आदर्श वजन की गणना कैसे करें। वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के सूत्र

अनुदेश

आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वज़नऔर फ्रांस के मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित किया गया था। गणना करना सबसे आसान है वज़नमाइनस गुणांक है। 165 सेमी तक, गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का सूत्र उन लोगों के लिए सही है जिनकी उम्र चालीस से पचास वर्ष के बीच है। यदि आप चालीस वर्ष से कम उम्र के हैं, तो इष्टतम वज़न, ब्रोका के सूत्र के अनुसार गणना की जाती है, इसे दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम को पाँच से सात प्रतिशत तक बढ़ाना होगा।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेशन में बॉडी फैट दिखाने को ज्यादा सटीक माना जाता है। गणना के लिए, मीटर में दर्ज किलोग्राम और ऊंचाई में शरीर के वजन को जानना पर्याप्त है। बीएमआई \u003d एम (किलो): एच 2 (एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान से वर्ग का अनुपात पाया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, निष्कर्ष निकाले जाते हैं वज़नई व्यक्ति। यदि आप 25 से कम प्राप्त करते हैं - यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है - यह अधिक वजन है, लेकिन अभी तक मोटापे से ग्रस्त नहीं है, लेकिन यदि 27 से अधिक है - यह पहले से ही मोटा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स के मान और के लिए अलग हैं।

रूस में, डॉक्टर अधिक वजन निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जिसमें लिंग के आधार पर, और ऊंचाई पर, अधिकतम स्वीकार्य मान इंगित किए जाते हैं वज़नएक। यदि तुम्हारा वज़नतालिका के नीचे, इसका मतलब अधिकता की अनुपस्थिति हो सकता है वज़नऔर, यदि अधिक है, तो अतिरिक्त अध्ययन डिग्री निर्धारित करते हैं।

टिप्पणी

किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं। यह आयु, लिंग और काया जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखता है। जाहिर है, अगर मांसपेशियों के कारण अतिरिक्त वजन बनता है, तो व्यक्ति भरा हुआ नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उपयोगी सलाह

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए बिल्कुल विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कोई भी किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य और दर्पण की स्थिति पर ध्यान देना बेहतर है।

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अधिक वजन होने से एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिसमें अच्छी तरह से फिट कपड़े चुनने में कठिनाई से लेकर नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम, जैसे सांस की तकलीफ, जोड़ों पर तनाव और अन्य शामिल हैं। हालांकि, आधुनिक दुनिया में, फैशन उद्योग के मानकों पर केंद्रित, अधिक वजन होने की अवधारणा अस्पष्ट हो गई है: बहुत से लोग अधिक वजन होने पर विचार करना शुरू करते हैं, जो वास्तव में पूरी तरह से सामान्य है। किसी व्यक्ति विशेष के लिए वजन के मानदंड की सीमा कैसे निर्धारित करें?

बॉडी मास इंडेक्स

इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, डॉक्टरों ने लंबे समय से एक सार्वभौमिक मानदंड विकसित किया है जो न केवल किलोग्राम में वजन के पूर्ण मूल्य को ध्यान में रखता है, बल्कि यह भी: आखिरकार, यह स्पष्ट है कि वजन, उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम, पूरी तरह से है दो लोगों के लिए अलग अर्थ अगर एक की ऊंचाई 1.5 मीटर और दूसरे की - 1.95 मीटर है। इस कसौटी को बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता था, जिसे अक्सर संक्षिप्त रूप में बीएमआई भी कहा जाता है। साथ ही, यह इतना आसान है कि जो कोई भी यह जानना चाहता है कि क्या वह अधिक वजन वाला है, इसका उपयोग कर सकता है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में सेंटीमीटर में उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है। उदाहरण के लिए, उपरोक्त वर्णित व्यक्ति के लिए 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई के साथ, संकेतित सूचकांक 31.1 होगा।

सामान्य वजन की सीमा का निर्धारण

बॉडी मास इंडेक्स के डेवलपर्स ने पाया कि एक औसत व्यक्ति का वजन सामान्य माना जा सकता है यदि उसका बीएमआई 18.5 से 25 के बीच हो। मानदंड की निचली सीमा, इसका मतलब है कि उसके शरीर के वजन में कमी है। यदि सूचकांक 25 से अधिक हो जाता है, तो वह व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है, और जितना अधिक सूचकांक मूल्य ऊपरी सीमा से अधिक होता है, उतना अधिक वजन उसका होता है। इसलिए, यदि बीएमआई 30 से अधिक नहीं है, तो डॉक्टर अधिक वजन की उपस्थिति का पता लगाते हैं, बीएमआई मूल्यों के साथ 30 से 35 तक - पहली डिग्री का मोटापा, 35 से 40 तक - दूसरी डिग्री का, 40 से अधिक - का थर्ड डिग्री। उपरोक्त उदाहरण में, 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई वाला व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और बीएमआई संकेतक से पता चलता है कि वह पहले से ही मोटापे की पहली डिग्री तक पहुंच चुका है।

स्रोत:

• 2019 में बॉडी मास इंडेक्स और इष्टतम वजन

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है, जबकि दूसरा अधिक वजन वाला होता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त चर्बी का अनुमान न केवल उपरोक्त सूत्रों से लगाया जाता है, बल्कि त्वचा की परतों की मोटाई और केवल दिखावट से भी लगाया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा बल्कि सापेक्ष है, क्योंकि एक त्रुटिहीन काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के एकीकृत अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना

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एक लंबे समय के लिए, ब्रॉक का वजन सूत्र लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार अनुमानित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह सूत्र 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं द्वारा वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 वर्ष की महिलाओं को इस सूचक से 10-12% कम वजन करना चाहिए, और 50 वर्ष की आयु के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, अन्य फ़ार्मुलों और तालिकाओं का अधिक बार उपयोग किया जाता है जो काया को ध्यान में रखते हैं।

शरीर में वसा अनुपात के सर्वोत्तम संकेतक की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 9-15% आदर्श माना जाता है, महिलाओं के लिए आदर्श 12-20% है।

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ऊंचाई-वजन संकेतक निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि वजन कितना कम या मोटा है, यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित की जाती है।

क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए सटीक नहीं हो सकता है। सबसे अधिक बार, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलो में शरीर का वजन बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलो। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य आंकड़ा 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 के स्कोर अधिक वजन का संकेत देते हैं, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ मोटापे का संकेत देते हैं, और 40 से ऊपर का स्कोर जटिलताओं के उच्च जोखिम (ग्रेड III) के साथ मोटापे का संकेत देता है।

शरीर में वसा के वितरण की जाँच करने में सहायता के लिए एक अन्य सूत्र पर विचार करें:

नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन

ऊंचाई से वजन की गणना करने का एक अन्य तरीका शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रितता पर आधारित है। काया तीन मुख्य प्रकारों में भिन्न होती है: एस्थेटिक (थिन-बोनड), नॉर्मोस्टेटिक (नॉर्मो-बोन) और हाइपरस्टेटिक (ब्रॉड-बोनड)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: मानदंड के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनास्टेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डीवालायह प्रकार भिन्न होता है कि अनुप्रस्थ वाले पर शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम प्रबल होते हैं। इस काया की महिलाओं की हड्डियां पतली, मांसपेशियां कमजोर और अंग लंबे होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन के लिए प्रवृत्त नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को भी कहा जाता है

सामान्यकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाता है।

चौड़ी हड्डीवालाआकृति प्रकार नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर के आकार से अलग है। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियाँ भारी, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे होते हैं, वे अधिक वजन वाली होती हैं।

ग्राम में ऊंचाई से अपने सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको वजन-से-ऊंचाई गुणांक द्वारा सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई गुणा करने की आवश्यकता है, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाती है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी/सेमी) इस तालिका में दिखाया गया है।

इसके अलावा, उम्र परिभाषा को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और चिंता की कोई बात नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
इस मामले में, पी ऊंचाई है और बी साल में उम्र है।

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, उम्र - तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में पुरुषों और महिलाओं को 20-29 वर्ष, चौथे और पांचवें - 30-39 वर्ष, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु का संकेत मिलता है।

किसी व्यक्ति का द्रव्यमान एक अभिन्न विशेषता है। काफी बड़ी संख्या में विभिन्न कारक इस संकेतक को प्रभावित करते हैं - जीवन शैली, आहार, वंशानुगत प्रवृत्ति। यह बीमारी, शारीरिक गतिविधि और श्रम गतिविधि की ख़ासियत के साथ भी अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण कारकों में उम्र और काया पर भी ध्यान देने की जरूरत है।

इस समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही एक आदमी के लिए उपयुक्त शरीर के वजन का सही निर्धारण संभव है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ, शरीर के वजन का आकलन करने के लिए, इसकी ऊंचाई के साथ तुलना करते हैं, और इसके आधार पर, वे कोई निष्कर्ष निकालते हैं। यह लेख पुरुषों में वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के साथ-साथ किशोरों में उनकी विशेषताओं पर विचार करने का प्रस्ताव करता है।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में सही वजन ऊंचाई, छाती की मात्रा, हड्डियों की गंभीरता से निर्धारित होता है। अधिकांश पुरुष आकृतियों के लिए ऊँचाई / वजन अनुपात जो स्वास्थ्य द्वारा प्रतिष्ठित हैं, एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत देती है, और कमी आंतरिक भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?

पुरुष काया और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला है बॉडी टाइप। शरीर रचना के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• सामान्य;
• दुर्बल;
• हाइपरस्थेनिक।

एस्थेनिक संविधान को संकुचित कंधे, लम्बी अंग और त्वरित चयापचय की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति को रूखा, पापी, दुबला-पतला कहा जाता है। इसमें वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं होती है, जो आम तौर पर एक आदमी के वजन के 11 से 18% तक होनी चाहिए। एस्थेनिक हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह कम वजन का शारीरिक आधार बनता है।

हाइपरस्थेनिक काया की विशेषता व्यापक कंधे, छोटे अंग और घनी छोटी गर्दन है। हाइपरस्थेनिक्स का चयापचय धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को सघन या ब्रॉड-बोन कहा जाता है। उनके पास क्रमशः भारी भारी हड्डियाँ होती हैं, उनका वजन एक एस्थेनिक और नॉर्मोस्थेनिक से अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स सामान्य रूप से ली गई औसत चयापचय दर के साथ सबसे संतुलित प्रकार की शरीर संरचना का प्रतिनिधित्व करते हैं।

एक विशेष प्रकार की काया से संबंधित होने का नेत्रहीन मूल्यांकन किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। यदि यह आसान हो गया - एक आश्चर्यजनक काया है। यदि कठिनाई के साथ - यह मानदंड है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है - हाइपरस्थेनिक के स्पष्ट संकेत।

सभी प्रकार की शरीर रचना को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सहायक साधनों को विकसित किया गया है और उनका मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकारों (एस्थेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्थेनिक) के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका। इस तालिका में, विकास और प्रकार के जोड़ (चित्र 1) के संकेतक द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में समान वृद्धि मूल्य के साथ, एस्थेनिक का वजन नॉर्मोस्टेनिक से औसतन 2 किलो (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक लगभग 2.5-3 किग्रा (या 12-14%) तक एक नॉर्मोस्थेनिक से भारी होता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो ये आश्चर्यजनक डेटा हैं। 17 से 20 सेमी तक नॉर्मोस्थेनिक की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

एक अधिक जटिल और सटीक गणना न केवल ऊंचाई और काया, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखती है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता था, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के फार्मूले का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

1. मापी गई पुरुष ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से, 110 घटाया जाना चाहिए (यदि आदमी 40 वर्ष से कम है) या 100 (यदि आदमी चालीस से अधिक है)।
2. प्राप्त मूल्य नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है, एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

ब्रॉक के अनुसार दूसरी गणना काया को ध्यान में नहीं रखती है, लेकिन उम्र के लिए समायोजन करती है। इस तरह की गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान है।

1. एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 100, 105 या 110 घटाया जाता है। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए 100 का मान घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के साथ 105 का मान घटा दिया जाता है। बाकी सभी के लिए जो लम्बे (176 सेमी से ऊपर) हैं, 110 को ऊंचाई के मान से घटाया जाता है।
2. परिणामी संख्या को 40-50 वर्ष की आयु के लिए आदर्श माना जाता है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष) के प्रतिनिधियों के लिए, परिणाम 10-12% कम हो जाता है, पुरुषों की आयु (50 से अधिक) के लिए, परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए वजन का सही मूल्य निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।

गणना के उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊँचाई 170 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेंटीमीटर है, तो आप निम्न विधियों का उपयोग करके 170 की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

1. शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किग्रा, एस्थेनिक - 58-62 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 61-71 किग्रा होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 77.7 किलो, 50 साल तक - 81 किलो, 60 साल तक - 79.9 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 76 .9 किग्रा।
3. बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (170 - 100) × 1.15 \u003d 80.5 किग्रा।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटरों पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊँचाई 175 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 175 सेंटीमीटर है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

• शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किग्रा, एस्थेनिक - 62-66 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 65-71 किग्रा होना चाहिए।
• उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों में वजन सामान्य रूप से 77.5-80.8 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किग्रा, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किग्रा, 60 वर्ष तक - 82.5-84.1 होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
• 175 सेमी, वजन \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई वाले वजन को विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊँचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो निम्न विधियों का उपयोग करके बिल्कुल सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किग्रा, एस्थेनिक - 66-70 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 68-75 किग्रा होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 88 किलो, 50 साल तक - 89.9 किलो, 60 साल तक - 87.5 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 84 .4 किग्रा।
3. बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 किग्रा।

बाकी गणना वास्तव में विशेष रूप से बनाए गए कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहां सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊँचाई 185 सेमी

1. शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किग्रा, एस्थेनिक - 72-80 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 69-74 किग्रा होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में, सामान्य वजन 89.1-93.1 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किग्रा, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किग्रा, 60 वर्ष की आयु तक होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 88-89 किग्रा।
3. 185 सेमी, वजन \u003d (185 - 100) × 1.15 \u003d 97.75 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

एक आदमी के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या है, इसकी अधिक विस्तृत और सटीक गणना विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है। यहां, सभी गणनाओं को एक विशेष प्रणाली द्वारा लिया जाता है।

एक आदमी की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों, शरीर के प्रकार के आधार पर ब्रॉक की विधि के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स, एक आदमी की इष्टतम वजन श्रेणी की सही गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

टिप्पणी!

• बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्या 19-25 हैं।

• उसी समय, आपको पहली बार में कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त डेटा को सत्य के रूप में नहीं देखना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और अनुवांशिक पूर्वाग्रहों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ब्रॉक विधि का उपयोग करके आदर्श अनुपात की गणना की जा सकती है, जहां आयु सूचक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
• सोलोविएव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
• दैनिक कैलोरी सेवन को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर शारीरिक फिटनेस की डिग्री और एक आदमी की गतिविधि और उसके अतिरिक्त मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज विधियों के अनुसार।

silaman.ru

अन्य सूत्र

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रुनहार्ड, नेगर और केत्जे।ब्रूनहार्ड फॉर्मूला छाती की ऊंचाई और आयतन के मान पर आधारित है। छाती का घेरा ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकता है। इस सूत्र की गणना करने की प्रक्रिया:

1. ऊंचाई (सेंटीमीटर में) बस्ट (सेंटीमीटर में) से गुणा।
2. परिणामी मान को 240 से विभाजित किया जाता है।

केटियर इंडेक्स को वजन के मानक का अनुमान लगाने का एक अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:

1. पुरुष ऊंचाई का मान (मीटर में) चुकता किया जाता है।
2. शरीर के वजन (किलोग्राम में) को वर्ग के इस मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या स्वीकार्य मूल्यों की सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है। आम तौर पर, पुरुषों के लिए केटियर इंडेक्स 19 से 25 की सीमा में होना चाहिए। इस इंडेक्स (चित्र 3) की गणना करते समय एक आदमी की उम्र कोई मायने नहीं रखती। नेगर फॉर्मूला एक जटिल द्वारा पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है निम्नलिखित क्रम में गणना:

1. एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 152.4 घटाया जाता है।
2. परिणाम 1.1 से गुणा किया जाता है।
3. गुणा के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

उचित आयु

यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

विभिन्न आयु के पुरुषों में वजन और ऊंचाई का सही अनुपात किसी व्यक्ति का वजन उसके शारीरिक गठन और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। आदमी जितना लंबा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होता है। छाती की मात्रा जितनी बड़ी होगी, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अतिरिक्त पाउंड में व्यक्त किया जाता है और खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति को इंगित करता है।

वसा द्रव्यमान के एक सेट और गिट्टी जमा के गठन का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन, शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर विभिन्न डिग्री का मोटापा बनाते हैं और पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अतिरिक्त पाउंड के सबसे आम परिणाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस हैं।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियां आपके वजन की निगरानी करने में मदद करती हैं, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करती हैं और समय-समय पर अपनी जीवन शैली और पोषण को बदलती हैं।

शरीर में फैट: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

• इसी समय, शरीर में 25 साल तक लगभग 15% वसा की उपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
• औसत आयु (40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा को 22% तक बढ़ाने की अनुमति देती है।
• वृद्धावस्था (55 वर्ष के बाद) वसा की मात्रा को 25% तक सीमित कर देती है।
• शरीर में वसा ऊतक की मात्रा में महत्वपूर्ण कमी (मानक की तुलना में) के साथ, आपको एक परीक्षा के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

एक पुरानी बीमारी का पता लगाने की उच्च संभावना है।वसा के प्रतिशत में वृद्धि एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बनाती है, जो कंकाल की हड्डियों पर बोझ डालती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालती है। यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने पेट पर क्रीज से खुद को लेने की जरूरत है। अपनी उँगलियों के बीच की दूरी रखते हुए धीरे से उन्हें अपने पेट से दूर ले जाएँ। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। अतिरिक्त वसा की उपस्थिति 2.5 सेमी से अधिक की दूरी से इंगित की जाती है। kakbik.ru

अपना आदर्श वजन बनाए रखने के कुछ कारण

अपने आदर्श (इष्टतम, या स्वस्थ) शरीर के वजन को बनाए रखने के लाभ ऊर्जा लाभ और कपड़ों के छोटे आकार से कहीं आगे जाते हैं, और न केवल गुणवत्ता से मापा जाता है, बल्कि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जीवन प्रत्याशा से। शारीरिक और भावनात्मक रूप से सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए, अधिक वजन होना एक बोझ है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिससे बचा जा सकता है और इसे कम किया जाना चाहिए।

यहाँ कई कारणों में से कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको क्यों करना चाहिए:

1. कम बेचैनी. शरीर के वजन का 5-10% भी कम होने से मांसपेशियों और जोड़ों में गति की कमी के कारण होने वाले विभिन्न दर्द और परेशानी को कम करने में मदद मिलेगी। अतिरिक्त वजन से मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर तनाव बढ़ जाता है, जिससे उन्हें सामान्य गति से भी अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर के इन हिस्सों को अधिक कुशलता से काम करने, टूट-फूट और चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
2. रक्तचाप का सामान्यीकरण. अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना बढ़ जाती है। केवल कुछ पाउंड खोने से उच्च रक्तचाप वाले अधिक वजन वाले लोगों में पहले से ही रक्तचाप कम हो सकता है।
3. स्वस्थ दिल. शरीर का वजन जितना अधिक होता है, आराम करने पर भी हृदय को उतनी ही तीव्रता से काम करना पड़ता है। यहां तक ​​कि वजन कम करने से भी महत्वपूर्ण अंगों को अधिक रक्त भेजकर हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है। अधिक वजन होने से हृदय पर काम का बोझ कम हो जाता है और दिल का दौरा या एनजाइना का खतरा कम हो जाता है।
4. टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना. यह सर्वविदित है कि सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उनके लिए वजन घटाने से इसका बेहतर नियंत्रण होगा, बाकी के लिए यह भविष्य में इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करेगा। कुछ मामलों में, वजन सामान्य होने के बाद, टाइप 2 मधुमेह को डॉक्टर के निर्णय आहार से नियंत्रित किया जा सकता है।
5. कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना. अपने वजन को सामान्य करने से आपके कैंसर के विकास की संभावनाओं को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन यह कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। अधिक वजन वाली महिलाओं में गर्भाशय, पित्ताशय की थैली, अंडाशय, स्तन और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। अधिक वजन वाले पुरुषों को प्रोस्टेट, कोलन और रेक्टल कैंसर होने का अधिक खतरा होता है।
6. आर्थ्रोसिस की रोकथाम. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों की एक बीमारी है जो शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर बढ़ते तनाव के कारण, अन्य चीजों के साथ हो सकती है। शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखकर इस बीमारी के विकास को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

एक स्वस्थ आहार, हल्का व्यायाम, और अपने चिकित्सक से परामर्श आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और वजन-मुक्त जीवन के सभी लाभों का आनंद लेने में मदद करेगा। लेकिन, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

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वजन सुधार

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 है। लड़के 19-22 साल तक बढ़ते हैं। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (लड़कियों के लिए यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक)। लड़कियां 10 से 12 साल के बीच सबसे तेजी से बढ़ती हैं, और 13 से 16 साल के लड़के।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। सबसे बड़ी शरीर की लंबाई सुबह में दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेंटीमीटर कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण की आवश्यकता होती है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।

याद रखना महत्वपूर्ण है

1. किशोरावस्था में (11 से 16 वर्ष तक) वृद्धि में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियां लड़कों की तुलना में पहले बढ़ने लगती हैं।
2. यह विकास तेजी यौवन के कारण होती है और सीधे इस पर निर्भर करती है।
3. अक्सर विकास की प्रक्रिया में, शरीर के पास मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था के दौरान वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि एक बढ़ते हुए शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क को विकसित होने और विकसित होने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित शरीर की तुलना में एक अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए

सबसे पहले: वजन और आयतन एक ही चीज नहीं हैं। क्योंकि समान मात्रा के लिए मांसपेशियों का वजन 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा, छोटी मांसपेशियां हैं।

यहां आपको वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए उचित पोषण और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन आदर्श से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।

साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिख रहा है तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप ठीक से खाएंगे तो अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूंगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम और कुपोषण की मांसपेशियों की कमजोरी है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग और छोटे हिस्से में भोजन की खपत में मदद मिलती है।

• औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई किसी निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है।
• विकास, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने की प्रवृत्ति (75-90 सेंटाइल) या पीछे (10 सेंटाइल) की ओर संकेत करता है, और दोनों सुविधाओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
• विकास, जिसका मूल्य लाल क्षेत्र में है (<3 или >97 वाँ प्रतिशत) सामान्य सीमा के बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

उचित पोषण

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ाता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

नाश्ता

नाश्तादिन का मुख्य भोजन है। सोने के बाद शरीर में सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम का रूप आता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर सबसे अच्छे पोषक तत्व ग्रहण करता है। हमें यही चाहिए। इसलिए, नाश्ते के लिए केवल अनाज उत्पादों (अनाज) का सेवन करना बेहतर होता है। यह:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से चर्बी नहीं मिलती।
  नाश्ते में आमलेट या उबले अंडे भी ले सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
• रोटी (साबुत अनाज)।
• चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, अंगूठियां जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना

दैनिक आहार में जितना संभव हो उतना सब्जी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए।

• सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; नट्स; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; लेट्यूस; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मकई; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
  इस दिन आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
• सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है।
• मांस (पोर्क, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• जिगर, गुर्दे।
• मछली (अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
• पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
• रस (गाजर; नारंगी।) या खाद।
• रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना

तुम भूखे नहीं सो सकते! यहाँ शाम को क्या खाना है:

• डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
• ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों को बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तलना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों पर, आप विकल्प चुन सकते हैं।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या परहेज करें।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दें! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) सुगंधित कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, प्यास बुझाने वाले जोड़े जाते हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। आदि। ये लिवर की कार्यप्रणाली को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:

• इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 कप (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
• दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
• 400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्तम हैं।

उचित पोषण के बिना विकास में वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक तथ्य है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं उनमें वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

• "कैलसेमिन एडवांस"
• "कैल्शियम सैंडोज फोर्टे"
• "बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
• "नाटेकल डी3"
• "एल्कर आरआर डी / एक्सटेंशन। स्वीकृति 20%"
• "जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं आपको उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएँ, या डॉक्टर के पास जाएँ और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें। दोबारा, लोग अलग हैं और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। ग्रोथ माइंडसेट का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सैमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है।

हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय विकास रुक जाता है।

कैसे सोयें

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद बढ़ती वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।

1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश मेगासिटी में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इन सब के अभ्यस्त हो चुके हैं, लेकिन फिर भी यह नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबल से ढक लिया जाए।

3) कठिन बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम प्रदान करेगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिए के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस पोजीशन का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके फायदे कहीं अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक वातावरण भी।

6) नींद के दौरान "एक गेंद में" घुमाने की कोशिश न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क एक इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:

• 1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी होता है;
• 11-15 साल की उम्र में, 9-11 घंटे सोना काफी होता है;
• 16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि पिएं! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करो। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

आराम और श्वास

अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सर से पाँव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:

• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें (10 सेकंड।);
• अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
• पेट की मांसपेशियों (13 सेकंड) को कसते हुए अपने मुँह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस छोड़ें।
• यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त स्पंदन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी पल्स गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। शाओलिन भिक्षु, उदाहरण के लिए, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाएं, 7.00-जागें। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

हाइट बढ़ाने की तकनीक और एक्सरसाइजपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग की तकनीक

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक इस बात को दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास 6-8 सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए भंडार है विकास को बढ़ाने की उनकी पद्धति का उद्देश्य इन भंडारों को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़े होना चाहते हैं।

विधि A. ट्रैंक्विलिताटी

Tranquillitati एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना RSFSR के एक सम्मानित चिकित्सक हैं, जो भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण हैं। मूल रूप से पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई ए ट्रैंक्विलिताटी तकनीक, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है।

"यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक से कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप लेते हैं। इसलिए, मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिताटी ने समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कुछ छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिम्नास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ टिप्स जो इस तकनीक का इस्तेमाल करके ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं।
1) सर्वोत्तम परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।

2) एक डॉक्टर के पास जाएं, जिनकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे सफल होंगी। यह आइटम "शो के लिए" नहीं है। A. शांतिदायक व्यायाम कुछ लोगों को हानि पहुँचा सकते हैं।

3) आपको खाने से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।

4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई हिस्सा करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, 50-60 मिनट या उससे अधिक का समय।

5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।

नोरबकोव की तकनीक

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव तकनीक रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एमएस नोरबेकोवा: "7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी मरीज़ ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - प्रति दिन 1 बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

• चीजों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
• अभ्यास के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
• ज़्यादा तनाव न लें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
• अभ्यास के दौरान, झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
• जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
• आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? शॉर्ट ग्रोथ सिर्फ हार्मोनल सिस्टम की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्रोथ जोन के लिए एक्सरसाइज की मदद से इसे बेहतर तरीके से बदला जा सकता है। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से हम यही करेंगे।

• विवरण:
  1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
• 2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), बाहों, कोहनी और हाथों की गोलाकार गति (10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
• 3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
• 4) 1-2 मिनट के लिए बार पर उल्टा लटकाएं। पैर और पैर विशेष पट्टियों के साथ मजबूती से सुरक्षित हैं। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन के साथ (5 किग्रा से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
• 5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 कूदता है, दो पैरों पर 3 बार 12 कूदता है।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
• 6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
• 7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको अपने आप को रबर की डोरियों से फैलाने की आवश्यकता होती है। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।

• 8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मि।) तैराकी, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अलग-अलग घूंटों का प्रदर्शन करें।
• 9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (30 मिनट प्रत्येक)। सभी राइडिंग गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
• 10) प्रति दिन, विकास अभ्यास 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लेते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है

तैरना - श्वास में सुधार करता है (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है), छाती और कंधों को फैलाता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ और शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

ब्रेस्टस्ट्रोक हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

"स्वास्थ्य" पहले से ही चिकित्सा के लिए एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने लंबे समय से एक विशेष सूत्र विकसित किया है जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को यह तब सिखाया जाता है जब वे मेडिकल परीक्षा से गुजरते हैं। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र के हिसाब से, तालिका से पता चलता है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।

लोग पूर्ण, पतले और औसत दोनों हैं। बेशक, महिलाएं अपना आदर्श वजन खोजने और उसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। एक व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र तक, तालिका डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई थी, वे सुंदरता की तुलना में स्वस्थ पैरामीटर, वर्दी, पूर्ण विकास पर अधिक देखते हैं। इसलिए, ?

आदर्श वजन - यह कहाँ है

उत्तम – दोषरहित, उत्तम, उत्तम, सुंदर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्श के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैबलॉयड देखते हैं, समाचार का पालन करते हैं, अनैच्छिक रूप से अपने आंकड़े और प्रसिद्ध सितारों की तुलना करते हैं।

वैसे तो कई स्क्रीन दिवाज़ लगातार लगी रहती हैं, ध्यान से अपने खुद के पोषण की निगरानी करें। वे 30, 40 और 60 साल की उम्र में भी अच्छे क्यों दिखते हैं। आंकड़े सुंदर हैं, फिट हैं। बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा, ऐसा बहुत कम है जो किसी फिगर को खींच सके। हालाँकि, लोगों की अपनी ऊंचाई, उम्र होती है और 30 साल के लोगों की तुलना 50 या 60 साल के लोगों से नहीं की जा सकती।

एक व्यक्ति का अपना आदर्श द्रव्यमान आकार होता है। डॉक्टर विकास, चयापचय, स्वास्थ्य की स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखते हैं, तो ज्यादातर महिलाएं जवाब देंगी कि यह वह वजन है जो 17-18 साल की उम्र तक उनके पास था, युवा, प्यारी अप्सराएं।

बेशक, इसे बाद में रखने के लिए वांछनीय है, लेकिन अगर आप अभी भी पूर्व आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको तुरंत आहार, भुखमरी में नहीं जाना चाहिए, तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से वहां लौटने के प्रयास में, युवाओं को।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि शरीर धीरे-धीरे प्रत्येक 8-10 वर्षों में आंतरिक लय को 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलो की वृद्धि सामान्य, स्वस्थ घटना है।

वसा कम करना भी आवश्यक है, यदि कोई हो, तो धीरे-धीरे, पहले से मौजूद वजन के 8-10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लेकिन एक वर्ष के लिए। और एक स्वस्थ, विकसित आकृति के लिए, 18 वर्षीय वजन को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्कूल के दिनों से ज्ञात एक सरल सूत्र के अनुसार नेविगेट करने की आवश्यकता है:

पुरुषों के लिए: आदर्श वजन निकलेगा \u003d (कारखाने की ऊंचाई -100) * 1.15;
महिलाओं के लिए: आदर्श वजन होगा = (कारखाने की ऊंचाई-110) * 1.15।
फिर: 170 सेमी \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 किग्रा की ऊंचाई वाली महिला।

अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक मौजूद नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है। प्रारंभिक सूत्र के लिए सभी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की भारी हड्डियाँ, बड़ी मांसपेशियाँ हैं, किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने स्पष्ट हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके फॉर्मूले पर थोड़ा काम किया है।

वर्तमान में किस प्रकार के शरीर मौजूद हैं:

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनके हाथ छोटे, पैर छोटे होते हैं, गर्दन भी छोटी होती है, लेकिन कंधे चौड़े होते हैं।
नॉर्मोस्टेनिक - अधिकांश लोगों के चयापचय की औसत दर होती है।

एस्थेनिक - जो लोग, इसके विपरीत, एक बढ़ा हुआ चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर, हाथ भी हैं।

अपने शरीर के प्रकार की पहचान कैसे करें?

ग्रोथ मिरर में देखना जरूरी नहीं है। अपने दाहिने हाथ से, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, दूसरे, बाएँ हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें जहाँ हड्डी महसूस होती है।

उंगलियों को जोड़ना संभव नहीं था - हाइपरस्थेनिक;
यह निकला, केवल कठिनाई के साथ - मानदंड;
यह आसानी से निकला - आश्चर्यजनक।

गठन की विशेषताएं, वजन बढ़ना, निश्चित रूप से लिंग पर भी निर्भर करता है। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से भारी होता है, उससे बड़ा (बहुमत में)। यह भी प्रकृति द्वारा कल्पना की गई है, हालांकि मनुष्यों में लिंग भेद इतने स्पष्ट नहीं हैं। महिलाओं के पास अभी भी स्तन हैं, कूल्हे अधिक स्पष्ट हैं, जबकि पुरुषों में, इसके विपरीत, अधिक विकसित मांसपेशियां हैं। यह सब निश्चित रूप से वजन को भी प्रभावित करेगा।

अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

गणना के तरीके

इलेक्ट्रॉनिक तराजू - वे शायद इतने ऊंचे मिले, वे तुरंत विकास प्रकट करते हैं। आपको ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब, नंगे पैर पहुंचने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन का मूल्य निर्धारित करती है;

टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित किए गए हैं। वहाँ सब कुछ परिलक्षित होता है: ऊँचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए भी, अलग-अलग तालिकाएँ जो अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देती हैं। यह अपने आप को तौलने के लिए पर्याप्त है, अपनी ऊंचाई को मापें और फिर तालिका में पैरामीटर खोजें;

स्कूली बच्चों के लिए टेबल हैं, यदि संभव हो तो उन्हें सही करने और विकासात्मक मानदंडों की निगरानी करने के लिए डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में बाद में परिपक्व होते हैं, और उसी उम्र के बच्चे ऊंचाई में भिन्न होते हैं, और अंतर काफी बड़ा होता है। एक अच्छा उदाहरण कोई वर्ग है।

यह अंतर बचपन से ही नजर आता है। 6-7 साल की उम्र में, बच्चे लगभग एक ही होते हैं कि लड़के और लड़कियां, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिकाओं के डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई-वजन, बाहरी संकेतकों, विकास की गतिशीलता पर केंद्रित एक सूत्र बेहतर अनुकूल है।

शिशुओं के लिए, उनके वजन की निश्चित रूप से निगरानी की जाती है, और पहले महीने लगभग साप्ताहिक होते हैं। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है, पाचन में क्या समस्याएं हैं, यह देखना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, शिशुओं में, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट सिस्टम, चयापचय केवल बेहतर हो रहा है। शरीर बढ़ता है और कोई भी कम वजन तब स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है।

इसलिए, अधिकांश माता-पिता एक पालना, डायपर और अन्य "नवजात शिशु किट" के साथ एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू लेते हैं जहां बच्चे को रखा जाता है। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ाने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। यह माना जाता है कि एक अच्छे, पौष्टिक आहार पर, उचित देखभाल के साथ और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को हर दिन कुछ ग्राम वजन जोड़ना चाहिए।

बेशक, पुरुषों को अपने वजन का पालन करना चाहिए, हालांकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं कर रहे हैं। एक "बीयर पेट" या एक सामान्य बड़ा द्रव्यमान विशेष रूप से स्वास्थ्य के मामले में कई समस्याएं लाता है। सांस की लगातार तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों, रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक है, तो वे चोटिल हो जाते हैं, अक्सर मोच आ जाती है।

सूत्र - गणना प्रणाली आसानी से लागू होती है, मुख्य बात मापदंडों को जानना है। वास्तविक ऊंचाई मापें, अपना वजन करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर के साथ बांधे। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू वजन को सबसे छोटे ग्राम तक मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न करता है। ब्रॉक के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है, यह मौजूदा विकास से 100 वीनिंग के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। आप अपने आप को "फोल्ड" "डिवाइड" कैसे कर सकते हैं?

लॉरेंज का सपना

एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) - (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर - 150) / 2

फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जहां ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 किलोग्राम है वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, ऐसा सूत्र वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है, यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! मूल्य काफी अपेक्षित है। 165 सेंटीमीटर के लिए - 57 किलो सामान्य है।

हालांकि कुछ का मानना ​​​​है कि सूत्र, इसके विपरीत, अधिक मांग कर रहा है, परिचारिका को उसके 18 वर्षीय आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (वह बॉडी मास इंडेक्स) के लिए, यह काफी उपयुक्त है। वैसे 175 सेंटीमीटर से ज्यादा लंबी महिलाओं के लिए भी यह फॉर्मूला लागू नहीं होता है, इसलिए यहां आपको सावधान हो जाना चाहिए। नहीं तो 20 या 100 किग्रा.

क्वेटलेट इंडेक्स

यह विधि बनावट के लिए एकदम सही है। आपके मौजूदा वजन का आकलन करने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आखिरकार, केवल भविष्य के लिए मापने के अधिकांश तरीके सुझाव देते हैं कि आपको बाद में क्या करने का प्रयास करना चाहिए। और यहाँ - अब स्थिति का आकलन करें। विधि के अनुसार, आपको न केवल अपना वजन करने और तालिका में परिणाम खोजने की आवश्यकता है, बल्कि अपनी काया की विशेषताओं का पता लगाने की भी आवश्यकता है।

एक बड़े, पूर्ण-लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। फिर दो मध्य शासकों (आप हथेलियाँ रख सकते हैं) को अंतिम दो निचली पसलियों से जोड़ दें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना स्वयं का कोण बनाते हैं:

कुंठित - एक बड़ी काया (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
तीखा - पतला।

सच है, यहां एक और तालिका की आवश्यकता है, लेकिन यह विधि उम्र और शरीर के मौजूदा प्रकार दोनों को ध्यान में रखेगी। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात ईमानदारी से काया का मूल्यांकन करना है।
सूचकांक के अनुसार, डॉक्टर अधिक आसानी से वास्तविक स्थिति का निर्धारण कर सकते हैं। मोटापा है या इसके विपरीत, कम वजन।

किसी कारण से, अधिकांश लोग मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत दूर करने की आवश्यकता है। यहां, वजन "छोड़ दिया" तालिका द्वारा इंगित अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक है, यही है, यह वजन कम करने का समय है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित रहती हैं, हालांकि पुरुष भी सुंदर दिखना चाहते हैं।

किसी भी क्रिया को शुरू करने से पहले, आपको वर्तमान वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, आकृति, शरीर के प्रकार के बारे में और जानें। चयापचय, मौजूदा बीमारियों को पहले से ही डॉक्टर द्वारा अलग से स्पष्ट किया गया है। दृश्य नियमित परीक्षा के अलावा, उसे और अधिक परीक्षणों की आवश्यकता होगी।

ऐसे अलग-अलग विशेषज्ञ हैं जो लोगों को अतिरिक्त या कम वजन की समस्या की पहचान करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म कर देते हैं। दरअसल, मोटापे के अलावा अत्यधिक पतलापन भी होता है, यह खतरनाक भी है। और कभी-कभी वजन बढ़ाना इसे फेंकने से कहीं अधिक कठिन हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि कैसे मौजूदा एक को हटाना वास्तव में आसान है।

माप का विवरण स्कूलों में अध्ययन किया गया था, या तो स्कूल की नर्स द्वारा, या स्वयं बच्चों द्वारा किसी पाठ में। लड़कियां विशेष रूप से माप प्रणालियों से परिचित हैं। कमर या कूल्हे, सिलाई स्कर्ट या एप्रन के लिए छाती की मात्रा। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपने आदर्श वजन का पता कैसे लगाते हैं? आखिर लोगों की ग्रोथ अलग होती है, मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है, हड्डियों का वजन भी अलग होता है।

कुल द्रव्यमान, आखिरकार, न केवल वसा से बना होता है:

हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हाँ, बालों का वजन भी होता है, खासकर लंबे बाल)
कपड़े पर दो ग्राम गिरते हैं;
तरल पदार्थ का वजन, संपूर्ण, और रक्त और इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ और लसीका, सब कुछ;
भोजन, पोषक तत्वों का वजन;
मोटा वजन।

किसी भी तौलने वाले व्यक्ति के वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश% एक उपयोगी द्रव्यमान है जिसे अब हटाया नहीं जा सकता है। फैट 10-20% है और फिर आखिरी वजन बढ़ने से। जिन लोगों ने हाल ही में वजन बढ़ाया या तेजी से वजन कम किया, उनका पहले कई वर्षों तक एक ही वजन था।

महिलाओं के वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद। बच्चा जन्म के साथ प्राप्त किलोग्राम का हिस्सा "लेता है", बाकी माँ को बाद में खुद को छोड़ना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत है कि पूर्व में लौटना बेहद मुश्किल है। सच है, ऐसे मामले होते हैं जब माताएँ, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम करती हैं, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में वे और भी दुबली हो जाती हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के अंदर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के लिए डॉक्टर हमेशा ऐसे "वजन कूद" का श्रेय देते हैं। साथ ही, गर्भवती माँ ने अधिक उच्च कैलोरी, खनिजों से भरपूर, विटामिन भोजन, बच्चे के लिए कोशिश की। सब कुछ "नहीं बचा", अतिरिक्त पाउंड के साथ कुछ कैलोरी "बसे"।

वजन कम करने से पहले, एक सक्षम व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है और समस्या दूर की कौड़ी नहीं है। और इसके लिए आपको यह जानने की जरूरत है कि अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें। यह यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको अपने लिंग, ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श पैरामीटर प्राप्त करने के लिए वास्तव में कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। एकमात्र समस्या यह है कि बड़ी संख्या में गणना सूत्र हैं, और कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता है कि कौन सा सबसे सटीक है। वैज्ञानिकों का कहना है कि उनमें से कोई भी सर्वश्रेष्ठ होने का दावा नहीं करता: प्रत्येक में खामियां हैं।

क्लासिक क्वेटलेट फ़ॉर्मूला

क्वेलेट फॉर्मूला पूरी दुनिया में किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन की गणना करने का एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत तरीका है। यह WHO जैसे आधिकारिक संगठन द्वारा अनुमोदित और अनुशंसित है। इसलिए ज्यादातर लोग इसका इस्तेमाल करते हैं। आपको बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स खोजने की अनुमति देता है (पश्चिम में यह बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त नाम है)।

गणना के लिए सूत्र: I \u003d M / H 2, जहाँ:

• मैं - बॉडी मास इंडेक्स;
• एम - किलोग्राम में वर्तमान वजन;
• एच - इस समय मीटर में ऊंचाई।

• एम = 74;
• एच = 1.6;
• हम विकास के वर्ग की गणना करते हैं: 1.6x1.6 \u003d 2.56;
• यह I \u003d 74: 2.56 \u003d 28.91 निकला।

टिप्पणी।इसके बाद, पूरे पाठ में, इन आंकड़ों के आधार पर गणना के सभी उदाहरण दिए जाएंगे: हमारे सशर्त छोटे आदमी का वजन 74 किलोग्राम है, जिसकी ऊंचाई 1 मीटर 60 सेमी है। उसके बाकी पैरामीटर (उम्र, लिंग, काया, कलाई का आकार) होंगे अलग होना। इसलिए अंत में प्राप्त परिणामों की तुलना करना और प्रस्तावित सूत्रों और विधियों की "सटीकता" के बारे में निष्कर्ष निकालना अधिक सुविधाजनक है।

आधिकारिक डब्ल्यूएचओ तालिका के अनुसार, बीएमआई मानदंड 18.5-24.9 (सम्मिलित) के बीच है। अधिक वजन को 25-29.9 का गलियारा माना जाता है, जहां हमारे गणना उदाहरण (28.91) में प्राप्त आंकड़ा गिर गया। 30 से शुरू होने वाले संकेतक पहले से ही मोटे हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि बीएमआई सूत्र को डब्ल्यूएचओ द्वारा ही मान्यता प्राप्त है, अक्सर इसकी आलोचना की जाती है क्योंकि यह सटीक नहीं है। सबसे पहले, क्वेटलेट (बेल्जियम के एक सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री) ने इसे 1869 में पहले ही विकसित कर लिया था। वह अभी पुरानी है। दूसरे, यह मानव शरीर की संरचना की आयु और संरचना को ध्यान में नहीं रखता है, जिसका अर्थ है कि इसे एक आदर्श गणना के रूप में मान्यता नहीं दी जा सकती है।

डब्ल्यूएचओ इस दृष्टिकोण की अपूर्णता को पहचानता है, लेकिन इसे छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है। उन्होंने उम्र और लिंग के अनुसार सामान्य बीएमआई को समायोजित किया:

यदि बीएमआई तालिका में दिए गए संकेतकों से अधिक निकला, तो यह अधिक वजन की उपस्थिति को इंगित करता है।

टेबल

जो लोग गणित के मित्र नहीं हैं और गणना पसंद नहीं करते हैं वे अन्य तरीकों से अतिरिक्त वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे पहले, इसके लिए यह ऑनलाइन कैलकुलेटर खोजने के लिए पर्याप्त है, अपना डेटा विशेष बक्से में दर्ज करें, "गणना करें" बटन पर क्लिक करें और तैयार उत्तर प्राप्त करें। दूसरे, आप शरीर के वजन और लिंग, ऊंचाई या आयु जैसे मापदंडों के बीच पत्राचार की तालिकाएँ पा सकते हैं।

ऊंचाई और वजन तालिका

उदाहरण। 160 सेमी की ऊंचाई और 74 किलो वजन वाले हमारे सशर्त छोटे आदमी उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जिन्हें अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जरूरत है। यदि यह एक महिला है, तो उसे कम से कम 18 किग्रा वजन कम करना होगा (उसके इष्टतम पैरामीटर 50-56 किग्रा हैं)। यदि एक आदमी, तो 14 किग्रा (उसके लिए, आदर्श गलियारा 55-60 किग्रा के रूप में इंगित किया गया है)।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से तालिका

उदाहरण। अगर हमारा सशर्त पुरुष 20 साल का है, तो उसे 11 किलो वजन कम करने की जरूरत है; और यदि 60 - तो केवल 6.

काया के आधार पर अतिरिक्त वजन की गणना के लिए तालिका

लोगों को उनकी काया के अनुसार 3 प्रकारों में बांटा गया है, और आदर्श और अतिरिक्त वजन के पैरामीटर भी इस पर निर्भर हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आप कौन हैं, आपकी कलाई का आकार मदद करेगा:

अस्थेनिक्स में:

• गर्दन लंबी, पतली है;
• कंधे संकीर्ण हैं;
• छाती सपाट, संकीर्ण है;
• अंग लंबे हैं;
• चेहरा लम्बा है;
• नाक पतली;
• मांसपेशियां कमजोर हैं;
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम है।

नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए:

• पैर पतले हैं;
• कमर पतली है;
• आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण है;
• विकास औसत है।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए:

• हड्डियाँ भारी और चौड़ी होती हैं;
• छाती बड़ा और छोटा है;
• चौड़े कंधे;
• अंग छोटे हो जाते हैं;
• औसत से कम वृद्धि;
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

उसके बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि तालिकाओं के अनुसार अतिरिक्त वजन है या नहीं:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

यदि आप, अपने शरीर के प्रकार के साथ, आदर्श शरीर के वजन के गलियारे में फिट नहीं हुए, तो अभी भी अधिक वजन की समस्या है। यह कितना महत्वपूर्ण है यह हमारे सशर्त छोटे आदमी के उदाहरण से देखा जा सकता है। यदि यह एक हाइपरस्थेनिक महिला है, तो उसे कम से कम 13 किग्रा वजन कम करना होगा, यदि वह एक नॉर्मोस्थेनिक है, तो 18 वर्ष की है, और यदि अस्वास्थ्यकर है, तो सभी 23. सहमत हैं: अंतर महत्वपूर्ण है।

ऐसी तालिकाएँ सुविधाजनक होती हैं क्योंकि इनमें जटिल गणितीय गणनाओं की आवश्यकता नहीं होती है, जिसमें गलतियाँ करना आसान होता है।

ब्रॉक की विधि

19वीं शताब्दी में पॉल ब्रॉक (फ्रांसीसी सर्जन, एनाटोमिस्ट, एथ्नोग्राफर, एंथ्रोपोलॉजिस्ट) ने एक विशेष सूत्र प्रस्तावित किया जिसके द्वारा अतिरिक्त वजन की गणना की जा सकती है। आज, इसकी लोकप्रियता में, यह क्वेटलेट पद्धति से थोड़ा ही कम है। यह काया के प्रकार पर आधारित है, जिसका उल्लेख पहले ही किया जा चुका है।

• एच - 100 (यदि एच< 165 см);
• एच - 105 (यदि एच = 166-175 सेमी);
• एच - 110 (यदि एच > 175 सेमी)।

उसके बाद, अतिरिक्त वजन की गणना करने के लिए, हम अपने शरीर के प्रकार का उपयोग करते हैं:

• asthenics ब्रोका के सूचकांक को 10% कम करते हैं और अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करते हैं;
• हाइपरस्थेनिक्स इसे 10% तक बढ़ाते हैं;
• नॉर्मोस्टेनिक्स परिणाम को अपरिवर्तित छोड़ देते हैं।

गणना उदाहरण। यदि हमारा सशर्त छोटा आदमी:

• एस्थेनिक: 160–100–10% = 54; तो उसे 20 किलो वजन कम करना होगा;
• हाइपरस्थेनिक: 160–100+10%=66; तब उसके पास 8 किग्रा की अधिकता है;
• नॉरमोस्थेनिक: 160–100=60; तो उसे 14 किलो वजन कम करने की जरूरत है।

ब्रोका की विधि एथलीटों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए काम नहीं करती है।

अन्य तरीके

कई वैज्ञानिकों ने एक ऐसी विधि विकसित करने की कोशिश की है जिसके द्वारा आदर्श वजन की गणना करना और अतिरिक्त पाउंड की संख्या निर्धारित करना संभव होगा। आइए एक उदाहरण के रूप में केवल सबसे प्रसिद्ध लेते हैं।

लोरेन्ज

डेनिश भौतिक विज्ञानी हेंड्रिक एंटोन लॉरेंज की पिछली शताब्दी का एक सूत्र। अधिक वजन की गणना करने के लिए, आपको पहले आदर्श का निर्धारण करना होगा।

विस्तारित लॉरेंज सूत्र: एच (सेंटीमीटर में ऊंचाई)-100–(एच (सेंटीमीटर में)-150):2।

उदाहरण: 160-100-(160-150):2=55.

छोटा: एच (सेंटीमीटर में): 2–25।

उदाहरण: 160:2–25=55।

अब, हमारे सशर्त छोटे आदमी के लिए, आप गणना कर सकते हैं कि उसमें कितना अतिरिक्त वजन है: 74–55 \u003d 19 किग्रा।

बोर्नगार्ट

• वी = 75;
• 160 x 75:240=50.

निष्कर्ष: 20 अतिरिक्त पाउंड पाए गए।

मुहम्मद

उदाहरण: 160 2 x 0.00225=57.6।

निष्कर्ष: आपको 16.4 अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है।

मोहम्मद की तकनीक 2010 में विकसित की गई थी। कई वैज्ञानिक इसे न केवल सबसे नवीन, बल्कि सर्वश्रेष्ठ में से एक मानते हैं।

ब्रेटमैन

उदाहरण के लिए: 160 x 0.7–50=62।

निष्कर्ष: 12 किग्रा से अधिक।

Monnerot-Dumine

उदाहरण के लिए:

• वी कलाई = 17 सेमी;
• (160–100+(4 x 17)): 2=64।

निष्कर्ष: आपको 10 किलो से छुटकारा पाने की जरूरत है।

ब्रोक-ब्रुक्ष्ट

• एक महिला में: एच (सेंटीमीटर में) -100 - (एच (सेंटीमीटर में) -100): 10;
• पुरुष के लिए: एच (सेंटीमीटर में) -100 - (एच (सेंटीमीटर में) -100): 20।

गणना उदाहरण:

महिलाएं: 160–100–(160–100):10=54।

निष्कर्ष: 20 किलो वजन कम करें।

पुरुषों के लिए: 160–100–(160–100): 20=57।

निष्कर्ष: 17 किलो वजन कम करना।

क्रेफ

कठिनाइयाँ:

• V कलाई पर 0.9< 15 см;
• वी कलाई पर 1 = 15-17 सेमी;
• 1.1 V कलाई के साथ> 17 सेमी।

गणना उदाहरण:

• वी कलाई = 17 सेमी;
• आयु = 45 वर्ष;
• (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05।

निष्कर्ष: 15.95 किलो वजन कम करना।

डैवेन्तपोर्ट

गणना उदाहरण:

• हम शरीर के वजन का ग्राम में अनुवाद करते हैं: M=74 kg=74,000 g;
• 74 000:160 2 \u003d 2.89 (यदि यह सूचक 3 से अधिक है तो अतिरिक्त वजन है)।

निष्कर्ष: पैरामीटर महत्वपूर्ण बिंदु के करीब हैं।

पॉटन

पुरुषों के लिए आदर्श वज़न फ़ॉर्मूला: H (सेंटीमीटर में) -100 - H (सेंटीमीटर में): 200.

उदाहरण: 160-100-160:200=59.2।

निष्कर्ष: आपको 14.8 किलो वजन कम करना है।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: एच (सेंटीमीटर में) -100 - एच (सेंटीमीटर में): 100।

उदाहरण: 160-100-160:100=58.4।

निष्कर्ष: महिलाओं को 15.6 किलो वजन कम करना होगा।

कोरोविन

• तीसरी पसली के पास त्वचा की तह की मोटाई;
• नाभि के स्तर पर त्वचा की तह की मोटाई।

• यदि तीसरी पसली के पास की त्वचा की मोटाई 1.5 सेमी से अधिक है, तो यह अधिक वजन का संकेत है;
• यदि नाभि के स्तर पर त्वचा की तह की मोटाई 2 सेमी से अधिक है, तो यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भी इंगित करता है।

डेविन

1974 में, डॉ. डेविन ने एक सूत्र विकसित किया जिसका उद्देश्य रोगी के लिए दवाओं की आवश्यक खुराक की सही गणना करना था। लेकिन समय के साथ, इसने व्यापक लोकप्रियता हासिल की और शरीर के आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए इसका इस्तेमाल किया जाने लगा। वैसे तो ज्यादातर ऑनलाइन कैलकुलेटर इसी के आधार पर काम करते हैं।

पुरुषों के लिए फ़ॉर्मूला: 50 + 2.3 x (H (इंच में) -60).

• 50 + 2.3 x (62.99–60) = 57।

निष्कर्ष: आपको 17 किलो वजन कम करने की जरूरत है।

महिलाओं के लिए फ़ॉर्मूला: 45.5 + 2.3 x (H (इंच में) -60).

गणना उदाहरण:

• ऊंचाई को इंच में बदलें: H=160 cm=62.99 इंच;
• 45.5 + 2.3 x (62.99–60) = 52।

निष्कर्ष: आपको 22 किलो वजन कम करने की जरूरत है।

रॉबिन्सन

यह डेविन के फॉर्मूले में सुधार है, जो कई लोगों का कहना है कि यह अधिक सटीक है।

पुरुषों के लिए फ़ॉर्मूला: 52 + 1.9 x (H (इंच में) -60).

गणना उदाहरण: 52 + 1.9 x (62.99–60) = 58।

निष्कर्ष: 16 अतिरिक्त पाउंड हटा दें।

महिलाओं के लिए फ़ॉर्मूला: 49 + 1.7 x (H (इंच में) -60).

गणना उदाहरण: 49 + 1.7 x (62.99–60) = 54।

निष्कर्ष: 20 अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना।

टैटन

फॉर्मूला: एच (सेंटीमीटर में)–(100+(एच (सेंटीमीटर में)–100):20)।

गणना का उदाहरण: 160–(100+(160–100):20)=57।

निष्कर्ष: 17 किलो वजन कम करना।

सन्दर्भ के लिए: जान टैटन एक पोलिश शोधकर्ता हैं जिन्होंने अपने पूरे जीवन में अधिक वजन की समस्या से निपटा है। अपना खुद का आहार विकसित किया।

नूरडेन

गणना उदाहरण: 160 x 420: 1000 = 67.2।

निष्कर्ष: गिट्टी 6.8 किग्रा है।

कूपर

पुरुषों के लिए फ़ॉर्मूला: 0.713 x H (सेंटीमीटर में) -58.

गणना का उदाहरण: 0.713 x 160–58 = 56।

निष्कर्ष: 18 किग्रा से अधिक।

महिलाओं के लिए फ़ॉर्मूला: 0.624 x H (सेंटीमीटर में) - 48.9.

गणना का उदाहरण: 0.624 x 160–48.9 = 51।

निष्कर्ष: 23 अतिरिक्त किलोग्राम।

गब्बस

गणना का उदाहरण: (160–150) x 4:5+55=63।

ओटो

पुरुषों के लिए सूत्र: ब्रोका का सूचकांक - (ब्रॉक का सूचकांक -52) x 1:5।

गणना का उदाहरण: 60–(60–52) x 1:5=58।

निष्कर्ष: आपको माइनस 16 किग्रा चाहिए।

महिलाओं के लिए: ब्रोका इंडेक्स - (ब्रॉक इंडेक्स -52) x 2:5।

गणना का उदाहरण: 60–(60–52) x 2:5=57।

निष्कर्ष: माइनस 17 किग्रा।

डुकन

यदि आपको डुकन के अधिक वजन की गणना करने की आवश्यकता है, (आप इसे पढ़ सकते हैं) के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, बस इस वजन घटाने की विधि के लिए समर्पित कई साइटों पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर खोजें। यह ध्यान में रखता है:

• आयु;
• शरीर के प्रकार;
• वृद्धि;
• मांसपेशियों।

यदि हम विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके गणना के दौरान प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण करते हैं, तो प्रसार काफी बड़ा है। यह एक बार फिर साबित करता है कि आदर्श तकनीक अभी तक विकसित नहीं हुई है।

पुरुषों के लिए बोनस: जॉन मैककलम विधि

जॉन डेनिस मैक्कलम एक प्रसिद्ध अमेरिकी खेल स्तंभकार और बीसवीं सदी के मध्य के लेखक हैं। अपने बेस्टसेलर द की टू सक्सेस में, वह एक अलग सूत्र प्रदान करता है जिसके द्वारा युवा पुरुष (18 से 35 वर्ष की आयु) न केवल अपने अतिरिक्त वजन की गणना कर सकते हैं, बल्कि शरीर के अनुपात को समायोजित कर सकते हैं। उनकी तकनीक कलाई की परिधि पर आधारित है:

• कलाई की परिधि x 6.5 = छाती की परिधि (सीजी);
• 85% ओजी = श्रोणि मात्रा;
• 70% ओजी = कमर;
• 53% ओएच = जांघ;
• 37% ओजी = गर्दन;
• 36% ओजी = मछलियां;
• 34% ओजी = ड्रमस्टिक;
• 29% ओएच = प्रकोष्ठ।

मैक्कलम की तकनीक को बॉडीबिल्डर का फॉर्मूला भी कहा जाता है। पुरुष जिनके लिए न केवल वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे पूरे शरीर में ठीक से वितरित करना भी महत्वपूर्ण है ताकि यह उभरे और सुंदर हो, ये गणना एक वास्तविक खोज है।

अब ये सभी सूत्र केवल घर पर ही उपयोग किए जाते हैं और उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जिनका वजन 10 किलो से अधिक नहीं है। अन्य मामलों में, विशेषज्ञ उनसे इस समस्या से संपर्क करने की सलाह देते हैं। 2000 के बाद से, बीएमआई के विकल्प के रूप में क्लीनिकों में एक नई माप पद्धति का परीक्षण और उपयोग किया गया है। इसे बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स (बीवीआई - बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स) कहा जाता था। यह अधिक सटीक है क्योंकि यह 3डी स्कैन का परिणाम है।