מהם הויטמינים הטובים ביותר בבית המרקחת. איזה ויטמינים הכי טובים? דרישות השוואתיות לוויטמינים בפדרציה הרוסית, ארה"ב ואירופה

ויטמינים חשובים ביותר לגוף: ויטמין A טוב לראייה, C מחזק מערכת החיסון,D עוזר להיווצרות עצם ולאיתות עצבים, וזו רק ההתחלה! חקור את כל התכונות ויטמינים שונים, זכרו באילו מוצרים למצוא אותם ומהו המינון היומי הנכון לכל ויטמין - אז תמנעו מבעיות בריאות רבות.

מה הם ויטמינים - סיווג

ויטמינים הם חומרים המצויים במזון, הנחוצים לגוף האדם לבצע כראוי את כל התהליכים המטבוליים והפיזיולוגיים.

רוב הויטמינים מגיעים מהמזון גוף האדםלא מסוגל לייצר אותם בעצמו (למעט כמויות קטנות של ויטמין K וויטמין D), ולכן חשובה מאוד תזונה נכונה ומאוזנת.

ויטמינים אינם מכילים קלוריות, לכן, הם אינם משתתפים במטבוליזם האנרגיה של הגוף, תפקידם קשור לתגובות אנזימטיות המהוות חלק חילוף חומרים אנרגטי. ויטמינים, למעשה, הם קו-פקטורים של אנזים, כלומר, הם עוזרים לאנזימים לעבוד בצורה נכונה ומהירה. בנוסף, חלק מהוויטמינים ממלאים תפקיד מגן, שכן יש להם תכונות נוגדות חמצון.

ניתן לחלק ויטמינים ל שתיים קבוצות גדולות , בהתאם למאפיינים הכימיים שלהם:

• מסיס בשומן: ויטמינים אלו מתמוססים בשומנים, אשר, אגב, תורמים לספיגתם. ויטמינים כאלה, ככלל, הם בעלי יכולת להצטבר בגוף ברמה של רקמת השומן והכבד. ויטמינים מסיסים בשומן כוללים A, D, E ו-K.
• מסיס במים: אלה הם ויטמינים מסיסים במים, בעלי עמידות בחום נמוכה (כלומר, הם נהרסים על ידי טמפרטורה גבוהה) ורגיש לאור. הם לא יכולים להצטבר בגוף. כאן אתה יכול להדגיש את ויטמיני B וויטמין C.

ישנם אלמנטים נוספים שאינם מתאימים לסיווג הסטנדרטי של ויטמינים, אך בהחלט שייכים לקטגוריית הוויטמינים:

• ויטמין Q, המכונה גם קואנזים Qאוֹ יוביקינון, הפועל כנוגד חמצון רב עוצמה בגוף.
• ויטמין F או חומצה לינולנית, המהווה חלק מחומצות השומן החיוניות מסדרת אומגה 3 ושיש לה תפקידי הגנה ביחס לכל האורגניזם.

פונקציות של כל הויטמינים ונוכחות במזונות

כפי שהוזכר קודם לכן, הויטמינים ממלאים תפקיד חשוב כקופקטורים של אנזים, אך לכל ויטמין יש תועלת ספציפית ברמת גוף האדם. בנוסף, כל ויטמין נמצא רק במזון או קבוצת מזון ספציפיים, ולכל אחד יש את רמת הצריכה היומית המומלצת שלו.

ויטמינים מסיסים בשומן

ויטמין: המכונה גם רטינולוהוא אחד הפיגמנטים הדרושים לראייה. תפקידו להשתתף בסינתזה של הסגול החזותי של המוטות, האלמנטים היוצרים את הרשתית ואחראים על ראיית הדמדומים. הוא גם ממלא תפקיד חשוב בגדילה, בפרט, הוא מווסת את ההתפתחות התקינה של רקמת אפיתל, כולל העור, חשוב להיווצרות שיניים ולהגנה מפני זיהומים.

ויטמין זה נמצא בשמן כבד דגים, משם הוא הושג לראשונה, יש להבחין בין מוצרים אחרים:

• : כבד, ביצים, חלב מלא, חמאה
• ירקות: דלעת, פלפל, גזר, תרד, צנון ירוק, עגבנייה (בעיקר בשלה)
• פירות: משמשים, מדלר ולוטוס

חלק מהמזונות הללו, במיוחד הצהובים-כתומים, אינם מכילים ויטמין A, אך הם מכילים בטא-קרוטן, נוגד חמצון רב עוצמה שהופך לאחר מכן לויטמין A.

ויטמין די: dihydroxycholecalciferol- הויטמין היחיד שניתן לסנתז בגוף באמצעות תגובה פוטוכימית בהשפעת אור השמש. מיוצר ברמת הכליות ומומר לצורה הפעילה ברמת העור. יש לו תפקיד חשוב בספיגת הסידן במעיים ובוויסות האיזון בין שקיעת סידן ושחרור בעצמות, ולכן חשוב לילדים.

ויטמין זה קיים במוצרים מן החי כגון ביצים, דגים שמנים, חמאה, כבד, דגים, בשר (בעיקר כבד). הוא קיים בצמחים בריכוזים נמוכים במיוחד.

ויטמין E: טוקופרול- נוגד חמצון אורגני. הודות למבנה הכימי שלו המכיל טבעות ארומטיות, הוא מגיב ומשמיד רדיקלים חופשיים ומיני חמצן תגובתיים הגורמים נזק לממברנות התא.

ויטמין E ניתן למצוא ב:

• : נבט חיטה, שמני ירקות (שמן זית), אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו
• מוצרים מן החי: חמאה, שמן כבד בקלה

ויטמין K: תפקידו מתבטא ברמת תהליכי קרישת הדם. מכיל טבעות ארומטיות בעלות תגובת חיזור, משתתף ביצירת פרוטרומבין פעיל, הנחוץ לקרישת דם ויצירת קרישי דם. כמות קטנה של ויטמין K מיוצרת על ידי חיידקים בפלורת המעיים (ויטמין K2).

ויטמין K הקלאסי המצוי במזון (ויטמין K1) נמצא ב:

• : ירקות עלים ירוקים, תרד, ברוקולי, חסה וקייל, ובכמויות קטנות יותר בקטניות כמו אפונה או ירקות כמו גזר
• מוצרים מן החי: פסולת

ויטמינים מסיסים במים

ויטמין B1: תיאמיןמשמש בגוף כקו-פקטור לאנזימים בתגובות היוצרות סוכרים הכלולים בנוקלאוטידים המעורבים בחילוף החומרים של סוכרים וחלבונים, ותגובות הקשורות לסינתזת שומנים. רגיש לנתרן ביקרבונט ולטמפרטורה, לכן לא מומלץ לבשל יותר מדי מזונות המכילים אותו.

אתה יכול למצוא ויטמין B1 ב:

• מוצרי ירקות: נבט חיטה, קטניות מיובשות כגון פולי סויה או עדשים
• מוצרים מן החי: ביצים, עוף, חזיר, כבד ודגים

ויטמין B2: ריבופלביןהוא מרכיב חיוני ליצירת שני קו-אנזימים (FMN ו-FAD), המעורבים בתגובות אנזימטיות רבות החיוניות לגוף, כגון נשימה תאית.

ויטמין B2 מכיל כמעט את כל המוצרים מן החי, כגון חלב, גבינות, שמרי בירה וכבד, פטריות, אגוזים, שיבולת שועל ותירס יש להבדיל ממוצרים צמחיים.

ויטמין B6: פירידוקסיןמשמש בגוף למטבוליזם של חומצות אמינו, ובנוסף, בצורתו הפעילה, ויטמין B6 לוקח חלק בתגובות של סינתזת המוגלובין.

ויטמין זה נמצא ב:

• מקור בעלי חיים: ביצים, דגים, חלב ובשר, כגון כבד עוף וחזה עוף
• מקור צמחי: בננות, תפוחי אדמה, תרד, קמח, אורז ואפונה

ויטמינים B9: מוכר יותר בשם חומצה פולית- זה ויטמין חיוניבמהלך ההריון עבור היווצרות נכונהצינור עצבי עוברי. זה משפיע גם על הסינתזה של חומצות גרעין, המוגלובין, מתיונין וחומצה גלוטמית.

ויטמין B9 ניתן למצוא במזונות:

• מקור צמחי: ירקות עלים ירוקים, גרגיר נחלים ותרד, דלעת, קטניות כמו עדשים, שעועית ושעועית לבנה, וכמה סוגי פירות כמו מלון. הוא קיים גם בסוגים מסוימים של אגוזים, כגון אֱגוזי מלךואגוזי לוז
• מקור בעלי חיים: כבד עוף, גבינות וביצים

ויטמין B12: קובלמיןמשתתף ביצירת פורינים, כלומר. בסיסים חנקניים שמהם נוצרות חומצות גרעין. לכן, זה הכרחי לסינתזה של נוקלאוטידים ולצמיחה של תאי הגוף.

ויטמין B12 נמצא אך ורק ב מוצרים ממקור מן החיכמו ביצים, גבינה, פירות ים (תמנון, מקרל, טונה), ובשרים כמו בקר, עוף וכבד ארנבת.

ויטמין סי: ידוע גם כ חומצה אסקורבית , זה מאוד ויטמין חשוב, מכיוון שהוא מגביר את העמידות לזיהומים, מחזק את המערכת החיסונית, בנוסף, הוא נוגד חמצון רב עוצמה והכרחי לסינתזה של קולגן ולשמירה על שלמות מבנים בהם קיים קולגן, כמו סחוס, רקמת חיבור, גידים ומטריצת עצם. הוא חשוב גם לחילוף החומרים התקין של הברזל, מכיוון שהוא מקדם את ספיגתו. האם רגיש לחום: בישול גורם לאיבוד רוב הויטמין C.

ויטמין זה קיים ב:

• מוצרים ממקור צמחי: ענבים, תפוזים, לימונים, דומדמניות שחורות, אשכוליות, תותים, קיווי וירקות כגון פלפלים, תרד, עגבניות, ארוגולה
• מוצרים מן החי: נמצא בעיקר בשפכים כגון טחול בקר, ריאות בקר וכבד סוס

טבלת סיכום של ויטמינים ומוצרים בהם הם כלולים

כפי שראינו, ויטמינים נמצאים במזונות רבים אצלנו דיאטה יומית, אבל למעשה, דרישה יומיתבאלה חומרים מזיניםמוגבל.

במיוחד נקבעו הנורמות הבאות לצריכת ויטמינים:

• ויטמין: 700 מק"ג לגבר אחד ו-600 מק"ג לאישה. במהלך ההריון, הצורך עולה ל-700 מק"ג לנשים ובמהלך ההנקה מגיע ל-1000 מק"ג. בילדים ובני נוער טווח הדרישות נע בין 450 ל-600 מיקרוגרם.
• ויטמין די: רמת הייחוס למבוגרים נעה בין 15 ל-20 מיקרוגרם, בעוד שאצל ילדים ובני נוער הצורך הוא 5 מיקרוגרם.
• ויטמין E: 4 עד 12 מק"ג. למבוגרים, הדרישה היא 13 מק"ג לגברים ו-12 מ"ג לנשים. בהריון נשאר ערך של 12 מק"ג ובזמן ההנקה יש עלייה ל-15 מק"ג.
• ויטמין K: הדרישה לוויטמין זה למבוגרים, גברים ונשים כאחד, היא בין 140 ל-170 מיקרוגרם, ולילדים ובני נוער, הערכים נעים בטווח שבין 60 ל-140 מיקרוגרם. במהלך ההריון וההנקה, הצורך הוא 140 מק"ג.
• ויטמין B1: 1.2 מ"ג לגברים ו-1.1 מ"ג לנשים. ערך זה עולה במהלך ההריון וההנקה ל-1.4 מ"ג. הצורך בילדים ובני נוער נע בין 0.5 ל-1.2 מ"ג.
• ויטמין B2: 1.6 מ"ג לגברים ו-1.3 מ"ג לנשים. הערך עולה ל-1.7 מ"ג בהריון ועד 1.8 מ"ג בהנקה. הצורך בילדים ובני נוער הוא בטווח שבין 0.6 ל-1.6 מ"ג.
• ויטמין B6: 1.3-1.7 מ"ג לגברים ו-1.3-1.5 מ"ג לנשים. במהלך ההריון, ערכים אלו עולים ל-1.9 מ"ג ובמהלך ההנקה ל-2 מ"ג. בילדים ובני נוער, הערכים הם בטווח שבין 0.5 ל-1.3 מ"ג.
• ויטמין B9: ערך הייחוס הוא 400 מק"גליום למבוגרים, אשר עולה ל-600 מק"ג במקרה של נשים במהלך ההריון ועד 500 מק"ג במקרה של נשים במהלך הנקה. בילדים ובני נוער, הצורך הוא בטווח שבין 150 ל-400 מק"ג.
• ויטמין B12: יש לספק 2.4 מק"ג ליום והערך זהה עבור גברים ונשים כאחד. במהלך ההריון ערך זה עולה ל-2.6 מק"ג ובנשים מניקות ל-2.8 מק"ג. לילדים ובני נוער, הצורך הוא בטווח שבין 0.9 ל-2.4 מיקרוגרם.
• ויטמין סי: 105 מ"ג לגברים ו-85 מ"ג לנשים. במהלך ההריון הצורך עולה ל-100 מ"ג ובמהלך ההנקה ל-135 מ"ג. הדרישה לילדים ובני נוער היא בין 40 ל-105 מ"ג.

תסמינים של מחסור או עודף של ויטמינים

עכשיו בואו נראה מה הסימפטומים חוסר בכל אחד מהוויטמינים

• ויטמין: מחסור בויטמין A יכול להוביל לירידה בראייה עד עיוורון לילה, לניוון תאי אפיתל עם הרס של האפיתל, ובילדים לירידה חדה. לעצור את התפתחות השלד.
• ויטמין די: חוסר בויטמין D גורם רַכֶּכֶת, כלומר חוסר התפתחות עצם בילדים, אשר נותרו, לכן, נמוך קומהומאופיינות בעצמות שבירות עם נטייה לשבר. בנוסף, תיתכן אוסטאומלציה אצל מבוגרים, הרס של אמייל השן.
• ויטמין E: חסרונו נדיר ואינו מובן היטב. יצוין כי מחסור בויטמין U מוביל להפרעות ב ספיגת שומנים.
• ויטמין K: מחסור עלול לגרום לדימומים תת עוריים, מעיים או חניכיים, ובאופן כללי לירידה ביכולת הקרישה של הדם. עם זאת, חסרונו נדיר למדי.
• ויטמין B1: מחסור בטמין גורם למחלה המכונה קח קח, ועלול להוביל גם להפרות ב מערכת עצבים, מערכת עיכולועבודת הלב.
• ויטמין B2: מחסור בריבופלבין עלול להוביל לנזק לשיניים ולפה, כגון סטומטיטיס ושפתיים סדוקות, בעיות עיניים כגון דלקת הלחמית ושינויים בקרנית.
• ויטמין B6: מחסור בוויטמין B6, למרות שהוא נדיר, עלול לגרום לעצבנות ועוויתות, במיוחד בילדים, ולדלקת עור סבוריאה.
• ויטמין B9: מחסור ב חומצה פוליתבמהלך ההריון מוביל לליקויים בהתפתחות הצינור העצבי בעובר, ובמבוגר יכול להוביל ל אֲנֶמִיָה.
• ויטמין B12: הביטוי הידוע ביותר למחסור בויטמין B12 הוא אנמיה. עם זאת, פתולוגיה זו אינה קשורה ישירות למחסור בוויטמין, אלא יותר לחוסר היכולת להשתמש בו בגוף. הסיבה לכך היא שאין גורם מהותי הכרחי לספיגת ויטמין B12.
• ויטמין סי: מחסור בויטמין C גורם למחלות כמו צפדינה, מגביר את הסבירות להידבקות בזיהומים, וגם מעורר שבריריות נימים.

עם זאת, אם נלקח ויטמינים במינונים מופרזים, הם יכולים להיות רעילים:

• ויטמין: יותר מדי ויטמין A יכול להוביל לבעיות פה כגון דלקת חניכיים וסטומטיטיס, בעיות כבד וציפורניים ושיער שבירים.
• ויטמין די: צריכה מוגזמת של ויטמין D עלולה לגרום היפרקלצמיה, כלומר רמה גבוההסידן בדם.
• ויטמין K: ההשלכות המדויקות אינן מתוארות, עם זאת, במקרים מסוימים, למשל, טיפול בנוגדי קרישה, יש צורך להשעות את צריכת המוצרים המכילים ויטמין K, מכיוון שהדבר עלול להשפיע לרעה על ההשפעה של נוגדי קרישה.

למרות שטענה זו לא הוכחה מדעית, נראה כי מינונים גבוהים של ויטמין C מובילים לסיכון מוגבר לאבנים בכליות ומגבירים את ההרס של ויטמין B12. בנוסף, נראה כי ריכוזים גבוהים של ויטמין C עלולים לפגוע בפעילותם של נוגדי קרישה.

הם רוצים למכור...

עד היום, כולם קומפלקסים של ויטמיניםלפי תקני השיווק, הם מחולקים לשני חלקים: חי וסינטטי. למעשה, כולם סינתטיים, אבל זה נמכר גרוע. לכן, עדיף למוכר אם משהו יהפוך ל"טבעי" יותר על רקע משהו.

בקיצור, כולם מכורים לוויטמינים עכשיו. אבל אם בחירה מוקדמת יותרהיו לנו רק Undevit או Hexavit, אבל עכשיו הכל הרבה יותר חזק, יפה יותר ומסתורי יותר.

אז יש למכירה את הדברים הבאים:

1. מתחמי מולטי ויטמין קלאסיים (Alfavit, Vitrum, Multi-tabs, Supradin ואחרים) - כימיה ללא בעיות סביבתיות.
2. קומפלקסים של מולטי ויטמין מבוססי מזון (Rainbow Light, Once Daily ואחרים) הם גם כימיה, אבל עם תביעה לכשרות.
3. ויטמינים בודדים הם גם כימיה, אבל במונווריאנט.

הֲבָנָה...

• ויטמינים טבעיים - אלה הם רק אלה שנמצאים בירקות ובפירות גולמיים (מבושלים).
• ויטמינים סינתטיים - זו לחיצה יסודות קורט מועיליםמירקות ופירות אלו.

ויטמינים כימיים זהים לחלוטין לעמיתיהם הטבעיים, ובמקרים מסוימים נספגים בגוף אפילו טוב יותר. עם זאת, מקובל בדרך כלל כי טבעי נספג ב-90%, וסינטטי ב-15-20% בלבד. לא ברור על ידי מי ומתי היא "התקבלה", אבל האמונה קיימת ופורחת.

מכאן כל הבעיות עם מתחמי ויטמינים.

כיצד נוצרים ויטמינים

כל התהליך מתרחש בטמפרטורה של מינוס 40, מה שמאפשר לשמור את כל הויטמינים ו מינרליםבָּרִיא וּשָׁלֵם.

בשלב הראשון מבודדים ויטמינים ממקורות טבעיים.

• ויטמין C - מגלוקוז (סוכר טבעי).
• ויטמין P - מקליפת פירות הדר או שוקולד.
• ויטמינים B2 ו-B12 מתקבלים על ידי סינתזה של מיקרואורגניזמים, למעשה, כפי שזה קורה באופן טבעי.

למה להתבלט, ולא עשוי מאפס. כי באופן מוזר זה יותר זול ככה. יותר זול לקחת לימון ולבודד תרכובת טבעית מהקליפה מאשר לשבת במעבדה וליצור משהו דומה ממולקולה. לא, אתה יכול, כמובן, אבל זה מאוד יקר.

בגלל זה כיום, הדרך העיקרית לייצור ויטמינים היא עיבוד חומרי גלם מן החי והצומח.יסודות קורט מופקים מבלי להרוס את הקשרים הטבעיים שלהם, מה שמאפשר לשמר את המבנה הקולואידי של המולקולה. זה לא נותן רק "לחיצה" הוויטמין הנכון, זה נותן בדיוק את החיבור הדרוש.

זהה לפירוק לחלקי קשת. פירקנו את הקורה לצבעים ולקחנו משם אדום. לא ארגמן, לא סגול, לא אדום, לא אפור-ארגמן-מנומר, אלא אדום.

בתהליך ההתייבשות (התייבשות) מסירים מחומרי הגלם לחות וסיבי צמחים. לאחר מכן, מתקבל מוצר מוגמר המכיל את כל החומרים השימושיים בצורה יבשה ללא הידרדרות. תכונות שימושיותיסודות קורט.

בשלב השני, הוויטמין שנוצר הופך לפעיל יותר מבחינה כימית. לשם כך מוסיפים לו חומרים אחרים.

לדוגמה, בנוסף לחומצה אסקורבית, ויטמין C מתווסף בביופלבונואידים, רוטין, טירוזינאז, אסקורבינוגן וכו'. כל זה נבחר בפרופורציה מסוימת. בגלל זה, ויטמין סינתטי נספג לרוב טוב יותר מאשר מקבילו הטבעי.

בשלב השלישי נוצרת מעטפת השומרת על הוויטמין מפני הרס בטרם עת. זה נעשה כדי שהוויטמינים לא יגיבו זה עם זה ויספגו בגוף כמה שיותר. כאשר אתה בולע גלולה, הוא מתמוסס בקיבה ולאחר מכן במעיים בהדרגה, ולכן ויטמינים ויסודות קורט כמעט אינם מתנגשים זה עם זה.

האם אפשר להסתדר בלי ויטמינים סינתטיים?
כן אתה יכול.

• לדוגמה, אם תשתה 3-4 ליטר מיץ תפוחים סחוט טרי ביום או תאכל 2-4 ק"ג תפוזים, תכסה לחלוטין את דרישת הויטמין C שלך.
• וכדי לקבל את כל הנורמה של ויטמיני B, תצטרך להוסיף מנה יומיתבערך קילוגרם לחם שחור.

אגב, כשהם כותבים שכוסמת או דוחן מכילים 100 גרם של משהו בכמות כלשהי, הם משקרים בבוטות לפחות פעמיים. בפעם הראשונה, מדברים על מוצר גולמי (וכאשר מבושל, יותר ממחצית מהוויטמינים יושמדו). ובפעם השנייה, שוכחים שמדדתם כוסמת אחת, ועל השולחן שלכם יש אחרת לגמרי (מאזור אחר, מעיבוד אחר, מתחום אחר, מזן אחר). לכן, הנתונים שפורסמו והנתונים בפועל ישתנו מאוד.

הנוהג היום מראה כי ויטמינים ומינרלים בירקות ובפירות ירדו ב-50-60% במהלך 30 השנים האחרונות.והמספרים האלה ממשיכים לעלות. מה שמביא אותנו למחשבה העצובה שתווי תכולת הוויטמין במזונות דורשים שיפוץ קיצוני. אבל אין מי שיעשה את זה, ולכן עדיף להסתכל על הצלחות עם תקנים.

שם, לעומת זאת, הכל גם לא קרח ו מדינות שונותאני ממליץ נורמות שונותויטמינים ליום. אבל אלה הדברים הקטנים בחיים. העיקר לבחור מקור אמיתי לעצמך באופן אישי ולדבוק בו די הרבה זמן.

עדינות נוספת, משיקה למוצרים עיקריים ...
צמחים לא ממש אוהבים שאוכלים אותם, אתה יודע. ליתר דיוק, הם לא מברכים על העסק הזה בכלל, כי הם גם רוצים לחיות יותר. אבל מכיוון שצמחים אינם יכולים לברוח מהתקפה, הם מתגוננים - ככל שהם יכולים, כמובן. חלק מהאנשים המתקדמים במיוחד רוכשים רעל שעלול לגרום לדום לב, וחלקם ייפטרו משלשול פשוט.

אבל זה לא העניין. העובדה היא שקרום התא של צמחים הוא כזה שקשה לעכל. ומכיוון שאנחנו לא פרות ואין לנו 4 קיבות, הסיבים דרך מסלול מעבר-פרגרין-חץ אדום ישירות וללא עיכוב גדול נכנס דרך מקום אחד ויוצא דרך אחר. ויחד עם הסיבים הלא מעובדים האלה, כל הויטמינים הטבעיים מתמזגים באסלה.

בהקשר זה, הגרסה הסינתטית טובה בהיעדר סיבים בלתי ניתנים לעיכול ומשמחת את נוכחותן של בעיות ביו נוספות, שבעזרתן עדיין נכנסים יסודות קורט לתאים שלנו.

עכשיו בואו נסתכל מקרוב על היתרונות והחסרונות של כל קומפלקס ויטמין.

CLASSIC BASIC MULTIVITAMINE

מה זה:ויטמינים סינתטיים, בדרך כלל בטבליות, בדרך כלל באריזה הכל באחד. תכולת הוויטמינים בטבליה נוטה להיות 100% מהמינון היומי המומלץ.
יתרונות:

• הכל באחד
• טבליה אחת ביום (למרות שכעת כבר מנסים להכין 2-3 טבליות ביום).

מינוסים:

• השימוש בכל מינון הוויטמינים פעם אחת

עדיף לחלק את העניין הזה ל-2-3 מנות, כך שהגוף ישתמש טוב יותר ביסודות קורט לעבודה.

• חומרים מינרליים במתחמים כאלה, אם קיימים, לרוב אינם מגיעים לרמה הנדרשת. לדוגמה, תעריף יומיסידן 1000-1200 מ"ג, טבליה כזו תהפוך גדולה מדי ולא נוחה לשימוש.
• בדרך כלל קומפלקסים של ויטמינים הינם היפואלרגניים, אך סביר להניח שמשהו ישתבש בך באופן אישי. ובזה, סביר להניח, לא היצרן יהיה אשם, אלא הגוף שלך, שלא יכול לספוג אלמנט כלשהו במספרים גדוליםמיד. ועדיין, סביר להניח שתהיה אלרגי לא למינון של ויטמין, אלא לקליפה שלו (הוא משתמש בצבעים). הפתרון הוא להחליף את היצרן.
• אתה צריך לבחור בקפידה את היצרן (התרגול הראה שמותגים כותבים כמה מספרים על התוויות, אבל למעשה יש אחרים בטאבלט).

מולטי ויטמין על בסיס מזון

מה זה:ויטמינים ומינרלים משולבים עם מזון מלא, טחון לאבקה. בדרך כלל זה ירקות או פירות. מאמינים כי בדרך זו ויטמינים נספגים טוב יותר.
יתרונות:

• אתה יכול לאכול טבליות וכמוסות על בטן ריקה (תסביכים קלאסיים נלקחים רק עם אוכל)
• מאמינים שהדברים האלה פחות אלרגניים ופחות מגרים את הקיבה.

מינוסים:

• מחיר (זה בסדר גודל גבוה יותר, במיוחד מזנק כלפי מעלה באזכור של "קפסולה צמחונית").

מה שאתה צריך לדעת על הדברים האלה:

• בתוך הקפסולות הצמחוניות נמצאים כולם אותם ויטמינים סינתטיים שאינם צמחוניים כמו בגרסה הקלאסית.
• את כל מילים יפותלגבי "בסיס המזון" - זה רק תוספת תכסיס שיווקיניצול הרעיון של ידידותיות סביבתית וכשרות

מונומוצרים

יתרונות:

• מחיר נמוך (כי יש רק מיקרו-אלמנט אחד בפנים)
• יעילות הספיגה של החומר בגוף (שום דבר לא מונע מהתרופה להיספג)

מינוסים:

• לפתור את הבעיה של 1-2 יסודות קורט בלבד

מה שאתה צריך לדעת על הדברים האלה:

• טוב אם יש כשל ברור בדבר אחד. לדוגמה, יש צורך להגדיל עוד יותר את מינון הסידן. כשמדובר במספר ויטמינים, עדיף לבחור במולטיגרסה.

כיצד לבחור את קומפלקס הוויטמינים שלך

1. אם הכשל הוא בדבר אחד - בחר מונווריאנט. אם יש צורך לספק מניעה מקיפה, אז עדיף ריבוי קומפלקסים.
2. מינון של 1 טבליה (קפסולה) ליום לא יאפשר לך להשתמש במלוא הפוטנציאל של ויטמינים. עדיף מינון של 3 טבליות ליום, שכן ליצרן יש הזדמנות להפיץ בנוסף את הויטמינים השנויים במחלוקת לטבליות שונות. בנוסף, ויטמינים מסיסים במים מסולקים מהגוף תוך שעתיים, כך שככל שמינונים תכופים יותר וקטנים יותר, כך ייטב. יותר תועלתמגלולות.
3. חפש פירוט מלא של הרכב התרופה (אילו מינונים ומה היא מכילה). הקפד להשוות אותו עם הסטנדרטים של היום עבור ויטמינים.
4. בחר ויטמינים על סמך הגיל, המין, הפעילות החיונית שלך. עבור אימונים קשים ומרתונים, אתה צריך ויטמינים במינון מוגבר.
5. אנו לוקחים בחשבון את רצינות היצרן. למען האמת עדיף לא לקחת תרופות זולות.

ולבסוף, הדבר האחרון והחשוב ביותר - נסו להגיב בצורה איטית ביותר לביטויים הבאים:

• מכיל תערובות ספציפיות למין;
• מערכת אופטימיזציית תזונה מקיפה;
• ויטמינים טבעיים;
• חומצות אמינו בצורה חופשית;
• תמציות צמחים;
• גורמים תזונתיים;
• פיטו-קומפלקס פירות וירקות;
• נבלעים בקלות ונסבל טוב יותר על ידי הקיבה והמעיים;
• ללא תוספת של צבעים;
• ללא טעמים מלאכותיים;
• ללא חומרים משמרים;
• ללא שמרים;
• ויטמינים ומינרלים רבי עוצמה;
• פרוביוטיקה מהירה;
• אנזימים ממקור צמחי;
• תוסף מזון מלא גולמי;
• פרוביוטיקה ואנזימים חיים;
• 23 פירות וירקות בגידול אורגני;
• אינו מכיל קלסרים וחומרי מילוי;
• כשר;
• אושר שאינו GMO;
• אינו מכיל גלוטן;
• צִמחוֹנִי;
• תוסף מזון מלא;
• ויטמין גולמי;
• עשוי ללא שימוש בטמפרטורות גבוהות, קלסרים סינתטיים, חומרי מילוי, חומרי טעם וריח מלאכותיים, ממתיקים, צבעים או תוספים.;
• מאומת על ידי צד שלישי בלתי תלוי.

כל הביטויים האלה הם שיווק!
כל קומפלקס מולטי ויטמין של חברה מוכרת תואם לכל אחד מהפריטים לעיל. אחרת, תרופה זו לא תימכר בבית מרקחת.

בפעם הבאה נסתכל על התוויות, ואולי כבר נשווה כמה קומפלקסים מולטי ויטמיןויצרני ויטמינים בינם לבין עצמם.