एक आदमी के लिए आदर्श वजन क्या है? एक आदमी के लिए सामान्य वजन की गणना कैसे करें

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र का उपयोग करके की गई थी: ऊंचाई शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक महिला घोषित किया गया था परफेक्ट फिगर. बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "ऊंचाई शून्य से एक सौ दस", लेकिन बैलेरिना के लिए सूत्र "ऊंचाई शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता था। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको पसंद नहीं आता है, तो आगे पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर का सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलो के बराबर होगा. क्या?

कुट्टल सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन निर्धारित करने और मोटापे की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई से बहुत से लोग परिचित हैं।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

19-24 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 और 24 के बीच होना चाहिए;
25-34 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 25 तक होना चाहिए;
35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 तक होना चाहिए;
55-64 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 28 तक होना चाहिए;
65 वर्ष से अधिक आयु - बीएमआई 19 से 29 तक होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो.

ऊँचाई - 1.59 मीटर

बीएमआई = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित) के आधार पर की जाती है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रोका का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह फार्मूला ही था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया जाता था। ब्रोका का फॉर्मूला शरीर के प्रकारों को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

40 वर्ष तक की आयु: ऊंचाई -110
40 वर्षों के बाद: ऊँचाई - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाता है, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ता है।

तो, हमारी गणना:

उम्र- 24 साल

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा.

ब्रोका-ब्रुग्श फॉर्मूला

यह गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए एक संशोधित ब्रोका फॉर्मूला है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दिखाती है!

अधिकतम अनुमेय वजनशरीर

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 साल का		30-39 साल की उम्र		40-49 साल की उम्र		50-59 वर्ष की आयु		60-69 वर्ष की आयु
	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

हमारी अनुकरणीय महिला, जिसका वजन 50 किलोग्राम, ऊंचाई 159 सेमी और उम्र 24 वर्ष है, अधिकतम से बहुत दूर है। और ये अच्छा है.

कई लोग अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए इस तालिका को सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नहार्ट इंडेक्स (1886)

छाती की परिधि के डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊँचाई * छाती की परिधि / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9*(ऊंचाई - 60)

मिलर का फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 56.2 +1.41*(ऊंचाई - 60)

मोनेरोथ-डुमैन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा और मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4*कलाई))/2

क्रेफ़ का सूत्र

यह फ़ॉर्मूला उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 + (उम्र/10))*0.9*गुणांक

कठिनाइयाँ:

कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
कलाई 15-17 सेमी - गुणांक 1
कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1.

मोहम्मद का फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊँचाई * ऊँचाई * 0.00225

उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए.

नागलर का सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का फॉर्मूला आपकी उम्र या वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग को।

महिलाओं के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ध्यान दें: ऊंचाई इंच में!):

फॉर्मूला हम्वी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वज़न कैलकुलेटर आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन का फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने इसका आविष्कार किया सही गणनाखुराक दवाइयाँ. बाद में यह एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में लोगों की समझ में आया और इसे बड़ी सफलता मिली। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम पेश किया जाता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

मानव द्रव्यमान एक अभिन्न विशेषता है। सबसे ज़्यादा की काफ़ी बड़ी संख्या कई कारकयह सूचक जीवनशैली, आहार और वंशानुगत प्रवृत्ति से प्रभावित होता है। यह बीमारियों, शारीरिक गतिविधि, विशेषताओं से भी अटूट रूप से जुड़ा हुआ है श्रम गतिविधि. साथ ही, ऐसे महत्वपूर्ण कारकउम्र और शरीर के प्रकार पर भी ध्यान देना जरूरी है।

किसी व्यक्ति के उपयुक्त शारीरिक वजन का सही निर्धारण केवल तभी संभव है संकलित दृष्टिकोणइस समस्या को हल करने के लिए.

हालाँकि, सामान्य तौर पर विशेषज्ञ शरीर के वजन का अनुमान लगाने के लिए इसकी तुलना ऊंचाई से करते हैं और इसके आधार पर ही कोई निष्कर्ष निकालते हैं। यह लेख विचार प्रस्तुत करता है सही अनुपातपुरुषों में वजन और ऊंचाई, साथ ही किशोरों में उनकी विशेषताएं।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में सही वजन ऊंचाई, छाती की मात्रा और हड्डियों के वजन से निर्धारित होता है। अधिकांश के लिए ऊंचाई/वजन अनुपात पुरुष आकृतियाँ, स्वास्थ्य में भिन्नता, एक स्थिर मूल्य है। बढ़ोतरी यह सूचकअत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत मिलता है, और कमी आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?

मनुष्य का शरीर और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला है बॉडी टाइप. शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं:

सामान्य;
दैहिक;
हाइपरस्थेनिक

एक दैहिक निर्माण की विशेषता संकुचित कंधे, लम्बे अंग और त्वरित चयापचय है। ऐसे व्यक्ति को रूखा, रूखा, दुबला-पतला कहा जाता है। वहाँ वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं है, जो आम तौर पर एक आदमी के लिए वजन का 11 से 18% तक होनी चाहिए। दमातुर व्यक्ति की हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह आकार देता है शारीरिक आधारहल्का वजन.

हाइपरस्थेनिक काया की विशेषता है चौड़े कंधे, छोटे अंग और घने छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी. हाइपरस्थेनिक्स में मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को घने या बड़े शरीर वाला कहा जाता है। उनके पास बड़ी, भारी हड्डियां हैं, और तदनुसार, उनका वजन एस्थेनिक्स और नॉर्मोस्थेनिक्स से अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स शरीर की सबसे संतुलित प्रकार की संरचना का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें औसत चयापचय दर को सामान्य माना जाता है।

किसी विशेष शारीरिक प्रकार से संबंधित होने का मूल्यांकन दृष्टिगत रूप से किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक सरल परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगली को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। यदि यह आसान हो गया, तो एक दैहिक काया है। यदि यह कठिन है, तो वह एक आदर्शवादी व्यक्ति है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता - स्पष्ट संकेतहाइपरस्थेनिक

सभी प्रकार के शारीरिक गठन को ध्यान में रखते हुए, मूल्यांकन के लिए विभिन्न सहायक सहायता विकसित और उपयोग की गई है, उदाहरण के लिए, ऊंचाई और वजन अनुपात की एक तालिका विभिन्न प्रकार के(एस्टेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्टेनिक)। इस तालिका में, ऊंचाई और निर्माण के प्रकार के संकेतक द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है (चित्र 1)।

पुरुषों में समान ऊंचाई के मान के साथ, एक दमाग्रस्त व्यक्ति का वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति सामान्य व्यक्ति की तुलना में लगभग 2.5-3 किलोग्राम (या 12-14%) भारी होता है।

शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो यह दमा का प्रमाण है। 17 से 20 सेमी तक नॉर्मोस्थेनिक्स की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

अधिक जटिल और सटीक गणना में न केवल ऊंचाई और शरीर, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता है, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के सूत्र का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

मापा से पुरुष ऊंचाई(सेंटीमीटर में) आपको 110 (यदि आदमी 40 वर्ष से कम उम्र का है) या 100 (यदि आदमी चालीस से अधिक है) घटाना होगा।
परिणामी मूल्य एक नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है; एक एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, एक हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

दूसरी ब्रॉक गणना शरीर के आकार को ध्यान में नहीं रखती है, बल्कि उम्र के अनुसार समायोजित करती है। यह गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान साबित होती है।

100, 105 या 110 को एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से घटाया जाता है। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए मान 100 घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के लिए मान 105 घटाया जाता है। अन्य सभी जो लंबे (176 सेमी से ऊपर) हैं, उनके लिए ऊंचाई के मान से 110 घटाया जाता है।
परिणामी संख्या 40-50 वर्ष की आयु के लिए सामान्य मानी जाती है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष) के प्रतिनिधियों के लिए, प्राप्त परिणाम 10-12% कम हो जाता है, आयु वर्ग (50 से अधिक) के पुरुषों के लिए परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, उसके जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना, किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सही वजन मान निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।

गणना के उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊंचाई 170 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेमी है, तो गणना करें सामान्य वज़न 170 की ऊंचाई के साथ, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 65-73 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 58-62 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 61-71 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक होना चाहिए, 40 साल से कम उम्र के - 77.7 किलोग्राम, 50 साल से कम उम्र के - 81 किलो, 60 साल से कम उम्र के - 79.9 किलोग्राम, 60 साल से अधिक उम्र के - 76 .9 किग्रा.
ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी गणनाएँ एक विशेष प्रणाली द्वारा की जाती हैं।

ऊंचाई 175 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 175 सेमी है, तो सामान्य वजन की गणना निम्नलिखित तरीकों से की जा सकती है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 69-77 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 62-66 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 65-71 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 82.5 किलोग्राम होना चाहिए। -84.1 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 किलोग्राम।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के लिए वजन विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊंचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो इस मामले में सटीक सामान्य वजन निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:

शरीर के प्रकार के अनुसार हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किलोग्राम, एस्थेनिक का वजन 66-70 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक का वजन 68-75 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक होना चाहिए, 40 वर्ष से कम उम्र के - 88 किलोग्राम, 50 वर्ष से कम उम्र के - 89.9 किलोग्राम, 60 वर्ष से कम उम्र के - 87.5 किलोग्राम, 60 वर्ष से अधिक उम्र के - 84 .4 किग्रा.
ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (180 - 100) × 1.15 = 92 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ वास्तव में विशेष रूप से निर्मित कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊंचाई 185 सेमी

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 76-86 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 72-80 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 69-74 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष तक के पुरुषों का सामान्य वजन 89.1-93.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किलोग्राम, 60 वर्ष तक का होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले - 88-89 किग्रा।
ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 किलोग्राम।

अधिक विस्तृत और सटीक गणना, कौन इष्टतम अनुपातकिसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन को विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन किया जा सकता है। यहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों और शरीर के प्रकार के आधार पर, ब्रोका विधि का उपयोग करके किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स, इष्टतम वजन श्रेणी की सटीक गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

टिप्पणी!

बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्याएँ 19-25 हैं।

साथ ही, आपको कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त आंकड़ों को पहली बार में सत्य नहीं मानना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति और आनुवंशिक प्रवृत्तियों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ब्रॉक की विधि का उपयोग करके आदर्श अनुपात की गणना की जा सकती है, जो आयु संकेतक और आंकड़े को स्पष्ट करती है।
सोलोविओव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है; यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
दैनिक उपभोग के लिए कैलोरी की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और गतिविधि की डिग्री और उसके निर्माण मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जियोर पद्धति के अनुसार।

silaman.ru

अन्य सूत्र

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रूनहार्ड, नेगर और केटियर।ब्रूनहार्ड का फॉर्मूला ऊंचाई और स्तन के आयतन पर आधारित है। छाती की परिधि आपकी ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकती है। इस सूत्र का उपयोग करके गणना करने की प्रक्रिया:

ऊंचाई (सेंटीमीटर में) को छाती की परिधि (सेंटीमीटर में) से गुणा किया जाता है।
परिणामी मान को 240 से विभाजित किया जाता है।

केटियर इंडेक्स को वजन मानदंडों का अनुमान लगाने का एक अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

पुरुष की ऊंचाई का मान (मीटर में) वर्गित किया जाता है।
शरीर के वजन (किलोग्राम में) को इस वर्ग मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है स्वीकार्य मूल्य. आम तौर पर, पुरुषों में केटियर इंडेक्स 19 से 25 के बीच होना चाहिए। इस इंडेक्स की गणना करते समय पुरुष की उम्र कोई मायने नहीं रखती (चित्र 3)। नेगर फॉर्मूला एक जटिल का उपयोग करके पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है। निम्नलिखित क्रम में गणना:

एक आदमी की ऊंचाई से 152.4 घटाया जाता है (सेंटीमीटर में)।
प्राप्त परिणाम को 1.1 से गुणा किया जाता है।
गुणन के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

उम्र के आधार पर

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है इष्टतम वजनआयु के आधार पर सूत्र.

सही अनुपातअलग-अलग उम्र के पुरुषों में वजन और ऊंचाई किसी व्यक्ति का वजन उसकी शारीरिक बनावट और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। एक आदमी जितना लंबा होगा, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होगा। स्तन का आयतन जितना बड़ा होगा, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। अत्यधिक मोटापा व्यक्त किया जाता है अतिरिक्त पाउंडऔर खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति का संकेत देता है।

वसा द्रव्यमान के बढ़ने और गिट्टी जमा होने का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर मोटापा बनाते हैं विभिन्न डिग्रीऔर पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अधिकांश एक सामान्य परिणाममधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता, आर्थ्रोसिस अतिरिक्त पाउंड बन जाते हैं।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियाँ आपको अपने वजन की निगरानी करने, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करने और अपनी जीवनशैली और आहार को तुरंत बदलने में मदद करती हैं।

शारीरिक वसा: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

वहीं, 25 साल की उम्र तक शरीर में लगभग 15% वसा की मौजूदगी सामान्य मानी जाती है।
मध्य आयु (40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा 22% तक बढ़ाने की अनुमति देती है।
वृद्धावस्था (55 वर्ष के बाद) में वसा की मात्रा 25% तक सीमित हो जाती है।
यदि शरीर में वसायुक्त ऊतक की मात्रा में उल्लेखनीय कमी (सामान्य की तुलना में) है, तो आपको जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

किसी पुरानी बीमारी का पता चलने की उच्च संभावना है। वसा के प्रतिशत में वृद्धि से अंदर एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बन जाती है, जो कंकाल की हड्डियों पर बोझ डालती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव डालती है। यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने पेट की तह को पकड़ना होगा। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने पेट से दूर ले जाएं, उनके बीच की दूरी बनाए रखें। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का संकेत 2.5 सेमी.kakbik.ru से अधिक की दूरी से होता है

अपना आदर्श वजन बनाए रखने के कई कारण

एक आदर्श (इष्टतम, या स्वस्थ) शरीर के वजन को बनाए रखने के लाभ बढ़ी हुई ताकत और छोटे कपड़ों के आकार से कहीं अधिक हैं, और न केवल गुणवत्ता से मापा जाता है, बल्कि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जीवन प्रत्याशा से मापा जाता है। किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए, शारीरिक और भावनात्मक रूप से, अतिरिक्त वजन एक बोझ है, लेकिन यह एक ऐसी चीज़ है जिससे बचा जा सकता है या कम किया जाना चाहिए।

आपको ऐसा क्यों करना चाहिए इसके कई कारणों में से यहां कुछ कारण दिए गए हैं:

असुविधा कम हुई. शरीर के वजन का 5-10% भी कम करने से कई वजन कम करने में मदद मिलेगी दर्दऔर गति की कमी के कारण मांसपेशियों और जोड़ों में असुविधा होती है। अधिक वजनइससे मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर तनाव बढ़ जाता है, जिससे उन्हें सामान्य गति के दौरान भी सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर के ये अंग अधिक कुशलता से काम कर सकेंगे, टूट-फूट कम होगी और चोट लगने की संभावना भी कम होगी।
रक्तचाप का सामान्यीकरण. अधिक वज़नउच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। बस कुछ किलोग्राम वजन कम करने से वजन पहले से ही कम हो सकता है धमनी दबावपीड़ित लोगों में अधिक वजनऔर उच्च रक्तचाप.
स्वस्थ दिल. शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आराम के समय भी हृदय को उतनी ही अधिक तीव्रता से काम करना होगा। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में वजन घटाने से भी आपके हृदय की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है, जिससे आपके महत्वपूर्ण अंगों में अधिक रक्त पहुंच सकता है। अतिरिक्त वजन कम करने से दिल पर तनाव कम हो जाता है और दिल का दौरा या एनजाइना का खतरा कम हो जाता है।
टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना. यह सामान्य ज्ञान है कि सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है। जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, वजन कम करने से उन्हें इसे बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, जबकि अन्य लोगों के लिए यह भविष्य में इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। कुछ मामलों में, एक बार जब आपका वजन सामान्य हो जाता है, तो टाइप 2 मधुमेह को आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित आहार के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है।
कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना. आपके वजन को सामान्य करने से कैंसर के विकास की संभावना को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकेगा, लेकिन यह कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। बाहर के साथ महिलाएं अधिक वजनउनमें गर्भाशय, पित्ताशय, अंडाशय, स्तन और गर्भाशय ग्रीवा का कैंसर विकसित होने का खतरा अधिक होता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में प्रोस्टेट, कोलन और रेक्टल कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।
आर्थ्रोसिस की रोकथाम. आर्थ्रोसिस एक संयुक्त रोग है जो शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर बढ़ते तनाव सहित हो सकता है। शरीर का वजन सामान्य बनाए रखकर इस बीमारी के विकास को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

स्वस्थ आहार, हल्का व्यायाम और अपने डॉक्टर से परामर्श से आपको अपना वजन सामान्य करने में मदद मिलेगी और वजन-मुक्त जीवन जीने के सभी लाभों का पूरा आनंद मिलेगा। लेकिन सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

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वज़न सुधार

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी है, महिलाओं की - 164. लड़के 19 - 22 वर्ष तक बढ़ते हैं। यौवन की शुरुआत में काफी गहन विकास देखा जाता है (यह प्रक्रिया लड़कियों के लिए 10 से 16 साल तक, लड़कों के लिए 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल की उम्र के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। शरीर की अधिकतम लंबाई सुबह के समय दर्ज की जाती है। शाम के समय ऊंचाई 1 - 2 सेमी कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषक(विकास के लिए आपको पोषण की आवश्यकता है), नींद के कार्यक्रम का पालन करना (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना होगा), व्यायाम या खेल (एक निष्क्रिय, अवरुद्ध शरीर - एक अवरुद्ध शरीर)।

याद रखना ज़रूरी है

में किशोरावस्था(11 से 16 वर्ष तक) विकास में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र में अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, जबकि दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ कई वर्षों में धीरे-धीरे बढ़ते हैं, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियाँ लड़कों की तुलना में पहले बड़ी होने लगती हैं।
यह वृद्धि वृद्धि यौवन के कारण होती है और सीधे तौर पर इससे प्रभावित होती है।
अक्सर, विकास प्रक्रिया के दौरान, शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले आपका वजन बढ़ता है, और फिर आपकी ऊंचाई बढ़ जाती है, आपका शरीर लम्बा हो जाता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
किशोरावस्था में वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर, विशेषकर मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और अविकसित शरीर की तुलना में अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए

सबसे पहले: वज़न और आयतन एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि समान आयतन के लिए मांसपेशियों का वजन वसा से 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, वसा की तरह मांसपेशियां भी कई प्रकार की होती हैं (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम, ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि आपका वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और आपका शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि इसमें बहुत अधिक वसा है और पर्याप्त मांसपेशियाँ नहीं हैं।

यहां आपको आवश्यकता होगी उचित पोषणऔर वसा को मांसपेशियों में बदलने का शारीरिक प्रयास। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिनका वजन सामान्य से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।

इसके अलावा, यदि आपका वजन सामान्य से कम है और पतला दिखता है, तो यह भी मांसपेशियों की कमी है। यह अक्सर सक्रिय विकास की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप अच्छा खाएंगे तो यह अपने आप दूर हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पोटबेलीज़" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूँगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेट की मांसपेशियों की कमजोरी है और खराब पोषण. नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक भोजन और स्वस्थ उत्पाद, और छोटे हिस्से में खाना।

औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मान (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है।
वृद्धि, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन वृद्धि में आगे बढ़ने (75-90 सेंटीमीटर) या पिछड़ने (10 सेंटीमीटर) की प्रवृत्ति को इंगित करता है, और यह दोनों विशेषताओं और हानि के साथ एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल स्तर(आमतौर पर एंडोक्राइनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, इसे बाल रोग विशेषज्ञ के ध्यान में लाना आवश्यक है।
विकास, जिसका मूल्य लाल क्षेत्र में है (<3 или >97वाँ सेंटाइल) सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

उचित पोषण

उचित पोषण ही लंबाई बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ावा देता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

नाश्ता

नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन. सोने के बाद शरीर सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम की स्थिति में होता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छे से अवशोषित करता है। हमें यही चाहिए. इसलिए, नाश्ते में केवल अनाज उत्पाद (अनाज) खाना बेहतर है। यह:

दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और रोल्ड दलिया; मोती जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया आपको मोटा नहीं बनाता।
आमलेट या उबले अंडे भी नाश्ते में स्वीकार्य हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
रोटी (साबुत अनाज)।
चाय, कोको, दूध.

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, छल्ले, जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल विविधता के लिए आपके आहार में शामिल किए जा सकते हैं।

रात का खाना

दैनिक आहार में यथासंभव अधिक से अधिक पौधे और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

सब्जियाँ और फल (गाजर; मटर; सेम; सेम; नट्स; डिल; तारगोन; स्वादिष्ट; तुलसी; मार्जोरम; सलाद; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; रूबर्ब; मक्का; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
आपको प्रतिदिन कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है।
मांस (पोर्क, बीफ़, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। हर 2 दिन में एक बार)
डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
जिगर, गुर्दे.
मछली (अधिमानतः उबली हुई। हर 2 दिन में 1 बार)
पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
जूस (गाजर, संतरा) या कॉम्पोट।
रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना

आप भूखे नहीं सो सकते! यहां बताया गया है कि शाम को क्या खाना चाहिए:

डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले.
ताजे फल और सब्जियाँ

उत्पादों में वृद्धि बढ़ाने के लिए उपयोगी अधिक सक्रिय पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तला जाना चाहिए, लेकिन बेहतर होगा कि उन्हें उबाला जाए या भाप में पकाया जाए! यदि आपको एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों के लिए, आप विकल्प चुन सकते हैं।

अब उसके बारे में जो विकास को धीमा कर देता है, और किस चीज़ से बचना चाहिए।

1) शराब और धूम्रपान। पूर्णतः बहिष्कृत!!! छुट्टियों पर भी. शराब पहली चीज़ है जो आपको बड़े होने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो यह कृतघ्न कार्य अभी छोड़ दें।
2) मीठे कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उनमें प्यास बुझाने वाले तत्व मिलाए गए हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर आदि। और इसी तरह। लीवर की कार्यप्रणाली ख़राब होना।
...और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

और अंत में, विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:

इसे तैयार करने के लिए आपको 2 गिलास (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लें और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाएं।
400-500 मि.ली. इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पियें। परिणाम उत्कृष्ट हैं.

उचित पोषण के बिना लंबाई नहीं बढ़ेगी शारीरिक व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत भी। ये बात सिद्ध हो चुकी है, ये एक सच्चाई है.

लंबाई बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स

विटामिन और खनिज परिसर अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाया जाने वाला भोजन कई सूक्ष्म तत्वों और परिणामस्वरूप, विटामिन से वंचित होता है! सीधे शब्दों में कहें तो, आप जो भोजन खाते हैं उसमें विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कोई लाभकारी पदार्थ नहीं होता है।

"कालसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज़ फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एलकर डी/इंट. रिसेप्शन 20%"
"योडोमारिन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हो चुके हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता हूं (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं: या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएं, या डॉक्टर के पास जाएं और इसके साथ एक कॉम्प्लेक्स लें। मैं एक बार फिर दोहराता हूं कि लोग अलग-अलग होते हैं और जो एक को सूट करता है वह दूसरे को सूट नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं को बड़ा होने का अवसर देता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव और पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। विकास की मानसिकता पैदा करने से पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक विकास हार्मोन, सैमैट्रोपिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है।

आवेदन हार्मोनल दवाएंअन्य गतिविधियों के साथ संयोजन से स्थिति बदल सकती है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन लें। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों में, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, तो सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

अब पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन युक्त उपलब्ध दवाएं आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई बढ़ाने की अनुमति देती हैं।

हालाँकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि की जन्मजात विकृति के मामलों में प्रभावी हैं और इनकी संख्या बहुत अधिक है दुष्प्रभाव. इनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और युवावस्था के बाद (18-20 वर्ष के बाद) इन्हें लेने से विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। सक्रिय विकासयौवन के बाद रुक जाता है।

ठीक से कैसे सोयें

सही, मजबूत और स्वस्थ नींद- यह बढ़ती वृद्धि के लिए प्रमुख स्थितियों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। दरअसल, स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताज़ा हो. हममें से अधिकांश लोग मेगासिटीज में रहते हैं, जहां उच्च स्तरशोर, जहां रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताज़ा नहीं कहा जा सकता। हम इन सबके आदी हैं, लेकिन फिर भी इसका असर हमारी नींद पर पड़ता है। इसलिए, इयरप्लग, एयर कंडीशनिंग और पर्दे से बने मोटा कपड़ा- एक अच्छी नींद के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए।

2) शयन क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।यदि कोई एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। खिड़की खोलने से भी न डरें शीत काल. बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि आप खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबलों से ढक लें।

3) कठोर बिस्तरआपकी रीढ़ की हड्डी को आराम प्रदान करेगा. इसके विपरीत, बहुत नरम बिस्तर आपको रात में अच्छी नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कई चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े आकार के तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिये के सोयें. चूँकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी के रक्त परिसंचरण में कोई व्यवधान नहीं होता है, बल्कि सुधार होता है मस्तिष्क परिसंचरणइंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। लंबाई बढ़ाने और स्वस्थ नींद के लिए अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, तकिया अपने सिर के नीचे नहीं बल्कि अपने मुड़े घुटनों के नीचे रखें। इस स्थिति का आदी होना आसान नहीं है, लेकिन इससे होने वाले लाभ कहीं अधिक हैं।

5) रात के कपड़े और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।तो यह सुनिश्चित करें चादरेंतुम्हें खुश किया. एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक भूरा-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएँ हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक माहौल भी असंगत हैं।

6) कोशिश करें कि सोते समय गेंद की तरह न मुड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती से या अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से न सटाएं। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह मुश्किल हो जाता है। आपको यथासंभव सीधा सोना चाहिए। कार्यग्रस्त।

7) वही सभी वैज्ञानिकों का दावा है कि वयस्क एक व्यक्ति के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। विकास या किशोरावस्था के दौरान शरीर को इसकी आवश्यकता होती है अधिक सोना. इसलिए:

1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना पर्याप्त है;
11-15 साल की उम्र में 9-11 घंटे सोना काफी है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे की नींद काफी होती है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पियें. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, या कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि न पियें! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें.यह धोने, शांत होने, सभी समस्याओं को भूलने और आराम करने के लिए तैयार होने का समय है। शांत अवस्था में आने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य पूरा करें।

विश्राम और श्वास

अपनी आँखें बंद करो और आराम करो. अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से शिथिल कर लें। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:

अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (10 सेकंड);
अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए धीरे-धीरे और पूरी तरह मुंह से सांस छोड़ें (13 सेकंड)।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएँ.

रक्त के स्पंदन की आवाज़ भी आपको आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी नाड़ी गिनना शुरू करें। यह विधि मानसिक अंकगणित से कहीं अधिक प्रभावशाली है।

10) अंत में, मैं पूरी रात न जागने की सलाह दूँगा। उदाहरण के लिए, शाओलिन भिक्षु, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00 - बिस्तर पर जाएं, 7.00 - जागें। एक मिनट बाद नहीं. उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

हाइट बढ़ाने के तरीके और व्यायामपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं. परिणाम काफी हद तक व्यक्ति के चरित्र पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक(!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग की तकनीक

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक भी इसे दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. अलेक्जेंडर बर्ग की बदौलत संभव हुआ। उन्होंने साबित कर दिया कि आप 25 और 30 साल के बाद भी विकास कर सकते हैं, क्योंकि... प्रत्येक व्यक्ति के पास ऊंचाई को 6-8 सेमी तक बढ़ाने का भंडार होता है। ऊंचाई बढ़ाने की उसकी तकनीक का उद्देश्य इन भंडार को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनोखी है. यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो विकास करना चाहते हैं।

ए ट्रैंक्विलिटाटी की पद्धति

ट्रैंक्विलिटाटी एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - आरएसएफएसआर के सम्मानित डॉक्टर, इस क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकारी शारीरिक चिकित्सा. ए ट्रैंक्विलिटाटी की तकनीक, मूल रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पीठ, गर्दन और सिर में दर्द से पीड़ित हैं, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है।

“यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई में वृद्धि के कारण होता है। तकनीक के कुछ व्यायाम वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक आकार लेने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराने से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है,'' एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ट्रैंक्विलिटाटी ने इसे इस तरह समझाया।

विवरण: सबसे पहले, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कई छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिमनास्टिक दीवार पर इसे सुरक्षित करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरणों के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस विधि का उपयोग करके अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं।
1) सबसे अच्छे परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेल खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।

2) किसी डॉक्टर के पास जाएँ, जिसकी देखरेख में आपके व्यायाम सबसे सफल होंगे। यह बात "दिखावे के लिए" नहीं है। A. ट्रैंक्विलिटाटी व्यायाम कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।

3) आपको भोजन से पहले या बाद में 1.5-2 घंटे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।

4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। दिन में एक कसरत से शुरुआत करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई व्यायाम करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, समय 50-60 मिनट या उससे अधिक करते हैं।

5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करना होगा।

नोरबेकोव की तकनीक

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद और शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव की तकनीक रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच उपास्थि को बढ़ाकर और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एम.एस.नोरबेकोवा: “7-8 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, सभी रोगियों की ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि देखी गई। निःसंदेह, कोई व्यक्ति स्वयं व्यायाम से विकसित नहीं होता। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके अपना प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - दिन में एक बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम 45 मिनट के लिए)।

तकनीक पर कुछ सुझाव:

चीजों से आगे न बढ़ें. पहले तीन से चार दिनों में अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
व्यायाम करते समय बात न करें या विचलित न हों।
अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. खराबी का संकेत सिर में भारीपन महसूस होना है।
व्यायाम करते समय ऊंघने न दें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप व्यायाम नहीं कर सकते।
आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

वी. ए. लोन्स्की द्वारा अभ्यास

क्या यह संभव है और लम्बे कैसे बनें? छोटा कद, यह सिर्फ गलत संचालनहार्मोनल प्रणाली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बदला जा सकता है बेहतर पक्ष, विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम का उपयोग करना। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से आप और मैं यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) पैर हिलाना (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकना (10 बार आगे-पीछे और 8 बार बाएँ और दाएँ), विभाजन (2 मिनट), बाहों, कोहनियों और हाथों की गोलाकार गति (प्रत्येक 10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए गए हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन के साथ (10 किलो तक)। अतिरिक्त वजन पैरों पर बांधा जाता है।)
4) बार पर 1-2 मिनट के लिए उल्टा लटका दें। टांगों और पैरों को विशेष पट्टियों से मजबूती से सुरक्षित किया गया है। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारी वजन के साथ (5 किलो से), छाती पर अतिरिक्त वजन दबाएं)
5) ऊंची कूद. अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 छलांग, दो पैरों पर 3 बार 12 छलांग।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) किसी पहाड़ी (40 मीटर) पर चढ़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय आराम करें।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको रबर की डोरियों का उपयोग करके खुद को फैलाना होगा। (5-10 मिनट) एक रस्सी को अपने पैरों पर बांधें, दूसरी को अपनी बाहों के नीचे। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।

8) सप्ताह में 4 बार पूल में पाठ। (प्रत्येक 40 मिनट) साथ तैरना, अलग-अलग स्ट्रेच करके अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
9) बास्केटबॉल या वॉलीबॉल सप्ताह में 3 बार (प्रत्येक 30 मिनट)। सभी शीर्ष गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास के लिए व्यायाम में 2 घंटे (एक घंटा सुबह और एक घंटा शाम) लगते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदना होगा!

तैराकी मानव विकास का एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक है

तैराकी से सांस लेने में सुधार होता है (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा), छाती और कंधों का विस्तार होता है और गतिविधि बढ़ती है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियाँ, किसी न किसी तरह, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ और शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों में खिंचाव होता है। आपको अपनी हाइट बढ़ाने के लिए क्या चाहिए.

ब्रेस्टस्ट्रोक - सर्वोत्तम शैलीऊंचाई बढ़ाने के लिए तैराकी. ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में अपनी बाहों और पैरों की व्यापक गतिविधियों के माध्यम से अपनी मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

आजकल बहुत से लोग अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं। पतला होने का अर्थ है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आंकड़े को पूरा करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं?

अक्सर, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित है या नहीं। इस पद्धति का उपयोग अक्सर डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के इलाज में किया जाता है।

बीएमआई की गणना करने का विचार 19वीं शताब्दी में रहने वाले बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है, जिनका नाम क्वेटलेट था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। पर इस पलऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट के अनुसार, बल्कि ब्रॉक, ह्यूमवी, क्रेफ और डेविन के अनुसार भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। उन्हें ये नाम संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।

ब्रोका के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा निकाला गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले औसत व्यक्ति के लिए आदर्श है। प्रोफेसर क्रेफ़ ने ब्रॉक की पद्धति में जोड़ा। उनकी पद्धति का उपयोग करके गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। ऐसा करने के लिए, कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है उसे समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर आपको जीवन के कई वर्षों से वंचित कर देगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य संकेतक अलग समयअलग थे। में पिछले साल काआदर्श बीएमआई पहले की तुलना में काफी कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई गणना बिल्कुल नहीं देती है सही परिणाम. तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा और मांसपेशी ऊतक का अनुपात व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापकर निर्धारित किया जाता है।

पतली हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। पतले लोगों का बी.एम.आई संकरे कंधेऔर छाती हाइपरस्थेनिक्स के संकेतकों से कम होनी चाहिए बड़े रूप. कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।

मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई भिन्न होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे ध्यान में न रखना भी असंभव है आयुपरीक्षण विषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से भिन्न होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ती है। इसलिए बूढ़ा आदमीगणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त हो सकता है, और साथ ही अतिरिक्त वजन की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और इस उम्र तक पहुंचने के बाद अलग-अलग संकेतक होंगे।

एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति से काफी अधिक होगा।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। दवा की खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानना कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, अपने फिगर पर नज़र रखना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएँ खोज लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियाँ बिल्कुल सामान्य वजन वाले आहार से खुद को थका लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। प्राप्त संकेतकों के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ मोटे रोगी के लिए एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन के बारे में चिंतित लोगों के लिए, एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड के भीतर परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका सटीक वजन जानना ही काफी है। अधिक जानकारी के लिए विश्वसनीय परिणामकूल्हों और कलाइयों का आयतन दर्शाया जाना चाहिए।

चुनें कि गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर, आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि किसी व्यक्ति का वजन कम है या अधिक है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.

हम एक सुविधाजनक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप अलग-अलग फॉर्मूलों का उपयोग करके उम्र को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो जितना संभव हो सके सही के करीब होगा।

बीएमआई एक अनुमानित संकेतक है

यहां तक कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आपके आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से बाहर हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और यह विशेष रूप से मानवता के आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए सच है, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।

बेशक, यदि गणना दर्दनाक पूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचना और बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना उचित है। मोटापे पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है सामान्य स्वास्थ्यऔर मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं, मधुमेहऔर जोड़ों के रोग. इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन शरीर ढीला दिखता है और बिल्कुल युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको परीक्षण परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और अपने आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम बढ़ाना चाहिए शारीरिक व्यायामअपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए. लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

किसी भी स्थिति में, आपको सूखे आंकड़ों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात सामान्य भलाई है।

भले ही परीक्षण के परिणाम खराब आए हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड को स्वास्थ्य के लिए खतरे के रूप में नहीं देखते हैं, तो सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य गति से जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।

आपका वज़न कितना होना चाहिए?

❧ सबसे महत्वपूर्ण सूचकमानव स्वास्थ्य- सामान्य वजन और उसकी स्थिरता, लंबे समय तक बनी रहती है।

यदि आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है, तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखना आसान होगा।

गलत जीवनशैली के कारण शरीर के वजन में बदलाव आता है (अक्सर वजन बढ़ता है), जिसके बाद तरह-तरह की बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं।

शरीर का द्रव्यमान (वजन) मानव शरीर में चयापचय, ऊर्जा और सूचना प्रक्रियाओं की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है।

❧ वजन नियमन शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।

वजन का अनुमान लगाने के लिए हर घर में फर्श पर घरेलू तराजू होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा। वर्तमान में, दुकानों में आप घरेलू और विदेशी उत्पादन, सरल यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक के फ़्लोर स्केल खरीद सकते हैं। पैमाने की ओर अपना पहला कदम उठाना आसान है - स्वास्थ्य की ओर एक कदम।

वजन पर नियंत्रण सबसे अच्छा सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद किया जाता है। सुबह के अभ्यासऔर आत्मा. कम से कम कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। वजन करने से पहले तराजू को फर्श पर किसी समतल स्थान पर अवश्य रखें और शून्य सेटिंग की जांच कर लें। आपको तराजू पर स्थिर स्थिति में खड़े होने की जरूरत है, जिसमें दो पैर तराजू के केंद्र और उसके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित हों। स्केल पॉइंटर के शांत हो जाने के बाद, पॉइंटर और स्केल स्केल के साथ रीडिंग पढ़ें। परिणाम याद रखें, और जब आप स्केल से हटें, तो चेक शीट पर तारीख और अपना वजन लिखें।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए, सप्ताह में एक बार, मान लीजिए रविवार को, अपना वजन मापना पर्याप्त है। रोजाना अपना वजन करना तभी उचित है जब आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ काफी तीव्र लड़ाई शुरू करते हैं।

आइए अब जानें कि सामान्य और आदर्श वजन क्या है।

सामान्य वजन को सूत्र द्वारा निर्धारित माना जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।

हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।

आपको कम वज़न मान के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मान लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के समायोजन को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन के लिए एक अनुमानित दिशानिर्देश मान सामान्य मान से पुरुषों के लिए इस मान का 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाकर निर्धारित किया जा सकता है।

यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन दिए गए हैं।

एक आदमी के लिए आदर्श वजन

	सामान्य वजन, किग्रा	आदर्श वजन, किग्रा








एक महिला के लिए आदर्श वजन
	सामान्य वजन, किग्रा	आदर्श वजन, किग्रा

टिप्पणियाँ:

1. पहला आदर्श वजन मान परिकलित मान से मेल खाता है, दूसरा हल्के शरीर के प्रकार के लिए समायोजित मान से, तीसरा मध्यम शरीर के प्रकार के लिए और चौथा भारी शरीर के प्रकार के लिए।

2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं की गई ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन का अनुमानित आंकड़ा दिए गए दो मानों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।

3. समायोजित आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए।

4. वास्तव में, प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए आदर्श वजन मूल्यों की एक सीमा होती है।

5. बहुत से लोग नियमित वजन के परिणामों को एक विशेष डायरी में दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन की तारीखों और वजन संकेतकों को इंगित करता है।

6. इस अध्याय में दी गई तालिकाएँ केवल उदाहरण हैं। आपको आवश्यक रूप से अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुँचने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको अपनी वजन सीमा स्वयं चुनने की आवश्यकता है ताकि आप ऊर्जा और ताकत महसूस करें।

और अब, तालिका के अनुसार, हम पता लगाते हैं कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना हो सकता है।

ऐसे आदमी का सामान्य वजन 80 किलोग्राम हो सकता है, आदर्श वजन 72 किलोग्राम है, हल्के प्रकार के लिए समायोजित वजन 63-67 किलोग्राम है, मध्यम प्रकार के लिए 66-72 किलोग्राम, भारी प्रकार के लिए 70-79 किलोग्राम है। .

इसके अलावा, नियमित वजन के परिणामों के आधार पर, आप हमेशा अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है जब कोई व्यक्ति 20 और 70 वर्ष की आयु में अपना आदर्श वजन बनाए रखता है।

❧ के दौरान अनुपालन लंबे वर्षों तकआदर्श वजन का मतलब है कि एक व्यक्ति इसका पालन करता है सही छविजीवन, सब कुछ शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में सामान्य रूप से कार्य होता है और व्यक्ति स्वस्थ रहता है।

अतिरिक्त पोषण की अचानक समझ से बाहर होने वाली आवश्यकता और तेजी से बिगड़ती भूख के कारण एक ही आहार के साथ या बढ़े हुए आहार के साथ तेजी से वजन कम होना या तेज वजन बढ़ना, इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: शरीर में नियंत्रण प्रक्रियाओं में गड़बड़ी पैदा हो गई है। एक गंभीर बीमारी हो गई है.

❧ की ओर रुझान अचानक आया बदलाववज़न एक संकेत है कि विशिष्ट कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।

कैंसर, मधुमेह, बीमारी के कारण तेजी से वजन घट सकता है जठरांत्र पथ, फेफड़ों के रोग, हेल्मिंथियासिस और अन्य गंभीर बीमारियाँ।

अंतःस्रावी रोगों के साथ, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ के संचय के साथ और अन्य मामलों में वजन में तेजी से वृद्धि देखी जा सकती है।

लेकिन धीरे-धीरे वजन बढ़ना, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखा जाता है जो अक्सर स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं और खुद पर किसी भी महत्वपूर्ण भार का बोझ नहीं डालते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है और वह प्रसन्न और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टियाँ केवल अधिक खाने, सोफे पर लेटकर दिन भर टीवी देखने और लंबे समय तक सोने तक सीमित हो जाती हैं, तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है और सुस्ती महसूस होती है।

वजन लेते समय आपने जो अतिरिक्त वजन दर्ज किया है, जो अत्यधिक पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप जमा हुआ है, उसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। चाहे वह खाने में कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, देर-सबेर आपको इसकी कीमत अपने स्वास्थ्य से चुकानी ही पड़ेगी।

आप ऊंचाई-वजन सूचकांक का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

आपको अपनी ऊंचाई और वजन का ठीक-ठीक पता होना चाहिए।

इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलो में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।

थकावट के कारण होने वाले रोगियों में 37 से काफी कम सूचकांक मौजूद हो सकता है विभिन्न रोगचयापचय को प्रभावित करना, या लंबे समय तक अपर्याप्त और खराब पोषण के साथ।

ऊंचाई और वजन के बीच सामान्य संबंध सूचकांक सीमा में 37 से 40 तक की संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है। यह वह आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए।

❧ यदि आपकी ऊंचाई-वजन का अनुपात 40 से अधिक है, तो आप अपनी ऊंचाई के हिसाब से बहुत भारी हैं।.

अपनी स्थिति जांचने का दूसरा तरीका ओटीओबी इंडेक्स का उपयोग करना है। अपनी कमर और कूल्हों को मापने के लिए एक लचीले मीटर का उपयोग करें। पहली संख्या को दूसरी संख्या से विभाजित करें. यदि पुरुष के लिए सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है।

पिंच टेस्ट का उपयोग करके अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण करना और भी आसान है। पेट की त्वचा की तह को चुटकी से पकड़ें। यदि चर्बी की तह 2.5 सेमी से अधिक है, तो आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है।

अपनी जांच करने का एक और आसान तरीका शारीरिक हालत- दर्पण में एक आलोचनात्मक दृष्टि। दर्पण के सामने कपड़े उतारें। देखिए: क्या आपके शरीर में वसा की महत्वपूर्ण परतें हैं जो आपके फिगर को खराब कर रही हैं? सीधे खड़े हो जाओ। अपना सिर झुकाओ। क्या आप अपने पेट का निचला हिस्सा देख सकते हैं? सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को हल्के से दरवाजे पर दबाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर पांच बिंदुओं (सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर दरवाजे को छूता है, तो यह सामान्य है। यदि आप अपने शरीर को सीधी स्थिति में रखते हुए केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छू सकते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है।

जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपना वजन जांचने में असमर्थ होते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके कपड़े कैसे फिट हैं। अगर कपड़े टाइट और टाइट हो जाएं तो बेल्ट एडजस्ट करना पड़ता है, कपड़े खरीदने पड़ते हैं बड़ा आकार, तो आपको अधिक वजन की समस्या है।

यदि आपके कपड़े अधिक से अधिक ढीले हो जाते हैं, आप पर लटक जाते हैं, तो आपको छोटे आकार की पोशाक खरीदनी होगी, और आप पोषण के मामले में एक सामान्य जीवन शैली जीएंगे और मोटर गतिविधितो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। किसी गंभीर बीमारी के कारण अचानक वजन कम हो सकता है।

तराजू कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल रास्ते में आएंगे। ऐसे लोग हर दिन अपना वजन तौलते समय स्केल रीडिंग पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं और अगर सुई स्थिर रहती है या बाईं ओर बहुत धीमी गति से चलती है तो परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को यह विश्वास दिलाने लगता है कि वह कुछ नहीं कर सकता और उसे संघर्ष करना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप अपना वजन प्रभावी ढंग से कम करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।

आदर्श वजन एक औसत मानक है जिसकी गणना बड़ी संख्या में लोगों के डेटा के आधार पर की जाती है। लेकिन सभी लोग अलग हैं. जीवनशैली, भोजन संस्कृति, राष्ट्रीयता और शरीर का प्रकार - ये सभी आदर्श वजन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, मजबूत शरीर वाले लोगों का सामान्य वजन औसत कद वाले लोगों की तुलना में 2-3% अधिक होगा। और पतले लोगों के लिए मानक 3-5% कम है। इसलिए, आदर्श वजन के लिए विशेष रूप से प्रयास करना आवश्यक नहीं है, जो दर्शाता है वजन कैलकुलेटर. यदि आपका वजन गणना की गई सीमा के भीतर आता है तो यह काफी है।

वजन के अलावा कैलकुलेटर बीएमआई की गणना करता है- बॉडी मास इंडेक्स (आदर्श वजन), जिसका उपयोग शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री निर्धारित करने के लिए व्यापक रूप से किया जाता है।

अपने आदर्श वजन (बीएमआई) की गणना स्वयं कैसे करें

बीएमआई = एम: पी 2, कहां

एम - शरीर का वजन किलो में

पी - ऊंचाई मीटर में

बॉडी मास इंडेक्स की गणना का उदाहरण: एम (वजन) - 78 किग्रा, पी (ऊंचाई) - 1.68 मीटर

बीएमआई = 78: 1.68 2 = 27.6

नीचे दी गई तालिका से आप देख सकते हैं कि -27.6 का बीएमआई अधिक वजन से मेल खाता है।

बीएमआई संकेतकों के लिए व्याख्या तालिका

आदर्श से गंभीर विचलन की स्थिति में, अपने वजन को सही करने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय आ गया है। वजन कम होने से डिस्ट्रोफी विकसित होती है। आधुनिक सभ्य दुनिया में इसका कारण आमतौर पर जानबूझकर किया गया कुपोषण है। अस्वाभाविक रूप से स्लिम फिगर पाने की चाहत के परिणामस्वरूप मानस और दोनों का उल्लंघन हो सकता है शारीरिक मौत- काम करने की क्षमता कम हो जाती है, त्वचा रूखी हो जाती है, बाल झड़ने लगते हैं। ये सब अभाव से आता है शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ.

हालाँकि, उनकी अत्यधिक अधिकता से भी कुछ अच्छा नहीं होता है। बड़ी संख्या में लोग मोटापे से पीड़ित हैं। अधिक वजन से गुर्दे की पथरी का खतरा बहुत बढ़ जाता है पित्ताशय की थैली, जोड़ों की विकृति, नपुंसकता, रोधगलन और कई अन्य बीमारियाँ। पूरा शरीर अतिभार के तहत काम करता है, वसा के द्रव्यमान को अंतरिक्ष में स्थानांतरित करता है जो मानव शरीर के डिजाइन द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मोटे लोगों की जीवन प्रत्याशा दूसरों की तुलना में औसतन 6-8 वर्ष कम होती है।