איך לפתח זיכרון ותשומת לב אצל מבוגר: תרגילים, טיפים וטכניקות. זיכרון: פיתוח זיכרון. סקירה של שיטות עבודה מומלצות

מה סיבות לזיכרון רע? כל אדם שואל את השאלות הללו במוקדם או במאוחר. וזה מובן, כי זרימות מידע עצומות עוברות דרכנו מדי יום, ולכן זה בכלל לא מפתיע שאנחנו כל הזמן שוכחים משהו: מספר הטלפון של המרפאה, רשימת הקניות, מספר האוטובוס, יום ההולדת של אדם אהוב. אחד.

פיתוח זיכרון חשוב ביותר לא רק ב חיי היום - יום, אלא גם בפעילות מקצועית. אחרי הכל, עלינו לזכור מה עלינו לעשות, את מי לפגוש, ולרוב המקצועות הזיכרון הוא כלי בעל ערך רב. למי שנמצא מעל הממוצע יש יתרון.

פיתוח זיכרון אינו כל כך קשה, ואפילו אפשרי בהחלט. באחד מהמאמרים הקודמים - כיצד לפתח זיכרון, קשב ומהירות קריאה, הצעתי מדריכי מולטימדיה מוכנים פסיכולוגים מקצועייםומכיל תרגילים מעשיים. מאמר זה יציג כללים שאם יישמרו, יבטיחו את המוח התנאים הטובים ביותרעבודה, כמו גם דרכים לפיתוח זיכרון.

כללים לפיתוח זיכרון

הכלל הראשון לפיתוח זיכרון: ודא שהדם שלך מחומצן מספיק על בסיס קבוע. הדם חייב לשאת מספיק חמצן כדי להבטיח פעילות מוחית וביצועים גבוהים, ולכן זכרון טוב. איך לעשות את זה? לפחות יום אחד בשבוע צריך לבלות בחוץ. יש להפסיק את העבודה הנפשית להפסקות "חמצן" קצרות, ולפתוח חלון למשך 1-2 דקות. אתה לא יכול לעבוד נפשית בחדר לא מאוורר או עשן. וכמובן, לזוז יותר ולעשות ספורט פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם הכוללת, כולל המוח.

הכלל השני לפיתוח זיכרון: אל תעשן! כמובן שלמעשן שמאמן את הזיכרון שלו יש יכולות גדולות יותר בהקשר הזה מאשר לא מעשן שלא מאמן אותו. עם זאת, אם ניקח אנשים בכל התנאים שווים, עלינו להודות שהטבק פוגע בזיכרון. זה אושר על ידי מחקרים מדעיים רבים. אז הרצון לפתח זיכרון הוא טוב סיבה להפסיק לעשן.

הכלל השלישי לפיתוח זיכרון: לישון מספיק. זה מספק עבודה רגילהמוֹחַ. במהלך השינה מתרחשים תהליכים הכוללים את הנוירוטרנסמיטר החשוב ביותר (חומר שדרכו מועברים דחפים עצביים בין נוירונים). ללא שינה רגילה, הזיכרון ברמה הכימית אינו מסוגל לעבוד במלוא התפוקה. בנוסף, המוח האנושי מכוון למקצבים הביולוגיים של היום והלילה, כך שאתה צריך לישון בלילה - בחושך תאי המוח משוחזרים לחלוטין. מבוגר צריך לישון 7-8 שעות ביום, נער - 9.

הכלל הרביעי לפיתוח זיכרון: הימנע מאלכוהול! אם אתה רוצה לשמור על הגמישות המלאה של המוח שלך, אתה צריך להימנע מאלכוהול. עובדה שאין להכחישה היא ששתיית אלכוהול מובילה לפגיעה בזיכרון. ככל שצורכים יותר אלכוהול, כך יש פחות קיבעון. כולם יודעים שקשה מאוד לשחזר בראש את האירועים שהתרחשו בשכרות. ארוחת צהריים פשוטה, "מתובלת" ביין, מפחיתה את היכולת לזכור למספר שעות. עליך להימנע משתיית אלכוהול, אפילו יין ובירה, אם אתה צריך ללמוד, להשתתף בשיעור או להשתתף בכנס.

הכלל החמישי לפיתוח זיכרון: לאכול נכון. ניסויים רבים אפשרו לקבוע שפעילות כימית מלווה באובדן של חומצה זרחתית ומלחי סידן. יש לפצות את ההפסדים הללו: גבינה (מסות תסיסה מיוחדות, שוויצריות, הולנדיות וצ'סטר), ביצים, נבטי דגנים, שקדים, אגוזים מביאים את האיזון הדרוש של זרחן-סידן לגוף.

במהלך מאמצים נפשיים אינטנסיביים, יש צורך לאכול מזון עשיר בחלבון (בשר, ביצים, כבד, דגים), מתעכל היטב (בשר בגריל, ירקות מאודיםמאודה או מים), הימנעות ממזונות שומניים, קמחיים ומתוקים. אתה צריך לאכול קצת בכל פעם; בטן מלאה מדי מרגיעה את היכולות המנטליות שלך.

אורח חיים בריא הכולל מזון לזיכרון, סירוב הרגלים רעים, שינה בריאהו פעילות גופניתהוא הכלל הטבעי ביותר לשימור הזיכרון לשנים רבות.

דרכים לפתח זיכרון

1. אם אתה רוצה לזכור משהו, התמקד בתהליך השינון. להקשיב, לחשוב, לצייר הקבלות עם חיים משלואו עם ידע שכבר נרכש. ככל שהמחשבות והרגשות שלך "יתפוסים" יותר את זרימת המידע, כך גדל הסיכוי לזכור מה באמת חשוב.
2. אם שכחת משהו: מספר מדוח, משמעות מילה, שם של זמר, מספר טלפון של הורה, לפני שנכנסים מיד לתיקיה, למילון, לאינטרנט או לספר הטלפונים הנכונים, נסו להיזכר מה שכחתם בעצמכם לכמה דקות.
3. אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, צור איזו תמונה בראש שלך בקשר אליו, אולי מצחיק או משעשע. למוח הרבה יותר קל לזכור משהו יוצא דופן. אתה יכול אפילו לצייר את התמונה שעלתה.
4. בעת שינון מספרים, הכי נוח לשנן אותם, לחלק אותם לקבוצות קטנות, או לנסות לבנות כמה אסוציאציות בראש שלך. לדוגמה, ניקח את המספר 2467. 2 + 4 = 6 ואחריו שבע - שיטה זו של שינון מספרים התבררה כיעילה ביותר.
5. הדרך הטובה ביותר לפתח זיכרון ותשומת לב היא פרויקט ויקיום. זהו הסימולטור הראשון ברוסיה לפיתוח יכולות קוגניטיביות אנושיות בכל גיל. כתבנו עליו במאמר " פיתוח אינטליגנציה אצל ילדים ומבוגרים".
6. דרך טובה לזכור משהו טוב ומהיר יותר היא לנסות להסביר לאדם אחר מה אתה צריך לזכור או להבין את עצמך. המוח יזכור מידע טוב יותר אם תדבר אותו.
7. הקדישו את זמנכם הפנוי (למשל, אם אתם עומדים בתור) לפתרון בעיות חשבון פשוטות בראשכם.
8. הפעלה חוזרת יומיומית של כל אירועי היום האחרון תעזור לך לפתח את הזיכרון שלך. זכור אותם עד הפרט הקטן ביותר. בנוסף, עליך להעריך את הפעולות שלך שביצע היום, ולשאול את עצמך את השאלות הבאות: "מה עשיתי היום? מה לא עשית כמו שצריך? אילו פעולות ראויות לגינוי ודורשות היפוך? איך עלינו לשמוח?
9. קרא ספרים - זה שימושי! בעת הקריאה, המוח מתרכז וזוכר פרטים באופן לא רצוני.
10. למד שירה. בבית הספר הם מענים אנשים לא רק מתוך מרות. השיטה אמינה ובדוקה בזמן. אבל עדיף ללמוד מה אתה אוהב. לדוגמה, המילים של השיר האהוב עליך. אנחנו זוכרים הכי טוב את החומר שאנחנו כבר מכירים חלקית. חומרים חדשים חייבים לעבור תהליך של מודעות.
11. זכור - לשנן בלי להבין, בלי לראות תמונות מול העיניים, בלי לספר מחדש את הטקסט במילים שלך זה לא משתלם. הדחיסה לא תעבור מעבר ל-RAM. כך גם לא משתלם ללמוד "למחר" או "לפני הבחינה" וכו'. אם תשים את החץ על "לנצח" בעת שינון, תזכה.
12. החזרה היא אם הלמידה. לא יכול היה להגיד את זה טוב יותר. פשוט עדיף לחזור על זה לא חמש פעמים ברציפות מיד לאחר הקריאה, אלא פעם אחת בתוך חמישה ימים. וזה עדיף בלילה.
13. נניח שמישהו אומר לך את שמו. נסו לקשר את השם הזה למשהו שכבר מוכר והקפידו להוסיף משהו משלכם: "קסניה. כמו קסניה סובצ'ק, רק ברונטית, נשואה ואינה מארחת את דום-2. והאף דומה." האמן לי, אתה תזכור את החברה החדשה הזו קסניה להרבה זמן.
14. הכינו משהו במו ידיכם. נשים: אריגת כדורים, תפר צלב. גברים: תקעו מסמר, החליפו צנרת ללא עזרה של איש מקצוע – כל הפעולות הללו מפעילות את המוח והזיכרון.
15. פסיכולוגים הוכיחו את זה ללמוד שפות זרותהוא התרופה הטובה ביותרלמניעה סֵנִילִיוּת, ולכן לשפר את הזיכרון.
16. הזיכרון שלנו קשור גם להתפתחות מצב רגשי. אושר מוביל לשיפור הזיכרון ומקדם תפיסה שלמה ועמוקה יותר של מידע. על כל שמחה חדשה בחיים, הזיכרון שלך יודה לך.
17. אל תתעצלו. לאדם שמתעצל גם במחשבות וגם במעשים אין זיכרון טוב.
18. תחשוב על אילו סיכויים זיכרון טוב פותח בפנינו, ומה אתה יכול להשיג בזכותו. זה ידרבן אותך לפתח אותו.
19. נוירוביים יסייעו לשמור ולפתח את הזיכרון שלך.
20. קרא את הספרות הרלוונטית. הרבה טיפים מעשיים, והכי חשוב, בלתי נשכחים לפיתוח זיכרון ניתן ללקט מספרים.

טען את הזיכרון שלך באמצעות הכללים והשיטות המתוארים, כי ככל שאנו משתמשים בו פחות, ככל שהוא נחלש יותר, כך הוא נכשל לעתים קרובות יותר. ולהיפך, זיכרון טוב הוא שלנו דרך נכונהלהצלחה.

אם השאלה היא "?" רודף אותך והחלטת ברצינות לאסוף את זכרונך, אני ממליץ לך להכיר את התוכן של מאמר זה: " תרגילים לפיתוח זיכרון»

אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.

תאר לעצמך יכולת לזכור כל דבר באופן סלקטיבי. מספר הטלפון של הילדה, ימי ההולדת של כל החברים והקולגות, מספר השערים שהובקעו בכל משחק בעונת ה-NHL הזו. אתה מדהים אחרים עם האופקים והחכמה שלך, והם אפילו לא חושדים מה הסוד שלך.

בסדרה הפופולרית "כוח עליון", אחת הדמויות הראשיות הצליחה לעשות קריירה מסחררת בזכות הזיכרון הפנומנלי שלו. והעלילה הזו לא כל כך רחוקה מהמציאות. למה הזיכרון שלך מסוגל? איך לפתח אותו לרמות פנומנליות בעזרת 2-3 תרגילים? עוד על כך בהמשך.

כיצד אנו זוכרים מידע ולמה אנו שוכחים אותו

מנקודת מבט מדעית, זיכרון הוא תהליך של קבלה, אחסון ושחזור מידע. כאשר משננים מידע כלשהו, ​​המוח שלנו מקבל אותו תחילה, אחר כך מקודד אותו ושולח אותו לאחסון על מנת לשחזר אותו ברגע שבו יש צורך בנתונים אלו. שמתם לב לדמיון עם מחשבים? אחרי הכל, הם מקליטים, מאחסנים ומשכפלים מידע באמצעות אותו אלגוריתם בדיוק. רק מכונות מסוגלות לשחזר נתונים בוודאות (אם המעבד עובד כהלכה), אבל אנשים לא. למה זה קורה? מדוע אנו שוכחים את מה שאנו לומדים ומנסים נואשות לזכור?

המוח שלנו אינו מחשב, ורבים מהתהליכים המתרחשים בו עדיין לא מובנים ב-100%. ישנן מספר השערות המנסות להסביר את תופעת ה"שכחה". כאן אנחנו מדברים על שכחת מה שהצלחנו "לכתוב" למוח שלנו, כלומר לזכור. הפופולרי ביותר הוא תיאוריית המיצוי. לדבריה, שכחה היא לא תמיד איבוד מידע מהזיכרון. פשוט אין תמריצים או השפעות לחלץ את הנתונים. בהתאם, הזכירה תלויה ברמזים - זה יכול להיות ריח, צליל, תמונה ועוד הרבה יותר.

למה מסוגל הזיכרון האנושי?

• צ'או לו הסיני הצליח לזכור את כל הספרות של pi. מדובר ב-67,980 ספרות שתלמיד בן 24 שיחזר לאורך כל היום, מבלי שהסיח את דעתו אפילו כשהלך לשירותים.
• האמן האוטיסט סטיבן וילטריש הצליח לתאר בפירוט על בד את הנוף של לונדון, הנפתח ממרפסת תצפית הממוקמת בגובה 224 מטר.

ואלה רק שתי דוגמאות לזיכרון הפנומנלי של חכמים - כך קוראים לאנשים שיכולות הזיכרון שלהם נחשבות לפנטסטיות. המדע עדיין לא יכול להסביר את התופעות הללו. בין המשכילים יש אנשים בריאיםואלה שסובלים מחלות שונות, בפרט מנפשיים. במקביל, זוכה ארבע פעמים בתחרויות זיכרון בארצות הברית, נלסון דליס, מדבר על היעדר ייחוד כלשהו באישיותו. האיש טוען שמעולם לא היה לו זיכרון פנומנלי וכל מה שהשיג הוא תוצאה של אימונים קבועים וקשים.

מדענים ממכון סאלק למחקר ביולוגי ערכו סדרה של ניסויים ויצרו מודל ממוחשב של ההיפוקמפוס, החלק במוח שאחראי על אחסון המידע שאנו זוכרים. לאחר חישובים מורכבים, הם הצליחו לקבוע ערכים ספציפיים: נוירון אחד בהיפוקמפוס יכול לאחסן כ-4.7 סיביות מידע.

המוח שלנו מסוגל לאחסן נפח נתונים השווה לכל המידע המתפרסם באינטרנט. כלומר, בתיאוריה, אנחנו יכולים להתאים את כל ה-World Wide Web בזיכרון שלנו.

איך לפתח זיכרון למבוגר

קודם כל, קבע את המטרה: עליך להבין מדוע אתה רוצה לפתח זיכרון. מטרה ספציפית קובעת את המוטיבציה לה נחוץ שינון יעילובו בזמן משמש תמריץ להמשך רבייתו. לדוגמה, אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך כדי לשפר את איכות תשובות הבחינה שלך או להפסיק לשכוח לקנות כל מה שאתה צריך בחנות. אלו הן דוגמאות למטרות ספציפיות שאתה צריך.

• תרגילים לפיתוח זיכרון.
• אפליקציות ניידות.
• טכניקות מורכבות.
• דפוסי התנהגות.

המדע עדיין אינו מספק תשובות מדויקות ואינו מסביר כיצד לפתח במהירות זיכרון. אנחנו יכולים להיות מודרכים רק על ידי ניסיון אנושי ולדבר על טכניקות, תרגילים, מודלים ותכניות שעזרו לשפר את הזיכרון עבור מיליוני אנשים. עם זאת, לא יכולות להיות ערבויות במקרה זה: הרבה יהיה תלוי מאפיינים אישייםהזיכרון שלך, על אורח החיים שלך וסוג המידע שאתה זוכר. בכל מקרה, נוכל לדבר על היעילות של כל תרגיל ספציפי רק לאחר "בדיקה" של 1-2 חודשים.

	דירוג של 10 בתי הספר המקוונים הטובים ביותר
	בית ספר בינלאומי לשפות זרות, כולל יפנית, סינית, ערבית. זמין גם קורסי מחשבים, אמנות ועיצוב, פיננסים וחשבונאות, שיווק, פרסום, יחסי ציבור.
	מפגשים אישייםעם מורה להכנה לבחינת המדינה המאוחדת, מבחן המדינה המאוחדת, האולימפיאדות, מקצועות בית הספר. שיעורים עם מיטב המורים ברוסיה, יותר מ-23,000 משימות אינטראקטיביות.
	פורטל IT חינוכי שעוזר לך להפוך למתכנת מאפס ולהתחיל קריירה במומחיות שלך. הכשרה עם התמחות מובטחת וכיתות אמן בחינם.
	בית הספר המקוון הגדול ביותר באנגלית, מה שנותן לך הזדמנות ללמוד אנגלית באופן פרטני עם מורה דובר רוסית או דובר שפת אם.
	בית ספר לשפה האנגלית דרך סקייפ. מורים חזקים דוברי רוסית ודוברי שפת אם מבריטניה וארה"ב. מקסימום תרגול שיחה.
	בית ספר מקווןהשפה האנגלית של הדור החדש. המורה מתקשר עם התלמיד באמצעות סקייפ, והשיעור מתקיים בספר לימוד דיגיטלי. תוכנית אימונים אישית.
	בית ספר מקוון למרחקים. שיעורי תכנית הלימודים בבית הספר מכיתות א' עד יא': סרטונים, הערות, מבחנים, סימולטורים. לאלה שלעתים קרובות מתגעגעים לבית הספר או גרים מחוץ לרוסיה.
	אוניברסיטה מקוונת למקצועות מודרניים (עיצוב אתרים, שיווק באינטרנט, תכנות, ניהול, עסקים). לאחר ההכשרה, התלמידים יכולים לעבור התמחות מובטחת עם שותפים.
	פלטפורמת החינוך המקוונת הגדולה ביותר. מאפשר לך להשיג מקצוע אינטרנט מבוקש. כל התרגילים מפורסמים באינטרנט, הגישה אליהם היא בלתי מוגבלת.
	שירות מקוון אינטראקטיבי ללימוד ותרגול אנגלית בצורה מהנה צורת משחק. אימון יעיל, תרגום מילים, תשבצים, הקשבה, קלפי אוצר מילים.

הטכניקות היעילות ביותר

• בית. טכניקה זו כרוכה בכמה שינויים באורח החיים. מוצע לוותר על רשימות קניות ומחברות - צריך לנסות לזכור ולנסות לזכור את כל מה שצריך. רשימת קניות, מספרי טלפון, ימי הולדת של חברים וכו'.
• ללמוד שפות זרות. לדברי פסיכולוגים, לימוד שפה מפתח בו זמנית זיכרון, במהירות ובאינטנסיביות. כמה מומחים אפילו ממליצים ללמוד 2 שפות בו זמנית. אבל הם שותקים לגבי היעילות של אימון כזה.
• ספרים ושירים. לקרוא ספרים נוספים– ברגע הקריאה, המוח תמיד מתרכז בפרטים ובשינון. שינון שירים ומילות שיר יעיל לא פחות. באופן אידיאלי, הם יהיו בשפה זרה.
• אל תוותר. אל תמהר לפתוח את ספר הטלפונים אם שכחת את מספר הטלפון שלך. נסה כמיטב יכולתך לזכור זאת, ולאחר מכן בדוק את המידע המדויק. תעשה את זה כל הזמן.
• לספור. פתרו את בעיות החשבון הקשות ביותר שאתם יכולים בראש. חבר את המספרים על לוחיות הרישוי של מכוניות שאתה פוגש בפקק (אבל רק אם אתה לא נהג). ספור את מספר הציפורים בלהקה מעופפת. ככל שתספור יותר, כך טוב יותר לזיכרון שלך.

תרגילים לפיתוח זיכרון ותשומת לב

איך לפתח זיכרון ותשומת לב אצל מבוגר בעזרת תרגילים? עשה אותם באופן קבוע. חשוב גם לבחור תרגילים שאתם אוהבים ולא גורמים לדחייה אינטואיטיבית. אם תנסה לשפר את הזיכרון תוך כדי סבל ולחץ בו זמנית, התרגילים ישגעו אותך ולא ייצא מזה כלום. בחרנו עבורכם כמה מהתרגילים היעילים ביותר, על פי מומחים.

שולחנות שולטה

הם עוזרים לא רק לשפר את הזיכרון, אלא גם לשלוט בקריאה מהירה. הטבלה הנפוצה ביותר היא טבלת שולטה, המייצגת ריבוע עם 25 תאים, שבו מספרים מ-1 עד 25 ממוקמים בסדר כאוטי. יש צורך לספור בשקט כדי למצוא את כל המספרים בסדר מהר ככל האפשר. עבור כל אימון אתה צריך להשתמש בטבלה חדשה עם סידור שונה של מספרים.

שיטת אייבזובסקי

קשה לדמיין כיצד הצליח אייבזובסקי לעצור נפשית את תנועת הגל ולהעבירו לתמונה. המשימה שלך בהתחלה תהיה פשוטה יותר: הסתכל על האובייקט לכמה רגעים, ואז עצמו את העיניים ונסו לדמיין אותו בכל הפרטים. לסבך את המשימה בהדרגה: אם תחילה תחליט לשנן קומקום חשמלי, אז לאחר מספר אימונים נסו לשחזר בזיכרון את התבליטים המורכבים של הבניין שראיתם במו עיניכם או בתצלום.

סליל סרט

המהות של התרגיל הזה היא לנסות כל יום לזכור את כל מה שקרה לך במהלך היום. הקפידו על שקט, חלקו את היום לפרקי זמן (בהתחלה לפי שעות, אחר כך כל 10-15 דקות). אל תדלג על קטעים מיד - עשה כל מאמץ לזכור כל אחד מהם שיחת טלפוןוכל מסיבת תה.

משחק של הבדלים

זוכרים משחקים חינוכיים לילדים, שבמהלכם הילד מתבקש למצוא את ההבדלים בשתי תמונות? מסתבר שהם הכי יעילים לפיתוח זיכרון וקשב. יתר על כן, הרבה תרגילים כאלה מכוונים למבוגרים - קשה להפליא למצוא כאן הבדלים. אתה יכול למצוא אותם בקלות באינטרנט במשאבים מיוחדים ואפילו ביישומים לנייד.

שינון בלוקים של מידע

לא רק תרגיל, אלא גם צורך תכוף. אלו מקרים שבהם אנו צריכים לזכור גוש מידע, למשל, בזמן הכנה לבחינה. חשוב להשתמש כאן בזיכרון מכני. בהתאם לכך, מומלץ לתאר מילים וביטויים ולהראות אותם במחוות. במקרה זה, יש לומר או לשכתב את המידע. חשוב שבמהלך השינון תשנה את הסביבה - למשל תעבור מחדר לחדר, מכיתה אחת לאחרת וכו'.

כיצד לפתח את המוח והזיכרון שלך על ידי שינוי אורח החיים שלך

מדענים משוכנעים: היכולת שלנו לזכור, לאחסן ולשחזר מידע תלויה במידה רבה במצב הפיזי והנפשי שלנו.

המוח שלך חייב להיות בכוננות ויש לו את כל המשאבים הדרושים לעבודה יעילה. וכדי לפתח זיכרון פנומנלי, לעתים קרובות יש צורך לשנות את אורח החיים שלך. הנה מה שאתה צריך לעשות קודם:

1. תאכל כמו שצריך. קבל מספיק חלבונים ופחמימות מורכבות - כלול דגנים, אגוזים, ירקות ופירות בתזונה שלך.
2. לישון מספיק. אל תגבילו את השינה לשעות - תישנו כמה שהגוף צריך. אם אתה רוצה לישון שעה אחרי שאתה קם, לא ישנת מספיק.
3. להיפטר מהלחץ. לעתים קרובות כדאי להחליף עבודה שאינך אוהב, להפסיק לתקשר עם אנשים שמרגיזים אותך ולצאת מעימותים. בקיצור, עשו הכל כדי להימנע מחשיפה ללחץ.

איך לפתח את הזיכרון של אדם שנמצא כל הזמן במתח, בדיאטה קפה, מגביל את עצמו בפחמימות ובאופן כרוני לא ישנה מספיק? אין סיכוי. המוח שלך צריך לנוח ולמצוא משאבים לעבודה. משאבים אלה הם חומרים מזיניםוויטמינים. אכלו נכון, אל תדלידו את הגוף שלכם עם דיאטות שנלקחו מהאינטרנט, ושנו מספיק באופן קבוע. רק אז התרגילים יהיו יעילים ככל האפשר.

התאמן באופן קבוע

התרגול מראה שרק אימון שיטתי מביא לתוצאות. מעיד על כך לא רק מחקר, אלא גם ניסיונם של זוכי אליפות מדינות שונותעל ידי שינון. כולם ציינו את האיכות הממוצעת של הזיכרון שלהם עד שהחלו להתאמן באופן קבוע.

תעשה מה שאתה אוהב

אם תרגיל מעצבן אותך, אל תעשה אותו. מצא טכניקות שלא ילחיצו אותך. יש מאות אפשרויות באינטרנט, ועשרות אפליקציות פותחו לסמארטפונים. מצא תרגילים שאתה נהנה מהם. חשוב שתהנה לעשות את זה.

לפתח תשומת לב וחשיבה הגיונית

זה חשוב כמו קריאה ולימוד שירה. חשיבה לוגיתבנוי על תפיסה צעד אחר צעד. פתחו ספר לימוד בלוגיקה - זה מאוד יעזור לכם לא רק לכוון את החשיבה שלכם לכיוון הנכון, אלא גם לשפר את הזיכרון, הקשב והריכוז.

התעמלו והליכה לעתים קרובות יותר

איכות חשובה ביותר לזיכרון טוב מחזור הדם במוח. זה, בתורו, תלוי ישירות בחמצן. לכן, מומלץ לבצע כמה שיותר פעילות גופנית אירובית (ריצה, סקוואט) וללכת בתדירות גבוהה יותר.

להציב מטרות

חשוב להבין למה בדיוק אתם מאמנים את הזיכרון שלכם. הגדר מטרות ברורות, זיהוי בעיות שאתה יכול לפתור. מוטיבציה חשובה מאוד לא רק לסדירות האימון, אלא גם ליעילותו.

סיכום

לא כל אדם יכול לפתח זיכרון פנומנלי - רק מעטים יכולים לזכור את כל הספרות של pi, אפילו באימון קבוע. אבל עד שתהליכי שינון, אחסון ושחזור מידע נלמדים בפירוט על ידי המדע, אי אפשר לקבוע את הסיכויים. אתה יכול ללמוד על לקוחות פוטנציאליים רק באמצעות ניסיון.

על מנת שהמוח יפעיל את כל סוגי הזיכרון, אתה צריך לכלול פעילויות מכוונות זיכרון בשגרת היומיום שלך. תעשה תשבצים, מצעדים, חידות היגיון, אתה צריך לשחק שח ולעשות עבודה מנטלית רבה ככל האפשר. נסו להרוות את המוח שלכם בחמצן. לשם כך, טיולים יומיומיים על אוויר צח. אתה יכול לאמן את הזיכרון ואת תשומת הלב שלך בכל מקום. למשל, בדרך לעבודה או לחנות, זכרו את מספר האנשים שפגשתם, מספרי מכוניות, צבע הבתים וכו'. מאוחר יותר, נסה לחזור על כל מה ששיננת קודם לכן.

שיטה 2

אם אתה מתקשה להתרכז ולארגן את הזמן, אז אתה צריך לאמן את עצמך לתקן תוכנית לשבוע הקרוב. דרך פשוטה זו תעזור לך לזכור פרטים חשוביםולעשות הכל בזמן. זה די נוח להשתמש בגאדג'טים עם פונקציית תזכורת. לוח זמנים מפורט, רשימת קניות ורשימת מטלות יעזרו לך לנווט במהירות בחלל המודרני הדינמי.

שיטה 3

לקולטני המוח יש את היכולת להגיב לריחות, לקולות ולטעמים. השתמש בהזדמנות זו כדי לפתח את הזיכרון שלך. בחנות נסו לזכור את שם הבושם לפי הריח או לפרק אותו למרכיביו. אתה יכול גם לזכור את הטעם של המנות והמרכיבים.

אפשרויות יעילות לשיפור הקשב הן שינון שירה, שליטה בשפות זרות לאורך החיים ושיטת האסוציאציות.

"איך לפתח זיכרון טוב?" - אתה שואל. תהליך זה אינו קל, אך אפשרי. לאחר שהגדרת מטרה ובחירת אמצעים, אתה צריך להתכוונן לעובדה שהאימונים צריכים להיות קבועים ומתמשכים. ככל שתקדישו יותר תשומת לב לנושא זה, כך התוצאות שיושגו יהיו גבוהות יותר.

אל תתייחס לזה כאילו זה קשה עבודה חשובה, הכריח את עצמך, תכריח את עצמך לעשות תרגילים מסוימים. התהליך צריך להביא שמחה והנאה. רק מצב רוח טובוהשראה תביא הצלחה. אין דרך בלי זה.

• מדוע המוח זקוק לאימון?
• סוגי זיכרון.
• שיטות וטכניקות של שינון.

כדי להבין איך לפתח את הזיכרון שלך, אתה צריך להבין את השאלה מדוע הוא פוחת. אם משהו מפסיק להיות בשימוש, הוא מתדרדר, ואז בהדרגה הופך לבלתי שמיש לחלוטין. אם שברת יד או רגל, אתה יכול לזכור כיצד השרירים נחלשו בזמן חוסר הפעילות, וכמה עבודה נדרשה כדי להחזיר את המיומנויות שאבדו.

אותו דבר לגבי הזיכרון שלנו. אם נפסיק להשתמש בו: להעמיס, להתאמן, להתאמץ, זה מפסיק לשמח אותנו. זיכרון רעיכול להיות תוצאה של מחלה, אבל לעתים קרובות יותר זה קורה בגלל היעדר הכשרה מתמדת הכרחית.

עניין הוא הכוח המניע של הלמידה.

אבותינו הונעו על ידי אינסטינקט העניין. זה סיפק את ההזדמנות להתפתחות מתקדמת, רכישת מיומנויות ויכולות חדשות. איך הילדים שלנו רוכשים ידע חדש? רק בעזרת סקרנות ועניין. הילד תמיד עושה מה שהוא אוהב, מושך את תשומת ליבו, מעניין אותו.

אבל עם הגיל, האינסטינקט הבסיסי הזה מתפוגג אט אט. נוצר הרושם המוטעה שהידע שנצבר במהלך החיים מספיק בהחלט. השאלה איך לפתח זיכרון ולזכור טוב יותר כבר לא מדאיגה הרבה. הצורך לרכוש ידע חדש נעלם, הרמה אנרגיה חיוניתפוחת, לומד דברים חדשים, לא רוצה לדעת את הלא נודע.

בגיל מבוגר, אנשים לא רוכשים ידע חדש הם מנסים לא לאבד את מה שרכשו. בעיות משפחה וחיים עולות לראש, וידע חדש ומבנה העולם נסוגים אל הרקע. אדם חי בקצב מוכר, פעילות המוח שלו פוחתת, תשומת הלב שלו מוסחת, הוא מפסיק לאמן את הזיכרון. ואם אין חדש, אז אין עבודה למוח – אין מה לזכור. זה הופך להיות ההתחלה של הסוף לזיכרון עדיין טוב.

למידה היא חשיבה וזכירה.

כדי לזכור היטב, זה צריך להיות מעניין. כל מה שמעורר עניין מאוחסן לנו בראש. בין אם נרצה ובין אם לא, אנו עדיין מייצגים את נושא השינון. אם אתה ממלא כל הזמן את הרשמים החזותיים והרגשיים שלך, מתרחש תהליך התפתחות, ומאחוריו יוצא לדרך מנגנון שכפול המידע. כך עובד הזיכרון.

בשפת המדע, זיכרון הוא התהליך המנטלי של רכישה, אחסון, שימור ושחזור מידע.

כאשר אנו מנסים לזכור משהו, אנו מבצעים שלוש פעולות מורכבות ביותר עם המוח שלנו:

קידוד מידע

הובלה לאחסון עד לשימוש,

השמעה.

אנחנו מתנהגים כמו מחשב. ההבדל היחיד הוא - זיכרון אנושיפונקציה אינהרנטית של שכחה טבעית. שכחה היא ניקוי עצמי של ידע שלא נתבע.

קבעו כלל לשאול את עצמכם כל יום אילו דברים חדשים זכרתם היום, מה משך תשומת לב, מה היה מעניין. זהו אחד המרכיבים הרבים בתהליך שיפור הזיכרון. שיטה זו פועלת ללא רבב.

המוח שלנו מחולק לשתי המיספרות. ההמיספרה הימנית אחראית לרגשות ולתמונות. שמאל - בשביל ההיגיון. אם שניהם פועלים בו זמנית, כפי שקרה באבותינו וקורה עד גיל מסוים בילדים, אז אדם שומר על הביצועים של שתי ההמיספרות באותה מידה עד גיל מבוגר מאוד.

לרוע המזל, היכולת המולדת הזו אובדת אצל כל מבוגר עם הגיל, אלא אם כן מאומן. לכן, השתדלו לזכור כמה שיותר בכל יום: למדו שירים בעל פה, שנן כוסות טוסט, אמרות אנשים מפורסמים, קטעים מספרים, מגזינים, כתובות על כרזות פרסום, לוחיות רישוי של מכוניות חולפות, מחירים בחנויות, שמות של אנשים ששומעים ברחוב, בתחבורה.

שימו לב, זכרו מה השתנה בטבע בהשוואה לימים קודמים, כמה אנשים עברו, מה הם לבשו, איזה סוג של תיקים היו להם, תסרוקות. נסו לתאר אותם לעצמכם מספר דקות לאחר הפגישה.

אם לא אימנתם את הזיכרון ואת תשומת הלב שלכם היום, אל תצפו שמחר לא תשכחו משהו חשוב, או היכן נמצאים המפתחות, הכסף והכפפות שלכם.

לימוד שפה זרה הוא אימון נהדר.

אל תקשיבו לאלה שאומרים שלמידת שפה כמבוגר זה מאוד קשה, כמעט בלתי אפשרי. גם בגיל מבוגר אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות, אם אתה מאמן את הזיכרון שלך, אם אתה מבין למה אתה צריך אותו, מה אתה הולך לעשות עם הידע שלך. כשאתה מעוניין, זה קל לך. זה חל על כל היבטי החיים.

שחמט, דומינו וקלפים, פתרו תשבצים, מצעדים, חידות, למדו פיתולי לשון, תרגול קריאה מהירה. תהנהסריגה של דפוסים מורכבים ללא שינון ורקמה תהפוך למיומנות. התפתחות מוטוריקה עדינהמשפיע מאוד על תהליך שיפור הזיכרון.

איך עובד הזיכרון?

למה אנחנו מנסים לזכור משהו, אבל זה לא עובד? וכמה רגעים מאוחסנים ב"מחסן המוח" שלנו במשך זמן רב. אדם אחד מחזיק בראשו כמות עצומה של מידע שונה, בעוד אחר שוכח מיד מהמחבת שהניח על הכיריים. המדע אינו יכול לספק תשובה מקיפה לכל השאלות. המוח הוא האיבר הכי פחות נחקר, המסתורי ביותר גוף האדם. אבל זה ידוע בוודאות שניתן לאמן ולשפר את הזיכרון.

כמו שלא כולם הופכים לרקדנים מצטיינים, אבל לכל העוסקים בכוריאוגרפיה יש הליכה חיננית, כך לא כל מי שמאמן את הזיכרון שלו יכול להכפיל מספרים דו ספרתיים במוחו, אבל כולם שומרים על מוח צלול וזיכרון חזק גם בגיל מבוגר .

אילו סוגי זיכרון קיימים.

חוּשִׁי.

זהו הזיכרון שאנו מקבלים מהחושים שלנו: ראיה, שמיעה, תחושות מישוש, ריח, טעם. מידע המתקבל בדרך זו אינו חי איתנו לאורך זמן. זה נמשך עד שלוש שניות.

טווח קצר.

המידע נשמר ב- זמן קצר(רק חצי דקה), לא מתרחשת חיסכון כמויות גדולותחפצים או תופעות. ניתן לאמן אותו באמצעות חזרות חוזרות ונשנות במרווחי זמן. בלעדיהם, עם הזמן, הוא נעלם לחלוטין מהזיכרון.

טווח ארוך.

המידע נשמר הרבה זמן, החל מכמה שעות ועד לכל החיים. אינו מתאים ללימוד חוץ בסיסי. הוא נתמך באמצעות קשרים עם מידע שכבר נמצא בזיכרון שלנו, עיבודו ויצירת קשרים חדשים.

בתורו, סוג זה מחולק לשני מרכיבים:

הידע שלנו על אירועים ועל העולם הסובב אותנו

ידע על התנועות שגופנו מבצע, החפצים שבהם אנו משתמשים בסביבה.

תרגילים וטכניקות להפעלת קשב ושיפור הזיכרון.

נסה להפוך את המידע שאתה מנסה לזכור למעניין, קודם כל, לך.

חשבו היכן וכיצד תוכלו ליישם את הידע שצברתם - כדי להשוויץ בידע שלכם מול החברים, הקולגות והמשפחה שלכם.

אולי תמצא את התשובה לשאלה שחשובה לך ביותר או

אימון זיכרון צילומי.

במשך חמש דקות, התבונן היטב בפריט שאתה רוצה לזכור. לאחר מכן נסו לשחזר אותו בצורה מדויקת ככל האפשר. באימון קבוע, הזיכרון שומר על עוד ועוד פרטים קטנים.

צור חשיבה יצירתית.

נסו לא לשנן הכל בצורה מכנית. הפעילו את הדמיון, העלו תמונות, סיפורים, נסו ליצור שרשראות של אירועים, צרו רצפים של זיכרונות – דמיינו, ואז תזכרו. אם אתה זוכר, אז אתה יודע. הפעלת את הדמיון שלך, דמיינת אותו - זה אומר שאתה זוכר ויודע. מחזור, רצף אירועים.

פתח את הזיכרון השמיעתי שלך.

הקשיבו על מה אנשים מדברים בתחבורה, ברחוב. חזרו על כל מה ששמעתם וזכרתם, נסו לשמור על הפסקות ואינטונציה.

תאמן את שלך זיכרון חזותי, ראייה היקפית.

אם אתה צריך להתגבר על אותה דרך כל יום, גיוון אותה. אולי כדאי ללכת במדרכה אחרת, דרך חצר שכנה, בכביש פחות נוח. נסו לתת לעצמכם את ההזדמנות לחוות תחושות חדשות, לשנן שלטים, כתובות, מספרי בתים, שמות של רחובות לא מוכרים. בקרו במגוון מוזיאונים, תערוכות, הופעות, קונצרטים, אירועים ופסטיבלים. צור סדרות אסוציאטיביות של אירועים וביטויים בלתי נשכחים. צור סיפורים שיעזרו לך לשחזר אירועים.

בדוק את הזיכרון שלך כל שבוע.

בקשו מהאהובים שלכם לקרוא 15-20 שמות עצם שאינם קשורים זה לזה במשמעותם. אתה צריך לקרוא במרווחים של 10 - 15 שניות. נסו לשחזר את המילים הללו בסדר נאמרו. אם תתאמן מדי יום, התוצאות לא יגרמו לך לחכות. הזיכרון ישתפר לנגד עיניך. אפשר לעשות את אותו הדבר עם מספרים.

כאשר אתה יכול להתמודד בקלות עם המבחנים הקודמים, אתה יכול לעבור למבחנים מורכבים יותר. למשל, נסה להתרכז בנושא כלשהו, ​​תחשוב רק עליו, להבריח מחשבות אחרות. בהתחלה זה אולי לא יעבוד, המוח שלנו יעלה מחשבות חדשות ורעננות. אבל ככל שאתה מתאמן, זה ישתפר ויהיה טוב יותר.

שאפו את הריחות.

זה מגבש זיכרונות ומשפר את הזיכרון. לכל אחד יש קשר לאירועים שונים בחיים, אבל לא כולם יודעים שריח הרוזמרין יכול לשפר את הזיכרון של אירועים שונים ומאפשר להתרכז. אם אתה לא זוכר משהו, שפשף מעט מהצמח הזה או שלו שמן חיוני, שאפו את הריח.

תהליך הלעיסה משפר את הזיכרון.

זה קורה בגלל תנועות פעילותלסתות עוזרות להאיץ את פעימות הלב, כל הגוף והמוח מועשרים בחמצן, כמו במהלך אימוני כושר או ריצה. ובעת לעיסה נוצר אינסולין, מה שהופך את אזורי המוח שלנו לאחראים על עבודת הזיכרון. לכן, לעסו בביטחון מסטיקבעת קריאה, לימוד, שינון כל חומר.

ליצור אסוציאציות.

קשר את שמות האנשים שקשה לך לזכור עם המאפיינים שלהם מראה חיצוני. תמיד ליצור אסוציאציות עם הכל. זה מקדם שינון מהיר.

המוח של קשיש קטן בהרבה בהשוואה למוח צעיר. עם השנים משקלו ונפחו יורדים. אימון גופני, שהם (למלא את המוח בחמצן) יכולים להפוך את התהליכים הללו. זה מספיק לעשות אותם 3-4 פעמים בשבוע במשך שעה. זה קורה בגלל שהדופק עולה, זרימת הדם עולה, ויש אספקה ​​מוגברת של חמצן לכל רקמות הגוף וקודם כל למוח. לעשות ספורט פעיל, לבלות יותר זמן באוויר הצח ולצאת לטיולים. זכור את כל מה שאתה רואה: כל הפעולות שלך ושל אנשים אחרים, מצבי הרוח שלך ושל אנשים אחרים, חפצים, תופעות טבע, החיים הסובבים. לתקשר יותר עם אנשים: אהובים, קרובי משפחה, מכרים, זרים.

לאכול נכון.

נכון תזונה טובהיש חשיבות רבה למוח שלנו, ולכן זיכרון טוב. ודא שהגוף שלך מקבל את כל הויטמינים, המינרלים ויסודות קורט הדרושים. שמור על פרופורציות של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה שלך. לאכול דגים, פירות ים, שמני ירקות- זה מוצרים חשוביםלפעילות מוחית תקינה.

קרא עוד:

יש אנשים שתופסים מידע במקום וזוכרים אותו ללא קושי. עבור אחרים, לזכור משהו קשה מאוד. אנשים שיש להם קנאה מסתכלים על אלה שיכולים אפילו לזכור חלקים קטנים. עם הזמן כולם תוהים איך לשפר את הזיכרון.

מהו זיכרון (זכרונות), וכיצד הוא פועל?

זיכרונות הם מאגר של רעיונות על אירועי עבר.זיכרון נטמע אם לחוויית העבר הייתה תכונה ייחודית כלשהי, שבזכותה תמונה או מידע מאוחסן בראש.

הזיכרון יכול להיות גם ארוך וגם קצר. לטווח קצר מפותח טוב יותר. אדם יכול לחזור על משפט שזה עתה שמע פעמים רבות. עם זאת, לאחר זמן מה, הביטוי הזה כבר לא ישוחזר במלואו בראש שלך. זה קורה בגלל שכאשר המשפט נשנן, זה עבד, מה שעובד לזמן מסוים. זיכרון לטווח קצר הוא מסנן להעברת מידע לזיכרון לטווח ארוך.

IN זיכרון לטווח ארוך(קישור), ככלל, מגיע מידע שיצוץ לך בראש במהלך חייך. באופן אידיאלי, רק מידע שיכול לעזור בעתיד צריך להיגמר בזיכרון לטווח ארוך.

יש גם קישור ניטרלי - המבצעי.במקרה זה, המידע נמצא בראש של רגע מסוים שאדם צריך (לתת דו"ח, לעבור טסט). ברגע שהמידע כבר לא מועיל, היא עוזבת את היחידה המבצעית.

קיימים שיטות שונותל . כדי להבטיח שמידע תמיד יהיה בראש שלך, עליך לפתח קישור לטווח ארוך. פעולות פשוטות יעזרו לא רק לפתח זיכרון, אלא גם לפתח יכולות.

איך לפתח במהירות זיכרון בעצמך

1. בואו נפעיל את הדמיון שלנו.אנשים עם זיכרון טוב זוכרים מספרים באמצעות הדמיון שלהם. קל יותר לזכור משהו על ידי שימוש בדמיון שלך, למשל, לזכור את המספר 2, אתה יכול לדמיין ברבור, ולמספר 8 מתאימה בובת מטריושקה. לפיכך, פיתוח הזיכרון יהיה קל יותר. אם תמונה מתאימה לא מופיעה בראש שלך, אז אתה יכול לצייר אותה.
2. אנחנו בתנועה.ספורט, ריקוד, כל תנועות אחרות, וגם לבצע פונקציה כמו פיתוח זיכרון.
3. עבודות יד יעזרו לשפר את הזיכרון.למרות העובדה שפעילות זו אינה מוערכת במיוחד בקרב הדור הצעיר, היא עוזרת לא רק לתקן את כתב היד, אלא גם עוזרת לזכור לעתים קרובות יותר.
4. איך לפתח זיכרון? על ידי הכשרה. קריאת ספרים, מאמרים, כל טקסט יעזור. לאחר הקריאה, עליך לרשום את שמות הדמויות ולספר מחדש קצר. לאחר זמן מה, יש לקרוא מחדש את הערך, ולאחר מכן יש לשחזר את הסיפור במלואו. התרגיל יעזור לשפר את הזיכרון שלך וגם יהפוך אותך לאיש שיחה מעניין.
5. חיבור זיכרונות עם רגשות.כאשר אתה צריך לזכור משהו, אתה צריך לחבר את המילים שאתה שומע/רואה עם החוויה שלך. ככל שיותר רגשות הקשורים למידע שיש לזכור, כך קל יותר ללמוד.
6. איך לשפר במהירות את איכות הזיכרון? מסרבים לשנן.אנשים רבים מאמינים שאם תדחסו, המידע ייזכר במהירות והזיכרון שלכם ישתפר. עם זאת, זה לא. IN התרחיש הטוב ביותרכאן הקישור המבצעי יעבוד (כלומר, לאחר זמן מה הכל יישכח). קורה גם שלמחרת אי אפשר לזכור מה לימדת. המטרה שלך היא לזכור, לא לשנן.
7. אסוציאציות עוזרות לשפר את הזיכרון.לדוגמה, כדי ששם של מישהו יישאר בזיכרונות, די בכך שהוא קשור למשהו שמתרחש לעתים קרובות.
8. איך לפתח זיכרון? לשחק במשחקי מחשב.למרות העובדה שהורים נוזפים בילדיהם על משחק משחקים, הם עוזרים להם לזכור אירועים טוב יותר. משחקים עוזרים לך לחשוב, לתכנן את הקורס שלך ולמצוא פתרון. עם זאת, כדי לשפר את שינון המידע, מספיקה שעה של משחקים. אתה לא צריך להקדיש הרבה זמן לבידור הזה, מכיוון שהוא ממכר.
9. ללמוד שפות זרותהוא השיטה הטובה ביותרלפיתוח זיכרון. אם נוסף יום לֵקסִיקוֹןשבע מילים חדשות כל אחת, ואז תוך כמה חודשים לא רק יהיה קל יותר לזכור מידע, אלא גם תצבור ידע בשפה חדשה, שתהיה מאוד שימושית בחיים!
10. לנשים, גלולות למניעת הריון יעזרו.אֵיך יותר אישהלוקחת כדורים כאלה, ככל שהזיכרון שלה עובד טוב יותר. ההשפעה תימשך גם אם הטבליות לא בשימוש.
11. מקשיב למוסיקה.אנשים מופתעים מכמה בקלות הם יכולים לזכור את המילים לשירים, אבל לא מצליחים ללמוד את המידע שהם צריכים. העובדה היא שמנגינות פולטות תנודות קול הנגרמות על ידי גלי מוח. האזנה לקלאסיקה תעזור במיוחד.
12. תזונה נכונה.כדי לזכור הרבה ולחשוב טוב יותר, המוח זקוק לוויטמינים. פירות ים הם המזון הטוב ביותר להתפתחות המוח.
13. סירוב דיאטות. כתוצאה מדיאטה, המוח מפסיק לחשוב טוב כמו קודם. לדיאטות יש תמיד השפעה מזיקה על בריאות האדם. כדי לפתח את היכולת לזכור, קודם כל צריך לוותר על כל הדיאטות, ועדיף לבצע תזונה נכונה(על איך לאכול בריא תוכלו לקרוא באינטרנט).
14. הספרים הנכונים.ישנם ספרים רבים על זיכרון העל שניתן למצוא באינטרנט. פסיכולוגים ורופאים ידברו לא רק על למה לזכור ולהיטמע מידע חדשזה יותר קשה, אבל גם איך לטפל בזה.
15. תפסיק להיות עצלן.בנוסף, איך לעשות את התרגיל יעזור לך פשוט לעשות את מה שאתה אוהב, אבל באותו זמן לזכור משהו, לחשוב, להכריח את עצמך לחוות רגשות (רצוי חיוביים). העיקר לא להתעצל, אלא להשקיע יותר זמן בבעיה שהתרחשה.
16. יין ושוקולד. עם זאת, אין להגזים במוצרים אלה, כמויות קטנות(השימוש מותר כל יום) הם יועילו. יין ישפר את זרימת הדם וגם יקל על מחלות. אפילו תלמידי בית ספר יודעים על היתרונות של שוקולד.
17. ניתן לענות על השאלה כיצד לשפר את הזיכרון כך: "לך לעתים קרובות עם עיניים עצומות!» (מסביב לבית, כמובן). פעילות זו יכולה להיחשב ככושר למוח. בהתחלה יהיה קשה להצליח, אולם עם הזמן, תלמדו לזכור את החפצים בבית. כך תוכלו להסתובב בבית בקלות בעיניים עצומות. מיומנות זו תעזור לשפר את איכות הזיכרון לטווח ארוך.

לפיכך, אנו יכולים להגיע למסקנה כי מה עוד אנשיםמאמץ את המוח, כך הוא מצליח לזכור אירועים טוב יותר. חייך, זז, קרא והקשב, אז הזיכרון שלך יהיה ארוך ומפותח!

מחברת המאמר: קוגושבע אנה