביחד אמור לשפר את השינה שלך!. »

סומנולוג.

גם אם אישה רגילה להירדם מכדורי שינה במשך זמן רב, אז עם תחילת ההריון ובמהלך ההנקה, המלצה מרופא לגבי הבטיחות של נטילת תרופות כאלה היא חובה. אפילו תרופות 100% טבעיות עלולות לגרום לסיכון לאובדן חלב או השלכות לא רצויות על העובר. תכשירים צמחיים שונים, למשל, המכילים נענע או מליסה לימון, עלולים להשפיע לרעה על ההנקה ועל מצב חלב האם.

לא מומלץ להשתמש בתרופות הרגעה וכדורי שינה לנשים בהריון, השייכים לקבוצת חוסמי קולטני היסטמין, תרופות בעלות מבנה כימי שונה, תרופות הרגעה נוגדות דיכאון ותרופות היפנוטיות. זה כולל גם תמיסות טבעיות, הנעשות על בסיס אלכוהול. אם מיניקה צריכה גם לסרב או להמעיט בשימוש בתרופות כאלה על מנת לדאוג לאיכות החלב לתינוק. האכלה מותרת לא לפני 8-10 שעות לאחר נטילת הגלולה.

מספר תרופות הרגעה ועזרי שינה מקבוצות התרופות הנ"ל נושאות סיכונים מסוימים לעובר שטרם נולד, וגם משפיעים לרעה על איכות חלב האם של אישה. לעתים קרובות, תופעות לוואי מתרחשות מנטילת תרופות כאלה, העיקריות שבהן הן הבאות:

• בהריון, נשים עלולות לחוות התקפי סחרחורת תכופים;
• פה יבש;
• ישנוניות מוגברת בשעות היום;
• כאבי ראש ובחילות;
• כאבים בבטן ובחזה;
• תגובות אלרגיות;
• ראייה מטושטשת והכרה מטושטשת

איזו יכולה להיות בהריון ואיזו מניקה?

לנשים בהריון ולאמהות מניקות מומלץ ליטול את כדורי השינה הבאים, העשויים לחלוטין מחומרים טבעיים. להרכבים שלהם יש השפעה מרגיעה ומרגיעה. לכל אחת מהתרופות הללו יש יתרונות וחסרונות משלה, עליך להבהיר מראש את התוויות הנגד לנטילת תרופות אלה:

• במהלך ההריון, בנוסף לכך, מותר להניק איתו ילד קטן. עלות התמיסה היא מעט פחות מאשר טבליות, בממוצע המחיר אינו עולה על 70 רובל. ביקורות של נשים מדברות על השפעת ההרגעה הטובה שלו, כך שהשינה נעשית ארוכה וקלה יותר. אין לו תופעות לוואי, ניתן להבחין בלחץ דם גבוה כהתווית נגד. פעולתו הפרמקולוגית דומה לזו של ולריאן.

• ולריאן מתמודד היטב עם נדודי שינה במהלך ההריון וההנקה. המחיר הממוצע של חבילה עם 50 טבליות הוא 70 רובל. התוויות נגד כוללות את השליש הראשון של ההריון, אי סבילות לפרוקטוז וילדות. מבין תופעות הלוואי האפשריות, יכולה להתפתח הפרה של הצואה, ירידה ברצון לעבוד, היחלשות בעבודת רקמות השריר ותרדמה. באופן כללי, ביקורות על התרופה מבטיחות על השפעתה החיובית על השינה.

• גליצין עולה בתוך 50 רובל ל-100 טבליות ושייך לקבוצת התרופות המטבוליות. בין היתרונות ניתן למנות שיפור במצב הרוח, הירדמות קלה יותר, נורמליזציה של שינה וביצועים נפשיים מוגברים. ביקורות מבטיחות שאתה יכול לסמוך על גליצין רק עם ביטויים נדירים של הפרעות שינה הנגרמות על ידי עייפות ומאמץ יתר. לתרופה קלה למדי אין התוויות נגד ותופעות לוואי.

• פרזן נחשבת כחומר הרגעה אידיאלי במהלך ההריון וההנקה. הוא מכיל רק תמציות צמחים, כגון ולריאן. ביקורות משבחות רבות של אמהות לעתיד וחדשות מבטיחות שהתרופה מאפשרת לך להירדם במהירות. בנוסף, פרסן עוזר להתמודד עם מתח עצבי ולשפר את מצב הרוח. התוויות נגד כוללות לחץ דם נמוך, עדיף להתייעץ עם מטפל. המחיר הממוצע של חבילה הוא 400 רובל.

• Magne B-6, העלות של 50 טבליות נעה בין 700 ל 900 רובל. תרופה זו נמצאת ברשימת החיוניות לכל האנשים בכל גיל, שכן מגנזיום וויטמין B6 אחראים למספר תהליכים חשובים בגוף, במיוחד במהלך היווצרות העובר וההנקה. בין תופעות הלוואי של נשים בהריון, ייתכנו בעיות עור, כגון פריחות, וכן תגובות אלרגיות בגוף. ביקורות של נשים מראות את יעילותה במהלך טיפול ארוך, שאחריו השינה מתנרמלת ונרדמת באופן טבעי.

• Nervochel נמכר בצורה של טבליות, המחיר הממוצע הוא 400 רובל עבור 50 חתיכות. לתרופה ההומאופתית יש השפעה מרגיעה, והיא שייכת גם למספר תרופות נוגדות דיכאון חלשות. היתרונות כוללים אי גרימת התמכרות ממרכיבי התרופה. בנוסף, הוא אינו מפחית ריכוז ואינו מדכא את מהירות התגובה של האדם. בעיקרון, לתרופה יש ביקורות טובות, שכן אין לה כמעט התוויות נגד, ותופעות הלוואי כוללות רק ביטויים נדירים של תגובות אלרגיות בצורה של פריחות בעור.

• Valerianochel זמין בצורה של טיפה, העלות של בקבוק 30 מ"ל היא בממוצע 500 רובל. לטיפות הומיאופתיות יש השפעה היפנוטית קלה, השפעה מרגיעה והקלה קלה בכאב. משוב חיובי נוצר לאחר קורס טיפול, שלאחריו נרשמת השפעה הרגעה יציבה על גופה של אם בהריון או מניקה. לטיפות אין התוויות נגד, ותופעות הלוואי כוללות רק תגובות אלרגיות נדירות בגוף - זה יכול להיות גירוד קל או תחושת צריבה.

תשומת הלב!בשום מקרה אסור לבחור ולקחת כדורי שינה לבד, גם אם זה נראה לך בטוח לחלוטין. רק רופא יכול להחליט איזו תרופה תסבול על ידך בצורה הטובה ביותר, עם יתרונות לשינה וללא נזק לתינוק שטרם נולד.

בהחלט לא מומלץ ליטול כדורי שינה ב-3 החודשים הראשונים להריון, שכן בתקופה זו נוצר העובר העתידי. בנוסף, כדאי לוותר על מוצרי בית מרקחת ואמא מיניקה, שכן חלב לתינוק רגיש מאוד למרכיבים שונים.

לפני תחילת הטיפול בכל תרופה, עליך לבדוק את היגיינת השינה שלך ולמצוא אלטרנטיבה טובה שתעזור לך. עבור אמהות מניקות ונשים בהריון, הרופאים יצרו רשימה שלמה של המלצות שיש לפעול לפיהן במהלך היום, בערב וממש לפני השינה. אם נשאלת השאלה האם אפשר להסתדר בלי כדורי שינה, אז התשובה היא ללא ספק כן. העיקר עבור כל אישה היא לבחור רשימה משלה של כללים מסוימים לנורמליזציה של שינה.

כללי התנהגות בסיסיים במהלך ההריון, שגם עוזרים ומצליחים להרות:

1. עייפות, המצטברת עם כל יום חדש, מובילה לחוסר שינה כרוני והפרעות שינה. בתקופה זו חשוב להימנע מכל מתח, מתח וחרדה.
2. כדאי לוותר לזמן מה על שנת היום כדי להגביר את הצורך בשינה עד שעות הערב המאוחרות.
3. אם יש לך כל הזמן סיוטים, אז אין צורך לשמור אותם בעצמך, עדיף לחלוק אותם עם יקיריכם. זה יאפשר לך לשכוח מהם במהירות ולא להיות לבד איתם.
4. במהלך היום, הקפידו למצוא לפחות פרק זמן קצר לתרגילים פיזיים פשוטים, טיולים באוויר הצח או יוגה. רופאים ממליצים לשחות, בבריכות רבות יש תוכניות אירובי מים מיוחדות לנשים בהריון ולאמהות טריות.

שעתיים לפני השינה, יש צורך להתכונן ללילה ולבסס היגיינת שינה. זה מורכב ממספר פעילויות שיש להקפיד עליהן:

• כמו כל האנשים, נשים בהריון לא צריכות לאכול בלילה, הארוחה הכבדה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה המיועדת;
• בערב, אסור לעשות דברים הדורשים מתח פיזי או נפשי;
• בלילה, אתה לא צריך לסדר דברים, לקלל, וגם לצפות בסרטים לא נעימים כגון סרטי אימה ואקשן;
• כשאתה עושה אמבטיה, אתה יכול לכלול שימוש בארומתרפיה, למשל, עם טיפת שמן לבנדר. זה יכול לשמש גם במיטה בזמן השינה;
• אתה יכול להירשם לעיסויים מרגיעים בערב, כמו גם לבקש מאנשים אהובים לעשות עיסוי עדין של כל הגוף. במיוחד זה יעזור להירדם לאחר אמבטיה חמה וארומתרפיה;
• תרופות עממיות ממליצות לשתות כוס חלב חם לפני השינה, שבה אתה יכול להוסיף מעט קינמון או דבש לטעם. בנוסף, מרתח של קמומיל עם השפעתו המרגיעה והמרגיעה יעזור.

שינה טובה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא לכל אדם. לנשים בתפקיד מעניין, הרגע הזה חשוב במיוחד. מצב העייפות, החולשה של אם ישנונית ישפיעו לרעה על רווחתו של התינוק. לכן חשוב במיוחד להילחם בנדודי שינה במהלך ההריון.

גורמים לנדודי שינה במהלך ההריון

לפני בחירת שיטות להיפטר מהמחלה, עליך להבין את הסיבות שעלולות לגרום לה. הם שונים בשלבים שונים של ההריון.

1. בחודשים הראשונים מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף. רמת הפרוגסטרון בדם עולה באופן משמעותי. ומרכיב זה אחראי לבטיחות ההריון. עם זאת, למוצרי העיבוד שלה יש השפעה יוצאת דופן על מצבה של האם. הם יכולים להיות בו זמנית נוגדי דיכאון מצוינים ולהפוך לגורם השורש לנדודי שינה.
2. היבטים פסיכולוגיים קשורים לדאגה של הנשים לגבי מעמדן החדש ומהשינויים הקרובים במשפחה. מחשבות סוחפות על הלידה הקרובה, הילד הצפוי לא מאפשר לך לישון בשקט. לעיתים קרובות ניתן להבחין בדיכאון והפרעות שינה אצל נשים המתמודדות עם קשיים כלכליים או הריון, שלא תכננו.
3. נדודי שינה בשליש הראשון עלולים להופיע עקב הפרעות סומטיות. הופעת רעילות, יקיצות תכופות בלילה עקב הצורך לבקר בשירותים מפריעות למנוחה תקינה.

לאחר זמן מה, לאחר שהגוף מתרגל לסטטוס החדש, מצבה של האם לעתיד חוזר לקדמותו.

בסוף ההריון, נדודי שינה שוב מזכירים את עצמם. רק עכשיו הסיבות נעוצות באי הנוחות הפיזיולוגית. לפעמים אישה לא יכולה להירדם, פשוט כי היא לא יכולה לבחור תנוחה נוחה לעצמה. כאבים בגב התחתון, מחמירים במצב אופקי, קוצר נשימה מפריעים למנוחה טובה.

מול בעיות כאלה, אל תיפול לייאוש. ישנן דרכים יעילות ובטוחות רבות להתמודדות עם נדודי שינה.

1. למי שיש בעיות עם שנת הלילה, עדיף לסרב לחלוטין לשנת היום. זה מספיק פשוט לשכב 1-1.5 שעות בצהריים, להתנתק מכל מחשבה.
2. כדי לישון טוב בלילה צריך לתת לגוף את האפשרות להתעייף במהלך היום, אבל לא הרבה. כל פעילות גופנית תעשה (הליכה, תרגילים פשוטים), העיקר שהיא נופלת בחלק הראשון של היום. הגוף, נרגש לפני השינה, יירגע לאורך זמן ולא יצליח להירדם במהירות.
3. בערב, יש לשלול את הביטוי של כל רגשות. בעיות דחופות מנסות לפתור אחר הצהריים או לדחות אותן למחר. בשום מקרה, לפני מנוחת לילה, אל תארגן עימות עם יקיריהם, כי אדרנלין הוא האויב של שינה נינוחה.
4. אל תעסוק בפעילות מנטלית אינטנסיבית לפני השינה. הימנע מקריאת ספרות רצינית, פתרון בעיות מורכבות. עדיף ליהנות ממוזיקה שקטה ורגועה.
5. לעתים קרובות הסיבה לנדודי שינה או שינה מופרעת יכולה להיות אכילת יתר בלילה. את הארוחה האחרונה יש לקחת שלוש שעות לפני המנוחה. אם אתה לא יכול להתמודד עם תחושת הרעב, אז אתה יכול לאכול חטיף עם מזון קל לעיכול (לאכול פירות, לשתות כוס קפיר או חלב).
6. לעתים קרובות הסיבה לשינה לקויה היא ביקורים תכופים בשירותים בלילה. כדי להימנע מכך, מומלץ לשתות פחות לאחר 16-17 שעות.
7. הליכה בחוץ היא דרך מצוינת להירגע. בנוסף, למקלחת חמה יש השפעה מרגיעה מעולה על הגוף, יש לקחת אותה 20 דקות לפני השינה.
8. אולי הסיבה להפרות נעוצה בתכונות המיטה. לכן, כדאי לשקול היטב האם היא עומדת בדרישות הנדרשות, האם הכרית רכה או קשה מדי, האם השמיכה מספיק חמה.
9. ארומתרפיה היא דרך מצוינת לשפר את שנת הלילה שלך. מספיק לשים שקית בד קטנה עם כשות, מליסה, טימין, מחטי אורן, דשא גרניום וכו' שנתפרו לתוכו בראש.
10. לפני השינה, אתה יכול לעשות תרגילי נשימה. בזכותה יש סיכוי להיפטר מקוצר נשימה שמפריע לשינה.

למנוחת לילה שקטה ומלאה של אישה בהריון, סביבת חדר השינה חשובה במיוחד. לא צריך להיות ציוד בחדר. יש לוודא שטמפרטורת האוויר נוחה, לא נמוכה מדי ולא גבוהה מדי. לפני השינה מומלץ לאוורר את החדר. עדיף ללכת לישון בפיג'מה מבד טבעי. זה חל גם על מצעים. כדי למצוא לעצמך תנוחה נוחה, נשים בהריון צריכות לפחות שלוש כריות.

לאנשים רבים יש הרגל לישון על הבטן. במהלך ההריון, יהיה צורך לנטוש שיטה זו. האם לעתיד צריכה לנוח על גבה, אבל האפשרות הטובה ביותר היא בצד שלה.

שיטות מסורתיות להיפטר מנדודי שינה

1. בזמן נשיאת ילד, תרופה העשויה ממיץ צנון, לפת או סלק עם דבש תעזור לתקן הפרעות שינה. בירק עושים שקע קטן שאליו מונחת כפית קטנה של דבש. לאחר מספר שעות יש לשתות את המיץ שנוצר שם.
2. תה צמחים עשוי מנטה, מליסה לימון, קמומיל, ליקריץ, טימין יעזור לפתור את בעיית נדודי השינה. אבל תצטרך לסרב לקחת כספים על בסיס כשות, מכיוון שצמח זה מזיק לנשים בהריון.
3. אם אתה שותה חלב חם עם דבש לפני השינה, אז אולי לא תצטרך לזרוק ולהפוך מצד לצד במשך זמן רב, מנסה להירדם ללא הועיל.

חשוב לזכור שכל החומרים הנכנסים לגופה של אישה בהריון בהחלט יגיעו לתינוק דרך חבל הטבור.

כדורי שינה נגד נדודי שינה בהריון

חָשׁוּב! אין ליטול כדורי שינה ללא הסכמת הרופא, במיוחד בשליש הראשון, כאשר נוצרות הרקמות והאיברים של העובר. כן, ובשלבים מאוחרים יותר בלי סיבה טובה לעשות זה לא שווה את זה.

העובדה היא שלכספים כאלה יכולה להיות השפעה שלילית על התינוק המתהווה. בנוסף, מצטבר בגוף, הם יכולים לעורר תפקוד לקוי של הכליות והכבד.

נדודי השינה הנלווים להריון מוקדם ומאוחר הוא מעין אימון לפני לידה עתידית. ברגע שהתינוק המיוחל ייוולד, תצטרך לשכוח מבעיות עם הפרעות שינה במשך זמן רב.

סרטון: נדודי שינה בהריון