मल्टीविटामिन - कौन से बेहतर हैं? वजन घटाने के लिए विटामिन का एक जटिल, जो आहार के दौरान लेना बेहतर होता है

टेलीविज़न विज्ञापन उदारता से हमें किस बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैंमल्टीविटामिन- यह नाई है सबसे अच्छा तरीकाऊर्जावान हो जाओ और जीवर्नबल. इन चमत्कारी गोलियों के सेवन के लिए धन्यवाद, हमें वादा किया जाता है कि बच्चे उन छात्रों का सम्मान करेंगे जो फ्लू से बिल्कुल बीमार नहीं हैं, और हम न केवल अपने चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान के साथ 8 घंटे काम करने में सक्षम होंगे, बल्कि यह भी उसके बाद रात भर मजे करो.

आज के लेख में हमें यह पता लगाना है कि मल्टीविटामिन वास्तव में इतने उपयोगी हैं या यह सिर्फ एक और मुश्किल है विपणन चाल? पॉली क्या हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर वे कितने संतुलित हैं? हम यह भी पता लगाने की कोशिश करेंगे कि आहार के दौरान कौन से मल्टीविटामिन लेना सबसे अच्छा है। और अब सब कुछ क्रम में है।

विटामिन क्या होते हैं

वैज्ञानिक रूप से कहा जाए तो विटामिन हैं कार्बनिक यौगिकउनकी रासायनिक संरचना में पूरी तरह से अलग। इन यौगिकों की भागीदारी के बिना शरीर में एक भी चयापचय प्रतिक्रिया नहीं होती है।

इन जैविक रूप से सक्रिय अणुओं को उनके वर्तमान नाम से नहीं जाना गया, जो लैटिन शब्द वीटा से आया है, जिसका अर्थ है "जीवन", केवल 1900 के दशक में। आधुनिक मल्टीविटामिन परिसरों के जनक काज़िमिर्ज़ फंक नाम के एक पोलिश चिकित्सक माने जाते हैं, जिन्होंने अपनी दीर्घकालिक टिप्पणियों के आधार पर स्थापित किया, कि स्कर्वी, रिकेट्स और अन्य जैसे रोग एक अपर्याप्त और अधिकतर अल्प और नीरस आहार का परिणाम हैं।

न्याय करने के लिए पहला प्रयोग महत्वपूर्ण आवश्यकतासभी जीवित जीवों के लिए विटामिन, प्रसिद्ध चिकित्सक एन.आई. लूनिन। प्रायोगिक जानवर सफेद चूहे थे जिन्हें कृत्रिम दूध के अलावा कुछ नहीं मिला, जिसमें केवल लैक्टोज, लवण, वसा और कैसिइन था। जल्द ही जानवर मर गए। यह तब था जब विटामिन पर शोध का युग शुरू हुआ और जीवित जीवों की भलाई पर उनका सीधा प्रभाव पड़ा।

आज तक, विज्ञान 13 विटामिन और 10 से अधिक पदार्थों को जानता है जो कुछ मायनों में उनके समान हैं। ये जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ सभी में शामिल हैं रासायनिक प्रक्रियाएँमानव शरीर में, चाहे वह मांसपेशियों का काम हो या मस्तिष्क में जटिल विचार प्रक्रियाएं।

इनका मेंटेनेंस जरूरी है सामान्य ज़िंदगीहमारा शरीर हर दिन। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है, अर्थात वे विनिमेय नहीं हैं। चूंकि विटामिन एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, इसलिए किसी भी में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सबिल्कुल संतुलित होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, लोहा (Fe) व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, लेकिन यदि पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी एक ही समय में शरीर में प्रवेश करता है, तो लोहे का अवशोषण 3.5 गुना बढ़ जाता है। सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन की मात्रा अपेक्षाकृत नगण्य है। ये प्रति दिन एक मिलीग्राम के सौवें हिस्से हैं। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को विटामिन से संतृप्त करना उतना ही हानिकारक है जितना कि उन्हें प्राप्त नहीं करना।

विटामिन क्या होते हैं

अपेक्षाकृत बोलते हुए, सभी ज्ञात विटामिन उनके आधार पर विभाजित होते हैं रासायनिक संरचनापर:

1. पानी में घुलनशील;
2. वसा में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, वसा से भरपूर आहार के संयोजन में सबसे अच्छा अवशोषित होता है। यह बीज और तैलीय फलों में निहित वसा सहित वनस्पति वसा और पशु वसा दोनों हो सकते हैं। इस समूह में केवल 4 विटामिन शामिल हैं - ए, ई, डी, के। इसके अलावा, विटामिन डी न केवल भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, बल्कि पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में त्वचा द्वारा सक्रिय रूप से संश्लेषित भी होता है।

अन्य विटामिन जो समूह से संबंधित हैं पानी में घुलनशीलसामान्य अवशोषण के लिए वसा की अतिरिक्त खपत की आवश्यकता नहीं होती है। अब आइए प्रत्येक विटामिन के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

विटामिन ए

इस विटामिन की कमी सबसे पहले दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करती है। और त्वचा के सुरक्षात्मक कार्य और इसकी सामान्य उपस्थिति भी कम हो जाती है। किसी व्यक्ति के बालों और नाखूनों की बनावट से भी इस विटामिन की कमी का पता लगाना आसान है। बाल सुस्त, बेजान हो जाते हैं, रूसी दिखाई देती है और नाखून छूट जाते हैं, टूट जाते हैं और पीले हो जाते हैं। विटामिन ए की कमी कोशिका वृद्धि की प्रक्रिया में तेज गिरावट को भड़काती है।

इस विटामिन की दैनिक खुराक 1.5 मिलीग्राम है, और इसकी सबसे बड़ी मात्रा फैटी खट्टा क्रीम, क्रीम, बीफ लीवर जैसे उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करती है। फलों और सब्जियों जैसे गाजर, लाल सेब, ख़ुरमा आदि में कैरोटीन नामक एक पदार्थ होता है, जो छोटी आंत द्वारा उत्पादित एंजाइमों की क्रिया के माध्यम से विटामिन ए बन जाता है।

विटामिन बी1 (थियामिन)

इस विटामिन की भूमिका तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करना है। यही कारण है कि घबराए हुए लोगों के साथ-साथ रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन में थायमिन की बढ़ी हुई खुराक होती है। इसके अलावा, एसिट्लोक्लिन के संश्लेषण के लिए विटामिन बी 1 आवश्यक है, एक पदार्थ जो तंत्रिका आवेगों के संचरण को बढ़ावा देता है। यह विटामिन गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को सामान्य करने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से फ्लेसीड बाउल सिंड्रोम में कम महत्वपूर्ण नहीं है।

विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)

राइबोफ्लेविन सक्रिय रूप से एटीपी के संश्लेषण में शामिल है, साथ ही कुछ हार्मोन भी। विटामिन ए के साथ सहभागिता करता है, जिससे रेटिना की रक्षा होती है हानिकारक प्रभावबड़ी खुराक पराबैंगनी विकिरण, दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि और रंगों और रंगों की धारणा। गर्भवती महिलाओं के लिए इसके महत्व को कम आंकना मुश्किल है। इसीलिए गर्भवती माताओं के लिए मल्टीविटामिन में थोड़ी अधिक मात्रा में विटामिन बी 2 होता है।

विटामिन बी 3 (बी 5) - पैंटोथेनिक एसिड

ग्रीक से अनुवादित, इस विटामिन का नाम "सर्वव्यापी" के रूप में अनुवादित किया गया है। यह बिल्कुल सच है, क्योंकि यह प्रकृति में काफी व्यापक है। आप मल्टीविटामिन का सहारा लिए बिना इस विटामिन की दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं।

यह एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण में शामिल है। एंटीबायोटिक्स लेते समय, वह उन्हें कम करने में सक्षम होता है बुरा प्रभावशरीर पर, और प्रभावी ढंग से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित।

विटामिन डी (कैल्सीफेरोल)

यह विटामिन एक प्रभावी "सहायक" के रूप में जाना जाता है जो कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है। ये तत्व हड्डी के ऊतकों की सामान्य संरचना के आवश्यक घटक हैं। विटामिन डी की कमी से रिकेट्स होता है। इसलिए, 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए मल्टीविटामिन में विटामिन ए और सी के संयोजन में इस विटामिन की बढ़ी हुई खुराक होती है।

विटामिन ई (टोकोफेरोल)

लैटिन से अनुवादित, इस विटामिन का नाम लगता है जैसे "मैं संतान पैदा करता हूं।" गर्भवती महिलाओं को विटामिन ई की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सामान्य के लिए जिम्मेदार होता है अंतर्गर्भाशयी विकासभविष्य का बच्चा। इसकी कमी से कमजोरी हो सकती है श्रम गतिविधि. साथ ही यह विटामिन दूर करने में मदद करता है हानिकारक पदार्थशरीर से और प्रभावी ढंग से निपटें ऑक्सीजन भुखमरीकोशिकाओं।

विटामिन के (फाइलोक्विनोन)

यह वसा में घुलनशील विटामिन है जो सामान्य रक्त के थक्के जमने के लिए आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से रक्तस्राव को रोकना मुश्किल हो सकता है, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को भड़का सकता है।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

शरीर में इस विटामिन का सेवन अन्य सभी की तुलना में थोड़ी अधिक मात्रा में दैनिक रूप से आवश्यक है। नकसीर और मसूढ़ों से खून आता है उज्ज्वल संकेतइस विटामिन की कमी एस्कॉर्बिक अम्लरक्त वाहिकाओं और केशिकाओं की दीवारों की लोच बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है, और लोहे के अवशोषण में भी सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, और ट्यूमर की उपस्थिति को भी रोकता है।

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स क्या हैं

एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स एक तैयारी है जिसमें मानव शरीर पर सबसे पूर्ण सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव के लिए सभी घटकों को आदर्श रूप से जोड़ा जाता है। इसी समय, कुछ विटामिनों की एक-दूसरे के साथ बातचीत करने की संभावना को ध्यान में रखना आवश्यक है, एक-दूसरे के प्रभाव को बढ़ाएं, साथ ही साथ कुछ टंडेम्स के शरीर पर जहरीले प्रभाव का खतरा भी।

इसीलिए, बिना सोचे-समझे खुद को गोलियों से भरना शुरू करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए जो आपको मल्टीविटामिन चुनने में मदद करेगा जो विशेष रूप से व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक हैं। और समय बिताना और परीक्षण करना सबसे अच्छा है, जिसके परिणाम विशेषज्ञ को स्पष्ट करेंगे कि आपके शरीर में कौन से विटामिन की कमी है, और इसके विपरीत, अधिक मात्रा में हो सकता है। आखिरकार, मुख्य बात यह है कि तैयारी में घटकों की सही खुराक का चयन करना है।

सिंथेटिक मल्टीविटामिन लेने या न लेने के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न के लिए, स्पष्ट उत्तर निश्चित रूप से ऐसा लगता है जैसे यह होना चाहिए। इसका कारण खाद्य उत्पादों की गुणवत्ता में गिरावट है जो कि विटामिन के साथ इतना अधिक संतृप्त नहीं हैं खतरनाक योजकऔर परिरक्षकों। पर्यावरण की वर्तमान स्थिति भी स्वास्थ्य संवर्धन के अनुकूल नहीं है।

इन परिस्थितियों में शरीर साल भरहाइपोविटामिनोसिस से पीड़ित है, जो ठंड के मौसम में विशेष रूप से तीव्र रूप लेता है। फार्मास्युटिकल मार्केट विभिन्न मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का एक समुद्र प्रदान करता है जिसमें लाभ के बारे में भूलकर डूबना आसान है। हालाँकि, इस मामले में उज्ज्वल पैकेजिंग और आकर्षक नामों पर ध्यान केंद्रित करना एक बड़ी गलती है। इसलिए, मल्टीविटामिन के साथ-साथ मानदंडों के उपयोग के लिए मुख्य संकेतों पर विचार करें सही पसंदआवश्यक परिसर।

मल्टीविटामिन सप्लीमेंट कब लें

हाइपोविटामिनोसिस के विकास को रोकने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को 3 महीने के ब्रेक के साथ 3-4 सप्ताह के लिए मल्टीविटामिन का एक जटिल उपयोग करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ कारक हैं जो विटामिन के अधिक बार उपयोग का सुझाव देते हैं।

• धूम्रपान (निकोटीन विशेष रूप से विटामिन सी को नष्ट करने में सक्रिय है);
• शराब का व्यवस्थित उपयोग;
• दीर्घकालिक उपचार, एंटीबायोटिक दवाओं के साथ;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• भारी शारीरिक श्रम;
• गहन मानसिक कार्य;
• पश्चात की अवधि;
• शाकाहार;
• गर्भावस्था और फिर दुद्ध निकालना;
• इलाज हार्मोनल दवाएं;
• मादक पदार्थों की लत के उपचार की अवधि;
• तीव्र वृद्धि की अवधि।

हालांकि, मल्टीविटामिन लेने के लिए मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके परीक्षणों से पता चला है कि आपको हाइपरविटामिनोसिस है। इसके अलावा, किसी भी मामले में आपको संकेतित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों के साथ आपके शरीर को ओवरसेट करने से आप गंभीर जहरीला हो सकते हैं। उदाहरण के लिए आइए कुछ उदाहरण लेते हैं। संभावित परिणाममल्टीविटामिन का अत्यधिक सेवन।

विटामिन ए के ओवरडोज के साइड इफेक्ट

• त्वचा का पीलापन;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• चेहरे की त्वचा का छिलना;
• गर्मी;
• थकान और सुस्ती;
• बढ़ी हृदय की दर;
• आक्षेप और चेतना का नुकसान।

थायमिन (बी1) की अधिक मात्रा के दुष्प्रभाव

• जिगर विकार;
• गुर्दे की खराबी।

विटामिन बी 6 (पाइरीडॉक्सिन) का ओवरडोज

• अंगों की सुन्नता;
• संचार संबंधी विकार.

फोलिक एसिड ओवरडोज (सूर्य)

• डिस्पेप्टिक अभिव्यक्तियाँ;
• गुर्दे की शिथिलता;

विटामिन बी 12 (सायनोकोबालामिन) का ओवरडोज

• तचीकार्डिया;
• खून का थक्का बढ़ना.

विटामिन डी का ओवरडोज

• दस्त;
• जल्दी पेशाब आना;
• कमज़ोरी;
• अचानक वजन घटाने;
• जोड़ों का दर्द;
• धीमी हृदय गति;
• श्वसन केंद्र अवसाद;
• शुष्कता त्वचा;
• बरामदगी।

विटामिन सी का ओवरडोज

• उठाना रक्तचाप;
• तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि;
• अनिद्रा;
• अग्न्याशय के स्राव में कमी;
• त्वचा के चकत्ते;
• गुर्दे में कैल्सीफिकेशन का गठन;
• गर्भवती महिलाओं में सहज गर्भपात।

	एक वर्ष तक के बच्चे	1 से 10 साल के बच्चे	12 साल से अधिक उम्र के लड़के और पुरुष	12 साल से अधिक उम्र की लड़कियां और महिलाएं	प्रेग्नेंट औरत	स्तनपान कराने वाली माताओं
विट। ए, एमसीजी
विट। ई, एमसीजी
विट। डी, माइक्रोग्राम
विट। के, एमसीजी
विट। सी, मिलीग्राम
विट। बी 1, एमसीजी
विट। बी 2, एमसीजी
विट। बी 5, एमसीजी
विट। बी 6, एमसीजी
विट। सन, एमसीजी
विट। बी 12, एमसीजी
विट। पीपी, एमसीजी
विट। एन, माइक्रोग्राम

सही मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स कैसे चुनें

सबसे पहले, आपको मूल देश पर ध्यान देना चाहिए। व्यापक रूप से विज्ञापित पश्चिमी दवाओं को खरीदने में जल्दबाजी न करें। आख़िरकार रूसी एनालॉग्सकभी-कभी अधिक कुशल और सुरक्षित, और उनकी कीमत बहुत कम होती है।

ऐसी दवा न खरीदें जिसमें विटामिन की मात्रा दैनिक खुराक के 50-80% से अधिक हो, क्योंकि इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक भोजन विटामिन में खराब है, लगभग 20-30% दैनिक भत्ताहम अभी भी भोजन के साथ प्राप्त करने में सक्षम हैं। और अगर हम जो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं उसमें शामिल है बढ़ी हुई दरसामग्री, तो अतिदेय का खतरा है, जिसके परिणाम हम पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं।

आहार के दौरान लेने के लिए सबसे अच्छे मल्टीविटामिन कौन से हैं?

अधिकांश महिलाएं अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर जाती हैं। अगर आपको लगता है कि यह लड़ने का समय है अधिक वजन, तो अपने आहार में बदलाव करने से पहले आपको सबसे पहले सही मल्टीविटामिन की तलाश करनी होगी।

कम कैलोरी वाला भोजन वास्तव में खराब होता है आवश्यक विटामिन, जिसका अर्थ है कि आपको उनका अतिरिक्त उपयोग करना होगा। वजन घटाने के लिए विटामिन के परिसर में आवश्यक रूप से बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और चयापचय बूस्टर, यानी वसा बर्नर शामिल होना चाहिए।

आहार के दौरान कौन से मल्टीविटामिन लेना सबसे अच्छा है, इस सवाल का जवाब देते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि कॉम्प्लेक्स में कम से कम 80% होना चाहिए दैनिक आवश्यकताविटामिन बी2, बी12, बी6, ई और सी। विटामिन बी6 मांसपेशियों को इससे निपटने में मदद करता है शारीरिक गतिविधि, बी2 और बी12 एनीमिया के विकास को रोक सकते हैं, और सी और ई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करेंगे।

अब आप जानते हैं कि आपको मल्टीविटामिन बहुत सावधानी से लेने की जरूरत है। बेशक, यदि आपके पास अपने भूखंड पर उगाए गए फल और सब्जियां खाने का अवसर है, तो यह सिंथेटिक विटामिन परिसरों का एक बढ़िया विकल्प है।

हमें पता चला कि हमें आहार के दौरान विटामिन की गोलियां लेनी चाहिए और यह खराब पोषण की अवधि के दौरान क्यों होता है कि हमारे शरीर को विशेष रूप से उनकी आवश्यकता होती है। साथ ही, आदर्श दवा में कौन से घटक और किस अनुपात में होने चाहिए, इसका ज्ञान होने पर, आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जा सकते हैं।

हालांकि, लेख की सामग्री से मल्टीविटामिन परिसरों के बारे में व्यापक जानकारी प्राप्त करने के बाद भी, दवाओं के स्व-नुस्खे में शामिल होने की कोशिश न करें, एक डॉक्टर से बात करना बेहतर है जिसकी क्षमता आप इसे लेने से पहले सुनिश्चित कर लें या वह दवाई। और याद रखें, विटामिन मिरेकल पिल्स, चाहे वे कितनी भी संतुलित क्यों न हों, पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं हो सकतीं पौष्टिक भोजन. स्वस्थ रहो!

मल्टीविटामिन। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स। मल्टीविटामिन के फायदे। विटामिन का विवरण। दुष्प्रभावविटामिन की अधिकता से। एक मल्टीविटामिन चुनना

क्या मुझे मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता है और खनिज पूरककई कारकों पर निर्भर करता है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं। अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपके लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार खाना है। लेकिन यह तभी काम करता है जब आप इष्टतम आहार और अच्छे स्वास्थ्य में हों। अन्यथा, आपको विटामिन और खनिज पूरक की आवश्यकता हो सकती है। गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन, उम्र के मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों के लिए, अलग से पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए मल्टीविटामिन - सूची बहुत व्यापक है। ऐसा एक आम मुहावरा भी है कि मल्टीविटामिन विटामिन से कहीं अधिक हैं। क्या ऐसा है, आइए इसका पता लगाते हैं और मल्टीविटामिन के खतरे की डिग्री का पता लगाते हैं।

मल्टीविटामिन सिर्फ एक विटामिन नहीं हैं - दवा की संरचना पढ़ें!

"मल्टीविटामिन" किसी भी पूरक के लिए एक सामान्य शब्द है, आमतौर पर टैबलेट के रूप में, जो शरीर को...

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क्या मुझे मल्टीविटामिन लेना चाहिए? क्या भोजन के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्व ग्रहण किए जाते हैं या लाभकारी गुणभोजन अत्यधिक अतिशयोक्तिपूर्ण?

अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि एक व्यक्ति औसतन रोजाना एक फल और कई सब्जियां खाता है। यह राशि शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों से संतृप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। जहां तक ​​बच्चों की बात है तो स्थिति और भी खराब है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 9-18 वर्ष की आयु के हर तीसरे बच्चे और किशोर को कैल्शियम और विटामिन डी की अनुशंसित खुराक नहीं मिलती है। A2news.ru मुख्य सकारात्मक और के बारे में बात करेगा नकारात्मक पक्षपूरक आहार लेना।

रोजाना मल्टीविटामिन लेने के फायदे

अल्पकालिक स्मृति में सुधार

3,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दैनिक मल्टीविटामिन लिया, वे अल्पकालिक स्मृति परीक्षणों पर 32% बेहतर थे।

कुछ विकसित होने के जोखिम को कम करना ...

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हम एक ऐसे युग में रहते हैं जहां हमारे स्वास्थ्य के रहस्यों को उजागर करने का विचार सभी गुस्से में है। हर बार खबरों में छपने के बारे में कहानियां सरल तरीकेजीवन को लम्बा करना या स्वास्थ्य में सुधार करना सबका ध्यान आकर्षित करता है।

साथ ही, कोई भी आधुनिक व्यक्ति इसके बारे में जानता है महत्वपूर्ण भूमिकाहमारे शरीर और स्वास्थ्य के कामकाज में विटामिन। यदि आपको सभी आवश्यक विटामिन मिलते हैं, तो लगभग 100% गारंटी के साथ आप पूर्ण रूप से जी सकते हैं।

यही है, यदि आपके पास बेहतर स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में, हर दिन और एक ही बार में सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने का एक तरीका होता, तो क्या आप इसका उपयोग नहीं करते?

यह ठीक वही है जो मल्टीविटामिन और अन्य विटामिन सप्लीमेंट उन लाखों लोगों को प्रदान करते हैं जो उन्हें रोजाना लेते हैं। यह वह है जो आहार पूरक निर्माताओं के लिए सालाना $ 19 बिलियन का अविश्वसनीय राजस्व उत्पन्न करता है।

एक "मल्टीविटामिन" क्या है?

मल्टीविटामिन विभिन्न विटामिनों को मिलाते हैं जो आमतौर पर भोजन में पाए जाते हैं...

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अनुदेश

सभी विकसित देशों का फार्मास्युटिकल उद्योग विभिन्न व्यापारिक नामों और विभिन्न कीमतों के साथ बड़ी संख्या में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उत्पादन करता है। सभी आधुनिक कॉम्प्लेक्स एक विशेष तकनीक के अनुसार निर्मित होते हैं और विटामिन और खनिजों की कमी की भरपाई कर सकते हैं, एक ड्रग, कैप्सूल या टैबलेट में। यह इस तथ्य के कारण संभव है कि विभिन्न विटामिनों के समूह और खनिज, जो एक दूसरे के पूरक और सुदृढ़ होते हैं, शरीर में छोड़े जाते हैं और अलग-अलग समय पर अवशोषित होते हैं। इसलिए, इस तथ्य के बारे में बात करना कि पूरी तरह से असंगत चीजें एक तैयारी में संयुक्त हैं, बिल्कुल अनुचित और व्यर्थ है।

तथ्य यह है कि आपके पास विटामिन या खनिजों की कमी है, आप रक्त परीक्षण द्वारा पता लगा सकते हैं, जिसके लिए एक सामान्य चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा एक रेफरल लिखा जाएगा। आप भंगुर और भंगुर बालों और नाखूनों से, सामान्य सुस्ती से, अक्सर विटामिन की कमी के बारे में जान सकते हैं जुकाम. बच्चों में विटामिन और खनिजों की कमी से सूखा रोग होता है,...

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विटामिन: उन्हें सही तरीके से कैसे लें?

अब मीडिया विटामिन लेने के बारे में बहुत बात करता है, शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों को सब्सिडी देने के लिए लगभग हर कम या ज्यादा सख्त आहार में विटामिन का अतिरिक्त सेवन होता है, जो आहार का उपयोग करते समय सेवन में सीमित होता है।

विटामिन लेने के लिए:

आधुनिक आदमीजिस तरह से लोग पहले खाते थे उससे बहुत दूर खाता है। आधुनिक खाद्य उद्योग के उत्पादों में अक्सर व्यावहारिक रूप से कोई विटामिन नहीं होता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (और नहीं अच्छी गुणवत्ता) - इन उत्पादों से हमारे शरीर को बस इतना ही लाभ हो सकता है। से संबंधित ताज़ी सब्जियांऔर फल, विटामिन की सामग्री और, विशेष रूप से, उनमें खनिज सीधे उन स्थितियों पर निर्भर करते हैं जिनमें वे उगाए गए थे। यदि मिट्टी में खनिजों की कमी है, तो पौधों में इनमें से कुछ पदार्थ भी होंगे। यदि फलों और सब्जियों के विकास और पकने को कृत्रिम रूप से तेज किया जाता, तो उनके पास पर्याप्त खनिज जमा करने का समय नहीं होता, यहाँ तक कि खनिज युक्त ...

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पिछले दशक में देश में विटामिन के वास्तविक उन्माद ने कब्जा कर लिया था। रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के पोषण संस्थान खाद्य उत्पादों में विटामिन और खनिजों में भयावह कमी की बात करते हैं। फ़ार्मेसी काउंटर सुपर मेगा-मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स से अटे पड़े हैं जो हमें रॅपन्ज़ेल जैसे बालों का वादा करते हैं, कंक्रीट फ़ैक्टरी कार्यकर्ता की तरह नाखून जो हाथ से कंक्रीट मिलाते हैं, और बिना रुके तीन मैराथन को नष्ट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देते हैं।

सच्ची में? पीना चाहिए या नहीं पीना चाहिए? यहां सवाल है... मल्टीविटामिन के फायदे कितने वास्तविक हैं और दवा कंपनियां हमें सपने बेचकर कैसे समृद्ध हो रही हैं स्वस्थ रंगचेहरा और युवा लोचदार त्वचा?

मैं विवरण में नहीं जाऊंगा। आप सभी पढ़े-लिखे हैं और मेरे बिना जानते हैं कि विटामिन क्या होते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इन विटामिनों के बिना नहीं कर सकते। वे हमारे बिना कर सकते हैं, लेकिन हम उनके बिना नहीं कर सकते।

एक और महत्वपूर्ण विवरण: विटामिन शरीर द्वारा निर्मित नहीं होते हैं, बल्कि भोजन से आते हैं। इसके अलावा, प्रकृति में ऐसा कोई पौधा या जानवर नहीं है जिसमें सभी शामिल हों ...

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मुख्य "स्वास्थ्य" हम फलों और सब्जियों से प्राप्त करते हैं। डॉक्टर एक दिन में कम से कम आधा किलो गाजर सेब खाने की सलाह देते हैं। हम क्या कर रहे हैं? और हमें प्राकृतिक विटामिनहम नहीं खाते! रूस में किए गए अध्ययनों के अनुसार, 80 प्रतिशत आबादी स्वास्थ्य के लिए जितनी जरूरत है, उससे आधी मात्रा में फल और सब्जियों (और विटामिन) का सेवन करती है। लेकिन हम बालों-नाखूनों, दांतों-हड्डियों के लिए कॉम्प्लेक्स के बहु-रंगीन जार खरीदकर खुश हैं। सर्दियों के बीच में ताज़े साग की तलाश करने की तुलना में उन्हें निगलना आसान होता है। हालांकि अच्छे तरीके से, डॉक्टरों को विटामिन कॉम्प्लेक्स लिखना चाहिए।

हमने स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसंधान संस्थान में न्यूट्रास्यूटिकल्स विभाग के प्रमुख, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार अलेक्जेंडर मिरोशनिकोव से पूछा कि हम किस विटामिन के बिना नहीं रह सकते हैं और कौन से पोषक तत्वों की खुराक की हमें आवश्यकता नहीं है।

तथ्य यह है कि आपको वसंत में विटामिन पीने की ज़रूरत है, दवा के कई मिथकों में से एक है, - अलेक्जेंडर बोरिसोविच ने समझाया। - यदि कोई व्यक्ति सामान्य रूप से खाता है, तो उसे भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे। और पोषण में कुछ भी मुश्किल और खास नहीं है...

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विटामिन प्राकृतिक पदार्थ हैं शरीर के लिए आवश्यकसामान्य रूप से बढ़ने, विकसित होने और कार्य करने के लिए। विटामिन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं; संतुलित आहारआमतौर पर सभी आवश्यक विटामिन होते हैं। हालांकि, कभी-कभी, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान शरीर को सामान्य से अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है। कुछ बीमारियों में, शरीर सभी आवश्यक विटामिनों को अवशोषित या प्रभावी रूप से उपयोग नहीं कर पाता है।

मल्टीविटामिन मूल रूप से उन रोगियों के लिए हैं जिन्हें अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है; हालाँकि, उन्हें अक्सर संपूर्ण रूप में लिया जाता है स्वस्थ लोगविटामिन की कमी और संबंधित समस्याओं को रोकने के लिए।

मल्टीविटामिन की लोकप्रियता बढ़ रही है (आंकड़ों के अनुसार, अकेले अमेरिका में आधे से अधिक वयस्क आबादी नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेती है), लेकिन उनकी प्रभावशीलता और यहां तक ​​कि सुरक्षा अभी भी विवादास्पद है। उदाहरण के लिए, यह खतरा हो सकता है कि कुछ मल्टीविटामिन में कुछ लाभकारी पदार्थों की सामग्री ...

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विटामिन कॉम्प्लेक्स (मल्टीविटामिन) लेने का खतरा

ऐसा माना जाता है कि विटामिन एक दूसरे के साथ संयोजन में लेने पर अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं। यह सच है: संयोजन में, वे बेहतर अवशोषित होते हैं और शरीर के लिए निस्संदेह लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन सी बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है, इसलिए इसे विटामिन ई के साथ-साथ लेने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, वर्तमान में रूसी दवा बाजार में व्यावहारिक रूप से कोई उच्च गुणवत्ता वाली मल्टीविटामिन तैयारी नहीं है। हमारे देश में विटामिनोलॉजी अभी 50 साल के अंतराल के बाद विकसित होना शुरू हुई है। विशेषज्ञों के पूर्वानुमान के अनुसार, पश्चिमी लोगों की गुणवत्ता के समान तैयारी केवल 5-10 वर्षों में रूस में दिखाई देगी। इस बीच, वैज्ञानिक विटामिन की तैयारी लेने की सलाह नहीं देते हैं, जो फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेची जाती हैं। में सबसे अच्छा मामलावे बेकार होंगे, और सबसे खराब - स्वास्थ्य के लिए हानिकारक।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आप आसानी से कुछ विटामिन की खुराक प्राप्त कर सकते हैं, ...

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सावधानी: विटामिन!

अधिक दिलचस्प:

अधिक से अधिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर आ रहे हैं कि सिंथेटिक विटामिन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद से ज्यादा हानिकारक हैं।

वसंत में, अधिकांश खरीदार परंपरागत रूप से ... विटामिन के लिए फार्मेसियों में जाते हैं। फार्मास्युटिकल उद्योग ने लोगों को सिखाया है कि उपयोगी पदार्थों के कृत्रिम अनुरूपों के बिना वे जीवित नहीं रह सकते। इस बीच, अधिक से अधिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर आ रहे हैं कि विटामिन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद से ज्यादा हानिकारक हैं।

दवा उद्योग के लिए पिछले साल काविटामिन के लिए एक वास्तविक फैशन बनाया। मीडिया रिपोर्टों के अनुसार, एक औसत यूरोपीय देश के नागरिक विभिन्न प्रकार के युवा अमृत, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य विटामिनों पर सालाना $100 मिलियन तक खर्च करते हैं, और यह राशि साल दर साल बढ़ती जा रही है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 3,500 विभिन्न उत्पाद बेचे जाते हैं। खाद्य योज्यमल्टीविटामिन और खनिजों के साथ, दस में से सात अमेरिकी कम से कमकभी-कभी वे मल्टीविटामिन की मदद लेते हैं, और दस में से चार इसे नियमित रूप से करते हैं। रूस के लिए कोई आंकड़े नहीं हैं, लेकिन हर रूसी के साथ ...

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भोजन खनिज और विटामिन का मुख्य स्रोत है। अत्यधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाने से कम विटामिन हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना बेहतर है, विटामिन 30% कम हैं। विटामिन जैसे पदार्थ और विटामिन की कमी से रोग होते हैं। विटामिनों को मुख्य रूप से पानी में घुलनशील विटामिनों में वर्गीकृत किया जाता है: बी1, बी2, बी3, पीपी, बी5, बी6, बी12, बी9, सी, एच और वसा में घुलनशील विटामिन: ए, ई, के, डी। वसा में घुलनशील विटामिन जमा होते हैं और हैं ऊतकों में संग्रहीत, जिसे पानी में घुलनशील के बारे में नहीं कहा जा सकता है, जिसे हमें विटामिन की तैयारी के साथ लगातार और दैनिक उपयोग करना चाहिए और ...

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गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन: वे किस लिए हैं और चुनते समय गलती कैसे नहीं करें?

प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन आज जरूरी हैं दवाइयाँ, जो अधिकांश मामलों में स्त्री रोग विशेषज्ञ महिलाओं को भी निर्धारित करते हैं सामान्य प्रवाहगर्भावस्था।

इन निधियों को लेने का उद्देश्य जीव प्रदान करना है भावी माँऔर उसके बच्चे को पर्याप्त पदार्थों के साथ जो आवश्यक हैं सामान्य विकासभ्रूण और महिला के शरीर की कार्यप्रणाली।

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हालांकि, वैज्ञानिकों की बढ़ती संख्या चिकित्सकों का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित कर रही है कि इन दवाओं के सरल और गलत नुस्खे या अनुशंसित खुराक से अधिक खतरनाक हो सकते हैं।

जैसा कि विटामिन लेने के अन्य सभी मामलों में, यह इन पदार्थों के अपर्याप्त सेवन के रूप में दो जीवों के लिए प्रतिकूल हो सकता है ...

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क्यों और कौन सा विटामिन लेना चाहिए?

प्राप्त करने के लिए आहार को संतुलित करना आधुनिक जनसंख्या के लिए कठिन है आवश्यक राशिएक व्यक्ति को सामान्य गतिविधि के लिए जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। विटामिन कॉम्प्लेक्स शरीर में ऊर्जावान रूप से महत्वपूर्ण घटकों की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। हालाँकि, टेबलेट में तत्वों की पूरी सूची हमारे लिए आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि उन्हें मल्टीविटामिन या पूरक आहार का उपयोग करने की आवश्यकता क्यों है, यह मानते हुए कि यह फल खाने के लिए अधिक उपयोगी है।

विटामिन क्या हैं और आप उन्हें कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं

मानक फार्मास्युटिकल रूप में विटामिन कम आणविक भार कार्बनिक घटक होते हैं जो ज्यादातर मामलों में संश्लेषित नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी कई एंजाइमों के सक्रिय भाग का प्रतिनिधित्व करते हैं, और संश्लेषण के लिए प्रारंभिक तत्व हैं।

हाइपोविटामिनोसिस वर्ष के सर्दियों-वसंत चरण में हमसे आगे निकल जाता है, जब सूरज, ताजी सब्जियां / फल नहीं होते हैं। कई नाराज होंगे, क्योंकि सुपरमार्केट में ...

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लंबे समय से प्रतीक्षित वसंत आ गया है! सर्दियों की नींद से प्रकृति के जागरण के साथ हम में से प्रत्येक का अपना जुड़ाव है - बजती हुई बूंदें, युवा हरी घास, इतनी सहजता से और उत्तेजक रूप से पिघली हुई बर्फ के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हुए, झाड़ियों में चहकती चिड़ियों के झुंड ... और सभी की कुछ निश्चित योजनाएँ हैं वसंत के लिए जो वर्षों से नहीं बदला है। कुछ के लिए, ये बगीचों से जुड़ी मौसमी चिंताएँ हैं, कोई साल के इस समय कुछ स्वास्थ्य परीक्षाओं से गुजरता है और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. और मैं, कई वर्षों से, मार्च की शुरुआत में, अपने लिए एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स चुनने के लिए फार्मेसी जाता हूं। हालांकि, इस तथ्य को देखते हुए कि हाल ही में मेरे पसंदीदा ब्रांड के विटामिन अलमारियों से गायब हो गए, और अन्य जिन पर मुझे भरोसा है, वे बहुत महंगे हैं, मैंने सोचा - क्या मुझे सिंथेटिक विटामिन की आवश्यकता है? अब हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे।

विटामिन हमें पूर्ण जीवन देते हैं

मानव जीवन के लिए विटामिन नितांत आवश्यक हैं। यह एक स्वयंसिद्ध है। चूंकि विटामिन कई में शामिल हैं ...

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नमस्ते!

जब मैंने एक फार्मेसी में काम किया, तो मुझसे कई तरह के सवाल पूछे गए पेचीदा सवालविटामिन के फायदों के बारे में।

क्या उन्हें मौखिक रूप से लेने में कोई समझदारी है, क्या विटामिन मदद करते हैं, क्या यह सच है कि सिंथेटिक विटामिन एक दूसरे के कार्यों को दबाते हैं, कौन से विटामिन बेहतर हैं और क्यों?

मुझे लंबे समय तक इन सभी सवालों का जवाब देना पड़ा, और खरीदार हमेशा मेरे जवाबों और ज्ञान पर भरोसा नहीं करता था।

और एक पत्रिका "न्यू आप्टेका" में प्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज, रूसी संघ के सम्मानित वैज्ञानिक, रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज व्लादिमीर के पोषण संस्थान के विटामिन और खनिज प्रयोगशाला के प्रमुख द्वारा एक साक्षात्कार प्रकाशित किया गया था। बोरिसोविच स्पिरिचेव

जिसने विटामिन के बारे में सभी मिथकों को दूर कर दिया।इसलिए, यदि आप उन्हीं प्रश्नों के बारे में चिंतित हैं, और आप जानना चाहते हैं कि क्या विटामिन मदद करते हैं और क्या उन्हें लिया जाना चाहिए, तो इस साक्षात्कार को पढ़ें।

सब कुछ आपके सिर में हल हो जाएगा और आप निश्चित रूप से जानेंगे: क्या विटामिन मदद करते हैं और क्या सिंथेटिक विटामिन में कोई अर्थ या लाभ है ...

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कई डॉक्टर विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं, लेकिन उनमें से कुछ का कहना है कि सिंथेटिक विटामिन से होने वाले नुकसान अच्छे से ज्यादा हैं। नवीनतम शोधदिखाएँ कि एक व्यक्ति भोजन से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है यदि वह ठीक से खाए।

क्या विटामिन सी सर्दी से बचा सकता है?

नहीं। हाल के वर्षों में कई अध्ययनों ने लगातार गलत धारणा को खारिज कर दिया है कि विटामिन सी की मेगा-खुराक सर्दी को रोकने में मदद करती है। वास्तव में, विटामिन सी हमारे शरीर को उन लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है जो पहले से ही थोड़ी तेजी से प्रकट हुए हैं, लेकिन केवल दवाएं ही उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर देंगी।

आयु से संबंधित दृष्टि हानि के जोखिम को कम करने में कौन से विटामिन और खनिज मदद कर सकते हैं?

फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन, ज़िंक और विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्व उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, मुख्य कारण ...

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